Bài tập loại bỏ cellulite ở chân. Các bài tập hiệu quả và đơn giản chống lại cellulite ở đùi và mông

Hầu hết mọi phụ nữ trong suốt cuộc đời của mình đều phải đối mặt với một vấn đề như sự xuất hiện của cellulite ở một số nơi nhất định. Hiện tượng này không chỉ được quan sát thấy ở những phụ nữ thừa cân mà còn ở những cô gái mảnh mai, thậm chí là gầy. Các khu vực có vấn đề nhất là mông và đùi. Đây là phần cơ thể khó loại bỏ cellulite nhất.

Các công nghệ hiện đại không đứng yên. Hàng năm, nhiều sản phẩm chống cellulite khác nhau được tạo ra để cung cấp một cách nhanh chóng và dễ dàng để loại bỏ hiệu ứng “sần vỏ cam”. Nhưng thực tế là các loại kem, mặt nạ và gel không mang lại hiệu quả lâu dài. Trong một vài tháng, bạn có thể nhận được kết quả, nhưng trong tương lai vấn đề sẽ xuất hiện lặp đi lặp lại. Tất cả các phương pháp trên thực tế không có tác dụng đối với các tế bào mỡ dưới da, mà chính xác là nguyên nhân gây ra cellulite. Điều duy nhất được đảm bảo sẽ giúp bạn tránh khỏi sự xuất hiện của “vỏ cam” là các bài tập đặc biệt dành cho cellulite trên giáo hoàng và chân. Tất cả những gì yêu cầu ở bạn là tuân thủ kỷ luật và kiên trì để đạt được kết quả tối đa.

Squats đơn giản nhất

Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại cellulite. Hầu hết các huấn luyện viên tư vấn chính xác các bài squat khác nhau để loại bỏ "vỏ cam".

Bài tập này thực sự làm mịn da ở mông và giúp nó đàn hồi hơn. Nhưng để có hiệu quả nhất, nó phải được thực hiện một cách chính xác. Bạn có thể ngồi xổm ở nhà, vì đối với điều này, bạn không cần bất kỳ trình mô phỏng nào. Hầu như tất cả các bài tập cho cellulite ở chân và giáo hoàng không yêu cầu bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu bạn quyết định ngồi xổm mà không có tạ, hãy thử thực hiện một vài hiệp trước gương để thực hiện đúng và đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, bạn có thể nhìn thấy tất cả những sai lầm của bạn trong khi làm việc.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay sau đầu. Điều rất quan trọng là bắt đầu squat với lưng phẳng để đầu gối không vượt ra ngoài đường ngón chân. Squat của bạn càng sâu, chúng sẽ càng hiệu quả hơn đối với mông và đùi. Ở giai đoạn đầu, bạn cần thực hiện ba hiệp 20 lần squat và tăng tải theo thời gian. Bạn cũng có thể làm phức tạp bài tập bằng cách sử dụng tạ hoặc chai nhựa thông thường với nước hoặc cát.

Nâng khung chậu khi nằm xuống

Điều này từ cellulite rất hiệu quả. Thực tế là nằm trên một bề mặt cứng với hai chân co ở đầu gối, bạn cần phải nâng cao khung xương chậu. Bạn cũng có thể tập ở nhà bằng cách trải một tấm thảm hoặc chăn trên sàn nhà. Nằm thẳng, hai tay dọc theo cơ thể. Tiếp theo, nâng khung xương chậu lên cao nhất có thể, đồng thời khi hạ xuống không được chạm sàn để các cơ luôn trong tình trạng căng thẳng. Lặp lại bài tập ít nhất 3-4 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Nâng cao xương chậu từ tư thế nằm sấp cho phép bạn hoạt động tích cực cơ mông và mặt sau của đùi. Thực hiện bài tập này một cách nhịp nhàng. Cần phải nâng khung xương chậu lên nhanh chóng và hạ thấp xuống càng chậm càng tốt. Bài tập cellulite trên chân và giáo hoàng khá khó, nhưng hiệu quả.

Chân mahi

Bài tập phải được thực hiện trên sàn, đứng trên đầu gối và cẳng tay của bạn. Phần lưng từ cổ đến xương cụt nên tạo thành một đường thẳng nằm ngang. Ở vị trí này, hãy khởi động. Đồng thời, đừng quên căng cơ, thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần.

Một phiên bản phức tạp hơn của nó là xích đu chân với chất tạo trọng lượng đặc biệt, chỉ được bán trong các cửa hàng thể thao. Để bắt đầu, hãy nâng trọng lượng lên đến một kg, sau đó tăng tải trọng lên. Số lần đu dây thực hiện với tác nhân tăng trọng là từ 8 đến 15 lần. Có thể thực hiện tối đa ba cách tiếp cận. Các bài tập cellulite trên đùi đòi hỏi sự kiên trì và nhất quán.

Đập chân tĩnh

Để các tế bào mỡ giảm kích thước nhanh hơn, bạn có thể và nên thêm động tác lắc lư tĩnh vào bài tập trước. Để thực hiện biến thể của động tác này, bạn cần đưa chân lên cao hoặc sang một bên, giữ nguyên trong 30 giây. Cơ bắp phải ở trạng thái căng thẳng.

Nếu bạn không thể giữ chân mình lâu như vậy, đừng lo lắng. Mỗi lần như vậy bạn sẽ ngày càng tốt hơn. Những bài tập cho cellulite trên chân và giáo hoàng bổ sung cho nhau một cách hoàn hảo.

Đi bộ trên cầu thang

Không có vấn đề gì về âm thanh, nhưng đi bộ lên cầu thang giúp nhiều người thoát khỏi cellulite. Mọi thứ rất đơn giản. Khi bạn leo cầu thang, cơ bắp của bạn phải chịu gấp đôi lượng căng thẳng khi đi bộ bình thường, vượt qua lực hấp dẫn. Nếu bạn sống ở các tầng trên, hãy tận dụng lợi thế này để sử dụng tốt. Thay vì đi thang máy, hãy đi bộ một vài lần, và trong một tháng, bạn sẽ thấy kết quả. Về bản chất, tất cả các bài tập cho mông từ cellulite đều dựa trên việc tăng tải cho các cơ này.

Lunges

Nếu bạn không có cơ hội đi bộ cầu thang hàng ngày, thì bạn có thể thay thế chúng bằng lunges. Bài tập này quen thuộc với tất cả chúng ta từ khi đi học. Chúng ta thực hiện động tác lắc vòng 3-5 lần, mỗi bên 20-30 lần.

Nếu bạn muốn đạt được kết quả mong muốn, bạn sẽ mất vài tháng thực hiện có hệ thống tất cả các bài tập được mô tả ở trên. Đừng quên theo dõi chế độ ăn và uống đủ nước. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến cáo, thì chẳng bao lâu nữa sẽ không còn dấu vết của "vỏ cam" khó chịu trên da của bạn. Nhiều người đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để loại bỏ cellulite. Tập thể dục, như thực hành cho thấy, có thể được gọi là phương tiện duy nhất đáng tin cậy một cách an toàn.

Cuộc chiến chống lại tác dụng của "vỏ cam" đòi hỏi một sự nỗ lực nhất định từ người phụ nữ, sự kiên nhẫn, cũng như nhận thức rằng nếu không có giáo dục thể chất, việc loại bỏ cellulite sẽ không hiệu quả mãi mãi. Để giải quyết vấn đề da chảy xệ, bạn có thể sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân, đăng ký tham gia một phần võ thuật, đăng ký phòng tập hoặc đơn giản là tập các bài tập tại nhà. Việc lựa chọn phương pháp này hay phương pháp khác tùy thuộc vào sở thích cá nhân, khả năng tài chính và lượng thời gian rảnh rỗi có thể dành cho việc đào tạo.

Có vẻ như, tại sao chúng ta cần thể thao nếu bạn có thể mua nhiều loại kem chống cellulite khác nhau giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng da chảy xệ. Len Kravitz, một nhà khoa học hàng đầu tại một trường đại học Mexico, đã có thể trả lời câu hỏi này.

Theo ông, không có chế phẩm mỹ phẩm thần kỳ nào có thể loại bỏ vĩnh viễn vỏ cam. Chúng chỉ mang lại hiệu ứng thị giác tạm thời và biến mất hoàn toàn sau vài tháng. Đổi lại, thể thao cho phép bạn chống lại cellulite từ bên trong và mang lại kết quả lâu dài hơn.

Tập luyện tăng cường mô cơ và tạo ra sự thâm hụt calo, buộc cơ thể phải sử dụng chất béo trong cơ thể làm nguồn năng lượng chính. Do đó, các bài tập thể dục là cơ sở trong cuộc chiến chống lại cellulite, vì chúng có thể giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa và làm săn chắc làn da lỏng lẻo, đồng thời không che giấu vấn đề của bạn. Chế độ ăn kiêng và mỹ phẩm chống cellulite sẽ là sự bổ sung tuyệt vời cho quá trình này và sẽ tăng tốc độ có được một cơ thể đẹp.

Lớp học với huấn luyện viên cá nhân

Nếu một người không có đủ thể lực cần thiết, thì anh ta nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. Huấn luyện viên cá nhân sẽ lựa chọn một số bài tập phù hợp để không gây hại cho sức khỏe của người mới bắt đầu, đồng thời có thể giúp anh ta rèn luyện cơ bắp của mình trong thời gian ngắn.

Các dịch vụ của một người hướng dẫn riêng là đắt tiền, nhưng giải pháp này có rất nhiều tính năng tích cực:

• phương pháp tiếp cận cá nhân cho từng khách hàng, có tính đến tình trạng thể chất, cân nặng, giai đoạn phát triển của cellulite;
• động lực chơi thể thao, hỗ trợ tâm lý;
• lựa chọn các bài tập chuẩn bị phù hợp nhất;
• theo dõi liên tục trong các lớp học sẽ cho phép bạn đạt được kết quả nhanh chóng.

Ngoài ra, một huấn luyện viên cá nhân sẽ theo dõi tính đúng đắn của các bài tập, điều này sẽ bảo vệ khỏi bị các loại chấn thương thể thao (trật khớp, bầm tím, bong gân).

Khuyến nghị sử dụng dịch vụ của một người hướng dẫn cá nhân cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập luyện thể chất ban đầu. Chuyên gia sẽ không chỉ quan sát các khóa đào tạo, anh ta cũng sẽ không để khách hàng dừng lại giữa chừng và bỏ dở các lớp học mà không đạt được kết quả mong muốn.

Sử dụng phòng tập thể dục

Sau khi hoàn thành một khóa học với một người hướng dẫn cá nhân, một người có được các kỹ năng ban đầu và chuẩn bị cơ thể của mình cho các bài tập thể chất tiếp theo. Xa hơn, sự lựa chọn phụ thuộc vào bản thân người phụ nữ. Cô ấy có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà hoặc mua thẻ thành viên đến phòng tập thể dục.

Lựa chọn thứ hai là phù hợp nhất, vì trong trường hợp này, giới tính bình đẳng được tiếp cận với các thiết bị tập thể dục và dụng cụ thể thao cần thiết. Các lợi ích khác của phòng tập thể dục bao gồm:

• khu học tập tiện nghi;
• khả năng ghi trong nhóm chống cellulite;
• sự hiện diện của đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, những người sẽ luôn giải đáp những thắc mắc của bạn;
• sự xuất hiện của một động cơ để tiếp tục đào tạo;
• hỗ trợ tâm lý từ các thành viên trong nhóm.

Chương trình thể dục

Đào tạo tiêu chuẩn bao gồm một số giai đoạn:

• khởi động - 5 phút trên xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ;
• phần tim mạch - 20 phút đi bộ;
• các lớp trong nhóm chống cellulite - tập thể dục (30 - 40 phút);
• phần còn lại - 5-10 phút;
• kéo dài.

Sau ba buổi tập đầu tiên, các cơ sẽ đau khủng khiếp. Điều này là bình thường. Điều quan trọng nhất là không được bỏ cuộc và tiếp tục tập luyện, nếu không mọi nỗ lực sẽ đi xuống cống.

Song song với việc ghé thăm phòng tập, bạn cần bắt đầu ăn uống đúng cách, cũng như từ bỏ những thói quen xấu. Cách tiếp cận tổng hợp như vậy để chống lại hiệu ứng “sần vỏ cam” sẽ cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa và làm căng da chảy xệ chỉ trong một tháng.

Chuỗi bài tập phổ biến

Nếu vì lý do nào đó mà việc đến phòng tập thể dục bị hoãn lại, một phụ nữ có thể loại bỏ cellulite tại nhà. Sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút so với khi đến thăm một cơ sở chuyên khoa, nhưng kết quả cũng sẽ rất ấn tượng.

Có một số hệ thống bài tập chống cellulite hiệu quả từ lâu đã trở nên phổ biến đối với những người có làn da chảy xệ. Mỗi người trong số họ có những nhược điểm và ưu điểm riêng, và việc lựa chọn kỹ thuật nào là dựa trên sở thích cá nhân của người phụ nữ.

Pilates

Hiệu quả của phương pháp xử lý cellulite này dựa trên một số nguyên tắc:

1. Sự trôi chảy của các bài tập;
2. Tuân thủ hệ thống hô hấp đặc biệt;
3. Thư giãn trong quá trình tập luyện;
4. Tập trung vào các chuyển động của bạn;
5. Thực hiện các bài tập với căng cơ bụng;
6. Kiểm soát vị trí chính xác của cơ thể;
7. Tăng dần hoạt động thể chất;
8. Tính thường xuyên của các bài học.

Ưu điểm của kỹ thuật chống cellulite này bao gồm:

• khả năng sử dụng không phụ thuộc vào trình độ huấn luyện thể thao;
• an toàn cho người bị chấn thương cột sống và các bệnh về khớp;
• thích hợp cho người thừa cân trên 20kg.

Bài tập Pilates cho làn da lỏng lẻo

Hệ thống Pilates bao gồm 5 bài tập cơ bản:

• "Cancan"

Người phụ nữ ngồi trên sàn và uốn cong chân. Căng bụng, bạn nên hít thở sâu và xoay đầu gối sang bên phải. Khi thở ra, chân trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo, bạn cần thực hiện lại bài tập, lúc này chỉ nên hướng động tác theo hướng khác. Trong một bài, bạn nên xoay chân từ 5-7 lần sang trái và sang phải một lượng tương tự.

• "Chéo chéo"

Nằm ngửa, bạn cần nâng cao chân sao cho khớp gối gập lại, cổ chân mở rộng theo chiều ngang. Cánh tay nên dang rộng sang hai bên để giữ thăng bằng. Hóp bụng lại, một chân duỗi thẳng lên, đồng thời xoay người sang trái. Sau khi cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo, bài tập phải được lặp lại với chân thứ hai, chỉ có điều lúc này thân người quay sang phải. Trong một buổi, nên thực hiện 5 động tác với mỗi chân.

Đối với bài tập này, bạn cần phải đứng bằng bốn chân và dựa vào cẳng tay. Tiếp theo, trước tiên bạn nên duỗi một chân, và sau đó là chân thứ hai. Sau đó, bạn cần nhẹ nhàng duỗi và thẳng lưng để cơ thể giống như một thanh thẳng. Sau khi đứng ở vị trí này khoảng 10 giây, bạn nên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập thêm 5 lần nữa.

• "Pika"

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có fitball - bóng thể dục. Nằm trên quả bóng, bạn cần đưa tay về phía trước sao cho nó nằm dưới chân. Trong trường hợp này, cơ thể phải được kéo dài theo chiều ngang. Sau đó, bạn cần siết chặt cơ bụng và đi lại hai tay để bóng nằm dưới bụng một lần nữa. Các động tác như vậy bắt buộc phải thực hiện 5 lần.

Nằm ngửa, bạn cần nâng cao chân theo phương thẳng đứng. Tiếp theo, dùng tay nắm lấy và kéo về phía ngực. Sau 10 giây, bạn có thể về vị trí ban đầu. Điều tương tự cũng phải được lặp lại với trận lượt về. Trong một buổi, bạn cần thực hiện 5 bài tập cho mỗi chân.

Tất cả các động tác nên nhịp nhàng, không cần cố gắng căng cơ nhiều hơn. Điều quan trọng nữa là đừng quên thở. Trước mỗi động tác nên hít vào, sau khi tập xong thì thở ra.

Kéo dài

Kéo dài bao gồm một tập hợp các bài tập thể dục nhằm mục đích kéo căng các mô cơ. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đưa cơ thể trở lại bình thường và loại bỏ cellulite ở những vùng có vấn đề. Hệ thống này phù hợp cho cả thể dục tại nhà và các lớp tập thể dục bổ sung cho các bài tập chính.

Mặc dù kéo căng có thể tăng cường cơ bụng, ngực và cánh tay, nhưng hầu hết các bài tập trong kỹ thuật này đều được thiết kế để kéo căng chân. Vì vậy, nếu một người phụ nữ từng muốn ngồi trên một sợi dây xe, thì ước mơ của cô ấy có thể trở thành hiện thực khi đến lớp học bình thường.

Tập hợp các bài tập để tăng cường cơ bắp

1. Nó là cần thiết để trở nên thẳng, hai chân hơi dạng ra. Tiếp theo, bạn cần nâng một cánh tay theo phương thẳng đứng và duỗi mạnh. Sau đó, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập tương tự, nhưng với kim giây. Trong một buổi, bạn nên thực hiện 12 lần co duỗi cho cả hai tay.
2. Khi thực hiện một tư thế, như trong bài tập trước, bạn nữ cần đặt một tay vào thắt lưng, tay kia nắm lấy cổ. Ở tư thế này, bạn nên nghiêng người sang một bên và đóng băng trong vài giây. Tiếp theo, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập với tay còn lại. Nghiêng thân nên được thực hiện 8-10 lần mỗi hướng.
3. Khi ngồi trên lưng, bạn cần phải ôm cổ bằng cả hai tay. Hai đầu gối phải cách xa nhau. Trước tiên, một người phụ nữ cần phải cúi xuống một đầu gối, sau đó đến đầu gối kia. Lặp lại động tác nghiêng 6 lần cho mỗi đầu gối. Làm thế nào để thực hiện bài tập này có thể được xem trong video.
4. Đứng bằng bốn chân, bạn cần duỗi thẳng tay trái và chân phải song song với sàn và duỗi thẳng vừa đủ. Tiếp theo, bạn nên ở vị trí bắt đầu và lặp lại các bước cho cánh tay và chân còn lại. Bạn cần thực hiện các bài tập này ít nhất 7 lần.
5. Người nữ nằm xuống sàn và nâng cao hai chân vuông góc với sàn. Tiếp theo, dùng tay nắm lấy cổ chân và kéo về phía ngực. Sau khi hạ chân xuống và lặp lại bài tập từ 8 - 10 lần nữa.

Bodyflex

Bodyflex là một kỹ thuật thở đặc biệt do Greer Childers Hoa Kỳ đề xuất. Bản chất của phương pháp loại bỏ cellulite này nằm ở một hệ thống thở đặc biệt, được kết hợp với bất kỳ chế độ tập luyện nào khác. Bodyflex có thể bổ sung hoàn hảo cho các bài tập Pilates hoặc căng cơ.

Greer Childers tin rằng nhiều rối loạn trong cơ thể có liên quan đến việc thiếu oxy. Trước hết, nó liên quan đến cellulite. Theo cô, một loạt bài tập thở đặc biệt có thể thiết lập một quá trình trao đổi chất tốt, cũng như đẩy nhanh quá trình đốt cháy các mô mỡ.

Trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất, người phụ nữ phải phát triển phổi và bão hòa oxy trong cơ thể. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập thở sau:

• hít vào nhanh và thở ra mạnh;
• ngay sau khi thở ra, siết chặt cơ bụng;
• sau khi thả lỏng ấn, bạn cần từ từ hít vào và thở ra.

Tập các bài tập thở phải được lặp lại 4 lần trước mỗi buổi tập.

Greer Childers không cung cấp bất kỳ chương trình tập thể dục cụ thể nào. Cô ấy nói rằng mọi phụ nữ có thể độc lập lựa chọn các hoạt động mà mình thích. Đó có thể là những lần đến phòng tập thể dục, chạy bộ buổi sáng hoặc tập thể dục tại nhà. Điều quan trọng nhất là hít thở đúng cách và sau đó bất kỳ môn thể dục nào sẽ giúp giảm cân, cũng như loại bỏ tình trạng da chảy xệ.

Chống chỉ định dùng Bodyflex ở những người bị suy tim, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp động mạch. Ngoài ra, kỹ thuật này không thích hợp cho phụ nữ mang thai.

5 bài tập của Britney Spears

Cách đây không lâu, nữ ca sĩ nổi tiếng Britney Spears đã thừa nhận rằng thân hình lý tưởng của cô là kết quả của quá trình tập luyện sức mạnh lâu dài và chăm chỉ, được bổ sung bởi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo yêu cầu của người hâm mộ, ngôi sao cho biết bài tập nào giúp cô chống lại chứng cellulite.

• Deadlift

Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ trên tay. Tiếp theo, người phụ nữ nên nghiêng người về phía trước, đồng thời hai chân không được uốn cong. Trong một lần tập luyện, bạn cần thực hiện 10-12 lần trượt. Bài tập này sẽ làm căng da lỏng lẻo ở mông và tăng cường cơ lưng.

• Squats

Hai chân nên đặt rộng hơn vai một chút, và tất hướng ra ngoài. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và ở tư thế này người phụ nữ cần thực hiện 10-15 lần squat.

Bài tập này giúp làm săn chắc các mô cơ ở hông và mông. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể cầm tạ ở mỗi tay hoặc đeo vòng tay có trọng lượng.

• "Xe đạp"

Người nữ nằm ngửa và nâng cả hai chân lên. Tiếp theo, bạn cần thực hiện các động tác bằng chân trong 15 phút, tương tự như khi đạp xe đạp. Để giữ thăng bằng, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng dưới.

• "Martin"

Nằm úp, bạn nên nâng cao tay và chân lên cao nhất có thể. Sau 15 giây đóng băng, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu và tạm dừng một chút. Bài tập được lặp lại ít nhất 8 lần. Trong quá trình thực hiện bài này, phụ nữ sẽ tăng cường cơ hông, cơ bụng và cơ mông.

• Ngồi uốn cong

Ngồi trên sàn, bạn cần duỗi thẳng chân về phía trước và đẩy rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn nên từ từ cúi người với cánh tay dang rộng và cố gắng chạm vào các ngón tay. Trong một lần tập luyện, bạn cần thực hiện 10-15 lần trượt dốc.

Để đạt được kết quả mong đợi và củng cố hiệu quả thu được, Madonna khuyên bạn nên làm theo một số khuyến nghị.

1. Tất cả năm bài tập nên được thực hiện mỗi ngày trong hai tháng.
2. Cùng với giáo dục thể chất, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và loại trừ tất cả đồ ăn vặt khỏi nó. Nếu bạn tha thứ cho bản thân việc sử dụng đồ ăn ngọt hoặc béo hàng ngày, thì bạn có thể quên đi việc loại bỏ làn da chảy xệ.
3. Khi có một dạng cellulite nâng cao, bạn nên sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm khác nhau để đẩy nhanh quá trình tái hấp thu các mô mỡ.

Bài tập về cellulite với Daria Lisichkina

Daria Lisichkina đã làm việc như một huấn luyện viên thể dục trong nhiều năm và lãnh đạo một nhóm chống cellulite. Trong sự nghiệp của mình, anh ấy đã có thể phát triển hệ thống các bài tập độc đáo nhất nhằm mục đích giảm cân, cũng như làm săn chắc vùng da chùng nhão ở những vùng có vấn đề. Phương pháp chống cellulite này đã trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới và chỉ nhận được phản hồi tích cực từ các vận động viên chuyên nghiệp.

Daria khẳng định rằng bạn có thể có được thân hình đẹp mà không cần tập luyện thể thao trước đó. Để lượng mỡ trong cơ thể có thể biến mất trước mắt chúng ta, chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục đơn giản 20 phút mỗi ngày là đủ. Các bài tập của cô được thiết kế dành riêng cho người mới bắt đầu, sau những bài tập như vậy, người phụ nữ sẽ không bị đau cơ, đây là ưu điểm chính của phương pháp Goodbye Cellulite !.

Thông tin thêm về chương trình chống cellulite của Daria Lisichkina

Hoạt động thể chất hàng ngày bao gồm một số giai đoạn:

• thủ tục thở;
• tập luyện tim mạch;
• khởi động cho thắt lưng;
• thực hiện các bài tập chống cellulite;
• kéo dài.

Đầu tiên, một người phụ nữ phải chuẩn bị phổi của mình cho quá trình tập luyện sắp tới. Để thực hiện động tác này, mẹ cần hít thở sâu và thở ra mạnh 3 lần. Tiếp theo, bạn cần thực hiện ngược lại - hít vào nhanh 3 lần và thở ra chậm 3 lần. Sau đó, bạn cần lặp lại tất cả các bài tập thở thêm hai lần nữa.

Đối với tập luyện tim mạch, 10 phút chạy trên máy chạy bộ là phù hợp, nhưng nếu không có thiết bị mô phỏng này ở nhà, bạn có thể chỉ cần chống đẩy hoặc ngồi xổm 10-15 lần.

Nếu một người có vấn đề về cột sống, chẳng hạn như hoại tử xương, thì nên bỏ qua phần khởi động cho thắt lưng. Việc từ chối này sẽ không ảnh hưởng đến kết quả chương trình của Daria Lisichkina.

Sau khi khởi động, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập hiệu quả cho cellulite.

1. Đầu tiên, thực hiện 15 lần squat sâu.
2. Tiếp theo, bạn cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai và thực hiện 15 lần squat trên một chân, sau đó với chân kia.
3. Để thực hiện bài tập thứ ba, bạn cần nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu. Ở tư thế này, bạn nên nâng cao chân lên 10-15 lần. Bạn không thể tự giúp mình với đôi tay của mình.
4. Sau đó, bạn cần lăn người sang bên trái và đặt tay dưới đầu. Ở tư thế này, người phụ nữ nên nâng chân phải lên 10 lần. Tương tự với chân trái cũng phải thực hiện.
5. Kết thúc bài tập, bạn cần thực hiện 10 động tác nghiêng người đơn giản mà không cần gập chân ở đầu gối.

Khi hoàn thành tất cả năm bài tập, người phụ nữ sẽ cần nghỉ ngơi trong 5 phút. Tiếp theo, cô ấy phải trở nên đồng đều và kéo sang một bên, đầu tiên là chân phải, sau đó sang trái. Tương tự phải được thực hiện với đôi tay.

Mức độ bạn cần đào tạo theo phương pháp Lisichkina phụ thuộc vào giai đoạn của cellulite, cũng như mức độ thường xuyên của các lớp học. Nếu quan hệ tình dục công bằng là nghiêm túc và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của Daria, thì kết quả của các bài tập sẽ đáng chú ý sau một tháng rưỡi.

Video liên quan

Trong thẩm mỹ, thuật ngữ "cellulite" biểu thị những thay đổi cấu trúc trong lớp dưới da, dẫn đến sự gián đoạn của vi tuần hoàn máu và bạch huyết. Theo thời gian, các thành tạo trở nên loạn dưỡng về bản chất, gây ra tình trạng sưng tấy các mô và sự xuất hiện của các "nốt sần" cứng. Thông thường, cellulite phát triển từ một khiếm khuyết thẩm mỹ độc quyền thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thật vậy, ở giai đoạn phát triển thứ tư, cuối cùng, “vỏ cam” trở nên đau đớn và sự vi phạm các quá trình trao đổi chất trong các mô có thể dẫn đến cái chết của chúng.

Làm thế nào để đối phó với cellulite

Ở giai đoạn đầu biểu hiện của bệnh, bạn sẽ thấy khi dùng ngón tay bóp vào da đùi sẽ xuất hiện những nốt sần. Cho đến nay, chúng hoàn toàn không thể nhìn thấy, nhưng sự hiện diện của chúng có nghĩa là sự ứ đọng chất lỏng đã xảy ra giữa các tế bào mỡ trong các mô.

Đây là một tín hiệu đáng báo động, vì chúng không thể tự tiêu biến. Cần phải loại bỏ chúng với sự trợ giúp của chương trình chống cellulite, thường bao gồm một loạt các biện pháp. Massage, quấn cơ thể và các bài tập chống cellulite ở mông và chân mang lại hiệu quả tối đa. Hơn nữa, không nhất thiết phải đi tất cả những điều này đến thẩm mỹ viện. Bạn có thể loại bỏ cellulite thành công tại nhà bằng cách thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày và đắp mù tạt-mật ong cách ngày.

Nhiệm vụ chính của phức hợp chống cellulite là bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong các mô và tăng cường thoát bạch huyết và máu. Không cần phải nói, ở giai đoạn đầu, bệnh có thể được điều trị tốt hơn nhiều so với giai đoạn thứ hai, khi da bắt đầu cứng lại, và thậm chí nhiều hơn ở giai đoạn thứ ba, khi các nốt ban hình thành trên bề mặt của nó.

Những bài tập nào hiệu quả và làm thế nào để sử dụng chúng để loại bỏ cellulite? Khi thực hiện các bài tập tốt nhất cho cellulite ở hông và chân, hãy cân nhắc một vài sắc thái.

• Siết cơ càng nhiều càng tốt- bằng cách săn chắc các cơ, bạn dẫn máu đến phần này của cơ thể nhiều hơn. Trong trường hợp này, tác dụng của thể dục chống cellulite sẽ được chú ý sớm hơn.
• Theo dõi hơi thở của bạn- Hít sâu và đầy đủ. Trước khi thực hiện, hít vào thật mạnh và thở ra mạnh, thực hiện bài tập khi thở ra. Sau đó, hít thở sâu một lần nữa. Các bài tập thở như vậy sẽ làm bão hòa máu bằng oxy, đây là chất đốt cháy chất béo tự nhiên duy nhất.
• Tập thể dục thường xuyên- Cần thực hiện tập gym phức hợp ít nhất 5 lần / tuần. Đừng mong đợi phép màu trong một vài ngày. Kết quả đầu tiên sẽ đáng chú ý trong 2-3 tuần.

Nếu "vỏ cam" ở chân

Có các bài tập đặc biệt và bài tập chung chống lại cellulite ở chân, thực hiện mà bạn có thể bình thường hóa quá trình chuyển hóa mô ở giai đoạn đầu của bệnh. Hiệu quả:

• nhảy dây - ít nhất 3 bộ từ 30 - 40 lần;
• deep squats - 3 hiệp 20 lần;
• đu chân - từ tư thế “bằng bốn chân” với một chân duỗi thẳng, nên đu lên (ít nhất 3 hiệp 30 lần với mỗi chân).

Các bài tập bổ sung cho cellulite ở chân

Ngồi xổm với tạ

1. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, đầu gối càng xa càng tốt.
2. Hạ tay với tạ xuống ngang hông.
3. Từ từ ngồi xổm xuống, giữ cánh tay của bạn ở vị trí ban đầu và lưng càng thẳng càng tốt.
4. Ở tư thế sẵn sàng ngồi trên ghế, nán lại trong 30 giây, siết chặt các cơ của chân.
5. Duỗi thẳng chân từ từ.
6. Bắt đầu thực hiện bài tập với 12 lần lặp lại. Tăng dần số hiệp lên 4 đến 12 lần squat.

Lung tung với tạ

1. Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai. Cầm tạ trên tay và kéo căng dọc theo cơ thể.
2. Bước chân trái về phía trước và khuỵu gối bên phải.
3. Siết cơ chân và cơ mông hết mức có thể, từ từ nâng người về vị trí bắt đầu.
4. Bắt đầu với 12 lung. Tăng dần số lần tập lên 12 lần trong 4 set.

Nếu "vỏ cam" trên giáo hoàng

Các bài tập về cellulite của giáo hoàng cũng có tác dụng tốt đối với mặt sau của chân. Vì vậy, chúng phải được thực hiện khi các nốt sần xuất hiện ở mông và đùi.
Khu phức hợp tiếp theo…

Ngồi xổm với tạ

Bài tập tương tự như bài đầu tiên trong phần phức hợp dành cho hông, nhưng hai chân nên đặt rộng bằng vai và đầu gối không được dang rộng. Đối với những người còn lại, cũng cần thực hiện từ từ các động tác squat với lưng phẳng và nán lại tư thế ngồi.

Phong trào của giáo hoàng

1. Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng. Duỗi chân trước mặt, duỗi thẳng đầu gối.
2. Đưa tay ra sau đầu và cài vào ổ khóa.
3. Bắt đầu di chuyển về phía trước trên mông, và sau đó trở lại.
4. Bạn cần thực hiện bài tập miễn là bạn có đủ sức.

Duôi chân

1. Nằm sấp, đưa hai tay ra trước, gập khuỷu tay. Đặt cằm của bạn lên chúng.
2. Nâng chân lên độ cao tối đa, giữ nguyên, căng mông hết mức có thể, càng lâu càng tốt.
3. Hạ chân xuống từ từ.
4. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân. Tăng dần số lượng bài tập lên 20 trong 3 set.

Bằng cách làm theo một chương trình như vậy, bạn có thể giảm các biểu hiện của "vỏ cam" hoặc khỏi hoàn toàn. Và cũng làm cho hông và mông của bạn đàn hồi!

Video: bài tập chống lại cellulite

Xin trân trọng kính chào các quý ông và đặc biệt là những quý cô đáng yêu!

Hôm nay cuối cùng chúng ta cũng sẽ kết thúc loạt bài viết hoành tráng của chúng ta được gọi là cách loại bỏ cellulite. Chúng ta có phần cuối cùng, và nó sẽ dành cho hoạt động thể chất hay chính xác hơn là các bài tập chuyên dụng để làm sạch vỏ cam. Chúng ta sẽ đi qua các khu vực vấn đề chính và xem xét những chuyển động cơ thể nào sẽ giúp loại bỏ khuyết điểm khó coi này.

Vì vậy, tôi sẽ yêu cầu bạn từ bỏ công việc hiện tại một thời gian và cống hiến 5-7 phút cho người yêu của bạn.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite? Chống cellulite phức tạp của các bài tập.

Trước tiên, tôi muốn bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc và lòng biết ơn đến tất cả các cô gái trẻ vì những phần đầu tiên được đón nhận nồng nhiệt như vậy, được đặt tại các địa chỉ sau và. Nhiều bạn khi nhận xét phản hồi đã không chỉ đọc rồi quên mà bắt đầu thực hành thử và nhận được những kết quả đầu tiên. Tôi rất vui vì dự án có một lượng khán giả nữ (và nam) tích cực đọc các ghi chú để có được một kết quả cụ thể. Nói chung, con trai và con gái cũng như cha mẹ của họ, Các bạn đều là những nghiên cứu sinh tuyệt vời, hãy giữ vững nó!

Thứ hai, ngày nay bạn sẽ không thấy bất kỳ lý thuyết nào, bởi vì. tất cả các khía cạnh có thể xảy ra của sự xuất hiện của cellulite và một tập hợp các biện pháp làm sạch được gọi là mỹ phẩm và dinh dưỡng, chúng tôi đã phân tích trong các phần trước. Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên tự làm quen với chúng trước, và chỉ sau đó mới tiến hành phần cuối cùng. Như vậy bạn sẽ có một bức tranh hoàn chỉnh nhất về vỏ cam, nhìn bằng mắt sẽ biết được kẻ thù.

Thứ ba, ngừng đổ nước :), chúng ta hãy bắt đầu.

Một phụ nữ hiếm hoi không biết cellulite là gì. Má lúm đồng tiền cụ thể có thể làm mất cân đối hầu như bất kỳ phụ nữ nào. Thật vậy, trong trường hợp họ xuất hiện, vũ khí quan trọng nhất của một người phụ nữ, vẻ đẹp của cô ấy, sẽ bị đe dọa. Và nếu một người đàn ông thậm chí không chú ý đến sự xuất hiện của cellulite, thì đối với một cô gái trẻ, đây là một thảm họa thực sự trên quy mô toàn cầu.

Đối với những nơi chính mà vỏ cam xuất hiện, hình ảnh sau đây chứng minh chúng tốt.

Nếu bạn nói các lĩnh vực vấn đề bằng lời, thì đây là:

• cánh tay (vùng trên / cơ tam đầu phía sau);
• đùi và mông;
• Dạ dày (vùng bụng) và các bên;
• chân trong / ngoài.

Hãy xem xét từng khu vực và tập hợp các bài tập chống cellulite cho nó và bắt đầu với ...

Ghi chú:Để tài liệu được đồng hóa tốt hơn, tất cả phần tường thuật tiếp theo sẽ được chia thành các chương con.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite trên tay? Một tập hợp các bài tập.

Vấn đề tay chân muôn thuở của phụ nữ là “thạch” trong tay. Đây là khi, khi giơ tay và chào, mọi thứ bên dưới nó bắt đầu rung chuyển. Nguyên nhân chính gây ra cellulite ở vùng này là do cơ bắp ở phía sau bắp tay yếu, nhão. (đặc biệt là cơ tam đầu) và mỡ thừa vùng cánh tay. Để loại bỏ / giảm quầng thâm do cellulite, bạn cần kết hợp hoạt động tim mạch nhằm mục đích đốt cháy chất béo với các bài tập săn chắc cho cánh tay thon gọn.

Bao gồm các:

Số 1. Máy ép băng ghế dự bị của Pháp trên băng ghế ngang.

Nằm xuống trên một chiếc ghế dài với hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ một thanh thẳng trên đầu. Nắm chặt lấy chiều rộng của vai. Gập khuỷu tay của bạn và đưa thanh lên vị trí trán. Đưa nó trở lại cùng một con đường. Khuỷu tay và vai phải bất động trong suốt quá trình chuyển động. Hoàn thành 2 Tiếp cận với 10 những lần lặp lại. Nếu trọng lượng của thanh không đủ đối với bạn, hãy sử dụng tạ bổ sung dưới dạng bánh kếp. Ngoài ra trong bài tập, bạn có thể sử dụng không phải một đường thẳng, mà là một thanh EZ.

Số 2. Chống đẩy từ băng ghế dự bị với tư thế cầm ngược (thất bại).

Đặt hai băng ghế dài ngang chân bạn. Ngồi trên mép của một cái và đặt hai chân thẳng của bạn trên mép kia. Đi xuống một góc 90 độ ở khớp khuỷu tay, nâng lên trở lại. làm 2 Tiếp cận với 10 những lần lặp lại. Nếu bạn khó thất bại giữa các băng ghế, thì hãy loại bỏ chiếc ghế xa bạn nhất và đặt chân xuống sàn.

Số 3. Mở rộng cánh tay với một quả tạ cho cơ tam đầu.

Tìm một chiếc ghế dài bằng phẳng và đặt một đầu gối lên đó (ví dụ: trái) và tay (trái). Giữ lưng thẳng, di chuyển quả tạ trong tay phải của bạn về phía sau / lên cho đến khi khuỷu tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Đưa quả tạ về vị trí ban đầu, giữ nguyên góc 90 độ ở khuỷu tay. Chuyển sang bên kia, đổi chân và lặp lại. Hoàn thành 3 Tiếp cận với 10-12 những lần lặp lại.

Số 4. Nâng tạ đối với bắp tay ở tư thế hướng lên trên.

Nâng tạ kéo căng là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp tay. Tìm một băng ghế có góc nghiêng lên có thể điều chỉnh được. Đặt góc tựa lưng thoải mái (không quá lớn). Cầm tạ trên tay và bắt đầu uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay. Ở điểm cuối của biên độ, cố gắng sao cho bàn tay cầm quả tạ nhìn về phía bạn, và ngón út phải cao hơn ngón cái. Hạ quả tạ xuống và lặp lại động tác 10 những lần lặp lại. Bạn có thể nâng cả hai quả tạ cùng một lúc hoặc thực hiện lần lượt.

Số 5. Bài tập búa.

Nó bao gồm nâng quả tạ bằng một tay cầm khi ngón tay cái hướng lên trần nhà. Lấy một quả tạ như cách bạn thường mang / hái một bó hoa và bắt đầu nâng nó lên gần bằng vai. Hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 3 Tiếp cận với 10 những lần lặp lại. Có thể nâng tạ luân phiên và đồng bộ bằng cả hai tay.

Số 6. Hoạt động tim mạch.

Bổ sung cho quá trình tập luyện cellulite ở cánh tay của bạn bằng các bài tập tim mạch sử dụng chúng: đi bộ elip, nhảy dây, bơi lội, kickboxing. Tập thể dục nhịp điệu vào những ngày tập không có cánh tay, hoặc vào buổi sáng nếu tập vào buổi tối. Chúng tôi chuyển sang khu vực tiếp theo và điều này ...

Làm thế nào để loại bỏ cellulite trên dạ dày? Một tập hợp các bài tập.

Khu vực có vấn đề nhất về loại bỏ vỏ cam. Các bài tập gợi ý sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và giảm sự xuất hiện của cellulite. Tuy nhiên, ngoài chúng, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. (lập kế hoạch ăn kiêng) và giới thiệu một tải trọng hiếu khí liên tục vào cuộc sống của bạn. Các bài tập chống cellulite bao gồm:

Số 1. Xe đạp.

Xe đạp làm săn chắc cơ bụng và “làm phẳng” bụng một cách hoàn hảo. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là bài tập bụng hiệu quả nhất. Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa, đầu gối và bàn chân co lại. Đưa hai tay ra sau đầu về phía lâu đài và thực hiện động tác vặn mình bằng chân, đồng thời cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Làm 20-25 chuyển động của khách đến đó / tiến và lùi / trở lại.

Số 2. Bài tập chân không.

Tăng cường cơ bụng sâu một cách hoàn hảo, giúp bụng phẳng hơn. Nó có thể được thực hiện cả khi ngồi, nằm và đứng bằng bốn chân. Đứng ở vị trí cuối cùng, thả lỏng bụng và hít thở sâu. Sau đó thở ra một cách mạnh mẽ, làm rỗng hoàn toàn phổi, làm cho “rốn dính vào lưng”. Sau khi thở ra, siết chặt tất cả các cơ bụng và cố định tư thế này trong vài giây. Sau đó lặp lại chu kỳ cho 10 Một lần. Những vòng kết nối như vậy nên 3 . Phối hợp nhịp thở của bạn với các chuyển động.

Số 3. Tập thể dục với con lăn cho máy ép.

Chúng ta có thể nói rằng đây đã là một bài tập rèn luyện, bởi vì. thiết bị thể dục đặc biệt được sử dụng - một con lăn cho báo chí. Nó được thực hiện như sau.

Làm 10-15 tàu lượn siêu tốc 2 các phương pháp tiếp cận.

Số 4. Vặn cơ thể từ tư thế nằm ngửa.

Một trong những bài tập "đốt cháy" báo chí nhất. Để thực hiện nó, không nhất thiết phải đến phòng tập, chỉ cần tìm một điểm tựa, giữ chặt tay và thế là xong. Tìm đồ nội thất trong căn hộ có chân, tức là nó cách sàn vài inch. Nằm ngửa trên sàn và dùng tay nắm lấy phần dưới của đồ nội thất. Nâng cả hai chân thẳng trên không và đưa chúng càng gần ngực càng tốt. Bắt đầu xé cơ thể khỏi sàn với hai chân duỗi thẳng và nâng lên. Bạn sẽ nhận được một cái gì đó tương tự.

Hoàn thành 2 Tiếp cận với 15 nâng lên.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở mông? Một tập hợp các bài tập.

Nếu bàn tay không phải là bộ phận biểu thị và nam giới không chú ý đến nó, thì thủ thuật như vậy sẽ không hiệu quả với “zhenya” (không phải tên), đặc biệt nếu bạn sống ở một quốc gia ấm áp, nơi mặc bikini hàng ngày. Ngoài ra, hông và mông là những bộ phận khổng lồ, và do đó có chỗ cho cellulite hoạt động :). Để xác định mức độ ảnh hưởng của cellulite, hãy sử dụng các bài tập sau:

Số 1. Bài tập cầu mông.

Nằm ngửa trên sàn và vươn lên vị trí cầu, ưỡn lưng lên. Siết cơ mông của bạn càng nhiều càng tốt ở điểm trên cùng và cố định ở vị trí này. Chỉ đứng bên cạnh 1 phút, sau đó hạ người xuống và lên một lần nữa đến vị trí cầu. Khi hoàn thành 3 x đến gần bạn sẽ cảm thấy một sự mệt mỏi dễ chịu ở mông.

Số 2. Nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm.

Bài tập là:

• lấy một chiếc bánh kếp từ cổ;
• ngồi xổm với anh ấy đến vị trí mà hông vuông góc với sàn;
• cố định vị trí trên 15-20 giây;
• nhảy vọt mạnh mẽ về số lượng 10-12 Một lần.

Ở đây có sự luân phiên của tải trọng tĩnh và tải trọng động. Bài tập tạo ra một tải trọng bất thường cho mông, đầu tiên máu dồn về và dồn lại trong khoang chậu, sau đó, do nhảy ra ngoài, nó tăng tốc và bắt đầu di chuyển. Sự lưu thông máu như vậy có tác động tích cực đến việc cung cấp oxy tươi và chất dinh dưỡng đến khu vực có vấn đề được gọi là mông.

Số 3. Phổi và ngồi xổm.

Hai bài tập hiệu quả nhất giúp chống lại (bao gồm) cellulite tốt nhất. Kỹ thuật thực thi được mô tả ở đây:,. Các bài tập thể dục có thể được thực hiện tại nhà, nơi các chai nước có thể đóng vai trò như trọng lượng. Ngồi xổm dựa vào tường vào góc ngay bên dưới cũng rất hiệu quả. 90 độ ở khớp gối.

Không. Hoạt động tim mạch.

Tập luyện tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo trong toàn bộ cơ thể bằng cách nâng cao nhịp tim và sự trao đổi chất. Kết hợp với các bài tập được trình bày, nó sẽ giúp loại bỏ cellulite ở mông. Cách tốt nhất để đánh bay tình trạng sần vỏ cam ở mông là áp dụng: chạy bộ trên đường dốc, đạp xe, đi bộ. Chúng tôi đi xa hơn.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite trên chân?Một tập hợp các bài tập.

Chân không phải là vùng da bị cellulite nhiều nhất, tuy nhiên, vỏ cam trên đùi và phần bên trong / bên ngoài của chúng không phải là điểm cá nhân nhất. Để thu nhỏ / thu nhỏ quầng vú của má lúm đồng tiền, hãy thực hiện các bài tập sau.

Đầu tiên, chúng ta hãy xem cách đối phó với cellulite trên đùi trong / ngoài. Vì vậy, đầu tiên trong danh sách là ...

Số 1. Plie tập tạ kiểu squat.

Lấy một quả tạ và đặt bàn chân của bạn ở tư thế ngồi xổm. Hai chân của bạn phải dạng rộng ra, đầu gối và ngón chân của bạn (liên quan đến giới tính) góc 45 độ. Với tư thế thẳng lưng, bắt đầu thả người xuống, dang đầu gối và ngón chân sang hai bên. Sự chuyển động nên được thực hiện bởi các ống dẫn của đùi (adductors). Lưng thẳng, độ sâu hạ thấp hơn góc một chút. 90 độ ở khớp gối.

Hoàn thành 3 Tiếp cận với 12-15 những lần lặp lại. Để nâng cao hiệu ứng, bạn có thể đứng bằng chân trên độ cao dưới dạng bệ bước.

Số 2. Bắt cóc một bên của chân tại mô phỏng khối.

Đi tới trình mô phỏng khối thấp hơn, đặt trọng lượng cần thiết, đặt chân không hỗ trợ của bạn qua (hãy nói đúng) vào vòng lặp và bắt đầu đưa nó sang một bên. Thực hiện bài tập với biên độ tối đa, cố gắng tập luyện chăm chỉ và tích cực nhất có thể với các động tác bổ trợ của chân phải. Hoàn thành 15 đại diện, sau đó đổi chân. Làm 2 cách tiếp cận.

Số 3. Chân giống khi ngồi trong mô phỏng.

Tìm một máy kéo dài chân đòn bẩy trong phòng tập thể dục. Đặt trọng lượng cần thiết, ngồi trên ghế sao cho các miếng đệm ở bên ngoài đùi. Khi bạn thở ra, bắt đầu dang rộng chân hết mức có thể. Ngay sau khi bạn cảm thấy căng cơ tối đa, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành 3 Tiếp cận với 12 những lần lặp lại.

Số 4. Chéo phổi.

Nó có thể được thực hiện với tạ ở một / cả hai tay, hoặc có thể không có tạ. Nó khác với lunges cổ điển với một bước bắt chéo, tức là khi cô ấy bắt chéo chân. Hình như vậy.

Hoàn thành 2 Tiếp cận với 10-12 lặp lại cho mỗi chân.

Bây giờ chúng ta hãy tìm cách để loại bỏ cellulite ở mặt sau của đùi. Các bài tập sau đây sẽ giúp chúng ta điều này.

Số 1. Kéo chân trên khối trở lại và lên.

Đi đến cáp (không phải là một lời nguyền :)) máy, thiết lập trọng lượng mong muốn và buộc dây đeo mắt cá chân. Khi bạn thở ra, bắt đầu thu chân thẳng trở lại và nâng lên. Khi kết thúc, hãy tạm dừng để 1-2 và sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn vào PI. Hoàn thành 10-12 đại diện và đổi chân. Để nâng đùi sau nhiều hơn, bạn có thể thực hiện bài tập với điểm nhấn là băng ghế nằm ngang và nâng chân lên cao nhất có thể.

Số 2. Uốn cong chân trong mô phỏng nằm xuống.

Tìm một máy uốn dẻo trong phòng tập thể dục. Đặt trọng lượng cần thiết, nằm úp mặt trên băng ghế và đặt ống chân của bạn dưới các con lăn mềm. Đặt bàn chân của bạn ở một vị trí song song. Thay đổi vị trí của bàn chân (tất cùng nhau / rời nhau), có thể ảnh hưởng đến các cơ của đùi theo những cách khác nhau. Khi bạn thở ra, co hông và đưa con lăn chạm vào mông. Từ từ hạ tạ xuống. Hoàn thành 10-12 lặp lại trong hai tập hợp.

Số 3. Giữ chân nâng lên nằm trên bụng.

Nằm sấp và nâng cao hai chân sao cho chúng cách xa nhau 8-10 cm từ sàn nhà. Gập đầu gối của bạn một chút và giữ tư thế này cho 10 giây. Hạ chân xuống, lặp lại chu trình 10 một lần 2 các phương pháp tiếp cận.

Số 4. Chậm trễ ngồi xổm vào tường.

Đi đến bức tường và áp lưng vào tường, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, cách nhau một khoảng 30 cách tường cm. Bắt đầu từ từ ngồi xổm, trượt xuống tường cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Giữ ở vị trí này cho 30-60 giây và đi lên một lần nữa.

Hoàn thành 2 cách tiếp cận 1 5-20 hạ thấp với treo.

Ghi chú:

Hãy nhớ rằng, các chuyển động tĩnh và động xen kẽ đến các khu vực có vấn đề luôn tốt cho lưu thông máu ở đó, vì vậy hãy đưa các loại tải trọng khác nhau vào chương trình đào tạo chống cellulite của bạn.

Thực sự thì cuối cùng tôi cũng kiệt sức rồi :), chúng ta hãy tóm tắt tất cả thông tin baltalogy này và nói lời tạm biệt.

Lời bạt

Chà, đó là phần cuối của một loạt các bài báo lớn có tên - "làm thế nào để loại bỏ cellulite?" . Chúng tôi đã làm rất tốt, có rất nhiều thông tin, các mẹo thực tế cụ thể để loại bỏ vỏ cam. Nó vẫn là trường hợp cho những việc nhỏ - chọn một loạt các biện pháp (từ cả ba phần của ghi chú) và bắt đầu đưa chúng vào thực tế, tức là những khu vực mà cellulite đã được xóa sạch. Tôi không nghi ngờ gì trong một giây rằng bạn sẽ thành công, và diện mạo “cải tiến” mới của bạn sẽ có kết quả thích hợp!

Chúc may mắn, các Aphrodites của tôi và hẹn gặp lại!

Tái bút. Chúng tôi viết về kết quả, câu hỏi và những thứ linh tinh khác trong phần bình luận, hãy bắt đầu!

P.P.S. Dự án có giúp được gì không? Sau đó, để lại liên kết đến nó trong trạng thái mạng xã hội của bạn - cộng với 100 chỉ nghiệp, được bảo đảm.

Với sự tôn trọng và biết ơn, Dmitry Protasov.

Cellulite là một vấn đề hoàn toàn của phụ nữ, trong cuộc chiến chống lại một phương pháp tổng hợp là cần thiết. Mọi thứ đều quan trọng ở đây: dinh dưỡng, massage, quấn cơ thể và hoạt động thể chất. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ đánh bại những nếp gấp và lúm đồng tiền khó chịu ở mông và chân chỉ với sự hỗ trợ của tẩy tế bào chết thì bạn đã nhầm. Đảm bảo tập các bài tập ít nhất 30 phút mỗi ngày cho bệnh cellulite. Ngoài ra, những bài tập này còn là cách phòng chống “sần vỏ cam” tuyệt vời.

Cần lưu ý rằng không phải tất cả các bài tập thể chất sẽ giúp đối phó với cellulite. Ví dụ, thể dục nhịp điệu hoặc bóng chuyền sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Hoàn toàn giúp thoát khỏi các bài tập sức mạnh cellulite, chạy, đạp xe, bơi lội. Nhảy dây sẽ thực hiện một công việc tuyệt vời với cellulite. Đi bộ nhanh là hữu ích.

Các bài tập phổ biến nhất:

• Ngồi xổm. Bài tập đơn giản này có thể và nên được thực hiện hàng ngày. Bắt đầu từ động tác nhỏ: thực hiện 15-20 lần squat mỗi ngày. Tăng dần tải trọng. Lúc đầu, bạn sẽ thấy đau ở chân, điều này phải cố gắng chịu đựng. Squats là cách giảm cân, giảm khối lượng đơn giản và hiệu quả.
• Phổi. Đưa chân trái về phía trước, chân phải ra sau. Nhấn mạnh vào chân trái, đặt tay lên đó. Đảm bảo giữ thẳng lưng. Ở tư thế này, nghiêng người về phía trước, giữ nguyên trong 15 giây. Sau đó đổi chân. Lặp lại bài tập 10 lần
• Tập thể dục nằm. Khi bạn hít vào, duỗi tay ra sau đầu. Khi bạn thở ra, với tay của bạn. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ tăng lên một chút. Giữ tư thế này trong 20 giây Lặp lại bài tập này 10 lần. Sau đó bắt chéo chân phải qua chân trái. Siết chặt, nâng nhẹ đùi trái lên. Giữ nguyên 20-30 giây, hạ chân xuống, thư giãn. Đổi chân. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.
• Di chuyển chân của bạn. Nằm nghiêng bên phải, tay phải đặt dưới đầu. Thực hiện động tác xoay người bằng chân trái, cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể. Điều rất quan trọng là chân không chạm sàn.
• Nâng cao chân. Nằm ngửa, nâng cả hai chân lên cao nhất có thể. Bạn không được chạm sàn: nâng cao chân, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn, hãy nâng chân lên lần nữa. Nhiệm vụ không phải là dễ dàng nhất. Để bắt đầu, hãy thực hiện 10-15 lần. Tăng dần tải trọng. Bài tập này sẽ nhanh chóng làm căng cơ và làm phẳng các vết lõm ở chân và hông.

Top 10 bài tập chân tốt nhất cho bệnh Cellulite

1. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân. Đưa tay nắm lấy mắt cá chân, giữ nó bằng tay. Nâng cao chân của bạn và hạ xuống mà không buông mắt cá chân của bạn. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.
2. Nằm sấp, duỗi thẳng và siết chặt chân. Kẹp chặt chai nước bằng chân của bạn. Gập đầu gối, duỗi thẳng. Lặp lại 20 lần.
3. Dang rộng hai chân. Giữ chân phải của bạn thẳng và ngón chân trái của bạn hướng sang một bên. Duỗi tay trái về phía chân trái. Lặp lại bài tập 20 lần.
4. Hai chân rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng. Từ từ uốn cong chân, duỗi thẳng. Bài tập này được gọi là squat ghế vô hình. Chân phải được căng thẳng.
5. Ngồi trên ghế. Đặt một quả bóng giữa hai đầu gối, bóp mạnh. Thư giãn sau 5 giây. Và như vậy 10 lần.
6. Hai chân rộng bằng vai. Mặt sau thẳng. Tay chống eo. Ngồi xổm 10-15 lần. Không cần ngồi xổm quá thấp.
7. "Cây kéo". Nhiều người biết bài tập đơn giản này: nằm trên sàn, nâng cao chân, nhanh chóng dang rộng ra các hướng khác nhau.
8. Đi bằng bốn chân. Lần lượt vung chân ra sau.
9. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Dang rộng hai chân bằng vai, đặt hai tay dọc theo thân. Nâng cao xương chậu của bạn, lưng và chân phải thẳng hàng. Phần mông lúc này phải căng hết mức có thể, cả chân nữa. Duỗi thẳng chân phải, đứng yên trong vài giây. Gập chân, hạ người xuống sàn. Lặp lại tương tự với chân trái. Nên thực hiện bài tập 15-20 lần cho mỗi bên chân.
10. Nằm ngửa, co chân. Kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Duỗi thẳng chân, lại uốn cong. Thực hiện bài tập 20 lần.

Khi thực hiện các bài tập cellulite này, hãy làm theo một số quy tắc đơn giản. Thực hiện các bài tập của bạn trước gương. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát các chuyển động, tầm nhìn từ bên ngoài là rất quan trọng. Kiểm soát nhịp thở của bạn. Thở bình tĩnh và đều. Thực hiện các bài tập một cách nhịp nhàng, tránh các động tác đột ngột. Bạn sẽ bị đau cơ chỉ vào ngày sau khi tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy đau các cơ khi tập thể dục, đây là điều không bình thường, tốt hơn hết bạn nên ngừng tập.

Video bài tập chống cellulite

Thực hiện bài thể dục chống cellulite trước gương, so sánh động tác của bạn với động tác của những người chuyên nghiệp. Để làm được điều này, trước khi bạn bắt đầu học thể dục, hãy đọc kỹ video về các bài tập chống cellulite. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều video về cuộc chiến chống cellulite với sự trợ giúp của giáo dục thể chất. Đây là một số trong số họ.

Những hướng dẫn này sẽ bảo vệ bạn khỏi bong gân, tổn thương dây chằng và các rắc rối khác. Ngoài ra, một ví dụ điển hình luôn rõ ràng hơn một bảng liệt kê các bài tập đơn giản. Bạn sẽ loại trừ khả năng hiểu sai và kết quả là thực hiện sai các bài tập. Và điều này có nghĩa là bạn không có nguy cơ làm hỏng hoặc kéo một thứ gì đó. Ngoài ra, tập thể dục không đúng cách sẽ không giúp bạn giảm cân và loại bỏ cellulite. Đừng lãng phí thời gian của bạn, hãy làm đúng!

Với sự trợ giúp của video, bạn sẽ học được nhiều bài tập chống cellulite mới. Điều này sẽ làm đa dạng môn thể dục của bạn, tăng hiệu quả của các bài tập.

Bài tập chống cellulite cho mông

Chạy và đi bộ tại chỗ sẽ giúp loại bỏ cellulite ở mông và đùi. Nâng cao đầu gối của bạn khi bạn đi bộ. Uốn cong theo các hướng khác nhau, xoay của xương chậu rất hữu ích. Quay vòng hàng ngày. Bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ cellulite trong thời gian ngắn nhất có thể. Các chất béo tích tụ sẽ được tách ra trước mắt, làn da sẽ mịn màng hơn. Bạn cần vặn vòng ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Để nhanh chóng loại bỏ cellulite ở mông, bạn sẽ cần hai quả tạ. Họ không cần phải nặng. Một trong những bài tập đơn giản nhất là squat với tạ. Từ từ ngồi xổm, hít thở đều. Giữ lưng thẳng, không bao giờ cúi xuống.

Đứng thẳng, thẳng lưng. Cầm tạ trên tay. Làm phẳng bả vai của bạn, không buông thõng. Rướn người về phía trước mà không gập chân. Bạn cần cúi thấp nhất có thể. Ban đầu, bài tập sẽ có vẻ khó khăn đối với bạn, nhưng sau đó sẽ dần dần trượt dốc tốt hơn. Lý tưởng nhất là nếu bàn tay của bạn khi nghiêng sẽ cách sàn 15 cm.

Chạy vào buổi sáng, đi xe đạp. Nếu bạn không có xe đạp hoặc không muốn đạp xe quanh thành phố, bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục trong phòng tập. Đi bộ nhiều hơn. Ngừng sử dụng thang máy. Tránh các phương tiện giao thông công cộng nếu bạn cần đi bộ một vài trạm dừng.

Dẫn đầu lối sống lành mạnh. Các bài tập thể dục trị cellulite sẽ kém hiệu quả hơn nếu bạn không hạn chế trong chế độ dinh dưỡng. Không cần quan sát và bỏ đói. Chỉ cần gạch bỏ một số loại thực phẩm khỏi thực đơn của bạn một lần và mãi mãi. Ví dụ, quên thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi. Tránh sốt mayonnaise và tương cà. Cố gắng ăn đồ chiên càng ít càng tốt. Những thói quen xấu sẽ là trở ngại lớn trên con đường đạt đến một thân hình lý tưởng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên bỏ thuốc lá và bỏ rượu.

Chú ý đến các phương pháp khác để đối phó với cellulite và da có vấn đề:

• Nhiều yếu tố khẳng định hiệu quả của những người phụ nữ đã trải qua một khóa học massage và vẻ hào hứng của đàn ông, sự nhẹ nhàng và tâm trạng tuyệt vời.
• - một thiết bị hiện đại cho phép bạn kích thích tuần hoàn máu và đánh tan các chất béo dư thừa tích tụ ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể.
• phụ nữ phát sinh do một số nguyên nhân: gen di truyền, hút thuốc lá, lối sống ít vận động, căng thẳng, mặc quần áo chật, ảnh hưởng của nội tiết tố, dinh dưỡng kém.
• là một trong những phương pháp hiệu quả nhất được sử dụng trong điều trị cellulite và chống lại các vết rạn da và nếp nhăn.
• Các phương pháp phổ biến nhất để ngăn ngừa cellulite và điều trị thành công nó bao gồm tập thể dục, massage, tắm đặc biệt, quấn cơ thể ,.

15 bình luận

Tôi đã bị cellulite khoảng ba năm nay. Tôi sẽ không nói là hoàn thành. Chà, có thể dư ra vài kg, nhưng đây không phải là lý do của “vỏ cam”. Tôi đã thử các sản phẩm chống cellulite khác nhau, chế độ ăn kiêng - tất cả những điều này không mang lại kết quả như mong đợi. Cho, tôi nghĩ, tôi sẽ thử một số bài tập, sau đó tôi đã xem qua bài báo này. Bài tập ở đây rất đơn giản, tôi chắc chắn sẽ làm được. Tôi sẽ bắt đầu từ ngày mai. Tôi hy vọng cho một kết quả tốt.

Tất nhiên, cellulite gây ra rất nhiều rắc rối, thậm chí đôi khi bạn không muốn mặc váy ngắn. Tôi sẽ cố gắng loại bỏ nó với sự trợ giúp của các bài tập buổi sáng. Bài tập mà bạn gợi ý rất đơn giản, bạn chỉ cần dành ra nửa tiếng vào buổi sáng. Tuy nhiên, khi có bàn thắng thì điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.