Tập thể dục sau sinh mổ khi. Tập thể dục sau khi sinh mổ
Bạn sinh con bằng phương pháp sinh mổ? Không có gì sai với điều đó. Nhưng nó là giá trị chuẩn bị cho một số hạn chế sau khi sinh con. Đặc biệt, điều này áp dụng cho hoạt động thể chất. Khi nào bạn có thể bắt đầu tập luyện và những bài tập nào để thực hiện?
Tất nhiên, bạn đã tập thể dục sau sinh, 6 giờ sau khi phẫu thuật? Nhưng các bài tập được các bác sĩ gợi ý có giống như một sự nhạo báng đối với cơ thể được rèn luyện của bạn không? Sau đó, hãy suy nghĩ một chút: bạn đã trải qua một ca phẫu thuật khá nghiêm trọng - một ca sinh mổ, và sức khỏe của bạn quan trọng hơn đối với em bé, chứ không phải là tình trạng eo hẹp bao quy đầu. Do đó, hãy tập luyện chậm lại trong ít nhất một tháng rưỡi. Để nó lành lại một chút, bạn sẽ khôi phục lại sức mạnh cũ của mình, và bình tĩnh bắt đầu khôi phục hình thức.
Ý kiến chuyên gia:
Ludmila Petrova,bác sĩ sản phụ khoa: “Có thể bắt đầu tập luyện 6 tuần sau khi sinh mổ. Nhưng trước khi bắt tay vào một chương trình phục hồi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa.Có thể sẽ không có vấn đề gì với đường may và sau đó bạn có thể bắt đầu tập luyện sớm hơn - chúng tôi chỉ đưa ra thời gian trung bình. Cho đến khi thời gian hồi phục 6 tuần đó trôi qua, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc đi bộ nhanh (nhưng cố gắng đừng cố gắng quá sức) ”.
Thể dục thể thao sau khi sinh mổ
Bà mẹ trẻ sau khi sinh con hy vọng sẽ nhanh chóng trở lại vóc dáng trước đây. Tuy nhiên, nếu sinh con bằng phương pháp sinh mổ, bạn sẽ phải đợi ít nhất một tháng rưỡi.
Thể dục thể thao sau khi mổ lấy thai là cần thiết, vì cơ thể phải có thể trạng tốt. Tuy nhiên, hãy nạp vào cơ thể trong khuôn khổ không gây hại cho sức khỏe của phụ nữ. Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là lắng nghe tình trạng của bạn mà còn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa.
Các môn thể thao sau khi sinh mổ có một số hạn chế liên quan đến cuộc mổ. Xin lưu ý - hoạt động thể chất nên nhẹ nhàng, không căng thẳng quá độ.
Thể dục sau sinh mổ
Tập thể dục sau sinh mổ giúp phục hồi thể lực. Tuy nhiên, việc tập thể dục có một số hạn chế, do bà mẹ trẻ đã sống sót sau ca phẫu thuật. Hoạt động quá sức có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến những hậu quả không mong muốn, ví dụ như phân kỳ đường may.
Tính phí sau khi sinh mổ có hai loại:
- phục hồi - 6 giờ sau khi sinh;
- truyền thống - 6 tuần sau khi sinh đứa trẻ.
Thể dục phục hồi rất tinh tế và ít tốn sức, vì cơ thể vừa trải qua một cuộc phẫu thuật. Nó phải được thực hiện, tuân thủ nghiêm ngặt tất cả.
Tập thể dục sau 1,5 tháng sau khi sinh con cũng không có nghĩa là ngay lập tức phải chịu tải trọng lớn. Nó phải được tăng dần lên. Trong quá trình tập thể dục, cần nhớ rằng axit lactic tiết ra trong quá trình tập thể dục ảnh hưởng tiêu cực đến hương vị sữa mẹ.
Cách tập các bài tập sau khi sinh mổ: quy tắc
- Sau 6 tuần chờ đợi đã trôi qua, bạn vẫn không nên nạp vào cơ thể những bài tập cường độ cao, hãy chọn mức tải mà bạn đã thực hiện khi mới bắt đầu.
- Bắt đầu dần dần. Và trong một vài tháng nữa, bạn sẽ có thể trở lại hình dạng như trước khi mang thai.
- Ngay cả khi bạn đã chạy marathon trước khi mang thai, bạn không nên ngay lập tức phấn đấu cho các bài tập trong quá khứ sau khi sinh con!
- Việc tập luyện không nên kéo dài quá mười phút, bạn có thể thực hiện ba lần một tuần. Giai đoạn đầu tiên là làm nóng các cơ, sau đó là vài phút tập thể dục, sau đó là “quá giang” hoặc kéo căng.
- Trong khi tập thể dục sau khi sinh con, hãy mang vớ nén (áo ngực hỗ trợ có miếng đệm, nếu bạn có, vớ hoặc quần tất mà bác sĩ khuyên bạn nên dùng sau khi phẫu thuật).
Hiểu sự khác biệt giữa đồ lót chỉnh sửa và đồ lót nén. Đồ lót nén chỉ được bán ở các hiệu thuốc (dưới dạng thuốc), nó phải có một số trên đó - đây là độ nén mà nó cung cấp.
Tập thể dục sau khi sinh mổ
Việc ngại tập thể dục sau khi sinh có thể là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn. Vì vậy, chỉ cần học cách vượt qua nó, bạn sẽ có thêm sức mạnh sau buổi tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy muốn trở lại cuộc sống năng động.
Hãy nhớ rằng bạn đã trải qua một ca phẫu thuật nghiêm trọng, bạn còn có một đứa trẻ trong tay, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện sau khi sinh mổ với những bài tập không quá khó.
|
Một bài tập |
Để làm gì |
Làm thế nào để thực hiện |
|
"Cầu" |
Tăng cường cơ hông và cơ bụng |
|
|
Bài tập Kegel |
Đối với cơ sàn chậu. |
|
|
uốn cong về phía trước |
Đối với cơ lưng |
|
|
"Ván" |
Tăng cường cơ lưng và cơ bụng |
|
|
Xoay tay |
Để tăng cường cơ bắp của cánh tay và đùi |
|
Ngoài các bài tập sau sinh mổ này, bạn có thể tập ở phòng gym hoặc hồ bơi.
Svetlana Markova
Sắc đẹp giống như một viên đá quý: càng đơn giản càng quý!
22 tháng 3 2017
Nội dung
Nhiều phụ nữ sau khi sinh con muốn lấy lại vóc dáng đẹp đã tập trung vào chế độ ăn kiêng, luyện tập và các phương pháp giảm cân cấp tốc, cố gắng đạt được kết quả nhanh hơn. Trong giai đoạn này, bạn cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình, nhất là không biết khi nào có thể chơi thể thao sau khi mổ lấy thai.
Sau khi sinh mổ bao lâu tôi có thể tập thể dục?
Các hoạt động thể thao sau khi sinh mổ được thương lượng riêng với bác sĩ sản phụ khoa của bạn. Tương đối an toàn là khoảng thời gian sau 6 tháng. Nếu cơ địa khỏe, không mắc các bệnh lý nghiêm trọng và có hệ miễn dịch tốt thì sau 70 ngày vết khâu được se khít lại. Vì những dữ liệu này là riêng lẻ nên trước khi chơi thể thao, bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng của vết khâu và làm các xét nghiệm.
Ấn sau khi sinh mổ
Nghiêm cấm bơm ép sau khi mổ lấy thai trong vài tháng đầu. Nếu không, bạn có nguy cơ gây ra sự phân kỳ của các cơ sau khi phẫu thuật, không chỉ nằm trên bụng mà còn nằm trên chính tử cung. Do đó, bạn nên cẩn thận đối với hầu hết mọi hoạt động tập luyện và lắng nghe cơ thể mình khi chơi thể thao. Nếu bài tập sẽ gây ra cảm giác khó chịu nhỏ nhất, hãy từ bỏ nó ngay lập tức. Khi nào có thể bơm ép sau khi mổ lấy thai thì chỉ có bác sĩ mới cho biết chắc chắn dựa trên các xét nghiệm và thăm khám.
Trong khi nghỉ ngơi trên giường được chỉ định cho bạn, bạn có thể dần dần cố gắng đưa cơ thể trở lại trạng thái săn chắc. Lặp lại các động tác sẽ giúp củng cố kết quả. Dưới đây là một số bài tập sau khi sinh mổ:
- Cùng với kỹ thuật thở bodyflex và bài tập Kegel, hãy bắt đầu từ từ nâng đầu lên cao hơn giường vài cm.
- Tiếp theo, chúng ta sử dụng chân - duỗi và xoắn theo hình tròn bàn chân. Khi bạn cảm thấy cơ thể khỏe hơn một chút, bắt đầu uốn cong chân ở đầu gối, sau đó cố gắng kéo chúng về phía ngực của bạn.
- Trở lại vị trí bắt đầu nằm. Cố gắng nâng thân người lên, đồng thời giữ gối trên bụng để ít bị căng đường may.
Khi bạn được phép ra khỏi giường, cường độ hoạt động có thể được tăng dần lên. Trong một loạt các bài tập dễ dàng để giảm cân, bạn có thể bao gồm:
- máy ép nhỏ;
- bơm cơ xiên;
- tập thể dục "bạch dương";
- định dạng xoắn dễ dàng.
yoga sau khi sinh mổ
Các lớp yoga cổ điển sau khi mổ lấy thai được cho phép từ 6 tháng, theo khuyến nghị của bác sĩ. Có các bài tập thở, các asana. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giúp tử cung phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, yoga rất quan trọng đối với việc giảm cân: nó sẽ giúp thiết lập quá trình tiêu hóa và dần dần khôi phục sự dẻo dai cho các khớp và độ đàn hồi cho cơ bắp. Nếu bạn có người hướng dẫn, họ sẽ gợi ý những tư thế hiệu quả mà không gây căng thẳng nhiều cho vết khâu sau phẫu thuật.
Thể dục sau sinh mổ
Nó được phép sau một tháng rưỡi đến hai tháng, tiết kiệm, các bài tập trị liệu sau khi mổ lấy thai. Có thể chấp nhận các hoạt động nhẹ, đi bộ, vung tay, duỗi cơ thể dần dần và làm ấm cơ thể, với điều kiện bạn phải băng bó sau sinh. Thể dục thể thao sau mổ lấy thai nhẹ nhàng, phòng bệnh. Tránh vung chân sắc nhọn, không thực hiện các động tác ưỡn người lớn về phía trước - điều này có thể gây hại cho các cơ quan vùng chậu, cũng như gây khó chịu cho chính khớp háng.
Hoạt động thể chất sau khi sinh mổ
Cần lưu ý đến thể lực của bạn trước và trong khi mang thai, việc vận động cơ thể sau khi sinh mổ được khuyến khích thực hiện rất cẩn thận, tăng dần tần suất luyện tập. Giảm thiểu căng thẳng cho phần trên cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn là một bà mẹ cho con bú, mức độ hoạt động thể chất tích cực sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ, khiến sữa có vị chua. Nếu bạn không có kế hoạch cho con bú sữa mẹ, thì trước khi bắt đầu, bạn nên đợi chu kỳ kinh nguyệt phục hồi.
Pilates sau khi sinh mổ
Nguyên tắc cơ bản của Pilates, giống như yoga, là thở đúng cách. Bắt đầu với các bài tập thở tối quan trọng, bạn có thể tăng cường đáng kể các cơ của khoang bụng. Lúc đầu, cố gắng giữ đường may bằng tay trong khi hít vào và thở ra. Bài tập plank, tăng dần thời gian tiếp xúc lên một phút sẽ giúp tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể cùng một lúc, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhẹ nhàng. Các bác sĩ khuyên dùng Pilates sau khi sinh mổ ở tháng thứ 3-4.
Tính phí sau khi sinh mổ
Cùng với em bé, các bài tập phục hồi sau khi mổ lấy thai được phép thực hiện sau một tháng rưỡi. Thể dục phục hồi trương lực cơ, cải thiện thể trạng. Chỉ cần đung đưa em bé có thể được coi là một bài tập hoàn chỉnh, đặc biệt nếu bạn thêm đi bộ quanh phòng. Squats nên được giới thiệu dần dần, tập trung vào các cảm giác bên trong cơ thể.
Tập thể dục sau sinh mổ
Nếu bạn may mắn tránh được chứng giãn cơ (phân kỳ của cơ abdominis trực tràng), thì chế độ luyện tập sau mổ lấy thai có thể được thực hiện mạnh mẽ sau sáu tháng. Nếu bạn nằm trong số những người phải đối phó với hậu quả của chứng di tinh, thì bạn nên nhớ rằng các bài tập tập trung vào ấn sẽ được chống chỉ định lần đầu tiên cho đến khi bạn tăng cường sức mạnh toàn bộ khung xương chậu. Các bài tập nằm ngửa trên bóng thể dục, “đạp xe” và thậm chí là plank đều bị cấm.
Thể dục sau sinh mổ
Các biến chứng sau khi sinh con theo kiểu bất thường bao gồm đau lưng dưới. Điều này có nghĩa là sự phức tạp của các bài tập trong tương lai nên được tập trung vào việc củng cố nó. Thông thường trong các phòng tập thể dục, họ đề nghị ngồi xổm với một quả bóng lăn, và đôi khi họ cho phép sự hiện diện của một em bé để bạn cùng tập với bé. Thể trạng sau khi sinh mổ ở tháng thứ 3-4 là hoàn toàn có thể chấp nhận được. Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn cần bắt đầu bằng khởi động, khởi động trước các cơ và giữ nhịp. Để định hình eo, bạn có thể vặn vòng. Chọn một mô hình nhẹ hơn, không có vòi phun cứng bổ sung.
Thường xuyên đi dạo với con bạn - điều đó sẽ có lợi cho cả con và bạn. Chúng sẽ dần trả lại sự dẻo dai cho đôi chân, củng cố tư thế, kích thích tuần hoàn máu. Tăng dần khoảng cách đi bộ, nghỉ ngơi trên băng ghế, hít thở, đây sẽ là bài tập thể dục dễ dàng. Sau này, hãy cố gắng tập cho mình một sở thích thể thao - múa bụng, rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ.
Bể bơi sau khi mổ lấy thai
Sau 7 tuần, bạn có thể đi tắm, nhưng tốt hơn hết bạn nên hoãn việc xuống hồ bơi sau khi sinh mổ. Xem xét môi trường thủy sinh hung hãn, nước có quá nhiều clo và khả năng bị nhiễm nấm, trước khi bơi, tốt hơn hết là bạn nên tăng cường hệ thống miễn dịch trước. Chờ cho âm đạo phục hồi hệ vi sinh bảo vệ. Thể dục nhịp điệu dưới nước được phép từ 3-4 tháng. Nó sẽ làm giảm căng thẳng cho các khớp, đồng thời cho phép bạn rèn luyện cơ bắp của mình. Chọn các động tác nhẹ nhàng như bơi ếch hoặc trườn trước.
Chạy sau khi sinh mổ
Bắt đầu với việc đi bộ và bước với tốc độ vừa phải, tăng biên độ của các hoạt động đều đặn đến đạp xe, bạn sẽ dần tiến gần hơn đến việc chạy bộ. Chạy bộ sau khi sinh mổ là cách giảm cân nhanh nhất nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Đồ lót khi tập luyện phải được lựa chọn cẩn thận để không làm tổn thương tuyến vú. Bắt đầu chạy bộ khi được 4 tháng, tăng dần tốc độ và bắt đầu chạy đường dài thường xuyên sau sáu tháng kể từ khi hồi phục hoàn toàn.
Video: cách bơm ép sau khi mổ lấy thai
Bạn có tìm thấy lỗi trong văn bản không? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!Sau khi sinh con bằng phương pháp sinh mổ, các bà mẹ bắt đầu nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng. Vẻ ngoài khó coi của bụng bầu trở thành một vấn đề đối với phụ nữ, nhưng nếu bạn chăm sóc bản thân kịp thời và nỗ lực, thì chỉ trong vài tháng bạn có thể cải thiện được ngoại hình của mình. Sinh mổ không phải là lý do để bạn từ bỏ các hoạt động thể chất, điều quan trọng là bạn phải biết những bài tập để làm và bắt đầu từ đâu.
Tại sao bụng tôi lại chảy xệ sau khi sinh mổ?
80% phụ nữ sau khi sinh con bằng phương pháp phẫu thuật vùng bụng, bụng chảy xệ xuất hiện, làm hỏng tâm trạng của một bà mẹ trẻ. Kết quả của việc sinh con như vậy là để lại sẹo và vi phạm tính toàn vẹn của các cơ ở thành bụng, điều này gây khó khăn cho việc sử dụng các phương pháp thu gọn bụng thông thường. Nhưng không chỉ mổ lấy thai là nguyên nhân làm giảm âm sắc, các lý do khác cũng là:
- Độ lệch của trọng tâm. Khi mang thai, theo quy luật, người ta sẽ hình thành thói quen đi bộ, ngả người về phía sau một chút và không làm căng cơ bụng. Vì vậy, dáng đi và tư thế của “bà bầu” vẫn được giữ nguyên sau khi sinh con.
- Cân nặng quá mức. Số kg tăng trong thời kỳ mang thai không chỉ để nuôi con mà còn bị tích tụ nhiều ngấn mỡ ở hai bên hông và bụng.
- Giảm trương lực cơ. Khi mang thai, da bụng bị kéo căng và mất đi vẻ săn chắc. Từ đó, sau khi sinh con, một nếp gấp trên da được hình thành - một “chiếc tạp dề”.
- Thiếu hoạt động thể chất.
Sau khi sinh mổ, 80% phụ nữ có vòng bụng chảy xệ.
Những gì có thể được thực hiện sau khi phẫu thuật
Sau một ca sinh nở phức tạp, người phụ nữ cần chăm sóc bản thân và không “xông vào trận chiến”: tránh cử động đột ngột, nằm nghỉ nhiều hơn để các vết nối không bị bung ra. Các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu các bài tập nghiêm túc để phục hồi hình thể không sớm hơn 2-3 tháng sau khi can thiệp phẫu thuật.
Sau khi xuất viện, một bà mẹ trẻ đã có thể đi dạo. Tốt hơn là nên bế trẻ trong xe đẩy, không nên bế trên tay để không làm căng bụng. T
Vì việc đi bộ với trẻ sơ sinh nên bắt đầu từ 15 phút, sau đó tăng dần thời gian ngồi trên không, sau đó tải trọng sẽ tăng dần, không tạo cảm giác khó chịu và đe dọa đường may.
Khi đi bộ, tốt hơn là không nên dựa vào bất cứ thứ gì. Để nâng đỡ cơ bụng, bạn nên đeo băng sau sinh, nó giúp cố định các đường may và giảm đau.
Đi bộ đường dài trong không khí trong lành không chỉ hữu ích cho mẹ mà còn cho cả em bé
Bài tập: kỹ thuật và quy tắc
Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản, nhưng nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bị đau, hãy hoãn việc bắt đầu tập luyện.
Tuần đầu tiên sau phẫu thuật
Như sau bất kỳ ca mổ bụng nào, sau khi mổ lấy thai, các bài tập tăng cường sức mạnh chung được khuyến khích và thực hiện. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy nhớ đeo băng. Nó sẽ bảo vệ chống lại sự phân kỳ của cơ bụng (diastasis) và tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.
Để nâng đỡ cơ bụng, hãy đeo băng sau sinh, nó giúp cố định các đường may và giảm đau
Chỉ được phép tải khi không có biến chứng sau phẫu thuật và bạn cảm thấy tốt.
Trong trường hợp này, bạn có thể nằm ngửa một cách trơn tru, thực hiện các bài tập sau:
- Gối lên. Nâng gối ngang ngực, dang hai khuỷu tay sang hai bên, hít vào, ép chặt gối khi thở ra, căng cơ ngực và lưng. Chân nên được uốn cong ở đầu gối.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân. Giữ gối với hai chân cong ở đầu gối, căng và thả lỏng các cơ của chân, cố gắng không làm rơi gối.
Uốn cong nhẹ nhàng của chân ở đầu gối. Tư thế bắt đầu: hai chân duỗi thẳng, hai tay nằm dọc theo cơ thể.
Đưa tay ra sau đầu (như trong bơi ếch). Vị trí bắt đầu: hai chân co ở đầu gối.
Từ ngày thứ tư sau khi phẫu thuật, bạn có thể thêm các bài tập mới, cũng được thực hiện khi nằm ngửa:
- Bài tập thở. Xen kẽ hít thở sâu và thở ra khi hóp bụng lại. Bàn tay nằm sấp trên rốn.
- Tăng cường các cơ của cổ. Nâng và hạ đầu xuống giữ ở trạng thái nâng cao trong 5 giây.
- Nâng chân lên bụng. Hai chân co ở đầu gối luân phiên kéo lên ngang bụng. Hai tay nằm dọc theo cơ thể.
- Nghiêng chân khuỵu gối sang hai bên. Hai tay mở rộng sang hai bên, hai chân co ở đầu gối, kẹp một chiếc gối giữa chúng.
Các lớp từ tuần thứ hai sau khi mổ lấy thai
Đã hai tuần sau khi phẫu thuật, khi các vết khâu được tháo ra, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất. Sự phức hợp của các bài thể dục tăng cường tổng quát được mô tả ở trên được bổ sung bởi các bài tập cho cơ bụng:
- Sự lên xuống luân phiên của mông và hông. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, hai tay duỗi dọc theo thân, gối kẹp giữa hai đầu gối. Khi cảm hứng, thực hiện nâng (thêm 5-10 cm), khi thở ra - hạ thấp chậm.
- Nâng cơ trên. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, hai tay kê dưới đầu, kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối. Khi cảm hứng, các động tác nâng phần trên cơ thể được thực hiện, khi thở ra - hạ thấp từ từ. Khi nâng, khuỷu tay được rút về phía đầu gối.
Lớp 3 tháng sau mổ lấy thai
3 tháng sau khi sinh con, các bài tập trở nên phức tạp hơn. Các bài tập đơn giản về bóng lăn và bài tập "chân không" được thêm vào.
Điều kiện chính để tập luyện là sức khỏe tốt và không có các chống chỉ định về y tế.
Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện với em bé
Bài tập "chân không"
Phiên bản dễ nhất của bài tập này là nằm xuống. Nó hoàn hảo để bắt đầu tập luyện. Cần phải ở tư thế bắt đầu nằm xuống, hai chân co ở đầu gối, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Hít sâu bằng cách hóp bụng lại và thở ra dài. Hóp bụng trong 15-20 giây. Thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày.
Mỗi ngày cộng thêm 5 giây, tối đa có thể thực hiện bài tập trong một phút.
Video: bài tập "chân không"
Bài tập plank
- Tư thế bắt đầu: nằm, úp mặt, nhấn mạnh vào khuỷu tay. Nâng cơ thể được thực hiện trong khi giữ trọng lượng trên cánh tay và ngón chân. Phần bụng hóp lại.
- Khi được nâng lên, hãy đếm đến 30.
- Nằm xuống sàn.
- Lặp lại bài tập 3 hoặc 4 lần.
Video: bài tập plank
Bài tập Fitball
Khi luyện tập với một quả bóng vừa vặn, điều quan trọng là phải chọn quả bóng phù hợp. Đường kính của quả cầu phụ thuộc vào chiều cao.
- Với chiều cao 150–170 cm, một quả cầu có đường kính 65 cm được chọn;
- Với chiều cao từ 170–190 cm, đường kính của bóng ít nhất phải là 75 cm;
- Khi chiều cao trên 190 cm, đường kính của quả cầu là 85 cm.
- Vào “thanh”, dùng ngón chân dựa vào quả cầu, giữ nguyên trong 30 giây và hạ xuống, lặp lại 3 hoặc 4 lần.
- Từ vị trí tương tự, lăn bóng xuống bụng, lặp lại 20 lần trong 3 set.
- Nằm ngửa trên quả cầu và kéo xương sườn dưới về phía xương chậu, lặp lại 20 lần.
Video: kỹ thuật tập luyện fitball
Chúng tôi bơm máy ép sau khi mổ lấy thai: khi nào và như thế nào
Nếu bạn đã tràn đầy năng lượng và đã hơn 4 tháng kể từ khi vận hành, thì bạn có thể bắt đầu bơm máy ép. Trước khi thực hiện, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của bác sĩ.
Khi có dấu hiệu đau và khó chịu ở bụng, cần dừng tập.
Bạn cần bắt đầu với tải nhỏ, tăng dần tốc độ và số lần lặp lại. Tuân theo các quy tắc đơn giản:
- ngừng tập khi có dấu hiệu đau bụng nhỏ nhất;
- sau khi xuất hiện cảm giác khó chịu, ngừng bơm ép ít nhất 5 ngày;
- lúc đầu, giữ phạm vi chuyển động ở mức tối thiểu;
- thực hiện các bài tập một cách nhịp nhàng, không có chuyển động đột ngột;
- làm ít nhất một giờ sau khi ăn;
- bạn cần làm không quá ba lần một tuần;
- một cách tiếp cận không được quá 15 lần lặp lại;
- nếu các lớp học không gây khó chịu, hãy làm điều đó một cách có hệ thống.
Video: cách tải báo chí tại nhà
Có rất nhiều cách sau khi sinh con để trả lại vòng bụng săn chắc và săn chắc, nhưng đừng vội tập các bài tập thể dục, hãy để cơ thể phục hồi sau khi mổ lấy thai rồi mới lên hình. Bạn có thể chịu tải tối thiểu một vài ngày sau khi phẫu thuật, nhưng hãy lắng nghe cảm xúc của bạn. Em bé của bạn cần một người mẹ khỏe mạnh.
Mặc dù sự phục hồi sau sinh mổ lâu hơn và khó khăn hơn so với sau khi sinh tự nhiên, nhưng không ai hủy bỏ các hoạt động thể chất để tăng cường các nhóm cơ cần thiết. Tất nhiên, có một số lưu ý nhất định khi thực hiện các bài tập sau khi mổ lấy thai.
Vậy, những hoạt động nào sau sinh mổ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng?
Các bài tập cần làm ngay sau khi phẫu thuật
Khi bạn bắt đầu hồi phục sau cơn mê, nhiệm vụ chính của bạn sẽ là phục hồi lưu thông máuở các chi và bắt đầu tăng cường sức mạnh cho sàn chậu. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn sẽ được giúp đỡ bởi bài tập.
1. Nằm trên giường sau khi hoạt động, mạnh mẽ uốn cong và mở lòng bàn chân, kéo các ngón chân về phía bạn và xa bạn, xoay chúng theo một và các hướng khác nhau.
2. Tập trung (tập trung vào cảm giác) bóp và không siết chặt mông khi nằm ngửa hoặc nằm sấp.
3. Siết đầu gối của bạn, cố gắng ấn chúng bằng mặt trong của giá đỡ dưới bạn, rồi từ từ thả lỏng.
4. Khi bạn đã bắt đầu cảm thấy cơ thể tốt hơn - hãy bắt đầu luân phiên gập và không gập chân, nằm sấp - đầu tiên, sau đó đến chân kia.
5. Nắm vững kỹ thuật thở sâu bằng cách ép gối vào bụng để đường may không quá chặt. Vì vậy, bạn loại bỏ chất lỏng trong phổi và thậm chí bắt đầu dần dần săn chắc vùng bụng. Nằm ngửa trên giường, đồng thời hít vào hóp bụng, hóp mông và áp lưng vào giường. Đếm đến bốn và thư giãn khi bạn thở ra. Nếu hoạt động thể chất như vậy sau khi sinh mổ vẫn còn quá nặng đối với bạn, chỉ cần hít thở sâu khi nằm trên giường, căng bụng khi hít vào và xì hơi khi thở ra.
6. Thắt và thư giãn các cơ đáy chậu, âm đạo và hậu môn, tăng dần thời gian căng. Chỉ thực hiện bài tập này nếu nó không gây đau dữ dội.
7. Hãy thử tập thể dục sau khi sinh mổđược gọi là "thang máy". Với nó, bạn sẽ tăng cường các cơ của sàn chậu và đáy chậu. Đúng, tốt hơn là nên làm điều đó 2-3 ngày sau khi phẫu thuật. 
Hãy tưởng tượng rằng sàn chậu của bạn là một cú nâng ngẫu hứng. Và bạn cần phải rút các cơ sàn chậu để “nâng” thang máy lên các tầng thứ hai, thứ ba và các tầng tiếp theo - tầng càng cao, các cơ phải được kéo vào càng mạnh. Tăng dần số tầng lên 10 và nán lại từng tầng càng lâu càng tốt.
Các bài tập nên làm trong 2-4 tuần sau khi sinh mổ
Sau khi các mũi khâu được tháo ra và xuất viện, bạn có thể bắt đầu tập luyện cường độ cao hơn. Chúng bao gồm các bài tập để tăng cường sức mạnh hơn nữa cho sàn chậu, để phục hồi tư thế và dĩ nhiên, nếp nhăn ở bụng.
Các bài tập sau khi sinh mổ để tăng cường cơ của sàn chậu:
1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt hai tay lên bụng. Hóp bụng khi hít vào và khi thở ra, hóp bụng thật mạnh với âm thanh: “Haaaa”. Lặp lại vài lần.
2. Đứng thẳng, hơi uốn cong đầu gối và lắc xương chậu theo các hướng: phải-trái, ra trước-sau. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại vài lần.
3. Đứng thẳng, hơi cong đầu gối, hóp bụng và bắt đầu thực hiện chuyển động tròn với xương chậu, lặp lại 10-15 lần mỗi chiều.
4. Tư thế bắt đầu nằm nghiêng. Gập đầu gối, hít vào khi hóp bụng và vòng ra sau, đồng thời thở ra khi thư giãn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.
Các bài tập sau khi sinh mổ để tăng cường tư thế:
1. Nếu đường may của bạn đã lành, từ tư thế ngồi trên ghế, hãy đặt hai bàn chân rộng bằng vai và duỗi thẳng lưng, dang rộng vai. Với tư thế thẳng lưng, gập người bằng ngón chân và thư giãn. Lặp lại 10 lần.
2. Vị trí bắt đầu đứng dựa vào tường. Duỗi thẳng vai, áp lưng vào tường và giữ nguyên tư thế này trong 3 phút. Sau đó, di chuyển ra khỏi tường, cố gắng không thay đổi vị trí của cột sống và giữ căng trong một phút nữa. 
Các bài tập nên làm sau một tháng sau khi sinh mổ
Một tháng sau khi mổ lấy thai, bạn có thể nghiêm trọng hơn nhấn tải và củng cố sàn chậu. Tuy nhiên, như những trường hợp trước, hãy nhớ rằng bạn chỉ cần tập luyện nếu việc tập luyện không gây ra cơn đau dữ dội.
1. Ở tư thế nằm ngửa, hít thở sâu và khi thở ra, từ từ ngẩng đầu lên, đặt tay lên bụng. Trong lần hít tiếp theo, từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần. Dần dần cố gắng nâng đầu ngày càng cao cho đến khi bạn cũng có thể nâng vai lên.
2. Từ tư thế nằm ngửa, hơi dang hai đầu gối mà không gập chân hoặc nhấc chúng lên. Khoanh tay trên bụng và khi thoát ra, ấn nhẹ lòng bàn tay vào cơ bụng bên, như thể đưa chúng lại gần nhau, đồng thời nâng cao đầu và vai. Sau một vài giây, thở ra và nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.
3. Nằm ngửa, co một chân ở đầu gối và dùng tay kéo vào ngực. Giữ vị trí này trong 5-10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này sau khi sinh mổ 10 lần với mỗi bên chân.
4. Chúng tôi làm phức tạp nhiệm vụ và bây giờ uốn cong hai chân ở đầu gối, nhưng cũng duỗi thẳng một trong số chúng về phía ngực, càng xa càng tốt. Lặp lại với mỗi chân 10 lần.
Bài tập săn chắc bụng sau sinh mổ
Cũng giống như sau khi sinh thường, sau khi sinh mổ, phụ nữ cần thời gian để phục hồi sức khỏe, trạng thái tinh thần và tất nhiên là cả vóc dáng. Thường thì tâm trạng của các bà mẹ mới sinh con sẽ làm tâm trạng của một vòng bụng chảy xệ và nhão. Thật không may, hầu hết phụ nữ đã từng sinh nở đều gặp phải vấn đề này. Nhưng đừng tuyệt vọng, bởi vì nếu bạn làm theo một số kỹ thuật, tình hình có thể được sửa chữa khá nhanh chóng.
Trước tiên, chúng tôi lưu ý rằng các bài tập nhằm làm săn chắc vùng bụng chỉ nên bắt đầu 2 tháng sau khi phẫu thuật, và trong một số trường hợp cá nhân thậm chí còn lâu hơn. Thứ hai, tải phải được tăng dần lên, với sự kiên nhẫn.
Điều chính trong kinh doanh này là chuyển động liên tục. Bạn càng di chuyển nhiều, cơ bắp của bạn sẽ bật trở lại nhanh hơn. Việc đi bộ trong thời gian dài với em bé, cũng như những công việc nội trợ thông thường, góp phần làm giảm vòng bụng. Khi rửa bát, giặt quần áo hoặc quét sàn, hãy cố gắng cúi người thường xuyên hơn và theo nhiều hướng khác nhau. Một cách khác để loại bỏ dạ dày sau khi mổ lấy thai có thể là các trò chơi đơn giản với trẻ. Ở tư thế nằm ngửa, hãy bế trẻ trên tay và đặt lên ngực bạn, cùng trẻ cố gắng vươn lên. Đồng thời, bạn sẽ chú ý đến em bé và tập thể dục. Nếu có thể, hãy đăng ký bơi trong hồ bơi. Bạn có thể làm các thủ tục về nước với em bé của bạn. Việc cho trẻ sơ sinh đi bơi đã được rất nhiều người ưa chuộng vì việc bơi sớm hơn mang lại những lợi ích sức khỏe rất lớn cho bé.
Các bài tập nên làm trong 2-3 tháng sau phần C
1. Trong khi nằm ngửa, hít sâu và kéo hai chân cong ở đầu gối xuống bụng. Giữ hai chân của bạn bằng tay của bạn, siết chặt đầu gối của bạn và khi bạn hít vào, lăn người nằm sấp. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.
2. Từ vị trí cũ, lấy hai tay nắm lấy đầu gối giống như bài tập trước sau khi sinh mổ và đung đưa qua lại 10-15 lần.
3. Rất hiệu quả để thực hiện bài tập sau khi sinh mổ bóng thể dục. Bạn có thể ngồi trên nó và nhảy lên nó, bạn có thể đu trên nó, v.v. Chẳng qua, bóng người thể dục đặc biệt hiệu quả đối với báo chí!
Khi vết khâu lành hẳn, bạn có thể thử một số bài tập bụng nghiêm túc. Ví dụ, chẳng hạn.
1. Bắt đầu tư thế nằm ngửa. Duỗi hai tay dọc theo thân, nâng chân thẳng lên 45 độ và dang rộng khi thở ra. Khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập vài lần.
2. Bắt đầu tư thế nằm ngửa. Duỗi hai tay dọc theo thân, nhấc thẳng chân lên, cố gắng đưa chân ra sau đầu (nói cách khác là “gập”). Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Nếu cảm thấy khó khăn cho bạn, hãy đặt tay dưới mông. Khi thực hiện bài tập này sau khi sinh mổ, hãy nhớ theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn, vì nó khá khó cho cơ bụng.
3. Ngồi trên ghế, ngả người ra sau và nâng cao hai chân thẳng trước mặt (thân và chân phải tạo thành một góc vuông). Bắt đầu đưa chân thẳng ra hai bên, sau đó vẫy chân lên và xuống. Khi bạn đã quen với bài tập này, hãy bắt đầu nghiêng người về phía sau, tăng góc giữa thân và chân.
Sinh mổ không phải là lý do để chối bỏ mọi thứ của bản thân. Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ có thể có một cuộc sống bình thường và tận hưởng quyền làm mẹ rất sớm - bạn chỉ cần chờ đợi một chút. Và tất nhiên, đừng quên những bài tập thể dục sau sinh mổ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn và làm hài lòng bản thân cũng như những người xung quanh nhé!
Hiện nay, không phải người phụ nữ nào cũng có thể tự mình sinh con được. Và sau đó các bác sĩ đến cứu, tiến hành mổ lấy thai. Mặc dù sinh con theo cách này dễ dàng rõ ràng, nhưng cơ thể người mẹ phải chịu áp lực rất lớn, và thời gian hồi phục sau sinh bị trì hoãn. Đương nhiên, các bà mẹ trẻ có rất nhiều câu hỏi về việc làm thế nào để chơi thể thao có lợi và không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh mổ?
Câu hỏi về thời điểm bắt đầu chơi thể thao sau khi sinh mổ là rất quan trọng, vì có nguy cơ nghiêm trọng đối với sự sa trễ của vết khâu. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn và không chạy đến phòng tập sau khi xuất viện. Trước khi quyết định tham gia các hoạt động thể thao sau khi phẫu thuật, bạn cần xác định loại chỉ khâu của mình, có thể là dọc hoặc ngang (cái gọi là nụ cười).
Vết rạch dọc hạn chế nghiêm trọng hơn cuộc sống thể thao của người mẹ. Trong trường hợp này, bạn phải quên việc đào tạo trong khoảng một năm.
Với vết khâu ngang, bạn có thể thêm hoạt động thể chất từ 2 tháng, nhưng thời gian bắt đầu luyện tập tối ưu là khoảng thời gian 3 tháng sau khi mổ. Điều chính là tuân theo ba quy tắc cơ bản.
Quy tắc số 1. Hãy chắc chắn đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học. Tất cả chúng ta đều là cá nhân, vì vậy chỉ trong một cơ sở y tế mới có thể trả lời câu hỏi chính xác khi nào bạn có thể bắt đầu đào tạo. Bạn có thể không chỉ cần thăm khám mà còn phải siêu âm để đánh giá đầy đủ tình trạng của vết khâu và loại trừ mọi rủi ro.
Quy tắc số 2. Tải trọng không được cường độ cao. Tốt hơn hết là bạn nên quên đi những chiến tích thể thao của mình trước khi mang thai. Bạn không cần phải ấn 100 lần và tự xé thanh tạ, ngay cả khi trước đó bạn chỉ là một bài khởi động dễ dàng. Nhập môn thể thao cần trơn tru và chính xác.
Quy tắc số 3. Lắng nghe bản thân. Khi có dấu hiệu khó chịu nhỏ nhất, tốt hơn là bạn nên gián đoạn việc tập luyện. Nếu đường may bị đau, co kéo hoặc chảy máu, bạn cần đi khám. Bạn cần dừng lại nếu nó bị thâm vào mắt hoặc cảm thấy bị bệnh. Không cần phải mạo hiểm sức khỏe của bạn - cơ bụng đẹp có thể đợi một chút.
Điều quan trọng là phải xem xét loại giao dịch đã được thực hiện trên tài khoản. Sinh mổ lần hai ngụ ý rằng vết mổ được tạo theo đường khâu cũ, có nghĩa là quá trình hồi phục sau đó sẽ lâu hơn một chút so với trường hợp đầu tiên. Thông thường, các bà mẹ sinh con thứ hai và những đứa trẻ tiếp theo được sinh ra nhờ phẫu thuật phải đợi thêm vài tuần nữa.
Làm gì và khi nào nên làm sau khi mổ lấy thai: thể dục, thể dục dụng cụ, bóng bàn, yoga và uốn dẻo cơ thể
Thể dục rất phổ biến ở phụ nữ trẻ trên toàn thế giới. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể đưa vóc dáng của mình về trạng thái gần như lý tưởng, vì hầu hết tất cả các nhóm cơ đều có liên quan. Tuy nhiên, sau khi mổ lấy thai, bạn nên đến thăm khám sau 6 tháng sau khi phẫu thuật.
Thể dục góp phần vào quá trình phục hồi và chữa lành dần dần của cơ thể. Trong những giờ đầu tiên sau khi sinh mổ, nó được phép thực hiện các yếu tố của thể dục phục hồi đặc biệt. Các bài tập này ngăn ngừa nguy cơ dính và giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi phẫu thuật.
Các bài tập thể dục truyền thống sau sinh mổ có thể nghỉ dưỡng sau 2-3 tháng. Nên bắt đầu với các bài tập đơn giản, ví dụ như xoay cánh tay. Dần dần, các động tác gập người và nâng chân nên được giới thiệu. Hết sức lưu ý, mẹ nên thực hiện các bài tập bụng. Tốt nhất là không nên tạo áp lực lên vùng bụng cho đến 6 tháng sau khi phẫu thuật.
Và cũng cần nhớ rằng trong thời kỳ cho con bú thì chống chỉ định cho con bú quá tải. Các bà mẹ cho con bú không nên cho con bú quá 10-15 phút mỗi ngày để không bị mất sữa và không làm mất mùi vị của sữa. Do axit lactic giải phóng tích cực trong quá trình tập luyện, sữa có thể thay đổi mùi vị, có thể không làm hài lòng trẻ và dẫn đến việc bỏ vú mẹ. Quy tắc chính của thể dục là thái độ cẩn thận của người phụ nữ đối với bản thân và sức khỏe của mình.
Fitball là một loại bóng tập thể dục lớn mà bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Các bài tập Fitball góp phần rất lớn vào việc giảm cân của phụ nữ sau khi sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh mổ, có thể sử dụng quả bóng một cách thận trọng và tốt nhất là không sớm hơn 3 tháng sau khi mổ. Nên tăng cường sức mạnh cho báo chí bằng một quả bóng lăn sau 6 tháng kể từ khi phẫu thuật. Trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh mổ, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ vùng chậu. Nên tăng dần tải trọng lên quả cầu. Tốt hơn là nên bắt đầu với một tập các bài tập, dần dần thêm các yếu tố mới với mỗi lần tập tiếp theo.
Fitball là một cách tuyệt vời để giảm cân Fitball là một cách tuyệt vời để giảm cân
Yoga trong phiên bản cổ điển được phép từ 6 tháng sau khi hoạt động. Các lớp học bắt đầu với thực hành thở, và khi chọn tư thế, cần phải cố gắng tải tối thiểu các đường nối sau khi mổ lấy thai. Tốt hơn hết bạn nên tham gia các lớp yoga dành cho nhóm sau sinh dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Như vậy sẽ tạo điều kiện tối ưu nhất cho sự phát triển của cơ thể mẹ, người phụ nữ có thể an tâm về lớp học.
Bodyflex phổ biến trên toàn thế giới như một cách tạo dáng hiệu quả cho cơ thể nhờ hít thở sâu và các bài tập được chọn lọc đặc biệt. Các bác sĩ có nhiều ý kiến trái chiều về bodyflex, tuy nhiên, họ đồng ý ở một điều - bạn không cần bắt đầu tập thể dục trước 2 tháng. Tốt hơn là nên hoãn các bài tập cho báo chí trong hệ thống này cho đến khi em bé được 3 tháng tuổi và thực hiện chúng thật cẩn thận. Nếu sự khó chịu xuất hiện, tốt hơn là nên từ chối các bài tập như vậy.
Khi nào tôi có thể đến phòng tập thể dục
Phòng tập mang đến cho bà mẹ trẻ nhiều cơ hội rèn luyện các nhóm cơ riêng biệt. Nhiều cô gái đã tích cực đến phòng tập thể dục trước khi mang thai và háo hức trở lại tập luyện sau khi sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh mổ, cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho việc tập luyện nghiêm túc.
Vấn đề sử dụng máy mô phỏng sau khi sinh mổ thường được quyết định trên cơ sở cá nhân. Đồng thời, cần lưu ý rằng tốt hơn hết là các bà mẹ nên bắt đầu tham gia tích cực vào thời điểm gần một năm sau khi phẫu thuật. Đến 6 tháng sau khi mổ lấy thai, việc đến phòng tập thể dục bị bác sĩ cấm trong đại đa số các trường hợp. Sau khoảng thời gian này, mẹ có thể tập thể dục trên mô phỏng nhưng phải hết sức lưu ý. Dưới lệnh cấm trong một thời gian dài có các bài tập liên quan đến nâng tạ. Tốt nhất nên làm việc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên đã có kinh nghiệm làm việc với các bà mẹ sau sinh mổ.
Tất nhiên, một vai trò rất lớn trong việc xác định thời gian đến phòng tập thể dục và sự lựa chọn mô phỏng được đóng bởi sự chuẩn bị thể chất của một người phụ nữ trước khi sinh con. Nếu chúng ta đang nói về một vận động viên chuyên nghiệp, thì các bài tập trên mô phỏng với mức độ xác suất cao có thể được bắt đầu sớm hơn và tích cực hơn so với trường hợp của một cô gái thỉnh thoảng chơi thể thao. Trong mọi trường hợp, sau khi mổ lấy thai, bạn không nên vội vàng đến phòng tập thể dục mà nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng hơn.
Đặc biệt quan tâm đến vấn đề của các lớp học về xe đạp tập thể dục. Khác với phụ nữ sinh thường, mẹ sinh mổ có những lợi thế nhất định. Vì vậy, sau ca mổ, sản phụ được tập trên xe đạp tập thể dục sớm hơn rất nhiều. Ngay sau khi sinh con được 2-3 tháng, sản phụ sinh mổ có thể sử dụng xe đạp tập thể dục. Ưu điểm lớn của thiết bị này là tải trọng trên máy ép yếu, và trọng tâm chủ yếu là chân và hông. Do đó, xe đạp tập thể dục thường không gây đau cho phụ nữ hoạt động và được họ sử dụng dễ dàng.
Khi nào tôi có thể đến hồ bơi và tập thể dục nhịp điệu dưới nước
Bơi trong bể bơi giúp tăng cường tư thế, giúp giảm cân. Nhưng sau khi sinh mổ, bạn có thể đến hồ bơi chỉ sau sáu tháng. Một lệnh cấm dài hạn có liên quan đến đặc thù của việc chữa lành vết nối và được thiết kế để bảo vệ người phụ nữ khỏi bị nhiễm trùng. Cho con bú không phải là chống chỉ định khi đến hồ bơi. Điều này có nghĩa là 6 tháng sau khi phẫu thuật, bà mẹ cho con bú có thể tham gia các môn thể thao dưới nước.
Thể dục nhịp điệu dưới nước đáng được các bà mẹ trẻ ưa chuộng. Thực hiện các bài tập dưới nước dễ hơn trên cạn. Ngoài ra, tập thể dục trong hồ bơi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng như tinh thần phấn chấn. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước sáu tháng sau khi sinh mổ.
Hầu hết các bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên đến hồ bơi cho trẻ nhỏ ở độ tuổi sáu tháng. Điều này giúp các bà mẹ có cơ hội kết hợp chuyến đi đến hồ bơi với việc học bơi cho bé. Trò tiêu khiển chung của mẹ và con dưới nước mang đến cho họ những cảm xúc tích cực, giúp hiểu nhau hơn. Và một người phụ nữ không chỉ có thể dành thời gian cho lợi ích mà còn có thể lấy lại vóc dáng. Trước khi đến thăm hồ bơi với một đứa trẻ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa và nếu cần thiết, hãy làm theo tất cả các khuyến nghị và cuộc hẹn của họ.
Khi nào tôi có thể chạy bộ sau khi sinh mổ?
Chạy bộ là một cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Nhưng tải trọng đồng thời vào cơ thể khá cao. Vì vậy, sau khi mổ lấy thai, tốt hơn là nên bắt đầu chạy không sớm hơn sáu tháng sau khi phẫu thuật, và tốt nhất là 8 tháng sau khi phẫu thuật. Khoảng thời gian này sẽ cho phép bạn phục hồi hoàn toàn cơ thể và chuẩn bị cho việc tải.
Cần lưu ý rằng việc chạy bộ sau khi kết thúc quá trình cho con bú sẽ thích hợp hơn. Tốt hơn hết là bà mẹ cho con bú không nên mạo hiểm với sữa mẹ và chọn những phương án nhẹ nhàng hơn để chỉnh sửa vóc dáng cho mình. Hơn nữa, có nhiều hoạt động an toàn hơn mà bạn có thể làm mà không cần rời khỏi nhà.
Những bài tập nào bạn có thể tập sau khi sinh mổ tại nhà
Một người mẹ trẻ có rất nhiều việc phải làm và rất ít thời gian rảnh rỗi. Không phải lúc nào cô cũng có cơ hội đến phòng tập thể dục hoặc đến bể bơi. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bạn khó chịu và bỏ cuộc. Bạn có thể đặt con số theo thứ tự ở nhà khi em bé đang ngủ.
Một trong những môn thể thao dễ tiếp cận nhất đối với bà mẹ trẻ là tập thể dục. Sau khi sinh mổ, có thể tiến hành sớm nhất là sau mổ 2 tháng. Cần phải nhớ rằng nên tránh các bài tập bụng. Bạn cần bắt đầu với những bài tập đơn giản cần lặp lại nhiều lần, tăng dần số lần lặp lại. Ví dụ, một bà mẹ trẻ có thể bắt đầu với lunges.
Các bài tập thể dục tại nhà sau khi mổ lấy thai: video
Còn về squats
Squats rất tốt để săn chắc cơ mông và cơ chân. Nhưng không nên ngồi xổm sớm hơn 6 tháng sau khi sinh mổ. Loại bài tập này đặt một tải trọng đáng kể lên máy ép, có nghĩa là nó được chống chỉ định trong giai đoạn đầu sau khi hoạt động.
Nhấn: khi tải xuống
Sự phấn khích lớn nhất ở các bà mẹ trẻ, như một quy luật, là do cơ bụng yếu đi. Trong thời kỳ mang thai, sự phát triển của bụng làm hài lòng và chạm vào, nhưng sau đó, bụng chảy xệ khiến phụ nữ khó chịu. Đặc biệt là nếu nó có thể nhìn thấy ngay cả dưới quần áo. Và sau khi sinh mổ, một nếp gấp mỡ thường xuất hiện trên đường may, tất nhiên, điều này không gây họa cho bất kỳ ai. Tất cả điều này giải thích mong muốn của bà mẹ trẻ là bắt đầu tập thể dục cho báo chí càng sớm càng tốt.
Nhưng bạn cần nhớ rằng sau khi hoạt động, máy ép không thể được bơm trong sáu tháng. Đồng thời, các bài tập nhỏ có thể được bắt đầu sớm nhất là 3 tháng. Tuy nhiên, những bài tập này cần được đặc biệt lựa chọn, thực hiện với chế độ nhẹ nhàng. Bạn nên ngừng ngay việc bơm ấn khi có dấu hiệu khó chịu nhỏ nhất, vì điều này có thể dẫn đến giãn hoặc phân kỳ đường khâu. Hậu quả của việc này là cực kỳ khó loại bỏ, và sự hồi phục của người mẹ có thể bị trì hoãn vô thời hạn.
Quay vòng hay không
Vòng eo giúp trả lại vòng eo thon gọn nên được chị em phụ nữ sau sinh sử dụng rất nhiều. Sau khi sinh mổ, không được vặn vòng cho đến 6–7 tháng. Điều này là do khi vòng quay bị xoắn, áp lực vào ổ bụng có tải trọng lớn, vết khâu sau mổ cũng bị thương. Vòng có trọng lượng - vòng hula phải chịu một lệnh cấm đặc biệt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên vặn nó cho đến một năm sau khi hoạt động, và sau đó sử dụng nó một cách cẩn thận.
Ván và chân không: có thể thực hiện chúng không
Plank là một loại hình tập thể dục phổ biến hiện nay, giúp tạo lực ấn mạnh, tăng cường cơ bắp vùng lưng, đồng thời giúp tăng độ săn chắc cho toàn bộ cơ thể.
Plank = dáng người hoàn hảo
Sau khi sinh mổ, bài tập này cần được thực hiện một cách thận trọng. Nếu sau khi sinh con thuận tự nhiên sau 2 tháng mới có thể thực hiện được thì sau khi phẫu thuật bạn sẽ phải đợi ít nhất sáu tháng. Điều này là do thực tế rằng sinh mổ là một can thiệp vào khoang, trong đó quá trình lành mô mất một thời gian dài và cũng có thể hình thành các chất kết dính. Thậm chí sau sáu tháng, một bà mẹ trẻ có thể cảm thấy khó chịu nghiêm trọng khi tập xà đơn. Đương nhiên, trong trường hợp này, việc thực hiện bài tập này nên được hoãn lại một thời gian.
Tập thể dục "chân không" giúp đốt cháy chất béo tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng. Nhưng chính dạ dày mới là vùng đau đầu nhất của các bà mẹ trẻ lại bị bài tập này cuốn hút. Khi thực hiện động tác hút chân không, hơi thở được giữ lại và đồng thời rút các cơ bụng vào trong.
Không giống như xà đơn, chân không là một bài tập nhẹ nhàng hơn cho đường may. Vì vậy, sau khi sinh mổ, có thể tạo ra cái gọi là chân không trong bụng sớm nhất là sau khi mổ 1-2 tháng. Với bài tập này, người phụ nữ có thể làm săn chắc cơ bụng và giảm lượng mỡ tích tụ trên đó.
Trước khi chơi thể thao sau khi mổ lấy thai, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ và được bác sĩ tư vấn chi tiết. Từ những ngày đầu tiên sau khi hoạt động, các môn thể dục phục hồi đặc biệt được phép sử dụng. Khi đứa trẻ sinh qua phẫu thuật được 3 tháng tuổi, người mẹ có thể thường xuyên tập thể dục và uốn dẻo cơ thể, cũng như sử dụng xe đạp tập thể dục. 6 tháng sau khi mổ lấy thai, bạn có thể tập yoga, đến bể bơi (bao gồm cả thể dục nhịp điệu dưới nước), tập xà đơn, sử dụng bóng dẻo, đi tập thể dục thẩm mỹ.
