Cách chọn kích thước của gậy đi bộ Bắc Âu. Đặc điểm của sự lựa chọn các cực Scandinavia, sự khác biệt của chúng so với trượt tuyết và đi bộ xuyên rừng

Nếu bạn muốn ngay lập tức bước ra khỏi mùa đông sang mùa xuân, thì bạn nhất định phải đến Sochi! Trong khi thời tiết lạnh giá phổ biến ở hầu hết các vùng của Nga, mùa xuân thực sự đến với Sochi. Một loạt cây thường xanh nghiêm ngặt được pha loãng với màu sắc tươi sáng bởi những cây hoa mai dương, mộc lan, sakura, trúc đào và các loài thực vật kỳ lạ khác. Xét cho cùng, Sochi là vùng duy nhất ở nước ta có khí hậu cận nhiệt đới! Nước biển đẹp như ngọc, và ánh mặt trời chói chang ngày càng ló dạng trên bầu trời. Và do đó đây là thời điểm tốt nhất để đi bộ và khám phá các thắng cảnh của vùng này.

Chúng tôi mời bạn đến một vùng đất tuyệt vời của những đỉnh núi, những hẻm núi cao chóng mặt và những thác nước đẹp như tranh vẽ. Chúng tôi gần như đã thay đổi hoàn toàn chương trình và địa điểm ăn ở tại Hadzhokh. Giờ đây, đây là những phòng đôi tiện nghi thoải mái trong một nhà khách ngay đầu tuyến đường của chúng tôi với khu vực tuyệt đẹp và tầm nhìn ngoạn mục ra thung lũng Sông Belaya. Mọi thứ khác vẫn như cũ: sông núi, thác nước, cảnh quan ngoạn mục của Adygea đẹp tuyệt vời.

Chúng tôi mời bạn đến một vùng đất tuyệt vời của những đỉnh núi, những hẻm núi cao chóng mặt và những thác nước đẹp như tranh vẽ. Adygea vào mùa xuân là sự mát mẻ của những cánh rừng hàng thế kỷ và năng lượng tràn trề của sông núi. Đây là những chuyến đi bộ dài trong thiên nhiên, cơ hội hít thở không khí trong lành nhất của núi rừng, bơi lội trong những dòng suối trên núi và suối nước nóng ấm áp, leo lên những đỉnh núi phủ đầy tuyết và kiểm tra sức bền của bạn.

Cuộc diễu hành đi bộ theo phong cách Bắc Âu quốc tế quanh Hồ Leman (Thụy Sĩ-Pháp).
Ngày: 19 - 25 tháng 5 năm 2020.
Chi phí là 55.000 rúp.
Trong 5 ngày, đội Nga cùng với những người đam mê đi bộ Bắc Âu đến từ các quốc gia châu Âu khác nhau sẽ vượt qua quãng đường 120 km và vượt qua tuyến đường quanh Hồ Leman, đến thăm những thị trấn ven biển đẹp nhất ở Thụy Sĩ và Pháp!

Trong chuyến du lịch này, chúng ta sẽ khám phá vẻ đẹp của thảo nguyên Crimean nở rộ, chính lúc này toàn bộ thảo nguyên được bao phủ bởi những bông anh túc nở đỏ rực tuyệt vời kết hợp với những tảng đá dốc trắng xóa, chúng ta sẽ được hít hà hương thơm của thảo mộc và gió biển trong lành.

Chúng tôi mời bạn đi du lịch quanh Crimea với chương trình thông thường của chúng tôi ở Sudak! Mùi của biển, gió mặn trong lành ... Như mọi khi, chương trình bao gồm các chuyến du ngoạn thú vị và phong phú, các tuyến đường đi bộ cân bằng, dễ dàng sẽ cho bạn đắm mình trong vẻ đẹp xung quanh của thiên nhiên Crimea. .

Trong số các khu nghỉ dưỡng náo nhiệt của Thổ Nhĩ Kỳ, Cirali là một ốc đảo yên tĩnh, ẩn mình trong vùng lân cận Kemer trong lãnh thổ của một khu bảo tồn tự nhiên và lịch sử, nơi việc phát triển du lịch đại trà bị cấm. Trên hành trình của mình, chúng ta sẽ chạm vào bí ẩn của ngọn núi cháy Yantarash, thăm tàn tích của Olympos cổ đại, đi theo các tuyến đường mòn Lycian nổi tiếng: vẻ đẹp và sự yên bình của thiên đường này sẽ không khiến bất cứ ai thờ ơ! Chương trình kết hợp hài hòa giữa các tuyến trekking đơn giản, các kỳ nghỉ bên bờ biển và các chuyến du ngoạn trong vùng lân cận Cirali.

Cách chọn độ dài gậy phù hợp

Tất cả các yếu tố phải được tính đến:

chiều cao, khả năng vận động của khớp, tỷ lệ chân tay, chiều dài sải chân, mức độ thể chất, mục tiêu dài hạn, kỹ năng, loại địa hình mà người đó sẽ đi bộ và họ sẽ rèn luyện cường độ như thế nào.

Sử dụng biểu đồ hoặc công thức.

Nhìn vào biểu đồ chiều cao, chọn chiều dài que thích hợp.

Nếu không có biểu đồ nào gần đó, bạn có thể sử dụng công thức: chiều cao (tính bằng cm) x 0,68

Ví dụ: Với chiều cao 170 cm, bạn cần nhân 170 cm với 0,68 = 115,6 cm.

Trong trường hợp này, chiều dài của gậy sẽ là 115 cm, nhưng bạn cũng nên tính đến các yếu tố đã đề cập ở trên, đồng thời kiểm tra góc của khuỷu tay. Nó phải là 90 độ tối đa khi bàn tay nắm chặt thanh. Đảm bảo khuỷu tay gần với đường thắt lưng và gậy vuông góc với mặt đất khi kiểm tra độ dài.

Các yếu tố khác cần xem xét khi chọn độ dài gậy.

Các ví dụ bổ sung được liệt kê bên dưới để cung cấp cho bạn ý tưởng về sự khác biệt giữa các cá nhân với nhau cho dù họ có cùng chiều cao hay không.

1 . Chiều dài dây đai (dây buộc)

Nếu dây đeo quá ngắn, người đó sẽ không có thời gian để hoàn thành chuyển động mở toàn bộ cánh tay. Thử que ngắn hơn.

2. Tính di động của khớp

Nếu một người bị hạn chế chuyển động, anh ta sẽ không thể đi được một bước dài như người ta có thể cho rằng ban đầu: nên thử những cây gậy ngắn hơn.

3. Tỉ lệ các chi.

Nếu một người có đôi chân ngắn, anh ta sẽ không thể bước một bước dài như vậy. Thử que ngắn hơn.

Nếu một người có đôi chân dài, họ sẽ có thể sử dụng một đôi gậy dài hơn.

4. Mức độ phù hợp với thể lực.

Nếu một người có thể chất kém, anh ta sẽ không thể đi lại đủ mạnh mẽ để thực hiện đầy đủ kỹ thuật Đi bộ kiểu Bắc Âu. Đối với những người mới bắt đầu, hãy luôn thử những cây gậy ngắn hơn.

Nếu một người có thể chất đặc biệt tốt, họ có thể muốn thử đi bộ với cột dài hơn.

5. Kỹ năng

Những người có kinh nghiệm trượt tuyết băng đồng có thể sẽ sử dụng kỹ thuật này một cách dễ dàng và do đó có thể sẽ muốn sử dụng các cọc dài hơn để làm cho nhiệm vụ khó khăn hơn.

6. Kiểu địa hình

Trên các bề mặt như cỏ, cát, đất và băng, chỉ cần một đầu kim loại. Loại bỏ giày nhựa đường làm giảm chiều dài của gậy khoảng 2-3 cm.

Nếu bạn đi trên bề mặt mềm, chẳng hạn như cát, đầu gậy sẽ chìm xuống. Nhưng đồng thời, chân của người tập đi sẽ chìm theo anh ta. Gậy sẽ nhỏ hơn một chút, có nghĩa là bạn sẽ phải nghiêng người về phía trước nhiều hơn một chút, điều này sẽ làm tăng công việc của cơ mông.

Gợi ý nếu khó xác định độ dài của gậy phù hợp nhất cho người tham gia chương trình đào tạo:

Giải pháp tốt nhất là lấy một vài que ngắn hơn.

Nếu có thể, hãy thử các que có độ dài khác nhau.

Hãy nhớ rằng cần có thời gian để nắm vững kỹ thuật chính xác.

Được cả thế giới biết đến, do thực tế là ngay cả một người chưa qua đào tạo cũng có thể làm được. Nó giúp bạn rất dễ dàng thích nghi với các hoạt động thể chất khó khăn, bằng cách tăng dần khối lượng của chúng.

Ngoài ra, một môn thể thao như vậy rất hiệu quả khi, khi tải trọng chỉ rơi vào chân và ở Bắc Âu - bao gồm vai, lưng, cổ và cơ bụng. Tuy nhiên, cột sống không bị quá tải nặng nề, vì nó tự rơi vào hàng tồn kho. Hơn hết, điều này dễ nhận thấy đối với những người thừa cân và những người bị đau dây thần kinh tọa và chứng thoái hóa xương, vì họ rất khó đi lại do nặng và đau. Nhưng làm thế nào để xác định chính xác chiều cao của gậy đi bộ Bắc Âu?

Thanh nordic tốt

Nói đến, cần lưu ý rằng đồng thời cơ bắp, lưng và vai được rèn luyện. Đồng thời, việc lựa chọn kích thước của một chiếc gậy để đi bộ kiểu Bắc Âu là rất quan trọng, vì nó đóng vai trò như một vật hỗ trợ chịu phần lớn tải trọng của cơ thể.

Đối với môn đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, cần nhẹ và đàn hồi, có tay cầm vừa phải sẽ rất thoải mái khi cầm trên tay, trong bộ sản phẩm còn có một đầu mút cao su để không bị trượt trên đường nhựa. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tất nhiên, tâm trạng thoải mái trong lớp học, bạn cần biết cách tính chiều cao gậy chính xác cho môn đi bộ kiểu Bắc Âu.

Phân loại sào đi bộ Bắc Âu

Khi chọn gậy để đi bộ ở Bắc Âu, xin lưu ý rằng thông thường, gậy là hai biến thể:

với một chiều cao cố định;
kính thiên văn.

Chiều cao cố định của các cực Bắc Âu là đáng tin cậy nhất. Những lợi thế của các thiết bị thể thao như vậy trong Thiết kế đơn giản do thiếu bộ phận chuyển động. Chiều cao của cột đi bộ Bắc Âu có thể thay đổi do chiều cao của vận động viên, phải nhân với 0,68. Nó chỉ ra rằng nếu chiều cao của xe tập đi Scandinavian là 170 cm, thì chiều cao của gậy đi bộ Bắc Âu sẽ là 115,6 cm.

Chiều cao của kính thiên văn được phân biệt bởi tính linh hoạt của nó, vì nó có thể điều chỉnh kích thước phù hợp với nhu cầu của chủ sở hữu. Đồng thời, độ dài được đặt khác nhau cho mọi người và tùy thuộc vào từ các đặc điểm của cảnh quan nơi các lớp học diễn ra. Trong quá trình đi lên, chiều cao của hành trang được chọn giảm để chuyển khối lượng đến các chi trên. Đi xuống, thông thường, thanh được kéo dài để dỡ bỏ các chân.

Chiều cao của gậy được điều chỉnh khi luyện tập trên đường dốc cho từng người tập đi, có tính đến các đặc điểm riêng của từng người. Bạn cũng có thể xác định kích thước của cột đi bộ Bắc Âu bằng phương pháp này: bạn cần đứng thẳng và bắt đầu điều chỉnh kích thước sao cho góc giữa vai và cẳng tay xấp xỉ 90 độ.

Khi tạo ra gậy Bắc Âu, vật liệu được sử dụng từ kim loại nhôm và các vật liệu tổng hợp khác nhau. Thuộc tính hàng tồn kho sẽ phụ thuộc vào điều này. Ví dụ, dính carbon có đặc tính đàn hồi. Mức độ của đặc tính này khác nhau tùy thuộc vào lượng carbon chứa bên trong. Trong thành phần của chất này càng nhiều thì gậy sẽ càng chắc và nhẹ. Tất nhiên, điều này cũng làm tăng chi phí của nó.

Chiều cao cây gậy chấp nhận được là bao nhiêu?

Bằng cách chọn chiều cao, bạn có thể điều chỉnh tải trọng trong quá trình tập luyện. Để lựa chọn chiều cao của gậy cần phải dựa vào thể trạng chung của người tập đi, sự phát triển của các cơ và chiều cao của các chi. Khi quá ngắn, cơ thể bắt đầu gầy, thêm vào đó, với một cây gậy quá nhỏ, bạn sẽ không thể chống đẩy hoàn toàn, và sải chân sẽ trở nên ngắn hơn mức cần thiết, điều này sẽ cản trở việc tập luyện các cơ trong đôi chân.

Phương pháp đơn giản nhất cách chọn cỡ gậy để đi bộ kiểu Bắc Âu - bạn chỉ cần thử, thử nghiệm. Để bắt đầu, hãy đặt kích thước mà bạn đã tính bằng công thức được mô tả ở trên và cố gắng đi bộ, sau đó tăng kích thước của nó lên khoảng 5 cm và bắt đầu đi lại, sau đó giảm chiều dài 10 cm. Tất cả những hành động này nhằm đảm bảo rằng bạn đã lắng nghe cơ thể mình. Bằng cách chọn độ cao phù hợp, sải chân của bạn sẽ trở nên dài hơn, cùng với tốc độ và lực đẩy. Cây gậy dường như sẽ tiếp tục dùng tay của bạn!

Video. Cách chọn chiều cao của cột đi bộ Bắc Âu phù hợp với chiều cao của bạn

Cột đi bộ Bắc Âu

Người ta tin rằng lịch sử của môn đi bộ Bắc Âu bắt đầu từ những vận động viên trượt tuyết chuyên nghiệp đến từ Phần Lan, những người đã sử dụng cột trượt tuyết thông thường để tập luyện vào mùa hè. Đến đầu mùa đông, điều này đã làm tăng đáng kể hiệu quả tập luyện, và các vận động viên được đánh giá cao trong thi đấu. Theo thời gian, đi bộ dần trở nên phổ biến trên thế giới, và vào năm 1997, Mark Kantan đã nhận được bằng sáng chế cho “bước đi Bắc Âu nguyên bản”, xuất bản sách hướng dẫn về kỹ thuật đi bộ và cũng sửa đổi thiết kế của thiết bị.

Môn thể thao này liên quan đến chín mươi phần trăm cấu trúc cơ trong công việc, cho phép bạn giữ cho cơ thể có một vóc dáng tuyệt vời và giúp giảm cân.

Hầu như ai cũng có thể làm được, kể cả những người không được phép chạy. Ưu điểm không thể phủ nhận của việc đi bộ luôn là sự đơn giản. Chỉ cần một lần để tìm ra cách chọn gậy phù hợp cho việc đi bộ kiểu Bắc Âu là đủ, bạn cần ngay lập tức mua những chiếc gậy lý tưởng và bắt đầu tập luyện thử.

Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu đặc điểm cấu tạo của gậy. Nó có bốn thành phần - trục trục chính, dây đeo bằng dây buộc, đầu bảo vệ và tay cầm cố định. Mỗi bộ phận này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập được thực hiện, phụ thuộc nhiều vào chất liệu sản xuất.

Mặc dù không có yêu cầu nghiêm ngặt đối với thiết bị thể thao, nhưng chúng tôi có một số mẹo quan trọng về cách chọn cột đi bộ kiểu Bắc Âu (đặc biệt là cột trượt).

Nguyên tắc chính là an toàn khi sử dụng. Về mặt cấu trúc, chúng được chia thành các loại cố định (rắn) và kính thiên văn (có thể thu gọn). Gậy đặc chắc chắn hơn và ít chấn thương hơn, rất tiện lợi khi làm việc với chúng trên các bề mặt phẳng. Collapsible sẽ cho phép bạn điều chỉnh độ cao riêng lẻ phù hợp với chiều cao của một người và tải trọng sử dụng, chúng thuận tiện khi vận chuyển và sử dụng khi đi du lịch, chúng có giá cả phải chăng. Tuy nhiên, các cơ cấu khóa của các mô hình gấp có thể bị phá vỡ và sụp đổ vào thời điểm bất ngờ nhất, điều này sẽ gây ra thương tích nghiêm trọng.
Gậy phải cứng và nhẹ. Độ cứng được cung cấp bởi vật liệu mà từ đó thanh kiểm kê được tạo ra. Hiện nay, có một trục được làm bằng nhôm, carbon hoặc sợi thủy tinh.
Sản phẩm nhôm nhẹ nhất, nhưng thực tế không hấp thụ rung động khi tiếp xúc với mặt đất. Dụng cụ bằng carbon bền, có trọng lượng khá nhỏ và giảm rung chấn tốt. Khi xem xét các đặc tính của carbon, bạn cần tính đến mức hàm lượng carbon, được khuyến nghị - từ năm mươi phần trăm. Cột sợi thủy tinh rất nhẹ và hấp thụ rung động tốt. Nhưng nhược điểm của chúng là dễ vỡ.
Tay cầm phải thoải mái nhất có thể. Tay cầm của bất kỳ cây gậy nào thường nhỏ và có hình dạng được thiết kế đặc biệt. Đặc điểm chính là ở chất liệu sản xuất, bao gồm nhựa, nút chai, cao su.
Nhựa là vật liệu không được ưa chuộng nhất vì nó không hút ẩm, khiến bề mặt trơn trượt, khó chịu. Cork tốt vì nó là một vật liệu hút ẩm tự nhiên, tuy nhiên, nó sợ độ ẩm cao và có thể xấu đi khi tiếp xúc lâu, dễ bị mài mòn. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng cao su vì tay cầm làm bằng cao su rất chắc chắn, không trơn trượt và tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.
Một dây buộc thoải mái phải có mặt. Đây là một hệ thống khóa gậy, là một dây đeo quanh cổ tay để trả gậy vào lòng bàn tay khi vô tình bị rơi ra. Dây buộc có sự khác biệt về kích thước, cơ chế điều chỉnh cố định.
Điều quan trọng là phải có những lời khuyên chất lượng. Thông thường, một cây gậy kim loại được bao gồm trong bộ gậy tiêu chuẩn, vì nó rất chắc chắn và đáng tin cậy. Để đi trên đường nhựa và các bề mặt khác, nơi không thể sử dụng các đầu kim loại do trượt, nên có các đầu kim loại có thể tháo rời dự phòng trong bộ dụng cụ. Chúng là cao su hoặc nhựa.

Cần lưu ý những gì đối với trẻ em và người về hưu

Đối với những người lớn tuổi, người ta phải cực kỳ cẩn thận không chỉ trong việc lựa chọn thiết bị, mà còn trong các lớp học. Một cuộc tư vấn sơ bộ với bác sĩ rất được khuyến khích. Tuy nhiên, vẫn không có chống chỉ định nghiêm trọng đối với một môn thể thao như vậy, ngoài các bệnh cần nghỉ ngơi tại giường; và một phần là béo phì và tim mạch. Nhưng nó là giá trị chú ý đến cường độ của tải.

Đối với trẻ em, những chiếc gậy như vậy giúp phát triển khả năng phối hợp tốt các chuyển động với cảm giác thăng bằng. Tuyệt vời để giúp đỡ với tư thế! Nhưng trước tiên, tất nhiên, đứa trẻ phải đủ lớn để có thể chọn cho mình một cây gậy phù hợp. Và bây giờ chúng ta hãy xem chúng nên được chọn như thế nào một cách chính xác theo chiều cao của con người.

Bảng lựa chọn chiều cao

Một khía cạnh đặc biệt quan trọng trong việc chọn một chiếc gậy đi bộ Bắc Âu là cách chọn kích thước của nó tùy thuộc vào chiều cao của bạn. Điều này là cần thiết để tập luyện chất lượng cao, sự phân bổ lại chính xác tải trọng trên toàn bộ cơ thể phụ thuộc vào kích thước của gậy. Nếu nó ngắn, thì cột sống và cơ lưng của chân sẽ bị ảnh hưởng trước hết, trong khi chiều dài sẽ không cho phép bạn thực hiện đúng tư thế khi vận động.

Để có những chiếc gậy tập đi Scandinavian tối ưu về chiều dài thì cách lựa chọn, một chiếc bàn do các chuyên gia trong lĩnh vực này chuẩn bị sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán được chiều dài, chiều cao và kích thước phù hợp.

Ở đây, ví dụ, phiên bản đơn giản nhất của nó, tùy thuộc vào chiều cao của một người. Cần lưu ý rằng tùy chọn đi bộ nhẹ được tính đến ở đây. Nếu bạn đang có kế hoạch tăng tải trọng một chút, bạn có thể “tăng” cho mình 3-5 cm chiều cao.

Tuy nhiên, đừng quên rằng mỗi người có đặc điểm tâm sinh lý riêng không tính đến các phép tính toán học. Ở đây, khuyến nghị chính sẽ là lắp đặt thực tế ngay tại chỗ. Bạn cần lấy một chiếc que, đặt đầu ngón chân cái; nếu khuỷu tay của tay cầm dụng cụ bị cong 90 độ - bạn có thể xác định rằng cây gậy là rất tốt.

Trong tương lai, nếu việc đi lại dễ dàng và dễ chịu, thì bạn đã xác định mọi thứ một cách chính xác. Khó chịu, đau lưng và các triệu chứng báo động tương tự gợi ý khác và nên thử các loại gậy có kích thước hơi khác một chút, ngay cả khi chúng được chọn hoàn toàn theo bảng và các mẹo khác ở trên.

Nhà sản xuất của

Đối với các nhà sản xuất thiết bị đi bộ Bắc Âu, có một số công ty chính.

Thương hiệu phổ biến nhất là Leki của Đức, nổi tiếng về độ tin cậy và nhiều lựa chọn thiết bị.
Công ty Thụy Sĩ K + cung cấp các sản phẩm với giá cả phải chăng, trong khi vẫn duy trì chất lượng cao.
Phần Lan Excel thuộc phân khúc cao cấp với các đặc điểm tương ứng.
Thị trường Nga cũng có một thương hiệu Splav đã được kiểm chứng, được đại diện bởi các mẫu mã đáng tin cậy và giá cả phải chăng.

Sự kết luận

Chúng tôi hy vọng rằng sau khi đọc những thông tin cơ bản của bài viết này, bạn đã biết được cột điện đi bộ ở Bắc Âu nào tốt nhất, và chắc chắn bạn sẽ thử sức với môn thể thao đơn giản, nhưng thú vị và hữu ích này.

Xu hướng phổ biến lối sống năng động và lành mạnh hiện nay đã kéo theo sự lan rộng của các môn thể thao và phương pháp giảm cân, cải thiện cơ thể bất ngờ và ít được biết đến nhất.

Ngày càng có nhiều kỹ thuật ban đầu xuất hiện thường xuyên, hứa hẹn mang lại kết quả tập luyện nhanh nhất và chất lượng cao nhất với nỗ lực tối thiểu. Những người đã tích cực tham gia thể thao trong một thời gian dài, như một quy luật, nghi ngờ về những tuyên bố như vậy và mỉm cười, bởi vì mọi người đều biết rằng không thể đạt được vóc dáng đẹp nếu không có sự chăm chỉ và chăm chỉ.

Nhưng nó thực sự như vậy? Và những người do chấn thương hoặc bệnh tật không thể tiếp xúc với tải trọng cao thì sao? May mắn thay, có những kỹ thuật giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời, góp phần phục hồi và bình thường hóa cân nặng, nhưng đồng thời tác động đến cơ thể ở chế độ nhẹ nhàng, cho phép ngay cả người khuyết tật cũng có thể tập luyện.

Ngày nay, đi bộ Bắc Âu đang tích cực trở nên phổ biến trong số các phương pháp như vậy - một hướng đi bộ thể thao, trong đó các loại gậy đặc biệt được sử dụng như cột trượt tuyết.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết về những lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu, cũng như phân tích chi tiết nơi mua và cách lựa chọn thiết bị cần thiết nhất cho môn đi bộ Bắc Âu - gậy.

Tìm hiểu thêm về đi bộ ở Bắc Âu

Đi bộ Nordic (hay còn gọi là Bắc Âu, Phần Lan, Na Uy, Bắc Âu) là một hướng đi bộ thể thao còn khá trẻ, được phát minh bởi các bậc thầy trượt tuyết đến từ Phần Lan vào giữa những năm 40 của thế kỷ trước.

Họ sử dụng phương pháp đi bộ Bắc Âu để luyện tập trong mùa không có tuyết, nhờ đó họ giữ được dáng thể thao hoàn hảo của mình, và do đó, không lãng phí thời gian vào việc chuẩn bị sẵn sàng vào đầu mùa thi đấu trượt tuyết.

Hiệu quả của đi bộ Phần Lan đối với các vận động viên chuyên nghiệp đã góp phần vào việc phổ biến nó trong cộng đồng dân cư nói chung, những người cũng bắt đầu tập đi bộ với trọng tâm là cột trượt tuyết.

Người ta quan sát thấy rằng đi bộ Bắc Âu góp phần chống lại trọng lượng dư thừa, tăng tỷ lệ trao đổi chất, hầu hết các nhóm cơ của cơ thể đều tham gia vào quá trình đó, nhưng tải trọng lên cột sống và khớp gối vẫn ở mức tối thiểu, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị thương hoặc bệnh của các bộ phận này.

Sau đó, các nghiên cứu y tế đã được thực hiện đã chứng minh những lợi ích sau của việc đi bộ ở Bắc Âu:

30 phút đi bộ Phần Lan cho phép bạn đốt cháy trung bình 300 calo, đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất.
Hệ thống hô hấp và tim mạch được cải thiện, huyết áp và mạch bình thường.
Trong quá trình đi bộ kiểu Bắc Âu, khoảng 90% tất cả các nhóm cơ của cơ thể tham gia vào hoạt động, điều này cho phép bạn tập luyện đồng đều toàn bộ cơ thể.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu giúp tăng cường sức bền thể chất, và việc luyện tập thường xuyên sẽ góp phần phục hồi nhanh chóng các chấn thương và bệnh của hệ cơ xương.

Trong số các loại hình đi bộ thể thao khác, đi bộ kiểu Bắc Âu nổi bật vì tiêu hao nhiều năng lượng, cũng như tác động nhẹ nhàng đến cột sống và khớp gối.

Nó rất lý tưởng cho những người có vấn đề về cột sống, khớp, thừa cân, người già như một bài tập thường xuyên. Hầu như tất cả mọi người đều có thể thực hiện đi bộ kiểu Phần Lan, bởi vì hoạt động này là cơ bản để thành thạo và có tối thiểu chống chỉ định.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về tất cả các sắc thái của đi bộ Bắc Âu bằng cách nghiên cứu bài viết của chúng tôi "Đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy - hướng dẫn và kỹ thuật đi bộ."

Làm thế nào để chọn gậy phù hợp cho việc đi bộ kiểu Bắc Âu?

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu cần những loại gậy đặc biệt, lựa chọn chính xác sẽ quyết định hiệu quả và niềm vui khi luyện tập. Chúng tôi ngay lập tức thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là cột trượt tuyết hoặc trekking để đi bộ ở Bắc Âu trong hầu hết các trường hợp đều không phù hợp.

Chúng có một mục đích khác và theo đó, các đặc điểm kỹ thuật và công thái học khác.
Điểm đầu tiên bạn cần chú ý khi chọn cọc đi bộ Bắc Âu là kích thước của chúng phù hợp với chiều cao của vận động viên.

Bảng sau đây trả lời câu hỏi về cách chọn gậy để đi bộ theo chiều dài của người Bắc Âu:

Đây là sự lựa chọn linh hoạt nhất của cọc đi bộ Bắc Âu. Nếu bạn muốn tính toán chính xác hơn chiều cao của cột đi bộ Bắc Âu phù hợp nhất cho mình, hãy sử dụng công thức chiều cao của vận động viên * 0,68.

Con số kết quả sẽ là kích thước tối ưu cho cột đi bộ Bắc Âu cho bạn.

Để không mắc phải sai lầm trong việc lựa chọn gậy chống khi đến cửa hàng, hãy lắng nghe những khuyến cáo sau:

Những người đến cửa hàng thể thao để mua cọc đi bộ Bắc Âu thường mắc những sai lầm sau:

Đặc điểm của gậy đi bộ kiểu Phần Lan

Cột đi bộ Phần Lan có thể khác nhau ở một số yếu tố cần được xem xét khi chọn chúng:

chất liệu dính;
thiết kế thanh;
phụ kiện dính.

Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố ảnh hưởng như thế nào đến việc lựa chọn loại gậy phù hợp cho việc đi bộ của Phần Lan.

vật liệu dính

Cọc đi bộ Bắc Âu hiện đại được làm từ hợp kim nhôm, sợi carbon và sợi thủy tinh. Phần trăm carbon trong chất liệu của gậy đi bộ Bắc Âu ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng và giá thành của chúng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tự quyết định loại gậy nào mình cần.

Theo nguyên tắc, gậy kim loại rẻ hơn, đồng thời chắc và bền, nhưng chúng có một nhược điểm đáng kể - do độ cứng cao, chúng giảm chấn động kém và nặng hơn gậy carbon. Bởi vì điều này, căng thẳng bổ sung được đặt trên các khớp.

Gậy kim loại rất thích hợp cho những người khỏe mạnh về thể chất mà không có nhiều trọng lượng dư thừa, những nhược điểm của những cây gậy như vậy sẽ không quan trọng nhiều.

Những người bị thừa cân hoặc có vấn đề với hệ cơ xương, cũng như người cao tuổi, để đi bộ ở Bắc Âu, cần các cột sợi carbon và sợi thủy tinh đàn hồi và nhẹ hơn để có thể giảm rung và giảm căng thẳng cho khớp một cách hiệu quả.

Xây dựng thanh

Tùy thuộc vào thiết kế, gậy đi bộ Bắc Âu có thể có các loại sau: gấp (ống lồng) hoặc cố định. Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc nếu bạn định mua một bộ cột điện cho nhiều thành viên trong gia đình, hãy chọn cột điện gấp.

Khả năng điều chỉnh độ dài sẽ cho phép những người có chiều cao khác nhau sử dụng chúng, cũng như điều chỉnh kích thước chính xác hơn để tập luyện thoải mái nhất. Ngoài ra, bằng cách điều chỉnh độ dài của gậy, bạn có thể thay đổi mức độ tải trọng khi đi bộ.

Cột gấp dễ dàng mang theo và cất giữ vì chúng không chiếm nhiều dung lượng. Tuy nhiên, chúng cũng có nhược điểm - nặng hơn so với gậy cố định, tuổi thọ ngắn hơn và khả năng phục hồi kém hơn.

Vì vậy, nếu bạn biết chính xác kích thước của cột đi bộ Bắc Âu bạn cần, địa hình mà bạn sẽ sử dụng chúng và bạn muốn có được cột điện đáng tin cậy và thoải mái nhất, hãy thoải mái lựa chọn cột cố định để đi bộ ở Phần Lan.

Phụ kiện dính

Các phụ kiện của gậy là đầu gậy, tay cầm và “găng tay” gắn vào chúng - dây buộc. Những chiếc cọc đi bộ rẻ nhất ở Bắc Âu có phần chóp, thường được làm bằng sắt đơn giản, sẽ nhanh hỏng.

Các mô hình tốt hơn được trang bị các đầu mút làm bằng thép bền. Giày cao su có thể thay thế được đặt trên các đầu gậy, được thiết kế để kéo dài tuổi thọ của gậy, làm mềm các cú đánh trên bề mặt cứng và giảm tiếng ồn.

Nếu bạn định sử dụng cột điện trong các điều kiện khác nhau - cả trong thành phố và trên địa hình gồ ghề, hãy chọn cột điện có khả năng lắp thêm các vòng đệm để che phủ lỏng lẻo.

Bạn cũng cần xem xét kỹ chất lượng của tay cầm và dây buộc của gậy. Tay cầm không được trượt trên tay và vừa vặn thoải mái trong lòng bàn tay của bạn. Nó có thể được làm bằng cao su với hỗn hợp vụn gỗ bần, dễ làm sạch và có độ an toàn lớn.

Dây buộc phải được làm bằng chất liệu bền, thoải mái, không gây áp lực lên tay. Hầu hết các cọc đi kèm với dây buộc có thể điều chỉnh Velcro - hãy chú ý đến chất lượng của dây đai và bản thân Velcro.

Cột đi bộ Bắc Âu giá bao nhiêu?

Giá thành của cột đi bộ Bắc Âu khác nhau tùy thuộc vào thiết kế, nhà sản xuất và tỷ lệ phần trăm hàm lượng carbon trong vật liệu làm cột.

Gậy đi bộ Phần Lan có hàm lượng carbon từ 20% trở lên được coi là bền và chất lượng cao nhất, nhưng chúng cũng có giá cao hơn so với các lựa chọn đơn giản hơn.

Gậy đi bộ Bắc Âu đơn giản nhất có giá khá rẻ - chúng có thể được mua với giá khoảng 20 đô la, nhưng những mẫu như vậy không chắc sẽ bền hoặc dễ sử dụng.

Đối với hầu hết những người đi bộ Bắc Âu, cột chất lượng tốt nhất nằm trong khoảng giá $ 50-60.

Với mức giá này, bạn có thể mua được những chiếc gậy đáp ứng mọi yêu cầu để đi bộ thoải mái và chất lượng cao ở Bắc Âu.

Nếu đi bộ Bắc Âu đã trở thành một sở thích nghiêm túc đối với bạn và bạn đã sẵn sàng đầu tư vào những cột mốc tốt nhất cho nó, hãy sẵn sàng bỏ ra từ 100 đô la.

Nếu bạn muốn đọc các bài đánh giá về đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, để tìm hiểu ý kiến của những người đã khám phá ra môn thể thao này, hãy đọc bài viết của chúng tôi Đi bộ trượt tuyết với gậy để giảm cân - Nhận xét của chúng tôi.

Đánh giá các nhà sản xuất cọc đi bộ Bắc Âu

Để trả lời câu hỏi cột đi bộ Bắc Âu nào tốt hơn, chúng tôi đã phân tích thị trường và xếp hạng các nhà sản xuất thiết bị thể thao này phổ biến nhất:

Ngoài những điều trên, những chiếc cọc đi bộ tuyệt vời ở Bắc Âu được sản xuất bởi các nhà sản xuất như Ulmart, Nordic, Outventure, Iluum và Marko.

Cột đi bộ Bắc Âu - đánh giá

Oleg, 42 tuổi:

Tôi đã đi bộ Bắc Âu hơn 4 năm. Trong thời gian này tôi đã thử các loại gậy của nhiều nhà sản xuất trong và ngoài nước.

Trong quá khứ, một vận động viên trượt tuyết chuyên nghiệp, cuối cùng anh ấy đã quyết định chọn gậy từ công ty Exel quê hương của tôi.

Tất nhiên, chúng đắt hơn các loại cọc đi bộ khác ở Bắc Âu, nhưng chất lượng và độ bền của chúng hơn hẳn mọi chi phí.

Marina, 50 tuổi:

Tôi đã đi bộ kiểu Bắc Âu kể từ khi con trai tôi tặng tôi gậy Phần Lan cho chuyến đi bộ này từ công ty Leki nhân kỷ niệm của tôi. Khi anh ấy nói với tôi: "Mẹ, mẹ cần phải di chuyển nhiều hơn nữa!".

Và bây giờ tôi đã thường xuyên đi bộ Bắc Âu được 2 tháng. Gậy rất thoải mái, phù hợp với chiều cao và vừa vặn trong tay.

Khi đi bộ, tay thực tế không cảm thấy tác động lên mặt đất, gậy hấp thụ chấn động rất tốt. Tôi thích đi bộ rất nhiều.

Olga, 33 tuổi:

7 tháng trước, tôi quyết định đi bộ Bắc Âu. Trong một thời gian dài, tôi đã nghiên cứu các đặc điểm, đánh giá và hình ảnh của các loại gậy khác nhau để đi bộ ở Bắc Âu.

Do đó, tôi đã mua gậy Ergoforce 15. Mẫu gậy này đã được tư vấn cho tôi trong một cửa hàng thể thao, và hóa ra, tôi đã lựa chọn đúng khi chọn nó.

Bản thân gậy được làm bằng hợp kim nhôm, nhẹ và bền, có khả năng điều chỉnh kích thước.

Các đầu phun khác nhau được đặt trên đầu pobedit để sử dụng que trong các điều kiện khác nhau. Tay cầm của gậy cũng thoải mái - làm bằng cao su, không bị trượt tay và thực tế không bị bẩn.

Dây buộc có thể tháo rời để nếu cần có thể giặt. Tôi đã sử dụng những chiếc que này được nửa năm rồi, và chúng vẫn gần như mới - chỉ có điều là tôi thỉnh thoảng thay đầu phun trên đầu que.

Maxim, 37 tuổi:

Để đi bộ ở Bắc Âu, tôi thích sử dụng các cọc ManGo hơn. Đối với tôi, chúng là giá trị tuyệt vời cho đồng tiền.

Gậy thoải mái, bền, có đệm tốt. Bộ dụng cụ có mọi thứ bạn cần - vòi phun dự phòng cho đầu gậy, vòng đặc biệt để đi trên cát và tuyết, kim bấm để gắn gậy, máy đếm bước đi.

Chúng rất tiện lợi khi cất giữ, vì khi gấp lại chúng chỉ dài khoảng 70 cm, điểm tiêu cực duy nhất là tay cầm bằng gỗ bần, mặc dù rất thoải mái nhưng rất nhanh bị bẩn và thấm mồ hôi, vì vậy chúng cần được chăm sóc cẩn thận hơn.

Đi bộ Bắc Âu là cách tuyệt vời để giữ dáng và có một thời gian tốt. Tuy nhiên, để các lớp học trở nên thoải mái và thú vị, bạn cần phải tiếp cận một cách khôn ngoan trong việc lựa chọn thiết bị cho các lớp học.

Chúng tôi hy vọng rằng với sự giúp đỡ của bài viết của chúng tôi, bạn sẽ có thể chọn gậy thoải mái để đi bộ Bắc Âu. Nếu bạn vẫn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy hỏi chúng trong phần bình luận của bài viết này.