Bodyflex là một phức hợp hoàn chỉnh cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Giảm cân với bodyflex: đánh giá của phụ nữ

Có một số lượng lớn các phương pháp để giảm trọng lượng dư thừa: thể dục dụng cụ của Trung Quốc, Tây Tạng, Pilates và các bài tập thở. Một trong những phương pháp này là Bodyflex. Nó dựa trên cách thở bằng cơ hoành và một tập hợp các bài tập giúp chuyển hướng oxy nhận được đến một khu vực cụ thể của cơ thể. Bài tập thở để giảm cân Bodyflex giúp cải thiện khả năng thông khí của phổi. Thực hiện đúng kỹ thuật góp phần làm tiêu mỡ vùng eo và hông nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập thở Bodyflex

Chương trình bodyflex là một cách dễ dàng để giảm cân và một loại massage các cơ quan nội tạng, cung cấp oxy chuyên sâu cho các mô. Ưu điểm của nó là hiệu suất của nó không yêu cầu đào tạo thể chất đặc biệt. Để bài tập thở bodyflex giảm cân mang lại hiệu quả như mong đợi, cần tuân thủ một số quy tắc và nguyên tắc thực hiện bài tập:

Sạc phải được thực hiện.
Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Trước khi thực hiện phức hợp, cần phải nắm vững kỹ thuật thở bodyflex. Nó bao gồm 5 bước liên tiếp:

Bài tập thở để giảm cân Bodyflex bắt đầu bằng việc thở ra không khí tích tụ trong phổi. Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngậm môi lại bằng một cái ống, từ từ, dần dần thở ra hết khí.
Sau khi giải phóng hết không khí mà không còn một chút khí lực nào, hãy nín thở, mím môi. Sau đó, hít vào càng mạnh và càng nhanh càng tốt, nạp đầy không khí vào phổi của bạn càng nhiều càng tốt. Hơi thở phải lớn, gợi nhớ đến âm thanh của máy hút bụi.
Sau khi phổi được nạp đầy không khí, hơi ngẩng đầu lên, mím chặt môi, như thể đang phân phối son môi, nín thở. Sau đó, há to miệng, thở mạnh ra toàn bộ không khí trong phổi. Khi thực hiện đúng bài tập bodyflex, âm thanh huýt sáo “bẹn” sẽ phát ra. Nó phải đến từ cơ hoành.
Sau khi đã thở ra hết hơi, cần phải mím chặt môi và giữ hơi thở trong vòng 8 - 10 giây. Lúc này, bạn nghiêng đầu xuống, hóp bụng vào như kéo các cơ quan trong ổ bụng lên.
Thư giãn, hít vào bằng mũi, thả lỏng cơ bụng. Hơi thở phải lớn và giống như âm thanh “hút”.

Để thực hiện đúng bài tập thở Bodyflex giảm cân không phải là điều dễ dàng. Khó nhất là chặng 4 của bài tập. Một tư thế đặc biệt sẽ giúp giảm bớt nó. Để làm được điều này, bạn cần đứng thẳng. Sau đó, vào một tư thế, như thể chuẩn bị ngồi xuống. Cơ thể cần nghiêng về phía trước một chút, hai chân co ở đầu gối. Đặt tay lên hông cao hơn đầu gối khoảng 3 inch. Tư thế chính xác giống như tư thế của một vận động viên bóng chuyền trong phòng thủ. Tư thế này lúc đầu sẽ giúp bạn thở khi tập gym.

Các bài học với Greer Childers để giảm cân

Bài tập thở Bodyflex để giảm cân được phát triển bởi một phụ nữ bình thường người Mỹ, Greer Childers. Nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình, cô nhận ra rằng đằng sau những lo lắng hàng ngày, cô không chỉ bỏ mặc ngoại hình mà còn cả tình trạng sức khỏe của mình. Giải pháp cho vấn đề này là làm bão hòa cơ thể bằng một lượng oxy tăng lên. Cô ấy đã dành cuốn sách “Một hình tượng tuyệt đẹp trong 15 phút mỗi ngày” cho chủ đề này, nó hình thành nền tảng của khóa học video bodyflex.

Theo đánh giá của những người hâm mộ phương pháp này, các bài tập hàng ngày giúp giảm thể tích cơ thể vài cm và làm phẳng bụng. Trong vòng bảy ngày đầu tiên, tùy thuộc vào việc thực hiện chính xác của phức hợp, sẽ có sự mất mát từ 10 đến 30 cm ở các khu vực có vấn đề. Để khôi phục độ đàn hồi trước đây của mông, hông, cánh tay, chân, ngực, Greer Childers cung cấp các bài tập sau:

1. Bodyflex trẻ hóa da mặt.

Thân người nên nghiêng song song với sàn, hít vào và thở ra. Giữ nguyên tư thế, vòng lưng và hít vào bằng mũi, ép bụng vào cột sống, thở ra ồn ào.
Vòm lưng lần nữa và nín thở cho đến khi đếm được 8.
Nín thở, hạ khóe môi xuống và căng cơ mặt hết mức có thể.
Hít vào và thở ra bình thường.
Lặp lại bài tập năm lần. Để hiểu đúng về phương pháp này, hãy sử dụng các bài tập bodyflex bằng hình ảnh.

2. Bodyflex cho thắt lưng.

Bài tập này sẽ giúp đối phó với những cm thừa ở hai bên.
Thực hiện một phức hợp thở. Khi chậm trễ, hãy lao người bằng chân trái sang một bên.
Lúc này, duỗi tay phải qua đầu, gập người trái đặt lên đầu gối.
Thực hiện 5 hiệp cho mỗi tay.

3. Seiko.

Để thực hiện, bạn cần chống hai tay xuống sàn, gập đầu gối trái trên sàn, nâng cao chân phải và đưa sang một bên.
Giữ nguyên tư thế này, bạn cần thực hiện 5 giai đoạn hô hấp phức hợp, với điều kiện khi nín thở, giữ chân phải nâng cao, khi thư giãn, gập đầu gối, hạ thấp xuống sàn.
Lặp lại 5 hiệp cho mỗi chân.

Bài tập thở với Marina Korpan

Marina là một chuyên gia bodyflex người Nga. Cô ấy đã thử nghiệm kỹ thuật Greer Childers. Phức hợp được đề xuất của nó dựa trên kỹ thuật thở yoga và được điều chỉnh để giảm cân. Chúng tôi cung cấp một số bài tập bodyflex do Marina Korpan phát triển:

Bài tập 1.

Đứng thẳng và đặt tay phải lên giữa bụng. Từ từ hít thở sâu bằng mũi.
Sau đó thở ra theo cách tương tự bằng miệng. Cố gắng đảm bảo rằng ngực tham gia ít hơn vào quá trình này và dạ dày tham gia nhiều hơn.
Lặp lại phức hợp ba lần.

Bài tập 2.

Khu phức hợp này là sự tiếp nối của phần đầu tiên. Giữ nguyên tư thế bắt đầu, hít sâu từ từ, không dừng lại, thở mạnh hai hơi trước.
Thở ra được thực hiện theo cách tương tự: thở ra chậm rãi với hai lần thở ra trước ngắn bằng mũi.
Phức hợp được lặp lại ba lần.

Bài tập 3

Nó được thực hiện ở tư thế thẳng với một bàn tay đặt trên bụng.
Hít ba hơi bình thường bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Sau đó, bạn cần thực hiện ba lần hít vào và thở ra với một lần hít vào trước và một lần thở ra trước.

Bodyflex và Oxysize

Ngoài bodyflex, có một bài tập thở cũng nổi tiếng không kém là oxysize. Cả hai kỹ thuật này có thể được thực hiện tại nhà miễn phí. Sự khác biệt chính của chúng nằm ở tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Oksizize - kỹ thuật 4 giai đoạn, thích hợp cho những cô nàng có vấn đề về vòng eo, ngấn mỡ ở bụng. Bodyflex là một phức hợp 5 giai đoạn được thiết kế để chống lại tình trạng đùi thừa. Mỗi phương pháp này đều có những ưu nhược điểm riêng. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.

Lợi ích của Bodyflex:

Thích hợp cho những người đầy đủ.
Không yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống.
Kết quả đến nhanh chóng.

Nhược điểm của Bodyflex:

Không thích hợp cho những người có cơ bắp đã được luyện tập.
Các bài tập chỉ được thực hiện vào các giờ buổi sáng.
Việc sử dụng các loại thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm làm giảm hiệu quả của các bài tập thể dục dụng cụ.
Có một số chống chỉ định.
Cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Bạn không thể ngừng tập thể dục, nếu không số cân đã mất sẽ quay trở lại.

Ưu điểm của Oxysize:

Không yêu cầu hít vào và thở ra ồn ào.
Không cần nín thở.
Có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
Không có chống chỉ định.
Chứa các bài tập Kegel.
Hiệu quả không bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng thuốc.

Nhược điểm của Oxycise:

Nó là cần thiết để tuân theo chế độ ăn uống.
Sở hữu kỹ thuật phức tạp.
Bạn không thể bỏ qua các lớp học.
Chưa được thử nghiệm lâm sàng.

Kỹ thuật thở theo Strelnikova cho phổi và bụng

Một chất tương tự của bodyflex là thể dục dụng cụ của A. N. Strelnikova. Sự khác biệt của nó nằm ở chỗ hít vào ngắn và mạnh và thở ra thụ động, được thực hiện trong các động tác tạo sức nén cho lồng ngực. Thể dục, ảnh hưởng đến niêm mạc mũi, cung cấp mối quan hệ của cơ quan hô hấp với tất cả các hệ thống quan trọng. Tính năng này cho phép bạn chữa nhiều loại bệnh, bao gồm cả các bệnh về phổi, đường tiêu hóa và vùng sinh dục. Hãy xem một số bài tập để phòng chống SARS và các bệnh ở các cơ quan trong ổ bụng:

1. "Palms".

Bắt đầu bài tập từ tư thế đứng hoặc ngồi. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay, hướng lòng bàn tay ra xa bạn.
Nắm chặt tay thành nắm đấm, đồng thời hít thở mạnh.
Bài tập bao gồm 20 chuỗi 8 nhịp thở.

2. "Đôi vai".

Đứng thẳng, bàn chân phải hơi hẹp hơn chiều rộng vai, các ngón tay nắm lại thành nắm đấm.
Khi hít vào, bạn cần hạ mạnh cánh tay và mở rộng nắm tay, dang rộng các ngón tay, dùng sức căng vai và bàn tay vào lúc này.
Bài tập bao gồm 8 chuỗi 8 nhịp thở.

3. Bài tập "Máy bơm".

Đứng thẳng hoặc ngồi xuống. Bàn chân phải hẹp hơn một chút so với chiều rộng vai.
Hít vào và từ từ nghiêng người về phía trước, không nghỉ ngơi, từ từ trở lại vị trí cũ.
Bài tập bao gồm 8 chuỗi 8 nhịp thở.

Chống chỉ định cho các lớp học

Giảm cân bằng đường hô hấp giúp giải quyết rất nhiều vấn đề sức khỏe và chỉnh sửa đường nét cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng xảy ra trong một loạt các bài tập có thể khiến tình trạng chung của bạn xấu đi, và trong một số trường hợp có thể dẫn đến đột quỵ hoặc ngừng tim. Vì lý do này, các chống chỉ định sau đây phải được xem xét:

dao động huyết áp.
Tăng huyết áp.
Điều kiện sau khi hoạt động.
Bệnh tim.
Bong võng mạc.
Thai kỳ.
Đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Rối loạn nhịp tim.
Bệnh lý của tuyến giáp.
Hen phế quản.
Tăng nhãn áp.
Sự chảy máu.
Nhiệt độ tăng cao.
Chấn thương sọ não.
Lạnh.

Video hướng dẫn tập thở Bodyflex giảm cân

Để bài tập thở mang lại kết quả như mong đợi, cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn cho từng phức hợp riêng lẻ và thực hiện đúng kỹ thuật. Các bài học trực tuyến sẽ giúp bạn hiểu các tính năng của phương pháp Childers và Korpan. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể vượt qua một số bệnh như tiểu không kiểm soát, loạn trương lực cơ mạch máu, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, nói lắp, loạn thần kinh, cảm lạnh thường xuyên, viêm tuyến tiền liệt. Lựa chọn của chúng tôi bao gồm các video hướng dẫn bằng tiếng Nga từ các huấn luyện viên thể dục hô hấp cho người mới bắt đầu.

Có một loại hoạt động thú vị khác -. Kết hợp với nhau, các loại tải này sẽ cho một kết quả đáng chú ý hơn dưới dạng số kg giảm xuống.

Bodyflex được coi là một trong những bài tập thở hiệu quả nhất, nhờ đó bạn có thể giảm thêm cân. Kỹ thuật này kết hợp các dạng bài tập khác nhau với các dạng tải cụ thể. Về những gì nó là gì, nó hoạt động như thế nào và những gì nó ảnh hưởng, hãy đọc bài viết này.

Bodyflex được phát triển trên cơ sở thở hiếu khí đặc biệt, góp phần vào quá trình bão hòa oxy trong cơ thể và phá vỡ các tế bào mỡ.

Tất cả các bài tập được thực hiện ở một số tư thế nhất định, kết quả là tất cả các cơ và cơ bắp cần thiết được rèn luyện, chúng trở nên đàn hồi và đàn hồi hơn, da căng hơn, cellulite và nếp nhăn dần biến mất ( nếu họ là trước đây).

Bodyflex là gì: các tính năng và nguyên tắc

Bodyflex with Marina Korpan là một chương trình khá dễ sử dụng và rất thiết thực nhằm mục đích giảm cân và nhão cơ. Bạn chỉ cần dành 15 phút cho môn thể dục này mỗi ngày, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen chính của mình.

Các bài tập bodyflex để giảm cân được chia thành nhiều nhóm chính.

Cụ thể, ba:

Đẳng áp. Các môn thể dục như vậy chỉ nhằm vào một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ: bạn siết chặt bàn tay của mình thành một nắm đấm và tại thời điểm đó, chỉ có các cơ ở khu vực của bàn tay đang căng.
Đẳng trương. Tại thời điểm thực hiện các bài tập như vậy, một số nhóm cơ được tham gia cùng một lúc. Ví dụ, bạn bấm bằng tay này trên tay kia. Hiện tại, bạn có cả hai tay tham gia vào bài tập.
Kéo dài. Nhóm bài tập này nhằm rèn luyện tính đàn hồi của cơ bắp. Cơ bắp căng phồng là chưa đủ. Điều cần thiết là chúng vẫn có khả năng đàn hồi và co giãn. Khi đó cột sống sẽ không bị hóp, và cơ thể sẽ dễ di động hơn, và các cơn co giật sẽ không hành hạ.

Các bài tập thở đi đôi với các bài tập kéo căng, chúng cho kết quả tuyệt vời và mang lại hiệu quả cao. Các bài tập thở rất thư giãn, làm tăng đáng kể việc cung cấp oxy cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Rốt cuộc, hầu hết mọi người đều thở nông và kết quả là họ mắc một số bệnh khác nhau.

Cũng cần lưu ý rằng các bài tập bodyflex làm cho các cơ vùng bụng và khoang bụng khỏe hơn rất nhiều, hãy xoa bóp chúng, và toàn bộ khu phức hợp này giúp tránh táo bón và các bệnh đường ruột khác nhau. Ngoài ra, tập thể dục như vậy giúp đối phó với cellulite, nó là một giải pháp tuyệt vời để chống lại các nếp nhăn, và có tác động rất tích cực đến cơ thể con người và sức khỏe nói chung.

Bodyflex làm giàu oxy cho cơ thể con người. Ví dụ, nếu bạn nín thở khoảng mười giây, carbon dioxide sẽ tích tụ trong máu của bạn. Kết quả là, các động mạch của bạn sẽ giãn ra và dần dần chuẩn bị để tiếp nhận nhiều oxy hơn. Và một lượng lớn oxy không chỉ giúp đối phó với trọng lượng dư thừa mà còn với sức khỏe kém.

Lợi ích của bài tập bodyflex:

Với sự giúp đỡ của họ, vòng eo của bạn có thể giảm khoảng 10 cm trong 5 đến 7 buổi tập.
Một tập các bài tập như vậy sẽ không mất nhiều thời gian của bạn, chỉ mười lăm phút mỗi ngày.
Bạn có thể tập cơ thể bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào (tại nhà, tại nơi làm việc, trong lớp học với huấn luyện viên).
Bodyflex không giới hạn độ tuổi.
Bodyflex là môn thể dục duy nhất không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp trẻ hóa da mặt.

Các tính năng của bodyflex:

Tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất.
Phá vỡ sự tích tụ chất béo bằng cách bão hòa cơ thể với một lượng lớn oxy.
Tăng cường lưu lượng bạch huyết, do đó chất nhờn và chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể.
Bodyflex hoạt động đồng thời theo hai hướng - nó phá vỡ chất béo và có thể điều chỉnh các vùng có vấn đề riêng lẻ (đùi, mông, v.v.).
Tác dụng có lợi cho dạ dày.

Bodyflex để giảm cân: nó ảnh hưởng như thế nào và bạn có thể giảm cân bao nhiêu?

Tác dụng của bài tập bodyflex là đốt cháy tế bào mỡ thừa, kéo căng cơ và trẻ hóa làn da. Các bài tập thở như vậy góp phần hấp thụ nhiều oxy hơn vào cơ thể. Nó di chuyển theo máu đến các cơ và bắt đầu tích cực phân hủy chất béo trong cơ thể, cũng như loại bỏ tất cả các độc tố và chất nhờn ra khỏi cơ thể. Ngay cả một buổi sáng phức hợp kéo dài 15 phút cũng sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả và giữ cho mình một vóc dáng tuyệt vời.

Cơ chế để bảo hòa cơ thể với lượng oxy cần thiết trong quá trình luyện tập uốn dẻo cơ thể là gì? Vì vậy, bạn nín thở từ tám đến mười giây. Tại thời điểm này, carbon dioxide tích tụ trong máu của bạn, động mạch của bạn giãn ra, và cơ thể bạn dần chuẩn bị sẵn sàng hơn để tiếp nhận nhiều oxy hiệu quả hơn. Lượng oxy bổ sung này giúp cơ thể con người thoát khỏi tình trạng thừa cân, mệt mỏi mãn tính, tâm trạng xấu, thiếu năng lượng, v.v.

Ảnh trước và sau

Cũng cần lưu ý rằng tập bodyflex buổi sáng giúp tăng cường cơ bụng một cách hoàn hảo, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, loại bỏ chứng khó tiêu (nếu có) và chống táo bón. Vì vậy, chúng tôi có thể nói một cách an toàn rằng thể dục dụng cụ bodyflex có thể có tác dụng hữu ích không chỉ đối với cơ bắp và trọng lượng của bạn, mà còn đối với một số cơ quan nội tạng.

Khi oxy “dư thừa” xuất hiện trong cơ thể, cơ thể cần sử dụng nó bằng cách nào đó, và nó tạo ra các mao mạch mới.

Với sự trợ giúp của một loạt các bài tập bodyflex, bạn có thể dễ dàng giảm cân trong vòng ba tháng bằng 5 cỡ. Điều này đã được chứng minh bởi một phụ nữ là người sáng lập ra loại hình thể dục này. Greer Childers đã chuyển từ cỡ 52 lên cỡ 42 bằng cách sử dụng cơ thể uốn cong.

Nếu bạn thực hiện các bài tập thở thường xuyên, thì bạn có thể thấy kết quả đầu tiên sau một hoặc hai tuần. Trong khi thể dục và đào tạo trong phòng tập thể dục mang lại kết quả sau khoảng một tháng rưỡi đào tạo nâng cao. Bạn không thể nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày, vì bạn sẽ phải bắt đầu mọi thứ lại từ đầu. Nguyên tắc chính của môn thể dục này là tính nhất quán. Và dù sao đi nữa, tại sao lại bỏ qua các lớp học? Rốt cuộc, thực hiện mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày không quá khó.. Và bạn có thể làm điều đó tại nơi làm việc, tại nhà, trong lớp học với một huấn luyện viên. Nói chung, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Và một trong những ưu điểm chính của tổ hợp bài tập bodyflex là bạn hoàn toàn không phải vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng kéo dài. Ngược lại, chúng hoàn toàn không nên tồn tại. Trong trường hợp này, oxy sẽ làm tất cả công việc cho bạn. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể thường xuyên ăn bánh bơ, sôcôla, bánh ngọt và thức ăn quá béo.

Để có kết quả, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Có, bạn không cần phải vò bắp cải và ăn đồ ngọt cả ngày lẫn đêm. Bạn có thể mua đồ ngọt, nhưng ở mức độ vừa phải.

Và một sắc thái nữa: trong trường hợp uốn dẻo cơ thể, bạn không cần phải tăng thời lượng của các lớp học. Bạn có thể muốn đạt được kết quả mình cần càng sớm càng tốt, nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không làm được gì tốt hơn cho bản thân nếu bạn vắt kiệt sức lực với các phiên làm việc dài một giờ mỗi ngày hoặc thậm chí lâu hơn. Điều này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể của bạn.

Các nguyên tắc cơ bản và quy tắc tập luyện bodyflex

Các bài tập bodyflex có một số quy tắc cần phải tuân theo để việc tập luyện thực sự hiệu quả. Vì vậy, những điều chính là:

Đều đặn. Kết quả sẽ chỉ đạt được nếu bạn thực hành một cách có hệ thống. Vượt qua trong trường hợp này bị nghiêm cấm. Đặc điểm chính của các bài tập thở chính là lớp học không bao giờ được bỏ qua. Điều chính ở đây không phải là tải, mà là sự ổn định. Ví dụ, nếu bạn nâng thanh tạ mỗi tuần một lần, bạn sẽ đạt được hiệu quả thấp hơn nhiều so với việc bạn nâng tay không tải mỗi ngày. Nỗ lực một lần sẽ vẫn là nỗ lực và việc tải thường xuyên có thể cho kết quả trong một khoảng thời gian ngắn.
Huấn luyện tất cả các nhóm cơ. Các bài tập thở có thể có tác dụng hữu ích đối với tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, thì các tế bào mỡ thừa không xuất hiện ở một khu vực cụ thể mà ở khắp cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần giảm tổng âm lượng. Và nếu bạn gặp vấn đề cụ thể với eo, mông hoặc hông, bạn có thể thử các bài tập bodyflex hoàn toàn nhằm vào khu vực này. Nhưng thường thì lượng mỡ thừa phân bố đều khắp cơ thể, sau đó làm việc với một vùng nhất định sẽ không đạt được kết quả gì, và bạn cần phải làm việc trên toàn bộ cơ thể, sau đó chỉnh lại các vùng cụ thể, nếu cần.
Chế độ ăn kiêng mệt mỏi là không cần thiết. Trong trường hợp tập thở, bạn chỉ cần ăn uống đúng cách. Nó sẽ không hiệu quả nếu bạn tập thể dục thường xuyên và đồng thời ăn một số lượng lớn calo. Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng điều độ. Và nhược điểm chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là nó không thể duy trì mãi mãi. Và khi bạn tuyệt thực sau một lần tuyệt thực khác, bạn sẽ thậm chí còn tăng cân nhiều hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Toàn bộ bài tập này không chỉ phù hợp với những người thừa cân. Suy cho cùng, những người sở hữu vóc dáng mảnh mai cũng có thể có những khuyết điểm nhất định. Và bodyflex sẽ giúp sửa chúng.

Ngoài ra, thể dục như vậy sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm sạch phổi, tăng cường dạ dày, làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc. Mỗi ngày cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn và do đó, bạn sẽ ít cảm thấy muốn hút thuốc hơn (nếu trước đây bạn có thói quen như vậy).

Tập hợp các bài tập cơ bản

Trong các bài tập thở, có rất nhiều bài tập khác nhau. Những điều chính là:

1) một con sư tử. Về tư thế bắt đầu (dang rộng hai chân không quá 30 cm). gác chân lên cao hơn đầu gối một chút. Bắt đầu thực hiện bài tập thở. Nín thở một lúc và hóp bụng thật mạnh, sau đó thực hiện “tư thế sư tử”. Mở to mắt nhất có thể, cong môi thành một vòng và hạ vòng này xuống, thè lưỡi, trong khi má và môi phải căng hết mức có thể.

2) Nhăn mặt. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập tư thế sư tử. Chỉ trong trường hợp này mới cần đẩy hàm dưới về phía trước, ưỡn môi về phía trước và kéo căng cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ. Sau đó, ngẩng đầu và duỗi thẳng cằm về phía trần nhà. Trong trường hợp này, bạn cần đứng thẳng, chống tay về phía sau (như thể bạn chuẩn bị nhảy từ trên bàn đạp xuống). Trong mọi trường hợp, gót chân không được nhấc lên khỏi sàn. Ở vị trí này, bạn cần có tám giây. Lặp lại tất cả năm lần và trước mỗi lần thực hiện bài tập thở (giữ hơi và hóp bụng).

3) Căng bên. Để bắt đầu, hãy thực hiện một bài tập thở đặc biệt, sau đó đứng ở vị trí sau: uốn cong một chút ở đầu gối trái và đặt khuỷu tay trái lên đó, đồng thời đặt chân phải sang một bên (chân phải thẳng, và chân không được ra khỏi sàn). Đặt trọng lượng ở bên trái, cánh tay phải ở trên đầu duỗi thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bên. Tay phải ở gần đầu ở vị trí thẳng. Giữ vị trí này trong tám giây. Nó là cần thiết để lặp lại ba lần, chỉ trước mỗi lần không quên lấy một hơi.

4) Kéo chân trở lại. Vị trí bắt đầu: bạn nên quỳ gối, chống khuỷu tay xuống sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn. Một chân phải được duỗi ra sau với các ngón chân hướng xuống, đầu gối không cong và mũi chân trên sàn. Đồng thời, đầu nên được nâng cao, nhìn về phía trước. Nhớ nín thở, nhìn về phía trước và thực hiện tư thế cơ bản. Trong trường hợp này, mông phải càng căng càng tốt. Tư thế này phải được giữ trong tám giây. Lặp lại ba lần.

5) Seiko. Bạn cũng nên quỳ gối. Kéo nhẹ một chân sang một bên. Nó phải thẳng và rõ ràng ở một góc vuông, đặt chân của bạn trên sàn. Thực hiện bài tập thở chính. Sau đó nhấc chân thẳng của bạn lên. Cô ấy phải tăng càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong tám giây, nghỉ vài giây và lặp lại bài tập ba lần.

6) Kim cương. Ngồi trên đầu gối và khép hai bàn tay lại trước mặt, các ngón tay phải mở rộng và khuỷu tay phải càng cao càng tốt. Vòng sau lưng của bạn. Thực hiện bài tập thở. Ấn mạnh các ngón tay vào nhau. Trong trường hợp này, các cơ từ khuỷu tay đến cổ tay, cũng như ngực, phải căng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong tám giây và lặp lại ba lần.

Đối với người mới bắt đầu, bodyflex có thể giúp loại bỏ không chỉ trọng lượng dư thừa. Ngoài ra, kỹ thuật này có thể sửa chữa những điều sau:

Sai tư thế.
Da lỏng lẻo.
Bọng mắt.
Cảm thấy mệt.
Khó thở.
Buồn ngủ.

Kỹ thuật này có vẻ hấp dẫn đối với người mới bắt đầu ở chỗ nó hoàn toàn không yêu cầu tập luyện thể chất bổ sung, ăn kiêng mệt mỏi, chỉ được thực hiện từ mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những điều này có thể kể đến những ưu điểm không thể phủ nhận của đồ tập gym bodyflex.

Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần học cách thở đúng cách. Thở sâu bằng cơ hoành sẽ giúp bạn điều này. Ngực gần như bất động. Đây là cách thở của tất cả trẻ sơ sinh. Nhưng theo tuổi tác, sự căng thẳng thần kinh ở một người tăng lên, và các cơ hoành và các cơ quan nội tạng bắt đầu ngày càng thắt chặt hơn. Kết quả là, hơi thở bắt đầu chuyển dần về giữa lồng ngực. Vì vậy, có thể lập luận rằng một người đã được hình thành chỉ thở bằng phần trên của phổi. Trong trường hợp này, giá trị thứ hai chỉ được sử dụng ở mức 20%.

Thở sâu bằng cơ hoành đã được con người sử dụng từ xa xưa. Với sự giúp đỡ của nó, tổ tiên của chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ. Với sự trợ giúp của phương pháp thở này, các tế bào của cơ thể con người được làm sạch, thể tích phổi tăng lên, lưu lượng bạch huyết được kích hoạt và công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện đáng kể.

Tốt nhất là bạn nên tập những bài thể dục như vậy khi bụng đói. Trước khi đến lớp, bạn có thể uống một cốc nước lọc, nước trái cây hoặc trà xanh. Bắt đầu với kiểu này: thở ra - hít vào - thở ra thật mạnh - nín thở. Trong trường hợp này, đầu nên được hạ thấp xuống.

Nếu bạn làm đúng mọi thứ, thì sau một tuần, bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên.

2 33 742

Bài tập bidiflex là một kỹ thuật để thở đúng cách trong quá trình tập luyện, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và trao đổi chất. Nó giúp giảm cân nhanh chóng, phục hồi săn chắc cơ và bắt đầu quá trình đốt cháy các chất béo tích tụ ở các lớp sâu của hạ bì. Nhiều phụ nữ ghi nhận rằng sau một tuần thực hiện các bài tập Bodyflex hiệu quả với Marina Korpan, họ bắt đầu trông trẻ hơn rất nhiều, cơ thể tràn đầy năng lượng và công cuộc giảm cân bấy lâu nay không còn bao lâu nữa.

Hệ thống thể dục thở bodyflex là sự kết hợp của các tư thế đặc biệt để kéo giãn dây chằng cơ và bài tập “cơ hoành” giúp đốt cháy chất béo bên trong. Đây là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm khối lượng cơ thể, kích hoạt giảm cân và thoát khỏi những biểu hiện trực quan của “vỏ cam” trên cơ thể.

Các nguyên tắc chính của bài tập thở

Bản chất của phương pháp giảm cân bằng đường hô hấp nằm ở việc cân bằng cung cấp oxy và sản sinh khí cacbonic trong cơ thể con người, do đó áp suất tăng lên, mức độ bài tiết mồ hôi tăng lên và xảy ra các phản ứng hóa học góp phần phân hủy chất béo. các phân tử. Đồng thời, dinh dưỡng, tư thế và các yếu tố liên quan khác có thể ảnh hưởng đến năng suất giảm cân hoàn toàn không quan trọng. Bạn có thể học ở nhà, dọn phòng hoặc nấu nướng, nhưng đồng thời hít thở đúng theo hệ thống sau:

Đưa nhịp thở của bạn về trạng thái bình tĩnh để mạch ở mức khoảng 60-70 nhịp mỗi phút. Hít thở sâu và cảm thấy phổi của bạn được nạp đầy oxy.
Bắt đầu thở ra nhẹ nhàng bằng miệng sao cho môi của bạn được gập lại thành hình ống. Đồng thời hóp bụng vào sao cho thành bụng trước chạm cột sống lưng.
Hít thật mạnh bằng mũi trong khi vẫn mím môi. Nó là cần thiết để hít vào để bụng bĩu môi hết mức có thể và nghiêng người về phía trước.
Bây giờ bạn cần bắt đầu thở ra bằng miệng, phát âm “háng”, để không còn oxy trong phổi. Trong đó dạ dày phải "dính" vào thành trong của cột sống.
Giữ hơi thở của bạn trong 8 đến 10 giây để cơ bụng và lưng dưới kết nối. Mặt sau là đều.
Bắt đầu hít không khí và lặp lại bài tập một lần nữa.

Để việc luyện thở có hiệu quả, cần học cách thở có đo, kiểm soát cường độ thở ra và hít vào. Marina Korpan khuyên bạn nên chú ý đến thời điểm thở ra “háng”, cố gắng thực hiện nó trong trạng thái thư giãn mà không làm căng hệ thống cơ. Khi đó dạ dày sẽ "đi" hết mức có thể qua xương sườn, do đó tạo thành một "cái bát" rỗng.

Để biết thêm thông tin về cách thở, hãy xem video từ huấn luyện viên:

Điều gì xảy ra với cơ thể

Các giảng viên nói rằng thời điểm thuận lợi nhất để bắt đầu một bài học là vào buổi sáng. Đó có thể là các bài tập nhẹ, thể dục nửa giờ hoặc hít thở đúng cách, có thể được thực hiện mà không cần ra khỏi giường.

Trong quá trình thực hiện sơ đồ "hít vào-thở ra-giữ", điều sau xảy ra:

kích hoạt các quá trình trao đổi chất và trao đổi chất;
loại bỏ các triệu chứng của mệt mỏi mãn tính bằng cách cải thiện lưu thông máu, sinh lực trở lại, làm cho một người tràn đầy năng lượng, vui vẻ và vui vẻ;
Khả năng miễn dịch được tăng cường và giảm thiểu khả năng bị cảm cúm trong mùa hạ và mùa đông.
thư giãn của hệ thống thần kinh trung ương và bản địa hóa các tác động của căng thẳng;
tăng tiết mồ hôi, qua đó các chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể;
chất béo bên trong, bao bọc các cơ quan quan trọng, bị phá vỡ và đào thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi;
các động mạch quan trọng mở rộng, và kết quả là, các tế bào chuẩn bị cho sự hấp thụ tối đa oxy, do đó không khí hiện có trong cơ thể được "tận dụng", dẫn đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể;
áo nịt cơ được thắt chặt, làm cho đường nét của vòng eo trở nên tinh tế và rõ rệt hơn;
tất cả điều này giúp đối phó với cảm giác thèm thuốc lá, tăng tốc quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện loại bỏ nhanh chóng nicotine và các sản phẩm phân rã hắc ín khỏi máu.

Bộ 10 bài tập thở để giảm cân

Dưới đây là 10 bài tập cho eo, bụng, hông và hai bên trong hình ảnh.

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thành thạo kỹ thuật này để loại bỏ khối lượng cơ thể dư thừa tại nhà, phục hồi cơ bụng sau sinh, thành thạo các bài tập thể dục phức hợp để kéo căng và tạo hình dáng rõ ràng. Đi?

Đề án này là:

Thực hiện một trong các vị trí sau, nằm trong các hình ảnh dưới đây;

Bài tập Diamond

Rút tay lại

Căng bên

Nhấn đơn giản

Kéo ngang

Kéo dọc

Con thuyền

bánh quy

Chú chó

Con mèo

Phương pháp thở phù hợp với những ai?

Marina Korpan đã nhiều lần tập trung vào thực tế rằng kiểu thở với độ trễ bắt buộc phù hợp hoàn toàn với bất kỳ người nào, bất kể địa vị xã hội, giới tính và tiêu chí tuổi tác. Một phụ nữ, một bé gái, một bà và tất cả những người đại diện cho một nửa mạnh mẽ của nhân loại có thể thành thạo các bài tập thở để cải thiện đáng kể sức khỏe của họ, đồng thời đạt được kết quả ấn tượng trong việc giảm cân.

Lời khuyên! Nếu bạn muốn loại bỏ bụng, săn chắc bên hông hoặc đạt được kết quả giảm 10 kg trong hai tháng, thì chương trình tập thở này được đảm bảo phù hợp với bạn. Điều quan trọng là xem video hướng dẫn miễn phí để thực hiện phức hợp hô hấp một cách chính xác và không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tập thể dục và thở để giảm cân này dựa trên ba loại bài tập, cùng với hít thở đúng cách, có tác động tích cực đến cơ thể của nam giới hoặc phụ nữ, buộc các cơ phải hoạt động và đốt cháy mỡ dưới da. Các phức hợp chính bao gồm các bài tập:

isometric, cho phép bạn tập luyện chi tiết từng nhóm cơ, làm cho chúng đàn hồi, đàn hồi và rõ rệt hơn so với nền của toàn bộ cơ thể;
đẳng trương, nhằm mục đích kích hoạt hoạt động của một số nhóm cơ, tạo ra tác động tương đương lên chúng;
kéo dài, cho phép bạn thành thạo các kỹ năng thể dục dụng cụ và tăng cường đáng kể hệ thống cơ bắp của toàn bộ cơ thể.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất có thể, các huấn luyện viên có kinh nghiệm và vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên tập luyện thường xuyên bao gồm cả ba loại bài tập.

Nếu bạn muốn đẩy nhanh thời gian giảm cân, thì nên kéo dài thời gian tập luyện tiêu chuẩn từ 15 đến 20 phút, thực hiện hàng ngày vào bất kỳ thời điểm nào thuận tiện.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem kỹ video trực tuyến, trong đó quá trình đào tạo diễn ra không ngừng. Nếu bạn muốn tự mình làm chủ phức hợp này, thì giải pháp tốt nhất là một khóa đào tạo tại nhà, trước đó bạn sẽ tham quan một buổi học thử trên Bodyflex dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ

Kỹ thuật giảm cân Bodyflex có người ủng hộ và người phản đối. Tuy nhiên, hầu như tất cả các bác sĩ đều đồng ý rằng phức hợp này, được thực hiện vào buổi sáng, có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người. Điều tương tự cũng có thể nói về hệ thống Oxysize, dựa trên một phút thở thích hợp và tập trung vào các phản ứng của cơ thể.

Các bác sĩ tư vấn:

sử dụng Bodyflex để làm săn chắc vùng bụng trong những tuần đầu sau khi sinh con (trừ trường hợp sản phụ sinh mổ);
thực hiện các bài tập thở trong khi nằm nếu chân hoặc tay của bạn bị teo do đột quỵ;
không kéo chân tay lên trong khi tập thở, để khớp bị tổn thương do viêm khớp không mang lại cảm giác đau;
trong trường hợp sổ mũi, hãy rèn luyện hệ thống Bodyflex trong bồn tắm có bổ sung các tinh chất thơm hoặc thanh tao của tinh dầu bạc hà, bạc hà hoặc chanh;
Không vận động mạnh và giảm thời gian lên lớp còn 5 phút nếu trước đó có ca sinh khó, tổn thương ở hông hoặc mông và chỉ số huyết áp thấp được quan sát thấy trong suốt tuần:
Bỏ tập thể dục kéo giãn trong Bodyflex nếu dây thần kinh mông bị ảnh hưởng, vai bị thương hoặc bệnh của hệ thống cơ xương được chẩn đoán.

Nếu bạn là người trẻ mới bắt đầu tập hệ thống này, thì hãy bắt đầu làm chủ dần dần phương pháp thở, cố gắng làm mọi thứ đúng và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của huấn luyện viên.

15 bài tập cho mặt và cổ

Chúng giúp làm mờ các nếp nhăn và nếp gấp sâu trên khuôn mặt, làm săn chắc nọng cằm và tăng cường các cơ vùng má, giúp chúng không bị chảy xệ, do đó, độ đàn hồi của da được cải thiện.

Lược đồ giống nhau:

Đầu tiên, thực hiện bài tập thở, nín thở, hóp bụng vào;
Chụp một trong các vị trí sau, nằm trong các hình bên dưới;
Sau 8-10 giây, trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.

Số 1: hoạt động trên vùng trên môi trên

Số 2: làm sạch vùng da dưới môi

Số 3: hoạt động trên các nếp gấp mũi

Số 4: Tăng cường cơ má

# 5: Giảm nếp nhăn sâu nhất

Số 6: làm săn chắc cơ mặt và cổ

Số 7: Loại bỏ cằm thứ hai

Số 8: làm mờ nếp nhăn trên cổ

Số 9: luyện cơ cổ

Số 10: làm đều màu da của khuôn mặt

Và một loạt các bài tập khác để xóa nếp nhăn ở vùng quanh mắt:

Số 11: Xóa nếp nhăn dưới mắt

Số 12: Xóa nếp nhăn quanh mắt

# 13 Giảm nếp nhăn ở mắt

Số 14: Xóa nếp nhăn trên trán

# 15: Làm mờ nếp nhăn trên trán

Chống chỉ định đối với kỹ thuật thở

Để không gây hại cho sức khỏe và đạt được các chỉ số như mong muốn trong việc giảm cân, cần nghiên cứu danh sách chống chỉ định cấm tập các bài tập thở với chế độ nín thở lâu. Marina Korpan khuyên những người bị:

tăng huyết áp trở nên trầm trọng hơn do chứng loạn trương lực cơ tim mạch hiện có hoặc bệnh não thiếu máu cục bộ;
các bệnh tim mạch bẩm sinh hoặc mắc phải;
dạng cấp tính của các bệnh mãn tính của các cơ quan quan trọng, ngay cả khi bệnh đang thuyên giảm;
bệnh của các cơ quan thị lực nghiêm trọng (để chắc chắn về điều này, hãy làm một bài kiểm tra trong đó có một bức tranh với các hình có kích thước khác nhau được hiển thị);
phân không ổn định, được giải thích là do vi phạm đường tiêu hóa, sự hiện diện của bệnh đái tháo đường hoặc trục trặc của tuyến tụy.

Ngoài ra, việc hạn chế tham dự được áp dụng đối với những người có vấn đề về tuyến giáp, suy giãn tĩnh mạch hoặc bị các cơn hoảng loạn đột ngột tấn công. Tốt hơn hết là bạn nên hoãn các lớp học nếu trong hai tuần tới, bạn sẽ phải phẫu thuật thoát y, sinh con hoặc các thao tác y tế khác với việc sử dụng các loại thuốc mạnh.

Tại sao đào tạo không hiệu quả

Câu hỏi này được hỏi bởi rất nhiều người đã bắt tay vào con đường giảm cân. Hãy xác định ngay những sai lầm chính mà người mới bắt đầu mắc phải:

Bỏ qua việc biên soạn một thực đơn cá nhân giàu các thành phần vitamin và khoáng chất. Nếu bạn muốn loại bỏ khối lượng thừa, thì bạn không nên hạn chế quá mức trong việc ăn uống, tự dằn vặt bản thân bằng những chế độ ăn kiêng gây suy nhược, hoặc ngược lại, ăn quá nhiều. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ và đừng quên bổ sung chế độ ăn uống.
Thiếu thường xuyên trong đào tạo. Nếu bạn thực hiện bài tập thở 1-3 lần trong một tuần dương lịch, thì việc chờ đợi kết quả sẽ trở nên vô nghĩa. Các huấn luyện viên chắc chắn rằng 15 phút mỗi ngày là mức tối thiểu mà mỗi người có thể phân bổ để cải thiện cơ thể.
Đang dùng thuốc nội tiết tố, thuốc tránh thai hoặc thuốc an thần. Những chất này làm chậm quá trình trao đổi chất và trao đổi chất ở cấp độ tế bào, do đó, chỉ cần bắt đầu thực hành các bài tập thở để giảm cân sau khi kết thúc liệu trình sử dụng là điều cần thiết.

"Bodyflex" cho phép bạn loại bỏ số cân thừa sẽ không bao giờ quay trở lại nếu bạn từ bỏ những thói quen xấu và tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đó, cơ thể của bạn sẽ khỏe lên đáng kể, tình trạng da của bạn sẽ được cải thiện và những đường cong duyên dáng của một cơ thể mảnh mai sẽ mở ra phạm vi không giới hạn cho các thí nghiệm về hình ảnh của bạn!

Đã thích? Hãy nói với bạn bè của bạn:

Bạn cũng có thể thích...

Phụ nữ khó giải quyết mỡ bụng nhất vì sự tích tụ chính của nó xảy ra ở khu vực này. Việc giảm cân thường bắt đầu từ ngực, hai bên và cánh tay, trong khi vòng eo dài hơn các bộ phận khác trên cơ thể không muốn nói lời tạm biệt với mỡ dự trữ. Nhưng vấn đề này cũng dễ dàng được giải quyết, vì đã có bài tập thở bodyflex giảm cân hiệu quả. Chúng tôi mời bạn chỉ xem xét một phần của phức hợp dành cho người mới bắt đầu, chỉ bao gồm 12 bài tập. Và tìm ra yếu tố nào của nó là nguyên nhân gây ra sự mất khối lượng ở vùng eo.

Tại sao bodyflex lại hiệu quả

Hiệu quả của phương pháp đã được khẳng định trên thực tế bởi hàng trăm nghìn phụ nữ và nam giới trên khắp thế giới. Người sáng lập ra phong trào, Grieg Childers, thậm chí còn kiếm được tiền bằng cách xuất bản một cuốn sách đã trở thành sách bán chạy nhất và bán các bản sao băng video trị giá hàng triệu đô la. Kỹ thuật giảm cân dựa trên một khám phá đơn giản và đồng thời mang tính cách mạng - chúng ta hít thở càng sâu, cơ thể chúng ta càng trở nên khỏe mạnh và mảnh mai.

Chính việc hít thở sâu sẽ tạo ra hiệu quả cho bodyflex dành cho vùng bụng. Oxy đi vào cơ thể sẽ bão hòa máu. Và cô ấy đã đi vào cơ thể, lan truyền chất xúc tác tự nhiên của chất béo trong mọi "ngóc ngách". Nhưng quan trọng hơn, chúng ta có khả năng kiểm soát và định hướng dòng máu chữa bệnh này. Để làm được điều này, chúng tôi thực hiện các bài tập kéo căng, đây là nền tảng của các bài tập thở để làm thon gọn vùng bụng.

Nhờ phương pháp này, hiệu quả đạt được rất nhanh chóng: bụng xẹp xuống trong 3-4 ngày, và giảm cân đều đặn trong vòng vài tuần. Cơ bắp săn chắc, sự nhẹ nhõm của cơ thể được cải thiện. Điều cực kỳ quan trọng là không chỉ bên ngoài mà các cơ bên trong cũng hoạt động, và một trong số đó là dạ dày của chúng ta. Bạn sẽ không phải hạn chế ăn uống, vì sự thèm ăn của bạn sẽ trở nên vừa phải hơn nhiều mà không có cảm giác khó chịu nào về phía bạn.

Cách chuẩn bị cho môn thể dục dụng cụ

Tìm một khoảng thời gian thuận tiện cho bản thân và luyện tập hàng ngày. Bodyflex để giảm cân đặc biệt hiệu quả vào buổi sáng, ngay sau khi ngủ. Nhưng khi đạt được sự hài hòa mong muốn, bạn có thể hoãn việc tập luyện của mình đến buổi tối để lấy lại năng lượng sau giờ làm việc.
Không làm sớm hơn 2 giờ sau khi ăn. Dạ dày của bạn không nên bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn. Nước uống được cho phép.
Hãy trang bị cho mình một chiếc thước dây! Nhớ đo vòng eo, vòng hông, từng vòng hông riêng biệt trước khi bắt đầu lớp học. Sau lần tập thứ ba, bạn có thể đo lại bản thân và thực hiện hàng ngày. Mỗi lần tập bạn sẽ nhận thấy khối lượng giảm dần, đây chính là ưu điểm quan trọng nhất của tổ hợp bài tập bodyflex.
Hãy cởi quần hoặc váy mà thân hình tròn trịa của bạn không vừa. Hãy thử chúng thường xuyên. Sau 2 tuần, bạn sẽ có thể mặc chúng vào mà không gặp bất kỳ vấn đề gì!
Một phức hợp gồm 12 bài tập thực hiện 15 phút mỗi ngày và uốn dẻo cơ thể được sử dụng cho mặt, hông, mông, eo. Các bài tập thở hoàn chỉnh hiệu quả nhất để giảm cân. Các bài đánh giá về khu phức hợp dành cho bụng khẳng định năng suất của nó nếu bạn cần thắt chặt vòng eo của mình trong trường hợp không có vấn đề rõ rệt về khối lượng ở các bộ phận khác của cơ thể.

Bodyflex là hệ thống luyện tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chỉ dành 15-20 phút mỗi ngày cho các lớp học. Bí quyết của cô ấy là ở một hơi thở đặc biệt trong các bài tập. Bodyflex không phức tạp, giá cả phải chăng, với các bài tập thường xuyên thì khá hiệu quả. Tuy nhiên, cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa được nghiên cứu, liên quan đến việc có nhiều nghi ngờ về tính vô hại của phương pháp này. Xem xét một loạt các bài tập và các quy tắc thực hiện chúng, cũng như tất cả các ưu và nhược điểm của cơ thể uốn dẻo và chống chỉ định tập luyện trên hệ thống này.

Hầu hết các bài tập bodyflex là các tư thế yoga hatha đơn giản. Bản thân chúng không gây tác dụng giảm cân nhanh chóng. Quá trình đốt cháy chất béo tích cực xảy ra khi việc thực hiện các asana đi kèm với một cách thở đặc biệt với hơi thở sâu, thở ra hết cỡ và dừng lại trong thời gian dài.

Bodyflex là một hệ thống đào tạo dựa trên một kỹ thuật thở đặc biệt và nhằm mục đích giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, câu trả lời cho câu hỏi: bodyflex là gì có thể gây ra nhiều tranh cãi nhất. Một số nói về nó như một phương pháp giảm cân và chữa bệnh, những người khác gọi nó là lang băm và lừa đảo thương mại. Lý do cho điều này là không thể hiểu được cơ chế hoạt động của kỹ thuật này. Cách những người phổ biến và huấn luyện viên bodyflex giải thích cơ chế này không giữ nước. Và các nhà sinh lý học vẫn chưa bắt đầu nghiên cứu vấn đề này.

Tuy nhiên, phương pháp này vẫn hoạt động, mặc dù không phải cho tất cả mọi người. Có một số điều kiện mà bạn có thể mong đợi giảm cân từ bodyflex. Ngoài ra, có nhiều hạng người bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong thực hành này.

Người sáng tạo ra, hay nói đúng hơn, là người phổ biến cơ thể uốn dẻo, là bà nội trợ người Mỹ Greer Childers. Mong muốn giảm cân đã khiến cô đến với một chương trình giảm cân tốn kém, nơi tập thể dục đi kèm với hơi thở bất thường. Greer ban đầu nghi ngờ về những đặc điểm này, nhưng khi cô tiếp tục học, cô sớm nhận thấy thể tích cơ thể giảm nhanh chóng.

Nhận thấy rằng hệ thống này hoạt động, cô quyết định cung cấp kỹ thuật này cho tất cả mọi người, chứ không chỉ cho những người sẵn sàng trả 1.500 đô la cho các khóa học giảm cân. Do đó, Childers đã tạo ra một chương trình đào tạo dựa trên các tư thế yoga hatha đơn giản và hệ thống thở mà cô đã học được trong các lớp học tại một câu lạc bộ ưu tú. Tác giả gọi kỹ thuật của cô là bodyflex, nghĩa đen là “uốn cong cơ thể”. Sau khi thử nghiệm hiệu quả của hệ thống của mình trên những người quen, cô ấy sớm bắt đầu dạy bodyflex để giảm cân, phát hành băng hình và viết một cuốn sách, nhờ đó cả thế giới đã biết đến kỹ thuật này.

Kỹ thuật thực hiện

Cơ sở của bodyflex là cách thở đặc biệt. Cần chú ý đến sự phát triển của nó, vì chỉ thở đúng cách mới đảm bảo hiệu quả giảm cân khi tập bodyflex. Vì vậy, bodyflex cho người mới bắt đầu bao gồm một số lớp học để có được kỹ năng thở đúng cách.

Kỹ thuật của anh ấy như sau:

Đứng thẳng, thả lỏng bụng.
Thở ra tất cả không khí bằng miệng của bạn.
Hít vào nhanh, mạnh bằng mũi, ưỡn bụng.
Thở ra bằng cái miệng rộng mở hết không khí, đi kèm với việc thở ra có âm thanh "pahhh".
Sau khi thoát ra ngoài, ngay lập tức hóp bụng vào và không hít thở trong 10 giây. Nó là thuận tiện để tiếp tục đếm với các số có hai chữ số.

Bài tập bắt đầu ngay sau khi thở ra với việc hóp bụng lại và tiếp tục giữ hơi. Sau khi tạm dừng mười giây, một nhịp thở được thực hiện, chu kỳ hô hấp tiếp theo và bài tập được lặp lại. Tập hợp các bài tập bodyflex cổ điển, được đề xuất bởi người tạo ra nó, bao gồm các tư thế yoga kéo dài và hatha. Tuy nhiên, về nguyên tắc, đây có thể là bất kỳ bài tập nào có sẵn có thể được thực hiện với thời gian tạm dừng hô hấp trong mười giây.

Một tập hợp các bài tập

Bài tập phức hợp bao gồm 12 bài tập, mỗi bài tập phải được lặp lại ba lần (đối xứng - theo cả hai hướng). Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, cần thực hiện chu kỳ thở theo phương pháp đã trình bày ở trên. Các chuyển động được thực hiện trong vòng 10 giây nín thở.

Nhăn mặt của sư tử

Bài tập này và bài tập tiếp theo được gọi là gập cơ thể cho mặt, vì chúng làm săn chắc các cơ của mặt và cổ. Thực hiện “tư thế bóng chuyền” - hai chân hơi rộng hơn vai, đầu gối cong, xương chậu thu về phía sau, duỗi thẳng tay đặt lòng bàn tay ở đầu gối.

Thực hiện một chu kỳ thở (xem ở trên), và khi tạm dừng, không thở, hãy làm như sau:

Mím môi của bạn thành một vòng tròn và kéo nó xuống với sự cố gắng của các cơ trên khuôn mặt.
Hãy mở to mắt ra.
Không thả lỏng môi, hãy đẩy lưỡi xuống càng xa càng tốt để cảm nhận được một lực căng mạnh ở đáy của nó.
Giữ vị trí cho 10 tài khoản nhàn nhã. Nó là thuận tiện để xem xét các số có hai chữ số.

Nhăn mặt kinh hoàng

Khi thực hiện, cần cảm thấy căng cơ cằm, cổ và xương ức.

Từ tư thế "đánh bóng chuyền", đẩy hàm dưới về phía trước càng xa càng tốt, duỗi cổ và môi, gấp chúng lại bằng một cái đuôi gà.
Ngẩng đầu với đôi môi của bạn hướng lên trần nhà. Đồng thời, các cơ ở cằm, cổ và xương ức phải rất căng.
Thực hiện một chu kỳ thở.
Khi tạm dừng chu trình, duỗi thẳng cánh tay và thu về phía sau, giữ cho các cơ ở mặt, cổ và xương ức luôn căng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Kim cương

Đứng thẳng, nắm chặt tay thành nắm đấm và tựa vào nhau trước ngực. Cẳng tay phải song song với sàn nhà. Trong khi tạm dừng thở, ấn mạnh hai bàn tay vào nhau.