Tôi không thể giảm cân và tôi đang đứng ngồi không yên. Hai lý do chính khiến bạn ngừng ăn kiêng để giảm cân

Chào mọi người! Bài báo của tôi đã sẵn sàng. Tôi chỉ đang cạnh tranh, tôi nghĩ nó hóa ra rất chính xác. Rất cám ơn những người đã để lại rất nhiều phản hồi tích cực cho bài viết trước của tôi. Tôi đã đăng mọi thứ mà tôi đã lặp lại cho tất cả học sinh và khách hàng của mình trong 3 năm qua. Thêm vào đó, điều mà tôi đã lặp đi lặp lại liên tục trong 2 tháng qua (Chào một số vận động viên chạy marathon trong khóa học đốt mỡ xD). Nói chung, mọi thứ đã sẵn sàng, hãy tận hưởng.

Đọc tiếp để xem nó diễn ra như thế nào:

Đó là những ngày rất khó khăn. Trung thực. Một vài ngày trước, tôi đã hứa sẽ viết « 2 lý do phổ biến nhất khiến bạn ngừng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm?» .

Vì vậy, tôi ngồi xuống bàn bằng cách nào đó sau bữa tối, gạt bỏ mọi thứ không cần thiết, pha một tách cà phê mạnh và bắt đầu kê đơn. Vấn đề là tôi đã hứa sẽ viết ra 2 nguyên nhân phổ biến và có thể xảy ra nhất. Nhưng vào thời điểm tôi ngừng viết bài, đã có 29 người trong số họ, sau đó là một vấn đề ở cấp độ khác. Xóa và chỉ để lại 2 cái quan trọng nhất. Với sự dằn vặt và đau đớn, tôi vẫn có thể làm được, và theo tôi thì tôi đã làm rất chính xác.

Yêu cầu nhỏ, đừng bỏ đi!

Tôi đã ấp ủ một vài ý tưởng về blog và sự phát triển của nó trong một thời gian dài. Tôi cần phản hồi của bạn. Cuối bài viết sẽ có một block nhỏ với những thắc mắc / suy nghĩ, hãy trả lời nó trong phần bình luận nhé! Điều quan trọng đối với tôi.

Và bây giờ, chúng ta hãy chuyển sang chính bài viết.

Rất thường xảy ra trường hợp trọng lượng ngừng lại khi giảm cân. Tôi nghĩ rằng hầu như tất cả mọi người đã trải qua vấn đề này.

Đôi khi, tôi gặp tình huống khi một người và tôi giảm dần hàm lượng calo của anh ta xuống dưới 1100-1000 kcal, nhưng quá trình đốt cháy chất béo vẫn không nhúc nhích!

Tôi thường nghi ngờ vào những thời điểm như vậy, bởi vì chúng mâu thuẫn với tất cả những hiểu biết của tôi về dinh dưỡng vào thời điểm đó.

Tôi nghiên cứu ngày càng nhiều thông tin về chủ đề này, đọc các nguồn thông tin khoa học sơ cấp, tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Tất cả những điều này cho phép tôi đưa ra một lời giải thích ít nhiều đầy đủ cho hiện tượng này, đồng thời, tôi cũng tìm ra giải pháp về cách hành động trong những tình huống khó khăn như vậy.

Tôi đã đọc về thí nghiệm này cách đây rất lâu.

Thí nghiệm được thực hiện vào năm 1944 bởi Tiến sĩ Ansel Keys ở Minneapolis, Minnesota.

Mục đích của cuộc thử nghiệm là để khắc phục hậu quả của thảm họa kiệt quệ sau khi Chiến tranh thế giới thứ hai kết thúc. Vào thời điểm đó, không có thông tin khoa học đầy đủ về chủ đề này.

Kế hoạch của Kees rất đơn giản:

  1. Đưa những người tham gia thí nghiệm đến trạng thái rất gần với kiệt sức.
  2. Trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Tất cả những người tham gia đều là tình nguyện viên. Đây là những thanh niên không muốn đi nghĩa vụ quân sự vì bất cứ lý do gì.

Thử nghiệm kéo dài một năm.

  • Ba tháng đầu: Chế độ ăn bình thường, giống nhau cho tất cả những người tham gia.
  • Sáu tháng tới: NHANH CHÓNG.
  • Ba tháng cuối: PHỤC HỒI (tăng lượng calo).

Keys đã nhận được hơn 400 bài dự thi, bất chấp những cảnh báo về những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra khi nạn đói kéo dài.

Anh đã chọn ra 36 chàng trai trẻ.

Thí nghiệm bắt đầu vào tháng 11 năm 1944.

Dưới đây là một số đặc điểm về hoạt động hàng ngày của họ:

  • Mọi người sống trong phòng thí nghiệm, trong các phòng ngủ kiểu ký túc xá.
  • Gần đó là các lớp học, thư viện, phòng giải trí.
  • Làm việc 15 giờ một tuần trong công việc giặt là, dọn dẹp phòng thí nghiệm, giúp việc nhà bếp.
  • Họ đã tham dự 25 giờ các lớp huấn luyện chính trị.
  • Một tuần họ đi bộ 35 km trên phố với tốc độ vừa phải và nửa giờ trên máy chạy bộ.
  • Định kỳ, họ trải qua các bài kiểm tra tâm sinh lý (toán học, ghi nhớ bằng tai, v.v.).
  • Cần phải lấy mẫu tinh dịch, máu, nước tiểu, phân, nước bọt và tủy xương.

Ba tháng đầu tiên khởi đầu khá tốt. Những người tham gia nhận được khoảng 3.500 calo mỗi ngày.

Vào cuối thời gian ba tháng, mỗi người tham gia phải đạt được cân nặng lý tưởng của họ. Có người nhận nhiều hơn một chút, có người ít hơn một chút (tùy theo cân nặng). Những người tham gia bắt đầu cân nặng gần với cân nặng lý tưởng.

Những người tham gia được cho ăn TWICE mỗi ngày. Lúc 08:00 và 17:00.

Ba loại menu thay đổi cái khác. Nó bao gồm khoai tây, bánh mì trắng ngũ cốc, ngũ cốc, bắp cải, củ cải, rutabaga. Đôi khi cho thịt (khẩu phần nhỏ), đường, sữa, bơ.

Hàm lượng calo trung bình gần đúng của chế độ ăn là 1570 kcal.

Ngoài ra, các đặc điểm riêng của vóc dáng cũng được tính đến.

  1. Những người gầy chỉ giảm được 19% trọng lượng.
  2. Dày: lên đến 28%.

Mức giảm trung bình của trọng lượng cơ thể ở nhóm là 24%.

Mỗi ngày, các đối tượng thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống tùy thuộc vào việc đạt được mục tiêu. Những người giảm cân quá nhanh nhận được nhiều carbohydrate hơn (khoai tây và bánh mì), những người giảm cân chậm nhận được lượng giảm.

Ngay lập tức, từ những ngày đầu tiên của cuộc thử nghiệm, sự thờ ơ về tinh thần đã lộ rõ.

Trước đây, các đối tượng thảo luận về chính trị, tình dục, các mối quan hệ, và bây giờ họ thực sự không còn hứng thú với nó nữa.

Thường có biểu hiện cáu kỉnh và hung hăng, chậm ăn.

Những món ăn bình thường nhưng mọi người thưởng thức từng thìa.

Giữa các bữa ăn, bạn có thể nhai kẹo cao su tùy thích, uống nước và cà phê đen không đường.

Họ nhai 40 gói kẹo cao su mỗi ngày !!! Và uống 15 tách cà phê.

Theo thời gian, các đối tượng cố gắng né tránh, đánh lừa Keys và ăn thức ăn mà anh không hề hay biết. Các giám thị phải được giao cho họ.

Các đối tượng bắt đầu gặp ác mộng.

Một người tham gia đã mua kem và sữa lắc trong một chuyến đi khác đến thành phố và không thể ngừng ăn chúng.

Sau đó, Keys gọi đối tượng thử nghiệm này (tên anh ta là Franklin Watkins) đến chỗ của anh ta để nói chuyện riêng. Người thanh niên, trong cuộc trò chuyện với Ansel Keys, chỉ đơn giản là bật khóc, và sau đó anh ta nổi cơn thịnh nộ, trong lúc đó anh ta muốn đe dọa giết Keys, và sau đó là chính mình.

Franklin phải được gửi đến khoa tâm thần của một bệnh viện đại học.

Nhưng một vài ngày sau anh ta được thả ra, khi đã trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình, Franklin bắt đầu trở lại.

Những thay đổi là kết quả của thử nghiệm

Ngay từ đầu, như bạn nhớ, tất cả những người tham gia đều có trọng lượng cơ thể xấp xỉ 70 kg.

Những thay đổi về cơ thể xảy ra trong quá trình nhịn ăn như thế nào:

  • Sau khi bắt đầu nhịn ăn, các đối tượng bắt đầu giảm cân đột ngột, họ bắt đầu biến thành những bộ xương biết đi.
  • Ở tuần thứ mười sáu, những thay đổi về sinh lý trở nên dễ nhận thấy đối với bất kỳ người nào (nét mặt tinh tế, gò má nhô ra, cơ teo, xương đòn nhô ra, vai hẹp hơn, xương sườn nổi rõ, xương bả vai nhô ra, xương sống nhô ra, v.v.). Thậm chí, các mô mỡ ở vùng mông cũng biến mất, da bắt đầu có nếp gấp. Ngồi trở nên đau đớn, tôi phải kê gối dưới các linh mục.
  • Nhịp tim chậm lại. Đó là 55 nhịp mỗi phút, bây giờ là 35 nhịp mỗi phút.
  • Họ bắt đầu đi vệ sinh "phần lớn" mỗi tuần một lần.
  • Lượng máu giảm 10%.
  • Giảm kích thước cơ tim.
  • Sưng mặt được quan sát thấy do sử dụng một lượng lớn nước.
  • Da sần sùi.
  • Chóng mặt liên tục, đau cơ, ù tai, trắng mắt không tự nhiên.
  • Thật kỳ lạ, thị lực trở lại bình thường và thính giác được cải thiện (cơ thể thích nghi với một số hệ thống để tăng khả năng sống sót).

Mặc dù thực tế là toàn bộ sự việc trông rất khủng khiếp, những người tham gia thí nghiệm bắt đầu nghĩ rằng họ bình thường, và những người còn lại là béo (điều này được quan sát thấy ở những bệnh nhân mắc chứng chán ăn).

Ngoài ra, các chỉ số về độ bền và sức mạnh cũng giảm. Thật khó để leo lên cầu thang, tắm và thậm chí nhấc một lọ mực.

Điều thú vị nhất là không có vấn đề gì. Rõ ràng, do sử dụng khoai tây và các loại rau khác giàu vitamin.

Các đối tượng ở Minnesota thường xuyên bị lạnh, ngay cả trong cái nóng của mùa hè, họ vẫn mặc áo khoác. Họ cảm thấy khó khăn khi nghe nhạc lớn và thậm chí cả những cuộc trò chuyện ồn ào.

Dần dần, những người tham gia thử nghiệm bắt đầu cảm thấy tâm trí và tâm hồn của họ đang thay đổi.

Công ty của họ trở nên buồn tẻ và rất thờ ơ, họ thích sự cô đơn, dễ nổi nóng và ngại đưa ra quyết định.

Libido đã biến mất hoàn toàn. Họ không muốn tình dục.

Tinh hoàn bắt đầu sản xuất ít nội tiết tố hơn, tinh trùng cũng ít và ít di động hơn.

Mọi người đều có thái độ thờ ơ, trầm cảm, lo lắng, bất ổn về cảm xúc.

Phục hồi chức năng

Trọng lượng trung bình của các đối tượng giảm xuống 52 kg (trước đây là 70).

Việc phục hồi diễn ra như sau.

Keyes chia các môn học thành 4 nhóm con:

  1. Tôi đã nạp thêm 400 calo mỗi ngày so với trước đây.
  2. Nhận được 800 calo mỗi ngày nhiều hơn trước đây.
  3. Tôi nhận được nhiều hơn 1200 calo mỗi ngày so với trước đây.
  4. Tôi nhận được nhiều hơn 1600 calo mỗi ngày so với trước đây.

Một số bổ sung vitamin và protein được bổ sung để xem điều này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến việc phục hồi chức năng.

Sau một vài tuần, hóa ra những chất bổ sung này vô dụng đối với các đối tượng.

Những người đàn ông trong nhóm phụ đầu tiên (những người ăn nhiều hơn 400 calo mỗi ngày) KHÔNG PHỤC HỒI ĐƯỢC TẤT CẢ!

Kết luận: Theo kết quả của thí nghiệm, chỉ ra rằng để cơ thể trở lại trạng thái bình thường, các đối tượng cần tiêu thụ khoảng 4000 calo mỗi ngày.

Thí nghiệm kết thúc như thế nào?

Bây giờ các đối tượng có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn.

Đối với một số người, Kees tiếp tục quan sát với sự đồng ý của họ trong thời gian "phục hồi chức năng không giới hạn".

  • Người ta nhận thấy rằng đàn ông bắt đầu ăn 5-10 NGÀN calo mỗi ngày. Hơn nữa, họ thừa nhận rằng họ không thể thỏa mãn cảm giác đói, cho dù họ ăn bao nhiêu.
  • Bốn tháng sau khi kết thúc giai đoạn nhịn ăn, tất cả những người tham gia bắt đầu ăn khoảng 3200-4200 calo mỗi ngày.
  • Tất cả những người tham gia VƯỢT TRỘI trọng lượng trước khi thử nghiệm của họ.
  • Những người tham gia thử nghiệm khô và vừa vặn giờ đã được làm tròn.
  • Libido trở lại sau 5 tháng.
  • Trái tim trở lại kích thước bình thường.
  • Thể tích của phổi đã được phục hồi.
  • Khó thở do quá cân.
  • Cách cư xử tốt đã trở lại.

Trích dẫn phần kết luận:

“Thí nghiệm cho thấy đàn ông trưởng thành không thể phục hồi chức năng trên 2000 kcal / ngày. Một kết quả hợp lý hơn là 4000 kcal / ngày, ít nhất là trong vài tháng. Thành phần của chế độ ăn uống là quan trọng, nhưng nếu có ít calo, thì các chất bổ sung protein và khoáng chất bổ sung là vô ích.

Cân nặng dừng lại khi giảm cân. HAI lý do chính để ngừng đốt cháy chất béo

Bạn có nhận thấy rằng không ai trong số những người tham gia thí nghiệm ở Minnesota có bất kỳ "cao nguyên" nào trong việc giảm cân không?

Tại sao? Rốt cuộc, trọng lượng nên đứng ở một nơi?

Có, nó có thể, nhưng trong một khoảng thời gian rất ngắn, bởi vì. ngay cả sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất cũng không thể ngăn chặn việc giảm cân tiếp tục với lượng calo không đủ.

Tuyệt đối TẤT CẢ những người tham gia thí nghiệm đều giảm cân. Làm thế nào như vậy?

Thực tế là dựa trên dữ liệu khoa học, người ta đã phát hiện ra rằng hai lý do có thể góp phần ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo trong chế độ ăn kiêng:

  1. Vi phạm chế độ(thường bất tỉnh).
  2. Điểm cân bằng mới.

Hãy hiểu những lý do này là gì.

Vi phạm chế độ

Chế độ ăn càng khắt khe, càng ngồi nhiều càng làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ, việc bạn vi phạm chế độ ăn uống và sinh hoạt càng thường xuyên xảy ra.

Rất có thể, bạn không cố ý làm điều này. Một cách vô thức.

Cơ thể cố gắng giảm thiểu tiêu hao năng lượng và lừa bạn ăn nhiều hơn cùng một lúc.

Đó là một cơ chế thích ứng tuyệt vời.

Bạn bắt đầu ăn vặt ngày càng nhiều hơn, ăn vặt và ăn vặt liên tục, bạn bắt đầu sử dụng đồ ngọt ăn gian thường xuyên hơn, bạn ngừng nhận thấy rằng bạn đang ăn thứ gì đó bị cấm không có trong danh sách sản phẩm của bạn.

Đồng thời, bạn cố gắng giảm thiểu chi phí năng lượng bằng cách giảm hoạt động thể chất.

Trước đây, giả sử bạn đã chạy trên đôi chân của mình trong nửa ngày, và bây giờ bạn cố gắng đạp xe hoặc ngồi nhiều hơn.

Cơ thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo không có lợi cho nó, sử dụng tất cả các cơ chế dự trữ thích ứng của nó.

Nếu bạn không đặc biệt tập trung vào những gì bạn ăn và cách bạn di chuyển, thì trọng lượng có thể không còn chuyển xuống nữa.

Đây là lý do PHỔ BIẾN NHẤT để ngừng giảm mỡ bằng chế độ ăn kiêng. Đối với bạn, dường như tôi đang ăn những thứ cần thiết, vận động, tập thể dục nhưng số cân nặng như vậy là xứng đáng.

Trên thực tế, bạn có thể bổ sung rất nhiều calo mỗi ngày bằng đồ ăn nhẹ của mình. Bạn có nhớ trong bài viết trước tôi đã nói về khách hàng của mình, người đã tăng thêm 800 calo mỗi ngày theo cách này không?

Điểm cân bằng mới

Lý do này hiếm hơn lý do đầu tiên, nhưng nó cũng có chỗ đứng.

Cơ thể chúng ta có những cơ chế thích ứng đáng kinh ngạc. Cơ thể cố gắng thích nghi với bất kỳ điều kiện môi trường nào, nếu có thể.

Cơ thể coi việc hạn chế calo là điều kiện tồn tại mới cần thiết để thích nghi. Nếu những hạn chế này diễn ra suôn sẻ và không phải với số lượng lớn (như trong chế độ ăn kiêng), thì cơ thể có thể quen với chúng.

Sau một thời gian, cơ thể học cách duy trì mức tiêu thụ năng lượng ở mức cung cấp năng lượng bằng thức ăn và chất dinh dưỡng mà bạn đã tạo ra cho nó.

Vấn đề là hạn chế thực phẩm từng cho phép bạn giảm cân sẽ không còn đủ nữa, và lượng thực phẩm hiện tại sẽ không còn khan hiếm nữa.

Nói cách khác, cơ thể bạn đạt ĐIỂM CÂN BẰNG MỚI !!!

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ngừng giảm cân trên cùng một lượng thức ăn mà bạn nhận được.

Nói một cách đơn giản, điều này được gọi là "làm chậm quá trình trao đổi chất."

Nếu điều này xảy ra, thì bạn cần phải:

  1. Hoặc cắt giảm lượng calo một chút.
  2. Hoặc tăng hàm lượng calo trong 2-4 tuần.
  1. thân nhiệt.

Theo nhiệt độ cơ thể. Thật đơn giản: nhiệt độ cơ thể càng thấp, tỷ lệ trao đổi chất càng thấp. Thân nhiệt càng cao thì tốc độ trao đổi chất càng cao.

Trong các con số, nó trông như thế này:

  • 36,9-37,0 C \ u003d 105-110% chuyển hóa bình thường (tăng tốc).
  • 36,6 = 100% (chuyển hóa bình thường).
  • 36,0 C = 90% chuyển hóa bình thường (chậm lại).
  • 35,5 C \ u003d 80% quá trình trao đổi chất bình thường (chậm lại mạnh).
  • 35,0 C = một sự chậm lại quá trình trao đổi chất nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong.

Nhiệt độ cơ thể này được chỉ định để đo DƯỚI QUÂN ĐỘI, bởi vì nhiệt độ có thể thay đổi ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Theo trạng thái của hệ thần kinh tự chủ.

Hệ thần kinh tự chủ là một bộ phận của hệ thần kinh có chức năng điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng, các tuyến bài tiết nội tiết và ngoại tiết, mạch máu và mạch bạch huyết. Nó đóng một vai trò hàng đầu trong việc duy trì cân bằng nội môi (cân bằng) của môi trường bên trong cơ thể và trong các phản ứng thích nghi.

ANS điều chỉnh tiết nước bọt, nhịp tim, áp lực, v.v.

Nó được chia thành:

  1. Hệ thống giao cảm (tăng cường trao đổi chất, kích hoạt các cơ quan, kích thích các mô).
  2. Hệ phó giao cảm (phục hồi các nguồn năng lượng).

Các hệ thống này phải cân bằng.

Nếu sự cân bằng bị xáo trộn, hoạt động của hệ giao cảm giảm xuống, và hệ phó giao cảm phát triển, sau đó quá trình trao đổi chất chậm lại..

Những thay đổi tương tự trong sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ có thể được theo dõi bằng các dấu hiệu sau:

  • Đỏ da (không ửng đỏ).
  • Giảm huyết áp.
  • Nhịp tim chậm.
  • Tiết nhiều nước bọt (nhiều nước bọt).
  • Thường xuyên muốn đi vệ sinh (tăng tiểu tiện).
  • Hôn mê (rất buồn ngủ).
  • Tâm trạng thờ ơ, bình thản.

Với những dấu hiệu đơn giản về nhiệt độ cơ thể và hệ thần kinh tự chủ, bạn có thể hiểu được điều gì đang xảy ra với quá trình trao đổi chất của mình.

Nếu bạn rất lờ đờ, thường xuyên chạy vào nhà vệ sinh, huyết áp thấp thì có lẽ bạn đã cắt giảm lượng calo quá nhiều và quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại.

Làm thế nào để tiếp tục giảm mỡ nếu tiến độ đã chậm lại

Tôi nghĩ rằng bạn đang tự hỏi làm thế nào để giải quyết vấn đề này.

Chúng tôi đã tìm cách để hiểu rằng có một vấn đề, bây giờ tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giải quyết nó.

Làm thế nào để đối phó với sự gián đoạn và khôi phục tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng chế độ ăn ít carb

Câu hỏi khó, nhưng có thể giải quyết được.

Theo quy định, vi phạm chế độ như vậy (giảm hoạt động và ăn vặt) là vô ý thức!

Não cố gắng buộc bạn sử dụng thức ăn dư thừa bằng mọi cách để ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.

Một người có thể rơi lệ tuyên bố rằng anh ta vẫn tiếp tục theo một chế độ ăn kiêng, nhưng trên thực tế, anh ta tiêu thụ quá nhiều giữa các bữa ăn theo lịch trình, cộng với việc giảm hoạt động thể chất.

Một trong những nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị ức chế là GIẢM MỨC ĐỘ LEPTIN trong máu.

Leptin là một loại hormone peptide điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng. Hay nói một cách dễ hiểu là "hoocmon của cảm giác no".

Càng nhiều leptin, bạn càng ít muốn ăn. Leptin ngăn chặn sự thèm ăn.

Trong chế độ ăn kiêng, mức leptin luôn ở mức thấp. Tại sao? Tìm hiểu bên dưới.

Trong chế độ ăn kiêng, chúng ta phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mỗi ngày so với lượng năng lượng thu được từ thức ăn. Tất cả điều này được điều chỉnh trực tiếp bởi leptin thông qua vùng dưới đồi.

Nếu chúng ta hạn chế lượng calo và carbohydrate, thì nồng độ của leptin sẽ giảm theo thời gian.. Điều này dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Giảm cân dừng lại. Chế độ ăn kiêng ngừng hoạt động.

Leptin hoạt động theo một cách phức tạp. Nó không chỉ hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương của bạn thông qua vùng dưới đồi để báo hiệu sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất.

Nó hoạt động song song trên tuyến tụy, thận, hệ thần kinh giao cảm và hệ thống miễn dịch của bạn.

Điều gì sẽ xảy ra khi Leptin có rất nhiều trong cơ thể bạn:

  • Tăng tốc độ tiêu hao năng lượng (chất béo đốt cháy nhanh hơn).
  • Tăng tốc độ no (không đói).
  • Giảm tiết insulin.
  • Đi vệ sinh thường xuyên hơn (sản xuất nước tiểu tăng lên).
  • Kích thích các tế bào miễn dịch.
  • Tăng tốc phát triển xương và tăng mật độ của chúng.

Có thể thấy leptin đóng vai trò quan trọng đối với hiệu quả của chế độ ăn kiêng.

Khi có nhiều leptin (trong 2-4 tuần đầu của chế độ ăn kiêng), bạn sẽ giảm cân khá nhanh. Khi leptin trở nên thấp, quá trình đốt cháy chất béo bị ức chế.

Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh kích hoạt hệ thống tín hiệu leptin trong cơ! Bởi vì điều này, có sự gia tăng tiêu thụ năng lượng và dường như đối với chúng tôi rằng sự trao đổi chất của chúng tôi đã tăng tốc.

  • Thức ăn = Leptin TĂNG (cảm giác no).
  • Đói = Leptin FALLS (chúng tôi muốn ăn).
  • Chúng ta béo = Mức độ Leptin NHIỀU HƠN (người béo sẽ dễ dàng giảm cân hơn khi bắt đầu hành trình).
  • Chúng ta gầy = ÍT mức leptin (5-10 kg cuối cùng là khó giảm nhất).
  • Nhiều insulin trong máu (khi ăn carbs) = Mức leptin CAO HƠN.
  • Insulin trong máu thấp (nếu) = ÍT leptin.
  • We are cold (lạnh) = Leptin DECREASES (dễ giảm cân hơn vào mùa hè).

Bạn có thể nhận thấy rằng yếu tố chính làm giảm leptin trong cơ thể là THỰC PHẨM, cụ thể là CARBOHYDRATES và kết quả là sản xuất INSULIN (hormone vận chuyển).

Ngay sau khi cơ thể nhận ra rằng mức độ leptin đã giảm, năng lượng tiêu thụ bắt đầu chậm lại và cảm giác đói tăng lên.

Với việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên, cảm giác này chỉ MẠNH MẼ HƠN!

Lối thoát nào?

Sử dụng nguồn cấp dữ liệu.

Được giới thiệu(Tiếng Anh “refeed”) là sự gia tăng có ý thức về lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống từ vài giờ đến vài ngày và thậm chí vài tuần.

Nguồn cấp dữ liệu rất hữu ích. Bây giờ tôi sẽ giải thích tại sao.

Bản chất của việc nạp lại carbohydrate là bạn không làm giảm việc hấp thụ nguồn năng lượng chính (carbohydrate) thành một điểm trừ lớn.

Bạn định kỳ, thường trong vòng 3-30 ngày, tăng lượng carbohydrate từ 50-100%. Tức là, nếu bạn ăn 150 g carbohydrate mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng, thì bây giờ bạn ăn 225-300 g.

Đề án như sau:

Khi nào sử dụng nguồn cung cấp, bạn cần phải quyết định trong suốt quá trình. Tùy theo cảm nhận của bạn. Thường thì tháng đầu tiên chế độ ăn kiêng là đơn giản nhất. Tiến độ nhanh chóng, hạn chế là tối thiểu.

Điều này cung cấp cho chúng ta những gì:

  1. Tiêu thụ năng lượng tăng. Tiêu hao năng lượng do lượng leptin tốt không bị chậm lại và bạn có thể tiếp tục giảm cân một cách thoải mái.
  2. Không có cảm giác đói. Bạn ăn nguồn năng lượng chính (carbohydrate). Leptin tăng cao. Nó mang lại cảm giác no.
  3. Dễ dàng hơn để theo một chế độ ăn kiêng. Về mặt tâm lý và sinh lý. Tôi có những lúc không thể tự mình đẩy ức gà với bột kiều mạch vào người. Trong những trường hợp như vậy, lưu nguồn cấp dữ liệu.
  4. Sau khi ăn kiêng, cân nặng không trở lại. Cơ thể của bạn luôn nhận được carbohydrate và calo. Mức độ căng thẳng cho cơ thể được giảm bớt và không cần thiết phải có “nguồn dự trữ” khẩn cấp.
  5. Giảm dị hóa cơ. Cơ bắp được bảo tồn tốt hơn, bởi vì. một lượng insulin nhất định có trong cơ thể mỗi ngày (được tạo ra để đáp ứng với việc hấp thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate).
  6. Sức khỏe và ngoại hình tốt. Túi dưới mắt và bọng mắt biến mất, các cơ chứa đầy glycogen, sự thờ ơ và cáu kỉnh biến mất.

Ăn gian hoặc ăn gian?

Tôi nghĩ rằng rất nhiều người đã hỏi câu hỏi này.

Chitmil(từ tiếng Anh “ăn gian bữa ăn”) là hành vi vi phạm chế độ ăn kiêng một lần hoặc ngắn hạn nhằm ngăn chặn sự chậm lại của quá trình trao đổi chất và tâm lý không phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Tôi đã từng là một fan hâm mộ của các bữa ăn gian lận. Tôi đã giảm carb trong cả tuần để tôi có thể nạp carb bằng một bữa ăn gian lận vào cuối tuần này!

Tôi ăn pizza, bánh kếp sữa đặc, bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp thịt, v.v.

Nó thường xảy ra vào cuối tuần qua tôi đã hạn chế tất cả những thành tích có được trong tuần. Nó thật đáng buồn.

Vâng, và rất khó để luôn trong tình trạng căng thẳng tâm lý do không có carbohydrate trong một thời gian dài. Vì vậy, bạn rất khó kiểm soát bản thân trong một bữa ăn gian dối.

Xích đu như vậy thực sự rất căng thẳng.

Tôi đã tìm thấy một giải pháp khác cho mình, đó là sử dụng nguồn cấp dữ liệu.

Khi sử dụng nguồn cấp dữ liệu, chúng tôi KIỂM SOÁT nồng độ leptin và chất lượng của thực phẩm chúng tôi ăn (và không "ném" mọi thứ liên tiếp). Khi chúng ta sử dụng bữa ăn gian lận, mức leptin là không thể kiểm soát (đầu tiên là tăng vọt, sau đó giảm mạnh). Khi gian dối, chúng ta không ăn những thức ăn có lợi cho cơ thể của chúng ta.

Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng các bữa ăn gian lận không có tác dụng rất tốt đối với việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chúng có tác dụng làm đầy cơ bắp với glycogen.

Kết luận: Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị chậm trao đổi chất khi ăn kiêng với chế độ ăn ít carb, thì hãy sử dụng REFID trong khoảng thời gian từ 3-4 đến 14-30 ngày. Sau đó trở lại chế độ ăn uống đầy đủ.

Kết luận + 3 câu hỏi quan trọng

Theo ý kiến ​​của tôi, bài báo hóa ra khá thú vị.

Hãy tóm tắt lại một chút những gì chúng ta đã học được ngày hôm nay:

Hai lý do có thể góp phần ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo trong chế độ ăn kiêng:

  1. Vi phạm chế độ (thường xuyên, vô thức).
  2. Điểm cân bằng mới.

Để biết liệu quá trình trao đổi chất có chậm lại khi làm khô hay không, bạn có thể tìm hiểu bằng cách:

  1. thân nhiệt.
  2. Trạng thái của hệ thần kinh tự chủ.

Để tăng tốc độ trao đổi chất chậm, hãy sử dụng REFIDS.

  • Carbohydrate trong chế độ ăn uống LUÔN LUÔN với số lượng nhỏ (chế độ ăn kiêng).
  • Nạp lại định kỳ = RẤT NHIỀU carbs (+ 50-100%).

Bây giờ, nếu cân nặng của bạn đã dừng lại trong khi giảm cân, bạn sẽ biết phải làm gì. Tôi hy vọng thông tin trong bài viết này hữu ích cho bạn.

Trả lời một số câu hỏi của tôi:

Cảm ơn tất cả mọi người rất nhiều! Và đặc biệt cảm ơn vì đã retweet và đăng lại.

P.S. Đăng ký cập nhật blog. Nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn từ đó.

Với sự trân trọng và lời chúc tốt đẹp nhất,!

Việc ngừng giảm cân đột ngột đã được các chuyên gia dinh dưỡng gọi là "hiệu ứng cao nguyên". Không quan trọng bạn theo chế độ ăn kiêng nào - chăm chỉ và khắc nghiệt hay cân đo đong đếm. Tại một thời điểm, kim cân bằng dừng lại và không chịu di chuyển sang trái.

Động lực giảm cân giảm xuống. Tuy nhiên, bạn từ chối những món ăn yêu thích của mình, tập luyện không mệt mỏi, thực hiện các liệu trình thẩm mỹ và giải độc, nhưng nhận thấy rằng cân nặng vẫn đứng yên. Ai sẽ thích nó?

Tuy nhiên, bình nguyên là một dấu hiệu tốt, cho dù câu nói này có vẻ kỳ lạ với bạn như thế nào. Nó có nghĩa là căng thẳng đỉnh điểm, sau đó trọng lượng sẽ "bò" xuống với tốc độ gấp đôi. Do đó, hãy kiên nhẫn và tiếp tục giảm cân - rất nhanh thôi bạn sẽ được thưởng hậu hĩnh cho công việc của mình.

Lý do giảm cân

Cơ thể chúng ta là một hệ thống phối hợp nhịp nhàng, hoạt động nhịp nhàng và chính xác. Mỗi tế bào trong đó có một mối quan hệ tinh tế với các cơ quan và hệ thống khác.

Khi bạn ăn kiêng, cơ thể không hiểu rằng bạn chỉ muốn giảm cân. Nó coi đây là dấu hiệu của thảm họa, chiến tranh hoặc nạn đói đang đến gần, liên quan đến việc nó bắt đầu tích cực tích lũy các nguồn dinh dưỡng. Ngay cả khi bạn giảm cân chậm và đúng cách, cơ thể sẽ có xu hướng duy trì mức cân nặng mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Giả sử bạn luôn nặng 65 kg. Đây là một loại chuẩn mực đối với bạn, nhưng bạn đã tự coi mình là một "bãi rác". Sau đó, bạn tăng thêm 5 kg vì lý do này hay lý do khác và kiên quyết chiến đấu với nó. Bạn khá dễ dàng bỏ đi 5 kg xấu số, vốn thực sự thừa đối với cơ thể, trở về trạng thái "bánh rán" trước đây. Nhưng, đã cảm nhận được mùi vị của chiến thắng, họ quyết đi đến cùng và biến mình thành một "mảnh mai" mong manh.

Vào thời điểm đó, cơ thể cảm nhận được điều gì đó không ổn và bắt đầu làm chậm quá trình trao đổi chất để không bị mất nguồn dự trữ. Trong thực tế, có vẻ như trọng lượng đã dừng lại trong quá trình giảm cân.

Có lẽ con số của bạn vẫn còn xa lý tưởng, nhưng trên " Các khu vực có vấn đề»Các nốt sần béo vẫn còn tập trung. Tuy nhiên, cơ thể của bạn lại nghĩ khác, bởi vì nó ở trong một khối lượng lớn mà nó đã từng tồn tại.


Hơn nữa, nó đã bị mất một phần trăm nhất định, vì vậy bây giờ nó đang làm mọi cách có thể để duy trì ít nhất trong vòng 60 kg.

Một lý do khác khiến trọng lượng dừng lại là sự tái cấu trúc của cơ thể theo một nhịp điệu và phương thức hoạt động mới. Hãy tưởng tượng con đường khó khăn và chông gai mà mỗi tế bào phải trải qua để có thể thích nghi với cuộc sống trong một trạng thái mới!

Khi bạn giảm cân, không chỉ thành phần thị giác của cơ thể thay đổi. Các cơ quan nội tạng cũng trải qua những thay đổi: hệ cơ xương khớp chịu tải ít hơn, nội tiết tố hoạt động mạnh hơn, đường tiêu hóa được cải thiện, cân bằng nước-muối ổn định, làn da săn chắc và lên chức năng mới. Tất cả những điều này cần rất nhiều thời gian và công sức.

Hiệu ứng cao nguyên chắc chắn không phải là lý do để bỏ cuộc!

Làm thế nào để làm cho cơ thể giảm cân trở lại


Những người có trọng lượng tăng lên trong quá trình giảm cân được giúp đỡ bởi kỹ thuật nổi tiếng "Cheating«. Phương pháp này bao gồm việc đánh lừa cơ thể bằng cách tăng cường "cho ăn" vào ngày đã định. Thuật ngữ này xuất phát từ từ tiếng Anh "cheat", trong bản dịch sang tiếng Nga có nghĩa là "gian lận", "gian lận".

Trong quá trình ăn kiêng dài hạn và thậm chí là ngắn hạn, thực đơn cần có những “zic zac” như vậy để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Gian lận giúp anh ta thư giãn và hồi phục. Nó cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người áp dụng chế độ ăn kiêng đói, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

Gian lận là một từ trái nghĩa với " ngày dỡ hàng", và đại diện cho ngày" háu ăn ", ngày mà bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào bạn muốn. Bạn thậm chí có thể ăn thức ăn nhanh!

Gian lận sẽ mang lại những tác động có lợi sau:

  • “Tăng tốc” hiệu quả các quá trình trao đổi chất (bao gồm cả chuyển hóa lipid);
  • Một loại "kỳ nghỉ của dạ dày", sẽ bảo vệ chống lại chứng trầm cảm và suy nhược thần kinh trong quá trình giảm cân;
  • (vào "ngày x", bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, có nghĩa là bạn sẽ được bảo vệ khỏi sự cám dỗ của việc ăn kiêng).


Lừa dối không phải là kẻ háu ăn mà không có quy tắc. Anh ta có những nguyên tắc của riêng mình, mà không muốn vi phạm:

  • Thực hành "ngày khởi động" 14-28 ngày một lần (nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp này mỗi tuần một lần);
  • Gắn bó với gian lận không quá 72 giờ (nếu bạn vượt quá thời gian này, gian lận sẽ có nghĩa là hoàn thành chế độ ăn kiêng thông thường, và không chính xác);
  • Với cách ăn gian hai ngày, hãy tăng lượng calo vừa phải, không quá 35% khẩu phần ăn;
  • Nếu "" kéo dài một ngày, không nên tăng lượng calo trung bình hàng ngày quá 70%;
  • Việc quay trở lại chế độ ăn kiêng nên đột ngột và đột ngột, không nên từ từ.

Theo các quy tắc gian lận, cao nguyên sẽ bị vô hiệu hóa sau 10-14 ngày, và trọng lượng sẽ bắt đầu giảm trở lại.

Tập luyện tăng cường trao đổi chất

Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp khắc phục hiệu ứng bình nguyên. Tốt hơn là bạn không nên sử dụng các bài tập rèn luyện sức bền mà nên sử dụng các chương trình thể dục nhịp điệu.

Các phương pháp tốt nhất để loại bỏ "thể thao" của chế độ ăn uống:


  • Chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối;
  • Đào tạo ngắt quãng (chú ý đến giao thức Tabata);
  • Bơi trong hồ bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước;
  • Khiêu vũ thể thao;
  • Crossfit và supersets;
  • Các lớp học về máy mô phỏng tim mạch (máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp tập, xe đạp tập thể dục);
  • Kéo dài;
  • Nhảy dây.

Hãy thon gọn và hấp dẫn!

Giảm cân là một quá trình phức tạp, không thể đoán trước, có nhiều sắc thái đòi hỏi sự chú ý và tạo ra những trở ngại trên con đường đạt được mục tiêu ấp ủ. Một trong những vấn đề này là cân nặng bị trì trệ, khi số kg không đi đến đâu trong vài ngày và thậm chí vài tuần. Và điều này mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng được tuân thủ nghiêm ngặt và không một buổi tập nào bị bỏ qua.

Không nhiều người trong tình huống như vậy có thể kiên nhẫn và cắt được nút thắt Gordian này. Hầu hết đều từ bỏ, đóng cửa thành viên phòng tập thể dục của họ và "hết đau buồn" gọi một chiếc bánh pizza với thịt xông khói cho buổi tối. Nhưng mọi thứ đều có thể giải quyết được, và đây không phải là lý do để từ bỏ giấc mơ - bạn chỉ cần tìm ra lý do tại sao trọng lượng đáng giá nó và loại bỏ nguyên nhân của hiện tượng này.

hiệu ứng cao nguyên

Sự đình trệ của trọng lượng trong ăn kiêng được gọi là hiệu ứng (giai đoạn) của bình nguyên. Để giảm cân, quá trình này là không thể hiểu được và không được chứng minh bởi bất cứ điều gì. Các chuyên gia giải thích điều đó bằng cách sinh nhiệt thích ứng và biết rằng trong hầu hết các trường hợp, nó diễn ra khá tự nhiên. Để tránh nó, bạn cần biết cơ chế hình thành.

Khi bắt đầu giảm cân, trong bối cảnh giảm mạnh lượng calo hàng ngày, thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và bắt đầu hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể rơi vào trạng thái sốc. Anh ta không có thời gian để thích nghi, vì năng lượng cần được tạo ra mỗi phút, và việc này thiếu nhiên liệu một cách thảm khốc. Trong những điều kiện như vậy, anh ta chủ động bắt đầu phá bỏ mọi thứ có trong kho dự trữ của mình, và trước hết, kho chất béo sẽ trở thành chất thải. Đó là lý do tại sao trong 1-1,5 tuần đầu tiên, cân nặng tăng thêm thực sự tan chảy trước mắt chúng ta.

Và sau đó quá trình giảm cân đẹp mắt này sẽ chậm lại và đến một lúc nào đó có thể dừng lại hoàn toàn. Nó thậm chí còn tồi tệ hơn khi số cân nặng khó giảm quay trở lại. Một người tiếp tục chỉ hấp thụ 1.200 kcal mỗi ngày, hạn chế ăn một cách không thương tiếc, và vẫn dành chúng cho việc tập luyện. Nhưng nó không làm gì cả. Đôi khi một tình huống vẫn có thể được quan sát khi khối lượng biến mất, nhưng trọng lượng vẫn đứng. Chu vi eo, ngực và hông giảm, nhưng không giảm một gam nào so với con số 84 kg xấu số (chẳng hạn).

Hiệu ứng bình nguyên bắt đầu chỉ ra rằng cơ thể đã phục hồi thành công từ trạng thái căng thẳng và bắt đầu lựa chọn các cơ chế để thích ứng với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đã chọn. Nếu thể tích của cơ thể giảm, có nghĩa là nó sẽ thay thế mô mỡ bằng cơ. Nếu vùng bụng chảy xệ vẫn chưa biến mất, bạn vẫn đang làm quen với chế độ ăn uống và lối sống mới.

Tại sao nó được gọi như vậy? Giảm cân là một quá trình giảm cân, như thể bạn đang leo núi (khó khăn không thể chịu đựng được, nhưng rất đáng mơ ước). Cao nguyên là một khu vực bằng phẳng ở giữa những ngọn đồi, nơi bạn có thể thư giãn. Nếu quá trình vượt qua này bị trì hoãn, sẽ có sự đình trệ của trọng lượng khi nó đóng băng tại một điểm.

Khi nó xảy ra

Thông thường - 1,5-3 tuần sau khi một người thay đổi lối sống của mình để chống lại cân nặng thêm.

Vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, trọng lượng có thể tăng lên khi bắt đầu cuộc hành trình. Điều này hiếm khi xảy ra, nhưng bạn cần chuẩn bị cho điều này. Tương tự như vậy, tình huống ngược lại nảy sinh: quá trình giảm cân mất 3-4 tháng, người đã về đích, người còn lại giảm 5 kg cuối cùng - và sau đó cân dường như đông cứng ở một mốc.

Tức là cân nặng có thể tăng lên bất cứ lúc nào khi giảm cân. Điều chính là phải hiểu rằng đây không phải là nỗi đau của cá nhân bạn và là một trường hợp ngoại lệ, nằm ngoài trường hợp bình thường. Hơn 60% những người giảm cân phải đối mặt với điều này. Và các chuyên gia đã chuẩn bị các chương trình để thoát khỏi hiệu ứng cao nguyên thành công.

Trọng lượng có thể chịu được bao nhiêu

Thời gian của hiệu ứng bình nguyên phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

  1. Tình trạng sức khỏe: không mắc bệnh thì thích nghi nhanh hơn.
  2. Tuổi tác: những người giảm cân càng trẻ thì nguy cơ gặp phải hiện tượng này nói chung càng thấp.
  3. Số cân tăng thêm: đôi khi mất khoảng thời gian như nhau để giảm 30 kg và 10 kg, bởi vì trong trường hợp đầu tiên, trọng lượng không nằm yên một chỗ và liên tục giảm, và trong trường hợp thứ hai, nó có thể đóng băng trong vài tuần. .
  4. Các đặc điểm riêng của sinh vật: đối với một số loài, nó làm quen với điều kiện sống mới chậm hơn, đối với một số khác thì nhanh hơn.
  5. Lựa chọn phương pháp giảm cân: nếu lựa chọn chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện không chính xác, cân nặng được đảm bảo sẽ tăng lên vào một thời điểm nào đó.
  6. Các biện pháp thực hiện để loại bỏ hiệu ứng bình nguyên: nếu không làm gì thì sẽ không có kết quả.

Trung bình khi giảm cân, cân nặng đứng yên từ 5 ngày đến 2 tuần. Tuy nhiên, đây là những con số trung bình. Đối với một số người, hiệu ứng bình nguyên kéo dài vài ngày, và có những người bị nó trong 1,5-2 tháng.

Làm thế nào để phản ứng với nó

Nếu ở giai đoạn này bạn vỡ mộng với chế độ ăn kiêng và luyện tập và quay trở lại lối sống trước đây của mình, thì sự trở lại của tất cả số kg đã mất được đảm bảo trong thời gian ngắn nhất có thể.

Nếu bạn để mọi thứ như vậy, cơ thể có thể thích nghi thêm và tìm cách thoát khỏi tình trạng này trong một khoảng thời gian không xác định - lên đến vài tháng.

Nếu bạn cố gắng tìm ra lý do tại sao trọng lượng đáng giá trong trường hợp của bạn và loại bỏ các lý do, thời gian của giai đoạn này có thể giảm đáng kể và tiếp tục. Nhiệm vụ của bạn là đi theo con đường này và đạt được kết quả mong muốn.

Sự thật tò mò. Có những trường hợp sụt cân, mệt mỏi chờ chuyển ca từ điểm chết, trong tuyệt vọng đã ăn đến no, khiến cơ thể rơi vào trạng thái sốc mới. Thật kỳ lạ, nhưng ngày hôm sau có một lượng không đáng kể, nhưng trừ đi trọng lượng. Khi quay trở lại chế độ ăn kiêng và tập luyện sau một thời gian suy sụp như vậy, hiệu ứng cao nguyên đã được khắc phục.

Những lý do

Giảm cân có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau đây.

Ăn kiêng sai

Chế độ ăn uống không cân bằng, khắt khe, quá lâu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là nguyên nhân phổ biến nhất. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và tỷ lệ BJU bị rối loạn dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Và nếu không có quá trình phân giải lipid và chuyển hóa carbohydrate, thì việc giảm cân là không thể. Thông thường điều này xảy ra với những chiếc tủ treo đơn và một menu đơn điệu. Nếu trong vòng 2-3 tuần có chủ yếu là kiều mạch, gạo, táo hoặc bắp cải, việc giảm cân đảm bảo sẽ dừng lại.

Bài tập sai

Thông thường họ giảm cân rất nhiệt tình: họ tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng, đến phòng tập thể dục hầu như mỗi ngày, và đăng ký đi bơi. Hoạt động thể chất gây sốc như vậy luôn kết thúc trong thất bại (với điều kiện là không có cơ sở nào cho chúng, nếu bạn chưa tham gia thể thao trước đây). Thông thường, cơ bắp bị tổn thương, và krepatura không cho phép tiếp tục với tinh thần tương tự. Hoặc sau một tuần, cân nặng không chịu giảm và đứng yên.

Chương trình giảm cân sai

Sai lầm phổ biến nhất mà phụ nữ mắc phải: Tôi sẽ ăn kiêng, nhưng tôi không có thời gian cho phòng tập thể dục - Dù sao thì tôi cũng sẽ giảm cân. Đối với nam giới, mọi thứ hoàn toàn ngược lại: Tôi sẽ bắt đầu đến phòng tập thể dục, nhưng tôi sẽ không từ chối thịt, khoai tây chiên và bia - chỉ riêng môn thể thao này sẽ giúp cơ thể giảm béo. Bạn cần hiểu rằng hai thành phần này nằm trong một bộ. Cân nặng đáng giá khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo thu được, và đây chính xác là những gì xảy ra trong các tình huống được mô tả.

Làm thế nào để thực hiện một kế hoạch giảm cân? Dinh dưỡng hợp lý cộng với luyện tập - trong bài viết của chúng tôi.

Phương pháp không hiệu quả

Có lẽ bạn đã mua viên nang đốt cháy chất béo hoặc vòng đeo tay có nam châm neodymium. Hoặc kiên nhẫn đến các buổi trị liệu bằng phương pháp áp lạnh. Hoặc họ bắt đầu thanh lọc toàn bộ cơ thể theo Neumyvakin. Hoặc tải xuống ứng dụng di động Bộ đếm Cắn trên điện thoại của bạn. Ngày nay, sự lựa chọn các cách để loại bỏ số kg đáng ghét là không giới hạn. Thật không may, một số không hiểu rằng tất cả chúng chỉ là phụ trợ và không ai có thể dự đoán kết quả của chúng, chứ đừng nói đến việc đảm bảo chúng. Họ chỉ có thể đi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý. Thông thường, trong tuần đầu tiên thực hiện, bạn có thể giảm 2-3 kg, sau đó do loại bỏ chất lỏng và các mảnh vụn hữu cơ chứ không phải sự phân hủy của chất béo, và sau đó cân nặng tăng lên một cách đáng kể.

Đạt đến giới hạn

Khi bắt đầu giảm cân, cần phải tính toán ba thông số cho bản thân bằng cách sử dụng các công thức đặc biệt:

  1. BMI hiện tại của bạn.
  2. Bạn cần giảm bao nhiêu kg.
  3. Kết quả cuối cùng cần đạt được là gì.

Thực tế là tính toán kết quả cuối cùng là quan trọng ở đây. Nếu hóa ra với chiều cao và ở độ tuổi của bạn mà bạn phải nặng từ 60 kg trở xuống thì bạn cần phải phấn đấu để đạt được con số này chứ không phải là 50 kg mà bạn mơ ước. Cân nặng có thể ổn vì bạn đã đạt đến ngưỡng chính xác chỉ số BMI () lý tưởng của mình. Đặc biệt, sai lầm này thường mắc phải bởi các cô gái trẻ đang phấn đấu để có ngoại hình người mẫu hoặc mắc chứng biếng ăn và ăn vô độ.

Sự khan hiếm nước

Nguyên tắc cơ bản của tất cả các chế độ ăn kiêng là chế độ uống đúng cách. Nó liên quan đến việc uống đủ nước - ít nhất 2 lít mỗi ngày, và thậm chí nhiều hơn vào mùa hè và tập luyện cường độ cao. Số tiền này không bao gồm các chất lỏng khác (trà, sinh tố, nước sắc, nước trái cây). Chỉ có nước uống tinh khiết mới có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất đạt tốc độ mong muốn để giảm cân ổn định, nhưng anh ấy đã đứng dậy ngay khi nguyên tắc này bắt đầu bị bỏ qua bởi việc giảm cân.

Một số lý do có thể có khác tại sao giảm cân là đáng giá:

  • thiếu chất đạm;
  • đợt cấp của bệnh;
  • thói quen hàng ngày sai;
  • ngủ không đủ giấc;
  • trầm cảm, căng thẳng, sốc.

Làm gì

Nếu trọng lượng đáng giá trong khi giảm cân, hãy khám phá tất cả các nguyên nhân có thể gây ra hiệu ứng ổn định được mô tả ở trên và cố gắng áp dụng chúng vào tình huống của bạn. Cố gắng khách quan tìm hiểu xem bạn đang làm gì sai, tại sao cơ thể ngừng phản ứng với thử thách của bạn. Ngay khi xác định được yếu tố có hại, tiến hành các biện pháp loại bỏ. Thông thường, việc giảm cân mắc phải nhiều sai lầm cùng một lúc, dẫn đến hiện tượng không mong muốn như vậy.

Học để bắt đầu lại quá trình giảm cân.

Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu trọng lượng có giá trị hơn 5 ngày, bạn cần bắt đầu hành động bằng cách tổ chức một ngày nhịn ăn (xem các quy tắc cơ bản để thực hiện nó). Chỉ chọn sản phẩm chính cho anh ấy chứ không phải sản phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng mà bạn đã tuân theo. Ví dụ, nếu tuyệt thực là protein, hãy làm sạch cơ thể bằng gạo hoặc kiều mạch; nếu là carbohydrate - hãy lấy kefir làm cơ sở, v.v. Và từ ngày hôm sau, bạn sẽ cần phải lắc lại cơ thể. Các nhà dinh dưỡng đưa ra một số lựa chọn về cách làm điều này:

  1. Chọn một chế độ ăn uống khác - cân bằng hơn, tối ưu hơn.
  2. Hãy thử các bữa ăn riêng biệt.
  3. Thay đổi số lượng bữa ăn (thay vì 5, hãy làm 3 hoặc ngược lại).
  4. Đi đến bên phải, nhưng với hàm lượng calo hàng ngày giảm một chút.
  5. Bao gồm thực phẩm ăn kiêng và các bữa ăn ít calo trong chế độ ăn uống của bạn mà bạn chưa bao giờ ăn trước đây.
  6. Giảm kích thước phần ăn.

Để trọng lượng không thể đứng vững và nhúc nhích, hãy cố gắng thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống nếu bạn chắc chắn rằng đã mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn đã chọn trước đó.

Những thay đổi trong đào tạo

  1. Chọn một bộ bài tập khác.
  2. Nếu trước đây nền tảng của việc tập luyện là tim mạch, hãy đổi chúng thành sức mạnh và ngược lại.
  3. Ngừng chạy nếu nó không hoạt động.
  4. Thay đổi lịch trình và giờ đào tạo.
  5. Tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
  6. Thay đổi loại trình mô phỏng, loại hình khiêu vũ (ví dụ: từ zumba sang bellydance), studio hoặc phòng tập thể dục.
  7. Chú ý đến yoga, khí công ,.
  8. Đôi khi chỉ cần giảm tải là đủ.

Hãy để cơ thể bạn trải nghiệm những cảm giác mới. Nếu bạn không biết bơi, hãy học. Chưa bao giờ đi xe đạp - đã đến lúc.

Xem xét các phương pháp đã sử dụng

  1. Từ bỏ các loại thuốc tiêu mỡ, nhuận tràng và lợi tiểu hoặc thay thế bằng các loại thuốc khác theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa.
  2. Hãy tạm dừng việc mặc đồ lót đã chỉnh sửa hoặc mua một bộ đồ mới tiện dụng hơn: bạn đã mặc một bộ đồ tắm hơi - hãy chuyển sang dùng đai giữ nhiệt.
  3. Cố gắng mua một món đồ trang sức khác để tác động lên các điểm khác trên cơ thể, nơi chịu trách nhiệm giảm cân (đối với những người thích phản xạ và trị liệu từ trường). Đeo một chiếc nhẫn - bây giờ hãy thử đôi bông tai.
  4. Phương pháp áp lạnh không giúp ích được gì - hãy đăng ký.
  5. Nếu các phương pháp giảm cân và thanh lọc cơ thể của tác giả và dân gian đã dẫn đến tình trạng sụt cân, bạn không nên tiếp tục những thí nghiệm như vậy.

Hãy thử đánh giá một cách khách quan phương pháp nào thực sự hiệu quả và phương pháp nào chỉ là trò tống tiền trống rỗng của các nhà sản xuất. Cái trước sẽ cho phép trọng lượng di chuyển khỏi mặt đất, cái sau sẽ không thay đổi tình hình.

Một khoảnh khắc của sự giác ngộ. Nếu bạn muốn nghiên cứu chi tiết hơn về hiện tượng này, hãy đọc cuốn sách của B. Sullivan và H. Thompson “Hiệu ứng cao nguyên. Làm thế nào để vượt qua sự trì trệ và bước tiếp.

Có thể làm gì khác để quả nặng không đứng yên một chỗ?

Đảm bảo rằng chương trình giảm cân nhất thiết phải bao gồm chế độ ăn kiêng (hoặc dinh dưỡng hợp lý) và hoạt động thể chất + bạn có thể sử dụng 2-3 phương pháp bổ trợ (massage, quấn cơ thể, thủ thuật thẩm mỹ viện, v.v.).

Vượt qua cuộc kiểm tra y tế. Hiếm khi xảy ra, nhưng nó vẫn xảy ra rằng nguyên nhân của hiệu ứng bình nguyên là một số loại bệnh, trầm trọng hơn do thay đổi mạnh mẽ trong lối sống.

Thiết lập chế độ uống, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tổ chức một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ: đi ngủ trước nửa đêm, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, không ngồi trước màn hình TV và các thiết bị trước khi đi ngủ (đọc thêm về cách bạn có thể giảm cân vào ban đêm, các khuyến nghị để tổ chức ngủ).

Tránh các tình huống căng thẳng. Nếu xảy ra trường hợp khẩn cấp trong quá trình giảm cân (họ bị đuổi việc, chồng bỏ đi) thì kg ngừng bỏ đi. Trong một số thời gian, bạn cần hoãn chế độ ăn kiêng, vượt qua căng thẳng, uống một đợt thuốc chống trầm cảm, nếu cần thiết, và chỉ sau đó quay trở lại để đạt được mục tiêu.

Tập trung vào các liệu pháp spa để tăng sinh nhiệt.

Và bây giờ là một phần thưởng tuyệt vời: tất cả các khuyến nghị bổ sung được đưa ra ở trên đồng thời là việc ngăn chặn hiệu ứng bình nguyên. Nếu bạn không muốn đối mặt với hiện tượng khó chịu này trong quá trình giảm cân của mình, ban đầu hãy làm theo những lời khuyên sau, sau đó cân nặng sẽ giảm dần nhưng đều đặn, không đứng một chỗ.

Giữ một chai nước ngang tầm tay, điều này sẽ giúp bạn nhớ về nó!

8. Ăn nhiều protein hơn

Về chất đạm, tôi nghĩ bạn đã nghe nhiều. Thực tế là protein tăng tốc độ trao đổi chất và đóng một vai trò quan trọng đối với cơ bắp của bạn.

Đây là điều tối quan trọng để giảm cân hiệu quả. Vấn đề là nếu bạn ăn, thì cơ bắp có thể đốt cháy thay vì chất béo, vì cơ thể dành rất nhiều năng lượng để duy trì chúng. Và trong thời gian thâm hụt (nói cách khác là giảm cân), tất cả các phương tiện đều tốt, do đó Cơ bắp đi "để nấu lại". Vì vậy, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi dường như ăn ít hơn, nhưng chất béo và trọng lượng dư thừa không biến mất. Nói chung, bình nguyên thực sự.

Bạn nên ăn một thứ gì đó có chất đạm trong cả 5 bữa ăn. Đây có thể là các sản phẩm từ sữa, thịt, các loại đậu, các loại hạt, v.v.

Thủ thuật thể dục

Nếu bạn không thể giảm cân, cân nặng của bạn bị trì trệ và dinh dưỡng của bạn không phù hợp, thì những lý do có thể được ẩn trong quá trình tập luyện. Như tôi đã nói, cơ thể chúng ta đã quen với sự căng thẳng. Lâu dần, chúng sẽ trở thành thói quen và cơ thể chúng ta không còn cảm nhận được chúng nữa. Vì vậy, điều quan trọng là phải liên tục “phản hồi” với cơ thể của chúng ta và nhận thấy những thay đổi. Và để đa dạng hóa quá trình này, tôi đã chuẩn bị các thủ thuật tập thể dục sẽ giúp bạn tránh được tình trạng giảm cân quá cao!

9. Mở ra những chân trời mới

Kết hợp các bài tập hoặc thử các loại hoạt động thể chất mới. Có rất nhiều lựa chọn, từ đi bộ đường dài đến đấm bốc và nhiều loại võ thuật khác nhau. Điều này sẽ giúp đánh lừa cơ thể bạn để thích nghi. Cơ bắp của bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tốt và bạn sẽ có thể tránh được các cơn gò.

Nếu điều này không phù hợp với bạn, thì chỉ cần đưa vào bài tập của bạn là đủ khoảng thời gian chạy. Mỗi khi bạn thay đổi tốc độ và thời gian của các khoảng thời gian, bạn sẽ "giữ thân trên lưỡi câu"!

10. Cùng nhau rèn luyện sức khỏe

Đây là lý do cho cao nguyên của tôi. Việc đào tạo một mình không phù hợp với tất cả mọi người; thông thường, đào tạo theo một chiến dịch sẽ vui hơn và hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nó sẽ tiếp thêm tinh thần cạnh tranh lành mạnh cho quá trình tập luyện của bạn và cải thiện đáng kể kết quả của bạn. Có lẽ đây là bước đột phá mà bạn cần?

11. Các bài tập thay thế

Nếu bạn liên tục chỉ tập luyện ở chế độ cường độ cao thì đây có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân, cân nặng đứng yên. Vấn đề là bạn cần phải tập luyện xen kẽ. Sức mạnh, với sự rèn luyện sức bền. Và đừng quên về tim mạch!

Nhân tiện, rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn giảm thêm số cân đó. Vì chúng có hiệu quả xây dựng và tăng cường cơ bắp. Và, càng nhiều cơ, bạn càng đốt cháy chất béo tốt hơn!

Do đó, hãy cố gắng không chỉ tập trung vào một loại hình đào tạo. Thay đổi kế hoạch từ ba đến bốn tuần một lần, đừng cho cơ thể bạn có cơ hội thích nghi!

Thủ thuật Phong cách sống

Chúng ta đã đạt đến điều kiện cần thứ ba để giảm cân hiệu quả - một lối sống lành mạnh. Chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian trong ngày cho việc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, nhưng 2/3 còn lại thì sao? Không thể giảm cân và cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên? Có thể đó là tất cả về lối sống của bạn. Đọc tiếp để biết cách vượt qua cao nguyên!

12. Ghi nhật ký hoạt động và thực phẩm

Có nhớ bạn đã ăn một miếng bánh vào tuần trước? Không? Sau đó, bạn chỉ cần một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết ra tất cả các bữa ăn, mỗi chiếc bánh quy "tình cờ" không được trôi qua. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát việc ăn uống của mình tốt hơn và biết chính xác tại sao và khi nào bạn ăn vặt. Tương tự đối với nhật ký hoạt động.

13. Đừng quên giấc ngủ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập hiệu quả sẽ không mang lại kết quả nếu không có giấc ngủ ngon và chất lượng. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể của chúng ta thực hiện một công việc to lớn là làm sạch và đổi mới cơ thể. Cố gắng ngủ ít nhất 8-9 tiếng.

Ngoài ra, giấc ngủ thích hợp làm giảm mức độ căng thẳng và ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Nhân tiện, đây là lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân nhưng cân nặng vẫn đứng yên!

14. Đừng quên nghỉ ngơi

Đôi khi chúng ta tập trung quá nhiều vào mục tiêu của mình - giảm cân, chúng ta liên tục nghĩ về nó, chúng ta kiệt quệ về mặt sức lực và đạo đức. Đặc biệt nếu kết quả không như chúng ta mong đợi. Đây là nơi cao nguyên nằm chờ chúng ta.

Dành một hoặc hai ngày một tuần hoàn toàn cho bản thân. Cho cơ thể bạn đủ thời gian để nạp năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng, đặt bạn trên một bàn đạp chiến đấu.

Điều này cũng áp dụng cho đào tạo. Nếu bạn cảm thấy rằng nó không đi, không có sức mạnh và tâm trạng nào cả. Hãy thư giãn, nó sẽ không trở nên tồi tệ hơn thế này!

15. Hãy kiên nhẫn

Đôi khi, khi có sự ổn định và "tạm lắng" trong việc giảm cân, chỉ cần chờ đợi là đủ. Kết quả chắc chắn sẽ quay trở lại! Điều quan trọng là không để mất động lực. Đừng lo lắng về điều này, hãy thử thư giãn, đi với bạn bè đến rạp chiếu phim, rạp hát hoặc chỉ trò chuyện vui vẻ trong một quán cà phê. Kiên nhẫn! Cao nguyên sẽ được làm chủ bởi một trong những đi bộ.

Không cần phải thường xuyên tập trung mũi tên vảy, đó không phải là huyền diệu. Bạn đã giảm được 2 kg trong tuần này chưa? Vậy thì sao! Hãy nhìn nó từ khía cạnh khác, có thể bạn đã trở nên bền bỉ hơn hoặc chiếc quần jean yêu thích của bạn giờ đang ngồi trên bạn theo cách mà bạn mong muốn từ lâu! Về quy mô, thế giới không hội tụ trong một cái nêm, quan trọng hơn nhiều - Bạn cảm thấy thế nào. Tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và kiên cường hơn - điều này sẽ giúp bạn tránh được sự bình thường!

Như tôi đã nói ở trên, không thể giảm cân hiệu quả nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện chất lượng và lối sống lành mạnh. Hãy áp dụng những thủ thuật này vào cuộc sống của bạn, và chúng được đảm bảo sẽ giúp bạn giảm cân nếu cân nặng vẫn đứng yên. Và tránh cao nguyên!

Mặc dù bạn đã cố gắng hết sức, mấy tuần nay kim cân vẫn ở cùng vạch? Xin chúc mừng: bạn là một trong số những người đã trải qua hiệu ứng bình nguyên. Cái tên lắt léo này ẩn chứa một tình huống phổ biến: trong khi vẫn ăn kiêng và tập thể dục, vì một lý do nào đó mà bạn ngừng giảm cân, mặc dù vẫn còn chỗ cho nó. Và, tất nhiên, khó chịu về nó.

Nhưng đừng vội tuyệt vọng: sớm hay muộn, bất kỳ phụ nữ giảm béo nào cũng phải đối mặt với hiệu ứng cao nguyên. Một lời phàn nàn từ danh mục “Tôi không thể giảm cân, cân nặng của tôi vẫn đứng yên” là một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất trên các diễn đàn về sở thích.

May mắn thay, vấn đề này hoàn toàn có thể giải quyết được. Điều chính là lắng nghe lời khuyên của những người biết phải làm gì. Hôm nay chúng tôi sẽ đóng vai trò là những cố vấn như vậy - chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao cân nặng lại có giá trị trong khi giảm cân và phải làm gì để đối phó với vấn đề này. Chúng ta bắt đầu nhé?

Tìm hiểu thêm về hiệu ứng bình nguyên

Trên thực tế, có rất nhiều lý do khiến việc giảm cân dừng lại khi giảm cân. Hãy đặt tên phổ biến nhất.

Nguyên nhân đầu tiên có thể có của cao nguyên là một lượng lớn nước đã tích tụ trong cơ thể. Trên thực tế, có rất nhiều tình huống có thể dẫn đến ứ đọng chất lỏng. Chúng tôi đã nói về chúng chi tiết hơn trong bài viết tương ứng. Hãy cẩn thận phân tích nó - có lẽ lý do cho sự ổn định của bạn chính xác nằm ở một trong số chúng. Ở đó, bạn cũng sẽ tìm thấy các mẹo về cách loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi mô một cách nhanh chóng và không đau.

Ngoài ra, chất lỏng trong cơ thể có thể tích cực tích tụ vào kỳ thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp này, đối với câu hỏi phải làm gì nếu cân nặng đã tăng lên, chỉ có một câu trả lời: chờ đợi!

Lý do thứ hai khiến cân nặng ngừng lại khi giảm cân có thể là ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Thật đơn giản: bạn hạn chế lượng calo nạp vào nhiều hơn mức cần thiết. Cơ thể trải qua căng thẳng và phản ứng tương ứng - nó tạo ra nguồn dự trữ cho tương lai. Và bạn càng đối xử nghiêm khắc với bản thân, cơ thể càng căng thẳng.

Điều tương tự cũng có thể nói về tải trọng cạn kiệt. Sự hao mòn hàng ngày không phải là cách tốt nhất để giảm cân: bạn có nguy cơ không những không đạt được điều mình muốn mà còn làm trầm trọng thêm tình hình. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị rối loạn, thay vì giảm cân như mong đợi thì một đợt tăng cân bất ngờ đang chờ bạn.

Trong tất cả mọi thứ bạn cần phải tuân theo thước đo: thể thao - vài lần một tuần, dinh dưỡng - ít nhất 1200 calo mỗi ngày.

Lý do thứ tư có thể khiến cân nặng không giảm đi với chế độ dinh dưỡng hợp lý là sự tái cấu trúc của cơ thể. Những nỗ lực của bạn để tuân theo chế độ ăn kiêng không phải là vô ích - cơ thể bắt đầu hoạt động tích cực về:

  • định hình lại bộ xương cơ xương,
  • thay đổi vị trí của các cơ quan (vì mỡ nội tạng bị đốt cháy),
  • thắt chặt các dây chằng nhu động,
  • da săn chắc,
  • bình thường hóa tim và mạch máu.

Trong khoảng thời gian xảy ra những thay đổi này, kim cân có thể bị đóng băng ở một vạch. Lần này bạn chỉ cần chờ đợi. Nhưng không nên dừng chế độ ăn kiêng và thể dục thể thao, nếu không, toàn bộ tác dụng có thể nhanh chóng trở nên vô ích.

Một lựa chọn khác tại sao giảm cân lại có giá trị là cân nặng “ngủ đông” của quá trình trao đổi chất. Điều này xảy ra nếu bạn đi quá xa với sự ổn định - trong nhiều tháng bạn tập luyện theo cùng một chương trình, ăn theo cùng một chương trình. Bất cứ ai cũng có thể chìm vào giấc ngủ vì buồn chán như vậy, và cơ thể bạn cũng không ngoại lệ. Nhưng bạn có thể đánh thức anh ta, và dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chính xác cách thức.

Phải làm gì nếu trọng lượng đã ngừng trong quá trình giảm cân: lời khuyên thiết thực

Vậy, nếu quả nặng đứng yên thì phải làm thế nào? Bạn đã nhận được một số đề xuất, bây giờ chúng ta sẽ nói về tất cả những điều còn lại. Dưới đây là bảy cách tuyệt vời để bắt đầu lại quá trình giảm cân:

  1. Ăn theo kiểu ngoằn ngoèo. Cách làm này sẽ giúp bạn đánh thức quá trình trao đổi chất khỏi trạng thái ngủ đông. Nguyên tắc hoạt động rất đơn giản: giả sử bạn tiêu thụ đúng 1500 calo mỗi ngày. thay đổi chế độ ăn uống của bạn để hôm nay bạn ăn 1200 kcal và ngày mai - 1800. Nói cách khác, “chuyển” một phần calo sang ngày hôm sau. Cách làm rất dễ: vào ngày đầu tiên, giảm một nửa khẩu phần ăn, vào ngày thứ hai - chiêu đãi bản thân thêm một bữa ăn nhẹ. Và nếu bạn hành động hoàn toàn khôn ngoan, chế độ ăn kiêng “ngoằn ngoèo” sẽ như thế này: 4 ngày - một chế độ ăn cân bằng 1200 kcal, hai ngày - nạp 800 calo, một ngày - một bữa tiệc cho cả thế giới, nhưng không quá 1800 kcal.
  2. Kết hợp đào tạo sức mạnh vào chương trình đào tạo của bạn.Đây là một cách hiệu quả khác để giải quyết vấn đề được gọi là “phải làm gì nếu cân nặng ở đúng vị trí”: đánh giá của những người đã và đang tập luyện sức mạnh nói lên điều đó. Bằng cách tập luyện theo cách này, chắc chắn bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể tham khảo thêm về bài tập sức mạnh nào tốt và nên chọn chương trình tập luyện nào trong bài viết của chúng tôi.
  3. Thêm sự đa dạng cho các bài tập của bạn. Nhiều quý cô tích cực tham gia các hoạt động thể thao thường tự đặt ra câu hỏi “phải làm sao nếu cân nặng vừa tăng vừa giảm cân”? Và câu trả lời thực sự nằm ở bề ngoài: chỉ cần thay đổi loại hình đào tạo! Hoặc ít nhất là một tập hợp các bài tập. Hãy thử một cái gì đó mới và bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
  4. Phân tích tỷ lệ chất đạm, chất béo và chất bột đường. Và nếu cần, hãy thay đổi nó. Hãy ăn ngũ cốc vào buổi sáng - hãy thử thay thế bằng món trứng tráng. Hoặc ngược lại, nếu bạn chỉ ăn thịt, hãy thêm bánh mì nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Và, hãy yên tâm, câu hỏi tại sao trọng lượng vẫn giữ nguyên trong một chế độ ăn kiêng sẽ sớm không còn làm phiền bạn nữa.
  5. Ăn thường xuyên hơn!Đây là nguyên tắc vàng trong việc giảm cân, nhưng thật không may, không phải ai cũng sử dụng nó. Nhưng mọi thứ chỉ đơn giản như hai lần: chia nhỏ khẩu phần, thêm một vài món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính và thế là xong!
  6. Giảm lượng muối ăn vào. Chính cô ấy là người giữ lại chất lỏng dư thừa trong các mô. Và nếu bạn thêm muối, thì chỉ có muối biển - không có muối ăn!
  7. Đăng ký để được mát xa.Đây là một câu trả lời khác cho câu hỏi hão huyền "phải làm gì nếu trọng lượng ngừng lại trong khi giảm cân". Đôi khi chỉ cần một vài buổi tập là đủ để đánh thức sự trao đổi chất của bạn khỏi trạng thái ngủ đông và bắt đầu lại quá trình giảm cân.
  8. Hãy thử nó, nhưng hãy nhớ rằng nó không được để dính vào nó quá một tháng.

Như bạn thấy, có rất nhiều lý do khiến cân nặng đứng yên khi giảm cân. Vấn đề nào đã đến thăm bạn - hãy tự xác định. Tôi không thể tự mình tìm ra giải pháp, không có biện pháp nào ở trên giúp ích - hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, có lẽ câu trả lời nằm sâu hơn những gì tưởng tượng.

Đến lượt mình, chúng tôi đã nêu ra những lý do chính có thể có tại sao lại có trọng lượng khi ăn kiêng. Và chúng tôi chân thành hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng “trì trệ”. Chúc may mắn!

mob_info