Các bài tập nâng ngực. Tại sao ngực tôi lại chảy xệ và xấu xí? Cách bảo vệ ngực khi tập thể dục

Các bài tập nâng ngực giúp tìm lại bầu ngực đẹp, như ý, đây là niềm mơ ước của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Xét cho cùng, một ngoại hình hấp dẫn và một thân hình săn chắc sẽ mang lại cho phái đẹp sự tự tin và cùng với trí óc trở thành công cụ trong cuộc chiến giành trái tim của phái mạnh. Thật không may, tuổi tác và bản chất đôi khi có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn, và nhiều người sẵn sàng chịu dao kéo để đạt được bức tượng bán thân hoàn hảo. Và không phải ai cũng biết rằng nâng ngực không cần phẫu thuật là điều hoàn toàn có thể thực hiện được đó là nhờ các bài tập đặc biệt.

Nâng ngực là cần thiết:

• Nếu bạn phấn đấu cho sự xuất sắc. Ngực đẹp đã đi được một nửa rồi.
• Nếu do hậu quả của quá trình sinh nở, cho ăn, tuổi tác, giảm cân, vòng ngực của bạn đã mất đi hình dạng cũ và bạn đang cố gắng để trả lại chúng.
• Nếu bạn thiếu tự tin và bạn không yêu cơ thể của chính mình. Hình dạng chính xác của ngực sẽ giúp khắc phục những mặc cảm - bạn sẽ bắt đầu yêu bản thân và cơ thể của mình. Và ngay khi bạn thay đổi thái độ với bản thân, những người xung quanh bạn cũng sẽ thay đổi theo.
• Nếu bạn muốn giữ vẻ đẹp của mình lâu nhất có thể. Để tránh những hậu quả khó chịu trong tương lai: chảy xệ, mất hình dạng và độ đàn hồi, bạn cần bắt đầu thực hiện nâng cơ ngay cả khi còn trẻ.

Nếu một trong những điểm trên là về bạn, thì không cần thiết phải khẩn trương tìm kiếm địa chỉ liên hệ của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Chọn khóa học các bài tập cần thiết cho bản thân - đây là cách làm săn chắc cơ ngực không phẫu thuật tốt nhất cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Trước khi tiếp tục mô tả tổ hợp đào tạo, cần đưa ra các khuyến nghị chung.

1. Theo nhiều cách, sự săn chắc của cơ ngực phụ thuộc vào chiếc áo ngực phù hợp. Nó không được quá lỏng và đồng thời quá chặt. Cố gắng tìm một điểm trung gian. Đồ lót cho các bài tập thể chất cũng được lựa chọn riêng.
2. Ở những phụ nữ có tư thế đúng, bức tượng bán thân trông hấp dẫn hơn nhiều - hãy quan sát lưng của bạn.
3. Cố gắng theo dõi cân nặng của bạn - nếu tăng mạnh sẽ dẫn đến tình trạng da bị rạn. Giảm cân đột ngột dẫn đến chảy xệ. Từ đó cho thấy rằng các bài tập thể chất là cần thiết đối với phụ nữ trong mọi trường hợp để duy trì sức hấp dẫn của mình.
4. Vú cũng như các bộ phận khác trên cơ thể đều cần được xoa bóp. Nó có thể được thực hiện theo cách thông thường hoặc với sự trợ giúp của vòi hoa sen cản quang.
5. Da ngực mỏng hơn rất nhiều, chẳng hạn như da mặt, và cần được chăm sóc đặc biệt. Không nên tắm nắng quá lâu, sử dụng kem dưỡng ẩm và quan trọng nhất là không để ngực trần tắm nắng trong thời gian dài. Làn da khô, bong tróc với các đốm đồi mồi sẽ không tôn thêm vẻ đẹp của bạn, ngay cả khi vòng ngực của bạn săn chắc và đàn hồi hoàn hảo.

Tất cả những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình - bộ ngực đẹp.

Tập luyện và tổ hợp đào tạo

Các bài tập tăng cường và săn chắc ngực rất đa dạng. Hãy chọn cho mình một bộ lớp học tối ưu nhất. Cần lưu ý rằng nâng cơ không phẫu thuật sẽ không chỉ ảnh hưởng đến vòng ngực mà còn ảnh hưởng đến lưng, vai, cánh tay và cơ bụng. Nếu bạn có thêm vài cân, thì những bài tập thể dục này sẽ giúp bạn loại bỏ chúng.

Ấm lên

Nâng ngực, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, nên bắt đầu bằng khởi động:

1. Để làm ấm, bạn có thể sử dụng động tác xoay vai và hai tay dang rộng. Có thể thực hiện các động tác xoay vai bằng cách đặt tay lên thắt lưng hoặc duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Thực hiện 10-50 lần quay tới và lui.
2. Bạn cũng có thể sử dụng một trong các bài tập của kỹ thuật đông y: đứng thẳng và đặt tay lên thắt lưng. Kiễng chân lên trong khi kéo cả hai cùi chỏ ra sau. Lặp lại 30 lần. Theo dõi hơi thở của bạn: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Sau đó, tiến hành đào tạo trực tiếp.

Bài tập số 1

Bất kỳ loại chống đẩy nào cũng rất hiệu quả.

• Khuỵu gối và đặt tay lên một vật cách bạn 1 mét. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, chạm vào tượng bán thân vào vật dừng lại. Trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng để hai tay rộng bằng vai và lưng dưới không bị cong. Đầu tiên, thực hiện chống đẩy nhiều lần nhất có thể. Tăng dần số lượng.
• Thực hiện tư thế nằm với khuỷu tay và đầu gối của bạn trên sàn. Siết cơ bụng hết mức có thể và nâng tay trái lên theo hướng trần nhà, đồng thời xoay người về phía sau. Giữ nguyên trong vài giây ở vị trí này. Sau đó nhấn mạnh là nằm - chống đẩy như bình thường. Sau đó giơ tay phải lên. Thực hiện toàn bộ phức hợp 10 lần.

Đối với cùng một loại có thể được quy cho băng ghế dự bị với tạ. Như sau, bạn có thể sử dụng chai nhựa thông thường chứa đầy nước.

Bài tập 2

Từ vị trí đứng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn trước mặt. Ấn chúng vào nhau càng mạnh càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và sau đó từ từ thư giãn. Lặp lại 12-15 lần. Sau đó, bạn có thể giơ tay cao hơn đầu và thực hiện các động tác tương tự. Cố gắng tạo sức căng tối đa cho các cơ của ngực - đây là cách nâng cơ không phẫu thuật tuyệt vời.

Bài tập số 3

Đứng hai chân rộng bằng vai. Tay phải đặt trên đùi. Với bên trái, mô tả một vòng tròn trong không khí - bạn sẽ cảm thấy căng tức ở ngực. Thực hiện ba vòng về phía trước và phía sau. Sau đó đổi tay. Sau đó, mô tả các vòng tròn bằng cả hai tay. Toàn bộ phức hợp phải được thực hiện 10-12 lần. Các cơ ngực càng căng thì việc siết chặt các cơ và tuyến ngực càng hiệu quả.

Bài tập số 4

Để thực hiện nó, cần phải có một bộ mở rộng.

Đứng với vai của bạn về phía sau và lưng của bạn thẳng. Kéo giãn cơ thể trước mặt bạn, cố gắng dang rộng hai tay hết mức có thể. Ngay sau khi bạn cố gắng dang rộng cánh tay của mình hết mức có thể, hãy nán lại trong 8 - 10 giây ở vị trí này, và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại 7-8 lần.

Một tập hợp các lớp

Bạn có thể tự chọn một bộ bài tập hoặc sử dụng một bộ đã được hình thành.

1. Bao gồm bốn loại:

• Đặt tay lên sau đầu, đóng vào ổ khóa. Kéo hai khuỷu tay về phía nhau 15-20 lần và sau đó quay lại 15-20 lần.
• Bài tập 2
• Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn - thực hiện lên đến 30-40 chuyển động chéo.
• Đặt tay lên vai - thực hiện các động tác xoay. Khoảng 20 lần.

2. Gồm hai bài tập với tạ:

• Nằm trên sàn và duỗi thẳng tay với tạ dọc theo cơ thể. Nâng nhẹ cánh tay của bạn, dang rộng ra. Lặp lại khoảng 10-15 lần.
• Nằm trên sàn với hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay với tạ. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn để các quả tạ chạm vào không khí phía trên cơ thể. Làm 10-15 lần.

Nâng cơ sẽ chỉ mang lại kết quả nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Thông thường, khu phức hợp chỉ mất không quá 20 phút, với thời gian và đào tạo thậm chí còn ít hơn. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả sau một vài tuần tập thể dục thường xuyên.

Một tập hợp các lớp học trong hình ảnh

Một chút tư liệu trực quan về cách thực hiện nâng ngực không phẫu thuật.

Bạn thấy rằng nâng ngực mà không cần phẫu thuật là hoàn toàn có thể. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, bạn sẽ được sở hữu một bộ ngực đẹp, săn chắc như ý. Một phần thưởng cho điều này sẽ là sự hài hòa của toàn bộ cơ thể và sức khỏe của cơ thể.

Anna Petrova | Ngày 26/05/2015 | 7102

Anna Petrova 26/05/2015 7102

Cùng với tuổi tác, các cơ của ngực yếu đi, da mất đi độ đàn hồi. Trong thời kỳ mãn kinh, vú bắt đầu teo đi hoàn toàn. Có cách nào để đối phó với điều này?

Việc rèn luyện cơ ngực cũng rất quan trọng. Để làm được điều này, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể thường xuyên thực hiện một bộ 6 bài tập tại nhà.

Để bộ ngực có hình dạng hấp dẫn và các bệnh về tuyến vú được loại bỏ, điều quan trọng là bạn phải bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
thực phẩm giàu vitamin A và E: mơ, trái cây họ cam quýt, cà rốt, cà chua và các loại rau và trái cây "đỏ" khác,
rau lá xanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa
bánh mì cám và ngũ cốc nguyên hạt trên mặt nước,
trà xanh (uống tối đa 5 tách mỗi ngày).

Sự hấp dẫn của bộ bài tập này nằm ở chỗ không cần thêm thiết bị hỗ trợ để thực hiện (thậm chí là thảm tập). Và có, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu.

Điều kiện duy nhất là tập thể dục nên được thực hiện hàng ngày. Trong những ngày đầu tiên của các lớp học, mỗi bài tập nên được lặp lại 10 lần. Khi các cơ của lưng và ngực tăng cường, số lần tập và số lần lặp lại nên được tăng lên.

Bài tập 1. Kéo

Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau. Duỗi hai tay sang hai bên, trong khi lòng bàn tay hướng xuống.

Khoanh hai cánh tay dang rộng trước ngực, luân phiên từ phải qua trái, sau đó sang trái qua phải.

Bài tập 2. Căng thẳng

Đứng, đặt lòng bàn tay trước ngực, xoay các ngón tay về phía bạn (các ngón tay phải “nhìn” trực tiếp vào đám rối thần kinh mặt trời). Dùng lực siết chặt lòng bàn tay và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

Thư giãn và lặp lại bài tập.

Bài tập 3. Hình tròn, hình tròn khác

Đặt tay lên vai. Nâng cao vai của bạn, sau đó kéo về phía sau, sau đó hạ xuống và đưa vai của bạn về phía trước.

Làm thêm 10 vòng tròn.

Bài tập 4. Con lắc

Kiễng chân và giơ tay lên. Ngả người ra sau, di chuyển tay càng xa càng tốt.

Lặp lại bài tập với tay còn lại.

Bài tập 5

Kiễng chân, giơ tay lên và duỗi thẳng ra phía sau. Lặp lại bài tập với tay còn lại.

Bài tập 6. Chim hải âu

Đứng thẳng với hai chân hơi dạng ra. Duỗi hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Thu tay về, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập.

Kết quả đáng chú ý của hoạt động thể chất sẽ xuất hiện sau hai tuần học bình thường. Tập luyện sẽ có tác dụng hữu ích không chỉ đối với tình trạng của ngực, mà còn về tư thế, tăng cường sức mạnh cho cổ và lưng. Lòng tự trọng và tâm trạng sẽ tăng lên, và sức khỏe cũng được cải thiện.

nhận xét được cung cấp bởi HyperComments

Đọc hôm nay

1946

Sức khỏe + Chế độ ăn uống
Làm thế nào để loại bỏ một kẻ háu ăn ban đêm?

Tất cả chúng ta đều là một kẻ háu ăn. Cho ít nhất một người không thích ăn món ngon hoặc chỉ đãi ...

1184

Sức khỏe + Chế độ ăn uống
Mọi thứ bạn cần biết về vitamin

Tôi có cần uống vitamin công nghiệp không? Làm thế nào để chọn chúng một cách chính xác? Và làm thế nào để xác định phần tử nào bị thiếu ...

Một thân hình đẹp và săn chắc là niềm mơ ước của mọi cô gái hiện đại, và một bộ ngực đàn hồi, săn chắc của phụ nữ là đối tượng thu hút ánh nhìn ngưỡng mộ của mọi đấng mày râu. Vì vậy, hôm nay, chúng ta sẽ nói về làm thế nào để săn chắc cơ ngực!

Trong cuộc đời mỗi người phụ nữ đều có lúc ngực bắt đầu mất dáng. Nhiều quý cô ngay lập tức chạy đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, vì một lý do đơn giản, đơn giản là vì bối rối và không biết phải làm gì bây giờ. Nhưng bạn không nên ngay lập tức rơi vào trạng thái hoảng sợ, nếu bạn có hành động kịp thời, bạn có thể khôi phục lại độ đàn hồi và vẻ đẹp của ngực. Ngoài ra, để chuẩn bị những sản phẩm giúp bạn giải quyết vấn đề này, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng làm tại nhà, sử dụng những sản phẩm cơ bản nhất mà bà nội trợ nào cũng tìm thấy trong tủ bếp của mình.

Cách làm săn chắc cơ ngực tại nhà:

1. Làm kem dưỡng da của riêng bạn. Lấy một quả dưa chuột tươi có kích thước vừa phải, gọt vỏ và bào trên một chiếc máy xay mịn. Thêm 20 ml cồn y tế đến khối lượng đơn chức thu được. Chuyển thành phần thu được vào một cái lọ và đậy nắp lại, sau đó để ở nơi tối trong một tuần. Lấy dịch truyền đã chuẩn bị ra, lọc kỹ, pha loãng với nước thường. Kem dưỡng da đã sẵn sàng để sử dụng. Trước khi bạn quyết định đi tắm, trước tiên hãy nhúng một miếng bông vào đó và lau vùng da ngực.
2. Bạn có thể làm kem của riêng bạn. Đổ hai muỗng cà phê bột với nước sôi và để ủ, sau đó trộn kỹ. Xoa kem thu được vào vùng da ngực, để trong nửa giờ. Rửa sạch cặn bằng nước ấm mà không cần dùng xà phòng.

Một trong những sai lầm quan trọng nhất là chọn nhầm áo ngực. Rốt cuộc, chính anh ta mới là người tạo nên bộ ngực của bạn. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên cân nhắc khi chọn áo ngực với sự nghiêm túc đặc biệt. Không bao giờ mặc áo ngực quá chật hoặc quá lỏng. Ví dụ, khi chơi thể thao, áo ngực phải có tính đàn hồi.

Chuẩn bị kem làm săn chắc ngực tại nhà:

Ít người biết rằng chuẩn bị kem làm săn chắc ngực bột yến mạch là hoàn hảo. Và điều không kém phần dễ chịu - họ không yêu cầu các thủ thuật đặc biệt trong nấu ăn, và họ không tốn một xu. Công thức khá đơn giản sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian. Lấy hai thìa bột yến mạch, đổ nước sôi lên trên rồi ủ và hút ẩm. Tiếp theo, đánh bông hỗn hợp này cho đến khi thu được một khối đồng nhất rồi xoa vào ngực, nửa tiếng sau rửa sạch lại với nước.

Chỉ với hai nguyên liệu là sữa và phô mai, bạn có thể chế biến một loại mặt nạ săn chắc để nâng ngực. Để làm điều này, sữa được trộn với phô mai tươi cho đến khi tạo thành một khối đồng nhất và thoa lên ngực. Rửa sạch bằng nước bình thường.

Aquamassage để làm săn chắc cơ ngực:

Ngoài ra, massage dưới nước sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực. Thời lượng ít nhất phải là mười phút. Đầu tiên, điều chỉnh áp lực nước. Nó không nên quá mạnh hoặc ngược lại, yếu. Chỉ sau khi bạn đã xử lý được áp lực cần thiết và chính xác của tia nước, bạn mới có thể hướng nó vào ngực. Nếu không, ngực có thể bị thương, đồng nghĩa với việc xoa bóp đơn thuần sẽ không mang lại lợi ích gì. Theo chuyển động tròn, bạn cần massage ngực từ dưới lên. Sau thủ thuật cần bôi kem dưỡng cho nhũ hoa.

Không có cơ trong các mô của ngực, nhưng có mô mỡ, vì vậy các bài tập được thực hiện theo cách tác động lên các cơ hỗ trợ nằm dưới ngực. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều bài tập như vậy trên Internet.

Bài tập nâng ngực hiệu quả nhất tại nhà:

Woomen.me sẽ chia sẻ cho bạn một trong những bài tập nâng ngực hiệu quả tại nhà. Đây là động tác chống đẩy đứng, để thực hiện động tác này bạn cần: đứng ở ngưỡng cửa, đặt lòng bàn tay lên phần trang trí ngang ngực. Gập khuỷu tay, gập người về phía trước và cố định vị trí này của cơ thể trong nửa phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi một chút và lặp lại vài lần nữa. Với sự hỗ trợ của các bài tập như vậy, bạn sẽ săn chắc ngực của mình và nó sẽ trở nên hấp dẫn hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập tương tự chỉ trên sàn nhà, quỳ gối.

Nhũ hoa- một trong những đối tượng chính của niềm tự hào đối với người phụ nữ. Đường viền cổ sâu, những ánh nhìn ngưỡng mộ của phái mạnh, ai mà không mê? Nhưng theo tuổi tác hoặc dưới tác động của một số yếu tố, chẳng hạn như mang thai, nó sẽ chảy xệ. Thực tế không may này mang đến cho người phụ nữ những mặc cảm, không hài lòng với bản thân và một số khoảnh khắc khó chịu khác. Có thể thay đổi điều gì đó và trả lại vẻ ngoài săn chắc? Làm như thế nào và mất bao lâu? Hãy tìm ra nó.

Điều chính trong bài báo

Làm căng ngực chảy xệ tại nhà: có được không?

Đối với biến dạng vú trong y học có một thuật ngữ - bệnh u xơ vú. Vì vậy, các bác sĩ gọi là quá trình khi tuyến vú mất hình dạng ban đầu do sự kéo căng và suy yếu của các cơ và bộ máy dây chằng ở ngực. Đây là một khuyết điểm thẩm mỹ bẩm sinh mà sớm muộn gì cũng ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ.

Có một số lý do khiến ngực chảy xệ, những nguyên nhân chính là:

• ở tuổi trẻ và trung niên - mang thai và cho con bú;
• ở tuổi già hơn - những thay đổi liên quan đến tuổi tác.

Rất có thể để loại bỏ khuyết điểm này, và ngày nay có ba cách chính:

Làm thế nào để làm săn chắc ngực sau khi sinh con và cho con bú?

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người phụ nữ trở thành người sở hữu bầu ngực căng tròn đẹp. Và những gì sau đó? Các tuyến vú ngừng hoạt động, có kích thước nhỏ hơn và vòng một “xẹp xuống”. Có treo "bao", nhìn con nào đi săn là khóc. Tất nhiên, một em bé khỏe mạnh là tốt. Nhưng bạn cũng cần phải suy nghĩ về bản thân.

Một bộ bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ đã được phát triển, có thể khôi phục vẻ thẩm mỹ hơn cho bộ ngực sau khi cho con bú. Phục hồi hoàn toàn xảy ra sau 1–1,5 năm, nhưng những thay đổi đầu tiên sẽ trở nên đáng chú ý sau 2–4 tháng tập luyện tích cực.

Tập các bài tập săn chắc ngực sau khi mang thai và cho con bú:

• Khởi động cơ ngực. Trước khi bắt đầu bơm, bạn cần đưa các cơ vào trạng thái săn chắc. Để thực hiện, hãy đứng thẳng, kéo tay cầm về phía trước. Bây giờ dang hai tay thẳng của bạn sang hai bên và đưa chúng về vị trí trước mặt bạn. Vì vậy cần phải “vẫy” tay 25–35 lần.
• Nâng tay với tạ.Đối với bài tập này, bạn cần hai quả tạ nặng một kg. Tư thế giống như khi khởi động. Dang rộng cánh tay của bạn với quả tạ sang một bên. Khi bạn hít vào, đưa chúng lại gần nhau trước ngực. Trên thở ra, hòa tan. Thực hiện 10-15 lần nâng trong ba hiệp.
• Đẩy mạnh. Nằm sấp, gác chân lên các ngón chân, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nâng thân của bạn lên và xuống. Cần lặp lại động tác như vậy 15 lần.
• Khóa. Đứng, chắp tay trước ngực. Căng cơ ngực, ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 0,5–1 phút. Thư giãn và lặp lại 10-15 lần nữa.
• Nhấn mạnh vào bức tường. Đứng, uốn cong khuỷu tay của bạn và dựa vào tường. Nhấn vào nó, làm căng cơ ngực của bạn, như thể cố gắng di chuyển nó.

Tập các bài tập săn chắc và săn chắc cơ ngực

Các bài tập đơn giản hàng ngày để nâng ngực nhanh chóng

Tất nhiên, tôi muốn nhanh chóng đặt vòng ngực của mình, nhưng để có được kết quả bạn cần phải chăm chỉ.

Thực hiện hàng ngày các bài tập dưới đây sẽ giúp nhanh chóng điều chỉnh hình dạng của bức tượng bán thân.

Bài tập săn chắc ngực hiệu quả

Bạn không chỉ cần bơm cơ, bạn cũng không nên quên chăm sóc và chăm sóc vùng da ngực. Chúng ta sẽ nói về các sản phẩm xoa bóp và bôi sau, nhưng hiện tại, một số bài tập sẽ giúp làm săn chắc da ngực.

1. Đứng, hai chân dang rộng, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Chúng tôi tạo “kéo” bằng tay, đồng thời dang rộng cánh tay nhất có thể.
2. Đứng, với lòng bàn tay trái chúng ta lấy khuỷu tay phải, bên phải cho bên trái. Ở trạng thái gập, trước tiên chúng ta giơ tay về phía trước, sau đó đưa lên (trên đầu).
3. Đứng, đặt tay lên vai. Không nhấc tay khỏi vai, chúng ta thực hiện các chuyển động xoay vòng, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác.
4. Để tập thể dục, bạn sẽ cần một chiếc gậy thể dục. Chúng tôi nắm lấy nó bằng các cạnh, cánh tay mở rộng về phía trước. Luân phiên nhấc một đầu của nó lên, rồi đến đầu kia.

Những hành động đơn giản như vậy phải được thực hiện hàng ngày 35-50 lần. Lý tưởng nhất, phức hợp được thực hiện theo ba cách tiếp cận.

Bài tập chỉnh sửa ngực

Để điều chỉnh hình dạng của bộ ngực của bạn, bạn cần phải thực hiện một loạt các bài tập như vậy hàng ngày.

• Hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Từ từ kiễng chân, đồng thời thu khuỷu tay (không bỏ tay khỏi thắt lưng) về phía sau. Trở lại vị trí bắt đầu. Làm 30 - 35 lần.
• Bạn sẽ cần một chiếc ghế cho bài tập này. Khuỵu gối, bắt chéo chân. Chống tay vào thành ghế. Ghế từ thân nên cách khoảng một mét. Bây giờ đi xuống và đi lên, giống như một cái đẩy lên. Ngực phải chạm vào thành ghế. Bạn cần thực hiện 20-25 lần chống đẩy.
• Bộ phận giãn nở trên lò xo sẽ ​​giúp định hình khuôn ngực. Nó phải được kéo căng trước mặt bạn đến 50 lần. Để làm phức tạp bài tập, nó được kéo căng qua đầu.
• Nằm ngửa, hai chân khuỵu gối, hai tay dang rộng sang hai bên. Dựa mông và cánh tay, nâng ngực càng cao càng tốt. Sau khi - đi xuống. Đối với người mới bắt đầu, 15–25 thang máy như vậy là đủ.
• Ở tư thế ngồi, chống cằm bằng nắm tay, khuỷu tay vào nhau. Các nắm đấm xòe ra theo các hướng khác nhau với khoảng cách tối đa có thể. Không xé cùi chỏ. Thực hiện bài tập 15-20 lần.
• Nằm sấp, cánh tay gập khuỷu tay sau đầu. Cần nâng phần thân trên lên, đồng thời kéo khuỷu tay lên (sau đầu).
• Mọi người đều biết bài tập "Con mèo". Vào tư thế đầu gối-khuỷu tay và uốn cong lưng lên và xuống. Ở vị trí trên, hãy thắt chặt thêm các cơ của ngực.

Kem làm săn chắc ngực: nó hoạt động như thế nào?

Ngày nay, cả truyền hình và Internet đều tràn ngập quảng cáo về các loại kem được cho là làm săn chắc ngực. Có phải như vậy không? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra bí mật của hành động chữa bệnh của họ là gì.

Hiệu ứng nâng - sức mạnh của nó là gì? Thuốc mỡ và kem bôi ngực chủ yếu chứa các thành phần nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Xét cho cùng, da là cơ quan riêng biệt (lớn nhất) của con người cần được chăm sóc. Dưỡng ẩm và bổ sung vitamin từ việc sử dụng kem bôi ngoài da giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Ngoài ra, khi thoa kem, lớp biểu bì trên được kích thích. Tuần hoàn máu hoạt động mạnh hơn, làm săn chắc các mô dưới da.

Hầu hết các loại kem đều chứa ít nhất một trong các thành phần sau:

• rong biển;
• dầu và chiết xuất từ ​​các sản phẩm tự nhiên;
• vitamin nhóm A, E;
• axit amin;
• chiết xuất từ ​​thảo dược.

Các thành phần như vậy có tác dụng có lợi cho da, bắt đầu quá trình sản xuất collagen. Da không còn bị nhão, chảy xệ và điều này làm săn chắc ngực.

Có những loại kem dựa trên kích thích tố. Những hormone này tương tự như những hormone được sản xuất bởi cơ thể phụ nữ. Việc hấp thụ chúng từ bên ngoài làm cho da đàn hồi và góp phần làm tăng thể tích vú do sự phát triển của các mô tuyến. Những loại kem như vậy có hiệu quả hơn nhiều so với phức hợp vitamin và chiết xuất tự nhiên, nhưng ... Nội tiết tố nhân tạo là một thành phần mà cơ thể chúng ta có thể phản ứng không thể đoán trước. Trong một số trường hợp cá biệt, việc sử dụng kem nội tiết tố có thể kích thích sự phát triển của các mô kém chất lượng ở vú. Vì vậy, trước khi ưu tiên cho các loại thuốc như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa vú.
Kem được thoa lên da sạch với các động tác massage nhẹ nhàng. Khi thoa kem lên ngực, không được chà xát hoặc làm căng da. Nó không được khuyến khích để điều trị núm vú bằng kem.

Các biện pháp dân gian để nâng ngực

Ngoài các bài tập và các loại kem đắt tiền để chỉnh sửa ngực, bạn có thể làm cho nó trở nên săn chắc hơn bằng cách tìm đến Mẹ Thiên nhiên để được giúp đỡ. Rốt cuộc, vấn đề ngực chảy xệ đã tồn tại hàng thế kỷ, và ngày xưa, các cung nữ mặc áo khoét cổ sâu đã thử hàng ngàn cách để giữ cho bộ ngực của họ trẻ trung. Các công thức nấu ăn đã được lưu giữ cẩn thận và truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác đã đến thời đại của chúng ta. Đây là một số trong số chúng:

Kem dưỡng da dưa chuột.

Bào một quả dưa chuột lớn. Đổ nó với 100-150 ml rượu vodka. Nhấn mạnh 10 ngày. Vodka nhanh và pha loãng trong nước (1: 1). 15 phút trước khi tắm, lau vùng da ngực bằng dung dịch này (không chạm vào núm vú). Sử dụng hàng ngày.

Kem dựa trên xác ướp.


Hòa tan 3-5 g xác ướp trong một muỗng canh (bảng) nước. Trong khối lượng kết quả, thêm 50 g kem béo cho cơ thể hoặc mặt. Trộn đều tất cả mọi thứ. Áp dụng vào buổi tối sau khi làm thủ tục cấp nước. Chỉ cần thoa kem lên vùng da ngực.

Mặt nạ bột yến mạch.

Đối với một ly nước sôi, bạn sẽ cần 2 thìa bột yến mạch. Đun sôi chúng trong 15-20 phút. Sau khi nguội đến nhiệt độ phòng, bạn có thể thoa lên ngực. Giữ trong nửa giờ, rửa sạch bằng nước ấm. Mặt nạ này có thể được thực hiện hai lần một tuần.

Mặt nạ sữa.

Trong máy xay sinh tố, trộn 2 thìa phô mai và 50–100 ml sữa nóng (tùy thuộc vào độ đậm đặc của phô mai tươi). Khối lượng phải giống như kem chua đặc. Bôi trơn da bầu vú, không chạm vào quầng của núm vú. Mặt nạ sữa được giữ trong 20-30 phút và rửa sạch bằng nước ấm. Hai mặt nạ một tuần là đủ.

Massage như một cách làm săn chắc ngực hiệu quả

Mát-xa ngực đề cập đến những động tác chạm và vuốt nhẹ từ vai đến giữa ngực. Massage tuyến vú thúc đẩy lưu lượng máu đến lớp biểu bì, nhờ đó các tế bào được bổ sung oxy và dưỡng chất dồi dào. Chúng được thay mới nhanh hơn, và kết quả là da trên ngực có độ đàn hồi, săn chắc.

Nó là cần thiết để bắt đầu massage từ phía trên. Ban đầu, xoa bóp quanh cẳng tay, trong quá trình thực hiện các động tác này, bạn dùng tay còn lại để hỗ trợ bức tượng bán thân từ bên dưới. Di chuyển nhịp nhàng từ cẳng tay đến các tuyến vú và núm vú.

Áp lực trên da nên khác nhau, tùy thuộc vào khu vực bạn đang xoa bóp. Ở khu vực cẳng tay, phần trên của bức tượng bán thân và dưới ngực, áp lực mạnh có thể chấp nhận được. Ở trung tâm nơi có các tuyến vú, những cái vuốt và vỗ nhẹ, mềm mại được cung cấp. Quá trình tự xoa bóp nên được tiếp tục trong 8-10 phút.


Ngoài xoa bóp bằng tay, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật mát xa thủy lực tuyệt vời. Nó có thể được thực hiện trong khi tắm. Để mát-xa thủy lực, hãy hướng một tia nước vào vùng cơ ngực. Từ từ di chuyển lên xuống. Giảm áp lực của máy bay phản lực trong quá trình làm thủ thuật trực tiếp lên các tuyến vú. Mát xa thủy lực có thể được thực hiện trong tối đa 10 phút.

Tôi có thể làm gì để giữ cho bộ ngực săn chắc và săn chắc?

Bạn có thể giữ cho ngực đẹp, vì điều này, bạn nên liên tục thực hiện các bài tập để làm căng cơ ngực, sử dụng phức hợp vitamin cho da ngực và tuân theo các quy tắc sau:

1. Ăn uống đúng cách. Đảm bảo bổ sung các loại đậu và ngũ cốc, trái cây họ cam quýt, bí đỏ, hải sản trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn ít muối hơn - nó góp phần phá hủy các mô giữa các tế bào.
2. uống nước. Mất nước là con đường trực tiếp dẫn đến tình trạng chảy xệ. Uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
3. Kích thước áo ngực. Nhà vệ sinh nữ này không nên bóp chặt bức tượng bán thân, để không làm rối loạn lưu thông máu. Phần lưng của áo ngực tối thiểu phải là 20 mm, nếu không sẽ không ôm được bầu ngực và bị chảy xệ.
4. Vào cuối mỗi lần tắm, hãy làm tắm nóng lạnh cho ngực của bạn. Những hành động như vậy sẽ giữ cho da và cơ của ngực luôn trong tình trạng tốt.

Kết lại, tôi muốn lưu ý rằng bộ ngực đẹp và khỏe mạnh là “công việc của bàn tay” của chính người phụ nữ. Ngoài những cách đã trình bày trong bài để ngực đàn hồi và săn chắc hơn, bạn cũng đừng quên đi khám bác sĩ chuyên khoa tuyến vú ít nhất 1 lần / năm, và sau 40 tuổi thì 2 - 3 lần / năm. Vì vậy, bạn giảm thiểu nguy cơ phát triển các hình dạng chất lượng thấp và sẽ tiếp tục tận hưởng vẻ ngoài của bộ ngực đàn hồi của mình.

Đối với một phụ nữ, câu hỏi "Làm thế nào để giữ cho bộ ngực của bạn săn chắc?" là một trong những câu hỏi chính liên quan đến sự xuất hiện của họ. Xét cho cùng, không có gì bí mật khi đối với đàn ông, bộ ngực săn chắc là một trong những tiêu chuẩn về vẻ đẹp của người phụ nữ. Làm thế nào để thắt chặt ngực và những phương pháp tồn tại cho điều này sẽ được mô tả trong bài viết của chúng tôi.

Theo thời gian, vú sẽ mất hình dạng và nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng này, chẳng hạn như: tuổi tác, mang thai, cho con bú, giảm cân nhanh chóng, bệnh tật, kích thước ngực lớn, chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, rượu và cơ ngực yếu. Nhiều người tìm đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để được giúp đỡ. Kết quả của các hoạt động như vậy thường đáng buồn.

QUAN TRỌNG: bạn cũng có thể tự làm căng ngực tại nhà mà không gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên để có được kết quả như mong muốn thì bạn cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức.

Làm thế nào để làm săn chắc ngực tại nhà? các biện pháp khắc phục tại nhà để nâng ngực

Có nhiều cách làm săn chắc ngực mà không cần ra khỏi nhà:

• Thứ nhất, đây là chăm sóc hàng ngày cho cô ấy, bao gồm tiến hành tắm thuốc cản quang.
• Thứ hai, sử dụng các loại kem đặc biệt, bao gồm collagen và echinacea, kem dưỡng da, dầu (tinh dầu cây bách, bạc hà hoặc sả) và mặt nạ
• Thứ ba, tập các bài thể dục nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cột sống.
• Thứ tư, xoa bóp
• Thứ năm, mặc áo ngực đúng cách (hơn 80% phụ nữ mặc không đúng cách)
• Và cuối cùng - dinh dưỡng và chế độ ăn uống phù hợp cho vú

QUAN TRỌNG: nếu bạn áp dụng bất kỳ một phương pháp thắt chặt nào, bạn sẽ không thấy kết quả. Nó cần được thực hiện một cách toàn diện.

Massage nâng ngực

cách xoa bóp ngực

Với sự hỗ trợ của massage, bạn không chỉ có được những cảm giác dễ chịu mà còn có thể làm săn chắc ngực một cách hiệu quả và không đau. Nguyên lý hoạt động của nó dựa trên sự kích thích tuần hoàn máu, bão hòa các mô bằng oxy và quá trình trao đổi chất. Có một số kiểu massage:

• Aquamassage. Nó được thực hiện trong 10 phút dưới vòi nước chảy, ở nhiệt độ dễ chịu. Theo chuyển động tròn, xoa bóp vùng từ ngực đến nách theo chiều hướng lên xuống, đồng thời tăng cường lưu lượng nước. Sau khi làm thủ thuật, bạn nên chà xát da và thoa kem điều chỉnh. Bạn cũng có thể mát xa bằng tia phân tán trong 20 phút. Chỉ khi kết thúc, không trường hợp nào không được xoa, dùng khăn thấm từng giọt nước và thoa kem dưỡng. Động tác xoa bóp này sẽ làm săn chắc ngực
• Mát xa để chỉnh sửa và nở ngực . Lấy một loại dầu hoặc kem đặc trị, xoa trong lòng bàn tay và xoa bóp theo chuyển động tròn, xoa vào da không quá 5 phút. Các chuyển động ở vùng ngực nên được hướng vào trung tâm, và dưới ngực - đến nách. Sau khi xoa, ôm ngực bằng các ngón tay từ trên xuống dưới, chuyển động rung từ giữa ra nách
• Xoa bóp theo phương pháp của Trung Quốc cổ đại . Gắn giữa hai lòng bàn tay vào giữa núm vú và theo chuyển động tròn, từ vai đến tâm, xoay (9 lần). Sau đó, bạn cần hít vào, và khi thở ra, hãy ép ngực vào người (thực hiện bài tập 9 lần). Làm từng việc một
• massage chân không . Thoa dầu hoặc kem lên vùng da ngực và massage từ vùng quanh nách đến vùng nách với sự hỗ trợ của máy mát xa. Thủ tục được thực hiện trong tư thế nằm và không quá 15 phút

Dầu mỹ phẩm để nâng ngực

dầu nâng ngực

Dầu mỹ phẩm là dầu nền, nó được làm từ nhân, hạt và trái cây bằng phương pháp ép lạnh.

Điều này bảo tồn các đặc tính tự nhiên của các thành phần. Các hoạt chất sinh học, các yếu tố vi mô và vĩ mô kích hoạt quá trình tổng hợp collagen, cải thiện tuần hoàn máu, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, từ đó nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da, mang lại độ đàn hồi và trẻ hóa.

QUAN TRỌNG: dầu mỹ phẩm được sử dụng không pha loãng

Những loại dầu góp phần làm săn chắc ngực bao gồm: mầm lúa mì, hạnh nhân ngọt, jojoba, ca cao, hoa anh thảo, hạt nho, ô liu và hạt lanh.

Tinh dầu nâng ngực

tinh dầu cho vú

Tinh dầu là một chất lỏng đậm đặc, chúng có các đặc tính giống như mỹ phẩm, đồng thời giúp tăng lượng estrogen, giảm căng thẳng và cải tạo da. Những loại dầu này bao gồm: phong lữ, hương thảo, ylang-ylang, thì là, hồi, hoắc hương và cây bách xù thông thường. Dưới đây là một số công thức sẽ giúp biến đổi ngực:

• vì sự phát triển của vú sử dụng phức hợp dầu hạt nho, ylang-ylang, clary sage và phong lữ (theo tỷ lệ 25/12/2/11 giọt)
• vì độ đàn hồi Bộ sưu tập phù hợp của dầu jojoba, thì là, hoa bia và cây phỉ (theo tỷ lệ 10/4/2/10 giọt)
• vì nâng ngực hỗn hợp của thì là, hồi, hương thảo (7/5/3) và 30 ml dầu nền. Nên thoa hỗn hợp này 1-2 lần / ngày, tránh vùng đầu vú.
• vì da ngực mờ dần bạn cần trộn 20 ml dầu jojoba, 10 ml bơ và thêm vài giọt thì là, phong lữ, cây bách và dầu xô thơm (4/2/2/1)

Đối với sự phát triển và độ đàn hồi của vú, bạn cũng có thể tắm với việc bổ sung bất kỳ loại dầu nào ở trên. Sử dụng chúng dưới dạng nén và thêm vào dầu mỹ phẩm.

QUAN TRỌNG: quan sát tỷ lệ của các loại dầu, bởi vì. Nếu bạn thêm quá nhiều, bạn có thể bị bỏng. Đảm bảo rằng họ không bị dị ứng và chắc chắn về tính tự nhiên của sản phẩm.

Bài tập nâng ngực

bài tập ngực

Các bài tập nâng ngực sẽ mang lại kết quả trông thấy nếu chúng được thực hiện đều đặn, nhưng bạn không cần phải vận động quá sức. Sự phức hợp của các bài tập như vậy giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó làm săn chắc và săn chắc ngực, đồng thời cũng tăng cường sức mạnh cho các vùng ngực.

QUAN TRỌNG: trước khi bắt đầu các bài tập, hãy đảm bảo khởi động và kéo căng để không làm chấn thương các cơ.

Các bài tập để nâng ngực là gì? (thực hiện mỗi lần 8 - 10 lần)

• Đẩy mạnh. Điểm nhấn là cơ ngực. Bạn nên thực hiện từ trên sàn, nhưng nếu lúc đầu gặp khó khăn, hãy nhấn mạnh vào đầu gối. Đặt hai tay rộng hơn vai một chút và cố gắng giữ lưng thẳng, không chùng xuống.

chống đẩy nâng ngực

• . Đưa hai lòng bàn tay vào nhau sao cho khuỷu tay ngang với ngực và ép chặt. Đồng thời không thả lỏng tay ngay mà giữ căng trong 10 giây, để thuận tiện, bạn có thể thực hiện bài tập này với bóng.

bài tập nâng ngực

Tương tự bài tập "2", chúng tôi chỉ thay đổi vị trí của hai tay - chúng tôi nâng chúng lên trên đầu.

• Chia tay với tạ . Đặt một chiếc ghế đẩu, nằm úp mặt xuống và nâng hai tay lên với tạ, đồng thời nhấn bàn chân xuống sàn. Khi hít vào - chúng ta dang hai tay sang hai bên ngang với ngực, khi thở ra - chúng ta nâng chúng lên
• Tách cánh tay với quả tạ một góc 45 độ . Đối với bài tập này, hãy ngồi trên ghế hoặc sô pha, nếu độ nghiêng của chúng là 45 độ và nâng cao cánh tay của bạn lên và xuống
• Chia tay với quả tạ trên quả bóng . Ngồi trên quả bóng, dựa vào ngực, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và dang sang một bên. Thực hiện động tác xoay người.
• Ngồi xổm.Đặt hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay chắp sau đầu - thực hiện động tác squat. Ngoài ra, bạn có thể duỗi tay ra trước mặt.
• Mahi trong tư thế đấm bốc . Đứng ở tư thế đấm bốc (chân trái cách chân phải nửa bước và chân phải vuông góc với chân phải) và cầm tạ nhẹ bằng tay. Nếu đồng thời bạn không cảm thấy cơ ngực bị căng, hãy tự mình kéo căng chúng khi đung đưa.

Mặt nạ nâng ngực

mặt nạ nâng ngực

Công thức số 1: bạn cần trộn 100 g kem chua, 1 quả trứng và 2 muỗng canh. dầu ô liu và không ảnh hưởng đến quầng và núm vú, thoa hỗn hợp trong 15-20 phút trên vùng da vú đã được làm sạch trước đó.
Công thức số 2: pha loãng 1 muỗng canh. phô mai tươi với sữa ấm, để nó giống như kem chua. Đắp trong 15-20 phút và rửa sạch.
Công thức số 3: Lấy 2 lá bắp cải trắng, bào sợi mịn và thêm 2 giọt dầu thầu dầu. Đắp hỗn hợp có được trong 15 phút lên ngực và rửa sạch.
Công thức số 4: 1 muỗng canh. mật ong và 300 gr. đất sét trắng. Đắp hỗn hợp trong vòng 15-20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

QUAN TRỌNG: chỉ sử dụng mặt nạ 2 lần một tuần

Kem nâng ngực. Chọn cái nào?

kem bôi ngực

Kem tạo hiệu ứng nâng cơ có thể được sản xuất độc lập, từ những sản phẩm rất đơn giản của bất kỳ bà nội trợ nào:

• Để làm điều này, đổ 2 muỗng canh nước sôi lên trên. bột yến mạch và để nó ủ trong 20 phút. Nhào và xoa theo chuyển động tròn, kem thu được sẽ vào vùng da ngực
• Hoặc đối với điều này, hãy dùng 2 muỗng canh. dầu đậu nành, 1 muỗng cà phê mật ong và kem. Kem tạo thành cũng được xoa theo chuyển động tròn, rửa sạch sau 15 phút.

Nhưng không phải phụ nữ nào cũng muốn tự làm kem tại nhà, đối với nhiều người thì việc mua kem làm sẵn ở hiệu thuốc sẽ dễ dàng hơn. Những loại kem như vậy có chứa các thành phần - polysaccharides và peptide kích hoạt các tế bào vú và thúc đẩy sản xuất collagen và elastin, và nhờ đó vú có được độ đàn hồi.

Ngoài ra còn có vitamin E và C, tinh dầu, protein lúa mì và rong biển. Khi lựa chọn, chỉ có một câu hỏi, cái nào tốt hơn? Để xác định một loại kem tốt hay không, nó phải đáp ứng các tiêu chí nhất định:

• Chứa các thành phần tự nhiên
• Không có mùi khó chịu và sắc nét
• Hấp thụ vào da
• Không tạo thành lớp màng nhờn trên da

Có những loại kem có chứa estrogen. Việc sử dụng đúng loại thuốc mỡ như vậy sẽ làm to vú và tạo độ đàn hồi cho vú. Nhưng vì đây là thuốc chữa nội tiết tố nên bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng và đảm bảo sức khỏe.

QUAN TRỌNG: Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng kem hàng ngày và bảo quản kem trong tủ lạnh.

Video. Làm thế nào để làm săn chắc ngực tại nhà?

Làm thế nào để làm săn chắc ngực lớn tại nhà?

nâng ngực tại nhà

Ngực càng lớn thì càng khó săn chắc. Để đạt được kết quả rõ ràng, bạn cần sử dụng các hướng dẫn:

• Trước khi tắm, rửa sạch ngực bằng nước mát (sẽ tạo độ đàn hồi)
• Sau khi tắm, nhẹ nhàng xoa bóp bầu ngực với dầu mỹ phẩm.
• Làm mặt nạ vài lần một tuần, ví dụ, từ 100 g kem chua, 2 muỗng canh. dầu ô liu và 1 quả trứng trong 30 phút
• Sau khi đắp mặt nạ, sau ba ngày, hãy làm một loại kem bằng bột yến mạch (2 muỗng canh và nước sôi)

QUAN TRỌNG: thay thế mặt nạ và kem để làm săn chắc ngực.

• Một vài lần một tuần, thực hiện các bài tập để nâng ngực lớn, bắt đầu với chống đẩy

QUAN TRỌNG: trong khi chống đẩy, hãy tập trung vào vùng ngực, không phải vùng bụng.

• Sau khi vận động, trong lúc nghỉ ngơi, bạn cần duỗi tay sang một bên và thực hiện các động tác xoay tròn.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất nên sử dụng mỹ phẩm se khít vùng kín

Ăn như thế nào để giữ được bầu ngực? Chế độ ăn kiêng cho ngực

• điều rất quan trọng là tiêu thụ chất béo thực vật và động vật
• rau và trái cây giàu vitamin A và E
• ăn thực phẩm giàu protein (hải sản và các sản phẩm từ sữa)
• bánh mì được khuyến khích sử dụng cám và ngũ cốc ngũ cốc
• hạn chế ăn mặn
• uống nước trái cây mới vắt, trà xanh và trắng, và rượu vang đỏ

Chế độ ăn kiêng cho ngực

Như bạn đã biết, trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngực sẽ giảm cân và mất dáng đầu tiên. Để cô ấy luôn đàn hồi, có một chế độ ăn uống ít calo sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây hậu quả cho vòng ngực.

QUAN TRỌNG: lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ 1400-1500 mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng số 1 :

• cho bữa sáng, ăn 25 gram pha loãng với sữa, bột yến mạch, trứng luộc mềm và bánh mì nướng
• bánh sandwich ăn trưa với gà và táo
• cho bữa tối, thịt bò hầm, 125 g khoai tây áo khoác, rau xanh
• cho một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn một thanh sô cô la và một quả táo

Thực đơn ăn kiêng số 2:

• cho bữa sáng, chuẩn bị một món trứng tráng từ hai quả trứng, một tách trà hoặc cà phê, bất kỳ loại rau nào
• cho bữa sáng thứ hai 200 gr phô mai tươi ít calo
• cho bữa trưa súp rau, 200 g thịt, salad rau trộn dầu ô liu
• cho bữa ăn nhẹ buổi chiều 150 g sữa chua không béo
• cho bữa tối, ăn cốt lết thịt bò, gà tây hoặc gà và hấp rau (bạn có thể tươi)

QUAN TRỌNG: kết hợp chế độ ăn uống với một loạt các bài tập thể dục

Nâng ngực

Các phương pháp nâng ngực an toàn bao gồm bất kỳ quy trình thẩm mỹ nào, ngoại trừ phẫu thuật thẩm mỹ.

Myostimulation - thủ thuật sử dụng một thiết bị di động với hai đĩa nhỏ được gắn vào ngực. Thông qua đó một dòng điện yếu đi qua, đồng thời kích thích các mô cơ.
Mesotherapy - sự ra đời của các chất hoạt tính dưới da của vú, làm bão hòa nó với oxy.
Sinh học - tiêm một loại axit đặc biệt - hyaluronate.
Dòng điện vi mô- quy trình bằng dòng xung có mục đích.
Nâng ngực bằng chỉ - thủ thuật đưa chỉ vàng hoặc chỉ Aptos vào gây tê cục bộ (thích hợp cho người có ngực nhỏ).

Bạn có thể tự chăm sóc vẻ đẹp của bộ ngực tại nhà. Điều chính là đừng quên làm điều đó một cách toàn diện và thường xuyên.

Video: Làm thế nào để ngực săn chắc trong 10 phút mỗi ngày?