Máy ép sấy. Chúng tôi đào thải chất béo ra khỏi cơ thể! Sấy khô là gì

Ngay cả những người gầy cũng có thể có một "bụng" khá và theo thuật ngữ y học là mỡ bụng nội tạng. Chúng ta cần một ít chất béo đó. Điều này cung cấp lớp đệm xung quanh các cơ quan của chúng ta. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ dễ bị cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, gan nhiễm mỡ, sa sút trí tuệ và thậm chí là một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết.

Theo Kristen Hairston, MD, phó giáo sư về nội tiết và chuyển hóa, chất béo không chỉ có ở đó. Đây là một bộ phận hoạt động tích cực trong cơ thể, nếu dư thừa sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều rắc rối và cần phải loại bỏ nó.

Kiểm tra mỡ nội tạng dư thừa

Cách chính xác nhất để xác định bạn có bao nhiêu mỡ nội tạng là chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp CT và chụp cộng hưởng từ hoặc MRI.

Nhưng có một cách dễ dàng và rẻ hơn nhiều để kiểm tra.

Bạn cần lấy một chiếc thước dây may đo, dựng đứng, quấn quanh eo ngang với rốn và xem chu vi theo đơn vị cm.

Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn dưới 90 cm, mọi thứ đều ổn! Đối với nam giới, con số này không được quá 102 cm.

Làm rõ: có cấu trúc cơ thể "hình quả lê" (hông lớn) được coi là an toàn hơn cấu trúc cơ thể "hình quả táo" (eo rộng hơn hông).

Sự kết luận : nếu bạn đã xác định được dáng người “quả táo” của mình, tức là vòng eo lớn hơn hông và vượt quá các kích thước đã nêu ở trên thì bạn có nhiều mỡ nội tạng.

Làm thế nào để giảm cân và loại bỏ dạ dày hoặc ép khô?

Để cơ thể trở nên mảnh mai và nổi trong quá trình làm khô, chúng ta cần:

  • thứ nhất, loại bỏ gần như hoàn toàn carbohydrate (nhiên liệu chính cho cơ thể);
  • Thứ hai, tập luyện sức bền thường xuyên.

Giải thích: nhiều người không hiểu làm khô cơ thể là gì đối với phụ nữ. Một số người nghĩ rằng đó là sự thiếu hụt chất lỏng. Trên thực tế, đây là sự loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng carbohydrate để kích thích sự phân hủy chất béo.

Làm khô cơ thể thích hợp dẫn đến mất nhanh chóng chất béo nội tạng và tăng khối lượng cơ nạc. Cơ thể trở nên nổi, "khô", các cơ được vẽ rõ ràng. Do đó, tên của quá trình - "làm khô cơ thể."

Mặc dù có tất cả mức độ nghiêm trọng của việc làm khô, nhưng đây là phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ dưới da, kể cả ở vùng bụng.

Nhưng, chúng tôi cũng quan tâm đến việc làm thế nào để máy bơm lên nhanh chóng? Đó là, làm thế nào để làm khô máy ép. Và về nguyên tắc, liệu có thể làm khô một bộ phận của cơ thể độc lập với những bộ phận khác không?

Hầu hết các chuyên gia đều trả lời một cách rõ ràng: việc làm khô cơ bụng là không thể tách biệt với các cơ khác, cũng như không thể giảm cân chỉ ở vùng bụng hoặc chỉ ở hông. Cơ thể là một tổng thể duy nhất, thay đổi theo tỷ lệ ở mọi nơi và bất kể chúng ta đang giảm cân hay béo lên. Nhưng mà!! Quy tắc này, hóa ra, không áp dụng cho dạ dày. Chính anh ta là người có thể bình tĩnh phá vỡ quy tắc này và bắt đầu phồng lên đầu tiên với trọng lượng dư thừa và người đầu tiên giảm cân bằng cách sấy khô thích hợp.

Làm thế nào để làm khô bụng đúng cách?

Để giảm cân nhanh vùng bụng, việc đầu tiên là tăng cường lưu thông máu ở khu vực này. Sẽ có sự gia tốc của quá trình trao đổi chất, và quá trình này tự nó sẽ giúp phá hủy các mô mỡ.

Ở đây cần nhắc lại quá trình học sinh học. Chất béo trong cơ thể được sử dụng để làm gì? Nó chỉ ra rằng chất béo, nếu cần thiết, được chuyển hóa thành glycogen và đi nuôi dưỡng cơ thể.

Vì vậy: nếu chúng ta tập luyện cơ bụng (dẫn máu) thì mỡ sẽ được chuyển hóa thành glycogen và bị đốt cháy khi vận động.

Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy! Để bắt đầu quá trình này, bạn cần phải tham gia ít nhất 40 phút với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Và bên cạnh đó, việc tập trung hoàn toàn vào các bài tập là cần thiết, tức là làm mọi thứ với hiệu quả tỉnh táo nhất.

Và một khó khăn nữa: chúng ta cần đạt được sự lưu thông máu tối đa… do đó, không phải bài tập bụng nào cũng phù hợp để giảm cân vùng bụng. Hãy xem xét quá trình này chi tiết hơn.

Hướng dẫn ngắn gọn về cách giảm cân nhanh chóng vùng bụng. Bài tập cơ bản:

  1. xoắn trên báo chí - 3 lần lặp lại 30 lần;
  2. nằm ngửa, nâng cao chân thẳng 45 * - 3 lần lặp lại 25 lần, hoặc nâng chân lên từ thanh ngang;
  3. bài tập "cuốn sách" - 3 lần lặp lại 25 lần;
  4. Chúng tôi làm điều đó với hiệu quả tối đa.

Các bài tập cardio (ví dụ như nhảy dây hoặc đạp xe tập thể dục) rất thích hợp cho các bài tập thư giãn hiệu quả để làm khô cơ thể. Chúng cần được xen kẽ với các bài tập dành cho báo chí, ví dụ buổi sáng - “cardio”, buổi tối - báo chí. Thời lượng của "tim mạch" - 40 phút 4-5 lần một tuần.

Chế độ ăn uống để làm khô máy ép

Giảm cân nhanh vùng bụng và làm khô ép không giới hạn trong quá trình tập luyện. Một phần quan trọng của quá trình này là chế độ ăn uống phù hợp.

Các quy tắc cơ bản:

  • nó là cần thiết để giảm tiêu thụ chất béo và carbohydrate;
  • nó là cần thiết để tuân thủ công thức của chế độ ăn uống: protein - lên đến 30-45%; chất béo - 10-15%; carbohydrate - 40-50%;
  • bạn không thể ăn chất béo trong bữa tối và trước khi đi ngủ;
  • carbohydrate trong chế độ ăn uống nên càng ít càng tốt;
  • với trọng lượng 90 kg + / - 5 kg, lượng calo tiêu thụ không quá 2500 mỗi ngày, trong khi: protein - khoảng 270 gram; carbohydrate - 250 gram và chất béo - 40 gram;
  • Các bữa ăn nên được thực hiện cùng một lúc và đều đặn. Nếu khoảng thời gian giữa các bữa ăn quá dài, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng (cortisol), có thể bắt đầu quá trình tích tụ chất béo;
  • thức ăn phải càng tự nhiên càng tốt, có chất lượng cao. Bạn cần từ bỏ carbohydrate nhanh (đồ ngọt, bánh ngọt, sô cô la). Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có đủ sức để tập luyện, bạn có thể tăng lượng carbohydrate, nhưng chỉ trước khi tập luyện;
  • thực phẩm chế biến, món tráng miệng, thực phẩm béo và rượu nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên ăn nhiều pho mát ít béo, lòng trắng trứng, trái cây tươi, rau, thịt và cá, nhưng chỉ ăn các loại ít chất béo như cá tuyết hoặc cá chép, thịt gà hoặc thịt bò;
  • cá phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Dầu cá có chứa axit béo Omega-3 độc đáo giúp chúng ta giảm cân. Dầu cá có thể được thay thế bằng dầu hạt lanh;
  • chất béo omega-3 ngăn ngừa tốt các cơn đau tim và tăng huyết áp, vì chúng làm giảm cholesterol, chất gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, chúng còn làm tăng hoạt động của não, bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid và giúp duy trì khối lượng cơ.

Điều này không có nghĩa là làm khô máy ép là một quá trình dễ dàng. Để giảm béo bụng tất nhiên bạn cần phải có rất nhiều cả thể lực và tâm lý. và mong muốn lớn. Nhưng, bạn có muốn có một thân hình hoàn hảo? Sau đó bắt đầu làm khô ngay bây giờ!

Sản phẩm làm khô cơ thể

Sóc

Đây là nguồn cung cấp protein dễ tiêu hóa tốt nhất. Lòng đỏ cũng có thể được ăn, nhưng không quá 1-2 mỗi ngày.

Ức gà là một loại thực phẩm làm khô. Chất béo và calo trong đó ít nhất.

Cá là một nguồn protein dễ tiêu hóa.

Nhưng chỉ có cá, không phải cá đóng hộp. Ngoại lệ là cá ngừ đóng hộp, nhưng không phải trong dầu.

Thịt chỉ được phép nạc. Nhược điểm của thịt bò là mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì vậy, vào buổi sáng và sau khi tập luyện, khi cơ thể cần protein đặc biệt nhanh chóng, tốt hơn là nên ăn protein từ gà, pho mát hoặc cá.

Tốt hơn là sử dụng pho mát ít béo.

Carbohydrate

Tốt hơn hết bạn nên nấu cháo yến mạch. Bột yến mạch nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu - đây là một điểm trừ.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa gạo lứt với thịt gà phi lê làm cho sản phẩm này trở thành một trong những loại khô được ưa chuộng nhất.

Tốt cho việc giảm cân. Theo hàm lượng vitamin và khoáng chất, nó thậm chí còn hữu ích hơn cả gạo.

Đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng là những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate chậm và là nguồn cung cấp protein thực vật và là món ăn phụ tuyệt vời cho thịt và cá khi làm khô cơ thể.

  1. Mì ống nguyên chất

Chúng có chỉ số đường huyết thấp hơn và do đó mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Điều này là tốt.

Rau tươi phải được bao gồm trong chế độ ăn uống làm khô. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích: bắp cải trắng và bông cải xanh, dưa chuột, cần tây - đặc biệt là.

Trái cây - chúng ta ăn vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

Chất béo

Nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần. Bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá.

Dầu thực vật cũng chứa axit béo omega-6. Nó có thể được sử dụng để trộn salad và thêm vào các bữa ăn sẵn.

Tất nhiên, tất cả các sản phẩm có thể đưa vào chế độ ăn kiêng làm khô cơ thể và báo chí không thể liệt kê hết trong một bài báo.

Ít đàn ông nào không mơ ước có khối đẹp trên bụng. Nhưng vấn đề là chính từ khu vực này, vấn đề nhất là cắt bỏ dạ dày. Tập thể dục trong trường hợp này thường là không đủ. Làm khô bụng cho nam giới nhanh chóng dựa trên một cách tiếp cận tổng hợp, cụ thể là một chế độ ăn không có carbohydrate và một loạt các bài tập.

Để xem kết quả, bạn cần kết hợp cả hai nguyên tắc của phương pháp này.

Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý

Làm khô cả vùng bụng và toàn bộ cơ thể nên dựa trên chế độ ăn không có carbohydrate. Nó liên quan đến việc ăn thức ăn với các phần nhỏ và rất thường xuyên, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Xem thêm - . Chế độ ăn uống phải dựa trên protein. Nhưng một tỷ lệ nhỏ sẽ được phân bổ cho chất béo thực vật, giúp duy trì sức khỏe của tóc, móng và da ở nam giới.

Hầu như không có carbohydrate trong chế độ ăn uống, do đó cơ thể sẽ sử dụng các lớp mỡ dưới da làm nguồn năng lượng. Protein, các nguồn chính bao gồm trứng, pho mát, thịt, sẽ giúp bạn không bị mất khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Khẩu phần gần đúng, bao gồm làm khô bụng ở nam giới, là khoảng 250 gram. Vì vậy cơ thể có thể hấp thụ thức ăn nhanh hơn và dễ tiêu hóa hơn. Đừng nghỉ giữa các bữa ăn. Sự chậm trễ như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của đường tiêu hóa, và kết quả có thể không như bạn mong đợi.

Chế độ ăn kiêng làm khô bụng loại trừ hoàn toàn việc sử dụng mỡ động vật. Bơ, kem, bơ thực vật, mỡ lợn và các sản phẩm tương tự khác có nguồn gốc thực vật đều bị chống chỉ định. Chúng làm chậm quá trình giảm cân, giảm cân nhưng rất tốt để tạo ra chất béo mới.

Chế độ ăn không nên có đồ hộp và bán thành phẩm, xúc xích, thức ăn nhanh, nước sốt, các sản phẩm từ sữa béo. Chúng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể mà chỉ giáng đòn vào tay. Bạn nên nhanh chóng quên chúng đi, không chỉ trong thời gian sấy khô, mà còn về nguyên tắc, nếu sức khỏe và một thân hình tốt là bạn yêu quý.

Chế độ ăn kiêng để làm khô bao gồm một chế độ ăn kiêng protein, rất ít chất béo và tối thiểu có thể có lượng carbohydrate tối thiểu. Các sản phẩm có chứa chất sau nên được tiêu thụ trước bữa trưa, khi quá trình trao đổi chất hoạt động rất nhanh. Nhưng thực phẩm giàu protein cũng có thể được tiêu thụ một cách an toàn sau bữa tối.

Chế độ ăn khô giả định có sự hiện diện của chất xơ trong chế độ ăn. Nguồn tốt nhất của nó là rau tươi. Nếu bạn sử dụng chúng vừa phải và đúng cách, điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể chất làm sạch chất lượng cao, cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sưng tấy. Để tiêu hóa thức ăn protein tốt hơn, hãy ăn chúng với rau.

Làm khô vùng bụng cho nam giới mà không thất bại thì cần phải có đủ lượng chất lỏng. Được phép uống nước lọc và nước khoáng, trà xanh, trà thảo mộc, nước trái cây tươi không đường. Buổi sáng nên bắt đầu bằng một cốc nước để bắt đầu quá trình trao đổi chất. Lượng nước trong quá trình tập luyện cần đảm bảo đủ để không bị mất nước.

Loại bỏ đồ chiên rán, bột ngọt, đồ ngọt, thịt hun khói, đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn. Và nếu không muốn vùng bụng xuất hiện trở lại, bạn không nên sử dụng các sản phẩm như vậy sau khi đã lau khô.

Với chế độ ăn kiêng ở nam giới, các phản ứng dị ứng có thể xảy ra, có thể khiến bản thân cảm thấy sưng tấy, phát ban và nghẹt mũi. Nếu điều này xảy ra, hãy loại bỏ các thực phẩm gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống của bạn, bao gồm rau và trái cây màu đỏ, các loại hạt và thậm chí cả trứng. Điều chính trong trường hợp này sẽ là xác định chất gây dị ứng và loại bỏ tiếp xúc với nó.

Hãy nhớ rằng tình trạng khô bụng ở nam giới, đặc biệt là nếu nó kéo dài và kèm theo căng thẳng nghiêm trọng, luôn là một thử nghiệm không dễ dàng để chịu đựng. Để không gây ra trầm cảm và cáu kỉnh, bạn có thể một lần trong quá trình ăn kiêng được gọi là gian lận hoặc “ngày khởi động”, khi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng trong giới hạn hợp lý. Điều này có thể hữu ích để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng không quá khắt khe về mức độ tâm lý.

Thực đơn ăn kiêng mẫu để làm khô bụng

Trong mỗi trường hợp, menu sấy có thể được phát triển riêng dựa trên các khuyến nghị chung. Một chế độ ăn uống ví dụ có thể trông như thế này:

  • Bữa sáng đầu tiên có thể bao gồm một ít cháo không có gia vị (kiều mạch hoặc bột yến mạch), một quả táo và trà.
  • Bữa sáng thứ hai, bạn có thể ăn một quả trứng luộc, bưởi cũng như salad rau xanh và rau thơm.
  • Đối với bữa trưa, hãy nấu súp rau và luộc một ít phi lê. Một món salad rau và một lát bánh mì nguyên hạt được cho phép.
  • Đối với bữa tối, bạn có thể ăn pho mát ít béo cùng với trái cây khô và uống trà.
  • Nếu bạn muốn ăn trước khi đi ngủ, hãy uống một ly kefir ít chất béo hoặc chuẩn bị cho mình một ly protein lắc.

Bài tập nào hữu ích cho người đàn ông bị khô bụng

Ngay cả khi bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống cần thiết, việc sấy khô vẫn sẽ không hiệu quả nếu không hoạt động thể chất. Các bài tập trong trường hợp này nên hướng đến cơ bụng càng nhiều càng tốt. Kéo căng đúng cách có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể kéo căng toàn bộ cơ thể. Xin lưu ý rằng bạn cần tim mạch. Các chương trình có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ chịu đựng và thể lực của người đàn ông.

  • Lựa chọn đầu tiên là tiêu chuẩn, dành cho nam giới có mức độ bền bỉ cao.

Bài tập bao gồm 15 phút chạy cách quãng (với sự thay đổi nhịp độ), cũng như 15 phút tập ab. Chúng được thực hiện theo một mô hình tròn. Nghỉ ngơi không được mong đợi cho đến khi bạn mệt mỏi.

  • Bạn cần nằm trên sàn, nối gót chân và đẩy hai đầu gối ra xa nhau. Hai chân co ở đầu gối, kéo về phía thân. Tay nên đặt sau đầu - đây là bài tập ban đầu. Sau đó bạn cần cố gắng thoát ra để cơ bụng căng lên. Đồng thời với các động tác nghiêng, cần đảm bảo rằng hai tay duỗi thẳng giữa hai chân.
  • Vị trí bắt đầu - ngồi và đặt tay ra sau lưng. Đầu gối cong phải được kéo lên đến cằm, duỗi thẳng song song với sàn và đồng thời không hạ xuống hết mức.
  • Chiếc xe đạp tập thể dục nổi tiếng cũng giúp ích cho bạn.

Chạy xen kẽ được thực hiện sau một tập hợp các bài tập. Nếu tim hoạt động tốt, thì nhịp tim thích hợp để đốt cháy chất béo nên được duy trì trong suốt quá trình tập luyện.

  • Tùy chọn thứ hai là nhẹ.

Tùy chọn này phù hợp cho những người mới bắt đầu chơi thể thao, cho những người đàn ông quá béo phì, cho những người không phải chịu tải nặng về tim và những người không có sức bền quá cao. Khu phức hợp thích hợp để biểu diễn tại nhà. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, nó có thể cho kết quả rất tốt.

  • Đi bộ tại chỗ trong mười phút.
  • Một chiếc vòng hula cần được vặn trong mười phút rất hữu ích.
  • Trong vòng năm phút, hãy nghiên cứu báo chí, được liệt kê trong phiên bản trước.
  • Mười phút nhanh chóng nhảy dây trùng xuống.

Thời gian tạm dừng giữa các bài tập có thể kéo dài khoảng một phút - điều này sẽ không cho phép các cơ nguội hoàn toàn. Xem thêm - . Như trong phiên bản trước, điều quan trọng là duy trì nhịp điệu cần thiết cho công việc và theo dõi mạch.

Những bài tập này không chỉ phù hợp cho nam giới mà còn cho phụ nữ. Các bài tập cho bụng phải luôn được kết hợp với các bài tập tim mạch, thời gian ít nhất là bốn mươi phút. Bạn có thể chọn không chỉ chạy mà thậm chí trượt patin, đạp xe.

Hãy nhớ rằng để đạt được một báo chí nhẹ nhõm hấp dẫn, chỉ cần tập luyện một vài lần là chưa đủ. Sẽ mất hơn một tuần để làm khô để cho kết quả rõ ràng. Bạn phải học tập một cách có hệ thống và chăm chỉ, theo dõi chế độ ăn uống của bạn và làm mọi thứ để không đi chệch con đường đúng đắn. Rồi vài tháng nữa bạn sẽ không được công nhận, và những khối đẹp đẽ trên bụng bạn sẽ không còn là giấc mơ. Và hãy nhớ rằng sau khi sấy khô, bạn không được ngừng tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn uống chính xác, nếu không kết quả sẽ rất ngắn ngủi.

2016-09-07

Olga Zhirova

Bình luận: 17 .

    Megan92 () 2 tuần trước

    Gần đây, tôi kiên quyết quyết định giảm cân ... Tôi vào Internet, và có rất nhiều thứ, tôi mở to mắt !! Bây giờ tôi không biết phải làm gì, bắt đầu từ đâu .. Vì vậy, tôi chuyển sang bạn! Bạn đã giảm cân như thế nào? điều gì THỰC SỰ GIÚP ĐỠ ?? Tôi rất muốn tự mình đối phó với cân nặng dư thừa mà không cần các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ ..

    Daria () 2 tuần trước

    Tôi không biết, đối với tôi, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều là rác thải, chỉ là hành hạ bản thân. Không có vấn đề bao nhiêu tôi đã cố gắng, không có gì giúp đỡ. Thứ duy nhất giúp giảm khoảng 7 kg là X-Slim. Tôi biết về anh ấy một cách tình cờ, từ bài báo này. Tôi biết nhiều cô gái cũng đã giảm cân.

    P.S. Chỉ có điều bây giờ bản thân tôi đến từ thành phố và chúng tôi không tìm thấy nó để bán, tôi đã đặt hàng qua Internet.

    Megan92 () 13 ngày trước

    Daria () 12 ngày trước

    megan92, vì vậy nó được chỉ ra trong bài viết) Tôi sẽ sao chép chỉ trong trường hợp - Trang web chính thức của X slim

    Rita 10 ngày trước

    Đây không phải là ly hôn sao? Tại sao phải bán hàng trực tuyến?

    Yulek26 (Tver) 10 ngày trước

    Rita, dường như bạn đã rơi xuống từ mặt trăng. Trong các hiệu thuốc - người mua và thậm chí muốn kiếm tiền từ nó! Và loại ly hôn nào có thể xảy ra nếu bạn trả tiền sau khi nhận và bạn có thể nhận được một gói miễn phí? Ví dụ, tôi đã đặt mua chiếc X-Slim này một lần - người chuyển phát nhanh mang đến cho tôi, tôi kiểm tra mọi thứ, xem xét và chỉ sau đó thanh toán. Tại bưu điện - điều tương tự, cũng có thanh toán khi nhận hàng. Và bây giờ mọi thứ đều được bán trên Internet - từ quần áo, giày dép đến các thiết bị và đồ nội thất.

    Rita 10 ngày trước

    Xin lỗi, lúc đầu tôi không nhận thấy thông tin về tiền mặt khi giao hàng. Sau đó, mọi thứ là để chắc chắn, nếu thanh toán là khi nhận được.

    Elena (SPB) 8 ngày trước

    Tôi đã đọc các đánh giá và nhận ra rằng tôi nên lấy nó) Tôi sẽ đi đặt hàng.

    Dima () một tuần trước

Vào tháng 3, tôi đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, luyện tập và trong sáu tuần, tôi nhận được sự cải thiện về giảm cơ và tăng các chỉ số sức mạnh. Nó hóa ra rất ấn tượng ngay cả khi dựa trên nền tảng của chế độ ăn kiêng ít carbohydrate (LCHF) trong sáu tháng, đã được áp dụng trước đây và cũng đã giúp loại bỏ chất béo.

Khi đó, tôi chỉ thực hiện một phần những gì đã lên kế hoạch. Tôi sẽ cho bạn biết chi tiết hơn về việc làm khô trong bài viết này, bởi vì một lần nữa cả chương trình đào tạo và chế độ ăn uống đã hoàn toàn thay đổi. Đã hài lòng với kết quả. Hệ thống đang hoạt động, bởi vì tôi đã kiểm tra nó không chỉ trên bản thân tôi, mà còn trên vợ / chồng của tôi và các công dân khác.

Trước khi tiếp tục đọc thêm, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các tài liệu trước:

Hai tháng đầu tiên của quá trình sấy khô lớn - OFP và cân bằng dinh dưỡng

Trong sáu tháng, anh tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng LCHF, khi chế độ ăn kiêng có tối thiểu carbohydrate từ rau, pho mát, các loại hạt, trái cây xanh (tối đa 100 g mỗi ngày), nhưng có nhiều chất béo và protein. Anh ấy lau khô người, cảm thấy thoải mái, giữ được vóc dáng cân đối mà không bị căng thẳng, ăn 3-4 lần một ngày và tận hưởng cuộc sống. Nhưng đến mùa hè, tôi muốn làm khô nhiều hơn và đồng thời khám phá các chủ đề mới trong lĩnh vực thể dục và dinh dưỡng. Có, và trong quá trình đào tạo đã có một sự đình trệ: trọng lượng làm việc không thay đổi, và quá trình đào tạo thì đơn điệu.

Trong hai tháng đầu tiên, tôi cẩn thận bổ sung carbohydrate từ các loại thực phẩm như: kiều mạch, bulgur, gạo đen và đỏ, mì ống lúa mì cứng, bánh mì lúa mạch đen vào chế độ ăn. Đồng thời, anh bắt đầu giảm lượng chất béo và cắt giảm 10% lượng calo, chỉ còn 3200–3300 kcal.

Tôi không triết lý một cách ranh mãnh: Tôi đã sử dụng các bài tập hiệu quả nhất với tạ tự do, phá vỡ sự phân chia ở phần trên của cơ thể và phần dưới của cơ thể. Vì trọng tâm là phần thân dưới, chúng ta sẽ xoay động tác này hai lần một tuần với số lần lặp lại khác nhau.

Trong hai ngày đầu tiên, số lần lặp lại và cách tiếp cận giống như ở phần chia đôi của nam (tối đa 5 lần tiếp cận, trong đó một vài lần khởi động, 15 lần lặp lại mỗi lần) và vào ngày tập thứ ba (chân dễ ) - cùng một số cách tiếp cận và số lần lặp lại - 20.

THỨ HAI (cứng chân, cứng vai):

  • Ngồi xổm với thanh tạ trên vai.
  • Máy ép chân đàn.
  • Phổi (bất kỳ tùy chọn nào với tạ hoặc tạ, có thể được luân phiên trong các bài tập khác nhau).
  • Cú đâm chết người (tiếng Rumani).
  • Báo chí quân đội.
  • Nối các quả tạ qua hai bên.
  • Nhấn - vặn (5 bộ 20 lần)
  • Cardio - 20–30 phút chạy bộ, chạy bộ hoặc đạp xe tập thể dục.

THỨ TƯ (thân trên):

  • Cúi xuống tạ.
  • Lực kéo của khối thẳng đứng vào lồng ngực.
  • Quả tạ ấn một góc 45 °.
  • Chống đẩy từ trên sàn (4 hiệp 15 lần hoặc tối đa bao nhiêu lần chống đẩy bạn có thể tùy ý - chống đẩy từ đầu gối).
  • Ấn phẩm tiếng Pháp.
  • Barbell curl cho bắp tay.

THỨ SÁU (chân dễ dàng):

  • Plie ngồi xổm với tạ hoặc tạ ấm.
  • Thang máy băng ghế dự bị.
  • Nâng hông hoặc cầu chậu (cơ mông).
  • Đung đưa chân (3 hiệp 30 lần) (cách thực hiện).
  • Hạ huyết áp ở mông (cách thực hiện) hoặc uốn cong chân trong mô phỏng.
  • Nhấn - vặn (4 hiệp 20 lần).
  • Bấm - sách (4 bộ 20 lần).

Vào thứ Ba và thứ Năm (hoặc thứ Bảy), bạn cũng có thể tập cardio một giờ nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Chủ nhật dù sao cũng là một ngày nghỉ.

Kết quả trung gian

Người vợ không giảm nhiều trong ba tháng - 5-6 kg (cân nặng giảm từ 70–71 xuống 65 kg), nhưng khối lượng giảm đi đáng kể, trong khi vóc dáng được cải thiện rất nhiều, điều này đặc biệt quan trọng. Thông thường, phụ nữ sẽ giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian như vậy, nhưng nếu đây là một quá trình không kiểm soát và không có hoạt động thể chất, thì hình thức cuối cùng sẽ trở nên tồi tệ hơn nhiều. Một người trở nên hốc hác do mất cơ nhưng vẫn giữ được chất béo. Đối với người vợ, chỉ số chính của kết quả là một số bộ trang phục (-15 tuổi) còn sót lại từ thời của viện hóa ra là quá lớn đối với cô ấy.

Về sự tiến bộ của tôi, trong ba tháng, cân nặng cũng giảm 6 kg (từ 104 xuống 98 kg khi bụng đói), nhưng hình thể đã cải thiện đáng kể, các chỉ số sức mạnh cũng vậy, mặc dù tôi thực sự chỉ kiểm tra sức mạnh của mình bằng chế độ ăn keto luân phiên, nhưng về nó, tôi sẽ nói với bạn lần sau. Trên thực tế, đây là hình thức sau 14 tuần thử nghiệm (đã 3 tuần theo chế độ ăn kiêng keto, nhưng phần chia tập luyện vẫn chưa thay đổi):

Trong số các chất bổ sung thể thao, những thứ sau đã được sử dụng (tôi lấy hầu hết chúng trên iHerb.com):

  • Đạm whey(ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) - tốt như một nguồn bổ sung protein nếu nó không đủ từ thức ăn thông thường. Tôi khuấy nó vào buổi sáng với pho mát và uống một phần một giờ trước khi tập luyện, để trong quá trình tập luyện, lượng axit amin tối đa trong máu và một tiếng rưỡi sau đó vẫn còn.
  • Axit béo omega-3(như Now Foods và Madre Labs, liều lượng - 2-4 viên mỗi ngày) - chất bổ sung có nhiều đặc tính hữu ích, bao gồm chống viêm, chống oxy hóa, quan trọng đối với hệ thống nội tiết tố và tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo. Nếu chế độ ăn có cá đỏ hoặc cá trích một vài lần một tuần, bạn có thể thực hiện mà không cần Omega-3. Dầu hạt lanh là một thay thế rẻ hơn cho viên nang.
  • L-carnitine- 1500 mg vào buổi sáng và 2000 mg trước khi tim mạch (vợ - 1000 mg và 1500 mg, tương ứng). Nói một cách đơn giản, nó giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Về mặt khoa học, axit amin này là sự vận chuyển các axit béo đến ty thể trong tế bào cơ, nơi chúng được đốt cháy để sử dụng làm năng lượng. Nếu không có đủ L-carnitine, quá trình này sẽ bị chậm lại, ít chất béo được đốt cháy hơn trong quá trình tập tim mạch.
  • Dụng cụ đốt mỡ thể thao như một thức uống năng lượng trước khi tập luyện. Đã sử dụng Cloma Pharma Black Spider.

Giai đoạn tiếp theo, bây giờ sắp kết thúc, là một chế độ ăn kiêng keto luân phiên và một phần đào tạo, nghĩa đen là "kéo dài" vào chế độ ăn kiêng khó khăn này. Trong một tuần, tôi có ba hình thức tập luyện khác nhau, từ sức mạnh đến axit, và thực tế là không có carbohydrate trong chế độ ăn uống. Nhưng một ngày trong tuần, tôi cho phép mình ăn bất cứ thứ gì và không hạn chế calo. Tôi sẽ nói về tất cả những điều này một cách chi tiết trong phần tiếp theo của chu kỳ làm khô bốn tháng.

Đặc biệt đối với độc giả của chúng tôi: Madrobots giảm giá 5% cho tất cả các tiện ích thể thao của Mio, bao gồm cả vòng đeo tay thể dục được đề cập trong bài viết Liên kết Mio. Nhập mã để nhận chiết khấu XUNG khi mua hàng.

Điều gì ở một vận động viên được đào tạo thu hút các cô gái nhất? Tất nhiên, điều mà rất nhiều người mơ ước và điều mà rất ít người có được. Bí quyết là gì: tại sao một số, tập thể dục mỗi tuần một lần, có thân hình đẹp và cơ bụng săn chắc, trong khi những người khác, lắc báo chí với tải trọng cắt cổ mỗi ngày, không thể đạt được gì ngoài một quả bóng hoàn toàn không thiện cảm thay vì hình khối mong muốn. Chúng tôi phá hủy huyền thoại và chỉ nói sự thật!

Làm khô là gì? Không có báo chí, và không! Huấn luyện huyền thoại.

Cần lưu ý rằng nhiều “rocker” tin rằng nếu bạn huấn luyện các hình khối của mình mỗi ngày, chúng sẽ trở nên lớn hơn và kết quả là sẽ rõ nét hơn. Đây là quan niệm sai lầm phổ biến giống như việc phân chia cơ thành trên và mức độ nghiêm trọng của nhóm cơ này, cũng như những nhóm khác, chỉ phụ thuộc vào một tiêu chí - tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da. Nó càng thấp, các hình khối của bạn trông càng lạnh. Và việc ép khô không gì khác hơn là sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất và tập luyện nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đừng phát minh lại bánh xe và đưa ra các bài tập mới! Gập tạ và nâng chân là tất cả các bài tập bạn nên làm cho dù bạn có nghiêng người hay không. Một điều nữa là làm khô máy ép nói chung là một quá trình rất khó khăn cho cơ thể bạn, trong giai đoạn này bạn không nên dựa vào máy ép quá nhiều vì chúng có nguy cơ bị thương cao.

Nhưng các bài tập đốt cháy mỡ thừa lý tưởng cho bạn sẽ là chạy bộ buổi sáng đều đặn. Chính chúng cho phép bạn tiêu hủy lượng calo lớn nhất, do cơ thể bạn, chưa thức dậy hoàn toàn, sẽ sử dụng chất béo của chính bạn làm năng lượng. Mặt trái của đồng xu là sau khi tập luyện buổi sáng, bạn nhất định phải ăn sáng thịnh soạn, như vậy hãy chốt lại, nếu không bạn có nguy cơ đạt được mọi thứ mà bạn đã bỏ ra gấp trăm lần.

Bạn không thể giảm cân cục bộ!

Không có chế độ ăn kiêng không có cơ bụng

Và điều này, thật không may, là sự thật. Máy ép không phải là bắp tay có thể bơm được kích thước khủng và nó sẽ gây chú ý ngay cả dưới một lớp mỡ lớn. Một điều nữa là báo chí về lý thuyết rất đơn giản, để tuân thủ nó, người ta nên tuân theo một sơ đồ đơn giản. Trong ngày, bạn cần tiêu thụ ít nhất 3-4 gam protein cho mỗi kg cân nặng, không quá 50-60 gam chất béo và ít hơn 100 gam carbohydrate. Hai lần một tuần, bạn có thể sắp xếp một "ngày nhịn ăn" cho mình, tăng gấp đôi lượng chất béo và carbohydrate, và mỗi tuần một lần, ngược lại, giảm nó.

Hãy tuân theo những quy tắc đơn giản sau, đừng bận tâm đến những điều vô nghĩa về những cách làm khô và giảm cân thần kỳ, hãy đi đến mục tiêu một cách có chủ đích, và chỉ khi đó bạn mới thành công!

Đối với các cô gái, vấn đề thừa cân ở bụng có liên quan nhiều hơn. Nếp gấp, rạn da, cellulite thay vì bụng căng, phẳng và đàn hồi - điều này không hấp dẫn, vì vậy dưới đây chúng tôi sẽ xem xét việc làm khô bụng để giảm bớt kết quả dưới hình thức ép khối đã được chờ đợi từ lâu.

Làm khô cơ thể là một lịch trình, chế độ ăn uống mới và không phải trong một ngày hay một tuần, mà là một tháng hoặc thậm chí hơn, vì vậy bạn cần sẵn sàng điều chỉnh cuộc sống của mình theo những quy tắc mới. Một vai trò rất quan trọng trong việc làm khô vùng bụng được trao cho các bài tập thể chất có mục tiêu hẹp. Thực hiện chúng, bạn cần phải quan sát các sắc thái sau:

  • các bài tập sức mạnh nên được thực hiện ở tốc độ cao nhất có thể;
  • nghỉ giữa các hiệp không được quá 10 giây;
  • tổng thời gian huấn luyện không ít hơn 45 phút;
  • trong chế độ ăn uống, bạn sẽ cần giảm số lượng carbohydrate và chất béo, tăng lượng protein động vật và thực vật.

Đừng bỏ qua các buổi tập và không cho phép mình ăn lệch trong thực đơn và chế độ ăn uống. Nếu việc làm khô vùng bụng được thực hiện lần đầu tiên, thì sẽ khôn ngoan hơn nếu các cô gái tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Giảm cân ở eo

Chúng tôi tập luyện cơ bụng để đốt cháy chất béo

Một số bạn gái nghĩ rằng chỉ có thể làm khô vùng bụng kết hợp với lau khô toàn thân. Trên thực tế, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào vùng bụng bằng cách xây dựng một chương trình tập luyện với các bài tập dành riêng cho vùng này của cơ thể. Tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng bụng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở những vùng có vấn đề, bơm căng cơ bụng.

Đương nhiên, sẽ có thể đạt được vẻ ngoài của một cơ thể căng phồng thay vì những nếp gấp mỡ chỉ khi quan sát thực đơn protein không có carbohydrate, khi cơ thể bị thiếu hụt nguồn năng lượng có thể sử dụng chất béo trong cơ thể. Bạn có thể đọc về chế độ dinh dưỡng khi làm khô vùng bụng với ví dụ về chế độ ăn kiêng dưới đây.

Các bài tập bụng hiệu quả để làm khô

Việc đào tạo báo chí sấy phải nhẹ nhàng!

Làm khô bụng nhất thiết là tập luyện cường độ cao, nhưng không phải là mệt mỏi, vì bạn phải lưu ý rằng cơ thể sẽ khó hoạt động đến giới hạn khi thiếu hụt các sản phẩm cung cấp năng lượng. Tập hợp các bài tập sau đây có thể được coi là hiệu quả để làm việc đối với dạ dày:

  1. xoắn (bạn có thể sử dụng cả một băng ghế thể thao nghiêng và một khối thẳng đứng);
  2. nâng chân;
  3. nghiêng với tạ hoặc thanh tạ;
  4. chạy quãng thời gian, tập xe đạp tập thể dục.

Khởi đầu của buổi tập nên là các bài tập cho tim mạch, vai trò của việc này là rõ ràng - chúng sẽ giúp các cơ chuẩn bị cho việc tập luyện. Tiếp theo bạn nên tập luyện sức mạnh với tạ, sau đó bạn có thể chuyển sang tập tim mạch một lần nữa. Đây là bản chất của quá trình huấn luyện làm khô - trong một hệ thống vòng tròn.

Thời lượng đào tạo trung bình từ 45 phút đến một giờ. Thời gian này sẽ khá đủ để tập cơ bụng. Điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách hiệu quả nhất có thể, tuân thủ kỹ thuật thực hiện.

Tất nhiên, việc làm khô bụng hiệu quả nhất sẽ là nếu bạn tập luyện trong phòng tập. Nhưng ngay cả ở nhà, bạn có thể đạt được kết quả tốt nếu bạn làm theo các hướng dẫn làm khô. Có thể dễ dàng thay thế tạ bằng chai cát, và một băng ghế nghiêng bằng thảm tập thể dục thông thường. Ngoài ra, những bạn gái có tâm với việc tập bụng có thể thực hiện bài tập kinh điển tại nhà với động tác nâng thân với chân cố định.

Hãy nhớ về việc nghiêng và vặn người khi đứng - những bài tập này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở vùng bụng, do đó việc làm khô vùng bụng sẽ hoạt động nhiều hơn. Điều chính là để đào tạo tích cực và tuân theo chế độ ăn uống!

Lựa chọn bài tập làm khô cho vùng bụng

Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu rèn luyện cơ bụng với việc chạy.

Ví dụ, chúng tôi đưa ra hai lựa chọn tập luyện, trên cơ sở đó có thể xây dựng phương pháp làm khô vùng bụng.

Tùy chọn số 1. 15 phút chạy cách quãng (100 mét chạy bộ, 100 mét với gia tốc tối đa, 100 mét chỉ đi bộ).
Hãy dành thêm 15 phút với một loạt các bài tập để làm việc với báo chí, đã được đề cập ở trên.
Thực chất của việc đào tạo là thực hiện các bài tập theo một hệ thống vòng tròn. Tức là, chạy khoảng cách được thay thế bằng các bài tập cho báo chí và cứ thế lặp lại vài lần cho đến khi không còn sức nữa. Đối với các bài tập cho báo chí được liệt kê ở trên, bạn cũng có thể thêm vào bài “xe đạp” truyền thống dành cho nữ, ưu điểm là dễ thực hiện và có thể tự tập tại nhà. Trong quá trình luyện tập, điều rất quan trọng là kiểm soát mạch - nó phải ở mức đốt cháy chất béo, nhưng chỉ khi bạn không gặp vấn đề với hoạt động của hệ thống tim mạch.

Tùy chọn số 2. Tùy chọn tập luyện này phù hợp với những cô gái chưa sẵn sàng với nhịp điệu tăng tốc và không tự cho mình là cứng. Về mặt hiệu quả, kiểu tập này không thua kém kiểu tập trước, nhưng nhẹ nhàng hơn về tải trọng cho hệ tim mạch.

Làm thế nào để thực hành? Đi bộ tại chỗ trong 10 phút, sau đó xoay vòng quanh eo trong 10 phút nữa. Trong 5 phút, tập các cơ của cơ bụng, thực hiện các bài tập bạn chọn ở trên, sau đó nhảy dây thêm 10 phút. Tiếp tục buổi tập với các bài tập với lực ép (trong 5 phút tương tự) và sau đó quay trở lại với dây (lần này nhảy nên trùng với nhau). Cho phép tạm dừng nhỏ giữa các bài tập - không quá một phút. Cũng giống như trường hợp đầu tiên, bạn cần theo dõi mạch.

Khi tăng cường tim mạch, bạn có thể cân nhắc chạy thông thường, nhảy dây, đi bộ, trượt patin hoặc đạp xe, bơi lội, cũng như trượt tuyết, trượt băng, thể dục nhịp điệu bước. Với việc tổ chức tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, việc làm khô vùng bụng sẽ mang lại kết quả sau vài tuần.

Dinh dưỡng để làm khô bụng

Thức ăn khô cũng có thể đa dạng.

Chúng ta quay lại phần dinh dưỡng và thực đơn cho việc sấy khô máy ép. Bạn có thể ăn gì và bạn nên từ chối những gì?
Điều quan trọng cần hiểu là làm khô vùng bụng là lượng carbohydrate, chất béo tối thiểu và lượng thực phẩm chứa protein tối đa. Các món ăn trong thực đơn sẽ không được chiên xào, nêm nếm với nước sốt cay và béo, và tất nhiên, sẽ hoàn toàn phải từ bỏ đồ ăn nhanh và các loại đồ ngọt. Chế độ ăn chính trong thực đơn sấy khô cho các cô gái nên là:

  • ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì;
  • lòng trắng trứng gà;
  • pho mát và kefir ít béo;
  • táo và bưởi;
  • thịt nạc luộc hoặc hấp;
  • hải sản và cá trắng;
  • rau cải (không có củ);
  • các loại hạt và hạt giống;
  • trái cây sấy.

Ngoài ra, thực đơn có thể bao gồm các chất bổ sung protein và phức hợp vitamin-khoáng chất, do đó sẽ có thể làm cho nó cân bằng nhất có thể.

mob_info