Huấn luyện viên hình elip làm gì? Nội quy đào tạo chung

Vào đêm trước của mùa đi biển, nhiều người đang nghĩ về việc làm thế nào để loại bỏ lượng calo dư thừa tích tụ trong mùa đông. Đối với điều này, việc tập luyện với máy tập ellipsoid để giảm cân là phù hợp: hiệu quả phụ thuộc vào cường độ và thời lượng của các lớp học trên máy tập elliptical. Hiệu quả của nó được xác nhận bởi các huấn luyện viên, vận động viên có kinh nghiệm, cũng như những người sử dụng bình thường.

Máy tập hình elip là gì

Máy tập hình elip rất hữu ích vì nó là một máy tập hỗ trợ tim mạch mà bạn có thể chịu được những tải trọng phức tạp. Trong quá trình luyện tập, chân di chuyển theo đường elip để giảm tổn thương cho các khớp. Do đó tên của thiết bị. Đồng thời, việc tập luyện bằng ellipsoid để giảm cân cũng tương đương với việc chạy bộ. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng máy tập hình elip. Nó thường được sử dụng trong các kỹ thuật phục hồi chức năng sau những chấn thương đối với hệ cơ xương khớp. Màn hình hiển thị của máy giúp điều chỉnh điện trở của bàn chân, mức tiêu thụ kilocalories (kcal).

Lợi ích của Ellipsoid Trainer

Vì ellipsoid cung cấp chủ yếu cho tim mạch, nên nó thường được sử dụng trong quá trình đốt cháy chất béo. Lợi ích của một huấn luyện viên elip đối với việc giảm cân là rất cao. Với phạm vi tải trọng lớn, bạn có thể thay đổi cường độ tập luyện. Các vận động viên thậm chí có thể tập luyện tại nhà, và hiệu quả sẽ giống như khi trượt tuyết mệt nhọc hoặc chạy việt dã. Người mới bắt đầu có cơ hội bắt đầu với các bài tập nhẹ, tăng dần tải trọng.

Nhìn trực quan, các bài tập có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, tập ellipsoid để giảm cân sau 5-10 phút giúp khởi động toàn bộ cơ thể, rất hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi tập với máy tập elip, cơ bắp chân, tay, cơ vai, lưng và mông sẽ được tham gia. Ngoài tác dụng giảm cân, máy tập tim mạch còn có tác dụng tăng cường hệ tim mạch. Phổi bắt đầu hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, loại bỏ chất béo và độc tố.

Lợi ích của máy tập hình elip

Cần liệt kê những ưu điểm sau của ellipsoid:

Các bài tập trên thiết bị mô phỏng lặp lại tự nhiên, chẳng hạn như khi đi bộ, tải lên hông, đầu gối và mắt cá chân. Điều này giảm thiểu tác động đến các khớp. Việc đào tạo như vậy là phù hợp với thế hệ cũ.
Số lượng calo đốt cháy bằng với lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chạy, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch nhằm tăng nhịp tim để đốt cháy chất béo.
Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, do đó, giảm cân và loại bỏ độc tố diễn ra ngay cả sau khi tập luyện.
Các bài tập Cardio tăng cường cơ chính - tim, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Sức bền của một sinh vật và một giai điệu của tất cả cơ thể tăng lên. Điều này góp phần tiếp tục hiệu quả của việc tập luyện, tăng cường độ tập và giảm cân.
Do thiết kế của trình mô phỏng, việc tập luyện trên ellipsoid để giảm cân liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể (dưới và trên cùng một lúc). Có thể thay đổi vị trí của cơ thể và hướng tải trọng lên một nhóm cơ cụ thể.
Kích thước của thiết bị nhỏ hơn so với máy chạy bộ, giúp bạn có thể sử dụng tại nhà. Một lợi thế bổ sung là dễ bảo trì.

Cách sử dụng Elliptical Trainer để giảm cân

Hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc vào cách tiếp cận và tổ chức lớp học phù hợp. Mỗi người có một cách tiếp cận riêng về cách giảm cân trên máy tập elip. Quyết định thời gian đào tạo phù hợp cho bạn. Vào buổi sáng trước khi ăn sáng, được phép giao du với những người có thể hình ưng ý, không gặp trở ngại về áp lực. Đối với phần còn lại, để giảm cân, chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau khi ăn, khi đã trôi qua 2 giờ.

Bạn nên mua một máy theo dõi nhịp tim, cần thiết để điều chỉnh tải. Theo quy định, nó được gắn vào ngón tay. Làm quen với các chỉ số của nhịp tim tối đa theo tuổi (MEP). Khi tập thể dục tại nhà, bạn có thể đồng thời xem một bộ phim, video hoặc chương trình yêu thích, nhưng các chuyên gia khuyên trước tiên nên kiểm soát cảm giác cơ thể bằng cách điều chỉnh cường độ.

Bạn cần tập thể dục với ellipsoid bao nhiêu để giảm cân

Thời gian tập luyện phụ thuộc vào mức độ trước khi tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập 20-30 phút cách ngày. Tải trọng không được vượt quá 70% MVP (nhịp tim tối đa liên quan đến tuổi). Tần suất các bước được khuyến nghị là 50 bước mỗi phút. Mục đích của buổi tập đầu tiên là để làm quen với tải và tăng cường mức độ hoạt động hơn nữa. Một chương trình như vậy, theo quy định, được thực hiện trong 6-8 tuần.

Trong giai đoạn trung gian, điều quan trọng là lặp lại bài học 3-5 lần một tuần (20-45 phút) với cường độ lên đến 80% MVP. Tốc độ cho phép là 50-60 bước. Chương trình này được thiết kế để củng cố kết quả và duy trì một thể chất khỏe mạnh. Việc tăng cường độ tập luyện chỉ phù hợp với những người có thể chất mạnh hoặc vận động viên.

Các chuyên gia tăng số ngày tập lên 6-7 với 30-60 phút. Nó được phép tăng cường độ đến mức 80-90% MVP. Tốc độ - 60-80 bước mỗi phút. Mức độ luyện tập này chỉ được khuyến khích cho những ai muốn đạt được mức độ luyện tập cao nhất cho hệ hô hấp và tim mạch. Một loại bài tập có tác động cao thay thế có thể là luyện tập cách quãng. Chúng bao gồm các bài tập xen kẽ với tốc độ và cường độ cao (0,5-1 phút) với 1-2 phút (tối đa) với tốc độ chậm.

Một huấn luyện viên elip đốt cháy bao nhiêu calo?

Giá trị phụ thuộc vào đặc điểm của sinh vật và tốc độ di chuyển, cường độ. Không có câu trả lời duy nhất cho việc một ellipsoid đốt cháy bao nhiêu calo (các con số này khác nhau đối với phụ nữ và nam giới). Realistic đang đốt cháy 13 calo mỗi phút, tức là khoảng 700-800 mỗi giờ. Ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, lượng này có thể ít hơn 2-3 lần, nhưng sẽ tăng lên khi tăng tải và cường độ vận động.

Cơ bắp nào hoạt động trên máy tập hình elip

Máy mô phỏng giảm cân hình elip sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể, góp phần giảm nhanh trọng lượng dư thừa. Điều quan trọng cần nhớ là hành động của huấn luyện viên elip là nhằm mục đích chống lại chất béo. Bạn không thể chỉ bơm khối lượng cơ. Nếu mục tiêu của bạn là căng cơ tay hoặc chân, hãy kết nối các bài tập sức mạnh. Hoạt động thể chất theo lịch trình với huấn luyện viên elip sẽ giúp thắt chặt các cơ:

giay vai, tay;
nhấn, trở lại và cơ thể (hai bên);
bắp chân, mông và đùi.

Huấn luyện viên elip để giảm cân

Cần phải bắt đầu bất kỳ bài tập nào bằng khởi động: nó sẽ giúp tránh chấn thương. Đối với điều này, mức tải 1-3 với độ dốc 5-6 (thông số mô phỏng) là phù hợp. Để khởi động, sẽ mất 5 phút để “đẩy” bàn đạp về phía trước, giữ chặt tay cầm. Nếu bạn đã ổn định trên trình mô phỏng, đồng thời bạn có thể bật các lượt bằng cổ, vai và thực hiện các động tác nâng người bằng tay. Và chương trình của các lớp học về huấn luyện viên elip để giảm cân được lựa chọn có tính đến các đặc điểm cấu trúc của cơ thể, mục tiêu tập luyện thể thao và mục tiêu.

Để đốt cháy chất béo

Một bài tập đốt cháy chất béo trong 5 phút theo nhịp độ với ellipsoid rất tốt để chống lại lượng calo không mong muốn. Tải ban đầu là 6-8 với độ nghiêng là 10. Sau 4 phút với tốc độ nhanh, chúng ta bỏ độ nghiêng và giảm tải xuống cấp độ 3. Sau đó chuyển động với tốc độ vừa phải trong một phút và dần dần thở ra đều. Sau khi tập luyện kiểu này, hãy kéo căng cơ chân một chút - việc kéo căng là điều bắt buộc.

Thời gian huấn luyện

Chương trình tích hợp cho phép bạn luân phiên các giai đoạn tải cao và cường độ trung bình. Điều này đặc biệt có giá trị vì tập luyện theo khoảng cách ellipsoid có hiệu quả hơn trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Làm việc theo nguyên tắc 5 / 40-60 / 5, trong đó 40-60 là thời lượng của các bài tập chính tính bằng phút, khởi động và bài tập - mỗi bài 5 phút. Trong quá trình tập luyện chính, hãy luân phiên bật 30-60 giây ở chế độ chuyên sâu, thay thế bằng 1-2 phút với tốc độ vừa phải.

đào tạo tim mạch

Chương trình này không chỉ quan trọng trong việc chống lại sự tích tụ chất béo mà còn cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, tim và mạch máu. Cơ thể trở nên đàn hồi hơn. Cơ bắp trở nên đàn hồi, căng, đặc biệt sẽ làm hài lòng phái đẹp. Tập luyện tim mạch trên ellipsoid có sẵn ngay cả đối với những người bị chống chỉ định vì tăng căng thẳng trên khớp bàn chân và đầu gối. Điều chính là tìm nhịp điệu của bạn.

Chương trình huấn luyện viên Elip cho người mới bắt đầu

Hãy nhớ rằng các lớp học trên ellipsoid dành cho người mới bắt đầu có đặc điểm là tải vừa phải và liên tục theo dõi trạng thái của cơ thể. Mục đích chính là kích thích cơ thể giảm cân. Các bài tập như vậy được thực hiện không quá 3-4 lần một tuần (tối đa 30 phút) với tải 60-70% MVP và không quá 50 bước / phút. Khi các cơ tăng cường, bạn có thể dần dần phức tạp hóa nhiệm vụ.

Chống chỉ định

Những lý do khiến việc tập thể dục bị gián đoạn khẩn cấp là bất kỳ triệu chứng nào của tình trạng suy giảm nghiêm trọng! Trước khi tập luyện, cần xem xét các chống chỉ định tập thể dục trên ellipsoid. Không nên nạp vào cơ thể những người:

bị tăng huyết áp, thiểu năng tim mạch, rối loạn nhịp tim, phù nề;
bị hen suyễn, viêm tắc tĩnh mạch;
với các giai đoạn nặng của ung thư;
với bệnh tiểu đường;
trong thời kỳ bùng phát các bệnh truyền nhiễm;
có thai.

Video: Cách giảm cân bằng ellipsoid

Ngày nay hợp thời trangđể không chỉ khỏe mạnh và thịnh vượng mà còn phù hợp - tức là có thể chất tốt. Thật không may, sự xanh xao đau đớn và gầy đi quá mức (cũng như vòng eo sưng tấy) sẽ không làm ai ngạc nhiên nữa. Nhưng với cơ bắp săn chắc, nở nang, vẻ ngoài tươi tắn và thể chất tuyệt vời - bạn hoàn toàn có thể. Nhưng nếu mọi thứ đều rõ ràng với sự lựa chọn của mục tiêu, nhưng làm thế nào mọi thứ có phương tiện để đạt được nó? Mọi thứ đều đơn giản ở đây: một lối sống năng động, một chế độ ăn uống cân bằng, một giấc ngủ lành mạnh và tất nhiên, thể thao.

Nhưng đôi khi xảy ra những ngày bận rộn, thật khó để tìm được thời gian cho công việc và cho gia đình, đó là chưa kể những phút vô giá mà bạn có thể dành cho bản thân. Đi tập thể dục đang trở thành một điều xa xỉ, ngay cả khi nó không phải là vì tiền. Trong những trường hợp như vậy, các trình mô phỏng thể thao thông thường sẽ hỗ trợ bạn, nhờ đó mà thành công tương đương bạn có thể tập trong phòng tập thể dục, và trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Đặc điểm của máy tập hình elip

Ellipsoid là máy tập thể dục tại nhà thời thượng nhất thập kỷ trước. Lợi ích của máy tập elip là không thể phủ nhận. Nó được thiết kế cho thời gian huấn luyện toàn bộ nhóm cơ có liên quan, trong khi khớp nối sẽ được giảm tải tối đa khỏi tải nặng.Đây là một loại kết hợp giữa xe đạp và máy chạy bộ, được kết hợp song song độc đáo.

Máy huấn luyện hình elip từ tính hiện đại khá phức tạp trong thiết kế của nó, nhưng nhờ vào công nghệ cao nhỏ gọn và di động, đảm bảo khả năng được bố trí tối ưu ở bất kỳ nơi nào thuận tiện cho bạn. Ưu điểm chính của một thiết bị như vậy là tính linh hoạt của nó. Giờ đây, bạn không cần phải thực hiện nhiều cách tiếp cận của các bài tập khác nhau, vì chỉ cần thực hành ở một tốc độ nhất định trên một thiết bị là đủ. Tại cái gì, ai cũng có thể làm được: tuổi tác không có hạn chế vì không có chống chỉ định y tế cơ bản. Hoàn toàn ngược lại: thuộc loại thiết bị hỗ trợ tim mạch, những thiết bị như vậy có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, chữa bệnh và tăng cường sức mạnh.

Đối với điều này bạn cần chỉ có chọn cái thích hợp tuổi tác, hình thể và thể chất của một người chương trình đào tạo và tích lũy sự kiên nhẫn và kiên trì, vì tính thường xuyên là điều kiện chính cho hiệu quả của quá trình và hiệu quả của nó. Các cảm biến đặc biệt theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ và thời gian tập thể dục của bạn mọi lúc. Điều này rất thuận tiện, bởi vì bạn có thể kiểm soát quá trình và thay đổi cường độ của các lớp học trong trường hợp bạn thấy rằng cơ thể không đối phó với nhiệm vụ được giao.

Tìm hiểu thêm về cách chọn huấn luyện viên phù hợp với bạn

Máy tập elip kết hợp ưu điểm của các loại máy khác nhau: máy chạy bộ, máy tập bước, xe đạp tập thể dục. Trong quá trình học, các cơ của chân hoạt động hết công suất, nhưng thực tế các khớp vẫn không bị ảnh hưởng. Điều này nói về các trình mô phỏng như thiết bị tốt nhất để tập luyện nhẹ nhàng, nhưng đồng thời, bạn phải quyết định tăng hay giảm cường độ của chúng.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần tiếp cận sự lựa chọn của người bạn chính, đồng đội và người huấn luyện cơ khí với trách nhiệm cao nhất. Trước hết, hãy quyết định tình trạng của bạn: vận động viên mới bắt đầu, nghiệp dư hay đã có kinh nghiệm. sau đó đặt mục tiêu bạn muốn đạt được: tăng cường sức khỏe, giảm cân, tăng cơ săn chắc. Và chỉ sau đó tiến hành nghiên cứu thị trường chào hàng và những đặc điểm mà toàn bộ phạm vi ellipsoid có.

Làm thế nào để tận dụng tối đa huấn luyện viên elip của bạn?

Trước hết bạn nên chú ý đến điều gì:

Để có một môi trường tập luyện thoải mái và an toàn. Thực hiện khối lượng công việc khổng lồ trên thiết bị, bạn gần như không cảm thấy mệt mỏi, vì mọi chuyển động đều mượt mà và tự nhiên nhất có thể, như trượt tuyết hay chạy bộ nhẹ nhàng. Cột sống được nghỉ ngơi, giống như khi ngủ trên nệm chỉnh hình, và điều này rất quan trọng, vì trong trường hợp lưng bị mỏi, toàn bộ quá trình tập luyện sẽ mất đi ý nghĩa và chỉ có thể gây hại.

Một điểm quan trọng khác là sự sẵn có của một tai nghe hiện đại, điều này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và biến lao động chân tay thành một trò tiêu khiển thú vị với nhạc nhẹ hoặc xem phim truyền hình yêu thích của bạn. Thiết kế hầu như loại bỏ khả năng chấn thương và các sự cố khó chịu. Bạn hoàn toàn có thể chuyển sự chú ý của mình từ trình giả lập sang cảm nhận của riêng bạn và tận hưởng nó.

Về hiệu quả của các lớp học trong vấn đề giảm cân. Nhờ thiết bị elip, bạn sẽ không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giảm các kích thước dư thừa trong đường ngắn, nếu có. Giờ đây, việc làm cho hình thể của bạn trở nên cân đối và quyến rũ đã trở nên dễ dàng hơn nhiều mà không cần phải mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và đến phòng tập thể dục, những thứ lấy đi sức lực, năng lượng cuối cùng và chỉ kích thích một mong muốn duy nhất: ăn ngon.

Nếu chúng ta nói về việc đốt cháy calo trực tiếp, thì máy chạy bộ đối phó với nhiệm vụ này chuyên sâu hơn và giúp giảm 600-700 calo trong một giờ. Trong trường hợp của một đơn vị hình elip, con số này thấp hơn một trăm hoặc hai trăm calo, nhưng thời gian mà bạn có thể dành cho nó mà không tốn nhiều công sức và gây hại cho sức khỏe của bạn cao gấp đôi, và con số này đã 1000-1200 calo cho một lần tập luyện.

Về lực của tải trọng lên các cơ. Các cơ của bạn trên một bộ mô phỏng như vậy hoạt động giống như một đồng hồ được phối hợp nhịp nhàng. Cánh tay, chân và hông chuyển động đồng bộ và ngực, hông và mông chịu đủ căng thẳng để không chỉ cảm nhận được kết quả mà còn được những người xung quanh nhìn thấy. Điều đáng chú ý là bạn cũng học cách thở đúng cách do đó tăng cường phổi và hệ thống tim mạch. Một điểm cộng nữa có thể là các hoạt động ngoài trời và hít thở không khí trong lành, nhưng nếu không có cơ hội như vậy, bạn chỉ cần thông gió cho căn phòng thật tốt và tập mở cửa sổ.

Để có tác dụng tích cực cho các khớp. Bạn làm việc trong khi các khớp của bạn nghỉ ngơi. Đây là ưu điểm chính của cơ chế elip, giúp thực hiện các chuyển động tương tự như đi bộ trượt tuyết. Tất cả các chống chỉ định đối với lao động thể chất ở đây đều không phù hợp và đề nghị chăm sóc cơ thể của bạn ngay cả đối với những người mà bác sĩ đã cấm chạy bộ buổi sáng nhẹ.

Độ êm của tải sẽ giúp bạn tiết kiệm khỏi những cơn đau nhói và cảm giác khó chịu có thể xảy ra khi một sóng xung kích được tác động vào cột sống hoặc các khớp. Có một số loại mô phỏng được thiết kế cho các điều kiện nhất định và có các đặc điểm cụ thể tương ứng với một bệnh lý cụ thể. Nó rất thiết thực và cho phép bạn tiếp tục tập thể dục mà không ảnh hưởng đến các khu vực nhạy cảm hoặc đau đớn.

Về các phương án đào tạo có thể và tải trọng cho phép. Các trình mô phỏng hiện đại không chỉ hiệu quả mà còn thông minh. Bất kỳ vận động viên mới làm quen nào đều có thể chọn một chương trình cụ thể với mức tải cụ thể và làm cho các lớp học thú vị hơn bằng cách bao gồm chuyển động ngược lại trong chương trình này.

Bạn cũng có thể chọn chế độ phụ thuộc xung- bằng cách đào tạo chúng, bạn sẽ đảm bảo thay đổi tải trọng tự động phù hợp với sự thay đổi của nhịp tim - điều này đặc biệt quan trọng đối với những người suy yếu về thể chất. Để bắt đầu các lớp học, bạn thậm chí không cần quần áo đặc biệt, nhưng tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để tự tin và yên tâm hơn.

Mức độ tiếng ồn do trình mô phỏng phát ra. Tiếng ồn, tiếng lạch cạch, tiếng gõ và những âm thanh không liên quan khác - tất cả những điều này không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn khiến bạn lạc nhịp. Tại sao lại phá vỡ sự hài hòa và nhịp độ, nếu máy có thể hoạt động nhẹ nhàng và gần như không thể nhận thấy?

Vì vậy, ellipsoids cung cấp một loạt các hiệu ứng có lợi ấn tượng, nhưng cần tính đến chất lượng, khả năng và giá thành của chúng. Tất nhiên, có những lựa chọn rẻ hơn và đắt hơn, nhưng thực tế là mọi người đều có thể khỏe mạnh, năng động và thể thao. Điều duy nhất bạn cần là: sự quyết tâm, kiên trì, phương pháp và một tâm trạng tốt. Hãy ghi nhớ tất cả những điều này khi bạn đi mua chiếc máy mơ ước của mình.

Máy tập elip giảm cân có hiệu quả không - vẫn còn nhiều quan điểm trái chiều về vấn đề này. Cuối cùng, tất cả phụ thuộc vào cách bạn sử dụng máy tập này. Khi tập thể dục trên máy ellipsoid, cũng như các bài tập thể dục khác để giảm cân, điều quan trọng là phải tính đến một số điểm cơ bản, nếu không có điều đó thì mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích và những lời khuyên và khuyến nghị của các chuyên gia sẽ có vẻ khác xa sự thật , không có lợi.

Đầu tiên, để giảm cân, bao gồm cả việc sử dụng máy tập hình elip, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tất nhiên, bất kỳ chuyển động nào cũng dẫn đến mất calo. Nhưng nếu bạn vội vàng vào tủ lạnh ngay sau khi tập luyện và bắt đầu phá hủy bánh mì kẹp, cơ hội giảm cân là rất nhỏ. Bạn phải luôn cân bằng hợp lý giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ.

Thứ hai, để giảm cân với sự hỗ trợ của huấn luyện viên elip, cần phải tập luyện và tham gia vào nó một cách thích thú. Ví dụ: với tải trọng trung bình, chạy bộ cho phép bạn tiêu thụ gấp đôi lượng calo so với ellipsoid. Nhưng bạn có thể thường xuyên thúc giục bản thân xỏ giày và ra sân để đi hết vòng này đến vòng khác không? Hoặc tập thể dục vất vả khác. Nếu có, thì trình huấn luyện hình elip không có ý nghĩa đối với bạn. Nó là cần thiết cho những người thích di chuyển bình tĩnh và thoải mái, đốt cháy calo và giảm cân, không bỏ lỡ các bài tập cho các trò chơi máy tính, video yêu thích hoặc chỉ ngồi trên ghế.

Thứ ba, bạn sẽ nhận được từ việc đào tạo chính xác như những gì bạn bỏ ra. Chỉ đứng trên bàn đạp của ellipsoid và di chuyển chậm chạp trong 20-30 phút là chưa đủ. Nó là cần thiết để làm điều đó trước khi biểu diễn mồ hôi. Còn máy đếm calo thì sao? Thực tế cho thấy độ chính xác của các chỉ số trên đồng hồ có thể lên đến 50%, tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau. Ví dụ, khi bạn dựa vào tay vịn, độ tin cậy của các kết quả đọc được giảm đi đáng kể. Điều này đúng với hầu hết tất cả các thiết bị hỗ trợ tim mạch, ngoại trừ máy chạy bộ vốn được phát triển cho mục đích y tế. Do đó, hãy kiểm soát mạch, ở giai đoạn đầu không nên quá 60% mức tối đa cho phép, và tập cho đến khi đổ mồ hôi!

Một huấn luyện viên elip để giảm cân là gì?

Chỉ một thiết bị mô phỏng, có tên là hình elip, có thể thay thế toàn bộ các biện pháp để tăng cường cơ bắp và giảm cân. Một mô phỏng như vậy là đa chức năng, nó còn có tên thứ hai là "quỹ đạo". Càng ngày, người mua càng mua một chiếc máy tập không phải cho phòng tập thể dục mà để sử dụng tại nhà. Ngay cả trong một căn hộ nhỏ, nếu muốn, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một nơi cho trình mô phỏng này.

Có thể nói gì về huấn luyện viên elip? Công cụ này bao gồm các yếu tố của một số thiết bị mô phỏng khác - xe đạp tập thể dục, máy tập bước, máy chạy bộ. Máy tập elip không gây áp lực lên khớp cổ chân và khớp gối như khi chạy hoặc đi bộ nhanh. Đồng thời, đi bộ hoặc chạy được mô phỏng trong các lớp học trên đường quỹ đạo. Tập thể dục nhịp điệu cung cấp tác động toàn diện đến cơ thể con người. Bạn có cơ hội rèn luyện đồng thời cả hệ hô hấp và hệ tim mạch cũng như rèn luyện sức khỏe cho các nhóm cơ dưới và cơ vai gáy. Kết quả là, tác động này lên cơ thể cho phép bạn giảm trọng lượng của cơ thể con người và tăng giai điệu tổng thể.

Nguyên tắc hoạt động trên quỹ đạo tương tự như các lớp học trên xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Bạn chỉ cần đứng trên bệ và bắt đầu đạp theo hình elip. Đồng thời, tay phải đẩy đồng bộ các đòn bẩy, dựa vào tay cầm. Bạn cũng có thể từ chối làm việc bằng tay và không sử dụng các cơ này.

Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn nên kết hợp các lớp học trên máy tập elip kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và đừng quên thực hiện một lối sống lành mạnh. Trong trường hợp này, kết quả sẽ tồn tại lâu dài và sẽ không lâu nữa. Sau một tuần rưỡi đến hai tuần, bạn sẽ có thể thấy kết quả đầu tiên, điều này sẽ gây chú ý cho những người khác.

Đặc điểm chính của máy tập elip là các chuyển động nhàn nhã theo chu kỳ, điều này giúp an toàn cho nhiều người do không có chống chỉ định nghiêm ngặt. Khuyến nghị đặc biệt cho mô phỏng này là những người bị bệnh về khớp và cột sống.

Một số loại máy tập elip giảm cân

Các quỹ đạo khác nhau về loại vị trí của bánh đà. Có các loại trình mô phỏng chính, chẳng hạn như:

Xe tập elip dẫn động bánh sau. Chúng có một chuyến đi êm ái, di chuyển bằng bàn đạp dài, thiết kế ổn định được cấp bằng sáng chế. Các thiết bị như vậy dễ bảo trì và dễ vận hành.
Xe tập elip dẫn động bánh trước. Chúng có bánh đà khá nặng, mang lại độ ổn định cao.
Máy tập hình elip với một bánh đà trung tâm. Những mô hình như vậy đại diện cho những phát triển mới nhất, được phân biệt bởi sự nhỏ gọn và ổn định, sự sắp xếp tối ưu của cần và bàn đạp, cho phép cả những phụ nữ cao và thấp đều có thể luyện tập trên thiết bị.

Quỹ đạo cũng được phân loại theo loại cơ chế kháng và các loại sau được phân biệt:

Cơ khí. Ngân sách và lựa chọn hợp lý nhất. Tải trọng chịu ảnh hưởng của mức độ làm việc của cơ bắp, tức là, tải trọng lên cơ thể càng mạnh thì quá trình chuyển động càng nhanh. Các nhà sản xuất quấn dây đai gần bánh đà, dây đai này khởi động bộ mô phỏng khi nhấn bàn đạp. Bộ mô phỏng có thiết kế đơn giản, nhưng tạo ra nhiều tiếng ồn trong quá trình di chuyển.
Từ tính. Kỹ thuật này dựa trên sự hợp tác lẫn nhau của bánh đà và nam châm. Cần gạt cho phép bạn thiết lập khoảng cách giữa bánh đà và nam châm đặc biệt. Mức độ tải cũng phụ thuộc vào điều này. Bộ mô phỏng êm hơn cơ học và có đặc điểm là chuyển động trơn tru.
Điện từ. Một thiết bị như vậy được coi là chuyên nghiệp và tải được điều chỉnh trên nó bằng cách sử dụng một chương trình do một người cài đặt. Đây là những mô hình đắt tiền và bền nhất.

Cần lưu ý rằng để sử dụng tại nhà, bạn nên mua máy tập hình elip có giá ít nhất là 500 đô la. Thiết bị như vậy sẽ cho phép bạn và những người thân yêu của bạn cảm thấy thoải mái.

Lợi ích của một huấn luyện viên elip để giảm cân

Máy tập Elip tái tạo chuyển động tự nhiên của các khớp hông, đầu gối và mắt cá chân, giống như khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ. Đồng thời giả lập không ảnh hưởng đến xương khớp nên người lớn tuổi cũng có thể sử dụng được. Máy này rất hữu ích cho những người gặp vấn đề với lưng dưới, đầu gối và hông.

Bạn sẽ đốt cháy lượng calo trên máy tương đương với trên máy chạy bộ và gấp đôi so với khi bơi với tốc độ vừa phải. Điều này có thể thực hiện được vì máy tập elip để giảm cân là một bài tập tốt cho tim mạch với nhịp tim cao. Ngoài ra, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng lên, điều này đảm bảo rằng bạn vẫn đốt cháy cân nặng trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Theo đó, hoạt động trên bộ mô phỏng giúp tăng cường sức mạnh cơ tim, do đó làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc bất kỳ bệnh tim nào khác.

Cùng với khả năng giảm cân, máy tập elip còn là liều thuốc bổ cho các nhóm cơ chính. Một ưu điểm nữa là nó giúp rèn luyện sức bền của cơ thể, và sức bền tốt cho phép bạn thực hiện các bài tập thể dục trong thời gian dài hơn.

Máy tập Elip giảm cân cho phép bạn hoạt động thể chất cho phần dưới và phần trên cùng một lúc. Hầu hết các máy đều có tay cầm để vận động cánh tay và phần trên cơ thể, và bàn đạp mà bạn có thể sử dụng để tập cơ mông, đùi và bắp chân.

Với sự khởi đầu của một độ tuổi nhất định, nhiều người bị loãng xương. Làm việc với một huấn luyện viên elip sẽ giúp trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Thay đổi tải của bộ mô phỏng trong quá trình luyện tập không chỉ kiểm soát sự phát triển của bệnh loãng xương mà còn giúp cải thiện mật độ xương.

Vì máy tập elip giảm cân nhỏ hơn máy chạy bộ nên việc cất giữ tại nhà sẽ dễ dàng hơn. Nó cũng không tốn kém để bảo trì, vì vậy chủ sở hữu không phải lo lắng về việc thay thế hoặc sửa chữa dây curoa, động cơ, ổ trục hoặc trục lăn.

Làm thế nào để chọn một huấn luyện viên elip "hoàn hảo" để giảm cân?

Giá thấp = chất lượng thấp

Huấn luyện viên được bán trong nhiều cửa hàng thể thao, giá bắt đầu từ 100 đô la cho các lựa chọn ngân sách nhất có nguồn gốc không rõ ràng và lên đến 5.000 đô la trở lên cho những chiếc ưa thích.

Mua máy giảm cân elip với giá thấp hơn, bạn có thể gặp phải các vấn đề như không có khả năng chống quay hoặc sải chân của máy.

Các công ty sản xuất các sản phẩm cấp thấp có xu hướng tìm cách đơn giản hóa bộ máy càng nhiều càng tốt, thường thậm chí phải trả giá bằng chất lượng. Giá thành rẻ là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của những tiếng rít sớm, sự phá hủy nhanh chóng của các cơ cấu và phần tử nhựa của bàn đạp.

Đường bàn đạp

Ngay từ cái tên của trình mô phỏng, rõ ràng là hai bước đạp chuyển động dọc theo quỹ đạo chuyển động hình elip, trái ngược với quỹ đạo tròn, như khi đi xe đạp.

Nhưng huấn luyện viên elip giảm béo có thể được thực hiện với nhiều đường sải khác nhau, từ sải chân rất dài, giống như người chạy đến sải chân ngắn, giống như vòng tròn nếu bàn đạp được gắn trực tiếp vào bánh đà.

Hãy chú ý điều này, vì quỹ đạo chuyển động càng tiến gần đến đường tròn thì càng phải nỗ lực vượt qua vị trí các bàn đạp ở vị trí cao nhất và thấp nhất. Và điều này làm giảm tính công thái học của chuyển động và theo đó là nhịp điệu và hiệu quả tổng thể của việc luyện tập.

Lựa chọn độ dài sải chân

Với độ dài sải chân ngắn, bạn có thể cảm thấy hạn chế và không tự nhiên khi tập trên máy tập elip để giảm cân. Cũng như việc thiếu khả năng chống đạp trên các mẫu máy giá rẻ, sải chân ngắn của máy sẽ không cho phép bạn tập luyện tốt.

Chiều dài sân có liên quan đến kích thước bánh đà. Ví dụ, khi sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên, chúng ta phải thực hiện với những bước đạp rất ngắn, nhưng có nhiều sự đa dạng hơn ở chiếc xe tập hình elip. Nói chung, điều quan trọng cần nhớ là bạn càng cao, thì bạn càng cần nhiều sải chân hơn.

Khoảng cách giữa các bàn đạp

Một lựa chọn tốt là huấn luyện viên hình elip để giảm cân với khoảng cách bàn đạp không quá 14-18 cm. Lý do là khi chúng ta chạy đường phố, khoảng cách tự nhiên giữa hai mắt cá chân của chúng ta cách nhau khoảng 5-8 cm. .

Trên máy tập elip, do vị trí của bánh đà khó đạt được khoảng cách tối thiểu giữa các bàn đạp, vì vậy hãy cố gắng chọn phương án gần với vị trí tự nhiên của chân khi chạy, vì về lâu dài điều này có thể dẫn đến đau ở hông và mắt cá chân.

Nguyên tắc kháng

Nếu bạn đọc bài viết trước, chúng tôi đã xem xét khả năng sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, thì theo nguyên lý lực cản, hai mô phỏng này có đặc điểm giống nhau.

Vì vậy, hệ thống điện trở trong máy tập hình elip có thể là cơ học (được làm bằng dây đai, khả năng chống mài mòn thấp, tăng tiếng ồn), từ tính (điện trở được cung cấp bởi nam châm tích hợp, với điều chỉnh tải bằng tay) và điện từ (khi điện trở và tải hoàn toàn được điều khiển bởi chương trình cài sẵn đã chọn trong trình mô phỏng máy tính).

Độ nghiêng thay đổi của mặt phẳng chuyển động

Tùy chọn này chỉ hiện diện trong các trình mô phỏng chuyên nghiệp, đắt tiền. Chức năng nghiêng giúp tập luyện tốt hơn các nhóm cơ khác nhau và đã được chứng minh là giúp tăng hiệu quả tổng thể của bài tập.

Làm thế nào để giảm cân với một huấn luyện viên elip?

Nếu bạn sử dụng máy tập elip đúng cách và tuân theo một chế độ ăn uống điều độ, thì việc đạt được mục tiêu giảm vài cân sẽ trở nên dễ dàng. Điều chính là tập trung vào các sắc thái nhất định cho phép bạn đạt được kết quả thuyết phục.

Đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Cần có sự cân bằng hợp lý giữa lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ. Bạn không thể ngay sau khi tập luyện vội vàng vào tủ lạnh để mua một mẻ bánh mì sandwich khác.
Tập luyện với sự thoải mái và vui vẻ, không bỏ lỡ các bài tập. Bạn nên di chuyển bình tĩnh, tuân thủ một chương trình nhất định.
Tập luyện nên cường độ cao. Bạn nên luyện tập cho đến khi đổ mồ hôi, và không di chuyển chậm chạp trên thiết bị mô phỏng trong vòng 30 - 40 phút.
Theo dõi mạch của bạn. Ở giai đoạn đầu không được vượt quá 60% mức tối thiểu cho phép.

Cơ bắp nào hoạt động trên máy tập hình elip

Bất kỳ huấn luyện viên được đào tạo nào cũng sẽ nhanh chóng xua tan nỗi lo “bơm hông, mông và lưng” của bạn. Thông thường, các cô gái nhầm lẫn việc tăng cân do phù nề, hoặc tăng mỡ do suy dinh dưỡng, với việc tăng cơ. Bạn có thể tăng nhẹ khối lượng vùng hông, mông, cánh tay trong 2 tuần đầu tham gia lớp học, nhưng chỉ sau 20 ngày bạn sẽ bắt đầu giảm nhanh chóng từng cm, từng kg.
Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên tự cân nặng trong 2-3 tháng đầu tập luyện, đặc biệt nếu tâm trạng của bạn phụ thuộc vào số lượng cân. Quần áo của bạn sẽ cho bạn biết mức độ hiệu quả của việc giảm cân, liệu nó có đáng để điều chỉnh chương trình hay không.

Vậy, những cơ nào hoạt động khi bạn tập luyện với máy tập elip?

Trong quá trình đi bộ, ngay cả khi có sức đề kháng cao, chỉ có các sợi cơ đỏ "chậm" của loại đầu tiên hoạt động. Về bản chất, chúng không dễ bị bơm, tăng khối lượng.
Các sợi cơ trắng hoặc nhanh hoạt động “giật”, chúng có thể được kích hoạt khi luyện tập trên máy tập hình elip chỉ khi bạn đột ngột tăng tải trọng từ tối thiểu lên tối đa và “cho phép” có sức mạnh, nhưng bạn sẽ di chuyển không quá 2 phút.

Chế độ này không liên quan gì đến việc luyện tập cách quãng thông thường để giảm cân, nó được sử dụng trong các môn thể thao chuyên nghiệp, crossfit để tăng sức bền sức bền, sức bật của vận động viên. Một bộ mô phỏng cho một cuộc chạy nước rút như vậy cần một bộ mô phỏng chuyên nghiệp, một trong những bộ mô phỏng được cài đặt cho các câu lạc bộ thể dục và có giá cao hơn nhiều so với bộ mô phỏng ở nhà.

Làm thế nào để tập thể dục trên máy tập elip?

Đầu tiên bạn cần quyết định thời gian đào tạo. Nhiều người khuyên nên làm việc nửa giờ vào buổi sáng trước khi ăn sáng và lúc bụng đói vào buổi tối.

Điều này là tốt, nhưng thời điểm như vậy không phù hợp với mọi người nếu họ:

Có nhược âm;
Họ theo một chế độ ăn kiêng và không ăn sau sáu giờ tối mà ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng;
Dễ bị ngất xỉu, dao động huyết áp;
Có bất kỳ vấn đề về tim;
Gặp vấn đề với nồng độ axit cao;
Mới đối với chương trình.

Thật vậy, nếu bạn tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, nếu có trường hợp chống chỉ định, bạn nên tập sau khi ăn 1-2 tiếng, và đảm bảo thức ăn trước khi tập chủ yếu là protein hoàn chỉnh, chứa rau củ, không chứa carbohydrate. Sử dụng máy đo nhịp tim để dễ dàng điều chỉnh tải trọng sẽ là nguyên tắc thứ hai của bạn khi tập luyện hình elip để giảm cân hiệu quả. Mua thiết bị có cảm biến ngực vì cảm biến hình elip tích hợp thường có thể bị sai.

Bạn cần tập luyện bao nhiêu để giảm cân?

Trong 3 tháng đầu tiên của quá trình tập luyện: trong thời gian này, hãy tập luyện 3-4 lần một tuần trên máy tập hình elip. Tập luyện trong ít nhất 40 phút và trải qua 50-60% tải nhịp tim - nhịp tim tối đa. Trong chế độ này, bạn có thể lấy lại vóc dáng và chuẩn bị thể chất cho các bài tập ngắt quãng. Các lớp học với tốc độ tương tự trong 40 phút sẽ giúp bạn loại bỏ 350-450 kcal. Thực hiện các bài tập cơ bản về sức mạnh bổ sung - chống đẩy trên sàn, squat, kéo cơ lưng, vặn mình trên máy ép. Hãy nghĩ về một phức hợp sức mạnh để thực hiện nó vài lần một tuần và sau các bài tập sức mạnh, hãy thực hiện nó trên máy mô phỏng ellipsoid.

3 tháng tiếp theo sẽ được dành để khắc phục sự thích nghi và tăng tải. Giờ đây, các chương trình luyện tập theo khoảng thời gian sẽ rất hữu ích cho bạn, nhưng một lần nữa, chúng tôi không khuyên bạn nên sử dụng các chương trình tích hợp sẵn, nhưng tốt hơn là nên tập trung vào nhịp. Để giảm cân hiệu quả với máy tập elip, bạn cần tập luyện 5 lần mỗi tuần. Như trong quý trước, hãy để ba trong số đó là 40 phút mỗi lần và hai - khoảng thời gian.

Các chuyển động trên huấn luyện viên hình elip để giảm cân

Trên đường quỹ đạo, bạn có thể thực hiện các biến thể đơn giản của các bài tập:

Đi bộ cổ điển. Một bài tập khá phổ biến trong đó thực hiện tải trọng của tất cả các nhóm cơ.
Đi bộ ngược lại. Nguyên nhân là do cấu trúc đầu gối bị uốn cong đáng kể, truyền tải trọng đến bắp tay của đùi và phần trước của cơ bắp chân.
Đi bộ nghiêng. Bài tập mô phỏng áp lực tác dụng lên giá đỡ. Tải trọng lớn nhất là ở bắp tay đùi và cơ mông. Với bài tập này, hãy để ý xem bàn tay ở đâu, nơi đóng vai trò là bộ phận ổn định và không phải là những người tham gia tích cực vào chuyển động.
Ngồi đi bộ. Ở tư thế bán squat, tải trọng được thực hiện trên bề mặt phía trước của đùi, và mông không phải chịu quá nhiều tải trọng. Tay không tham gia vào chuyển động.

Huấn luyện viên elip để giảm cân

Để giảm một vài kg với sự hỗ trợ của một quỹ đạo sẽ cho phép một chương trình hàng ngày tập trung vào giảm cân. Thời lượng một tiết học ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ngày đầu tiên. Cần nửa giờ tập thể dục cường độ vừa phải, lúc này mạch sẽ cao hơn bình thường 50%.
Ngày thứ nhì. 5 phút ở cường độ trung bình là đủ, sau đó bạn nên chuyển sang 3 phút tập nhanh, 2 phút tập chậm. Bạn nên lặp lại khoảng thời gian này 4 lần và thêm 5 phút cho nó “quá giang”.
Ngày thứ ba. Bắt đầu với 5 phút với cường độ vừa phải, đồng thời duy trì tốc độ trung bình, tăng dần sức đề kháng.
Ngày thứ tư. Một bài tập dài được thực hiện ở tốc độ trung bình và với lực cản tối thiểu.
Ngày thứ năm. Năm phút khởi động tiếp tục với 3 phút tăng tốc dần dần và 2 phút làm việc chăm chỉ. Khoảng thời gian được lặp lại 4 lần và kết thúc bằng 5 phút hạ nhiệt.

Cảnh báo y tế cho huấn luyện viên Elip giảm cân

Máy tập tim mạch có tác dụng khá mạnh đối với cơ thể con người, vì vậy ngay cả một người khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy khó chịu sau khi tập luyện trên nó. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên lắng nghe bản thân và chú ý đến các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, suy nhược, chóng mặt, khó thở, thở gấp, đau sau xương ức hoặc vùng tim. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, nên ngừng tập thể dục ngay lập tức.

Cần có sự tư vấn của bác sĩ để được phép sử dụng máy tập elip đối với những người bị tăng huyết áp.

dấu hiệu của bệnh hen tim;
viêm tắc tĩnh mạch;
sự hiện diện của phù nề;
các cơn đau thắt ngực thường xuyên xảy ra;
bệnh ung thư;
dạng nặng của bệnh tiểu đường;
bệnh truyền nhiễm.

Chế độ ăn kiêng khi giảm cân với huấn luyện viên elip là gì

Khi giảm cân, không chỉ số lượng mà chất lượng của lượng calo tiêu thụ cũng rất quan trọng. Về số lượng, không có yêu cầu đặc biệt, truyền thống 1500-2000 calo mỗi ngày và tối thiểu 4 bài tập mỗi tuần trong 30 phút. Chất lượng của thực phẩm có tầm quan trọng đặc biệt. Trước hết, không nên ăn các loại thực phẩm được đánh dấu "ăn kiêng", chẳng hạn như sữa chua ăn kiêng, ngũ cốc ăn kiêng, v.v. Những sản phẩm này chứa quá nhiều phụ gia hóa học để đảm bảo độ chế biến cao. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn tiết kiệm một ít calo mỗi ngày và nhịn ăn 1 ngày mỗi tuần.

Ăn trái cây và rau tươi, chưa nấu chín và giảm thiểu đồ hộp, chất béo và đồ ngọt. Giảm lượng muối và đường ăn vào, những chất này cũng được xử lý hóa học và làm tổn thương các mô và mạch máu. Bánh hay kem đều ngon, và rất khó để từ chối chúng hoàn toàn. Chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng những món ăn đó chỉ thỉnh thoảng xuất hiện trong thực đơn của bạn, và ngày hôm sau, hãy dỡ bỏ và tiếp tục ăn đúng cách.

Giảm cân thường là một quá trình rất dài. Vì vậy, trong thời đại phát triển nhanh chóng của chúng ta, khi bạn muốn đạt được kết quả ở đây và bây giờ, bạn có thể dễ dàng nản lòng và ngừng mọi nỗ lực. Nhưng hãy thực tế và đi đến mục tiêu đã định, chỉ cần bạn phấn đấu thì cân nặng của bạn sẽ giảm đi. Máy tập giảm cân elip là một công cụ tuyệt vời, đừng bỏ cuộc, hãy vượt qua những ngày khó khăn và tập luyện theo kế hoạch của bạn, rồi bạn sẽ khám phá ra tiềm năng bất ngờ trong bản thân để dẫn đến thành công!

Máy tập hình elip đã phổ biến trong 20 năm. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì nguyên lý hoạt động của nó cho phép bạn có được hình thể đẹp và đồng thời cải thiện sức khỏe.

Máy tập hình elip, còn được gọi là obritrek, có lẽ là một phát minh mang tính cách mạng trong lĩnh vực thiết bị thể thao. Và điều này không có nghĩa là một sự phóng đại! Quỹ đạo là một loại hybrid, vì nó kết hợp hoạt động của ba thiết bị mô phỏng cùng một lúc: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và bước. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến phần trên cơ thể, điều mà cả máy chạy bộ cũng như các thiết bị mô phỏng được liệt kê khác không thể tự hào. Tập thể dục thường xuyên trên đường quỹ đạo giúp duy trì thể chất tốt.

Trình mô phỏng được trang bị một máy tính mini đặc biệt với hệ thống sử dụng đơn giản. Trên đó, bạn có thể ấn định thời gian tập luyện, xác định số calo đốt cháy, thiết lập cường độ vận động, v.v. Phần để chân của đường quỹ đạo có thể điều chỉnh được, chúng được điều chỉnh theo kích thước bước của từng người tập.

Do kiểu chuyển động đặc biệt dọc theo quỹ đạo hình elip, trình mô phỏng này cũng thích hợp để phục hồi.

Mục tiêu của việc tạo ra một huấn luyện viên hình elip là mong muốn phát minh ra thiết bị thể thao không những không gây hại cho khớp mà còn phát triển khả năng vận động của họ. Đồng thời, trình mô phỏng phải duy trì hiệu quả đối với các vận động viên. Chuyển động của chân và tay dọc theo hình elip không tải khớp gối và khớp khuỷu tay khi nó xảy ra trên bước. Về khả năng chịu tải của cơ bắp, quỹ đạo này hóa ra lại hiệu quả hơn so với những người tiền nhiệm của nó. Bởi vì, ngoài những cái chính, nó còn nạp thêm những cơ mà chúng ta hầu như không bao giờ sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Tác dụng mềm các khớp cho phép bạn tập luyện và những người béo phì quá mức. Rốt cuộc, trọng lượng cơ thể và tải trọng tim mạch, những thứ không ảnh hưởng đến các khớp, sẽ gây ra những hậu quả xấu cho những người mập mạp.

Các lớp học trên máy tập hình elip cũng có lợi vì chúng tăng cường và làm săn chắc các mạch máu ở chân. Nó có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng sức bền của cơ vùng tim. Tập luyện nửa giờ có thể bình thường hóa hơi thở.

Thực tế không có chống chỉ định cho các lớp trên đường quỹ đạo. Không thể chỉ đối phó với những người mắc bệnh ung thư và bệnh hiểm nghèo về tim.

Các vấn đề về tim không đáng kể không có lý do gì để từ bỏ việc “đi bộ” chậm rãi trên máy tập hình elip. Trong một số trường hợp, những hành động như vậy sẽ giúp ngăn ngừa bệnh.

Orbitrek giải quyết được hai nhiệm vụ nữa: nó phát triển và săn chắc cơ bắp, đồng thời cũng giúp giảm cân. Tập luyện trên máy tập hình elip bao gồm các cơ của lưng dưới, hông, bắp chân, lực ép cũng như cơ bắp vai. Như vậy, bạn phát triển được sức bền, rèn luyện toàn bộ cơ thể chỉ nhờ một bài tập duy nhất. Với các bài tập thường xuyên, cơ thể được săn chắc rõ rệt, do huấn luyện viên elip đã thu thập được hàng trăm đánh giá tích cực của phụ nữ. Công việc của anh ấy cũng tốt với các vùng có vấn đề: mông và hông.

Trong quá trình đào tạo chuyên sâu, các cơ làm việc được bão hòa với oxy. Máy tập thể hình phổ biến trong giới tập thể hình. Nó có thể được sử dụng như một bài khởi động trước khi tập luyện sức mạnh. Orbitrek sẽ giúp kéo căng toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho quá trình luyện tập.

Chạy trên đường quỹ đạo có thể so sánh với thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện thể lực. Để giảm cân, bạn cần tập thể dục 3-4 lần một tuần, khoảng 30 phút hoặc một giờ. Bạn nên bắt đầu bằng một chuyển động bình tĩnh, dần dần chuyển thành một cuộc chạy cường độ cao. Kết quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách kết hợp tập luyện với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng vừa phải.

Orbitrek: đánh giá của những người có nó ở nhà

Quỹ đạo nhỏ gọn, vì vậy nó có thể phù hợp ngay cả trong các căn hộ nhỏ. Tuy nhiên, nó sẽ không chiếm nhiều dung lượng. Thực tế này, cộng với tác dụng to lớn của nó đối với cơ thể, đã khiến nhiều phụ nữ tìm mua các thiết bị tập thể dục cho gia đình.

Máy tập elip (hay còn gọi là cross trainer hoặc elip) là máy tập mô phỏng hoạt động chạy hoặc đi bộ mà không tác động đến các khớp. Nó là sự giao thoa giữa một người bước và một chiếc máy trượt tuyết. Tính năng chính của ellipsoid là nó buộc bạn phải di chuyển cơ thể của chính mình (đứng bằng cả hai chân) với một tải trọng vừa phải lên hệ tim mạch. Hầu hết các máy này cho phép bạn làm việc phần trên của bạn bằng cách sử dụng tay vịn (tương tự như máy trượt tuyết) và phần dưới bằng bàn đạp.

Nhiều người đam mê máy chạy bộ chuyển sang ellipsoids vì loại máy này ít gây căng thẳng hơn cho các khớp và cũng có thể rèn luyện cả phần trên và phần dưới của cơ thể.

Điều này không có nghĩa là máy tập elip không có bất kỳ tác dụng nào đối với các khớp. Nhưng so với chạy và đi bộ thì thấp hơn rất nhiều. Khi tập trên ellipsoid, chân, đầu gối và các khớp sẽ chuyển động theo một quỹ đạo hình bầu dục, giúp giảm tải đáng kể lên chúng. Mặt khác, trong khi chạy, bạn rơi xuống đất với một lực gấp 2,5 lần trọng lượng của chính bạn.

Huấn luyện viên Elip: cơ bắp hoạt động như thế nào

phần dưới cơ thể

Huấn luyện viên elip tập trung chủ yếu vào việc làm việc với phần dưới cơ thể, bao gồm:

Cơ mông (gluteus maximus).Để tăng tải trọng cho mông, hãy tăng độ nghiêng.

Đùi trước (cơ tứ đầu). Nếu bạn tăng cường độ tập luyện thì ellipsoid sẽ tác động lên cơ tứ đầu một cách hoàn hảo, mặc dù không tích cực như xe đạp tập thể dục.

Mặt sau của đùi (bắp tay đùi). Một số máy tập hình elip cho phép bạn tăng độ nghiêng, mô phỏng việc đi bộ lên dốc, để gây căng thẳng hơn cho các cơ gân kheo. Chuyển động theo hướng ngược lại cũng sẽ cho phép bạn tham gia tích cực vào lĩnh vực này.

Bắp chân (cơ bắp chân). Để tập cơ bắp chân tốt hơn, hãy giữ chặt tay vịn của bộ mô phỏng và cố gắng di chuyển chân của bạn mạnh mẽ hơn. Chuyển động qua lại luân phiên. Khi đạp về phía sau, hãy chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân.

Cơ chân (cơ chày trước).

thân trên

Trình huấn luyện hình elip cũng cho phép bạn huấn luyện thân trên(mặc dù ở mức độ thấp hơn):

Ngực (chuyên ngành ngực)
Cánh tay trên (cơ tam đầu)
Mặt trước của cánh tay (bắp tay)
Cơ cốt lõi sâu

Khi tập trên máy ellipsoid, bạn có thể chỉ cần tập trung vào phần cơ thể mà bạn muốn săn chắc. Một số mẫu mới có chương trình nhất định cho phép bạn tập luyện một hoặc một nhóm cơ khác (ví dụ: “tập cơ mông” hoặc “tập cơ bắp chân”).

Có, máy tập hình elip cho phép bạn tải phần trên cơ thể, nhưng tải trọng này khác với tải trọng giúp rèn luyện sức mạnh. Máy tập ellipsoid tập trung làm việc với một số nhóm cơ hạn chế, vì vậy để cơ thể tập luyện toàn diện, bạn cần thực hiện các bài tập tạ. Ở người tập luyện hình elip, phần thân dưới hoạt động khá tích cực, đặc biệt nếu bạn đặt độ nghiêng lớn. Về nguyên tắc, tập luyện theo hình elip có thể là đủ nếu nó phù hợp với mục tiêu của bạn (đặc biệt là đối với phụ nữ), và tập thể dục với trọng lượng cơ thể thấp hơn có thể không cần thiết.

Máy giảm béo Elip: Lợi ích

Ellipsoid giảm tải khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Mức độ tải cảm nhận thấp hơn so với chạy.

Khi tập trên máy tập elip, nhiều người sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn hơn trên máy chạy bộ hoặc khi chạy bộ ngoài trời. Điều này là do áp lực thấp hơn trên các khớp, cho phép đốt cháy nhiều calo hơn thông qua mức độ gắng sức thấp hơn.

Trình mô phỏng cho Tải điện.

Ellipsoid cũng tốt như một máy chạy bộ. Nói cách khác, cả hai máy đều cung cấp một tải trọng ngang nhau lên cơ chân và tim, tương tự như những gì xảy ra trong quá trình chạy.

So với chạy, huấn luyện viên hình elip cho tải phức tạp trên cơ thể, tập luyện nhiều cơ hơn. Tay vịn tác động vào cơ phần trên cơ thể, trong khi bàn đạp tác động vào cơ chân. Với vị trí cơ thể chính xác, các cơ cốt lõi cũng sẽ được tham gia.

Hầu hết các ellipsoid đều cho phép đạp không chỉ tiến mà còn lùi(bao gồm cả cơ tứ đầu đùi). Với tính năng tuyệt vời này, bạn có thể nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau.

Thay đổi độ dài sải chân bạn có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ khác nhau. Bằng cách tăng chiều dài sải chân của mình, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không cảm thấy việc tập luyện của mình trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn sử dụng ellipsoid ở nhà sau đó thấy rằng nó hoạt động nhiều im lặng hơn một máy chạy bộ.

Xuất sắc nạp cho những người thừa cân, cũng như cho những người có vấn đề về lưng và khớp. Elip là lựa chọn hoàn hảo cho những ai không muốn thực hiện các bài tập nặng, nhưng muốn tăng cường hệ tim mạch (ví dụ như với hội chứng mệt mỏi mãn tính).

Nhiều chuyển động, cho phép bạn thực hiện một ellipsoid, sẽ cho phép bạn duy trì động lực và tránh nhàm chán. Bạn có thể tiến, lùi, thay đổi độ dài sải chân, cường độ và độ nghiêng.

Huấn luyện viên elip để giảm cân: nhược điểm

Không giống như máy chạy bộ, bạn phải giữ động lực và tập luyện chăm chỉ, bởi vì trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ, tải trọng phụ thuộc vào chuyển động của bạn. Máy chạy bộ quay với một tốc độ nhất định (ví dụ: 10 km / h) và bạn phải di chuyển với tốc độ tương tự để không bị ngã. Do đó, nếu bạn mất tập trung, bạn sẽ không thể tập luyện cường độ cao như trên máy chạy bộ.

Một số người không thích các chuyển động phải được thực hiện trên ellipsoid. Có thể mất một thời gian để làm quen với chúng.

Cần có sự phối hợp.

Không giúp bạn chuẩn bị cho các hoạt động "đời thường" như chạy vì nó làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn.