Làm thế nào để treo trong 2 phút trên một con quay. Cách treo trên thanh quay

Cách học cách treo trên thanh ngang

Những người bị cong vẹo cột sống hoặc chùng xuống bao gồm treo cổ trong bài tập của họ để tư thế của họ trở nên tốt hơn nhiều và lưng của họ được tăng cường. Tuy nhiên, nếu có vấn đề với cột sống, thì điều quan trọng là phải thoát khỏi xà ngang mà không chuyển động đột ngột và điều cần thiết là có một giá đỡ dưới chân. Tốt hơn là bắt đầu với treo hai tay.

Treo trên thanh ngang

Ban đầu, hãy học cách treo cổ, thả lỏng cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng ở khuỷu tay.

Nếu kỹ thuật thực hiện đúng thì cảm giác co kéo sẽ xuất hiện ở vùng thắt lưng và vai. Bài tập được thực hiện sau khi tập luyện, giúp thư giãn và làm dịu các cơ.

Đối với chiều rộng tay cầm, nó có thể hẹp, trung bình hoặc rộng, trong khi lòng bàn tay quay ra khỏi bạn (nắm trực tiếp), quay về phía bạn (ngược lại) hoặc nằm trên thanh ở các vị trí khác nhau (thuận và ngược).

Kỹ thuật thực hiện

Nắm lấy thanh ngang và treo nhiều nhất có thể.

Cơ thể được thả lỏng, hơi thở đều và bình tĩnh.

Nếu lòng bàn tay trượt. sau đó sử dụng găng tay thể thao hoặc xử lý chúng bằng magie ở dạng bột.

Để làm cho cơ bắp tay khỏe hơn, một phương pháp kéo dài 1 phút. Mỗi lần tăng thời gian.

Sau khi bạn quản lý để treo trong 1 phút, hãy tăng tải. Đối với đại lý cân, đai có trọng lượng phù hợp, trọng lượng từ đó sẽ tăng dần lên.

Một lựa chọn khác sẽ làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn là bài tập cánh tay đơn. Ban đầu, sử dụng một tay yếu hơn và ngay lập tức thay đổi sau đó. Nhận 1 phút cho mỗi.

Như bạn thấy, học treo không quá khó, nhưng đối với điều này, bạn cần phải rèn luyện chăm chỉ và thường xuyên và tất nhiên, cố gắng kéo dài thời gian.

Công dụng của việc treo trên thanh ngang là gì?

Làm thế nào để treo một cách chính xác

Khi treo cho các mục đích y tế và phòng ngừa, điều quan trọng là phải thực hiện chính xác. Trước hết, chống chỉ định cho người bị đau lưng và người già đột ngột nhảy lên xà ngang và nhảy xuống. Cần chọn trước độ cao của đường đạn để học sinh có thể vươn tay lên phía trên xà ngang, kiễng chân lên. Trong trường hợp này, bạn có thể từ từ treo lên đường đạn và quay trở lại vị trí ban đầu một cách trơn tru. Do đó, cột sống sẽ thoát khỏi các lực kéo, tải và nén quá sắc và cứng.

Người mắc các bệnh về khớp trước hết nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nếu không, tải trọng khi treo trên thanh ngang có thể làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh.

Lợi ích thiết thực của việc treo

Treo trên một thanh ngang kéo dài cột sống, giúp tăng sự phát triển của thanh thiếu niên và trong một số trường hợp là người lớn. Thực nghiệm đã được chứng minh rằng với việc treo hàng ngày trên xà ngang, bạn có thể cao thêm 3-5 cm.

Nếu không có thanh ngang ở nhà, nơi làm việc, hoặc ngoài sân, hãy treo mọi thứ mà bạn có thể bám vào. Trên cửa, trên dầm sàn, trên dây, trên cột. Sẽ rất khó để vận động cơ tay, nhưng cột sống lại có lợi.

treo trên thanh ngang bao lâu

Trong phần Thể thao, đến câu hỏi Phải treo thanh ngang trong bao lâu? được tác giả Yergey Doroshenko đưa ra câu trả lời hay nhất là lực cầm không phụ thuộc vào tay, mà phụ thuộc vào sức hoạt động của cơ lưng và số lần lặp lại trong cách tiếp cận

chà tay với bột mì

keo để giúp đỡ

sử dụng dây đai và đừng lo lắng

thực hành cách cầm nắm của bạn ...

chà tay với bột mì

keo để giúp đỡ

Càng kéo lên, thanh ngang càng bị treo lâu hơn. Chỉ treo trên thanh ngang cũng cho kết quả, nhưng không đáng kể.

sử dụng dây đai và đừng lo lắng

thực hành cách cầm nắm của bạn ...

treo thêm thanh ngang và kẹp càng nở, càng dài càng tốt.

Quăng hai chiếc khăn qua thanh ngang và treo khăn lên trên. Cảm giác cầm nắm sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Tốt hơn là bạn nên làm việc với một dụng cụ giãn nở khi ép-không giãn, nếu bạn chỉ giữ, thì chỉ một số phần của cơ hoạt động.

Xây dựng một chương trình. Sử dụng nếu bạn cần tạ và bằng cách tăng thời gian treo và khoảng nghỉ. 2 chương trình được cho là: 1) Với trọng số, 2) Tạm thời 1) 5 ngày một tuần, thậm chí 6 ngày là có thể. Bạn tìm thấy thời gian. Theo sơ đồ 10 bộ 1

Tôi xen kẽ treo có trọng lượng vào đai với treo không có trọng lượng, nhưng tôi quấn thanh ngang bằng khăn để nó không thể quấn hết xung quanh. Tôi treo không quá một phút. Nếu tôi có thể làm được nhiều hơn, tôi sẽ tăng thêm trọng lượng.

Video này không khả dụng.

Xem hàng đợi

Xoay

• Xóa mọi thứ
• Vô hiệu hóa

Treo trên thanh ngang. Cách treo trên thanh ngang. Kéo giãn cột sống đúng cách trên bảng.

Bạn có muốn lưu video này không?

• Than phiền

Khiếu nại về một video?

Đã thích?

Không thích?

Văn bản video

#Visnaturnike - không phải ai cũng biết cách treo xà ngang và kéo giãn cột sống trên ván đúng cách. Đặt hàng và nhận tư vấn: https://goo.gl/xvC4Gj Nhận tư vấn miễn phí qua hotline miễn phí: 3779

Xin chào, Artem Kutyanin đang liên lạc. Hôm nay trong video này tôi muốn hướng dẫn các bạn cách treo trên thanh ngang một cách chính xác. Có rất nhiều câu hỏi về lực kéo thích hợp của cột sống. Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu các nguồn khác nhau, chúng tôi nhận ra rằng cột sống là một hệ thống chung, có cột sống, có đốt sống, có đĩa đệm giữa các đốt sống. Trong đĩa đệm là nhân tủy chứa dịch, có hình khuyên xơ. Và chính đĩa đệm này đóng vai trò như một tấm đệm. Cụ thể là, nhờ có anh ấy mà chúng ta có thể nhảy, đi lại ở tư thế thẳng đứng một cách an toàn, và nếu chúng ta không tạo điều kiện kéo giãn cột sống hàng ngày, thì những đĩa đệm này theo quan điểm của người tam sinh với lối sống ít vận động, chúng sẽ bắt đầu xẹp xuống. . Từ đây phát sinh: u xương, lồi mắt, thoát vị đĩa đệm và vân vân. Bạn có thể kéo giãn cột sống với sự hỗ trợ của treo trên thanh ngang. Nhưng treo trên xà ngang với những chỗ lồi lõm, thoát vị hiện tại thì phải nhẹ nhàng nên bây giờ mình sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện đúng. Thứ nhất, thanh ngang cần có độ cao sao cho bạn không bị bật lên mà chỉ cần chạm vào nó bằng cánh tay dang rộng, đồng thời bạn có thể thực hiện động tác treo người một nửa. Đoạn video cho thấy tôi đã co chân lại và thực hiện động tác treo nửa người nhẹ nhàng, hai chân tôi cố định, đặt trên mặt đất, tôi hoàn toàn thư giãn. Và bây giờ cần phải hướng sự chú ý đến vùng thắt lưng, vì nó kéo dài nhịp nhàng đến vùng ngực. Với sự trợ giúp của cách treo nửa người như vậy, bạn có thể thực hiện kéo giãn cột sống ngực và thắt lưng một cách trơn tru. Sau đó, khi cơ lưng đã được kéo căng một chút, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng và uyển chuyển như vậy với các động tác gập chân xuống bụng. Đồng thời cảm nhận vùng thắt lưng được kéo căng như thế nào. Sau đó, chân đã được đưa vào trở lại. Và điều quan trọng nhất là thoát khỏi thanh ngang. Không có trường hợp nào bạn nên nhảy, đặc biệt là khi bạn đã ngồi cả ngày, cơ bắp của bạn đã bị trì trệ. Nếu bạn thực hiện một bước nhảy, thì đĩa đệm của bạn có thể bị tổn thương đơn giản, và nếu có thoát vị hoặc lồi lõm, thì chúng có thể bị chèn ép. Do đó, chúng ta thuận lợi đặt chân xuống sàn (mặt đất) và thoát khỏi thanh ngang.

Mục tiêu của chúng tôi: “Cung cấp cho mọi người một công cụ giá cả phải chăng để duy trì cột sống. Để cung cấp kiến ​​thức về sức khỏe của cột sống. Để hiểu rằng # sức khỏe trở lại là một trong những chỉ số chính đánh giá sự thoải mái của cuộc sống sau 55. Bạn bắt đầu càng sớm thì càng về sau càng thoải mái. "

đau lưng nói chung

Lý tưởng để phục hồi và phòng ngừa

1) Lực kéo trơn tru - # phần tiếp theo của cột sống, do hình dạng giải phẫu của các con lăn. (Tải trọng được loại bỏ khỏi các đĩa đệm).

2) Đào tạo và tăng cường các cơ đốt sống (phục hồi áo nịt cơ để duy trì cột sống tốt hơn ở tư thế thẳng và do đó, cơn đau và các cơn kịch phát, cảm giác khó chịu và kẹp sẽ biến mất).

3) Cải thiện lưu thông máu ở các vùng cột sống, chi dưới và chi trên, mông, xương chậu. (Bằng cách cải thiện lưu thông máu, bạn cho phép các quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn nhiều. Hiệu quả tương tự như massage lưng).

Máy mát xa DREVMASS có tác dụng có lợi trên tất cả các vùng của cột sống, từ đó tránh được các thao tác trên đĩa đệm, lồi lõm không biến thành thoát vị, cơn đau biến mất hoàn toàn, phục hồi hoạt động vận động và cuộc sống thoải mái.

Hoặc bằng cách gọi đến đường dây nóng miễn phí của chúng tôi: (Các cuộc gọi trong nước Nga đều miễn phí)

• artem-eye-delux

hah) raznokhvad là không thể

Nếu không, đây là một trò lừa đảo đối với những người không dạy vật lý ở trường.

hah) raznokhvad là không thể

Tôi đang nói kẻ lừa đảo. Đây là vật lý. Nó giống như tranh cãi với lực hấp dẫn và cố gắng bay vào không gian trong một lần nhảy.

Đối với bất kỳ ai sẽ thực hiện thanh ngang này.

Hoặc phá vỡ, cùng với ban tổ chức 😀

Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để treo trên một thanh ngang như vậy trong 2 phút?)

momen xoắn và vòng tua bao nhiêu?

Phụ thuộc vào trọng lượng của thân thịt treo

• maxilian9999

Họ có quay khó không? Nó không kéo theo các vấn đề?

Xà ngang quay dưới trọng lượng của bạn) Đây là mối quan hệ tỷ lệ thuận. Không ai quay nó.

• artem-eye-delux

• artem-eye-delux

• maxilian9999

có 2 anh chàng thanh ngang trong thành phố và họ đề nghị được treo trong 2 phút và kiếm được 5000 tenge. Một nỗ lực có giá 300. Quy tắc không được can thiệp. Và xà ngang quay quanh trục của nó. Tôi bị treo trong một phút 20 giây)

Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để treo trên một thanh ngang như vậy trong 2 phút?)

Artem, bạn có thấy lạ không khi những người đó cung cấp cho bạn số tiền gấp nhiều lần số tiền bạn trả phải không? Và nói chung họ sẽ đứng đó nếu ai đó chiến thắng ?? Một trận thắng và họ thua khoảng 17 người thất bại. Thật là ngu ngốc. ngay cả khi bạn không tính đến vật lý. Mẹ kiếp, đừng tiếp tục nữa.

• artem-eye-delux

• kẻ bắn tỉa

• artem-eye-delux

• maxilian9999

tập cầm tạ trong tay (trọng lượng của bạn / 2) và kiếm tiền từ chúng

• Elena Vladislavova

• Allan Mukanov

• Dimas Makushin

• FrizzZ

• Evgeny Stakhovsky

• maxilian9999

thử mình trong một ngôi nhà đầy đủ!

• Viktor Novikov

• importantya_wa

lấy dây đai và ném nó qua đường ống, nó không có trong quy tắc

• Promitej

Nhưng các quy tắc có lẽ nói rằng những người chăn nuôi này có thể từ chối bất cứ ai mà không cần giải thích lý do. Vì vậy, ngay khi bạn nhận được dây đai, họ sẽ chào tạm biệt bạn

• Denis Chernyaev

• alim_97

• alim_97

• Denis Chernyaev

• Ershad Nasibov

• Yuri Bogatyr

• bỏ qua

• Evgen831

• zolebon

Mục đích: Thu hút "Turnik"

Chi phí: từ $ 1000 đến $ 3000.

Hoàn vốn: 3 tháng.

Tôi nghĩ bạn đã hơn một lần bắt gặp những ý tưởng về một trò lừa đảo nhẹ khi bạn đi dạo quanh công viên thành phố hoặc cưỡi ngựa. Ý tưởng ngày nay về cơ bản là dựa trên tâm lý của con người, vào sự tò mò và mong muốn thể hiện mình trước mặt người khác. Bạn chỉ cần cài đặt một thanh ngang đặc biệt và trả khoảng một rúp cho những ai cố gắng bám vào nó trong hơn 120 giây. Hãy nghĩ rằng nó dễ dàng ?! Sau đó bạn đã rơi vào mồi.

Tôi hy vọng rằng bạn đã đoán được rằng sự thành công của công việc kinh doanh của bạn sẽ không phải là một sự trùng hợp may mắn và khả năng chỉ có những kẻ lang thang sẽ tiếp cận bạn, mà chính là thiết kế của thanh ngang. Thực tế là bản thân xà ngang sẽ quay quanh trục của nó, đồng thời tạo ra tải trọng rất lớn lên tay người treo. Theo dữ liệu không chắc chắn, chỉ có một người trong số 500 người có thể bị treo trên một điểm thu hút như vậy. Đồng thời, hãy tự làm phép toán. Nếu bạn nhận được 100 rúp từ 500 người, bạn sẽ có. Để cung cấp cho một người chùng xuống không phải là một nhiệm vụ khó khăn và không thành công. Vì vậy, triển vọng đang ở trên mặt.

• Pavel Chistyakov

Thật khó - bản thân thanh ngang dày và quay tốt ((Tôi chỉ nhận ra một điều - bạn cần có lòng bàn tay khô, đừng nghĩ đến thời gian, trước đó, hãy rèn luyện cổ tay của bạn trong vài tháng, và sau đó mọi thứ sẽ tập thể dục!

Phân biệt theo thời gian

E-mail:

Làm thế nào để treo vào thanh ngang trong 2 phút?

• Petersburg
• Báo cáo
• Du lịch
• Bí mật
• Xe điện
• Buổi hòa nhạc
• Dịch vụ
• Phòng thu
• Photostock

Điểm thu hút "Turnnik", hàng năm xuất hiện ở những nơi đông đúc trong thành phố, ám ảnh hàng trăm người. Ví dụ, một thanh ngang quay trên Nevsky Prospekt. Một thanh ngang quay có xà ngang dày 32 mm, gắn trên các ổ trục, nhiệm vụ treo trong hai phút và kiếm được 1000 rúp. Làm thế nào để treo trong 2 phút trên một thanh ngang quay? Hãy tập luyện, bởi vì các định luật vật lý không thể bị đánh lừa. Lực tác dụng vào xà ngang làm cho nó quay, trọng lượng cơ thể càng lớn thì tải trọng lên bàn tay và cẳng tay càng lớn. Nắm đấm liên tục cố gắng để không co lại, và các cơ của cẳng tay không thể chịu được tải trọng, vì vậy nạn nhân của lực hút bị phá vỡ. Nếu trọng lượng của bạn hơn 70 kg, hãy vượt qua thanh ngang một cách bình tĩnh và vững chãi.

Điều gì xảy ra với tay của bạn trong khi treo? Sau những phút treo tay, máu chảy ra khỏi tay, mất lực cầm nắm, vì vậy bạn nên căng tay để đảm bảo máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể thử nắm chặt để các ngón tay cái tựa vào nhau.

Treo trên một thanh ngang quay có thể được phân chia thành ba giai đoạn. Giai đoạn đầu, khi uốn cong cổ tay, nó làm thay đổi góc của lực tác động lên các ngón tay. Đây là giai đoạn chính, trong đó một người có thể bị treo lên đến 70% thời gian. Trong giai đoạn đầu, bạn không thể làm quá tải các ngón tay của mình. Giai đoạn thứ hai, khi sự treo xảy ra trên các ngón tay, các cơ gấp bề mặt và sâu của ngón tay hoạt động toàn lực. Trong giai đoạn thứ hai, các ngón tay được huấn luyện sẽ cho thêm 30% thời gian. Giai đoạn thứ ba, khi đúng nghĩa đen là 10 giây để treo, chỉ có các cơ gấp sâu của các ngón tay hoạt động. Theo quy định, những người leo núi được đào tạo có thể đến trong giai đoạn thứ ba, những nạn nhân còn lại chắc chắn sẽ gục ngã.

Treo trên thanh ngang với hoại tử xương

Bất kỳ tải trọng nào lên cột sống trong các bệnh lý và bệnh lý của lưng là một chủ đề gây tranh cãi rất nhiều, trong đó phương pháp tiếp cận đặc biệt đối với từng bệnh nhân và trường hợp bệnh cụ thể là rất quan trọng.

Trong số tất cả các bài tập, có thể phân biệt treo người trên thanh ngang, vì bài tập này chỉ yêu cầu dụng cụ thể thao cơ bản nhất - xà ngang và một số thời gian rảnh.

Bài tập này có sẵn cho mọi người ở hầu hết mọi lứa tuổi, và ngay cả những người không thể thực hiện các bài tập nặng hơn, chẳng hạn như kéo hoặc chống đẩy.

Nhưng liệu treo trên thanh ngang có hữu ích cho các bệnh như lệch đốt sống và hoại tử xương không?

Chống chỉ định

Hãy nhớ rằng trước khi tiến hành thực hiện có hệ thống bất kỳ bài tập thể chất nào, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Chỉ có bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ chỉnh hình có trình độ mới có thể nói chắc chắn liệu thanh ngang có phù hợp với trường hợp u xương cổ tử cung của bạn hay không.

Nếu bạn bắt đầu tập các bài tập một mình, có nhiều nguy cơ gây hại nhiều hơn lợi cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm, hoặc nếu bạn bị thừa cân, thì không có trường hợp nào không sử dụng bài tập này.

Nếu không, sức khỏe của bạn có thể giảm sút nghiêm trọng: xuất hiện các cơn đau đầu, chóng mặt. Vis cũng được chống chỉ định trong một số bệnh và bệnh lý của các mạch cổ tử cung.

Chỉ định

Tùy theo mức độ bệnh, người bệnh có thể được chỉ định áp dụng cách gọi là nửa treo: hai chân co nửa chạm sàn, hai tay bóp xà ngang, lưng thả lỏng.

Đây là loại bài tập trên thanh ngang có tải trọng ít hơn lên cột sống thắt lưng, điều này rất quan trọng đối với bệnh thoái hóa xương.

Lúc đầu, việc treo cổ được thực hiện trong một loạt giây ngắn, tối đa 4 lần với thời gian nghỉ bắt buộc giữa các hiệp.

Khi tình trạng của bệnh nhân được cải thiện, bạn có thể chuyển sang treo cổ thông thường hoặc tăng thời gian thực hiện.

Đảm bảo khởi động trước khi tiếp cận xà ngang. Giữa các hiệp, nằm xuống trên một mặt phẳng nằm ngang có độ cứng trung bình và thư giãn, thở đều, căng đầy ngực.

Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe.

Trong khi treo người, hãy tập lắc lư nhẹ và đung đưa chân với tần suất nhỏ, điều này sẽ giúp phân bổ tải trọng lên các cơ hiệu quả hơn.

Thanh ngang có hữu ích cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung không? Chao ôi, không. Trong quá trình treo, các đốt sống thắt lưng và ngực được kéo căng và tập luyện, nhưng thực tế các đốt sống cổ không bị ảnh hưởng.

Nhưng liệu pháp tập thể dục phức tạp có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, và tất cả những gì bạn cần làm là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để chỉ định cho bạn các bài tập liên quan đến các cơ ở cổ.

Đối với cổ, pull-up được coi là bài tập hữu ích và hiệu quả hơn nhiều. Chúng chỉ được thực hiện khi cầm trực tiếp (hướng lòng bàn tay ra xa bạn).

Mỗi lần kéo lên cần được thực hiện nhịp nhàng nhất có thể, không bị giật, việc kéo căng cơ thể lên và hạ xuống cần thời gian như nhau. Hít sâu trong khi đi lên, thở ra khi hạ xuống.

Nếu ban đầu, bạn không thể kéo mình lên dù chỉ một lần trên xà ngang tiêu chuẩn, thì không sao, bạn có thể bắt đầu với các bài tập từ tư thế nằm sấp.

Để làm được điều này, cần phải đặt xà ngang sao cho có thể với được khi nằm trên sàn. Kéo lên theo cách này dễ dàng hơn nhiều và bạn có thể rèn luyện cơ bắp tay và lưng khi đứng.

Nhớ tham khảo ý kiến ​​của những người có chuyên môn trước khi thực hiện bài tập. Để nói chính xác liệu có thể treo trên một thanh ngang với hoại tử xương kiểu này hay kiểu khác hay không, chỉ có bác sĩ chăm sóc mới có thể thực hiện được, nếu có đủ các kết quả khám cần thiết.

Nhân tiện, bây giờ bạn có thể nhận được miễn phí sách điện tử và các khóa học của tôi sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình.

pomoshnik

Nhận các bài học của khóa học điều trị hoại tử xương MIỄN PHÍ!

Cách treo trên thanh quay

Ngày: 5 lúc 19:00

Xin gửi lời chào đến tất cả những ai đã xem buổi đào tạo của chúng tôi ngày hôm nay. Hôm nay sẽ có phần bất thường đối với bạn. Hãy nói với tôi, chắc chắn rằng hầu hết mọi người trong số các bạn đều nhìn thấy một điểm thu hút ở những nơi đông đúc trong thành phố của bạn, nếu bạn có thể gọi nó là “Thanh ngang quay”. Tôi chắc chắn rằng nhiều người đã kiểm tra sức mạnh của họ. Nhưng có bao nhiêu người có thể giành chiến thắng, tức là bị treo trong 2 phút?

Tôi nghĩ rằng nếu có những người như vậy trong số các bạn, thì chỉ một số ít thôi. Và không phải là tôi đánh giá thấp năng lực của bạn bằng cách nào đó - tôi tự đào tạo bạn, nó thực sự cực kỳ khó khăn. Vì vậy, hôm nay tôi đề xuất thảo luận về một thanh ngang xoay làm thế nào để treo trên nó trong ít nhất 2 phút và những gì cần thiết cho việc này.

Trên thực tế, có rất nhiều tranh cãi về việc liệu nó có phải là một điểm hấp dẫn hay không. Thực tế là rất ít người thực sự xoay sở để đối phó với xà ngang quay tròn khiến nhiều người có lý do để tin rằng đây là một trò lừa đảo khác. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với những người leo núi chuyên nghiệp hoặc những người tham gia vào hoạt động tập luyện đường phố ngày nay phổ biến trong giới trẻ năng động, khỏe mạnh - họ sẽ không đồng ý với đặc điểm này.

Đã đến lúc TIẾT KIỆM! Tôi đề nghị dừng lại một chút và làm quen với khả năng mua hàng có lợi nhuận ở Trung Quốc trên trang Internet Aliexpress với chiết khấu 8,5% để trở thành đối tác chính thức.

Nhiều người trong số họ sử dụng một thanh ngang với một thanh xoay để đào tạo, và những người leo núi trong quá trình đào tạo của họ sử dụng một thiết bị như một “bảng ổ quay”, điều này tốt hơn là không có ai để làm hỏng các doanh nhân xảo quyệt.

Nhân tiện, những người leo núi, với tư cách là vận động viên, khác với những người còn lại như thế nào? Độ bền đáng kinh ngạc của các ngón tay, tức là một tay nắm siêu bền, được phát triển. Vì vậy, đó là toàn bộ bí mật. Do đó, để hiểu cách đứng trên một thanh ngang quay, tôi sẽ cho bạn biết "ván quay" là gì, và cách những người chinh phục đỉnh dốc tăng cường các ngón tay của họ.

Kỹ thuật treo

Thanh quay là gì chắc mọi người cũng hiểu rồi nhỉ? Trong trường hợp, đây là thanh ngang phổ biến nhất, nhưng với một thanh xoay, tức là ngay khi bạn nắm lấy nó, nó sẽ bắt đầu quay xuống dưới trọng lượng của bạn và kết quả là bạn sẽ trượt xuống đất. Và quả thực, không phải lúc nào những anh chàng được đào tạo bài bản cũng có thể vượt qua rào cản 2 phút. Lý do đầu tiên là họ không biết cách treo đúng cách. Điều này có nghĩa là phải có một kỹ thuật treo nhất định.

Bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng phát triển nó cùng nhau, sau khi nghiên cứu cẩn thận những gì xảy ra với cánh tay, bàn tay và các ngón tay trong quá trình tự treo cổ.

Giai đoạn đầu tiên là quan trọng nhất. Hãy chú ý đến nó, vì cách cầm nắm như vậy rất có thể bạn không quen, nhưng nếu không có nó bạn sẽ khó lòng vượt qua được sức hút này. Ở đây, phần lớn tải trọng chuyển sang các cơ gấp của bàn tay. Do đó, bạn dường như thay đổi góc của lực tác động lên các ngón tay, điều này cho phép bạn phân phối lại tải trọng theo cách mà phần treo chỉ trôi qua mà không phải do lực bám của chúng.

Đó là lý do tại sao kỹ thuật treo, ngay từ đầu, là làm cho giai đoạn đầu tiên kéo dài càng lâu càng tốt, và tạo cơ hội cho các ngón tay không bị tải, vì phần còn lại của thời gian treo sẽ phụ thuộc vào các ngón tay.

Giai đoạn thứ hai là kẹp trực tiếp thông thường vào thanh ngang, không hiệu quả trong trường hợp thanh quay - không quá 1/3 tổng thời gian treo. Ở đây, toàn bộ tải trọng đã được phân phối trên các cơ gấp bề mặt và sâu của ngón tay.

Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngắn nhất, và do thanh không ổn định, bạn khó có thể cầm cự được hơn 10 giây. Ở đây bạn chỉ giữ được với các ngón tay uốn cong sâu và điều này, bạn thấy đó, không dễ dàng.

Chắc hẳn ai đó sẽ nói rằng chỉ cần nắm lấy xà ngang bằng một cách cầm vợt khác là đủ, và vấn đề xoay trở đã hết. Đương nhiên là như vậy, chỉ có điều kiện vượt qua thi đấu mới cấm. Bạn có thể giữ thẳng, bạn có thể đảo ngược, nhưng cách cầm vợt phải đối xứng.

Vì vậy, như bạn thấy, kỹ thuật là kỹ thuật, nhưng bạn không thể làm được nếu không được huấn luyện bàn tay và ngón tay đúng cách. Nhân tiện, những vị khách thường xuyên của chúng tôi có thể nhớ khóa đào tạo của chúng tôi, chỉ nhằm mục đích này. Chà, nếu ai đó bỏ lỡ bài học, thì anh ta có thể dễ dàng tìm thấy ấn phẩm cùng tên trên trang web của chúng tôi.

Tất nhiên, giành chiến thắng trong một cuộc thi với những anh chàng dám nghĩ dám làm đã cài đặt những thiết bị đơn giản này xung quanh là điều tốt. Hơn nữa, sau lần đầu thắng lợi, lần thứ hai họ sẽ không cho bạn gần xà ngang. Nhưng làm sao để treo được lâu, không phải 2 phút mà hơn?

Để làm được điều này, một lần nữa, bạn cần phải đào tạo. Với đặc thù của môn leo núi, thực tế thì thiết bị đào tạo và huấn luyện của họ sẽ là bí quyết giúp vượt qua thanh ngang xảo quyệt. Nhưng một số khuyến nghị từ những người ủng hộ tập luyện đường phố cũng sẽ hữu ích. Nói chung, hãy nghiên cứu, lựa chọn và rèn luyện.

Hằng đào tạo

Bạn có quen thuộc với một thiết bị như "một khẩu súng lục ổ quay" không? Không? Đính kèm ảnh. Như bạn có thể thấy, đường kính khác nhau của các giá đỡ quay cho phép bạn chuẩn bị kỹ lưỡng, bởi vì nó càng lớn thì càng khó treo.

Về nguyên tắc, không nhất thiết phải mua một bảng chắc chắn như vậy. Bạn thậm chí có thể thử tự làm một thiết bị tương tự ở nhà, nhưng hãy tách riêng cho từng tay. Một bức ảnh được đính kèm với nó và bạn tự quyết định lựa chọn nào để chọn.

Điều đầu tiên trong quá trình tập luyện của bạn chỉ là tập luyện mỗi ngày với các thiết bị này, cố gắng treo máy càng lâu càng tốt.

Tiếp theo, hãy chắc chắn làm việc trên các phần uốn cong của bàn chải. Bài tập chính cho mục đích này nên quen thuộc với bạn. Chỉ cần lấy một quả tạ, và thậm chí là một quả tạ ấm cũng tốt hơn - càng nặng càng tốt, hãy ngồi xuống, đặt tay lên đầu gối và lòng bàn tay hướng lên để bàn tay vẫn tự do và bắt đầu uốn cong / không uốn cong. Cẳng tay được huấn luyện và rèn theo cách này ngay lập tức!

Cố gắng càng thấp càng tốt, trên ngón tay của bạn, để giảm khoảng không quảng cáo mà bạn đang làm việc. Bài tập này được thực hành rộng rãi cả trong tập luyện và trong các vòng tròn của những kẻ chinh phục các vách đá tuyệt đẹp.

Sẽ cực kỳ hữu ích trong công việc kinh doanh của chúng ta khi bạn thực hành treo trên một thanh ngang thông thường, nhưng với một tay nắm mở, nghĩa là trên thực tế, trên các ngón tay. Một lần nữa, càng lâu càng tốt.

Nếu bạn có tạ có thể thu gọn, thì hãy xoay bánh kếp sang một bên - chúng ta sẽ xoay cổ tay. Nhân tiện, các nhà leo núi người Pháp đã tìm ra cách đào tạo này, và hiệu quả của nó là động lực để nó lan rộng khắp thế giới, trong số các đại diện của các môn thể thao khác nhau, bao gồm cả thể hình.

Bạn có thể phức tạp hóa nhiệm vụ bằng cách dần dần cố gắng giữ quả tạ bằng ba ngón tay, sau đó là hai ngón tay. Và bạn giữ nó càng xa tâm thì càng khó xoay.

Bây giờ chúng ta hãy bơm các ngón tay của chúng ta. Những người leo núi làm gì cho điều này? Vâng, họ chỉ treo một tải trọng lên một số loại vòng lặp, ví dụ, một chiếc bánh kếp từ tạ, tôi treo vòng dây vào ngón tay hoặc ngón tay và, giống như bạn bơm bắp tay, hãy bơm ngón tay của bạn.

Thực hiện bài tập này, định kỳ thay đổi sự kết hợp của các ngón tay.

Nhân tiện, ở dạng lắp ráp, thanh cũng sẽ có ích cho chúng ta. Vị trí bắt đầu - như trong deadlift. Chỉ bạn là không cần phải uốn cong / không uốn cong cơ thể. Cúi người xuống, lấy thanh bằng các ngón tay của bạn và uốn cong / không uốn cong chúng.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu không chỉ vượt qua một thanh ngang quay mà còn muốn học cách treo nó càng lâu càng tốt, và thậm chí có thể thực hiện một số thủ thuật trên nó, tôi khuyên bạn nên mua một bàn phím.

Thiết bị này sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc rèn luyện khả năng cầm nắm, độ bền bỉ và sức mạnh của ngón tay. Chỉ cần gắn nó ở nhà, ví dụ, vào cửa và, bám vào nó bằng các ngón tay khác nhau, treo, kéo người lên, v.v.

Vì vậy, nếu bạn chuẩn bị bằng cách đưa vào thực tế tất cả các khuyến nghị, thì tôi chắc chắn rằng thanh ngang có xà ngang xoay sẽ phục vụ bạn. Điều tương tự đã được nói với tôi bởi những người không xa nhà, trên sân thể thao, tập luyện. Nhưng đồng thời - họ đã đưa ra một lời khuyên có giá trị, hay đúng hơn là một mẹo nhỏ.

Tàu treo trên một tay. Đồng ý rằng một trong những vấn đề khi treo xà đơn kéo dài là tê tay. Theo tìm hiểu được biết, ban tổ chức điểm tham quan không cấm việc này. Do đó, bạn có thể luân phiên các tay, như vậy sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu ở các chi được phục hồi. Nhưng, xin nhắc lại, để việc này phát huy tác dụng thì ôi thôi, cần phải chuẩn bị thể lực thật yếu.

Ngoài ra, có những ngón tay khỏe, bạn có thể cố gắng ngăn chặn sự xoay của xà ngang nếu cách cầm của bạn như thế này: ngón tay cái không nằm trên các ngón tay khác, mà ở dưới chúng, trên xà ngang.

Và tất nhiên không thể không kể đến các loại thuốc giãn cổ tay khác nhau trong bối cảnh cuộc trò chuyện hôm nay của chúng ta. Đừng quên chúng, những quả bóng tennis, và những thứ tương tự. Làm mới trí nhớ của bạn nếu bạn quên điều gì đó bằng cách đọc bài viết của chúng tôi về luyện tập bàn tay và ngón tay.

Ồ, và đừng quên về việc giảm cân - bạn càng có nhiều cân, việc xoay vòng sẽ càng khó khăn hơn.

Vì vậy, hãy huấn luyện - tôi sẽ giúp bạn bằng mọi cách có thể, hướng dẫn bạn để bạn không mắc sai lầm, và việc tập luyện của bạn hiệu quả và không bị chấn thương nhất có thể. Tôi tin rằng bạn sẽ thành công. Xem video cụ ông 80 tuổi treo cổ dài hơn 2 phút. Hẹn sớm gặp lại.

Treo hiệu quả trên thanh ngang

Cột sống có vai trò quan trọng đối với sự sống của con người. Hàng ngày, một tải trọng không đổi được đặt lên nó, nó sẽ thay đổi định kỳ hướng của nó. Ví dụ, một tải trọng thẳng đứng được đặt lên cột sống của người đứng và ngồi, trong khi khi vận chuyển thêm hàng hóa, cùng một tải trọng này tăng lên vài lần. Trong những trường hợp như vậy, khoảng cách giữa các đốt sống giảm đáng kể, dưới tác động của trọng lực. Tuy nhiên, mức giảm như vậy được cho là khá bình thường. Ở một người hoàn toàn khỏe mạnh, vào buổi tối, cột sống có thể giảm tới 5 cm, trong khi bản thân người đó không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào và tiếp tục sống theo nhịp điệu bình thường của mình. Nhưng không phải ai cũng xử lý cột sống theo cùng một cách. Một số lượng lớn người có đốt sống và đĩa đệm bị mòn, khi dịch chuyển vào cuối ngày sẽ gây áp lực rất lớn lên tủy sống. Hầu hết mọi người đều quen thuộc với tình trạng thường xuyên mệt mỏi, đau lưng và liệt dương theo chu kỳ.

Làm thế nào để khắc phục chứng đau lưng?

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý khi gặp những trường hợp lệch lạc rất khó chịu đó. Có hai phương pháp chính để giải quyết vấn đề, một phương pháp dài và một phương pháp nặng. Phương pháp đầu tiên là một chế độ ăn uống cân bằng. Nhờ anh ấy, bạn có thể giúp các đĩa đệm phục hồi theo một cách nhất định. Nhưng, như đã đề cập ở trên, phương pháp này đòi hỏi một lượng thời gian và công sức rất lớn. Phương pháp tiếp theo là kéo giãn các đĩa đệm một cách nhân tạo với sự hỗ trợ của các bài tập phức tạp đặc biệt. Nó cũng giúp giảm căng thẳng gia tăng từ rễ của tủy sống, cho phép bạn loại bỏ các triệu chứng dưới dạng đau và tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của nhiều cơ quan nội tạng. Các bài tập như vậy chỉ nhằm tăng cường sức mạnh trong tự nhiên (để có một cột sống khỏe mạnh). Nếu trước đây bạn đã từng bị đau lưng, thì một tập các bài tập này sẽ là bước khởi đầu cho quá trình hồi phục của cột sống.

Đầu tiên bạn cần nhớ và học một vài mẹo quan trọng. Các lớp học được lên kế hoạch tốt nhất cho buổi tối và chúng nên được tổ chức thường xuyên, tốt nhất là thậm chí hàng ngày. Toàn bộ tải trọng đặt lên cột sống phải được quy định chặt chẽ. Cần tăng dần biên độ theo từng bài. Để đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập, bạn cần đảm bảo rằng các cơ trong quá trình thực hiện chúng được thả lỏng hoàn toàn. Và quan trọng nhất, bạn không cần phải đặt cho mình nhiệm vụ gập xương sống. Cần lưu ý ngay rằng không có trình tự rõ ràng của các bài tập, vì vậy một số trong số chúng có thể bị xóa khỏi danh sách hoàn toàn.

Công dụng của việc treo vào thanh ngang là gì?

Bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giữ thẳng cột sống là treo người trên thanh ngang. Tuy nhiên, nó có những đặc điểm riêng. Cần tập trung hoàn toàn vào vùng thắt lưng và cố gắng kéo căng tối đa. Bạn nên dành ít nhất một phút cho bài tập này mỗi ngày. Nếu bạn không thể truy cập thanh ngang hàng ngày, bạn có thể đi bộ cách ngày. Khi bắt đầu tập, tốt nhất bạn nên gọi điện cho bạn bè hoặc người thân đi cùng để mua bảo hiểm. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể mua thanh ngang tại nhà với điều kiện phải có thêm kinh phí. Nhờ các mẫu xà ngang nhà hiện đại, bạn có thể làm mà không cần khoan tường, rất tiện lợi và thiết thực. Theo quy định, việc lắp đặt các thanh ngang như vậy không mất quá năm phút. Bạn chỉ cần treo nó lên thanh chắn cửa là có thể bắt đầu khóa huấn luyện chính thức.

Bài tập về thanh ngang

Bài tập đầu tiên

Nó là một phiên bản cắt xén một chút của hang thông thường. Để thực hiện nó, bạn có thể sử dụng một bức tường thể dục thông thường. Thực chất của bài tập như sau: bạn cần treo người trên xà ngang, đặt chân xuống sàn. Tốt nhất, bạn nên thư giãn cho đến khi cảm thấy cột sống ngực căng và thẳng.

Bài tập thứ hai

Để thực hiện nó, cần phải có một bức tường Thụy Điển. Điều rất quan trọng là người thực hiện phải quay mặt vào tường. Bản chất của bài tập như sau: bạn cần treo người trên tường Thụy Điển và thu chân về phía sau, lắc chúng định kỳ từ bên này sang bên kia. Bạn cần cố gắng thực hiện nó với sự trợ giúp của các chuyển động tròn. Bài tập này hiệu quả hơn nhiều so với động tác treo người trên xà đơn thông thường.

Bài tập thứ ba

Để thực hiện động tác này, bạn cần chống tay, đặt khuỷu tay bên dưới vòm chân răng. Trong trường hợp này, chân không được xé ra khỏi sàn. Tất cả những gì bạn cần để hoàn thành bài tập là nghiêng người về phía bàn. Chúng phải được thực hiện sao cho bạn có thể cảm nhận được sức căng của cột sống ở vùng thắt lưng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong ít nhất mười lăm giây. Số lần lặp lại bài tập này có thể lên đến mười lần một ngày. Tất cả các bài tập trên sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng và trả lại các đốt sống bị vẹo về vị trí của chúng.

Từ khi đi học tôi đã biết cột sống là phần nâng đỡ của cơ thể con người và có vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nó đã trở thành một khám phá rằng khoảng cách giữa các đốt sống có thể giảm xuống dưới tác động của tải trọng và trọng lực. Chúng ta không nên quên rằng tủy sống nằm trong cột sống, thực hiện các chức năng quan trọng nhất và được kết nối với não. Và việc bỏ bê cột sống có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Bài báo đề xuất một phương pháp rất nguyên bản là sử dụng các thanh ngang để duy trì sức khỏe của cột sống. Tôi sẽ thử.

Bố mẹ tôi ở riêng, có xà ngang ngoài sân. Ngay cả khi bạn chỉ cần treo vào nó trong khi nắm tay, bạn sẽ cảm thấy cột sống thẳng ra như thế nào, sức căng ở vai được giải tỏa. Cảm giác thật dễ chịu, khi về với bố mẹ, tôi luôn cố gắng treo mình trên thanh ngang.

Treo trên một thanh ngang rất hữu ích vì một số lý do. Thứ nhất, nó rất hữu ích cho lưng, và thứ hai, cơ bắp tay phát triển và tăng cường.

Treo trên thanh ngang rất hữu ích trước khi tập luyện vất vả, chẳng hạn như trong phòng tập thể dục, cũng như cho những người cần giữ lưng thẳng.

Và khi tôi treo mình trên thanh ngang, phần lưng dưới của tôi bắt đầu đau nhức và đầu óc quay cuồng.

Bạn cũng làm tôi nhớ đến bạn gái Katya của tôi, mọi thứ đều đau đớn