Lợi ích của một huấn luyện viên elip để giảm cân. Các vị trí cơ bản của cơ thể trong quá trình tập luyện

Dấu ba chấm dẫn đầu xếp hạng về thiết bị hỗ trợ tim mạch, vì mọi người đều có thể làm được. Không giống như xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, tải trọng lên các khớp ở đây là tối thiểu, vì vậy nó được khuyến khích ngay cả đối với những người có trọng lượng đáng kể cũng như những người mắc các bệnh về khớp.

Cảm biến nhịp tim sẽ giúp bạn theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện, điều này rất quan trọng đối với những ai có vấn đề về hệ tim mạch.

Một huấn luyện viên elip sẽ giúp bạn giảm cân và tập luyện cơ bắp - tùy thuộc vào chương trình nhất định. Trong quá trình luyện tập, hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động, chứ không chỉ ở chân như thoạt nhìn có vẻ như vậy. Nó rất tốt cho những ai muốn “khô”, nhưng có vấn đề về đầu gối và không thể chạy lâu.

Cơ nào hoạt động

Khi tập trên máy tập elip, hầu như tất cả các nhóm cơ đều hoạt động. Các chuyển động có thể được so sánh với trượt tuyết băng đồng, nhưng trên trình mô phỏng có nhiều cơ hội hơn để thay đổi sức mạnh và hướng của tải trọng. Điều này cung cấp một nghiên cứu tốt hơn và an toàn hơn về các nhóm cơ sau:

cơ chân

Cơ tứ đầu hoặc cơ bốn đầu(đùi ở phía trước) phát huy tác dụng khi duỗi thẳng chân, hay đúng hơn là khi duỗi thẳng.
Bắp tay hoặc bắp tay(đùi sau) hoạt động liên tục như một cơ đối kháng của cơ tứ đầu, nó hoạt động nhiều nhất ở tư thế “ngồi”.
dạ dày hoạt động ở lực nhấn mạnh của bàn đạp, chuyển động trực tiếp và quay trở lại.

Cơ cốt lõi

Cơ bụng hoặc cơ bụng nó là cần thiết để giữ cho sự hồi hộp trong suốt quá trình tập luyện, sau đó họ cũng sẽ được đưa vào công việc. Ngoài ra, chất béo từ vùng này sẽ bắt đầu mất đi trong quá trình giảm cân tổng thể.
Gluteus maximusđặc biệt phát triển tốt trong các chế độ đi bộ trên các sườn núi mà không cần sử dụng đòn bẩy, khi đi bộ giật lùi hoặc trong tư thế ngồi xổm nhẹ. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu protein và rau quả 1,5 giờ trước khi đến lớp, thì cơ hội không chỉ săn chắc mà còn có cơ hội để nâng mông.

Cơ bắp của phần trên cơ thể

ngực sẽ bắt đầu hoạt động nếu bạn ấn vào cần gạt, tựa vào chúng như cột trượt tuyết.
Cơ tam đầu vai kích hoạt khi mở rộng cánh tay.
Bắp tay vai hoạt động trong quá trình uốn.
Cơ lưng làm việc với các lực kéo cho chính họ.

Máy tập elip là một máy hỗ trợ tim mạch, vì vậy cần nhớ rằng, là một thuộc tính của một bài tập thể dục thể thao, nó không thể thiếu để rèn luyện cơ tim.

Để giảm cân bằng máy tập hình elip, chỉ cần tác động lên các sợi cơ đỏ, còn được gọi là “chậm” là đủ. Chúng không dễ bị bơm và tăng khối lượng, nhưng chúng góp phần giảm cân. Bạn có thể sử dụng chúng trong một chuyến đi bộ dài và bình tĩnh với sức đề kháng cao.

Để tăng khối lượng cơ, bạn nên đánh thức các sợi trắng “nhanh” bằng cách bao gồm một vài khoảng thời gian lên đến 2 phút trong một bài tập nhẹ nhàng, sẽ bao gồm tải trọng tối đa (nó có thể được tăng lên theo hai cách: do tốc độ hoặc lực cản).

Các bài tập trên máy tập hình elip

Sự biến đổi của tải trọng lên các cơ trong các bài tập trên ellipsoid được thực hiện bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và hướng chuyển động. Dưới đây là 5 tùy chọn chính để thực hiện, bằng cách sử dụng bạn có thể tập luyện tất cả các cơ được liệt kê ở trên:

Đi bộ cổ điển về phía trước ngụ ý một tư thế thẳng đứng của cơ thể và bắt chước đi xe đạp đứng. Đây là lựa chọn đơn giản nhất, được khuyến khích cho người mới bắt đầu, nhưng với thời lượng đủ (từ 45 phút), nó cũng được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.
Đi bộ về phía sau kích hoạt cơ mông, vì động tác phải thực hiện từ tư thế bán squat, lúc này đầu gối sẽ nâng cao hơn, làm tăng tải trọng lên các khớp.
Đi bộ trên núi, dốc, đồi hoặc cầu thang là một lựa chọn cho các vận động viên nâng cao. Tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào đây (tải trọng lên mông và bắp tay của đùi đặc biệt tăng lên) và chúng hoạt động ở chế độ nâng cao.
Đi bộ trong tư thế ngồi là một bài tập khó khác để tăng cơ mông và gân kheo. Thật đáng để thực hiện nó với tư thế thẳng lưng, nhấn căng. Cánh tay phải được mở rộng và người ngồi xổm phải đạt song song của đùi với sàn.
Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước có nghĩa là cơ thể nghiêng 45 độ và các chuyển động là "ép". Bài tập này nhằm mục đích tập luyện các cơ của phần dưới cơ thể, nhưng thân vai, lưng và cơ bụng ít được tham gia hơn do tay vịn được hỗ trợ mạnh mẽ.

Chương trình huấn luyện viên Elip

Về cơ bản, một huấn luyện viên hình elip được mua để giảm cân.

Trong trường hợp này, bạn cần tập thể dục ít nhất 45 phút - chỉ sau thời gian này cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ nguồn mỡ dự trữ có sẵn. Tốt hơn là bạn nên luyện tập ở tốc độ tối thiểu, nhưng phải chịu được thời gian quy định. Khi điều này không còn khó khăn nữa, bạn có thể đa dạng hóa bài tập hoặc đơn giản là thêm tốc độ, do đó tăng quãng đường di chuyển.
Cần phải ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi tập và sau cùng một khoảng thời gian sau đó. Uống nước 1 giờ trước khi đến lớp (bắt buộc!) Và một giờ sau đó.
Bạn nên làm điều đó ít nhất 4 lần một tuần, vì với thời gian nghỉ dài (72 giờ trở lên) giữa các buổi tập, hiệu quả tích lũy sẽ không xảy ra và mỗi lần giống như lần đầu tiên.
Thay đổi các nguyên tắc tập luyện để liên tục tạo cho cơ thể một chút rung chuyển. Các lớp học xen kẽ với cùng tốc độ, luyện tập cách quãng, phụ thuộc vào nhịp đập.

Bạn có thể tính toán tối đa của mình bằng cách sử dụng công thức 220 - tuổi của bạn. Sau đó, số kết quả phải được nhân với người mới bắt đầu với 0,6 và đối với người nâng cao là 0,7. Bạn sẽ nhận được một xung phải được duy trì trong suốt phiên.

Trong mọi trường hợp không mặc quần áo mát-xa ấm, áo giữ nhiệt để tập luyện, không quấn màng bọc thực phẩm. Bạn có thể gây ra những tổn hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe của mình (đặc biệt là thận và tim).

Các hình thức tập luyện để giảm cân

Đào tạo liên tục với cùng một tốc độ

Nó liên quan đến việc đi bộ với tốc độ cho phép bạn luyện tập trong 60 phút. Lý tưởng nhất là vào cuối buổi tập, trình mô phỏng sẽ nêu 500 calo bị tiêu diệt bởi các môn thể thao. Người mới bắt đầu có thể thử tốc độ 134 bước / phút, mức lực cản trung bình. Nếu việc tập luyện có vẻ quá khó khăn, thì bạn nên giảm mức kháng cự xuống mức tối thiểu, đồng thời duy trì tốc độ và thời gian của phiên.

Huấn luyện giữa các khoảng tốc độ thay đổi

Trong phiên này, bạn sẽ phải thay đổi tốc độ bước trong suốt quá trình tập luyện để giảm cân với ellipsoid. Mức kháng cự vẫn giữ nguyên:

bắt đầu tập luyện nên ở tốc độ chậm (110-115 bước / phút) - 5 phút;
1 phút 125 bước / phút, 1 phút 130 bước / phút, 1 phút 135 bước / phút. 115 bước / phút - 2 phút. Làm thêm 6 vòng tròn như vậy;
kết thúc với bài tập 140 bước / phút trong 2 phút và thời gian hồi chiêu 110 bước / phút trong 5 phút.

Dần dần, bạn có thể thiết lập một mức tải không đổi mới hoặc tăng tốc độ bước lên trung bình 5 bước / phút trong toàn bộ khu phức hợp.

Huấn luyện sức đề kháng

Đây là một hoạt động cường độ cao dẫn đến đốt cháy chất béo tích cực, mặc dù tốc độ thấp là 110 bước / phút trong toàn bộ quá trình tập luyện. Ví dụ về bài tập cho máy có 9 mức tải (nếu máy của bạn có 8, thì hãy bắt đầu ở mức 3):

khởi động với mức kháng lực 4 - 5 phút;
Mức 6 - 1 phút, mức 7 - 1 phút, mức 8 - 1 phút, mức 9 - 1 phút - 6 vòng ở chế độ này. Trong vòng cuối cùng, hãy ở lại cấp 9 trong 2 phút nữa;
một quá trình ở mức độ 4 - 5 phút.

Loại bỏ 500 kcal là có thật sau 45 phút.

khởi động: PE - 50-60% tối đa - 10 phút;
50-60% - 4 phút, 80% tối đa - 2 phút - 5 hiệp;
quá giang: PE - 50-60% - 5 phút.

Với sự trợ giúp của dữ liệu nhịp tim, bạn cũng có thể tạo một bài tập liên tục:

khởi động mà không cần giả lập;
làm việc trong vùng 50-60% nhịp tim tối đa - 40 phút;
quá giang - một bước chậm và kéo dài - 10 phút.

Nguyên tắc tập luyện để tăng cường cơ bắp

Điều chính để xây dựng khối lượng cơ là thay đổi tải trọng để tạo ra các sợi cơ mới và nghỉ ngơi để phục hồi cơ sau một buổi tập trước đó với chế độ dinh dưỡng. Về huấn luyện viên elip, đây là sự thay đổi trong chương trình tập luyện để tránh tình trạng nghiện cơ.

1,5 giờ trước khi tập, bạn cần ăn protein hoàn chỉnh (pho mát, ức gà, cá) và salad rau tươi không tẩm bột để tăng cường cơ bắp. Để phát triển cơ bắp, bạn nên bổ sung cháo như: kiều mạch, bột yến mạch, gạo lứt.
Khi tăng cơ, ngay sau khi tập, bạn cần uống một cốc nước hoa quả, một ly sữa lắc.
Và để tăng cường cơ bắp, và tăng cân, 1,5 giờ sau khi tan học, bạn cần ăn nhẹ lại với protein và rau quả.
Ưu tiên tập luyện ngắt quãng, có nhiều phần chậm hơn phần nhanh.
Thay đổi các bài tập thể dục của bạn. Nếu chức năng của trình mô phỏng cho phép, thì mỗi lần trong tuần hãy chọn một bài tập mới. Với thiết kế đơn giản - thay đổi chương trình ít nhất 2 lần một tuần.

Vào đêm trước của mùa đi biển, nhiều người đang nghĩ về việc làm thế nào để loại bỏ lượng calo dư thừa tích tụ trong mùa đông. Đối với điều này, việc tập luyện với máy tập ellipsoid để giảm cân là phù hợp: hiệu quả phụ thuộc vào cường độ và thời lượng của các lớp học trên máy tập elliptical. Hiệu quả của nó được xác nhận bởi các huấn luyện viên, vận động viên có kinh nghiệm, cũng như những người sử dụng bình thường.

Máy tập hình elip là gì

Máy tập hình elip rất hữu ích vì nó là một máy tập hỗ trợ tim mạch mà bạn có thể chịu được những tải trọng phức tạp. Trong quá trình luyện tập, chân di chuyển theo đường elip để giảm tổn thương cho các khớp. Do đó tên của thiết bị. Đồng thời, việc tập luyện bằng ellipsoid để giảm cân cũng tương đương với việc chạy bộ. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng máy tập hình elip. Nó thường được sử dụng trong các kỹ thuật phục hồi chức năng sau những chấn thương đối với hệ cơ xương khớp. Màn hình hiển thị của máy giúp điều chỉnh điện trở của bàn chân, mức tiêu thụ kilocalories (kcal).

Lợi ích của Ellipsoid Trainer

Vì ellipsoid cung cấp chủ yếu cho tim mạch, nên nó thường được sử dụng trong quá trình đốt cháy chất béo. Lợi ích của một huấn luyện viên elip đối với việc giảm cân là rất cao. Với phạm vi tải trọng lớn, bạn có thể thay đổi cường độ tập luyện. Các vận động viên thậm chí có thể luyện tập tại nhà, và hiệu quả sẽ giống như khi trượt tuyết mệt nhọc hoặc chạy việt dã. Người mới bắt đầu có cơ hội bắt đầu với các bài tập nhẹ, tăng dần tải trọng.

Nhìn trực quan, các bài tập có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, tập ellipsoid để giảm cân sau 5-10 phút giúp khởi động toàn bộ cơ thể, rất hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi tập với máy tập elip, cơ bắp chân, tay, cơ vai, lưng và mông sẽ được tham gia. Ngoài tác dụng giảm cân, máy tập tim mạch còn có tác dụng tăng cường hệ tim mạch. Phổi bắt đầu hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, loại bỏ chất béo và độc tố.

Lợi ích của máy tập hình elip

Cần liệt kê những ưu điểm sau của ellipsoid:

Các bài tập trên thiết bị mô phỏng lặp lại tự nhiên, chẳng hạn như khi đi bộ, tải lên hông, đầu gối và mắt cá chân. Điều này giảm thiểu tác động đến các khớp. Việc đào tạo như vậy là phù hợp với thế hệ cũ.
Số lượng calo đốt cháy bằng với lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập chạy, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch nhằm tăng nhịp tim để đốt cháy chất béo.
Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, do đó, giảm cân và loại bỏ độc tố diễn ra ngay cả sau khi tập luyện.
Các bài tập Cardio tăng cường cơ chính - tim, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Sức bền của một sinh vật và một giai điệu của tất cả cơ thể tăng lên. Điều này góp phần tiếp tục hiệu quả của việc tập luyện, tăng cường độ tập và giảm cân.
Do thiết kế của trình mô phỏng, việc tập luyện trên ellipsoid để giảm cân liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể (dưới và trên cùng một lúc). Có thể thay đổi vị trí của cơ thể và hướng tải trọng lên một nhóm cơ cụ thể.
Kích thước của thiết bị nhỏ hơn so với máy chạy bộ, giúp bạn có thể sử dụng tại nhà. Một lợi thế bổ sung là dễ bảo trì.

Cách sử dụng Elliptical Trainer để giảm cân

Hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc vào cách tiếp cận và tổ chức lớp học phù hợp. Mỗi người có một cách tiếp cận riêng về cách giảm cân trên máy tập elip. Quyết định thời gian đào tạo phù hợp cho bạn. Vào buổi sáng trước khi ăn sáng, được phép giao du với những người có thể hình ưng ý, không gặp trở ngại về áp lực. Đối với phần còn lại, để giảm cân, chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau khi ăn, khi đã trôi qua 2 giờ.

Bạn nên mua một máy theo dõi nhịp tim, cần thiết để điều chỉnh tải. Theo quy định, nó được gắn vào ngón tay. Làm quen với các chỉ số của nhịp tim tối đa theo tuổi (MEP). Khi tập thể dục tại nhà, bạn có thể đồng thời xem một bộ phim, video hoặc chương trình yêu thích, nhưng các chuyên gia khuyên trước tiên nên kiểm soát cảm giác cơ thể bằng cách điều chỉnh cường độ.

Bạn cần tập thể dục với ellipsoid bao nhiêu để giảm cân

Thời gian tập luyện phụ thuộc vào mức độ trước khi tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tập 20-30 phút cách ngày. Tải trọng không được vượt quá 70% MVP (nhịp tim tối đa liên quan đến tuổi). Tần suất các bước được khuyến nghị là 50 bước mỗi phút. Mục đích của buổi tập đầu tiên là để làm quen với tải và tăng cường mức độ hoạt động hơn nữa. Một chương trình như vậy, theo quy định, được thực hiện trong 6-8 tuần.

Trong giai đoạn trung gian, điều quan trọng là lặp lại bài học 3-5 lần một tuần (20-45 phút) với cường độ lên đến 80% MVP. Tốc độ cho phép là 50-60 bước. Chương trình này được thiết kế để củng cố kết quả và duy trì một thể chất khỏe mạnh. Việc tăng cường độ tập luyện chỉ phù hợp với những người có thể chất mạnh hoặc vận động viên.

Các chuyên gia tăng số ngày tập lên 6-7 với 30-60 phút. Nó được phép tăng cường độ đến mức 80-90% MVP. Tốc độ - 60-80 bước mỗi phút. Mức độ luyện tập này chỉ được khuyến khích cho những ai muốn đạt được mức độ luyện tập cao nhất cho hệ hô hấp và tim mạch. Một loại bài tập có tác động cao thay thế có thể là luyện tập cách quãng. Chúng bao gồm các bài tập xen kẽ với tốc độ và cường độ cao (0,5-1 phút) với 1-2 phút (tối đa) với tốc độ chậm.

Một huấn luyện viên elip đốt cháy bao nhiêu calo?

Giá trị phụ thuộc vào đặc điểm của sinh vật và tốc độ di chuyển, cường độ. Không có câu trả lời duy nhất cho việc một ellipsoid đốt cháy bao nhiêu calo (các con số này khác nhau đối với phụ nữ và nam giới). Realistic đang đốt cháy 13 calo mỗi phút, tức là khoảng 700-800 mỗi giờ. Ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, lượng này có thể ít hơn 2-3 lần, nhưng sẽ tăng lên khi tăng tải và cường độ vận động.

Cơ bắp nào hoạt động trên máy tập hình elip

Máy mô phỏng giảm cân hình elip sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể, góp phần giảm nhanh trọng lượng dư thừa. Điều quan trọng cần nhớ là hành động của huấn luyện viên elip là nhằm mục đích chống lại chất béo. Bạn không thể chỉ bơm khối lượng cơ. Nếu mục tiêu của bạn là căng cơ tay hoặc chân, hãy kết nối các bài tập sức mạnh. Hoạt động thể chất theo lịch trình với huấn luyện viên elip sẽ giúp thắt chặt các cơ:

giay vai, tay;
nhấn, trở lại và cơ thể (hai bên);
bắp chân, mông và đùi.

Huấn luyện viên elip để giảm cân

Cần phải bắt đầu bất kỳ bài tập nào bằng khởi động: nó sẽ giúp tránh chấn thương. Đối với điều này, mức tải 1-3 với độ dốc 5-6 (thông số mô phỏng) là phù hợp. Để khởi động, sẽ mất 5 phút để “đẩy” bàn đạp về phía trước, giữ chặt tay cầm. Nếu bạn đã ổn định trên trình mô phỏng, đồng thời bạn có thể bật các lượt bằng cổ, vai và thực hiện các động tác nâng người bằng tay. Và chương trình của các lớp học về huấn luyện viên elip để giảm cân được lựa chọn có tính đến các đặc điểm cấu trúc của cơ thể, mục tiêu tập luyện thể thao và mục tiêu.

Để đốt cháy chất béo

Một bài tập đốt cháy chất béo trong 5 phút theo nhịp độ với ellipsoid rất tốt để chống lại lượng calo không mong muốn. Tải ban đầu là 6-8 với độ nghiêng là 10. Sau 4 phút với tốc độ nhanh, chúng ta bỏ độ nghiêng và giảm tải xuống cấp độ 3. Sau đó chuyển động với tốc độ vừa phải trong một phút và dần dần thở ra đều. Sau khi tập luyện kiểu này, hãy kéo căng cơ chân một chút - việc kéo căng là điều bắt buộc.

Thời gian huấn luyện

Chương trình tích hợp cho phép bạn luân phiên các giai đoạn tải cao và cường độ trung bình. Điều này đặc biệt có giá trị vì tập luyện theo khoảng cách ellipsoid có hiệu quả hơn trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Làm việc theo nguyên tắc 5 / 40-60 / 5, trong đó 40-60 là thời lượng của các bài tập chính tính bằng phút, khởi động và bài tập - mỗi bài 5 phút. Trong quá trình tập luyện chính, hãy luân phiên bật 30-60 giây ở chế độ chuyên sâu, thay thế bằng 1-2 phút với tốc độ vừa phải.

đào tạo tim mạch

Chương trình này không chỉ quan trọng trong việc chống lại sự tích tụ chất béo mà còn cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, tim và mạch máu. Cơ thể trở nên đàn hồi hơn. Cơ bắp trở nên đàn hồi, căng, đặc biệt sẽ làm hài lòng phái đẹp. Tập luyện tim mạch trên ellipsoid có sẵn ngay cả đối với những người bị chống chỉ định vì tăng căng thẳng trên khớp bàn chân và đầu gối. Điều chính là tìm nhịp điệu của bạn.

Chương trình huấn luyện viên Elip cho người mới bắt đầu

Hãy nhớ rằng các lớp học trên ellipsoid dành cho người mới bắt đầu có đặc điểm là tải vừa phải và liên tục theo dõi trạng thái của cơ thể. Mục đích chính là kích thích cơ thể giảm cân. Các bài tập như vậy được thực hiện không quá 3-4 lần một tuần (tối đa 30 phút) với tải 60-70% MVP và không quá 50 bước / phút. Khi các cơ tăng cường, bạn có thể dần dần phức tạp hóa nhiệm vụ.

Chống chỉ định

Những lý do khiến việc tập thể dục bị gián đoạn khẩn cấp là bất kỳ triệu chứng nào của tình trạng suy giảm nghiêm trọng! Trước khi tập luyện, cần xem xét các chống chỉ định tập thể dục trên ellipsoid. Không nên nạp vào cơ thể những người:

bị tăng huyết áp, thiểu năng tim mạch, rối loạn nhịp tim, phù nề;
bị hen suyễn, viêm tắc tĩnh mạch;
với các giai đoạn nặng của ung thư;
với bệnh tiểu đường;
trong thời kỳ bùng phát các bệnh truyền nhiễm;
có thai.

Video: Cách giảm cân bằng ellipsoid

Người đọc thường quan tâm đến huấn luyện viên hình elip là gì, cơ bắp hoạt động trên cơ thể nào, liệu có thể tập luyện với nó hay không (đối với những người thiếu kiên nhẫn nhất, chúng tôi sẽ nói ngay rằng không). Các câu hỏi rất đơn giản, nhưng, hóa ra, còn lâu mới rõ ràng cho mọi người. Hãy cố gắng trả lời họ bằng một ngôn ngữ rõ ràng và đơn giản, như họ nói, từ "A" đến "Z".

Tại sao ellipsoid được phát minh?

Máy chạy bộ luôn là một cách tốt để vượt qua thời gian. Hữu ích và một lần nữa hữu ích - đây là bài tập thể chất. Nhưng phải làm gì khi một người không thể chạy? Vâng, nó xảy ra. Ví dụ, khi anh ta có bàn chân bẹt, nhưng không có miếng lót chỉnh hình (chỉ trong 20–30 năm qua, người ta mới có thể làm mẫu và tạo ra những miếng lót riêng lẻ). Hoặc khi một người bị đau khớp.

Vì vậy, các kỹ sư trong ngành thể thao quyết định đi xa hơn và đặt mục tiêu đưa ra một thứ không gây căng thẳng nhiều cho khớp, nhưng sẽ khiến tim và cơ bắp hoạt động vì lợi ích của sức khỏe và giảm cân. Đây là cách xe đạp tập thể dục ra đời. Lúc đầu đơn giản, sau đó phức tạp hơn. Các công nghệ hiện đại đã giúp đưa máy nghe nhạc mp3, máy đo nhịp tim và nhiều loại cảm biến khác nhau lên xe đạp tập.

Nhưng nếu chỉ đạp bằng chân là không đủ thì sao? Tay không tham gia, một lần giảm cân là không đủ. Bàn tay có thể hoạt động ở đâu, chẳng hạn như khi chạy, đồng thời, để không có tải trọng hấp thụ (nhảy) lên chân? Vì vậy, họ đã nghĩ ra một thiết kế nơi có 2 chiếc gậy và một loại đồ trượt tuyết. Chuyển động được thực hiện bằng tay, thân và chân.

Hai chân dường như ép “ván trượt” xuống sàn. Khi bạn nhấn vào một đường trượt tuyết, đường trượt kia sẽ tăng lên. Và cứ thế hết lần này đến lần khác. Ngoài ra, bằng cách di chuyển các gậy về phía bạn hoặc lần lượt đẩy chúng ra xa, bạn cũng làm cho “ván trượt” di chuyển.

Kết quả là một ellipsoid. Nhiều người nói rằng ellipsoid bắt chước ván trượt, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Những ai đã quen với môn trượt tuyết cổ điển sẽ thấy sự khác biệt. Tuy nhiên, ván trượt vẫn trượt trên tuyết. Và sau đó bạn đẩy bàn đạp xuống sàn.

Cơ nào hoạt động trên ellipsoid

Nói một cách chính xác, hình elip bắt chước. Ai mà không biết - đây là kiểu đi bộ, trong đó bạn cầm gậy trong tay và đẩy chúng ra khỏi bề mặt bạn đang đi.

Chỉ có hình elip mới có một sắc thái - khi bạn kéo những chiếc gậy này về phía mình, bàn đạp cũng di chuyển theo sau chúng. Do đó, máy tập elip cho phép bạn tải các cơ của gần như toàn bộ cơ thể với công việc. Và nói chính xác hơn:

Tay kéo và đẩy lùi “gậy”, đòn gánh hoạt động. Lưng và ngực cũng tham gia vào chuyển động của "gậy" hoặc tay cầm.
Hai chân đẩy bàn đạp, hông và mông hoạt động.
Các cơ của cơ thể cung cấp sự ổn định cho toàn bộ cơ thể.

Huấn luyện viên hình elip có thể giúp chúng ta như thế nào?

Cardio

Không phải ai cũng hiểu từ phổ biến này dành cho phòng tập thể dục, nhưng nhiều người biết rằng “tim mạch” có nghĩa là “trái tim” (từ tiếng Hy Lạp là “kardia”). Huấn luyện viên, theo khái niệm này, có nghĩa là "tải trọng cho hệ thống tim mạch."

Một chuyển động dài và đơn điệu liên quan đến chân (chạy, đi bộ, trượt tuyết) tạo ra những điều kỳ diệu với cơ thể chúng ta:

Nó tiêu hao calo, tức là, nó buộc cơ thể phải tìm kiếm các phương án để lấy năng lượng đảm bảo cho quá trình vận động.
Kích thích hoạt động của tim, tăng tốc độ đập của nó lên hơn 100 nhịp mỗi phút. Dưới đây chúng tôi sẽ giải thích những gì nó mang lại và nó hữu ích như thế nào đối với một người.
Giữ cho tất cả các cơ của cơ thể ở trạng thái tốt.

Tại sao nó có ích để kích thích tim và "lái máu"? Ví dụ, hãy xem xét các loài chim. Tim đập càng nhanh, họ càng ít sống. Động vật có vú lớn không có khuynh hướng này. Những người thường xuyên tập tim mạch sẽ sống đủ lâu và cảm thấy khá tốt.

Đó là, bạn cần phải rèn luyện trái tim của mình. Nó chỉ cần được thực hiện một cách khôn ngoan.

Khi bạn vận động máu, lượng máu cung cấp cho tất cả các tế bào ngoại vi của cơ thể được cải thiện rõ rệt. Và quan trọng nhất - bộ não. Và bạn tập cardio càng lâu, mọi thứ sẽ được “rửa sạch” bằng máu càng tốt. Một lưu ý - phải có nhiều oxy xung quanh bạn. Nếu không, quá trình tim mạch như vậy có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu (ví dụ, một cơn đau tim).

Nếu bạn muốn tim mạch thường xuyên, chương trình này rất đơn giản - thực hiện mỗi ngày trên máy tập hình elip ở khu vực thông thoáng trong 15-20 phút. Hoặc 30 phút ba lần một tuần. Hoặc 40 phút hai lần một tuần. Chọn cho mình mức độ để thực hiện các bài tập cho việc đào tạo trên máy tập elip.

giảm cân

Nếu bạn đã sẵn sàng cho bất cứ điều gì vì mục tiêu giảm cân, chúng tôi sẽ làm hài lòng bạn - điều đó không quá khó. Ngay cả một ellipsoid là đủ về tải trọng. Nó sẽ giúp bạn giảm những cân thừa đó.

Chương trình giảm cân sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng ban đầu và chống chỉ định của bạn.

Nếu bạn mắc một số bệnh, ví dụ:

suy tim;
Bệnh tiểu đường;
viêm đa khớp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Và một số người khác, thì bạn cần phải cẩn thận về ellipsoid. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các lớp học. Vì mỗi trường hợp sẽ có những hạn chế riêng.

Các ellipsoids hiện đại rất “thông minh”, chương trình của chúng khá đa dạng. Chọn đơn giản nhất và dễ dàng nhất để bắt đầu - xem các cảm giác. Nếu bạn bị đau, hãy ngừng tập ngay lập tức.

Đối với những người không mắc các bệnh này, hãy làm việc sao cho mạch của bạn trung bình được giữ ở mức 100-110 nhịp mỗi phút. Một vài lần trong quá trình luyện tập, xung sẽ cần được tăng tốc lên 130–140, nhưng không lâu. Chúng tôi khuyên bạn không nên làm điều này nếu bạn trên 40 tuổi.

Để giảm cân, hãy tập thể dục mỗi ngày từ 30 đến 60 phút. Bật TV, bộ phim, bản nhạc yêu thích của bạn và tập thể dục để áo phông hoặc áo phông của bạn bị ướt. Và lắng nghe chính mình. Đau ở tim - ngừng hoặc chậm lại. Ở một nơi khác - hãy cố gắng tìm ra điều đó, nhưng bạn không cần phải trải qua nỗi đau. Bỏng là một chuyện - có thể khắc phục được (trừ bỏng ở vùng tim - đây là dấu hiệu rất đáng báo động). Và đau đớn - không thể nào!

Và đừng quên rằng những bài tập này không phải là ma thuật chút nào. Nếu bạn ăn như trước đây, bạn khó có thể giảm ít nhất một kg.

Khởi động trước khi tập luyện

2 trường hợp trước được thực hiện hoàn hảo tại nhà. Bây giờ chúng ta hãy nói về lý do tại sao ellipsoids có trong phòng tập thể dục.

Để giảm cân, để tăng cơ, và thực sự trước khi tập luyện với sắt, bạn cần phải khởi động. Và chương trình khởi động sẽ khác nhau đối với từng trường hợp.

Điều này cần ít nhất 5 phút để thực hiện trên ellipsoid. Bạn có thể lựa chọn: máy chạy bộ, xe đạp tập, dây nhảy, sân vận động lộ thiên, bao đấm. Chọn! Năm phút để đổ mồ hôi. Tại đây, tăng tốc trái tim của bạn lên 130-140 nhịp mỗi phút.

Cố gắng không đứng dưới điều hòa không khí hoặc tập thể dục trong các phòng tập thể dục ngột ngạt - điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Nếu bạn đang làm việc với khối lượng lớn, 5-10 phút với tốc độ trung bình sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục để giảm cân, hãy tập cardio trên máy elip 30 phút trước khi tập luyện và 20-30 phút sau đó, thiết lập một chương trình phức tạp với tải từng bước. Đây là lựa chọn tốt nhất. Và sử dụng các khuyến nghị từ đoạn trước của bài viết này. Nói chung, chương trình và bài tập nên phù hợp với mục tiêu của bạn.

Cách chọn một ellipsoid cho ngôi nhà của bạn

Tập trung vào giá cả trong vấn đề này là nguy hiểm. Những người huấn luyện rẻ nhất có giá từ 80 đô la trở lên. Chúng nhỏ, không có cảm biến. Màn hình của họ chỉ hiển thị thời gian tải và hiếm khi mức độ khó khăn. Vì vậy, nó có giá trị nhận được một?

Kích thước của trình mô phỏng là rất quan trọng. Nếu bạn cao hơn 170 cm, trong trình mô phỏng này, bạn sẽ đập đầu gối vào giá đỡ màn hình trong quá trình tập luyện. Tay cầm ngắn và hình elip đi bằng máy lắc.

Kết quả là, trình mô phỏng sẽ trở thành một giá treo bình thường, và sau đó bạn sẽ bán nó. Tại sao bạn cần nó?

Chọn theo kích cỡ, thử tìm hiểu trước khi mua. Cần có máy đo nhịp tim trên tay cầm. Và trong bộ nhớ có ít nhất 10 chương trình và 5-6 cấp độ khó, sẽ được chuyển đổi bằng các nút chứ không phải bằng bánh đà ở đâu đó dưới bảng điểm. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan và có một buổi tập luyện thành công!

Những nhóm cơ nào có thể tập trên máy tập elip? Trong quá trình luyện tập, tất cả các cơ của cơ thể hoạt động theo mô phỏng, và tim, mạch máu và hệ hô hấp hoạt động hết công suất, cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể.

Huấn luyện viên Elip: mục đích

Orbitrek trong nhà thay thế việc ghé thăm trung tâm thể dục và dọc theo các lối đi trong công viên. Tại sao nên mua máy tập hình elip? Để cải thiện và bồi bổ cơ thể. Để có một buổi tập hoàn chỉnh cho tất cả các nhóm cơ. Đối với sự hình thành của một con số thắt chặt cứu trợ. Tại sao nó lại hiệu quả như vậy và nó ảnh hưởng đến cơ bắp gì?

hữu cơ

Chân luôn ở trạng thái uốn cong, và phần gác chân chuyển động theo hình tròn elip - những đặc điểm thiết kế này của thiết bị giúp bảo vệ các khớp khỏi những căng thẳng không cần thiết.

Đa chức năng

Trên máy tập hình elip, cơ thể sử dụng tất cả các nhóm cơ. Máy thích hợp cho các bài khởi động, tập luyện nhẹ nhàng (trong giai đoạn hồi phục sức khỏe hoặc cho người mới bắt đầu) và tập luyện chuyên nghiệp toàn diện.

Chế độ gác chân sau hoạt động cơ bắp mà không thể tập với bất kỳ bài tập nào khác.

hiệu ứng tim mạch

Khi bạn tập thể dục trên đường chạy quỹ đạo, tim và phổi hoạt động hết công suất.

Các cơ nào sử dụng quỹ đạo?

Ellipsoid trong quá trình tập luyện liên quan đến tất cả các nhóm cơ: chân, cơ bụng, lưng, mông.

Quỹ đạo là một máy tập tim mạch, hầu như không thể xây dựng khối lượng cơ bắp trên đó. Do đó, các lớp học trên ellipsoid luôn được bổ sung các bài tập sức mạnh.

Hoạt động của các cơ trên đường quỹ đạo phụ thuộc vào vị trí của cơ thể so với bộ mô phỏng.

Vị trí cơ bản

Bạn cần phải giữ rất thẳng, bạn không thể cúi đầu và kiễng chân lên. Ở tư thế này, tất cả các cơ sẽ hoạt động.

Vị trí chân

Càng gần các mép của gác chân, tải trọng lên cơ thể càng nặng.

Tăng cường sức mạnh cho đùi và bắp chân

Để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và cơ tứ đầu (cơ đùi), hãy nghiêng người về phía trước và giữ vào một tay vịn cố định.

Tập luyện mông

Họ bám vào một tay vịn cố định, cơ thể với tư thế thẳng đầu ngửa ra sau và ở tư thế “nửa ngồi”.

Đi dạo

Khi ở trên một hình elip, sẽ không có cơ bắp xây dựng. Tập thể dục kích thích sự làm việc của hệ tuần hoàn và hô hấp, tăng sức bền của cơ thể.

Tải thay đổi

Việc chuyển đổi từ chế độ bình tĩnh sang chế độ "tối đa" trong hai phút giúp tăng sức bền và sức mạnh của vận động viên. Phương pháp này được sử dụng trong đào tạo chuyên nghiệp.

Chế độ tải tối đa dành riêng cho mọi người - bạn không cần phải bật trình mô phỏng hết công suất trong các bài học đầu tiên!

Khi nào kết quả được hiển thị?

Trong 15-20 ngày đầu tập, khối lượng cơ tăng nhẹ: chu vi tay, chân, hông tăng lên. Sau khoảng 20 ngày tập luyện đều đặn, những kg đầu tiên biến mất, quần áo bắt đầu chảy xệ.

Kết quả ổn định từ việc đào tạo trên đường quỹ đạo sẽ xuất hiện chỉ sau ba tháng- đây là những quan sát lâu dài của các huấn luyện viên.

Làm thế nào để có được hiệu quả của việc tập thể dục trên một hình elip?

Để có vẻ ngoài đẹp, bạn cần tập thể dục liên tục, ít nhất ba lần một tuần. Độ đàn hồi, độ bền và giảm cân của cơ có thể đảo ngược - kết quả luyện tập biến mất nhanh hơn nhiều so với khi chúng xuất hiện.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách tập thể dục trên quỹ đạo?

Trong 40 phút tập luyện, cơ thể mất 350-400 kilocalories.

Bạn cần thực hiện không bị gián đoạn, tốt nhất là 5 lần một tuần.

Không thể giảm cân chỉ nhờ thể thao: cần phải có chế độ ăn ít calo.

Để tập thể dục trên máy tập hình elip, bạn sẽ cần phải phân bổ thời gian tối ưu trong lịch trình hàng ngày và mua máy đo nhịp tim có cảm biến ở ngực - các kết quả đo nhịp tim được tích hợp trong máy elip không quá chính xác.

Tập khi nào?

Rất khó để tìm thời gian tập thể dục vào giữa ngày, vì vậy nhiều người thường tập vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Buổi sáng

Bạn không thể tập thể dục sau bữa sáng, vì vậy các bài tập được thực hiện khi bụng đói - có những hạn chế ở đây.

Ai được chống chỉ định trong đào tạo "đói"?

Bệnh nhân nhược trương;
những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt và không ăn sau 6 giờ tối;
người dễ bị ngất xỉu;
lõi;
những người bị tăng axit dạ dày;
người mới đến.

Ngày

Bạn có thể thực hiện sau khi ăn sau 1,5-2 tiếng. Sau khi tập luyện, không được ăn trong một giờ.

Bữa ăn cuối cùng trước khi tập luyện nên đủ dinh dưỡng: chế độ ăn có protein và rau, không có carbohydrate.

Tối

Chương trình đào tạo Orbitrek

Cường độ của các lớp học được tăng dần lên mọi lúc. Nếu quá trình tập luyện trở nên quá dễ dàng, bạn cần phải tăng tải.

Ấm lên

Khởi động trước và sau khi tập thể dục.

Khoảng 5 phút thực hiện bất kỳ bài tập nào làm nóng cơ, bài tập kéo giãn cơ, hoặc chỉ đứng trên máy và thực hiện chế độ “tối thiểu”.

Bạn không thể kết thúc bài tập một cách bất ngờ: giảm dần tải trọng, khởi động - và quá trình luyện tập đã hoàn thành.

Thành viên mới

Thời gian thích nghi kéo dài 1,5-2 tháng.

3 (tối đa 4) bài học mỗi tuần.

Thời lượng 20 (tối đa 30) phút.

Nhịp tim 60-70% của chỉ số riêng lẻ tối đa.

Số bước mỗi phút: lên đến 50.

Cường độ của tải được tăng lên từ từ trong 20 phút đầu tiên của quá trình đào tạo. Khi bạn có thể tập liên tục trong 20 phút, bạn có thể tăng cường độ tập lên một chút.

Chương trình tiêu chuẩn

4 (tối đa 5) bài học mỗi tuần.

Thời lượng 20 (tối đa 45) phút.

Nhịp tim 70-80% của chỉ số cá nhân tối đa.

Số bước mỗi phút: 50 (tối đa 60).

Chương trình nâng cao

4 (tối đa 6) bài học mỗi tuần.

Thời lượng 30 phút (tối đa 1 giờ).

Nhịp tim 80-90% của chỉ số cá nhân tối đa.

Số bước mỗi phút: 60 (tối đa 80).

Theo dõi nhịp tim liên tục

Để việc tập luyện trên máy tập elip được hiệu quả và an toàn, mạch phải được theo dõi liên tục.

Ngay sau khi hoàn thành các bài tập, bạn có thể tính được tốc độ của nhịp tim trên cổ tay hoặc trên động mạch cảnh. Thường đếm số nhịp trong 10 giây và nhân kết quả với 6.

Các huấn luyện viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên tập trung vào các chỉ số của máy đo nhịp tim có cảm biến ở ngực - nó cho kết quả chính xác nhất.

Ngay sau khi tập thể dục, cơ thể tạo ra một nhịp tim (nhịp tim) tối đa.

Chỉ số tối đa cho mỗi cá nhân được tính theo công thức: 220 trừ đi tuổi.

Bảng hiển thị nhịp tim tối đa cho các nhóm tuổi khác nhau.

Đối với mỗi năm của cuộc sống hơn một chục, số 1 được thêm vào.

Những quy định an toàn

Tập thể dục trên thiết bị mô phỏng yêu cầu tuân thủ các quy tắc an toàn và hạn chế y tế.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn cho máy tập tim mạch hình elip

Orbitrek phải được lắp đặt an toàn trên bề mặt phẳng, bằng phẳng.
Để ý quần áo và tóc của bạn - chúng có thể bị vướng vào các bộ phận chuyển động của cơ chế.
Thận trọng được hiển thị khi khởi động và khởi động trình mô phỏng. Những lúc này, bạn cần bám vào một tay vịn cố định.
Nếu có một đứa trẻ trên quỹ đạo, phải luôn có một người lớn bên cạnh.

Nếu thiết bị hoạt động không liên tục, xuất hiện tia lửa điện, các trục trặc khác - nghiêm cấm sử dụng!

Chống chỉ định y tế

Sau lần tập đầu tiên, các cơ có thể bị đau. Cơn đau giảm dần và biến mất sau vài tuần tập luyện hợp lý.

Trong quá trình vận động, không nên để cơn đau xảy ra. Đau cơ khi tập thể dục hoặc ngay sau khi tập luyện là lý do để ngừng tập luyện và đến gặp bác sĩ.

Nếu trong quá trình luyện tập bắt đầu bị đau tức ngực, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc ngất xỉu thì quá trình luyện tập sẽ bị dừng lại.

Tất cả các vận động viên đều biết một quy tắc đơn giản: nếu bạn không thể tập luyện được, bạn nên bỏ qua buổi tập.

Trong một số điều kiện, bạn nên theo dõi cẩn thận tải:

tăng huyết áp;
nhịp tim nhanh;
viêm tắc tĩnh mạch;
suy tim mạch;
bệnh ung thư;
Bệnh tiểu đường;
bệnh hen suyễn;
đau thắt ngực;
thời kỳ cấp tính của bệnh truyền nhiễm.

Máy tập hình elip cho phép bạn thực hiện bước đi bình thường, đi bộ nghiêng về phía trước, ngồi đi bộ hoặc đi bộ giật lùi. Các cơ bắp đùi, cánh tay, khu vực báo chí và lưng có vấn đề với nhiều người đang được tập luyện. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về cách tập thể dục trên máy tập elip để giảm cân. Bạn chỉ cần chọn tốc độ phù hợp của các lớp học và làm việc thường xuyên. Tập luyện Ellipsoid để giảm cân thường cho kết quả nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe.

Máy tập elip hoạt động trên cơ thể như thế nào?

Những lợi ích không thể phủ nhận của máy tập hình elip

Ưu điểm chính của ellipsoid là khả năng sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Đường đạn giúp luyện tập vùng hông và mông một cách hoàn hảo. Đó là những vùng này ở hầu hết phụ nữ là không hoàn hảo. Cơ bắp chân hoạt động một chút, độ dốc lớn hơn cho phép bạn tăng cường hiệu ứng này. Nhờ các điều chỉnh trên vô lăng, bạn có thể tải các khu vực khác nhau của cơ thể. Bằng cách thay đổi tải trọng và vị trí, cánh tay, lưng, chân, vai, ngực được tập luyện dễ dàng.

Một điểm cộng chắc chắn là duy trì tư thế chính xác. Nhờ sự tăng cường của cơ lưng, một người quen với việc giữ cơ thể đẹp. Với sự rèn luyện liên tục, sự duyên dáng và tư thế hoàn hảo được đảm bảo. Ellipsoid là một công cụ giảm cân có thể được sử dụng tại nhà.

Không thể bỏ qua một thực tế rằng, đường đạn có tác dụng tuyệt vời đối với hoạt động của hệ tim mạch, không gây quá tải cho cột sống và không làm chết các khớp. Với bệnh viêm khớp và loãng xương, bạn có thể tập luyện. Xương khớp từ đó sẽ trở nên tốt hơn. Với bệnh béo phì, giãn tĩnh mạch, chấn thương đầu gối, ở tuổi già - nó cũng không được chống chỉ định, nhưng trái lại, một mô phỏng rất hữu ích.

Ellipsoid có tác dụng tốt đối với hệ hô hấp. Nhịp tim nhanh vừa phải làm cho máu lưu thông nhanh hơn khắp cơ thể và mang theo nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn. Thể tích của phổi tăng lên. Lớp học - phòng bệnh đường hô hấp.

Có hại cho máy tập hình elip

Khi mắc các bệnh nghiêm trọng, cần có một lối sống đặc biệt. Tập luyện với ellipsoid được chống chỉ định trong bệnh đái tháo đường nặng, bệnh tim, nhiễm trùng và cảm lạnh, đau thắt ngực và nhịp tim nhanh, viêm tắc tĩnh mạch. Trong mọi trường hợp, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Nếu bạn không cho mình nghỉ ngơi và tập luyện quá sức với các lớp học, thì chứng tê mắt cá chân và bàn chân có thể gây phiền toái. Để loại bỏ cảm giác khó chịu, nên có ít nhất 1 ngày trong tuần không tập luyện để có cơ hội hồi phục hoàn toàn.

tập luyện tim mạch ellipsoid giúp giảm cân

Làm thế nào để tập thể dục trên máy tập elip để giảm cân?

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục trên máy tập elip?

Tập luyện tim mạch rất hữu ích cho sức khỏe tốt và duy trì một hình thể đẹp. Đúng vậy, một người có thể chất kém không nên bắt đầu quá đột ngột. Cần tăng dần tải trọng, điều này rất quan trọng để tránh những chấn thương cho cơ thể chưa quen với việc tập luyện. Nếu trước đây bạn chưa từng tham gia nhiều vào các môn thể thao và đột nhiên quyết định thử vận động trên quỹ đạo, thì tốt nhất là bạn nên bắt đầu với 3 lớp một tuần, mỗi lớp 30 phút. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khi bạn thích ứng với tải. Sau đó, bạn có thể đào tạo trong 45 hoặc 60 phút.

Bao lâu để tập thể dục trên ellipsoid?

Hầu hết các chuyên gia đều tuân thủ chương trình này: 2-3 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi từ 50-60 phút. Vấn đề là một trong những mục tiêu của việc tập luyện là đốt cháy calo hiệu quả. Bất kỳ hoạt động nào cũng đốt cháy chúng. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn là từ thức ăn và đồ uống. Đề án đào tạo được đề xuất chỉ hiện thực hóa nhiệm vụ này. Tập thể dục 4 lần một tuần cũng rất tốt. 1 buổi - khoảng nửa giờ. Cách làm này cũng đốt cháy calo thành công.

Tập trên máy tập elip giảm cân trong bao lâu?

Thời lượng trung bình của một buổi tập là 1 giờ. Trong mỗi trường hợp, hiệu quả đốt cháy calo là khác nhau, nó bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm riêng của cơ thể con người, nhịp mạch, phương pháp thở, trọng lượng cơ thể và các yếu tố khác. Nếu bạn làm việc trong một giờ với tốc độ khác nhau, thì số calo sau đây sẽ đốt cháy, trung bình từ 300 đến 700:

đào tạo với tốc độ 27-30 km / h - từ 590 đến 730 kcal;
22-25 km / h - từ 485 đến 600 kcal;
19-20 km / h - từ 370 đến 480 kcal;
15-16 km / h - từ 275 đến 355 kcal.

Một điểm quan trọng: để có hiệu quả tạo dáng tốt, cơ thể phải tích cực hoạt động trong vòng 30 - 40 phút, và sau ngưỡng này, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu.

Bao nhiêu calo được đốt cháy trên ellipsoid mỗi buổi tập?

Các mô hình mô phỏng tốt nhất được trang bị một bộ đếm calo. Hệ thống đưa ra một số tiền gần đúng và bạn không cần phải bận tâm đến việc tính toán. Nếu không được, thì bạn có thể tự tính toán. Nói chung, bạn nên xây dựng điều này: trong nửa giờ làm việc hiệu quả trên trình mô phỏng, bạn có thể đốt cháy khoảng 6 kcal trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Nếu quá trình luyện tập kéo dài từ 30 đến 60 phút, thì 12 kcal trên 1 kg trọng lượng sẽ bị đốt cháy. Để đốt cháy lượng calo tối đa, bạn không cần dựa vào tay cầm của thiết bị mô phỏng và tốt hơn là bạn nên tăng sức đề kháng của cấu trúc. Dưới đây là dữ liệu gần đúng cho 30 phút tập luyện, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể ở mức tải vừa phải và cường độ vận động cao:

trọng lượng 50 kg - 250 kcal;
55 kg - 270 kcal;
60 kg - 310 kcal;
70 kg - 350 kcal;
85 kg - 400 kcal.

Bắt đầu từ thực tế là an toàn để giảm 0,5 kg mỗi tuần. Với số lượng dư nhiều - 2 kg. Để giảm nửa kg, bạn cần tổ chức dinh dưỡng hợp lý để tạo ra sự thâm hụt 3500 kcal hàng tuần. Bạn cũng có thể thiếu 1750 kcal và đốt cháy 1750 khác trong quá trình luyện tập. Ví dụ, cân nặng của bạn là 85 kg. Sau đó, trong một tuần, hãy phân phối theo cách thuận tiện 5 bài tập 30 phút hoặc 9 bài tập 15 phút.

Những cơ nào hoạt động khi tập trên ellipsoid?

Một thiết bị mô phỏng hiện đại được gọi là ellipsoid là một đường đạn độc đáo giúp cho một số lượng lớn các cơ hoạt động chuyên sâu, chúng tôi liệt kê những cơ quan trọng nhất:

hamstrings - chúng có thể được tải nhiều hơn hoặc ít hơn với sự trợ giúp của các điều chỉnh trên các mô hình mới;
bắp chân - để bắp chân hoạt động tích cực hơn, bạn nên cúi người về phía trước và nắm lấy tay vịn tĩnh;
ngực, cơ tam đầu - những cơ này được kích hoạt khi sử dụng tay cầm có thể di chuyển được;
đùi (cơ tứ đầu) - vùng đùi sau và đùi trước hoạt động;
mông - những cô gái tham gia vào đường đua quỹ đạo có cơ mông căng phồng đẹp đẽ, họ nên di chuyển bàn đạp về phía sau;
lưng, bắp tay - nếu muốn và cài đặt mô phỏng phù hợp, tất cả các cơ quan trọng này đều được bao gồm, điều này có lợi cho những người có lối sống ít vận động;
khu vực ấn và các cơ quan nội tạng - các cơ sâu của các cơ quan có liên quan;
cơ tim hoạt động - quá trình luyện tập của nó giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ chống lại bệnh tim.

Có thể giảm cân bằng cách tập thể dục trên ellipsoid không?

Tất nhiên, với sự hỗ trợ của đường chạy quỹ đạo, bạn có thể làm săn chắc vóc dáng, tăng cường cơ bắp và giảm cân. Bạn cần biết một điều: bản thân trình mô phỏng sẽ không cho nhiều nếu không có thêm nỗ lực. Chúng bao gồm các bài tập khác. Ví dụ, các bài tập sức mạnh cơ bản hoạt động tốt, chẳng hạn như:

xoắn trên báo chí;
kéo lên;
đẩy mạnh;
các biến thể khác nhau của squats.

Hiệu quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn tạo ra phức hợp điện riêng lẻ. Nó phải được lặp lại vài lần một tuần. Hoàn thành quá trình rèn luyện sức mạnh của bạn với bài tập elip.

Làm thế nào để giảm cân với một huấn luyện viên elip?

Chính xác cần phải làm gì để đạt được hiệu quả giảm cân, chúng ta sẽ thảo luận thêm. Ngoài đường đạn hình elip, cần có các vật dụng sau:

dinh dưỡng hợp lý liên tục (không phải ăn kiêng đói không phải là thời gian, mà là một chế độ ăn uống lành mạnh và phong phú mãi mãi);
chu đáo hàng ngày (bạn cần tìm một nơi để đào tạo, làm việc, nghỉ ngơi);
việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng (có nhiều phức hợp vitamin-khoáng chất và thực phẩm chức năng).

Sau mỗi phiên trên đường quỹ đạo, cần có một cú va chạm nhỏ để không dừng lại đột ngột, điều này không mong muốn cho tim. Chế độ dinh dưỡng hợp lý với lượng protein cao là vô cùng quan trọng. Và cùng với điều này, bạn cần loại bỏ mọi thứ có hại và hạn chế các loại carbohydrate đơn giản và đồ ngọt vô dụng càng nhiều càng tốt.

Để làm cho chế độ ăn uống phong phú, bạn có thể chọn các chất bổ sung phù hợp. Ví dụ, các chế phẩm vitamin tổng hợp, protein lắc và L-carnitine rất phổ biến hiện nay. Chúng tôi ăn một giờ trước khi tập và sau khi chờ 2 giờ sau khi tập thể dục. Để hỗ trợ cơ thể bạn cần uống đủ nước tinh khiết. Với cách tiếp cận này, sẽ có thể loại bỏ các khối lượng dư thừa của hình và trở nên mỏng hơn về mặt thị giác.

huấn luyện viên elip tập luyện hoàn hảo các nhóm cơ khác nhau và thúc đẩy giảm cân

Tập luyện đốt cháy chất béo hiệu quả với ellipsoid

Chương trình giảm cân tiêu chuẩn trên một huấn luyện viên elip

1 ngày

Tiến độ tập luyện:

khởi động - 5 phút;
làm việc với tốc độ vừa phải (chỉ số theo dõi nhịp tim - 50-60% mức tối đa);
quá giang - 5 phút.

Ngày 2

Làm việc trên mô phỏng quỹ đạo:

khởi động - 5 phút;
thực hiện các chuyển động cường độ vừa phải trên máy mô phỏng - 5 phút;
tăng tốc với máy theo dõi nhịp tim là 70% mức tối đa và tốc độ 60 bước mỗi phút - 3 phút;
lặp lại điểm thứ hai và điểm thứ ba lần lượt ba lần;
quá giang - 5 phút.

Ngày 3

Tiến trình bài học:

khởi động với tốc độ trung bình - 5 phút;
làm việc trên sức đề kháng tăng lên của bộ mô phỏng - 15 phút;
làm việc trên sức đề kháng giảm của bộ mô phỏng - 15 phút;
quá giang - 5 phút.

Ngày 4

Vào ngày thứ 4, hãy tập luyện cường độ vừa phải với sức đề kháng thấp - 20 phút.

Ngày 5

Làm việc trên ellipsoid:

khởi động - 5 phút;
tăng tải đồng đều - 3 phút;
các lớp có tải tối đa - 2 phút (giữ xung 80% mức tối đa);
lặp lại đoạn thứ hai và thứ ba mỗi đoạn 4 lần;
quá giang - 5 phút.

Đào tạo khoảng thời gian đốt cháy chất béo bằng Ellipsoid

Huấn luyện xen kẽ là một hình thức thể dục phổ biến. Một tải trọng tốt cho toàn bộ cơ thể do sự kết hợp của các hoạt động tim mạch và sức mạnh. Huấn luyện cách quãng được thực hiện hai lần một tuần.

Bài tập 1

Kế hoạch hành động:

khởi động - 10 phút;
tập thể dục ở tốc độ vừa phải - 4 phút;
tốc độ làm việc trên đường đạn nhanh nhất - 3 phút;
thực hiện luân phiên điểm thứ hai và thứ ba - 30 phút;
quá giang - 5 phút.

Bài tập 2

Kế hoạch hành động:

khởi động - 5 phút;
làm việc ở tốc độ vừa phải - 3 phút;
làm việc tốc độ cao với một ellipsoid - 1 phút;
điểm thứ hai và thứ ba thực hiện luân phiên trong 20 phút;
quá giang - 5 phút.

Nhìn từ bên ngoài có vẻ dễ dàng tập trên máy ellipsoid, trên thực tế không phải người mới bắt đầu nào cũng có kết quả tốt. Điều chính là để thực hành nhiều hơn và kỹ thuật sẽ cải thiện.

Các chương trình đào tạo cho những người có nền tảng khác nhau

Tập luyện Ellipsoid cho người mới bắt đầu

Cách thực hành trên ellipsoid cho người mới bắt đầu:

mỗi tuần - không quá 3 bài học;
1 buổi học - kéo dài 20-30 phút;
chỉ số theo dõi nhịp tim - 70% mức tối đa (đây là giới hạn);
tốc độ di chuyển - các bước với tốc độ 40-50 bước mỗi phút;
nhiệm vụ chính là nắm vững kỹ thuật và dạy một bước liên tục trong nửa giờ theo nhiều cách khác nhau.

Đào tạo cho những người có trình độ đào tạo trung bình

Cách tập trên máy ellipsoid dành cho những người có kinh nghiệm về thể thao:

mỗi tuần - từ 4 bài học;
1 buổi học - 30-60 phút;
chỉ số theo dõi nhịp tim - 60-80% mức tối đa;
tốc độ di chuyển - 50-70 bước mỗi phút;
mục tiêu chính là tăng sức chịu đựng.

Huấn luyện những người có thể lực tốt

Cách thực hành trên ellipsoid cho những người được đào tạo tốt:

4-6 buổi tập - trong tuần;
1 buổi tập - từ 45 đến 60 phút;
chỉ số theo dõi nhịp tim - 75-90% mức tối đa;
tốc độ di chuyển - 60-90 bước mỗi phút;
lưu ý - điều quan trọng là chỉ đào tạo theo nguyên tắc này khi có sự chuẩn bị tốt, khi công việc được thực hiện dễ dàng và hài lòng (nếu không có thể có vấn đề).

Các chuyên gia thường chọn cách tập luyện cách quãng, không gây đau đớn khi chịu tải trọng đáng kể trên tất cả các cơ.

Các lớp học trên ellipsoid hoàn toàn không tạo ra căng thẳng cho khớp, không làm tổn thương cơ. Đối với nhiều người, làm việc trên đường đạn này thay thế chạy, trượt tuyết, đi bộ. Hãy cố gắng bắt đầu tập luyện, kết quả sẽ nhanh chóng xuất hiện và làm hài lòng bạn.