Duỗi ngang cho trẻ em. Kéo giãn dây thừng hiệu quả cho người mới bắt đầu tại nhà - video từng bước

Một cơ thể dẻo dai cho phép bạn thực hiện nhiều hành động khác nhau, tham gia vào các bài tập phức tạp nhưng tốt cho sức khỏe. Khả năng ngồi trên dây xe sẽ cho phép bạn tập yoga. Với cơ thể dẻo dai, bé yêu của bạn sẽ có thể trở thành một vũ công xuất sắc và thực hiện những màn múa đẹp mắt. Bạn có thể liệt kê những lợi ích của twine vô thời hạn, nhưng bạn cần phải học ngay bây giờ. Hãy xem xét các khuyến nghị cơ bản về cách đặt một đứa trẻ trên dây xe.

Khi nào dạy trẻ vặn mình

Cần phát triển sự dẻo dai ngay từ nhỏ, tốt nhất nên bắt đầu từ 5 - 7 tuổi. Ở độ tuổi này, các cơ có độ đàn hồi rất lớn. Xương của trẻ em phần lớn bao gồm các chất hữu cơ, chúng chứa một lượng rất nhỏ muối canxi. Và vì quá trình hóa xương chưa hoàn thiện nên khung xương của em bé rất linh hoạt.

Trước khi đặt một đứa trẻ lên xe, cần phải phát triển sự linh hoạt chủ động ở trẻ. Biên độ chuyển động do nỗ lực của các cơ tạo ra nên cho kết quả tối đa.

Các bài tập khởi động và phát triển sự dẻo dai của cơ bắp

Để dạy một đứa trẻ ngồi trên một sợi xe nên được vào buổi tối. Lúc này các cơ hoạt động mạnh nhất nên con bạn sẽ không bị kéo căng, các bài tập đi ra ngoài cũng đỡ đau hơn.

Đung đưa chân - động tác này, cũng giống như các bài tập khác, sẽ giúp khởi động tốt.

1) Đặt trẻ dựa vào tường. Một tay bạn cần bám vào tường để không bị mất thăng bằng và không bị ngã, tay còn lại bạn nên đeo thắt lưng. Ở tư thế này, trước tiên trẻ cần đung đưa chân của mình về phía trước 10 lần, sau đó sang một bên tương tự, và sau đó quay lại. Với mỗi cú swing, chân phải nâng lên sao cho tất cao hơn vai hoặc ngang với nó (nếu không thể nâng chân cao hơn). Khi hoàn thành, bạn cần đổi vị trí và tiếp tục bài tập với chân còn lại, bạn cần thực hiện một lần. Ngoài ra, một chiếc ghế có thể thay thế bức tường: bằng một tay, trẻ bám vào lưng, giữ tay kia trên dây đai và đu đưa chân.

2) Bạn có thể thực hiện xích đu mà không cần sự hỗ trợ của ghế hoặc tường. Chúng ta tiến một bước bằng chân trái, xoay người bằng chân phải, sau đó cùng chân bước vào vị trí (lùi lại). Sau khi thực hiện động tác này 10 lần, bạn cần đổi chân. Để xoay người sang ngang hoặc quay lại, bạn cần thực hiện gần như tương tự, nhưng các bước bây giờ cần thực hiện sang ngang hoặc lùi lại. Để giữ thăng bằng, bạn cần tự giúp mình bằng tay.

Khi thực hiện bài tập này, dù có hoặc không có người hỗ trợ, lưng của trẻ phải thẳng, đầu gối không bị cong.

Sau khi vung chân, hãy chuyển sang bài tập thống kê. Giữ lưng thẳng và không uốn cong đầu gối, trẻ nghiêng về phía trước, trong khi lòng bàn tay - đối với những người mới bắt đầu, bạn cũng có thể đặt ngón tay - phải chạm sàn. Vì vậy, bạn cần giữ yên trong 10 giây, sau đó đứng lên ở vị trí bắt đầu. Nó là cần thiết để làm dốc 10 lần.

Cho trẻ ngồi xuống, kiễng chân phải, duỗi thẳng chân trái và đặt lên gót chân. Giữ thân mình bằng tay phải, bạn cần kéo thân sang mũi chân trái, đồng thời không uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Cần cố gắng vươn các ngón tay của chân trái (duỗi thẳng) bằng bàn tay trái (tự do) và nắm lấy chúng. Sau khi nhấm nháp 15 lần, bạn cần đổi chân. Trong khi thực hiện bài tập này, sẽ có cảm giác nóng bỏng ở các cơ, giống như những bài tập khác.

Đặt trẻ nằm ngửa trên đầu ngón chân phải. Chân trái đặt sang một bên và duỗi thẳng, mũi chân hoàn toàn chạm sàn. Nó sẽ trông như thế này: hai chân tách ra, giống như một sợi xe, nhưng một chân bị cong. Ở tư thế này, bạn cần ngồi xổm 15 lần cho mỗi bên chân.

Trẻ ngồi chổng mông, hai chân càng xa nhau càng tốt. Không uốn cong đầu gối, bé duỗi luân phiên mỗi bên chân 15 lần, cố gắng với bàn chân. Bạn cần hoàn thành 3 cách tiếp cận.

Đây là một bài tập khác để làm nóng các cơ: trẻ đặt một chân ngang hông trên một số hỗ trợ, thực hiện động tác gập người về phía trước. Chân không được khuỵu xuống, bạn cần dùng tay chạm sàn. Trẻ phải thực hiện 5 lần nghiêng với mỗi chân.

Chúng tôi đặt đứa trẻ trên sợi xe

Khi các cơ đã được làm ấm đầy đủ, bạn có thể tiến hành động tác vặn mình. Bế trẻ bằng vai, nhẹ nhàng hạ trẻ theo chiều dọc hoặc ngang. Nếu bạn không thể ngồi xuống hoàn toàn, đừng lo lắng. Đừng ép con bạn thực hiện các động tác tách đôi cho đến cùng, đặc biệt nếu trẻ kêu đau rất nặng. Khi đó sẽ rất khó để thuyết phục anh ấy học lại. Nó không hoạt động ở một lớp, nhưng nó chắc chắn sẽ hiệu quả ở lớp khác. Điều chính là không được từ bỏ đào tạo và thực hiện chúng một cách cẩn thận để không làm rách hoặc căng cơ. Thực hiện 20-30 phút mỗi ngày. Sau một vài tuần huấn luyện thường xuyên, đứa trẻ sẽ có thể độc lập ngồi trên dây xe mà không gặp nhiều khó khăn.

Khả năng rơi trên dây xe phải được duy trì bằng các bài tập liên tục. Trẻ nên cải thiện kỹ năng này, cố gắng thực hiện động tác tách khi đứng. Bạn sẽ thấy rằng thời gian đã không bị lãng phí.

Nhiều người mong muốn 30 ngày tập luyện nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Rốt cuộc, không phải lúc nào bạn cũng muốn thực hiện những bài tập nhàm chán này, mà thậm chí không phải ai cũng có thể thực hiện ngay lần đầu tiên. Bài viết sẽ cho bạn biết, đối với những người mới bắt đầu và những vận động viên có kinh nghiệm hơn, sẽ mất bao nhiêu thời gian, và cần phải làm gì để đạt được một kết quả tích cực.

Tất cả các nhà khoa học chỉ đưa ra một ý kiến ​​về sợi xe - đó là một thực hành hữu ích cho cơ thể con người. Những người có thể ngồi trên dây xe trong 30 ngày thường nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể của chính họ. Trong số đó:

• cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa;
• bình thường hóa ruột, cũng như các cơ quan nội tạng khác.

Ngoài ra, cây bìm bịp giúp chữa trị nhanh chóng căn bệnh suy giãn tĩnh mạch mà nhiều người mắc phải trong nhiều năm, đồng thời mang lại sự tự tin và tràn đầy năng lượng, tích cực.

Bài tập thể dục này dành cho cả vận động viên nhỏ nhất và thanh thiếu niên, cũng như những người lớn tuổi, những người tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tập luyện. Trong trường hợp việc đào tạo được thực hiện một cách chính xác và thường xuyên, tính linh hoạt có thể được phát triển khá nhanh chóng.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục

Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngồi trên cột trong 30 ngày, nhưng các huấn luyện viên thể hình vẫn chưa đi đến thống nhất về thời điểm tốt nhất nên thực hiện động tác kéo giãn cơ thể của bạn: vào buổi sáng hay buổi tối. Như bạn đã biết, vào buổi sáng, các cơ mới bắt đầu hoạt động và ở trạng thái thoải mái hơn. Các chuyển động nhẹ nhàng và nhẹ nhàng trong các bài tập kéo căng đảm bảo mang lại kết quả tuyệt vời. Điều đáng chú ý là các lớp học buổi sáng có thể cho thấy mức độ linh hoạt của một người.

Tập luyện buổi tối dễ thực hiện hơn nhiều, vì thời lượng của nó có thể được giảm xuống một cách an toàn bằng cách giảm thời gian khởi động. Rốt cuộc, trong cả ngày, các cơ đã nóng lên và phát triển, vì vậy bạn không cần phải chú ý đặc biệt đến việc khởi động. Ngoài ra, vào buổi tối, các cơ sẽ phản ứng để co duỗi ít đau hơn, giúp bạn có thể tập luyện những vùng có vấn đề nhất mà không cần cố gắng thêm. Lựa chọn lý tưởng là bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tắm nước ấm.

Tần suất tập thể dục tối ưu

Bạn có thể ngồi trên dây trong 30 ngày, tuân theo tất cả các quy tắc quan trọng, bao gồm tần suất các lớp học. Mỗi người độc lập chọn thời gian đào tạo tối ưu dựa trên mục tiêu. Nếu nhiệm vụ chính là kéo dài tốt trong khoảng thời gian tối thiểu, thì bạn cần tập luyện hàng ngày trong 40-45 phút. Không được nghỉ giữa hiệp, vì chỉ nghỉ một bài thì các cơ sẽ trở về vị trí cũ, mọi thành tích sẽ phải trả lại, và chỉ sau đó lại bắt đầu “chinh phục những đỉnh cao mới”.

Không cần thiết phải thực hiện các buổi tập luyện kéo dài, vì điều quan trọng nhất ở họ là sự đều đặn. Nếu không thể hoàn thành toàn bộ khu phức hợp trong một lần, thì bạn chỉ nên chia nó thành nhiều phần và thực hiện chúng trong thời gian rảnh. Bằng cách làm việc theo sơ đồ này, bạn có thể tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả tốt.

Trước khi bạn bắt đầu ngồi trên dây, điều cần lưu ý là ngay từ đầu điều quan trọng. Ở nhà, cả người mới bắt đầu và các vận động viên có kinh nghiệm hơn cũng có thể thực hiện động tác xoay người, nhưng nếu không kéo căng tốt thì sẽ không thể đạt được thành tích. kết quả tốt. Những người chơi thể thao có vòng một căng khỏe nên những bài tập này sẽ không làm khó họ, tuy nhiên những người mới bắt đầu tập sẽ phải tốn nhiều công sức và sức lực. Duỗi là một phần nghỉ ngơi tốt, trong đó cơ thể được nạp năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, vì vậy nên dành ít nhất 10 phút cho nó.

và thiết bị cần thiết

Trước khi bạn ngồi trên sợi xe trong 30 ngày, bạn cần phải xử lý các giống của nó. Vì vậy, các loại sợi xe chính:

1. Ngang (hai chân dang rộng).
2. Theo chiều dọc (một chân quay về phía sau và chân thứ hai về phía trước).

Với bất kỳ sợi dây nào, các cơ sau hoạt động:

• bệnh đau dạ dày;
• mông;
• dẫn đầu;
• femoris bốn đầu;
• trực tràng femoris.

May mắn thay, để có thể ngồi lại từ đầu, bạn không cần phải mua thiết bị riêng hoặc đăng ký phòng tập thể dục. Để được đào tạo, bạn sẽ cần:

• những bức tường;
• thảm tập yoga.

Làm nóng các cơ

Trước khi tập luyện cho các cơ chính hoạt động với dây lưng, bạn phải kéo căng 15 phút. Đối với những người mới bắt đầu tập tại nhà, twine sẽ phát huy tác dụng nhưng bạn sẽ phải dành thêm một chút thời gian để làm nóng cơ (khoảng 20-25 phút). Nhờ vào phần khởi động này, nguy cơ căng quá mức hoặc chấn thương sẽ giảm đáng kể, và bản thân các bài tập cũng dễ dàng hơn rất nhiều.

Ngay cả khi kéo căng tuyệt vời, trước khi ngồi trên dây xe, các cơ phải được làm ấm. Các tùy chọn khởi động sau sẽ giúp thực hiện điều này:

• chạy tại chỗ (tối đa 10 phút);
• (lên đến 15 cho mỗi chân);
• khiêu vũ (10-15 phút);
• nhảy dây (tối đa 5 phút).

Sau khi các cơ đã được làm ấm tốt, bạn có thể bắt đầu các bài tập kéo căng và linh hoạt. Tất cả chúng tạo thành một khu phức hợp duy nhất giúp bạn ngồi lại từ đầu trong thời gian ngắn.

"Nếp gấp"

Đây là bài tập phổ biến nhất và được nhiều vận động viên chuyên nghiệp yêu thích. Nó liên quan đến các cơ của đùi trong.

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và lưng phẳng, bạn cần nhẹ nhàng và từ từ duỗi thẳng tay về phía chân, đồng thời hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt. Ở vị trí này, bạn nên nán lại không quá 15 giây, và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 3 lần.

Nửa sợi dọc

Bài tập sẽ rất lý tưởng cho những người mới bắt đầu. Nó kéo căng các cơ của đùi trong và lưng.

Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng hết mức có thể sang hai bên, hai tay đặt trên sàn. Hai tay phải thẳng hàng với vai. Sau đó cần hạ dần thân người xuống, cẳng tay chạm sàn. Bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây và tổng cộng sẽ có 2 lần lặp lại.

xoắn đôi

Cả phụ nữ và nam giới đều thích những bài gập bụng kiểu này, vì chúng có tác dụng với cơ bụng, chân và hông.

Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng, bạn cần co một đầu gối, kéo bàn chân vào mặt trong của đùi của chân đối diện. Tay đối diện với chân cong nên đặt trên đầu gối cong và tay còn lại đặt trên tai. Sau đó, bạn nên nghiêng về phía chân cong và giữ nguyên tư thế này không quá 15 giây. Bạn cần thực hiện 2 lần lặp lại, sau đó đổi bên.

Đề phòng

Khi cố gắng ngồi trên sợi xe, bạn không nên thực hiện các chuyển động đột ngột. Bạn cần lưu ý rằng việc kéo căng khi bị đau và giật sẽ dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Nếu trong quá trình luyện tập, cảm thấy đau như dao đâm hoặc vết cắt thì phải dừng buổi tập và chườm đá vào vùng này.

Chống chỉ định đào tạo:

• chấn thương cơ;
• tăng nhiệt độ cơ thể;
• viêm trong cơ thể;
• những vấn đề chung;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính.

Cố gắng thực hiện bài tập gym này, bạn cần phân bố đều trọng lượng của bản thân lên cả hai chân. Không được uốn cong đầu gối và lưng của bạn, và nhiệm vụ chính khi thực hiện không phải là số lần lặp lại nhiều mà là đạt được một kết quả.

Khi còn nhỏ, cơ thể chúng ta rất dẻo dai, để không bị mất đi tính chất này, cần thực hiện nhiều bài tập khác nhau để phát triển sự dẻo dai ngay từ nhỏ. Đó là lý do tại sao rất hữu ích khi trẻ tham gia vào các phần khác nhau, nhưng bạn cũng có thể thực hiện kéo căng của trẻ tại nhà. Đó là những gì chúng tôi sẽ nói với bạn ngày hôm nay.

Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác kéo giãn cơ cho trẻ, bạn cần hiểu nó dùng để làm gì và những lợi ích mà việc kéo giãn cơ cho trẻ em mang lại. Thứ nhất, trẻ co duỗi đúng cách giúp bình thường hóa trương lực của các nhóm cơ khác nhau, tăng tính đàn hồi của dây chằng, cơ và khả năng vận động của khớp. Thứ hai, trong quá trình học tập, trẻ gặp căng thẳng, stress cũng có thể giải tỏa bằng cách kéo giãn cơ cho trẻ. Lợi ích của việc duỗi chân cho trẻ còn nằm ở việc hình thành tư thế đúng, tăng cường hệ cơ xương khớp và ngăn ngừa bàn chân bẹt.

Nếu một đứa trẻ bắt đầu thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể của trẻ em, sau đó trẻ bắt đầu cảm thấy cơ thể của mình tốt hơn, sự phối hợp được cải thiện. Trong tương lai, việc thành thạo các môn thể thao khác nhau, học bơi, khiêu vũ, v.v.

Ngoài ra, kéo giãn cho trẻ ở nhà cũng hữu ích như một biện pháp phòng ngừa tai nạn thương tích. Sau những bài tập co duỗi thường xuyên, cơ bắp của trẻ sẽ chịu được tải trọng lớn nhất và phục hồi nhanh hơn.

Tác hại của rạn da đối với trẻ em.

Mặt tiêu cực duy nhất là nếu đứa trẻ không tham gia vì niềm vui của riêng mình, thì tải trọng như vậy sẽ chỉ gây hại.

Điều này xảy ra do cơ thể trẻ chưa sẵn sàng với tải trọng lớn, trong các bài tập kéo căng cho trẻ, nhiều huấn luyện viên dùng “sức mạnh”, ép trẻ tập. Hậu quả là dẫn đến việc trẻ không chịu học, mất hứng thú. Ngoài ra, trong tương lai nó có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh về hệ cơ xương, hoại tử xương, v.v. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến mong muốn của con bạn.

Làm thế nào để làm căng em bé.

Việc kéo giãn cơ cho trẻ mới bắt đầu học cần được thực hiện theo một số quy tắc nhất định. Nếu bạn và con bạn làm theo họ, thì mọi tổn thương sẽ bỏ qua. Việc tập luyện giãn cơ cho trẻ nên thường xuyên và lâu dài. Tất cả các bài tập để phát triển sự linh hoạt của trẻ nên được thực hiện từ từ, không có động tác đột ngột.

Tất cả các bài tập kéo căng cho trẻ em nên bao gồm 4 giai đoạn: vào đúng vị trí, kéo căng, thoát ra khỏi nó và tạm dừng. Theo dõi nhịp thở cũng rất quan trọng, nó phải đều.

Các bài tập giãn cơ cho trẻ em.

Chúng tôi giới thiệu cho bạn một bộ các bài tập kéo dài và linh hoạt cho trẻ em ở mọi lứa tuổi.

Bài tập kéo giãn "âm hộ" trẻ em. Tốt cho lưng và dạ dày. Tư thế bắt đầu: đi bằng bốn chân, cúi đầu xuống. Thực hiện bài tập: vừa hít vào vừa ngẩng đầu lên, ưỡn lưng. Thở ra và cong lưng, nâng bụng lên. Lặp lại 10 lần.

Bài tập kéo giãn cơ tam đầu và cơ vai của trẻ. Vị trí bắt đầu: nâng một cánh tay lên trên đầu và sau đó uốn cong ở khuỷu tay sao cho các ngón tay chạm vào lưng trên của bạn. Và với tay thứ hai, hãy nắm lấy khuỷu tay của tay thứ nhất. Thực hiện bài tập: nhiệm vụ của bạn là nhẹ nhàng kéo cánh tay về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng. Cũng lặp lại với kim giây.

Kéo căng phần trên cơ thể của trẻ. Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, khép tay sau lưng. Thực hiện bài tập: từ từ xoay khuỷu tay vào trong, cảm giác hơi căng.

Bài tập căng cơ hông. Vị trí bắt đầu: đứng thẳng. Thực hiện bài tập: đưa một chân về phía trước và từ từ hạ xuống, uốn cong đầu gối. Lưng phải thẳng. Lặp lại với chân còn lại.

Duỗi mông và đùi của trẻ. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa. Thực hiện bài tập: bạn cần lấy một chiếc khăn, quàng qua bàn chân và từ từ nâng chân lên, kéo về phía mình với sự hỗ trợ của khăn. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Kéo căng của hông. Vị trí bắt đầu: ngồi trên một đầu gối. Hạ hoàn toàn: cần từ từ hạ khung xương chậu xuống. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Kéo căng toàn bộ cơ thể của trẻ. Tư thế bắt đầu: nằm trên sàn. Thực hiện bài tập: cần duỗi thẳng tay và chân hết mức có thể theo nhiều hướng khác nhau. Điều quan trọng lúc này là căng cơ bụng.

Video bài tập kéo giãn cơ.

Kéo căng đúng cách cho sợi xe là một đảm bảo cho hoạt động thể chất an toàn ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Nó có thể được thực hiện bởi cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn dễ dàng ngồi trên dây xe dọc hoặc ngang. Nó cũng sẽ giúp bạn duy trì một vóc dáng mảnh mai. Các bài tập có hướng dẫn bằng hình ảnh và video của chúng tôi cũng phù hợp với trẻ em từ 3-5 tuổi, 7-10 tuổi. Các hoạt động hữu ích sẽ giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh.

Kéo giãn dây thừng hiệu quả cho người mới bắt đầu tại nhà - video từng bước

Đối với những người mới bắt đầu, học cách làm dây thừng ngang hoặc dọc đẹp mắt là khá dễ dàng. Để làm được điều này, bạn chỉ cần liên tục tiến hành đào tạo và chọn các nhóm lớp đơn giản. Tải nhẹ sẽ loại bỏ đau cơ. Vì vậy, chúng nên được đưa ra dần dần và không cần siêng năng. Đồng thời, không nhất thiết phải đến phòng tập để tập luyện. Với sự trợ giúp của các video chúng tôi đã chọn, những người mới bắt đầu tập gym có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ tách đôi tại nhà.

Video hướng dẫn từng bước để thực hiện kéo giãn dây thừng tại nhà cho người mới bắt đầu

Sau khi xem kỹ các bài học qua video từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay lập tức. Việc thực hiện từng bước các phức hợp sẽ giúp bạn ngồi trên sợi dây dọc hoặc ngang thực sự nhanh chóng. Tốc độ học chỉ phụ thuộc vào mong muốn của người thực hiện các lớp học, hình thức thể chất của anh ta.

Kéo căng dây xe đúng cách cho trẻ 3-5 tuổi, 7-10 tuổi - ví dụ kèm theo ảnh và video

Thể dục cho trẻ em có ý nghĩa quan trọng đối với mọi trẻ em ở mọi lứa tuổi. Nó cho phép bạn phát triển sự linh hoạt, tăng cường và xây dựng cơ bắp, đồng thời có một hình thể đẹp. Với tình trạng co duỗi thường xuyên, trẻ em 3-5 hoặc 7-10 tuổi có thể dễ dàng ngồi trên dây xe.

Làm thế nào để kéo căng xe đúng cách cho trẻ 3-5 tuổi?

Đối với trẻ em, bạn cần chọn những bài tập giống như một trò chơi giải trí hơn. Việc tập luyện đơn giản sẽ không gây khó chịu cho trẻ. Đồng thời, sự linh hoạt tăng lên của các em bé dưới 5 tuổi sẽ cho phép mỗi em tự ngồi trên xe chỉ trong một tuần. Video bài học dưới đây sẽ giúp các huấn luyện viên và các bà mẹ lựa chọn những bài tập đơn giản để tập cho bé. Nó chứa rất nhiều hướng dẫn hữu ích.

Hình ảnh ví dụ về các bài tập kéo căng cơ cho trẻ 7-10 tuổi

Với trẻ trên 7 tuổi, bạn cần tập thể dục nhiều hơn trẻ nhỏ. Điều này là do yêu cầu phát triển thói quen tập thể dục và đạt được kết quả mong muốn. Nhưng các tải nặng phải được loại trừ ngay lập tức. Trẻ phải hoàn thành các nhiệm vụ mà không cảm thấy khó chịu. Để làm được điều này, các chàng cần khởi động kỹ các cơ trước khi tải chính. Bạn nên bắt đầu luyện tập với động tác bật nhảy, nghiêng người từ bên này sang bên kia trong 30 giây. Sau đó thực hiện theo các động tác xoay bằng chân và tay. Lăn từ chân này sang chân khác sẽ giúp chuẩn bị cho các lớp học chính. Sau khi làm xong, các bạn phải hoàn thành các bài tập sau:

Khu phức hợp do chúng tôi chuẩn bị chắc chắn sẽ hấp dẫn các em nhỏ từ 7-10 tuổi. Làm như vậy sẽ giúp chúng phát triển khỏe mạnh. Cha mẹ và huấn luyện viên chỉ cần truyền cho trẻ niềm yêu thích với những hoạt động như vậy. Tập luyện liên tục sẽ giúp tăng cường đáng kể cơ bắp chân và cơ bụng.

Kéo giãn cơ đơn giản tại nhà cho cơ ngang - bài tập từng bước với ghế

Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục kéo giãn dây thừng ngang tại nhà theo cách không chuẩn - với một chiếc ghế. Phương pháp này sẽ giúp nhanh chóng làm nóng các cơ và loại bỏ sự xuất hiện của các cơn đau ở chân. Video do chúng tôi biên soạn sẽ giúp thực hiện bài tập này một cách chính xác.

Video ví dụ về các bài tập từng bước với ghế để kéo căng dây ngang

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của các huấn luyện viên, việc làm bài với ghế sẽ dễ như gọt vỏ lê. Một khu phức hợp thú vị cho ngôi nhà có thể được coi là một sự thay thế tuyệt vời cho việc đào tạo trong phòng tập thể dục. Nó không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu.

Cách kéo căng dây xe tại nhà - video và ảnh bài tập

Video và hình ảnh mà chúng tôi đã chọn lọc sẽ giúp bạn học cách kéo căng dây xe tại nhà mà không gặp nhiều khó khăn. Các bài tập đơn giản có thể được thực hiện bởi cả những người tập gym có kinh nghiệm và những người mới bắt đầu.

Tuyển tập các bài tập có hình ảnh để kéo giãn cột sống tại nhà

Phức hợp của chúng tôi sẽ giúp các cô gái kéo giãn cơ thích hợp mà không bị đau. Nó nên được lặp lại hàng ngày (hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần). Bài học nên được thực hiện mà không cần nỗ lực nhiều. Giữa các nhiệm vụ, được phép nghỉ 30 giây.

Làm theo các hướng dẫn sau sẽ giúp tạo hình đục. Việc tập luyện như vậy sẽ giúp làm nổi bật vòng eo và làm thon gọn đôi chân.

Video ví dụ về các bài tập chuẩn bị cho sợi xe tại nhà

Bạn có thể làm việc tại nhà với một khu phức hợp khác. Đồng thời, các khối bài tập có thể vừa phổ thông vừa phù hợp với người mới bắt đầu hoặc những người tập gym đã có kinh nghiệm. Ví dụ: vận động viên mới tập sẽ thích bài học video này:

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đưa thân hình trở lại vóc dáng hoàn hảo. Đồng thời, bạn có thể thực hiện các bài tập ngay cả khi ở nhà. Các bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản và phức hợp thể dục sẽ giúp cho đôi chân thon gọn và vòng ba nở nang. Và cách đơn giản nhất để đạt được kết quả như vậy được coi là kéo căng dây (dọc hoặc ngang). Mất ít thời gian và thích hợp cho các vận động viên mới bắt đầu tập, trẻ em 3-5, 7-10 tuổi. Các bài tập nhẹ sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân nhanh chóng và dễ dàng.

Trong những năm gần đây, thời trang dành cho các tín đồ thể dục nhịp điệu đã quay trở lại. Và, nghe theo lời bà, nhiều bà mẹ đưa con gái đến các phòng tập thể dục, thầm mơ ước về sự nghiệp thể thao vĩ đại của con. Nhưng đồng thời, nhiều người mẹ cũng không nhận thức hết được những gì con gái yêu của họ sẽ phải trải qua trước khi bắt đầu thể hiện một số thành tích thể thao.

Căng da cho trẻ em: tác hại hay lợi ích

Các tiết học thể dục nhịp điệu, vũ đạo không thể thiếu động tác kéo căng toàn thân. Vì vậy, các bài tập kéo giãn cơ cho trẻ buộc phải thực hiện liên tục. Người ta tin rằng để thực hiện hiệu quả, cần phải vượt qua nỗi đau. Trẻ em hoàn toàn không sẵn sàng cho điều này, và huấn luyện viên buộc phải sử dụng "vũ lực". Kết quả là, nhiều vận động viên mới tập từ chối tham gia đào tạo.

Các bác sĩ cho rằng thể dục chuyên nghiệp ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của các vận động viên. Hầu hết mọi vận động viên thể dục người lớn đều mắc các bệnh khác nhau về hệ thống cơ xương, và tất cả những điều này là kết quả của quá trình kéo căng có hệ thống. Thực tế là khi bị rạn da, bộ máy dây chằng của khớp bị kéo căng, từ đó dẫn đến lỏng lẻo, tạo tiền đề cho sự phát triển của biến dạng thoái hóa khớp, hoại tử xương. Con của bạn có cần một căng chuyên nghiệp như vậy cho trẻ em hay không? Tuỳ bạn quyết định!

Tình hình hoàn toàn khác nếu bé tham gia vào các bài thể dục hoặc vũ đạo vì niềm vui của riêng mình, tức là. trong trường hợp khi các lớp học là một loại sở thích. Đồng thời, hoạt động thể chất sẽ chỉ có lợi cho sức khỏe của vận động viên trẻ. Hãy nói về điều này chi tiết hơn.

Bài tập kéo giãn thể dục sức khỏe tổng quát cho trẻ

Kéo giãn cho phép bạn tối ưu hóa và bình thường hóa giai điệu của các nhóm cơ khác nhau. Loại bỏ căng thẳng trương lực, chúng có thể kích hoạt các cấu trúc tương ứng của não. Vì vậy, trong giới hạn hợp lý, việc co duỗi của trẻ là hữu ích.

Các bài tập kéo giãn cơ cho trẻ cần được thực hiện dựa trên quá trình vận động tự nhiên. Trẻ sẽ cảm thấy căng cơ mềm mại, không kèm theo đau. Các động tác kéo giãn giúp tối ưu hóa sự săn chắc của cơ bắp, loại bỏ các chứng loạn dưỡng cơ và kẹp cơ khác nhau, ngoài ra, giúp tăng cường hoạt động trí óc của trẻ.

Riêng bản thân, đặc biệt là vào đầu các lớp học, trẻ không thể kéo căng một cách chính xác. Và một người lớn nên giúp họ làm điều này. Điều rất quan trọng là trong khi giúp đỡ trẻ, trẻ thực hiện một cách từ tốn và nhịp nhàng, tránh giật dây.

Sự kéo dài của trẻ em: mục tiêu và mục tiêu

Khi tham gia các môn thể thao và thực hiện các bài tập kéo giãn, đứa trẻ nên học:

• Phân phối lại độ căng trương lực từ nhóm cơ này sang nhóm cơ khác;
• Nhận thức rõ về cơ thể của bạn;
• Kiểm soát trương lực cơ.

Thật không may, trẻ em ngày nay có lối sống ít vận động. Ngay cả học sinh tiểu học cũng dành 5-6 tiếng ngồi trên bàn học, và sau đó, về nhà, các em lại ngồi bó buộc vào bàn hàng tiếng đồng hồ, làm bài tập về nhà. Và sau đó, ít người trong số họ lao ra đường để chơi các trò chơi vận động với các bạn cùng lứa tuổi. Kết quả là đứa trẻ bị làm việc quá sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Và vào buổi tối, tất cả đều biến thành cuồng loạn, bởi vì. trẻ vẫn chưa thể kiểm soát hoàn toàn bản thân.

Kéo căng cơ cho trẻ không chỉ dạy cho trẻ khả năng không chỉ cảm nhận được sự căng thẳng của mình mà còn có thể giải tỏa nó kịp thời. Điều này sẽ cho phép anh ta sử dụng tốt nhất lực lượng của mình.

Làm thế nào để làm căng em bé

Trong các bài tập phục hồi và vật lý trị liệu, chủ yếu được sử dụng từ các bài tập yoga cổ điển để kéo giãn cho trẻ em. Điều rất quan trọng là trẻ phải thực hiện chúng một cách chính xác và không vội vàng.

Việc giãn cơ của trẻ chỉ có lợi nếu các lớp học được thực hiện thường xuyên và đủ lâu. Điều này là do không thể nhanh chóng loại bỏ một khối cơ, trẻ phải học cách cảm nhận cơ thể mình chứ không nên vội vàng.

Như chúng tôi đã nói, hầu hết trẻ em ngày nay đều gặp một số vấn đề nhất định về hệ cơ xương khớp, đặc biệt có nhiều trẻ bị tăng trương lực cơ. Sau đó, các ấn đau hình thành trong các cơ, là các sợi cơ co thắt, tùy theo vị trí của chúng, có thể gây tác dụng phản xạ đối với hoạt động của hầu hết các cơ quan nội tạng. Kéo dài cho trẻ em cho phép bạn cứu chúng khỏi tất cả những vấn đề này.

Sự co duỗi của trẻ em chính xác phải "kéo căng" một phần nhất định của cơ thể, chỉ khi đó nó mới có ý nghĩa. Trong bất kỳ bài tập kéo căng nào, có bốn giai đoạn: áp dụng vị trí cơ thể mong muốn, kéo căng, thoát ra từ từ từ nó, tạm dừng. Nhịp thở phụ thuộc vào bài tập cụ thể.

Tốt nhất bạn nên cho trẻ học thói quen vươn vai cho trẻ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên trị liệu. Sau đó, anh ấy sẽ phải thường xuyên thực hiện nó ở nhà dưới sự giám sát của bạn. Sau một tháng rưỡi đến hai tháng kể từ khi bắt đầu các lớp học, có thể liên hệ lại với giáo viên hướng dẫn để học các bài tập giãn cơ mới cho trẻ.

Với các lớp học thông thường, bạn sẽ rất nhanh chóng nhận thấy rằng trẻ sẽ cảm thấy tốt hơn, kết quả học tập và tâm trạng của trẻ sẽ cải thiện rõ rệt. Và tất cả điều này là nhờ vào khu phức hợp kéo dài cho trẻ em!