Tôi không thể ngồi trên mông lâu được. Tại sao ngồi lâu lại có hại?

Nhiều người, nếu không muốn nói là hầu hết, trong chúng ta có những công việc ít vận động. Nếu bạn đang đọc điều này bây giờ thì bạn đang ngồi trên ghế ít nhiều bất động. Nửa giờ, một giờ, sau đó trở nên khó chịu, không thoải mái. Ngay cả khi bạn có một chiếc ghế đắt tiền. Nhưng bài đăng này trên trang hôm nay không phải về ghế mà là về lý do tại sao ngồi lâu lại có hại cho bất cứ ai.

Nguyên nhân đầu tiên cũng là nguyên nhân chính là do máu ứ đọng ở chân và vùng xương chậu. Máu cung cấp cho các cơ quan và cơ bắp của cơ thể chúng ta oxy và chất dinh dưỡng để phát triển và đổi mới mô. Trên đường trở về, máu mang theo chất độc tích tụ, sản phẩm công việc, chất thải, nói tóm lại. Nếu thậm chí có vết viêm vi mô ở đâu đó, cách tốt nhất để chữa trị là đảm bảo lưu lượng máu tốt ở đó.

Còn người ngồi thì sao? Sự ứ đọng máu bắt đầu ở phần dưới của cơ thể. Cô gặp khó khăn trong việc vượt qua những cơ bắp bất động, căng cứng. Cơ thể bạn bắt đầu tê liệt và bạn cảm thấy khó chịu. Các cơ quan ngừng nhận các chất cần thiết. Hậu quả của việc này là viêm tuyến tiền liệt ở nam và các bệnh ở nữ ở nữ. Thêm bệnh trĩ và cái mông phẳng lì xấu xí. Không vui.

Khi bạn bất động, cơ thể sẽ tích trữ tài nguyên

Các cô gái, hãy nghĩ đến vòng eo của mình! Nếu ngồi nhiều, bạn sẽ không tìm thấy nó trên cơ thể mình, cuối cùng bạn sẽ phải tìm kiếm nó và hành hạ cơ thể mình bằng những kỹ thuật. Sẽ thật buồn cười nếu nó không quá buồn! Tất nhiên, điều này cũng áp dụng cho nam giới, mặc dù ở mức độ thấp hơn - họ có nguyên nhân gây béo phì riêng.

Nói chung, nhiều thứ trong cuộc sống kích thích hình thành cân nặng dư thừa. Đồ ăn, đồ uống hiện đại, . Vì vậy, bạn cần cố gắng hạn chế tối đa tất cả những yếu tố này trong cuộc sống.

Tại sao không nên ngồi lâu? Tư thế biến dạng!

Cột sống là dây dẫn năng lượng của cơ thể bạn. Anh ấy giống như một cái tẩu. Và nếu đường ống này cong, có những khúc cua và “nút thắt”, thì năng lượng bắt đầu chảy tệ hơn. Bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn, việc tận hưởng cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Chưa kể lưng bạn đau, lưng dưới đau, cơ bắp căng cứng. Thật đáng sợ khi di chuyển đột ngột.

Nếu bạn phải ngồi yên trong thời gian dài, ít nhất hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Ngoài ra, đừng bắt chéo chân. Điểm này khá liên quan đến điểm đầu tiên, nhưng không phải là điểm. Bắt chéo chân - lưu lượng máu phức tạp, hậu quả chúng tôi đã đề cập.

Cần thêm lý do? ĐƯỢC RỒI.

Cuộc sống sẽ trôi qua nếu bạn ngồi lâu. Ở đây chúng ta chủ yếu nói về việc ngồi trước máy tính hoặc xem TV. "Người lính đang ngủ - công việc đang được tiến hành." Trong trường hợp của chúng tôi, cuộc sống vẫn tiếp diễn. Mặt trời di chuyển, thời tiết thay đổi, điều gì đó xảy ra và bạn tiếp xúc. Hãy nghỉ ngơi, đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành!

Tôi hy vọng bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi “Tại sao ngồi lâu có hại?” Làm thế nào bạn có thể làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn? Hãy tạo cho mình một quy tắc - đứng dậy khỏi nơi làm việc cứ sau nửa giờ trong 1-2 phút. Và cứ hai giờ một lần trong 10-15 phút. Và không chỉ đứng dậy mà còn tích cực di chuyển, khởi động, nhảy,... Vâng, ít nhất là đi bộ! Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể thân yêu của mình một dịch vụ vô giá và nó chắc chắn sẽ cảm ơn bạn...

Tránh mọi thứ có hại và chúc bạn sức khỏe!

“Ilya Muromets nằm trên bếp suốt 33 năm... và đứng dậy để quét sạch kẻ thù của Rus... Nhưng đó là một câu chuyện cổ tích... Và sau 33 năm ngồi trước máy tính, bạn sẽ không thể đứng dậy lúc tất cả,” họ nói đùa trên Internet về một câu hỏi tưởng chừng đơn giản của thiếu niên Artem Danelian “Tại sao bạn không thể ngồi trước máy tính lâu?”

Mọi người đều biết rằng ngồi trong thời gian dài (không chỉ trước máy tính mà còn khi lái xe chẳng hạn) sẽ làm lưu thông máu kém hơn. Đặc biệt - ở vùng xương chậu. Cột sống cũng bị đau.

Các cơ mắt liên tục căng thẳng. Kết quả là thị lực suy yếu.

Vì vậy nó là cần thiết:

Giữ khoảng cách với màn hình khoảng 50-60 cm

Cố gắng chọn những chiếc ghế và ghế phù hợp (thoải mái)

Họ sẽ duỗi người ra và quan sát những gì đang diễn ra bên ngoài cửa sổ, và cuối cùng sẽ pha một ít trà. Nói chung là hãy nghỉ ngơi.

Chúng tôi thấy trước rằng những lời khuyên ngắn gọn, đơn giản, thậm chí tầm thường này hoàn toàn không có tác dụng gì với bạn. Có lẽ bạn sẽ bị thuyết phục bởi những câu chuyện dưới đây.

TỪ BỆNH TRỤ ĐẾN CUỘC SỐNG CÁ NHÂN

Những game thủ cuồng nhiệt - game thủ - dành nhiều thời gian nhất bên máy tính. Một trong số họ đã chia sẻ câu chuyện về hậu quả đáng buồn của việc sử dụng máy tính quá mức.

“Tôi bắt đầu chơi game từ năm 7 tuổi, chơi đến năm 18 tuổi, ngồi trước máy tính mỗi ngày ít nhất 3 tiếng, chỉ nghỉ ngơi 2 tháng vào mùa hè trên biển.

Đã có những thành công đáng kể trong các trò chơi trên đấu trường thế giới, nhưng bây giờ tôi không còn chơi trò chơi nữa và sẽ không bao giờ nữa, hãy đọc lý do bên dưới:

1. Tất nhiên là có mắt. Cho đến nay trong đời tôi chỉ thấy một người làm CNTT mà thị lực không hề suy giảm, những người khác đã đeo kính từ lâu.

2. Bệnh trĩ dù nghe có vẻ khủng khiếp đến đâu...

Thực tế là toàn bộ mông của chúng ta chứa đầy các mạch máu (khá dễ vỡ), và nếu máu không phân tán ra, nó sẽ ứ đọng ở đó và hình thành cục máu đông, sau đó bắt đầu chảy máu, đau, v.v.

Tôi mắc một căn bệnh gần như mãn tính, đau nhức liên tục, v.v., thậm chí tôi còn phải nhập viện vì nó.

3. Các vấn đề về xương khớp. Tôi đang được điều trị chứng thoái hóa xương khớp, mọi chuyện bắt đầu vào cuối hành trình trở thành game thủ của tôi, khi tay trái của tôi bắt đầu tê cứng...

Đó là một cảm giác khủng khiếp, tin tôi đi. Ngoài ra, tư thế bị ảnh hưởng rất nhiều.

4. Các vấn đề trong cuộc sống cá nhân, v.v. Dần dần bạn sẽ bắt đầu rời xa xã hội, vòng tròn xã hội của bạn cũng là những kẻ mọt sách như bạn, bạn chưa từng có bạn gái, v.v.

Khi bạn hiểu điều này, nó trở nên rất buồn. Thêm vào đó là những vấn đề trong học tập, và bạn sẽ có được sự kết hợp khá tốt giữa mọi thứ và chỉ là một cuộc sống khốn khổ.

Tóm lại: đừng ngồi máy tính lâu nữa, đặc biệt là chơi game, nó chẳng có tác dụng gì cả, tôi đã test kỹ rồi.

Nếu nghề nghiệp buộc bạn phải ngồi trước máy tính lâu thì bạn cần tập thể dục cho mắt, lưng và mông ít nhất mỗi giờ một lần.

Bây giờ tôi đang tập gym, tôi có bạn gái. Và nói chung tôi cảm thấy mình là một con người.”

DƯỚI 15 TUỔI - KHÔNG KHÔNG!

Một quản trị viên hệ thống có kinh nghiệm cũng chia sẻ lời khuyên của mình.

“Ngoài các vấn đề sức khỏe được mô tả chi tiết (nhân tiện, xin lưu ý rằng đồ chơi khiến mắt bị căng nhất: đồ họa sáng và tăng sự chú ý), còn có một số vấn đề nữa mà giáo viên ngày nay nhận thức rất rõ.

1. Nếu một người ở độ tuổi 5-10 ngồi trước PC, thì trong 99% trường hợp người đó ngồi xuống để chơi. Máy tính không được coi là gì khác hơn là một món đồ chơi.

Tôi đã học với những người như vậy (tôi bắt đầu sử dụng PC từ năm 16 tuổi), họ nghĩ rằng họ là AS. Nhưng thực ra họ chỉ biết chơi thôi.

Rất, rất khó để dạy và đào tạo lại những người như vậy, tâm lý của họ sẽ không còn bị phá vỡ ở trường kỹ thuật hay đại học nữa.

Trên thực tế, mọi công việc CNTT gần như sẽ bị đóng cửa đối với những người như vậy. Hiện nay, hàng trăm xác nhận được đưa ra từ các trường kỹ thuật và đại học: phô trương nhiều nhưng chẳng có ý nghĩa gì.

2. Nếu một người ngồi xuống ở độ tuổi 5-10 mà vẫn KHÔNG chơi, thì đến 20-25 tuổi, người đó đã chán ngấy việc lập trình và máy tính nói chung.

Cần phải có nỗ lực thay đổi loại hình hoạt động và phải thực hiện một nỗ lực quyết liệt. Tôi cũng thấy điều này.

Theo quan sát của tôi và quan sát của các bạn dạy học, tốt nhất không nên tặng PC cho trẻ dưới 15 tuổi.

Và sau đó trẻ sẽ tự mình tìm hiểu xem nên chơi hay làm điều gì đó có ích. Đừng sợ, tất cả “kinh nghiệm” của những người vào tù từ 5-10 tuổi sẽ được một đứa trẻ mười lăm tuổi bù đắp trong 4-6 tháng.

Tại sao lãng phí sức khỏe của bạn? Chà, nếu bạn thực sự nỗ lực, thì bạn có thể dành được một giờ mỗi ngày: đọc Wikipedia, tham gia một số lớp học, kỹ năng đánh máy nhanh - điều đó không tệ!

Nhưng thà dành nhiều thời gian ngoài đường hơn, bạn sẽ có đủ thời gian để mắc bệnh trĩ.

Nói thêm một chút về sức khỏe. 30 người đã vào trường kỹ thuật cùng tôi. Khoảng một nửa là những game thủ đeo kính.

29 người đã tốt nghiệp, chỉ có 2 người không đeo kính (trong đó có tôi, không biết tại sao nhưng “một” vẫn còn đó). 2-3 người tiếp tục chuyển sang chuyên ngành của mình.

GIẾT NGƯỜI NGHIỆN

Nhân tiện, nếu bạn nghĩ rằng những vấn đề của một game thủ tuổi teen không khiến bạn bận tâm thì bạn đã nhầm. Điểm khác biệt duy nhất là anh ấy đang ngồi trước máy tính chơi game còn bạn đang ngồi làm việc.

Ngoài ra, bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đã trở nên nghiện máy tính, giống như một người hút thuốc nghiện nicotin.

Mắt đỏ, sưng tấy, đau nhức…

Viêm kết mạc mùa xuân?

Internet không giới hạn...

Vì vậy, dấu hiệu nghiện:

Lo lắng nếu không có quyền truy cập vào máy tính hoặc Internet

Luôn mong muốn dành nhiều thời gian trước máy tính

Bỏ qua các nhu cầu và trách nhiệm khác chỉ vì một mục tiêu - ngồi trước máy tính

Từ chối hoạt động xã hội trong đời thực để chuyển sang sống ảo

Cảm giác trống rỗng, khó chịu, trầm cảm khi không tiếp cận được máy tính

Từ bỏ những thú vui khác trong cuộc sống

Nếu bạn đồng ý rằng những điều trên đúng với bạn thì đã đến lúc thay đổi điều gì đó.

Nhân tiện, ngồi lâu trước máy tính không dẫn đến thay đổi trong máu - đây chỉ là chuyện hoang đường để dọa trẻ em.

Ngoài ra, vấn đề không phải là do bức xạ mà là do bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài với tình trạng căng cơ và mắt.

Trong giới trẻ, vấn đề lớn nhất khi ngồi lâu bên máy tính là tinh thần - như miêu tả trong câu chuyện của game thủ.

Sử dụng - nhưng trong chừng mực. Và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, giao tiếp nhiều hơn, tập thể dục, tóm lại là sống thực tế!

Tôi chắc chắn rằng sau khi đọc bài báo, nếu bạn không đứng dậy và đi lại quanh văn phòng thì ít nhất bạn cũng đã cố gắng duỗi người trên ghế. Đã tốt rồi.

Và hãy nhớ: máy tính cũng cần được nghỉ ngơi :).

Nếu sau đó bạn không muốn ném máy tính của mình ra ngoài cửa sổ, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách vệ sinh máy tính đúng cách.

Trong chủ đề vận động, một trong những vấn đề được quan tâm nhất là vấn đề tác hại của việc ngồi. Ngồi có hại và ngồi gây hại nghiêm trọng cho chúng ta và chúng ta có thể nói rằng “Ngồi là một kiểu hút thuốc mới”. Các chuyên gia hàng đầu đều đồng tình: Ngồi (hơn 10 tiếng mỗi ngày) thực sự gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe hơn cả hút thuốc. Hậu quả về sức khỏe xảy ra như nhau đối với tất cả mọi người: mọi lứa tuổi, cả hai giới, mọi chủng tộc và quốc gia. Lưu ý rằng ngồi có hại hơn nhiều so với đứng hoặc nằm.

Ở Anh, khoảng 32% dân số Anh dành hơn 10 giờ mỗi ngày để ngồi. Trong số này, 50% hiếm khi rời khỏi nơi làm việc và thậm chí ăn trưa tại bàn làm việc. Cần lưu ý rằng khoảng một nửa số nhân viên văn phòng phàn nàn về cơn đau ở cột sống dưới.

Con người không được tạo ra để ngồi trên ghế.

Mục đích của việc ngồi là giúp cơ thể thoát khỏi chuyển động và tư thế thẳng đứng, đây là một đặc điểm cụ thể cơ bản của cấu trúc cơ thể chúng ta, do thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Con người được tạo ra để di chuyển suốt cả ngày: đi làm, đi làm, đi dạo và cho trẻ ăn, thu thập thức ăn, săn bắn, v.v. Những người trước đây sống và làm việc ở nông thôn chỉ ngồi với mục đích giải trí ngắn hạn. Nhưng ngày nay con số này đã tăng lên trung bình 13 giờ mỗi ngày, trong đó 8 giờ dành cho việc ngủ và chỉ còn 3 giờ để di chuyển (con số thực tế ở các thành phố lớn thậm chí còn thấp hơn). Ngồi có hại và ngồi cả ngày vào điểm thứ năm bạn hủy hoại sức khỏe và tăng cường sức khỏe của mình.

Chủ trì đã là một thói quen trong 150 năm qua.

Ở người Hy Lạp cổ đại, ghế chủ yếu là đặc quyền của phụ nữ và trẻ em. Nếu quan sát kỹ các hình vẽ trên những chiếc bình Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ nhận thấy chúng thường mô tả những người phụ nữ ngồi trên những chiếc ghế trang nhã. Đàn ông thích ngả lưng trong những cuộc trò chuyện và bữa tiệc nhàn nhã.

Trong một thời gian dài, chiếc ghế vẫn là một thứ có uy tín. Đối với người La Mã cổ đại, một chiếc ghế hoặc ghế bành là thước đo mức độ thành công của một người. Vị quan quan trọng không rời chiếc ghế xếp được lót bằng ngà voi của mình. Nó được mang theo bởi người nô lệ ngoan ngoãn của anh ta. Chỉ những công dân được kính trọng đặc biệt mới ngồi trên chiếc ghế thấp được trang trí lộng lẫy - bisillium. Còn người đứng đầu gia đình quý tộc ngồi trên ngai vàng làm bằng đá cẩm thạch, được sắp xếp như ngai vàng. Người La Mã cổ đại ăn, đọc, viết và tiếp khách trong tư thế nằm. Đồ nội thất yêu thích của đàn ông là những chiếc ghế dài đơn giản - kline, được mượn từ chính những người Hy Lạp. Người La Mã cổ đại chỉ ăn khi ngồi trong thời gian để tang.

Ở phương Đông, xưa và nay họ thường ngồi trên sàn. Ngay từ thời tiền sử, người Trung Quốc đã tạo ra những tấm thảm trải sàn để ngồi và theo đó là những chiếc bàn gỗ chân thấp.

Tư thế ngồi không tự nhiên.

Ngồi là có hại, vì ngồi là một tư thế hoàn toàn không tự nhiên của cơ thể. Chúng ta không được thiết kế để ngồi. Cột sống của con người không được thiết kế để ngồi trong thời gian dài. Nhìn chung, thực tế là cột sống của con người giống chữ S có ích cho chúng ta. “Bạn nghĩ sao, với tải trọng lớn lên C và S, cái nào sẽ hỏng nhanh hơn? C,” Krantz nói. Tuy nhiên, khi ngồi, hình chữ S tự nhiên của cột sống lại biến thành hình chữ C, gần như khóa chặt các cơ bụng và cơ lưng nâng đỡ cơ thể. Bạn khuỵu xuống, các cơ xiên và cơ bên yếu đi và không thể nâng đỡ cơ thể. Khi bạn đứng, tải trọng rơi xuống hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Khi bạn ngồi, toàn bộ tải trọng được truyền xuống xương chậu và cột sống, làm tăng áp lực lên các đĩa đệm. Hình ảnh cộng hưởng từ cho thấy ngay cả tư thế ngồi đúng lý tưởng cũng gây áp lực nghiêm trọng lên lưng.

1. Ngồi có hại, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh

Ngồi rất nguy hiểm cho sức khỏe vì nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Đồng thời, hãy biết rằng không có bài tập và rèn luyện thể chất nào, như người ta nghĩ trước đây, sẽ loại bỏ được tác hại của việc ngồi trong thời gian dài. Cứ mỗi giờ bạn ngồi xem TV hoặc nghe giảng, tuổi thọ của bạn sẽ rút ngắn thêm 22 phút. Những người ngồi từ 11 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ cao hơn 40%. Sức mạnh của phân vượt xa bệnh béo phì; nếu bạn ngồi quá lâu, bệnh tiểu đường, loãng xương, bệnh tim và tử vong sớm sẽ rình rập bạn.

Ngồi nhiều có hại và những người vì bất cứ lý do gì mà ngồi hơn 4 tiếng mỗi ngày đều dễ mắc các bệnh mãn tính hơn những người khác. Họ có thể mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp và thậm chí là ung thư. Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh tăng lên theo số giờ ngồi trên ghế.

Các nhà nghiên cứu Úc đã đưa ra một kết luận hoàn toàn đáng sợ, nghe giống như một bản án tử hình đối với một con người hiện đại, những người thường dành cả thời gian làm việc và rảnh rỗi bên máy tính. Những người ngồi hơn 11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong trong 3 năm tới cao hơn 40% so với những người ngồi ít hơn 3 lần.

Chúng tôi cũng lưu ý tình trạng ứ đọng máu và bạch huyết, nguy cơ đông máu ở những người dễ mắc bệnh. Không hoạt động, trong 99% trường hợp đi kèm với việc ngồi lâu, gây ứ đọng máu và chất lỏng ở chân. Việc ngồi bắt chéo chân còn có hại hơn vì điều này càng cản trở lưu lượng máu. Phụ nữ nên chú ý hơn đến vấn đề này vì nó gây ra tình trạng béo đùi và cellulite cùng nhiều nguyên nhân khác. “hội chứng ngồi yên”, hay đơn giản là huyết khối. Đối với nam giới, việc ngồi liên tục đặc biệt có hại và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt. Do ngồi lâu, ít vận động nên máu trong tĩnh mạch ứ đọng, dễ hình thành cục máu đông.

2. Những chiếc ghế thoải mái không có tác dụng.

Trong 30 năm qua, ngành ghế văn phòng xoay đã phát triển thành ngành trị giá 3 tỷ USD, với hơn 100 công ty hoạt động tại thị trường Mỹ. Ghế văn phòng phổ biến nhất cung cấp hỗ trợ thắt lưng. Tuy nhiên, các nhà khoa học không chia sẻ sự nhiệt tình của họ. Bác sĩ Đan Mạch A. S. Mandal cho biết Aeron quá thấp. “Tôi đã đến thăm Herman Miller vài năm trước và họ hiểu điều đó. Ghế cần phải cao hơn để bạn có thể di chuyển. Nhưng mặc dù họ có doanh thu khổng lồ nhưng họ lại không muốn thay đổi bất cứ điều gì”, bác sĩ phàn nàn. Một phần đáng kể ý tưởng về hình dáng của một chiếc ghế thoải mái đến từ ngành công nghiệp đồ nội thất từ ​​những năm 1960-1970, khi bắt đầu nhận được nhiều lời phàn nàn của công nhân về tình trạng đau lưng.

Nguyên nhân chính của vấn đề là do thiếu hỗ trợ thắt lưng. Chuyên gia cho biết: “Tuy nhiên, việc hỗ trợ thắt lưng không giúp ích gì nhiều cho cột sống. Galen Krantz, giáo sư tại Đại học California, Berkeley, cho biết: “Không có cách nào thoát khỏi vấn đề này. “Tuy nhiên, ý tưởng hỗ trợ thắt lưng đã ăn sâu vào nhận thức của mọi người về sự thoải mái đến mức nó không liên quan đến trải nghiệm thực tế khi ngồi trên ghế. Theo một nghĩa nào đó, chúng ta đang bị mắc kẹt trong vấn đề."

Khi ngồi vào bàn, dường như chúng ta rất thoải mái và dễ chịu. Thoải mái - với lưng cong, lòng bàn tay tựa cằm, đầu cúi xuống bàn phím. Nhưng nếu bạn ngồi như vậy suốt hai tiếng đồng hồ rồi đứng dậy, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tay, lưng và chân tê cứng đến mức nào.

Ngồi có hại, nguy hại hơn nhiều so với nằm hoặc đứng. Trong suốt thời gian bạn ngồi như vậy, áp lực lên cột sống của bạn gấp 2 lần so với khi bạn đứng và gấp 8 lần so với khi bạn nằm.

3. Lối sống ít vận động còn tệ hơn cả việc bất động.

Ngồi có hại hơn nhiều so với việc không hoạt động thể chất. Vì vậy, nằm và đứng có lợi cho sức khỏe hơn ngồi rất nhiều. Nghiên cứu gần đây trong nhiều lĩnh vực dịch tễ học, sinh học phân tử, cơ sinh học và tâm lý học dẫn đến một kết luận bất ngờ: ngồi là mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng. Và nó không thể được giải quyết bằng việc tập thể dục. Mark Hamilton, nhà vi trùng học tại Đại học Missouri, cho biết: “Mọi người cần hiểu rằng cơ chế ngồi tốt hoàn toàn khác với việc đi bộ hoặc chơi thể thao”. — Một lối sống quá ít vận động không có nghĩa là thiếu tập thể dục. Đối với cơ thể thì đây là hai điều hoàn toàn khác nhau.”

4. Đứng dễ dàng và tốt cho sức khỏe hơn ngồi.

Hamilton cho biết: “Nếu bạn làm công việc đứng, bạn sẽ sử dụng các cơ chuyên biệt để duy trì tư thế không bao giờ mệt mỏi. “Chúng độc đáo ở chỗ hệ thống thần kinh huy động chúng để tập thể dục cường độ thấp và chúng rất giàu enzyme.” Một enzyme, lipoprotein lipase, lấy chất béo và cholesterol từ máu, đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, chuyển đổi cholesterol LDL “xấu” thành HDL “tốt”. Khi bạn ngồi, cơ bắp thư giãn và hoạt động của enzyme giảm 90-95%. Trong vòng vài giờ ngồi, mức cholesterol “khỏe mạnh” trong máu giảm 20%. Đứng đốt cháy lượng calo nhiều gấp ba lần so với ngồi. Các cơn co thắt cơ, ngay cả những cơn co thắt xảy ra khi một người đứng yên, sẽ kích hoạt các quá trình quan trọng liên quan đến sự phân hủy chất béo và đường. Tuy nhiên, sau khi cơ thể chuyển sang tư thế ngồi, hoạt động của các cơ chế này sẽ chấm dứt.

5. Mức độ căng thẳng gia tăng.

Bất động là cách tốt nhất để mô phỏng căng thẳng. Ngồi gây ra sự gia tăng mãn tính của cortisol. Và quá nhiều cortisol sẽ khiến bệnh nhân béo phì và trầm cảm trong một vòng luẩn quẩn: bạn càng căng thẳng thì cơ thể càng sản sinh ra nhiều cortisol. Do dư thừa cortisol, bạn ăn nhiều hơn, cảm thấy buồn bã và thất vọng hơn, tăng cân và trở nên ít vận động. Hệ thống cortisol phá hoại phản ứng của cơ bắp với các kích thích vận động, khiến bạn thích ngồi nhiều hơn.

6. Ngồi là một thói quen xấu.

Trong vài thế hệ con người gần đây, hàng triệu bộ não đã trở nên “ít vận động”. Hầu hết mọi người trong thế giới phương Tây hiện đại đều làm việc quá sức. Giống như bộ não thích nghi với chiếc ghế, toàn bộ xã hội cũng vậy. Ngồi có hại, và nếu đa số mọi người ngồi quá nhiều thì cơ cấu của toàn xã hội sẽ dần thích nghi để đáp ứng điều kiện môi trường mới.

Trở lại năm 2005, trong một bài báo trên tạp chí Khoa học, James Levine, một chuyên gia về béo phì tại Mayo Clinic, đã xác định lý do tại sao một số người tăng cân khi ăn cùng một chế độ ăn kiêng còn một số thì không. Bác sĩ viết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng những người béo phì có xu hướng tự nhiên ngồi bó gối trên ghế và thói quen này vẫn tồn tại ngay cả khi những người như vậy cố gắng giảm cân”. “Điều làm tôi ngạc nhiên là con người đã tiến hóa hơn 1,5 triệu năm để có được khả năng đi lại và di chuyển. Và theo đúng nghĩa đen, 150 năm trước, 90% hoạt động của con người đều gắn liền với nông nghiệp. Trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, chúng tôi đã phải ngồi trên ghế.”

Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, cấu trúc của bộ não sẽ trở nên ít vận động và cuối cùng, điều này được phản ánh qua cách bạn suy nghĩ - cơ thể ngồi cũng dẫn đến tâm trí ít vận động. Nhưng tin tốt là nếu một người bị trói vào ghế thực hiện bước đầu tiên: đứng dậy và đi lại, thì bộ não, giống như cơ bắp, bắt đầu thích nghi với chuyển động. Bộ não của một người bắt đầu ngồi ít hơn và đi bộ nhiều hơn sẽ kích hoạt các yếu tố mới của tính dẻo dai thần kinh. Trong những điều kiện này, trong một thời gian dài, bộ não sẽ thích nghi với kỹ năng mới có được của chủ nhân.

Bởi vì não liên tục thích nghi nên phải mất khoảng ba tuần để những thay đổi cần thiết trong não xảy ra. Trong bavài tuần, một “người nghiện ghế” có thể trở thành một “người đi bộ”. Hãy nhớ rằng ngồi có hại và hãy bắt đầu nhìn vào ghế của bạn một cách thận trọng!

Các bệnh lý khác nhau của hệ cơ xương có thể biểu hiện dưới dạng hội chứng đau, điểm khởi đầu là chuyển động đột ngột hoặc tư thế tĩnh kéo dài của cơ thể. Vì vậy, ở nhiều bệnh nhân tiến triển thoái hóa xương sụn, xương cụt đau khi ngồi. Trong trường hợp này, hội chứng đau tăng lên sau khi người đó đứng dậy. Có thể kèm theo các triệu chứng như tê ở chi dưới, bò và đau rát dọc theo mặt trong hoặc mặt ngoài của đùi. Tất cả những điều này là dấu hiệu của sợi thần kinh bị chèn ép từ cái gọi là “cauda Equina”. Bệnh lý này xảy ra ở những người bị thoái hóa sụn vùng thắt lưng cùng hoặc thoát vị liên đốt sống trong bộ phận này.

Nếu xương cụt của bạn bị đau khi ngồi thì bạn không nên bỏ qua triệu chứng này. Rốt cuộc, đây có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy sức khỏe cột sống kém. Với một quá trình thay đổi mang tính hủy diệt kéo dài, mô thần kinh có thể bị chèn ép và có thể xuất hiện tình trạng cứng khớp khi cử động ở chi dưới. Các cơ quan vùng chậu và bụng cũng có thể bị ảnh hưởng.