Đánh giá nữ hoàng ăn kiêng Kefir. Chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva (9 ngày): đánh giá, thực đơn, nguyên tắc cơ bản

Khi Nikolai Baskov quyết định giảm cân, anh không biết bắt đầu từ đâu và liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng nào! Những người bạn của Star đã đến giải cứu, thuyết phục anh rằng chế độ ăn kiêng của Nữ hoàng sẽ giúp ích. Và đây trên cân - trừ 7 kg. trong 2 tháng, và trên trang bìa của các tạp chí - một ca sĩ vừa vặn và đẹp đẽ. Hiện mọi người đều quan tâm muốn biết phương pháp thần kỳ này là gì.

Margarita Koroleva là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Moscow. Hiện tại, cô đã có phòng khám riêng, giúp mọi người trở nên thon gọn và tăng cường sức khỏe. Họ nói rằng nhiều ngôi sao nhạc pop đã quay sang cô ấy, chẳng hạn như: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrey Malakhov, Anita Tsoi. Ngày nay, bí quyết giảm cân của một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cũng được chúng ta biết đến.

Tiểu sử

Một gia đình

Nữ hoàng bắt đầu sự nghiệp y tế của mình từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường khi quyết định trở thành bác sĩ. Sau giờ học, ước mơ của cô đã thành hiện thực, cô theo học bác sĩ tim mạch tại Viện Y tế Moscow.

Rita sinh con đầu lòng tại trường đại học. Những buổi khổ luyện, tập luyện và cặp kè không để cô mất dáng, xuống sắc như bao phụ nữ khác.

Nhưng lần sinh thứ hai không hề được chú ý. Có lần cô tăng khá nhiều kg, một lần soi gương. Vòng một quá khổ không cho phép cô ăn mặc đẹp và trông quyến rũ hơn khiến cô cảm thấy xấu hổ.

Quay sang người chồng bác sĩ của mình để xin lời khuyên, Margarita nghe rằng cô được yêu vì con người của cô. Người chồng nói rằng anh sẽ không cho phép cô kiệt sức với những chế độ ăn kiêng. Thừa cân không phải là một vấn đề, có thể đó là do di truyền. Chính những lời này đã móc Nữ hoàng.

Bằng cách gấp rút nạp cho mình những cuốn sách về di truyền học và mỹ học, cô đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới tương lai của mình.

Sự nghiệp

Nhiều năm làm việc, các khóa học đặc biệt tại các phòng khám hàng đầu về y học thẩm mỹ trên khắp thế giới, nghiên cứu hàng ngàn sinh vật phụ nữ, hàng núi tài liệu đã đọc - và trước chúng tôi là bác sĩ dinh dưỡng nổi tiếng nhất đất nước!

Margarita Koroleva là một bác sĩ có hơn 40 bằng cấp, bằng Tiến sĩ trong các chuyên ngành dinh dưỡng, vật lý trị liệu, da liễu và trung phẫu. Trong 20 năm, cô đã làm việc trong lĩnh vực y học thẩm mỹ và phát triển các chương trình giảm cân của riêng mình, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng 9 ngày của Margarita Koroleva, chế độ ăn kiêng hoàng gia, tuần ăn chay.

Chuyên gia dinh dưỡng chấp nhận, về cơ bản, những khách hàng khá nổi tiếng, lựa chọn các hệ thống giảm cân riêng cho họ. Mọi người đều có thể đăng ký với Nữ hoàng, nhưng cần lưu ý rằng tất cả thời gian làm việc của cô ấy trong vài tháng tới đã được thực hiện và lên lịch theo từng phút. Ngoài ra, chương trình giảm cân của bạn có thể chứa các sản phẩm khá đắt tiền và các khuyến nghị phức tạp để tổ chức một lối sống lành mạnh.

Văn chương

Margarita đã viết hơn 50 tác phẩm về y học thẩm mỹ. Cô thường tham gia các chương trình truyền hình và radio với các bài phát biểu về các chương trình của mình và đưa ra lời khuyên cho tất cả mọi người. Rita Koroleva cũng đã viết một số cuốn sách cho những người muốn giảm cân:

« Quy tắc cho cảm giác no mảnh mai". Cuốn sách này bao gồm những lời khuyên về cách bạn có thể cân bằng chế độ ăn uống của mình để không tăng cân quá mức mà chỉ tăng tốc độ trao đổi chất. Margarita mang đến cho bạn cơ hội tạo ra cho mình một chương trình giảm cân cá nhân và một thực đơn không khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng.
« Cách dễ dàng để thon gọn. Giảm cân vĩnh viễn". Từ cuốn sách này của Nữ hoàng, bạn có thể học cách không chỉ giảm cân trong khoảng một năm mà còn giữ được mức cân nặng này trong nhiều năm. Rất nhiều câu hỏi của mặt tâm lý khi giảm cân được tiết lộ.
« Bí mật của sự hài hòa”Là một bổ sung cho cuốn sách trước. Nữ hoàng sẽ buộc bạn từ bỏ các chế độ ăn kiêng bằng cách biến chế độ dinh dưỡng hợp lý thành một lối sống.
"Nhật ký dinh dưỡng" Chứa những lời khuyên thiết thực giúp bạn vạch ra kế hoạch giảm cân cho từng cá nhân (thực đơn, thể thao, rèn luyện tâm lý).

Phỏng vấn Margarita Koroleva: video

Ăn kiêng

9 ngày ăn kiêng

Kỹ thuật này là phổ biến nhất trong số các công trình của một chuyên gia dinh dưỡng. Nó đã được thử nghiệm cá nhân bởi Margarita và hàng nghìn phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau từ khắp nơi trên thế giới và có nhiều đánh giá tích cực. Kết quả lạc quan nhất của chế độ ăn kiêng này là âm 10 kg. Tuy nhiên, hệ thống dinh dưỡng này không dành cho những người quyết định giảm cân mà không có lý do gì, mà không chuẩn bị hoàn toàn cơ thể cho trạng thái căng thẳng do bất kỳ hạn chế thực phẩm nào gây ra.

Chế độ ăn kiêng này phù hợp cho những người muốn củng cố kết quả đã có hoặc cho những người cần giảm cân gấp trong thời gian ngắn (trước buổi biểu diễn, quay phim, đi chơi). Kết quả sẽ được hiển thị vào ngày thứ 2.

Phương pháp giảm cân này bao gồm 3 chế độ ăn kiêng đơn khác nhau.

Giai đoạn 1: 3 ngày - chế độ ăn gạo

Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể các chất không cần thiết. Đặc tính của cơm bao gồm nhanh chóng bao bọc dạ dày, giúp thỏa mãn cảm giác đói. Cơm không có muối giữ nước trong cơ thể và phá hủy thành dạ dày. Với tất cả những điều này, sản phẩm này rất giàu vitamin của một số nhóm. Nó giúp luôn ở trong trạng thái vui vẻ, giúp tóc, răng và móng chắc khỏe, duy trì làn da khỏe mạnh, tác động tích cực đến trạng thái tâm lý của con người, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống.

Công thức rất đơn giản. Một cốc ngũ cốc ngâm qua đêm được cho vào nước sôi và đun ở lửa vừa trong 15 phút. Cơm nấu chín được chia thành 6 phần, trong khi một phần được làm lớn hơn một chút và ăn vào bữa sáng (bữa đầu tiên được coi là phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống, từ đó chúng ta nạp đủ năng lượng cho cả ngày, vì vậy chúng ta có thể tải nó càng nhiều càng tốt). Phần còn lại được phân phối khác 5 lần sau mỗi 2-3 giờ. Phương pháp nấu ăn này bảo tồn tốt nhất các đặc tính có lợi của sản phẩm. Người ta cũng khuyên bạn nên sử dụng gạo hạt tròn hoặc dài.

Những ngày này bạn nên uống trà xanh và ít nhất 2,5 lít nước. Được phép “làm ngọt viên thuốc” với ba thìa mật ong riêng biệt với phần còn lại của thức ăn.

Giai đoạn 2: 3 ngày - chế độ ăn cho gà

Thịt gà từ lâu đã được coi là một sản phẩm ăn kiêng - nó hầu như không chứa chất béo và dễ tiêu hóa do chứa nhiều collagen. Ngoài ra, thịt gà rất giàu vitamin và axit amin, bao gồm sắt, kẽm, canxi và phốt pho. Nó là một nguồn protein vượt trội. Nhìn chung, những đặc tính này giúp thịt gà có thể thay thế thịt lợn, thịt bò và các loại thịt "nặng" khác.

Nó là cần thiết để ăn không quá 1 kg mỗi ngày. Gà. Nó có thể được hấp hoặc luộc. Tốt hơn là nên cho vật nuôi da, vì nó sẽ không góp phần làm giảm cân. Như trong chế độ ăn kiêng đơn trước đây, thức ăn được chia thành 5-6 phần, được tiêu thụ trong ngày.

Chúng tôi uống trà xanh và nước một lần nữa. Và lần này chúng tôi làm mà không có mật ong.

Giai đoạn 3: 3 ngày - chế độ ăn rau

Rau sẽ cho phép bạn cuối cùng làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố, đồng thời bổ sung cung cấp vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Rau chứa nhiều chất xơ và các chất có lợi cho tình trạng chung của các cơ quan nội tạng và hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, một chế độ ăn kiêng rau củ sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng và sức mạnh mới.

Thực đơn nên bao gồm 1 kg. rau ở dạng sống hoặc luộc (hầm, nướng). Tương tự, chúng ta chia 1 kg. cho 5-6 bữa ăn trong ngày.

Một lần nữa chúng tôi uống nước, trà và ăn, nếu muốn, 3 thìa mật ong.

Tuần dỡ hàng

Chế độ ăn kiêng cấp tốc này của Margarita Koroleva dành cho những ai muốn giảm cân 3-4 kg. trong 4 ngày. Một tuần là nghĩa bóng. Bạn cần tuân theo hệ thống này định kỳ, nếu cần, nghỉ giải lao vài tuần.

Vì vậy, thực đơn trong ngày: ¼ thịt gà; 1 quả dưa chuột; 100 g phô mai tươi; 1 củ khoai tây; ½ l. kefir không béo.

Những sản phẩm này nên được tiêu thụ vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, xen kẽ kefir và thực phẩm khác cho 8 lần (8:00 - kefir, 10:00 - phô mai tươi, 12:00 - kefir, 14:00 - khoai tây, v.v.).

khẩu phần ăn hoàng gia

Tại sao hoàng gia? Vì vậy, nó được gọi là do cách chơi chữ - hoặc nó dành cho các vị vua, hoặc nó là từ Nữ hoàng. Margarita đã phát triển một chương trình đặc biệt dành cho những người không có thời gian hoặc không muốn đứng bếp và nấu những món ăn lành mạnh. Bản chất của nó nằm ở chỗ một thực đơn cá nhân đang được phát triển cho bạn, theo đó các đầu bếp của dự án này sẽ nấu. Và các món ăn sẽ được chuyển đến tận nhà của bạn vào một thời gian nhất định.

Thực đơn không chỉ có thịt gà, pho mát hoặc rau. Đây là những kiệt tác ẩm thực tinh tế có thể chứa các loại trái cây kỳ lạ hoặc các loại thịt đắt tiền. Bạn có cơ hội thưởng thức hương vị thơm ngon nhất và hương vị tuyệt vời của những kiệt tác ẩm thực "hoàng gia" (đồng thời là chế độ ăn kiêng) được tạo ra chỉ dành riêng cho bạn.

Đã thử chương trình này một lần, bạn hiểu rằng bạn thực sự không thể nấu món này ở nhà.

Những chế độ ăn kiêng này nhận được nhiều đánh giá tích cực nhất. Chúng vô hại, vì vậy bạn có thể chọn bất kỳ chế độ nào trong số chúng cho mình: chế độ ăn kiêng 9 ngày, một tuần nhịn ăn hoặc chế độ ăn kiêng hoàng gia. Nhưng hãy nhớ rằng khi thử các hệ thống dinh dưỡng khác nhau, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

Nikolai Baskov giảm cân như thế nào: video

Không có cách nào để đến Margarita Koroleva? Sẽ có một lối thoát.

"Rimmaritta"

Đây là trung tâm y tế về thẩm mỹ và sắc đẹp. Trái với dự đoán, chủ nhân của nó không phải Margarita. Bà chủ là em gái của Nữ hoàng - Rimma Moisenko, người cùng với một người họ hàng đã trở thành một chuyên gia dinh dưỡng thành công của Nga.

Điểm khác biệt là các chương trình của Margarita hướng đến đối tượng khán giả “vàng” hơn. Sự giúp đỡ của Rimma luôn sẵn sàng cho tất cả mọi người. Hai chị em tuân thủ cùng một dòng triết lý, coi chế độ ăn uống như một lối sống lành mạnh. Họ coi tâm lý là chìa khóa để giảm cân, nhưng họ lại thúc đẩy nó theo nhiều cách khác nhau.

Rimma Moisenko đã xây dựng một lộ trình ăn kiêng để giảm cân của riêng mình. Ví dụ, một trong số chúng được thiết kế cho 10 ngày, trong đó mỗi ngày bạn cần luân phiên chế độ dinh dưỡng protein và carbohydrate. Vào những ngày protein, thực đơn gồm có trứng luộc, thịt gà, salad. Rau và ngũ cốc (kiều mạch hoặc bột yến mạch) nên chiếm ưu thế về carbohydrate. Trong 10 ngày, kết quả được đảm bảo - trừ 5 kg.

Rimma cũng khuyến nghị một lối sống tích cực để giảm cân. Bản thân cô cũng thường xuyên đi bộ đường dài hoặc đi du lịch đồng quê cùng gia đình. Chèo thuyền kayak, leo núi, qua đêm trong lều - không có gì tốt hơn cho tâm trạng tâm lý có lợi, sức khỏe dẻo dai và đốt cháy calo.

Để duy trì một lối sống phù hợp, chị em Rimma và Rita khuyên bạn nên tuân theo những quy tắc sau:

Dinh dưỡng phân đoạn. Ít, nhưng thường xuyên - đây là phương châm sẽ dẫn đến thành công trong việc giảm cân, theo Koroleva và Moisenko. Chia thực đơn của bạn thành 5-6 bữa sau mỗi 2-3 giờ - đây sẽ là thói quen lý tưởng hàng ngày. Với điều kiện là bạn cần ăn hàng ngày vào cùng một thời điểm.
Một lượng lớn nước - ít nhất là 2 lít. Điều này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, không để chúng đọng lại và không làm tắc nghẽn dạ dày. Điều quan trọng nữa là không nên uống nửa giờ trước bữa ăn và một giờ sau đó. Margarita Koroleva đã đi đến kết luận này thông qua các thí nghiệm và nghiên cứu.
Ít muối trong thực đơn. Muối làm tắc nghẽn cơ thể, thúc đẩy sự xuất hiện của vết loét và giữ nước trong cơ thể. Nó phải được hạn chế càng nhiều càng tốt, thay thế ít nhất bằng một thiên nhiên, biển.
Phương pháp tâm lý - cách tiếp cận cá nhân đối với một người và cách thức ăn kiêng của người đó.
Tốt hơn là bạn nên ăn lâu hơn, kéo dài bữa ăn. Phương pháp này giúp cơ thể nạp đủ lượng thức ăn ít hơn trong thời gian dài hơn. Ngoài ra, với chế độ dinh dưỡng như vậy, bạn được tạo cơ hội để thưởng thức thực sự hương vị của các món ăn.
Bạn không nên chịu đựng và không ăn cho đến khi cơn đói hoành hành. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác cân đối. Nếu bạn đói, hãy uống một cốc nước. Thông thường, đói bị nhầm lẫn với khát, do đó, dạ dày sẽ nhận thêm calo. Và chất lỏng trong mọi trường hợp sẽ bóp nghẹt sự thèm ăn.
Không bao giờ đánh nhau hoặc la hét gần nước hoặc thức ăn. Năng lượng tiêu cực rơi vào thực phẩm, khiến chúng mất đi các đặc tính quan trọng và vitamin. Có những nghiên cứu khoa học riêng biệt về cấu trúc của nước và thực phẩm chứng minh tác hại của các yếu tố tiêu cực đối với thực phẩm.
Không ăn sau 19h. Ngay cả các triết gia cổ đại cũng xác định rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi. 12 giờ ăn, 12 giờ nghỉ ngơi. Dạ dày cần thời gian để xử lý thức ăn, giải phóng các enzym có lợi và trao đổi chất. Ngoài ra, vào buổi chiều muộn, cơ thể mất đi sức sống và anh ấy không dễ dàng tiêu hóa các chất dinh dưỡng nặng.
Đi ở cho thể thao. Đây là cơ hội tuyệt vời để giúp cơ thể giảm cân. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng tâm lý, mang lại sự nhẹ nhàng và giảm căng thẳng.
Chỉ sử dụng thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Cách chắc chắn nhất để giảm cân là ít đồ ngọt, thức ăn tiện lợi và thức ăn nhanh.
Để không phải hành hạ bản thân nhiều, hãy sắp xếp một ngày hoàng gia (), ví dụ, mỗi tháng một lần.

Ăn gì để giảm cân? Video

Hơn mười nghìn phụ nữ đã thử các mẹo và chế độ ăn kiêng để giảm cân từ Margarita Koroleva đã hài lòng với kết quả. Tại sao không thử một lần nữa?

Margarita Koroleva - Ứng viên Khoa học Y khoa, chuyên gia dinh dưỡng, thực hành và nghiên cứu cách giảm cân đúng cách trong hơn hai mươi năm. Nhờ Margarita Koroleva, nhiều ngôi sao kinh doanh chương trình như Andrey Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina và những người khác đã thoát khỏi tình trạng thừa cân và có được thân hình mảnh mai, săn chắc. Chế độ ăn kiêng 9 ngày Margarita Koroleva giúp giảm 5-10 kg cân nặng, đồng thời thanh lọc cơ thể, bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Giảm cân trong 9 ngày ăn kiêng của Margarita Koroleva

Chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva trong 9 ngày giúp giảm 5 - 10 kg và bao gồm 3 chế độ ăn kiêng xen kẽ.
Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Margarita Koroleva trong 9 ngày:

Giai đoạn đầu tiên trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva là cơm. Kéo dài 3 ngày. Định mức hàng ngày được hiển thị của sản phẩm là 250 gr, phải được tiêu thụ trong 4-5 bữa ăn. Cháo gạo rất dễ chế biến. Đến tối, cốm phải ngâm nước và để ngấm qua đêm. Vào buổi sáng, cốm rửa sạch, đổ nước với tỷ lệ 1: 2, đun trên lửa nhỏ không muối trong 15 phút. Ở giai đoạn này, 2 thìa cà phê mật ong tự nhiên được phép trong thực đơn ăn kiêng.
Gạo chứa các vitamin nhóm B1, B2, B6, B3, PP, E, có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh, tình trạng của da, móng và tóc. Licithin cải thiện hoạt động của não.

Margarita Koroleva đánh dấu giai đoạn gạo của chế độ ăn kiêng là làm sạch, loại bỏ hệ thống tiêu hóa và chuẩn bị cho cơ thể giảm cân. Trong ba ngày đầu tiên, bạn có thể giảm 1-3 kg.

Giai đoạn thứ hai trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva là thịt gà. Kéo dài 3 ngày. Định mức hàng ngày của sản phẩm được hiển thị là 1 kg, chia thành 4-5 bữa. Thịt gà phải được tiêu thụ không có da và muối. Cho phép luộc, nướng, hầm, nấu trong nồi nấu chậm, nướng, hấp thịt gia cầm.

Thịt gà có chứa protein dễ tiêu hóa, cần thiết cho việc xây dựng mô xương, xây dựng khối cơ. Thịt gia cầm còn chứa nhiều vitamin C, E, A, phốt pho, kẽm, sắt, kali, giúp bổ sung vitamin và vi lượng hữu ích cho cơ thể.

Đối với cá thể không dung nạp thịt gà, được phép thay thế bằng chế độ ăn dành cho cá nạc (cá rô, cá mè, cá rô đồng).

Giai đoạn thứ hai trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva là tích cực đốt cháy chất béo. Đó là ở giai đoạn này, giảm cân chính xảy ra.

Công đoạn giảm cân thứ ba theo Margarita Koroleva là ăn rau. 3 ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Định mức cho phép hàng ngày của rau là 800 g, phải được tiêu thụ trong 4-5 liều. Ưu tiên các loại rau có màu xanh và trắng như: bắp cải, hành tây, rau bina, dưa chuột, bông cải xanh. Sẽ ít hơn một chút khi ăn các loại rau có màu: cà chua, củ cải đường, ớt chuông, cà rốt. Điều quan trọng là ăn 300 g rau sống mỗi ngày, được cho phép như món salad, nêm với nước chanh. 500 g rau còn lại có thể được dùng để luộc, hầm, nướng, hấp hoặc nướng.

Ở giai đoạn này, theo Margarita Koroleva, cơ thể được thanh lọc độc tố và chất độc, được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích, tăng cường miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.

Nguyên tắc dinh dưỡng

Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của Margarita Koroleva không bao gồm đói. Bạn nên ăn chia nhỏ, toàn bộ khối lượng thức ăn cho phép nên được chia thành 4-5 bữa, vì vậy cảm giác đói trên thực tế là không đáng kể. Đồng thời, lượng thức ăn vừa đủ để duy trì sức khỏe, hiệu suất tốt và ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Việc luân phiên các sản phẩm cơ bản ba ngày một lần theo chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva sẽ mang đến sự đa dạng, do đó, thực đơn của chế độ ăn kiêng sẽ không có thời gian để cảm thấy nhàm chán chút nào. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 19:00.

Điều quan trọng là phải quan sát sự cân bằng nước, ảnh hưởng đến việc thanh lọc cơ thể, làm đầy các tế bào bằng chất lỏng, góp phần giảm cân. Trong ngày bạn nên uống 2-2,5 nước tinh khiết không có gas, nhưng giữa các bữa ăn không được uống thức ăn. Trà xanh được phép dùng trong chế độ ăn kiêng, nhưng không có chất phụ gia (đường, sữa). Bạn nên uống hầu hết tỷ lệ chất lỏng được chỉ định vào buổi sáng và giảm đến mức tối thiểu vào buổi tối để tránh sưng tấy. Vì mục đích tương tự, việc sử dụng muối bị cấm trong quá trình ăn kiêng của Margarita Koroleva. Các loại gia vị được cho phép (nghệ tây, thìa là, húng quế) giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Bạn có thể giảm cân mãi mãi với chế độ ăn kiêng Margarita Koroleva bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng trong suốt cuộc đời của bạn. Thay đổi ba chế độ ăn kiêng liên tiếp không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thay đổi hành vi ăn uống và chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu cần, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng chín ngày, nhưng không quá sáu tháng một lần.

Danh sách tạp hóa

Danh sách các sản phẩm dành cho chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva:

Gạo (hầu hết là gạo trắng, hạt dài);
Thịt gà (không da);
Các loại cá ít chất béo (hake, cá tuyết, cá tráp, cá rô đồng, pike);
Ưu tiên các loại rau xanh và trắng (dưa chuột, hành tây, bắp cải, bí xanh, rau bina, bông cải xanh);
Các loại rau có màu trong chế độ ăn nên chiếm ưu thế với số lượng ít hơn (cà rốt, củ cải đường, cà chua, ớt chuông);
Nấm;
Xà lách, rau xanh (thì là, ngò tây);
Gia vị (thì là, húng quế, cỏ xạ hương, nghệ tây);
mật ong thiên nhiên;
Trà xanh.

Thực đơn cho mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng Margarita Koroleva - thực đơn cho mỗi ngày (sáng, ăn nhẹ, trưa, ăn nhẹ, ăn tối):
1 ngày:

Gạo 70 g;
1 muỗng cà phê mật ong;
Cháo gạo tẻ 100 g;
1 muỗng cà phê em yêu;
Gạo tẻ 80 g.

2 ngày:

Nước cháo gạo tẻ 60 g;
2 thìa cà phê mật ong;
Gạo 110 g;
Trà xanh;
Cháo gạo 80 g

3 ngày:

Gạo tẻ 80 g;
Trà xanh;
Cháo gạo tẻ 100 g;
2 muỗng cà phê mật ong;
Gạo 70g.

Ngày 4:

Ức gà luộc 200 g;
Thịt gà hầm nước cốt 200 g;
Phi lê gia cầm nướng 200 g;
Thịt gia cầm trong nồi hơi đôi 200 g;
Ức gà hấp 200 g

Ngày 5:

Phi lê gà trong nồi hơi đôi 200 g;
Gà hấp cốt lết 200 g;
Phi lê gia cầm nướng 200 g;
Thịt gia cầm nướng trong lò 200 g;
Gà hấp schnitzel 200 g

Ngày 6:

Thịt gà hấp 200 g;
Phi lê gia cầm nướng 200 g;
Thịt gà viên trong nồi nấu chậm 200 g;
Thịt gia cầm luộc 200 g;
Gà cuộn trong nồi hơi đôi 200 g

Ngày 7:

Bí ngòi nướng, ớt chuông và cà chua 200 gr;
2 quả cà chua;
Salad bắp cải trắng với hành tây nêm nước chanh 200 gr;
2 quả dưa chuột;
Rau củ hầm cà rốt, cà chua, ớt chuông, hành tây và bí ngòi 300 gr.

Ngày 8:

Cà tím xay nhuyễn 200 gr;
Salad cà rốt bào 100 gr;
Salad dưa chuột, cà chua và hành tây, nước cốt chanh 250 gr;
2 quả dưa chuột;
Bí ngòi nướng với nấm và cà chua 300 gr.

Ngày 9:

Salad củ dền bào 200 gr;
2 quả dưa chuột;
Nạc từ nấm, bắp cải, hành tây, rau bina, cà rốt 200 gr;
Cải bó xôi 50 gr;
Rau củ nướng: cà tím, bí ngòi, nấm, ớt chuông 300 gr.

Theo chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva, cần tiêu thụ 2-2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Được phép uống nước không có ga, nước chè xanh không đường. Nên uống chất lỏng một giờ trước và sau bữa ăn. Nên uống gần hết lượng thuốc quy định hàng ngày vào buổi sáng để tránh bị sưng tấy.

Lối thoát đúng

Việc Margarita Koroleva thoát khỏi chế độ ăn kiêng để duy trì kết quả giảm cân đã đạt được cần tuân theo các quy tắc sau:

Bữa sáng là phải. Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng trong hành vi ăn uống. Bữa ăn đầu tiên trong ngày khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn nhiều vào buổi sáng, bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn ít lại, sẽ không dẫn đến tăng cân.
Bạn phải ăn uống có tâm. Margarita Koroleva khuyên bạn nên xem xét liệu sản phẩm này có tốt cho cơ thể hay chỉ có thể gây hại trước khi ăn bất cứ thứ gì. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có một vóc dáng mảnh mai.
Nó là cần thiết để ăn chia nhỏ, ít nhất 4-5 lần một ngày. Nhịn ăn ít sẽ có tác động tích cực không chỉ đến sức khỏe mà còn đối với sự trao đổi chất. Bạn nên ăn 3 giờ một lần, nhưng với khẩu phần nhỏ, với khối lượng 250 gr.
Margarita Koroleva khuyên bạn nên ăn các loại gia vị và gia vị giúp tăng tốc độ trao đổi chất, để trọng lượng dư thừa không bị tích tụ.
Trong ngày, bạn cần uống ít nhất 1,5-2,5 lít chất lỏng, chủ yếu là nước lọc và trà xanh không đường, tốt nhất là vào buổi sáng.
Mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp những ngày nhịn ăn trên kefir. Chế độ ăn kiêng trong một ngày sẽ giúp duy trì cân nặng bình thường. Cần uống 1-1,5 lít sản phẩm sữa lên men ít béo hoặc ít béo (kefir, sữa nướng lên men, sữa đông) đều đặn (3 giờ).
Margarita Koroleva tin rằng bạn nên chú ý hơn đến hoạt động thể chất của mình. Để giảm cân, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các bài tập thể dục. Nên thực hiện một buổi tập luyện giảm cân cấp tốc ít nhất là 40 phút, vì chỉ sau 20 phút tập nặng, lượng mỡ tích tụ sẽ bắt đầu được đốt cháy tích cực. Tập thể dục hàng ngày, bơi lội, chạy, đi bộ, chơi thể thao sẽ giúp giữ dáng.

Tuân thủ tất cả các quy tắc được khuyến nghị bởi Margarita Koroleva sẽ giúp duy trì kết quả giảm cân đạt được trong chế độ ăn kiêng 9 ngày mà không khiến số kg đã mất trở lại. Cần phải thấm nhuần cho mình văn hóa dinh dưỡng phù hợp để duy trì cân nặng, sức khỏe và tinh thần bình thường.

Chế độ ăn kiêng của Margarita KorolevaĐây là cách giảm cân hiện đại, phi tiêu chuẩn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc sử dụng các đặc tính có lợi của các sản phẩm phổ biến và quen thuộc cho phép bạn giảm cân một cách thoải mái, không đau đớn mà không bị căng thẳng về thể chất và tâm lý. Bạn không cần phải nhịn đói và chiến đấu với ham muốn ăn uống đang trỗi dậy vào thời điểm không thích hợp. Chế độ ăn kiêng này dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh và kiến thức về nhu cầu của cơ thể đối với vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng hữu ích.

Chế độ ăn kiêng Margarita Koroleva không chỉ giúp bạn giảm cân. Nhờ sự luân phiên nhất quán của các sản phẩm từ các nhóm khác nhau và tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng, cơ thể được thanh lọc rất tốt, tăng cường khả năng miễn dịch và cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện. Thời gian của chế độ ăn kiêng chín ngày, được chia thành ba giai đoạn riêng biệt. Mỗi giai đoạn ba ngày là một chế độ ăn kiêng đơn độc lập. Chỉ cần ba ngày là bạn phải "thưởng thức" cùng một món ăn. Việc đổi món trong ngày thứ tư và thứ bảy mang đến sự đa dạng dễ chịu cho thực đơn ăn kiêng. Đối với giỏ thức ăn cho giai đoạn ăn kiêng, Margarita Koroleva đã chọn cơm, gà và rau.

Giai đoạn đầu tiên là chế độ ăn đơn cơm ba ngày

Vì vậy, trong ba ngày đầu tiên, những người muốn giảm cân nên sử dụng chỉ gạo, nước và trà xanh.

Chuẩn bị gạo khá đơn giản. Vào đêm hôm sau, buổi tối ngâm một cốc gạo vào nước lạnh, buổi sáng đổ nước sôi vào nấu không quá 15 phút. Phương pháp nấu này cho phép bạn lưu lại tất cả các đặc tính quan trọng nhất của gạo.

Cho bữa sáng chúng tôi ăn một ly ngũ cốc làm sẵn. Lượng còn lại chia thành các phần bằng nhau để khi sử dụng có thể kéo dài đến 19 giờ. mỗi tiếng.

Không phải ngẫu nhiên mà gạo được chọn làm sản phẩm giảm cân đầu tiên trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva. Loại ngũ cốc này không kích thích tiết dịch vị, vì nó chứa các chất có đặc tính bao bọc thành dạ dày. Sau khi ăn một lượng nhỏ món ăn làm từ gạo, bạn sẽ cảm thấy no.

Ngoài ra, gạo không chứa muối và không chứa gluten, có thể gây ra các phản ứng dị ứng. Hoạt động của muối được trung hòa bởi kali và selen, có trong gạo với số lượng vừa đủ. Đồng thời, các món ăn từ ngũ cốc rất giàu vitamin B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. Vitamin nhóm B giúp tăng cường hệ thần kinh, giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng và ảnh hưởng đến tình trạng của tóc, da, móng. Lecithin, được tìm thấy trong tấm gạo, giúp cải thiện hoạt động của não. Đó là sự kết hợp của các đặc tính có lợi của gạo mà Margarita Koroleva đã sử dụng để thanh lọc cơ thể trong ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.

Giai đoạn thứ hai là chế độ ăn kiêng đơn chất dựa trên thịt gà

Thành phần chính trong ba ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng, thứ tư, thứ năm và thứ sáu, là thịt gà. Ở dạng thành phẩm, nên là thịt luộc chín, bóc bỏ da và mỡ. Định mức hàng ngày từ 1 kg đến 1,2 kg. Chia thịt gà đã nấu thành nhiều phần nhỏ và ăn trong ngày, uống nước không có ga hoặc nước chè xanh.

Margarita Koroleva thận trọng khi sử dụng thay đổi sản phẩm như vậy để bổ sung các nguyên tố vi lượng còn thiếu chỉ có trong thịt vào cơ thể. Một cách chính xác thịt gà có thể thay thế thịt lợn, thịt cừu và thịt bò một cách hiệu quả. Với hàm lượng calo thấp, nó là một nguồn cung cấp axit amin và protein tuyệt vời. Cùng với vitamin C, A, E,… thịt gà còn chứa nhiều sắt, kali, kẽm và phốt pho. Ngoài ra, do chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa đa, thịt gà được coi là một trong những phương tiện tốt nhất để ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và bệnh mạch vành.

Hàm lượng collagen thấp góp phần vào việc thịt gà dễ tiêu hóa. Tính chất này đặc biệt có giá trị đối với bệnh béo phì, tiểu đường, các bệnh về đường tiêu hóa. Protein, chứa một lượng vừa đủ trong thịt gà, được hấp thụ rất tốt và có tác dụng xây dựng cơ bắp, phân chia tế bào, phát triển hoạt động của não và xây dựng mô xương.

Giai đoạn thứ ba - chế độ ăn đơn rau

Tất cả những gì cần thiết cho ba ngày cuối cùng trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva là rau. Đối với định mức hàng ngày, 800 gram bất kỳ mà bạn chỉ biết và nhìn thấy trên các kệ hàng, rau tươi hoặc luộc, là đủ.

Chia khẩu phần trong ngày (cho đến 19 giờ) và thưởng thức những món ăn lành mạnh và bổ dưỡng.

Người ta đã nói rất nhiều về lợi ích của rau đối với con người. Tuy nhiên, trong bối cảnh của chế độ ăn kiêng này, chính rau củ sẽ là yếu tố cuối cùng và bổ sung nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng còn thiếu. Rau không chứa chất béo và rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Vitamin và muối khoáng cung cấp năng lượng dồi dào và chữa lành toàn bộ cơ thể. Đây là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin hợp lý nhất. Trong chế độ ăn uống, các đặc tính có lợi của rau được sử dụng để tăng tốc độ trao đổi chất và nhanh chóng loại bỏ các chất độc và độc tố. Ăn các món rau hàng ngày giúp cải thiện sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất 15-20%.

Dinh dưỡng thường xuyên với các loại rau giúp tăng cường quá trình hình thành mật, cải thiện chức năng gan và chữa lành hệ vi sinh đường ruột. Một tập hợp các vitamin, chất chống oxy hóa thiết yếu, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng bảo vệ đáng tin cậy chống lại bệnh tật và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhờ chế độ ăn đơn rau, sức mạnh được phục hồi và tình trạng chung được cải thiện.

Lượng chất lỏng trong chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva

Nó là vô cùng cần thiết với một phương pháp tương tự để loại bỏ trọng lượng dư thừa để sử dụng mỗi ngày ít nhất 2,5 lít chất lỏng. Như đã được viết nhiều lần ở trên, đối với điều này, bạn có thể chọn nước khoáng hoặc trà xanh. Có thể chấp nhận sự kết hợp và luân phiên giữa nước và trà. Tuy nhiên, một số quy tắc nhất định phải được tuân thủ khi uống rượu.

Không uống nước hoặc trà với thức ăn. Ngoài ra, không nên uống ngay sau bữa ăn. Giữ khoảng cách giữa ăn và uống. Ngoài ra, lượng chất lỏng chính nên được uống trước 17 giờ. Không nên pha trà với đường. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cho một ít mật ong.

Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng ăn ít và thường xuyên, chứng tỏ kết quả tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, đừng quên rằng các sản phẩm phải được nấu chín và tiêu thụ. không có muối, đường và gia vị. Cơ thể của bạn sẽ nhận được tất cả các chất cần thiết và hữu ích từ các sản phẩm có trong danh sách ăn kiêng. Bất kỳ bổ sung nào khác mà bạn muốn tự mình đưa vào thực đơn có thể giảm tất cả nỗ lực xuống 0. Đừng thử nghiệm, hãy tin tưởng vào một chuyên gia. Nhiều tính cách phổ biến và nổi tiếng như ca sĩ Valeria và các đại diện khác của doanh nghiệp biểu diễn đã trải nghiệm chế độ ăn kiêng cho chính họ và đạt được kết quả xuất sắc.

Chống chỉ định

Khả năng miễn dịch quá suy yếu và cảm lạnh sơ cấp có thể gây ra tác hại lớn và không thể khắc phục được cho cơ thể nếu bạn tạo ra những tình huống cực đoan giả tạo cho chính mình. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân, trong trường hợp này, đều có thể trở thành “ngòi nổ” hủy hoại sức khỏe.

Các chống chỉ định chính cho việc sử dụng chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva là loét dạ dày, bệnh tim, cảm lạnh vân vân.

Trước khi bạn bắt đầu xếp hình theo thứ tự, hãy đặt sức khỏe của bạn theo thứ tự. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bắt đầu quy trình giảm cân.

Margarita Koroleva có TRANG WEB CÁ NHÂN của riêng mình - nếu muốn, bạn có thể xem ở đó.

Margarita Koroleva là một ngôi sao dinh dưỡng, cô đã giúp Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Natasha Koroleva và Nikolai Baskov giảm cân. Trong bài viết dành cho bạn - những bí mật của Margarita Koroleva hoàn toàn miễn phí!

Từ ngữ phổ biến "bí mật của sự hòa hợp" trên thực tế đã không còn phù hợp nữa. Thực tế là không có bí mật, nhưng có nhiều hệ thống dinh dưỡng và chế độ ăn uống khác nhau. Điều chính là chọn tùy chọn tốt nhất cho chính mình.

Nhà dinh dưỡng Margarita Koroleva

Margarita Koroleva là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và là tác giả của kỹ thuật giảm cân phổ biến, được gọi là chế độ ăn kiêng 9 ngày của Margarita Koroleva. Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, các ngôi sao kinh doanh chương trình như Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Vladimir Solovyov đã loại bỏ trọng lượng dư thừa và củng cố kết quả.

Chuyên gia dinh dưỡng là một Tiến sĩ Y khoa, đứng đầu phòng khám y học thẩm mỹ và đã cống hiến hơn hai mươi năm cho nghiên cứu thực tế về giảm cân đúng cách. Ngày nay, nhờ có cô ấy, hàng ngàn người đã giảm cân thành công.

Bản chất của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva trong 9 ngày cho phép cả phụ nữ và nam giới giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa mà không cần tuyệt thực và thực đơn cầu kỳ. Nó được chia thành ba giai đoạn và bao gồm 3 chế độ ăn kiêng đơn, nối tiếp nhau - mỗi chế độ trong ba ngày. Trong thời gian này, cơ thể được làm sạch và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Vì vậy, chế độ ăn kiêng 9 ngày là một cách lý tưởng để thay đổi hành vi ăn uống và chuyển tiếp sang chế độ dinh dưỡng thích hợp liên tục.

Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng 9 ngày

Chế độ ăn kiêng đơn của Margarita Koroleva trong 9 ngày bao gồm 3 giai đoạn.

Gạo (1-3 ngày)

Gạo không chỉ là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp mang lại cảm giác no lâu mà còn là một chất hấp phụ tốt. Nó cũng loại bỏ muối dư thừa và cùng với nó là chất lỏng. Chế độ ăn gạo cung cấp cho ăn gạo luộc không có muối, đường và dầu. Để thực hiện, tối hôm trước ngâm 250 g gạo, sáng hôm sau vo sạch rồi đun sôi trong 15 phút (1 phần gạo 2 phần nước). Chia lượng gạo thu được thành 5-6 phần ăn. Lặp lại tương tự trong hai ngày tiếp theo. Đừng quên rằng bạn nên uống từ 2 - 2,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Tác dụng: đây là giai đoạn mở đầu, sẽ dỡ bỏ hệ tiêu hóa và làm sạch cơ thể, chuẩn bị cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, một vài kg sẽ rời bỏ bạn trong những ngày đầu tiên.

Gà (4-6 ngày)

Trong chế độ ăn đơn thịt gà ba ngày, bạn nên ăn gà luộc hoặc nướng không muối - khoảng 1 kg thịt trong 1 ngày. Nếu vì lý do nào đó, bạn không chấp nhận thịt gà, bạn có thể thay thế bằng các loại cá ít chất béo (hake, cá minh thái - với số lượng tương đương). Lột da gà và tách thịt khỏi xương. Chia thành 6 phần và ăn trong ngày. Cuộc hẹn cuối cùng không được muộn hơn 20:00. Đừng quên uống nước sạch cũng như trà xanh.

Tác dụng: thịt gà là kho chất đạm cần thiết cho việc đốt cháy chất béo, đảm bảo sự hình thành các tế bào mới và tái tạo cơ thể. Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng đơn thịt gà, cảm giác thèm đồ ngọt sẽ giảm đi rõ rệt, cảm giác no kéo dài. Chất béo tích cực được đốt cháy.

Rau (7-9 ngày)

Giai đoạn thực hiện kết thúc chế độ ăn kiêng, trong đó bạn cần ăn 300 g rau tươi (không cho muối, dầu, nước chanh vào làm nước sốt) và 500 g rau luộc, hấp hoặc nướng mỗi ngày. Tốt hơn là nên chọn: bất kỳ bắp cải, bí xanh, dưa chuột, ớt xanh, rau diếp. Nó bị cấm ăn khoai tây. Bạn nên uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, có thể làm ngọt bằng mật ong - không quá ba thìa cà phê mỗi ngày.

Tác dụng: giai đoạn rau được thiết kế để đảm bảo rằng cơ thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết. Cũng trong giai đoạn này, có sự bình thường hóa của hệ vi sinh, thanh lọc khỏi chất độc, chất độc và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Sau khi làm sạch cơ thể, cần duy trì kết quả đạt được. Vì chế độ ăn kiêng 9 ngày của Margarita Koroleva dựa trên một quá trình thiết lập cơ thể nhất quán để giảm cân. Vì vậy, sau khi thực hiện thành công từng giai đoạn của chế độ ăn kiêng, bạn cần ăn chia nhỏ, uống nhiều nước sạch, giảm dần lượng đường, vận động nhiều, dành đủ thời gian để đi lại trong không khí trong lành và ngủ. Đừng mua những sản phẩm cấm kỵ (bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ) - điều này không chỉ đe dọa khiến bạn bị sụt lại số kg mà còn khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng. Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng Margarita Koroleva, cơ thể được thanh lọc và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì vậy việc kiểm soát bản thân là rất quan trọng.

Chế độ ăn thay thế

Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của một số chế độ ăn thay thế.

Thực đơn trong tuần

Nếu vì một lý do nào đó (ví dụ, các bệnh về đường tiêu hóa) bạn không thể hạn chế chế độ ăn kiêng của mình, vì nó phải được thực hiện trong quá trình ăn kiêng 9 ngày hoặc với chế độ ăn kiêng đơn, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn một phương án tiết kiệm hơn. Chế độ ăn kiêng kéo dài 7 ngày sẽ cho phép bạn loại bỏ thêm từ 3 đến 8 kg cân nặng dư thừa.

Đừng quên rằng tất cả các món ăn được chế biến không có dầu, muối và đường.

200 ml kefir (1,5% chất béo) hoặc 150 g sữa chua tự nhiên (bạn có thể thêm 100 g dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả lý chua);
200 g dứa;
200 g gà nướng, 150 g măng tây hấp;
200 g súp-xay nhuyễn từ rau;
150 g tôm luộc.

200 g phô mai (lên đến 9% chất béo) và 150 g quả mâm xôi;
200 g cà rốt nghiền với một thìa sữa chua tự nhiên;
200 g hake luộc, 2 quả cà chua, 1 quả dưa chuột;
1 quả táo;
1 quả trứng gà và 150 g súp lơ luộc.

trứng tráng: 2 quả trứng gà + 100 ml sữa (1,5% chất béo);
200 g quả phúc bồn tử / quả mâm xôi;
170 g cá minh thái nướng;
200 ml nước ép cà chua;
1 quả bí ngòi nướng.

150 g cháo gạo tẻ (nước);
200 g cải thảo;
200 g ức gà, 150 g rau hấp (súp lơ, măng tây, bông cải xanh);
150 g dứa;
200 g champignon nướng.

150 g bột yến mạch (nước) với 1 thìa cà phê mật ong, 1 quả táo;
200 ml nước cam tươi vắt;
200 g cá hồi hấp, 150 g cải thảo;
50 g hạnh nhân;
1 quả trứng luộc, 2 quả dưa chuột.

200 g cháo kiều mạch (cách thủy), 1 quả dưa chuột và 1 quả cà chua;
150 g dâu tây;
200 g ức gà luộc, 3 lá rau răm;
100 g quả khô;
200 g hake nướng, 150 g súp lơ.

200 g phô mai (5% chất béo), 1 quả chuối;
2 quả táo, 100 g quả mâm xôi;
200 g ức gà nướng, 200 g bắp cải Bắc Kinh;
200 ml kefir (1,5% chất béo);
150 g tôm luộc, 2 quả dưa chuột, 1 quả cà chua.

Kefir

Chế độ ăn kiêng đơn Kefir được thiết kế cho 5-6 ngày. Nó thuộc loại phức hợp, vì chế độ ăn của nó chỉ cung cấp 1 lít kefir (hàm lượng chất béo 1%) và trái cây hoặc quả mọng (không quá 1 kg mỗi ngày) hoặc rau (cũng không quá 1 kg mỗi ngày). Trong chế độ ăn kiêng cấp tốc trên kefir, bạn cũng cần uống khoảng 2 lít nước tinh khiết, được phép uống trà xanh.

Thực đơn trong 5 ngày

kefir (200 ml), 1 quả chuối;
kefir (150 ml), 2 quả táo;
kefir (200 ml), 1 quả táo;
kefir (200 ml), 150 g quả mâm xôi.

kefir (200 ml), 200 g đậu xanh luộc;
kefir (200 ml), 150 g dâu tây;
kefir (200 ml), 2 quả cà chua;
kefir (200 ml), 150 g quả mâm xôi.
kefir (150 ml), 100 g bí xanh nướng.

kefir (200 ml), 2 quả chuối;
kefir (150 ml), 200 g bí ngòi nướng;
kefir (200 ml), 150 g dâu tây;
kefir (200 ml), 100 g bí xanh nướng;
kefir (200 ml), 150 g quả mâm xôi.
kefir (150 ml), 1 quả táo.

kefir (200 ml), 2 quả táo;
kefir (200 ml), 150 g dâu tây;
kefir (150 ml), 200 g bí ngòi nướng;
kefir (150 ml), 2 quả cà chua;
kefir (150 ml), 150 g quả mâm xôi.

kefir (150 ml), 2 quả táo;
kefir (150 ml), 1 quả chuối;
kefir (200 ml), 150 g quả mâm xôi;
kefir (150 ml), 2 quả cà chua;
kefir (200 ml), 150 g bắp cải luộc.

Cách dễ dàng để thon gọn: giảm cân mãi mãi!

Ngoài ra, có 25 quy tắc chung về dinh dưỡng hợp lý từ một chuyên gia dinh dưỡng ngôi sao. Bằng cách thực hiện chúng, bạn sẽ duy trì được sự hài hòa, trẻ trung và sức khỏe. Các khuyến nghị như sau:

Không cần phải nhịn đói, vì nhịn ăn rất căng thẳng. Và sau khi bị căng thẳng, nguy cơ bị thức ăn tấn công tăng lên đáng kể. Kết quả là tăng cân nhiều hơn. Để giảm cân, bạn không cần nhịn đói mà phải ăn uống điều độ.
Đừng đánh bại bản thân vì những thất bại. Ví dụ, nếu bạn ăn đồ ngọt yêu thích của mình. Không chỉ dỡ hàng, mà cả ngày xếp hàng cũng hữu ích. Vì vậy, cơ thể sẽ cảm thấy rằng nó không ở trong tình trạng nguy cấp. Điều chính là sắp xếp chúng không quá hai tuần một lần.
Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên. Nhưng nên loại trừ các sản phẩm bán thành phẩm, thức ăn nhanh và bánh kẹo.
Cần phải ăn thịt, vì thịt là chất đạm không thể thiếu, là cơ sở của sự hòa hợp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thịt phải được nấu chín đúng cách: tốt nhất là nướng (không dầu), luộc hoặc hấp. Ức gà là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng.
Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử đánh răng. Hương vị của kem đánh răng trung hòa mong muốn này. Chỉ cần không nhai kẹo cao su: nó làm tăng sản xuất dịch vị, điều này sẽ chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Bạn có quen với việc để một bình kẹo và bánh quy trên bàn không? Nếu bạn là người thích ăn ngọt, thì tốt hơn hết bạn nên bỏ đồ ngọt đi.
Thay thế đường bằng mật ong, nhưng đừng quên rằng mật ong có thể được tiêu thụ với số lượng không quá 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
Nếu bạn không có phản ứng dị ứng với các loại trái cây họ cam quýt, hãy tuân thủ quy tắc ăn hai lát bưởi sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Loại bỏ xúc xích khỏi chế độ ăn uống: chúng không có ích lợi gì. Và có rất nhiều tác hại, ví dụ, chất điều vị kích thích ăn quá nhiều. Ăn thịt thật.
Ăn chia nhỏ: cứ 2-3 giờ một lần (5-6 lần một ngày) ăn một phần có thể vừa với lòng bàn tay của bạn. Ví dụ, 150-200 g kiều mạch hoặc một quả trứng gà với dưa chuột. Cố gắng nhai chậm, nhai kỹ thức ăn: bằng cách này, sự bão hòa sẽ đến nhanh hơn nhiều và bạn sẽ không cần thêm chất phụ gia.
Căng thẳng không nên ăn, vì điều này tạo ra những “nút thắt” tâm lý mạnh mẽ: mỗi khi gặp tình huống căng thẳng, bạn sẽ với lấy thức ăn, tự an ủi mình bằng cách này, ngay cả khi bạn không đói. Điều này chắc chắn dẫn đến tình trạng thừa cân. Tốt hơn hết là bạn nên tắm bằng vòi hoa sen hoặc tắm bồn, uống trà xanh hoặc trà thảo mộc, đi dạo trong không khí trong lành.
Sắp xếp những ngày ăn chay hữu ích. Ví dụ, Thứ Hai Cơm. Để làm điều này, từ tối Chủ nhật, ngâm một ly (200-250 g) gạo lứt, đến sáng thứ Hai, vo sạch, đổ nước sôi lên và đun sôi trong 15 phút. Sau đó chia cơm thành sáu phần và ăn trong ngày. Nên uống ít nhất 2,5 lít nước sạch trong những ngày như vậy. Gạo sẽ làm sạch ruột và loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Quên về mayonnaise. Hãy tập cho mình cách trộn salad và các món ăn khác với sữa chua ít béo (tối đa 8%), dầu ô liu với nước chanh, hoặc kem chua ít béo (không quá 15% chất béo).
Rất không khuyến khích ăn trước TV hoặc máy tính, vì bạn đang mất tập trung, không kiểm soát được bản thân và có nguy cơ ăn nhiều hơn bình thường. Ăn trong bếp, tập trung vào quá trình và cố gắng tận dụng tối đa - bằng cách này bạn sẽ no nhanh hơn. Ngoài ra, hãy quan sát tính thẩm mỹ trong việc ăn uống: ăn từ những món ăn đẹp mắt, phù hợp với nghi thức, xung quanh mình là những phụ kiện bếp vừa ý.
Ăn vặt phải đúng cách. Hãy để đó không phải là bánh quy, mà là một nắm quả óc chó hoặc đậu phộng (50 g), một tách trà xanh và một quả táo, hoặc hai thìa pho mát ít béo (không quá 9% chất béo).
Di chuyển nhiều hơn, đi bộ bất cứ nơi nào bạn có thể: xuống phương tiện giao thông công cộng ở điểm dừng sớm hơn, đi bộ lên cầu thang. Đi bộ rất tốt để đốt cháy chất béo.
Học cách phân biệt giữa khát và đói. Nếu bạn muốn ghé thăm tủ lạnh, trước tiên hãy uống một cốc nước thành từng ngụm nhỏ. Có lẽ bạn chỉ muốn uống.
Giúp cơ thể đốt cháy chất béo: trong khi tắm, hãy chà xát các khu vực có vấn đề bằng khăn mặt cứng hoặc máy mát xa đặc biệt trong khoảng năm phút. Sau đó thoa kem chống cellulite lên chúng. Ngay cả khi bạn đang ở trong một thân hình tuyệt vời, những quy trình như vậy sẽ không thừa: chúng kích thích lưu lượng máu đến da, nhờ đó nó duy trì màu sắc khỏe mạnh, độ đàn hồi và tuổi trẻ.
Sử dụng gia vị tự nhiên. Ví dụ, quế, rau mùi, ớt đỏ, v.v. Nhưng tránh các loại gia vị có chứa chất phụ gia nhân tạo và chất điều vị.
Ăn xong, ít ra rửa bát cũng có ích. Đầu tiên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thứ hai, bạn đỡ phải rửa sạch cặn thức ăn khô bám trên bát đĩa sau một thời gian. Lựa chọn lý tưởng là đi dạo nhàn nhã sau khi ăn xong.
Hãy chắc chắn để ăn sáng! Hãy nhớ rằng bạn có thể ăn nhiều hơn vào buổi sáng - lượng calo sẽ được sử dụng hết trong ngày. Và ăn nhiều đồ ăn vào buổi tối, sau khi đói một phần trong ngày, rất có hại: bạn không những không khỏi bệnh mà còn gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
Tập thể thao hoặc chỉ vận động càng nhiều càng tốt. Sau khi khởi động trong 1-2 giờ, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nhiều.
Ăn tối ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.
Giảm lượng muối trong thực phẩm - nó giữ nước.
Đừng cố gắng giảm cân nhanh. Hãy nhớ rằng bạn giảm cân càng chậm thì kết quả giảm cân càng đáng tin cậy.

Công thức nấu ăn

Ức gà nướng

Thành phần:

200 g ức gà;
nửa quả chanh;
nửa thìa cà ri;
1 nhánh hương thảo.

Nấu nướng

Trộn nước cốt chanh với cà ri, xoa ức gà với hương thảo và dầu mỡ với hỗn hợp thu được. Nướng trong 10-15 phút.

Salad củ cải đường, pho mát dê và pesto

Thành phần:

1 củ cải luộc;
5 st. l. phô mai dê mềm;
9 muỗng canh vương cung thánh đường;
2 muỗng canh. l. hạt thông;
1,5 st. l. parmesan;
tỏi - để nếm;
4 muỗng canh. l. dầu ô liu.

Nấu nướng

Húng quế, parmesan, tỏi, hạt thông và dầu ô liu, dùng máy xay sinh tố đánh tan thành từng miếng nhỏ; tự ý chặt củ cải; vụn phô mai dê thành những miếng vừa miệng và thêm nước sốt pesto. Trộn mọi thứ nhẹ nhàng.

Sách

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Margarita Koroleva là tác giả của 22 bài báo khoa học, cũng như những cuốn sách đã trở thành sách bán chạy nhất trong lĩnh vực của họ:

“Con đường dễ dàng dẫn đến sự thon gọn. Giảm cân mãi mãi!
"Nhật ký ẩm thực";
"Quy luật ăn no mặc ấm";
“Công thức nấu ăn dễ dàng cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nấu trong nồi nấu chậm.

Mỗi cuốn sách là một hướng dẫn chi tiết về cách giảm cân hiệu quả và không gây hại cho cơ thể, cũng như làm thế nào để củng cố kết quả mãi mãi.

Chuyên gia dinh dưỡng Matxcova Margarita Koroleva là một người nổi tiếng thực sự trong số các ngôi sao của giới kinh doanh chương trình trong nước và nhân vật của công chúng. Cô đã giúp Nikolai Baskov, Andrei Malakhov và các nghệ sĩ nổi tiếng khác giảm cân vượt mức công nhận. Ngoài ra, các chính trị gia và doanh nhân nghiêm túc thường tìm đến cô ấy để được giúp đỡ.

Những người nổi tiếng yêu thích nhất của công chúng thần tượng chuyên gia dinh dưỡng vì một lý do đơn giản - cô ấy thực sự giúp có được một thân hình đẹp. Nữ hoàng đã xuất bản hai cuốn sách về ăn uống lành mạnh - Easy Way to Slim. Giảm cân mãi mãi! vào năm 2009 và The Royal Diet vào năm 2011. Các khách hàng là ngôi sao rất vui khi viết đánh giá về sự hợp tác của họ với bác sĩ, điều này đã làm cho các ấn phẩm trở nên cực kỳ nổi tiếng. Các nguồn tin chính thức cho biết số lượng phát hành của cuốn sách đầu tiên là 500.000 bản.

Mặc dù thực tế là chuyên gia dinh dưỡng thích làm việc với từng bệnh nhân riêng lẻ và đưa ra chế độ ăn uống phù hợp nhất cho từng người, tuy nhiên, bà đã công bố hai chế độ ăn kiêng phổ biến mà người tiêu dùng bình thường áp dụng ngay lập tức. Lần đầu tiên trong số đó được gọi là "9 ngày" và lần thứ hai - "trong một tuần". Cả hai lựa chọn đều phù hợp để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Thực đơn chín ngày

Nữ hoàng đã cung cấp cho tất cả những ai muốn có vóc dáng thon gọn và xinh đẹp một cách giảm cân rất hiệu quả - bà đã đặc biệt phát triển một chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 9 ngày. Trên thực tế, đây là bộ ba chế độ ăn kiêng đơn lẻ phải được tuân theo lần lượt. Một chế độ ăn kiêng như vậy được dung nạp rất tốt, vì cứ ba ngày các món ăn trên bàn lại thay đổi, giúp cơ thể bão hòa với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

3 ngày đầu tiên

Trong giai đoạn này, chúng ta sẽ chỉ ăn cơm được chế biến theo một công thức đặc biệt. Để cháo không bị mất chất dinh dưỡng thì phải nấu đúng cách. Chúng tôi lấy 250 g ngũ cốc vào buổi tối và đổ đầy nước lạnh. Buổi sáng, rửa sạch và nấu chín không thêm muối, đường hoặc gia vị không quá 15 phút. Chúng tôi chia tất cả thức ăn thành 5 phần đều nhau, nên tiêu thụ trong ngày với cùng một khoảng thời gian. Giữa các bữa cơm được ăn 3 thìa mật ong mỗi ngày.

Gạo rất tốt cho sức khỏe vì nó chứa các yếu tố quan trọng như:

kali và selen, trung hòa hoạt động của muối;
vitamin nhóm B, PP và E, ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của da, tóc, móng tay, hệ thần kinh;
hepatoprotector lecithin, giúp cải thiện hoạt động của não.

3 ngày tới

Giai đoạn này bạn chỉ được ăn thịt gà, bạn sẽ phải quên mật ong. Đối với mỗi ngày của chế độ ăn kiêng đơn, chúng tôi lấy một con gà nặng 1000-1200 g, nấu chín mà không thêm gia vị và muối, và tách da khỏi xương. Băm nhuyễn tất cả các loại thịt. Khối lượng kết quả cũng được chia thành 5 phần và tiêu thụ trong ngày. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn lúc 20:00.

Thịt gà có mặt trong thực đơn của nhiều chế độ ăn kiêng, vì nó vừa ít calo vừa giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như:

axit amin;
các chất đạm;
sắt;
kali;
kẽm;
phốt pho;
vitamin A, C, E.

3 ngày cuối cùng

Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn uống tương tự như việc làm sạch toàn cầu của ruột khỏi tất cả các chất độc và chất độc đã tích tụ trong đó lâu ngày. Lúc này, bạn chỉ cần ăn rau - 500 g bất kỳ tươi và 500 g hầm không dầu, mỡ, gia vị và muối. Trong ba ngày này, bạn có thể thưởng thức mật ong một lần nữa hoặc làm ngọt nước bằng mật ong. Các bữa ăn tiếp tục theo cách tương tự - 5 lần một ngày với các phần nhỏ.

Rau chứa chất xơ, đóng vai trò như một chiếc “bàn chải” tinh tế, giúp chúng ta loại bỏ mọi thứ không cần thiết và độc hại. Ngoài ra, nó là một kho thực sự của các vitamin và khoáng chất hữu ích. Ăn rau thường xuyên giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên 15-20%.

Cần biết rằng chế độ ăn kiêng 9 ngày từ Nữ hoàng chỉ được khuyến khích cho những người đã có thể chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và đã từ bỏ những thực phẩm có hại cho cơ thể. Nếu bạn thích ăn quá nhiều bánh ngọt, bánh mì sandwich và các món ăn “không lành mạnh” khác, thì hệ thống giảm cân này có thể gây ra căng thẳng nghiêm trọng. Tốt nhất là thực hiện theo chế độ ăn kiêng này sau khi bạn đã hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng không chỉ thức ăn, mà cả thức uống trong khi ăn kiêng cũng rất quan trọng. Nữ hoàng khuyên bạn nên uống 2,5 lít nước tinh khiết. Việc này nên được thực hiện trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống thức ăn, vì nước có thể phá vỡ thành phần của dịch vị. Bạn cũng có thể uống trà xanh không đường, nhưng chất lỏng này không thay thế nước.

Kết quả ăn kiêng

Các khách hàng nổi tiếng của chuyên gia dinh dưỡng và người tiêu dùng bình thường lưu ý rằng trong 9 ngày bạn có thể giảm tới 10 kg. Các bài đánh giá và kết quả giảm cân rất dễ tìm thấy trên Internet. Bạn cũng có thể truy cập trang web chính thức của một chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu chi tiết tất cả các thông tin về hệ thống dinh dưỡng hoặc đặt lịch hẹn tại trung tâm Koroleva. Một buổi tư vấn kéo dài 3-4 giờ sẽ khiến bạn mất 50 nghìn rúp, và hỗ trợ "không giới hạn" trong suốt chương trình giảm cân - 300 nghìn rúp. Mặc dù mức giá ấn tượng như vậy, nhưng không có kết thúc đối với khách hàng, vì hiệu quả của chế độ ăn kiêng là 100%.

Dỡ hàng tuần

Trên danh nghĩa của chế độ ăn kiêng, khoảng thời gian 7 ngày được thực hiện có điều kiện, trên thực tế, việc dỡ hàng không được thiết kế trong một tuần, mà chỉ trong 4 ngày. Nữ hoàng khuyên bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng vào thứ Ba và kết thúc vào thứ Sáu.

Mỗi ngày bạn được phép sử dụng các sản phẩm sau:

kefir không béo;
khoai tây cỡ vừa (1 miếng);
phô mai (100 g);
dưa chuột tươi (2 chiếc);
thịt gà luộc không có gia vị và muối (1/4 con).

Bạn sẽ cần ăn 2 giờ một lần, uống kefir cũng được coi là một bữa ăn. Nguyên tắc dinh dưỡng rất đơn giản - một ngày bắt đầu với 1 ly kefir, sau 2 giờ ăn một trong các loại thực phẩm được phép, sau đó là một ly kefir khác, sau đó là một trong các sản phẩm. Và như thế này suốt cả ngày. Bữa ăn cuối cùng, hay đúng hơn là một nửa - nửa ly kefir - sẽ diễn ra không muộn hơn 20 giờ.

Đây là một cách giảm cân khá cực nhưng lại rất hiệu quả. Trong 4 ngày được phân bổ, thực tế là bạn có thể giảm 2-3 kg.

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này trước các sự kiện quan trọng, khi cơ thể trông không thể cưỡng lại được. Nó cũng sẽ giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ nếu bạn đột ngột ngừng giảm cân trong quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn uống lành mạnh.

Hệ thống điện chống chỉ định

Thói quen ăn uống hợp lý không phải là điều kiện duy nhất để Nữ hoàng tuân theo các chế độ ăn kiêng. Những người muốn giảm cân theo hệ thống của nó không nên mắc bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa và hệ tim mạch, các bà mẹ đang cho con bú và tương lai cũng không nên hạn chế mình trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Không nên cắt giảm thực đơn trong thời kỳ căng thẳng thần kinh cao độ.

Hãy nhớ rằng - bạn không thể tiếp tục chế độ ăn kiêng lâu hơn chỉ định trong hướng dẫn trong mọi trường hợp. Nếu chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 9 ngày, sau đó bạn không thể tự mình kéo dài nó trong 13 ngày hoặc hơn, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Đối với những người đã điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và có thói quen chỉ ăn thức ăn lành mạnh, cả hai chế độ ăn kiêng sẽ giúp tăng kết quả đáng kể. Bạn có thể nói lời tạm biệt với cân nặng dư thừa và không ngừng giữ cho mình một thân hình tuyệt vời.