Một vòng hula đốt cháy bao nhiêu calo. Xoắn vòng hula hoop bao nhiêu để giảm cân? Làm thế nào để đốt cháy calo

Trước khi tiếp tục trình bày thông tin, một sự lạc đề nhỏ mang tính trữ tình: những chiếc vòng mà chúng ta vặn mình ở trường mẫu giáo và trường học trong khi tập thể dục (những chiếc vòng màu xanh lam và xanh lục nặng vài gam) rõ ràng không phù hợp để giảm cân, vì chúng chỉ mang lại hiệu quả tối thiểu hiệu quả và hoàn toàn vô ích.

Từ "hula hoop" có nguồn gốc từ tên của điệu nhảy Hawaii "hula" và từ tiếng Anh "hoop" (tiếng Nga có nghĩa là "vòng") - Wikipedia

Chúng ta đã là những cô gái đã lớn, và nên sử dụng vòng hula hoop nặng hơn (ví dụ như nặng 2 kg) và lớn hơn, tốt nhất là có con lăn massage và làm đầy để tăng tải.

Những người mẹ của chúng ta trong tuổi trẻ đầy biến động của họ đã tự làm ra “chiếc vòng hula của Liên Xô” - họ cắt một chiếc vòng rỗng, phủ cát lên và sau đó dùng băng keo dán kín lại. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền và không sợ cát bay khắp nhà, hãy sử dụng dịch vụ hack cuộc sống đã được chứng minh này.

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần vặn cái vòng là đủ để giảm cân thì bạn đã nhầm. Nếu bạn ăn uống không đúng cách và ăn quá nhiều, thì bạn sẽ không được cứu ngay cả khi bạn đi làm xuống phố với chiếc vòng hula hoop. Hãy tuân theo những lẽ thật này và bạn sẽ hạnh phúc:

  • Kết nối các môn thể thao khác: chạy, đi bộ và thể dục;
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
  • Ăn nhiều thịt, rau, cá và trái cây;
  • Không lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, chiên rán, đồ bột và đồ mặn;
  • Không ăn đêm;
  • Sắp xếp những ngày ăn chay.

Chúng ta đã nói về cách vặn mình đúng cách trong bài viết Vòng xoay có giúp giảm eo không?

Điều gì quyết định số lượng calo bị đốt cháy?

Việc đếm chính xác lượng calo bạn đã mất là không thực tế: để làm được điều này, bạn cần gọi cả một phòng thí nghiệm gồm các bác sĩ và nhà khoa học với công nghệ hiện đại nhất. Có, và bạn không cần nó! Điều chính là phải biết cơ chế mất calo hoạt động như thế nào.

Chi phí của họ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố và hoàn cảnh như sau:

  • Cân nặng khởi điểm: bạn càng cân nặng, bạn sẽ càng sử dụng nhiều hơn, mọi thứ không đâu dễ dàng hơn. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường và hỗ trợ sự sống: “sinh vật” của chúng ta càng lớn, nó càng cần nhiều hơn và chi tiêu càng nhiều;
  • Trao đổi chất chính là chiếc đũa thần giúp chúng ta trở nên thon gọn. Để có được cây đũa phép trân quý này, bạn cần phải ăn uống đúng cách (chúng tôi đã viết về điều này cao hơn một chút);
  • Phương pháp xoắn: bạn càng di chuyển, nó càng tan chảy. Nếu bạn đã sẵn sàng thử sức mình trong vai diễn viên nhào lộn từ rạp xiếc du Soleil, bạn có thể thử thực hiện các bài tập một chân, bật nhảy hoặc giữ thăng bằng trên ghế, khi đó lượng tiêu hao sẽ tăng lên đáng kể, cơ bắp săn chắc. Chỉ cần không lạm dụng nó: gãy xương và vết bầm tím sẽ không làm cho bạn thon gọn hơn;
  • Trọng lượng của vòng và kích thước của nó - giữ cân bằng với rất nhiều trọng lượng của bản thân là một công việc phức tạp và tốn kém theo nghĩa năng lượng.

Chúng ta tiêu tốn bao nhiêu calo để quay một vòng?

Các chuyên gia nói rằng 10 phút hula hooping sẽ giúp bạn tiết kiệm 50 calo. Ồ! bạn thốt lên. Nhưng bạn cũng đừng vội mừng nhé, bạn sẽ không thể vặn cái vòng trong 1 tiếng đồng hồ. Trên thực tế, 15 phút là mức trần đối với nhiều người mới bắt đầu. Nếu không theo thói quen, bạn thực hiện bài tập trong hơn 20 phút, lưng của bạn sẽ bị đau, và chân của bạn sẽ mỏi và sưng lên.

May mắn thay, bạn không bị hạn chế trong các hiệp lặp lại - bạn có thể thực hiện động tác này 5, 6 lần một ngày. Một cách tuyệt vời là chọn trình mô phỏng mỗi khi quảng cáo bắt đầu. Xem một bộ phim đủ thời lượng và 30 phút đã hết trên quầy của bạn, và bạn đã mất tới 150 kcal, được chứa trong một muỗng kem nhỏ.

Nếu việc đếm và tất cả những điều phiền phức với các con số này không dành cho bạn, bạn có thể mua phiên bản hiện đại của trình mô phỏng này được trang bị đồng hồ hẹn giờ và bộ đếm lượng calo phản ứng khi chạm vào cơ thể. Khi kết thúc lớp học, bạn sẽ biết chính xác mình đã bỏ ra bao nhiêu và trong khoảng thời gian nào.

Điều quan trọng cần nhớ là vòng hula phải được xoắn cả bên trái và bên phải để phân bổ đều tải trọng lên cột sống và không tạo ra sự bất đối xứng ở các bên, và điều này không đơn giản như vậy. Nếu bạn thuận tay phải, quay sang trái sẽ là một cực hình đối với bạn, và nó sẽ không hiệu quả ngay lập tức.

Tất cả mọi thứ chỉ là tương đối

Sẽ là không công bằng nếu nói về tiêu hao năng lượng theo cách này mà không so sánh nó với các môn thể thao khác. Cũng cần lưu ý rằng phương pháp của chúng tôi có một nhược điểm đáng kể. Hãy thử tìm hiểu xem.

Thực tế là quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu sau 40 phút hoạt động thể chất, cho dù đó là chạy hay bơi. Và nếu bạn có thể tập những môn thể thao này bao nhiêu tùy thích, thì với động tác vặn mình thì điều này là không thể, quá trình đốt cháy calo có thể không xảy ra.

Đó là lý do tại sao hoạt động này chỉ có thể được sử dụng như một màn dạo đầu hoặc khởi động cho một hoạt động di động khác:

  • Hoop - 350 kcal mỗi giờ;
  • Đang chạy - 490 kcal;
  • Đi bộ - 170 kcal;
  • Nhảy khi nghỉ - 500-600 kcal;
  • Bơi lội - 400 kcal;
  • Đi xe đạp - 350-400 kcal.

Dựa trên những con số này, bạn có thể tự quyết định: trò chơi có đáng để chơi hay không, và nên chọn môn thể thao nào tốt hơn.

Thể dục dụng cụ sơ khai

30 phút mỗi ngày - và vóc dáng của bạn thật hoàn hảo!

Bài tập đơn giản dễ tiếp cận

Nghiên cứu hiệu quả tất cả các nhóm cơ

Kết quả hiển thị chỉ sau hai tuần

Giúp đỡ và hỗ trợ từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm

Giảm cân dễ dàng và tâm trạng tốt! Còn bạn đánh giá thế nào về hiệu quả của vòng hula hoop trong cuộc chiến giành một thân hình đẹp - chúng tôi đang chờ phản hồi và nhận xét;)

Một nhắc nhở khác về một tuổi thơ hạnh phúc, về những cô gái ở sân, với ai, thi đua xem ai khéo léo hơn, họ vặn cái vòng. Là người lớn, chúng ta đã bỏ rơi niềm vui của trẻ con, nhưng vô ích! Rốt cuộc, vòng cổ không chỉ tồn tại để giải trí cho trẻ em và cho các buổi biểu diễn thể dục, nó còn là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời.

Vòng đeo cổ được sử dụng từ xa xưa và không chỉ phụ nữ. Trong các cuộc khai quật ở các ốc đảo phía bắc Ai Cập, cho đến ngày nay, người ta đã tìm thấy những chiếc vòng hóa thạch, được đặt trong mộ của các chức sắc Ai Cập cùng với đồ dùng gia đình và những nô lệ được ướp xác. Có một chiếc bình trong Bảo tàng Anh mô tả một vận động viên với chiếc vòng, có quy mô rất giống với chiếc vòng hula hiện đại. Trong câu chuyện về cuộc đời Agesilaus của Plutarch, có một đoạn nổi tiếng nói về "chiếc vòng", khá phổ biến ở một số vùng của thế giới cổ đại - ở đó nó được làm từ một cây nho. Trong cuốn The Merry Wives of Windsor của Shakespeare, Anna Page đã đề cập rằng cô đã "vặn cái vòng trong vườn" ngày hôm qua. Có một ý kiến ​​giữa các học giả văn học rằng “vòng đan bằng liễu gai” mà Robinson Crusoe đã vận chuyển trong một trong những chuyến du hành đầu tiên của mình là hoa hula hoops, vào thời điểm đó đã rất phổ biến ở Anh, nhưng được nhập khẩu bằng đường biển từ phía nam châu Âu. Evelyn Waugh đề cập đến "những chiếc vỏ tròn, giống như bánh rán" được sử dụng cho thú vui trong tiệm của tầng lớp quý tộc Anh vào nửa đầu thế kỷ 20.

Các loại vòng


Mát xa Hula Hoop- hoặc vòng mát-xa, bao gồm nhiều bộ phận, được trang bị các phụ kiện mát-xa ở bên trong vòng. Được sử dụng như một mô phỏng để giảm và xoa bóp vùng eo, bụng và hông.

Hula Hoop từ tính một loạt các vòng từ bao gồm một số bộ phận, được trang bị các bộ phận gắn từ tính ở bên trong vòng.

Vòng nhôm- vòng nhẹ cho người mới bắt đầu.

Neoprene hoop- vòng đệm mềm, đế bằng nhựa hoặc kim loại. Lớp ngoài (mềm) làm bằng neoprene hoặc vật liệu xốp khác.

Điều rất quan trọng là chọn đúng kích thước vòng cho bạn. Để làm điều này, hãy đặt nó theo chiều dọc và xem nơi kết thúc đường viền trên cùng của vòng. Nó phải cao hơn một chút so với phía dưới đùi của bạn. Sau đó, quyết định về khối lượng của sản phẩm và vật liệu. Để đạt được điều này, bạn cần thử nó "hoạt động" trong cửa hàng, đặt nó ở vị trí thông thường ở thắt lưng. Nếu bạn có thể giữ trọng lượng đã chọn mà không cảm thấy khó chịu, thì chiếc vòng này phù hợp với bạn. Xét cho cùng, số lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn với nó.

Khi xoay vòng nửa tiếng, trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 150-200 calo. Với sự phức tạp của các lớp học, bạn có thể tiêu tốn khoảng 250-300 calo. Để làm phức tạp bài học, bạn có thể sử dụng các bước nhảy.

Bài tập đốt cháy calo

Để đốt cháy calo, bạn có thể sử dụng các bài tập sau:

  • luân phiên luân phiên. Cuộn vòng 5 đến 6 lần sang phải. Sau đó dừng xoay và thay đổi hướng - cuộn vòng 5-6 lần sang trái. Lặp lại quá trình chuyển đổi này 30 lần.
  • Xoạc với hai chân dang rộng. Ngay từ đầu, bạn đặt hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó dang rộng hai chân. Cuộn vòng sang phải trong vài phút, sau đó sang trái.
  • Xoay người với hai chân khép lại.Đặt chân của bạn lại với nhau và quay vòng. Thay đổi vị trí của chân cho phép bạn tập các nhóm cơ khác nhau.
  • Tư thế ngồi xổm nửa người.Đứng hai chân rộng bằng hông và ngồi xổm trong khi xoay người. Cố định tư thế bán squat và thực hiện các động tác xoay theo các hướng khác nhau.
  • Squat quay. Khi bạn xoay vòng hula hoop, hãy ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt.
  • Xoay vòng luân phiên ở hông và eo. Xoay vòng, không chỉ xoay trên bụng mà còn hạ thấp xuống hông. Giữ vòng trên hông của bạn một lúc, sau đó quay trở lại eo và hạ xuống trở lại hông.
  • Xoay sau đó là đổi chân. Luân phiên các chân trong khi xoay vòng, đầu tiên đặt một chân ra, sau đó đặt chân kia và đừng quên xoay vòng hula.
  • Tháng 3 tại chỗ. March tại chỗ và xoay vòng tròn, cố gắng nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt.
  • Luân phiên bổ sung bằng cách đi bộ. Nó rất đơn giản - xoay vòng tròn và tiến hoặc lùi.

Khi tập với vòng massage, ban đầu, trên cơ thể có thể còn lại những vết bầm tím, và các cơ sẽ bị đau. Sau một vài buổi tập, cơn đau sẽ không còn nữa, đây sẽ là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng cho những buổi tập lâu dài.

Khi tập, bạn cần thực hiện đúng tư thế - hai chân phải rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Trong khi xoay, phải cảm nhận được sức căng của các cơ cột sống và lực ấn.

Lợi ích của vòng xoắn

  • Số lượng calo bị mất phụ thuộc vào thời gian vòng quay. Bạn có thể vừa kết hợp kinh doanh với thú vui, vừa không chỉ giảm cân mà còn có thể đọc sách, nghe nhạc, xem một bộ phim hấp dẫn song song với việc xoay vòng.
  • Giảm khối lượng và tạo ra một vòng eo duyên dáng, bạn đồng thời cải thiện lưu thông máu. Vòng cho phép bạn vượt qua cellulite, và, mặc dù sử dụng tầm thường, nó được coi là một thiết bị thể thao chính thức tạo ra hiệu quả có lợi từ việc tập luyện.
  • Nếu vòng đệm được trang bị các yếu tố massage và nặng, lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, có nghĩa là bạn sẽ có thể cải thiện cơ thể của mình càng sớm càng tốt. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể huấn luyện chỉ trong năm phút, và ngày hôm sau, hãy tăng tải. Tốt nhất, bạn nên đến một buổi tập nửa giờ.
  • Khi thực hiện với động tác massage trong vòng 15-20 phút, bạn có thể loại bỏ 250 calo. Dữ liệu trung bình cho thấy mất 100 calo mỗi 10 phút. Động tác xoay vòng có thể được sử dụng kết hợp với các bài tập khác trên bóng thể dục, trên sàn, chống đẩy, squat, v.v.
  • Trong một tháng tập luyện với động tác nâng lưng, bạn có thể giảm 2-3 cm vòng eo, cũng như giảm được vài kg cân nặng dư thừa với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều chính là không xoay vòng quá 10 phút trong một lần tiếp cận, trong khi có thể có số lần tiếp cận gần như không giới hạn.

Có nhiều cách để loại bỏ lượng calo dư thừa mà không cần hạn chế ăn uống và không cần tập thể dục. Cười, thở và thậm chí ngủ cũng đốt cháy calo. Dưới đây là một số cách dễ dàng, thú vị và bất thường để đốt cháy calo:

Làm thế nào để đốt cháy calo

1. Hát trong lúc tắmđốt cháy thêm 10-20 kcal tùy thuộc vào âm lượng của bài hát và cao độ giọng nói của bạn.

2. Cười trong vòng 10 phút giúp bạn thoát khỏi 20-40 kcal.

3. Chúng ta đốt cháy khoảng 200 kcal trong 30 phút quan hệ tình dục tích cực.

4. Nếu bạn đánh dựa đầu vào tường bạn có thể đốt cháy 150 kcal mỗi giờ.

5. Trung bình Làm sạch răng trong vòng 2 phút đốt cháy 5,7 kcal.

6. Đẩy giỏ hàng trong cửa hàngđốt cháy 100 calo trong 30 phút. Xe càng nặng, bạn càng mất nhiều calo.

7. Một giờ xem TVđốt cháy 65 kcal.

8. Hút thuốc thuốc láđốt cháy 10 kcal.

9. Nếu ôm trong vòng 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 70 kcal.

10. Một phút hônđốt cháy 2-4 kcal, tùy thuộc vào cường độ của nụ hôn.

11. Chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ khi ăn. rau cần tây.

12. dắt chó đi dạo trong vòng 30 phút, chúng ta đốt cháy trung bình 100 kcal.

13. Chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khi lạnh hơn là khi ấm.

14. Kẹo cao su giúp đốt cháy khoảng 11 kcal mỗi giờ.

15. Bạn có thể đốt cháy tới 350 kcal mỗi ngày nếu bồn chồn trên ghế.

16. Viết và gửi SMS tin nhắn đốt cháy 40 kcal mỗi giờ.

17. Vừa ăn vừa đứngđốt cháy 132 kcal mỗi giờ ở một người 65 kg.

18. Khởi động cánh diều, bạn có thể đốt cháy 80 kcal.

19. Ngủ khỏa thânđốt cháy nhiều calo hơn so với ngủ trong quần áo, vì cần nhiều calo hơn để làm ấm cơ thể.

Đốt cháy bao nhiêu calo?

Tất nhiên, bạn có thể đốt cháy calo ngay cả khi không làm gì cả, nhưng như bạn đã biết, hoạt động thể chất cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh hơn nhiều. Vậy làm thế nào để bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong khi tập luyện.

Chạy đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy nhẹ cháy trung bình khoảng 490 kcal trong giờ với trọng lượng trung bình là 70 kg.

Một vòng đốt cháy bao nhiêu calo

Xoắn vòng đốt xung quanh 210 kcal trong 30 phút hoặc 400 - 600 kcal mỗi giờ tùy theo cường độ. Bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách đứng bằng một chân hoặc thực hiện các động tác khiêu vũ nhẹ nhàng.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

Nhảy dây là một hoạt động thể chất cường độ cao đốt cháy 170 - 205 kcal trong 15 phút. Bạn có thể bắt đầu với 1-2 phút nhảy dây, nghỉ 10-15 giây và tăng dần lên 15 phút mỗi ngày.

Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo

Đi bộ chậm với tốc độ khoảng 3,2 km một giờ đốt cháy khoảng 175 kcal trong giờ, trong khi đi bộ nhanh với tốc độ 6,4 km một giờ đốt cháy khoảng 440 kcal trong giờ.

Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo

Đường bơi trong hồ bơi cháy hàng trung bình 476 kcal trong giờĐồng thời, bơi bướm đốt cháy nhiều calo nhất - 576 kcal mỗi giờ.

Squat đốt cháy bao nhiêu calo

Squats - một trong những bài tập thể dục cường độ cao giúp đốt cháy 200-400 kcal trong nửa giờ. Để xác định chính xác bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo trong khi squat, hãy nhân trọng lượng của bạn với 0,095, sau đó nhân số kết quả với số phút bạn thực hiện bài tập.

Cơ bụng đốt cháy bao nhiêu calo

Bơm máy ép, bạn có thể đốt cháy khoảng 4 kcal mỗi phút và 8 calo mỗi phút cho các bài tập cơ bụng cường độ cao.

Nhảy đốt cháy bao nhiêu calo

Nhảy bạt lò xo đốt cháy về 42 kcal trong 10 phút, trong khi nhảy tại chỗ "dấu hoa thị" (khi nhảy hai chân sang hai bên, giơ tay lên) về 10 kcal mỗi phút.

Khiêu vũ đốt cháy bao nhiêu calo

Khiêu vũ bao gồm thoát y, nhảy zumba, múa bụng đốt cháy xung quanh 200-300 kcal trong giờ.

Một chiếc xe đạp đốt cháy bao nhiêu calo

Đi xe đạp bỏng trung bình 290-430 kcal trong giờ tùy thuộc vào tốc độ.

Yoga đốt cháy bao nhiêu calo

Các lớp yoga đốt cháy trung bình 260 kcal trong giờ và các lớp yoga cường độ cao hơn lên đến 400 calo mỗi giờ.

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân, bạn cần biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo và đốt cháy bao nhiêu. Để tính toán chính xác hơn chính xác lượng calo bạn cần tiêu thụ, công thức Miffin-Jeor được sử dụng để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (RBM).

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ở phụ nữ:

GEO \ u003d 10 * cân nặng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) - 5 * tuổi (năm) - 161

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ở nam giới:

GER \ u003d 10 * cân nặng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) - 5 * tuổi (năm) + 5

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản kết quả sẽ được nhân với một hệ số tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn:

Lối sống thụ động: GLE x 1,2

Hoạt động thấp(tập 1-3 lần một tuần): GVE x 1.375

Mức độ hoạt động trung bình(tập 3-5 lần một tuần): RVR x 1,55

Mức độ hoạt động cao(tập 6-7 lần một tuần): GVE x 1.725

Mức độ hoạt động rất cao(tập thể dục 2 lần một ngày): ROV x 1,9

Kết quả là tiêu hao calo để duy trì cân nặng bình thường.

Ví dụ, hãy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cho một người đàn ông 25 tuổi cao 177 cm và nặng 72 kg, người duy trì mức độ hoạt động thấp.

OOB \ u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \ u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Tức là để duy trì cân nặng bình thường, người đàn ông này cần tiêu thụ 2689 kcal.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn đốt cháy, hoặc đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ.

Vì 3500 kcal tương ứng với khoảng 0,45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 kcal so với lượng tiêu thụ để giảm nửa kg

Vì vậy, ví dụ, để giảm cân 0,5 kg mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ của bạn đi 500 kcal Vào một ngày.

Một vòng đốt cháy bao nhiêu calo - câu hỏi này khiến nhiều cô gái lo lắng khi quyết định tăng thêm cân bằng dụng cụ thể thao đơn giản này. Nhiều vận động viên mới tập tin rằng bài tập càng khó và mạnh mẽ, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, quy luật này không phải lúc nào cũng đúng.

Ngày nay, có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân và cải thiện vóc dáng tổng thể. Và đối với điều này bạn không cần phải tốn thời gian và tiền bạc. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ những kg khó chịu tại nhà thành công. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và ý chí.

Một trong những cách cơ bản nhất để cải thiện vóc dáng, tăng độ dẻo dai và một vòng eo con ong bắp cày là động tác xoắn vòng hula. Hãy nhớ rằng thời thơ ấu đã thú vị biết bao khi chúng ta vặn những chiếc vòng nhựa sáng màu và nhiều màu sắc. Nó cực kỳ thú vị. Ngày nay, chiếc vòng là một trong những trợ thủ đơn giản và đáng tin cậy nhất của các cô gái hiện đại muốn tìm lại một vòng eo con kiến. Nó giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Hula hoop như một khía cạnh quan trọng của lối sống năng động

Nếu bạn đang tự hỏi một vòng đốt cháy bao nhiêu calo, bạn nên biết rằng đây là một cách tuyệt vời để có được một thân hình săn chắc và gọn gàng. Ngoài ra, việc chườm vòng thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và kích hoạt quá trình trao đổi chất.


Thực hành thường xuyên với vòng hula hoop cho phép bạn đạt được những kết quả sau:

Bình thường hóa hệ thống hô hấp, tim mạch. Nếu bạn bị hụt hơi, khó leo cầu thang, thì tập luyện sức mạnh hoặc aerobic có thể trở thành cực hình thực sự đối với bạn. Vì vậy, vòng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên mới bắt đầu. Nó sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho việc gắng sức nghiêm trọng hơn.
. giảm trọng lượng. Vòng giúp chống lại các nếp gấp mỡ khó chịu quanh eo. Đó là những vấn đề mà các cô gái thường lo lắng. Xoay vòng là một trong những loại bài tập thể dục nhịp điệu giúp giảm cân.
. cải thiện tình trạng của bộ máy tiền đình.

Một vòng đốt cháy bao nhiêu calo: cơ hội để loại bỏ số kg khó chịu

Cuộc tranh luận về việc đốt cháy bao nhiêu calo trong 10 phút hula hooping khá phổ biến. Tuy nhiên, không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này. Rốt cuộc, rất nhiều thứ sẽ phụ thuộc vào loại vòng mà bạn sử dụng, và cường độ của bài học là bao nhiêu.


Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, những cô gái tập với động tác gập người 10 phút mỗi ngày có thể giảm 1 cm vòng eo trong 2-3 tuần. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện aerobic cường độ cao, trọng lượng cũng sẽ giảm đi ở các bộ phận khác của cơ thể (trung bình là hơn 0,5 kg).

Người ta thường chấp nhận rằng 100 phút hula hooping giúp đốt cháy 1000 calo. Đồng thời, vòng eo giảm 6 cm, tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng, đào thải mỡ dưới da vùng eo và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Có một câu trả lời khác cho câu hỏi đốt cháy bao nhiêu calo một vòng. Người ta tin rằng trong một buổi tập kéo dài nửa giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo. Theo đó, 1 giờ tập luyện giúp đào thải 400-600 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Hiệu quả của việc tập luyện sẽ tăng lên đáng kể nếu trong giờ học, bạn thực hiện thêm các động tác khiêu vũ.

Chọn đúng vòng là chìa khóa để đào tạo thành công

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần lựa chọn cho mình loại dụng cụ thể thao này tối ưu nhất. Trước hết, bạn cần chú ý đến kích thước của vòng. Vòng hula được coi là tối ưu, khi đứng trên sàn sẽ chạm tới ngực của bạn.


Ngày nay có một số loại vòng:

Cổ điển. Nó được làm bằng sắt mỏng. Ở giữa, một sản phẩm như vậy vẫn còn trống.
. có trọng lượng. Đây là một loại vòng khá nặng, trọng lượng dao động từ 1,5-2 kg. Người ta tin rằng vòng hula càng nặng thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo.
. Mát xa. Đặc điểm chính của thiết bị này là sự hiện diện của các vết lồi / bóng nhỏ ở bên trong sản phẩm. Do đó, trong khi bạn đang vặn vòng, cơ thể của bạn sẽ được làm ấm thêm bằng cách tương tự như khi xoa bóp thông thường. Nhờ vậy, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ được những cm thừa ở vòng eo.
. gấp. Một tính năng chính của sản phẩm là khả năng thay đổi kích thước.
. các kiểu máy tính xách tay. Thiết bị này có thể tính toán độc lập số vòng quay, số calo đốt cháy.
. mềm. Một vòng như vậy có thể nhẹ hoặc nặng. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn khác nhau.

Muốn hiểu vòng ba đốt cháy bao nhiêu calo, cần nhớ rằng các cô gái đang mang thai không thể thực hiện những bài tập như vậy. Các chuyên gia khuyên tất cả các cô gái nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện.

Các huấn luyện viên có chuyên môn của trung tâm thể hình Dứa ở Mitino sẽ giúp bạn xác định mức độ tải trọng tối ưu. Câu lạc bộ thể thao có tất cả mọi thứ để biến thể thao thành một môn giải trí thú vị giúp tìm kiếm vóc dáng hoàn hảo.

Thông thường, sự xoắn của vòng gây ra cảm xúc tích cực , đặc biệt là ở phụ nữ.

Tuy nhiên, nó hữu ích như thế nào đối với việc giảm cân? Đốt cháy bao nhiêu calo?

Than ôi, điều đáng công nhận là chiếc vòng là không đi đầu thiết bị tập thể dục hiệu quả để giảm cân. Nhưng hãy nhìn nhận vấn đề này một cách đúng đắn.

Như các tính toán của máy tính calo sparkpeople.com cho thấy, quay một vòng hula hoop có thể đốt cháy trung bình từ 410 kilocalories (nặng 60kg) đến 570 kilocalories (nặng 120kg).

Với trọng lượng nhiều hơn, số lượng calo bị đốt cháy gần như không tăng thêm nữa. Vì vậy, ví dụ, với trọng lượng 180 kg (tăng 1/3 trọng lượng), máy tính chỉ đưa ra 580 kilocalories. Thuật toán tính toán này đối với tôi có vẻ đúng hơn, vì nó tính đến kết quả thực của những người có trọng số khác nhau. Mặt khác, một số máy tính toán mang tính máy móc hơn, dẫn đến các tiêu chuẩn rõ ràng là không thực tế đối với những người béo phì.

Những con số này là tốt các mốc gần đúng tuy nhiên, họ không xem xét ít nhất ba điểm thiết yếu:

Cường độ của các lớp học

Ví dụ, theo Sổ tay Huấn luyện Cá nhân Hoàn chỉnh 24/5, 24 Hour Fitness, 2000, một phụ nữ 60 kg đốt cháy 146 kcal mỗi nửa giờ (390 kcal mỗi giờ) ở cường độ thấp (60-65% nhịp tim tối đa), và ở các lớp cường độ cao (80-85% nhịp tim tối đa) đốt cháy 206 kcal mỗi nửa giờ (410 kcal mỗi giờ).

Giơi tinh của bạn la gi

Vì vậy, theo Mayo Clinic, trung bình, phụ nữ tiêu tốn 165 calo trong 30 phút (330 kcal mỗi giờ) và nam giới - 200 calo trong 30 phút (400 kcal mỗi giờ).

trọng lượng vòng

Trong một nghiên cứu của Đại học Wisconsin, một nhóm 16 phụ nữ từ 16 đến 59 tuổi đã sử dụng vòng tạ. Ở các phiên cường độ cao (84% nhịp tim tối đa), trung bình, họ tiêu tốn 210 kcal mỗi nửa giờ (420 kcal mỗi giờ). Thật không dễ dàng để so sánh những dữ liệu này với những dữ liệu được đưa ra ở trên. Tuy nhiên, có thể nói một cách tổng quát rằng việc sử dụng vòng tạ không giúp tăng đáng kể lượng calo đốt cháy. Và sau đó, tôi đọc được trong một nguồn tin rằng nó cung cấp gấp đôi lượng calo đốt cháy.

Các bài báo trên Runet về chủ đề này thường cung cấp các số liệu đầy đủ, mặc dù phiên bản "tròn" của 100 kilocalories trong 10 phút không còn trông khá thực tế như một hướng dẫn cho người mới bắt đầu.

Lợi ích của vòng giảm béo

  • Tập thể dục với vòng đeo lưng thường xuyên mang lại hiệu quả giảm cân nhất định
  • Giảm kích thước vòng eo, cải thiện vóc dáng
  • Hiệu ứng xoa bóp
  • Dễ dàng làm chủ các lớp với một vòng
  • Nhỏ gọn, dễ bảo quản tại nhà
  • Giá tối thiểu cho trình mô phỏng
  • Khả năng kết hợp xoay vòng hula với các hoạt động khác (nói chuyện điện thoại, v.v.)

Nhược điểm của một cái vòng để giảm cân

  • Tiêu thụ calo thấp so với nhiều máy
  • Trong những lớp đầu tiên với vòng ba, vết bầm tím thường hình thành trên da.
  • Có một số chống chỉ định về sức khỏe

Để có một sự lựa chọn tốt trình mô phỏng phù hợp cho bạn, các bài báo có thể hữu ích.

mob_info