Chế độ ăn ưa thích (7 ngày) - mô tả chi tiết và các mẹo hữu ích. Các bài đánh giá về chế độ ăn uống yêu thích và các ví dụ về công thức nấu ăn

Xin chào các bạn hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn kinh nghiệm của mình về chế độ ăn kiêng "Người yêu dấu!"

Vì vậy: Thực đơn ăn kiêng:

Ngày 1: Uống, chỉ được phép uống chất lỏng (Nước dùng, trà, sữa, sữa chua, nước)

Ngày 2: Rau Nô-ê .: Rau, món hầm, salad, bất cứ thứ gì bạn muốn, không được mang đi với oliya và những thứ khác.

3 ngày. Uống rượu:Giống như cái đầu tiên. Chất lỏng được lựa chọn. Nhưng hãy chú ý đến lượng calo.

4. Ngày trái cây: Bất kỳ trái cây nào: táo, cam, chuối. Chuối không được khuyến khích, nếu bạn quyết định ăn một quả, đừng ăn nữa.

5. Ngày protein: Cá, trứng, sữa chua, ức gà. Nhưng đừng chạy theo thức ăn, từng chút một.

6. Ngày uống: Cùng một chất lỏng của sự lựa chọn.

Ngày 7. Chế độ ăn uống cân bằng. menu có trên các trang web. ( Trong ngày, bạn có thể ăn một vài quả trứng luộc chín, salad rau và trái cây thành từng phần nhỏ, súp và nước dùng - tối thiểu là muối. .)

Vậy: Tôi đã ăn gì, như thế nào và khi nào?

Ngày 1: Uống:

Ngày 1 thật tuyệt vời! : + nước + 1 trà không đường.

Tôi không muốn ăn, tôi đã ăn sữa và sữa chua! Tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt như vậy về thể chất và tinh thần khi ăn kiêng!

Ngày 2: Rau: -1.200 g sau khi uống!

Bữa ăn sáng: 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua + đĩa hầm

Bữa tối: Salad: 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua + kem chua + thịt hầm

Bữa tối: 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua + thịt hầm

Ngày 3: Uống rượu +200 g rau sau: C

Ngày 4: Trái cây: - 800 g sau khi uống! Hoan hô!

3 quả táo, 4 quả lê, 2 quả đào, nửa quả dưa nhỏ. Một ngày trôi qua tuyệt vời mà không có cảm giác đói, không giống như rau!

Ngày 5: Hôm nay thay vì uống protein. - Quả sau 400 g.

1 gói sữa = 500k + gói sữa chua = 400

Ngày 6: Chế độ ăn uống cân bằng: -300 sau khi uống.

(Vì thực tế là tôi đã uống thay vì uống protein, và tôi sẽ không ăn protein,

Tôi quyết định kết hợp việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng và protein ..)

Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + salad 2 quả dưa chuột và 2 quả cà chua + kem chua.

Bữa tối: một ít sữa chua với pho mát.

Bữa ăn nhẹ: 2 quả lê.

Bữa tối: Phần sữa chua còn lại, phô mai + 2 quả lê.

Về kinh nghiệm của tôi với các chế độ ăn kiêng khác nhau: Tôi đã thử hàng trăm chế độ ăn kiêng mà tôi thậm chí không thể kéo dài được 2 ngày, sau đó là những đợt tái phát kinh khủng, tăng cân, trầm cảm. Tôi cũng đã thử chế độ ăn kiêng 3 ngày cơm, 3 ngày thịt gà, v.v. Tôi đã cố gắng giảm được 4 kg, nhưng với những nỗ lực nào? Tôi chán nản, tôi đau đầu, tôi muốn ăn, bụng quặn thắt, đồ ăn thật kinh tởm! Và sau chế độ ăn kiêng này, một sự cố tiếp theo! 4 ký đã về và mang theo các bạn ạ! Trong chế độ ăn uống yêu thích của bạn, mọi thứ đều khác! Lần đầu tiên trong đời mình ăn kiêng nhiệt tình như vậy, sau 2 ngày ăn kiêng thì bụng giảm hẳn, muốn ăn nhiều một chút! Và ngay cả hôm nay, vào ngày của một chế độ ăn uống cân bằng, tôi ăn những phần nhỏ và no! điều chưa bao giờ xảy ra trước đây!

Ito og: Tôi chắc chắn rằng ngày mai tôi sẽ gõ một cái gì đó sau ngày này. Nhưng, lần đầu tiên tôi không tuyệt vọng và tôi sẽ bắt đầu vào vòng thứ hai cho đến khi tôi đạt được trọng lượng mong muốn. Cuối cùng, tôi giảm được 2,5 kg. Mà thậm chí không phải là xấu! Không đói, và những bất lợi khác. + Khối lượng rất lớn đối với chế độ ăn kiêng này! Vào ngày thứ 3, toàn bộ cơ thể đã được săn chắc rõ rệt, và kết quả là rất rõ ràng trong mọi việc! Chế độ ăn kiêng tuyệt vời, tôi giới thiệu nó cho tất cả mọi người! Tôi sẽ đăng kết quả sau tuần thứ hai!

Gần đây, chế độ ăn kiêng 7 ngày “được yêu thích nhất” ngày càng trở nên phổ biến. Điều này trước hết là do hiệu quả của nó, vì nó cho phép bạn giảm tới 10 kg trong một tuần. Tuy nhiên, khi đã quyết định thử sức mình, hãy chuẩn bị ngay cho sự thật rằng nó sẽ không dễ dàng cho bạn, và nó sẽ trở thành một bài kiểm tra nghiêm trọng đối với cơ thể bạn. Đối với những người mắc các bệnh mãn tính khác nhau, tốt hơn là không nên cám dỗ số phận và chọn một chế độ ăn uống ít nghiêm ngặt hơn cho bản thân, để không bị giảm sức khỏe cùng với tình trạng thừa cân.

Trước hết, những người bị viêm dạ dày, viêm đại tràng, bệnh thận, gan và tim, rối loạn ăn uống và những người có xu hướng ăn uống quá độ nên từ bỏ phương pháp giải quyết cân nặng tăng thêm này. Tốt nhất, trước khi thử áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để tránh những hậu quả khó chịu.

Như bạn có thể thấy từ tên của chế độ ăn kiêng, nó được thiết kế cho 7 ngày. Trong thời gian này, bạn không chỉ có thể “tống khứ” những cân nặng thừa mà còn có thể làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Tuy nhiên, với người có xu hướng táo bón, trước khi bước vào chế độ ăn kiêng, bạn nên làm sạch ruột. Để làm điều này, không cần thiết phải đặt thuốc xổ, chỉ cần uống thuốc nhuận tràng vào ban đêm, sau đó vào ngày đầu tiên (uống), tất cả những gì còn lại trong đó sẽ được rửa sạch. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơ thể bị nhiễm độc với các chất độc từ ruột (tương ứng, nó sẽ loại bỏ chứng đau đầu và sức khỏe kém), và đảm bảo hấp thụ đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng và vitamin.

Nếu bạn cần giảm hơn 10 kg, thì với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm được thể tích của dạ dày và có thể dễ dàng chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân hơn nữa. Chế độ ăn kiêng “Người yêu dấu” 7 ngày có thể được lặp lại sau 3 tháng. Bạn không thể lặp lại chế độ ăn kiêng mà không có thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn có nhu cầu kéo dài thì có thể bổ sung thêm chế độ ăn của ngày thứ 7 trong vài ngày.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng "Người yêu dấu" trong 7 ngày rất đơn giản. Ngày đầu tiên, ngày thứ ba và thứ sáu giảm cân là uống, trong những ngày này bạn có thể ăn thức ăn ở dạng lỏng. Ngày thứ hai là rau (bạn có thể ăn bất kỳ loại rau và salad nào). Ngày thứ tư là trái cây (có thể tiêu thụ bất kỳ lượng trái cây nào). Ngày thứ năm là chất đạm (không cấm ăn trứng, gà luộc, sữa chua). Và cuối cùng, ngày thứ bảy - lối thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Không được phép thay thế các sản phẩm được trình bày trong thực đơn dinh dưỡng hoặc đổi ngày. Nhưng không có giới hạn về khẩu phần và số lượng bữa ăn trong chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng "yêu thích" 7 ngày - những loại thực phẩm có thể được tiêu thụ

Vào những ngày uống của chế độ ăn kiêng “Yêu quý” trong 7 ngày, chế độ ăn uống có thể bao gồm nước, nước dùng, kefir, sữa chua uống, các loại cocktail làm sạch từ rau và trái cây, thạch, nước ép, sữa và sữa lắc tự làm. Nếu bạn tập trung chắc chắn vào kết quả tối đa, thì vào ngày này, bạn nên ưu tiên cho kefir và sữa có tỷ lệ hàm lượng chất béo thấp.

Vào những ngày có rau, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, nhưng vị khách được chào đón nhất trên bàn của bạn nên là bắp cải, do đặc tính "đốt cháy chất béo" của nó. Bạn có thể thêm một lượng nhỏ dầu thực vật vào món salad. Rau tốt nhất nên ăn sống, luộc hoặc nướng. Vào ngày rau, nước và trà không đường cũng không bị cấm.

Vào những ngày trái cây, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ chuối.

Chế độ ăn uống của những ngày protein nên bao gồm lòng trắng trứng, thịt gà luộc (tốt hơn là lấy phi lê), pho mát ít béo, pho mát, cá, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu, các loại hạt.

Chế độ ăn kiêng "yêu thích" 7 ngày - những thực phẩm không nên tiêu thụ

Vào những ngày uống rượu, nên tránh nước có đường và nước trái cây. Khi làm món salad vào ngày rau, bạn không thể nêm sốt với sốt mayonnaise hoặc kem chua, tốt hơn là bạn nên hạn chế dùng dầu thực vật. Trong quá trình ăn kiêng, bạn cũng nên loại trừ muối, đường, rượu.

Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" 7 ngày - ví dụ về thực đơn

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 200 gr. kefir và một tách trà không đường; bữa trưa - 200 gr. nước luộc gà không muối; bữa ăn nhẹ buổi chiều - 150 gr. Sữa chua; bữa tối - 200 gr. Sữa. Bạn cũng có thể uống trà không đường xen kẽ.

Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 2 quả cà chua; bữa trưa - một món salad của bắp cải tươi, rau thơm và dưa chuột, được nêm với một lượng nhỏ dầu thực vật; bữa ăn nhẹ buổi chiều - 2 quả dưa chuột; bữa tối - salad ớt ngọt, rau thơm và dưa chuột.

Ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 200 gr. sữa lắc và một tách trà không đường; bữa sáng thứ hai - 200 gr. Sữa; bữa trưa - 150 gr. nước luộc gà không muối; bữa ăn nhẹ buổi chiều - 200 gr. kefir; bữa tối - 200 gr. Sữa. Bạn cũng có thể uống trà không đường xen kẽ.

Ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 2 quả cam; bữa sáng thứ hai - bưởi; bữa trưa - đĩa trái cây gồm kiwi, táo và cam; bữa ăn nhẹ buổi chiều - lê và táo; bữa tối - bưởi.

Ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 2 quả trứng; bữa sáng thứ hai - 200 gr. Cá luộc; bữa trưa - 150 gr. thịt gà luộc và 100 gr. đậu Hà Lan luộc; bữa ăn nhẹ buổi chiều - 100 gr. phô mai tươi; bữa tối - 100 gr. phô mai.

Ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng:

Bữa sáng - 200 gr. kefir và một tách trà không đường; bữa sáng thứ hai - 200 gr. nước bưởi; bữa trưa - 200 gr. nước luộc gà không muối; bữa ăn nhẹ buổi chiều - 200 gr. sữa lắc; bữa tối - 200 gr. Sữa. Bạn cũng có thể uống trà không đường xen kẽ.

Ngày thứ bảy (ngày thoát khỏi chế độ ăn kiêng):

Bữa sáng - 2 quả trứng và một tách trà xanh; bữa sáng thứ hai - trái cây theo ý của bạn; bữa trưa - súp nhẹ với cơm hoặc kiều mạch; ăn nhẹ buổi chiều - trái cây tùy ý; bữa tối - salad rau, nêm muối và dầu thực vật.

Chế độ ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày (cho 7 ngày 10 kg) - các mẹo và đánh giá hữu ích

Đánh giá từ đánh giá của những người đã thử chế độ ăn kiêng này cho mình, nó khá hiệu quả và trong hầu hết các trường hợp thực sự giúp loại bỏ cân nặng dư thừa. Như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, khó khăn nhất trong đó là ngày đầu tiên. Do đó, không có hạn chế lớn về hàm lượng calo trong chế độ ăn uống đối với anh ta. Tuy nhiên, một số vẫn cảm thấy khó khăn khi từ chối thức ăn rắn. Do đó, trong các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng “Yêu quý” trong 7 ngày, bạn thường có thể tìm thấy lời khuyên hạn chế hoạt động thể chất và từ bỏ tập luyện, nếu có, hiện diện trong thói quen cuộc sống của bạn, vì chế độ ăn kiêng đầu tiên có đặc điểm là chóng mặt, buồn nôn, mất sức. của sức lực,… Cũng nên dùng vào những ngày uống rượu, nhớ dùng nước dùng để không bị phân lỏng và không phá vỡ khẩu phần ăn. Một mẹo khác cho những ngày uống rượu là tránh nước trái cây nhân tạo và đồ uống có đường.

Ăn trái cây trong ngày nên thường xuyên, 2-3 giờ một lần để không có cảm giác đói quá mức.

Vào những ngày có protein, tốt hơn nên thực hiện chế độ ăn kiêng gồm thịt gà, cá, tôm, lòng trắng trứng, vì ăn pho mát hoặc sữa chua có thể làm giảm hiệu quả của chế độ ăn (điều này là do khả năng giữ chất lỏng của lactose). Trong toàn bộ chế độ ăn kiêng, nên uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Và cuối cùng, việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác là rất quan trọng. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng “Yêu quý” trong 7 ngày, bạn không nên ăn uống trong mọi trường hợp. Bữa sáng vào ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng có thể bao gồm một vài quả trứng luộc, bữa trưa nên ăn súp nhẹ với rau hoặc nước luộc gà, và bữa tối nên ăn salad nhẹ. Trong ngày, bạn có thể ăn nhẹ bằng hoa quả.

Kết quả của chế độ ăn kiêng “Yêu quý” trong 7 ngày, tổng lượng mô mỡ mất đi lên đến 2%, nhưng để củng cố kết quả và phát triển nó, bạn nên hạn chế một chút hàm lượng calo trong chế độ ăn uống thông thường của mình trong những lần tiếp theo tháng.

Chế độ ăn uống yêu thích là một hệ thống dinh dưỡng được điều chỉnh và hiệu quả. Cô đã nhiều lần chứng minh rằng mình là phương tiện hữu hiệu và quan trọng hơn là giảm cân và cải thiện vóc dáng. Chế độ ăn kiêng không kéo dài (chỉ bảy ngày), và chế độ ăn kiêng của cô ấy tương đối ít.

Chế độ ăn kiêng yêu thích 7 ngày không thuộc loại chế độ ăn kiêng đơn. Nếu bạn chú ý đến tài chính, thì nó sẽ không ảnh hưởng nặng nề đến ví của bạn. Chế độ ăn uống yêu thích nhận được đánh giá rất tích cực. Điều này có lẽ là do kết quả của chế độ ăn uống. Bạn sẽ giảm từ 5 đến 10 kg chỉ trong một tuần!

Yêu thích có nghĩa là tốt nhất?

Bất kể những người đam mê cố gắng nâng cao phương pháp này như thế nào, chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh và là cứu cánh thực sự duy nhất khỏi cân nặng dư thừa. Đây là cách giảm cân hiệu quả một lần và nhanh chóng, bạn không nên lạm dụng. Ngoài ra, bạn cần nghiêm túc chuẩn bị cho nó: nếu bạn bị viêm dạ dày, viêm đại tràng và bệnh thận, bạn nên chờ đợi một thời gian giảm cân.

Yêu thích nhất là chế độ ăn kiêng 7 ngày, trong đó mỗi ngày dành riêng cho một sản phẩm. Tùy thuộc vào hàm lượng calo trong khẩu phần, cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ luyện tập và đi bộ để quá trình đốt cháy mỡ thừa tự nhiên đồng thời với hoạt động thể chất chung. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng này rất đơn giản, bất cứ bà nội trợ nào cũng có thể tìm thấy toàn bộ thực đơn trong tủ lạnh của mình. Chế độ ăn kiêng được thiết kế theo cách bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - mỗi thời điểm là khác nhau. Vì vậy, anh ấy sẽ không cảm thấy buồn chán, và tuần trôi qua không được chú ý.

Khẩu phần ăn kiêng "Yêu thích"

	Ngày 1. Uống rượu		Ngày 2. Rau
Chỉ chất lỏng mới được phép. Đặc biệt là súp, trà, và quan trọng nhất - nước, nhưng không phải đá, mát, lạnh, nóng, nhưng ấm.		Cà chua, dưa chuột, hành tây, cà rốt, ớt, bắp cải trắng (một phương tiện đốt cháy chất béo tự nhiên), rau diếp - thực đơn của ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng.

	Ngày 3. Uống rượu		Ngày 4. Trái cây
Chúng tôi làm những gì chúng tôi đã làm vào ngày đầu tiên.		Vào ngày này, bạn hoàn toàn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào: táo, cam, chuối, đặc biệt nên ăn bưởi và kiwi, đây cũng là những chất đốt cháy chất béo tự nhiên.

	Ngày 5. Protein		Ngày 6. Uống rượu
Cơ thể sẽ bão hòa với protein. Đảm bảo bao gồm cá luộc, trứng, sữa chua, ức gà. Tuy nhiên, dù có sự lựa chọn phong phú, bạn cũng không nên đổ đầy ngay lập tức. 4-5 phần ăn nhỏ một ngày là đủ.		Hãy nuông chiều cơ thể bằng một lượng chất lỏng vừa đủ (xem ngày 1, ngày 3)

	Ngày 7. Chế độ ăn uống cân bằng
Sự chuyển đổi từ chế độ ăn uống sang bình thường. Nhưng thực đơn vẫn đồng thời riêng lẻ. Trong cả ngày, bạn có thể ăn một vài quả trứng luộc chín, salad rau và trái cây thành từng phần nhỏ, súp và nước dùng, thêm một lượng muối tối thiểu để nhanh chóng loại bỏ chất lỏng.

Phiên bản chăm chỉ của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn trong 7 ngày

Hai ngày đầu tiên - uống rượu

Kefir và nước - với số lượng lớn.

Ngày thứ ba - quả táo

Trình đơn dỡ hàng cổ điển. Nếu bạn không có tình yêu lớn với táo, hãy thay thế chúng bằng cam. Đồng thời uống nước để trung hòa axit.

Ngày thứ tư, thứ năm và thứ sáu - gà

Thịt gà luộc không có da và nhiều chất lỏng.

Ngày thứ bảy - rượu (rượu)

Làm khô rượu vang và pho mát suốt cả ngày. Đối với một ly rượu vang, ba mươi gam pho mát.

Cùng với các sản phẩm được phép, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng các loại vitamin và khoáng chất (ở dạng viên uống, viên nén, viên nang).

Thực đơn mẫu cho 7 ngày ăn kiêng

Ngày đầu tiên:	Bữa ăn sáng Bữa tối trà chiều- sữa chua 150 gr. Bữa tối- 200 ml sữa.
Ngày thứ nhì:	Bữa ăn sáng- 2 quả cà chua vừa. Bữa tối- salad làm từ bắp cải tươi, dưa chuột và rau thơm. Có thể nêm bằng dầu thực vật. trà chiều- 2 quả dưa chuột vừa. Bữa tối- salad dưa chuột, ớt ngọt và rau thơm.
Ngày thứ ba:	Bữa ăn sáng- một tách trà không đường với 200 ml sữa lắc. Bữa trưa- 200 ml sữa. Bữa tối- nước luộc gà không muối 200 ml. trà chiều- 200 ml kefir. Bữa tối- 200 ml sữa. Trong ngày, chỉ uống trà không đường.
Ngày thứ tư:	Bữa ăn sáng- 2 chiếc. trái cam. Bữa trưa- một quả bưởi. Bữa tối- các loại trái cây cam, kiwi và táo. trà chiều- táo và lê. Bữa tối- 200 ml sữa.
Ngày thứ năm:	Bữa ăn sáng- 2 quả trứng. Bữa trưa- cá luộc, 200 gr. Bữa tối- 150 gam thịt gà luộc và 100 củ đậu luộc. trà chiều- 100 gr phô mai tươi ít béo. Bữa tối- 100 gram phô mai.
Ngày thứ sáu:	Bữa ăn sáng- một tách trà không đường với 200 ml kefir. Bữa trưa- 200 ml nước bưởi. Bữa tối- nước luộc gà không muối 200 ml. trà chiều- Sữa lắc 200 ml. Bữa tối- 200 ml sữa. Trong ngày, chỉ uống trà không đường.
Ngày thứ bảy:	Bữa ăn sáng- một tách trà xanh và 2 quả trứng. Bữa trưa- bất kỳ trái cây nào. Bữa tối- súp nhẹ với cơm hoặc kiều mạch. trà chiều- bất kỳ trái cây nào. Bữa tối- phục vụ với rau nhỏ và salad rau muối.

Không nhất thiết phải tuân thủ thực đơn này, các sản phẩm có thể được thay đổi, hướng dẫn theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống sau đây cho con yêu của bạn.

Đánh giá từ đánh giá của những người đã thử chế độ ăn kiêng này cho mình, nó khá hiệu quả và trong hầu hết các trường hợp thực sự giúp loại bỏ cân nặng dư thừa.

Như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, khó khăn nhất trong đó là ngày đầu tiên. Do đó, không có hạn chế lớn về hàm lượng calo trong chế độ ăn uống đối với anh ta. Tuy nhiên, một số vẫn cảm thấy khó khăn khi từ chối thức ăn rắn. Do đó, trong các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng "Yêu quý" trong 7 ngày, bạn thường có thể tìm thấy lời khuyên hạn chế hoạt động thể chất và bỏ luyện tập, nếu có, hiện diện trong thói quen cuộc sống của bạn, vì chế độ ăn kiêng đầu tiên được đặc trưng bởi chóng mặt, buồn nôn, mất sức sức mạnh.

Ăn trái cây trong ngày nên thường xuyên, 2-3 giờ một lần để không có cảm giác đói quá mức.

Và cuối cùng, việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác là rất quan trọng. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng "Yêu quý" trong 7 ngày, trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn uống. Bữa sáng vào ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng có thể bao gồm một vài quả trứng luộc, bữa trưa nên ăn súp nhẹ với rau hoặc nước luộc gà, và bữa tối nên ăn salad nhẹ. Trong ngày, bạn có thể ăn nhẹ bằng hoa quả.

Kết quả của chế độ ăn kiêng "Yêu quý" trong 7 ngày, tổng lượng mô mỡ mất đi lên đến 2%, nhưng để củng cố kết quả và phát triển nó, bạn nên hạn chế một chút hàm lượng calo trong chế độ ăn uống thông thường của mình trong những lần tiếp theo. tháng.

Cách giữ kết quả

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Yêu thích, nó tăng tới 10 kg trong 7 ngày. Tuy nhiên, giống như nhiều phương pháp giảm cân khác, phương pháp này có những hạn chế sau một tuần ăn uống hạn chế. Trong vòng một tháng, nên hạn chế hàm lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn, tránh ăn bột và đồ ngọt. Thông qua quá trình thử và sai cẩn thận, bạn cần xác định những loại thực phẩm có thêm "lợi ích" và loại bỏ chúng. Tuy nhiên, bạn không nên chế nhạo cơ thể để đạt được kết quả lý tưởng này.

Có rất nhiều lời bàn tán về việc chế độ ăn kiêng nhận được những đánh giá nào, kết quả ra sao. Nhưng nhìn chung, nó tạo ra một ấn tượng tốt - đây là một cách tuyệt vời để ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đồng thời giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng chính là điều độ, và khi đó cơ thể sẽ khiến bạn hài lòng không chỉ với một hình thể đẹp, mà còn với một sức khỏe tốt.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng Yêu thích

Lắc và kết quả. Chuẩn bị sẵn sàng cho một cuộc họp quan trọng, lấy lại vóc dáng, bứt phá “bình nguyên”, khi những kg cuối cùng bướng bỉnh không chịu rời đi.

Ý chí kiên định- Một tuần chỉ là một cột mốc nhỏ, nhưng bạn đã hiểu rằng não bộ điều khiển cơ thể, và không ngược lại. Kiến thức này sẽ hữu ích hơn một lần trên con đường xây dựng cơ thể như mơ của bạn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng yêu thích

Những bất lợi của chế độ ăn trước hết là trong quá trình đó, cơ thể con người phải chịu một tải trọng lớn, ngoài ra, có thể có vấn đề về đường tiêu hóa, thiếu máu và các tình trạng thiếu hụt khác - đây là một hiện tượng khá thường xuyên. sau những thí nghiệm như vậy.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại trong thời gian đói thức ăn - khi đó bạn sẽ cần phải nỗ lực rất nhiều để phục hồi nó.

Cơ thể con người không được thiết kế cho chế độ ăn kiêng, bởi vì nhịn ăn điều chỉnh các cơ quan theo một chế độ tồn tại đặc biệt, với sự trợ giúp của việc đốt cháy một lượng nhỏ calo hơn so với lúc bình thường.

Do đó, đây là những rủi ro đặc thù, và trước khi đưa ra quyết định, hãy ăn kiêng, suy nghĩ kỹ càng trước đó.

Chống chỉ định

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Chế độ ăn ưa thích được chống chỉ định:

khi mang thai và cho con bú;
bị tăng huyết áp;
với bệnh tiểu đường;
với các bệnh về đường tiêu hóa;
trong thời gian trầm cảm;
bị suy thận và tim;
sau khi phẫu thuật các cơ quan trong ổ bụng.

Trước hết, một số chuyên gia dinh dưỡng đề cập đến việc đưa nước dùng vào hệ thống dinh dưỡng này, khuyên loại bỏ sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống trong ngày, giải thích điều này là do hàm lượng muối và chất béo cao trong đó.

Thứ ba, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thay thế bắp cải trắng truyền thống bằng bông cải xanh, có tác dụng đốt cháy chất béo tối đa.

Thứ tư, để tối đa hóa kết quả của chế độ ăn uống yêu thích của bạn, nên tiêu thụ thực phẩm protein (trứng, sữa chua, thịt gà) trong các bữa ăn khác nhau, tách biệt với nhau.

Có rất nhiều đánh giá về chế độ ăn uống hợp thời trang này. Đồng thời, điều thú vị cần lưu ý là hầu hết giới tính bình thường không nhận thức đầy đủ rằng mọi thứ, tất cả các chế độ ăn kiêng đều được thiết kế cho những người thừa cân. Nếu thực tế cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, bạn sẽ giảm thêm vài kg trong quá trình ăn kiêng chứ không giảm nhiều hơn, chỉ bằng mức cơ thể bạn cần.

Nhưng đồng thời, hãy nhớ hậu quả của chế độ ăn kiêng “yêu quý”. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt trong khi ăn kiêng, và sau khi kết thúc, cân nặng có thể quay trở lại. Điều đáng chú ý nữa là quá trình trao đổi chất bị giảm đi đôi chút.

Đồng thời, phải nói rằng chế độ ăn kiêng "Yêu thích" cũng thanh lọc cơ thể rất tốt. Nhưng chúng tôi lưu ý rằng nếu bạn có xu hướng táo bón, thì trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần làm sạch ruột bổ sung. Vào đêm trước của ngày đầu tiên, bạn có thể uống thuốc nhuận tràng vào ban đêm. Vâng, ngày đầu tiên (uống) cơ thể sẽ loại bỏ tàn dư của chất độc ra khỏi ruột.

Chế độ dinh dưỡng trong ngày uống đầu tiên từ lâu đã là chìa khóa giúp bạn loại bỏ cân nặng thừa thành công. Ngày uống đầu tiên trong chế độ ăn kiêng giúp tham gia vào quá trình tích cực đốt cháy tế bào mỡ. Thay thức ăn bằng nước giúp thoát khỏi cảm giác đói cồn cào trong những ngày đầu, giảm nhu cầu ăn của cơ thể.

Trong một thời gian dài, chế độ ăn kiêng mang đến sự đói khát khủng khiếp khiến phụ nữ tiếp tục giảm cân. Chế độ ăn kiêng hiện đại là một hệ thống được tính toán kỹ lưỡng để giảm cân nhanh chóng trong vài ngày.

Chế độ ăn kiêng như vậy cho phép bạn chuẩn bị hình thể cho một sự kiện hoặc một chuyến đi nghỉ mát một cách đảm bảo và không gây hại cho sức khỏe. Như vậy nhất thiết phải bao gồm ngày đầu tiên uống rượu.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng trong ngày đầu tiên uống rượu

Lý do chính cho ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng mà một người chỉ uống nước là do sinh lý của cơ thể.

Khi bạn thừa cân, các tế bào mỡ được thay thế bằng nước, một quá trình giúp bạn giảm cân dễ dàng sau này bằng cách loại bỏ nước trong cơ thể.

ĐỌC CŨNG

Quá trình giảm cân này được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng thường xuyên. Ngoài ra, uống một ngày khi bắt đầu mỗi chế độ ăn kiêng giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể, tránh căng thẳng và quan trọng là giúp cơ thể thoát khỏi ham muốn liên tục nhai một thứ gì đó.

Chế độ ăn uống tốt nhất

Hầu hết những người thừa cân đều phải đối mặt với vấn đề ăn kiêng kéo dài và mệt mỏi.

Nhưng cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và ăn kiêng định kỳ trong 7 ngày, đâu là ngày uống 1 lần.

Đồng thời, tất cả các chế độ ăn hàng tuần khá thay đổi, và nguyên tắc của chúng dựa trên thực tế là mỗi ngày có một loại thực phẩm nhất định giúp nạp vào cơ thể con người.

Việc tháo dỡ như vậy không chỉ giúp giảm 2-3 kg trước một sự kiện quan trọng mà còn giúp thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại tích tụ trong đó trong quá trình ăn uống mất trật tự.

Nước là nguồn gốc của sức khỏe

Tuần ăn kiêng

1 ngày - uống. Được phép uống bất kỳ loại chất lỏng nào (nước trái cây, nước lọc, chất pha chế). Đồng thời, đồ uống có đường và có ga, cũng như rượu, hoàn toàn bị loại trừ khỏi ngày uống rượu.

Ngày thứ 2 - ngày rau. Bất kỳ loại rau nào đều được phép. Ngoài ra, nó được phép hấp, và sử dụng chúng đun sôi. Cấm xào rau.

Rau cần hấp chín.

Ngày 3 - ngày uống. Bất kỳ chất lỏng nào cũng được uống tương tự như ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.

Ngày 4 - ngày trái cây. Trái cây nào cũng được phép.

Ngày thứ 5 - ngày protein. Chỉ tiêu thụ thực phẩm giàu protein (các sản phẩm sữa ít béo, thịt gà, cá).

Ngày 6 - ngày uống. Tương tự như ngày đầu tiên, chỉ tiêu thụ chất lỏng.

Ngày 7 là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Được phép ăn sáng với trứng luộc với trà, súp nhẹ cho bữa trưa và bữa tối với salad rau.

7 ngày ăn kiêng với ngày đầu tiên uống số 2

Ngày 1 - ngày uống với lượng chất lỏng tiêu thụ tối đa;

Ngày 2 - rau. Nó được phép ăn súp rau, rau, nó được phép ăn đậu hoặc khoai tây nướng 1 lần mỗi ngày.

Ngày 3 - rau và trái cây. Nó được phép ăn rau, súp rau, bất kỳ trái cây, khoai tây và các loại đậu đều bị cấm.

Ngày 4 - ngày uống, chỉ bao gồm nước tinh khiết (có ga và không có ga).

Ngày thứ 5 - ngày protein-carbohydrate. Súp rau, cháo, thịt gà luộc hoặc thịt bò (không quá 300 gam mỗi ngày).

Ngày 7 là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Nó được phép ăn cơm, canh rau, thịt luộc.

Cả hai lựa chọn ăn kiêng, trong đó 1 ngày uống rượu, giúp thanh lọc cơ thể nhiều nhất có thể và loại bỏ vài kg cân nặng dư thừa.

Vì vậy, một ngày uống là một thuộc tính thiết yếu của chế độ ăn hàng tuần, làm cho chúng cân bằng và hiệu quả.

Có rất nhiều công thức giảm cân. Rất khó để quyết định và tìm ra “của riêng ai”: hiệu quả, an toàn và “bổ dưỡng”. Chế độ ăn kiêng, sẽ được thảo luận, được gọi là "Yêu thích" và được thiết kế trong bảy ngày. Cô ấy xứng đáng với cái tên của mình. Thực tế là, tuân thủ các quy tắc của nó, chỉ trong một tuần, bạn có thể dễ dàng chia tay với 10 kg!

Bản chất của chế độ ăn kiêng

Hệ thống dinh dưỡng này là phổ biến và bao gồm năm chế độ ăn kiêng đơn. Cô ấy kết hợp một số lựa chọn cho những ngày dỡ hàng. Do đa dạng và có sẵn các sản phẩm có trong đó nên rất dễ theo dõi. Vì vậy, cô trở thành một yêu thích của nhiều người muốn giảm cân.

Chế độ ăn kiêng "được yêu thích" do thực đơn đa dạng nên rất được lòng những người muốn giảm cân

Chỉ định và chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng "yêu thích" phù hợp với bạn nếu:

bạn cần nhanh chóng giảm thêm cân cho một số sự kiện hoặc “vượt qua” một mức ổn định khi số cân “thừa” cuối cùng không biến mất (800-1000 g bị “mất” trong mỗi ngày của chế độ ăn kiêng);
bạn có một ý chí mạnh mẽ;
Bạn có muốn làm sạch cơ thể của bạn?

Chế độ ăn kiêng “yêu thích” của bạn được chống chỉ định nếu:

nó xảy ra trong quá trình tải về thể chất (thi đấu) hoặc tinh thần (phiên);
có các bệnh mãn tính về dạ dày và ruột, đái tháo đường, tăng huyết áp hoặc có khuynh hướng thiếu máu;

Nhớ lại!
Thiếu máu (thiếu máu) là một tình trạng đau đớn khi có ít hemoglobin trong máu.
Mọi người nên biết các triệu chứng của bệnh thiếu máu: da xanh xao, nhịp tim nhanh, khó thở, ngất xỉu, suy nhược và mệt mỏi.
Thực phẩm làm tăng hemoglobin: thịt đỏ (thịt bò), quả óc chó, quả lựu, kiều mạch, táo, các loại hạt, nho, tỏi, tro núi, chuối, củ cải đường, nước ép cà rốt tươi, dưa hấu và dưa gang.

bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú;
vừa trải qua phẫu thuật;
bị táo bón mãn tính (chế độ ăn uống làm chậm quá trình trao đổi chất bình thường thậm chí nhiều hơn);
bạn bị cảm lạnh, hoặc hai tuần đã không trôi qua sau nó;
bạn đang chán nản.

Nơi để bắt đầu

Nếu lựa chọn có lợi cho chế độ ăn kiêng "Yêu thích", bạn phải:

tham khảo ý kiến của một bác sĩ có thẩm quyền, người có tính đến tình trạng sức khỏe, có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể cho bạn;
vẽ thực đơn chi tiết cho từng ngày trong tuần;
mua tất cả các sản phẩm cần thiết.

Thực đơn cho mỗi ngày

Thực đơn của chế độ ăn kiêng “Yêu thích” khá đa dạng

Trong mỗi ngày của chế độ ăn kiêng "Yêu thích", bạn chỉ cần ăn một loại thực phẩm. Khi bắt đầu vào sáng hôm sau, chế độ ăn uống thay đổi hoàn toàn. Ngoại lệ là ngày cuối cùng, thứ bảy, khi thức ăn trở nên đa dạng hơn.

Ngày đầu tiên - "uống rượu"

Nước là thành phần chính trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng "Yêu thích"

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, chỉ cho phép thức ăn và đồ uống lỏng, nhưng với bất kỳ số lượng nào. Nên ưu tiên nước dùng, trà và kefir. Một số thay thế kefir bằng sữa nướng lên men. Bạn cần từ bỏ nước trái cây mua ở cửa hàng và soda ngọt. Kissel cũng không được phép uống, vì nó có chứa tinh bột. Vào ngày này, bạn có thể cảm thấy đói vì hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn không vượt quá 1500 kcal.

Nó là thú vị!
Cảm giác đói sẽ giảm bớt khi hít thở hương thơm của bạc hà, chuối và táo.

Bữa sáng: một ly kefir ít béo và một tách trà không đường.
Bữa trưa: khoảng 200 ml. nước luộc gà không muối.
Trước bữa tối - 150 g sữa chua.
Vào buổi tối - một ly sữa 1,5%.

Ngày thứ 2 - "rau"

Ngay cả những loại rau có hàm lượng calo thấp cũng đáp ứng hoàn hảo cảm giác đói.

Như tên cho thấy, bạn chỉ có thể ăn rau trong ngày thứ hai. Lệnh cấm chỉ được áp dụng đối với khoai tây vì tinh bột trong nó có tác dụng hạn chế quá trình giảm cân. Nên ưu tiên cho bắp cải, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, hành tây và cà rốt. Bạn không thể chiên rau trong dầu!

Bữa sáng: hai quả cà chua vừa.
Bữa trưa: salad rau. Đó có thể là salad củ dền, cà rốt nạo, dưa chuột và salad cà chua, bí ngòi hầm. Không nên lấp đầy món ăn với sốt mayonnaise hoặc kem chua.

công thức salad
1. Dưa chuột cắt thành khối vuông.
2. Bắp cải trắng cắt nhỏ.
3. Rửa sạch và cắt nhỏ ngò tây, thì là và ngò tây.
4. Trộn đều tất cả mọi thứ và nêm với dầu ô liu hoặc nước cốt chanh.

Một vài quả dưa chuột sẽ làm món ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa tối là món salad gồm ớt, bí ngô, mùi tây và thì là.

Ngày thứ 3 - "sữa"

Vào bữa sáng, bạn có thể uống một ly sữa tách béo và một tách trà không đường.
Trước khi ăn tối, bạn được phép uống một ly sữa 1,5%.
Bữa trưa bao gồm nước luộc gà không muối và trà không đường.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, bạn nên uống một cốc kefir ít chất béo.
Buổi tối chỉ được uống lại một ly trà sữa không đường.

Ngày thứ 4 - "trái cây"

Đó là một ngày rất tốt! Đánh giá cho chính bạn: tất cả các loại trái cây được phép với số lượng lên đến ba kg. Đặc biệt là kiwi và bưởi.

Nó là thú vị!
Bưởi đốt cháy chất béo nhờ hàm lượng inositol và naringin. Tiêu thụ hàng ngày nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn (luôn có phân vùng màu trắng!) Hoặc 150 g nước bưởi, trung bình sẽ giảm được 2 kg trong hai tuần.
Kiwi thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nên ăn hai trái kiwi mỗi ngày.

Tốt hơn hết bạn nên hạn chế ăn chuối và nho, vì chúng chứa nhiều đường.
Một vài quả cam và một quả bưởi là bữa sáng.
Bữa trưa - táo, cam và kiwi.
Ăn nhẹ - táo và lê.
Bữa tối là sữa.

Ngày thứ 5 - "protein"

Ngày này là hài lòng nhất. Có rất nhiều protein trong trứng, tôm, thịt gà phi lê, cá, pho mát, đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan và các sản phẩm từ sữa.
Bữa sáng bao gồm cá luộc và một vài quả trứng luộc.
Đối với bữa trưa, bạn cần nấu đậu Hà Lan và nấu ức gà.
Bữa tối - 100 g pho mát và pho mát không béo.

Ngày thứ 6 - "uống rượu"

Bạn chỉ có thể uống một lần nữa! Ngày lặp lại lần đầu tiên.
Vào buổi sáng - một tách kefir 1% và trà không đường.
Ăn nhẹ - một ly nước ép bưởi.
Bữa trưa - nước luộc gà nạc.
Buổi tối - 1,5% sữa.

Ngày 7 - "Cân bằng" hoặc "Chung kết"

Ngày thứ bảy thì khác: bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn đã lập. Nó là "hỗn hợp". Có năm bữa ăn vào ngày này. Nó giúp cơ thể chuyển dần sang chế độ dinh dưỡng bình thường.
Buổi sáng được phép ăn hai quả trứng luộc với nước trà xanh không đường.
Bữa ăn nhẹ bao gồm bất kỳ loại trái cây nào.
Đối với bữa trưa, bạn cần nấu một món súp chay với kiều mạch hoặc gạo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều bao gồm trái cây.
Món salad rau trộn với dầu ô liu là bữa tối của ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng.

Làm thế nào để thoát ra

Việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn sau khi “thoát” khỏi chế độ ăn kiêng là điều bắt buộc.Đồ ăn nhiều calo, đồ ngọt, đồ uống có ga đều bị cấm nếu bạn không muốn trở lại số kg trước đó. Thực đơn trong hai tuần đầu tiên chỉ nên bao gồm nước dùng ít chất béo, súp nhạt, salad rau và trái cây. Nhiều người khuyên bạn nên "thoát khỏi" chế độ ăn kiêng với bột yến mạch và salad gồm củ cải tươi, bắp cải và cà rốt.

Cách nấu bột yến mạch
1. Để tạo độ mềm và dẻo cho ngũ cốc, hãy ngâm một ly bột yến mạch với nước vào buổi tối. Nên ngâm ngay cả các loại ngũ cốc “ăn liền”.
2. Vào buổi sáng, chắt nước và thêm 2-3 ly sữa tách kem, một chút muối và đường vào ngũ cốc.
3. Đặt các nội dung trên lửa cho đến khi sôi.
4. Ngay khi cháo sôi, giảm lửa nhỏ nhất và nấu trong khoảng 5-7 phút.
5. Để cháo ủ dưới nắp trong ít nhất năm phút.

Có một lựa chọn tối ưu cho những người mới bắt đầu quyết định giảm cân. Đây là phiên bản năm ngày của chế độ ăn kiêng "Yêu thích".

Bản chất của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong năm ngày

Trong năm ngày của chế độ ăn kiêng, cơ thể được loại bỏ "chất nhờn" và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Trong tương lai, bạn có thể dễ dàng duy trì cân nặng của mình bằng cách kiểm soát tổng lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày.

Kế hoạch bữa ăn năm ngày

đầu tiên ("dỡ hàng"): chỉ cho phép 1,5% kefir và nước;
thứ hai (“làm sạch”): ưu tiên chất xơ, có nhiều trong rau và trái cây;
thứ ba (“protein”): bạn cần ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, ức gà và lòng trắng trứng luộc;
thứ tư - lặp lại lần đầu tiên, nhưng bạn cũng có thể lấy nước trái cây mới ép từ trái cây họ cam quýt;
thứ năm - bất kỳ loại rau và trái cây nào đều được phép.

Ba ngày sau "năm ngày" thực phẩm đóng hộp, xúc xích, thực phẩm béo và chiên bị cấm.

Phiên bản "Khó"

Bạn có muốn hiệu quả của chế độ ăn kiêng "Yêu quý" hơn nữa không? Có một biến thể khác của nó. Khó tuân thủ lựa chọn “cứng” hơn do thực đơn ít ỏi, nhưng số lượng khẩu phần ăn không bị giới hạn. Cần bổ sung song song các loại vitamin.

Ngày đầu tiên và ngày thứ hai là ngày uống rượu. Bạn chỉ cần uống kefir không có chất béo.

Thứ ba là quả táo. Nếu bạn không thích táo, bạn có thể ăn trái cây họ cam quýt như cam hoặc bưởi. Khuyến nghị chỉ tiêu thụ một loại trái cây trong ngày.
Ba ngày tiếp theo là ngày gà. Bạn chỉ nên ăn thịt gà không bỏ da và uống nhiều nước lọc.

Rượu (rượu) ngày - cuối cùng. Nên uống rượu vang đỏ khô chất lượng tốt với một miếng pho mát nhỏ ít chất béo (đối với 150 g rượu vang - 30 g pho mát). Trong trường hợp nghiêm trọng, rượu vang có thể được thay thế bằng nước ép lựu (điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của chế độ ăn kiêng).

Bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

1. Trước khi ăn kiêng, bạn nên “làm sạch” đường ruột.

Nhớ lại!
Nước ép củ cải đường và củ cải đường dùng một ngày sẽ giúp chữa táo bón một cách hoàn hảo. Kefir của "ngày hôm qua", ngược lại, "tăng cường".

Bạn có thể cho uống thuốc xổ vào ngày hôm trước hoặc uống thuốc nhuận tràng nhẹ. Một tuần trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, nên hạn chế tối đa việc uống rượu, đồ chiên rán, bánh ngọt và đồ ngọt.
2. Để không cảm thấy đói, bạn cần ăn thường xuyên - 2-3 giờ một lần. Cần quan sát lượng thức ăn hợp lý. Kích thước của một khẩu phần bằng khối lượng của một ly (khoảng 250 g).
3. Rượu, muối, gia vị và đường bị loại trừ trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích".
4. Uống nhiều nước. Thể tích tối thiểu là 2 lít. Giếng nước làm giảm cảm giác đói dù chỉ trong thời gian ngắn. Ngoài ra, nó còn tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón.
5. Bỏ nước luộc gà ra khỏi thực đơn.
6. Thay bắp cải trắng bằng bông cải xanh sẽ tốt hơn.

Bạn cần phải biết rằng!
Bông cải xanh là sản phẩm của tuổi trẻ, sức khỏe và sắc đẹp. Chỉ có 30 kilocalories trong 100 g bắp cải. Do hàm lượng canxi và vitamin C cao, nó tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân. Loại bắp cải này ngăn ngừa sự phát triển của bệnh ung thư.

7. Tốt hơn là không nên ăn sữa chua vào những ngày “nhiều protein”. Nó chứa nhiều đường lactose, có tác dụng giữ nước. Xem xét ngày này đã là ngày có nhiều calo nhất trong chế độ ăn kiêng, việc ăn sữa chua sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả.
8. Đổi ngày rau quả.
9. Để củng cố tác dụng của chế độ ăn kiêng "Yêu thích", nó có thể được lặp lại, nhưng không được sớm hơn sau ba tháng.
10. Trong những ngày "nhậu nhẹt", nên duy trì hoạt động thể chất ở mức tối thiểu. Những ngày này, cơ thể đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng và thiếu chất dinh dưỡng. Các bài tập tĩnh được cho phép: ví dụ: callanetics, Pilates. Bạn có thể uống sữa đậu nành trong quá trình tập luyện.

Bạn có muốn giảm cân ngon và nhanh chóng? Sau đó bắt đầu chế độ ăn kiêng "Yêu thích"!