Để được thon gọn và xinh đẹp. Làm thế nào để không tăng thêm cân vào các kỳ nghỉ và kỳ nghỉ

Hầu như bất kỳ người phụ nữ nào khi nhìn mình trong gương thường cảm thấy không hài lòng với vẻ ngoài của mình. Theo quy định, không thích con số. Mặc dù đối với nhiều người đàn ông, những bộ dạng tuyệt đẹp này, nhưng vòng hông đồ sộ chỉ là một niềm vui. Nhưng phụ nữ bắt đầu phức tạp vì những hình thức này. Họ muốn trở nên hấp dẫn hơn, mảnh mai hơn.

Cơ sở của một thân hình mảnh mai là ở việc quan sát chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để trở nên thon gọn và duy trì vóc dáng như vậy, bạn cần ăn uống đúng cách, vận động cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết không chỉ của một vóc dáng thon gọn. Nó rất có lợi cho sức khỏe. Một số chắc chắn rằng dinh dưỡng thích hợp là vô vị, không thú vị. Nhưng đây là những định kiến. Hương vị của thực phẩm lành mạnh chỉ phụ thuộc vào việc bạn biết nấu ăn như thế nào, cho dù bạn có kỹ năng nấu nướng hay không.

Việc sử dụng các sản phẩm không lành mạnh là không thể chấp nhận được. Nên loại trừ hoặc hạn chế tiêu thụ chúng: ngọt, cay, bột, béo, hun khói, đồ uống có ga ngọt. Bữa ăn ít calo có thể được chế biến từ nhiều loại thực phẩm. Đối với con số là hữu ích: rau, trái cây, mật ong, ngũ cốc, thịt nạc và cá, đồ uống ngọt vừa phải, các sản phẩm từ sữa.

Bạn có thể thon gọn mà không cần dùng đến các chế độ ăn kiêng. Cho đến ngày thứ 12, nên tiêu thụ thức ăn có hàm lượng calo cao; bữa tối nên chuẩn bị các món ăn từ rau, sữa, ít calo. Bạn sẽ có thời gian để sử dụng hết lượng calo buổi sáng trong ngày.

Tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt. Không ăn thịt kết hợp với ngũ cốc, khoai tây. Salad rau rất hợp với thịt. Rau tốt hơn với carbohydrate.

Trong ngày, ăn thường xuyên lên đến 5 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Giữa các bữa ăn, bạn nên uống nước lọc tối đa 2 lít mỗi ngày.

Đôi khi bạn có thể đủ khả năng để ăn mật ong, trái cây khô, sô cô la đen. Chúng rất tốt để nâng cao tâm trạng.

Không nên làm nếu không có hoạt động thể chất. Chúng là cần thiết. Bạn không cần phải làm việc đến mức kiệt sức. Trong khi tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là phải quan sát các biện pháp. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể chọn cho mình loại hình hoạt động thể chất phù hợp với bạn. Cụ thể: chạy, đi bộ, nhảy dây, bơi, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, dụng cụ thể dục.

Để khôi phục lại sự hài hòa cho hình dáng hoặc chỉnh sửa nó, chỉ cần thực hiện 3 lần một tuần là đủ.

Cũng cần sử dụng bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác: từ chối thang máy, đi bộ nhiều hơn trước khi đi ngủ, ít sử dụng phương tiện giao thông, nhảy theo điệu nhạc yêu thích - đây là những hành động rất hữu ích, đặc biệt là đối với những người sắp trở nên thon gọn. và chưa trở nên hoạt động.

Bạn không nên nhịn ăn hoặc ăn kiêng trong thời gian ngắn để đấu tranh cho vóc dáng mảnh mai. Thoát khỏi những cân nặng tăng thêm, bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Bạn chỉ có thể sử dụng các biện pháp khẩn cấp như vậy đôi khi trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào: tiệc tùng, sinh nhật. Thường xuyên căng thẳng như vậy có hại cho cơ thể.

Tuân theo các quy tắc của chương trình cấp tốc, bạn sẽ trở nên thon gọn trong một tuần:

1. Bữa sáng có thể dày đặc, nhiều calo, sau đó bữa tối có thể nhẹ nhàng. Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên hạn chế ăn uống. Nhưng đừng đi đến cực đoan. Làm cho bữa sáng của bạn phong phú: nấu cháo từ ngũ cốc với việc bổ sung các loại hạt và trái cây. Bữa tối về lượng thức ăn nên giảm một nửa và rất nhẹ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn dùng một ly kefir (không chứa chất béo) trước khi đi ngủ.
2. Nhiều chuyển động hơn. Thường xuyên chạy bộ, đi bộ đường dài - chúng sẽ giúp khôi phục lại sự hài hòa trong một khoảng thời gian nhanh chóng. Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng ít nhất 30 phút, đi bộ - khoảng một giờ với tốc độ tốt. Trong giai đoạn này, bạn phải liên tục di chuyển. Bỏ đói bị nghiêm cấm. Để rèn luyện, bạn cần có sức mạnh.
3. Tắm là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất lỏng dư thừa. Cô ấy cũng bị thừa cân.
4. Việc sử dụng vỏ là một phương thuốc hiệu quả trong cuộc chiến chống lại cellulite. Áp dụng nó. Chuẩn bị hỗn hợp tẩy tế bào chết với mật ong và bã cà phê. Nó giúp làm sạch da và loại bỏ các chất béo tích tụ ở các khu vực có vấn đề.
5. Đừng quên về những lợi ích của việc tắm thơm. Tắm nước thơm hàng ngày sẽ giúp da săn chắc, đàn hồi. Chúng chứa tinh dầu, có tác dụng điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thêm 6 giọt mỗi lần tắm. Dầu cam quýt đặc biệt hiệu quả.

Không cần phải phấn đấu cho các tiêu chuẩn xuất sắc được chấp nhận chung. Đối với mỗi phụ nữ, các thông số này là riêng lẻ. Và bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ xác định chúng cho chính mình. Có thông tin về các cách giảm cân, bạn cần quyết định và bắt đầu sử dụng chúng. Và kết quả sẽ làm hài lòng bạn.

Nhiều người mong muốn có một dáng người gầy. Gầy có nghĩa là phải mảnh mai, và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được thân hình mảnh mai. Không có cách nào nhanh chóng và an toàn để giảm cân và duy trì cân nặng. Ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục vất vả chỉ là tạm thời, vì vậy cách duy nhất để giảm cân và không tăng cân trở lại là thay đổi thói quen của bạn. Kết quả sẽ phụ thuộc vào những thay đổi này, vì vậy bạn có thể quyết định mức độ thay đổi quan trọng mà bạn cần. Nếu bạn muốn thử thách, hãy làm theo các hướng dẫn trong bài viết này.

Các bước

Tập huấn

Nghiên cứu thông tin. Bắt đầu ghi lại bài tập và dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Tìm xem bạn cân nặng bao nhiêu và nghĩ xem bạn muốn cân nặng bao nhiêu.

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn không nên quyết định bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Cùng với bác sĩ, bạn có thể tìm chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để giúp bạn giảm cân. Bạn cũng sẽ cần được kiểm tra và sàng lọc để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
• Tìm hiểu lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Có rất nhiều trang web nơi bạn có thể tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
• Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân. "Tôi muốn giảm cân" là một mục tiêu đáng tiếc. Một mục tiêu tốt là: "Tôi muốn giảm 15 pound." Bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu liệu mục tiêu của bạn có thể đạt được hay không và nếu mục tiêu đó không gây hại cho sức khỏe của bạn.

1. Hãy nghĩ ra một kế hoạch và viết nó ra. Sau khi thăm khám bác sĩ, hãy lập một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn. Mua một cuốn nhật ký và viết ra những thay đổi chế độ ăn uống bạn cần và mục tiêu tập thể dục mà bạn đã thảo luận với bác sĩ của mình. Mục tiêu phải cụ thể. Ghi vào nhật ký mọi thứ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

   Tìm một nguồn động lực. Xem xét một hệ thống khen thưởng để đạt được mục tiêu.

   • Tự thưởng cho bản thân. Đặt vào một con heo đất đặc biệt một số tiền nhất định cho mỗi kg đã đi. Khi bạn đạt được mục tiêu, hãy tiêu tiền vào thứ mà bạn đã mong muốn từ lâu (như một chiếc áo chật).
   • Cho phép bản thân được thưởng thức. Khi bạn đạt được mục tiêu, hãy cho phép mình ăn thực phẩm "bị cấm" hoặc bỏ qua một buổi tập. Điều chính là không lạm dụng nó.
   • Yêu cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn có mục tiêu giảm nhiều cân, bạn cũng nên yêu cơ thể mà mình có. Khen ngợi cơ thể của bạn mỗi ngày. Ngay cả khi bạn chỉ thích những điều nhỏ nhặt ở bản thân, lời khen ngợi sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, điều này sẽ giúp bạn kiên định với kế hoạch của mình.

Thay đổi chế độ ăn uống

1. Ăn đúng lượng thức ăn.Để giảm cân, không phải lúc nào bạn cũng phải ăn ít hơn. Đôi khi bạn thậm chí cần ăn nhiều hơn. Nếu bạn muốn vóc dáng của mình thay đổi nhiều, cách đơn giản nhất là bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng.

   Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Chỉ kiểm soát hàm lượng calo trong thực phẩm sẽ không giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải biết bạn nhận được lượng calo đó từ thực phẩm nào.

   Ăn đúng bữa.Ăn trong ngày sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức thích hợp. Không nên ăn nhiều vào buổi tối, vì bạn sẽ không thể sử dụng năng lượng này trước khi đi ngủ. Tốt nhất nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối - điều này sẽ cho phép bạn giảm cân và duy trì cân nặng.

   • Bữa sáng nên ăn đặc. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn ăn sáng trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nó sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và bạn sẽ không thể ăn hết mọi thứ cho đến bữa trưa. Dưới đây là một số ví dụ về bữa sáng thịnh soạn lành mạnh:
   1. trứng bác ba quả và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
   2. bột yến mạch, trái cây tươi, hai quả trứng luộc
   3. 2 quả trứng nướng bơ và cháo ngô
   • Bữa ăn cuối cùng nên ít carbohydrate. Cố gắng ăn carbohydrate sớm hơn, và ăn nhiều protein và rau vào bữa tối.
   • Chuẩn bị tất cả thức ăn ở nhà. Khi bạn tự nấu ăn, bạn biết những gì bạn đang đưa vào thức ăn của bạn. Tự nấu ăn là điều kiện tiên quyết để giảm cân. Đo lường các phần theo mục tiêu của bạn và chuẩn bị trước. Bạn nên luôn có sẵn thức ăn lành mạnh để không ăn đồ ăn vặt.

2. Uống nhiều nước.Để giảm cân, điều quan trọng là phải uống nhiều. Độ bão hòa của cơ thể với nước cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Bắt đầu mỗi buổi sáng với một cốc nước. Thay vì đồ uống có đường trong bữa ăn, hãy uống nước lọc. Uống trong ngày. Mua một chai lớn và đánh dấu nó mỗi giờ. Nhưng làm thế nào để bạn biết bao nhiêu nước để uống?

   1. Tìm xem bạn nặng bao nhiêu kg.
   2. Uống 30-60 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
   3. Đánh dấu trên chai bạn đã uống bao nhiêu mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Các môn thể thao

1. Bắt đầu với tim mạch. Cardio tải bao gồm các môn thể thao khác nhau: đi bộ, chạy, đạp xe, chèo thuyền, v.v. Tải trọng như vậy có liên quan đến việc vượt qua một khoảng cách lớn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì bạn có thể làm. Bơi lội không gây căng thẳng nhiều cho cơ thể và các khớp xương, chạy bộ có thể gây ra các vấn đề về khớp gối.

2. Hãy thử tập luyện cường độ cao.Đây là một kiểu tập luyện mới thường tốn ít thời gian và cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. Trong 30 phút, với bài tập phù hợp, bạn có thể đốt cháy 500 calo. Các bài tập như vậy thường theo vòng tròn và được thiết kế để tiết kiệm năng lượng tối đa. Ví dụ, trong vòng một phút, bạn cần thực hiện các bài tập sau và thực hiện 6 vòng tròn mà không dừng lại:

   1. nhảy nền
   2. Đẩy mạnh
   3. nhảy dây
   4. Duôi chân
   5. Khớp gối về phía trước

3. Thử tải điện. Nâng tạ có trọng tâm hẹp hơn. Tập luyện sức mạnh đốt cháy nhiều calo hơn tim mạch nếu thực hiện đúng cách, nhưng nếu tập không đúng cách sẽ có nguy cơ chấn thương.

   • Thuê một huấn luyện viên cá nhân để dạy bạn kỹ thuật phù hợp. Nhiều người tập luyện sức mạnh muốn học cách nâng hoặc kéo lên.
   • Sử dụng vòng đeo tay thể dục. Máy tập tim mạch có bộ đếm calo, nhưng rất khó để tính toán mức tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện sức mạnh. Bạn sẽ cần một bộ theo dõi thể dục.

4. Thử các bài tập cường độ thấp (Pilates, yoga). Với những hình thức tập thể dục này, bạn sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn nhưng chúng vẫn rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân. Các bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động và đốt cháy calo.

   • Tìm kiếm các nhóm trong khu vực của bạn. Thường thì buổi học thử đầu tiên trong các studio như vậy được cung cấp miễn phí.
   • Nếu bạn không có thời gian đến studio hoặc phòng tập thể dục, hãy mua các video hướng dẫn. Tìm hồ sơ tập luyện trực tuyến.

Làm thế nào để có được vóc dáng thon gọn trong một tuần? Tất nhiên, phương pháp giảm cân chính xác duy nhất là sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất. Nhưng nếu bạn cần giảm vài cân trong vài ngày trước một sự kiện quan trọng thì sao?

Đó dường như là một nhiệm vụ bất khả thi. Nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy. Nhiều người mẫu thừa nhận rằng họ có bí quyết cá nhân về cách trở nên thon gọn trong một tuần, bởi vì trong nghề của họ mỗi kg đều quan trọng. Trong một tuần, họ có thể giảm tới 7 kg cân nặng dư thừa.

Làm sao? Mọi thứ rất đơn giản. Để thoát khỏi số kg đáng ghét, không nhất thiết phải tự hành hạ bản thân bằng cơn đói và hàng giờ tập luyện trong phòng tập. Nó là đủ để làm theo một số khuyến nghị. Sẽ không có gì khó khăn ngay cả đối với những người đã quen với việc không từ chối bản thân bất cứ điều gì, bởi vì bạn không phải tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Món ăn

Hầu hết chúng ta đều biết tất cả những điều này về dinh dưỡng hợp lý, nhưng không phải ai cũng cho rằng cần phải tuân thủ chúng. Nhưng vô ích. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể giảm tới 5 pound trong một tuần. Đồng thời, bạn sẽ luôn luôn no.

Điều đầu tiên bạn cần từ bỏ những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ mặn, ngọt và đồ hộp. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống của bạn không nên có bánh kẹo, bánh mì sandwich, soda ngọt, nước sốt.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã bị lừa dối, bởi vì chúng tôi đã hứa hẹn một thân hình mảnh mai mà không cần bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Cách xa nó. Chế độ ăn kiêng liên quan đến việc hạn chế nghiêm ngặt thực phẩm, cho đến giảm khẩu phần ăn thành một sản phẩm. Ví dụ, chế độ ăn kiêng kiều mạch. Chúng tôi đề xuất từ ​​bỏ các sản phẩm không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, nhưng gây hại đáng kể cho con số.

Bạn nên xem xét lại sở thích ăn uống của mình. Trên thực tế, ngay cả khi giới hạn bản thân trong các sản phẩm có vẻ “tươi” như rau và ngũ cốc, bạn cũng có thể tạo ra một kiệt tác ẩm thực thực sự. Làm sinh tố cho bữa sáng với quả mọng, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp. Đối với bữa trưa - ức gà luộc và salad rau trộn với dầu ô liu và gia vị. Đối với bữa tối - pho mát nhỏ với trái cây hoặc một vài bánh mì nướng với bơ và pho mát. Như bạn có thể thấy, nó thậm chí có thể ngon và đa dạng.

Riêng biệt, nó là giá trị nói về thói quen ăn uống. Trước hết, hãy hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn nên ăn năm lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Nhai kỹ thức ăn để giúp bạn nhanh no hơn. Uống ít nhất 2 lít nước sạch trong ngày. Bữa ăn cuối cùng - 4 giờ trước khi đi ngủ. Nhân tiện, đừng tin vào quan niệm sai lầm phổ biến rằng sau 6 giờ tối bạn không thể ăn. Nếu bạn đi ngủ muộn vào ban đêm, chế độ ăn kiêng này sẽ chỉ làm hại bạn.

Hoạt động thể chất

Nhiều người trong chúng ta ghét thể thao. Tất nhiên, đây là một sai lầm rất lớn, vì chơi thể thao, bạn không chỉ giữ được vóc dáng cân đối mà còn cải thiện được tâm trạng và tinh thần. Nhưng chúng tôi hứa sẽ giúp bạn giảm thêm cân mà không làm bạn kiệt sức với nhiều giờ tập luyện.

Để làm được điều này, hãy tăng tổng số lượng hoạt động thể chất mỗi ngày. Nhìn chung, những việc hoàn toàn không quan trọng được thực hiện trong ngày sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ ít nhất một giờ mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc cá nhân ít hơn - đi bộ qua một vài điểm dừng. Bỏ qua xe nếu bạn chỉ cần lái một vài khối. Thang máy và thang cuốn thích cầu thang bộ hơn. 10 phút đi bộ lên cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy 70 calo, tương đương với một chiếc bánh sandwich nhỏ. Trong ngày, cố gắng vận động nhiều hơn - ngồi xổm, cúi gập người. Như vậy, bạn có thể đốt cháy hơn 700 calo mỗi ngày. Và đây, là một bữa sáng và bữa trưa đầy đủ!

Quy trình thẩm mỹ

Các thủ tục khác nhau sẽ giúp bạn có được hình thể như mơ ước. Chúng bao gồm quấn, mát-xa, tắm tương phản, v.v. Điều đáng chú ý là hầu hết các quy trình này không nhằm mục đích đốt cháy chất béo mà nhằm làm săn chắc da, chống rạn da, v.v.

Kết thúc được thực hiện trong một khóa học. Theo quy định, đây là 10 thủ tục. Bản chất của các quy trình này là hỗn hợp đã chuẩn bị được áp dụng cho các khu vực có vấn đề. Các bộ phận khác của cơ thể được quấn lại. Sau một thời gian nhất định, hỗn hợp này sẽ được rửa sạch.

Các thành phần phổ biến trong gói là đất sét mỹ phẩm, mật ong, thảo mộc. Nếu muốn, có thể thêm tinh dầu, quế, mù tạt vào hỗn hợp. Sau đó, bạn "giết hai con chim bằng một viên đá" - làm căng da và kích hoạt quá trình lưu thông máu ở những vùng có vấn đề. Tuy nhiên, như bạn đã biết, nguyên nhân chính của cellulite là do lưu thông máu kém.

Mát-xa cũng đáp ứng hai nhu cầu - kích hoạt các quá trình ở những vùng có vấn đề và giữ cho da ở trạng thái đẹp. Việc xoa bóp được thực hiện đúng cách không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp tăng cường dòng chảy của bạch huyết và các chất lỏng khác nhau, do đó thể tích được giảm đáng kể.

Vì vậy, chúng tôi đã học cách để trở nên thon gọn trong một tuần mà không cần ăn kiêng và tập luyện. Nhờ những mẹo đơn giản này, trong bảy ngày, bạn có thể chia tay với hơn 5 kg cân nặng dư thừa.

Những ngày nghỉ đang ở phía sau chúng ta, và chỉ có những bức ảnh vui nhộn và một vài cân nặng thêm ở hai bên hông và hông mới gợi nhớ về chúng. Và nếu chúng ta cất giữ cẩn thận những cái đầu tiên, thỉnh thoảng lấy chúng ra, chiêm ngưỡng và vui mừng, thì chúng ta sẽ cố gắng loại bỏ những cái thứ hai nhanh hơn và quên chúng đi. Có rất nhiều cách để loại bỏ mỡ hai bên hông, khôi phục lại vẻ đẹp và sự hài hòa cho vóc dáng của bạn, tôi sẽ nói về những cách hiệu quả nhất.

Làm thế nào để trở nên thon gọn? Nơi để bắt đầu?

"Chế độ ăn kiêng không phải là một hoạt động một lần, mà là một lối sống!" Theo phương châm này, từ thứ hai, ngày đầu tiên của tháng hoặc năm, cuộc sống của nhiều cô gái và phụ nữ bắt đầu. Tăng thêm cân làm hỏng cuộc sống của các quý cô, buộc họ phải mua những bộ quần áo lớn hơn và từ bỏ những thứ bó sát để chuyển sang những đường cắt cúp rộng rãi. Nhưng vào mùa xuân và mùa hè, bạn đặc biệt muốn có cảm giác như một nàng tiên nữ nhẹ nhàng và không trọng lượng lướt qua các con phố.

Tất nhiên, bạn phải luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và điều độ thì những khuyết điểm về hình thể sẽ bỏ qua bạn. Nhưng việc xem xét lại tất cả các thói quen và chế độ dinh dưỡng hợp lý, mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là cách đáng tin cậy nhất để có được hình thể mong muốn và không phải là một phần của chúng, là quá lâu. Bạn sẽ mất vài tháng, thậm chí vài năm để mang lại một thân hình tích lũy chất dinh dưỡng dự trữ bấy lâu nay.

Bởi vì điều này, nhiều người rời bỏ chế độ ăn kiêng mà không kết thúc nó: họ muốn có kết quả ngay lập tức, càng sớm càng tốt, cho đến khi sự nhiệt tình không còn nữa.

Điều đáng chú ý là có thể nhận được kết quả trông thấy trong một tháng. Bất chấp những lời cảnh báo của các bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể giảm tới 10 kg mà không gây hại cho sức khỏe.

Tất nhiên, việc giảm cân chủ yếu sẽ phụ thuộc vào số cân nặng ban đầu. Nếu bạn nặng hơn 100 kg, thì trong một tháng, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng với sự trợ giúp của một số chế độ ăn kiêng. Đối với những người có cân nặng là chuẩn, họ sẽ không thể giảm mỡ nhanh chóng như vậy. Nhưng quay lại câu hỏi.

Làm thế nào để trở nên thon gọn trong một tháng?

Nếu không còn nhiều thời gian trước những ngày ấm áp, và hậu quả của những ngày nghỉ Tết vẫn còn nhìn thấy, thì đã đến lúc bạn phải tập trung lại và bắt đầu giảm cân. Một tháng là thời gian đủ để nhìn thấy kết quả xuất sắc và được truyền cảm hứng để đạt được những thành tích xa hơn. Tất nhiên, trong 4 tuần, bạn sẽ không thể có được thân hình của một người mẫu hàng đầu và cơ bắp đàn hồi của các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những thay đổi tích cực về ngoại hình của bạn sẽ được mọi người chú ý.

Bởi vì bạn không phải vội vàng giảm cân, bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Giảm lượng thức ăn, uống 1,5-2 lít nước tinh khiết mỗi ngày, tăng lượng rau quả tươi và thay thế món tráng miệng nhiều calo bằng trái cây và sữa chua ít béo. Loại bỏ đường trong trà và cà phê và giảm lượng muối - nó giữ lại nước dư thừa. Tránh cắn và "vô tình" calo: trong nước trái cây đóng gói, soda ngọt, trà với mứt hoặc mật ong, một chiếc bánh quy giòn mà trẻ chưa ăn hết, trong một miếng mà bạn đã tự đãi để nếm thử món ăn. Lượng calo này là nguy hiểm nhất: chính bạn cũng không nhận thấy chúng đi vào dạ dày của bạn như thế nào và bạn nghĩ rằng mình đã gần như không ăn gì cả ngày.

Cố gắng ăn ít nhất 4-5 lần một ngày, nhưng tuân theo biện pháp: 1 khẩu phần ăn vừa với lòng bàn tay của bạn. Đây là thể tích gần đúng của dạ dày, sẽ tăng lên nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường. Kết quả là, với việc ăn quá nhiều liên tục, một vòng luẩn quẩn được hình thành: dạ dày căng tức đòi hỏi nhiều thức ăn hơn, bạn quyết định rằng bạn chưa no và áp đặt một phần khác. Bụng căng hơn nữa và đòi hỏi ngày càng nhiều hơn.

Nó sẽ chỉ mất 3-5 ngày để nén nó. Sau khi giảm khẩu phần, bạn sẽ sớm nhận ra một cách ngạc nhiên rằng một miếng thịt khổng lồ và một núi đồ ăn kèm dường như không còn là một phần bình thường đối với bạn nữa, và sự bão hòa đã xảy ra ở giữa món ăn.

Và cuối cùng, một tin vui nhỏ: bạn không cần phải tuân theo quy tắc "không ăn sau sáu giờ". Sau bữa ăn cuối cùng, 3-4 giờ sẽ trôi qua, chỉ sau thời gian này, bạn có thể đi ngủ. Tức là, nếu bạn ngủ quên lúc 2 giờ sáng, bạn có thể yên tâm ăn tối lúc 22 giờ. Bản thân bạn sẽ cảm thấy chìm vào giấc ngủ với cái bụng đói dễ chịu hơn rất nhiều.

Những quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện chế độ ăn uống và tìm lại vóc dáng thon thả, tăng thêm vài cm ngay lập tức. Để làm cho kết quả tốt hơn, hãy xem hàm lượng calo trong các sản phẩm: định mức hàng ngày cho các cô gái là 1000-1200 kcal. Đừng vượt quá nó.

Có thể để có được mảnh mai trong một tuần? Điều đó đòi hỏi những gì?

Cần phải nhận ra ngay rằng một tuần không phải là quá nhiều để đạt được một thân hình tuyệt đẹp, nhưng có thể làm được điều gì đó. Phương án tốt nhất là bạn nên chọn chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, nó sẽ giúp bạn giảm từ 2-5 kg ​​và không ngại mặc váy bó sát.

Nếu bạn không thích bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Loại bỏ thức ăn ngọt, nhiều tinh bột và chất béo, không thêm muối vào các món ăn và không dùng các loại nước sốt có hàm lượng calo cao, thay thế chúng bằng kem chua hoặc sữa chua. Nếu cuộc sống không ngọt ngào nếu không có đồ ngọt, hãy cố gắng hài lòng với chỉ 1 viên kẹo hoặc vài miếng sô cô la đen, nhưng hãy ăn chúng vào buổi sáng, trước buổi trưa, để bạn có thời gian đốt cháy calo trước buổi tối.

Thực đơn gần đúng sẽ bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, giữa chúng không cấm ăn nhẹ với trái cây. Đối với bữa sáng, hãy đun sôi bột yến mạch trong nước với các miếng trái cây, vào bữa trưa, chọn một miếng thịt hoặc gia cầm với một món ăn kèm rau, vào bữa tối, hãy hạn chế bản thân bằng một ly kefir hoặc pho mát. Như vậy, vào buổi sáng bạn sẽ “khởi động” cơ thể bằng một phần carbohydrate phức hợp giúp bạn tỉnh táo. Protein cho bữa trưa sẽ cho bạn cảm giác no đến tối, bữa tối nhẹ sẽ có thời gian để tiêu hóa trước khi bạn đi ngủ.

Để dễ dàng thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng, hãy thử coi nó như một trò chơi. Thay vì "Tôi không thể có sô cô la vì tôi đang giảm cân", hãy nói "Tôi không muốn ăn sô cô la bây giờ, tôi sẽ uống trà trước, trò chuyện với một người bạn, hoàn thành chương, đi đến cửa hàng, và sau đó ăn nó đi." Chỉ sau 10-15 phút, mong muốn phá bỏ chế độ ăn kiêng sẽ qua đi, và bạn có thể yên tâm tiếp tục công việc kinh doanh của mình.

Làm thế nào để gầy nhờ tập thể dục

Một phương pháp khá hiệu quả để đạt được sự hòa hợp là tập thể dục. Chúng sẽ không chỉ đốt cháy thêm calo mà còn giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc da, vui vẻ và cảm thấy thon gọn và linh hoạt.

Điều đơn giản nhất là tham gia một phòng tập thể dục và thực hiện một số bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Thầy sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm các bài tập một cách chính xác, bao nhiêu cách tiếp cận để làm và mô tả chi tiết kế hoạch cho các lớp học sắp tới. Nếu bạn không hòa nhập tốt với các môn thể thao trước đó, huấn luyện viên sẽ cứu bạn khỏi những sai lầm điển hình và những nỗ lực không cần thiết có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể không được chuẩn bị.

Nếu không có cơ hội đăng ký tập gym, bạn có thể sử dụng các video hướng dẫn tập gym đầy rẫy trên Internet. Họ có một số ưu điểm: bạn có thể tự chọn thời gian và ngày học, bạn có thể tập luyện trong trang phục cũ mà không sợ ai đó nhìn thấy bạn, và ngoài ra, họ còn rẻ hơn so với thành viên phòng tập thể dục. Điều này cũng ngụ ý đến nhược điểm: bạn phải vượt qua sự lười biếng và luyện tập thường xuyên để có được một kết quả tốt.

Chúng tôi cung cấp cho bạn bài học video sau đây sẽ giúp bạn trở nên thon gọn, linh hoạt và xinh đẹp.

Nếu bạn vẫn nghi ngờ tính hiệu quả của các môn thể thao, hãy đưa ra quy tắc để thực hiện các bài tập đơn giản trong 15-20 phút mỗi ngày. Nhảy, ngồi xổm, uốn cong và ép người sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể được củng cố và hình thành cơ bắp như thế nào, đây sẽ là một điểm cộng cho các bài tập thông thường trên máy mô phỏng hoặc tại nhà.

Làm thế nào để trở nên thon gọn với sự hỗ trợ của các chế độ ăn kiêng, nhịn ăn ngày thường mà không gây hại cho sức khỏe?

Ăn kiêng có thể trở thành cứu cánh thực sự khi chỉ còn vài ngày nữa là diễn ra sự kiện được chờ đợi từ lâu, và váy áo phản cảm chẳng muốn thắt dù hóp bụng. Chúng cũng có thể là động lực để bạn sửa đổi chế độ ăn uống.

Khi chọn một chế độ ăn kiêng, hãy đặc biệt chú ý đến các sản phẩm và tổng lượng calo trong thực đơn. Đừng cố cắt giảm khẩu phần ăn của bạn gần như bằng không, ăn trà, một ly kefir và không khí, điều này sẽ chỉ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn trong tương lai: bạn sẽ không muốn khỏe hơn sau mỗi lần ăn thêm.

Bạn không nên chọn thực phẩm không được yêu thích chỉ vì ai đó đã giảm 25 kg trong chế độ ăn kiêng này trong 2 tuần.

Một phương pháp giảm cân cực đoan được coi là nhịn ăn, giả định rằng trong một thời gian bạn sẽ chỉ quản lý được nước. Đây là một cách rất nguy hiểm cần có sự chuẩn bị kỹ càng và đúng cách. Trong mọi trường hợp, đừng bỏ qua thông tin này để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Nếu dáng người của bạn hoàn toàn phù hợp với bạn, nhưng những bữa tiệc thịnh soạn khiến mũi tên của vảy nguy hiểm nhảy sang bộ phận tiếp theo, hãy giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng bằng cách sắp xếp một ngày nhịn ăn. Chọn bất kỳ sản phẩm có hàm lượng calo thấp (kefir, táo, pho mát, dưa chuột) và chỉ ăn chúng cả ngày. Như vậy, bạn sẽ giảm được dạ dày và giúp nó đối phó với thức ăn đã đến. Để phòng bệnh, bạn có thể sắp xếp nhịn ăn 1-2 ngày trong tuần để không sợ bệnh nhanh khỏi.

Và đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn trở nên thon gọn nhanh chóng.

• Nếu không có quá nhiều kege - một vài hoặc ba - thì bạn có thể loại bỏ chúng nhanh chóng. Sắp xếp một ngày dỡ hàng. Một số khuyên nên nhai táo cả ngày, một số khác - chế độ ăn kiêng kefir - nhưng điểm trừ của những sản phẩm như vậy là chúng không “giết chết” được cơn đói mà ngược lại, chúng chỉ tạo ra nó. Bạn sẽ đi bộ cả ngày đói và tức giận. Có thể thực hiện việc thải xác tuyệt vời trên nước và gạo (đã được hấp chín vàng) đã được đun sôi. Điều kiện tiên quyết là cơm phải không ướp muối. Không có hạn chế về khối lượng gạo. Ăn bao nhiêu tùy thích. Cộng với 2 lít nước sạch. Ngày hôm sau, con số trên cân sẽ khiến bạn ngạc nhiên và thích thú. Vào mùa, bạn có thể dỡ dưa hấu. Thực hiện cho mình một ngày nhịn ăn không quá một lần một tuần.
• Nếu bạn muốn giảm hơn 2-3 kg, thì bạn không thể làm được nếu không có sự phân tích và suy nghĩ kỹ lưỡng về chế độ ăn uống của mình. Để trở nên thon gọn, hãy loại bỏ chất béo và carbohydrate dư thừa, uống nhiều nước hơn (không chỉ có ích cho vóc dáng mà còn có ích cho làn da). Nhập vào thực đơn cá, ngũ cốc, rau, ít thịt và bơ, các sản phẩm "ngọt" và "bánh". Ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày để bạn không bao giờ cảm thấy đói. Sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ loại bỏ những cân nặng thừa đó một cách chậm rãi nhưng chắc chắn - mà không hy vọng chúng sẽ quay trở lại.
• Bây giờ chúng ta hãy nói về chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Có, nó cho phép bạn nhanh chóng giảm đến 5-7 kg, nhưng sau khi nó, bạn muốn ăn tất cả mọi thứ mà không phải đóng đinh trên bàn. Và những người đã rời bỏ bạn rất quan tâm, họ quay trở lại, và thậm chí còn tăng lên. Đối với sức khỏe, những thí nghiệm như vậy là có hại. Phần thưởng: chế độ dinh dưỡng phù hợp cho sức khỏe không chỉ mang lại cho chúng ta một vóc dáng thon gọn mà còn có một vẻ ngoài xinh đẹp. Từ xa xưa, bột yến mạch đã được coi là một món cháo “trẻ hóa”, cá cung cấp cho chúng ta vitamin E, giúp tóc đẹp, các sản phẩm từ sữa chua cho chúng ta móng tay đẹp, và tất cả những lợi ích của trái cây và rau quả có thể được liệt kê vô tận.
• Nhưng còn tất cả các loại đồ ngọt và đồ ngọt, hãy từ chối? Dĩ nhiên là không. Bạn có thể và nên sử dụng chúng, nhưng chỉ vào buổi sáng để không gây hại cho vóc dáng. Thực tế là lượng calo ăn vào buổi sáng và buổi chiều được sử dụng cho năng lượng của chúng ta, và vào buổi tối, chúng sẽ tích tụ lại ở eo và hông.
• Và một lần nữa về nước. Nước là tất cả để giảm cân: nó giúp làm dịu cảm giác đói, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và dưỡng ẩm cho da. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, cho dù bạn đang giảm cân hay không.

Để có được vóc dáng thon gọn, bạn cần phải tự động viên mình mỗi ngày để chiến đấu với chính mình. Trước khi đưa một miếng bánh vào miệng, hãy nghĩ xem bạn yêu ai hơn - chính bạn, hay cục béo này? Khó chịu? Nhưng nó hiệu quả!

Hầu hết mọi phụ nữ đều mơ ước được mảnh mai. Người mạnh nhất về tinh thần, để đạt được mục tiêu của họ, sẵn sàng ngồi vào chỗ giới hạn bản thân trong hoàn toàn mọi thứ, đồng thời đưa họ đến kiệt sức khi gắng sức về thể chất. Điều đáng tiếc duy nhất là phần lớn những hy sinh như vậy là không chính đáng. Vì kết quả nhanh chóng bị mất, và ngoài con số trước đó, người phụ nữ còn bị căng thẳng thần kinh, kết hợp với tâm trạng không tốt. Trên thực tế, vẫn có thể thon gọn và xinh đẹp, chỉ quan trọng là cách tiếp cận kinh doanh đúng đắn. Trong mọi thứ bạn cần biết biện pháp.

Hạn chế dần dần

Đặc biệt, việc từ chối bất kỳ món ăn nào không nên đột ngột, cơ thể cần chuẩn bị đúng cách. Điều này không có nghĩa là trước khi bắt đầu làm đẹp, bạn nên ăn sô cô la dự trữ. Đúng hơn, đó là việc giới hạn bản thân trong một điều gì đó dần dần. Khi đó, sự cám dỗ để phá vỡ sẽ không lớn như vậy.

Nhưng có thực sự cần thiết để tước đoạt thứ mà bạn yêu thích vì một lý do chính đáng? Không thể lấy lại vóc dáng nếu không tuân theo các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt? Trên thực tế, mọi thứ không quá tệ. Mặc dù khi đặt ra câu hỏi làm sao để có thể thon gọn và đẹp mà không cần ăn kiêng, không nhiều người mong đợi một câu trả lời rõ ràng. Nhưng vẫn còn một. Đồng thời, nó hiệu quả hơn nhiều so với với họ. Điều này, thứ nhất, là dễ dàng hơn từ quan điểm tâm lý, và thứ hai, kết quả của một sự biến đổi như vậy chắc chắn sẽ tồn tại trong một thời gian dài.

Dinh dưỡng hợp lý

Chúng ta không được quên rằng chế độ ăn uống là một chuyện, và dinh dưỡng hợp lý là một chuyện khác. Sau này không chỉ cần thiết cho những người muốn có thân hình mảnh mai, mà còn cho những người quan tâm đến sức khỏe của họ. Không có gì siêu nhiên trong chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đây không phải là những hạn chế và không phải là sự nhạo báng bản thân - đây là một cách để sống lâu trong thế giới hiện đại. Những tác động có hại đến chúng ta từ bên ngoài là quá lớn để vẫn đầu độc bản thân bằng khoai tây chiên và thực phẩm quá chín từ bên trong.

Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người có những ý tưởng rất mơ hồ về dinh dưỡng hợp lý là gì. Nó thực sự bao gồm sự cân bằng hàng ngày giữa chất béo, protein và carbohydrate mà chúng ta tiêu thụ trong thực phẩm. Tỷ lệ lý tưởng của chúng trong một chế độ ăn uống bình thường từ lâu đã được mọi người biết đến, và đây không phải là một cụm từ sáo rỗng. Ngoài việc kết hợp các sản phẩm nhất định, tần suất các bữa ăn cũng rất quan trọng. Ngoài một vài món cơ bản, bạn cần tính đến những món bổ sung, gọi là đồ ăn nhẹ. Và bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và thậm chí một bữa ăn nhẹ buổi chiều chỉ nên bao gồm các sản phẩm chất lượng cao, tốt cho sức khỏe, nếu không chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ không có tác dụng.

Chất béo rất cần thiết!

Có một định kiến ​​sai lầm rằng gầy có nghĩa là từ bỏ ăn chất béo. Đối với một người phụ nữ, điều này thật tàn khốc. Vì chính những chất béo này sẽ giúp cơ thể sản xuất ra các hormone. Ngoài ra, tất cả các chất béo mà chúng ta ăn vào không ảnh hưởng đến hình thể theo bất kỳ cách nào và tất nhiên không bị đọng lại ở bên hông và dạ dày, chỉ khi chúng không có quá nhiều.

Mức tối thiểu cần thiết cho cơ thể không quá lớn, nhưng rất đáng kể. Ăn nhiều hơn định mức hay không ăn - mỗi người tự quyết định. Tuy nhiên, bạn nên luôn sẵn sàng chấp nhận hậu quả của những điểm yếu của mình dưới dạng một nếp gấp khác.

Thể thao

Nói chung, mọi thứ không quá đáng sợ. Theo dõi lượng calo, lập kế hoạch chính xác cho toàn bộ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân. Bổ sung dinh dưỡng thích hợp này mà không cần chế độ ăn kiêng rõ ràng là tàn bạo - và mọi thứ sẽ diễn ra như bình thường. Nhưng không chỉ điều này sẽ trở thành một trợ thủ đáng tin cậy trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, cũng không thể thon gọn nếu không thể thao. Ở đây một lần nữa điều chính là cảm giác về tỷ lệ. Tập luyện sẽ mang lại cảm giác mệt mỏi nhẹ và không có cảm giác nặng nề. Sau khi tập thể dục, dường như không có sức lực ngay cả để thở. Vì vậy, các môn thể thao trong cuộc sống có thể xuất hiện với số lượng khác nhau: đối với một số người, tập thể dục ngắn buổi sáng là đủ, trong khi những người khác cần tập luyện toàn diện trong phòng tập. Nếu bạn cảm thấy cần vận động nhiều hơn nhưng sức khỏe không cho phép bạn tăng tải - điều đó không thành vấn đề.

Đau chân và nhịp thở kém phát triển không phải là lý do để từ chối tập luyện, bạn nên thay thế máy chạy bộ bằng hồ bơi. Ngoài việc bơi lội giúp bạn có được thể chất tốt, nó còn giúp rèn luyện cơ thể, thư giãn và giảm mệt mỏi, không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm hồn. Kết quả là sau những lớp học như vậy, sẽ không còn dấu vết của sự căng thẳng hàng ngày.

Mơ ước

Ngoài chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, bạn không nên quên giấc ngủ thích hợp - đây là phần nghỉ ngơi tốt nhất. Không có gì tiếp thêm năng lượng hơn tám giờ ngủ. Trong đêm, cơ thể không chỉ được tăng cường sức mạnh, mà còn phát triển. Ngoài ra, giấc ngủ tăng cường hoàn hảo hệ thống miễn dịch và thần kinh, đồng thời cũng cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, trong thời gian không hoạt động hàng đêm, chúng ta sẽ mất một lượng nhỏ calo. Nhưng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, và do đó dẫn đến tăng cân, và khá dễ nhận thấy.

Bây giờ nó đã trở nên rõ ràng hơn thế nào là thon gọn và xinh đẹp. Có vẻ như thể thao và dinh dưỡng hợp lý đòi hỏi rất nhiều tiền. Với cách tiếp cận có năng lực để kinh doanh, bạn thậm chí có thể tiết kiệm tiền, điều này rất quan trọng trong điều kiện ngày nay. Trên thực tế, điều duy nhất khiến phụ nữ ngừng giảm cân là thái độ của chính họ đối với vấn đề này. Trên thực tế, tất cả phụ thuộc vào từng cá nhân. Mỏng hay không là một vấn đề cá nhân của tất cả mọi người. Chỉ khi không có đủ động lực, bạn không nên tự lừa dối mình bằng những định kiến ​​sai lầm về việc giảm cân, bằng mọi cách đánh đồng quá trình này với các chế độ ăn kiêng.

Một cách tiếp cận có hệ thống sẽ giúp bạn đạt được

Trên thực tế, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng gây hại cho cơ thể. Giảm cân tự phát có thể dẫn đến căng thẳng thần kinh, và ngay cả khi đạt được kết quả nào đó, rất nhanh mọi nỗ lực sẽ trở nên vô ích. Không phải ăn kiêng giúp thon gọn, mà là những quy tắc đơn giản để có một cuộc sống hài hòa hạnh phúc. Bạn cần phải chăm sóc cơ thể của mình không phải một cách hời hợt, nhưng với một ý thức đầy đủ về vấn đề.

Nó sẽ chỉ giúp đỡ. Vì vậy, không đáng để bạn vắt kiệt sức mình vì điều đó, đúng hơn rất nhiều nếu bạn thực hiện một lối sống lành mạnh trong mọi thứ, và rất nhanh sau đó bạn sẽ hiểu được điều chính yếu: trở nên thon gọn là yêu bản thân. Yêu bản thân là chăm sóc bản thân, có nghĩa là quan tâm đến sức khỏe của bạn và quan sát xem bạn ăn gì, vận động và ngủ như thế nào. Tất cả điều này là quan trọng để có được một cơ thể đẹp như mong muốn.