Chế độ ăn kiêng hiệu quả trong năm ngày. Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn kiêng 5 ngày hiệu quả, mang lại kết quả tốt, đồng thời không khiến cơ thể kiệt sức do hạn chế dinh dưỡng trong thời gian dài. Với sự tinh ý của mình, nó có thể thoát khỏi 5 kg trong một thời gian ngắn.

Ăn kiêng hiệu quả trong 5 ngày

Nguyên tắc, ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhanh

Chế độ ăn kiêng năm ngày là một cách tốt để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nguyên tắc chính là hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày bị hạn chế đáng kể. Thông thường, nó không vượt quá 1000 kcal mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể giảm 5 kg trong 5 ngày.

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng ngắn hạn là vòng eo và hông giảm nhanh chóng và hiệu quả. Nếu đồng thời cho cơ thể hoạt động thể chất cường độ cao, bạn có thể làm cho quá trình đốt cháy chất béo trở nên hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nhiều chuyên gia, bao gồm cả các nhà tâm lý học, cho rằng trong quá trình ăn kiêng, dù chỉ một thời gian ngắn cũng hình thành thói quen dinh dưỡng hợp lý. Lúc này, hãy từ chối đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, rượu bia, chọn chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống điều độ. Đây là nền tảng của một lối sống lành mạnh và nó có thể bắt đầu hình thành khi thực hiện theo kỹ thuật giảm cân.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5 là trong hầu hết các trường hợp, lượng vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô bị giảm đi. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của các cơ quan nội tạng và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Do đó, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, dù chỉ là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Thông thường, sau khi một người kết thúc quá trình ăn kiêng và trở lại với cuộc sống bình thường của mình, số kg đã mất sẽ quay trở lại. Cơ thể cố gắng bắt kịp thời kỳ đói kém và tích trữ chất dinh dưỡng trong trường hợp thiếu thức ăn không lường trước được.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhanh

Bỏ chế độ ăn kiêng 5 xuống 5

Chế độ ăn kiêng cấp tốc này trong 5 ngày cho phép bạn giảm tới 5 kg trọng lượng dư thừa. Mỗi ngày dành riêng cho một loại sản phẩm. Các món ăn chế biến sẵn có muối không được khuyến khích, nhưng bạn có thể thêm rau xanh vào chúng.

Chương trình ăn kiêng bắt đầu với một ngày thịt. Trong một ngày với nhiều liều lượng, bạn có thể ăn 200 g thịt (để tăng cường tác dụng, nên ăn thịt gà, gà tây hoặc thịt bò nạc). Nó có thể được chuẩn bị bằng cách ninh hoặc hấp. Không thể thêm muối, nhưng bạn có thể tạo hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc hoặc gia vị.
Ngày rau. Nên tiêu thụ 1-1,5 kg rau khác nhau mỗi ngày. Nếu muốn, chúng không thể được chế biến bằng nhiệt, chẳng hạn như cắt salad rau tươi cho bữa sáng, nhưng vào bữa trưa, bạn có thể nấu súp rau và nêm gia vị với kefir. Đối với bữa tối, các món cà tím nướng, củ cải, bắp cải, bí ngòi rắc nhẹ dầu hướng dương là phù hợp.
Ngày trái cây. Chế độ ăn kiêng này cho phép sử dụng bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ những loại có chỉ số đường huyết cao - nho, chuối, đào. 1-1,5kg trái cây nên được chia thành 5-6 lần uống, ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước.
Ngày thứ tư dành cho ngũ cốc. Bạn có thể ăn bất kỳ loại ngũ cốc nào được đun sôi trong nước không có muối trong ngày. Đối với 1 bữa ăn, 8-10 muỗng canh là đủ. l. cháo. Để làm dịu vị nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một chút các loại hạt và rau thơm vào các món ăn.
Ngày sáng tạo. Trong ngày bạn chỉ có thể ăn 3 lần, trong khi dùng 5-7 muỗng canh. l. phô mai ít béo không có chất phụ gia. Uống nhiều nước hoặc dịch truyền thảo dược.

Bỏ chế độ ăn kiêng 5 xuống 5

Ăn kiêng kefir

Một chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả trong 5 ngày là chế độ ăn kiêng kefir. Với chế độ ăn kiêng này, bạn cần uống 1-1,5 lít sản phẩm sữa lên men này mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt gia cầm, rau và trái cây, uống nước khoáng không ga. Muối, đường, gia vị và gia vị bị cấm.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này bao gồm thực tế là nó có tác dụng có lợi cho nhu động ruột, loại bỏ táo bón và sưng tấy. Hàm lượng calo thấp của kefir góp phần làm cho cân nặng thêm biến mất mà không làm suy nhược cơ thể vì đói.

Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5 ngày này để giảm cân bao gồm thực tế là nó không được khuyến khích cho những người mắc bệnh về đường tiêu hóa, kể cả những người có nồng độ axit cao trong dịch vị.

Thực đơn mẫu cho 5 ngày:

1 kg trái cây không đường và 1,5 lít kefir 1% tươi, chia thành 5-6 lần.
Khoai tây luộc không muối - 4-5 miếng cỡ vừa, 1 lít kefir.
Ngày dỡ hàng - 1 lít sản phẩm sữa lên men và ít nhất 1,5 lít nước khoáng không có gas.
0,5 kg thịt gà luộc, 1 lít kefir.
1 kg rau, hấp hoặc nướng không muối và dầu, 1 lít kefir.

Ăn kiêng kefir

Ăn kiêng kiểu Anh trong 5 ngày

Các chuyên gia biết cách giảm cân trong 5 ngày khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Anh. Ý tưởng của cô ấy là tất cả các loại thực phẩm được tiêu thụ được chia thành protein và carbohydrate, và việc tiêu thụ chúng được thay đổi cách ngày. Đó là, vào ngày đầu tiên họ chỉ ăn protein, và ngày tiếp theo - chỉ carbohydrate. Đồng thời, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống được giới hạn nghiêm ngặt - không quá 1000 kcal mỗi ngày. Các điều kiện bổ sung là:

cấm ăn sau 19h;
đảm bảo uống đủ 2-2,5 lít nước sạch;
thức ăn nên được nấu chín bằng hơi nước mà không có muối;
vào ban đêm để cải thiện nhu động, bạn cần uống 1 muỗng canh. l. dầu ô liu.

Bạn cần bắt đầu chế độ ăn kiêng kiểu Anh với protein. Sẽ rất hữu ích nếu ăn thịt gà, gà tây, trứng, các loại hạt. Vào những ngày có carbohydrate, bạn có thể ăn các loại rau như bí đỏ, cà tím, cà chua, tất cả các loại bắp cải, rau xanh.

Thực đơn có thể được biên soạn độc lập dựa trên hàm lượng calo của các sản phẩm. Chế độ ăn gần đúng trong 2 ngày:

Ngày Protein. Bữa sáng - một miếng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mạch đen nặng không quá 50 g, phết một lớp mật ong mỏng, trà không đường loãng hoặc nước hoa quả sấy khô không đường. Bữa trưa - nước dùng gà (200 ml nước dùng, 100 g thịt) hoặc nước luộc cá với một lượng nhỏ cá cùng khối lượng, một lát bánh mì. Bữa tối - cá hoặc thịt gia cầm, hấp với số lượng 150 g, hoặc 2 quả trứng luộc chín, 50 g pho mát ít béo, 50 g bánh mì. Trước khi đi ngủ - 1 ly kefir hoặc sữa nướng lên men.
Ngày của carbohydrate. Bữa sáng - trái cây: 2 quả táo cỡ vừa, lê, cam, bưởi. Bữa trưa - súp rau, salad rau hoặc trái cây với nước chanh, trà không đường. Bữa tối - salad rau (bạn có thể nêm với kefir), một lát bánh mì hoặc bánh quy giòn tự làm. Vào ban đêm - một ly kefir.

Người ta tin rằng nếu bạn thực hiện theo phương pháp dinh dưỡng này, bạn có thể giảm tới 2 kg mỗi ngày. Ngày cuối cùng, thứ 5, là protein, sau đó bạn có thể chuyển sang cách ăn thông thường. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chế độ ăn kiêng của người Anh, với sức khỏe tốt, có thể kéo dài hơn thời gian quy định.

Ăn kiêng kiểu Anh trong 5 ngày

chế độ ăn kiêng protein năm ngày

Nó là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả. Điểm nhấn chính trong kỹ thuật này là tăng cường tiêu thụ các sản phẩm protein. Nó có thể là thịt, cá, trứng, một số lượng lớn các sản phẩm từ sữa.

Bạn cần ăn ít nhất 6 lần một ngày với các phần nhỏ. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Bữa ăn cuối cùng nên cách 3 giờ trước khi đi ngủ.

Thực đơn mẫu cho 1 ngày:

Bữa sáng - một món trứng tráng phức hợp (2 quả trứng, rau, sữa) với một lượng muối tối thiểu, trà xanh.

Bữa trưa - phô mai tươi không béo với trái cây.

Bữa trưa - cá (150 g) với rau (150 g), hấp, trà xanh không đường.

Ăn nhẹ - 1 ly kefir hoặc sữa chua uống với trái cây hoặc quả mọng.

Bữa tối - ức gia cầm với rau - có thể luộc hoặc nướng.

Trước khi đi ngủ - 1 ly bất kỳ sản phẩm sữa lên men nào.

Làm thế nào để giảm cân 5 kg trong 5 ngày tại nhà và áp dụng chế độ ăn kiêng nào? Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn TOP 3 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất với thực đơn giảm 5 kg trong 5 ngày!

Mỗi đại diện của giới tính công bằng đều mơ ước trở thành một cô gái quyến rũ mảnh mai và sang trọng, xuyên thủng trái tim của những người đàn ông ngoan cố. Ước mơ nào cũng khả thi, bạn chỉ cần nỗ lực một chút và vững bước hướng tới mục tiêu của mình. Chế độ ăn kiêng giảm cân 5 kg trong 5 ngày sẽ giúp phái đẹp có được đường nét quyến rũ và lấy lại niềm tin vào bản thân. Trong trường hợp này, cơ thể yêu cầu chuẩn bị bổ sung. Trước khi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nên sắp xếp một bữa ăn tối nhẹ nhàng hoặc một ngày ăn chay.

Ngoài ra, chị em đang trong quá trình giảm cân không nên quên các bài tập thể dục buổi sáng. Tập thể dục sẽ cung cấp cho da độ đàn hồi và giúp giữ cho các cơ ở hình dạng tốt. Chúng ta không nên quên rằng điều độ là cần thiết trong mọi việc. Sự kết hợp của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với việc luyện tập thể chất mệt mỏi có thể gây ra suy nhược và cực kỳ mệt mỏi.

Ưu và nhược điểm của việc giảm 5 kg trong 5 ngày

Những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng này bao gồm những điểm sau:

quá trình giảm cân diễn ra với tốc độ ngày càng nhanh;
giới hạn chế độ ăn kiêng được áp dụng trong một thời gian ngắn, do đó, khả năng thất bại trong chế độ ăn kiêng là tối thiểu;
Theo quy luật, mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng 5 ngày là làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại tích tụ.

Quan trọng! Chế độ ăn kiêng giúp giảm thêm cân trong 5 ngày góp phần hình thành thói quen ăn uống hợp lý ở phụ nữ.

Chế độ ăn kiêng cấp tốc cũng có những nhược điểm nhất định, cũng đáng nói:

một phụ nữ muốn giảm cân thường phàn nàn về việc giảm hiệu quả và suy sụp;
nếu quan sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cơ thể có thể bị thiếu hụt chất khoáng và vitamin;
có một xác suất khá cao là số cân tăng thêm sẽ sớm trở lại "đúng vị trí của chúng." Để tránh điều này, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng dần dần.

Ghi chú! Khi chọn một kỹ thuật để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung vào các đặc điểm riêng của cơ thể mình. Đối với giới tính bình thường với hệ thống miễn dịch suy yếu và một "bó" bệnh mãn tính, nhiều chế độ ăn kiêng kéo dài 5 ngày bị chống chỉ định.

Trước khi đưa ra những hạn chế ăn kiêng nhất định, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lợi ích của các sản phẩm riêng lẻ của chế độ ăn kiêng 5 ngày

Chế độ ăn kiêng trong 5 ngày được thiết kế để nhanh chóng đốt cháy một lớp mỡ dưới da. Lợi ích của các thành phần chính của các món ăn là rõ ràng:

thịt giúp hình thành nguồn cung cấp protein cho cơ thể;
rau làm bão hòa cơ thể với chất xơ hữu ích, góp phần kích hoạt quá trình phân tách chất béo;
trái cây giúp lấp đầy lượng glucose thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo;
ngũ cốc giàu axit béo cho phép bạn làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố.

Thực đơn mẫu cho năm ngày

Phái đẹp có thể sử dụng thực đơn gần đúng trong 5 ngày. Nó được hiển thị trong bảng dưới đây.

**Người đầu tiên (thịt) ngày**	150 gam đun sôi thịt bò, 200 ml trà	100 gam đun sôi Gà ngực, tách lau dọn nước	200 gam thịt một con thỏ. Của anh có thể đun sôi hoặc dập tắt Với nhỏ bé số lượng rau. Tôi đang đi uống cạn không đường trà
**Thứ hai (rau quả) ngày**	Một phần rau diếp từ Dưa leo và củ cải, 0,2 l trà không có Sahara	150 gam hầm cà tím. TẠI quá trình nấu nướng chén đĩa Trong rau cộng sơ bộ nghiền nát tỏi, Ôliu dầu. TẠI bữa tối Nên uống 200 ml mới vắt trái cây Nước ép	Một phần đun sôi cải bắp su hào, không đường trà
Ngày thứ ba ngày (trái cây)	Một trái bơ, tách lau dọn nước	3 quýt, 200 ml không đường trà	200 gam quả nho, 200 ml trái cây Nước ép
**Thứ tư (ngũ cốc) ngày**	Một phần đun sôi cơm. Trước sử dụng Trong món ăn Trong anh ta cộng 20 gam nghiền nát tuyết tùng quả hạch. Trên bữa ăn sáng uống không đường trà	200 gam đun sôi cơm, Trộn Với nhỏ bé số lượng quả hạnh, 200 ml trà	Một phần đun sôi cơm, kết nối Với hai trước đây nghiền nát quả óc chó quả hạch, 200 ml lau dọn nước
Thứ năm (pho mát ngày)	TẠI cuối cùng ngày ăn kiêng trên bữa ăn sáng Nên ăn 100 gam pho mát Thấp hàm lượng chất béo. Tôi đang đi uống cạn 400 ml trà	Bữa tối bao gồm từ 150 gam độ nghiêng pho mát và số ba kính đeo nước	Trên bữa tối cần thiết ăn 100 gam pho mát và 2 kính đeo nước

Cần lưu ý những khía cạnh tích cực của chế độ ăn này:

thực đơn trên khá đơn giản - người phụ nữ không phải mất nhiều thời gian và công sức vào việc nấu nướng;
chế độ ăn uống giúp tăng khả năng miễn dịch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
chế độ ăn được trình bày trong bảng giúp cải thiện tình trạng của da: trông dẻo dai và săn chắc.

Quan trọng! Khi theo một chế độ ăn kiêng như vậy, các tác dụng phụ như suy nhược và nhức đầu có thể xảy ra. Đối với những phụ nữ mắc các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, thực đơn như vậy là chống chỉ định.

Chế độ ăn kiêng trứng

Chế độ ăn kiêng này được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ không thể chịu đựng cơn đói trong thời gian dài. Trứng được coi là nguồn cung cấp protein ít calo. Sản phẩm không gây ra sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch trong mạch.

Như bạn có thể đoán từ tên, cơ sở của chế độ ăn kiêng là trứng gà, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng có lợi. Một phụ nữ quyết định giảm cân được khuyên nên uống nước trái cây mới ép hoặc trà thảo mộc.
Nên ưu tiên đồ uống từ các loại thực vật hữu ích như sau:

Hoa cúc;
senna.

Các loại dược liệu này giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Trong một số loại chế độ ăn kiêng với trứng, một lượng nhỏ cà phê đen tự nhiên không đường được cho phép.

Quan trọng! Chế độ ăn kiêng chống chỉ định ở phụ nữ có cơ địa dị ứng nặng với trứng gà, phụ nữ đang mong có con và cho con bú.

pho mát có hàm lượng chất béo thấp;
thịt thỏ nạc;
kefir ít chất béo;
trái cây: mận, táo, cam;
pho mát chất béo thấp;
rau: cà chua, dưa chuột, bí xanh.

Các sản phẩm bị cấm bao gồm:

chuối;
sản phẩm bánh ngọt;
khoai tây;
Kẹo;
đậu cô ve;
ngày;
xoài.

Phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng này là ăn 5-6 quả trứng mỗi ngày. Nên nấu chúng thật sôi. Bạn có thể đánh trứng thật kỹ và nướng trong lò. Salad rau thường được chế biến với các thành phần sau:

cà chua;
cải bắp;
Dưa leo;
rau diếp.

ăn kiêng chanh

Chanh rất giàu vitamin C. Axit ascorbic thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể và làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate có trong thức ăn.

Trung bình, với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng bằng chanh, bạn có thể giảm 3-5 kg trong năm ngày. Nó bao gồm hai giai đoạn:

ngày 1 và ngày 2, nên uống nước chanh và mật ong pha sẵn, có tác dụng bão hòa khoáng chất và chất dinh dưỡng trong cơ thể;
trong 3 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn các món có chanh. Chúng giúp phục hồi các quá trình trao đổi chất bị rối loạn và có hàm lượng calo thấp.

Chế độ ăn uống chanh được chống chỉ định nếu phụ nữ mắc các bệnh lý sau:

viêm dạ dày với nồng độ axit cao;
sự hiện diện của sỏi thận;
phản ứng dị ứng với trái cây họ cam quýt;
bệnh lý mãn tính của đường tiêu hóa.

Quan trọng! Để làm đồ uống chanh-mật ong, hãy vắt lấy nước từ 15 quả chanh. Chất lỏng thu được được pha loãng với 3 lít nước tinh khiết và thêm 70 gam mật ong vào đó. Trong ba ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng chanh, các bữa ăn chia nhỏ là cần thiết.

chế độ ăn uống rượu vang

Những người yêu thích rượu vang đỏ có thể giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Trong trường hợp này, các quy tắc cơ bản sau đây phải được tuân thủ:

đường và muối nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống;
một phụ nữ được khuyên chỉ nên uống rượu vang đỏ hoặc nước tinh khiết.

"Isabel";
"Cabernet";
"Muscat".

Trong chế độ ăn kiêng của một phụ nữ quyết định ăn kiêng rượu vang, các sản phẩm sau đây cũng nên có mặt:

pho mát cứng;
rau;
trái cây;
trứng cút.

Thực đơn ăn kiêng rượu vang gần đúng có thể được xem trong bảng dưới đây.

ngày ăn kiêng	Bữa ăn sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa tối
Ngày đầu tiên	1 quả cà chua, 2 quả trứng cút luộc, một ly nước sạch	Một quả táo xanh nhỏ	0,2 kg pho mát ít béo, một quả dưa chuột tươi	100 ml rượu vang đỏ với một miếng pho mát nhỏ
Ngày thứ nhì	150 ml rượu vang đỏ, 0,1 kg pho mát	Bánh mì nướng phô mai nhỏ	2 ly rượu vang đỏ, pho mát, vài lát bánh mì	150 ml rượu vang, 70 gam pho mát
Ngày thứ ba	Trứng luộc, cà chua, 150 ml rượu	100 gram pho mát, táo nướng	Dưa chuột tươi, bánh mì nướng, 150 ml rượu	100 gram pho mát, một ly rượu vang
Ngày thứ tư	150 ml rượu vang đỏ, bánh mì nướng phô mai	0,2 l kefir	2 ly rượu vang đỏ, 0,1 kg pho mát	150 ml rượu vang đỏ, 150 gram pho mát
Ngày thứ năm	Dưa chuột, trứng luộc, 100 ml rượu vang đỏ	Sữa chua tự nhiên ít béo	150 ml rượu vang, 2 lát pho mát	2 ly rượu vang đỏ, 100 gram pho mát

Những ưu điểm sau của chế độ ăn kiêng cần được làm nổi bật:

rượu vang đỏ có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của hệ thống tim mạch;
tránh muối giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Chế độ ăn kiêng như vậy chống chỉ định cho phụ nữ có thai, cho con bú và giới tính bình thường, nghiện rượu, bệnh gan mãn tính, trầm cảm, tăng huyết áp, thiếu máu cục bộ.

Chế độ ăn kiêng cấp tốc "giảm 5 kg trong 5 ngày"

Tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân 5 kg trong 5 ngày đều được cơ thể con người dung nạp một cách dễ dàng, vì việc thay đổi chế độ ăn uống như vậy được thực hiện trong một thời gian ngắn. Đặc biệt chế độ ăn kiêng như vậy phù hợp với những người có lối sống không tích cực vì nó dựa trên một thực đơn ít calo và không yêu cầu hoạt động thể chất cường độ cao.

Tất cả các chế độ ăn kiêng như vậy "trừ 5 kg trong 5 ngày" được chia thành nhiều loại chính có thể được kết hợp trong chế độ ăn kiêng:

Dỡ hàng. Thực đơn đề xuất bao gồm thức ăn, việc sử dụng chúng sẽ giúp làm sạch đường tiêu hóa. Chế độ ăn bao gồm chủ yếu là rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa.
Lượng calo thấp. Chế độ ăn như vậy liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm có giá trị năng lượng thấp với các khẩu phần hạn chế rõ ràng. Đây là nguyên tắc của cái gọi là chết đói một phần.
Chế độ ăn kiêng đơn - việc sử dụng 1-2 sản phẩm trong suốt thời gian áp dụng kỹ thuật giảm cân. được coi là hiệu quả nhất.

Kết quả tích cực hoặc tác động tiêu cực của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng 5 ngày để giảm cân nhanh có cả ưu điểm và nhược điểm.

Thuận lợi:

giảm cân tức thì, giảm kích thước cơ thể;
căng thẳng tâm lý tối thiểu trong quá trình ăn kiêng do thời gian ngắn;
một chế độ ăn đơn giản với một phần đói không cần chuẩn bị các món ăn đặc biệt;
làm sạch cơ thể của các chất độc hại tích tụ;
thể tích của dạ dày giảm do giảm lượng thức ăn.

Flaws:

thiếu vitamin và khoáng chất;
hiệu quả giảm, xuất hiện tình trạng ngủ gật và buồn ngủ;
mất nhiều thời gian hơn để thoát khỏi chế độ ăn kiêng;
có khả năng trả lại trọng lượng ban đầu.

Để chỉ nhận được kết quả tích cực từ chế độ ăn uống, tránh những hậu quả tiêu cực, sự lựa chọn của nó cần được thực hiện một cách có trách nhiệm và nghiêm túc, có tính đến tình trạng sức khỏe. Về cơ bản, chế độ ăn kiêng năm ngày phù hợp với những người khỏe mạnh với khả năng miễn dịch mạnh.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào.

Chuẩn bị cơ thể cho một chế độ ăn kiêng nhanh

Trước khi bắt đầu thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài 5 ngày với danh nghĩa giảm cân, bạn cần chuẩn bị cơ thể cho việc này. Không thể thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể.

Làm thế nào để chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng cấp tốc?

Nếu những thực phẩm thông thường không có trong thực đơn ăn kiêng thì bạn cần bắt đầu từ bỏ chúng trong vòng một tuần.
Nếu bạn dự định sử dụng một số sản phẩm mới trong chế độ ăn kiêng, thì cơ thể cũng nên chuẩn bị trước cho điều này.
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần thực hiện 1-2 ngày dỡ hàng để làm sạch ruột và chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng mới.
Mua trước tất cả các sản phẩm cần thiết để không bị cám dỗ một lần nữa trong cửa hàng trong quá trình mua sắm.

Thực đơn các chế độ ăn kiêng khác nhau

Chỉ nên tuân theo những chế độ ăn kiêng đó, hiệu quả của nó được xác nhận bởi thực hành của những người khác và được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận. Các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất được liệt kê dưới đây.

Chế độ ăn kiêng đơn. Chế độ ăn kiêng như vậy dựa trên việc sử dụng một sản phẩm trong toàn bộ thời gian của chế độ ăn kiêng. Chế độ dinh dưỡng như vậy sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại. Thêm vào đó, nó tiết kiệm.

Chế độ ăn đơn gạo. Gạo hấp thụ tốt và loại bỏ các chất độc, xỉ và muối ra khỏi cơ thể. Đối với chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, tốt hơn là sử dụng gạo không đánh bóng. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn màu trắng. Nên ăn cơm thành nhiều phần nhỏ giữa các lần nghỉ. Người mới bắt đầu có thể thêm một vài quả táo, một ít thịt nạc hoặc rau hấp vào chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch. Vào một ngày, bạn cần ăn hai ly kiều mạch luộc, chia thành bốn phần. Có thể uống cháo với nước ép bí đỏ, cà chua hoặc cà rốt.

Bằng cách ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm một kg cân nặng mỗi ngày.

Thức ăn riêng. Hệ thống giảm cân như vậy dễ dàng hơn so với hệ thống trước: những người giảm cân không cảm thấy đói quá nhiều, có khả năng thấp hơn số cân đã mất sẽ quay trở lại, kết quả mong muốn sẽ đạt được nếu tuân thủ các quy tắc đơn giản.

Nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng riêng biệt tương tự như chế độ ăn đơn. Chỉ trong trường hợp này, các sản phẩm riêng lẻ được chỉ định cho những ngày cụ thể.

Thứ nhất - chất đạm. Trước khi tích cực loại bỏ trọng lượng dư thừa, cơ thể cần được bão hòa với protein. Trong suốt cả ngày, bạn nên ăn chế độ ăn thứ 2 - rau. Chúng tôi chỉ ăn rau tươi. Lợi thế được trao cho dưa chuột (chúng loại bỏ nước thừa khỏi cơ thể và làm sạch), cần tây và bắp cải (chúng có tác dụng đốt cháy chất béo). Ăn salad rau mà không có muối hoặc chỉ từng loại rau riêng lẻ.

Thứ 3 - trái cây. Được phép ăn bất kỳ loại trái cây ngọt nào, ngoại trừ nho và chuối.

Thứ 4 - ngũ cốc. Nấu cháo kiều mạch hoặc gạo trên nước. Các loại ngũ cốc này giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại.

Thứ 5 - sữa đông. Phô mai Cottage bão hòa hoàn hảo - không thể ăn quá nhiều.

Chế độ ăn uống (uống) nước. Phương pháp giảm cân trong 5 ngày này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy khối lượng mỡ thừa và giúp đào thải lượng chất lỏng dư thừa ra ngoài cơ thể. Chế độ ăn kiêng này bao gồm việc tiêu thụ các loại thực phẩm ăn kiêng như vậy ở dạng lỏng:
ít nhất 2 lít nước sạch;
nước dùng rau và gà không có muối và gia vị;
kefir ít béo, sữa lắc tự làm với trái cây và quả mọng;
thảo mộc và trà xanh không đường, mật ong và các chất tạo ngọt khác;
nước ép rau và trái cây tươi (không mua).

Kết thúc chế độ ăn kiêng và thoát khỏi nó

Trong thời gian ăn kiêng, cơ thể được làm sạch các chất chứa trong ruột và chất lỏng dư thừa. Nếu ngày hôm sau bạn bắt đầu tăng cân liên tiếp, thì không chỉ cân nặng ban đầu sẽ trở lại mà còn tăng thêm cân.

Để chuyển từ chế độ ăn kiêng năm ngày sang thực đơn thông thường, cơ thể cần ít nhất mười ngày, tức là thời gian ăn kiêng gấp hai lần, để củng cố tác dụng của chế độ ăn kiêng cấp tốc. Để làm điều này, bạn cần tuân theo các quy tắc quan trọng:

giới thiệu 1-2 loại thực phẩm mới vào chế độ ăn mỗi ngày;
theo dõi khẩu phần và hàm lượng calo của thực phẩm, tăng dần chúng;
uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày;
không ngừng ăn thực phẩm từ thực đơn ăn kiêng;
tham gia vào hoạt động thể chất nếu hàm lượng calo trong chế độ ăn uống tăng lên.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng

Vì chế độ ăn kiêng giảm 5 kg trong 5 ngày được coi là nghiêm ngặt, nó không được khuyến khích cho những người như vậy:

trẻ em và thanh thiếu niên;
mang thai và cho con bú;
mắc các bệnh về thần kinh;
gặp vấn đề với đường tiêu hóa, thận và hệ tim mạch;
có rối loạn trong công việc của hệ thống nội tiết;
nếu có dị ứng hoặc không dung nạp với bất kỳ sản phẩm nào từ chế độ ăn uống.

Giảm 5 kg trong 5 ngày mà không cần ăn kiêng

Để giảm cân trong thời gian ngắn mà không cần tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy làm theo các khuyến nghị sau:

Uống nhiều nước tinh khiết hơn. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bằng cách kích thích thận. Lần uống nước đầu tiên là ngay sau khi ngủ. Và sau đó trong suốt cả ngày, cứ sau nửa giờ, hãy uống nước theo từng phần nhỏ. Phân phối toàn bộ thể tích nước cần thiết với phép tính 30 ml cho mỗi kg trọng lượng. Thêm một vài giọt nước cốt chanh vào nước của bạn để cải thiện tiêu hóa. Cũng nên ưu tiên các loại trà thảo mộc hơn là trà đen.
2 ngày tiêu thụ không quá 1200 kcal. Ăn nhiều thức ăn protein hơn để cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để hấp thụ chất này. Đây là thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt. Dùng bữa cuối cùng của bạn 3 giờ trước khi đi ngủ.
Không đường hoặc muối. Từ chối đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột, béo, cay và chiên trong thời gian 5 ngày. Hãy tạm dừng trái cây có đường, súp lơ và các loại đậu — chúng gây lên men và đầy hơi.
Sắp xếp những ngày ăn chay. Ăn thức ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng.
Tập thể dục, đi bộ một tiếng rưỡi hoặc chạy trong không khí trong lành.
Tuân theo một lịch trình ngủ bình thường - ít nhất 8 giờ. Đó là lúc cơ thể đào thải lượng calo dư thừa ra ngoài.

Ăn kiêng cấp tốc là một cách tuyệt vời để bạn có được thân hình chuẩn trong thời gian ngắn. Trong năm ngày, trừ đi năm ký là có thật! Hãy xem video dưới đây để tìm hiểu thêm về các lựa chọn chế độ ăn uống khác nhau.

Ăn kiêng trong 5 ngày là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân thừa trong thời gian ngắn. Nó sẽ cho phép bạn điều chỉnh hình thể mà không làm cơ thể kiệt sức vì đói và gắng sức nặng.

Chế độ ăn kiêng 5 ngày đối với nhiều phụ nữ là cách hiệu quả duy nhất để nhanh chóng đưa cơ thể vào nếp trước khi đi nghỉ hoặc sau kỳ nghỉ dài mà không cần nhờ đến các dịch vụ của huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng trong 5 ngày là chế độ ăn uống được thay thế, có tác dụng khác đối với cơ thể. Chế độ ăn kiêng đơn liên quan đến việc ăn một số loại thực phẩm nhất định vào những ngày nhất định (thịt, rau, trái cây, ngũ cốc, pho mát và nước).

Ngoài việc tuân theo trình tự của các sản phẩm, bạn cần nhớ rằng chúng không được trộn lẫn.

Theo tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng 5 ngày, chúng ta có thể nói rằng trọng lượng dư thừa sẽ không quay trở lại trong một thời gian dài, vì các tế bào mỡ bị đốt cháy khác với chế độ ăn kiêng này.

Cơ thể nhận được một lượng ẩm vừa đủ sẽ không bị mất nước, mỡ thừa sẽ thoát ra lớp dưới da, trong khi tình trạng của các mô cơ không bị ảnh hưởng.

Ưu điểm và nhược điểm

Chế độ ăn kiêng 5 ngày có một số lợi ích:

Giảm cân nhanh chóng.
Hạn chế thực phẩm là tạm thời, thực tế không ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc.
Dễ dàng chuẩn bị các bữa ăn ăn kiêng.
Cùng với trọng lượng dư thừa, các chất độc hại cũng rời đi, cơ thể được thanh lọc và trẻ hóa.
Một người phụ nữ nhanh chóng quen với mùi vị của thức ăn “lành mạnh”, vì vậy bạn có thể hình thành thói quen tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng 5 ngày để giảm cân có một số nhược điểm:

Những ngày đầu tiên có thể giảm hiệu suất. Cô gái sẽ cảm thấy suy sụp, buồn ngủ tăng lên.
Cơ thể có thể bắt đầu bị thiếu hụt khoáng chất và vitamin. Nhưng với một liệu trình duy nhất, điều này là cực kỳ hiếm.

Những mặt tích cực của chế độ ăn kiêng đơn giản này trong 5 ngày lớn hơn nhiều so với những mặt tiêu cực. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào xảy ra, bạn không nên làm gián đoạn quá trình. Nếu không, cơ thể có thể bắt đầu tăng cân dự trữ.

Tập huấn

Không cần chuẩn bị đặc biệt cho chế độ ăn kiêng trong 5 ngày. Điều quan trọng nhất là thái độ. Điều duy nhất bạn có thể làm trước đó là "tập dượt" nó. Bạn có thể loại trừ trước tất cả các loại thực phẩm bị cấm khỏi chế độ ăn uống của mình, giảm lượng thức ăn.

Ngoài ra, bạn cần đặt "trật tự" trong giờ ăn. Ăn vặt thường xuyên và ăn không đúng giờ là điều không thể chấp nhận được trong quá trình ăn kiêng và sẽ không cho phép bạn giảm cân.

Sản phẩm được phép và bị cấm

Chế độ ăn kiêng năm ngày có một bộ sản phẩm nhất định phải có trong chế độ ăn kiêng. Mỗi sản phẩm đều có “của cải” riêng:

Chất đạm . Nó có thể được lấy bằng cách ăn lòng trắng trứng, ức gà, sữa ít béo, hải sản. Cá hồi đặc biệt có giá trị vì hàm lượng protein tự nhiên cao nhất.
Carbohydrate . Hạt diêm mạch, rau bina, bột yến mạch, đậu lăng và ớt ngọt là những thực phẩm mà mọi người nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Xenlulo . Cam, táo, việt quất, dâu tây, cải Brussels và bông cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt là những thực phẩm giàu chất xơ nhất.
Chất béo . Mặc dù dầu hướng dương có một vị trí trong chế độ ăn uống, nhưng nguồn chất béo chính trong thời kỳ này là dầu ô liu.
Nước uống . Tốt nhất là bạn nên ưu tiên đồ uống ở dạng nguyên chất không có ga. Uống cà phê và trà được cho phép, nhưng có chừng mực.

Thực đơn ăn kiêng trong 5 ngày

Thực đơn của một trong những cách ăn kiêng hiệu quả nhất trong 5 ngày có thể khá đa dạng. Điều chính là các sản phẩm tương ứng với các ngày xen kẽ.

ngày thịt

Vào ngày này của chế độ ăn kiêng năm ngày, bạn có thể ăn bất kỳ loại thịt nào trong chế độ ăn kiêng:

Đối với bữa sáng - thịt bò luộc, muối nhẹ - 150-170 g.
Đối với bữa trưa - ức gà luộc - 100-120 g.
Đối với bữa tối - thịt thỏ luộc hoặc hầm - 200 g.

Bạn cũng có thể nấu thịt viên với rau xanh và các món nướng.

Đây là ngày đầu tiên và hài lòng nhất đối với một người đang giảm cân và muốn trở nên nhẹ hơn 5 kg.

ngày rau

Bất kỳ loại rau nào có thể luộc, nướng, hầm và ăn sống:

Bữa sáng - củ cải và dưa chuột với muối.
Bữa trưa - cà tím hầm tỏi.
Bữa tối - bắp cải hầm.

ngày trái cây

Salad trái cây, đồ xay nhuyễn và các món trái cây khác có thể được làm ngọt bằng mật ong và quế với một lượng nhỏ:

Đối với bữa sáng - 1 quả bơ, cắt thành miếng nhỏ và 1 thìa cà phê bột ngọt. em yêu.
Đối với bữa trưa - quýt - từ 3 đến 5 chiếc.
Đối với bữa tối - 200 g nho, tốt nhất là màu xanh.

Ưu điểm của một ngày trái cây trong chế độ ăn kiêng 5 ngày là thực đơn có thể được chuẩn bị nhanh chóng mà không cần phát minh ra các món ăn phức tạp, và cơ thể sẽ nhận được đầy đủ các loại vitamin cần thiết.

ngày ngũ cốc

Bất kỳ loại ngũ cốc và các loại hạt khác nhau như một chất phụ gia đều được chào đón vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - cơm luộc - 5 muỗng canh. l. và hạt thông - 1 muỗng canh. l.
Bữa trưa - cơm - 8-9 muỗng canh. l. và hạt hạnh nhân - 10-15 chiếc.
Bữa tối - cơm - 6 muỗng canh. l. và một quả óc chó - tối đa là 3 chiếc.

Ngày nước đông

Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng trong 5 ngày chỉ bao gồm việc sử dụng các sản phẩm pho mát và nước:

Cho bữa sáng - phô mai tươi - 5 muỗng canh. l. và nước - 2 muỗng canh.
Cho bữa trưa - phô mai tươi - 7 muỗng canh. l. và nước - 3 muỗng canh.
Đối với bữa tối - 5 muỗng canh. l. phô mai và 2 muỗng canh. nước.

Công thức nấu ăn

Chế độ ăn kiêng sẽ cho phép bạn loại bỏ khoảng 5 kg trong 5 ngày. Để không bị rời rạc và đạt được mục tiêu, bạn nên nghĩ cách làm cho thực đơn trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Thịt bò hấp . Rửa sạch thịt và để trong nước muối trong 2 giờ. Giã nát một nhánh tỏi, thêm một chút muối và hạt tiêu (bạn có thể cho ớt bột). Ướp thịt với gia vị rồi cho vào nồi đun đôi khoảng 40-50 phút. Phục vụ trong các lát mỏng cắt lát. Bạn có thể thoa dầu ô liu.
Rau hầm . Bí ngòi, cà tím, ớt ngọt, cà chua, cà rốt và hành tây - cắt thành khối vuông. Thêm một số gia vị và dầu ô liu. Đun nhỏ lửa cho đến khi hoàn thành. Có thể thêm đậu xanh hoặc ngô nếu thích.
Hỗn hợp trái cây . Nhồi táo và lê vào chuối, sau khi tách phần giữa ra và nướng trong lò trong 15-25 phút. Trước khi sử dụng, thêm 1 muỗng cà phê. em yêu.
Kiều mạch . Đổ ngũ cốc với nước, để yên trong khoảng 20 phút, chắt nước ra, cho kiều mạch vào nồi, thêm đường thay thế và nấu trên lửa nhỏ, đậy nắp lại.
Viên pho mát . Trộn phô mai với một ít mật ong và vo viên. Đặt chúng trên một tấm nướng và nướng trong 10-15 phút.

Nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân, vì nó không để cơ thể lãng phí chất dinh dưỡng và bị đói.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng 5 ngày là khá ít, vì vậy một cách đặc biệt để thoát khỏi nó là không cần thiết. Điều chính là không ngay lập tức quay trở lại đồ ăn vặt thông thường và ăn quá nhiều.

Kết quả của 5 ngày ăn kiêng để giảm cân

Nhờ đó bạn có thể nhanh chóng giảm cân, đồng thời không phải hành hạ bản thân bằng những quy định nghiêm ngặt. Chế độ ăn kiêng kéo dài 5 ngày giúp giảm tới 5 kg cân nặng dư thừa, rất hấp dẫn đối với những ai muốn lấy lại vóc dáng thon thả sau những kỳ nghỉ lễ hay các kỳ nghỉ ẩm thực phong phú. Do đó, nhân tiện, tên - "5x5" ...

Ăn kiêng trong 5 ngày: chia nhỏ và ăn!

Bản chất của chế độ ăn kiêng trong 5 ngày là chia luân phiên toàn bộ giai đoạn giảm cân cấp tốc thành các ngày với các bữa ăn riêng biệt, cụ thể là: ngày thịt, rau, trái cây, ngũ cốc và nước sữa đông. Điều chính ở đây là không chỉ làm theo trình tự mà còn không trộn lẫn các sản phẩm khác nhau trong mỗi ngày.

Phương pháp giảm cân cấp tốc này thực hiện khá đơn giản. Như bạn hiểu, nó bao gồm 5 chế độ ăn kiêng đơn trong một ngày khác nhau, trong đó bạn cần tuân theo một chế độ ăn kiêng đơn điệu. Cân nặng mà bạn giảm được trong 5 ngày ăn kiêng hầu như không bao giờ quay trở lại nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng này.

Một kết quả hiệu quả như vậy có liên quan đến thực tế là với chế độ dinh dưỡng riêng biệt, các tế bào mỡ được đốt cháy theo một cách đặc biệt. Thực tế là trong giai đoạn này, cơ thể không bị mất nước mạnh và độ ẩm vẫn còn trong các tế bào, nhưng các tế bào mỡ chỉ được tiêu thụ - không phải cơ mà là dưới da. Cơ chế độc đáo này cho phép bạn lưu lại kết quả sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng nhanh chóng như vậy và giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt.

Kết quả cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn - sau tất cả, tất cả chúng ta đều khác nhau, chúng ta có những đặc điểm riêng về cấu trúc và sức khỏe. Điều này có nghĩa là chúng ta cũng đang giảm cân, tất cả đều ở các tốc độ khác nhau và với các chỉ số cuối cùng khác nhau. Ví dụ, nếu nó vượt quá đáng kể trọng lượng bình thường đối với chiều cao và thể trạng của bạn, thì bạn có thể giảm cả 6 và 8 kg.

Thực đơn ăn kiêng trong 5 ngày

Ngày 1: thịt.

Bữa sáng: 150-200g thịt bò luộc.
Bữa trưa: 100-150g thịt gà luộc.
Bữa tối: 200g gà tây luộc hoặc hầm.
NB! Để thịt không bị nhạt, bạn có thể sử dụng gia vị và các loại thảo mộc khô, nhưng không thể thêm muối. Và nếu bạn là một trong những người phản đối việc ăn thịt, thì bạn có thể tạo cho mình một thực đơn protein từ đậu phụ, đậu hoặc phô mai ít béo.

Ngày 2: rau.

Bữa sáng: salad 2 củ cải và 2 quả dưa chuột.
Bữa trưa: cà tím hầm với tỏi và 1 muỗng cà phê bột ngọt. dầu ô liu.
Bữa tối: 100g bắp cải su hào luộc.

Ngày 3: trái cây.

Bữa sáng: bơ với 2 muỗng cà phê. em yêu.
Bữa trưa: 4 quả quýt.
Bữa tối: 200g nho đen.

Ngày 4: ngũ cốc.

Bữa sáng: 5 muỗng canh. gạo luộc và 2 muỗng canh. hạt thông.
Bữa trưa: 8 muỗng canh gạo luộc và 15 quả hạnh.
Bữa tối: 6 muỗng canh gạo và 2 quả óc chó.
NB! Tốt nhất là dùng gạo lứt hoặc gạo "dại". Bạn cũng có thể thay thế gạo bằng bột yến mạch đã được ngâm trước nhưng không được đun sôi.

Ngày 5: sữa đông.

Bữa sáng: 5 muỗng canh. phô mai tươi không béo và sau 30 phút. 2 cốc nước không có gas.
Bữa trưa: 7 muỗng canh phô mai và 3 cốc nước.
Bữa tối: 5 muỗng canh phô mai và 2 cốc nước.

Bạn không thể “xáo trộn” hoặc thay đổi các ngày - thứ tự trong chế độ ăn uống này đóng một vai trò quan trọng. Ngày thịt đầu tiên bổ sung protein cho cơ thể, nuôi dưỡng các mô cơ và tăng cường trao đổi chất. Ngày rau - cải thiện nhu động ruột và giúp loại bỏ "rác" thức ăn ra khỏi cơ thể. Một ngày trái cây sẽ bổ sung lượng glucose trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể không bị “rơi” vào trạng thái chán nản và thờ ơ. Ngày ngũ cốc - cung cấp lượng carbohydrate phức hợp cần thiết để duy trì mức năng lượng thích hợp và ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng "thèm ăn như sói". Ngày sữa đông khôi phục lại sự cân bằng nước-muối trong cơ thể.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Không có cách đặc biệt nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, sau bất kỳ ngày nhịn ăn nào, bạn không nên ăn ngay các món sinh thái, chuối hoặc thịt lợn bít tết - nên thực phẩm protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống càng lâu càng tốt.

Và một lời khuyên có giá trị "trên đường": nếu bạn quyết định giảm cân một chút, kể cả với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 5 ngày, bạn sẽ giúp ích cho bản thân rất nhiều nếu bạn dành ít nhất 2-3 giờ trong lành. không khí trong ngày. Và vấn đề ở đây là: chất béo trong cơ thể chỉ đốt cháy khi chính cơ thể này cần năng lượng, nhưng không nhận được nó từ bên ngoài. Và các tế bào mỡ được đốt cháy không phải "trên mặt đất" (nghĩa là, trong mô mỡ), mà chỉ trong ty thể cơ. Bạn càng đi bộ và di chuyển với cường độ cao thì càng có nhiều tế bào mỡ di chuyển vào các cơ và đốt cháy ở đó. Và như chúng ta đã biết từ thời đi học, bất kỳ quá trình đốt cháy nào chỉ có thể xảy ra khi có oxy. Càng nhiều oxy, mọi thứ cháy càng nhanh. Tóm lại: bạn càng di chuyển trong không khí trong lành, cơ bắp càng được bơm đầy oxy, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều chất béo hơn.