Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога - понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений. В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет. Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.

Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.

Классификация

Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.

Классические виды:

• Бхакти
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.

Бхакти-йога - это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.

Уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие — дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.

Путь самосознания, в котором индивид (атман) определяет иллюзорность существования и окружающего мира и соединяется с абсолютной истиной (Брахманом). В широком понимании джняна-йога - это путь знания.

Раджа-йога, или царская - занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом - достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.

Уровни (ступени) аштанги

• Яма - самоограничение.
• Нияма - абсолютное погружение в духовные практики.
• Асана - союз ума и тела путём физических упражнений.
• Пранаяма - контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
• Пратьяхара - абстрагирование чувств от объекта их приложения.
• Дхарана - глубокая направленность ума.
• Дхьяна - медитация.
• Самадхи - погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего сущего.

Хатха - вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям. Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильного питания, или диеты.

2. Дыхания.

3. Асан.

4. Бандхи (замков).

5. Мудр (особых жестов).

Психические воздействия это:

1. Медитация.

2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).

Другие виды

Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:

• Крийя.
• Кундалини.
• Сахаджа.
• Айенгар.
• Аштанга-виньяса.
• Дживамукти.
• Бикрам.
• Сурат-шабд.
• Интегральная.
• Бихарская школа.
• Фитнес-йога.

Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.

Крийя-йога базируется на и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала - очищающих упражнений, свадхьяна - глубокого изучения и ишвара-пранидхана - глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.

Направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.

Представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.

Названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу. В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела. Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.

Аштанга-виньяса-йога, в отличие от йоги айенгара, представляет собой динамичную разновидность практики, при которой асаны выполняются особыми своеобразными блоками - виньясами. Выполнения виньяс сопровождается пранаямами (дыхательными упражнениями), бандхами (мышечными замками) и дришти (фиксацией взгляда на выбранной части тела).

Дживамукти-йога - современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения. В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр. У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.

Одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики. Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении. В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.

Сурат-шабд-йога, или йога света и звука, позиционируется как средство от избавления от колеса сансары и ослабления влияния кармы. Практикуется только с живым гуру, который во время исполнения мантр и других действий является поддержкой и внутренним руководителем йогина на пути самосовершенствования.

Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.

Бихарская школа - также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.

Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.

Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.

С каждым годом все больше людей задумывается о здоровом образе жизни. Одни начинают придерживаться принципов правильного питания, другие делают упор на фитнес, а третьи отдают предпочтение йоге. И если первые два направления привычны и понятны, то относительно йоги все не так ясно. Помимо традиционных видов существует множество разновидностей йоги со схожими элементами, требующими физическую и психологическую подготовку разного уровня. Как новичку разобраться в таком разнообразии, какому виду йоги отдать предпочтение? Чтобы легче было определиться, предлагаем описание популярных техник.

Философия и особенности йоги

Несмотря на большое количество направлений, каждый вид йоги нацелен на гармоничное развитие души и тела. Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья. Каждое упражнение продумано до мелочей. Главное – делайте их осознанно и правильно. Грамотный подход и соблюдение технических особенностей позволят нормализовать и мягко восстановить функции организма, приблизят к душевной гармонии и избавят от негативных эмоций.

У йоги много преимуществ. Ниже представлены лишь некоторые из них.

• Йога – это прекрасный способ гармонизации души и тела, возможность раскрыть свой энергетический потенциал.
• Регулярные тренировки помогают восстановить здоровье, нормализуют деятельность всех внутренних систем, выравнивают позвоночник и развивают мышцы.
• Выполнение асан приводит к душевному равновесию и позволяет более спокойно относиться к жизненным неурядицам.
• Уже через месяц с начала занятий вы сможете избавиться от немалой части негатива и накопленных стрессов, значительно расширите интеллектуальные возможности и научитесь погружаться в релаксационное состояние.
• Благодаря йоге происходит рост творческого и пространственного мышления, улучшается фигура, появляется изящность и легкость.

Некоторые люди полагают, что для занятий йогой нужно отказаться от мясной пищи и стать вегетарианцем. Это убеждение ошибочно. Никто не будет принуждать вас менять привычный рацион. Но спустя 1–2 года постоянных занятий человек сам приходит к правильному питанию. Оздоровленный организм не хочет принимать вредную или неподходящую пищу. И нередко среди таких продуктов оказывается мясо.

Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья

Какое бы направление йоги ни выбрали, вам гарантированы положительные результаты. Каждая разновидность направлена на познание себя, очищение души и объединение со своим внутренним «я». А чтобы вам было легче определиться, какой вид йоги выбрать, ознакомьтесь с наиболее распространенными практиками.

Хатха-йога

Данное направление очень распространено в западноевропейских фитнес-центрах, так как служит начальной ступенью в подготовке к более серьезным техникам. Даже нетренированное тело с легкостью сможет выполнять входящие в состав хатха-йоги асаны, дыхательные техники, медитации и расслабления. Это направление зародилось в 6 веке до н.э. и стало родоначальником всех остальных ветвей. Освоив этот базовый стиль, вы сможете перейти к более продвинутым техникам.

Кундалини-йога

Это вид йоги акцентирует внимание на возникающих в теле энергетических ощущениях. Профессиональные йоги утверждают, что занятия кундалини-йогой приносят результат в 16 раз быстрее, чем любой другой вид. Практики направлены на раскрытие энергетического потока, или, как говорят японцы, на пробуждение спящей внизу позвоночника змеи. Пробуждаясь, «змея» устремляется вверх, раскрывая и очищая все чакры. Достигается подобный результат с помощью медитаций, правильного дыхания и чтения мантр. Суть метода сводится к максимально долгому удержанию асан. Кундалини-йога противопоказана гипертоникам, эпилептикам и людям, имеющим порок сердца.

Айенгара-йога

Основной упор в айенгара-йоге приходится на точное и медленное выполнение поз. Одна асана очень плавно перетекает в другую. Каждая поза выдерживается долгое время. Для правильного выполнения используются подручные материалы (одеяла, валики, подушки). Методика подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы со здоровьем.

Аштанга-виньяса-йога

Антипод айенгара-йоги. Состоит из динамических упражнений, выполняемых в быстром темпе. Требует хорошей физической и духовной подготовки. Помимо энергичных движений каждый переход сопровождается определенными дыхательными практиками (виньясами). Этот вид йоги – на быстрый разогрев тела и очистку от токсинов. Регулярные занятия помогают развить силу и гибкость, делают человека более сосредоточенным. Высочайшим уровнем мастерства в аштанга-йоге считается умение контролировать позу, дыхание и взгляд.

Ишвара-йога

Суть ишвара-йоги заключается в умении поддерживать равновесие и быть в расслабленном состоянии даже при выполнении сложных асан. Автором направления выступает Анатолий Зинченко. Он призывает практикующих стремиться к внутренней целостности и работать над своими слабостями. Комплекс включает асаны, очищающие процедуры и определенные пранаямы. При выполнении упражнений человек должен учиться слушать свое тело и соблюдать осознанность.

Трай-йога

Стиль трай-йоги основан на плавности и мягкости движений. Данный вид йоги пользуется большой популярностью у женщин и голливудских звезд. Отличительная особенность методики сводится к волновым движениям, синхронизированным с дыханием. Регулярные занятия помогают избавиться от депрессии, плохого настроения и усталости, формируют правильную осанку, развивают гибкость и заряжают энергией.

Пауэр-йога

Один из самых молодых видов йоги. Объединяет в себе статические и динамические техники. Пауэр-йога помогает в быстрые сроки избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Имеет схожие черты с аштанга-йогой, но множество особенностей выделяют ее в отдельное направление. Основной упор методики – на развитие силы и выносливости. Даже духовная составляющая направлена на увеличение физической мощи. Подходит для людей, активно занимающихся спортом.

Универсальная йога

Уникальность этой техники заключается в объединении большинства известных школ и некоторых авторских направлений. Такой подход позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Главная цель комплекса – работа с сознанием и постепенное пробуждение душевных качеств, которые приведут к гармонии и умиротворению. Асаны этого вида йоги направлены на растяжение мышц. Движения выполняются с разной скоростью.

Парная йога

Основной упор этой техники делается на работу в парах, где новичок учится у продвинутого практика выполнению трудных асан. Комплекс включает в себя не только классические позы и большое количество дыхательных упражнений, но и медитации, импровизацию и даже танец. Главная цель метода – добиться расслабления, выйти из негатива и научиться гармонично взаимодействовать с окружающими.

Мы рассмотрели лишь небольшую часть существующих направлений йоги. С каждым годом число идей для ее применения растет и расширяется. Йогу включают в курсы для беременных, ее изучают люди с ограниченными возможностями, объединяют с существующими видами спорта. А это значит, что вам совершенно не обязательно всю жизнь следовать одному направлению. Пробуйте, ищите, модернизируйте. Рано или поздно вы обязательно найдете подходящую именно вам технику йоги.

4.6666666666667 4.67 из 5 (9 Голосов)

В данной статье мы хотели бы осветить некоторые популярные на сегодняшний день направления и течения в йоге, которые представлены широким спектром школ йоги в России.

Как известно, понятие «йога» зародилось несколько тысячелетий назад на Востоке и активно практиковалось как образ жизни. Однако следует отметить, что для Западного мира в отличие от Востока типично дискретное восприятие вещей и понятий, и эта тенденция отразилась на йоге. Так, если для восточной традиции в йоге характерно единство, то для западной же более характерно разделение на отдельные составляющие.

Для Запада в принципе типично разделение или дробление чего-то целого на составляющие, что мы имели возможность наблюдать на примере философии, которая подразумевала всю науку в целом, и из которой потом выделился ряд самостоятельных наук, известных нам сегодня. Итак, когда йога стала известна на Западе, она также начала разделяться на направления и школы, а целостное понимание и восприятие классической восьмиступенчатой йоги утратилось за счет выделения ряда отдельных аспектов йоги, которые в конечном итоге являются не более чем ее отдельными составляющими. Очевидно, что за счет формирования разорванного дискретного восприятия понятий, западное общество воспринимает йогу в такой же, не цельной, а дискретной форме, что лишает человека возможности видеть картину целиком, а не отдельными элементами и аспектами. Это приводит в конечном итоге и к формированию у большинства индивидов дискретного мышления, при наличии которого у них отсутствует способность видеть и осознавать мир вокруг себя цельно.

В Европу йога попала в конце 19 века, и с тех пор интерес к ней не ослабевал. Адепты йоги на Западе быстро осознали, что поставлять на рынок услуг широкую вариацию какого-то продукта намного выгоднее, чем один его вариант, так как она будет удовлетворять потребностям и вкусам самой широкой аудитории. К тому же, для западного мышления наличие разных вариаций одного и того же понятнее и проще для восприятия, нежели концепта «йога» в целом. Так образом, попав в Европу, йога стала рыночным продуктом.

Итак, мы видим, на сегодняшний день разные школы йоги зачастую представляют собой не более чем отдельные составляющие классической восьмиступенчатой йоги. Каждая делает упор на что-то одно, например, на физический аспект, гимнастику, нарушая тем самым образом целостную картину йоги.

Бесспорно, хатха-йога это наиболее популярное направление сегодня, то, что на слуху даже у неискушенного человека, имеющего о йоге весьма смутное представление. В классическом понимании хатха-йога представляет собой первые 4 ступени восьмиступенчатой йоги, однако сейчас она сводится, в основном, к практике пранаям и асан, а в некоторых школах только асан. По сути своей, она мало чем отличается от гимнастики, которая делает приоритетным развитие гибкости, физической выносливости, повышение общего тонуса и в бытовом сознании именно она наиболее часто ассоциируется с понятием «йога».

Кундалини-йога одно из направлений в йоге, которая предполагает практику ряда асан и пранаям, заставляющих подниматься энергию кундалини по чакрам. Как утверждают некоторые школы йоги, предлагающие своим клиентам эту практику, кундалини-йога объединяет в себе все ступени йоги – физические и дыхательные упражнения, энергетические практики, методики концентрации визуализации и медитации. Эти элементы соединены в специальные системы - комплексы различной направленности, так называемые крии. Некоторые составные части таких комплексов могут практиковаться отдельно. Иными словами, к физическим и дыхательным упражнениям добавляются элементы из раджа-йоги («королевская йога», 4 высшие ступени йоги), такие как медитация, созерцание, концентрация сознания, и мы получаем еще одну ветвь йоги, которая по своей сути не более чем совокупность стандартных практик в классической йоге.

Поскольку малоподвижный образ жизни городских жителей нередко влечет за собой ряд проблем, например, проблемы с позвоночником, на рынке услуг становятся востребованным такие школы, которые делают упор именно на этот аспект. Так, ваджра-йога позиционирует себя как школа, усовершенствовавшая хатха-йогу за счет корректного подхода к позвоночнику. Практики ваджра-йоги рассчитаны для людей всех возрастов и любой комплекции с учетом того, что они могут иметь патологии позвоночника и вегетативной нервной системы.

Нидра-йога , известная также как йога сна, это психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидра, которую называют йогой сна, или йогическим сном. Цель такого сна - глубокое медитативное состояние, которое в идеале достигается путем расслабления в позе шавасана. Наиболее важным во время сеанса является воздержание от сна. Никаких физических или дыхательных упражнений йога сна не предполагает.

Аштанга виньяса-йога считает себя это одной из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги, хранителем традиции которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс (Sri K.Pattabhi Jois), возглавляющий школу йоги в Майсоре, Южная Индия. Стоит заметить, что почти каждая школа йоги, заявляющая о себе как об особо продвинутой, находится под покровительством какого-нибудь более или менее известного индийского гуру. Хотя, даже одно звучное имя духовного наставника уже залог успеха таких школ. Как видно из текстов сайта, аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания). Термин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом, происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины.

Еще одно модное направление в йоге, которое заставляет своих учеником попотеть, это Бикрам йога . Считается, что суставы и мышцы человека лучше и эффективнее работают в жарком и влажном климате – по этому принципу и проводится практика Бикрам йоги. Помещение, в котором проходят занятия, прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Во всем остальном эта практика берет за основу хатха-йогу в ее усеченном варианте, так как отдает предпочтение в основном асанам с небольшим дополнением из пранаям. Как можно догадаться по названию, духовным учителем и основателем школы является Бикрам Чоудхури.

Невероятную популярность приобрела сегодня Йога Айенгара . Йога Айенгара - направление хатха-йоги, которое названо в честь его основателя Б.К.С. Айенгара, учителя йоги из Индии. Айенгар был слаб здоровьем, и практика хатха-йогой потребовала бы от него невероятных физических усилий. Для облегчения занятий йогой, им был выработан особый терапевтический подход к выполнению классических поз (асан) йоги, чтобы таким образом помочь многим ученикам. Для этого он стал использовать вспомогательные материалы: деревянные кирпичи, болстеры, ремешки и т.д. Итак, йога Айенгара это облегченная версия хатха-йоги, предполагающая, что ученики не способны выполнять асаны без соответствующего снаряжения. На наш взгляд, этот подход способен обеспечивать большую частотность нахождения в школе, так как дома у вас просто не найдется множества приспособлений и снарядов, которыми располагает школа. С другой стороны, практикующим такую йогу внушается мысль, что самостоятельно без снарядов йогу практиковать не стоит, что лишает их возможности исследовать и развивать ресурсы своего тела, преодолевать трудности, проявлять настойчивость при выполнении сложных асан.

Йога 23 - это система Андрея Сидерского YOGА23, разработанная специально для применения в условиях современного западного социума. Как утверждает школа, при её создании учитывались и устранялись возможные негативные побочные эффекты практики, свойственные подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, весьма отличных от тех, в которых мы с вами живем здесь и сейчас. Во всем остальном, используемые в системе Y23 упражнения принадлежат к числу наиболее распространенных и широко известных физкультурных, дыхательных и медитативных техник йоги.

NYM-йога это еще один бренд на рынке йоги. Несмотря на броскую и немного загадочную аббревиатуру, три заглавные буквы NYM значат не более чем Нью-Йорк и Москва, а за красивой оболочкой мы не находим ничего концептуального – на деле нам предлагают всю ту же хатха-йогу.

В этом обзоре мы представили вашему вниманию далеко не исчерпывающий список школ и направлений в йоге, существующих на сегодняшний день, а, пожалуй, самые популярные и раскрученные бренды. При более детальном "анализе рынка" можно познакомиться со множеством других, менее известных школ, которые пытаются продвигать себя на рынок за счет внедрения некой новизны, выражающейся в названии, обращении к определенной целевой аудитории, незначительных дополнениях к йоговским техникам или их модификации, упоре на отдельные детали и аспекты практик.

Так или иначе, все школы не более чем отдельные, порой мутировавшие в западных условиях элементы классической йоги из 8 ступеней . Становиться ли адептом целостного многогранного подхода или практиковать его отдельные элементы, решает каждый для себя сам.

Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-Йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной. Так что, куда отправляться – на аштанга-виньясу или в Школу тени, решать вам.

Хатха-Йога Шри Б.К.С. Айенгара

В переводе с санскрита «хатха» означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог «ха» символизирует солнце, а слог «тха» - луну, и главная задача хатха-йоги - установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха-йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.

Сам Айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей.

Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги – аштанга-виньясы, кундалини – здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.

Шивананда-Йога

Свами Шивананда (1887-1963) - один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в Ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, Свами Шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в Ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени Шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода Свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.

Созданная Шиванандой система йоги - это статическая практика. Ее главное отличие от йоги Айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом - позе Кобры или Плуга.

Пять основных принципов Шивананда-йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний Вед и размышления о них).

Аштанга-Виньяса-Йога

Еще один ученик Кришнамачарьи - Патабхи Джойс в отличие от Айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга-виньяса-йоге - одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха-йоги. В аштанга-виньясе все асаны собраны с помощью виньяс - динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы - она называется Уджайи, или Победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.

Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти - на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.

Кундалини-Йога

Кундалини-йога – йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини - изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги - слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов - воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.

«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений - и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», - говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини-йоги лежат крийи - специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх - за Кундалини-йогу и все счастливые перемены в своей жизни.

Трай-Йога

В 1980 году американка Кали Рэй во время медитации начала испытывать состояние, которое называется криявати, - под влиянием пробудившейся кундалини она стала спонтанно выполнять асаны, дыхательные упражнения и мудры - ритуальные жесты, служащие для концентрации энергии. Из этого и родилась трай-йога - очень медитативная, плавная практика, в которой статические позы сменяются динамическими крийями. Связки напоминают танцевальные движения, а практика - единый мягкий поток. Последователи трай-йоги верят, что это и есть первоначальная йога, представляющая космическую силу созидания, а слово «трай» в названии означает тройной базовый принцип, лежащий в основании мироздания, и три энергии, которые являются неотъемлемой частью каждого из нас: Sat (Существование), Chit (Знание) и Ananda (Блаженство). И задача трай-йоги - единение, гармония и равновесие тела, ума и духа.

Йога Школы Тени

Название «Йога тени» взято из шестой главы древнего тантрического трактата “Шива Свародая”. В этой главе, которая называется “Йогой Человека Тени”, рассматриваются различные проявления тени и их смысл как внутри, так и вне организма человека. Согласно анатомии хатха-йоги, человеческое тело состоит из трех отдельных тел и пяти оболочек, или теней, и растворение этих теней в процессе практики - главная задача йога.

Обучение основано на древних текстах хатха-йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля - это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.

Фитнес-Йога

Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга-виньясе, от которой фитнес-йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме - стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес-вариация все же лучше, чем ничего.

Бикрам-Йога

Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков - йога в залах с температурой воздуха 40-43 градуса по Цельсию. Ее создатель - Бикрам Чоудхури родился в 1946 году в Калькутте и уже в четыре года начал брать уроки йоги у одного из самых известных индийских учителей - Бишну Гхоша, младшего брата Парамахансы Йоганады, написавшего «Автобиографию йога». В 13 лет он стал победителем Всеиндийского чемпионата йоги и удерживал этот титул до 17 лет, когда травма колена уложила его на больничную койку. Врачи были уверены, что Бикрам уже никогда на сможет ходить самостоятельно, но он вернулся к своему учителю и спустя полгода был здоров. Именно тогда Гхош благословил своего ученика на открытие центров йоги в Индии, Японии и позже по всему миру.

Перебравшись в Америку, Бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод «горячей йоги», утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов - полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли-Хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-Анджелеса, от Мадонны и Майкла Джексона до Ирвина Уэлша и Сальмы Хайек. Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу).

Поклонники уверяют, что бикрам-йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А Чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану - первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.

Дживамукти-Йога

«Джива» в переводе с санскрита означает индивидуальная душа, «мукти» - освобождение. «Мы стремимся учить йоге как духовной практике и напоминаем обучающимся, что они совершают трудное мистическое путешествие к просветлению. И мы создали метод, который позволяет не сбиться с пути», - говорит создатель этой системы Дэвид Лайф. Среди тех, кого он и его жена Шэрон Гэннон наставили на путь истинный, Стинг и Труди Тайлер, Кристи Тарлингтон и Рассел Симпсон. Дэвид (художник и музыкант) и Шэрон (танцовщица и певица) открыли для себя йогу в конце 1970-х годов, учились в Индии у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды и фактически первыми попытались вернуть в преподавание йоги на Западе духовный аспект - пение религиозных гимнов и мантр, медитацию и лекции по философии. В их залах для занятий вместо белых стен и ковриков ученики обнаруживали алтарь, на котором могли соседствовать Шива, св. Тереза Авильская и фея Глинда из «Волшебника из страны Оз».

Если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-Йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга-виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя-йоге (практике очищения). Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека «Битлз» и индийский джаз Билли Лэсвелла. Дэвид и Шэрон - веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: «Вы можете установить контакт с Богом напрямую, самостоятельно». А их дживамукти-йога - проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.

Пауэр-Йога

Этот стиль был представлен в 1995 году Берил Бендер Бирч. Как и положено человеку с фамилией Бендер, она фактически совершила небольшой подлог, взяв за основу последовательности первых двух уровней аштанга-виньясы и дала им новое название - простое и доступное каждому американцу. Кроме упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость, пауэр-йога уделяет большое внимание дыханию и делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов. Собственно, одна из главных задач этого метода - сделать человека не столько более просветленным, сколько более сильным, выносливым и энергичным.

Кроме Бирч тремя другими модными учителями пауэр-йоги в Штатах являются Брайан Кест, Барон Баптист и Марк Бланшард. Последний - любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки Энистон.

Вини-Йога

Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т.К.В. Десикачаром и его американским учеником Гари Кравцовым. Главный постулат вини-йоги - практика должна быть строго персонализирована, то есть учитель должен создавать уникальную программу для каждого своего ученика. Собственно, это напоминает некую «йогу на заказ». Кроме асан в обязательную программу вини-йоги входят пранаяма, бандхи, пение мантр и религиозных гимнов, медитация, изучение ритуалов и йогических текстов. При этом главным отличием вини-йоги от аштанга-виньясы является то, что во второй существуют жесткие последовательности асан, а в первой последовательности складываются спонтанно, в зависимости от настроения и конкретных нужд практикующего. Отличная терапевтическая техника - для избавления от болезней, дурных мыслей и апатии.

Как не сойти с ума и выбрать свою школу

1312 0

Йога - это духовные и физические упражнения, при выполнении которых приходит гармония тела и разума. С каждым днем направлений йоги становится больше. Но какое направление выбрать, если раньше не было практики?

Направления и школы йоги

Хатха-йога - классическая школа, из которой произошли современные направления. Слово хатха переводится как «усилие» и «вдох-выдох». Получается, йога не только силовая, но и медитативная техника. Состоит она из асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) и медитаций. Если вы скептически относитесь к мантрам и энергетическим центрам - это направление не для вас и нужно смотреть варианты современной школы. Сделать практику комфортнее поможет и одежда для йоги

Аштанга-Виньяса взяла основу хатха-йоги и гимнастики (по одной из версий, также технику индийских борцов). Быстрая и частая смена асан разогревает тело и приводит мышцы в тонус. Такая йога подходит людям с физической подготовкой и тем, кто любит динамику. Дыхательные практики и медитации будут, однако меньше чем в хатха-йоге. Кстати, вес в йоге сбросить нельзя.

Убираем философию, мантры и пранаямы, получаем фитнес-йогу, йогалатес и пауэр-йогу . Эти школы укрепляют тело, избавляет от стресса и нормализуют дыхание. Такую йогу практикуют в фитнес-центрах и она похожа на смесь пилатеса, гимнастики и традиционной йоги. Такая йога использует , которое можно посмотреть на нашем сайте.

Количество направлений современных школ не сосчитать: йога на сапе, воздушная, горячая, на любой вкус. Большинство фитнес-центров и школ йоги приглашают на первое бесплатное занятие, потому что если направление не ваше, или учитель не подходит, то толку от занятий будет мало.