Bài tập giảm cân với quả bóng lớn. Fitball - thể dục với bóng, bài tập giảm cân, bà bầu, trẻ sơ sinh

Fitball hay còn được gọi là bóng Thụy Sĩ là một thiết bị mô phỏng có thể tìm thấy ở bất kỳ trung tâm thể dục nào. Các bài tập mà bác sĩ đề nghị thực hiện trên đường đạn này giúp đối phó với nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả thừa cân. Có nhiều lựa chọn để tập luyện với bóng lăn, nhưng phổ biến nhất trong số đó là Pilates và các bài tập thể dục khác.

Các bài tập Pilates trên fitball

Pilates là bài tập hướng đến tất cả các nhóm cơ, không đòi hỏi tốc độ thực hiện nhanh.

Fitball thường được sử dụng như một thiết bị phụ trợ. Đạn này làm tăng hiệu quả của các lớp Pilates. Với sự trợ giúp của một bộ mô phỏng như vậy, bạn không chỉ có thể bơm cơ mà còn có thể thư giãn chúng. Ngoài ra, họ còn sử dụng fitball để giảm cân.

Để đạt được hiệu quả này, bạn cần thực hiện các bài tập dưới đây.

Xoắn.

Động tác gập bụng thường xuyên trên sàn hoặc ghế dài sẽ giúp tăng cường cơ bụng. Xoắn Pilates trên một quả bóng tròn giúp thúc đẩy giảm cân, đồng thời giúp tăng cường các cơ ở bụng, cánh tay và mông. Bạn cần thực hiện bài tập như sau:

Nhặt.

Với sự hỗ trợ của các bài tập Pilates như vậy, bạn có thể làm căng các cơ ở bụng và chân. Nó khá khó để làm điều đó, tuy nhiên, nó được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất từ ​​loạt bài này. Để thực hiện Pilates pica, bạn cần tiến hành như sau:

Cây kéo.

Bài tập Pilates trên một quả bóng tập này giúp hỗ trợ các cơ bắp đùi, cả bên ngoài và bên trong. Để làm điều đó, bạn cần phải hành động như sau:

Sự mở rộng.

Bài tập Pilates này giúp bơm cơ mông, lưng và bụng. Có một số cách để làm điều đó và mỗi cách trong số chúng sẽ được thảo luận dưới đây.

Tất cả các bài tập trên bóng lăn để giảm cân bằng kỹ thuật Pilates phải được thực hiện từ từ. Các lớp học nên được thực hiện hàng ngày. Sau khi hoàn thành chúng, bạn có thể tiến hành luyện tập sức mạnh.

Các bài tập thể dục trên fitball để giảm cân

Có nhiều loại bài tập thể dục trên một quả bóng lăn. Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ xem xét những cách hiệu quả nhất góp phần giảm cân và tăng cường cơ bụng, đùi và mông.

Nâng hông.

Với bài tập thể dục này, bạn có thể bơm căng cơ bụng, lưng, chân và mông. Để làm điều đó, bạn cần phải hành động như sau:

Fitball trên trọng lượng.

Đây là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân và bơm các cơ ở bụng, đùi và chân. Để làm điều đó, hãy làm như sau:

Xoắn thẳng.

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho phép bạn bơm căng cơ. Bạn cần làm như thế này:

Xoắn ngược.

Đẩy mạnh.

Bài tập này sẽ cho phép bạn nhanh chóng tăng lực ép, cánh tay và cơ ngực. Để thực thi nó, bạn nên hành động như sau:

Sạc trên fitball

Dấu nghiêng.

Việc sạc pin nên bắt đầu bằng bài tập này. Nó nên được thực hiện như thế này:

• Nằm trên sàn, khuỵu gối. Đặt quả cầu ở phía bên phải và đặt tay lên nó. Mở rộng bàn chân trái của bạn ở phía trước của bạn. Góc ở xương bánh chè phải là 90 độ. Đưa tay trái ra sau đầu.
• Làm nghiêng sang trái. Khi thực hiện bài tập, bạn không thể di chuyển xương chậu.
• Trở lại. Thực hiện 10-15 lần và đổi bên. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 3 cách tiếp cận.

Bóng lăn.

Ngồi trên đường đạn. Sau đó, di chuyển xương chậu, lăn nó theo các hướng khác nhau. Lưng phải thẳng và bất động. Bài tập này được khuyến khích thực hiện trong vài phút.

Chân mahi.

• Nằm xuống trên quả cầu ở bên trái của bạn. Tay trái đặt trên sàn. Chân thẳng và mở rộng. Bàn chân phải nằm trên đầu bên trái. Điểm nhấn là bàn chân trái.
• Thực hiện động tác xoay người bằng chân phải và quay trở lại.
• Thực hiện 10-15 lần và đổi bên. Thực hiện 3 bộ.

Một bài tập đơn giản như vậy sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian, nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Điều kiện chính là tập hàng ngày trước khi ăn sáng.

Ưu điểm của việc tập luyện trên một quả bóng lăn là chúng có thể được thực hiện ở nhà. Ngoài ra, họ không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Vì vậy, chúng có thể được thực hiện ngay cả bởi những người ở độ tuổi.

Bóng tập gym, fitball, bóng Thụy Sĩ là dụng cụ tập gym giúp cải thiện vóc dáng, tăng cơ bắp cần thiết, đồng thời giảm cân. Hơn nữa, các bài tập dỡ bỏ với nó có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, sau chấn thương, cho phụ nữ mang thai. Để giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn không có carbon, cũng như thực hiện các bài tập với bóng thể dục, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.

Thuộc tính Fitball

Lựa chọn Fitball

Bạn cần chọn bóng theo sự phát triển - cao đến 150 cm thì bóng phải có đường kính tương ứng là 45 cm, cao 150 - 160 cm - bóng 55 cm, 165 - 180 cm - bóng 65 cm, với sự phát triển lớn hơn, bạn cần sử dụng một quả bóng có đường kính 75 cm. Nếu không có cm, bạn cần ngồi trên quả bóng, góc giữa đùi và cẳng chân phải thẳng, bạn cần phải ngồi thoải mái. Nó cũng tính đến các đặc tính của cao su và trọng lượng của một người - sau cùng, quả bóng không được uốn cong quá nhiều, nhưng vẫn đủ mềm để thoải mái khi ngồi trên nó.

Màu sắc không thực sự quan trọng, nhưng bạn nên thích nó, vì có màu sáng và trung tính hơn, màu mờ và màu sáng bóng. Tay cầm cần thiết cho các bài tập bật nhảy, nếu bạn định sử dụng chúng để ngồi, bạn cần xoa bóp giảm bớt (nổi mụn trên bề mặt), ngoài việc xoa bóp, còn tránh cho bóng lăn quá tự do.

Để có hiệu quả cao hơn, bóng tập thể dục cần bơm mạnh, sau đó nó trở nên cứng hơn, độ đàn hồi sẽ dẫn đến cần phải nỗ lực nhiều hơn để giữ thăng bằng. Hãy chọn những quả bóng chất lượng cao được trang bị hệ thống chống cháy nổ khi bề mặt bị vỡ, khi đó, ngay cả khi luyện tập cường độ cao cũng sẽ an toàn.

Tập thể dục

Các bài tập giảm cân được thiết kế để hoạt động tất cả các bộ phận của cơ thể, chúng có thể được thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày. Với việc tập luyện ba lần một tuần, bạn nên giảm cân khoảng 5 kg mỗi tháng. Để thư giãn, bạn có thể nhảy xung quanh phòng giữa các bài tập, đối với một hoạt động như vậy, tốt hơn là bạn nên có một quả bóng có tay cầm.

1. Bài khởi động, đi - bước bên, xoay bóng bằng tay (giữ ngang vai) theo hướng vận động, 30 lần. Đi bộ tại chỗ với đầu gối cao - 60 lần. Đi bộ, nâng bóng cao quá đầu, ngồi xổm 15 lần với bóng ngang cánh tay. Để thư giãn, hãy nhảy xung quanh phòng trên quả bóng.
2. Tập cơ hông - trong khi đứng, giữ bóng hết sức có thể bằng hông ở tư thế đứng, giữ tư thế, giữ lưng thẳng và hóp bụng. Nhảy 20 lần bằng các ngón chân mà không thả bóng, thực hiện 4 hiệp.
   
3. Nâng mông - đặt một chân lên bóng và ngồi xuống chân thứ hai 10 lần, hóp bụng, lặp lại ở bên kia.
   
4. Đặt ống chân của bạn trên quả bóng và đẩy người khỏi sàn năm lần với lòng bàn tay rộng ra và năm lần với lòng bàn tay rộng bằng vai.
   
5. Đặt chân lên bóng, lòng bàn tay đặt trên sàn, hóp bụng lại, đưa hai bả vai lại gần nhau, kéo căng bằng một sợi dây và giữ trong một phút. Trong phút thứ hai, luân phiên duỗi thẳng cánh tay của bạn, duy trì tư thế cơ thể thẳng. Trong phút thứ ba, đặt các ngón chân lên quả bóng và cố gắng tạo một góc hướng lên giữa chân và cơ thể, từ từ đứng thẳng trở lại.
   
6. Giảm béo bụng - nằm ngửa, giữ quả bóng giữa ống chân của hai chân. Kéo bóng đến ngực, cầm trên tay và đặt hai tay sau đầu, chạm sàn với bóng. Làm việc đến kiệt sức, tự xác định số lần tiếp cận dựa trên năng lực của mình.
   
7. Nằm ngửa, giữ quả bóng bằng bắp chân và kéo căng cơ bụng về phía ngực, cố gắng đồng thời nâng đầu và vai lên.
   
8. Đặt khuỷu tay của bạn trên quả bóng, ngón chân trên sàn và thẳng lên. Lăn từ lòng bàn tay đến khuỷu tay và ngược lại, giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
   
9. Đặt chân trên sàn, ngồi trên quả bóng. Đưa hai tay ra sau đầu và từ từ lăn bóng đến bả vai, giữ thăng bằng trong một phút, sau đó lần lượt nâng một chân lên, chân còn lại cố gắng giữ thăng bằng.
   
10. Đứng nhấn mạnh vào tay, bóng ở dưới ống chân. Chúng ta uốn cong một chân và lăn fitball sang vai bằng đầu gối, trở lại vị trí ban đầu.
    

Tất nhiên, các lớp học không chỉ có hiệu quả trong việc giảm cân mà còn nói chung để cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần, tâm trạng và vượt qua căng thẳng. Đảm bảo khởi động, làm nóng các cơ, thực hiện các bài tập giãn cơ sau giờ học. Bài tập nên được thực hiện 10-15 lần. Giữa các bài tập hoặc hiệp tập, bạn cần rèn luyện tim mạch - chạy, nhảy với dây hoặc đơn giản là nhảy với bóng thể dục có tay cầm, khi đó hiệu quả và tốc độ giảm cân sẽ tăng lên đáng kể.

Bạn có thể làm gì với quả bóng bãi biển cồng kềnh chiếm nhiều diện tích ở nhà này?

Trên thực tế, một quả bóng vừa vặn (như tên gọi của quả bóng này) là một loại đạn tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn cân đối. Bạn thực hiện các bài tập ở một vị trí không ổn định, điều này buộc bạn phải giữ thăng bằng. Và đây là một tải bổ sung cho các cơ.

Nhân tiện, các bài tập sử dụng bóng thường được các vận động viên thực hiện trong giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương. Đó là nhờ bóng giúp giảm tải cho các cơ và cột sống so với các bài tập thông thường.

Trước khi chuyển sang tập luyện, chúng ta hãy quyết định kích thước của quả bóng mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Hầu hết các quả bóng có ba kích cỡ:

• 55 cm - dành cho những người cao 150–160 cm;
• 65 cm - dành cho những người cao 160–170 cm;
• 75 cm - dành cho những người cao từ 170–200 cm.

Dựa trên danh sách này, bạn có thể chọn một trong những quyền. Hoặc có một bài kiểm tra sàng lọc khác sẽ giúp xác định kích thước quả bóng lý tưởng cho bạn. Tất cả những gì bạn cần là ngồi nghiêng bóng. Nếu đùi và cẳng chân của bạn tạo thành một góc vuông, thì quả bóng này có kích thước phù hợp với bạn.

Thực hiện các bài tập mà chúng ta sẽ thảo luận tiếp theo, xác định số lần lặp lại và cách tiếp cận tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 3-5 hiệp với 10-20 lần mỗi bài tập. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và sau đó tăng dần lên.

Sẳn sàng? Đi.

Bài tập thân dưới

Nhóm bài tập này được thiết kế để tập luyện các cơ chính của chân.

1. Động tác xổ bóng trên đầu

Bài tập này dựa trên các động tác squat thông thường, điểm khác biệt duy nhất là bạn giữ bóng qua đầu với cánh tay dang rộng.

2. Wall squats

Trong bài tập này, quả bóng được sử dụng để hỗ trợ lưng. Trong quá trình tập, anh ấy nên chuyển từ lưng dưới sang ngang vai.

3. Bóp bóng bằng hông

Nó trông có vẻ nực cười, nhưng bài tập này có tác dụng giúp các cơ vùng hông và thắt lưng được vận động một cách hoàn hảo. Bóp bóng để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30-45 giây.

Đối với bài tập này, tốt hơn hết bạn nên sử dụng quả bóng nhỏ hơn quả bóng thông thường.

Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay vuông góc với cơ thể. Đặt phần dưới của ống chân và gót chân lên quả bóng. Dùng cơ bụng và cơ mông để nâng hông lên khỏi sàn. Bạn sẽ thấy mình ở một vị trí bấp bênh, vì vậy hãy sử dụng cánh tay dang rộng để giữ thăng bằng.

Thở ra và từ từ đưa đầu gối của bạn bằng hông để bàn chân của bạn nằm trên bề mặt của quả bóng. Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hít vào và duỗi chân ra sau. Luôn giữ phần hông của bạn trên trọng lượng để tạo tải trọng tối đa cho cơ mông.

5. Ngồi xổm với tay cầm bóng trước mặt

Bài tập này tập luyện đồng thời các cơ của cánh tay, cơ bụng và chân.

6. Lung tung với quả bóng

Khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng đầu gối của chân đứng trên sàn không vượt quá mức của mũi chân. Để giữ thăng bằng, bạn có thể bám vào một điểm tựa (ví dụ: ghế).

7. Đảo ngược Hyper

Bài tập thân trên

Tập các bài tập này có tác dụng rèn luyện cơ tay và vai.

Đây không chỉ là những động tác chống đẩy mà bạn có thể quen dùng. Đây là một phiên bản phức tạp hơn của chúng, vì bạn phải giữ thăng bằng.

9. Ván

Không giống như plank thông thường, được thực hiện trên sàn, biến thể này của nó thậm chí còn gây căng thẳng nhiều hơn cho vai và cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây nếu bạn có thể.

10. Đảo ngược crunches trên quả bóng

Có, và bài tập hiệu quả này có thể được thực hiện trên quả bóng.

12. Triceps curl

13. Spire

Bài tập về cơ bụng

Tập các bài tập với bóng này nhằm mục đích tải các cơ trên cơ thể.

14. Bài tập cơ bụng

Ở vị trí trên cùng, giữ cho đến khi bạn đếm đến năm, rồi từ từ hạ người xuống. Số lần lặp lại là 6–10, tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn. Kéo đầu gối vào bụng

Vị trí bắt đầu như trong chống đẩy. Nhưng thay vì uốn cong khuỷu tay, hãy co đầu gối xuống dưới và duỗi thẳng chân ra sau.

18. Nâng cao đầu gối khi nằm trên quả bóng

Trong bài tập này, bạn cần ấn mạnh hai đầu gối vào nhau để hai chân không bị lệch. Giữ một chiếc khăn giữa hai đầu gối để tránh bị đau.

19. Bài tập cho cơ xiên của thân

Ngồi thẳng trên quả bóng. Đưa tay ra sau đầu. Đưa hai chân lại gần nhau và hạ chân xuống sàn. Sau đó đồng thời di chuyển chân của bạn sang bên phải và xoay người sang bên trái. Thực hiện 12-15 lần lặp lại cho mỗi bên.

20. Bẻ cong bên với quả bóng

Sẽ rất hữu ích khi kết thúc các bài tập trên máy ép bằng cách kéo giãn. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng cao hơn đầu, lưng thẳng. Cúi người và đưa bóng ra phía ngoài chân trái của bạn. Giữ lưng thẳng khi bạn cúi xuống. Nâng quả bóng một lần nữa và hạ nó xuống bên phải.

Đánh đu hàng ngày của báo chí không mang lại kết quả? Chế độ ăn kiêng mệt mỏi không cho phép bạn có được một bụng phẳng? Đã đến lúc để có được một quả cầu phù hợp! Bóng thể thao là máy tập lý tưởng cho điều kiện tại nhà, cho phép bạn đạt được hình thể mong muốn trong thời gian ngắn và không cần đến phòng tập thường xuyên. Tổng số 7 bài tập thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn tạm biệt lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng có vấn đề và tìm lại vòng bụng thon gọn.

Bài tập với bóng giảm cân vùng bụng và hai bên hông

Theo quy luật, các chất béo tích tụ không chỉ ở bụng mà còn ở hai bên. Đó là lý do tại sao tập thể dục nên được hướng đến khu vực này. Các lớp riêng biệt là không bắt buộc, phức hợp được trình bày dưới đây có tiêu điểm kép.

Bài tập 1

Ở tư thế nằm ngang, phần trên của cơ thể được nâng lên với trọng tâm là cánh tay, hai chân ném lên quả bóng lăn. Khi đã đạt được độ ổn định tương đối, cần phải lăn bóng sang hông. Điều này sẽ giúp đầu gối bị cong, vốn phải uốn cong rất chậm. Khi đầu gối của bạn bắt đầu chạm sàn, bạn nên dừng lại và nán lại ở tư thế này. trong 10 giây. Sau đó, vị trí bắt đầu được thực hiện, bài tập được thực hiện 10 lần.

Bài tập 2

Chống chân vào tường, nằm nghiêng trên quả bóng. Hai tay đưa ra trên đầu, bắt chéo. Lúc này bạn cần từ từ nâng và hạ máy ép, đồng thời duy trì sự ổn định và không để bóng nhảy ra ngoài. Huấn luyện hàng ngày bao gồm 10 bài tập.

Trong trường hợp này, cơ bụng bên hoạt động tích cực, có nhiệm vụ làm cho bụng phẳng và hai bên hông căng lên.

Bài tập 3

Sau khi tựa bóng bằng xương chậu và ở tư thế ngả người, họ nâng thân lên bằng cách xoay người sang hai bên. Bài tập này là một trong những kiểu vặn mình có tác dụng hoàn hảo cho các cơ xiên của bụng. Trong quá trình tập, bạn phải giữ lưng thẳng!

Bài tập 4

Bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn đạt được vòng bụng lý tưởng mà còn phát triển khả năng phối hợp và tăng cường các cơ của toàn cơ thể. Để thực hiện, bạn cần nằm trên quả bóng bằng ngực, gác chân trên sàn. Di chuyển và lăn bóng một chút, bạn sẽ tìm thấy "điểm cân bằng". Bây giờ bạn nên duỗi tay ra và cố gắng giữ thăng bằng để 30 giây. Sau khi cánh tay trái hạ xuống, chân trái duỗi thẳng. Cơ thể nên song song với sàn, thực hiện lặp lại bài tập cho cánh tay trái và chân phải.

Bài tập 5

Ở tư thế nằm sấp, hai tay ép vào người, kẹp bóng bằng bàn chân. Với chân thẳng, quả cầu tăng lên đến độ cao tối đa có thể. Bài tập nên được thực hiện từ từ, bóng không được trượt ra ngoài.

10-15 lần nâng hàng ngày bóng sẽ giúp thấy được những cải thiện trong khu vực có vấn đề trong một tuần.

Bài tập 6

Dựa vào quả bóng bằng tay của bạn, thực hiện động tác ngồi xổm. Bài tập này cho người mới bắt đầu thường kết thúc bằng những cú ngã. Đến đừng mất thăng bằng và không rơi, tay phải đặt gần tâm bóng hơn, và không đặt từ biên.

Bài tập 7

Ở tư thế nằm sấp, bắp chân tựa vào khối cầu, tìm thăng bằng. Nâng cao xương chậu, bóng lăn từ bắp chân xuống bàn chân, sau đó từ từ trở lại. Khi nâng cao khung xương chậu đến chiều cao tối đa, bạn nên nán lại ở vị trí này để 10-15 giây.

Để việc tập luyện mang lại kết quả, không cần thiết phải thực hiện các bài tập suốt ngày đêm. Chỉ cần tuân theo những quy tắc đơn giản mà các huấn luyện viên thể hình và Pilates đưa ra là đủ.

• Mỗi bài tập trong một cách tiếp cận không được thực hiện quá 15 lần.
• Bài tập nên được thực hiện từ từ, cảm nhận xem các cơ căng lên như thế nào.
• Đối với một bài học, nên thực hiện 2-3 cách tiếp cận, lặp lại các bài tập theo vòng tròn. Nghỉ ngơi để nghỉ ngơi giữa các vòng tròn ít nhất năm phút, nhảy dây là một cách phân tâm tuyệt vời.
• Tải trọng không được làm ấm cho cơ bắp có vẻ quá mức, vì vậy bắt buộc phải khởi động trước khi tập.
• Vào cuối buổi tập, hãy kéo căng cơ. Điều này sẽ tránh đau và tăng âm sắc của chúng.

Và, tất nhiên, chúng ta không nên quên những nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tất cả lượng calo thừa và có hại đi vào cơ thể cùng với thức ăn ở phụ nữ đều được tích tụ chính xác ở hai bên hông và dạ dày. Để giảm cân, bạn nên đốt cháy chất béo ở khu vực này mà không cần thêm kg mới vào đó. Do đó cần phải:

• Loại trừ khỏi chế độ ăn uống (hoặc giảm lượng) ngọt, bột, béo và hun khói
• Từ chối nước ngọt, đồ ăn nhẹ khi đang chạy trốn
• Không bỏ bữa sáng, ưu tiên sử dụng carbohydrate chậm vào buổi sáng
• Tuân thủ chế độ uống, uống ít nhất 1,5 lít nước còn khoáng hàng ngày

Video bài tập với bóng giảm cân giảm béo bụng

Trong số những người muốn giảm cân, có những người quan tâm đến việc làm thế nào để đạt được hiệu quả nhất những gì họ muốn với sự trợ giúp của thể dục. Có một số lượng lớn các phức hợp thể dục và các kỹ thuật khác mà bạn có thể cải thiện cơ thể của mình. Và các lớp học với bóng lăn là một trong những lĩnh vực hiệu quả và phổ biến nhất. Thiết bị này sẽ hoàn toàn phù hợp với hầu hết mọi kế hoạch tập thể dục để giảm cân và sẽ giúp bạn tạo ra thân hình mơ ước trong thời gian ngắn nhất có thể. Đồng thời, bạn có thể tập luyện với bóng không chỉ ở phòng tập mà còn có thể tập luyện ngay tại nhà. Và chính xác thì các bài tập để giảm cân trên một quả bóng lăn, cũng như các mẹo cơ bản để sử dụng thiết bị đó là gì - trong bài viết của chúng tôi.

Ban đầu được phát triển như một thiết bị hiệu quả để phục hồi chức năng của bệnh nhân bị rối loạn thần kinh trung ương và chấn thương cột sống, quả bóng này hiện được sử dụng tích cực như một phương tiện hiệu quả để giảm cân. có rất nhiều lợi thế, bao gồm khả năng thực hiện các bài tập nếu các loại hoạt động thể chất khác bị cấm.

Mua hàng và ứng dụng

Gần đây, fitball đã được sử dụng tích cực trong các chương trình hẹp nhằm mục đích giảm cân và phục hồi cơ bắp. Do thực tế là trong các lớp học với tải trọng đáng kể của quả bóng như vậy được loại trừ, các bài tập giảm cân có thể được thực hiện ngay cả với những người bị chống chỉ định trong hoạt động thể chất và các môn thể thao sức mạnh.

Tất cả những nỗ lực trong quá trình luyện tập với một quả bóng tròn, vận động viên dành để duy trì sự cân bằng và quả bóng. Vì vậy, các lớp học với dụng cụ thể thao này được coi là rất hữu ích và có lợi cho việc giảm cân. Và để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện với bóng lăn, bạn cần biết cách lựa chọn thiết bị phù hợp.

Trước hết, quyết định mua bóng tập để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Trong trường hợp không có cơ hội như vậy, thông tin về cách chọn một quả bóng có thể được tìm thấy trong bài viết của chúng tôi.

Theo quy định, bạn có thể mua thiết bị như vậy trong các cửa hàng chuyên dụng. Nhân tiện, người bán cũng có thể tư vấn cho bạn về đường đạn mà bạn quan tâm.

Trước hết, bạn nên chú ý khi chọn một quả cầu tập thể dục với một loạt các sản phẩm trong danh mục này. Nó không giới hạn ở tên của nhà sản xuất hoặc bảng màu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn đúng kích thước bóng (đường kính) để phù hợp với chiều cao và cân nặng của người đó. Bạn có thể tính toán đường kính tối ưu của quả bóng bằng cách trừ đi 1 mét cho giá trị tăng trưởng. Kết quả thu được sẽ gần với giá trị yêu cầu. Tiếp theo, tùy chọn thích hợp được chọn theo lưới kích thước.

Nên thử tập luyện với quả bóng này hiệu quả sẽ như thế nào, ngay tại chỗ. Để thực hiện, hãy ngồi trên quả bóng và nhìn vào vị trí của đầu gối và xương chậu. Một quả bóng được coi là phù hợp, khi ngồi trên đó, đầu gối của bạn sẽ nằm thấp hơn một chút so với khung xương chậu, và một góc vuông sẽ tạo thành giữa đùi và cẳng chân.

Để không chỉ có được lợi ích mà còn cả niềm vui khi luyện tập với quả bóng, bạn có thể tùy ý chọn màu sắc của quả bóng. Và bằng cách mua một quả bóng có gai, bạn cũng có thể sử dụng nó để tự xoa bóp.

Sau khi xác định được quả bóng phù hợp nhất với cá nhân bạn, hãy thoải mái mua nó. Ngoài ra, hãy mua một cái máy bơm để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị đường đạn cho việc luyện tập ở nhà.

Hãy bắt đầu đào tạo

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập với bóng lăn giảm cân tại nhà, bạn cần nắm rõ một số quy tắc tập luyện.

Vì vậy, ví dụ, trước khi đến lớp không nên ăn chặt. Sau khi ăn và trước khi tập luyện với bóng lăn, ít nhất 1 giờ nên trôi qua. Hơn nữa, tập các bài video với bóng sau 18h, bạn nên hạn chế ăn tối. Sau khi tập luyện hiệu quả, để củng cố kết quả đạt được, bạn chỉ có thể ăn một quả táo, một quả chuối hoặc uống một ly kefir ít béo. Việc chuẩn bị cũng không gây hại gì, nhưng để làm bạn vui lên, hãy bật bản nhạc yêu thích của bạn.

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được mong muốn và thoát khỏi số kg thừa trong thời gian ngắn, trước khi tập luyện chính, các bài tập để giảm cân được thực hiện. Các bài tập khởi động cũng được thực hiện với bóng lăn. Cầm một viên đạn trên tay, thực hiện một vài động tác ngồi xổm với nó. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước bên với cánh tay dang rộng và lung tung bằng một quả bóng lăn. Bạn có thể hoàn thành bài tập.

Sau một động tác khởi động nhỏ phần cơ của cơ thể khởi động, bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà hoặc tại phòng tập với bóng dẻo. Việc đào tạo như vậy có thể bao gồm 1-2 chu kỳ gồm 14 lần lặp lại mỗi bài tập. Đồng thời, những người mới bắt đầu nên bắt đầu nhỏ, thực hiện 7-8 lần lặp lại, tăng dần số lượng của chúng đến mức cần thiết.

Tập hợp các bài tập chính về bóng lăn để giảm cân bao gồm một số giai đoạn nhằm mục đích cải thiện các vùng cụ thể của cơ thể.
Để giảm cân, có rất phức tạp. Chúng tối đa hóa việc sử dụng bản đồ cơ, do đó góp phần giảm cân. Tập hợp các bài tập tốt nhất như vậy phù hợp để làm ở nhà là trên video.

Như bạn có thể thấy, fitball để giảm cân là một công cụ tuyệt vời. Đường đạn như vậy cho phép bạn làm dịu hiệu quả của các vết rạn da, đồng thời giữ cho tất cả các cơ của cơ thể ở trạng thái tốt và rèn luyện bộ máy tiền đình. Ngoài ra, thể dục fitball để giảm cân được coi là một bài tập thể dục phổ quát có thể được thực hiện trong mọi điều kiện, trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Nhờ các bài tập như vậy, bạn có thể tạo ra thân hình mơ ước, loại bỏ thêm cm ở những vùng có vấn đề, cũng như làm cho cơ bắp nổi rõ hơn và tăng cường sức mạnh cho các khớp.