Tập gym có lợi hay có hại đối với phụ nữ. Tập luyện sức bền có lợi và có hại đối với phụ nữ

Bạn có muốn trở nên mạnh mẽ, nhưng đồng thời có một hình thể đẹp và nữ tính? Chào mừng bạn đến với thế giới rèn luyện sức mạnh! Phụ nữ không nên sợ trọng lượng lớn và tạ nặng. Tập luyện có mục tiêu các cơ nhất định sẽ chỉ giúp bạn chiến thắng, điều chính là phải cẩn thận và làm mọi thứ đúng khi tập với tạ. Các bài tập sức mạnh cho phụ nữ đã và đang ngày càng có nhiều người hâm mộ.

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ là gì?

Cơ bắp được rèn luyện tốt giúp cơ thể phụ nữ nhẹ nhõm hơn. Hình dạng tròn trịa điển hình của phụ nữ xuất hiện - mông tròn, hông được nhấn mạnh, eo được rút ra và tất nhiên, ngực nở. Cánh tay, chân và lưng được tạo thành một khung cứng hơn, đàn hồi hơn.

Mục tiêu xây dựng cơ bắp thậm chí có thể thay đổi tỷ lệ theo cách như vậy: khung xương chậu rộng sẽ không nổi bật nếu cánh tay và vai được xác định rõ. Bạn cũng có thể tạo ra một vòng eo đẹp bằng cách rèn luyện cơ ngực và cơ mông. Tuy nhiên, hiệu quả tốt nhất đạt được bằng cách tập luyện tất cả các cơ. Nếu bạn không biết, hãy đến phòng tập thể dục.

Khi bắt đầu tập luyện, vài kg sẽ biến mất. Nhưng bạn không cần phải nhìn vào cái cân, bạn cần nhìn theo hình ảnh phản chiếu trong gương. Nếu bạn thích kết quả, sau đó tiếp tục nghiên cứu sâu hơn, trong khi con số trên cân có thể trở nên lớn hơn. Nó phụ thuộc vào số lượng cơ bắp bạn có trong cơ thể. Càng nhiều cơ, càng nhiều cân, nhưng ít mỡ. Dùng đồng hồ để đo.

Sự phát triển cơ bắp đóng vai trò như một nền tảng vững chắc. Cơ bắp tạo ra nền tảng vững chắc dưới da, từ đó thay đổi diện mạo của da. Cô ấy trở nên săn chắc và xinh đẹp. Ngoài ra, da và lớp dưới da thay đổi do quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất tăng lên, các sợi collagen bảo vệ mới được hình thành. Cánh tay và chân trông mượt mà và săn chắc hơn. Ngay cả cellulite cũng không được rèn luyện sức mạnh.

Tập luyện sức mạnh cung cấp cho xương chắc khỏe, bảo vệ chúng khỏi loãng xương. Hầu hết phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đều có mật độ xương thấp. Ở giai đoạn này, cơ thể bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn, lớp bảo vệ xương yếu đi. Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh phục hồi lớp vỏ bảo vệ này ở mọi lứa tuổi.

Nếu bạn bị đau lưng, thì với sự hỗ trợ của việc tập luyện trên máy mô phỏng, bạn có thể làm cho khung cơ hoạt động, cải thiện sự trao đổi chất ở vùng bị đau. Việc tập luyện sẽ làm giảm tải trọng lên cột sống và kết quả là khung cơ sẽ hỗ trợ nó.

Cơ bắp được rèn luyện là cách bảo vệ hiệu quả nhất cho các khớp. Chỉ có tải trọng lên các cơ mới cho phép sản xuất đủ lượng dịch khớp, giúp nuôi dưỡng sụn bằng các chất dinh dưỡng. Cơ bắp, gân và dây chằng khỏe có thể ngăn ngừa căng thẳng có thể làm hỏng khớp. Những người bị thoái hóa khớp (sụn mòn và rách) có thể giảm bớt cơn đau của họ bằng cách rèn luyện sức mạnh.

Tập thể dục thường xuyên làm tăng lòng tự trọng và giúp giảm cân. Cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn gấp ba lần so với cùng một lượng chất béo - ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ bắp được sử dụng để tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nếu luyện tập sức bền kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chất béo sẽ đốt cháy, đồng thời cơ bắp tăng sức mạnh và cơ thể mỗi ngày một nhẹ nhõm trở nên đẹp hơn. Vì vậy, cơ bắp làm tăng lòng tự trọng của chúng ta và thậm chí duy trì trạng thái tinh thần của chúng ta. Trong quá trình tập thể dục, hormone của niềm vui được sản xuất. Vì vậy, một người sẽ hạnh phúc từ việc đào tạo.

Phản ứng của cơ thể được cải thiện. Tập luyện sức mạnh giúp các nhóm cơ khác nhau hoạt động tốt hơn cùng nhau. Ví dụ, nếu chúng ta bị vấp ngã, chúng ta có thể nhanh chóng kích hoạt nguồn năng lượng dự trữ và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Mặc dù trước đó họ có thể dễ dàng rơi vào tình huống như vậy.

Thường xuyên luyện tập như thế nào?Ít nhất 45 phút 2 lần một tuần nên đến phòng tập thể dục. Nếu có cơ hội đến phòng tập 3-4 lần một tuần, đừng bỏ lỡ.

Nơi để bắt đầu? Bắt đầu bằng cách khởi động trong 5-10 phút. Nó có thể là các động tác squat, vươn vai đơn giản.

Cân nặng để bắt đầu với? Bắt đầu học các động tác với tạ nhẹ. Hai hoặc ba hiệp 15 lần là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát, làm nhiều lần nếu bạn có thể. Khi bạn học cách thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo, bạn có thể tăng trọng lượng. Và sức chịu đựng và sức mạnh của bạn sẽ bắt đầu tăng lên. Khi thực hiện, các cơ nên run nhẹ trong lần lặp lại cuối cùng! Sau giai đoạn tập tạ nhẹ ban đầu, hãy dần dần tăng thêm trọng lượng và thực hiện ít đại diện hơn.

Căng cơ có cần thiết không?Để tránh chấn thương, hãy luôn bắt đầu với động tác kéo căng. Điều này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp để chịu tải. Tổn thương nhỏ trong cơ gần như không thể tránh khỏi trong thời gian đầu. Chúng gây ra đau đớn. Nếu quá mạnh, bạn có thể bỏ qua buổi tập tiếp theo. Thay việc tập luyện bằng đi bộ, tắm nước nóng. Điều này sẽ giúp bạn trong quá trình khôi phục. Nếu cơ bắp của bạn không bị đau, không có lý do gì để bỏ qua một buổi tập.

Điều gì ngăn cản phụ nữ rèn luyện sức mạnh

Nhiều phụ nữ liên tưởng tập gym với những người đàn ông cơ bắp. Thông thường, nếu phụ nữ muốn làm điều gì đó cho cơ thể của họ, họ có xu hướng chọn Pilates hoặc yoga. Nhưng những loại hoạt động thể chất này không thể giúp đạt được hiệu quả tương tự. Cách tốt nhất để tăng sức bền và chất lượng cuộc sống là rèn luyện sức bền cho phụ nữ.

Pilates và yoga sẽ không thể rèn luyện cơ ngực để ngực nở nang. Nếu một người phụ nữ, sử dụng tạ hoặc máy mô phỏng, tập luyện cơ ngực của mình, thì ngực của cô ấy sẽ tăng lên. Đây là một tác dụng tuyệt vời đối với phụ nữ tuổi trung niên. Các cô gái trẻ bẩm sinh có cơ bắp săn chắc và thường trông hấp dẫn ngay cả khi họ thừa cân. Tuy nhiên, trương lực cơ này sẽ mất đi nếu không làm gì.

Nếu ai đó muốn giảm cân, họ có nhiều khả năng cắt giảm lượng calo nạp vào. Và cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ các chất dự trữ hoãn lại, và đây không chỉ là chất béo, mà còn là cơ bắp. Cuối cùng, khi chúng ta giảm cân, chúng ta sẽ thấy da chảy xệ và nhão. Để tránh điều này, đừng bỏ đói bản thân. Bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bao gồm nhiều protein và carbohydrate phức tạp hơn.

Các thay đổi sẽ xuất hiện nhanh chóng như thế nào? Sau một tháng tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể thấy một kết quả tốt. Điều chính cần nhớ là cân không phải là chỉ số, sử dụng đồng hồ để đo thể tích.

Những lợi ích của phòng tập thể dục khi bạn đến thăm nó thường xuyên? Có vẻ như câu trả lời là hiển nhiên và không cần những lời giải thích đặc biệt, bởi vì các lớp thể dục từ lâu đã cho thấy hiệu quả của chúng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhiều bệnh đã được tránh khỏi những người thường xuyên đến phòng tập thể dục trong nhiều năm, chẳng hạn như. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã vượt qua cột mốc 40 năm. Rốt cuộc, một người bắt đầu mắc nhiều bệnh chính xác khi bắt đầu ở độ tuổi này, vì đối với bản chất tự nhiên, anh ta trở nên thừa, do phải hoàn thành tất cả các nhiệm vụ sinh học của mình.

Ngoài ra, một người hiện đại bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thiếu hoạt động thể chất cần thiết, suy dinh dưỡng, môi trường không thuận lợi (khí thải ô tô, bức xạ mặt trời, khí thải công nghiệp, v.v.), thói quen xấu, v.v. Tất cả điều này dẫn đến xảy ra các bệnh nan y và bắt đầu tuổi già sớm. Nhiều bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.

Vì vậy, lợi ích của phòng tập thể dục, trong số những thứ khác, là tải điện thường xuyên có thể bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Phòng tập thể dục - một cách để đối phó với các vấn đề

Trước hết, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc phân phối năng lượng trong cơ thể, tức là lượng calo sẽ được tận dụng kịp thời và không bị lắng đọng thành mỡ dự trữ. Bằng cách này, lợi ích của phòng tập thể dục Nó cũng được thể hiện trong thực tế là hoạt động thể chất góp phần vào việc bình thường hóa cân nặng, do đó sẽ dẫn đến việc ngăn ngừa nhiều bệnh do thừa cân gây ra. Ví dụ, dựa trên nền tảng của lối sống ít vận động và thừa cân, có những vấn đề với hệ thống cơ xương (các bệnh về dây chằng, khớp, gân, v.v.). Ngoài ra, một tính năng tương tự của cơ thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh về hệ thống tim mạch.

Nó đã được thiết lập rằng việc chuyển đổi sang đúng cũng giúp bình thường hóa sự trao đổi chất trong cơ thể. Lợi ích của phòng tập thể dục cũng được phản ánh ở đây, vì không có nhiệm vụ tập luyện nào có thể được giải quyết nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng. Đổi lại, dinh dưỡng hợp lý có thể dẫn đến sự bình thường hóa cân bằng nước-muối, điều này sẽ ngăn chặn các quá trình như hình thành sỏi trong hệ thống sinh dục và đường mật. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất ngăn ngừa sự hình thành xơ vữa động mạch và các bệnh lý mạch máu khác.

Như vậy, lợi ích của việc tập gym là quá rõ ràng. Tuy nhiên, các lớp học phải tuân thủ các quy tắc nhất định, nếu không sẽ không thể bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể và nhận được nhiều tác dụng có lợi khác. Hãy xem xét các quy tắc cơ bản về đào tạo sức mạnh, cũng như đào tạo aerobic đi kèm.

Trước hết, cần phải tham gia vào một chương trình có thẩm quyền, các tải trong đó tương ứng với các đặc điểm riêng của cơ quan liên quan.

Thứ hai, việc tập luyện sức mạnh nên thường xuyên - tối ưu là 3 lần một tuần, nếu không lợi ích của việc tập gym sẽ bị giảm đi phần nào, nếu không muốn nói là mất hoàn toàn.

Thứ ba, nó cũng cần thiết để thực hiện đào tạo tim mạch, nếu không có lợi ích của việc tập thể dục sẽ không quá rõ rệt.

Tập luyện tim mạch nhằm mục đích tăng cường những cấu trúc của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện sức mạnh hoặc bị ảnh hưởng, nhưng không hiệu quả như vậy. Ở đây chúng ta đang nói về việc tăng cường hệ thống tim mạch-hô hấp của cơ thể. Tăng cường hệ thống này, kết hợp với sự gia tăng chức năng của những hệ thống cơ thể nhận tải trọng trong quá trình đào tạo sức mạnh, có thể nâng cao lợi ích của phòng tập thể dục đối với một người hiện đại có lối sống ít vận động.

Bạn đã đến thăm hội trường được hơn một năm, và trước đây bạn thực sự thích nó, nhưng bây giờ bạn bắt đầu nhận thấy rằng sự nhiệt tình trước đây bắt đầu mất dần đi. Thức dậy vào ngày nghỉ, bạn không còn xách túi thể thao đến phòng tập thể dục sớm mà hoãn việc đi bộ đường dài cho đến tối. Và hiệu quả của các lớp học không tương ứng với công sức và thời gian bỏ ra. Nếu trong phòng tập thể dục, bạn thường nghĩ: “Tôi đang làm việc này”, “không phải tốt hơn là dành thời gian của bạn cho việc gì đó hữu ích hơn” và bạn nghi ngờ rằng thiết bị tập thể dục là cần thiết để làm đẹp - bài viết này là dành cho bạn .

1. Tổn thương

Các lớp học trong phòng tập thể dục đặc biệt gây chấn thương cho những chủ nhân của công việc ít vận động. Khi hầu hết thời gian bạn không hoạt động, và sau đó đột ngột cung cấp cho cơ thể một tải trọng mạnh, thì đây là một căng thẳng khá lớn cho cơ thể. Có, và rất nhiều chống chỉ định: các vấn đề với tim, tuần hoàn máu, cong cột sống (vẹo cột sống), bàn chân bẹt - tất cả những điều này sẽ hạn chế phạm vi bài tập của bạn trong phòng tập thể dục.

Ví dụ, nếu bạn bị cong vẹo cột sống, thì rất có thể bạn sẽ bị cấm thực hiện các bài tập cơ bản - deadlifts và squats với tạ (nhân tiện, tôi sẽ không khuyên những người khỏe mạnh làm), và nếu không có những bài “căng thẳng” này bài tập, hiệu quả của việc tập luyện sẽ giảm đáng kể. Nếu bạn không thể tập base, thì có ích gì khi đến phòng tập? Bạn có thể đạt được hiệu quả trung bình bằng cách tập thể dục tại nhà với trọng lượng của chính mình hoặc trên thanh ngang.

Nếu bạn không cần cơ bắp to lớn, nhưng chỉ muốn giữ cho thân hình cân đối, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ, những gì bạn có thể làm trong phòng tập thể dục và những gì bạn không thể (tốt hơn là nên đến gặp bác sĩ. đang ở trong phòng khám, và không phải với một người đang tập gym, vì anh ấy muốn bán cho bạn một dịch vụ và không muốn nói bất cứ điều gì xấu về phòng tập của anh ấy). Và thực hành mà không cuồng tín.

2. Thật là nhàm chán

Bạn đang thực hiện một cách tiếp cận. Xuống lên, lên xuống ... Sau đó, bạn nghỉ ngơi trong một phút - chỉ cần ngồi hoặc đi lang thang quanh hội trường. cách tiếp cận tiếp theo. Hai hoặc ba bài tập đầu tiên rất nhanh, nhưng sau đó bạn cảm thấy mệt mỏi về tâm lý vì những lần lặp lại đơn điệu. Sự mệt mỏi về tâm lý và thể chất song hành với nhau, và bây giờ bạn đang lê đôi chân của mình quanh hội trường, chỉ với một suy nghĩ - khi nào nó sẽ kết thúc. Chà, nếu bạn đi cùng một người bạn - bạn có thể trò chuyện. Nhưng nếu bạn không có nhiều bạn bè trong phòng tập, bạn sẽ ở một mình thường xuyên hơn. Bạn có thể kết bạn trong phòng tập thể dục, nhưng hãy nhớ rằng, không ai muốn bị phân tâm vào các bài tập.

3. Cơ bắp chuyển thành mỡ

Nếu bạn đạt được kết quả tốt trong tập gym, bạn sẽ phải giữ được vóc dáng trong tương lai, nếu không thì cơ bắp sẽ chảy xệ và ngấn mỡ. Bạn còn nhớ câu lạc bộ Fight Club trước đây của Meat Loaf chứ? Tất nhiên, đây là một trường hợp bị bỏ qua, nhưng tuy nhiên, đó là sự thật: một người được đào tạo cần rất nhiều nỗ lực để duy trì phong độ mà anh ta đã đạt được. Đối với những người chưa bao giờ yêu thích thể thao, việc giữ được vóc dáng ổn định sẽ dễ dàng tăng cân hơn. Hóa học là như vậy.

Không phải nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn là lớn và vụng về?

Vì vậy, bạn không nên phấn đấu để có cơ bắp khổng lồ - bạn sẽ trông hấp dẫn nếu cơ thể bạn phát triển hài hòa và cân đối. Ngoài ra, tốt hơn là nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn là to lớn và vụng về. Đừng mua thực phẩm chức năng thể hình, đặc biệt nếu bạn không hiểu rõ về chúng. Tránh steroid.

Nếu bạn tham lam tiền bạc cho một phòng tập thể dục hiện đại hơn hoặc ít hơn (thường không có nhạc ở đây), hoặc bạn không tham lam, nhưng chỉ để tiết kiệm thời gian, hãy đến "ghế bập bênh" gần nhà bạn nhất. dưới tầng hầm, hãy chuẩn bị để nghe nhạc hard rock hoặc nhạc điện tử và - đối với thời kỳ đầu của Thần đồng, hoặc, nếu mọi thứ thực sự tồi tệ, bạn sẽ phải xem những video quảng cáo giả tạo với những bộ quần áo và những người đàn ông đầy sức sống đang bóp những quả tạ khổng lồ theo điệu nhạc hào hùng. Nội dung truyền thông như vậy được thiết kế để thúc đẩy bạn, nó thể hiện những gì bạn cần phải phấn đấu, nhưng thực tế nó chỉ làm bạn khó chịu, bạn cảm thấy ngu ngốc khi đối mặt với một nền tảng như vậy.

Nhân tiện, trên phytons trong các video quảng cáo, bạn có thể thấy những chiếc áo phông có dòng chữ như “im lặng và rèn luyện” (im lặng và rèn luyện) - như thể đang ám chỉ rằng bạn cần phải vượt qua chính mình và không than vãn. Vâng, nếu bạn muốn than vãn về điều gì đó trong hội trường, thì chỉ từ quảng cáo như vậy.

5. Ngoại hình là tất cả

Không có gì sai khi theo đuổi sự hấp dẫn giới tính. Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Thật an toàn khi cho rằng những người đam mê thể dục coi trọng ngoại hình hơn tất cả, cũng như đánh giá những người khác trên thang điểm thể chất của riêng họ. Cần phải nhớ điều này nếu bạn chọn một người như vậy cho cuộc đời mình. Nếu một ngày bạn từ bỏ sự chùng xuống và bắt đầu “từ bỏ” việc tập luyện thì có lẽ điều này sẽ khó cảm nhận được, bởi đối với những người như vậy, thái độ đến phòng tập là phản ánh thái độ đối với thành công và với chính bản thân mình. với tư cách là một con người. Bạn có thể đánh mất sự tôn trọng của đối tác. Nhân tiện, các cô gái trong phòng tập thể dục rất coi trọng quần áo, vì vậy bạn không nên tán tỉnh họ nếu bạn không mặc áo phông và giày thể thao đắt tiền, nhưng áo phông và giày thể thao “không đáng tiếc để mặc đến phòng thể dục." Phòng tập thể dục giờ đây không chỉ trở thành nơi bơm cơ bắp mà còn là một hội chợ trang điểm nhỏ, nơi mọi người thể hiện khả năng hầu bao của mình.

6 . Đây là một trò lừa đảo

Đôi khi các huấn luyện viên thể dục sẵn sàng nói với bạn bất cứ điều gì để không làm mất lòng khách hàng.

Một câu chuyện thực tế: một người bạn đến phòng tập thể dục và hỏi ý kiến ​​của huấn luyện viên - liệu có đáng để tập luyện không nếu anh ta có nhiều u mỡ trên cơ thể (vùng da dưới da trông rất kém hấp dẫn). Điều mà huấn luyện viên trả lời rằng, có lẽ, từ quá trình tập luyện căng thẳng, họ sẽ giải quyết được. Trên thực tế, cách duy nhất để thoát khỏi tai họa này là phẫu thuật. Có thể các huấn luyện viên và người hướng dẫn không phải lúc nào cũng nói với bạn điều gì miễn là bạn đến phòng tập và trả tiền, nhưng họ rõ ràng im lặng về một số hậu quả tiêu cực của việc tập thể hình.

Ngoài ra, đừng tin nếu bạn được thông báo rằng trong một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng - tất cả mọi người đều được xây dựng khác nhau, một số người bẩm sinh có cơ thể vạm vỡ và có khuynh hướng tăng cơ, và một số người chỉ đơn giản là không có cấu tạo và cấu trúc xương. sẽ cho phép phát triển vượt quá giới hạn do tự nhiên xác định. Tất nhiên, steroid có thể đến để giải cứu ở đây, nhưng chúng ta đã nói về chúng rồi.

7. Cái gì khác tốt hơn

Như đã nói, thể hình là chú trọng đến ngoại hình. Thực ra, tất cả những gì bạn nhận được trong hội trường chỉ là vẻ bề ngoài. Không có kiến ​​thức và kỹ năng, chỉ có lòng tự ái. Bạn không học được cách chiến đấu - ngay cả một võ sĩ tầm thường cũng sẽ đánh một vận động viên thể hình, và không có cảnh tượng nào thảm hại hơn một gã to xác bị đánh bại bởi một đối thủ có thân hình nhỏ bé hơn. Khi nói đến cơ bắp, "lớn hơn" không phải lúc nào cũng có nghĩa là "mạnh hơn".

Bạn cũng sẽ không học cách suy nghĩ chiến lược (như trong các môn thể thao đồng đội), khiêu vũ hay bơi lội - bạn sẽ đồng ý, đó không phải là những kỹ năng hữu ích, nhưng quan trọng nhất, ngoài điều này, bạn cũng sẽ không có lợi cho sức khỏe của mình. Nói chung, thể hình là một bài kiểm tra sức mạnh của cơ thể, nhưng không tăng cường sức mạnh. Con át chủ bài duy nhất của thể hình là tốc độ tăng cơ. Về vấn đề này, tập thể hình là cách nhanh nhất.

Nếu bạn vẫn thích tập thể dục, thích mùi sắt trên tay, tốc độ luyện tập không mệt mỏi và bạn không phải là cầu thủ của đội? Nếu quỹ cho phép, hãy mua một thanh tạ và băng ghế (có thể điều chỉnh góc) và một cặp tạ có khả năng tăng thêm trọng lượng. Thanh tạ là một loại đạn phổ biến, bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập với nó. Quả tạ phù hợp cho các bài tập riêng biệt và để kết thúc khi kết thúc buổi tập. Đây là một lựa chọn cho chủ sở hữu của các căn hộ rộng rãi hoặc nhà để xe, nhưng theo thời gian nó sẽ trả dần.

Xem xét khuyết điểm:

1) thanh sẽ không thay thế một số trình mô phỏng;

2) “Tôi đã mua một đăng ký, vì vậy tôi phải đi” - động cơ “kiếm tiền” như vậy sẽ không còn thôi thúc bạn nữa.

Có rất nhiều lý do tại sao mọi người đi đến phòng tập thể dục. Những nguyên nhân chính là lối sống ít vận động và kết quả là sự hiện diện của những thói quen xấu. Một người hiện đại ngồi hàng giờ trong văn phòng với máy tính hoặc bị tắc đường khi lái xe ô tô. Hoạt động thể chất được giữ ở mức tối thiểu. Do đó thừa cân, giảm khả năng miễn dịch và sức khỏe kém. Giáo dục thể chất là một cách hữu hiệu để đối phó với những hiện tượng đó.

phòng thể dục

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là không thể phủ nhận. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng tập luyện trong phòng tập thể dục giúp tăng cường hệ thống tim mạch, xương khớp và cột sống của một người, tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh tật khác nhau. Ngoài ra, các chất béo tích tụ được đốt cháy, và khối lượng cơ bắp phát triển.

Không phải là không có gì mà trong thời gian gần đây thể dục công nghiệp trong giờ làm việc đã phổ biến rộng rãi trong các tập thể lao động. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất tinh thần. Chúng cũng giúp giữ cho thân hình cân đối và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

phòng thể dục

Tập thể dục ở đâu tốt hơn - ở nhà hay ở phòng tập thể dục? Mỗi người đều có câu trả lời cho riêng mình. Tuy nhiên, tập thể dục trong phòng tập thể dục giúp bạn thư giãn khỏi thói quen hàng ngày, thay đổi môi trường và mở rộng vòng kết nối xã hội. Nhìn những người xung quanh, bạn bất giác cố gắng theo kịp. Trong khi ở nhà nhiều cám dỗ. Đây là một chiếc tủ lạnh, một chiếc ghế sofa và một chiếc điện thoại đổ chuông liên tục. Sẽ có rất ít lợi ích từ việc đào tạo như vậy.

Trước khi bắt đầu tập gym, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình cá nhân của các lớp học, có tính đến mong muốn và khả năng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng ở giai đoạn đào tạo ban đầu. Thường thì một người mới bắt đầu đến phòng tập thể dục sẽ không biết phải tập gì, thực hiện những bài tập gì. Đôi khi, ngược lại, nó giành lấy mọi thứ. Hoặc anh ấy chỉ làm những bài tập mà anh ấy biết và yêu thích. Trong những trường hợp như vậy, một người hướng dẫn là cần thiết. Anh ấy sẽ không chỉ vạch ra một kế hoạch tập luyện mà còn đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện một cách chính xác, không có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

phòng thể dục

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Nếu không có chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, kết quả của bạn trong quá trình tập gym sẽ không được như ý. Không có gì bí mật khi một người tập luyện cần protein và carbohydrate. Nhưng việc tiêu thụ chất béo nên được giảm thiểu. Ngoài ra, cần chú ý đến sự đồng đều của sự phân bố các hoạt động thể chất, có tính đến khả năng cá nhân của cơ thể. Điều này sẽ giúp tránh mệt mỏi và tập luyện quá sức. Cũng có nhiều ý kiến ​​về lượng thời gian mà bạn cần dành cho phòng tập thể dục. Các bác sĩ khuyên bạn nên hoạt động thể chất 5-6 giờ mỗi tuần (2-3 buổi tập). Điều này sẽ là đủ. Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục góp phần cải thiện sức khỏe và sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc. Một người được đào tạo ít bị trầm cảm và căng thẳng.

Vì vậy, thể dục sẽ giúp bạn có được sức khỏe và vẻ đẹp hình thể, sự tự tin và tinh thần tốt. Và điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Bắt đầu, và kết quả sẽ không lâu nữa.