Các bài tập khí công để giảm cân. Bạn có thể giảm bao nhiêu kg và giảm cân nhanh chóng bằng cách thực hiện bài tập thở Jianfei

Bây giờ mùa đông sắp đến, vài tháng nữa là chúng ta đổ xô đi giảm cân trong hội trường, tập luyện và chạy bộ thường không có thời gian hoặc đơn giản là mệt mỏi khiến cuộc sống càng khó khăn hơn. Vì những căng thẳng này, mọi nỗ lực giảm cân của chúng tôi đều vô ích. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng, đơn giản và vì niềm vui của riêng bạn?


Bài tập thở Jianfei là gì

Có lẽ, hãy bắt đầu với thực tế rằng đây là sự kết hợp của ba bài tập ("Sóng", "Ếch", "Hoa sen"), trọng tâm chính của bài tập này là thở đúng và đo. Nó không chỉ ảnh hưởng đến việc giảm thêm cân mà còn ảnh hưởng đến thế giới nội tâm, vì bạn chỉ có thể đạt được kết quả khi bạn có thể tập trung vào bài học, xóa tan mọi lo lắng và vấn đề (Khi chúng ta bị ấn tượng bởi một loại sự cố nào đó, thở trở nên hời hợt, điều này ngược lại không phải là một chỉ số tốt, vì khi đó chỉ có 20% lượng oxy cần thiết đi vào cơ thể, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất, có nghĩa là nó góp phần làm tăng cân).

Ngoài ra, các bài tập thở của Trung Quốc tiết lộ bí quyết sống lâu của người phương Đông, duy trì tuổi thanh xuân và vẻ đẹp của họ.

Theo nghĩa đen, "Jianfei" được dịch là "giảm chất béo."


Kết quả này đạt được là do ba bài tập chính giúp chúng ta giảm cơn đói, xóa tan mọi mệt mỏi và lo lắng, đồng thời ổn định quá trình trao đổi chất. Một phức hợp cân bằng như vậy sẽ cải thiện sức khỏe.

Lời khuyên:

Một bí mật nhỏ: bạn không cần phải mua tư cách thành viên phòng gym cho các lớp học, vì bạn có thể làm mọi thứ tại nhà.


Những lợi ích chính của các bài tập thở của Trung Quốc

Nhiều người bị nghiêm cấm hoạt động thể chất hoặc ăn kiêng. Một số cuộc “tuyệt thực” có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe của bạn, hoặc thậm chí dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục được. Nói gì về phẫu thuật.

"Jianfei" hay ở chỗ nó có tính phổ biến, hơn nữa là bắt buộc mỗi người phải tôn trọng bản thân và chăm sóc sức khỏe của mình. Câu hỏi "Tại sao?" Bởi vì nhờ sự chuyển đổi chính xác từ nhịp thở “trên” sang “dưới”, toàn bộ cơ thể được bão hòa với mức oxy tối đa, đây là bước khởi đầu cho việc phục hồi tất cả các cơ quan và mô bị tổn thương.

Ngoài ra, các bài tập thở của Trung Quốc cung cấp:

  • cải thiện sự trao đổi chất;
  • bình thường hóa cân bằng axit-bazơ (cân bằng pH);
  • phục hồi sự trao đổi khí ở mô;
  • tăng cường hệ thống miễn dịch;
  • sức mạnh và cảm hứng dâng trào;
  • tăng khả năng làm việc;
  • giảm căng thẳng và mệt mỏi;
  • cải thiện tình trạng da (nó có được hiệu quả của sự tươi mới và độ đàn hồi);
  • biến mất các trạng thái của thần kinh.

Một điểm cộng quan trọng có thể được gọi là thực tế là chỉ cần quần áo thoải mái cho các lớp học.


Chống chỉ định và khuyến nghị tập thể dục

Những lý do chính không nên tập môn thể dục này là:

  • sự hiện diện của tăng huyết áp;
  • chấn thương lưng và cột sống;
  • sỏi trong túi mật và thận;
  • lệch lạc tâm thần;
  • bệnh ung thư và ung thư (ác tính, với những bệnh lành tính, bạn cần phải xin ý kiến ​​của bác sĩ);
  • bệnh của hệ thống tim mạch;
  • vấn đề với áp lực (cả động mạch và tĩnh mạch).

Trẻ em, người già và phụ nữ có thai nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia, bác sĩ để không gây hại cho sức khỏe. Nó cũng đáng để tránh các lớp học dành cho những người vừa mới trải qua phẫu thuật.

Bạn cần thực hiện các bài tập một cách nhịp nhàng, không chuyển động đột ngột hoặc giật.

Lời khuyên:

Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, có cảm giác buốt nhói thì tốt hơn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì điều này cho thấy cơ thể bạn đang có vấn đề.


Tập hợp các bài tập "Jianfei"

Bài tập một: "Sóng".

Đảm bảo sự biến mất của đói. Hiệu quả tốt nhất đến nếu bạn tập thể dục khi bụng đói (một số thực hiện động tác "Wave" thay vì ăn, chỉ cần không lạm dụng nó: có thể xuất hiện các cơn mệt mỏi và mất sức).

Để chuyển sang hành động, bạn cần thư giãn! Tư thế tốt nhất để thực hiện là nằm, nhưng bạn có thể thực hiện ở bất kỳ tư thế nào khác (tùy thuộc vào hoàn cảnh và sở thích của bạn).

Nằm ngửa, hóp bụng. Gập đầu gối của bạn để tạo thành một góc 90 độ. Chúng tôi đặt bàn tay đầu tiên trên ngực, và bàn tay thứ hai trên bụng. Và chúng ta bắt đầu thở theo cách này: khi hít vào, chúng ta mở lồng ngực và hóp bụng vào, trong khi thở ra, chúng ta làm ngược lại - chúng ta hóp ngực và thổi phồng dạ dày. Vì vậy, ngực di chuyển theo hướng từ trên xuống dưới và dạ dày - từ dưới lên trên, tạo ra một loại ảo giác về sóng. Đồng thời, lòng bàn tay ấn vào ngực hoặc trên bụng, do đó giúp thở.

Lặp lại bốn mươi lần.

Phương châm chính của “Wave”: “Nếu bạn đói thì hãy làm, nếu bạn không đói thì đừng làm”.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, tốt hơn là nên giảm tốc độ một chút hoặc ngừng hoàn toàn.

Bài tập hai: "Con ếch".

Nó chủ yếu điều chỉnh các quá trình phục hồi của hệ thống thần kinh trung ương. Ngoài ra, nó có tác dụng hữu ích đối với quá trình lưu thông máu trong cơ thể, do đó, làm tăng độ tươi và độ đàn hồi của da. Ngoài ra, "Frog" có thể được so sánh với một loại massage các cơ quan nội tạng, kích thích quá trình trao đổi chất.

Để thực hiện, chúng ta ngồi trên một chiếc ghế thấp, cao khoảng bốn mươi phân sao cho hai chân co lại tạo thành một góc từ sáu mươi đến chín mươi độ. Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Chúng ta siết chặt bàn tay trái thành nắm đấm, và nắm lấy nó bằng lòng bàn tay phải. Chúng ta đặt khuỷu tay lên đầu gối và đặt đầu lên nắm đấm. Nhắm mắt và thư giãn càng nhiều càng tốt. Chỉ nên có những suy nghĩ dễ chịu trong đầu để đưa tất cả các mặt của bạn (thể chất, tinh thần, đạo đức) vào trạng thái bình tĩnh.

Sau đó, chúng ta hít vào thoải mái bằng mũi, và hút khí về bụng, thở ra cũng thoải mái bằng miệng. Bạn nên “chạy” như vậy: thở ra, hít vào, đứng yên trong ba giây, nhanh chóng hít vào và thở ra một lần nữa. Hít thở khi thực hiện là hóp bụng.

Tiếp theo, chúng ta ngẩng đầu lên mà không mở mắt để không bắt đầu cảm thấy buồn nôn. Chúng tôi xoa lòng bàn tay, sau đó chúng tôi xoa bóp đầu bằng các ngón tay. Chỉ sau đó chúng ta mở mắt, vươn vai, hít một hơi và từ từ thở ra.

Thời lượng trung bình là mười lăm phút.

Bài tập ba: "Hoa sen"

Giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, chữa các bệnh mãn tính và tăng tốc độ trao đổi chất.

Chúng ta lại ngồi xuống trên một chiếc ghế không quá cao, hoặc trên một mặt phẳng (sàn, thảm, nệm cứng, chiếu) trong tư thế “Phật ngồi” - gác hai chân xuống dưới. Chúng ta đặt tay lên chân trước bụng sao cho lòng bàn tay hướng lên (chúng ta che tay phải với trái). Chúng ta thẳng lưng, hạ thấp vai và cằm một chút. Chúng ta nhắm mắt lại và chạm vào vòm miệng gần răng trên bằng đầu lưỡi. Thư giãn. Phần chính của bài tập được chia thành ba giai đoạn.

Giai đoạn đầu tiên. Thở sâu, đều và tự nhiên. Quá trình này phải do bạn có ý thức và kiểm soát. Mọi suy nghĩ đều tập trung vào kỹ thuật thực hiện. Ngực và bụng nổi lên không thể nhận thấy. Kéo dài năm phút.

Giai đoạn thứ hai. Bây giờ chúng ta thở ra một cách vô thức, chúng ta không điều chỉnh quá trình. Và chúng ta thở ra một cách tự nhiên và lặng lẽ, thậm chí là âm thầm. Ngoài ra, thời gian thực hiện là năm phút.

Giai đoạn thứ ba. Thư giãn hoàn toàn. Ở đây, sự kiểm soát của cả hít vào và thở ra bị mất. Chúng tôi thở như bình thường.

Lời khuyên:

Sự đều đặn và nhất quán là chìa khóa thành công. Lặp lại các bài tập mỗi ngày, bạn sẽ không nhận ra rằng mình đã tăng 5 kg như thế nào trong một tháng, và vòng eo trở nên như dương vật.

Gần đây, các bài tập gym giảm cân của Trung Quốc rất được ưa chuộng vì một số lý do. Nó khá dễ học, phù hợp với những người có sức khỏe kém hoặc thể trạng không tốt, ngoài ra còn có tác dụng bồi bổ cơ thể. Thường thì nó trở thành một sự thay thế cho các môn thể thao trong các câu lạc bộ thể dục.

Tập gym giảm cân của Trung Quốc phù hợp với những ai?

Đồ tập gym giảm cân của Trung Quốc phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Một trong những điểm khác biệt chính của nó so với các bộ bài tập phổ biến thường được cung cấp trong các lớp học thể dục là các chuyển động nhịp nhàng thay vì các động tác mạnh và ngắt quãng. Do đó, khả năng bị chấn thương hoặc căng thẳng quá mức lên các khớp bị giảm đi.

Nhiều bài tập của thể dục dụng cụ Trung Quốc có thể phù hợp với những người có sức khỏe kém mà không làm mất đi tác dụng có lợi. Ví dụ: nếu bạn không thể thực hiện các động tác gập người sâu hoặc bị đau khớp, chương trình tập thể dục có thể được điều chỉnh để giúp kiểm soát các vấn đề sức khỏe của bạn. Nhưng một chuyên gia hiểu biết nên tham gia vào việc lựa chọn các bài tập.

Nếu bạn đang phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng về cân nặng, thể dục dụng cụ của Trung Quốc cũng có thể là lựa chọn tốt nhất. Nhiều bài tập thể dục cổ điển được thiết kế cho những người đã có một hình thể nhất định, và việc thực hiện đúng cho những người béo phì có thể cực kỳ khó khăn. Các bài tập phương Đông dễ tiếp cận hơn.

Khi mắc các bệnh mãn tính hoặc cấp tính, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ am hiểu về đông y, hoặc bắt đầu tập thể dục dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Nguyên tắc cơ bản của thể dục dụng cụ Trung Quốc

Một trong những nguyên tắc chính của thể dục dụng cụ Trung Quốc là cách tiếp cận chung. Khuyến nghị cho các chương trình tập thể dục thường bao gồm lời khuyên về một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì một thái độ tích cực. Tầm quan trọng lớn được gắn liền với việc thở đúng cách.

Ngoài ra, nhiều bài tập dựa trên khái niệm "khí" - năng lượng quan trọng, dựa trên sự phân bố chính xác mà hoạt động của các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người phụ thuộc. Người ta tin rằng việc thực hiện các tổ hợp thể dục dụng cụ của Trung Quốc không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân, mà còn cải thiện trạng thái thể chất và tâm lý tổng thể do sự phân phối khí chính xác.

Ưu nhược điểm của thể dục dụng cụ Trung Quốc

Giống như bất kỳ phương tiện giảm cân nào khác, thể dục dụng cụ Trung Quốc có những ưu và khuyết điểm. Các tính năng hấp dẫn nhất của phương pháp này là:

  • khả năng tiếp cận cho người khuyết tật;
  • ưu thế của các chuyển động trơn tru không làm quá tải các khớp;
  • tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể;
  • chán ăn và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Đồng thời, một số đặc điểm của môn thể dục dụng cụ Trung Quốc có thể gây khó khăn:

  • nhu cầu ghi nhớ chuỗi dài của các chuyển động;
  • sự hiện diện của một số lượng lớn các bộ bài tập từ các trường học và thạc sĩ khác nhau, trong đó rất khó để tìm ra đúng;
  • sự cần thiết phải nghiên cứu khái niệm về khí và các tư tưởng khác của y học phương Đông để có được hiệu quả tối đa từ các lớp học.

Tổ hợp các bài tập của thể dục dụng cụ Trung Quốc

Trước khi bắt đầu tập gym giảm cân của Trung Quốc, bạn nên chọn một trong các bộ bài tập hiện có. Điều quan trọng là thực hiện các chuyển động, quan sát trình tự của chúng và nếu có thể, nhịp điệu. Nếu bạn tự ý thay đổi vị trí của các bài tập hoặc chỉ thực hiện một phần của chúng, hiệu quả của các lớp học sẽ thấp hơn đáng kể.

Để giảm cân, các chương trình đào tạo sau đây rất phù hợp:

  • các bài tập mô phỏng lại các chuyển động của động vật;
  • hai mươi bốn hình thức thái cực quyền;
  • bài tập thở jian-fei.

Sự phát triển về chất của mỗi phức hợp này có thể mất một khoảng thời gian đáng kể. Điều này đặc biệt đúng đối với các bài tập thái cực quyền, được học tốt nhất dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Trong hầu hết các trường hợp khởi đầu tốt nhất sẽ là thể dục dụng cụ, mô phỏng lại chuyển động của động vật. Trong tương lai, các bài tập khác có thể được thêm vào nó.

Làm thế nào để tập gym giảm cân của Trung Quốc?

Bằng cách thực hiện phức hợp được mô tả, bạn tăng cường cơ bắp, sửa dáng và đơn giản là nâng cao tinh thần khỏe mạnh. Bạn có thể làm chúng ngay cả khi ở cùng với trẻ em. Bài học được thiết kế trong 20-25 phút.

"Cáo"

Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi xổm xuống, chống hai tay xuống sàn và hơi nghiêng người về phía trước. Trong trường hợp này, gót chân nên được nâng lên một chút. Sau đó chúng ta hạ phần thân trên xuống sàn, chống tay sao cho khuỷu tay đặt lên đầu gối.

Bây giờ chúng ta từ từ di chuyển hai tay cùng với phần thân trên về phía trước, giống như một con cáo đang bò dưới chướng ngại vật. Cố gắng chống tay xuống sàn và ngẩng đầu lên. Tiếp theo, từ từ vươn lên, không uốn cong đầu gối và giữ bàn chân trên sàn.

Chúng ta lặp lại bài tập này 5 lần.

"Con gấu"

Bài tập này được thực hiện từ tư thế đứng bằng bốn chân. Bắt đầu từ từ di chuyển về phía trước - bước bằng tay và chân trái, sau đó bước bằng tay và chân phải. Chúng tôi thực hiện bốn bước mà không uốn cong chân ở đầu gối. Trong trường hợp này, cơ thể ở trạng thái thư giãn, và đầu cúi xuống. Sau đó, chúng tôi cũng di chuyển trở lại.

"Rùa"

Chúng tôi ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối. Bây giờ chúng ta đặt chân trên một bàn chân hoàn toàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ vị trí này, cố gắng nâng lưng dưới lên càng cao càng tốt. Sau đó, cố gắng thực hiện một vài bước đầu tiên sang trái và sau đó sang phải. Lặp lại bài tập 3 lần. Nếu việc đi lại rất khó khăn, chỉ cần lắc lư từ bên này sang bên kia.

"Chim sẻ"

Để thực hiện bài tập này, bạn hơi uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía trước. Ngẩng đầu và thực hiện một vài bước nhảy nhỏ, tiếp đất bằng mũi chân, đưa cánh tay ra sau. Tiếp tục thực hiện bài tập trong năm phút.

"Gấu trúc khổng lồ"

Ngồi trên sàn, kéo chân về phía bạn và vòng tay ôm chặt lấy chân. Từ từ hạ người xuống cho đến khi lưng chạm sàn. Bây giờ, với một chuyển động mạnh, quay trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời thả lỏng cánh tay của bạn. Chúng tôi lặp lại 5 lần.

Sau đó, từ vị trí bắt đầu, thực hiện nghiêng 6 lần mỗi hướng. Không chạm sàn bằng lưng. Bài tập này giúp ích rất nhiều trong việc chống lại sự tích tụ mỡ thừa và kích hoạt quá trình tuần hoàn máu của cột sống.

Cần phải hiểu rằng thể dục dụng cụ của Trung Quốc không dành cho những người muốn nhanh chóng giảm vài cân. Nó được thiết kế ở mức độ lớn hơn cho những người đang cố gắng giảm cân từ từ, kết hợp với sự cải thiện chung của cơ thể.

Những chuyển động chậm rãi, uyển chuyển của nhiều kỹ thuật phương Đông - yoga, thái cực quyền, khí công - hầu như không liên quan đến suy nghĩ của người phương Tây về việc giảm cân. Chúng ta đã quen với việc calo phải được đốt cháy bằng cách tích cực chạy nhảy, khiêu vũ ... Rốt cuộc là Boxing! Đây là kiểu đào tạo gì, ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi đúng cách ?! Tuy nhiên, những cư dân khôn ngoan của phương Đông chắc chắn rằng: không có ích gì khi lên đỉnh một cách vội vàng nếu nó có thể được thực hiện một cách chậm rãi, dễ chịu và có lợi cho sức khỏe. Họ thích loại bỏ trọng lượng dư thừa với sự trợ giúp của các bài tập thở và thể dục đơn giản.

Kỹ thuật cổ đại của Trung Quốc để bảo vệ sự hòa hợp của bạn

Tất nhiên, thể dục dụng cụ, được tạo ra trên cơ sở các luận thuyết của các triết gia Trung Quốc, không thể theo đuổi các mục tiêu toàn cầu hơn là giảm cân đơn giản. Khí công hay jianfei như nó còn được gọi là, được phát triển chủ yếu để:

  • bình thường hóa công việc của cơ thể con người;
  • bắt đầu các quá trình tự chữa lành và tự trẻ hóa trong đó;
  • tăng cường khả năng miễn dịch;
  • dạy một người nghe và hiểu nhu cầu của cơ thể mình;
  • và lý tưởng nhất là giúp đạt được sự yên tâm.

Trong quá trình này - cho đến khi cơ thể và tinh thần đồng thuận - trọng lượng cũng sẽ bình thường hóa, bởi vì sự dư thừa đáng kể của nó, theo định nghĩa, là một tình trạng không lành mạnh mà nó được thiết kế để chống lại.

Lý do cho sự thay đổi tích cực là gì?

Một cư dân của châu Á huyền bí hoặc một người hâm mộ nhiệt thành của văn hóa phương Đông sẽ giải thích cho bạn rằng điểm mấu chốt ở đây là Khí - năng lượng quan trọng mà khí công dạy để chỉ đạo và kiểm soát đúng cách. Nhưng đối với những người có tư duy thực dụng phương Tây, lời giải thích này là chưa đủ, hãy đưa ra những sự thật cụ thể cho họ. Chà, có những cái đó.

  1. Khí công là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Điều này có nghĩa là sẽ không có các cuộc tấn công không có kế hoạch vào tủ lạnh, điều mà chúng ta thường sắp xếp trong cảm giác khó chịu. Và bản thân cơ thể sẽ không cố gắng chuyển sang chế độ tích lũy, như nó vẫn làm trong những giai đoạn tồn tại căng thẳng!
  2. Các bài tập thở làm bão hòa các mô bằng oxy, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích cực hơn.
  3. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và đàn hồi hơn.

Nhiều người giảm cân cho biết cảm giác thèm ăn giảm rõ rệt sau khi tập luyện. Nếu bạn quyết định ăn kiêng, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn; quyết định tiếp tục ăn ở chế độ thông thường, sẽ dễ dàng hơn để không ăn quá nhiều. Trong mọi trường hợp, khả năng kiểm soát mong muốn đột ngột "nhai một cái gì đó" sẽ có lợi cho hình thể của bạn.

Chậm mà chắc

Được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống và một lối sống năng động, các bài tập gym có tác dụng nhanh hơn. Nhưng đó là cái hay của nó, khí công không đòi hỏi sự thay đổi lớn trong thói quen. Kiểm soát cơ bản về số lượng và chất lượng thực phẩm tiêu thụ và tập luyện thường xuyên - và bạn nhớ rằng, việc tập luyện thật dễ chịu và không quá mệt mỏi - là đủ để tạm biệt 3-4 kg trọng lượng dư thừa mỗi tháng. Và cũng nhận được phần thưởng từ phía trên dưới dạng một sinh vật được tẩy sạch chất độc, vẻ ngoài tươi tắn và tăng hiệu quả!

Đúng vậy, bạn sẽ phải thực hiện một số đổi mới hữu ích trong thực đơn của mình. Chúng tôi sẽ nói về điều này thấp hơn một chút.

Các bài tập cơ bản để giảm cân và sắc thái của các lớp học

Các bài tập thở khí công bao gồm một loạt các bài tập để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Chúng tôi sẽ không xem xét tất cả chúng, để không tạo ra sự nhầm lẫn không cần thiết. Hãy chỉ dừng lại ở những hiệu quả nhất.

Con ếch

Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Ống chân vuông góc với sàn, hai đùi song song, tạo thành một góc vuông giữa đùi và bắp chân của mỗi chân. Đóng các ngón tay của bàn tay trái thành một nắm đấm (nhưng không căng quá mức) và đặt nó vào lòng bàn tay phải. Khuỵu hai tay lên đầu gối, đặt trán lên hai bàn tay đan vào nhau, nhắm mắt lại. Đừng linh cảm!

Giữ cho bụng của bạn được thư giãn, từ từ hít vào sâu và thở ra bằng miệng. Vào lúc này, hãy thử gợi ra những hình ảnh dễ chịu cho bạn: một dòng suối trong vắt, một con đường rừng, một đồng cỏ ngập tràn ánh nắng. Lúc này bạn hãy hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy bụng căng lên như tiếng ếch nhái kêu trên bờ sông. Ngừng hít vào trong hai giây, sau đó hít vào một lần nữa và thở ra từ từ. Đồng thời, bụng sa xuống.

Bài tập thở theo phương pháp của A. N. Strelnikova:

Tăng dần thời gian tập lên 15 phút. Những người sành ăn cho rằng nó làm giảm cảm giác đói một cách đáng kể.

Sóng

Nằm ngửa. Đặt bàn chân của bạn trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn ở một góc vuông. Một bàn chải nằm trên bụng, bàn chải còn lại trên ngực. Bây giờ hãy cố gắng biến thành một làn sóng sống: trong khi hít vào, lồng ngực của bạn phải nở ra và nâng lên, và dạ dày của bạn nên được hóp vào trong khi thở ra - ngược lại.

búp sen

Những người ít nhất một chút quen thuộc với yoga chắc chắn sẽ nhận ra tư thế này. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân trước mặt, đặt hai tay lên đầu gối, nối hai bàn tay với lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt và đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng. Hít vào và thở ra sâu và đều trong 15 phút.

Làm thế nào để tập thể dục Trung Quốc?

Tất nhiên, khí công không bao gồm ba hoặc bốn bài tập. Lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của anh ấy, mà chúng ta đang nói đến bây giờ, bao gồm hàng chục khu phức hợp khác nhau, từ thể dục dụng cụ để tăng khả năng miễn dịch cho đến các bài tập mà chúng ta quan tâm để giảm cân. Nhân tiện, phần sau, bạn có thể tìm thấy ở cuối bài viết này. Nhưng biết trình tự của các bài tập là chưa đủ. Chúng ta vẫn cần tìm ra cách thức, khi nào và trong những điều kiện nào để xử lý chúng.

Và các chuyên gia nói gì về thể dục thần kỳ? Ý kiến ​​của họ khác nhau. Nhiều nhà tâm lý học và sinh lý học hiện đại ghi nhận tác động tích cực của khí công đối với trạng thái thể chất và tình cảm của một người. Nhiều người bác bỏ nó. Cả những người đó và những người khác mang theo bằng chứng khoa học và tài khoản nhân chứng của họ. Nói chính xác, đầy đủ và quy mô lớn, rõ ràng có khả năng chấm dứt vấn đề khó khăn này, các nghiên cứu vẫn chưa được thực hiện, vì vậy thể dục đông y tiếp tục là một phần của y học thay thế. Điều trị như thế nào, mỗi người tự quyết định.

Phương pháp của Lana Anatole

Một đóng góp đáng kể trong việc phổ biến thể dục khí công là do Lana Anatole, một nhà nghiên cứu về các thực hành sức khỏe của Đạo giáo, một người hướng dẫn và là người đã tạo ra phương pháp giảm cân của riêng cô với sự trợ giúp của hơi thở đúng cách. Sự khác biệt chính giữa hệ thống đào tạo do Lana đề xuất là nó tập trung chủ yếu vào cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, chứ không phải phục hồi nói chung, như những người sáng tạo ra thể dục dụng cụ dự định ban đầu. Các bài tập của kỹ thuật của cô ấy nhẹ nhàng hơn, được xây dựng theo một cách hơi khác và được thiết kế để bình thường hóa hoạt động của ba "foci" trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, bản thân Lana sẽ kể về điều này tốt hơn nhiều, may mắn thay, các video về bài học của cô được tìm thấy rất nhiều trên mạng.

Video: Thể dục khí công của Lana

Đặc điểm dinh dưỡng

Không có hệ thống bài tập nào mang lại hiệu quả rõ rệt nếu trong khoảng thời gian 15 phút tập luyện, một người nằm trên ghế dài và ăn những chồng bánh mì kẹp thịt, rửa sạch chúng bằng Coca-Cola. Dù muốn hay không, bạn sẽ phải cố gắng làm cho lối sống của mình lành mạnh hơn. Và trước hết nó liên quan đến thực phẩm.

Các yêu cầu về khí công rất đơn giản, hợp lý và nói chung là không có gì bắt buộc.

  1. Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh. Ít bán thành phẩm, thịt hun khói, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và nặng cho dạ dày.
  2. Nhập thêm các món ăn không cần xử lý nhiệt lâu dài vào thực đơn của bạn. Thời gian tiếp xúc với lửa càng ngắn thì món ăn càng giữ được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô. Khí công không hoan nghênh cực đoan.
  3. Từ rau và trái cây, hãy ưu tiên những loại theo mùa - những loại mọc trong khu vực của bạn. Một quả táo dại hồng hào, được hái từ một cây cách nhà không xa, về mặt này vừa tốt cho sức khỏe vừa thích hơn một quả dứa ngoại, không biết nó đã được cất giữ trong nhà kho bao lâu trước khi nó đến bàn của bạn.

Và cũng cố gắng tuân theo “quy tắc ngũ vị” cho rằng các nhóm sản phẩm sau đây nên thường xuyên có mặt trong chế độ ăn uống của con người:

  • ngọt - trái cây, rau, trái cây khô, mật ong;
  • mặn - cái này, theo lời dạy của khí công, đậu nành, kê, đậu Hà Lan, lúa mạch, thịt lợn, hải sản;
  • đắng - hành tây, rau diếp xoăn, bông cải xanh, măng tây, thịt cừu, sô cô la đen;
  • chua - đậu, tỏi tây, pho mát, thịt gà, mận, quả mọng;
  • gia vị - gia vị, củ cải, bắp cải, gạo và ... đào.

Ngoài ra, cố gắng tránh thuốc lá và rượu. Hai chất này không tương thích với một lối sống lành mạnh.

Chống chỉ định

Thể dục dụng cụ của Trung Quốc có cạm bẫy riêng không? Hãy tưởng tượng là có.

  1. Mặc dù khí công trông có vẻ vô hại, nhưng thực hành các kỹ thuật thở không được khuyến khích cho những người bị rối loạn tim mạch, cũng như các vấn đề về thận và gan.
  2. Mang thai sẽ là một chống chỉ định rõ ràng - không ai có thể nói trước rằng việc tập luyện của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng của thai nhi.
  3. Không bắt đầu các lớp học trong thời gian bị bệnh hoặc khi có các quá trình viêm trong cơ thể.

Nếu trong quá trình tập mà bạn cảm thấy bị ốm, bạn nên dừng ngay bài tập lại. Ngay cả các kỹ thuật cổ đại của Trung Quốc không phải phù hợp với tất cả mọi người, chúng cũng có thể không hấp dẫn cơ thể bạn.

Hướng dẫn

hấp thụ nước bọt
Bài tập này rất hữu ích để thực hiện vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, lúc bụng đói, thậm chí có thể nằm trên giường.

Đầu tiên, dùng lưỡi massage nướu và gõ nhẹ vào răng. Sau đó nuốt nước bọt tích tụ thành nhiều ngụm để nó đi vào dạ dày. Đồng thời, bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang hấp thụ một loại dầu dưỡng chữa bệnh sẽ giúp thiết lập hệ tiêu hóa và loại bỏ trọng lượng dư thừa.

xoa bóp bụng
Xoa bụng theo chuyển động tròn đều của hai lòng bàn tay chồng lên nhau. Thực hiện bài tập theo chiều kim đồng hồ. Sau chuyển động tròn, gõ nhẹ lên bề mặt bụng bằng các đốt ngón tay nắm lại thành nắm đấm.

Hít thở để giảm cân
Đặt lòng bàn tay lên nhau trên bụng dưới và thực hiện bài tập thở sau đây. Trên hít vào thì hóp bụng, trên vấn đề thì nhô ra. Rất hữu ích khi thực hiện bài tập này ở tư thế thấp, đặt hai chân của bạn với đầu gối hơi cong cách nhau khoảng 1 m.

Chuyển động hông
Đặt lòng bàn tay lên vùng đám rối thần kinh mặt trời và lắc hông qua lại. Sau đó, với bàn tay của bạn trên đám rối mặt trời, bạn cần xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Năng lượng trong đám rối mặt trời
Cố gắng nạp đầy năng lượng của đất vào lòng bàn tay của bạn và đặt chúng vào vùng bụng trên, bên dưới cái kia, và nghiêng người xuống, hơi ấn vào bụng theo mỗi lần nghiêng.

Chuyển động hông khi ngồi
Những động tác này được thực hiện khi ngồi trên sàn hoặc trên ghế. Đầu tiên bạn phải xoay hông theo hình tròn, sau đó xoay hông qua lại, từ bên này sang bên kia.

Xoa bóp để tiêu hóa
Dùng miếng đệm của ba ngón tay (ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn), xoa điểm trên đỉnh đầu theo chiều kim đồng hồ. Sau đó xoa các ngón trỏ và ngón út từ gốc đến các đầu ngón tay. Kết thúc, xoa bóp chân từ cổ chân đến ngón chân.

Các video liên quan

Ghi chú

Thực hiện mỗi bài tập từ 3 đến 7 lần, và hơn thế nữa, tất cả phụ thuộc vào cảm giác của bạn. Trong các bài tập, cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào vùng bụng. Hơi thở phải tự nhiên.

Bài tập thở là một tập hợp các bài tập thở nhằm mục đích phòng ngừa và điều trị các bệnh khác nhau. Nó sẽ giúp sử dụng đầy đủ toàn bộ thể tích của phổi, dạy bạn kiểm soát độ sâu và tần số thở, đồng thời giúp bạn giảm thêm cân.

Hít thở ở hầu hết mọi người là hời hợt - nó không sử dụng toàn bộ thể tích của phổi, vì vậy một người không nhận được oxy đầy đủ (phổi có thể chứa 2-3 lít không khí, nhưng thường một người hít vào 400-500 ml). Tùy thuộc vào cường độ và mức độ nghiêm trọng của tải, nhịp thở sâu hơn và nhanh hơn.

Lợi ích của bài tập thở

Nhờ thở đúng cách, lượng oxy sẽ đi vào cơ thể nhiều hơn, tương tác với các tế bào mỡ, oxy hóa chúng, từ đó giúp đốt cháy lượng dư thừa nhanh hơn. Điều này đốt cháy nhiều calo hơn so với tập thể dục bình thường.

Lợi ích của việc thở đúng cách:

  • làm dịu hệ thống thần kinh trung ương;
  • kích thích hoạt động của cơ tim;
  • kích hoạt lưu thông máu;
  • cải thiện công việc của mạch máu não;
  • cải thiện nhu động ruột;
  • giảm mệt mỏi;
  • thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng;
  • bình thường hóa sự trao đổi chất;
  • cải thiện chất lượng của giấc ngủ;
  • mang lại sự hoạt bát và tâm trạng tuyệt vời;
  • giúp giải phóng cơ thể khỏi các chất độc và các sản phẩm trao đổi chất;
  • thắt chặt các cơ bị suy yếu.

Những gì bạn cần trước khi bắt đầu đào tạo

Để thành thạo các bài tập thở, không cần phải rèn luyện thể chất đặc biệt; một người ở mọi lứa tuổi và giới tính đều có thể thực hiện được.

Nguyên tắc cơ bản:

  • bạn cần phải làm điều đó với mong muốn;
  • cần phải tập trung tối đa;
  • trước khi huấn luyện, thông gió phòng tốt;
  • rất mong muốn chỉ thở bằng mũi;
  • tập thể dục mặc quần áo không cản trở hô hấp;
  • thực hiện các bài tập mà không cần nỗ lực và căng thẳng;
  • Sau mỗi bài tập, hãy nhớ nghỉ ngơi.

Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Không được tập thở sau khi mổ và mắc một số bệnh (bệnh lý não, cao huyết áp, bệnh nghiêm trọng về hệ cơ xương khớp, khi mang thai,…). Nếu không có chống chỉ định thì có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ.

Cần phải hiểu những kiến ​​thức cơ bản của các bài tập thở dần dần để ngăn ngừa sự xuất hiện của chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác.

Bạn nên tham gia vào sự cô độc, để không ai cản trở việc tập trung vào các bài công pháp. Chúng được thực hiện tốt nhất hàng ngày trong 20-30 phút. Bạn cần bắt đầu với những bài tập không gây khó khăn.

Cần phải học cách thở bằng cơ hoành, cách thở này sẽ giúp cung cấp oxy tối đa cho cơ thể. Nó liên quan đến các cơ ấn, ngực, vai, cổ. Điều này sẽ củng cố chúng và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi giảm cân, bạn cần hít thở để lượng oxy cần thiết đi vào các vùng cơ thể có vấn đề tích tụ mỡ lớn nhất.

Tổ hợp thể dục hô hấp Jianfei gồm 3 bài tập sẽ dễ dàng đối phó với vấn đề này. Các bài tập thường xuyên theo kỹ thuật này sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

"Sóng"

Thực hiện ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Lòng bàn tay trái nằm trên ngực, bên phải trên bụng.

Khi hít vào đúng cách, lồng ngực phải thẳng ra, và hóp bụng vào trong khi thở ra - ngược lại. Trong trường hợp có các triệu chứng khó chịu, hãy thở chậm lại và ngừng thực hiện. Làm tối đa 35 lần.

"Con ếch"

Bài tập được thực hiện khi ngồi, đặt hai chân thẳng, hai bàn chân song song với nhau. Nhắm mắt lại, nắm tay trái thành nắm đấm và nắm lại bằng lòng bàn tay phải - đối với nữ, đối với nam - đổi tay. Đặt khuỷu tay lên đầu gối, đặt trán trên bàn tay gấp. Nhắm mắt và thư giãn, hít vào bằng mũi, nạp đầy không khí vào bụng. Không thở trong vài giây, sau đó thở một hơi ngắn. Từ từ thở ra không khí bằng miệng cho đến khi phần bụng được thư giãn hoàn toàn. Khuyến khích thực hiện 15 phút nhiều lần mỗi ngày.

"Hoa sen"

Một tư thế thiền cổ điển giúp bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng và giảm cáu kỉnh. 5 phút là cần thiết để giữ cho nhịp thở đều và im lặng. Ngực và bụng bất động. Trong 5 phút nữa, tiếp tục thở bình thường, nhưng thở ra càng sâu càng tốt mà không có âm thanh. Thực hiện mà không cần căng thẳng. Khi kết thúc bài tập trong 10 phút, chỉ tập trung vào hơi thở. Thời lượng từ 20 phút trở lên.

Bất kỳ phức hợp nào của bài tập này không chỉ là một phương pháp hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng cơ thể dư thừa, mà còn giúp tăng cường và chữa lành cơ thể bị suy nhược.

Tên tượng trưng là môn thể dục giảm cân của Trung Quốc. "Giảm béo" là bản dịch của từ jianfei. Nhưng phương đông này, là một bộ phận, không coi việc giảm cân là mục tiêu chính.

Sử dụng các thực hành và kỹ thuật của jianfei, trí tuệ Trung Quốc đưa con người đến sự hài hòa và cân bằng nội tâm.

  • Chúng tôi khuyên bạn nên đọc và

Hệ thống bài tập của Trung Quốc thuộc về y học cổ truyền và được sử dụng để điều trị và phòng ngừa. Theo suy nghĩ của chúng tôi, đây là một loại thuốc thay thế không được công nhận là chính thức. Nhưng những người đã quay sang cô ấy, những người muốn giảm cân, ghi nhận những lợi thế chắc chắn.

  • Khu phức hợp thể dục jianfei không đòi hỏi nhiều thời gian để hoàn thành, 20–30 phút mỗi ngày là đủ;
  • Các lớp học không yêu cầu dụng cụ thể thao, cơ sở và đồng phục đặc biệt, mặc quần áo rộng rãi tự nhiên;
  • Bạn không cần phải tập luyện thể chất đặc biệt để thực hiện các bài tập thể dục dụng cụ, chúng rất dễ thực hiện;
  • Không cần phải nhịn đói và hạn chế bản thân, mặc dù với chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết quả sẽ trở nên đáng chú ý hơn;
  • Jianfei là một phức hợp an toàn, phù hợp với tất cả mọi người trừ những người mới trải qua phẫu thuật, phụ nữ không nên thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt;
  • Thể dục dụng cụ phương Đông bình thường hóa quá trình trao đổi chất, làm dịu tâm trí và cảm xúc, cải thiện khả năng miễn dịch, thư giãn, chữa lành và trẻ hóa cơ thể;
  • Một kết quả nhanh chóng được cung cấp cho tất cả những ai tập gym, đó là thực tế để giảm 1-2 kg trong 7 ngày đầu tiên, trong vòng 2-3 tháng bạn có thể giảm thêm tới 10 cân;
  • Bộ bài tập của Trung Quốc rất hiệu quả, kết quả duy trì trong thời gian dài.

Mục tiêu và nguyên tắc của thể dục dụng cụ Trung Quốc

Mọi người đều biết cách giảm cân. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống, giảm khẩu phần ăn, tập thể thao. Nhưng nếu không có thời gian và sức lực cho thể thao thì sao? Và làm thế nào để hạn chế bản thân trong thực phẩm, khi cơn đói liên tục ám ảnh và làm nản lòng các kế hoạch?

Ngay từ đầu, chính từ cảm giác đói, hệ thống Jianfei phía đông, dựa trên cách thở thích hợp, sẽ giảm bớt.

Cơ thể được bão hòa với oxy, các tế bào và mô được phục hồi. Người Trung Quốc, nhận ra rằng nguyên nhân có thể là sự trao đổi chất không chính xác hoặc "chậm", các môn thể dục dụng cụ đặc biệt giải quyết vấn đề này. Quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, cân nặng thừa được xử lý thành năng lượng và biến mất. Vì vậy, sau khi thực hiện một tập các bài tập, tâm trạng vui vẻ và tuyệt vời được đảm bảo, mệt mỏi biến mất, và giảm căng thẳng.

Khi thực hiện bài thể dục dụng cụ jianfei, tốt hơn hết bạn nên được hướng dẫn theo những nguyên tắc sau:

  • Bài tập được thực hiện trong trạng thái thoải mái;
  • Kiểm soát nhịp thở liên tục được thực hiện;
  • Ý thức tạo ra những suy nghĩ tích cực, một người chỉ nghĩ về những điều dễ chịu;
  • Tất cả các lớp học được thực hiện chậm và tập trung;
  • Phức hợp được thực hiện với một tốc độ nhất định, không nhanh không chậm;
  • Cần phải thở không phải bằng phổi, mà bằng dạ dày, cho dù nghe có vẻ lạ đến đâu, hãy tinh thần cho luồng không khí đi qua toàn bộ cơ thể;
  • Cơ bắp được khởi động và tải dần lên.

Một tập hợp các bài tập

Sự phức hợp của thể dục dụng cụ Trung Quốc bao gồm ba bài tập, thực hiện mà bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Bài tập "Sóng"

Các lớp học chăm sóc sức khỏe tốt nhất nên bắt đầu bằng "Wave". Sóng sẽ phải được tạo với ngực và bụng, nằm trên sàn. Thư giãn. Hai chân khuỵu gối đứng vững trên sàn, một tay ép vào bụng bằng lòng bàn tay, tay kia để trước ngực. Trong khi hít vào, chúng ta làm tròn ngực, trong khi dạ dày căng lên và "dính" vào cột sống. Ngược lại, khi thở ra, bụng căng tròn. Tốc độ chuyển động càng gần với nhịp hô hấp càng tốt. Hít hết hơi, cố định động tác trong 2-3 giây. Tay điều khiển quá trình, bấm đúng lúc.

Tập thể dục "Sóng" giúp giảm cân vì đói. Sau khi thể dục thuần thục ở tư thế nằm sấp, chúng ta thực hiện ở các tư thế khác.

Ở giai đoạn đầu, bài tập được lặp lại 40 lần. Tăng dần số lần lặp lại lên đến 60 lần. Nếu trong quá trình tập sức khỏe của bạn xấu đi, xuất hiện chóng mặt hoặc buồn nôn thì tốt hơn hết bạn không nên tiếp tục. Nghỉ ngơi một chút và tiếp tục khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Bài tập "Ếch"

Tại sao lại là "con ếch"? Trong quá trình tập luyện, phần bụng của loài động vật lưỡng cư này được làm tròn, mặc dù tư thế này thậm chí không giống động vật. Bài tập bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân uốn cong một góc vuông. Hai tay gập lại theo cách đặc biệt đặt trên đầu gối bằng khuỷu tay. Lòng bàn tay của một tay được đặt trên bàn tay đang nắm chặt của tay kia. Phụ nữ nắm chặt tay trái thành nắm đấm, đàn ông - tay phải. Bây giờ chúng ta chống cằm lên tay, nhắm mắt lại.

Bước tiếp theo là thư giãn, bình tĩnh, giải phóng nội tâm khỏi các vấn đề. Từ từ nạp đầy không khí vào bụng bằng cách hít thở sâu. Chúng ta giữ không khí trong mình trong 2-3 giây, một hơi thở khác. Từ từ thở ra đến cuối, dạ dày sẽ “xẹp xuống”. Thực hiện bài tập 10-15 phút, 3 lần mỗi ngày. Chúng tôi thực hiện bài tập "Con ếch" không chỉ ở nhà, mà còn ở nơi làm việc, trên xe buýt, tàu điện ngầm.

"Frog" cải thiện lưu thông máu, trao đổi chất, rèn luyện và tăng cường các cơ quan nội tạng. Điều quan trọng là phải thở đúng cách, nếu không hiệu quả mong muốn sẽ không xuất hiện.

Bài tập "Hoa sen"

Tư thế "Lotus" quen thuộc với mọi người. Chúng tôi ngồi trên sàn, bắt chéo chân. Chúng tôi đặt lòng bàn tay trái mở ở bên phải (nam giới - bên phải bên trái), bàn tay - trên chân. Chúng ta thư giãn, cúi đầu và nhắm mắt, điều chỉnh những suy nghĩ dễ chịu và bình tĩnh, xóa tan phiền não, tâm trạng hưng phấn sẽ làm hỏng tác dụng của bài tập. Chúng tôi tập trung vào hơi thở.

  • Lúc đầu, hơi thở đầy đủ, đều và yên tĩnh. Nó giống như bạn đang không thở vậy. Vì vậy, chúng ta thở trong 5 phút.
  • Trong 5 phút tiếp theo, hít thở như bình thường nhưng sâu và đều.
  • Giai đoạn thứ ba, kéo dài 10 phút, được đặc trưng bởi thở sâu đều với sự chậm trễ trong việc hít vào và thở ra.

Tất cả ba bài tập có thể được thực hiện một lần hoặc kết hợp. Thể dục dụng cụ của Trung Quốc là bất thường đối với ý thức của chúng tôi. Chúng ta đã quen với việc điều trị có chủ đích các nốt đau. Mặt khác, Jianfei ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Phản hồi của bạn về bài viết:

mob_info