В первый раз на йогу: что нужно знать новичку. Виды одежды для йоги, советы по выбору традиционных комплектов

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.

Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Можно ли кушать и пить до начала занятий?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Что одевать на йогу?

Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках).

Что приносить с собой на йогу?

На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.

Занятия йогой по посещаемости уже давно удерживают прочное лидерство в услугах различных спортивных и оздоровительных центров. Еще бы - одновременно можно и тело привести в надлежащую форму, и успокоиться. Не имеет значение, новичок вы или «продвинутый пользователь» - философия этого направления не делает скидку на ваш уровень подготовки. Поэтому важно не только с умом подойти ко всем составляющим занятия, но и правильно подобрать форму для тренировок. Обмундирование для йоги не терпит подхода «абы как». Чтобы упражнения для души и тела были наиболее эффективны, знакомимся с нюансами выбора идеальной экипировки. Итак, какая она?

Общие требования к одежде

Свобода движений, удобство, возможность комфортно принимать любую позу – вот главные свойства одежды для занятий йогой. Поэтому лучше склоняться к обмундированию, облегающему контуры тела, нежели просторному. Во-первых, вы не будете отвлекаться на постоянно задирающиеся и сползающие футболки и штаны, да и инструктору будет проще отслеживать правильность выполнения асан.

Определяемся с низом формы

Эксперты йоги утверждают, что в полной мере отвечают требованиям удобства и комфорта штаны типа шароваров: аладдины или афгани . И действительно: для их изготовления используется мягкая ткань, не сковывающая любое положение тела, да и поясница всегда прикрыта. Однако не всем нравится обилие ткани в подобных моделях, которое может мешать. Поэтому альтернативными вариантами могут служить не слишком узкие лосины любой длины или облегающие брюки из трикотажа. Традиционные же спортивные штаны совсем не практичны для занятий йогой.

Подбираем верх комплекта

Выбирайте, что вам больше по душе: всевозможные футболки с короткими рукавами, топы и даже . Однако избегайте тонких бретелек или завязок на шее. Грудь лучше надежно «упаковать», иначе рискуете оказаться в неловком положении, выполняя упражнения. Оставьте богатую украшениями, вышивками, стразами одежду для иных занятий. Наличие застежек, липучек, завязок, пуговиц тоже лучше свести к минимуму: они могут мешать. Оптимальным вариантом будет одежда с незаметными плоскими швами или вовсе без них. Если вы мерзлячка, лучше захватить на занятие спортивную толстовку с рукавами: вам может быть некомфортно при продолжительных упражнениях на .

Какой материал лучше?

Большинство специалистов в области йоги отдают предпочтение одежде из органического хлопка. Оно и понятно: данное растение выращивается в экологически чистых условиях, что в полной мере отвечает философии йоги. Помимо натуральности одежда из этого материала не раздражает кожу, дольше держит форму, хорошо впитывает влагу. Как вариант - можно приобрести одежду из обычного хлопка или с добавлением лайкры, а вот и 100% синтетика – не самый лучший выбор. Не экономьте на одежде для йоги: качество – залог долгого сохранения ее приличного вида.

Выбираем цвет

Йога тяготеет к натуральности и гармонии, поэтому рекомендуется выбирать одежду природных цветов. Например, черных, коричневых, белых, зеленых оттенков. Не запрещается носить и мягкие голубые, розовые, желтые цвета. А вот от оттенков «вырви глаз» лучше отказаться: они агрессивны, действуют угнетающе, мешают сосредоточиться вам и коллегам по занятиям. Если вы планируете проделать путь от новичка до продвинутого уровня, придется приобрести несколько комплектов одежды разных цветов под ваши состояния. Так, при очищении организма одеваемся в черный или белый, при нехватке энергии выбираем желтый или оранжевый, для – синий и фиолетовый.

Нужна ли обувь?

Обувь для выполнения упражнений не нужна. Достаточно будет пары хлопчатобумажных носков, особенно в первое время занятий. Как показывает практика, в дальнейшем можно обойтись и без них, когда вы достигнете энергетического баланса, да и легкое закаливание очень полезно для повышения иммунитета.

Коврик: нужен или нет?

Популярность йоги вызвала появление на рынке спортивных товаров огромного количества йога-ковриков. Однако если для вас данная практика – лишь череда случайных занятий, можно не тратиться и воспользоваться общим аксессуаром, предлагаемым в . Но если вы здесь «всерьез и надолго», то приобретите личный. При выборе руководствуйтесь собственными предпочтениями, отдавая дань экологичности материала.

Как известно, любая одежда может рассказать о нас посторонним многое. Если для занятия йогой вы выберете экипировку, которая в полной мере соответствует философии данного направления, то не только будете без проблем выполнять любые упражнения, но и почувствуете себя комфортно, уместно и уверенно в группе не знакомых вам пока людей. А ведь это нередко – залог отличной и продуктивной тренировки!

Если в те годы, когда западные люди только открыли для себя йогу, ей увлекались преимущественно хиппи, то сейчас «встают в позу» и топ-менеджеры крупнейших компаний, и голливудские звезды.

Врачи-неврологи, остеопаты и массажисты в России и за рубежом в один голос говорят об увеличении числа пациентов, перестаравшихся во время занятий йогой. Этот факт, впрочем, не влияет на рост популярности этого вида физической активности. Как же правильно начать заниматься йогой, чтобы потом не пришлось обращаться к врачу?

Обилие руководств в Интернете, книг и видеокурсов по йоге может сбить с толку. Кажется, можно просто повторять движения за инструктором на экране, и этого будет достаточно. На практике существует столько нюансов в выполнении поз - асан, что никакой видеокурс или книга не может передать их все.

Первое, что нужно для занятий йогой – это найти подходящий класс. Только в классе йоги для «чайников» можно узнать, в какой момент нужно подтянуть колени, как правильно напрячь мышцы голеней, и в какую сторону нужно развернуть плечи. Также в классе йоги вы получите советы для начинающих, узнаете о том, что у вас есть, например, такие части тела, как внешняя и внутренняя пятка, яблоко большого пальца, и научитесь «топырить» пальцы ног, перенося вес тела на пятки.

Безопасность и положительный эффект йоги (да и любой другой физической активности) во многом зависят от правильности выполнения упражнений. Поэтому вначале, по возможности, стоит присоединиться к классу и научиться правильно, выполнять асаны. Затем можно практиковать йогу дома.

Классы и студии йоги предлагают такое количество стилей, что запутаться немудрено. Стоит провести небольшое расследование на тему «Йога: что нужно знать начинающим» и почитать об этих стилях, прежде чем отправляться в класс. Посмотрите, какая философия импонирует вам больше? Вы хотите двигаться во время занятия быстрее или медленнее? Предпочитаете пользоваться подручными средствами для более комфортного выполнения асан? Готовы выполнять асаны медленно и вдумчиво? Или вам хочется экспериментов, и вы готовы потеть в классе «горячей» йоги, выполняя комплекс в помещении с температурой воздуха 37-40°С? От этого будет зависеть выбор направления.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами - словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени. Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия. Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму - пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой. Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело. Двигаться вперед маленькими шагами - гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе - прекрасная возможность остаться наедине с собой. Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился. К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться - ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс. Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени - застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности. Сильный запах парфюма и косметики - другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации - дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация - это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно. Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит. Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны - «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных. Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание. Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее - следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет - обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

При занятиях йогой особых требований к одежде обычно нет. Главное, чтобы она была свободной и не сковывала движения. Но следует понимать, что обычный спортивный костюм или майка с шортами не подойдут. Если планируется заниматься практиками серьезно, то лучше задаться вопросом, какая одежда для йоги подойдет лучше, и где ее можно приобрести.

Сегодня множество специализированных магазинов предлагают одежду для йоги, как, например, на фото. Но покупку лучше делать, убедившись в том, что она идеально подойдёт для занятий. Подбирая, в чем заниматься йогой, обращать внимание нужно сразу на несколько важных деталей. Критериями выбора должны быть:

• Материал изделия.
• Цвет.
• Фасон.
• Размер.

Главный акцент всегда остается на материале, так как именно от него зависит, насколько удобно выполнять асаны, дышит ли кожа. Останавливать свой выбор лучше на натуральных тканях, например, хорошо зарекомендовал себя хлопок.

Преимущества натуральной ткани

Очень важно, чтобы одежда для занятий йогой позволяла свободно выполнять задания инструктора, не сковывала движений, не натирала. Однако не менее важно, чтобы она позволяла отследить правильность выполнения асан, поэтому не должна иметь вид балахона или быть на несколько размеров больше, чтобы не отвлекаться на сползающие брюки или задирающиеся футболки.

Отлично справится с поставленной задачей форма для занятий йогой из хлопка. Главным ее достоинство является гипоаллергенность, поэтому можно не переживать, что после занятий появится раздражения или высыпания, как от других тканей. Кроме этого среди достоинств следует выделить следующие:

• Позволяет коже свободно дышать, и во время занятий не так сильно потеешь.
• Долговечность.
• Не маркая.
• Отлично отстирываются любые загрязнения.
• Отсутствует неприятный химический запах.
• Легкая и приятная на ощупь.
• Богатство палитры, можно выбрать любимый оттенок.

Но кроме преимуществ, натуральные ткани имеют и несколько недостатков, которые могут испортить все впечатление от занятий. Так как предлагаются часто очень просторные фасоны, они не облегают фигуру и порой выполнять ряд асан будет сложно. Среди минусов выделяют:

• Ткань сильно мнется.
• Быстро теряет привлекательный вид.
• Краски быстро блекнут.
• Застирывается и появляются катышки.

Решением проблемы будет выбор синтетической формы. Она позволит быть красивой, ведь отлично облегает фигуру и обладает водоотталкивающим эффектом. Мужская одежда для йоги может быть не из чистого хлопка, а с добавлением синтетического волокна. Если его не больше 10%, то материал даже при частых стирках будет отлично держать форму.

Как правильно выбрать цвет экипировки?

Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия. Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.

• Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
• Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или .
• Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению. Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
• Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию. Такая форма будет уместна для любой практики.
• Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо. Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
• Оранжевый – оттенок бодрости. Подходит для активных практик, например, .
• Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих. Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
• Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
• Черный говорит об аскезе, отречении. Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.

Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий. Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые.

Как подобрать комплект?

Подбирая низ женской формы для занятий йогой, стоит отказаться от обычных спортивных штанов, ведь они совсем не практичны, и не позволят выполнять асаны, нацеленные на растяжку. Лучше остановить выбор на шароварах, например, аладдины или афгани. Сильной стороной их будет:

• Мягкая и удобная ткань.
• Всегда закрытая поясница во время занятий.
• Покрой не сковывает движения.

Если говорить о верхе, то стоит отказаться от большого количества страз, принтов, пуговиц или заклепок. Идеальным вариантом будет неброская туника, со скрытыми швами, без карманов. Подойдут также футболки или топы с короткими рукавами, без завязок на шее и тонких бретелек.

Какой должен быть коврик и обувь?

Приобрести форму можно в интернет-магазине или специализированном бутике, которые есть практически в любом городе. Для занятий потребуется также , и желательно, чтобы он гармонировал по цвету с формой. Часто они предлагаются в комплекте, выполненные в одной цветовой гамме. На первых занятиях можно воспользоваться тем, что предлагают в центре. Но если планируется практиковать долго, то лучше приобрести свой личный.

От обуви лучше отказаться, во время занятий йогой она будет лишней. Голая стопа позволяет крови свободно циркулировать, во время практики восстанавливается энергетический баланс, происходит легкое закаливание организма. Если первое время непривычно, можно одеть хлопчатобумажные тонкие носочки и со временем отказаться и от них.

Направлений йоги очень много, и одни нацелены на расслабление, другие на выполнение динамических упражнений в особом темпе. Для каждой методики требования к форме могут отличаться, поэтому перед тем как приступить к выбору, стоит побольше узнать о йоге, которую предстоит практиковать.

• и направлена она на освоение дыхательных упражнений и координацию. Для такого вида лучше подобрать просторную одежду, не сковывающую движений без плотных резинок.
• подразумевает выполнение динамических упражнений, без остановок, поэтому одежда не должна задираться или сползать. Отдать предпочтение лучше тканям с добавлением синтетических волокон, которые отлично облегают и держат форму.
• Виньяса йога содержит интенсивные упражнения, которые сменяются более спокойными. Одежда должна позволять растягиваться и сохранять форму, даже при сильных растяжениях.
• проходит в хорошо прогретых помещениях, поэтому стоит приготовиться к тому, что будет жарко. Ткань формы должна хорошо пропускать воздух и позволять коже дышать. Отлично подойдут варианты из хлопка, а вот спортивные бюстгальтеры лучше оставить для другого вида.
• медленная и подразумевает долгую фиксацию одной позы. Для ее практики потребуется одежда, которая не будет передавливать или сжимать тело.

Следует отказаться от рукавов, так как они только мешают во время выполнения асан и сковывают движения. Перед тем как отправиться в зал в выбранной форме, лучше проверить ее, как она себя поведет при наклонах, максимальных поворотах. Если начали хрустеть швы или лопаться по бокам, то от такой одежды лучше отказаться, так как она не позволит практиковать с полным комфортом.

Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.

На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».

Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.

Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.

Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.

Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.

Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.

Приятной вам практики и любви к йоге!