Một tập hợp các bài tập cho bước đi. Chống chỉ định tập thể dục với myoma

Với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt nhằm mục đích, người phụ nữ sẽ có thể phục hồi sức khỏe của mình (nhanh chóng thụ thai, chu kỳ bình thường và thoát khỏi các bệnh phụ khoa) và giải quyết các vấn đề tình dục. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một kỹ thuật nổi tiếng như là đi bộ. Ngay cả những cô gái chưa có kinh nghiệm cũng có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà và phát triển cơ bắp thân mật.

Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc, học cách kiểm soát cực khoái, trở nên điêu luyện hơn và nhạy cảm hơn trong tình dục. Không nghi ngờ gì nữa, việc đi bộ ở nhà sẽ khiến bạn thích thú. Nhận xét về kỹ thuật này trong một số trường hợp nhiệt tình. Với sự giúp đỡ của đào tạo hàng ngày, bạn sẽ học được bí mật của các geishas thực sự. Để đạt được cấp độ cao nhất, bạn cần phải bắt đầu ngay từ đầu, và đối với điều này, bạn sẽ không cần đến các bậc thầy và trình mô phỏng đặc biệt.

Chắc chắn một số người sẽ nghĩ: những khóa huấn luyện này để làm gì, chúng tôi đã có một cuộc sống tốt đẹp mà không phải vấp ngã. Kỹ thuật (bài tập) này khá thú vị và sẽ giúp phụ nữ không chỉ biết thỏa mãn tình dục thực sự mà còn thoát khỏi chứng tiểu không tự chủ và tắc nghẽn ở vùng xương chậu. Chúng tôi sẽ không áp đặt các lớp học cho bất kỳ ai - đây hoàn toàn là vấn đề cá nhân.

Để bắt đầu, bạn cần có động lực. Mỗi người đều có của riêng cô ấy. Ai đang tỏ ra lóng ngóng (ở nhà)? Nhận xét của các chuyên gia chỉ mang tính tích cực, thậm chí các bác sĩ phụ khoa còn khuyến cáo kỹ thuật này cho phụ nữ mang thai.

Các vấn đề trong hệ thống sinh dục

Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích lưu lượng máu ở vùng xương chậu, góp phần làm cho các sợi cơ bão hòa nhanh chóng với oxy. Do đó, nó cho phép bạn thoát khỏi một số bệnh phụ khoa và viêm nhiễm. Kỹ thuật được chỉ định để tăng cường các bức tường của âm đạo, với các bệnh phần phụ, sa tử cung, són tiểu, suy giảm chu kỳ, bệnh trĩ.

Ai cần nghệ thuật kỳ lạ?

Phụ nữ mang thai, với sự hỗ trợ của các thao tác đơn giản sẽ có thể làm cho các cơ vùng kín đàn hồi tốt hơn, sẽ tránh được các biến chứng, rách và đau khi sinh nở. Ngoài ra, tập thể dục sẽ tăng tốc độ phục hồi sau sinh. Bạn sẽ học cách kiểm soát cơ bắp của mình, tăng sức mạnh của chúng, mở rộng kinh nghiệm tình dục và học cách kiểm soát cực khoái.

Nơi để bắt đầu?

Trước hết, bạn cần học cách cảm nhận các cơ âm đạo, sau đó, thực hiện động tác ngoáy tai tại nhà. Nhận xét của những phụ nữ tập thể dục thường xuyên nói rằng đời sống tình dục của họ trở nên tươi sáng và thú vị hơn rất nhiều, các vấn đề về sức khỏe cũng biến mất. Điều này được thực hiện một cách đơn giản: khi đang đi tiểu, dừng luồng và cố gắng nhịn trong 10 giây. Lặp lại vài lần. Bây giờ bạn đã hiểu và cố định quá trình này trong đầu và bạn có thể lặp lại nó ở mọi tư thế (ngồi, đứng, đi bộ).

Bài tập đầu tiên

Thở bằng bụng thư giãn. Nằm ngửa, chúng ta hít oxy, trong khi một tay đặt lên ngực, tay kia đặt trên bụng. Trong quá trình hít vào, chỉ nên nâng bụng lên. Bài tập này bình thường hóa lưu thông máu và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Bài tập thứ hai

Chúng tôi sử dụng các cơ âm vật. Chúng tôi thực hiện các chuyển động co lại, nghĩa là, rút lui và thư giãn xen kẽ. Tăng dần tốc độ nén và độ căng cho đến khi chúng ta cảm thấy kích thích. Tiếp theo, chúng tôi thêm trục xuất vào điều này - chúng tôi đẩy nhẹ, và sau đó chúng tôi thư giãn. Chúng tôi kết hợp tất cả các chuyển động này với nhau. Chúng tôi bắt đầu với 5 lần và nâng nó lên 30.

Bài tập thứ ba

Tăng cường các cơ của hậu môn. Chúng tôi uốn cong đầu gối của chúng tôi và từ từ rút ra trong hậu môn, giữ và thư giãn. Trong trường hợp này, không nên tham gia vào vùng mông và bụng. Thực hành mỗi ngày trong 10 phút.

Rất nhanh thôi bạn sẽ thích thú khi được đi dạo ở nhà. Nhận xét xác nhận tính hiệu quả của các bài tập. Làm điều đó ở bất kỳ vị trí nào và bất kỳ nơi nào. Tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả sẽ mang lại “thành quả” cho họ. Bạn sẽ không nhận thấy rằng mình trở thành một người thực sự cám dỗ đối tác của mình như thế nào.

Quan trọng nhất, việc đi lại có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể. Nhận xét của nam giới về phương pháp kiểm soát cơ âm đạo của phụ nữ cũng rất tích cực. Thực hiện các bài tập này ít nhất vài phút trong ngày, và bạn sẽ quên đi các vấn đề về đường tiêu hóa và giãn tĩnh mạch. Hãy trẻ trung, hấp dẫn và được yêu thích!

Vumbilding (cố định) là một tập hợp các bài tập đặc biệt để tăng cường cơ vùng chậu. Giải mã từ viết tắt VUM - cơ kiểm soát âm đạo, và "xây dựng" trong bản dịch từ tiếng Anh - xây dựng, phát triển. Dựa trên điều này, kỹ thuật này cho phép bạn tăng cường các cơ thân mật, làm cho chúng đàn hồi hơn, cải thiện lưu thông máu cục bộ, có tác dụng có lợi cho cơ thể phụ nữ nói chung.

Cái gì đang lung lay

đào tạo hiệu quả để tăng cường cơ bắp thân mật

Imbuilding là một tập hợp các bài tập mà phụ nữ học cách kiểm soát các cơ hậu môn - âm đạo. Bản chất của việc tập luyện là luân phiên co thắt và thư giãn các cơ âm đạo, nhờ đó, lưu thông máu cục bộ được cải thiện. Trong điều kiện hoạt động hàng ngày, trương lực của các cơ thân mật tăng lên, chúng trở nên mạnh mẽ, cứng cáp, có khả năng thực hiện các chức năng sinh lý (sinh dục, chung chung, bảo vệ và bài tiết).

Để thực hành việc nhào lộn, bạn không cần phải có dữ liệu thể chất đặc biệt, bạn cần phải cảm nhận các cơ âm đạo, huấn luyện chúng. Những người mới bắt đầu tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ tốt hơn để hiểu được bản chất của kỹ thuật, và những vận động viên có kinh nghiệm hơn có thể tự thực hiện các bài tập.

Việc tập luyện tăng cường được thực hiện ở nhà, điều chính là làm theo hướng dẫn rõ ràng của huấn luyện viên và tăng dần tải trọng. Thời lượng của một lớp học bơi lội tối đa là 40 phút. Mô phỏng đặc biệt để bắt chước chỉ làm tăng hiệu quả của việc đào tạo.

Chỉ định

Để hiểu lý do tại sao để rèn luyện cơ âm đạo, bạn cần đi sâu vào sinh lý của cơ thể phụ nữ. Âm đạo là một ống cơ (dài 7 - 13 cm), được bao phủ bởi chất nhầy từ bên trong. Vỏ ngoài bao gồm các sợi đàn hồi căng ra sau khi quan hệ tình dục hoặc khi sinh con. Sau nhiều lần sinh nở và do quá trình lão hóa tự nhiên, thành âm đạo mất tính đàn hồi và các cơ bị nhão.

Các dấu hiệu cho thấy trương lực của cơ sàn chậu đã giảm:

không tự chủ thải ra nước tiểu khi cười, hắt hơi, ho;
đau khi giao hợp;
viêm các đám rối trĩ do tử cung bị dịch chuyển;
đi tiểu thường xuyên;
không khí đi vào ống âm đạo khi quan hệ tình dục;
nước vào âm đạo khi tắm.

Nếu bạn nhận thấy sự sai lệch như vậy, hãy bao gồm các lớp học lèo tèo trong lịch trình hàng ngày của bạn - điều này đúng với tất cả các cô gái trên 25 tuổi.

Imbuilding có thể được thực hành gần như ngay lập tức sau khi sinh con để khôi phục lại hình dạng cũ và độ nhạy cảm cho âm đạo. Thể dục dụng cụ cần thiết cho những phụ nữ bị thừa cân.

Lợi ích và kết quả

Nhiều người trong giới tính công bằng đánh giá thấp vai trò của các cơ thân mật, thích phát triển những gì trong tầm mắt. Kết quả của việc bỏ bê, các vấn đề sức khỏe như vậy phát sinh: bệnh phụ khoa, thiếu cực khoái, sinh con khó, mãn kinh sớm, v.v.

6 lý do để tập thể dục dụng cụ thân mật:

Nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Kết quả của việc tập thể dục thường xuyên, âm đạo trở nên thu hẹp, điều này rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi hoặc sau khi sinh con. Tuần hoàn máu tăng tốc, độ nhạy cũ trở lại, các vùng xói mòn phát triển và có thể trải nghiệm được. Với sự trợ giúp của các cơ thân mật phát triển, bạn có thể kiểm soát cực khoái và kéo dài khoái cảm.
Cải thiện sức khỏe vùng kín Nhờ các bài tập thể dục thường xuyên, lưu lượng máu được đẩy nhanh, các cơ âm đạo nhận được nhiều oxy hơn, các quá trình ứ đọng gây ra các bệnh viêm nhiễm, kích thích sự xuất hiện của polyp và u xơ được loại bỏ. Quá trình tiết estrogen và androgen của buồng trứng được đẩy nhanh (các hormone sinh dục này kéo dài tuổi thanh xuân và sức khỏe của phụ nữ). Hệ vi sinh của âm đạo được cải thiện, chất bôi trơn được tiết ra với số lượng vừa đủ. Thể dục dụng cụ góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt trôi qua không đau.
Mang thai và sinh nở dễ dàng. Những phụ nữ đã tập thể hình trước khi mang thai cảm thấy khỏe hơn, họ không lo bị nhiễm độc. Với cơ bắp phát triển, việc sinh nở sẽ dễ dàng hơn, nguy cơ bị vỡ ối cũng giảm đi.
Một số phụ nữ tập thể dục thân mật 5-7 ngày sau khi sinh để phục hồi độ đàn hồi của các cơ bị kéo căng. Kết quả là, âm đạo thu hẹp đáng kể và trở nên nhạy cảm.
mãn kinh muộn. Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, lượng hormone được sản xuất ít hơn. Kết quả là, người phụ nữ già đi, da trở nên nhão, xương giòn và trạng thái tinh thần kém đi. Nhờ tập thể dục thân mật, lưu lượng máu trong khung chậu tăng lên, buồng trứng hoạt động lâu hơn, mãn kinh đến muộn hơn.
Các biểu hiện của chứng cellulite giảm, lượng máu trong xương chậu tăng lên góp phần làm biến mất chứng sần vỏ cam, hiện tượng này xảy ra do máu bị ứ lại ở mông. Tập thể dục giúp phân tán máu để tránh quá trình ứ đọng. Kết quả là làn da được làm mịn và trở nên đẹp hơn.
Phòng ngừa các bệnh và bệnh lý như: đái dầm, tưa miệng, di lệch tử cung, u trong khung chậu nhỏ.

Các lớp lang thang làm tăng giải phóng pheromone - càng nhiều pheromone, phụ nữ càng hấp dẫn đàn ông.

Chuẩn bị cho các lớp học

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục

Nếu bạn mới làm quen với imbuilding, thì bạn cần chuẩn bị cho mình việc đào tạo và học những điều cơ bản về kỹ thuật:

Kỹ thuật thở bằng bụng. Bạn cần nằm ngửa, nhắm mắt và thư giãn, sau đó hít vào và thở ra. Đảm bảo rằng chỉ di chuyển dạ dày chứ không phải lồng ngực và nhịp thở đều và nhịp nhàng. Sau đó, bạn cần đứng dậy và lặp lại bài tập. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy hơi chóng mặt - điều này là bình thường.
Khởi động các cơ thân mật. Sự tiện lợi của các bài tập này là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Để làm điều này, nhẹ nhàng và từ từ ép các cơ âm đạo đến mức giới hạn, sau đó cũng từ từ thả lỏng chúng. Đây là cách bạn huấn luyện vòng bít đạt cực khoái của mình.
Loại bỏ áp lực trong tử cung. Để thực hiện, bạn cần từ từ rút các cơ ở hậu môn, đồng thời không căng cơ mông và bụng. Sau đó, chỉ cần nhẹ nhàng thư giãn trực tràng. Thời gian tập luyện từ 6 đến 12 phút.

Lắng nghe cảm xúc của bạn trong quá trình luyện tập để khắc phục chúng trong não, sau đó bài tập sẽ được thực hiện tự động.

Bài tập

Sau giai đoạn chuẩn bị, bạn có thể tiến hành các bài tập. Lặn lội là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ, do đó bạn không nên trông chờ vào kết quả nhanh chóng. Chỉ để cảm nhận các cơ âm đạo, ít nhất sẽ mất 10-15 ngày. Và để học cách quản lý chúng, bạn cần ít nhất 3 - 6 tháng đào tạo thường xuyên.

Để nắm vững kỹ thuật tốt hơn, bạn nên bắt đầu các lớp học bơi lội trong phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Mặc dù nhiều phụ nữ bắt đầu nghiêm túc tham gia vào việc tập bắt chước tại nhà, sau khi đã hiểu lý thuyết qua Internet.

Chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu

Để các bài tập có hiệu quả, hãy thực hiện chúng từ tư thế nằm.

Co nhẹ nhàng các cơ thân mật của bạn, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Sau đó, với tốc độ nhanh, luân phiên co và thả lỏng các cơ 10 lần. Siết cơ âm đạo của bạn đến mức giới hạn và giữ chúng ở tư thế này trong 30 đến 60 giây. Số lần lặp lại một loạt các bài tập - 4 lần.
Co và thư giãn cơ nhanh chóng trong 10 đến 20 giây. Nghỉ không quá 15 giây và lặp lại 4 lần. Bây giờ, hãy lấy tốc độ trung bình làm cơ sở, siết chặt và thả lỏng các cơ trong 6 giây, nghỉ trong cùng một khoảng thời gian và lặp lại. Thực hiện bài tập 7 lần. Làm co các cơ một cách nhịp nhàng và để yên trong 25 giây, sau đó thư giãn trong 15 giây và siết chặt lại. Lặp lại 4 lần.
Co và giãn cơ 35 lần với tốc độ trung bình. Lặp lại 3-4 lần. Siết cơ đến mức tối đa trong 25 giây, sau đó thư giãn trong 15 giây. Số lần lặp lại là 6 lần.
Thay phiên nhau căng và thư giãn các cơ trong 2 phút. Mỗi ngày, hãy kéo dài bài tập thêm 60 giây. Những gì chúng ta phấn đấu - 10 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Bất kể mức độ phát triển của bệnh, bạn nên tiến hành huấn luyện thêm các cơ thân mật, mỗi lần bạn đi vệ sinh trong khi đi tiểu. Để thực hiện, bạn chỉ cần cố gắng giữ dòng chảy, tốt nhất là từ 3 đến 5 lần trong quá trình làm rỗng bàng quang.

Mức độ trung bình

Lăn lộn dựa trên các bài tập Kegel, được thiết kế để rèn luyện các cơ thân mật bằng cách ép, đẩy và co.

Bài tập lắc lư "Madonna"

Khuỵu gối, hạ mông bằng gót chân, chống hai tay đưa ra sau (lòng bàn tay hướng ra ngoài), hơi dang đầu gối. Nâng mông nhẹ nhàng do cơ bụng cố gắng, trong khi lưng thả lỏng. Nhẹ nhàng bóp các cơ thân mật của bạn, giữ trong 3-5 giây và từ từ thư giãn. Lặp lại 8 - 12 lần.

Bài tập "Nâng vùng chậu"

Ngồi trên sàn, hơi ngửa người ra sau, chống hai tay sau lưng, duỗi thẳng hai chân trước mặt và hơi dang rộng. Chống tay và chân, nâng mông lên hết mức có thể, đồng thời đầu ngửa ra sau. Thực hiện co và thả lỏng các cơ và hạ mông xuống sàn. Lặp lại 8-12 lần.
Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Đầu gối phải ngang với ngón chân. Nâng hông lên sao cho phù hợp với bả vai, đồng thời căng cơ ngực, cơ bụng và mông. Thực hiện động tác rung các cơ âm đạo theo hướng từ trên xuống dưới 3 - 4 lần. Sau đó thực hiện các bài tập chống đẩy với tốc độ nhanh. Để thực hiện động tác này, hãy căng các cơ thân mật của bạn 5 lần, thư giãn và hít thở sâu. Trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại từ 8 đến 12 lần.

Bài tập này bị cấm thực hiện khi tử cung hoặc âm đạo bị dịch chuyển.

Phức tạp cho nâng cao

Đứng hơi dạng chân, dùng tay đỡ mông. Thực hiện các động tác rút lại với các cơ thân mật.
Đi bằng bốn chân, gối đầu lên tay. Siết chặt cơ vùng chậu như thể bạn đang kéo vật gì đó vào.

Bài tập này dạy bạn kiểm soát các cơ bắp

Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Gập chân phải của bạn ở đầu gối, luân phiên co và thư giãn các cơ. Lặp lại cho chân trái.
Nằm ngửa, co chân, chống gót chân xuống sàn, hơi dang đầu gối. Đặt một tay lên bụng dưới và tay kia đặt dưới mông để bạn có thể cảm nhận được các cơ mà bạn cần. Thực hiện các động tác thụt lùi nhịp nhàng với âm đạo.

Bài tập này cho phép bạn cảm nhận được sự co lại của các cơ thân mật.

Vị trí bắt đầu - ngồi, bắt chéo chân, thẳng cột sống. Siết chặt các cơ thân mật của bạn, như thể bạn muốn nâng người khỏi sàn với sự giúp đỡ của họ.
Đứng dạng hai chân (ngang vai), hơi nghiêng thân về phía trước và đặt tay lên đầu gối. Mặt sau thẳng. Thực hiện động tác kéo.

Số lần lặp lại cho mỗi bài tập là 5 lần. Sau 7 ngày luyện tập đều đặn, hãy tăng số lần lặp lại thêm 5 lần. Tốt nhất, bạn cần thực hiện 30 lần lặp lại cho mỗi bài tập.

Làm thế nào để làm ấm cho sợi xe tại nhà:

"Thiết bị" phụ trợ để cố định

Quả bóng và trứng là những mô phỏng phổ biến nhất. Vật liệu biểu diễn: đá, thép y tế, silicone.
Thiết bị hút chân không có áp kế, trên đó bạn có thể thấy lực co bóp của các cơ âm đạo.
Máy tập có tải trọng phù hợp hơn với những phụ nữ có cơ bắp vùng kín phát triển tốt. Nó trông giống như một quả bóng với một sợi dây để tải trọng bám vào.

Bản chất của các lớp là bộ mô phỏng, ví dụ, quả bóng âm đạo được xử lý bằng chất bôi trơn đặc biệt và nhẹ nhàng đưa vào âm đạo. Tất cả những gì bạn cần là cố gắng giữ bóng, đầu tiên ở tư thế nằm, sau đó bạn có thể đứng dậy, đi bộ, nhảy.

Chỉ sau khi bạn đã nắm được kỹ thuật giữ bóng đến mức hoàn hảo, bạn mới có thể chuyển sang luyện tập bằng cách sử dụng mô phỏng với tải trọng. Thông thường, một chai nước được gắn vào quả bóng, nước sẽ được thêm vào khi các cơ phát triển.

Trình mô phỏng để bắt chước

Bộ mô phỏng laser được thiết kế để bơm một nhóm cơ nâng hậu môn Bộ mô phỏng chân không cho thấy lực co của các cơ thân mật Bộ mô phỏng trọng lượng được thiết kế để giữ tải trọng với các cơ thân
Trứng ngọc được thiết kế để di chuyển trong ống âm đạo và gắn vào vòng tải Bóng âm đạo cho phép bạn cảm nhận rõ hơn các cơ thân mật

Chống chỉ định

Các bệnh truyền nhiễm và viêm cấp tính của bộ máy sinh dục.
Các khối u trên các cơ quan vùng chậu.
Chuyển vị của tử cung và âm đạo.
Sự cần thiết của một hoạt động.
Ba tháng cuối hoặc thai kỳ khó khăn.
Sau khi sinh con hoặc phẫu thuật (từ 1 đến 3 tháng).

Để tránh các vấn đề với cơ quan vùng chậu, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và kiểm tra sức khỏe của mình.

Video: Bài tập Kegel

Video: Bài học co cơ âm đạo tại nhà

Lợi ích của việc xông mặt trong cuộc sống của người phụ nữ là toàn diện, nhưng cần nhớ rằng, trước hết phải kể đến kỹ thuật phòng tránh các bệnh phụ khoa. Để không gây hại cho sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến cáo của bác sĩ và giảng viên chuyên nghiệp. Chỉ bằng cách làm theo những quy tắc này, bạn sẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích của việc xây dựng bản thân.

Vumbilding là một kỹ thuật bao gồm các bài tập nhất định nhằm rèn luyện, tăng cường và duy trì sự săn chắc của các cơ vùng kín của phụ nữ.

Kỹ thuật lội ngược dòng cho phép bạn giải quyết nhiều vấn đề. Tập thể dục thân mật thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng chịu đựng hơn khi mang thai và sinh nở, càng sớm càng tốt để nối lại cuộc sống thân mật trọn vẹn sau khi sinh con. Lặn lội cũng giúp giải quyết các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau khi hành kinh và thúc đẩy quá trình thụ thai.

Tất nhiên, trong số những thứ khác, việc vấp ngã có thể cải thiện đáng kể cuộc sống thân mật. Thực hiện ngay cả những bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu, sau một vài tháng, bạn sẽ cảm thấy cổ tử cung thu hẹp hơn, và do đó, quan hệ tình dục sẽ trở nên thú vị hơn cho cả hai đối tác. Khi sử dụng trình mô phỏng đặc biệt, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát không chỉ sự khởi đầu mà còn cả thời gian của giai đoạn đỉnh điểm, bao gồm cả người đàn ông của bạn.

Chuẩn bị cho việc vấp ngã

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập khác nhau nhằm tăng cường cơ bắp, bạn cần chuẩn bị một chút. May mắn thay, bạn không cần phải trải qua đào tạo và mua những cuốn sách đặc biệt cho việc này.

Trước tiên, bạn cần nắm vững các kỹ thuật sau:

Kỹ thuật thở đúng. Trong khi nằm, hãy nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn. Từ từ hít vào và thở ra, trong khi chỉ di chuyển vùng bụng, tức là dạ dày.
Kỹ thuật huấn luyện cơ âm đạo đúng cách. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Để làm điều này, bạn cần từ từ siết chặt các cơ âm đạo hết mức có thể và cũng từ từ thả lỏng chúng.
Kỹ thuật giảm căng thẳng trong tử cung. Cố gắng rút / siết cơ vòng mà không có sự tham gia của lực ép và cơ mông, sau đó từ từ thả lỏng chúng. Thực hiện bài tập này trong 10 phút nhiều lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel

Có một số cách để thực hiện bài tập Kegel.

Cách đầu tiên:

Siết các cơ của xương chậu nhỏ và giữ ở tư thế này trong 6 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện bài tập 12 lần.
Nhanh chóng bóp và thả lỏng các cơ (12 lần), sau đó siết và giữ căng trong 1 phút. Thực hiện phức hợp này trong 3 set.

Cách thứ hai:

Thực hiện co và giãn cơ vùng chậu nhanh trong 15 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần.
Siết và thư giãn các cơ với tốc độ trung bình trong 5 giây và nghỉ trong 5 giây. Thực hiện 8 lần.
Siết các cơ trong nửa phút, sau đó thả lỏng và sau 20 giây lặp lại bài tập một lần nữa. Chạy 3 cách tiếp cận.

Cách thứ ba:

Ép và giãn cơ với tốc độ trung bình 40 lần. Lặp lại bài tập 3 hiệp.
Siết các cơ càng mạnh càng tốt, cố định trạng thái căng trong 30 giây, sau đó nghỉ 20 giây. Thực hiện 7 lần.

Những người mới bắt đầu kinh doanh có thể thay thế những bài tập này bằng những bài đơn giản hơn. Để thực hiện, bạn chỉ cần siết và thả lỏng các cơ của xương chậu nhỏ trong 3 phút, đồng thời hàng ngày tăng thời lượng của buổi tập thêm 1 phút. Tốt nhất, bạn nên tập 3 set mỗi ngày trong 15 phút.

Lời khuyên: Có rất nhiều bài tập nhằm mục đích rèn luyện cơ âm đạo, tuy nhiên, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất nếu bạn cũng tập thể dục và yoga với kỹ thuật Kegel.

Trình mô phỏng cho kỹ thuật lội

Bộ mô phỏng khí nén (chân không). Những bộ mô phỏng như vậy, theo quy luật, có một áp kế hiển thị lực mà các cơ âm đạo bị nén lại;
Người huấn luyện bóng. Bạn có thể thấy nhiều loại dụng cụ âm đạo khác nhau dưới dạng bi hoặc trứng. Chúng có thể được làm bằng đá, thép y tế, silicone chứa đầy kim loại, vv Những mô phỏng này được sử dụng khi thực hiện kỹ thuật Kegel;
Người tập tạ. Những thiết bị chở hàng như vậy nên được sử dụng bởi những phụ nữ có đủ kinh nghiệm trong kỹ thuật lội nước. Bản chất của bài học là cần có các cơ của âm đạo để giữ quả bóng, với sợi dây mà tải trọng được gắn vào. Phải liên tục tăng khối lượng của quả cân cho đến khi đạt 2 kg.

Chống chỉ định

các bệnh truyền nhiễm và lây truyền qua đường tình dục của hệ thống sinh dục;
các quá trình viêm của hệ thống sinh dục;
sự hình thành nang;
sa tử cung;
u xơ tử cung;
sự cần thiết phải can thiệp phẫu thuật;
khối u lành tính và ác tính;
cuối thai kỳ, cũng như một thai kỳ khó khăn;
thời kỳ hậu sản và hậu phẫu (từ 6 tuần đến 3 tháng, tùy theo tình trạng sức khỏe).

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến hệ thống sinh dục, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kỹ thuật uốn éo!

Hầu hết các thủ thuật này đã được biết đến từ lâu - ngay cả ở Trung Quốc và Ấn Độ cổ đại - và được sử dụng bởi các geisha và thê thiếp. Tuy nhiên, bây giờ chúng có sẵn cho mọi phụ nữ nhờ phương pháp của Tiến sĩ Arnold Kegel, người đã phát triển hệ thống bài tập này vào năm 1950 để điều chỉnh một số vấn đề của phụ nữ.

Nó để làm gì? Bằng cách tham gia vào việc lội, bạn có thể làm săn chắc và mạnh mẽ những cơ mà phụ nữ thường không chú ý đến, rèn luyện các cơ ở mu và âm đạo.

Điều này cho phép bạn mở rộng đáng kể khả năng tình dục của mình, tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục, thiết lập một lĩnh vực sống thân mật bằng cách cải thiện nguồn cung cấp máu cho bộ phận sinh dục của bạn, làm cho chúng được rèn luyện và đàn hồi hơn.

Nó cũng giải quyết một vấn đề khó chịu mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong thời gian qua, đặc biệt là những người đã sinh con - đi tiểu không tự chủ khi cử động đột ngột, ho và gắng sức. Trước đây, chỉ có một lựa chọn duy nhất - phẫu thuật, nhưng việc vấp ngã đã thay đổi tình hình.

Tập các bài tập lắc lư cho nữ

Điểm đặc biệt của những bài tập này là bạn không phải dành thời gian và địa điểm đặc biệt để thực hiện chúng. Bạn có thể thực hiện chúng tại nơi làm việc, trong khi ăn, trên phương tiện giao thông công cộng, khi lái xe - ở bất cứ đâu. Rốt cuộc, bề ngoài nó hoàn toàn vô hình và không cần thiết bị đặc biệt nào cho khu phức hợp chính!

Để hiểu chúng ta đang đề cập đến những cơ nào, hãy thực hiện chuyển động mà bạn sử dụng khi muốn làm gián đoạn việc đi tiểu.

Bài tập 1

Để thực hiện bài tập này, bạn cần luân phiên siết chặt và thả lỏng các cơ vùng âm đạo và đáy chậu. Giữ căng cơ trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 10 phút. Sau đó lặp lại các động tác tương tự ở chế độ nhanh, căng cơ trong một giây, thư giãn trong một phút. Năm phút mỗi ngày là đủ cho một buổi tập luyện.

Bài tập 2

Bài tập này có thể được gọi là "thang máy", vì phải thực hiện các động tác giống nhau, như thể tăng từ dưới lên, đồng thời dừng lại. Đầu tiên, co các cơ bên dưới, cố định ở vị trí này, sau đó nâng lên cao hơn và cao hơn, đến mức cao nhất. Sau đó, với cùng một "điểm dừng" đi xuống "tầng" đầu tiên. Độ trễ phải từ ba đến năm giây.

Bài tập 3

Bài tập này khó hơn, nhưng luyện tập liên tục sẽ giúp bạn thành công. Siết chặt và thư giãn các cơ này càng nhanh càng tốt. Nên có một cảm giác rung động. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 4

Không giống như bài trước, bài tập này nên được thực hiện từ từ. Siết cơ theo cách như thể bạn đang cố gắng kéo một vật vào trong âm đạo. Giữ điện áp tối đa càng lâu càng tốt - bắt đầu với năm giây. Tăng thời gian này khi bạn luyện tập. Chỉ cần từ từ, như thể đẩy một cái gì đó ra, thư giãn cơ bắp của bạn.

Bài tập 5

Bây giờ chuyển động chính nên là "đẩy". Siết cơ như thể bạn muốn đẩy thứ gì đó ra ngoài. Chuyển động tương tự như chuyển động xảy ra khi đi tiêu, chỉ cần bạn hướng nó về phía âm đạo. Nó không được khuyến khích cho phụ nữ chưa sinh con.

Việc rèn luyện cơ thể phụ nữ về cảm giác và điều khiển cơ quan sinh sản cần được chú ý đặc biệt. Thương xuyên hơn người ta đề xuất sử dụng cách đi bộ để tăng cường các cơ của sàn chậu. Kỹ thuật này đã được sử dụng từ lâu, nhưng không nhiều người dám sử dụng do nhận thức về kỹ thuật này chưa cao.

Âm đạo của người phụ nữ là một cơ có khả năng bị teo lại dưới tác động của một số yếu tố, mất đi sự săn chắc trước đây. Cũng giống như các nhóm khác, nó có thể được đào tạo và đối với điều này thì có sự vấp ngã.

Người sáng tạo ra kỹ thuật này là một người từng là kỹ sư trong quá khứ.

Nhưng nhờ quan tâm đến đặc thù của việc kiểm soát các cơ quan giác quan và nâng cao nghệ thuật quan hệ tình dục, trong một thời gian dài, ông đã hiểu được các đặc điểm của cơ thể phụ nữ, và cuối cùng trở thành người sáng lập ra kỹ thuật phổ biến để rèn luyện khả năng kiểm soát cơ bắp của phụ nữ. của các cơ quan thân mật.

Nguồn gốc của thuật ngữ được liên kết với ba chữ cái đầu tiên của từ đã cho - đây là SỐ LƯỢNG. Từ viết tắt được giải mã như sau - cơ kiểm soát âm đạo.

Ngoài ra, tòa nhà từ được thêm vào. Nó là viết tắt của sự hình thành hoặc sự củng cố.

Nếu ghép thuật ngữ này lại với nhau, thì bản chất của nó là tăng cường sức mạnh cho cơ âm đạo và vùng xương chậu. Điều này cho phép bạn phát triển chúng không chỉ sau khi sinh con mà còn đạt được những cảm giác tuyệt vời trong khi quan hệ tình dục. Theo tác giả, việc lội bộ sẽ giúp những cảm giác về tình dục trở nên sống động nhất có thể.

Liên đoàn Vumbilding quốc tế ở Matxcova mang tên V.L. Muranivsky

Tạo bởi Muranivsky tổ chức, từ năm 1990, đã thực hành thành công những điều cơ bản của các bài giảng về kỹ thuật lội, hiểu biết về khoa học phát triển và tăng cường các cơ của vùng thân mật.

Liên đoàn được coi là người đầu tiên quyết định nói về một kỹ thuật như vậy và đưa nó vào thực tế. Cảm ơn kinh nghiệm rộng lớn đã có hơn 15.000 phụ nữ trên khắp cả nước đã sử dụng công nghệ này để cải thiện hình thể.

Liên đoàn Muranivsky tiếp tục phát triển kiến thức tích lũy và kỹ năng có được, được truyền lại cho những người khác để giáo dục nhiều phụ nữ hơn nữa. Hiện tại, hơn 50 hướng dẫn viên đã tham gia vào các kỹ thuật lội trên khắp cả nước.

Bản chất của việc đi lang thang là gì

Nhiều người coi các cơ thân mật là một cơ quan sinh sản bình thường và những thay đổi xảy ra ở chúng là do một quá trình tự nhiên. Trên thực tế, các quá trình xảy ra với âm đạo, dưới tác động của một số yếu tố, có thể được kiểm soát.

Đằng sau những cơ bắp này là khả năng sinh đẻ, mối quan hệ một vợ một chồng trong gia đình, tiềm lực và giáo dục giới tính. Do đó, phụ nữ ngày càng nghĩ đến việc cải thiện bản thân và chăm sóc cơ thể của họ.

Điều quan trọng là phải biết Theo thống kê của các nhà tình dục học, việc không đạt cực khoái ở một trong hai đối tác thường dẫn đến sự xuất hiện của các mối quan hệ không suôn sẻ và chia tay của các cặp vợ chồng. Điều này có thể tránh được bằng cách điều chỉnh phạm vi thân mật thông qua sự phát triển của wums.

Người ta tin rằng sau khi một người phụ nữ bắt đầu làm việc với phụ nữ, cải thiện khả năng quản lý của họ - cô ấy có thể điều chỉnh quá trình thụ thai, chữa khỏi chứng bất lực tạm thời cho người đàn ông, loại bỏ sự đơn điệu trong đời sống tình dục.

Ngoài ra, nó có thể đạt được loại bỏ bất hòa, liên quan đến tuổi tác, cũng như ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề phụ khoa.

Kỹ thuật lội: tranh bài tập, kỹ thuật

Kỹ thuật nhào lộn dựa trên các bài tập Kegel. Có một số hướng - dành cho người mới bắt đầu, người có trình độ kiến thức trung bình và sinh viên nâng cao. Cách đầu tiên là cách dễ học nhất, sẽ giúp bạn biết thế nào là lung tung và học cách làm bài một cách chính xác.

Kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Các chuyên gia của tổ chức đã phát triển các bài tập đơn giản nhất phù hợp cho người mới bắt đầu. Đầu tiên là 3 kiểu bài tập Kegel là ép, co và đẩy. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp kỹ thuật này với các động tác KAMA.

Kỹ thuật tập luyện như sau:

Kỹ thuật có thể được thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc ngồi uốn cong chân của bạn dưới bạn. Chúng phải được đặt cách nhau rộng bằng vai. Nếu là tư thế ngồi thì trước tiên bạn phải ngả gót về phía sau.
Khi đó chỉ căng cơ bụngđiều quan trọng là cố gắng không sử dụng cột sống. Tiếp theo là phần hông. Cằm đồng thời hạ xuống ngực hoặc ngược lại, đầu bị hóp lại.
Cố gắng siết chặt trong khi nâng khung xương chậu. Với tình trạng căng cơ, cần nán lại 5 giây ở tư thế này. Sau đó, chỉ cần từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Vào cuối mỗi lần tiếp cận, hông được hạ xuống và lặp lại tất cả một lần nữa. Bài tập Kegel được thực hiện 10 lần liên tiếp.

Bài tập nâng vùng chậu

Bài tập dễ thực hiện tiếp theo là nâng khung xương chậu. Nó cũng được thực hiện từ tư thế ngồi với sự hỗ trợ của tay hoặc nằm xuống. Đầu tiên bạn cần duỗi thẳng chân trước mặt.

Không giống như bài tập trước, chúng được lai với chiều rộng lớn hơn một chút so với kích thước của vai. Tiếp theo, nâng cao hông và đồng thời bắt đầu kéo căng cằm lên vùng ngực. Khi hông nâng lên, ba con bướm được thực hiện đồng thời.

Điều quan trọng cần nhớ! Cần cố gắng thực hiện càng nhiều càng tốt việc siết chặt và làm lỏng cơ với sự trợ giúp của các cơ. Sau đó, hông được hạ xuống. Kỹ thuật nâng được lặp lại 10 lần liên tiếp không nghỉ.

Bài tập Shiva

Bài tập tiếp theo là kỹ thuật Shiva. Trước khi thực hiện, bạn phải nằm ngửa và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Các bàn chân giảm chặt vào nhau. Điều quan trọng là đảm bảo rằng đầu gối và các ngón tay nằm trên cùng một đường thẳng. Sau đó, khi thực hiện bài tập, các cơ bụng, ngực, mông đều được tham gia.

Các chuyển động được thực hiện từ sàn đến bả vai. Khi nâng hông, một số động tác đẩy lên và hạ xuống được thực hiện. Đồng thời, thực hiện các bài tập Kegel, điều quan trọng không được quên là phải trải qua tất cả các giai đoạn tập luyện.

Điều quan trọng là cố gắng đẩy hông ra ngoài bằng các động tác nhanh. Đối với người mới bắt đầu, quy trình này sẽ khó khăn, nhưng với sự huấn luyện, bạn sẽ có thể thực hiện tất cả các bài tập một cách nhanh chóng và chuyên sâu.

Điều quan trọng là phải biết! Khi thiếu các môn thể thao trong cuộc sống của một người, các cơ trở nên yếu, mất tính đàn hồi và sự nhạy cảm. Đối với những người mới bắt đầu, giai đoạn đầu là khó khăn nhất, vì cần phải sử dụng các cơ, để cảm nhận chúng.

Trong quá trình thở chậm, các cơ được căng không quá 4 lần, sau đó thả lỏng. Phần xương chậu được hạ xuống sàn, và sau đó quy trình này được lặp lại một lần nữa. Số buổi như vậy là 10 lần.

Bài tập thở

Có một bài tập mà bạn cần thở bằng bụng. Nguyên tắc này được rút ra từ yoga và sau một khóa đào tạo, sự lưu thông máu của các mô được cải thiện, và chúng cũng hoạt động như một loại thuốc an thần trên cơ thể người phụ nữ.

Trước khi thực hiện kỹ thuật, bạn phải nằm ngửa. Sau đó, một tay đặt trên ngực, và tay kia đặt lên bụng. Điều này là cần thiết để có thể cảm nhận được tất cả các chuyển động của lực ấn trong quá trình hít vào và thở ra. Điều quan trọng cần nhớ là khi thực hiện bài tập, ngực vẫn đứng yên.

Thể dục thẩm mỹ cho người mới bắt đầu (bài tập cơ bản)

ani levator bài tập

Bài tập tiếp theo là công việc máy xúc ani. Trước tiên, bạn cần học cách ép và giải áp hậu môn đúng cách để cảm nhận được hoạt động chính xác của các cơ.

Nhiều người cũng lưu ý rằng mối liên hệ với quy trình của khu vực báo chí, điều này không nên. Lúc đầu, bạn cần cố gắng kiểm soát điều này và không đưa vùng bụng vào làm việc. Khóa đào tạo người cho thuê ani kéo dài khoảng 15 phút mỗi ngày một lần. Trong khi hít vào, bạn cần phải căng nó và cố gắng nán lại như vậy trong vài phút. Sau đó, khi thở ra, hậu môn sẽ giãn ra.

Sau một vài lần tập luyện, nếu mọi thứ suôn sẻ, bạn có thể kết hợp tập gập bụng và tập cơ bụng. Bài tập được thực hiện với tư thế nằm ngửa.

Đồng thời, người phụ nữ nên hít vào và thắt chặt hậu môn, và chi 10 thì thả lỏng và thở ra. Buổi tập kéo dài đến 15 phút. Nếu không hiệu quả, bạn chỉ cần quay lại bài tập thở, sau đó đi đến khu vực báo chí. Vào cuối giai đoạn này, một lần nữa được thực hiện để kết hợp cả hai hành động cùng một lúc.

Lừa đảo trung cấp và nâng cao

Sau khi thuần thục các bài tập đơn giản, họ chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. Điều này có thể được thực hiện một tuần sau khi bắt đầu các thủ tục như vậy. Khoảng 5 lần lặp lại được thêm vào mỗi lần lặp lại hàng ngày.

Tổng số sẽ đạt được 30 lần. Hơn nữa, để duy trì sự săn chắc của cơ sàn chậu, bạn nên thực hiện 150 lần lặp lại mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu ở giai đoạn này với các bài tập sau:

Bắt đầu đứng. Vị trí hai chân rộng bằng vai. Tay có thể đỡ mông. Tiếp theo, các cơ của sàn chậu được kéo căng xen kẽ và thả lỏng với các chuyển động hướng lên và hướng vào trong.
Sau đó, bạn cần nằm trên sàn với điểm nhấn là đầu gối. Tựa đầu vào tay. Tiếp theo, thực hiện căng cơ, sau đó thả lỏng với các động tác tương tự.
Thực hiện các động tác sau nằm sấp, và một chân bị cong ở khớp gối. Sau đó, luân phiên, căng cơ được áp dụng cho các cơ sàn chậu với các chuyển động giống như trong đoạn đầu tiên.
Sau khi hoàn thành tất cả các lần lặp lại, hãy bật lưng của họ.. Sau đó co chân ở khớp gối, hơi dang rộng. Cần phải đặt hai tay một cách chính xác, một trong hai sẽ nằm trên bụng, và hai là đặt dưới mông. Điều này là cần thiết để một người phụ nữ có thể cảm nhận được những gì làm căng các cơ cần thiết trong quá trình tập luyện. Sau khi chuẩn bị, nén ở sàn chậu và nâng lên được thực hiện.
Sau đó, họ ngồi trên sàn nhà nơi hai chân bắt chéo và cố gắng giữ lưng thẳng. Tiếp theo, các cơ của sàn chậu bị nén vào trong, như thể tách ra khỏi sàn.
Khi kết thúc bài tập, đặt chân rộng bằng vai. Sau đó, hai tay đặt trên đầu gối và các khớp này phải hơi cong. Mặt sau được giữ thẳng và do đó cần phải theo dõi điều này. Sau đó luân phiên thực hiện động tác căng cơ phần xương chậu và thả lỏng.

Tất cả các bài tập được lặp lại lúc đầu 10 lần, hàng ngày nên tăng lên 5 lần.

Điều quan trọng cần nhớ! Các bài tập Kegel không yêu cầu kỹ năng và nỗ lực cụ thể. Tất cả những gì cần thiết là trạng thái khỏe mạnh của một người và sự siêng năng.

Sự tiện lợi của việc tập luyện nằm ở khả năng tàng hình của chúng, và do đó, nếu không có thời gian, chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bởi vì sự phức tạp của việc nén khung cơ của vùng xương chậu và sự thư giãn của nó không đòi hỏi một nơi cụ thể, được chọn. một cách độc lập.

Giả lập đi lang thang

Đối với phụ nữ mới bắt đầu thích đi bộ, các bài tập là đủ để bắt đầu. Trong tương lai, bạn có thể mua các trình mô phỏng đặc biệt để giúp việc tập luyện trở nên hoàn hảo hơn.

Có các loại mô phỏng lội nước sau:

trứng ngọc;
Nước hoa hồng vùng chậu;
khí nén Muranivsky;
Bậc thầy Magic Kegel;
Máy kích thích cơ Elise.

Điều quan trọng là phải biết! Bất kỳ mô phỏng lung tung nào cũng rất dễ mua trên Internet bằng cách đặt hàng tại nhà. Nếu bạn muốn cầm trên tay, bạn có thể ghé thăm một cửa hàng tình dục, hoặc một liên đoàn dạy phụ nữ những khóa huấn luyện như vậy.

Trứng ngọc bích

Trứng ngọc được coi là dụng cụ tập thể dục đơn giản nhất. Chúng cũng được sử dụng bởi các geisha và thê thiếp của các hoàng đế Trung Quốc. Đến nay chi phí của một thiết bị như vậy là trong khoảng 1000-3000 rúp.Ưu điểm của trứng ngọc nằm ở thành phần hoàn toàn tự nhiên của chúng.

Không phải ngẫu nhiên mà các trình mô phỏng như vậy được tạo ra ở dạng này. Điều này là do sự thuận tiện của việc tăng cường các cơ của đáy chậu.

Sự thật thú vị! Một số nhà tiên đoán về thời cổ đại tin rằng ngọc bích được ban tặng cho năng lượng quan trọng và mang bí mật của vũ trụ.

Việc phân biệt hàng giả với hàng thật là rất quan trọng. Đắt nhất là ngọc làm trang sức, sau đó là trang trí và tắm. Nếu có một quả trứng rẻ tiền trên quầy, thì điều này có nghĩa là nó được làm từ ngọc bích ép kết hợp với dăm bào. Nó không chỉ mang lại ít lợi ích hơn mà còn có thể gây viêm âm đạo.

Đó là kết quả của việc huấn luyện với những quả trứng có chứa chì jadeite.

Điều quan trọng là phải học cách đối phó đúng cách với các trình mô phỏng như vậy. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập mà không cần người hướng dẫn. Để làm điều này, trước tiên bạn phải xem các video đào tạo về cách sử dụng chính xác trình mô phỏng.

Pelvic Toner Trainer

Pelvic Toner được tạo ra vào năm 2008. Nó là một mô phỏng bao gồm các tấm, giữa chúng có một lò xo. Nó được đặt vào âm đạo, sau đó người phụ nữ nén và thả thiết bị ra với sự trợ giúp của các cơ, do đó giúp rèn luyện cơ sàn chậu.

Các điểm tiêu cực của một mô phỏng như vậy là các lò xo chặt và khó nén. Chi phí của một thiết bị như vậy là từ 4000 rúp.

Mô phỏng khí nén Muranivsky

Bộ mô phỏng khí nén Muranivsky bao gồm hai buồng và một áp kế. Nhờ cấu trúc này, có thể cảm nhận được hiệu quả của việc đào tạo.

Việc đào tạo với thiết bị này kéo dài đến 40 phút. Kết quả đầu tiên nhờ thiết bị lội nước đã có thể nhìn thấy sau 2 tuần luyện tập hàng ngày. Giá của trình mô phỏng là từ 6000 rúp.

Bậc thầy Magic Kegel

Máy uốn éo Magic Kegel Master là một trong những cái mới và được phát hành vào năm 2003. Sự dễ sử dụng nằm ở việc trang bị cho nó một cảm biến và một ứng dụng có trong điện thoại thông minh. Giá của một thiết bị như vậy là hơn 10.000 rúp.

Máy kích thích cơ Elise để đi bộ

Máy kích thích cơ Elise có giá khoảng 12.000 rúp. Nó được trang bị một đầu dò âm đạo, khi được đưa vào bên trong, sẽ kích thích các cơ bằng dòng điện.

Các khía cạnh tiêu cực của một bộ mô phỏng như vậy là những cảm giác khó chịu phát sinh khi tiếp xúc với phóng điện, thậm chí ở mức độ nhỏ. Mặt tích cực là kết quả đạt được nhanh chóng.

Quả bóng để đi bộ

Bạn có thể mua bóng khi tìm kiếm trên Internet hoặc khi đến một cửa hàng bán đồ thân thiết. Chi phí của chúng dao động từ 200 đến 1000 rúp. Trước khi đưa chúng vào âm đạo, trước tiên bạn phải bôi chất bôi trơn cho chúng để không gây cọ xát với màng nhầy.

Bài tập này được thực hiện ở tư thế đứng. Với động tác nhẹ nhàng đưa từng viên bi vào âm đạo. Phần ren vẫn ở bên ngoài.

Tiếp theo, họ thực hiện tư thế người cưỡi ngựa, dang rộng hai chân rộng bằng vai, bàn chân hướng vào trong, đồng thời đầu gối ở tư thế nửa cong. Lưng được giữ thẳng. Sau đó, các cơ âm đạo được thắt chặt và thả lỏng.

Hãy cẩn thận! Quy trình này được thực hiện sao cho các quả bóng không rơi ra ngoài.

Quá trình này mất vài phút. Nó là cần thiết để cố gắng tăng thời lượng của nó mỗi ngày.

Bài tập lắc lư cho người mới bắt đầu tại nhà

Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là phải hít vào, thở ra, nén và thả lỏng các cơ một cách chính xác. Các chỉ dẫn nhất ở nhà là các bài học video.

Người hướng dẫn tiết lộ tất cả các kỹ thuật càng nhiều càng tốt và hướng dẫn cách thực hiện để đạt được kết quả trong thời gian ngắn.

Video sau đây hướng dẫn cách huấn luyện đúng cách với thiết bị giả lập đơn giản nhất - một quả trứng ngọc. Được biết, việc thực hiện sai kỹ thuật sẽ không dẫn đến việc tăng cường khung xương âm đạo mà ngược lại là làm mất đi sự săn chắc, hay đơn giản là mất thời gian và hoàn toàn không có kết quả.

Điều quan trọng nhất là học hỏi, dành thời gian của bạn và dành khoảng 40 phút để lội. Đổi lại thời gian bỏ ra, bạn sẽ nhận được kết quả mà nhiều phụ nữ mơ ước.

Tập các bài tập lội nước chuyên nghiệp dành cho nữ

Khi thực hiện kỹ thuật này mà không có sự trợ giúp của người hướng dẫn, điều bắt buộc là phải làm quen với các bài học video cho người mới bắt đầu.

Sau khi đạt được sự hoàn hảo trong một kỹ thuật đơn giản, bạn có thể chuyển sang giai đoạn khác. Để đào tạo nghiêm túc hơn, các mô phỏng đặc biệt được sử dụng, được sử dụng ở nhà.

Điều quan trọng cần nhớ!Để đạt được một hiệu ứng tích cực, bạn nên nghiên cứu kỹ các hướng dẫn và hiểu tất cả các tính năng của những gì và làm thế nào để làm.

Một số phương pháp cho kết quả trong vài tuần, trong khi những phương pháp khác mất hàng tháng. Điều này là do mức độ nghiêm trọng của các bài tập và càng khó thì kết quả sẽ xuất hiện càng nhanh.