Đàn bà cũng giống như một con mèo, cô ấy sẽ hy sinh tất cả vì lợi ích của bản thân. Và sở thích của một người phụ nữ, như một quy luật, có xu hướng một điều, đó là bạn cần phải đẹp ở mọi lứa tuổi và thu hút đàn ông bằng hình thể độc đáo của bạn. Sự duyên dáng và thanh lịch của một người phụ nữ là cơ sở cho các mối quan hệ gia đình hòa thuận, cũng như là gốc rễ của sự thành công trong lĩnh vực kinh doanh. Có nhiều cách để cải thiện vóc dáng của bạn. Hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài bí mật đơn giản hơn và nói về những gì bodyflex - bài tập để giảm cân.

Bodyflex là gì?

Bodyflex, đây là tên của một kỹ thuật phổ quát tập trung vào việc duy trì cơ thể và cơ thể con người trong tình trạng tuyệt vời. Bodyflex hướng dẫn bạn cách thở đúng cách, điều này góp phần quan trọng vào cơ thể của chúng ta. Sử dụng phương pháp này, bạn không chỉ loại bỏ được cân nặng dư thừa mà còn giải tỏa được mệt mỏi, thoát khỏi trầm cảm hay mặc cảm, tinh thần phấn chấn hơn,… Tập thể dục giúp bù đắp lượng oxy thiếu hụt trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cường dương. ảnh hưởng đến tình trạng da.

Kết quả của các bài tập thở:

• tuần hoàn máu được cải thiện
• bình thường hóa sự trao đổi chất
• bọng mắt biến mất
• làm sáng và cải thiện tông màu da
• mệt mỏi được giải tỏa
• giai điệu chung của cơ thể tăng lên.

Bản chất của kỹ thuật bodyflex là gì?

Sự thành công của kỹ thuật bodyflex bao gồm thở aerobic kết hợp với các bài tập và tư thế đẳng áp và đẳng áp. Cơ thể người giàu oxy xảy ra do quá trình hô hấp hiếu khí. Các tư thế đẳng áp và đẳng áp cho phép bạn kéo giãn và căng cơ.

Trong quá trình tập thể dục, những điều sau đây sẽ xảy ra với cơ thể: oxy cùng với máu đi vào vị trí căng thẳng, chất béo tích cực được phân hủy, chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể và mô cơ săn chắc. Hiệu ứng này được giải thích là do chất béo, đến lượt nó, có thể được gọi là “nhiên liệu” tuyệt vời, và oxy là “đầu đốt” calo tốt nhất.

Các chuyên gia sẽ nói gì?

Alec Borsenko, một chuyên gia nổi tiếng về đại tràng, mô tả bodyflex là một trong những phương pháp tốt nhất hiện có để cung cấp oxy cho cơ thể. Hiệu ứng hiếu khí có thể đạt được nhanh hơn gấp 5 lần so với khi chạy bộ, nơi có thể đốt cháy tới 700 kilocalories trong vòng một giờ. Đến lượt mình, thở hiếu khí cho phép bạn loại bỏ ít nhất 3500 kilocalories, đồng thời xoa bóp các cơ quan nội tạng và kích hoạt dòng chảy bạch huyết. Kết quả là, ngoài trọng lượng dư thừa, bạn được nạp thêm năng lượng và sức khỏe tốt. Lưu ý rằng với quá trình hô hấp hiếu khí, cảm giác thèm ăn không tăng lên, điều này đặc trưng cho việc rèn luyện thể chất với cường độ cao.

Chống chỉ định

Giống như bất kỳ kỹ thuật nào khác, hệ thống thở aerobic có những chống chỉ định sau:

• thai kỳ
• áp suất cao
• thoát vị
• thời kỳ hậu phẫu
• bệnh tim, rối loạn nhịp tim
• làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Một vài sự khác nhau

Nếu bạn bắt đầu tự làm chủ kỹ thuật mà không phải nhờ cố vấn chuyên môn, hãy chuẩn bị cho một số khó khăn:

• Trong giai đoạn đầu của quá trình thở, bạn có thể ho, thở khò khè hoặc có chất nhầy. Bạn không có gì phải lo sợ, đối với người mới bắt đầu - điều này khá bình thường.
• Trong những ngày đầu tiên tập thể dục, bạn có thể thấy chóng mặt. Nếu điều này bắt đầu gây ra sự bất tiện cho bạn, bạn phải từ bỏ cơ uốn cong trong một thời gian. Bạn chỉ nên bắt đầu tập luyện khi tình trạng của bạn được cải thiện.

Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng các bài tập bodyflex được thực hiện tốt nhất khi bụng đói, ngay cả trước khi ăn sáng, 10-15 phút sau khi thức dậy. Tuân thủ quy tắc này sẽ cải thiện hiệu quả lên 40%.

Các giai đoạn thở của kỹ thuật bodyflex

Phức hợp bodyflex bao gồm 12 bài tập dựa trên nghệ thuật thở đúng cách. Trước khi thực hiện tất cả các bài tập này, bạn chỉ cần nắm vững 5 giai đoạn thở đúng cách.

• Giai đoạn 1. Sau khi tập trung môi của bạn “trong một cái ống”, từ từ, với tỷ lệ bằng nhau, thở ra không khí tích tụ trong phổi.
• Giai đoạn 2. Ngậm miệng, hít thở nhanh và mạnh bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi. Xin lưu ý rằng bài tập sẽ được thực hiện chính xác nếu bạn nghe thấy tiếng ồn khi bạn hít vào.
• Giai đoạn 3. Khi phổi đã được lấp đầy hoàn toàn bằng không khí, hãy hơi ngẩng đầu lên. Mím môi, cắn một chút. Hít vào thật mạnh. Mở rộng miệng và bắt đầu thở ra. Thở ra phải kèm theo âm thanh rít phát ra từ cơ hoành.
• Giai đoạn 4. Sau khi thở ra không khí tích tụ trong phổi, bạn hãy ngậm miệng lại và nín thở, giữ hơi trong suốt giai đoạn. Nghiêng đầu, cố gắng vẽ trong dạ dày, tưởng tượng xem nó cùng với các cơ quan nội tạng khác ẩn dưới xương sườn như thế nào. Bài tập này cho phép bạn làm phẳng bụng. Nhịp thở nên được giữ trong 10-12 giây. Sau đó, đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, tưởng tượng rằng bạn muốn ngồi trên ghế. Cúi người về phía trước, chống tay lên đầu gối gập ở đầu gối. Để mông của bạn trở lại. Lòng bàn tay phải nằm cao hơn 2,5 cm trên đầu gối. Tư thế này lý tưởng cho các bài tập co bụng.
• Giai đoạn 5. Thả lỏng, hít vào và thả lỏng cơ bụng. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy phổi được lấp đầy không khí và nghe thấy tiếng nức nở.

Khi thực hiện thở aerobic, luôn chỉ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

12 bài tập bodyflex

Sau khi thành thạo cả năm giai đoạn thở, bạn có thể tiến hành trực tiếp các bài tập.

• "Một con sư tử".

Mục đích: săn chắc cơ thể, mặt, cổ, thoát khỏi tình trạng hai cằm.

Tư thế bắt đầu. Ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên chân (như ở nhịp thở thứ 4). Một hơi thở được thực hiện, hơi thở được giữ lại, dạ dày được rút vào. Sau đó, bạn cần phải lấy vị trí của tư thế chính.

Tư thế chính. Tròn môi. Mở mắt thật to và nâng lên để làm căng các cơ dưới mắt. Hạ đôi môi tròn trịa xuống và thè lưỡi hết mức có thể mà không thả lỏng môi. Giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại năm lần.

• "Mặt nhăn nhó xấu xí".

Mục đích: tăng cường cơ bắp vùng cổ, thoát cằm thứ hai.

Tư thế bắt đầu. Đứng thẳng, đưa môi dưới lên trên. Đẩy môi trên về phía trước, đồng thời kéo căng cổ cho đến khi bạn cảm thấy căng trong môi. Ngẩng đầu, tưởng tượng muốn hôn trần nhà. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy căng từ cằm đến ngực.

Sau đó, thực hiện tư thế thở: dang rộng hai chân, đặt tay cao hơn đầu gối, cố định mông ở tư thế như thể bạn đang cố gắng ngồi xuống. Nín thở, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Cố định cổ và cằm như ở vị trí bắt đầu. Đứng thẳng, hất hai tay ra sau và nâng cằm lên trần nhà. Lặp lại bài tập 5 lần, nín thở 10-12 giây.

• "Duỗi bên".

Mục đích: tăng cường các cơ bên của cơ thể.

Tư thế bắt đầu. Đặt chân rộng bằng vai, đầu gối cong, lòng bàn tay cao hơn đầu gối 2,5 cm, mông - như thể bạn muốn ngồi xuống. Thực hiện bài tập thở, sau đó hóp bụng và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Hạ cánh tay trái xuống sao cho khuỷu tay đặt trên đầu gối cong của chân trái. Duỗi chân phải sang một bên, kéo mũi chân nhưng không nhấc đế khỏi sàn. Trọng lượng của cơ thể nên được chuyển sang đầu gối trái uốn cong. Nâng cao cánh tay phải của bạn, duỗi thẳng càng cao càng tốt trên đầu để cảm nhận sự săn chắc của các cơ bên, từ thắt lưng đến nách. Giữ nguyên tư thế trong 10-12 giây. Thực hiện bài tập ba lần với bên trái và ba lần với bên phải.

• "Rút chân lại."

Mục đích: tăng cường cơ bắp vùng mông.

Tư thế bắt đầu. Thả người xuống sàn, dựa vào lòng bàn tay và đầu gối. Khuỵu khuỷu tay, duỗi thẳng chân ra sau mà không gập đầu gối. Trọng lượng của cơ thể nên đặt trên cánh tay và khuỷu tay. Ngẩng đầu, nhìn về phía trước. Thực hiện tất cả năm giai đoạn của bài tập thở, tức là thở ra, hít vào, thở ra, hít vào mạnh, giữ hơi thở của bạn. Hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế chính. Chân duỗi thẳng đặt ra sau càng cao càng tốt. Hai mông nối liền nhau và căng tròn. Cố định vị trí này và giữ hơi thở của bạn. Đưa và xòe mông của bạn. Thực hiện bài tập trong 10-12 giây. Thở ra và thư giãn chân của bạn. Thực hiện ba lần cho mỗi chân.

• "Seiko".

Mục đích: tăng cường cơ bắp mặt ngoài của đùi.

Tư thế bắt đầu. Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân phải sang một bên, để thẳng góc. Đặt chân phải của bạn trên sàn. Nín thở, hóp bụng và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Làm cho chân phải của bạn song song với sàn nhà. Kéo nó về phía trước, cố gắng đảm bảo rằng nó ở ngay trước mắt bạn. Giữ chân của bạn thẳng. Giữ tư thế này trong 10-12 giây. Lặp lại bài tập ba lần cho mỗi bên.

• "Kim cương".

Mục đích: tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cánh tay.

Tư thế bắt đầu. Hai chân rộng bằng vai, cánh tay khép trước mặt. Khuỷu tay được giữ càng cao càng tốt, đối với điều này, hơi vòng ra sau. Nín thở, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Đặt các ngón tay của bàn tay trái lên các ngón tay của bàn tay phải. Căng cơ nên phân kỳ từ cổ tay đến cánh tay và ngực. Giữ ở vị trí này trong 10-12 giây. Thư giãn và lặp lại bài tập ba lần.

• "Con thuyền".

Mục đích: tăng cường cơ bắp của đùi trong.

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, hai chân dạng ra. Không nhấc gót, kéo tất về phía bạn, sau đó hướng chúng theo các hướng khác nhau để kéo căng thêm các cơ đùi trong. Đặt lòng bàn tay của bạn sau lưng và dựa trên sàn. Giữ cánh tay của bạn thẳng, bắt đầu bài tập thở năm bước. Cúi đầu, hóp bụng vào. Sau khi nín thở, chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: Đưa hai tay ra sau lưng, hơi cúi xuống. Đặt tay trước mặt bạn. Không rời ngón tay khỏi sàn, di chuyển về phía trước, cố gắng cúi người thấp hơn theo từng bước. Ngay sau đó bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp đùi được kéo căng như thế nào. Sau khi cố định vị trí, giữ nguyên trong 10-12 giây. Thở ra. Đưa tay ra sau. Lặp lại ba lần.

• "Bánh quy".

Mục đích: hình thành vòng eo duyên dáng, tăng cường cơ bắp đùi.

Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ". Giữ đầu của bạn thẳng. Đưa tay trái ra sau lưng và nắm lấy đầu gối trái bằng tay phải. Sau khi thực hiện bài tập thở và nín thở, hãy hóp bụng lại. Chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính: chuyển trọng lượng của cơ thể sang tay trái. Với tay phải, kéo đầu gối trái của bạn lên trong khi uốn cong thân của bạn ở bên trái cho đến khi bạn có thể nhìn lại. Sau khi giữ tư thế này trong 10-12 giây, hãy bắt đầu thực hiện lại bài tập. Lặp lại bài tập ba lần cho mỗi chân.

• "Kéo giãn gân kheo".

Mục đích: đàn hồi cơ bắp đùi sau

Bắt đầu tư thế: ở tư thế nằm ngửa, để chân vuông góc với sàn. Kéo người lên cao, nắm lấy hai bàn tay của bạn trên bắp chân trái và chân phải. Không nhìn lên từ sàn nhà, thực hiện bài tập thở. Hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế cơ bản: hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn nhẹ qua đầu, không nhấc mông khỏi sàn. Khóa vị trí trong 10-12 giây. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ba lần.

• "Bấm bụng".

Mục đích: săn chắc cơ bụng.

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa. Nâng chân duỗi thẳng sao cho đầu gối vẫn cong và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Khoảng cách giữa các bàn chân nên là 30 cm. Duỗi tay lên mà không nhấc chân khỏi sàn. Sau khi hoàn thành bài tập thở và hóp bụng, hãy chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: thẳng, hai tay duỗi thẳng lên trên. Duỗi hai tay, vai của bạn phải nâng lên và hạ xuống khỏi sàn. Đầu phải ngửa ra sau. Tập trung vào một điểm tưởng tượng trên trần nhà. Khi nhìn thẳng vào mắt, hãy cố gắng tránh xa sàn nhà càng nhiều càng tốt. Sau đó, xuống sàn. Khi đầu của bạn chạm sàn, hãy nâng lên một lần nữa. Để đầu ngửa ra sau, giơ cánh tay lên và giữ nguyên trong 10-12 giây. Lặp lại bài tập ba lần.

• "Cây kéo".

Mục đích: nhấn mạnh.

Tư thế bắt đầu: nằm trên sàn, duỗi thẳng và khép chân lại. Đặt tay dưới mông để hỗ trợ lưng. Đầu và lưng dưới nên nằm trên sàn. Sau khi thực hiện bài tập thở, hóp bụng và nín thở, chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: Nâng chân lên khỏi sàn 10 cm. Thực hiện động tác xoay chân theo kiểu kéo trong 10-12 giây. Thở ra, lặp lại bài tập ba lần.

• "Con mèo".

Tư thế bắt đầu: khuỵu gối, lòng bàn tay. Lưng phải giữ thẳng. Giữ đầu thẳng, thực hiện bài tập thở. Nín thở, hóp bụng và đứng ở tư thế chính.

Tư thế cơ bản: cong lưng và nghiêng đầu, cố định tư thế trong 10-12 giây. Lặp lại ba lần.

Chúng tôi tin rằng sau khi thực hiện một vài bài tập thở, bạn sẽ hiểu chúng có thể khó khăn như thế nào đối với bạn. Tuy nhiên, chúng tôi vội vàng đảm bảo với bạn rằng thoạt nhìn có vẻ như vậy, bởi vì kết quả là xứng đáng. Đừng kháng cự và đừng lười biếng, bạn sẽ thành công! Bạn sẽ làm nổi bật vóc dáng của mình mà không cần ăn kiêng suy nhược và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn!

Các bạn ơi, trong bài viết này chúng ta sẽ hiểu bài tập bodyflex là gì nhé. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy lịch sử xuất hiện của hệ thống này, một danh sách đầy đủ các bài tập có trong tổ hợp body flex và kết luận - kết luận về việc liệu hệ thống này có hiệu quả hay không, nó có thể được thiết kế cho ai và tất nhiên, về việc liệu uốn cong cơ thể rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Bodyflex đã xuất hiện như thế nào?

Bài tập Bodyflex là một hệ thống các bài tập do một bà nội trợ người Mỹ và bà mẹ ba con Greer Childers sáng chế ra. Greer trở nên cực kỳ mập mạp, sau khi sinh đứa con thứ ba. Đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống cá nhân, lòng tự trọng thấp, không có khả năng lựa chọn tủ quần áo, Greer đã thử nhiều cách khác nhau, nhưng không cái nào mang lại kết quả rõ ràng. Hình ảnh phản chiếu trong gương tiếp tục khơi dậy lòng căm thù, tôi không muốn ra khỏi nhà, và xung quanh chồng tôi, người làm bác sĩ phẫu thuật trong phòng khám, những cô gái y tá trẻ cuộn tròn, điều này cũng không thể không làm Greer tức giận.

Mong muốn đạt được kết quả với các phương pháp truyền thống, Greer, theo lời giới thiệu của một người hàng xóm, đã đến San Francisco để tham gia các lớp học với một nhà sinh lý học thể thao, người đã dạy các phụ nữ Mỹ giàu có cách giảm cân. Nhà sinh lý học hóa ra là một cô gái nhỏ nhắn ở độ tuổi đôi mươi, bắt đầu nói về cách thở khi luyện công.

Greer thất vọng. Để trả một ngàn rưỡi đô la cho một cô gái nào đó thậm chí không có con riêng của mình để dạy cô ấy - một "người mẹ - nữ anh hùng" bốn mươi tuổi vô nghĩa? Tuy nhiên, Greer vẫn bắt đầu luyện tập, thay vì muốn lau nước mũi cho cô gái trơ tráo và chứng minh rằng hệ thống của cô ấy (các bài tập cấp độ Rolls-Royce) không hoạt động, hơn là hy vọng có hiệu quả thực sự. Không có việc gì làm, tiền đã trả rồi, cứ như vậy không về nhà? Ít nhất bạn nên cố gắng sử dụng những gì bạn đã trả tiền.

Tuy nhiên, sau một vài ngày tham gia lớp học, Greer nhận thấy việc tập thở không còn khiến cô khó chịu nữa. Ngược lại, có nhiều năng lượng hơn, tình trạng sức khỏe được cải thiện đáng kể. Được rồi, Greer nghĩ, nếu tôi không giảm cân, ít nhất tôi sẽ cảm thấy tốt hơn. Và cô ấy vẫn tiếp tục luyện tập.

Sau khi kết thúc khóa học, Greer không thể tin vào mắt mình. Trong 10 buổi học, cô đã giảm được 1-2 cm ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tổng cộng, cộng lại tất cả các tập bị mất, Greer đếm được 26 cm. Đương nhiên, điều này không nhiều lắm, nhưng trước đó, các kích thước không hề giảm đi chút nào! Cô vui mừng, coi những gì đã xảy ra là một điều kỳ diệu thực sự.

Bodyflex là kết quả của công việc của G. Childers trên hệ thống tập thể dục đẳng cấp Rolls-Royce, mà cô đã làm quen ở San Francisco.

Tuy nhiên, có một vấn đề - phụ nữ Mỹ bình thường không mua xe limousine. Hầu hết các bà nội trợ thừa cân chỉ đơn giản là không có 1.500 đô la để trả cho các khóa học thần kỳ. Greer quay trở lại San Francisco. Gặp gỡ một nhà sinh lý học dạy các khóa học cấp độ Rolls-Royce, Greer nhận được câu trả lời rằng không thể giảm giá, vì ban đầu hệ thống này được thiết kế cho những người Mỹ giàu có và dành cho giới thượng lưu.

Greer sau đó đã đưa ra quyết định thay đổi cuộc đời thứ hai của cuộc đời cô. Cô quyết định tự mình truyền đạt cho những người phụ nữ bình thường ở Mỹ phương pháp thần kỳ giúp cô trở nên thon gọn. Cô hoàn toàn không hiểu tại sao nó lại hiệu quả và không đại diện cho các nguyên tắc ảnh hưởng của nó, nhưng cô biết chắc chắn một điều - phương pháp này có hiệu quả. Vì vậy, tất cả những người cần nó rất nhiều nên biết về nó!

Cuốn sách trong đó G. Childers nói về hệ thống của mình có tên "Một con số tuyệt vời trong 15 phút mỗi ngày!".

Và do đó, sự khởi đầu của việc tạo ra hệ thống tập thể dục của riêng Greer Childers, dựa trên phương pháp thở đặc biệt, đã được đặt ra. Greer đã giảm thiểu và đơn giản hóa đáng kể chương trình, chọn các bài tập hiệu quả và hiệu quả nhất theo ý kiến ​​của cô ấy. Cô đã đi rất nhiều nơi trên khắp nước Mỹ và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia và bác sĩ khác nhau, muốn hiểu nguyên tắc của chương trình cho phép cô và người hàng xóm giảm cân. Tin chắc rằng hiệu quả của kỹ thuật này đã có lời giải thích khoa học, Greer bắt đầu tự rút ra bài học.

Sau khi nhận được phản hồi tích cực từ khách hàng, bà nội trợ táo bạo đã ghi lại một số đoạn băng video và xuất hiện trên truyền hình địa phương. The apotheosis là cuốn sách được viết bởi Greer Childers - "Một con số tuyệt vời trong 15 phút mỗi ngày", nơi Greer phác thảo toàn bộ chương trình một cách đơn giản và dễ hiểu nhất. Cô gọi hệ thống tập thể dục của riêng mình là "Bodyflex".

Ý tưởng chính của bodyflex

Ý tưởng tiếp thị chính của bodyflex là bất kỳ người bình thường nào không tập luyện thể chất, đã học cách thở đúng khi thực hiện các bài tập đơn giản, có thể giảm cân chỉ trong 15 phút mỗi ngày. Nghe có vẻ thực sự tuyệt vời, nhưng hệ thống này đã trở nên phổ biến tự phát trên toàn thế giới, đặc biệt là ở quê hương của tác giả - ở Hoa Kỳ.

Các bài tập bodyflex ban đầu được thiết kế cho những người không được đào tạo đặc biệt. Vì vậy, khán giả chính của Greer Childers là các bà nội trợ Mỹ.

Các bài đánh giá về hiệu quả của các bài tập uốn dẻo cơ thể khác nhau, từ những lời kêu gọi nhiệt tình của những người "cuồng tín", những người cho rằng bài tập thần kỳ đã giúp họ thoát khỏi những căn bệnh nan y, đến những lời kêu gào phẫn nộ của những người cho rằng uốn dẻo gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của họ.

Đừng đánh giá hệ thống dựa trên lời nói của những người không quen biết, nhưng hãy chia nhỏ hệ thống và phân tích ưu và nhược điểm của nó. Điều này sẽ cho phép chúng tôi đưa ra kết luận hợp lý về hiệu quả của hệ thống tập thể dục bodyflex và sự an toàn của nó.

Kỹ thuật bodyflex

Thở như một đứa trẻ - thở bằng cơ hoành

Điều kiện chính để đạt được hiệu ứng, như Greer Chidres nói, là hơi thở đặc biệt. Đó là với sự phát triển của nó mà các lớp học bắt đầu. Các bài tập bodyflex để giảm cân sẽ không mang lại những lợi ích hữu hình nếu không có cách thở bằng cơ hoành.

Để giải thích “thở bằng cơ hoành” là gì, Greer sử dụng ví dụ về trẻ sơ sinh. Khi thở ở trẻ sơ sinh, dạ dày tăng lên theo cảm hứng chứ không phải ở ngực như ở người lớn. Kỹ thuật bodyflex cũng liên quan đến việc thở bằng dạ dày. Để kiểm soát bản thân, Greer đề nghị nằm trên sàn và đặt một cuốn sách nhỏ trên bụng. Với cách thở thông thường, cuốn sách gần như bất động. Nhưng với cách thở bằng cơ hoành, cuốn sách sẽ lên xuống theo mỗi lần hít vào thở ra.

Đặc biệt chú ý trong bodyflex là cái gọi là thở "cơ hoành" - thở bằng dạ dày.

Làm thế nào để làm chủ kỹ thuật này?

Để bắt đầu, hãy hít thở sâu và đều. Tập trung vào chuyển động của lồng ngực và tưởng tượng phổi của bạn đang nở ra và chứa đầy không khí.

1. Thở ra thật mạnh bằng miệng, đẩy hết không khí trong phổi ra ngoài.
2. Hít vào nhanh và mạnh bằng mũi, hóp bụng. Điều này sẽ giúp trải rộng các xương sườn dưới và tăng lượng oxy lấp đầy phổi.
3. Thở ra mạnh bằng miệng, làm rỗng phổi hoàn toàn và hóp bụng vào trong. Để có được cảm giác tập bụng tốt hơn, Greer Childres khuyên bạn nên tập ở tư thế “vận động viên bóng chuyền” - hai bàn chân rộng bằng vai và hơi cong, thân nghiêng về phía trước, lòng bàn tay đặt trên chân ngay trên đầu gối.
4. Sau khi thở ra, giữ hơi thở và tiếp tục hóp bụng trong 8 - 10 giây. Đây là sự huấn luyện của cái gọi là "tạm dừng tự nhiên". Hóp bụng vào hết mức có thể, đồng thời xương sườn lại cử động và không khí ra khỏi phổi.
5. Thư giãn và hít thở.

Điều kiện chính cho các bài tập bodyflex an toàn là từ từ. Lắng nghe cơ thể của bạn và dành thời gian của bạn. Bạn nên dành một vài bài học đầu tiên chỉ để phát triển các kỹ thuật thở, và sau đó mới tiến hành các bài tập uốn dẻo cơ thể.

Vị trí thở chính trong bodyflex là "vị trí của người chơi bóng chuyền". Và thực sự, so sánh một bức ảnh minh họa từ cuốn sách của G. Childres và bức ảnh của một vận động viên bóng chuyền thực, bạn có thể tìm thấy rất nhiều điểm chung.

Về mặt sơ đồ, kỹ thuật thở bodyflex có thể được trình bày như sau:

1. Xông lên.
2. Hít vào.
3. Xông lên.
4. Tạm ngừng.
5. Để thư giãn.

Bài tập bodyflex

Tổng cộng, có mười hai bài tập trong phương pháp Bodyflex. Greer Childres tự nói rằng cô ấy đã bao gồm các bài tập đẳng áp cũng như đẳng áp và trong hệ thống của mình. Các bài tập Bodyflex để giảm cân được thiết kế cho những người không chuẩn bị. Trên thực tế, đối tượng chính của tác giả của hệ thống là các bà nội trợ Mỹ.

1. Leo

Vùng tác động của bài tập: mặt, các vùng quanh miệng và dưới mắt, cổ.

Bài tập bodyflex "Sư tử" cho mặt và cổ.

Điểm xuất phát. Lấy cái gọi là "Tư thế của cầu thủ bóng chuyền." Đặt bàn chân rộng hơn vai một chút và cúi xuống, thu mông về phía sau. Đặt lòng bàn tay lên chân cao hơn đầu gối vài cm. Sau khi hoàn thành chu kỳ thở, hãy nín thở (giai đoạn 4 - tạm dừng tự nhiên) và bắt đầu bài tập.

Thực hiện một bài tập. Đưa môi thành một vòng tròn hẹp, mím chặt mặt và cố gắng hạ vòng tròn này xuống. Mở to mắt và nhìn lên. Thè lưỡi ra hết mức có thể qua vòng tròn chặt chẽ của môi. Giữ nguyên tư thế trong 8 lần đếm và thư giãn bằng cách hít vào không khí.

Số lần lặp lại: 5.

Ghi chú. Hãy cẩn thận để không làm sợ hãi người chồng vô tình bước vào phòng.

2. Nhăn mặt kinh khủng

Tập tác động vùng: cổ, vùng dưới cằm.

Bài tập này được gọi là "Nhăn mặt kinh khủng". Khi nó được thực hiện, khu vực từ xương ức đến cằm phải được căng thẳng.

Điểm xuất phát. Vào "tư thế bóng chuyền". Đưa hàm dưới ra sao cho hàm dưới ở trước hàm trên, chu môi ra như thể đang hôn và dùng hết sức kéo căng cổ. Ngẩng đầu lên, như thể với chính đôi môi này, bạn định hôn lên trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng từ cằm đến xương ức. Thực hiện một chu kỳ thở và giữ hơi thở của bạn.

Thực hiện một bài tập. Trong thời gian tạm dừng hô hấp, thu tay thẳng về phía sau và giữ nguyên tư thế này trong 8 lần đếm. Không ngậm miệng, đặt chân trên sàn. Hít vào và thư giãn.

Số lần lặp lại: 5.

Ghi chú. Giống như bài tập trước, tư thế này có tên là có lý do.

3. Căng bên

Vùng tác động của bài tập: eo và hai bên.

Bài tập "Duỗi bên".

Điểm xuất phát. Vào “tư thế đánh bóng chuyền” và thực hiện một chu kỳ thở cho đến khi bạn tạm dừng.

Thực hiện một bài tập. Hạ tay trái xuống khuỷu tay (sao cho không phải lòng bàn tay mà khuỷu tay đặt ngay trên đầu gối). Nâng thẳng cánh tay phải của bạn và mở rộng nó ra phía trên đầu, phía trên tai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy toàn bộ bề mặt bên của cơ thể căng ra như thế nào. Giữ vị trí này trong 8 lần đếm. Hít thở và thư giãn. Lặp lại ở phía bên kia.

4. Kéo chân về phía sau

Vùng ảnh hưởng của bài tập: mông, đùi sau.

“Kéo chân về phía sau” (thuật ngữ G.Childers) hoặc “bắt cóc cổ điển” tăng cường các cơ của mông và mặt sau của đùi.

Điểm xuất phát. Nằm trên thảm - trên đầu gối và khuỷu tay của bạn. Duỗi một chân ra sau. Đồng thời, bàn chân phải được giảm bớt, các ngón tay đặt trên sàn nhà. Thực hiện một chu kỳ thở cho đến khi tạm dừng.

Thực hiện một bài tập. Nâng chân thẳng của bạn lên và giữ trong 8 lần đếm. Hạ chân xuống và hít vào.

Số lần lặp lại: 3 ở bên phải và 3 ở bên trái.

5. "Seiko"

Vùng ảnh hưởng của bài tập: mông.

Tập thể dục "Seiko" để săn chắc cơ mông.

Điểm xuất phát. Đứng ở tư thế khuỵu gối, đưa chân thẳng sang bên một góc 90 độ so với cơ thể. Chân đặt trên sàn. Thực hiện bài tập thở.

Thực hiện một bài tập. Trong khi tạm dừng, nhấc chân thẳng của bạn lên và giữ trong 8 lần đếm. Hạ chân xuống và hít vào.

Số lần lặp lại: 3 ở bên phải và 3 ở bên trái.

Ghi chú. Greer đặt tên bài tập này là "Seiko" vì từ này có nghĩa là "ngọn lửa" trong tiếng Nhật. Cơ mông sẽ "bốc cháy".

6. "Kim cương"

Vùng ảnh hưởng của bài tập: mặt trong của cánh tay.

Bài tập Bodyflex "Kim cương" được gọi như vậy vì sự giống nhau của hình được tạo bởi các ngón tay với một viên đá quý.

Điểm xuất phát. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chạm các ngón tay của bàn tay này vào các ngón tay của bàn tay kia, đưa hai bàn tay của bạn lại gần nhau trước mặt bạn. Khuỷu tay cần nâng cao để song song với sàn, lưng có thể hơi tròn. Thực hiện một chu kỳ thở cho đến khi tạm dừng.

Thực hiện một bài tập. Đặt ngón tay này lên ngón tay kia càng nhiều càng tốt, không hạ khuỷu tay xuống. Giữ nguyên vị trí này trong 8 lần đếm. Sau đó hít không khí và thư giãn.

Số lần lặp lại: 3.

7. "Thuyền"

Vùng ảnh hưởng của bài tập: đùi trong.

Bài tập "Boat" - nghiêng người về phía trước với hai chân dạng ra.

Điểm xuất phát. Ngồi trên thảm, dang rộng hai chân thẳng hết mức có thể. Vớ tự "kéo" vào mình. Dựa tay về phía sau và thực hiện một chu kỳ thở cho đến khi tạm dừng.

Thực hiện một bài tập. Đưa cánh tay về phía trước và duỗi ra hết mức có thể, cố gắng hạ thấp cơ thể xuống sàn. Căng trong 8 lần đếm. Sau đó hít vào và thả lỏng trở lại, đưa tay ra sau.

Số lần lặp lại: 3.

8. "Bánh quy"

Vùng ảnh hưởng của bài tập: eo, lưng dưới, đùi ngoài.

Bài tập "Pretzel". Hãy thử nhìn lại mình.

Điểm xuất phát. Ngồi trên thảm, bắt chéo chân sao cho đầu gối trái qua phải. Cố gắng giữ chân phải của bạn càng thẳng càng tốt, theo chiều ngang. Đặt tay trái của bạn ra sau lưng, và tay phải nắm lấy đầu gối trái của bạn. Thực hiện bài tập thở.

Thực hiện một bài tập. Chuyển trọng lượng của bạn sang tay trái, kéo đầu gối trái lên và về phía bạn bằng tay phải, và vặn thân sang trái cho đến khi bạn có thể nhìn lại. Giữ vị trí này trong 8-10 lần đếm. Thở ra và thư giãn.

Số lần lặp lại: 3 ở bên phải và 3 ở bên trái.

Vùng ảnh hưởng của bài tập: vùng dưới đầu gối, mặt sau của đùi.

Hamstring co giãn cho đôi chân đẹp.

Điểm xuất phát. Nằm ngửa trên tấm thảm và nhấc thẳng chân lên, "kéo" tất vào. Dùng tay ôm lấy bắp chân. Thực hiện chu kỳ thở mà không cần ngẩng đầu lên.

Thực hiện một bài tập. Trong thời gian tạm dừng thở, kéo chân về phía bạn cho đến khi cảm giác "kéo" xuất hiện dưới đầu gối của bạn. Giữ trong 8 lần đếm.

Số lần lặp lại: 3.

10. Bụng

Vùng ảnh hưởng của bài tập: cơ bụng.

Bài tập cơ bụng.

Điểm xuất phát. Nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên sàn cách nhau 25-30 cm. Duỗi hai tay lên trần vuông góc với cơ thể. Thực hiện bài tập thở.

Thực hiện một bài tập. Duỗi hai tay lên và nâng bả vai lên. Đầu hơi ngửa ra sau, cổ được thả lỏng. Tay và ngực duỗi thẳng lên trần nhà càng cao càng tốt. Giữ trong 8-10 lần đếm.

Số lần lặp lại: 3.

11. "Kéo"

Tập tác động vùng: cơ bụng, nhấn mạnh phần dưới.

Bài tập “Kéo” cũng nhằm mục đích tăng cường cơ bụng.

Điểm xuất phát. Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đan vào nhau. Đặt hai lòng bàn tay xuống dưới mông. Đầu trên sàn, lưng dưới ép xuống sàn. Thực hiện một chu kỳ thở cho đến khi tạm dừng.

Thực hiện một bài tập. Nâng chân của bạn cao hơn sàn 8-9 cm và bắt đầu thực hiện động tác xoay người mạnh mẽ, uốn lượn hết chân này đến chân kia và ngược lại, như thể bạn đang làm việc với kéo. Làm việc cho 8-9 hóa đơn. Sau đó hít không khí và thư giãn.

Số lần lặp lại: 3.

12. "Con mèo"

Vùng ảnh hưởng của bài tập: các cơ của cơ thể, cột sống.

"Cat" tăng cường cơ bắp của cơ thể và làm việc cột sống.

Điểm xuất phát. Đi bằng bốn chân (trên đầu gối và tay của bạn). Ngẩng cao đầu, ánh mắt hướng về phía trước, lưng thẳng. Thực hiện bài tập thở.

Thực hiện một bài tập. Cúi đầu xuống và cong lưng lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí này trong 10 lần đếm. Hít thở không khí và thư giãn.

Số lần lặp lại: 3.

Vì vậy, bodyflex là một hệ thống giảm cân và phục hồi, dựa trên một kỹ thuật thở đặc biệt. Các lớp học, theo tác giả của kỹ thuật, sẽ bão hòa sâu các mô bằng oxy, xua đuổi căng thẳng và kích hoạt sự trao đổi chất. Chúng có thể được sử dụng riêng hoặc hỗ trợ cho bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nếu bạn thấy mình rơi vào trường hợp chống chỉ định các động tác tích cực, bạn có thể thực hiện các bài tập bodyflex ở bất kỳ mức độ luyện tập nào.

Vì vậy, bạn đã quyết định sử dụng hệ thống này? Theo tác giả, các bài tập Bodyflex để giảm cân sẽ mang lại lợi ích tối đa nếu bạn tuân thủ các quy tắc sau:

1. Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Thời gian lý tưởng để tập là hai giờ sau bữa ăn nhẹ.
2. Trong mọi trường hợp không tập thể dục trong phòng ngột ngạt. Luôn mở cửa sổ nếu có thể.
3. Người mới bắt đầu không nên tập thở khi đi bộ.
4. Giữ ở vị trí chính trong 8-10 nhịp thở.
5. Tập luyện mỗi ngày và thực hiện mỗi bài tập 3-5 lần.

Bài tập bodyflex sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Để theo dõi tiến trình của các lớp học và thêm động lực, hãy đo vòng eo và hông của bạn thường xuyên. Sau một tháng đào tạo, bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả, Greer Childres lưu ý.

Tăng thông khí có nguy hiểm cho sức khỏe không?

Bản chất của luyện tập bodyflex, theo Greer Childers, là luyện tập trên hệ thống này cho phép bạn tăng cường độ bão hòa oxy của các mô cơ thể và do đó, tăng tốc độ trao đổi chất trong chúng. Theo bà, hiệu quả điều trị của bodyflex có thể so sánh với thể dục nhịp điệu.

Hãy cẩn thận - tăng thông khí của phổi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu các lớp học, hãy đọc các chống chỉ định.

Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, vận động tích cực khiến bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn, mà cơ thể cần để phân hủy carbohydrate và chất béo và tạo ra năng lượng.

Trong các bài tập bodyflex, do cách thở đặc biệt, bạn buộc cơ thể phải nhận lượng oxy nhiều hơn lượng oxy nhận được trong điều kiện bình thường, buộc cơ thể phải sử dụng lượng oxy này.

Do đó, Greer Childers tuyên bố rằng bằng cách làm bão hòa cơ thể bằng oxy có chủ đích, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất và bắt đầu cơ chế đốt cháy chất béo. Và nếu bạn đồng thời thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, tạo ra nhu cầu tăng cường năng lượng ở một số vùng nhất định, bạn có thể hướng lượng oxy này chính xác đến những vùng có vấn đề mà việc đốt cháy chất béo là đặc biệt cần thiết. Đó là bằng cách cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô và tăng tốc quá trình trao đổi chất mà lượng dư thừa sẽ biến mất.

Về mặt y học, lý thuyết về bodyflex được xây dựng dựa trên tác dụng tăng thông khí của phổi. Bằng cách xen kẽ giữa hơi thở sâu và thời gian nín thở, một người nhận được nhiều hơn 30-40% lượng oxy mà anh ta tiêu thụ trong cuộc sống bình thường.

Trái ngược với tác dụng tích cực đã hứa, hiện tượng này có thể gây ra những hậu quả rất nguy hiểm cho cơ thể. Phổi tăng thông khí dẫn đến lượng carbon dioxide (CO2) trong máu giảm, là thành phần cần thiết cho nhiều quá trình trao đổi chất. Bằng cách cố gắng duy trì lượng CO2 trong máu, cơ thể sẽ cố gắng tự vệ. Co thắt mạch máu và phế quản, huyết áp giảm và tính thấm của màng tế bào giảm.

Đổi lại, tất cả điều này làm phức tạp không chỉ mất CO2, mà còn cung cấp oxy cho cơ thể. Có một tác động ngược lại - đói oxy, gây ra rất nhiều hậu quả tiêu cực. Lên đến cái chết của các tế bào não, nếu quá trình này trở nên không thể kiểm soát được.

Dựa trên những điều đã nói ở trên, việc lao vào vòng xoáy của bodyflex là điều không đáng. Cũng giống như bất kỳ thực hành nào khác.

Những trường hợp nào bạn nên ngừng tập bodyflex? Tập thể dục làm bão hòa các mô bằng oxy và tăng tốc lưu thông máu, điều này không phải lúc nào cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Các triệu chứng như chảy máu cam, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ và đau đầu là lý do chắc chắn để ngừng tập thể dục.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần tuân thủ một số lưu ý.

• Đảm bảo rằng bạn không mắc các bệnh và tình trạng sau:
  • vấn đề về huyết áp (cao, thấp - không thành vấn đề);
  • các bệnh về hệ hô hấp, bao gồm hen suyễn, các hiện tượng dị ứng;
  • bệnh tim mạch;
  • chấn thương đầu, áp lực nội sọ;
  • vấn đề về thị lực;
  • sốt cao, chảy máu, đợt cấp của các bệnh mãn tính;
  • thai kỳ.
• Chỉ bắt đầu lớp học khi có sự hiện diện của một người khác có thể giúp bạn trong trường hợp bất tỉnh.
• Ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh hoặc chưa tìm thấy bệnh của mình trong danh sách chống chỉ định, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ!

Để tránh thất vọng không cần thiết, hãy nhớ rằng các bài tập uốn dẻo cơ thể được thiết kế cho những người thừa cân và ban đầu chậm chạp. Hiệu quả điều trị của các bài tập này dựa trên ý tưởng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của những người béo phì và ít vận động, khiến trọng lượng cơ thể trở về mức bình thường sinh học. Tuy nhiên, tỷ lệ này không phải do bạn quyết định mà do cơ thể bạn. Và cân nặng của bạn sẽ không giảm xuống dưới mức sinh học, ngay cả khi đối với bạn, dường như bạn vẫn đang thừa cân.

Yêu cơ thể của bạn và chăm sóc sức khỏe của bạn! Chúc may mắn!

Nếu bạn không có thêm cân và bạn thực hiện một lối sống năng động, bodyflex sẽ không giúp bạn, vì sự trao đổi chất của bạn đã ở mức thích hợp. Tôi hy vọng rằng bài viết này là thông tin và hữu ích cho bạn. Chúc may mắn và may mắn trong lĩnh vực thể thao!

Bài báo có sử dụng hình ảnh minh họa từ cuốn sách của G. Childers "Một con số tuyệt vời trong 15 phút mỗi ngày!".

Bodyflex - ví dụ về các lớp video

Bodyflex được coi là một trong những bài tập thở hiệu quả nhất, nhờ đó bạn có thể giảm thêm cân. Kỹ thuật này kết hợp các dạng bài tập khác nhau với các dạng tải cụ thể. Về những gì nó là gì, nó hoạt động như thế nào và những gì nó ảnh hưởng, hãy đọc bài viết này.

Bodyflex được phát triển trên cơ sở thở hiếu khí đặc biệt, góp phần vào quá trình bão hòa oxy trong cơ thể và phá vỡ các tế bào mỡ.

Tất cả các bài tập đều được thực hiện ở những tư thế nhất định, kết quả là tất cả các cơ và cơ bắp cần thiết được rèn luyện, chúng trở nên đàn hồi và đàn hồi hơn, da được săn chắc, cellulite và nếp nhăn dần biến mất ( nếu họ là trước đây).

Bodyflex là gì: các tính năng và nguyên tắc

Bodyflex with Marina Korpan là một chương trình khá dễ sử dụng và rất thiết thực nhằm mục đích giảm cân và nhấm nháp cơ bắp cuồn cuộn. Bạn chỉ cần dành 15 phút cho môn thể dục này mỗi ngày, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen chính của mình.

Các bài tập bodyflex để giảm cân được chia thành nhiều nhóm chính.

Cụ thể, ba:

• Đẳng áp. Các môn thể dục như vậy chỉ nhằm vào một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ: bạn siết chặt bàn tay của mình thành một nắm đấm và tại thời điểm đó, chỉ có các cơ ở khu vực của bàn tay đang căng.
• Đẳng trương. Tại thời điểm thực hiện các bài tập như vậy, một số nhóm cơ được tham gia cùng một lúc. Ví dụ, bạn nhấn bằng tay này trên tay kia. Hiện tại, bạn có cả hai tay tham gia vào bài tập.
• Kéo dài. Nhóm bài tập này nhằm rèn luyện tính đàn hồi của cơ bắp. Cơ bắp căng phồng là chưa đủ. Điều cần thiết là chúng vẫn có khả năng đàn hồi và co giãn. Khi đó, cột sống sẽ không bị chêm, và cơ thể sẽ dễ di động hơn, và các cơn co giật sẽ không hành hạ.

Các bài tập thở rất phù hợp với các bài tập kéo giãn, chúng cho kết quả tuyệt vời và mang lại hiệu quả cao. Các bài tập thở rất thư giãn, làm tăng đáng kể việc cung cấp oxy cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Rốt cuộc, hầu hết mọi người đều thở nông, và kết quả là họ mắc một số bệnh khác nhau.

Cũng cần lưu ý rằng các bài tập bodyflex làm cho các cơ ở bụng và khoang bụng khỏe hơn rất nhiều, hãy xoa bóp chúng, và toàn bộ khu phức hợp này giúp tránh táo bón và các bệnh đường ruột khác nhau. Ngoài ra, tập thể dục như vậy giúp đối phó với cellulite, nó là một giải pháp tuyệt vời để chống lại các nếp nhăn, và có tác động rất tích cực đến cơ thể con người và sức khỏe nói chung.

Bodyflex bổ sung oxy cho cơ thể con người. Ví dụ, nếu bạn nín thở trong khoảng mười giây, carbon dioxide sẽ tích tụ trong máu của bạn. Kết quả là, các động mạch của bạn sẽ giãn ra và dần dần chuẩn bị để tiếp nhận nhiều oxy hơn. Và một lượng lớn oxy không chỉ giúp đối phó với trọng lượng dư thừa mà còn với sức khỏe kém.

Lợi ích của bài tập bodyflex:

• Với sự giúp đỡ của họ, vòng eo của bạn có thể giảm khoảng 10 cm trong 5 đến 7 buổi tập.
• Một tập các bài tập như vậy sẽ không mất nhiều thời gian của bạn, chỉ mười lăm phút mỗi ngày.
• Bạn có thể tập cơ thể bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào (tại nhà, tại nơi làm việc, trong lớp học với huấn luyện viên).
• Bodyflex không giới hạn độ tuổi.
• Bodyflex là môn thể dục duy nhất không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp trẻ hóa da mặt.

Các tính năng của bodyflex:

• Tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất.
• Phá vỡ các chất béo tích tụ bằng cách bão hòa cơ thể với một lượng lớn oxy.
• Tăng cường lưu lượng bạch huyết, do đó chất nhờn và chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể.
• Bodyflex hoạt động đồng thời theo hai hướng - nó phá vỡ chất béo và có thể điều chỉnh các vùng có vấn đề riêng lẻ (đùi, mông, v.v.).
• Tác dụng có lợi cho dạ dày.

Bodyflex để giảm cân: nó ảnh hưởng như thế nào và bạn có thể giảm cân bao nhiêu?

Tác dụng của bài tập bodyflex là đốt cháy tế bào mỡ thừa, kéo căng cơ và trẻ hóa làn da. Các bài tập thở như vậy góp phần hấp thụ nhiều oxy hơn vào cơ thể. Nó di chuyển theo máu đến các cơ và bắt đầu tích cực phân hủy chất béo trong cơ thể, cũng như loại bỏ tất cả các độc tố và chất nhờn ra khỏi cơ thể. Ngay cả một buổi sáng phức hợp kéo dài 15 phút cũng sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả và giữ cho mình một vóc dáng tuyệt vời.

Cơ chế để bảo hòa cơ thể với lượng oxy cần thiết trong quá trình luyện tập uốn dẻo cơ thể là gì? Vì vậy, bạn giữ hơi thở của bạn trong tám đến mười giây. Tại thời điểm này, carbon dioxide tích tụ trong máu của bạn, động mạch của bạn giãn ra và cơ thể bạn dần chuẩn bị sẵn sàng hơn để hấp thụ nhiều oxy hiệu quả hơn. Lượng oxy bổ sung này giúp cơ thể con người thoát khỏi tình trạng thừa cân, mệt mỏi mãn tính, tâm trạng xấu, thiếu năng lượng, v.v.

Ảnh trước và sau

Cũng cần lưu ý rằng tập bodyflex buổi sáng giúp tăng cường cơ bụng một cách hoàn hảo, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, loại bỏ chứng khó tiêu (nếu có) và chống táo bón. Vì vậy, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng tập thể dục bodyflex có thể có tác dụng hữu ích không chỉ đối với cơ bắp và trọng lượng của bạn, mà còn đối với một số cơ quan nội tạng.

Khi oxy “dư thừa” xuất hiện trong cơ thể, cơ thể cần sử dụng nó bằng cách nào đó, và nó tạo ra các mao mạch mới.

Với sự trợ giúp của một loạt các bài tập bodyflex, bạn có thể dễ dàng giảm cân trong vòng ba tháng và tăng 5 cỡ. Điều này đã được chứng minh bởi một người phụ nữ là người sáng lập ra loại hình thể dục này. Greer Childers đi từ cỡ 52 lên cỡ 42 bằng cách sử dụng cơ thể uốn cong.

Nếu bạn thực hiện các bài tập thở thường xuyên, thì bạn có thể thấy kết quả đầu tiên sau một hoặc hai tuần. Trong khi thể dục và đào tạo trong phòng tập thể dục mang lại kết quả sau khoảng một tháng rưỡi đào tạo nâng cao. Bạn không thể nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày, vì bạn sẽ phải bắt đầu mọi thứ lại từ đầu. Nguyên tắc chính của môn thể dục này là tính nhất quán. Và dù sao, tại sao lại bỏ qua các lớp học? Rốt cuộc, làm từ mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày không quá khó.. Và bạn có thể làm điều đó tại nơi làm việc, tại nhà, trong lớp học với một huấn luyện viên. Nói chung, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Và một trong những ưu điểm chính của tổ hợp bài tập bodyflex là bạn hoàn toàn không phải vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng kéo dài. Ngược lại, chúng hoàn toàn không nên tồn tại. Trong trường hợp này, oxy sẽ làm tất cả công việc cho bạn. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể thường xuyên ăn bánh bơ, sôcôla, bánh ngọt và thức ăn quá béo.

Để có kết quả, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Có, bạn không cần phải vò bắp cải và ăn đồ ngọt cả ngày lẫn đêm. Bạn có thể mua đồ ngọt, nhưng ở mức độ vừa phải.

Và một sắc thái nữa: trong trường hợp uốn dẻo cơ thể, bạn không cần phải tăng thời lượng của các lớp học. Bạn có thể muốn đạt được kết quả mình cần càng sớm càng tốt, nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không làm được gì tốt hơn cho chính mình nếu bạn vắt kiệt sức với các phiên làm việc dài một giờ mỗi ngày hoặc thậm chí lâu hơn. Điều này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể của bạn.

Các nguyên tắc và quy tắc cơ bản của luyện tập bodyflex

Các bài tập bodyflex có một số quy tắc phải tuân theo để việc tập luyện thực sự hiệu quả. Vì vậy, những cái chính là:

• Đều đặn. Kết quả sẽ chỉ đạt được nếu bạn thực hành một cách có hệ thống. Vượt qua trong trường hợp này bị nghiêm cấm. Đặc điểm chính của các bài tập thở là chính xác mà các lớp học không bao giờ được bỏ qua. Điều chính ở đây không phải là tải, mà là sự ổn định. Ví dụ, nếu bạn nâng thanh tạ mỗi tuần một lần, bạn sẽ đạt được hiệu quả thấp hơn nhiều so với việc bạn nâng tay không tải mỗi ngày. Nỗ lực một lần sẽ vẫn là nỗ lực và việc tải thường xuyên có thể cho kết quả trong một khoảng thời gian ngắn.
• Huấn luyện tất cả các nhóm cơ. Các bài tập thở có thể có tác dụng hữu ích đối với tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, thì các tế bào mỡ thừa không xuất hiện ở một khu vực cụ thể mà ở khắp cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần giảm tổng âm lượng. Và nếu bạn gặp vấn đề cụ thể với eo, mông hoặc hông, bạn có thể thử các bài tập bodyflex hoàn toàn nhằm vào khu vực này. Nhưng thông thường, lượng mỡ thừa phân bố đều khắp cơ thể, sau đó làm việc với một vùng nhất định sẽ không đạt được kết quả gì, và bạn cần phải làm việc trên toàn bộ cơ thể, sau đó chỉnh lại các vùng cụ thể, nếu cần.
• Chế độ ăn kiêng mệt mỏi là không cần thiết. Trong trường hợp tập thở, bạn chỉ cần ăn uống đúng cách. Nó sẽ không hiệu quả nếu bạn tập thể dục thường xuyên và đồng thời ăn một số lượng lớn calo. Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng điều độ. Và nhược điểm chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là nó không thể duy trì mãi mãi. Và khi bạn tuyệt thực sau một lần tuyệt thực khác, bạn sẽ thậm chí còn tăng cân nhiều hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Toàn bộ bài tập này không chỉ phù hợp với những người thừa cân. Suy cho cùng, những người sở hữu vóc dáng mảnh mai cũng có thể có những khuyết điểm nhất định. Và bodyflex sẽ giúp sửa chúng.

Ngoài ra, thể dục như vậy sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm sạch phổi, tăng cường dạ dày, làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc. Mỗi ngày cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn và do đó, bạn sẽ ít cảm thấy muốn hút thuốc hơn (nếu trước đây bạn có thói quen như vậy).

Tập hợp các bài tập cơ bản

Trong các bài tập thở, có rất nhiều bài tập khác nhau. Những điều chính là:

1) một con sư tử. Về tư thế bắt đầu (dang rộng hai chân không quá 30 cm). gác chân lên cao hơn đầu gối một chút. Bắt đầu thực hiện bài tập thở. Nín thở một lúc và hóp bụng thật mạnh, sau đó thực hiện “tư thế sư tử”. Mở to mắt nhất có thể, cong môi thành một vòng và hạ vòng này xuống, thè lưỡi, trong khi má và môi phải căng hết mức có thể.

2) Nhăn mặt. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập tư thế sư tử. Chỉ trong trường hợp này mới cần đẩy hàm dưới về phía trước, ưỡn môi về phía trước và ưỡn cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ. Sau đó, ngẩng đầu và duỗi thẳng cằm về phía trần nhà. Trong trường hợp này, bạn cần đứng thẳng, chống tay về phía sau (như thể bạn chuẩn bị nhảy từ trên bàn đạp xuống). Trong mọi trường hợp, gót chân không được nhấc lên khỏi sàn. Ở vị trí này, bạn cần có tám giây. Lặp lại tất cả năm lần, và trước mỗi lần thực hiện bài tập thở (giữ hơi và hóp bụng).

3) Căng bên. Để bắt đầu, hãy thực hiện một bài tập thở đặc biệt, sau đó đứng ở vị trí sau: uốn cong một chút ở đầu gối trái và đặt khuỷu tay của tay trái lên đó, đồng thời đặt chân phải sang một bên (chân phải thẳng, và chân không được ra khỏi sàn). Đặt trọng lượng ở bên trái, cánh tay phải ở trên đầu duỗi thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bên. Bàn tay phải ở gần đầu ở vị trí thẳng. Giữ vị trí này trong tám giây. Nó là cần thiết để lặp lại ba lần, chỉ trước mỗi lần không quên lấy một hơi.

4) Kéo chân trở lại. Vị trí bắt đầu: bạn nên quỳ gối, chống khuỷu tay xuống sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn. Một chân phải được duỗi ra sau với các ngón chân hướng xuống, đầu gối không cong và mũi chân trên sàn. Đồng thời, đầu nên được nâng cao, nhìn về phía trước. Nhớ nín thở, nhìn về phía trước và thực hiện tư thế cơ bản. Trong trường hợp này, mông phải càng căng càng tốt. Tư thế này phải được giữ trong tám giây. Lặp lại ba lần.

5) Seiko. Bạn cũng nên quỳ gối. Kéo nhẹ một chân sang một bên. Nó phải thẳng và rõ ràng ở một góc vuông, đặt chân của bạn trên sàn. Thực hiện bài tập thở chính. Sau đó nhấc chân thẳng của bạn lên. Cô ấy phải tăng càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong tám giây, nghỉ vài giây và lặp lại bài tập ba lần.

6) Kim cương. Ngồi trên đầu gối và khép hai bàn tay lại trước mặt, các ngón tay phải mở rộng và khuỷu tay phải càng cao càng tốt. Vòng sau lưng của bạn. Thực hiện bài tập thở. Ấn mạnh các ngón tay vào nhau. Trong trường hợp này, các cơ từ khuỷu tay đến cổ tay, cũng như ngực, phải căng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong tám giây và lặp lại ba lần.

Đối với người mới bắt đầu, bodyflex có thể giúp loại bỏ không chỉ trọng lượng dư thừa. Ngoài ra, kỹ thuật này có thể sửa chữa những điều sau:

• Sai tư thế.
• Da lỏng lẻo.
• Bọng mắt.
• Cảm thấy mệt.
• Khó thở.
• Buồn ngủ.

Kỹ thuật này có vẻ hấp dẫn đối với người mới bắt đầu ở chỗ nó hoàn toàn không yêu cầu tập luyện thêm về thể chất, ăn kiêng mệt mỏi, chỉ được thực hiện từ mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những điều này có thể kể đến những ưu điểm không thể phủ nhận của đồ tập gym bodyflex.

Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần học cách thở đúng cách. Thở sâu bằng cơ hoành sẽ giúp bạn điều này. Ngực gần như bất động. Đây là cách thở của tất cả trẻ sơ sinh. Nhưng theo tuổi tác, sự căng thẳng thần kinh ở một người tăng lên, và các cơ hoành và các cơ quan nội tạng bắt đầu ngày càng thắt chặt hơn. Kết quả là, hơi thở bắt đầu chuyển dần về giữa lồng ngực. Vì vậy, có thể lập luận rằng một người đã được hình thành chỉ thở bằng phần trên của phổi. Trong trường hợp này, giá trị thứ hai chỉ được sử dụng ở mức 20%.

Thở sâu bằng cơ hoành đã được con người sử dụng từ xa xưa. Với sự giúp đỡ của nó, tổ tiên của chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ. Với sự trợ giúp của phương pháp thở này, các tế bào của cơ thể con người được làm sạch, thể tích phổi tăng lên, lưu lượng bạch huyết được kích hoạt và công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện đáng kể.

Tốt nhất là bạn nên tập những bài thể dục như vậy khi bụng đói. Trước khi đến lớp, bạn có thể uống một cốc nước lọc, nước trái cây hoặc trà xanh. Bắt đầu với kiểu này: thở ra - hít vào - thở ra thật mạnh - nín thở. Trong trường hợp này, đầu nên được hạ thấp xuống.

Nếu bạn làm đúng mọi thứ, thì sau một tuần, bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên.

Nó là hợp lý và dễ hiểu khi một loạt các phức hợp giảm cân được phát triển bởi các huấn luyện viên thể dục hoặc các chuyên gia khác. Nhưng một trong những phương pháp thành công và gây xúc động trên khắp thế giới được tạo ra bởi một bà mẹ nhiều con, người chỉ đơn giản là chán mặc quần áo cỡ lớn. Nó .

Lợi ích của bài tập thở bodyflex

Bản chất của nó nằm ở quá trình hô hấp hiếu khí đặc biệt, cho phép bạn cung cấp oxy đầy đủ hơn cho các cấu trúc. Trong bối cảnh này, các chuyển động khác nhau có thể tái tạo trở nên hiệu quả hơn nhiều. Không phải chuyện đùa, 10 phút uốn dẻo cơ thể có thể tiêu tốn nhiều năng lượng như một giờ chạy bộ.

Các bài tập thở bodyflex không chỉ được thực hiện bởi các nhóm cơ hàng đầu có vấn đề mà ngay cả những nhóm cơ trên khuôn mặt. Điều đó cho phép bạn làm căng đường viền và làm mới màu da.

Tốt hơn là làm điều đó mà không vắng mặt - hàng ngày, nhưng không dành quá nhiều thời gian cho nó. Tất nhiên, các buổi tập dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng chúng cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi và hiệu quả có thể bị đảo ngược. Tối ưu - 20 phút mỗi ngày. Nửa giờ là tối đa.

Một điều kiện đặc biệt rất quan trọng cần phải tuân thủ là các lớp học phải được bắt đầu với một cái bụng đói. Tốt nhất nên tập thể dục sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu điều này là không thể, thì sau bữa ăn, bạn cần phải chịu đựng ít nhất một vài giờ.

Kết quả sẽ không nhanh như nhiều người mong muốn. Nhưng sau một tuần, những thay đổi ban đầu ở eo sẽ được tiết lộ. Nói chung, cần lưu ý rằng khối lượng nói chung sẽ đi trước. Và sau đó, sự biến chất và giảm cơ sẽ trở nên rõ ràng hơn. Bodyflex, giống như nhiều bài tập thở khác, tạo ra hiệu quả rất lâu dài. Chà, nếu bạn biến thói quen phức tạp này thành thói quen hàng ngày, thì bạn có thể quên đi những vấn đề về thừa cân, cũng như kéo dài tuổi thanh xuân của mình.

Nhờ hệ thống này, căng thẳng biến mất, xuất hiện sự linh hoạt và nhẹ nhàng. Trong quá trình này, sức chứa của dạ dày giảm do co cơ. Và điều này có nghĩa là lượng thức ăn sẽ được hấp thụ ít hơn cho đến thời điểm bão hòa.

Ngoài ra, các bài tập thở bodyflex giúp ngăn ngừa cảm lạnh theo mùa, rất hữu ích cho các vấn đề về phổi, tim và hệ tiêu hóa.

Bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Điều này không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng làm cho phức tạp dễ tiếp cận hơn.

Chống chỉ định cho các bài tập thở bodyflex

Chung cho tất cả là tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng, do đó, chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ nhất có thể. Tất nhiên, sẽ không thừa nếu từ chối bánh và đường.

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về khả năng thực hành theo phương pháp này nếu mắc các bệnh:

• nặng tim;
• mạch của não;
• bản chất viêm cấp tính (hạn chế có thể thay đổi);
• mãn tính (tránh trong đợt cấp);
• với sự lây lan của khối u;
• dọa chảy máu.

Mang thai cũng là một lý do để hoãn các lớp học trong một thời gian nhất định.

Cách thở khi tập gym bodyflex

Kỹ thuật thở có lẽ là điều quan trọng nhất cần phải nắm vững. Vì vậy, điều này nên được thực hiện ngay cả trước khi chính các môn thể dục dụng cụ. Đừng quên thông gió cho căn phòng trước khi bắt đầu. Tư thế ban đầu: khuỵu gối, hai tay đặt lên trên. Nhìn và hướng về phía trước.

1. Thở ra bằng miệng.

• Điều quan trọng là toàn bộ không khí được thải ra khỏi phổi. Cố gắng vắt nó ra càng nhiều càng tốt.
• Môi tạo thành chữ "O".
• Kéo chúng ra như thể để thổi còi.
• Bắt đầu thở ra. Từ từ, với tốc độ bình tĩnh.
• Khi không có cách nào để đẩy ra nhiều không khí hơn, môi sẽ đóng lại.

1. Giai đoạn tập thở bodyflex, bao gồm cả việc hít không khí qua mũi.

• Miệng không tham gia. Đóng chặt.
• Hít vào ngắn lớn bằng mũi. Để làm đúng, hãy tưởng tượng rằng bạn đã trồi lên khỏi mặt nước. Hít vào mạnh và ngắn. Nhưng hãy hít vào càng nhiều không khí càng tốt.
• Hít vào theo cùng một cách lặp đi lặp lại.
• Khi không khí không còn nơi nào để giữ, hãy ngừng thở.
• Miệng đã đóng lại. Mũi dường như bị thiếu.
• Chúng tôi giữ không khí trong chính mình.

1. Miệng thở ra.

• Mở miệng, tròn miệng.
• Siết cơ bụng và cơ hoành.
• Một lần thở ra mạnh nên kèm theo những âm thanh như "bộp".
• Đẩy các chất chứa trong phổi đến giới hạn.

1. Giữ hơi thở. Giai đoạn này là chìa khóa trong các bài tập thở bodyflex..

• Miệng và xoang không bao gồm.
• Cúi đầu xuống một chút.
• Nhấn bắt đầu để thắt chặt trong chính nó.
• Kéo các cơ quan nội tạng cùng với cơ bụng vào trong và hướng lên trên.
• Khi dạ dày “dính” vào đốt sống thì dừng lại (đếm đến 8 là tối ưu).

1. Hít vào bằng mũi.

• Khi đã không còn kiên nhẫn, không đủ khí thì hít vào bằng mũi.
• Các cơ được thả lỏng.

Bài tập thở bodyflex

"Kim cương". Hướng đến cẳng tay, vai.

1. Dang chân.
2. Quỳ gối xuống.
3. Đặt tay lên đầu gối.
4. Thở như đã mô tả ở trên.
5. Dính bụng vào cột sống.
6. Giữ thẳng cột sống của bạn.
7. Các ngón tay tựa vào nhau, đặt tay vào nhau.
8. Các khuỷu tay được nâng lên.
9. Nín thở, bắt đầu ấn các ngón tay vào nhau. Căng cơ cánh tay.
10. Hít vào và thư giãn cơ bắp của bạn. Nhân đôi ba lần.

"Con thuyền". Bài tập thở bodyflex sửa hông một cách hoàn hảo.

1. Ngồi trên sàn nhà.
2. Hai chân duỗi thẳng dang rộng.
3. Đưa tay ra sau lưng và đặt trên sàn.
4. Nghiêng đầu vào ngực.
5. Hít thở cho đến khi dạ dày được rút vào.
6. Đưa tay về phía trước và bắt đầu duỗi dọc theo sàn hết mức có thể.
7. Hít vào, đưa hai tay ra sau lưng. Ba đôi.

"Một con sư tử". Mặt, cổ.

1. Môi trong vòng tròn ngạc nhiên.
2. Nhìn lên bằng mắt của bạn.
3. Kéo môi xuống với lưỡi thè ra hết mức.
4. Tất cả những điều này ở giai đoạn bụng rút lại.
5. 5 đôi.

"Mặt nhăn nhó xấu xí". Một bài tập thở bodyflex khác cho mặt (cổ, cằm).

1. Mở rộng hàm dưới và mở rộng môi "cho một nụ hôn."
2. Kéo cổ theo cùng một hướng đến giới hạn.
3. Ngẩng đầu lên, cảm thấy dưới cằm có một lực căng mạnh.
4. Như thường lệ, dạ dày được kéo. 4-5 mất.

"Duỗi bên". Bụng và eo.

1. Một chân co ở khớp gối.
2. Chiếc thứ hai được kéo lại.
3. Khuỷu tay đặt trên chân cong.
4. Với cánh tay thẳng còn lại, duỗi theo hướng ngược lại, duỗi thẳng trên đầu.
5. 3 nhân đôi cho mỗi bên.

"Martin". Bodyflex cho hông: chúng tôi hình thành các phác thảo của các bài tập thở.

1. Dựa vào đầu gối và khuỷu tay của bạn.
2. Duỗi một chân ra sau, các ngón chân hướng xuống dưới.
3. Hít thở cho đến khi bụng hóp vào.
4. Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt. Ngón chân vẫn hướng xuống.
5. 5 đôi.

"Cây kéo". Bụng từ bên dưới.

1. Tư thế nằm. Cánh tay và chân được mở rộng.
2. Hít thở cho đến khi bụng hóp vào.
3. Nâng cao chân của bạn 10 cm.
4. Kéo truyền thống với nét vẽ rộng.
5. 4 đôi.

"Con mèo". Bài tập thở bodyflex cũng rất hữu ích cho lưng.

1. Hỗ trợ trên đầu gối và bàn tay.
2. Cái đầu nhìn về phía trước.
3. Hít thở cho đến khi dạ dày được rút vào.
4. Cúi đầu và cong lưng hết mức có thể.
5. Hít vào, thư giãn. 5 đôi.

"Bấm bụng".

1. Đứng trên lưng của bạn. Quỳ gối xuống. Lên sàn.
2. Hai cánh tay đưa thẳng lên.
3. Khi nằm sấp, nâng cao vai và ngực càng nhiều càng tốt.
4. 3 đôi.

"Seiko". Vòng hông trong vùng "quần chẽn".

1. Khuỵu gối và lòng bàn tay.
2. Đưa một chân sang một bên, cố gắng tạo một góc vuông với cơ thể. Đặt chân trên sàn. Đầu gối thẳng.
3. Trên cơ bụng co lại, di chuyển chân lên ngang với đùi.
4. Kéo nó thẳng về phía đầu càng nhiều càng tốt.
5. 3 lần đánh đôi cho mỗi chân.

"Bánh quy". Hông eo.

1. Ngồi trên sàn nhà. Hai chân bắt chéo ở đầu gối. Đầu bên phải.
2. Tay phải sau lưng. Đầu gối trái sang phải.
3. Chân trái như dây đàn.
4. Hút vào bụng và chuyển trọng lượng sang tay phải.
5. Với bên trái, kéo đầu gối lên và sang trái.
6. 3 lần cho mỗi chân.

Trên thực tế, các bài tập thở bodyflex là cơ bản. Khi bạn xoay sở thành thạo các bài tập, họ sẽ không mất nhiều thời gian. Thứ tự của họ có thể được thay đổi. Và một số có thể hoàn toàn bị bỏ qua nếu không có vấn đề gì trong một số lĩnh vực nhất định. Tuy nhiên, với mục đích phòng ngừa, để luôn khỏe mạnh và hấp dẫn, nó cũng sẽ không thừa.

Tập bài tập Bodyflex giảm cân vùng eo, bụng, hông

Khi bắt đầu các bài tập bodyflex, điều quan trọng là phải nhớ đúng 5 giai đoạn thở bodyflex mà bạn đã thành thạo: thở ra, hít vào, thở ra mạnh, nín thở (đồng thời cúi đầu và hóp bụng, ngay lập tức THỰC HIỆN BÀI CẦN THIẾT, NẮM GIỮ VỊ TRÍ CỦA BẠN, Ở TRONG BÀI NÀY TRONG 8 -10 GIÂY), hít vào.

1. Bài tập bodyflex "Sư tử"

Điểm xuất phát: chân rộng 30 - 35 cm, hai tay đặt lòng bàn tay hơi cao trên đầu gối (tư thế của người chơi bóng chuyền), nhìn thẳng về phía trước. Thực hiện bài tập thở: nín thở, hóp bụng và thực hiện ngay tư thế sư tử.

Tư thế chính: mở to mắt và nâng cao, đồng thời hạ thấp vòng tròn của môi xuống (hai má đồng thời căng lên), không thả lỏng môi, thè lưỡi hết mức có thể (cổ căng , các cơ căng từ vùng dưới mắt đến cằm). Giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Lặp lại toàn bộ bài tập 5 lần.

Nhận xét: Ngược lại với tư thế "Sư tử" từ việc tập Yoga, môi cần phải thu lại thành một vòng tròn nhỏ để không làm sâu và tăng nếp nhăn trên khuôn mặt. Tư thế này không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn cả khuôn mặt, các cơ dưới mắt, quanh miệng, má, cằm và cổ được thắt chặt.

2. Bài tập bodyflex "Khuôn mặt xấu xí"

Điểm xuất phát

Tư thế cơ bản: đứng thẳng, đẩy hàm dưới về phía trước một chút, hơi chu môi ra, như khi hôn, kéo căng cổ cho đến khi cảm thấy căng cơ cổ. Ngẩng đầu, cằm chạm tới trần nhà, như thể bạn chuẩn bị hôn anh ấy. Đứng thẳng, để giữ thăng bằng, cánh tay có thể ném ra sau, như khi nhảy từ bàn đạp. Gót chân không ra khỏi sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Lặp lại tất cả các bài tập 5 lần. Đảm bảo trở lại vị trí thở chính giữa các lần lặp lại bài tập.

CHÚ THÍCH: Bản thân Greer Childers thực hiện bài tập này hơi khác một chút. Bài tập này là tốt. rèn luyện cơ cổ, giúp cô ấy bớt căng thẳng, cũng như, khỏi chiếc cằm hai ngấn. Nếu bạn gặp vấn đề như vậy, thì tốt hơn là chỉ nên bắt đầu với bài tập này.

3. Bài tập Bodyflex "Side Stretch"

Điểm xuất phát: tương tự như bài tập trước, thực hiện bài tập thở, nín thở, hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế cơ bản: Hạ khuỷu tay trái trên đầu gối trái uốn cong. Duỗi chân phải của bạn sang một bên, không nhấc chân khỏi sàn, kéo mũi chân. Trọng lượng nằm trên đầu gối trái. Duỗi cánh tay phải của bạn lên trên đầu, kéo nó cho đến khi bạn cảm thấy các cơ bên đã siết chặt từ thắt lưng đến nách. Cánh tay thẳng, nằm gần đầu.

Giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Hít thở. Lặp lại bài tập 3 lần với bên trái.

Sau đó thực hiện tương tự với bên phải 3 lần, nhớ quay lại tư thế thở chính giữa các lần lặp lại bài tập.

Nhận xét: Bài tập là tốt bơm các cơ nhão ở hai bên và eo!

4. Bài tập bodyflex "Kéo co chân lại"

Điểm xuất phát: chống xuống sàn, khuỵu gối, chống khuỷu tay, lòng bàn tay úp. Duỗi thẳng chân ra sau mà không gập đầu gối, mũi chân đặt trên sàn, mũi chân hướng xuống dưới. Ngẩng đầu lên, nhìn về phía trước. Thực hiện bài tập thở, nín thở, hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế chính: nâng chân thẳng ra sau hết mức có thể, kéo mũi chân về phía bạn. Siết cơ mông tối đa.

Giữ nguyên tư thế trong 8 giây, nín thở và đồng thời siết chặt cơ mông. Hạ chân xuống và hít thở. Lặp lại bài tập 3 lần.

Sau đó, thực hiện tương tự 3 lần với chân thứ hai, luôn trở về tư thế thở chính giữa các lần lặp lại bài tập.

Bình luận : Bài tập giúp săn chắc cơ mông săn chắc và cung cấp cho họ một hình dạng tốt.

Chú ý trong quá trình tập, trọng lượng đổ dồn lên khuỷu tay, chân vẫn giữ thẳng hoàn toàn, không để đầu gối co lại, mũi chân luôn hướng về phía bạn. Việc thực hiện đúng bài tập này sẽ giúp làm căng cơ mông.

5. Bài tập bodyflex "Seiko"

Điểm xuất phát: khuỵu gối, hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân phải sang bên, vuông góc, mũi chân đặt trên sàn. Thực hiện bài tập thở, nín thở, hóp bụng vào tư thế chính.