Chế độ ăn uống của bà bầu như thế nào để loại bỏ mỡ bên trong loại bỏ mỡ từ các bài tập vùng bụng. chế độ ăn kiêng béo bụng
Một cái bụng nhô ra, cho dù nó có kích thước như thế nào, chỉ có thể trang điểm cho một phụ nữ đang mang thai. Trong những trường hợp khác, nó kéo dài thêm năm và gây ra sự bất tiện lớn khi lựa chọn quần áo. Làm thế nào để giảm béo bụng cho phụ nữ và nam giới, và những bài tập cụ thể nên được thực hiện cho điều này?
Tại sao bụng ngày càng to?
Để chống lại chất béo hình thành ở eo, bạn cần tìm hiểu xem quá trình này là do đâu. Xu hướng di truyền mà nhiều người sử dụng để biện minh cho sự sung mãn của họ đúng hơn là một hoàn cảnh được phát minh ra. Kết quả của nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chỉ có 5% cư dân trên hành tinh có khuynh hướng như vậy.
Sự gia tăng kích thước vùng bụng ở nam giới trong hầu hết các trường hợp là do cấu trúc của cơ thể bị nho khô. Nếu ở phụ nữ, sự tích tụ chất béo diễn ra đồng đều, thì ở nam giới trong hầu hết các trường hợp, chất béo bắt đầu được tích tụ trên các cơ quan nội tạng và ở tuyến vú, nằm trong khoang bụng.
Tất cả các cơ chế của một tập hợp các pound phụ đều rất giống nhau. Cái gọi là bụng bia xuất hiện nhiều khả năng không phải do đồ uống có bọt mà là do đồ ăn nhẹ: bánh quy giòn, các loại hạt, khoai tây chiên, cá muối. Những sản phẩm này không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn gây cảm giác thèm ăn do hàm lượng muối rất lớn.
Vào thời điểm cơ bụng hoạt động quá mạnh, chính là lúc bụng bắt đầu bị đau đầu tiên. Thực tế là cơ bắp không khỏe sẽ không thể nâng đỡ thành ruột và dạ dày, chúng căng ra và nhường chỗ cho mỡ trong cơ thể.
Hoàn cảnh chính của sự hình thành bụng ở phụ nữ và nam giới:
Tiêu thụ quá nhiều calo;
- cơ bụng bị suy yếu;
- lối sống ít vận động.
Làm thế nào để loại bỏ bụng?
Cuối cùng, việc loại bỏ dạ dày, đối với cả nam giới và nữ giới, không phải là rất khó. Chỉ cần nỗ lực tối thiểu để đạt được một kết quả tuyệt vời là đủ. Vì vậy, đây là những phương pháp đơn giản nhất cho phép bạn loại bỏ chiếc bụng xấu xí:
Trước tiên, bạn cần học cách phân biệt cảm giác đói với việc muốn nhai một thứ gì đó ngon. Đừng quên rằng cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Danh sách các trường hợp ngoại lệ chỉ bao gồm những người luôn ăn kiêng hoặc tập nhịn ăn.
Cảm giác đói giả dối có thể bị át đi khi uống nước khoáng hoặc trà thảo mộc. Muốn ăn không? Chỉ cần uống một ly chất lỏng. Ngoài ra, nước lạnh không phức tạp cũng rất thích hợp. Cố gắng giảm thiểu lượng thức ăn béo, tinh bột và ngọt. Cùng với điều này, không cần phải lừa dối bản thân. Các chất thay thế đường gây hại không kém gì đường, và mật ong thậm chí còn có nhiều calo hơn! Có thể thay thịt mỡ bằng thịt nạc, thay thịt rán thì chỉ nên ăn các món luộc, hầm.
Bodyflex và oxysize kêu gọi thực hiện các bài tập với một người hướng dẫn có tay nghề cao. Đừng tin vào lời giới thiệu của bạn bè và bạn gái. Đăng ký các lớp học với một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Và quan trọng nhất, hãy thở! Hãy nhớ rằng ở đỉnh điểm của quá trình hít vào, một lượng lớn oxy đi vào phổi, khí này cần thiết để đốt cháy thức ăn - một cách nhanh chóng và đầy đủ. Hít thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực đầy. Bạn chỉ cần thực hành một chút và bạn sẽ học được. Nhân tiện, oxysize và bodyflex dựa trên cùng một kỹ thuật thở - các khóa học giảm cân, hiện đã trở nên rất phổ biến.
Cố gắng giảm thiểu các tình huống căng thẳng. Học cách quan sát tích cực mọi thứ xung quanh bạn và những gì xảy ra xung quanh bạn. Các nhà tâm lý học trong quá khứ đã xác định rằng chính trong những thời điểm căng thẳng, con người đặc biệt tích cực tiêu thụ thực phẩm có hại, cố gắng ăn những nỗi đau và sự phẫn uất. Cùng với điều này, họ không nhận thấy làm thế nào họ tăng 10-15 kg. Bạn có tức giận hoặc bị xúc phạm không? Sau đó, hít thở sâu một vài lần, đi bộ xung quanh nhà hoặc chạy bộ. Cố gắng không nắm giữ những cảm xúc tiêu cực trong bất kỳ hoàn cảnh nào, nhưng hãy loại bỏ chúng với sự trợ giúp của hoạt động thể chất.
chế độ ăn kiêng béo bụng
Bạn không tin vào hiệu quả của những lời khuyên đơn giản? Sau đó, bạn sẽ thử một chế độ ăn kiêng, nhờ đó bất kỳ ai cũng có thể loại bỏ dạ dày. Nhưng hãy nhớ rằng các chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt nhất không phải là lựa chọn của bạn. Bằng cách giảm cân nhanh chóng, phần lớn, bạn chỉ loại bỏ nước khỏi cơ thể. Để đánh bay chiếc bụng đáng ghét, bạn cần loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.
Bạn sẽ thử một chế độ ăn ít chất béo bão hòa. Có thể ăn rau quả tươi, thức ăn giàu tinh bột. Cũng cho phép mì ống và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Nhìn chung, bạn có thể ăn ngon miệng và không bị béo cùng với nó. Đương nhiên, bạn không nên quên rằng sau khi ăn 10 bát mì spaghetti, bạn khó có thể giảm cân.
Bài tập cụ thể nào giúp loại bỏ bụng?
Nếu không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý thì không bài tập nào đạt hiệu quả 100 phần trăm. Nhưng nếu bạn chỉ trở thành họ và làm, bạn sẽ nhận được một số kết quả.
Nơi đầu tiên và chính để làm việc sẽ là bụng. Trước hết, bạn cần phải đối phó với việc tăng cường sức mạnh của nó. Hơn nữa, các bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào. Điều chính là tăng số lượng các phương pháp tiếp cận một cách có hệ thống. Hãy dành thời gian của bạn, nhưng không kéo dài niềm vui này. Đối với các bài tập toàn diện với bụng, 20 phút là đủ. mỗi ngày.
Thực hiện các bài tập thở thường xuyên. Một trong những hiệu quả nhất là một con mèo, được mọi người biết đến từ khi còn nhỏ, nhưng chỉ bây giờ nó được bổ sung bằng cách thở đúng cách. Vì vậy, bạn cần quỳ gối và dựa vào lòng bàn tay. Nhìn về phía trước và giữ lưng thẳng. Hít vào, hóp bụng và cong lưng. Giữ hơi thở của bạn trong 8-10 lần đếm (nếu bạn có thể đếm đến ít nhất 5 lần đầu tiên, điều này đã tốt). Thở ra và lặp lại bài tập một lần nữa. Sau khi thực hiện ba set, hãy nghỉ ngơi một chút.
Nó cũng hữu ích cho phụ nữ khi mua một chiếc vòng cho mình. Xem bộ phim yêu thích của bạn, luyện tập với nó sẽ không bị chú ý, và mỡ bụng sẽ từ từ giảm. Làm trong 20 phút. mỗi ngày trong một tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
Nam giới có thể cố gắng nhặt que diêm rơi trên sàn nhà. Vâng, vâng, bạn đã hiểu đúng. Phân tán toàn bộ hộp và cúi xuống cho mỗi trận đấu. Những người đàn ông kém linh hoạt về bản chất coi bài tập này như một cực hình thực sự. Nhưng không ai nói rằng đẹp thì dễ!
Bạn sẽ thích nó:
Vì vậy, bạn đang mang thai! Lúc này cuộc sống của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết bụng của bạn sẽ phát triển và thay đổi như thế nào bên ngoài và những gì sẽ xảy ra bên trong, cách phản ứng với những cảm giác nhất định và cách tiếp cận khoảnh khắc sinh con một cách chuẩn bị và hạnh phúc.
Các tiêu chuẩn về kích thước và hình dạng của bụng khi mang thai
Theo quy luật, sau khi biết được mong muốn mang thai, các cô gái trẻ bắt đầu chờ đợi cho thấy bụng bầu và thường lo lắng vô ích. Những người khác có thể nhìn thấy bụng trong khoảng 13-15 tuần. Khi mang thai đôi, bụng bầu trở nên đáng chú ý từ tuần thứ 11 và sau đó phát triển nhanh hơn.
Động thái phát triển của bụng theo tháng dương lịch.
Kích thước và hình dạng của bụng rất riêng biệt và phụ thuộc vào:
Cân nặng và chiều cao ban đầu của mẹ
- tổng trọng lượng tăng
- rèn luyện thể thao, phát triển cơ bụng, tư thế
- sự hiện diện của một hoặc hai bào thai trong khoang tử cung
- cân nặng của thai nhi
- vị trí của thai (dọc, ngang, xiên)
- sự xuất hiện của thai nhi (đau bụng hoặc vùng chậu)
- nhau thai
- lượng nước ối, tăng không đều trong thai kỳ (môi trường lỏng hoạt tính sinh học, nằm bên trong màng trong thai kỳ, bao quanh thai nhi và là môi trường tự nhiên của nó)
- mang thai lần đầu hoặc lần thứ hai
Trái với suy nghĩ của nhiều người, hình dạng của bụng không phụ thuộc vào giới tính của trẻ. Trong trường hợp nhau tiền đạo và thai ngôi mông, bụng sẽ tròn hơn, phần nhô cao (có khoảng cách giữa khớp mu và bụng dưới).
Bức ảnh đầu tiên cho thấy phần bụng của con cá ba ba, nó sẽ “sắc nét” hơn, và bức thứ hai của con cái nhiều, do bộ máy dây chằng bị suy yếu, nó trông hơi rũ xuống.
Cần phải đăng ký với bác sĩ sản phụ khoa của phòng khám thai trong vòng 12 tuần. Chu vi bụng, chiều cao cơ bản và trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được đo mỗi khi bạn đến gặp bác sĩ.
Chiều cao cơ đáy (FH) là khoảng cách tính bằng cm giữa mép trên của khớp mu và đáy tử cung.
Chu vi bụng (AC) - được đo bằng cm ở ngang rốn.
Dựa trên những dữ liệu này, bạn có thể đưa ra kết luận về tốc độ phát triển của thai nhi. Dưới đây là bảng từ đó bạn sẽ tìm ra cân nặng của trẻ ở mỗi giai đoạn phát triển và “chiều cao” của trẻ.
Cân nặng và chiều cao của thai nhi theo tháng
| Tuổi thai (tính theo tháng âm lịch) | Chiều dài quả tính bằng cm | Trọng lượng quả tính bằng kg |
| Cuối tháng đầu tiên | 0.8 | - |
| Hết ngày 2 | 2-2.5 | - |
| lần thứ 3 | 7-9 | 0.03-0.04 |
| lần thứ 4 | 10-16 | 0.04-0.05 |
| ngày 5 | 16-25 | 0.2-0.25 |
| Ngày 6 | 25-30 | 0.6-0.75 |
| thứ 7 | 30-35 | 1.2-1.5 |
| Thứ 8 | 35-40 | 1.6-1.8 |
| Ngày 9 | 40-45 | 2-2.4 |
| ngày 10 | 45-55 | 3-3.5 |
Bạn cần biết WDM thường phải là gì trong thời hạn của bạn. WDM tính bằng cm tương ứng với khoảng thời gian tính theo tuần (ở tuần thứ 32 32 cm, v.v.). Việc tụt hậu so với các chỉ số bình thường có thể cho thấy thai nhi chậm phát triển vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, không phải lúc nào kích thước thai nhi nhỏ cũng là một nguyên nhân đáng báo động, có thể xảy ra trường hợp cả bạn và vợ / chồng bạn đều nhỏ và mỏng manh, khi đó tình huống của bạn sẽ được gọi là “thai nhi nhỏ”. Tất cả các kết luận nên được thực hiện bởi bác sĩ của bạn đang mang thai.
Kết quả của phép đo WDM được ghi lại trong biểu đồ. Kết quả của bạn thường nằm trong khoảng thời gian được chỉ định.
Sự phụ thuộc của chiều cao đáy tử cung vào thời gian mang thai
Tổng trọng lượng tăng (OPV) trong thời kỳ mang thai thường là khoảng 7-16 kg. OPV phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu, những bà mẹ tương lai bị thiếu cân sẽ tăng nhiều hơn những phụ nữ có cân nặng bình thường ban đầu hoặc béo phì.
Chuyển động đầu tiên ở bụng
Cùng với sự phát triển của bụng, bạn bắt đầu trải nghiệm những cảm giác mới. Sôi nổi nhất trong số đó là lần đầu tiên khuấy động trẻ. Cử động là một trong những chỉ số đánh giá tình trạng khỏe mạnh của trẻ, quá dữ dội, đau đớn hoặc ngược lại, các cử động hiếm và yếu cần cảnh báo. Ở lứa tuổi sơ sinh, sự di chuyển đầu tiên được quan sát thấy ở khoảng thời gian khoảng 20 tuần, ở lứa tuổi đa lứa là 16 tuần. Nếu mẹ có thân hình mảnh mai, không có cân nặng dư thừa, mẹ có thể bắt đầu cảm thấy chuyển động sớm hơn một chút. Những cử động của đứa trẻ được người phụ nữ cảm nhận lúc đầu như “sôi sục” hoặc “vuốt ve” từ bên trong, và từ 24 tuần trở đi như những cơn run không đau từ bên trong, đôi khi kèm theo sự gia tăng trương lực của tử cung trong thời gian ngắn.
Trẻ chuyển động liên tục, không kể thời gian ngủ. Ở tuần thứ 20, bé thực hiện khoảng 200 cử động mỗi ngày, ở tuần 26-32 số cử động tăng lên 600, sau đó hoạt động vận động giảm dần, điều này là do sự lớn lên của thai nhi. Mẹ bầu không cảm thấy hầu hết các chuyển động.
Hoạt động vận động phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Trạng thái cảm xúc của người phụ nữ (trạng thái căng thẳng có thể gây ra những chuyển động dữ dội bất thường, điều này là do sự gia tăng mức độ glucose và adrenaline trong máu)
- (chuyển động mạnh hơn và thường xuyên hơn khi mẹ nghỉ ngơi)
- thời gian trong ngày (thường thì đứa trẻ sẽ hoạt động nhiều hơn vào buổi tối và ban đêm)
- dinh dưỡng của mẹ (trong tình trạng đói và sau khi ăn ngọt, các cử động tích cực và rõ rệt hơn)
- âm thanh xung quanh (em bé có thể phản ứng với âm thanh lớn, đặc biệt là với rung động, tăng chuyển động hoặc ngược lại, bình tĩnh lại)
- ảnh hưởng xúc giác (khi vuốt ve bụng, khám bác sĩ, trẻ có thể bắt đầu cử động tích cực hơn)
- một tư thế không thoải mái của người mẹ trong một thời gian dài (các cử động không chỉ trở nên chủ động mà còn gây đau đớn).
Bạn phải làm quen với các kỹ thuật đơn giản để đếm cử động của thai nhi và biết điều gì là bình thường và điều gì nên đáng báo động.
Phương pháp Cardiff dựa trên việc đếm chuyển động trong 12 giờ, người mẹ tự xác định thời gian bắt đầu nghiên cứu. Thời điểm bắt đầu đếm và thời điểm xảy ra chuyển động thứ mười được ghi nhận. Nếu cử động của thai nhi thứ mười xảy ra sớm hơn sau 12 giờ thì có thể ngừng đếm. Nếu trong vòng 12 giờ mà đứa trẻ không thực hiện được mười cử động thì cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phương pháp Sadowski dựa trên việc đếm cử động của thai nhi sau bữa ăn tối từ 19.00 giờ đến 23.00 giờ (vào buổi tối và sau bữa ăn, các cử động của trẻ nên tăng lên). Mẹ ghi thời gian bắt đầu đếm và nằm nghiêng về bên trái (tư thế này giúp tăng cường hoạt động vận động của trẻ). Nếu đứa trẻ thực hiện mười cử động trở lên trong giờ đầu tiên, thì việc đếm có thể được dừng lại. Nếu có ít cử động hơn, thì thai phụ nên tiếp tục đếm chuyển động của thai nhi. Một dấu hiệu tiên lượng đáng báo động được coi là sự chậm lại chuyển động của thai nhi dưới mười tuổi trong vòng hai giờ, trong trường hợp đó, cần phải có sự tư vấn khẩn cấp của bác sĩ.
CHÚ Ý! Một dấu hiệu đáng kể là giảm mạnh hoạt động vận động hoặc hoàn toàn không có cử động của trẻ. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ chuyển động nào trong hơn 6 giờ, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ sản phụ khoa. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ sản phụ khoa tại địa phương hoặc gọi xe cấp cứu.
Để làm rõ tình hình, bác sĩ sẽ tiến hành các nghiên cứu sau:
Nghe tim của trẻ bằng ống nghe sản khoa.
Thông thường, nhịp tim của trẻ là 120-160 nhịp mỗi phút và phải rõ ràng, nhịp nhàng.
CTG (nghiên cứu tim mạch) là một phương pháp nghiên cứu phản ánh nhịp tim của em bé, số lần chuyển động của em bé và hoạt động co bóp của tử cung. Trong quá trình nghiên cứu, hai cảm biến được gắn vào bụng bằng dây đai đặc biệt, một ở hình chiếu của trái tim đứa trẻ, thứ hai ở góc bên phải của tử cung. Thời gian nghiên cứu từ 15-40 phút (thời gian cung cấp thông tin tối thiểu). CTG có thể được thực hiện từ 30-32 tuần. Nếu nhịp tim đơn điệu, không có gia tốc (gia tốc), thai phụ có thể được yêu cầu xoay người sang bên khác hoặc đi vòng, sau đó lặp lại ghi âm.
Siêu âm Doppler (đăng ký lưu lượng máu trong các mạch của tử cung và dây rốn) được thực hiện trong những trường hợp nghi ngờ.
Dựa trên số liệu khảo sát, thăm khám và nghiên cứu, bác sĩ sẽ đưa ra kết luận về tình trạng bệnh của bé và đưa ra khuyến cáo.
Đau bụng khi mang thai
Ngoài những cử động của đứa trẻ, bạn có thể gặp phải cơn đau có tính chất khác. Trong giai đoạn đầu (đến 22 tuần), những cơn đau kéo và đâm ở bụng dưới có thể cho thấy:
Đe dọa chấm dứt thai kỳ (sẩy thai)
- bệnh lý phụ khoa cấp tính (chửa ngoài tử cung, xoắn u nang buồng trứng)
- kéo giãn bộ máy dây chằng, sắp xếp lại vị trí của các cơ quan do tử cung lớn lên (thường thấy ở phụ nữ bị đau và / hoặc kinh nguyệt không đều trước khi mang thai)
- chức năng ruột không đều, co thắt
- đau thận
Trong giai đoạn sau (22 tuần trở lên), chúng ta có thể nghĩ về:
Đe dọa sinh non
- mối đe dọa của sự phân kỳ sẹo (nếu đã từng sinh mổ)
- bong ra sớm của nhau thai bình thường
- bệnh lý phụ khoa cấp tính (suy dinh dưỡng của nút u xơ, u nang buồng trứng xoắn)
- đau bụng
- đau thận
- bệnh lý phẫu thuật cấp tính (viêm ruột thừa cấp tính)
Trong thời kỳ làm tổ (trong những tuần đầu của thai kỳ), có thể có những cơn đau nhói trong thời gian ngắn ở vùng bụng dưới (tức bụng), khu trú phía trên ngực, tự dừng lại, không tăng và không kèm theo. các khiếu nại khác (suy nhược nghiêm trọng, buồn nôn, tiết dịch từ đường sinh dục, không cho bên phải hoặc bên trái). Thông thường, nó chỉ có thể "kéo dạ dày" một chút trong giai đoạn đầu, khi cấy ghép xảy ra. Và sau đó không nên có cảm giác kéo. Các cú sốc, cử động, giai điệu ngắn hạn sau khi khám trên ghế - đây là tiêu chuẩn, nhưng không đau.
Đau ở vùng chậu phải hoặc trái, ngày càng tăng và gây căng ở thành bụng trước, cuối cùng dẫn đến đau buốt, bắn và kèm theo chóng mặt, mất ý thức, buồn nôn, đôi khi chảy máu từ đường sinh dục, có thể cho biết thai ngoài tử cung (ống dẫn trứng) có hình thành vỡ vòi trứng hoặc bệnh lý phụ khoa cấp tính khác (xoắn u nang buồng trứng, xuất huyết vào nang).
Các cơn đau trên tử cung, kèm theo sự gia tăng trương lực của tử cung và trong một số trường hợp, dịch tiết ra máu, có đốm là một trường hợp khẩn cấp và cho thấy nguy cơ sẩy thai có thể xảy ra.
Nếu cơn đau quặn từng cơn, có tính chất co cứng, lan ra toàn bộ vùng bụng và kèm theo chướng bụng, táo bón, nghe thấy tiếng “cồn cào” trong bụng thì rất có thể đó là vi phạm chức năng của ruột và cần xem lại chế độ ăn uống. bằng cách bổ sung nhiều rau tươi, bột yến mạch, mận khô, mơ khô và nếu cần thiết (đối với táo bón hơn ba ngày), sử dụng thuốc đạn glycerin 1 lần mỗi ngày qua đường trực tràng.
Nếu bị viêm đại tràng ở bụng, các cơn đau tự nhiên và khu trú bên phải hoặc bên trái, lan ra phía sau và đi kèm với tiểu khó (tiểu khó, đau, chuột rút, nước tiểu đổi màu thành sẫm, nâu, đục) , sau đó bạn có thể bị đau quặn thận.
Trong khoảng thời gian hơn 22 tuần, những cơn đau kéo theo chu kỳ trong tử cung, kèm theo sự gia tăng trương lực của tử cung, có thể cho thấy nguy cơ sinh non.
Nếu bạn sinh mổ và trong khoảng thời gian hơn 22 tuần, có những cơn đau nhói trên tử cung, không theo chu kỳ, có thể tăng lên và kèm theo các triệu chứng chung (suy nhược, chóng mặt, buồn nôn) và chậm lại hoặc không có chuyển động của thai nhi, sau đó cần loại trừ một tình trạng ghê gớm - vết sẹo sau mổ vỡ trên tử cung.
Bệnh lý ngoại khoa cấp tính trong thai kỳ có thể có các triệu chứng bất thường và vị trí đau không điển hình. Nên cảnh báo cơn đau bắt đầu ở thượng vị (vùng "dưới cái muỗng"), hạ vị bên phải và sau đó đi xuống bên phải, vùng thượng thận.
CHÚ Ý! Đau ở vùng bụng dưới không được tự điều trị trong mọi trường hợp. Nếu có phàn nàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản phụ khoa. Trong trường hợp khó chẩn đoán, bạn sẽ được khám bởi các bác sĩ chuyên khoa hẹp khác (bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ tiết niệu) và các nghiên cứu bổ sung sẽ được chỉ định (siêu âm các cơ quan nội tạng và thận, xét nghiệm máu và nước tiểu tổng quát, và các nghiên cứu khác).
Da bụng khi mang thai
Với sự tiến triển của thai kỳ, bạn cũng nhận thấy những thay đổi đặc biệt trên da như vết rạn da và sắc tố.
Rạn da là những vết sẹo bên trong da, chúng xuất hiện do da bị kéo căng, các sợi elastin bị rách và thay thế bằng mô sẹo. Sự cân bằng thay đổi nhanh chóng của các hormone và sự phát triển nhanh chóng của bụng là nguyên nhân gây ra điều này. Rạn da rất khó đoán.
Phòng ngừa bao gồm đi bộ thường xuyên, mặc đồ lót giải phẫu đặc biệt và mát-xa mềm hàng ngày theo chuyển động tròn bằng cách sử dụng các loại kem đặc biệt được phép sử dụng cho phụ nữ mang thai. Mát-xa được chống chỉ định ở những phụ nữ có thai trong bối cảnh có nguy cơ bị gián đoạn, vì đây là biện pháp kích thích cơ bổ sung. Bạn có thể dùng kem trị rạn da các nhãn hiệu MamaComfort, Vichy, Avent, Sanosan, Chicco Mamma Donna, Clarins, Bioterm. Kem và gel phải được mua tại hiệu thuốc và có giấy chứng nhận vệ sinh và nhãn “không gây dị ứng” hoặc “đã được kiểm tra chất gây dị ứng” và được phép sử dụng cho phụ nữ có thai và cho con bú. Nếu không muốn dùng mỹ phẩm, bạn có thể massage bằng dầu ô liu, hạnh nhân hoặc jojoba, ca cao, hạt nho đã được đun nóng.
Trong thời kỳ mang thai, thực phẩm giàu kali (nho khô, mơ khô, chuối, lê) và một chế độ uống tối ưu (vẫn là nước khoáng, đồ uống trái cây tự nhiên, trà xanh lên đến 2 lít mỗi ngày là hữu ích, nếu bạn không được khuyến cáo hạn chế chất lỏng. ).
Sắc tố là sự thay đổi màu da (tối hoặc sáng) ở một số vùng nhất định.
Các đốm đồi mồi có thể hình thành không chỉ ở bụng, mà còn ở mặt (trên trán, cằm, quanh mắt, phần trên của má, môi trên hoặc như một đường cong từ thái dương sang thái dương), đùi trong, quầng của tuyến vú, núm vú. Trên bụng, sắc tố xuất hiện như một dải (sọc Alba), xuất hiện từ 10 tuần.
Sọc Alba trên bụng
Một lần nữa, bác bỏ niềm tin, giả sử rằng sắc tố da không phụ thuộc vào giới tính của đứa trẻ. Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Phụ nữ bị tàn nhang có nhiều khả năng bị nám. Sau khi sinh, hầu như tất cả các đốm đồi mồi đều biến mất hoặc trở nên nhạt màu hơn rất nhiều.
Phụ nữ mang thai nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều và bổ sung axit folic (hoặc các chế phẩm metafolin) theo liều lượng do bác sĩ chỉ định. Nếu bạn có những nốt mụn để lại sau khi sinh con và bạn lo lắng về điều đó, bạn có thể điều chỉnh tông màu da trong thẩm mỹ (lột da bằng hóa chất hoặc laser, liệu pháp mài mòn, liệu pháp trung gian).
Nếu da của thành bụng trước, khi bị nén lại thành một nếp gấp, có dạng "vỏ chanh" - điều này cho thấy bị phù nề. Chắc chắn, sưng thành bụng kèm theo phù bàn chân, cẳng tay và bàn tay. Tình trạng này cần có sự tư vấn của bác sĩ sản phụ khoa (nếu cần thiết và bác sĩ trị liệu) và có thể điều trị.
Bụng trước khi sinh con
Thai đủ tháng được coi là thai từ 37 tuần đến 41 tuần, tức là trung bình 280 ngày (tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng) hoặc 10 tháng sản khoa. Hoặc 9 tháng dương lịch.
Bụng trước khi sinh con "rơi xuống", do đầu của đứa trẻ bị ép vào lối vào của khung chậu nhỏ và đáy tử cung trở nên gần rốn hơn một chút so với trước đây. Đối với một số người, dạ dày giảm 2-4 tuần trước khi sinh con, và đối với một số người đang trong quá trình sinh nở.
Làm thế nào để biết rằng dạ dày đã tụt xuống?
Có những đợt ngắn hạn cảm thấy dạ dày "cứng lại".
- ợ chua và ợ hơi biến mất
- thở dễ dàng hơn vì tử cung không còn gây áp lực lên cơ hoành
- có cảm giác khó chịu khi đi và ngồi
- tăng nhu cầu đi tiểu
- có những cảm giác bất thường ở đáy chậu, kéo ở lưng dưới
Những câu hỏi thường gặp về vùng bụng ở phụ nữ mang thai:
1. Tôi có cần phải đeo băng không?
Băng là một thiết bị chỉnh hình đặc biệt để hỗ trợ vùng bụng và dỡ cột sống:
Bà bầu nên có lối sống năng động, đi lại nhiều, trong trường hợp này, băng quấn giúp chịu lực lâu hơn.
- Các cơ yếu của sàn chậu và thành bụng trước, được hỗ trợ bởi băng, ít bị kéo căng hơn
- vị trí thai nhi thấp (băng không cho trẻ xuống sớm)
- Mang thai nhiều lần
- vết sẹo trên tử cung sau khi sinh mổ hoặc cắt bỏ cơ (giảm áp lực lên vết sẹo)
2. Khi nào tôi có thể tìm ra giới tính của em bé?
Các chuyên gia siêu âm xác định giới tính, bắt đầu từ tuần thứ 15.
3. Tôi có thể sử dụng bể bơi không?
Có thể và cần thiết nếu không có chống chỉ định này (dọa phá thai, viêm cổ tử cung). Trong nước, các cơ bụng được thư giãn, và tải trọng lên cột sống được giảm bớt. Tải trọng phải hợp lý, đều đặn và kết hợp với các bài tập thở, điều này cho phép bạn chuẩn bị một phần cho việc sinh nở. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc bơi ở biển và nước ngọt.
4. Từ thời kỳ mang thai không nên nằm sấp khi ngủ?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, giấc ngủ của phụ nữ mang thai không khác gì giấc ngủ của phụ nữ không mang thai, từ tuần thứ 12 tử cung bắt đầu nhô ra do khớp mu, được phép nằm sấp nếu thuận tiện cho việc điều trị. phụ nữ có thai. Theo quy luật, phụ nữ cảm thấy không thoải mái về tâm lý (“ngủ trên một đứa trẻ”) và từ chối tư thế này, thích nằm nghiêng hoặc đặt gối dưới bụng. Nhân tiện, một chiếc gối dành riêng cho bà bầu đang được ưa chuộng hiện nay, nó cũng sẽ rất tiện lợi khi cho em bé bú.
5. Khi nào thì không nên nằm ngửa?
Không nên nằm ngửa sau 16 tuần vì tử cung của bà bầu chèn ép các mạch lớn. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai và đứa trẻ bị đói oxy, đồng thời gây chóng mặt và ngất xỉu ở bản thân người phụ nữ.
6. Làm thế nào tôi sẽ biết rằng tôi chắc chắn đang sinh con?
Nếu các cơn co thắt diễn ra đều đặn sau năm phút trong 30-45 giây, bạn có thể chắc chắn rằng đây là thời điểm bắt đầu sinh con. Bạn cần đến bệnh viện. Một chỉ định khẩn cấp khác để đến bệnh viện là truyền nước. Nếu nước bị vỡ, bạn không thể chần chừ, nếu không, với thời gian khan hiếm kéo dài, đứa trẻ có thể chết.
Hãy để mọi thứ bạn đọc không làm bạn sợ hãi mà chỉ giúp bạn định hướng thực tế mới mẻ và thú vị. Đừng ngại một lần nữa tham khảo ý kiến bác sĩ, sức khỏe của bạn và sức khỏe của đứa trẻ là nhiệm vụ tối quan trọng.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên lôi kéo đối tác của mình tham gia vào mọi thời điểm quan trọng bất cứ khi nào có thể. Trách nhiệm bắt đầu với thai nhi. Và sự hỗ trợ của đối tác sẽ là nền tảng thuận lợi nhất cho quá trình mang thai và sinh nở. Lớn lên và khỏe mạnh!
Bụng sưng - và bạn không mang thai cũng không béo phì
bụng sưng lên
Bạn biết cảm giác: bạn vừa ăn một bữa ăn thịnh soạn, có thể đã rửa sạch bữa ăn với đồ uống có ga, và quần, váy, thắt lưng của bạn trở nên hơi chật. Sau một vài giờ (cho dù có thải khí qua lỗ mở phía bắc hay phía nam hay không) thì hầu hết cảm giác khó chịu sẽ qua đi. Như là tràn sau khi ăn thường không biểu hiện một vấn đề y tế.
Khi nào bạn nên lo lắng về một chiếc bụng đầy hơi và tại sao?
Nếu một đầy hơi tái phát. biến mất và xuất hiện trở lại, điều này có thể là do bạn nuốt phải không khí hoặc bạn có khí trong ruột. Hầu hết những người "nuốt chửng" đều phủ nhận sự thật này vì đó không phải là một hành động có ý thức từ phía họ, mà chỉ đơn giản là một thói quen lo lắng.
Khi nuốt phải một lượng lớn không khí (cũng như nước), dạ dày sẽ căng ra và tạo cảm giác no, điều này có thể được giảm bớt bằng cách mà các bác sĩ lịch sự gọi là "ợ hơi" (đọc là "ợ hơi"). Những người như vậy thường nói rằng họ “đã ăn một thứ gì đó” hoặc rằng họ đang “xả hơi”.
Trên thực tế, chỉ có một số ít trường hợp đầy hơi là do tiêu thụ carbohydrate tạo khí (bắp cải là một ví dụ nổi tiếng). Nếu đúng như vậy, thay đổi chế độ ăn uống và tránh đồ ngọt sẽ giải quyết được vấn đề về khí của bạn.
Đối với một số rối loạn ruột "chức năng". chẳng hạn như "dạ dày căng thẳng", "ruột co thắt" và "đại tràng kích thích" (trong đó thường không có thay đổi về thể chất), một lượng lớn khí được hình thành bên trong ruột, kèm theo căng tức và xẹp thành bụng. Một lần nữa, thay đổi chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc chống co cứng sẽ có ích.
Có một bệnh lý mà chứng căng tức sau khi ăn phản ánh bệnh lý cơ thể, và đó là rối loạn hoạt động của túi mật. Một hoặc hai giờ sau khi ăn, bạn cảm thấy đầy hơi, chứng ợ hơi thuyên giảm.
Cơ chế có thể như sau: một túi mật khỏe mạnh có thể bơm ra đủ mật để tiêu hóa các thức ăn béo mà bạn đã ăn; bàng quang bị bệnh (có hoặc không có sỏi) không thể tiêu hóa được, do đó chất béo không tiêu hóa được chỉ đọng lại trong ruột, tạo cảm giác đầy bụng và đầy hơi.
Hãy nhớ rằng khi vấn đề là không khí làm căng bụng của bạn, thì sự căng và tức sẽ xuất hiện và biến mất. Ngược lại, khi vòng eo của bạn phát triển và không biến mất, do đó, trọng lượng của bạn tăng lên hoặc chất lỏng tích tụ trong khoang bụng. Chất lỏng trong ổ bụng có thể được phân biệt với không khí.
Nếu bụng của bạn chứa đầy chất lỏng, hai bên của bạn sẽ phình ra khi chất lỏng chìm xuống dưới tác dụng của trọng lực. Ngược lại, không khí phân bố đều, không phân bố ra hai bên. Nếu chất lỏng tích tụ trong bụng, bạn sẽ không nhất thiết phải tăng cân như mong đợi, bởi vì các tình trạng gây tích nước thường liên quan đến bệnh tật nghiêm trọng và chế độ dinh dưỡng kém.
Lý do phổ biến nhất sự hiện diện của chất lỏng trong bụng (cổ trướng)- đây là một rối loạn tiến triển xa của gan (xơ gan), được quan sát thấy ở giai đoạn sau của chứng nghiện rượu lâu năm hoặc viêm gan virus mãn tính. Tất nhiên, nếu bạn là một người nghiện rượu. bụng đầy hơi sẽ không phải là vấn đề đầu tiên - trừ khi bạn đã bỏ qua chiếc mũi đỏ "củ hành" và những vệt nhện đỏ trên bụng, ngực và cánh tay. Bất kể nguyên nhân là gì, ở nam giới, gan bị bệnh không có khả năng vô hiệu hóa lượng nhỏ nội tiết tố nữ mà tất cả nam giới sản xuất gây ra sự co rút của tinh hoàn, giảm ham muốn tình dục và xuất hiện các đặc điểm của phụ nữ như ngực to và mất khuôn mặt. tóc.
bệnh tim. như xơ gan, nó có thể dẫn đến tích tụ chất lỏng trong ổ bụng. Cơ tim yếu không thể đẩy máu đến từ khắp cơ thể. Một số nó tồn tại trước tiên ở phổi, sau đó ở những nơi khác, bao gồm cả dạ dày và chân. Bạn sẽ được chẩn đoán mắc bệnh tim nếu bạn bị hụt hơi nghiêm trọng, đặc biệt là khi nằm sấp. Ngoài ra, trong bệnh xơ gan, bụng sưng lên trước khi chân bắt đầu sưng lên; với suy tim - ngược lại.
Đây là một cái khác bệnh tim. Ngoài sự suy yếu của cơ tim, có thể gây tích tụ chất lỏng trong bụng: các vấn đề với màng ngoài tim, túi chứa tim. Khi túi màng ngoài tim bị ảnh hưởng bởi vi rút, bệnh lao, hoặc một số tác nhân truyền nhiễm, và đôi khi sau khi phẫu thuật tim hở, nó trở nên dày hơn và hình thành sẹo trên đó. Mô cứng bóp chặt trái tim, giống như một vòng thép. Ngay cả khi cơ tim khỏe mạnh và mạnh mẽ, nó không thể co bóp bình thường trong một cái ôm như vậy. Nó không đẩy hết máu, như khi nó yếu. Tình trạng này, được gọi là chèn ép màng ngoài tim, dẫn đến máu bị giữ lại trong ổ bụng, khiến nó sưng lên. Khi chất lỏng tích tụ xung quanh tim dưới màng ngoài tim, ngay cả khi không có sẹo nặng của bao, nó cũng có tác dụng tương tự.
Tại phát triển ung thư trong bụng. bất kể nó xảy ra ở đâu, chất lỏng sẽ tích tụ trong ổ bụng. Ung thư buồng trứng gây ra sản xuất chất lỏng đặc biệt mạnh mẽ. Bản thân tôi đã quan sát thấy sự gia tăng thể tích của ổ bụng do hậu quả của bệnh ung thư buồng trứng, điều này đã bị nhầm lẫn với việc mang thai - ít nhất là trong một thời gian nhất định - ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
Thai kỳ là một nguyên nhân rõ ràng gây ra tình trạng bụng to đến mức chúng tôi không nghĩ rằng bất kỳ phụ nữ nào lại bỏ qua chẩn đoán này. Rốt cuộc, cô ấy có chín tháng theo ý của mình! Tin hay không thì tùy, một số phụ nữ đã được mang thai mà không hề biết mình đang mang thai. Tôi đã từng gặp một người phụ nữ như vậy trong một cuộc phỏng vấn trên truyền hình. Cô ấy nói với tôi rằng, không bao giờ để ý đến kinh nguyệt của mình, cô ấy nghĩ rằng cô ấy chỉ đang béo lên. Ngày đến và cô cảm thấy đau quặn bụng. Cô ấy ngồi xuống bồn cầu - và sinh ra một đứa trẻ bình thường! Những phụ nữ như vậy thường không hiểu sinh lý của kinh nguyệt hoặc thụ thai. Do đó, nếu bạn đang hoạt động tình dục và đang trong thời kỳ sung sức, hãy luôn cân nhắc việc mang thai nếu vòng eo của bạn ngày càng lớn mà không rõ lý do.
Mặt còn lại của đồng xu là một trạng thái được gọi là giả sinh thiết. Đây là một vấn đề tâm thần tương đối hiếm gặp, trong đó một phụ nữ bị tin nhầm rằng mình đang mang thai. Vòng eo của cô ấy thực sự tăng lên, nhưng sau chín tháng, không có gì xảy ra. Bản thân tôi chưa thấy như vậy và cũng không biết điều gì khiến dạ dày to lên mà lại tồn tại một bệnh lý như vậy.
Sưng không nhất thiết ảnh hưởng đến toàn bộ vùng bụng. Nó có thể là địa phương. Sự bất đối xứng có thể là kết quả u nang trong bụng hoặc, nếu nó ở vùng thấp hơn, phân giữ lại trong táo bón nặng.
Nếu bạn phát hiện thấy một vết sưng ở bụng, hãy nhớ bốn góc phần tư mà tôi đã nói đến. Nếu hình củ ở góc phần tư bên phải, nó có nhiều khả năng được liên kết với Gan hoặc bất cứ thứ gì trong đó. Ở phía trên bên trái, có thể là do mở rộng lá láchvà trong các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng, bệnh bạch cầu, ung thư hạch và các bệnh máu khác. Sưng xuống đường giữa có thể do căng phồng bàng quang. sự gia tăng của tử cung khi mang thai hoặc các khối u xơ, với u nang buồng trứng và các khối u khác.
Nếu bạn đã từng đã phẫu thuật bụng. bạn có thể tìm thấy một khối u dọc theo đường nối, nơi mô sẹo đã căng ra và phần bên trong bụng nhô ra qua đó. Đôi khi thoát vị vết mổ này cần phải phẫu thuật.
Vì vậy, sự tăng lên của vòng bụng, không liên quan đến việc mang thai và tăng cân đơn giản, thường phản ánh tình trạng giữ nước hoặc không khí. Không khí đến và đi khi chất lỏng tích tụ từ từ. Một quy tắc cần nhớ: đừng chạy đến bác sĩ nếu bạn phải nới lỏng thắt lưng sau một bữa ăn lớn, nhưng bạn nên làm điều đó nếu vòng eo của bạn không giảm và tiến triển.
Bất kỳ phương pháp điều trị nào cũng nên được thực hiện với sự tham gia và giám sát của bác sĩ chuyên khoa có năng lực, dưới đây bạn sẽ tìm thấy danh sách các bác sĩ chúng tôi giới thiệu
Danh sách các bệnh có thể xảy ra:
Táo bónĐi tiêu khó khăn, chậm trễ hoặc không đủ. viêm quầng Nhiễm trùng da do liên cầu. Bệnh xơ gan Một bệnh tiến triển mãn tính được đặc trưng bởi sự vi phạm các cấu trúc của gan và sự thất bại của tất cả các yếu tố cấu trúc của nó.
Cỡ chữ:
Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai trước hết là một chế độ dinh dưỡng cân bằng, cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi và quá trình mang thai diễn ra thuận lợi. Trong giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ cho người mẹ tương lai mà còn cho đứa trẻ đang lớn. Trong chế độ ăn uống, bạn phải luôn sử dụng thực phẩm mới chế biến và các sản phẩm tươi sống. Nên loại trừ đường sacaroza ra khỏi chế độ ăn uống trong giai đoạn này, tốt nhất nên thay thế bằng mật ong, đường fructoza hoặc glucoza.
Từ những ngày đầu tiên của trạng thái này, cơ thể cần được cung cấp liên tục các protein hoàn chỉnh cần thiết, là cơ sở vật chất xây dựng các mô và tế bào của thai nhi. Nguồn của chúng không chỉ là cá và các sản phẩm thịt, mà còn là các sản phẩm sữa lên men, nấm, trứng, sữa, các loại đậu, pho mát, các loại hạt. Việc thiếu protein có thể là nguyên nhân của sự phát triển của bệnh thiếu máu, cũng như giảm sức đề kháng đối với các bệnh truyền nhiễm.
Điều chính mà chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên bao gồm các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate. Lượng ăn vào hàng ngày của các nguyên tố này nên nhiều hơn gấp ba lần so với protein và chất béo. Phụ nữ có thể nhận được carbohydrate từ thực phẩm giàu chất xơ thực vật - ngũ cốc, trái cây và rau quả. Những sản phẩm này, ngoài carbohydrate, còn có muối khoáng và vitamin góp phần giúp ruột hoạt động tốt hơn. Xơ thô và xơ là những khối xây dựng củng cố và hình thành các cơ của tim.
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống, vì sự thiếu hụt bất kỳ nguyên tố nào cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Ví dụ, thiếu vitamin B và C làm suy giảm chức năng gan của bà mẹ tương lai, và cũng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong trường hợp người phụ nữ không nhận được vitamin A, điều này có thể gây ra sự hình thành nhau thai không đúng cách, có thể trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với đứa trẻ, vì thông qua đó, tất cả các chất dinh dưỡng đi vào trẻ và các sản phẩm phân hủy được đào thải ra khỏi cơ thể.
Khi thiếu vitamin D trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai, khung xương của trẻ phát triển kém, sau đó có thể gây ra bệnh còi xương. Ngoài ra, để xương phát triển tốt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi. Vì thiếu nó, răng của người mẹ tương lai bị phá hủy.
Nếu bạn là người sở hữu đôi ba cân, chắc hẳn bạn đang lo lắng về câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng để không chỉ có được vẻ đẹp mà còn cả sức khỏe, đồng thời đảm bảo cho bản thân một tâm trạng tuyệt vời. Luôn luôn cần tính đến yếu tố mà đôi khi bạn không thể nhận thấy ngay vấn đề đang ẩn giấu bên trong. Đôi khi, nhu cầu loại bỏ mỡ nội tạng xuất hiện do các vấn đề sức khỏe phát sinh mà nguyên nhân vẫn chưa được làm rõ. Ví dụ, có những tình huống mà một người có thể tiêu thụ bất kỳ lượng thức ăn nào, và những rắc rối về việc thừa cân không làm phiền anh ta, thì vóc dáng vẫn bình thường. Điều này chỉ có thể có nghĩa là một người như vậy được phú cho khả năng trao đổi chất tốt.
Nhưng một quá trình trao đổi chất xuất sắc sẽ không thể bảo vệ cơ thể khỏi sự tích tụ của chất béo bên trong, hay còn gọi là mỡ nội tạng. Và nó thường được coi là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh gan và tim, cũng như sự xuất hiện của bệnh tiểu đường. Để hiểu cách loại bỏ mỡ bên trong, nên sử dụng một số biện pháp, chỉ trong trường hợp này, kết quả dương tính mới có thể được đảm bảo.
Đây trước hết là tập thể dục và thực hiện các quy định nghiêm ngặt nhất về chế độ ăn uống cần thiết trong trường hợp này. Bạn cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Tốt hơn bạn nên ưu tiên ăn rau và trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt. Kết quả tuyệt vời trong việc giải quyết vấn đề này được thể hiện qua việc chạy bộ, có thể làm giảm khối lượng chất béo bên trong xuống bảy phần trăm, do đó sẽ nhất thiết ảnh hưởng đến việc giảm kích thước vòng eo.
Ngoài ra, bạn chắc chắn nên tải về báo chí. Kết quả là, các cơ sẽ dần trở lại bình thường và sẽ gây ra nhu cầu cung cấp nhiều calo hơn. Quá trình này chắc chắn sẽ dẫn đến bù đắp một phần cho quá trình xử lý chất béo bên trong. Việc đến phòng xông hơi khô cũng có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe và quá trình xử lý chất béo tích tụ bên trong, vì nhiệt độ giảm được coi là một yếu tố kích thích cơ thể tuyệt vời, dẫn đến sự phân hủy các chất béo tích tụ. Trong trường hợp này, điều chính là không nên lạm dụng nó, bởi vì phòng tắm hơi không dành cho tất cả mọi người. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại kem đặc biệt để bạn có thể chỉnh sửa hình thể.
Vòng eo con kiến của phụ nữ, kết hợp với bụng săn, gây ra liên tưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới, đó là lý do tại sao mọi đại diện của nửa dân số nam luôn đặc biệt chú ý đến phụ nữ mảnh mai. Khi hình thể phụ nữ khác xa với lý tưởng, bạn không nên tức giận ngay lập tức. Đầu tiên, hãy đọc các khuyến nghị của chúng tôi và bạn sẽ học được cách loại bỏ mỡ ở bụng bằng cách thực hiện các bài tập không đòi hỏi sự căng thẳng không chịu nổi chút nào. Đó là lý do tại sao chúng phù hợp với hầu hết tất cả phụ nữ muốn chỉ hơi săn chắc bụng, và cũng làm cho vòng eo của họ trở nên thon thả hơn.
Đầu tiên, bạn nên đứng thẳng, trong khi đặt hai chân của bạn, như bình thường, rộng bằng vai. Sau đó thu tay lại, đan các ngón tay ở phía sau đầu. Ở tư thế này, thực hiện nghiêng sang trái và phải, cố gắng hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt. Thực hiện mười đại diện mỗi lần. Tiếp tục đứng ở vị trí cũ, đặt một tay lên thắt lưng, đồng thời nâng tay kia lên. Thực hiện nghiêng sang bên đối diện với cánh tay nâng lên. Thực hiện mười lăm lần nghiêng theo mỗi hướng, thay đổi vị trí của các tay.
Đưa tay lên, đan các ngón tay vào nhau rồi cẩn thận uốn cong về phía sau. Thực hiện bài tập này mười lần, mỗi lần cố gắng tăng tải. Khoanh tay sau đầu, mô tả các vòng tròn với phần trên cơ thể của bạn. Rướn người về phía trước, sau đó di chuyển nhẹ nhàng cơ thể theo các hướng khác nhau. Lặp lại mười lần, thay đổi hướng của các dốc.
Con lăn tập gym có bán nhiều ở các siêu thị, cửa hàng thể thao là điều đáng mua. Đạn như vậy trông giống như một thanh dài, được trang bị một bánh xe nhỏ ở giữa. Đứng hoặc nằm, bạn nên nắm lấy hai đầu gậy, lăn bánh xe trên sàn. Các bài tập với con lăn tập gym cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách đặc biệt nhanh chóng. Nó cực kỳ hữu ích để thực hiện chúng khi bạn muốn giảm mỡ đã tích tụ trong thai kỳ. Thực hiện mỗi bài tập chỉ mười lần, nhưng liên tục tăng tải.
Nếu bạn hít thở sâu trước khi nghiêng người và thở ra khi nâng người thì hiệu quả của các bài tập thực hiện sẽ tăng lên đáng kể. Việc tập thể dục đều đặn có thể làm cho vóc dáng cân đối và thon thả hơn. Vòng eo sẽ có thể duy trì trạng thái thon gọn trong một thời gian dài khi kết hợp với các bài tập thể dục, bạn ngừng sử dụng bia, kvass tự nhiên, các loại bánh ngọt và đồ ngọt có kem béo.
đã chia sẻ
Tất nhiên, tất cả phụ nữ đều mong muốn có một vóc dáng đẹp và một vùng bụng săn chắc. Nhưng điều này không dễ dàng như vậy, bởi vì thân hình lý tưởng, không thể bị hủy hoại bởi dinh dưỡng hoặc thiếu hoạt động thể chất, là một điều hiếm thấy. Nó cần rất nhiều di truyền tốt. Thông thường điều ngược lại xảy ra. Người ta chỉ có thể ăn một thứ gì đó thừa hoặc thư giãn và thay vì hoạt động thể chất, dành vài ngày trên chiếc ghế dài trước TV, vì một loại cảm giác nhột nhạt nào đó ngay lập tức xuất hiện trong bụng. Tất nhiên, mọi thứ không quá buồn đối với cô gái trẻ và vóc dáng có thể còn căng trong thời gian dài. Nhưng sau ba mươi năm, các vấn đề đã bắt đầu. Nhưng bạn cũng đừng khó chịu, vì có rất nhiều cách để giải quyết đống mỡ thừa đáng ghét. Đó là chế độ ăn kiêng, bài tập và thậm chí cả thuốc. Hãy xem chúng sẽ giúp loại bỏ những cặn bẩn đáng ghét nhanh nhất có thể.
Quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể diễn ra theo những cách khác nhau. Trong nhiều khía cạnh, nó phụ thuộc vào lối sống của một người, các bệnh hiện có, dinh dưỡng. Nhưng vai trò chính trong vấn đề này là do yếu tố di truyền. Bất cứ điều gì chúng ta cố gắng làm với bản thân, cấu tạo của con người vẫn xác định trước hình dạng sẽ được hình thành như thế nào và chất béo sẽ được tích tụ ở những vị trí nào.
Trước hết, chất béo ở hầu hết phụ nữ được tích tụ ở hông chứ không phải ở bụng.
Đương nhiên, lớp mỡ không thể hình thành ở bất kỳ khu vực cụ thể nào mà không ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể. Nếu một người bị béo phì rõ ràng, thì lượng tăng thêm theo cách này hay cách khác, nhưng được phân phối khắp cơ thể. Nhưng đồng thời, một số khu vực bị ảnh hưởng nhiều hơn những khu vực khác. Tiền gửi rõ ràng hơn trên đó, nó vi phạm tỷ lệ của con số. Ngoài ra, ở vùng này, chất béo bắt đầu được tích tụ ngay từ đầu. Hai khu vực có vấn đề chính trên cơ thể con người là bụng và hông.
Béo phì có thể phát triển thành hai loại:
Người đầu tiên trong số những kiểu béo phì này là phụ nữ. Hông, chứ không phải dạ dày, là bộ phận đầu tiên phải trải qua những thay đổi liên quan đến tăng cân. Nhưng điều này không có nghĩa là phần còn lại của cơ thể vẫn ở trong tình trạng hoàn hảo. Theo sau hông, chất béo bắt đầu được tích tụ trên dạ dày, ngày càng tăng cao. Trong một số trường hợp, béo phì ở phụ nữ phát triển theo kiểu bụng của nam giới.
Ở phụ nữ, và thường ngay cả ở những người không thừa cân, chất béo tích tụ chủ yếu ở vùng bụng dưới. Điều này bắt đầu xảy ra theo tuổi tác. Nguyên nhân là do sự suy giảm mức độ estrogen, tác nhân gây ra sự phân bố đồng đều của chất béo, cũng như sự biến động nội tiết tố xảy ra trong cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh, căng thẳng.
Trên cơ thể phụ nữ có một số vùng dễ bị tích tụ mỡ.
Các loại chất béo
Tùy thuộc vào vị trí cơ địa chính xác của chất béo và nguyên nhân gây ra sự tích tụ của nó là gì, nó được chia thành nhiều loại.
Mỡ nội tạng cản trở hoạt động của các cơ quan nội tạng, gây ra các bệnh
Làm thế nào để loại bỏ chất béo trong cơ thể: những cách có thể
Có nhiều phương pháp xử lý mỡ bụng khác nhau, từ đơn giản nhất đến triệt để, chỉ áp dụng cho trường hợp béo phì ở giai đoạn nặng, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bằng cách sử dụng các phương pháp khác nhau để xử lý chất béo, người ta không nên hy vọng rằng có thể thay đổi tỷ lệ của hình thể. Bằng cách này hay cách khác, nhưng nếu một phần của cơ thể tự nhiên rộng hơn những phần khác (và theo quy luật, nó dễ bị tích tụ mỡ hơn), thì không thể làm gì hơn được. Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa, nhưng dáng người sẽ không thay đổi. Vùng bụng có vấn đề là số phận của những người phụ nữ có thân hình quả táo. Nó được đặc trưng bởi một vòng eo yếu hoặc không có. Một phần thưởng cho những người sở hữu thân hình như vậy là một bộ ngực lớn, nhưng trong một số trường hợp, nó có kích thước bình thường và có vẻ nhỏ so với dạ dày.
Phụ nữ có thân hình quả táo bẩm sinh có vòng eo rộng và dễ bị tích tụ mỡ, bao gồm cả nội tạng, ở vùng bụng.
Phụ nữ dễ bị hình thành mỡ dưới da hơn, trong khi nhiều nam giới bị mỡ nội tạng chiếm ưu thế.
Bạn thực sự có thể thoát khỏi chúng?
Nhiều đánh giá của những người đã giảm cân khẳng định rằng, nếu muốn, bạn thực sự có thể loại bỏ mỡ bụng. Nhưng trong vấn đề này, mọi thứ đều rất riêng lẻ. Nếu có thêm 2-3 cm mỡ trên dạ dày, sau đó không cần căng thẳng đặc biệt, chúng có thể được loại bỏ trong một tháng, và điều chỉnh một chút về chế độ dinh dưỡng là đủ. Nếu chúng ta đang nói về tình trạng béo phì nghiêm trọng, thì sẽ phải mất ít nhất một năm để đưa ra con số. Cần phải đánh giá thực tế tình trạng ban đầu, để sau này không phải thất vọng về các phương pháp xử lý mỡ đã chọn.
Các lớp học trong phòng tập thể dục
Máy tập hỗ trợ rất nhiều cho quá trình hình thành dáng người đẹp. Ngoài sức bền, nhất thiết phải sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch, ví dụ như máy chạy bộ cùng loại, vì tim mạch là một trong những yếu tố cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn chỉ tập các bài tập sức mạnh, tức là đẩy mạnh cơ bắp thì cơ bắp sẽ tăng thể tích và nhẹ nhõm hơn, nhưng mức độ chất béo từ việc này sẽ không giảm đáng kể.
Video: Làm thế nào để loại bỏ bụng trong phòng tập thể dục
Nhiều câu lạc bộ thể thao cung cấp cho khách hàng của họ các lớp học nhóm khác nhau. Đặc biệt phổ biến là các bài tập để giảm cân, dựa trên căng cơ và hít thở, phù hợp với những người có thể trạng ở bất kỳ mức độ nào. Bodyflex có thể được thực hiện cho riêng bạn.
Tập thể dục ở nhà
Hầu hết các bài tập làm thon gọn vùng bụng đều có thể thực hiện tại nhà. Họ không cần người huấn luyện.
Có nhiều loại ván khác nhau giúp tăng cường cơ trực tràng và cơ xiên của bụng.
Cách ăn để giảm mỡ bụng
Để lớp mỡ trên bụng bắt đầu giảm, cần tuân thủ một số quy tắc đơn giản trong chế độ dinh dưỡng.
- tỏi;
- trà xanh;
- rong biển;
- rau tươi (đặc biệt là dưa chuột và bắp cải);
- Quế;
- trái cây họ cam quýt;
- măng tây;
- quả bí.
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng không nên quá tải vì sau khi bỏ chúng, cơ thể thường có xu hướng tăng cân trở lại. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cuối cùng bạn cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng cho bụng là từ chối các thực phẩm có hại: đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột.
Có một số chế độ ăn kiêng giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn giảm đáng kể thể tích vùng bụng.
Bộ sưu tập ảnh: Sản phẩm giảm béo
Củ gừng giúp làm sạch ruột và tăng tốc độ trao đổi chất 
Cà phê làm tăng tốc độ trao đổi chất, và do đó rất hữu ích cho việc giảm cân, nếu không thêm đường và kem vào cà phê. 
Rau sống chứa ít calo hơn cơ thể sử dụng để chế biến chúng. 
Dứa có chứa enzyme bromelain, có tác dụng phân hủy chất béo. 
Trái bơ có xu hướng tăng cường quá trình xử lý chất béo của cơ thể.
Phương pháp đấu tranh triệt để
Có những phương pháp giúp loại bỏ chất béo một cách dễ dàng và nhanh chóng, nhưng đồng thời việc sử dụng chúng lại tạo ra căng thẳng cho cơ thể.
Thuốc ăn kiêng
Nếu các phương pháp xử lý mỡ bụng khác có tác dụng, thì bạn không nên dùng đến thuốc viên. Bạn chỉ nên uống chúng theo khuyến cáo của bác sĩ, vì chúng đều có những tác dụng phụ nhất định. Có một số loại máy tính bảng.
Video: review viên uống ăn kiêng
Phẫu thuật tạo hình bên ngoài
là một phẫu thuật trong đó loại bỏ các chất béo tích tụ cũng như da thừa bị kéo căng. Kết quả là da không có vết rạn và nếp gấp trên bụng.
Hút mỡ
Nếu da ở tình trạng ưng ý và bạn chỉ cần loại bỏ mỡ tích tụ thì bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp. Tuy nhiên, đây là phẫu thuật phức tạp không kém gì phẫu thuật cắt da bụng và có thời gian hồi phục khá lâu.
Tôi có nên nhờ đến sự trợ giúp của iốt và soda không
Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều công thức nấu ăn tự chế để đốt mỡ. Ví dụ, phụ nữ thường cố gắng loại bỏ mỡ bụng bằng soda hoặc i-ốt.
Soda được khuyên nên pha loãng với nước (nửa thìa cà phê mỗi ly) và uống nửa giờ trước bữa ăn. Nhưng nếu bạn nhìn vào cách soda ảnh hưởng đến cơ thể, rõ ràng là sử dụng công thức này không có ý nghĩa. Soda không hòa tan trong nước và không hấp thụ vào mô. Nó chỉ đơn giản là phản ứng với dịch vị, ngăn chặn tính axit, và sau đó được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với nồng độ axit trong dạ dày tự nhiên có thể gây ra sự phát triển của các bệnh.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, baking soda không có đặc tính đốt cháy chất béo.
Iốt thường được dùng ở dạng viên nén. Đối với một số người, nó thực sự giúp giảm cân, nhưng chỉ khi sự dao động cân nặng có liên quan đến rối loạn tuyến giáp. Iốt góp phần vào việc phục hồi chức năng của nó. Đúng, điều này không xảy ra trong mọi trường hợp. Trong một số bệnh của tuyến giáp, i-ốt có thể gây nguy hiểm, vì vậy bạn không cần thiết phải dùng nó mà không có khuyến cáo của bác sĩ. Nó không ảnh hưởng trực tiếp đến chất béo.
Phương pháp thẩm mỹ
Có rất nhiều phương pháp bổ sung giúp bạn giảm mỡ và là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc tập thể dục và ăn kiêng.
Video: massage bụng
Làm thế nào để làm sạch dạ dày sau khi mang thai
Thường phụ nữ có vấn đề với dạ dày sau khi sinh con. Nhiều nỗ lực để loại bỏ nó đều thất bại. Nguyên nhân là do khi mang thai không chỉ tăng cân quá mức mà các cơ, bao gồm cả nội tạng và da bụng cũng bị tổn thương. Kết quả là, ngay cả sau khi giảm cân, dạ dày vẫn tiếp tục phình ra phía trước, và các nếp gấp trên da vẫn còn trên đó lâu dài. Vấn đề này phải được giải quyết một cách toàn diện. Cần tăng cường các cơ bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt, cũng như làm săn chắc da bằng các chế phẩm mỹ phẩm và massage.
Nhiều người sẽ nói rằng thời kỳ mang thai không phải là thời điểm tốt nhất để thử nghiệm ngoại hình và giảm cân. Giống như, ở một "vị trí thú vị", một người phụ nữ nên ăn ngon, thỏa mãn và nhiều. Nhưng một tuyên bố như vậy là xa sự thật.
Điều cũng xảy ra là đối với việc mang thai bình thường, một người mẹ trẻ nên theo dõi cẩn thận cân nặng của con, và có thể giảm nó xuống.
Trong những tình huống khó khăn như vậy, câu hỏi làm thế nào để giảm cân khi mang thai là rất cấp thiết. Vâng, và đối với những người đẹp chỉ muốn trông đẹp sau khi sinh con và cảm thấy tuyệt vời trong thời kỳ mang bầu, bạn cần phải tuân theo thực đơn của mình.
Vì vậy, phụ nữ quyết định giảm cân khi mang thai nên hiểu rõ tất cả các sắc thái của chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này, để không gây hại cho thai nhi và sức khỏe của chính mình.
Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Trong ba tháng đầu, phụ nữ mang thai hiếm khi khỏe hơn, vì tình trạng nhiễm độc nặng và suy nhược chung do thay đổi nội tiết tố không góp phần tạo ra cảm giác thèm ăn. Trong giai đoạn này, tăng 1-1,5kg được coi là bình thường. Tất nhiên, có những phụ nữ vui vẻ muốn nhai một cái gì đó từ ba tháng đầu của thai kỳ. Những người đẹp như vậy rất nhanh chóng phát triển thêm cân, điều này không chỉ làm phức tạp cuộc sống mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sinh nở.
Khi bắt đầu mang thai, điều quan trọng là phải chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, nó không chỉ giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát mà còn góp phần vào sự phát triển hài hòa của thai nhi.
Nên loại bỏ đồ ăn nhanh, quá béo và đồ chiên rán, bánh nướng xốp ra khỏi chế độ ăn. Tốt hơn hết bạn nên từ chối những món ăn cay và cay, bạn không nên tạo gánh nặng cho gan và thận, những cơ quan này còn quá nhiều việc phải làm. Thật tuyệt vời nếu thực đơn hàng ngày có các món salad rau xanh tẩm dầu thực vật. Việc ăn cá trong giai đoạn này rất hữu ích.
Từ bỏ kem chua béo, bơ, kem, ưu tiên phô mai tươi với tỷ lệ hàm lượng chất béo tối thiểu.
Khi tiêu thụ rau và trái cây, đừng quên bánh mì, nhưng không phải từ bột mì, mà là từ xay thô. Các sản phẩm này có chứa chất xơ và vitamin.
Với muối khi mang thai, bạn nên cẩn thận hơn. Chất phụ gia màu trắng này giữ nước trong cơ thể, vốn chứa đầy sưng và viêm.
Từ đồ uống, các bà mẹ tương lai nên bỏ rượu và cà phê, các quý bà cũng không cần trà đậm. Thông thường, trong thời kỳ mang thai, phụ nữ bị thiếu sắt, để tránh vấn đề như vậy, hãy bao gồm kiều mạch và các loại hạt trong chế độ ăn uống. Đừng lạm dụng thứ sau, chúng có hàm lượng calo cao.
Bằng cách làm theo những quy tắc đơn giản này, bạn không những không tăng cân quá mức mà thậm chí còn giảm được vài cân không cần thiết, nếu có. Những phụ nữ nào cảm thấy khỏe và không có chống chỉ định của bác sĩ chăm sóc thì nên tập thể dục dụng cụ. Các bài tập phải trơn tru và không gây chấn thương. Bạn nên hạn chế nhảy và chạy trong giai đoạn run rẩy này.
Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Từ tam cá nguyệt thứ hai, một phụ nữ bắt đầu tăng cân, khoảng 300 g mỗi tuần. Số kg tăng tích cực hơn hẳn là một hồi chuông đáng báo động, thông báo rằng quý cô nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
Về nguyên tắc, những thay đổi trong thực đơn của phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai sẽ không đáng kể. Các bà mẹ tương lai nên hạn chế tối đa lượng carbohydrate. Và chúng ta không nói về cacbohydrat phức tạp: ngũ cốc, v.v., mà nói về những loại đơn giản: đồ ngọt, bánh ngọt, v.v.
Bạn cũng không nên ăn thức ăn có chứa nhiều cholesterol. Thực phẩm như vậy bao gồm lòng đỏ trứng, xúc xích, mỡ lợn, pho mát, v.v.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn nên loại bỏ hoàn toàn các loại dưa muối khỏi thực đơn, hạn chế tối đa việc bổ sung gia vị trắng và hạn chế lượng chất béo tiêu thụ.
Trái cây và rau quả có thể và nên ăn. Nhưng hãy chắc chắn rằng trái cây không phải là chất gây dị ứng mạnh. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều dâu tây có thể gây ra một số hậu quả khó chịu.
Chế độ ăn uống nên có nhiều sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, kefir. Tất cả những sản phẩm này sẽ bổ sung canxi cho cơ thể, một chất rất cần thiết lúc này, và lớp mỡ từ những món ngon như vậy sẽ không phát triển.
Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể sắp xếp thời gian nhịn ăn 7 ngày một lần. Khi mang thai, bạn có thể tập ăn táo hoặc kefir. Trong lựa chọn đầu tiên, nó được phép ăn không quá 1 kg táo xanh mỗi ngày. Nếu bạn quyết định ngồi trên kefir, thì bạn được phép uống 1,5 lít trong đó hoặc thay thế đồ uống bằng 1 kg phô mai.
Nếu có mong muốn và không có chống chỉ định thì hãy tiếp tục chơi thể thao. Đúng như vậy, lúc này cần giảm cường độ luyện tập và không vận động đột ngột. Mọi thứ đều suôn sẻ và cẩn thận.
Làm thế nào để giảm cân trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Trong suốt ba tháng cuối của thai kỳ và trong những tuần cuối của thai kỳ, các khuyến nghị dinh dưỡng là nghiêm ngặt nhất. Những hạn chế như vậy sẽ không cho phép bạn tăng thêm cân và phát triển nhiễm độc - một điều rất phổ biến trong thời gian sau đó.
Để tránh bị phù trong giai đoạn này và dẫn đến tăng cân, bạn nên giảm lượng nước uống xuống còn 1 lít. Hơn nữa, các bác sĩ khuyên không chỉ lưu ý đến đồ uống, mà còn cả chất lỏng trong súp, cũng như nước có trong trái cây.
Để tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa phù nề, nên hạn chế muối càng nhiều càng tốt, và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn.
Thực đơn nên loại trừ các món đầu tiên nấu trong nước luộc thịt hoặc cá, cũng như nước sốt béo trên thịt. Ưu tiên các món súp rau củ, luộc thịt và cá, hấp, nướng.
Không nên ăn mỡ, mỡ lợn và các loại mỡ động vật khác. Thứ duy nhất có thể chấp nhận được là một ít bơ. Nếu cần, hãy nấu trong dầu thực vật. Nó chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng và sẽ có lợi cho cơ thể.
Nếu bác sĩ của bạn không bận tâm, sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi với bản thân một hoặc thậm chí hai lần một tuần, những ngày nhịn ăn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân ít nhất vài kg trong những tuần cuối của thai kỳ, thì hãy áp dụng những lời khuyên sau:
- loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng hoặc giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate nhanh: mật ong, đường, mứt và những thứ khác;
- bỏ bột và các sản phẩm làm bánh;
- loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhiều dầu mỡ trong thực đơn.
Thực hiện theo những lời khuyên này, bạn sẽ không chỉ giảm cân một chút mà còn giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi.
