Rất khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách trong các hoạt động thể dục. Tuần hoàn máu được cải thiện và điều cực kỳ quan trọng là chúng ta phải “bão hòa” oxy để cơ thể có sức mạnh luyện tập.

Thật không may, nhiều người trong khi tự hành hạ bản thân bằng các môn thể thao lại quên mất kỹ thuật thở, điều này khiến kết quả gần như bằng không. Do đó, dưới đây chúng tôi sẽ nói về cách thở, tùy thuộc vào loại hình thể dục bạn làm.

• Khi bơm hơi, hãy chắc chắn nâng cao cơ thể hoặc chân khi thở ra và hạ xuống khi hít vào. Khi đó chuyển động của bạn sẽ trùng khớp với sự lên xuống của cơ hoành - cơ hô hấp chính.
• Khi tập trên thiết bị mô phỏng hoặc với tạ, hãy thở ra khi gắng sức. Thực tế là khi bạn hít vào, huyết áp sẽ tăng nhẹ, và “cộng thêm” tình trạng căng cơ vào lúc này sẽ không tốt cho tim mạch.
• Khi bạn kéo căng, hít vào khi lồng ngực của bạn mở rộng và thở ra khi bạn co lại. Ta dang hai tay sang hai bên, nâng cao lên - hít vào, hạ thấp người xuống chân - thở ra. Sau đó, các cơ được đào tạo hoạt động hài hòa với các cơ hô hấp.
• Hơi thở quá thường xuyên không cho phép thở ra đầy đủ. Kết quả là, một phần carbon dioxide sẽ vẫn còn trong máu và oxy sẽ không thể thay thế. Do đó, nó bắt đầu châm chích ở bên cạnh, áp suất tăng lên và mạch đập nhanh hơn.

• Khi thở nông, phổi kém thông khí và tim phải làm việc với một tải trọng không đáng có.
• Việc thở gấp và nông khiến cơ thể không thể đốt cháy chất béo hiệu quả, vì các cơ không nhận đủ oxy, và nếu không có nó, quá trình tạo ra năng lượng từ chất béo là không thể. Có, và nó cháy trong cơ.

• Ở mức tải vừa phải, tốt hơn nên thở bằng mũi, để không khí có thời gian tự loại bỏ bụi và vi sinh vật. Khi hít vào bằng miệng, mọi thứ ngay lập tức bay vào phế quản.

• Khi chúng ta đi bộ, chạy, đi xe đạp, nhịp thở thường rơi vào nhịp chuyển động và quá trình thở ra lại xảy ra với một số nỗ lực. Ví dụ, khi nhấn bàn đạp hoặc đẩy chân khỏi mặt đất.

• Tập trung vào tính chính xác của các bài tập trong quá trình thở ra sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Hãy thể thao với

Hít thở không đúng cách khi chơi thể thao không phải là chuyện đùa, vì hít vào và thở ra ở những khoảng thời gian cần thiết không chỉ là cách tuyệt vời để tránh khó thở và cảm giác ngứa ran khó chịu ở bên mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng việc hít thở không quan trọng lắm, điều quan trọng chính là bạn phải tìm ra nhịp độ nhịp điệu của bản thân, điều này sẽ giúp bạn đối phó với các hoạt động gắng sức nặng nề. Thực tế điều này không đúng. Hóa ra thở không đúng cách không chỉ làm chậm quá trình giảm cân mà còn gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với cơ thể chúng ta. Nếu không kiểm soát kỹ thuật, chúng ta sẽ hạn chế sự xâm nhập của oxy vào não, dẫn đến hậu quả bi thảm nhất: huyết áp tăng, buồn nôn xuất hiện, hơn nữa còn có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ rất thực sự. Vì vậy, hiển nhiên là bạn sẽ phải thở đúng cách không chỉ để có cảm giác dễ chịu mà còn tốt cho sức khỏe của chính bạn.

Hít thở khi luyện tập sức bền

Quy tắc cơ bản của kỹ thuật thở trong quá trình luyện tập sức bền là cố gắng thở ra. Thực tế là cơ thể chúng ta được thiết kế theo cách mà khi bạn hít vào, huyết áp sẽ tăng lên, bất kể bạn đang làm gì, và do đó, nếu hiện tại hoạt động thể chất nhiều hơn hàng ngày, nguy cơ nhảy vọt. trong áp suất tăng lên vài lần. Nếu chúng ta đang nói về các bài tập phức tạp, chẳng hạn, nó liên quan đến “thanh”, thì ở đây bạn có thể thực hiện một ngoại lệ nhỏ và nín thở hoàn toàn. Một trong những kiểu khó nhất của bài tập này là plank với hai chân cố định trên một quả bóng rổ. Như bạn hiểu, rất khó để giữ thăng bằng ở tư thế này, vì vậy hãy ngừng thở trong vòng mười đến mười lăm giây, và việc giữ thăng bằng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, trong trường hợp nín thở định kỳ để thực hiện một bài huấn luyện cụ thể, bạn sẽ cần phải nắm vững một kỹ thuật đặc biệt, nếu không những thí nghiệm như vậy có thể dẫn đến chóng mặt và thậm chí mất ý thức. Sau khi bạn đã trở lại nhịp thở bình thường, hãy đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ 10 km / h trong vài phút, đi bộ trên máy chạy bộ không có các chương trình phức tạp nhưng với tốc độ khá nhanh.

Cách thở trong quá trình tập tim mạch

Mỗi người chạy có một kiểu thở riêng, đó là lý do tại sao không có quy tắc rõ ràng về cách thở đúng cách. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chọn nhịp điệu riêng, cá nhân của mình. Ví dụ, những người chạy nước rút thở thường xuyên và nông, nhưng nếu bạn mơ thấy mình chạy marathon, thì bạn sẽ cần phải hít thở sâu và hiếm nhất có thể.

Còn với các kiểu tập cardio khác, mọi thứ khá đơn giản: bạn phải điều hòa nhịp thở phù hợp với cảm giác của mình. Nói một cách đơn giản, bạn có thể thở theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu thiếu oxy, rất có thể đây không phải là hậu quả của việc tập luyện không đúng kỹ thuật, mà là dấu hiệu cho thấy việc tập luyện đã chọn hóa ra quá khó đối với bạn và sẽ phải bị gián đoạn. Bạn có thể xác định mức độ khó của bài tập này hoặc bài tập đó đối với bạn bằng nhịp tim của chính bạn - nếu nó gần đến mức tối đa, bạn nên lưu ý. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên trẻ tuổi và mặc dù thở nặng nhọc nhưng nhìn chung bạn cảm thấy dễ chịu, bạn có thể tiếp tục tập luyện mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Chúng tôi bơi và thở

Nó chỉ ra rằng kỹ thuật thở trong nước được coi là khó nhất, thực tế là đối với một người mới bắt đầu học cách thở ra trong nước, nhiệm vụ đôi khi là hoàn toàn bất khả thi - nó gây ra cảm giác khó chịu đến mức có thể có cảm giác hoảng sợ, vì vậy những người bơi thiếu kinh nghiệm chỉ thích luôn cúi đầu trên mặt nước, điều này về cơ bản là sai. Rắc rối là những thí nghiệm như vậy, thứ nhất, sẽ không cho phép bạn bơi xa, và thứ hai, chúng sẽ làm giảm hiệu quả của việc luyện tập như vậy rất nhiều. Ngoài ra, liên tục ngẩng đầu lên trên mặt nước có thể gây căng cơ lưng và cổ, do đó sẽ khiến bạn bị đau dữ dội.

Thông thường trong bơi lội, họ thở ngắn và mạnh bằng miệng: ở một nhịp đếm, lấp đầy không khí hoàn toàn vào phổi, nhưng bạn cần thở ra trong một thời gian dài, đồng thời bằng miệng và mũi: điều này giúp thoát khỏi nước. đã lọt vào lỗ mũi. Trong bơi ếch - một nhịp thở là bắt buộc đối với mọi cú đánh, trong bơi bướm - có thể là mỗi giây, trong bơi tự do - vào lần thứ hai, thứ ba, thứ năm hoặc thứ bảy, luôn luôn dưới một cánh tay hoặc luân phiên dưới bên phải và bên trái. Và chỉ khi bơi ngửa, bạn có thể thở theo ý muốn nhưng nên tuân thủ nhịp nhàng, không nín thở.

Học cách thở trong yoga

Vì yoga không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một loại triết lý, ở đây bạn sẽ phải chú ý đến hơi thở của chính mình: thở một cách chu đáo, chậm rãi, thư giãn - kỹ thuật thở này sẽ giúp bạn rơi vào trạng thái gần như xuất thần, và trong khi đó một vị trí như vậy điều và được coi là tối ưu nhất.

Đừng quên rằng trước khi thực hiện các bài tập cơ bản, bạn cần khởi động một chút để làm săn chắc các cơ. Ở giai đoạn huấn luyện này, nhịp thở thường khá dồn dập, động tác nhanh. Bắt đầu trực tiếp với các bài tập, tùy thuộc vào một tư thế cụ thể, bạn sẽ cần phải hít vào hoặc thở ra trước khi cố định ở tư thế tĩnh. Các bài tập kéo căng, đặc biệt là các bài tập kéo dài hơn 20-30 giây, có thể gây đau. Bình tĩnh thở đều với hơi thở đầy đủ và thở ra dài có tác dụng giảm đau và giúp chuyển hóa cơn đau thành cảm giác thư giãn dễ chịu.

Không phải ai cũng biết rằng việc hít thở không đúng cách khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện và có hại cho sức khỏe. Về cách thở trong khi rèn luyện các cơ khác nhau và tại sao bạn cần nó, hãy đọc bài viết.

Đáng ngạc nhiên, hai khó khăn đầu tiên mà mọi người phải đối mặt khi bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục là học cách uống nước trong quá trình tập luyện và học cách thở đúng cách. Và nếu mọi thứ dễ dàng hơn một chút với điểm đầu tiên và tôi đã đề cập đến chủ đề này, thì vấn đề thở đúng cách đôi khi trở thành một vấn đề thực sự. Đó là lý do tại sao nó xứng đáng có một bài báo riêng biệt.

Khi nào thì thở vào và khi nào thì thở ra?

Tôi sẽ bảo lưu ngay rằng trong bài viết này, tôi sẽ nói về các quy tắc chỉ thở khi tập luyện sức mạnh. Đối với chạy, bơi lội, yoga hoặc các hoạt động thể chất khác, các quy tắc thở là khác nhau.

Vì vậy, có một quy tắc rất đơn giản: hít vào - khi thư giãn, thở ra - khi nỗ lực.
Nhưng khi tôi nói điều này với khách hàng của mình, tôi thường nghe thấy cùng một câu trả lời mỉa mai: "Vika, tôi luôn nỗ lực, điều đó luôn khó khăn đối với tôi !!!" 🙂

Nói một cách chi tiết hơn, việc thở ra được thực hiện tại thời điểm nỗ lực lớn nhất. Trong trường hợp này, bạn cần hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Ví dụ, khi bạn thực hiện bài tập squat với quả tạ, bạn nên thở ra tại thời điểm đi lên, vì khi đi xuống sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc nâng người lên và trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng nhưng trọng lực giúp bạn đi xuống nhưng ngược lại, nó lại ngăn cản bạn đi lên. Ví dụ như với bài tập nâng tạ cho bắp tay: khi co tay lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào.

Làm thế nào để thở khi tập bụng?

Tất cả các bài tập động lực cho báo chí là các biến thể khác nhau của động tác vặn mình. Bạn cần phải vặn (kéo) cơ thể sang hai chân hoặc hai chân đối với cơ thể. Theo đó, tại chính thời điểm vặn mình, một nhịp thở ra xảy ra: xé thân (hoặc chân) khỏi sàn - thở ra, hạ thấp cơ thể (chân) xuống sàn - hít vào.

Tại sao các bài tập sức mạnh được thực hiện "khi thở ra"?

Theo các nhà sinh lý học, thở ra phát triển lực tối đađó chính xác là những gì chúng tôi cần để thực hiện tốt. Điều này là do khi bạn thở ra, cơ bụng căng lên và ngực co lại, giúp bạn ổn định hơn. Nếu trong khi thực hiện bài tập sức mạnh, bạn hít vào, khi đó cơ ép của bạn được thả lỏng và lồng ngực được kéo căng. Đó là, một hiện tượng rất phi logic xảy ra: vào thời điểm mà bạn nên căng thẳng nhất có thể, gần như một phần tư cơ thể của bạn được thả lỏng. Và thay vì giúp bản thân hoàn thành bài tập, bạn chỉ tạo thêm chướng ngại vật.

Hậu quả của việc thở không đúng cách khi tập thể dục:

- chóng mặt, suy nhược, buồn nôn, mất tập trung

Điều này xảy ra do bắt đầu đói oxy. Do kỹ thuật thở không đúng, áp lực trong ổ bụng và động mạch tăng lên, và sức khỏe của bạn có thể giảm sút nghiêm trọng.

- giảm hiệu quả đào tạo

Điểm này nối tiếp điểm trước. Khi cơ thể buộc phải chiến đấu với tình trạng thiếu oxy, thì không có vấn đề gì về chất lượng cũng như hiệu quả của bài tập.

Hơi thở là một thành phần quan trọng của cuộc sống con người. Không có nó, con người đơn giản là không thể tồn tại. Với sự bão hòa oxy không đủ của các mô, cơ thể suy yếu, trở nên kém đàn hồi và không thể thực hiện các nhiệm vụ một cách hiệu quả. Và điều đặc biệt quan trọng là phải duy trì nhịp thở đúng khi tăng cường gắng sức trong các bài tập sức mạnh.

Những gì các nhà khoa học nói

Các nhà khoa học nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ nỗ lực nào của cơ bắp đều đi kèm với dòng oxy tích cực đến các tế bào. Tim đập nhanh hơn, máu chạy qua các tĩnh mạch tích cực hơn, cơ thể nhận được nhiều luồng sinh khí hơn bình thường. Nhưng cũng có phản hồi ở đây. Khi hoạt động thể chất kích thích hít thở sâu, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất hiệu quả của các bài tập.

Và, theo dữ liệu mới nhất, nhịp thở tối ưu nhất khi tập luyện là: hít vào khi cơ thể cố gắng ít nhất, và thở ra ở mức cao nhất. Nói một cách đơn giản, nếu bạn đang thực hiện động tác ép ghế, thì khi nâng cao bạn nên thở ra, khi hạ xuống thì hít vào.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu của các nhà sinh lý học, khi thở ra có một nhóm tối ưu các cơ khác nhau. Người ép căng lên, cơ thể trở nên ổn định hơn, các cơ ngực được nhóm lại nhiều nhất có thể, dẫn đến một loại áo nịt ngực tăng sức mạnh.

Có hứng thì ngược lại, ngực căng ra, thư thái. Cơ bụng cũng trở nên thư giãn. Trạng thái này của cơ thể không được phân nhóm, không thích hợp cho việc tập luyện thể chất tốt. Bạn có thể tiến hành một cuộc thử nghiệm độc lập và cố gắng thắt chặt với một cái bụng thư giãn và căng thẳng. Mọi người sẽ lưu ý mức độ dễ dàng hơn hoặc khó hơn để làm điều này ở một vị trí nhất định.

Nín thở - ưu và nhược điểm

Có những vận động viên quan điểm rằng bạn cần phải nín thở khi gắng sức. Lý do ở đây rất đơn giản. Không cần phải tốn sức cho việc thở ra, không cần phải phân tâm bằng cách duy trì nhịp thở, và nỗ lực trở nên dễ dàng hơn. Nó thực sự là như vậy.

Tuy nhiên, đối với bản thân cơ thể, đây là một căng thẳng lớn. Áp lực tăng mạnh ảnh hưởng không tốt đến tim, mắt, mạch não. Nếu bạn không ở trong trạng thái tốt nhất, việc bỏ bê nhịp thở này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Có thể có nhiều biểu hiện khác nhau ở đây, từ yếu đột ngột, mắt tối sầm, mất ý thức và đột quỵ. Đó là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp đặc biệt khuyên bạn vẫn nên phát triển và cố định nhịp thở chính xác.

Mỗi phút thở đều trở nên khó khăn hơn, cơ thể cố gắng hút nhiều không khí hơn, tim đập nhanh hơn, dường như bạn sắp nghẹt thở, và tất cả những gì bạn muốn làm là ngồi xuống và hít thở.

Mô tả tương tự như một cuộc tấn công của một bệnh tim mạch hoặc bệnh hô hấp nghiêm trọng, nhưng trên thực tế đó là cảm giác của một người đã quyết định tham gia thể thao lần đầu tiên sau nhiều năm.

Theo thói quen, cơ thể cố gắng đối phó với tải trọng một cách ngẫu nhiên và “hấp thụ” không khí nhiều nhất có thể, buộc chúng ta phải hít vào và thở ra thường xuyên hơn. Nhưng sự thật có đúng như vậy không? Không phải luôn luôn.

Làm thế nào để thở đúng cách khi gắng sức và hết nghẹt thở trong lần đầu tiên tiếp xúc với thể thao? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé.

Vai trò của hơi thở khi tập thể dục

Việc thở khi tập luyện thường bị đánh giá thấp. Rốt cuộc, những người không chơi thể thao chuyên nghiệp, trong hầu hết các trường hợp, không biết rằng thành công trong quá trình tập luyện đạt được là do hai yếu tố: bản thân tải trọng và oxy.

Các chuyên gia nói rằng trong quá trình chơi thể thao, hơi thở đóng vai trò tương tự như các bài tập. Vì nó là cải thiện lưu thông máu, và cùng với nó là tăng cường sản xuất oxy, giúp cơ thể phân hủy chất béo.

Vận động cơ thể là chất xúc tác cho hoạt động nội tâm tích cực. Chúng giúp chúng ta đổ mồ hôi, cải thiện tình trạng cơ bắp, nhưng nếu không thở đúng cách, chúng sẽ không giúp loại bỏ nhanh chóng và hiệu quả các nếp nhăn dư thừa.

Có lẽ rất khó để dùng một từ, vì vậy chúng ta hãy chuyển sang các ví dụ thực tế. Đã bao giờ bạn bắt đầu một cuộc sống mới, bạn chạy bộ vào mỗi buổi sáng và đến phòng tập vào buổi tối nhưng lượng mỡ vẫn không biến đi đâu mất?

Chắc là đúng. Sau đó, bạn có thể cảm thấy khó chịu, bỏ cuộc hoặc tiếp tục việc học của mình nhưng với sự ít nhiệt tình hơn. Nhưng đó không phải là lối thoát. Để làm cho các lớp học trở nên dễ dàng, và sau đó hài lòng với kết quả, cần phải thêm sự phát triển của kỹ thuật thở đúng vào danh sách các đổi mới thể thao.

Làm thế nào để thở đúng?

Trong trường hợp này, có hai giải pháp. Đầu tiên, hãy học cách thở sâu. Vì vậy, bạn sẽ thở không phải bằng ngực mà bằng cơ hoành (hay nói một cách đơn giản hơn là dạ dày). Phương pháp này bù đắp cho tình trạng thở nông mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Mỗi ngày chúng ta thở nông, nhờ đó tự bảo vệ mình khỏi bầu không khí bẩn thỉu của các siêu đô thị. Trong trường hợp này, thở nông có thể chấp nhận được, nhưng trong quá trình luyện tập, kiểu thở này không làm cơ thể bão hòa oxy.

Do đó, một người nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và bắt đầu thở thường xuyên hơn. Nhưng ở đây một cơ chế khác hoạt động - chúng ta không có thời gian để thở ra hoàn toàn, tương ứng, một lượng lớn khí cacbonic vẫn còn trong cơ thể và tình trạng tăng CO2 máu nhẹ xảy ra. Nó cản trở sự hấp thụ oxy, và do đó, quá trình đốt cháy chất béo dư thừa.

Trong quá trình luyện tập, bạn cần hít thở sâu, có tính đến cảm giác của mình và nhu cầu của cơ thể. Hít thở sâu và tự chủ sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn và làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Làm thế nào để học cách thở bằng bụng? Thực hiện các bước theo trình tự.

1. Khi thở ra, hóp bụng và hóp bụng về phía cột sống.
2. Thư giãn và hạ thấp ngực. Tránh căng thẳng về thể chất. Tập trung vào cảm giác của bạn, bạn sẽ cảm thấy ngực trở nên dày đặc hơn như thế nào.
3. Hít vào từ từ bằng mũi. Giữ cho ngực và bụng phẳng khi bạn hít vào.
4. Đổ đầy không khí vào phổi của bạn. Di chuyển nó xuống thấp hơn và lấp đầy cơ hoành (vách ngăn cơ giữa lồng ngực và khoang bụng), cảm nhận nó mở rộng như thế nào.
5. Sau khi không khí đi từ phổi đến cơ hoành, bụng dưới bắt đầu nở ra như một quả bóng được bơm căng. Ngực và bụng trên rốn thực tế không nở ra.
6. Ở đỉnh điểm của quá trình hít vào, bắt đầu thở ra chậm và êm ái, dạ dày co lại do gắng sức nhẹ nhàng và thư giãn cơ hoành.
7. Cả hít vào và thở ra phải nhịp nhàng, càng im lặng càng tốt và thời lượng như nhau. Hơi thở trở nên khó nhận thấy - bạn đã bắt đầu thành công.
8. Bắt đầu bài tập với ba nhịp thở / thở ra. Nếu sức khỏe cho phép, hãy thực hiện bài tập từ 9 lần trở lên.

Không phải ai cũng hiểu rõ ràng về kỹ thuật thở sâu. Có ý kiến ​​cho rằng nó có thể gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng liên tục. Nhưng bạn có thể thử kỹ thuật và quyết định xem nó có phù hợp với bạn hay không, dựa trên cảm nhận của bạn.

Cách thứ hai để thở đúng cách là chọn cách thở cho một môn thể thao cụ thể. Ví dụ, khi chạy, nên hít thở theo nhịp 2: 2, tức là thở một lần cho hai bước và một lần thoát cho hai bước.

Khi bơi, bạn cần hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Điều này giúp loại bỏ nước đã vào mũi. Thông thường những người mới bắt đầu sẽ khó thành thạo cách thở này, bạn có thể tập khi lặn.

Hít thở khi bơi cũng phụ thuộc vào kiểu bơi: nếu bơi ếch thì khi ngóc đầu lên trên mặt nước chỉ thở vào được; nếu bò - thì khi kết thúc cú đánh, khi mặt quay sang một bên và miệng ở trên mặt nước. Trong các giai đoạn bơi khác, bạn chỉ có thể thở ra khí vào nước.

Trong các bài tập để phát triển tính linh hoạt (ví dụ, kéo căng), hít vào được thực hiện ở các vị trí góp phần mở rộng lồng ngực, thở ra - khi nó co lại.

Vẫn khó thở ...

Phải làm gì nếu bạn được truyền cảm hứng từ bài báo, đã cố gắng thở đúng cách nhưng vẫn khó thực hiện được? Điều chính là không tuyệt vọng. Trong thời gian, bạn sẽ thành công.

Để cơ thể không bị quá tải, hãy cố gắng rèn luyện cơ quan hô hấp với sự hỗ trợ của các bài tập thở hoặc máy mô phỏng nhịp thở. Vì vậy, bạn sẽ không phải đối mặt với tải trọng “trực diện”, mà dần dần chuẩn bị cơ thể cho nó.

Khi thở trên máy mô phỏng, quá trình luyện cơ xảy ra do khó hít vào và thở ra. Các lỗ mà không khí đi qua nhỏ, vì vậy việc đẩy không khí qua tất cả các khoang sẽ khó hơn, và ở giai đoạn thứ 4, việc thở sẽ phức tạp hơn khi bổ sung nước.

Đồng thời, do sự bình thường hóa thành phần khí của máu, sự hấp thụ oxy được cải thiện, tương ứng với các môn thể thao tiếp theo, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.

Bài tập thở cũng có tác dụng tương tự, nhưng ở đây bạn tự mình kiểm soát tải trọng trên cơ thể, thời lượng và độ dài của các lần hít vào và thở ra.

Nhân tiện, đó là hành động này mà các bài tập thở để giảm cân được dựa trên.

Làm thế nào để thở đúng cách khi tập thể dục? Hướng dẫn ngắn gọn

Để thở đúng cách khi gắng sức:

1. Bắt đầu tập thể dục các cơ quan hô hấp của bạn ngay cả trước khi bạn bắt đầu tập luyện nghiêm túc, điều này sẽ giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng và đơn giản là bạn sẽ dễ thở hơn. Bạn có thể huấn luyện hệ hô hấp với sự trợ giúp của các bài tập thở hoặc máy mô phỏng.
2. Học cách hít thở sâu. Quên thở nông khi tập thể dục. Mỗi nhịp thở phải đủ sâu để bạn không bị ngạt thở khi tập luyện.
3. Chọn một kỹ thuật thở cho môn thể thao của bạn, bởi vì những kỹ thuật được thiết kế đặc biệt luôn tốt hơn những kỹ thuật phổ thông.
4. Đừng quên hít thở khi tập thể dục. Tất cả các kỹ thuật và sự chuẩn bị thành thạo sẽ không có tác dụng gì nếu bạn quên chúng trong quá trình luyện tập. Tập trung vào việc tập thể dục và theo dõi nhịp thở của bạn.

Hãy nhớ rằng trong bất kỳ hoạt động nào, điều chính là không được dừng lại giữa chừng. Dù bạn làm gì, hãy hoàn thành nó. Nhưng hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn: tập thể dục nên mang lại niềm vui, không gây hại cho bạn.

Để tìm hiểu thêm về cách thở và sức khỏe của bạn, hãy đăng ký vào blog của chúng tôi. Mỗi tuần một lần, chúng tôi sẽ gửi cho bạn những tài liệu thú vị mới qua đường bưu điện.