Nín thở có hại hay có lợi. Giữ hơi thở của bạn trong yoga

Tài liệu này chỉ dành cho sự phát triển quan tâm đến chủ đề.

Nín thở cho phép bạn tích hợp các hệ thống của cơ thể.
Giữ hơi thở của bạn trong khi hít vào có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn.
Nín thở khi thở ra làm giảm huyết áp, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Việc nín thở khi hít vào ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm.
Việc nín thở khi thở ra ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm.

Điều gì cần nhớ khi nín thở?

Hãy nhớ rằng não sẽ đưa ra tín hiệu để bạn thở vào khi mức carbon dioxide (CO2) trong máu tăng quá cao. Nó không phản ứng với mức oxy. Thực tế là nó phản ứng với mức độ carbon dioxide. Nếu bạn chuẩn bị nín thở trong một vài nhịp thở đầy đủ khi thở ra carbon dioxide, bạn sẽ có thể nín thở lâu hơn và cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng, hãy dừng lại. Chóng mặt không phải là chứng ngộ. Bạn phải xây dựng thói quen này thường xuyên và kiên nhẫn. Sự thăng tiến nhanh chóng ngoài khả năng của bạn sẽ không giúp ích được gì.

Khi bạn thực hành, hãy tạo ra một nơi tĩnh lặng trong nhận thức của bạn và quan sát những thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn. Trong thực hành nín thở vào hoặc thở ra, hãy nhớ rằng mục đích là chuyển đổi hoạt động trao đổi chất, cân bằng hệ thần kinh và kiểm soát cảm xúc.

CÁC LOẠI VÀ ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC NUÔI CON BÚ

Hơi thở là công cụ chính. Cải thiện nhịp thở là nền tảng cho:

Đảm bảo sức khỏe và sinh lực;
- khám phá sự sáng tạo của cảm xúc;
- kiểm soát tâm trạng;
- sự tập trung phát triển;
- mang lại cảm giác kết nối.

Chánh niệm về hơi thở bắt đầu bằng việc nhận biết hơi thở vừa là hơi thở vật chất vừa là sinh lực vi tế của thân và tâm. Chúng ta sẽ nghiên cứu và phá bỏ thói quen bỏ qua hơi thở. Hãy nghĩ đến việc hít thở theo nghĩa rộng hơn là chỉ hít vào và thở ra. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở và các chuyển động của nó được kết nối với mọi chuyển động của mọi cảm xúc và suy nghĩ.

Hơi thở và Lời nói có quan hệ mật thiết với nhau. Chúng tạo thành nền tảng mà từ đó mọi thứ bắt đầu, và chúng xây dựng hình thức và hướng đi của cuộc sống con người. Chúng chi phối các mối quan hệ của chúng ta với chính chúng ta và với những người khác. Nếu chúng ta có thể kiểm soát một cách có ý thức các mô hình nhất định bằng cách định hình khả năng thở và âm thanh của mình, chúng ta có thể định hướng cuộc sống và khả năng của mình một cách sáng tạo.

Hành động đầu tiên của trẻ đã ra khỏi tử cung là hít thở sâu. Chúng ta đẩy nước ra khỏi phổi và bắt đầu liên tục bơm cơ hoành và phổi để lấy không khí, nguồn sống vô hình của chúng ta trên Trái đất. Sau đó, chúng tôi hét lên! Chúng tôi thông báo sự xuất hiện của chúng tôi. Tất cả các bác sĩ, y tá và phụ huynh đang chờ đợi âm thanh đầu tiên này, Lời, có nghĩa là chúng ta là toàn thể, chúng ta thể hiện bản thân và chúng ta đang sống!

Lúc nào cũng vậy, các nhà hiền triết nói với chúng ta rằng để đến được Thiên đường, trở nên tinh tế trong nhận thức và kiểm soát số phận của mình, trước hết, chúng ta phải cải thiện hơi thở của mình và thứ hai, đánh giá cao mọi lời chúng ta nói ra hoặc về chính từ đó. Cách tiếp cận đơn giản nhất để thực hành này là sử dụng và kiểm soát hơi thở vật lý. Điều này sẽ dẫn đến việc quản lý lời nói và cảm xúc.

Thở tự nhiên đơn giản

Theo đúng Thở Tự nhiên Đơn giản, Trung tâm Rốn đang chuyển động: khi hít vào, bụng nhô ra ngoài, khi thở ra, nó hướng vào trong. Chúng ta sử dụng cách hít vào để trở nên rộng hơn và thở ra để trở nên cao hơn.

Nhiều người đã học cách thở, ngược lại: khi họ hít vào, họ sẽ hút vào trong dạ dày, do đó làm giảm không gian thở. Đặc biệt những người thường xuyên lo lắng hay hút thuốc đều mắc phải thói quen này.

Để học cách thở đúng cách, hãy sử dụng cách thở bình tĩnh tự nhiên và cân nhắc những điểm sau:
- mặc quần áo rộng rãi quanh bụng; quần áo như vậy sẽ không cản trở chuyển động của cơ hoành;
- Ngồi thẳng lưng, vai phải được thả lỏng, mắt nhắm; bạn có thể thở tự nhiên khi nằm ngửa.
Trong quá trình Thở Tự nhiên, chúng ta thở bằng mũi để lọc, làm ấm và làm ẩm không khí.
Cố gắng thực hiện thở ra đầy đủ, trong đó phổi được làm trống càng nhiều càng tốt.

Đặc điểm hơi thở

Số lượng, chất lượng và sự lưu thông của hơi thở tạo ra cơ sở của sức sống và sự sáng tạo. Đó là một phong vũ biểu về lượng năng lượng thường chảy qua chúng ta và lượng năng lượng dự trữ mà chúng ta đã tích lũy cho các trường hợp khẩn cấp. Hầu hết mọi người không thở đúng cách. Các dấu hiệu thở nông, co thắt, cũng như thở từ phần trên của phổi là phổ biến. Thiếu thư giãn và sức khỏe, cả ở cấp độ cá nhân và tập thể, cũng như các yếu tố khác, ngăn cản việc thở đúng cách. Trong tất cả những thay đổi tích cực có thể xảy ra, thở sâu và dài có lẽ là hiệu quả nhất để có sức khỏe tốt hơn.

Khía cạnh vật lý

Tất cả các chuyển động đều đòi hỏi sự căng thẳng, tuy nhiên, khi một người không thể tự do trở lại trạng thái căng thẳng về cơ bắp hoặc tinh thần về trạng thái thư giãn, anh ta sẽ trở nên căng thẳng. Căng thẳng gây ra nhịp thở yếu - thở nông, bốc đồng, phổi trên với nhịp điệu rất nhanh, dẫn đến căng thẳng mãn tính và suy yếu hệ thần kinh. Và do đó, hơi thở yếu và không đều sẽ làm tăng khả năng bị căng thẳng. Tất cả điều này tạo ra cơ sở cho các bệnh và rối loạn trong một hệ thống cụ thể của cơ thể.

Khía cạnh cảm xúc

Chúng ta giữ một lượng lớn sự căng thẳng và chấn thương tinh thần trong cấu trúc cơ của chúng ta dưới dạng một loại áo giáp cơ bắp. Thở đúng cách, thay đổi thói quen và đặc điểm thở của chúng ta, cho phép chúng ta giải phóng căng thẳng. Khi chúng ta tăng tính linh hoạt tổng thể của cơ thể và mở rộng phổi, độ nhạy của chúng ta tăng lên khi áo giáp giảm.

Nhịp thở

Khi chúng ta làm chậm nhịp thở một cách có ý thức, chúng ta có lợi cho bản thân rất nhiều. Thông thường, nam giới thở với tốc độ 16-18 nhịp thở mỗi phút, phụ nữ thở với tốc độ 18-20 nhịp thở mỗi phút.

Thở 8 chu kỳ mỗi phút

Cảm thấy thư thái hơn. Giải phóng khỏi căng thẳng và tăng cường nhận thức về tinh thần. Tác động lên hệ thần kinh phó giao cảm bắt đầu xảy ra. Quá trình chữa bệnh đang diễn ra.

Thở 4 chu kỳ mỗi phút

Những thay đổi tích cực trong chức năng tâm thần. Cảm giác nhận thức mạnh mẽ, tăng cường độ rõ ràng của nhận thức thị giác, tăng độ nhạy cảm của cơ thể. Tuyến yên và tuyến tùng bắt đầu phối hợp chính xác hơn, tạo ra trạng thái thiền định.

Thở 1 chu kỳ mỗi phút

20 giây hít vào - 20 giây. giữ cảm hứng - 20 giây. thở ra Tương tác tối ưu giữa các bán cầu não. Làm dịu sâu các trạng thái lo lắng, sợ hãi và lo lắng. Cởi mở với cảm giác về sự hiện diện của bạn và sự hiện diện của tinh thần. Sự phát triển của trực giác. Toàn bộ não hoạt động - đặc biệt là phần trước của bán cầu đại não.

Hơi thở sâu dài (Hơi thở Yogic)

Hít thở sâu dài là kỹ thuật đầu tiên thường được dạy sau khi một người đã thành thạo Thở Tự nhiên Đơn giản. Hít thở sâu và dài sử dụng toàn bộ thể tích của phổi, bao gồm ba phần:

Bụng trở xuống;
- ngực hoặc giữa;
- xương đòn hoặc trên.

Thở sâu kéo dài bắt đầu với sự lấp đầy của khoang bụng, sau đó là sự mở rộng của lồng ngực, và cuối cùng là xương sườn trên và xương đòn được nâng lên. Quá trình thở ra xảy ra theo thứ tự ngược lại: đầu tiên, không khí rời khỏi phần trên của phổi, sau đó - từ giữa. Cuối cùng, Trung tâm Rốn được vẽ vào trong về phía sau.

Lợi ích của việc thở sâu dài

Giúp thư giãn và trấn tĩnh, nhờ tác động lên hệ thần kinh phó giao cảm.
- Làm giảm và ngăn ngừa sự tích tụ các chất độc hại trong phổi, giúp làm sạch các phế nang khí nhỏ.
- Kích thích quá trình hóa học của não, sự hình thành endorphin, giúp chống lại chứng trầm cảm.
- Giúp não bộ đạt cấp độ hoạt động mới.
- Đẩy dịch tủy sống lên não, truyền nhiều năng lượng hơn.
- Thở sâu dài kết hợp với sự tập trung sẽ kích thích tuyến yên và cải thiện trực giác.
- Làm đầy phổi tối đa làm hồi sinh và điều chỉnh lại từ trường.
- Làm sạch máu.
- Điều chỉnh sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng quản lý các tình huống căng thẳng.
- Kích hoạt và làm sạch các kênh thần kinh.
- Giúp phá vỡ các khuôn mẫu tiềm thức thói quen như nỗi sợ hãi và cảm giác bất an.
- Giúp chống lại các cơn nghiện.
- Cung cấp khả năng quản lý trạng thái và cảm xúc tiêu cực, duy trì sự minh mẫn, tỉnh táo và kiên nhẫn.

Nín thở

Mục đích của việc nín thở là để điều chỉnh dần hệ thần kinh.
Điều chính yếu trong kỹ năng giữ hơi thở là khả năng giữ hơi thở khi hít vào hoặc thở ra một cách chính xác. Thay vào đó, chúng ta thường “chỉ biết nín thở”. Ta ngừng thở, hóp cằm, căng cơ cổ họng, căng lưỡi. Một kỹ thuật thô thiển như vậy có thể tạo ra sự căng thẳng lớn ở mắt, sau đầu, tim và cổ. Sự chậm trễ hơn 10 giây như vậy là do quá trình ngừng thở tạo ra sự đối kháng giữa các nhóm cơ khác nhau có liên quan đến quá trình thở. Nó có thể nguy hiểm. Mỗi khi bạn thực hiện sai kỹ thuật này, bạn đang huấn luyện tiềm thức của mình để lặp lại sai lầm.

HIỆU SUẤT ĐÚNG. Thay vào đó, bạn có thể huấn luyện tiềm thức của mình một cách đúng đắn, và nó sẽ phục vụ bạn ngay cả khi bạn không định hướng hơi thở một cách có ý thức. Giữ hơi thở có nghĩa là thư giãn các cơ của cơ hoành, xương sườn và bụng, những cơ chịu trách nhiệm cho sự chuyển động liên tục của hơi thở.

Để giữ hơi thở của bạn khi hít vào:
- Hít thở sâu.
- Hướng sự chú ý vào xương đòn và xương sườn trên.
- Nâng nhẹ các xương sườn trên và giữ chúng ở vị trí này.
- Thư giãn vai, cổ họng và mặt.
- Hóp cằm lại.
- Bình tĩnh.
- Nếu bạn cảm thấy muốn thở ra, hãy hít vào một hơi thật nhỏ.
Để giữ hơi thở của bạn trong khi thở ra:
- Bắt đầu với một lần thở ra đầy đủ.
- Kéo Điểm Rốn về phía cột sống.
- Nâng cao ngực dưới và cơ hoành.
- Để xương sườn trên của bạn được thư giãn.
- Không uốn cong cột sống khi cố gắng thở ra hoàn toàn - điều này sẽ phá vỡ cơ hoành.
- Hóp cằm lại.
- Bình tĩnh.
- Nếu các cơ bắt đầu phát xung động để hít vào, hãy thở ra một cách có ý thức thêm một chút. Kỹ thuật này có thể làm tăng đáng kể thời gian trì hoãn mà không cần căng thẳng và đấu tranh.

Lợi ích của việc nín thở

Nín thở cho phép bạn tích hợp các hệ thống của cơ thể.
- Nín thở trong khi hít vào có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn.
- Nín thở trong khi thở ra làm giảm huyết áp, tạo điều kiện lưu thông máu.
- Nín thở khi hít vào ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm.
- Nín thở khi thở ra ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm.

Kỹ thuật Hơi thở của Lửa

Breath of Fire là nhịp thở nhanh, nhịp nhàng và liên tục, không có khoảng dừng giữa hít vào và thở ra. Độ dài hít vào bằng độ dài thở ra. (Khoảng 2-3 nhịp thở mỗi giây).
- Nó luôn được thực hiện qua mũi và miệng đóng lại, trừ khi có chỉ định khác.
- Hơi thở của Lửa đến từ Trung tâm Rốn và đám rối mặt trời. Khi thở ra, không khí được đẩy ra mạnh mẽ qua mũi bằng cách kéo theo Trung tâm Rốn và đám rối năng lượng mặt trời về phía cột sống. Chuyển động này xảy ra tự động nếu bạn nhanh chóng bóp khẩu độ.
- Khi hít vào, bạn cần thả lỏng cơ bụng trên, đồng thời cơ hoành sẽ kéo căng xuống, và hơi thở dường như là một phần của sự thư giãn chứ không phải là một nỗ lực.
- Lồng ngực vẫn thư giãn và hơi nâng lên trong toàn bộ nhịp thở.
- Nếu nhịp thở được thực hiện một cách chính xác, thì không thể có cảm giác cứng của tay, chân, mặt hoặc bụng.

Bắt đầu thực hành Breath of Fire với 1-3 phút. Một số người có thể dễ dàng thực hiện Breath of Fire trong 10 phút. Một số người bị chóng mặt ngay từ đầu. Nếu điều này xảy ra, hãy nghỉ ngơi. Cảm giác ngứa ran và nhẹ nhàng là điều khá bình thường khi cơ thể bạn thích nghi với hơi thở mới và sự kích thích mới của hệ thần kinh. Tập trung vào điểm giữa hai lông mày có thể làm dịu những cảm giác này. Đôi khi những triệu chứng này là kết quả của việc giải phóng chất độc và các chất hóa học khác thông qua kỹ thuật này. Các triệu chứng có thể thuyên giảm bằng cách uống nhiều nước và ăn một chế độ ăn nhẹ.

Hơi thở của Lửa không phải là thở phì đại hoặc thở bằng bụng.
- Có những hạn chế trong việc thực hành Thở Lửa. Họ liên quan đến phụ nữ mang thai và phụ nữ đang trải qua chu kỳ hàng tháng của họ.

Lợi ích của Hơi thở của Lửa

Nó giải phóng phổi, niêm mạc, mạch máu khỏi chất độc và cặn bẩn.
- Tăng dung tích phổi và mang lại sức sống.
- Tăng cường hệ thần kinh để chống lại stress.
- Phục hồi sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm.
- Tăng sức bền thể chất và chuẩn bị cho bạn để thực hiện một cách hiệu quả.
- Điều chỉnh trường điện từ tinh vi, để máu bão hòa với năng lượng.
- Giảm thói quen nghiện ma túy, hút thuốc và ăn uống không ngon miệng.
- Tăng cường cung cấp oxy cho não, đánh thức trạng thái tinh thần tập trung và trung tính.
- Kích hoạt hệ thống miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
- Cung cấp sự đồng bộ về nhịp sinh học của các hệ thống cơ thể.

Thở luân phiên qua lỗ mũi

Hơi thở này luôn thư thái, sâu và đầy đủ. Tay trái đặt trên đầu gối. Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải, và đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón trỏ hoặc ngón đeo nhẫn của bàn tay phải.

Đóng lỗ mũi bên phải và hít vào nhẹ nhàng và hoàn toàn qua lỗ mũi bên trái.
- Sau đó đóng lỗ mũi bên trái và thở ra bằng bên phải.
- Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
- Đóng lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên trái.
- Tiếp tục thay đổi lỗ mũi sau mỗi nhịp thở.

Lợi ích của việc thở Nadi Shodhana

Thở luân phiên bằng cả hai lỗ mũi có các tác dụng sau:
- Cân bằng bán cầu não phải và trái
- Tích hợp và căn cứ.
- Làm sạch kênh.
- Tạo ra một cảm giác hạnh phúc và hài hòa sâu sắc trên các cấp độ thể chất, tinh thần và cảm xúc.
- Có thể giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu và các triệu chứng khác liên quan đến căng thẳng.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, thở ra bằng bên phải: giúp bình tĩnh và hòa nhập những cảm xúc tiêu cực không mong muốn và căng thẳng.

Tuyệt vời của riêng nó nếu được thực hiện trước khi đi ngủ.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, thở ra bằng bên trái: mang lại sự minh mẫn và tâm trạng tích cực. Giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng.

Thở theo tỷ lệ

Khi chúng ta hít thở với các tỷ lệ hô hấp khác nhau, chúng ta thay đổi thời gian hít vào, duy trì và thở ra. Thông thường chúng ta hít thở theo cùng một tỷ lệ - hít vào và thở ra bằng nhau. Một sự thay đổi có ý thức về tỷ lệ nhịp thở sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau.

Với sự nhấn mạnh vào việc hít vào, phần giao cảm của hệ thần kinh làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Với trọng tâm là thở ra, hệ thống thần kinh phó giao cảm làm dịu tim, thần kinh và có tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó giúp thư giãn và thanh lọc, cả về thể chất và cảm xúc.

Làm sạch kênh

Hít thở theo tỷ lệ 1: 4: 2 (Hít vào - 1 lần đếm, giữ - 4 lần, thở ra - 2 lần) Nó có tác dụng làm sạch mạnh mẽ.

Thở bằng lỗ mũi trái và phải

Cơ chế đơn giản của việc đóng và mở lỗ mũi cung cấp một loạt các kỹ thuật để kiểm soát tâm trạng và năng lượng. Các dây thần kinh đến từ hai bán cầu não bắt chéo ở mức điểm giữa hai lông mày. Bán cầu não trái được kết nối với phần bên phải của cơ thể và lỗ mũi bên phải; bán cầu não phải - với phần bên trái của cơ thể và lỗ mũi bên trái.

Trong từng khoảng thời gian cụ thể, chúng ta thở chủ yếu bằng một lỗ mũi. Ưu thế của lỗ mũi này thay đổi sau mỗi 90-150 phút. Độ dài của chu kỳ này phản ánh nhịp điệu chung, tính khí cá nhân, trạng thái tinh thần và sự cân bằng thể chất của cá nhân. Bản thân nhịp điệu chủ yếu liên quan đến vùng dưới đồi và tuyến tùng, cũng như các vùng khác của não.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật hít vào và thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi bên phải hoặc bên trái để thể hiện những phẩm chất liên quan đến lỗ mũi đó. Ví dụ, chỉ thở bằng lỗ mũi bên trái có thể giúp khắc phục thói quen ăn uống cưỡng chế.

Hơi thở đại bác

Cannon Breathing giúp làm sạch và củng cố các dây thần kinh phó giao cảm và cải thiện tiêu hóa. Thở bằng Pháo là Hơi thở của Lửa được thực hiện qua miệng.

Đối với thở pháo:
- Miệng tạo thành hình chữ “o”. Trong trường hợp này, bạn không nên căng môi quá mức.
- Áp lực của hơi thở dồn vào má, nhưng mặc dù vậy, má không được phồng ra.

Hô hấp được phân đoạn

Với cách thở phân đoạn, chúng ta chia hít vào và thở ra thành nhiều phần bằng nhau, tách mỗi phần ra một chút, để mỗi phần có phần mở đầu và kết thúc rõ ràng riêng. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương và hệ thống nội tiết.
Thay vì hít vào một hơi dài, chúng ta chia hơi thở thành “hít vào” và “thở ra phụ” riêng biệt.

Cố gắng không hít vào lỗ mũi khi bạn hít vào và thở ra, và không hít thở sâu. Mục đích của hơi thở này là để kích thích các dây thần kinh nhất định. Giữ cho lỗ mũi của bạn thư giãn và hướng sự chú ý của bạn vào cảm giác hơi thở và chuyển động của cơ hoành.

Kiểu thở phân đoạn Tác động

4 phần hít vào
1 phần thở ra - chữa bệnh, tiếp thêm sinh lực, nâng cao tinh thần

4 phần hít vào
4 phần thở ra - minh mẫn, tỉnh táo, tác động lên các tuyến nội tiết

8 phần hít vào
8 phần thở ra - bình tĩnh, cảm nhận trung tâm

8 phần hít vào
4 phần thở ra - tập trung, tiếp thêm sinh lực

4 phần hít vào
8 phần thở ra - bình tĩnh, giải phóng, thư giãn

Hơi thở của sư tử

Hơi thở Leo là một hơi thở mạnh mẽ qua ngực trên và cổ họng. Nó giải độc và tốt cho cổ họng cũng như tuyến giáp.

Thè lưỡi ra khỏi miệng, kéo dài đến cằm.
- Hít thở mạnh, ép hơi từ gốc lưỡi sao cho im lặng.

Hơi thở huýt sáo (Hơi thở nhỏ)

Khi thở bằng còi, các đầu dây thần kinh ở lưỡi sẽ kích hoạt tuyến giáp và tuyến cận giáp, đồng thời thể tích của phổi tăng lên.
- Gấp môi theo hình mỏ chim.
- Hít vào, tạo ra một tiếng còi mỏng.
- Thở ra bằng mũi.

Kiểu thở "Beak"

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lắng nghe âm thanh huýt sáo tinh tế khi bạn thở.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama được biết đến với tác dụng làm mát và thư giãn cơ thể rất hiệu quả. Tâm trí với hơi thở như vậy trở nên rõ ràng hơn. Việc thở này làm giảm nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Kỹ thuật thực hiện
- Uốn lưỡi.
- Hít vào bằng lưỡi cuộn lại.
- Thở ra bằng mũi.
Bạn có thể nhận thấy vị đắng trên lưỡi khi mới bắt đầu. Đây là dấu hiệu của quá trình cai nghiện sẽ mất dần theo thời gian.

Hơi thở của Sitkari

Thở Sitkari được sử dụng để làm sạch và kích hoạt hệ thống nội tiết. Bạn hít vào bằng hàm răng nghiến chặt và thở ra bằng mũi.

Thở Whatscar

Trong quá trình thở Vatskar, chúng ta hít không khí vào từng ngụm nhỏ qua miệng. Chúng tôi giảm không khí xuống không đến dạ dày, mà chỉ đến phổi.
Ví dụ: Hít 8 hơi thở không khí trở lên, sau đó thở ra từ từ bằng mũi.

Trong Hatha Yoga, giữ hơi thở dẫn đến việc giải phóng năng lượng (prana) và cho phép nó được phân phối một cách hiệu quả. Tại thời điểm này, thiền sinh có thể hướng nó đến bất kỳ nơi nào mà mình cho là cần thiết. Yogis thực hành kumbhaka để kiểm soát prana và suy nghĩ.

Có ba loại kumbhaka: loại đầu tiên là thở bên ngoài hoặc bằng phổi, loại thứ hai là thở bên trong hoặc tế bào và kumbhaka.

Đầu tiên là hô hấp bằng phổi hoặc ngoài. Nó đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp và trao đổi khí ở phế nang. Hô hấp ngoài gồm hai giai đoạn: hít vào và thở ra. Yogis phân biệt hai điều nữa:

1) Rechaka - thở ra;
2) Kumbhaka với phổi trống rỗng;
3) Puraka - hít vào (hiệu quả của nó phụ thuộc vào thở ra);
4) Kumbhaka với đầy phổi.

Tất cả các bài tập pranayama đều bao gồm các sửa đổi của các giai đoạn này. Theo quan điểm của pranayama, giữ hơi thở là điều tối quan trọng, và hai giai đoạn còn lại là điều kiện cần thiết để thực hiện Kumbhaka.

Loại thứ hai là hô hấp bên trong hoặc tế bào. Hơi thở bên trong bao gồm tất cả các tế bào của cơ thể, và đây là một trong những nhiệm vụ chính của pranayama.

Kumbhaka là một trong ba loại pranayama là puraka, rechaka và kumbhaka. Ngoài ra còn có một loại thứ tư được gọi là keval-kumbhaka, được chia thành hai loại: antaranga và bahiranga. Nín thở gây ra một trạng thái nhất định trong não, những thay đổi nhất định trong cột sống và cả cơ thể vật lý. Pranayama ảnh hưởng đến hệ thần kinh và do đó là não. Bạn không cần phải làm việc nhiều với phổi của mình.

Kumbhaka được biểu diễn theo hai cách: sahita và kevala. Khi hơi thở được giữ một cách có chủ định và có chủ định, đó là sahita. Sahita kumbhaka là sự tạm dừng trong hơi thở:

a) sau khi hít vào đầy đủ trước khi bắt đầu thở ra (antara hoặc puraka kumbhaka)

b) sau khi thở ra hoàn toàn, trước khi hít vào (bahya hoặc rechaka kumbhaka).

Kevala có nghĩa là "một cách tự nhiên" hoặc "hoàn toàn".

Kevala kumbhaka - một khoảng dừng trong hơi thở, bất kể puraka hay rechaka, tương tự như khi một nghệ sĩ hoàn toàn đắm chìm vào nghệ thuật của mình hoặc một người thờ cúng nín thở để tôn thờ đối tượng của mình. Trạng thái này thường xảy ra trước sự run rẩy trong cơ thể và sợ hãi, tương tự như những cảm giác lấn át một người đang đối mặt với những điều chưa biết. Kiên nhẫn và kiên trì sẽ vượt qua những cảm giác này. Kevala kumbhaka là bản năng và trực giác. Trong trạng thái này, một người hoàn toàn đắm chìm vào đối tượng mà mình tôn thờ và bị cô lập khỏi thế giới, trải nghiệm cảm giác hạnh phúc và bình yên vượt qua cả sự hiểu biết. Cá thể là phụ âm với Vô hạn (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) là sự nắm giữ của Chúa ở dạng năng lượng vũ trụ hoặc vũ trụ, được đắm chìm trong năng lượng cá nhân. Đây là trạng thái mà Chúa (Paramatma) được hợp nhất với linh hồn cá nhân (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) là trạng thái trong đó yogi phó thác bản thân của mình dưới dạng hơi thở cho Chúa và hòa vào Hơi thở của Vũ trụ. Đây là hình thức cao quý nhất * của sự tự đầu hàng khi nhân cách của yogi hoàn toàn hòa mình vào Chúa.

Puraka, recaka và kumbhaka gây ra các hiệu ứng khác nhau trong cơ thể.

Tác dụng của việc nín thở.
Giữ hơi trong khi hít vào ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm; có thể tạm thời làm tăng huyết áp. Việc nín thở khi thở ra ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm; giảm huyết áp bằng cách tạo điều kiện lưu thông máu.

Ngoài ra, hiệu quả của việc nín thở phụ thuộc vào thời gian của nó. Có một số hạng Kumbhaka với đầy đủ phổi.

1. Kumbhaka kéo dài từ 3 đến 20 giây.

Nhiệm vụ của loại Kumbhaka này, có thể tiếp cận được với tất cả mọi người, là thúc đẩy quá trình đồng hóa không khí hít vào. Trong quá trình thở bình thường, một người sử dụng 6% trong tổng số 21% oxy trong không khí. Như vậy, không khí thở ra chứa 14-15% oxy. Điều này đủ để làm cho một người sống lại bằng cách hô hấp nhân tạo bằng miệng-miệng. Việc nín thở thúc đẩy quá trình hấp thụ oxy của phổi hoàn toàn hơn và thải khí carbon dioxide dư thừa ra ngoài. Trong trường hợp này, việc thở được thực hiện với hiệu quả tối đa. Loại Kumbhaka này có thể được thực hành ở bất cứ đâu, nó không có chống chỉ định. Đó cũng là bước sơ-bộ cần thiết cho các bài tập sau.

2. Kumbhaka kéo dài từ 20 đến 90 giây.

Nếu quá trình nín thở kéo dài hơn 20 giây, thì kết quả của nó rõ ràng hơn. Nó không nguy hiểm nếu tất cả các hướng được tuân theo. Ở giai đoạn đầu, bạn nên học với Giáo viên. Nín thở kéo dài đến giới hạn hợp lý (không ép cơ thể và không dùng ý chí!). Dựa vào sự cẩn trọng của bạn, bài tập này có thể được thực hành mỗi ngày.

3. Kumbhaka kéo dài từ 90 giây đến vài phút.

Loại Kumbhaka này có thể gây ra trạng thái tiền hôn mê được kiểm soát ở một thiền sinh và phục hồi hoàn toàn các khả năng đã mất của cơ thể.

Khía cạnh quan trọng nhất của pranayama là kumbhaka. Cách bạn hít vào và thở ra không khí cũng quan trọng, nhưng việc duy trì hơi thở cần được phát triển. Kumbhaka kích thích các khả năng vốn có ở các vùng cao hơn của não và thực sự ảnh hưởng đến toàn bộ não, phát triển nó, kích thích tất cả các đầu dây thần kinh, nó là một trong những kỹ thuật chính dẫn đến thanh lọc tâm trí.

Có tám cách để thực hành pranayama, nhưng chỉ có hai cách để thực hiện kumbhaka. Hơi thở có thể được tổ chức bên trong hoặc bên ngoài. Cả hai dạng kumbhaka này đều được thực hiện bằng cách sử dụng sự kiểm soát có ý thức đối với hơi thở, nhưng có một dạng kumbhaka khác được thực hiện một cách tự phát thông qua việc thực hành pranayama. Nó được gọi là Kevala Kumbhaka. Nó vượt ra ngoài đối tượng bên trong và bên ngoài.

Sự hoàn hảo đạt được trong yoga của kumbhaka.

“Không có gì là không thể đạt được trong ba không gian tồn tại đối với một người đã thành thạo kevala kumbhaka và có thể thực hiện việc duy trì bao lâu tùy thích.” Hatha Yoga Pradipika

Khi đạt được sự hoàn hảo trong pranayama (kevala kumbhaka), "không có gì là không thể đạt được trong ba bình diện hiện hữu." Ba mặt phẳng này có ý thức, tiềm thức và vô thức - jagrat, swapna và sushupti. Sahita pranayama ảnh hưởng đến mức độ ý thức và tiềm thức, tức là cơ thể, prana, tâm trí và linh hồn. Kevala kumbhaka dẫn đến sự thức tỉnh của tâm trí và cơ thể vô thức và dẫn đến một trạng thái vượt xa chúng. Nếu có sự thức tỉnh trong cả ba bình diện, thì điều gì không thể đạt được hoặc điều gì có thể còn chưa biết trên thế giới này?

Một người bình thường có thể nín thở một cách có ý thức từ ba mươi giây đến một phút. Đây là thời gian nín thở tiêu chuẩn.

Nỗ lực tăng thời gian này có thể dẫn đến chóng mặt và ngất xỉu. Đối với những người muốn học cách thở đúng và giữ hơi thở trong thời gian tối đa, có những kỹ thuật đặc biệt.

Hãy bắt đầu với việc nín thở dưới nước

Hãy bắt đầu với các ví dụ. Những người thợ lặn ngọc trai có thể ở dưới nước trong vài phút, nếu không họ sẽ không thể kiếm được một mẩu bánh mì. Thời gian ở dưới nước trong số đó là từ 3-4 phút đến 6-7. Các vận động viên được đào tạo có thể ở trong tình trạng không có không khí trong hai đến ba phút.

Để học cách ở trong tình trạng không có không khí trong một thời gian dài, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Thời gian ở dưới nước phụ thuộc vào khả năng nín thở trên cạn. Để cơ thể cần ít oxy hơn, cần phải loại bỏ trọng lượng dư thừa.
• Các kỹ thuật thiền cơ bản sẽ giúp bạn bình tĩnh, làm chậm nhịp tim, xóa bỏ lo lắng và những suy nghĩ không cần thiết. Ở trạng thái này, một người tiêu thụ ít oxy hơn và có thể ở dưới nước lâu hơn.
• Để kéo dài thời gian trì hoãn dưới nước, cần làm bão hòa oxy cho phổi. Để làm được điều này, có những kỹ thuật đặc biệt mà ai cũng có thể thành thạo. Người mới bắt đầu chỉ cần hít thở nhiều không khí hơn vào phổi là đủ.

Nín thở khi lặn

Trong quá trình lặn, cơ thể phải chịu một tải trọng vật lý mạnh. Cơ thể cần một phần lớn oxy. Nước lạnh làm co mạch. Kết quả là, máu mang đến ít oxy hơn và lấy ít carbon dioxide từ các tế bào của các mô và cơ quan hơn. Và do đó, cái gọi là thiếu oxy tuần hoàn xảy ra, tức là đói oxy.

Giữ hơi trong khi hít vào làm tăng áp lực trong phổi. Máu không nuôi tim tốt do máu bị cản trở.

Nhất thời muốn hít vào không đau lắm. Cho đến khi trung tâm hô hấp bị kích thích do áp lực của khí cacbonic tích tụ, một người mới có thể kiểm soát được bản thân.

Không phải nổi lên để lấy hơi, bạn chỉ có thể nỗ lực bằng ý chí. Tác dụng kéo dài của carbon dioxide làm giảm các thụ thể nhạy cảm của các trung tâm hô hấp. Cảm giác muốn hít vào không thể chịu đựng được trở nên ít gay gắt hơn, và thợ lặn có thể tăng thời gian không có không khí.

Nhu cầu hít vào tiếp theo là một tín hiệu cho thấy đã đến lúc xuất hiện. Cơ thể đã sử dụng hết nguồn dự trữ và oxy, và việc tiếp tục ở dưới nước có thể gây ra những biến chứng khủng khiếp. Thiếu oxy cấp tính dẫn đến ngất xỉu và tử vong.

Thật kỳ lạ: khi lặn càng sâu, cơ thể càng cần ít oxy hơn.

Những thứ kia. đây là một quá trình phức tạp: áp suất oxy trong hỗn hợp cao hơn ở độ sâu và người lặn có thể ở dưới nước lâu hơn mà không bị thiếu oxy, mặc dù thực tế là phổi thực tế không có oxy (rất thấp).

Nhưng khi lên cao, thiên nhiên phải gánh chịu hậu quả của nó: tổng áp suất giảm, và theo cùng định luật Dalton, áp suất oxy trong hỗn hợp (áp suất riêng phần) giảm nhanh chóng, dẫn đến mất ý thức ở người lặn, và kết quả là cái chết. Vì vậy, nói đùa với đào tạo lặn sâu là không nên.

Ở sâu dưới nước, áp suất bên trong phổi không thấp hơn trong khí quyển. Càng gần bề mặt, áp suất càng giảm.

Tự nguyện nín thở

Nín thở trong thời gian ngắn là điều tự nhiên và không nguy hiểm. Thông thường, nín thở khoảng 30 - 40 giây sau khi hít vào và khoảng 20 giây sau khi thở ra. Trong một số trường hợp hiếm hoi, một người có thể không thở trong một phút, hoặc hơn một chút.

Nỗ lực tăng thời gian không có oxy sẽ dẫn đến thiếu oxy não. Các chuyên gia không có không khí trong vài phút (2-4 phút)

Trước khi kiểm tra như vậy, họ bơm oxy tinh khiết vào cơ thể. Các kỹ thuật thở đặc biệt góp phần làm tăng thông khí của phổi.

Cơ thể được ngâm mình với oxy sẽ kéo dài thời gian không có không khí. Khả năng này có thể được phát triển và rèn luyện.

kỷ lục nín thở

Sinh vật chết nếu không có không khí trong khoảng 4 phút. Bộ não bắt đầu bị thiếu oxy và các tế bào của nó chết đi.

Các vận động viên cố gắng tăng thể tích quan trọng của phổi - điều này cho phép bạn không thở trong vài phút mà không gây hại cho hệ thần kinh trung ương.

Các học viên phương Đông được biết đến với thực tế rằng một thiền sinh có thể tùy ý làm chậm mạch, nhịp tim và rơi vào trạng thái của một loại hoạt hình lơ lửng. Ở trạng thái này, lượng oxy tiêu thụ của cơ thể giảm đi rất nhiều, và các tế bào não không bị đói ngay cả khi nín thở rất lâu.

kỷ lục thế giới về nín thở

Trung Quốc đã lập kỷ lục thế giới mới về việc nín thở dưới nước. T. Sitas người Đức đã trải qua 22 phút 22 giây dưới nước. Với điều này, anh đã phá kỷ lục trước đó của chính mình, đó là 17 phút 28 giây.

Việc xác lập kỷ lục đã được camera truyền hình ghi lại. Sitas với khả năng nín thở kỷ lục của mình sẽ được ghi vào sách kỷ lục Guinness. Trước anh, người giữ kỷ lục là một người gốc Thụy Sĩ, Peter Kola. Anh ta có thể ở dưới nước trong 19 phút và 21 giây.
Tom đã tăng âm lượng đó lên 20 phần trăm. Để làm được điều này, anh cần nhiều năm khổ luyện và ý chí kiên cường.

Ghi âm để giữ hơi thở của bạn trên đất liền

Không giống như kỷ lục nín thở dưới nước, kỷ lục nín thở trên cạn ngắn hơn nhiều - chỉ khoảng 10 phút. Điều này được giải thích là do trong bản chất con người đã có một phản xạ di truyền từ động vật có vú. Nó được gọi là phản xạ lặn, trong đó nhịp tim giảm và các mạch bị nén lại. Nhưng chúng không quan trọng đối với cơ thể.

Trong các mạch máu của não và trong tim, lưu lượng máu vẫn bình thường. Đối với những vận động viên có kinh nghiệm, phản xạ này giúp giảm nhịp tim xuống gần một nửa. Trên cạn, phản xạ này không hoạt động. Vì lý do này, kỷ lục nín thở trên cạn bằng một nửa so với dưới nước.

Nín thở: lợi và hại

Những thiền sinh thực hành nhiều kỹ thuật thở đúng khác nhau sẽ làm kinh ngạc người bình thường với khả năng gần như siêu nhiên.

Nín thở: những lợi ích

Nín thở trong thời gian dài sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và tăng gấp đôi năng lượng cơ thể cần. Tập nín thở có ích cho người thần kinh, những người dễ bị trầm cảm và có hành vi hung hăng.

Luyện tập thở sẽ khôi phục hoàn hảo sự cân bằng tinh thần. Cải thiện hiệu suất ở những người dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Nín thở giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, điều chỉnh tuyến mồ hôi và bã nhờn.

Ưu điểm chính của kỹ thuật này là nó cho phép bạn bộc lộ khả năng dự trữ của cơ thể và tái tạo hệ thần kinh.

Nín thở: tác hại

Việc luyện tập có thể gây hại cho những ai trong khi nín thở không để lại thói quen xấu. Thành công chỉ đạt được khi chuyển đổi cơ cấu dinh dưỡng và điều chỉnh lối sống.

Say rượu hoặc thuốc lá không phù hợp với các lớp học. Chống chỉ định tập nín thở kéo dài cho những người bị bệnh tim hoặc tâm thần nghiêm trọng.

Bạn không thể đối phó với những người vẫn chưa khỏi bệnh gần đây. Cũng tốt hơn cho những người mắc các bệnh về cơ quan bài tiết bên trong không nên tập luyện, vì sau khi nín thở, bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn. Việc tham gia vào các lớp học của phụ nữ mang thai bị loại trừ.

Nín thở khi ngủ

Trung bình, thời gian nín thở hàng đêm khoảng 20-30 giây. Đây là chứng ngưng thở khi ngủ sinh lý, không tự chủ. Nếu nó đạt đến giá trị \ u200b \ u200 trong vòng hai đến ba phút, đây là một triệu chứng nguy hiểm. Sau khi nín thở một thời gian như vậy, các tế bào não bắt đầu bị đói oxy.

Nguyên nhân chính của hiện tượng ngủ ngáy là do lòng thanh quản và trong mũi bị thu hẹp lại. Trong đêm, bệnh nhân ngưng thở khi ngủ có thể thức dậy vô số lần.

Sau khi thở đúng cách, anh ta lại chìm vào giấc ngủ và thức dậy sau một khoảng thời gian ngắn. Những người bị chứng nín thở về đêm gặp phải “hội chứng mệt mỏi mãn tính” do ăn ngủ trằn trọc, trằn trọc. Họ bị đau đầu, giảm sút trí tuệ, hay cáu gắt. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng cần được điều trị ngay lập tức.

Kiểm tra hơi thở

Các bài kiểm tra giữ hơi thở được thực hiện bởi những người bị bệnh tim và phổi. Những người khỏe mạnh có thể làm một bài kiểm tra chỉ để biết hiệu suất của họ.

Kiểm tra hơi thở

Kiểm tra stange - kiểm tra nín thở ở lối vào

Điểm mấu chốt: bạn cần hít thở sâu (nhưng không tối đa) - phổi phải được lấp đầy đến 2/3 thể tích tối đa và nín thở. Véo mũi bằng ngón tay hoặc xe kéo để biết độ tinh khiết của thí nghiệm. Thử nghiệm ngồi được thực hiện, thời gian hít vào được ghi lại bằng đồng hồ bấm giờ.

Một người khỏe mạnh không được đào tạo đặc biệt sẽ có thời gian nín thở là 40-60 giây (nam) và 30-40 giây (nữ). Các vận động viên được huấn luyện có thời gian lần lượt là 60-120 và 40-95 giây.

Thử nghiệm genchi - thử nghiệm nín thở khi thở ra

Thực chất: làm trước 2-3 chu kỳ hô hấp sâu (hít vào - thở ra). Sau đó, thở ra sâu và nín thở tối đa. Một chỉ số tốt là hơn 30 giây ngừng thở. Tuyệt vời - 60 giây trở lên.

Giữ hơi thở: bình thường

Do đó, một người bình thường nín thở sau khi hít thở sâu - 30-40 giây, sau khi thở ra hoàn toàn - khoảng 20 giây được coi là bình thường. Đây là những chỉ số trung bình của một người khỏe mạnh. Điều quan trọng trong trường hợp này là mong muốn có ý thức của đối tượng để tham gia thử nghiệm.

Các chỉ số khách quan nhất có thể thu được bằng cách lắng nghe trái tim của bệnh nhân khi sự chú ý của anh ta bị phân tán. Nếu trong quá trình này bạn yêu cầu anh ta nín thở, anh ta sẽ làm điều này với nỗ lực rất cao về ý chí. Đồng thời, các chỉ số đều tăng nhẹ.

Giữ hơi thở tối đa

Các chỉ số về sự chậm thở trong quá trình kiểm tra thường vượt quá mức trung bình. Quá trình nín thở theo cảm hứng ở những người được huấn luyện dao động từ một phút đến 90 giây. Khi thở ra, thời gian nín thở tối đa là hơn 60 giây. Để xác định dung tích sống của phổi, xét nghiệm Genchi (giữ thở ra), kiểm tra Stange (kiểm tra thở ra) và kiểm tra Serkin (kiểm tra ba giai đoạn) được sử dụng.

Huấn luyện giữ hơi thở

Hệ thống rèn luyện hô hấp là phương thuốc phổ biến nhất để phục hồi sức khỏe. Bằng cách học cách thở đúng, bạn có thể kiểm soát thành công trạng thái cảm xúc và tinh thần của mình. Và đối với những người đam mê lặn, các bài tập nín thở là điều bắt buộc.

Giữ hơi thở khi hít vào

Việc thực hiện đúng bài tập này rèn luyện tiềm thức để giữ hơi thở ngay cả khi một người không cố gắng thực hiện nó một cách có ý thức.

Thư giãn là cách hiệu quả nhất để đạt được kết quả mong muốn. Kỹ thuật giữ hơi thở chính xác trong khi hít vào bao gồm việc luân phiên thư giãn cơ hoành, cơ liên sườn và cơ bụng.

Nó được thực hiện theo một số bước:

• Hít thở sâu.
• Tập trung vào xương sườn trên và xương đòn.
• Nâng cao vai của bạn và giữ vị trí này.
• Lần lượt thả lỏng vai, cơ họng, cơ mặt và cằm.
• Cảm nhận những cảm giác bình yên và thư giãn hoàn toàn.
• Với mong muốn không thể chịu được thở ra, hơi hít vào một chút không khí.

Kỹ thuật này làm tăng diện tích thông khí của phổi, cải thiện lưu lượng máu đến tim. Máu bị axit hóa, hemoglobin bắt đầu cung cấp oxy một cách mạnh mẽ. Hít thở sâu hơn: nín thở sau khi hít vào giúp cải thiện sự trao đổi khí và bão hòa oxy trong máu.

Giữ hơi thở trong khi thở ra

• Thở ra hoàn toàn.
• Hóp bụng vào.
• Nâng cao cơ hoành của bạn.
• Thư giãn cơ liên sườn của bạn.
• Giữ cột sống của bạn thẳng.
• Thư giãn mặt, cằm và cổ họng.
• Nếu bạn muốn hít vào, hãy thở ra nhiều hơn một chút: kỹ thuật này sẽ cho phép bạn kéo dài thời gian tạm dừng một cách dễ dàng.

Lượng khí cacbonic tăng mạnh sẽ kích thích hệ hô hấp và thần kinh. Mức độ ion hydro tăng lên và cơ thể bắt đầu hấp thụ mạnh mẽ các điện tử, tức là - năng lượng thuân khiêt.

Nhiệt độ tăng và đổ mồ hôi nhiều là dấu hiệu đầu tiên cho thấy hơi thở đang được giữ đúng cách. Lợi ích của việc tập thể dục là kích thích cơ thể sản sinh ra năng lượng mạnh mẽ.

Bằng cách học kỹ thuật nín thở đúng cách, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình, trở thành một người cân đối và hài hòa hơn. Bạn có thể khám phá những khả năng mới trong bản thân và đánh thức những nguồn dự trữ tiềm ẩn trong cơ thể. Và đối với những thợ lặn và những người tham gia lặn biển, khả năng nín thở là một công cụ hoàn toàn cần thiết.

Chủ đề bài học hôm nay là nín thở.
Nó là một thành phần quan trọng của phương pháp Bodyflex. Đây là phần kỹ thuật có nhiều kẻ thù nhất. Trong nhiều năm, một bài báo của một Fileev nào đó đã lang thang trên Internet về sự nguy hiểm của việc nín thở, và trong một thời gian rất dài, tôi đã tiến hành nghiên cứu vấn đề này và theo đó, tôi đã hoàn toàn bác bỏ nó. Tác giả bài báo cố tình giữ im lặng về hiệu ứng Verigo-Bohr, bản chất của nó là khi nín thở, máu bắt đầu được làm giàu oxy.

ĐếnTôi sẽ mô tả ngắn gọn sinh lý của hô hấp, có tính đến hiệu ứng Verigo-Bohr:
Khi thở, quá trình trao đổi khí diễn ra ở phổi. Oxy gắn vào hemoglobin để tạo thành oxyhemoglobin. Do sự phân hủy liên tục của các chất trong tế bào của cơ thể, carbon dioxide liên tục được hình thành và oxy được sử dụng, đi kèm với dòng máu. Để bắt đầu giảm cân, chúng ta cố gắng hít vào càng nhiều càng tốt chất oxy hóa - oxy, chất này phân hủy chất béo thành CO2 + H2O + năng lượng (các bạn có cảm thấy nóng và đổ mồ hôi không?). Hemoglobin được tách khỏi oxy, vị trí của nó được đảm nhận bởi carbon dioxide - sự phân ly của oxyhemoglobin.
Có vẻ như để tiêu thụ nhiều oxy hơn, bạn cần hít vào nó càng nhiều càng tốt. Nó liên quan gì đến thở ra chậm, hít vào mạnh và nín thở?
Nhưng vì cái gì cơ chứ - hiệu ứng Verigo-Bohr, được phiên âm cho những người không hiểu đặc biệt: O2 được tách ra khỏi hemoglobin chỉ với sự trợ giúp của CO2, chính anh ta là người phá hủy sự kết nối không ổn định của O2 và hemoglobin. Càng nhiều CO2 trong máu, càng nhiều phân tử O2 đi vào tế bào.

Chúng tôi giảm cân theo cảm hứng ở giai đoạn 5.

Một chút về giá trị của CO2:
1. Hemoglobin biến oxy thành CO2 và ngược lại.
2. CO2 bình thường hóa giai điệu của cơ trơn.
3. Làm giảm độ nhớt của dung dịch keo của tế bào.
4. Phục hồi sự nhạy cảm đầy đủ của thần kinh trung ương

Hơn nữa, Bodyflex thường ngăn cản tác giả của bài viết này sống, bởi vì anh ta bán kỹ thuật của riêng mình với giá 4.500 rúp (đây là tám năm trước, một số tiền không nhỏ). Và ai sẽ mua nếu bạn có thể giảm cân miễn phí? Chà, khi những lời chỉ trích của anh ấy mở rộng sang yoga và anh ấy nói rằng yoga dẫn đến ung thư, tôi nhận ra rằng chúng ta đang đối phó với một kẻ bất bình thường với những ý tưởng điên rồ. Vì vậy, tôi quyết định ném bài báo của anh ấy ra khỏi bộ nhớ của tôi, vì thiếu bằng chứng.

Giữ hơi thở được thực hành bởi các bác sĩ điều trị các bệnh hô hấp phức tạp như hen suyễn. Và tôi biết những trường hợp thuyên giảm hoặc hồi phục hoàn toàn sau những vấn đề này trong các lớp Bodyflex. Chà, chính bà của tôi đã trở thành một tấm gương cho tôi, người, chỉ đơn giản bằng cách áp dụng cách thở bằng cơ hoành với thời gian thở ra chậm lại, đã chữa khỏi một loạt các vết loét mãn tính của bà. Tất cả các tài liệu mà bạn sẽ đọc dưới đây đã được mượn từ các trang web yoga. Việc luyện tập này có mối liên hệ chặt chẽ với yoga.

Pranayama.

Prana là một trong những khái niệm trung tâm của yoga và y học Ấn Độ. Được dịch từ tiếng Phạn, "prana" có nghĩa là "hơi thở" hoặc "chuyển động vĩnh viễn." Prana đề cập đến tổng thể các năng lượng tồn tại trong vũ trụ; một tổng năng lượng nhất định mang lại cho con người sự sống. Sự biểu hiện của năng lượng này có thể được quan sát và kiểm soát thông qua hơi thở. Đó là dựa trên kỹ thuật thở mà nhiều bài tập yoga dựa trên, được thiết kế để kiểm soát năng lượng (bao gồm cả năng lượng được tạo ra trong các lớp học) và do đó, đạt được sự hài hòa với thế giới bên ngoài.

Hãy chú ý đến bài yoga này. Đây là dạ dày của chúng ta trông như thế nào khi nín thở.

Pranayama là sự kiểm soát của prana, một loại bài tập thở.Pranayama cho phép bạn điều chỉnh và kiểm soát độ dài của prana. Thông thường "pranayama" được dịch là "kiểm soát hơi thở": từ các từ "prana" (hơi thở) và "pit" (kiểm soát). Tuy nhiên, ý nghĩa thực sự của khái niệm, mục đích của pranayama, là sự mở rộng của prana, truyền nó đến các khu vực thụ động của cơ thể và các khu vực không hoạt động của não để đánh thức các khả năng bẩm sinh khác nhau và phát triển hơn nữa nhận thức.

Điều này đạt được bằng cách điều hòa hơi thở và bảo tồn prana. Các thiền sinh thời Trung cổ tin rằng hơi thở có mối liên hệ chặt chẽ với trạng thái ý thức và tìm cách kiểm soát tâm lý bằng cách làm chủ hơi thở. Pranayama, chủ yếu là một phương pháp luyện tập năng lượng, cũng mang lại những hiệu quả sinh lý rõ ràng.

Pranayama ảnh hưởng đến sinh lý con người bằng cách thay đổi nồng độ oxy và carbon dioxide. Trong quá trình thở có sự tham gia của các nhóm cơ khác nhau. Có tác dụng phản xạ lên não thông qua tác động lên khứu giác và các cơ quan thụ cảm khác. Với nhịp thở thích hợp, một loại xoa bóp thủy lực của não và các cơ quan nội tạng sẽ được thực hiện. Pranayama cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Mục đích của việc nín thở- điều chỉnh dần dần của hệ thống thần kinh.

Điều quan trọng trong việc làm chủ việc nín thởlà khả năng giữ hơi thở của bạn trong khi hít vào hoặc thở ra một cách chính xác.

HIỆU SUẤT ĐÚNG . Thay vào đó, bạn có thể huấn luyện tiềm thức của mình một cách đúng đắn, và nó sẽ phục vụ bạn ngay cả khi bạn không định hướng hơi thở một cách có ý thức. Giữ hơi thở có nghĩa là thư giãn các cơ của cơ hoành, xương sườn và bụng, những cơ chịu trách nhiệm cho sự chuyển động liên tục của hơi thở.

Để giữ hơi thở của bạn trong khi thở ra:

Bắt đầu với thở ra đầy đủ.

Vẽ Trung tâm Rốn về phía cột sống.

Nâng cao ngực dưới và cơ hoành của bạn.

Để xương sườn trên của bạn được thư giãn.

Không uốn cong cột sống khi bạn cố gắng thở ra hoàn toàn - điều này sẽ làm gián đoạn hoạt động của cơ hoành.

Kéo cằm của bạn vào.

Hãy thư giãn đi.

Nếu các cơ bắt đầu phát xung động để hít vào, hãy thở ra một cách có ý thức thêm một chút. Kỹ thuật này có thể làm tăng đáng kể thời gian trì hoãn mà không cần căng thẳng và đấu tranh.

Cần phải trì hoãn khi bụng đói, khi dạ dày đã trống rỗng. Tùy thuộc vào loại thực phẩm, điều này xảy ra khoảng 3-5 giờ sau bữa ăn.

Lợi ích của việc lưu giữ hơi thở.

Nín thở cho phép bạn tích hợp các hệ thống của cơ thể.

Giữ hơi thở của bạn trong khi hít vào có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn.

Nín thở khi thở ra làm giảm huyết áp, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Việc nín thở khi hít vào ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm.

Việc nín thở khi thở ra ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm.

1. Giữ hơi thở, phương pháp cổ xưa và rất hiệu quả để làm sạch cơ thể bạn khỏi các khối năng lượng khác nhau. Ngay cả những nghiệp, đôi khi không những không được giải trừ bằng các phương pháp khác, mà chỉ đơn giản là không được chú ý.

2. Trong nhiều sách hướng dẫn về phương pháp nín thở có ghi rằng chúng không tương thích với rượu, trà, cà phê và những thứ khác. Việc sử dụng các loại đồ uống trên dù với số lượng ít cũng dẫn đến cảm giác khó chịu trong cơ thể.

Hãy thư giãn và đừng nghĩ đến việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu cơ thể cho là cần thiết, nó sẽ không còn cảm thấy cần thứ này, thức uống kia hoặc thứ này hoặc thức ăn kia, và chế độ ăn uống của bạn sẽ tự động thay đổi mà không cần nỗ lực và bạo lực từ phía bạn.

Điều gì cần nhớ khi nín thở!

Hãy nhớ rằng não sẽ đưa ra tín hiệu để bạn thở vào khi mức carbon dioxide (CO2) trong máu tăng quá cao. Nó không phản ứng với mức oxy. Thực tế là nó phản ứng với mức độ carbon dioxide. Nếu bạn chuẩn bị nín thở khi thở ra hết cỡ khi thở ra carbon dioxide, bạn sẽ có thể nín thở lâu hơn và cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng, hãy dừng lại. Chóng mặt không phải là chứng ngộ. Bạn phải xây dựng thói quen này thường xuyên và kiên nhẫn. Sự thăng tiến nhanh chóng ngoài khả năng của bạn sẽ không giúp ích được gì.

Khi bạn thực hành, hãy tạo ra một nơi tĩnh lặng trong nhận thức của bạn và quan sát những thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Trong thực hành nín thở khi thở ra, hãy nhớ rằng mục tiêu là chuyển đổi hoạt động trao đổi chất, cân bằng hệ thần kinh và kiểm soát cảm xúc.

Ý kiến ​​khác nhau của các trường phái và thiền sinh khác nhau về việc giữ hơi thở.

Andrey Lapin.

Giữ hơi thở là bài tập mạnh nhất trong số các loại bài tập gây ra những thay đổi trong cấu trúc năng lượng, trong cơ thể con người. "Đừng hít vào quá vội vàng, hít vào mang lại sức mạnh và một cơ thể được kiểm soát và thanh lọc, duy trì mang lại một tâm trí đồng đều và tuổi thọ, và thở ra là làm sạch hoàn toàn."

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddh Chauranginat là sinh viên và là người cùng thời với Gorakhnath. Truyền thuyết nói rằng ông là con trai của vua Bengali Devapala. Người vợ đầu tiên của Devapala qua đời khi Chaurangi vẫn còn là một đứa trẻ, và cha của anh ta lấy một người vợ mới, người đã dùng cách lừa dối để đưa con trai riêng của mình lên ngôi. Chaurangi bị đưa đến một khu rừng phát quang, nơi tay và chân của anh ta bị chặt đứt. Tại đây anh được tìm thấy bởi Matsyendranath, người đã hướng dẫn Gorakhnath cách chăm sóc thanh niên không có tay chân. Gorakhnath dạy anh ta yoga "giữ hơi thở trong bát" (kumbhaka), và sau mười hai năm tập luyện này, tay chân của anh ta đã được phục hồi một cách kỳ diệu nhờ sức mạnh của ý thức ...

Phần pranayama đề cập đến việc giữ hơi thở được gọi là kumbhaka, từ chữ kumbha, pot. Cái nồi này là gì? Ở đây cái chậu đề cập đến thân, ngực và bụng, trong đó prana có thể được giữ. Bạn đã thấy người thợ gốm làm ra những chiếc bình. Ở đây bạn "làm" một cái chậu, cho cơ thể bạn hoàn toàn ổn định. Sau khi đạt được nó, người ta có thể tiến tới giai đoạn keval-kumbhaka, lúc này hơi thở có thể bị gián đoạn trong vài phút. Chỉ khi thành thạo kevala-kumbhaka, bạn mới làm cho tâm trí hoàn toàn ổn định. Sự thờ phượng của bạn chỉ có thể ổn định trong chừng mực tâm trí bạn được ổn định. 378. Xả tiêu diệt tội lỗi. Một người thực hành yoga thở có thể ngăn chặn ngay cả cái chết.

379. Dòng chảy tự nhiên của không khí nên được hạn chế trong chừng mực lực cho phép. Việc thở ra nên được thực hành thông qua "mặt trăng" (tức là swara mặt trăng), và hít vào thông qua "mặt trời" (tức là swara mặt trời).

380. Người có "mặt trăng" thỉnh thoảng uống "mặt trời", và "mặt trời" - "mặt trăng", sẽ sống miễn là Mặt trăng và các vì sao còn tồn tại.

Sáu Yogas của Naropa

Nếu hành giả có thể nín thở mà không gắng sức trong hai phút, người đó được coi là đã hoàn thành yêu cầu tối thiểu để làm chủ pranas; chậm trễ bốn phút được coi là trung bình; trong sáu phút hoặc hơn đã là yêu cầu cao nhất.

Một lối sống lành mạnh, một cơ thể cường tráng và phát triển các khả năng thể chất chưa bao giờ mất đi sự phù hợp, và giờ đây chúng càng trở nên thịnh hành hơn. Một số người mua thiết bị tập thể dục, học khiêu vũ hoặc bơi lội, trong khi những người khác phát triển các kỹ năng khác thường hơn, chẳng hạn như nín thở. Lợi hay hại - điều gì sẽ được nhiều hơn từ kỹ thuật thú vị này?

Kỹ năng không phổ biến

Việc kiểm soát hít vào thở ra là cần thiết trong quá trình thực hiện nhiều bài tập. Trong khi nâng tạ nặng, khi lặn, hoặc chuẩn bị cho một cuộc đua đường dài, bạn cũng cần phải sử dụng các kỹ thuật như nín thở.

Lợi ích hay tác hại đối với cơ thể nằm trong quy trình này - vẫn là chủ đề gây tranh cãi. Một số chuyên gia cho rằng việc ngừng thở ra hoặc hít vào dù chỉ trong thời gian ngắn cũng dẫn đến tình trạng đói oxy và gây tổn thương não không thể phục hồi. Những người khác nhắc rằng quản lý quá trình hô hấp là một kỹ năng không thể thiếu trong các trường hợp như:

• lớp học yoga. Giữ hơi thở trong thực hành này là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất và được gọi là "Kumbaha";
• tập thở. Thở Holotropic và ba giai đoạn, bodyflex, tái sinh, vay nợ và nhiều hệ thống khác bao gồm ngừng hít vào và thở ra theo chu kỳ;
• lặn biển. Đối với những chuyên gia thường xuyên lặn xuống độ sâu lớn, nín thở dưới nước là một trong những kỹ năng quan trọng. Tập luyện cho phép bạn không chỉ tập trung suy nghĩ và bình tĩnh mà còn giúp tăng dung tích phổi đáng kể.

Cho dù bạn thích đánh cá bằng giáo, câu ngọc trai, thở holotropic hay yoga, thì khả năng không có không khí là một kỹ năng khá hữu ích. Tuy nhiên, chỉ khi các bài tập nín thở được thực hiện một cách có ý thức và phù hợp với tất cả các quy tắc.

Năng lực con người

Người ta tin rằng một người bình thường có thể ngừng quá trình hô hấp trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Khoảng thời gian nín thở này là bình thường và bất kỳ nỗ lực nào để tăng thời gian này đều có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Tuy nhiên, có những tình huống bạn cần phải ở lại mà không có oxy lâu hơn một phút. Vì vậy, những vận động viên bơi lội, thợ lặn và thợ lặn ngọc trai có kinh nghiệm phát triển kỹ năng nín thở dưới nước ít nhất 3-5 phút, và người tập yoga có thể không thở trong ít nhất nửa giờ. Và điều này là bất chấp bằng chứng khoa học rằng não người chết trong 5-7 phút vì đói oxy!

Kết quả như vậy chỉ có thể đạt được thông qua quá trình luyện tập chăm chỉ. Hơn nữa, trước tiên bạn phải tập trên cạn và chỉ sau đó mới tập bài dưới nước. Để hoàn thành tốt kỹ thuật cai thở, cần phải tính đến một số điều kiện quan trọng:

• không có trọng lượng dư thừa. Để loại bỏ cân nặng thêm là cần thiết để cơ thể cần ít oxy hơn;
• học các kỹ thuật thiền định. Thư giãn hoàn toàn và khả năng kiểm soát suy nghĩ của bạn làm chậm nhịp tim và loại bỏ lo lắng. Chỉ ở trạng thái này, một người mới tiêu thụ ít oxy hơn;
• độ bão hòa của phổi. Có nhiều phương pháp khác nhau cho phép bạn làm bão hòa cơ quan này bằng oxy và thậm chí tăng thể tích của chúng. Các bài tập như vậy sẽ giúp tăng thời gian nín thở, vì bạn có thể hít vào nhiều hơn.

Việc rèn luyện thường xuyên, từ bỏ những thói quen xấu và thành thạo các kỹ thuật thở cho phép những người hoàn toàn bình thường đạt được kết quả thực sự ấn tượng. Kỷ lục thế giới về việc ngừng thở dưới nước do Tom Sitas nắm giữ. Người đàn ông 35 tuổi người Đức đã tồn tại được trong 22 phút 22 giây mà không cần bình dưỡng khí. Tom đã đạt được một kết quả đáng kinh ngạc, được ghi vào sách kỷ lục Guinness nhờ nhiều năm rèn luyện. Người Đức đã có thể tăng 20% ​​thể tích phổi của chính mình.

Lợi ích của việc nín thở

Có một số cách để ngăn chặn quá trình hô hấp và mỗi cách đều mang lại những lợi ích riêng cho cơ thể:

• Trong 20 giây, hơi thở được giữ khi thở ra. Theo các chuyên gia, lợi và hại của việc tập thể dục như vậy còn lâu mới tương đương nhau. Người ta tin rằng việc đào tạo như vậy không có chống chỉ định và cho phép mỗi tế bào của cơ thể hấp thụ oxy một cách tối ưu;
• trì hoãn tối đa 90 giây khi thở ra. Quá trình hô hấp ngừng kéo dài sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, điều tiết tuyến mồ hôi và nạp đầy năng lượng sống cho toàn bộ cơ thể. Bài tập đặc biệt hữu ích cho việc “khởi động lại” hệ thần kinh và khôi phục sự cân bằng tinh thần;
• nín thở hơn 90 giây. Thực hiện kỹ thuật hít đất giúp làm sạch, đổi mới cơ thể và kích hoạt các khả năng tiềm ẩn của nó. Người ta tin rằng không có oxy trong thời gian này cho phép bạn học cách kiểm soát tâm trí của mình.

Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập thở phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm. Chỉ trong trường hợp này, việc tập luyện sẽ an toàn tuyệt đối cho sức khỏe và mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.

Tác hại của việc nín thở

Sự thiếu oxy luôn có lợi cho cơ thể? Điều này chắc chắn nên được làm rõ, đặt ra để làm chủ hoàn hảo một kỹ thuật như nín thở. Lợi ích hay tác hại sẽ là kết quả của quá trình đào tạo - phụ thuộc trực tiếp vào tình trạng sức khoẻ của con người.

Thành thạo một kỹ năng mới có thể có hại trong những trường hợp sau:

• sự hiện diện của những thói quen xấu;
• các bệnh nghiêm trọng về tim và mạch máu;
• rối loạn tâm thần nghiêm trọng;
• bệnh của hệ thống nội tiết;
• thời gian phục hồi chức năng sau bệnh hiểm nghèo;
• thai kỳ.

Mặc dù có một số chống chỉ định, nhưng lợi ích sức khỏe của các bài tập thở là không thể phủ nhận. Theo các nhà khoa học, chính trong quá trình tập luyện như vậy, cơ thể sẽ tích cực sản sinh ra tế bào gốc - nguyên liệu quan trọng nhất để “xây dựng” tất cả các cơ quan của chúng ta. Các thầy tâm linh khẳng định rằng chỉ cần làm chủ được nhịp thở của chính mình, bạn có thể tìm thấy sự thanh thản trong tâm hồn và kéo dài tuổi thọ ít nhất 10 - 20 năm.

Đến nay, nhân loại đã phát minh ra nhiều giải pháp thay thế cho y học hiện đại. Các phương pháp phòng ngừa và điều trị các tình trạng bệnh lý khác nhau cạnh tranh đầy đủ với điều trị bằng thuốc. Một trong những cách thực hành nổi tiếng nhất thế giới về loại hình này là yoga. Những người thực hành những kỹ thuật như vậy, đến với chúng ta từ thời cổ đại, được phân biệt bởi sức khỏe tuyệt vời, và cũng sống hoàn toàn hài hòa với cơ thể của họ. Một trong những phương pháp nổi tiếng nhất để chữa bệnh cho cơ thể trong yoga là giữ hơi thở, còn được gọi là Kumbhaka. Hãy nói về cách nín thở kumbhaka được thực hiện, những lợi ích và tác hại của kỹ thuật này, kỹ thuật thực hiện những gì, cách điều trị với nín thở được thực hiện.

Cần phải làm rõ ngay rằng bạn không nên bắt đầu tập nín thở khi chưa nắm vững các yếu tố đơn giản hơn của yoga, ví dụ như các asana và Shatkarma. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một bài thuốc như vậy để điều trị và phòng bệnh chỉ sau khi đã làm sạch cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên đạt được những điều kiện tiên quyết này cùng nhau, trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được kết quả thực sự mong muốn.

Vì vậy pranayama chỉ nên bắt đầu một năm rưỡi sau khi thực hành các asana có hệ thống. Trong thời gian này, một người học để đạt được một mức độ nhất định trong việc thư giãn tinh thần.

Tại sao nín thở kumbhaka lại được coi trọng? Lợi ích

Tác động chính lên cơ thể bằng cách sử dụng kumbhak đạt được thông qua các trung tâm hô hấp, được thiết kế để điều chỉnh nhịp thở của cơ thể với những thay đổi khác nhau về hình thức bên ngoài và bên trong. Nếu môi trường của một người hoặc trạng thái tâm lý của người đó thay đổi, thì nhịp thở ngay lập tức cũng thay đổi theo. Hiệu ứng này đạt được tự động. Đồng thời, trung tâm hô hấp có mối quan hệ trực tiếp với hệ thần kinh, cũng như với dây thần kinh phế vị và trung tâm não. Tất cả những bộ phận này của cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm điều chỉnh hoạt động chức năng của các cơ quan nội tạng. Theo đó, học cách thay đổi nhịp thở một cách có ý thức cho phép một người kiểm soát một cách có ý thức các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể mình. Vì vậy, những thực hành như vậy cho chúng ta cơ hội để kiểm soát công việc của cơ thể. Từ mong muốn của chúng tôi, việc chữa lành gan, ổn định hệ thống thần kinh và thậm chí là sắp xếp các nếp nhăn trên mặt có thể bắt đầu.

Điều trị Kumbhaka

Với sự trợ giúp của việc nín thở trong các bài tập pranayama, một người sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, và nó đã bắt đầu ảnh hưởng đến trạng thái của bộ phận phó giao cảm của hệ thần kinh tự chủ. Dây thần kinh phế vị là cặp dây thần kinh sọ thứ mười. Chính anh ta là người nuôi dưỡng hầu và thanh quản, khí quản và phổi. Ngoài ra, nó còn chịu trách nhiệm về hoạt động của tim, thực quản, dạ dày và ruột non. Chính từ hoạt động của dây thần kinh phế vị mà hoạt động của lá lách và thận, cũng như các mạch máu, phụ thuộc. Ngoài ra, bộ phận này của cơ thể chúng ta bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tích cực của việc vận động quá mức.

Kumbhaka có tác dụng kích thích dây thần kinh phế vị, thúc đẩy tiết nước bọt và mồ hôi, làm giảm nhịp tim và làm chậm mạch. Giữ hơi thở giúp tối ưu hóa nhu động ruột và cải thiện hoạt động của các tuyến. Ngoài ra, cách luyện tập này còn phục hồi hoàn hảo sự cân bằng thần kinh, vì vậy nó sẽ đặc biệt hữu ích cho người suy nhược thần kinh.

Với việc giữ hơi thở có ý thức, sự gia tăng sức sống của các tế bào trong cơ thể, ngoài ra, một bài tập như vậy có tác dụng kích thích tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp tăng lượng năng lượng tổng hợp của cơ thể chúng ta.

Kumbhaka nín thở được thực hiện như thế nào? Kỹ thuật thực hiện

Giữ hơi thở có thể được thực hiện cả khi thở ra và hít vào - với phổi đầy hoặc trống. Kumbhaka có sẵn cho mọi người kéo dài từ ba đến hai mươi giây. Bài tập này giúp tăng khả năng hấp thụ không khí hít vào. Cách nín thở này bạn có thể tập ở bất cứ đâu và hoàn toàn không có hại cho sức khỏe. Ban đầu chỉ nên thực hiện các động tác kumbhaks dài hơn với một giáo viên, trong khi hiệu quả của các bài tập như vậy sẽ dễ nhận thấy hơn, nhưng chúng có những chống chỉ định nhất định để thực hiện.

Bài tập được thực hiện tốt nhất khi bụng đói, tốt nhất là bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, và nên thực hiện một chu kỳ asana trước khi tập thở. Trong pranayama, bạn sẽ không gặp bất kỳ khó chịu nào.

Ai có nguy cơ nín thở kumbhaka? Có hại cho cơ thể

Việc nín thở ngắn hoàn toàn không có khả năng gây hại cho một người. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là cách làm này hoàn toàn không phù hợp với việc uống rượu và các chất gây say cho cơ thể. Nên bỏ rượu, thuốc lá, cũng như thức ăn có thịt ít nhất vài ngày trước khi bắt đầu các bài tập. Cũng cần lưu ý rằng pranayama hoàn toàn không được khuyến khích cho những người mắc các chứng rối loạn tâm thần khác nhau.

Các bác sĩ không khuyên thực hành kumbhaka vì các vấn đề về tim và phổi, cũng như vi phạm hoạt động của các tuyến nội tiết. Ngoài ra, bạn không nên bắt đầu nín thở nếu bạn vừa bị bệnh nặng, hoặc hiện không khỏe. Một số thực hành nhất định cũng được chống chỉ định đối với những phụ nữ đang mong có con.

Vì vậy, nín thở có thể chữa lành cơ thể một cách hiệu quả ở các độ tuổi rất khác nhau và ở các đại diện của giới tính khác nhau. Kỹ thuật này đã được sử dụng thành công trong hơn năm thế kỷ ở Ấn Độ, và hiện đã có nhiều người theo dõi trên khắp thế giới.

Nín thở

Hô hấp (hô hấp ngoài) là một quá trình được cung cấp bởi hệ thống hô hấp và thể hiện sự trao đổi khí giữa cơ thể và môi trường. Khi thở, oxy đi vào cơ thể, cần thiết cho các quá trình oxy hóa sinh học, trong đó một lượng lớn năng lượng sống được tạo ra. Và carbon dioxide được hình thành trong các quá trình này được loại bỏ. Điều gì xảy ra trong cơ thể khi nín thở và liệu nó có gây hại hay không - chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu điều này.

Sinh lý của việc nín thở

Hít thở là một trong số ít khả năng của cơ thể được kiểm soát một cách có ý thức hoặc vô thức. Nghĩa là, nó là một hoạt động phản xạ, nhưng nó có thể được điều khiển một cách có ý thức.

Trong quá trình thở bình thường, trung tâm não bộ truyền cảm hứng sẽ gửi các xung động đến các cơ ở ngực và cơ hoành, khiến chúng co lại. Kết quả là, không khí đi vào phổi.

Khi bạn nín thở, carbon dioxide, không thể thoát ra ngoài qua phổi, sẽ tích tụ trong máu. Oxy bắt đầu được tiêu thụ tích cực bởi các mô, tình trạng thiếu oxy tiến triển phát triển (oxy trong máu thấp). Một người bình thường có khả năng nín thở từ 30 - 70 giây, sau đó não bộ buộc phải lấy hơi. Ngoài ra, nếu vì lý do nào đó mà nguồn cung cấp oxy bị hạn chế (ví dụ như ở vùng núi), thì với sự trợ giúp của các thụ thể đặc biệt phản ứng với sự giảm oxy và tăng carbon dioxide trong máu, não sẽ nhận được tín hiệu. và tăng cường độ thở. Điều tương tự cũng xảy ra với hoạt động thể chất tích cực. Đây là cách xảy ra sự điều hòa tự động của nhịp thở.

Khi nói chuyện, ăn uống, ho, nín thở diễn ra theo chu kỳ khi hít vào hoặc thở ra - ngưng thở. Ngừng thở vô thức trong hơn 10 giây có thể thường xuyên xảy ra ở một số người vào ban đêm (ngưng thở khi ngủ).

Bằng cách tham gia vào các bài tập thở đặc biệt và thực hành giữ hơi thở có ý thức (ví dụ, trong yoga hoặc sống tự do), bạn có thể học cách nín thở trong một thời gian rất dài. Các thợ lặn giữ hơi thở của họ trong khoảng 3-4 phút, và các bậc thầy yoga - trong 30 phút hoặc hơn.

Tác hại của việc nín thở khi ngủ

Như đã nói ở trên, nín thở vào ban đêm khi ngủ là chứng ngưng thở không tự chủ. Thời lượng trung bình của nó là 20-30 giây, nhưng đôi khi nó lên đến 2-3 phút. Triệu chứng của bệnh này là ngủ ngáy. Một người bị ngưng thở khi ngủ ngừng thở khi đang ngủ và sau đó thức dậy để lấy hơi. Điều này có thể tiếp tục lên đến 300 - 400 lần một đêm. Kết quả của việc này là ngủ không đủ giấc, dẫn đến đau đầu, cáu kỉnh, giảm trí nhớ và sự chú ý, và các hậu quả tiêu cực khác.

Nguyên nhân của chứng ngưng thở khi ngủ:

• trung tâm hô hấp ở não trong một thời gian ngừng phát tín hiệu cho các cơ hô hấp;
• luồng không khí không thể đến phổi do lòng đường thở (thanh quản, mũi) bị thu hẹp;
• một số bệnh soma và thần kinh.

Nín thở khi ngủ có thể nguy hiểm, vì vậy việc điều trị là cần thiết.

Chữa bệnh nín thở

Theo nghiên cứu khoa học, việc nín thở có ý thức mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Bằng chứng cho điều này là những thành tựu của các bậc thầy yoga.

Bài tập thở có tác dụng định hướng trên bộ máy hô hấp, làm tăng dự trữ chức năng của nó và gây ra những thay đổi trong các cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể. Một người có khả năng sử dụng oxy với số lượng nhỏ hơn, điều chỉnh nồng độ carbon dioxide và oxy trong cơ thể, và kích thích hô hấp bên trong (tế bào). Nhưng cơ hội này cần được phát triển. Điều này cho phép bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, kéo dài tuổi thọ. Giữ hơi thở trong khi hít vào và thở ra là điều tối quan trọng trong các bài tập thở.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật nín thở rất quan trọng để thực hành an toàn và thành công. Để đảm bảo thực hiện đúng và đạt được kết quả khả quan, bạn cần sự trợ giúp của người hướng dẫn có chuyên môn.

Nín thở là một phần quan trọng của quá trình hồi phục!

Kết quả của nhiều năm nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả những người hoàn toàn khỏe mạnh được phân biệt bởi hàm lượng carbon dioxide cao trong

máu - 6,5%. Hóa ra hầu như tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể đều phụ thuộc vào lượng CO 2 trong máu. Hầu hết mọi người đều biết oxy quan trọng như thế nào đối với sự sống của cơ thể. Hemoglobin bắt giữ các phân tử oxy trong phổi và chuyển chúng đến các tế bào. Nhưng, nếu có ít carbon dioxide trong máu, thì phân tử oxy được vận chuyển bởi hemoglobin không thể “thoát khỏi” nó, đi vào các mô của cơ thể, do đó hemoglobin có cùng phân tử oxy có thể lưu thông trong cơ thể. trong một khoảng thời gian dài! Với hàm lượng CO2 thấp, máu giàu oxy không thể cung cấp cho các mô. Một hiện tượng nghịch lý được quan sát thấy, được gọi là hiệu ứng Verig Bohr: với sự thiếu hụt carbon dioxide trong máu, cơ thể con người bị đói oxy cấp tính ngay cả khi máu quá bão hòa với oxy!

Có nhiều phương pháp khác nhau để xác định mức CO2 trong máu, một trong những phương pháp đơn giản nhất là dựa trên tính bằng giây thời gian nín thở khi thở ra, ai sẽ sống được bao lâu nếu không có không khí. Vì vậy, chúng tôi thở ra, ghi lại thời gian và cố gắng không thở ra - thời gian tạm dừng có kiểm soát (CP) giữa hít vào và thở ra là 60 giây tương ứng với mức carbon dioxide trong máu là 6,5%. Nếu dưới 5 giây, có nghĩa là nồng độ CO2 trong máu đang tiến gần đến mức 3,5%.

Dựa trên sự tạm dừng có kiểm soát của việc nín thở khi thở ra, chúng ta có thể rút ra những kết luận sau về tình trạng sức khỏe của con người:

0-2 giây. - trạng thái cận tử;

2-5 giây. - khoảng dừng kiểm soát giữa hít vào và thở ra từ hai đến năm giây cho thấy tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, sự hiện diện của các bệnh nghiêm trọng và tiềm ẩn;

từ 5 đến 10 giây bao gồm- vùng nguy cơ cao: bất kỳ yếu tố bất lợi nào dẫn đến suy giảm sức khỏe vào vùng nguy hiểm đến tính mạng;

10-20 giây. - sức khỏe kém dưới ảnh hưởng chủ yếu của năng lượng thiếu hiểu biết (đặc điểm của năng lượng thiếu hiểu biết: cuộc sống không điều độ và rối loạn, chế độ ăn uống không hợp lý và không cân bằng, thói quen xấu, quan hệ xấu với người khác, v.v.);

20-24 giây. - thời kỳ quá độ. 20 giây - biên giới thấp hơn của quá trình chuyển đổi sang khu vực sức khỏe bền vững với ảnh hưởng đáng chú ý của năng lượng đam mê kết hợp với sự thiếu hiểu biết;

Sau 24 giây. - ổn định là rất tốt, rất khó để cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe. Tất cả các giai đoạn nặng của bệnh (mãn tính) đều bị bỏ lại. Các bệnh mãn tính chuyển sang giai đoạn giữa của mức độ nghiêm trọng. Các bệnh cấp tính (cảm cúm, cảm lạnh, v.v.) được khắc phục với sự trợ giúp của các bài tập thở trong 1-3 ngày. Theo quan điểm của Tây y hiện đại, đây là người “thực dụng có sức khỏe”;

30 giây. - tuyến mà nhiều bệnh mãn tính khỏi, trong khi những bệnh khác chuyển sang giai đoạn dễ dàng;

40-44 giây. - thời kỳ quá độ. 40 giây - giới hạn dưới của quá trình chuyển đổi sang khu vực sức khỏe bền vững dưới ảnh hưởng của đam mê với những yếu tố thiếu hiểu biết còn sót lại trong cơ thể thô thiển và thanh tao và với các yếu tố tốt ở cấp độ thói quen tốt trong gia đình và mong muốn tự ý thức ;

Sau 44 giây. - Sức khỏe ổn định cao trong nguồn năng lượng của đam mê: năng lực làm việc lớn, lạc quan, sức khỏe tuyệt vời (nhưng những việc làm rất nặng trong quá khứ - những “nghiệp chướng” như tiểu đường, tim, thận, suy não vẫn chưa biến mất hoàn toàn);

50 giây. - làm sạch (toàn cầu) hệ thống thần kinh. Thay đổi thái độ, chiêm nghiệm, hiểu biết sâu sắc và những thay đổi khác về tinh thần. Một người thực sự thay đổi trước mắt chúng ta. Năng lượng của lòng tốt bắt đầu đàn áp năng lượng của sự thiếu hiểu biết và đam mê. Con người phấn đấu cho kiến ​​thức và sự trong sạch. Tất cả các bệnh (ngoại trừ ung thư và một số bệnh nghiệp rất nặng) là dĩ vãng;

60-64 giây. - thời kỳ quá độ. 60 giây - giới hạn dưới của quá trình chuyển đổi sang vùng sức khỏe bền vững trong năng lượng tốt. Những người này đang kiên định phấn đấu cho Tình Yêu Thiêng Liêng!

Ở mức tạm dừng tự nhiên trên 64 giây có những thiền sinh thần bí bắt đầu bộc lộ những khả năng siêu phàm.

Sau 80 giây, cấp độ siêu khỏe bắt đầu: một người như vậy trở nên không dễ mắc bệnh, và không có gì có thể gây hại cho sức khỏe của anh ta.

Có những phương pháp yoga, thoạt nhìn thì phức tạp và xảo quyệt, nhưng phải tập thành thói quen thì mọi việc mới dễ dàng.

Khoảng dừng tự nhiên giữa hít vào và thở ra càng cao thì độ sâu và tần số thở của chúng ta càng ít. Hơi thở của người khỏe mạnh nhẹ, hầu như không thể nhận thấy được hơi thở. Một số bài tập thở, nếu thực hiện không đúng cách, có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy chúng tốt nhất chỉ nên thực hành dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm. Tuy nhiên, có một phương pháp gọi là "thở IstaZdrav" đủ đơn giản để thực hiện, đủ phổ biến và đủ hiệu quả cho tất cả mọi người.

"Breathing IstaZdrav" là một tập hợp các yếu tố tự nhiên, mỗi yếu tố

th, tự nó góp phần làm giảm tần số hô hấp. Kết hợp với nhau, chúng đưa cơ thể vào chế độ thở nông, khỏe mạnh và mang lại hiệu quả điều trị mạnh mẽ. Bản thân mỗi yếu tố này đều rất quan trọng và một số yếu tố trong số đó bạn nên học cách quan sát bất cứ khi nào có thể: trên phương tiện giao thông công cộng, nghe giảng trong một cơ sở giáo dục hoặc tham dự một hội nghị kinh doanh - bằng cách này, bạn sẽ liên tục tạo ra một đóng góp. trong hộp sức khỏe của bạn.

Để làm thẳng hoàn toàn tất cả các phế nang của phổi, vào buổi sáng, bạn nên thực hiện một số chu kỳ của bài tập thở “Pranayama cơ bản” - thở xen kẽ, thở Bhastriki và thở làm sạch. Điều này sẽ cho phép bạn thở với toàn bộ thể tích của phổi, do đó, nhịp thở của bạn sẽ giảm đáng kể.

Vậy hãy bắt đầu.

1) Tư thế thoải mái. Bất kỳ sự căng thẳng nào cũng gây ra phản xạ tăng độ sâu và tần số thở. Đây là một tiên đề. Do đó, bạn càng thoải mái, mức tiêu thụ oxy của bạn càng giảm. Ở nhà và nơi làm việc, điều này có nghĩa là bạn nên trang bị bàn làm việc hoặc nơi làm việc để không phải rơi vào tình trạng khó chịu. Việc chọn đúng ghế và điều chỉnh độ cao của bàn là rất quan trọng. Trong một bài tập phức tạp, điều này có nghĩa là bạn có thể ngồi ở bất kỳ tư thế nào thuận tiện và thoải mái cho bạn - kiết già, bán kiết già, bắt chéo chân bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, hoặc chỉ ngồi trên ghế. Đồng thời, chỗ ngồi không được quá cứng hoặc quá mềm: cứng gây bất tiện và căng thẳng, còn ghế quá mềm cần thêm nỗ lực để giữ thăng bằng. Trong trường hợp này, bạn không cần dựa vào lưng ghế. Vì vậy, chúng tôi ngồi xuống.

2) Tư thế đúng. Nâng vai lên, kéo về phía sau càng xa càng tốt và hạ xuống. Mọi thứ rất đơn giản. Bất kỳ hành vi vi phạm tư thế nào ngay lập tức gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng, đồng thời kéo theo nhịp thở tăng lên.

3) Thư giãn của cơ hoành(màng ngăn cách khoang ngực với khoang bụng). Điều này không khó: hóp bụng vào người, dùng lòng bàn tay giúp đỡ và thả mạnh. Đó là tất cả. Cơ hoành được thả lỏng.

4) Thư giãn cơ sở của não. 78% vỏ não được kết nối phản xạ với hoạt động của các ngón tay. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người tài giỏi thường làm ra một thứ gì đó, là những nhà điêu khắc giỏi, họa sĩ, điêu khắc, v.v. - tức là, các ngón tay của họ đã chuyển động liên tục. Vì vậy, đối với sự phát triển trí não của trẻ, việc cho trẻ tham gia vào các hoạt động sáng tạo chân tay là vô cùng quan trọng. Thư giãn vỏ não thông qua kết nối phản xạ cũng rất đơn giản: để thực hiện, bạn cần đưa hai tay lên cao quá đầu và lắc mạnh trong vòng 20 - 30 giây với hai tay thả lỏng. Nhiều người đồng thời cảm thấy ngay lập tức một sự tươi mới đáng chú ý trong đầu.

5) Nâng đồng tử của bạn lên. Bạn có thể làm điều đó với mắt nhắm hoặc mở, điều đó không quan trọng. Khi đồng tử được nâng lên trên, một người ngay lập tức bị giảm tiêu thụ oxy và bắt đầu tăng CO2 trong máu. Đối với một số người đã lâu không nâng đồng tử, đây có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng theo quy luật, trong vài ngày, các cơ mắt của mắt sẽ nhanh chóng hoạt động trở lại. Đồng thời, điều tò mò cần lưu ý rằng trong tiếng Hy Lạp cổ đại, từ “con người” có nghĩa đen là “nhìn lên”, và từ “vũ trụ” được dịch là “trang trí”. Nói cách khác, chỉ một người được cho để hướng ánh nhìn của mình lên trên, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Từ quan điểm sinh lý học, con người, trên thực tế, là loài động vật có vú duy nhất có thể nâng cao con ngươi; động vật, để nhìn lên, cần phải ngẩng đầu lên.

6) Thư giãn cơ mặt của bạn. Căng thẳng tinh thần cũng gây ra tình trạng thở gấp, và trạng thái tinh thần của chúng ta có liên quan mật thiết đến các biểu hiện trên khuôn mặt. Bằng cách thư giãn các cơ trên khuôn mặt, chúng ta cũng góp phần vào việc thư giãn bên trong của chúng ta. Cần thả lỏng các cơ mặt với ý nói gốc lưỡi thả lỏng, căng môi thành hình ống rồi thả ra, hơi phồng lên. Hãy tưởng tượng rằng tất cả các cơ của khuôn mặt treo tự do trên đó, và má của bạn được thả lỏng, giống như một chú chó bulldog. Việc thư giãn hoàn toàn định kỳ các cơ trên khuôn mặt là cần thiết để bạn giữ cho chúng ở trạng thái tốt - điều này giúp duy trì vẻ đẹp của khuôn mặt bạn.

7) Thư giãn cơ bắp. Hãy tưởng tượng rằng, sau khi đã khởi động kỹ, bạn nằm trong bồn nước nóng, từ đó mực nước giảm dần. Khi nước rút hết, cơ thể bạn trở nên hoàn toàn thư giãn và nặng nề, giống như bông gòn ướt. Các từ “cơ bắp” và “tinh thần” trong tiềm thức có liên quan đến sự căng thẳng, do đó, để đạt được sự thư giãn, các công thức của tự thôi miên đòi hỏi chính xác công thức chính xác của các từ và để đạt được sự thư giãn, từ “ thư giãn ”phải đi đầu tiên, ngay lập tức điều chỉnh cơ thể theo một cách nhất định.

8) Thư giãn tinh thần.

9) Chúng ta bắt đầu luyện tập nín thở khi thở ra. Ít nhất bảy lần trì hoãn trong một lần tiếp cận. Giữa những lần trì hoãn, chúng tôi hồi phục, chúng tôi cố gắng thở như trẻ em - với phần bụng dưới, ngực thực tế không nhô lên và hơi thở trở nên tự nhiên.

Chúng tôi chia quá trình nín thở thành hai giai đoạn: tạm dừng kiểm soát (CP) - thời gian nín thở sau khi thở ra tự nhiên cho đến khi xuất hiện cảm giác khó chịu đầu tiên hoặc cảm giác thiếu hơi và tạm dừng chuyển động (VP) - thời gian tạm dừng tiếp tục từ khi kết thúc CP đến khi hít vào. Chúng ta cố định thời gian của CP và VP trong một bảng riêng (tải bảng và đồ thị xuống) và xem xét động lực của việc tăng thời gian trễ.

Dưới đây là lịch làm việc:

BÊN PHẢI

SAI LẦM

ĐÀO TẠO KHÔNG XẢY RA

Vì cơ thể phải chịu những tác động phức tạp trong quá trình thở như vậy, các bệnh mãn tính và tiềm ẩn có thể trở nên trầm trọng hơn. Đây là một dấu hiệu tốt - một tín hiệu cho thấy quá trình này đang hoạt động và cơ thể đang tích cực loại bỏ các chất độc hại tích tụ và tế bào chết. Kết quả đạt được của bạn sẽ giảm, nhưng không thấp hơn mức trước đó - bạn nhận được biểu đồ sóng (xem biểu đồ đầu tiên) với kết quả tăng dần từng ngày. Có thể gọi đây là một loại khủng hoảng thanh lọc cơ thể, nếu tình trạng sức khỏe đã xấu đi rất nhiều, bạn có thể nghỉ ngơi và tiếp tục sau một thời gian.

10) Thời lượng một buổi học tối đa không quá 15 phút cho đến khi xuất hiện cảm giác khó chịu đầu tiên: mỏi lưng, mỏi mắt, tê chân, v.v. Như chúng ta đã biết, bất kỳ cảm giác khó chịu nào đều gây căng thẳng bên trong và làm tăng tần số thở. Nhiều người có cơ lưng rất yếu, vì vậy đôi khi họ gặp khó khăn nếu chỉ giữ đúng tư thế. Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất một chút trước khi tiếp tục các lớp học.

Đối với những thành tựu của bạn, chúng tôi đã tóm tắt tất cả các thông tin trên trong một bảng.

Tiểu bang sinh vật		sai lệch			Tạm dừng sau khi thở ra
cứng rắn	hời hợt
	SÂU

Kiểm soát tạm dừng (CP) - thời gian nín thở sau khi thở ra tự nhiên cho đến khi xuất hiện cảm giác khó chịu đầu tiên hoặc cảm giác thiếu hơi.

Tạm dừng theo chuyển tiếp (VP) - khoảng thời gian tạm dừng từ khi kết thúc CP cho đến khi cảm hứng.

Tạm dừng tối đa (MP) - tổng của điều khiển và tạm dừng chuyển tiếp.

HR - nhịp tim mỗi phút.

BH là tần số thở trong một phút.

AP - tạm dừng tự động.

Sử dụng kỹ thuật này, có thể chữa khỏi các bệnh hô hấp, đái tháo đường, dị ứng, hầu hết các bệnh chuyển hóa và toàn bộ danh sách các bệnh khác, miễn là bệnh nhân đã điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình và ngừng sử dụng các chất gây tăng tốc quá trình trao đổi chất. trong cơ thể, cụ thể là: rượu, thuốc lá, không ăn chay và các sản phẩm có chứa caffein. Đối với mục đích chữa bệnh, bài tập này nên được thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày (sáng, chiều, tối và trước khi đi ngủ). Điều chính là tính thường xuyên của thực hành.

Hít thở IstaZdrav trước khi ngủ sẽ cho phép bạn ngủ ngon hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, và nếu bạn thở như vậy trong 10-15 phút trước khi ăn, bạn sẽ có thể nạp đủ ít thức ăn hơn. Trong số những điều khác, bạn cũng sẽ trở nên bình tĩnh hơn và tự tin hơn vào bản thân.

Thực hành này không có chống chỉ định, hiệu quả, dễ thực hiện, dễ dàng và dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Đồng thời, cần luôn nhớ rằng mục tiêu chính của chúng ta không chỉ là lâu dài, mà là sống lâu dài và hạnh phúc trong việc phụng sự Đức Chúa Trời và mọi người. Cuộc sống của con người không nên được đánh giá bằng thời lượng của nó hoặc bằng số lần hít thở mà chúng ta hít thở, mà bằng chất lượng của nó, tức là bằng số lượng khoảnh khắc ngoạn mục!

Bodyflex! Lợi ích hay tác hại của nó là gì?

Bodyflex có hại gì.
Greer Childers, người sáng tạo ra phương pháp Bodyflex, trong sách của cô ấy viết rất nhiều điều đúng đắn và hữu ích về hít thở sâu, về cung cấp oxy cho các mô, về thực tế rằng cách bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh ung thư là cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào cơ thể khỏe mạnh. , v.v ... Nhưng khi bắt đầu mô tả về phương pháp của anh ấy, tất cả những tuyên bố này bắt đầu có vẻ hơi nực cười, vì bản thân Bodyflex đã hoàn toàn ngược lại - phản oxy! - định hướng.
Nếu chúng ta chỉ định ngắn gọn chuỗi các chuyển động hô hấp, thì nó giống như sau: thở ra - thở nhanh - thở ra mạnh - nín thở 10 giây - hơi thở.
Điều gì nổi bật trong kế hoạch này? Cơ sở của phương pháp là gì?
Giữ hơi thở trong 10 giây.
"Bodyflex" là một phương pháp được xây dựng dựa trên sự nín thở và hơn nữa là những phương pháp rất lớn. Không thở trong 10 giây SAU KHI thở ra là cực kỳ lâu!
Với sự phản xạ âm thanh, rõ ràng là nín thở, và ngay cả sau khi thở ra, nếu nó có thể cung cấp cho cơ thể thứ gì đó, thì không phải là oxy, mà là carbon dioxide. Chính từ đó, tất cả các dấu hiệu xuất hiện mà chúng ta thấy ở tất cả những người tham gia vào Bodyflex - đổ mồ hôi, tăng huyết áp, tăng nhịp tim - tất cả đều là những dấu hiệu cho thấy có nhiều carbon dioxide trong cơ thể.
Nói cách khác, "bodyflex" hoàn toàn không phải là thứ mà Greer Childers cung cấp cho nó, và nó không liên quan gì đến việc cung cấp oxy đầy đủ cho tất cả các mô, toàn bộ tác dụng của nó dựa trên việc nín thở lâu, dẫn đến tăng carbon dioxide trong máu.
Tại sao nín thở có hại và chúng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta?
Ở đây tôi muốn lạc đề một chút và nói điều gì đó về cách bộ não của chúng ta được sắp xếp và hoạt động. Bộ não bao gồm hai phần không bằng nhau và khác nhau: đại não và vỏ não. Bộ não lớn chiếm 4/5 tổng thể tích của não, bao gồm hai bán cầu và được xây dựng chủ yếu bằng chất trắng. Từ trên cao, bộ não lớn này được bao phủ bởi một lớp chất xám mỏng (2-5 mm), được gọi là vỏ não. Nói chung, người ta thường gọi vỏ não - vỏ não, và bản thân bộ não lớn - vỏ não dưới. Vỏ não là một hệ thống tương đối nhỏ và trẻ đã hình thành cách đây khoảng 60 nghìn năm. Tuổi và thể tích của vỏ não lớn hơn nhiều; nó xuất hiện cách đây vài triệu năm và thể tích của nó vượt quá thể tích của vỏ não 5-10 lần. Vỏ dưới vỏ được hình thành cách đây hàng triệu năm và chức năng duy nhất của nó là đảm bảo sự tồn tại của sinh vật ở bất kỳ thời điểm nào và ở bất kỳ đâu. Mọi hoạt động của vỏ não (tiềm thức) được quyết định bởi bản năng tự bảo tồn, khiến một người hành động phù hợp với cảm xúc, bản năng và nhu cầu của mình. Vì vậy, tiềm thức là sở hữu có chủ quyền của bản năng tự bảo tồn của chúng ta. Ở đây mọi thứ đều phụ thuộc vào sự sống còn, tồn tại và một lần nữa sinh tồn.
Bạn không thể làm Bodyflex trong một thời gian dài!
Bodyflex là một phương pháp tập thở được xây dựng hoàn toàn dựa trên quá trình nín thở và bỏ đói oxy, về lâu dài sẽ cực kỳ nguy hiểm cho cả não và cơ thể. Điều này rất nguy hiểm cho não vì một người bắt đầu suy nghĩ tồi tệ hơn, trở nên thiếu chuẩn mực và dễ nói dối. Điều này rất nguy hiểm cho cơ thể vì sự đói oxy của các mô có thể dẫn đến một kết quả thảm khốc - hình thành một khối u ung thư. Thực tế là các tế bào của cơ thể nhận oxy từ máu có lợi thế rất lớn so với các tế bào ung thư xuất hiện mỗi giây trong cơ thể chúng ta. Các tế bào của cơ thể, nhận dinh dưỡng trực tiếp từ máu, nhân lên nhanh hơn nhiều so với các tế bào ung thư và, cạnh tranh với chúng để giành chất dinh dưỡng, nhanh chóng giành chiến thắng trong cuộc chiến này. Tế bào ung thư ngay khi mới phát sinh sẽ lập tức chết đi mà không nhận được chất dinh dưỡng.

Svetlanochka

Đối với những lợi ích, tôi có thể nói rằng nó thực sự giúp giảm cân. Toàn bộ cơ thể được kéo lên. Và điều này có thể thấy ngay từ những ngày đầu tiên đến lớp. Để biết cách thở đúng, tốt hơn hết bạn nên xem video. Ở đó, chỉ có người dì này, người đã tạo ra Bodyflex, thở như một đầu máy hơi nước. Nhưng cũng có những tác hại từ tất cả những điều này. Anh ta - trong tình trạng đói oxy và tăng mức độ carbon dioxide trong cơ thể. Người ta tin rằng việc giảm cân đạt được không phải do một kiểu thở đặc biệt, mà là do cơ thể bị căng thẳng trong 15 phút. Áp lực cũng tăng lên.
Nói chung, làm điều gì đó tốt hơn là không làm gì cả. Rốt cuộc, mùa hè đang đến! Đồ bơi và tất cả những thứ đó! Lợi ích và tác hại của lò vi sóng

Khả năng giữ hơi thở của bạn trong thời gian dài là một kỹ năng rất đáng mong đợi. Có thể bạn muốn ở dưới nước lâu hơn khi lặn hoặc lướt sóng, hoặc chỉ muốn gây ấn tượng với bạn bè. Dù bằng cách nào, bạn sẽ ngạc nhiên về việc dễ dàng phát triển khả năng này như thế nào nếu bạn sử dụng đúng kỹ thuật và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp. Tất cả điều này có thể được tìm thấy trong bài viết này.

Các bước

Làm thế nào để tập thể dục

Tập thở sâu. Trước khi bạn nín thở chậm rãi hít vào và thở ra bằng cách sử dụng cơ hoành. Điều này sẽ giải phóng phổi của bạn khỏi không khí kém chất lượng. Hít vào trong năm giây, giữ hơi thở của bạn trong một giây, sau đó thở ra trong mười giây nữa. Bài tập này nên được lặp lại trong hai phút. Trong khi thở ra, cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi cho đến “giọt” cuối cùng.

Lọc sạch khí cacbonic trong phổi. Khi bạn nín thở, cảm giác áp lực trong phổi không liên quan đến nhu cầu lấy hơi. Cảm giác này là do sự tích tụ của carbon dioxide trong chúng, có xu hướng rời khỏi cơ thể. Theo thời gian, cơn đau do tích tụ carbon dioxide trở nên tồi tệ hơn. Để giảm thiểu quá trình này, cần phải ép hết carbon dioxide có trong phổi trước khi nín thở. Làm như sau:

Hít vào và giữ hơi thở của bạn trong một phút rưỡi.Đây là một nhịp thở thử nghiệm sẽ cho phép cơ thể điều chỉnh để ngừng hút khí. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ để đếm ngược 90 giây và đừng cố gắng nín thở nữa.

• Đừng hít quá nhiều không khí để bạn không cảm thấy mình sắp vỡ tung. Điều này tạo ra căng thẳng trong cơ thể, làm tăng tiêu hao năng lượng. Cần phải lấp đầy dung tích của phổi khoảng 80-85% để có thể thư giãn.
• Sau 90 giây, thở ra một thời gian ngắn để giải phóng lượng không khí đã sử dụng, sau đó hít thở và thở ra ba lần. Đây được gọi là tình trạng bán bù trừ của phổi.

1. Lặp lại quá trình hít thở sâu và thở ra, sau đó giữ hơi thở của bạn trong hai phút rưỡi. Sau nhịp thở thử đầu tiên trong 90 giây, lặp lại bài tập thở sâu và làm sạch phổi. Mỗi bài tập nên kéo dài một phút rưỡi.

   • Sau đó, hít vào và nín thở trong hai phút rưỡi trên đồng hồ bấm giờ. Đừng cố gắng nín thở lâu hơn.
   • Sau khi thời gian trôi qua, thở ra không khí đã sử dụng và thực hiện ba lần hít vào và thở ra để làm sạch phổi. Sau đó, hít thở sâu trong hai phút và dành một phút nữa để hoàn toàn thông thoáng. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để cố gắng nín thở càng lâu càng tốt.

2. Xông lên mặt bằng nước lạnh.Ở giai đoạn này, bạn nên làm ướt mặt bằng nước lạnh trước khi cố gắng nín thở. Tiếp xúc mặt với nước lạnh đã được quan sát để tạo ra nhịp tim chậm, hoặc nhịp tim chậm, đây là giai đoạn đầu tiên của phản xạ lặn ở động vật có vú. Bước này không bắt buộc.

   • Không nhất thiết phải đặt hoàn toàn đầu của bạn dưới dòng nước. Bạn chỉ cần dội nước lạnh lên mặt hoặc đắp khăn ướt lạnh trước khi nín thở.
   • Không sử dụng túi đá. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng cú sốc của cái lạnh cực độ sẽ kích thích các phản xạ khác. Nhiệt độ nước phải ở khoảng 21 ° C và phần còn lại của cơ thể được thư giãn.

3. Hít vào và giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Vào tư thế ngồi thoải mái và lấp đầy phổi của bạn đến khoảng 80-85% công suất hoạt động. Giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt và không di chuyển, để không lãng phí thêm năng lượng và oxy. Tốt hơn là nhờ người khác canh thời gian: nếu bạn không liên tục nhìn đồng hồ, thời gian sẽ trôi nhanh hơn và bạn sẽ có thể nín thở lâu hơn.

   Thư giãn mọi cơ trên cơ thể. Khi bạn cần nín thở, điều rất quan trọng là bạn phải hoàn toàn thư giãn và thoát khỏi mọi căng thẳng trong cơ thể. Nhắm mắt lại và tập trung vào việc thư giãn lần lượt từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu với bàn chân và dần dần di chuyển đến cổ và đầu. Bài tập này cho phép bạn làm chậm nhịp tim đáng kể và tăng thời gian nín thở.

   • Tập trung vào một suy nghĩ thư giãn. Khi bạn không thể thư giãn được nữa, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng một số hoạt động bằng tay (ví dụ: bạn có thể đếm đến 99 trên đầu ngón tay).
   • Cố gắng không di chuyển trong khi nín thở. Khi bạn di chuyển, bạn tiêu thụ oxy và giảm thời gian nín thở. Ở Yên đó.

4. Thở ra từ từ. Khi bạn không thể nín thở được nữa, cố gắng không thở ra tất cả không khí cùng một lúc. Đầu tiên, thở ra khoảng 20% ​​không khí, sau đó hít vào để oxy đến các điểm quan trọng của cơ thể. Sau đó, thở ra và hít vào.

   Lặp lại các bước trên 3-4 lần mỗi phiên. Nếu bạn tăng số lần lặp lại, bạn sẽ có nguy cơ gây hại cho phổi và cơ thể. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện một buổi vào buổi sáng và một buổi khác vào buổi tối. Thực hành để học cách nín thở trong vài phút trong một khoảng thời gian ngắn.

   Làm thế nào để tối ưu hóa dung tích phổi

   1. Thực hiện các bài tập để tăng dung tích phổi . Không thể tăng kích thước của phổi, nhưng có nhiều cách để tăng thể tích khí hít vào và hiệu quả hấp thụ oxy. Đặc biệt, một kế hoạch luyện tập nghiêm túc sẽ giúp bạn tăng cường phổi và tăng lượng khí thở vào.

      • Tập tim mạch thường xuyên. Tập luyện tim mạch cường độ cao trong các hoạt động thể chất thông thường có hiệu quả bất thường để tăng cường phổi. Chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội sẽ là những bài tập tuyệt vời cho tim và mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp một tải trọng cho phổi để chúng tích cực bão hòa lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Thực hiện các bài tập với cường độ cao nhất trong 30 phút để cơ thể hoạt động hết công suất. Điều này sẽ cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất.
      • Tàu trong nước. Các bài tập dưới nước (bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, tập tạ dưới nước) cũng giúp tim mạch, nhưng nước làm tăng sức đề kháng, khiến mỗi nhiệm vụ trở nên khắt khe hơn. Phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, dẫn đến dung tích phổi tăng dần.
      • Tàu trên đồi. Càng lên cao trên mực nước biển, lượng oxy trong không khí càng ít. Do đó, phổi cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ thể. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường phổi của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó nếu không bạn có nguy cơ trở thành nạn nhân của chứng say độ cao.

   2. giảm cân . Thừa cân làm giảm hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể, vì máu phải cung cấp oxy cho trọng lượng cơ thể tăng lên. Do đó, các thí sinh nín thở thường tìm cách giảm cân trong những tuần trước cuộc thi.

      Từ bỏ hút thuốc . Từ lâu, mọi người đều biết rằng hút thuốc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của phổi. Nếu bạn ngừng hút thuốc, khả năng thải carbon dioxide và hấp thụ oxy của phổi sẽ tăng lên đáng kể chỉ trong vài tuần. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh của phổi và tăng công suất của chúng, thì mong muốn bỏ thuốc lá nên là mục đầu tiên trong chương trình nghị sự.

      • Ngoài ra, hãy cố gắng tránh hút thuốc lá thụ động, điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến phổi.

   3. Chơi một nhạc cụ gió hoặc đồng thau.Để chơi những nhạc cụ như vậy, bạn sẽ cần sức mạnh của phổi đáng kể. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở của bạn. Trong số những thứ khác, chơi một nhạc cụ là một kỹ năng tuyệt vời mang lại cảm giác hoàn thiện bản thân đáng kinh ngạc.

      • Sáo, kèn clarinet, oboe, hoặc saxophone là một nhạc cụ hơi tốt, trong khi các nhạc cụ đồng phổ biến bao gồm kèn trumpet, kèn trombone và tuba.
      • Nếu bạn có giọng hát hay thì hãy thử hát để phát triển sức mạnh của phổi. Để hát, bạn cần học cách kiểm soát nhịp thở của mình một cách rõ ràng. Đây là một bài tập bổ sung tuyệt vời nếu bạn muốn nín thở trong thời gian dài.

   Làm thế nào để đề phòng

   1. Luôn đào tạo với một đối tác. Bạn không nên tập nín thở một mình. Lý do chính là một đối tác sẽ có thể giúp bạn nếu bạn bất tỉnh (điều này thường xảy ra trong quá trình luyện tập với nỗ lực nín thở càng lâu càng tốt), ngăn bạn tự làm tổn thương bản thân và giúp bạn hồi phục. Ngoài ra, đối tác có thể phát hiện thời gian và thông báo cho bạn về thời gian hết hạn của mỗi khoảng thời gian 30 giây.

      Tập ngồi, không nằm. Vị trí tốt nhất để tập nín thở là ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái trên ghế sô pha hoặc ghế dựa. Vì vậy, bạn có thể sử dụng ít năng lượng hơn. Không nên tập khi đang nằm, vì điều này làm tăng nguy cơ nuốt phải lưỡi trong trường hợp bất tỉnh.

      Chỉ tập nín thở dưới sự giám sát của chuyên gia. Thông thường mọi người thường tập nín thở để lặn dưới nước, nhưng đừng bao giờ tự mình thực hiện bài tập mà không có người quan sát. Như đã nói ở trên, trong quá trình luyện tập như vậy, mọi người thường bất tỉnh và ngất xỉu. Nếu bạn bất tỉnh dưới nước, bạn có nguy cơ bị chết đuối.

   • Không thực hiện các động tác không cần thiết để không sử dụng hết oxy và giảm thời gian nín thở.
   • Đừng nghĩ đến việc nín thở. Nghĩ về những điều dễ chịu để quên đi mong muốn được thở.
   • Hít thở sâu vài lần trước khi nín thở lâu.
   • Cố gắng thư giãn, nhắm mắt và loại bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn đang ở dưới nước, hãy luôn để một khoảng lực nhỏ để lên bề mặt.
   • Không đào tạo dưới nước, ngay cả khi một chuyên gia ở gần đó! Nhiều cái chết được biết đến. Đừng trở thành một nạn nhân khác của sự bất cẩn!
   • Giữ bình tĩnh khi nín thở trên hoặc dưới mặt nước, vì sự phấn khích làm tăng nhịp tim của bạn, làm tăng mức tiêu thụ oxy và năng lượng của bạn.
   • Thở ra càng nhiều không khí từ phổi càng tốt (carbon dioxide và nitơ), nhưng đừng quá sức, sau đó hít thở sâu trong một phút (coi chừng trạng thái hưng phấn), sau đó hít không khí gần hết sức chứa của phổi ( không cần ưỡn ngực) và sau 10 giây giật trong 2 phút, thử 15 và sau đó 30 giây.
   • Cố gắng không thở ra. Bạn chỉ cần thở ra một lần khi thời gian đã kết thúc. Bạn cũng có thể thử thiền. Thiền giúp bạn thở một cách bình tĩnh.