Báo chí đốt cháy bao nhiêu calo. Sự phụ thuộc của mất năng lượng vào cấu trúc cơ thể

Tôi tự hỏi mình câu hỏi này khi tôi đau bụng một lần nữa.

Nó chỉ ra rằng tôi mất khoảng 20 phút trong thời gian. Vì vậy, về lý thuyết, bạn đã có thể chèn nó vào nhật ký đào tạo. Và trong máy tính có bất cứ điều gì, nhưng không phải là báo chí trực tiếp.

Khi lắc máy ép cần tuân theo một số quy tắc: nên lắc máy trước khi ăn, buổi sáng sau khi thức dậy, trong phòng thoáng gió, không nên uống trong thời gian tập.
Trong trường hợp này, với một giờ đào tạo tập trung, tối đa 300 kilocalories sẽ được đốt cháy.

Tôi thích cả lời khuyên và số ...

Nhưng sau đó tôi tìm thấy dữ liệu chính xác hơn và đồng thời, có vẻ như, tôi hiểu tại sao không có báo chí trong máy tính trên trang web của chúng tôi.

Trước hết, bằng cách bơm cơ bụng, bạn làm cho bụng phẳng và đàn hồi. Và đối với kilocalories, không bị mất quá nhiều - đối với mỗi người chỉ số này là khác nhau và bạn cần tính theo công thức: nhân trọng lượng của bạn tính bằng kg với thời gian lắc của máy ép tính bằng phút nhân với hệ số 0,03 ( lấy từ các bảng tiêu thụ calo) và lấy số calo bạn đã mất.

Đây là một điều thú vị và hữu ích khác, theo tôi, infa:

Đối với 1 kg cân nặng, khoảng 4,5 calo, nhưng điều này phụ thuộc vào tổng trọng lượng của bạn và cường độ và thời gian tập luyện. Trọng lượng càng ít, lượng calo đốt cháy càng ít. Tập luyện càng cường độ cao và kéo dài, lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Để giảm cân, ngoài báo chí, tôi khuyên bạn nên nhảy dây. Bắt đầu với 15 phút mỗi lần, nhảy lên đến một giờ, sau đó lùi xuống 15 phút.

Và xa hơn. Trong cú swing của báo chí, điều chính là hít thở, thở ra - khi nâng cơ thể lên, hít vào - để trở lại vị trí bắt đầu. Với việc tập luyện như vậy, hiệu quả sẽ lớn hơn gấp ba lần so với việc chỉ xoay người ép. Nhưng đây là mức tối thiểu mà bạn có thể bắt đầu.

Chà, đối với hít vào - thở ra, tôi thậm chí không thể tưởng tượng rằng có thể lắc lư theo cách khác ...
Tôi không biết, ai đó có thể xoay người bằng cách hít đất ??? Tôi không có...

Hầu như không thể tính được số lượng calo đốt cháy mà không tính đến đặc điểm cá nhân của một người, cường độ và điều kiện tập luyện. Và điều quan trọng là không phải đếm calo, mà là đốt cháy chất béo một cách chính xác, vì hai trường hợp này chỉ phụ thuộc "trong chừng mực". Và đối với điều này, điều cực kỳ quan trọng là không nên ăn trước khi tập hai tiếng, sau khi tập chỉ ăn thức ăn có protein, để tránh cơ thể bị mất nước.

Và không hoàn toàn về báo chí, nhưng tôi chỉ thích nó)))

Bạn bơm cơ bụng, mỡ sẽ dồn xuống bụng dưới dạng nếp gấp như một nguồn cung cấp bổ sung cho cơ thể. Nhìn chung, nếu bạn đã tăng cân không mong muốn và bạn quyết định giảm cân và ép cân bình thường, thì trước đó bạn nên “xả hơi” trong mọi trường hợp, hãy giảm cân bằng chế độ ăn uống phù hợp và tập các bài tập thể dục. . Máy ép có thể được bơm lên chỉ bằng cách quan sát các tải phức tạp và cùng với các bài tập khác, cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và nếu bạn đã bắt đầu tham gia vào các môn thể thao và thể dục, thì bạn không nên bỏ sau một vài lớp học - như vậy sẽ không hiệu quả.

Chà, và ... tôi bắt đầu quan tâm đến đồ ăn - một lần, tôi xoa bóp (tẩy tế bào chết) trên bụng - hai, tôi thoa gel vào ban đêm - ba (để da không bị chảy xệ , nếu không thì, nhiễm trùng, đã bắt đầu! Và quan trọng nhất - tôi đã chọn thời gian tối ưu để tập luyện cơ bụng (khi tôi về nhà sau buổi tập chính - dù sao, trong nửa giờ, bọn trẻ sẽ té nước trong vòi hoa sen, rửa sạch mồ hôi sau khi cọ xát!), tôi đã tìm thấy một chương trình mới hay và tôi chắc chắn sẽ chụp ảnh trong quá trình của nó - để thêm hình ảnh. ...
Và, vâng, tôi cũng làm sạch ruột (cám \ xơ + thụt) - tuần này cách ngày, tuần sau cách ngày, à, vv, có bài viết và sách hướng dẫn cách vệ sinh, bác sĩ chuyên khoa đừng ngại. (Tôi đã tự mình thử, cô ấy thích)

Và bạn đang làm gì cho cái bụng đẹp của mình?

Nếu bạn không quan tâm đến hình ảnh phản chiếu của mình trong gương, cách ăn mặc mới hoặc bộ quần áo bà ba của bạn, thì rất có thể bạn không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn cả việc tập luyện phù hợp, kết hợp với cách đầu tiên. , sẽ dẫn bạn đến kết quả mong muốn nhanh hơn nhiều.

Để giảm cân, bạn cần ăn với lượng calo thiếu hụt và tập thể dục, và để tăng cơ, bạn cần ăn với lượng calo dư thừa và cũng phải tập luyện, nghĩa là bạn cần phải tập luyện bằng mọi cách, bất kể. những mục tiêu bạn đặt ra cho mình. Vì vậy, tôi muốn dành toàn bộ bài viết hôm nay cho quá trình đào tạo và mọi thứ liên quan đến nó. Tôi sẽ trả lời chi tiết những câu hỏi phổ biến sau: có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi nhảy dây, có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, có bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện theo nguyên tắc HIIT, tabata, v.v. Những câu hỏi này liên quan đến tất cả những người có liên quan đến nỗi tôi sẽ phân loại chúng thành những câu hỏi thường gặp nhất nói chung về chủ đề thể dục và thể thao. Nhưng điều thực sự quan trọng là phải biết đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ chạy bộ hoặc rèn luyện sức mạnh tại nhà theo trọng lượng của bạn. Tôi nhấn mạnh cụm từ “tính đến cân nặng của bạn” là có lý do, vì lượng calo đốt cháy không phải là một con số cho tất cả mọi người, mà là một giá trị riêng cho mỗi cơ thể. Một phụ nữ 100 kg và một cô gái 60 kg sẽ đốt cháy số lượng calo hoàn toàn khác nhau khi tập luyện cường độ cao với trọng lượng cơ thể của chính họ trong 15 phút. Và những giá trị này, tin tôi đi, sẽ rất khác nhau. Đó là lý do tại sao tôi quyết định làm sáng tỏ chủ đề đen tối này và nói với bạn, có bao nhiêu calo được đốt cháy trong bất kỳ loại bài tập nào., cụ thể là đào tạo tại nhà (bởi nhiều yêu cầu của bạn).

Nhưng trước khi chúng ta đi thẳng vào việc xem xét tiêu hao năng lượng trong quá trình luyện tập thể chất, bạn cần biết một điều khác, đó là tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày của một người bao gồm những gì.

Chi phí năng lượng không được kiểm soát

Ngoài thực tế là bạn đang tích cực tập thể dục (tôi cho rằng đây là cách bạn làm), bạn chủ yếu hít thở, dành năng lượng để tiêu hóa thức ăn, tim bơm máu, các quá trình đồng hóa và dị hóa xảy ra mỗi giây bên trong cơ thể bạn. ô, v.v. Tất cả các quá trình này đều liên quan đến mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày không được kiểm soát, tức là chi phí mà bạn hoàn toàn độc lập. Để xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để trang trải chi phí năng lượng không được kiểm soát, bạn cần tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình. Trong bài báo, tôi đã mô tả chi tiết cách có thể thực hiện điều này. Có một số công thức và phương pháp tính toán. Tất cả đều cho giá trị gần đúng, không có công thức nào sẽ hiển thị cho bạn giá trị chính xác của sự trao đổi chất cơ bản của bạn, vì chúng không tính đến các bệnh riêng lẻ, trạng thái của hệ thống nội tiết tố, tuyến tụy và các cơ quan và hệ thống khác, vì vậy hãy lấy các giá trị này xấp xỉ, có cộng hoặc trừ 100- 150 kcal.

Cách dễ nhất để tìm ra OOB của bạn:

OOV \ u003d 1 kcl x trọng lượng tính bằng kg x 24.

1. Harris-Benedict:

• Đối với nam: GOB = 66 + + -
• Đối với nữ: GEO = 655 + + -

2. Mifflin - San Jeora:

• Đối với nam: OOB = + - + 5
• Đối với nữ: GEO = + - - 161

3. Ketcha - McArdle:

GOB = 370 + (21,6 x LBM) Trong đó LBM = [trọng lượng (kg) x (100 -% chất béo)] / 100

Vì vậy, với chi phí năng lượng không được kiểm soát, tôi hy vọng mọi thứ đều rõ ràng và dễ hiểu. OOV của bạn là một giá trị dưới mức mà nó rõ ràng là không thể thấp hơn, với những trường hợp ngoại lệ hiếm hoi mà nó có thể được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ / huấn luyện viên đối phó với những người béo phì cao hoặc những người mắc các bệnh cụ thể hiếm gặp. Nhưng ngay cả sau đó, việc giảm ROB xuống dưới ROB vẫn được thực hiện trong một thời gian ngắn với việc thoát khỏi chế độ ăn uống ĐÚNG hơn nữa.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang chi phí năng lượng được quy định.

Chi phí năng lượng quy định

Trong ngày, chúng ta không chỉ nằm yên hít thở mà còn đi làm, tập thể dục, nấu ăn, chăm sóc chồng con, v.v. Đối với tất cả những điều này, chúng ta cũng cần năng lượng. Và để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường (không hỏng hóc) và trọng lượng không thay đổi, bạn cần nhân giá trị thu được của ROB (xem đoạn trước) với hệ số hoạt động của bạn.

- Thấp (lối sống ít vận động) - 1,2
-Nhỏ (1-3 lần một tuần tập nhẹ) - 1,38
-Đào tạo chuyên sâu 4-5 lần một tuần - 1,55
-Bài tập hàng ngày - 1,64
- Đào tạo chuyên sâu hàng ngày hoặc đào tạo 2 lần một ngày - 1,73
- Làm việc chăm chỉ hoặc tập luyện cường độ cao 2 lần một ngày - 1,9

Vì vậy, bạn sẽ tìm ra lượng calo tiêu thụ hàng ngày (DCR) không giúp bạn giảm cân, nhưng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giữ được cân nặng hiện tại.

Nhưng hầu hết các bạn, như trực giác mách bảo, không muốn biết điều đó. Vâng, vâng, tôi nhớ tên của bài báo, nhưng để tìm hiểu, bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục, Tôi không thể nói với bạn về tất cả những điều trên. Bạn phải hiểu rằng tính ĐỊNH NGHĨA / HIỆU QUẢ ĐÚNG của calo đạt được thông qua các phép tính toán học phức tạp, chứ không chỉ được phát minh ra “từ máy ủi”, như nhiều nhóm và cộng đồng công khai về “dinh dưỡng hợp lý” đã làm trên mạng xã hội.

Làm thế nào để tính toán lượng calo thiếu hụt chính xác để giảm cân?

Để biết bạn cần giảm bao nhiêu calo trong chế độ ăn hàng ngày, có tính đến chi phí quy định, bạn nên lấy 200-500 kcal mỗi ngày từ DCR. Những con số này đến từ đâu?

Thông qua các phép tính số học phức tạp, có thể tính toán rằng 1 kg chất béo tương đương với 7000-7500 calo . Đó là, Để đốt cháy 1 kg chất béo, bạn cần đốt cháy hơn 7000 kcal so với mức tiêu thụ . Không nhiều, phải không? NHƯNG để giảm 500 g trọng lượng, thì bạn cần đốt cháy 3500 kcal tương ứng. Về nguyên tắc, trong một tuần, con số này là khá lớn, và nửa kg mỗi tuần là một kết quả tốt nếu chúng ta đang nói về việc đốt cháy FAT, chứ không phải mô cơ, thoát nước và loại bỏ độc tố dư thừa (đốt cháy nửa kg chất béo là nhiều khó hơn đi vệ sinh đôi lần và thoát khỏi “gánh nặng” dư thừa).

Hóa ra là để giảm cân 500 g mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày. Nhiều hay ít thì tùy từng trường hợp cụ thể. Đối với một số người, 500 kcal này có thể được “loại bỏ” hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, nhưng đối với một số người, sự thâm hụt 500 kcal phải được tạo ra chỉ thông qua tập luyện, vì hàm lượng calo hàng ngày của họ trong chế độ ăn uống không cho phép chúng giảm quá thấp.

Và đó là lý do tại sao việc biết có bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình thực hiện một loại hình đào tạo cụ thể là rất QUAN TRỌNG. Điều này sẽ giúp bạn xác định cho mình thời gian bạn cần luyện tập, loại hình đào tạo nào là tốt nhất cho mục tiêu của bạn và.

Chà, cuối cùng chúng ta đã đến câu hỏi quan trọng nhất: Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách tập thể dục?

Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong quá trình luyện tập sức bền trong phòng tập thể dục

Tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục là một loại hình tập luyện khá tốn nhiều năng lượng, điều này là do thực tế là nâng tạ kích hoạt phản ứng nội tiết tố mạnh mẽ trong cơ thể, kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo và / hoặc xây dựng cơ bắp trong vòng 24-36 giờ. sau khi tập luyện chính nó. Trong bài viết, tôi đã mô tả rất chi tiết về cơ chế đốt cháy chất béo trong quá trình tập aerobic, cũng như trong quá trình luyện tập sức mạnh và cường độ cao, vì vậy nếu bạn muốn nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này và hiểu tại sao luyện tập sức mạnh hiệu quả hơn tim mạch, thì tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này. Và tóm lại, hãy biết rằng tập tạ sẽ giúp bạn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giảm 15-20% và.

Trung bình các buổi tập gym đốt cháy từ 7 đến 9 calo mỗi phút.. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong 60 phút, thì năng lượng tiêu hao của bạn sẽ là 360-540 kcal. Tất nhiên, tôi muốn những con số chính xác hơn và một giá trị chính xác hơn, bao nhiêu calo được đốt cháy mỗi giờ trong phòng tập thể dục, Bạn có thể khám phá ra .

Ở đó bạn chỉ cần nhập cân nặng và thời lượng tập luyện.

Ví dụ, một cô gái nặng 60 kg mỗi giờ trong phòng tập thể dục sẽ đốt cháy 444 kcal (7,4 kcal mỗi phút), và 333 kcal trong 45 phút. Máy chủ này rất dễ sử dụng, nơi bạn cũng có thể chọn các hình thức huấn luyện khác: nhảy dây, đu dây, thể dục nhịp điệu dưới nước, v.v.

Bao nhiêu calo được đốt cháy trong tabata

Tabata workout là một bài tập cường độ cao trong 4 phút ngắn, đốt cháy 13,5 kcal mỗi phút! Con số này gần gấp 2 lần so với tập tạ! Chính tốc độ tập luyện cao khiến loại hình luyện tập MEGA này tiêu tốn nhiều năng lượng, nhưng lợi ích của nó không dừng lại ở đó! Các bài tập Tabata không chỉ được coi là hiệu quả nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Nếu chúng ta so sánh việc tập luyện trong phòng gym và luyện tập tabata, thì bài tập sau không thua kém gì so với luyện tập sức mạnh với trọng lượng lớn. Vì vậy, nếu bạn không có tình yêu lớn với tạ, máy mô phỏng và các thiết bị sắt khác, và cộng với mọi thứ, bạn sẽ không có cơ hội dành một tiếng rưỡi tập luyện trong phòng tập 3-4 lần một tuần, thì bài tập tabata là lý tưởng cho bạn.

Nhược điểm của các bài tập tabata là thời lượng của chúng không thể quá 30 phút, đơn giản là bạn không thể tiếp tục duy trì tốc độ tập luyện cao.

Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 4 phút (một tabata) và tăng dần thời lượng tập luyện của bạn lên 12 phút (ba tabata). Trong 12 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 160 kcal. Điều này không nhiều, nhưng hãy tin tôi - sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng cao đến mức bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo trong 24 giờ nữa, làm việc nhà xung quanh hoặc thậm chí chỉ ngồi trên ghế.

Khi nói đến Tabata, không quan trọng bằng cách đốt cháy bao nhiêu calo trong buổi tập mà nó là lượng calo được đốt cháy SAU quá trình tập luyện. Tương tự với (HIIT)

Đốt cháy bao nhiêu calo trong HIIT

HIIT cũng là một bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng, nhưng lượng calo đốt cháy trong HIIT ít hơn một chút so với khi Tabata, nhưng gần như tương đương so với luyện tập sức mạnh trong phòng tập thể dục.

Tức là một cô gái nặng 60 kg mỗi giờ tập luyện theo nguyên tắc HIIT sẽ đốt cháy (trong một phút) 480 kcal! Đây là thêm 36 kcal từ luyện tập sức mạnh.

Nhưng thường thì 35-45 phút là đủ để tập HIIT cho nó 100% và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Trong trường hợp này, tuyên bố sẽ đúng: "nhiều hơn" không có nghĩa là "tốt hơn". Với việc đào tạo chuyên sâu, điều chính ở đây là không nên quá lạm dụng nó, để không có tác dụng ngược lại.

Để tính toán lượng calo bị đốt cháy trong HIIT theo trọng lượng của bạn, bạn có thể sử dụng lại máy chủ đốt cháy calo này.

• Đào tạo HIIT

Đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện sức mạnh tại nhà

Gần đây, do có nhiều lựa chọn về các bài tập thể dục miễn phí trên YouTube, rất nhiều cô gái trẻ và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau thích tập luyện tại nhà hơn là đến câu lạc bộ thể dục. Việc tập luyện tại nhà ngày càng trở nên phổ biến. Thống kê kênh cá nhân của tôi Thể hình cho thấy rằng theo video đào tạo của tôi, 80% phụ nữ và 20% nam giới đã tham gia. Tôi quay một video chỉ tập trung vào việc đào tạo tại nhà, đó là lý do tại sao tôi muốn nói một vài lời về đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện sức mạnh tại nhà.

Vì thế, rèn luyện sức mạnh tại nhà liên quan đến việc sử dụng ít nhất một số loại gánh nặng, nó có thể là:

- tạ hoặc chai nước;

- trọng lượng trên chân;

- thân xe;

- quả bóng;

- bao cát (túi đựng cát).

Đây không phải là tất cả, mà là các loại dụng cụ thể thao chính được sử dụng để tập luyện tại nhà. Đương nhiên, trọng lượng của một thanh bodybar hoặc fitball không thể cạnh tranh với trọng lượng của một thanh tạ trong phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn cũng treo một vài chiếc bánh kếp trên đó, điều này phải được hiểu và tính đến khi tính toán chi phí năng lượng trong quá trình tập luyện sức mạnh tại nhà.

Cô gái nặng 60 kg của chúng ta sẽ dành:

(tập luyện cường độ trung bình):

60 kg x 5 \ u003d 300 kcal / giờ.

Tiêu thụ calo trong quá trình tập luyện sức mạnh tại nhà(tập luyện cường độ cao):

60 x 6 = 360 kcal / giờ

Tức là, tập luyện sức bền tại nhà, nơi bạn có dụng cụ thể thao tối đa là tạ 2 kg hoặc thanh tạ 6 kg, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 360 kcal mỗi giờ nếu trọng lượng của bạn là 60 kg. Tôi có thể nói với bạn điều này không phải là quá ít, vì đạp xe với tốc độ 10 km / h đốt cháy khoảng 250 kcal (4,2 kcal trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ).

Đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây

Bằng cách nhảy dây, bạn có thể đốt cháy từ 7,4 đến 7,7 kcal trên 1 kg trọng lượng trong 60 phút. Đó là, sử dụng ví dụ về cô gái của chúng ta nặng 60 kg, chúng ta thực hiện một phép tính đơn giản:

Đốt cháy calo trong khi nhảy dây =

60 x 7,7 \ u003d 462 kcal / giờ.

Trong nửa giờ tập cardio trên dây nhảy, cô gái sẽ đốt cháy 231 kcal. Và nếu bạn thêm lượng calo đã đốt cháy này vào bài tập tăng cường sức mạnh đã thực hiện trước đó, thì hóa ra trong một tiếng rưỡi của bài tập toàn diện tại nhà, cô ấy sẽ tiêu tốn:

Tiêu hao năng lượng "rèn luyện sức mạnh (60 phút) + tim mạch trên dây nhảy (30 phút)" =

300 + 231 = 531 kcal.

Có thể thấy, việc tập luyện tại nhà không hề vô ích như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu bạn tập luyện một cách thành thạo và thường xuyên, thì việc tập luyện ở nhà không thua kém gì việc tập luyện ở phòng tập, đặc biệt là khi chúng ta đang đề cập đến vấn đề giảm cân. Đúng vậy, việc bơm mông to hay xoay lưng tại nhà sẽ không hiệu quả, nhưng để loại bỏ vòng bụng sau sinh hoặc - khá thực tế là sẽ có mong muốn.

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra có bao nhiêu calo được đốt cháy trong bất kỳ loại hình đào tạo nào. Giờ đây, bạn có thể tính toán độc lập lượng calo bạn sẽ dành để tập 10 phút mỗi ngày bằng cách sử dụng hệ thống Tabata hoặc nhảy dây trong 40 phút. Tất cả các phép tính khá đơn giản, và nếu bạn không muốn tính toán bất cứ điều gì, thì một máy chủ tự động để tính toán chi phí năng lượng là dịch vụ của bạn.

Trân trọng kính chào, Yaneliya Skripnik!

Crunches đốt cháy bao nhiêu calo

Mua sắm chi phí calo có thể dễ dàng thay thế việc tập luyện trong phòng tập thể dục. Bên cạnh đó, mua sắm thú vị hơn là đổ mồ hôi trên máy chạy bộ. Các tác giả của nghiên cứu người Anh đã đưa ra kết luận ban đầu như vậy.

Theo Chris chồngs, một trong những nhà nghiên cứu, nếu một người phụ nữ kiểm tra hành lang của các trung tâm thương mại và cửa hàng trong một giờ, trong thời gian này cô ấy sẽ đốt cháy từ 230 đến 350 calo.

Nó có vẻ dễ dàng để giảm cân. Ngừng ăn, thế là xong! Vậy bạn lấy đâu ra năng lượng để tập luyện? Sự thâm hụt calo trong chế độ ăn uống tự động đồng nghĩa với sự suy giảm, nghĩa là hiệu quả luyện tập thấp, gần như bằng không.

Nhưng thể dục đòi hỏi một điều hoàn toàn khác: “cải thiện” chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Không chết đói! Tất cả những gì bạn cần là thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng cơ bản trong chế độ ăn uống của mình. Cùng với việc đào tạo, chúng sẽ thay đổi cơ bản hình dáng của bạn.

Đây là những gì chúng tôi kêu gọi trên tất cả những người đăng ký trang của chúng tôi. Cùng nhau trở nên xinh đẹp và khỏe mạnh hơn nhé!

Tốc độ trao đổi chất tỷ lệ thuận với khối lượng cơ (...)

Tốc độ trao đổi chất tỷ lệ thuận với khối lượng cơ của một người. Giả sử các vận động viên cấp Olympia đốt cháy nhiều calo hơn khi ngồi trên ghế so với vận động viên chạy marathon. Trên thực tế, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trung bình được tính như sau: 44kg / 0,45 \ u003d 98 lb (trọng lượng cơ thể tính bằng pound) .98 * 11 ~ 1100 kcal - chuyển hóa cơ bản. Trên thực tế, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan. 1100 * 1,5 = 1650 kcal - mức tiêu thụ trung bình mỗi ngày khi không tập luyện.

Mỗi khẩu phần (129,7 g): Calo: 157,7 kcal Chất béo: 2,6 g Carbs: 16,4 g Protein: (...)

Mỗi khẩu phần (129,7 g): Calo: 157,7 kcal. Chất béo: 2,6 g, Carb: 16,4 g, Protein: 17,7 g.

THÀNH PHẦN Phô mai nhỏ-200g. Trứng-1 miếng, chuối-1 miếng. Chất xơ Imuno-2 muỗng cà phê. Bột fructose-2 muỗng cà phê. Quế

Đánh tan RECIPE với đường fructose, thêm pho mát và chất xơ, trộn đều tất cả. Thêm chuối, soda và quế đã cắt nhỏ, trộn mọi thứ một lần nữa và để nguyên khối trong 10 phút. Sau đó cho vào khuôn silicon, không dầu mỡ và nướng 40 phút trong lò đã làm nóng trước ở nhiệt độ t = 200g. Bánh nướng xốp ngon ngọt! Ăn kèm với sữa chua hoặc activia.

Granita sảng khoái với nước cam và chanh.

Nếu cùng lúc cô gái xem một bộ phim hài hước và cười, thì lượng calo lãng phí sẽ tăng thêm khoảng 100 kcal. Bất kỳ hoạt động nào cũng cần năng lượng, vì vậy chi phí năng lượng của người bình thường cao hơn nhiều so với nhu cầu duy trì sự sống.

Thông tin chính xác hơn có thể thu được bằng cách áp dụng công thức Harris-Benedict. Nó trông giống như thế này:

lượng calo đốt cháy = tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) × tỷ lệ hoạt động.

19. Ngủ khỏa thânđốt cháy nhiều calo hơn so với ngủ trong quần áo, vì cần nhiều calo hơn để làm ấm cơ thể.

Đốt cháy bao nhiêu calo?

Tất nhiên, bạn có thể đốt cháy calo ngay cả khi không làm gì cả, nhưng như bạn đã biết, hoạt động thể chất cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh hơn nhiều. Vậy làm thế nào để bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong khi tập luyện.

Chạy đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy nhẹ cháy trung bình khoảng 490 calo mỗi giờ với trọng lượng trung bình là 70 kg.

Một vòng đốt cháy bao nhiêu calo

Quy tắc ép

Tải báo chí bao nhiêu để có bụng đẹp? Bắt đầu với 2-3 hiệp 10-15 lần nâng. Sau 1-2 tuần, bắt đầu tăng dần số lần nâng, nhưng không thêm số lần tập. Nếu bạn muốn thể hiện kết quả nhanh hơn và giữ gìn vóc dáng, hãy tải xuống báo chí hàng ngày hoặc ít nhất 4-6 ngày một tuần.

Các bài tập bụng có một trong những mức yêu cầu năng lượng thấp nhất, vì khối lượng của các cơ bụng liên quan khá nhỏ - cần hơn ba nghìn động tác vặn người để đốt cháy một trăm gam chất béo.

Ngoài ra, khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, không thể đốt cháy mỡ cục bộ ở bộ phận hoạt động của cơ thể, dù là ấn hay mông. Cơ thể sử dụng đồng thời các kho năng lượng của toàn bộ cơ thể, phân phối lại năng lượng một cách hiệu quả.

Lầm tưởng 6: Những cách mới để giảm cân

Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng tập ngay lập tức. Không thể chịu đựng được đau đớn, và điều đó là vô nghĩa.

Mẹo chống đẩy thứ sáu:

Giữ chống đẩy thường xuyên. Bỏ qua một ngày - hiệu quả của chống đẩy sẽ giảm.

Khiêu vũ

Khoảng 250-300 calo mỗi giờ được đốt cháy bằng cách khiêu vũ, bao gồm cả latin, zumba, cũng như múa bụng và các điệu nhảy nhanh dân gian.

Xe đạp

IP: lấy một chiếc ghế, dựa vào nó bằng cẳng tay trái, chân phải ở trước, trái sau, dựa vào mặt trong của bàn chân.

Hạ hông xuống và nâng lên.

3 hiệp 16 lần, sau đó đổi bên.

Chứa 0 calo!

Nước táo quế - Tăng cường trao đổi chất tự nhiên!

Chứa 0 calo!

công thức đồ uống giải độc

1 quả táo thái nhỏ, lấy loại thơm sẽ ngon hơn. Cho 1 thanh quế và các lát táo vào bình và đổ đầy nước sạch. Đặt trong tủ lạnh trong 1-2 giờ.

Sự kết hợp của táo và quế giúp cải thiện sự trao đổi chất, giảm cân bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

8 điều răn của một dáng người mảnh khảnh.

Một thân hình mảnh mai và một cơ bụng phẳng lỳ là ước mơ của mọi phụ nữ, những người sẵn sàng thử mọi cách để biến điều tưởng tượng này thành hiện thực. Từ bài viết này, bạn sẽ học cách để đạt được hình khối mong muốn trên dạ dày và đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập cơ bụng. Có lẽ những kiểu xoắn truyền thống sẽ khiến bạn thích thú và trở thành một trong những cách giúp tạo dáng đẹp.

Chúng ta biết gì về cơ bụng, gập bụng và đốt cháy calo?

Trước khi bắt tay vào tập luyện cường độ cao, bạn nên làm quen với lý thuyết một chút và tìm hiểu thêm về báo chí là gì và các bài tập đi kèm để tạo nên một thân hình hoàn hảo. Nếu không, bạn sẽ không chỉ từ chối cơ hội giảm cân và đốt cháy calo của mình mà còn không thể loại bỏ được vòng bụng căng tròn của mình.

Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện của chúng ta với thực tế là lực ép trên và dưới nằm ở các cơ phía trước, nằm trong khoang bụng. Thực hiện các bài tập nhất định, cả phần trên và phần dưới của báo chí đều tham gia. Tùy thuộc vào kỹ thuật, bạn có thể lấy nét ở phần nhấn trên hoặc nhấn dưới. Vì vậy, ví dụ, đào tạo phần dưới của báo chí được cung cấp bởi các bài tập bao gồm nâng chân. Theo đó, máy ép phía trên được bơm lên bằng cách nâng phần thân lên.

Trong khi thực hiện bài tập, bạn nên theo dõi nhịp thở của mình. Kỹ thuật chính xác tập trung vào việc hít vào trong khi thực hiện bài tập và thở ra khi nghỉ ngơi trong khi thư giãn các cơ.

Để đốt cháy calo, bạn có thể bơm ép mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải hành hạ bản thân bằng những buổi tập cường độ cao. Chỉ cần khởi động là đủ để ngăn các cơ bị bong gân và lưng bị đau, sau đó chuyển sang một loạt các bài tập có thể bao gồm không chỉ vặn người cường độ cao mà còn ngồi xổm, chống đẩy hoặc các hoạt động thể chất khác. Sau khi làm việc tích cực, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn, bất kể bạn định làm gì - việc nhà hay muốn đi dạo trong công viên.

Cần phải hiểu rằng để giảm cân, ngay cả phần bụng, chỉ các bài tập để bơm lên là không đủ. Bạn sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp, và cường độ đốt cháy chất béo sẽ không nhanh như chúng ta mong muốn. Theo đó, sẽ rất khó để loại bỏ mỡ bằng cách bơm ép, vì do các cơ đang phát triển, bụng sẽ có vẻ to hơn, vì mỡ không biến mất mà không để lại dấu vết. Để giảm cân, bạn nên tạo toàn bộ các bài tập, cũng như dành thời gian cho chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi lành mạnh.

Tập cơ bụng mỗi ngày có thể là một bài tập luyện sức bền tuyệt vời. Có tin đồn rằng một số cá nhân có thể thực hiện vài nghìn lần lặp lại mà không cần nghỉ ngơi, tuy nhiên, một người bình thường sẽ khó đạt được tốc độ cao như vậy, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào khả năng của bản thân và nghỉ ngơi. cho cơ thể khi nó yêu cầu.

Việc bơm hơi vào máy ép cho phép bạn có được các khối trên bụng và tăng khối lượng cơ.Để làm được điều này, hãy thực hiện 5-6 cách tiếp cận kéo dài 12-15 lần lặp lại. Để tăng cơ, bạn chỉ cần tập luyện cách ngày là đủ, nhưng để giảm cân và đốt cháy calo, bạn có thể thực hiện các bài tập mỗi ngày, nhưng không có trường hợp nào không làm bạn kiệt sức. Cũng có thể tạo ra những khối lập phương ngoạn mục trên bụng nếu việc tập luyện được thực hiện cách nhau 1 lần trong 3 ngày, tức là thời gian nghỉ sẽ là 2 ngày. Thời gian này đủ để phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

Để đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện hoặc sau khi tập luyện và thay đổi loại hình hoạt động thể chất, bạn nên ăn ít nhất 5 lần một ngày để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Trong quá trình theo đuổi việc đốt cháy calo, các quý cô không chỉ muốn duy trì vóc dáng mảnh mai mà còn muốn giảm vài kg, có được hông và mông đàn hồi, và một vòng eo thon thả. Có thể đạt được tất cả các mục tiêu này chỉ với một máy bơm ép không? Hãy nói về một số huyền thoại, tính xác thực của nó đang được đặt ra.

• eo thon. Không thể có được một vòng eo "ong bắp cày" với sự hỗ trợ của các bài tập xoay người ép tạ. Xin lưu ý rằng ab press tiếp theo là nâng cao thân người tập trung vào việc giảm cân và đốt cháy chất béo ở tất cả các bộ phận hoạt động của cơ thể, chứ không phải ở bất kỳ bộ phận cụ thể nào. Đó là, nếu bạn có thể tự hào về sự hài hòa, thì tất nhiên bạn có thể tìm thấy một vòng eo thon, mà bạn chắc chắn đã có. Nếu vòng eo khó săn chắc thì hiệu quả bơm sẽ không được sáng sủa như vậy.
• Nếu không hoạt động thể chất, cơ bắp sẽ biến thành một lớp mỡ.. Thứ nhất, cơ bắp sẽ không bao giờ trở nên béo về bản chất, bởi vì chúng có cấu trúc sinh lý hơi khác. Thứ hai, việc thiếu tập luyện thường xuyên chỉ làm giảm khối lượng cơ chứ không thay đổi cấu trúc của chúng theo bất kỳ cách nào. Nếu bạn ngừng tập, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn, nhưng cơ bắp sẽ không đi đến đâu.
• Với những cú xoay người ấn thường xuyên, cơ thể sẽ trở nên nổi như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Chúng tôi tin rằng một câu chuyện hoang đường như vậy sẽ khiến các cô gái sợ hãi hơn là thu hút họ. Để biến cơ thể phụ nữ thành “ma-nơ-canh cơ bắp”, bạn không chỉ cần tập luyện mệt mỏi mà còn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và phức tạp nhất.
• 200 lần lắc báo chí hàng ngày sẽ tạo ra một cái bụng đàn hồi, giống như một người chuyên nghiệp.Để có kết quả như vậy, cần phải sử dụng một số dạng bài tập cho báo chí, liên quan đến việc thực hiện ở các góc độ khác nhau, cũng như một khối lượng đáng kể.
• Với tuổi tác, hy vọng về một cơ bụng phẳng săn chắc sẽ biến mất. Tất nhiên, theo tuổi tác, khối lượng cơ của một người trở nên nhỏ hơn, nhưng việc tập luyện thường xuyên giúp bạn giữ được vóc dáng của mình, vì vậy bạn không nên lười biếng và tạo cảm hứng cho bản thân rằng không thể có được thân hình mảnh mai tự nhiên.
• Đá báo chí không có hiệu quả trong cuộc chiến chống lại calo. Bằng cách bơm căng máy ép, bạn tăng khối lượng cơ của cơ thể, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Do đó, hãy tải xuống báo chí, và cũng có thể chọn các hình thức tập thể dục khác cho bản thân - thể dục nhịp điệu, nhảy kangaroo, v.v.

• Báo chí thấp hơn. Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm ngửa, đặt hai tay song song với sàn, uốn cong đầu gối. Hít sâu và nâng chân lên cao mà không cần gập lại. Tạm dừng một chút, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15-20 reps trong 3-4 set.
• Máy ép trên. Vị trí ban đầu giả định là tư thế nằm ngửa, chân co ở đầu gối và cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Sau khi hít vào, bạn cần nâng cao cánh tay và phần trên cơ thể, kéo căng lên. Đảm bảo rằng phần lưng dưới vẫn nằm trên sàn và bất động. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Nó là đủ để hoàn thành 20 bài tập và 3-4 set.
• Xiên cơ. Vị trí bắt đầu bao gồm việc nằm ngửa, hai chân uốn cong ở đầu gối, đặt sau đầu hoặc hai tay dang rộng theo các hướng khác nhau. Hít thở sâu đi kèm với việc nâng hai chân lên, giữ thẳng một góc 90 độ. Sau đó, chân phải được hạ xuống bên phải và chạm sàn bằng đầu gối. Thở ra, nâng cao chân trở lại vị trí ban đầu. Các hành động tương tự cũng nên được thực hiện đối với phần bên trái của cơ thể. Thực hiện bài tập 20 lần và 3-4 hiệp.

Khi bạn cố gắng tạo cơ bụng để đốt cháy calo và giữ cho cơ thể gọn gàng, đừng quên rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý đi kèm với thành công. Trong mọi trường hợp sau khi tập luyện, đừng chạy đến tủ lạnh để lấy một phần thức ăn ngon khác. Đồng thời chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp cho bản thân hoặc sắp xếp một ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần, trong đó bạn sẽ chỉ uống nước trái cây, trái cây hoặc kefir.

Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, bạn nên có thông tin về độ tuổi, cân nặng, chiều cao và vóc dáng chung của một người. Ngoài ra, cường độ vận động và luyện tập thể thao cũng cần được quan tâm. Trung bình, khi thổi phồng máy ép, một người đốt cháy khoảng 7,4 kilocalories / giờ trên 1 kg trọng lượng. Theo đó, với trọng lượng 60 kg, một quý cô có thể tiêu tốn khoảng 444 kilocalories mỗi giờ đu dây. Theo đó, nếu bạn tập thể dục trong nửa giờ, bạn có thể thoát khỏi 222 kilocalories.

Bất kể tuổi tác và vóc dáng của bạn như thế nào, hãy tập các bài tập cho báo chí, vì chúng cũng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cũng như giữ cho thân hình cân đối. Các bài tập có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc trong ngày nếu bạn có cơ hội.

Cùng với tuổi tác, cơ thể con người trải qua những thay đổi không thể đảo ngược, kéo theo sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Quá trình sau này đôi khi dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Điều này có thể tránh được chỉ bằng cách thường xuyên chăm sóc cơ thể của bạn. Thể thao, lối sống năng động, Các bài tập thể chất được thực hiện thường xuyên là chìa khóa của sự hòa hợp trong nhiều thập kỷ.

Nhưng không phải tất cả các loại hoạt động đều dẫn đến tác dụng giống nhau, vì một số hành động tiêu thụ, chẳng hạn như 100 kcal trên một đơn vị thời gian, trong khi những hành động khác tiêu thụ gấp 5 lần. Hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất? Rất khó để đưa ra một câu trả lời rõ ràng, vì mọi thứ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng và chiều cao của một người, cấu tạo của cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể trung bình tỷ lệ tiêu thụ calo để xếp hạng các bài tập hiệu quả nhất. Trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy các bảng tóm tắt về lượng calo tiêu thụ khi tập các môn thể thao khác nhau.

nhu cầu calo hàng ngày

trung bình, phụ nữ cần 2000 kcal, và nam giới 2500

Người bình thường cần ít nhất 1600 kcal, vào cơ thể với thức ăn, với điều kiện là nó được nghỉ ngơi cả ngày. Phụ nữ, ít nhất một chút hoạt động, cần 2000 kcal, nam giới - 2500.

Chao ôi, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh dẫn đến tăng cân. Sau đó, mọi người bắt đầu chăm sóc cơ thể bằng cách thực hiện đủ loại bài tập.

Có một công thức thực nghiệm để xác định số lượng calo quan trọng.Đối với phụ nữ, nó trông như thế này:

9,99 × trọng lượng (tính bằng kg) + 6,25 × chiều cao (tính bằng cm) - 4,92 × tuổi - 161;

để tính chỉ số cho nam giới, con số "5" được thêm vào kết quả.

Nếu mục tiêu chơi thể thao là để có được trọng lượng tối ưu, bạn phải tuân theo quy tắc: Số lượng calo đốt cháy nên vượt quá số lượng tiêu thụ 20%. Ví dụ, theo công thức trên, 1600 kcal đã được thu được. Sau đó, để đạt được điều kiện bình thường, bạn cần đốt cháy 320 kcal mỗi ngày. Cách thực hiện đây là sự lựa chọn cá nhân của mọi người, một số chọn các bài tập thể lực cường độ cao, một số khác chọn tải theo chu kỳ dài hạn. Trước khi xem xét chi tiết các cách để đốt cháy calo, bạn nên tham khảo dữ liệu tự nhiên của một người.

Sự phụ thuộc của mất năng lượng vào cấu trúc cơ thể

Có ba loại tòa nhà:

• ectomorph;
• mesomorph;
• endomorph.

Đầu tiên có đặc điểm là gầy, tay chân dài, lòng bàn tay và bàn chân hẹp và hầu như không có mỡ trong cơ thể. Một đại diện như vậy tiêu tốn năng lượng nhanh hơn 5-8%.

Thứ hai có đặc điểm là hệ cơ phát triển, thân dài, vai rộng. Các chỉ số sau đây đề cập cụ thể đến chúng như là những đại diện phổ biến nhất.

Endomorph có thể được phân biệt bởi một khuôn mặt và cơ thể tròn trịa, một thể tích ấn tượng của lớp dưới da. Nó tiêu thụ calo chậm hơn 6-9% so với mesomorph, vì chất béo có sẵn làm chậm quá trình trao đổi chất.

Khi xem xét loại hoạt động thể chất thích hợp để duy trì cân nặng tối ưu, bạn cần xem xét cấu trúc của cơ thể của chính mình. Bây giờ, điều đáng làm là làm rõ số lượng calo bị đốt cháy với các mức độ vận động khác nhau bằng cách sử dụng ví dụ về một người nặng 70 kg.

Tập thể dục tại nhà

nhảy dây - dụng cụ đốt calo hiệu quả nhất cho nhà

Nhiều người ngại đến phòng tập, chỉ thích vận động ở nhà. Một số người có thể nói rằng điều này là sai, nhưng ngay cả những chuyển động đơn giản của hình thức trò chơi cũng có thể mang lại lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, . Quen thuộc từ thời thơ ấu với tần suất 120-150 lần nhảy mỗi phút trong một giờ, nó sẽ đốt cháy khoảng 750 kcal. Khó có thể chịu được một giờ vận động liên tục, vì vậy chỉ nên thực hiện 6-8 hiệp, mỗi hiệp 8-10 phút. Khi đó lượng calo sẽ được tiêu thụ ít hơn một chút (600 kcal).

Nhảy dây được coi là cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng bình thường nếu bạn không muốn ra khỏi nhà.

Các bài tập thể chất với trọng lượng của cơ thể (, nhảy "hai chân với nhau / tách ra", nâng thân lên) ở cường độ nhẹ sẽ đốt cháy 250, ở cường độ cao - 550 kcal.

Thật phổ biến, than ôi, không phải là phương pháp tiêu hao calo tốt nhất - lên đến 5 kcal mỗi phút. Tuy nhiên, điều đáng làm là ít nhất để tăng cường cơ bắp và kịp thời chuyển sang các bài tập khó hơn.

Khi thực hiện thanh với tạ, tình hình lại khác. Thực hiện một lực bằng mỗi tay, tay sau luân phiên nâng lên cơ thể và nán lại trong 2-3 giây. 15 kcal được đốt cháy mỗi phút.

Một số người không chấp nhận làm việc với hàng hóa, nghiêng về phía. Thật tò mò rằng về mặt lợi ích, vòng xoắn hula hoop có thể so sánh với - khoảng 600 kcal bị mất mỗi giờ! Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới khẳng định, nếu bạn vặn vòng 5 - 6 buổi 10 phút mỗi ngày sẽ dẫn đến vòng eo thu hẹp 3 cm mỗi tháng.

Khiêu vũ tại nhà không tệ hơn chạy, bơi lội hoặc chơi thể thao. Một giờ vận động mạnh đốt cháy 450 kcal. Các chỉ số khác nhau, dựa trên tốc độ và độ phức tạp của điệu nhảy.

Tập thể dục ngoài nhà

Đốt cháy calo ngoài trời nhanh hơn trong nhà

Có thể dễ dàng tin vào việc ủng hộ các môn thể thao theo chu kỳ với các bài tập aerobic (hít thở sâu khi nhịp tim tăng lên) bằng cách nhìn vào các đại diện của chúng. Vận động viên bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, trượt tuyết là những người mảnh mai, thông minh, gầy.

• Vị trí thứ 5 - cưỡi ngựa, trượt băng (5.167);
• Vị trí thứ 4 - các lớp học trong phòng tập thể dục (5,2);
• Vị trí thứ 3 - các trò chơi ngoài trời như bóng đá, bóng rổ, v.v. (6.273);
• Hạng 2 - thể thao dưới nước (6,625);
• Vị trí thứ nhất - đang chạy (9.00).

Chạy bộ là một cách đảm bảo để đốt cháy thêm calo - chuyển động hàng giờ ở tốc độ 12 km / h sẽ giảm 700 kcal, ở tốc độ 8 km / h - 560 kcal.

Đi bộ lên cầu thang thậm chí còn mát hơn - trong 60 phút cơ thể sẽ cảm ơn bạn và mất đi 900 kcal. sử dụng ít cơ hơn chạy do đó, tỷ lệ tiêu thụ calo giảm 15-20%.

Hoạt động thể chất mùa đông đòi hỏi năng lượng không chỉ để vận động - lượng calo chia sẻ của sư tử đi để làm ấm cơ thể. Trong một giờ trượt băng, một người mất 700 kcal, và trượt tuyết - lên đến 900 kcal, tùy thuộc vào điều kiện.

Đừng nghĩ rằng quần áo ấm ngăn bạn đốt cháy thêm calo và đừng bỏ qua việc bảo vệ khỏi sương giá.

Ứng dụng tương tự . Khi ở trong nước, cơ thể con người bị căng thẳng, kèm theo đó là giải phóng calo để làm ấm cơ thể. Bơi hàng giờ với tốc độ 10 m / phút đốt cháy 215 kcal, với tốc độ 50 m / phút - 720 kcal.

Nhảy bạt lò xo được coi là một phương pháp tuyệt vời để chia tay với trọng lượng dư thừa. Nếu bạn tập một bài trong 15 phút, lượng calo đốt cháy có thể so sánh với một giờ tập trên máy chạy bộ.

Cần tiêu bao nhiêu calo khi tập các môn thể thao khác nhau (video xem lại):

Để dễ dàng đồng hóa thông tin được cung cấp, dưới đây là bảng tiêu thụ calo cho một người nặng 70 kg.

Bảng 1. Lượng calo tiêu thụ trong quá trình hoạt động ở nhà.

Bảng 2. Chi tiêu calo trong các hoạt động bên ngoài nhà.

Loại hoạt động	Lượng calo tiêu thụ hàng giờ, kcal
Đạp xe (20 km / h)	540
Chạy vừa phải (12 km / h)	700
Chạy bộ dễ dàng (8 km / h)