Неблагоприятная экологическая обстановка, не проходящие стрессы и депрессии, гиподинамия и вредные пристрастия отрицательно отражаются на мужском здоровье и зачастую приводят к проблемам сексуального характера даже у молодых представителей сильного пола. Как не допустить снижения потенции и либидо или устранить присутствующие расстройства? Существует множество способов и методик, среди которых занятия йогой.

От проблем интимного характера страдает 200 миллионов мужского населения Земного шара. Выделяют органическую и психологическую эректильную дисфункцию. Причины ослабления потенции органического происхождения – сбои в организме физиологического характера. Вначале отклонение носит эпизодический характер.

Общие причины половой дисфункции следующие:

1. Патологические изменения в сосудах. В период половой стимуляции в мелких сосудиках происходит недостаточное кровяное давление, что ведёт к плохому снабжению органа кровью и невозможности появления эрекции.
2. Сбои в функционировании эндокринной системы.
3. Половое бессилие неврогенного характера.
4. Хирургические операции на органах малого таза.
5. Позвоночные травмы разной степени тяжести.
6. Наследственные и врождённые патологии полового органа.
7. Инфекционные заболевания.
8. Хронический простатит.
9. Завышенный уровень холестерина.
10. Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов.
11. Злоупотребление спиртосодержащими напитками и табакокурением.
12. Сахарный диабет.
13. Излишний вес, ожирение. Малоподвижный образ жизни.

Психологическая импотенция характеризуется быстротой и внезапностью развития. Причиной полового бессилия служат неприятности на работе или в семейных отношениях, закомплексованность, боязнь неудачи в интимных отношениях с женщиной. Лишь 15% отводится на импотенцию психологического характера. Остальные 85% связаны с физиологическими расстройствами.

Одна из причин отклонения – нарушение процесса обращения крови в районе малого таза. Это приводит к эректильной дисфункции. Помочь в разрешении проблемы призвана йога, направленная на интенсификацию обращения крови в паху и устранение стрессов.

Благотворное воздействие занятий йогой на мужской организм следующее:

1. Приведение в норму артериального давления и снижение шанса приобретения заболеваний сосудов и сердца.
2. Активизация работоспособности предстательной железы.
3. Борьба с затяжной усталостью и стрессами.
4. Возвращение душевного равновесия, спокойствия и уверенности в своих силах.
5. Поднятие тонуса мышц, снятие скованности и напряжения.
6. Нормализация дыхательной функции: увеличение лёгочного объёма, активизация снабжения организма кислородом.
7. Закрепление позвоночного столба.
8. Нормализация работоспособности надпочечников, участвующих в производстве мужских гормонов.

При упражнениях йогой возвращение сексуальной активности происходит натуральным путём без употребления медикаментов, обладающих рядом негативных побочных воздействий. Врачи рекомендуют методику всем мужчинам, перешагнувшим сорокалетний возрастной рубеж.

Занятия йогой – действенный способ предупреждения заболеваний простаты и прямой кишки. По статистическим данным, подобные заболевания у мужчин, занимающихся йогой, встречаются в 2 раза реже, чем у приверженцев других видов упражнений.

Правила выполнения упражнений

Чтобы получить ожидаемый положительный результат от сеансов и не нанести вреда организму по неосторожности, необходимо прислушаться к следующим советам:

1. Новичкам не следует начинать заниматься самостоятельно. Йога требует предшествующей подготовки, специальных знаний, умений и навыков. Дать их может мастер-йог.
2. Перед принятием поз, необходима разминка для предупреждения суставных и мышечных травм. Особенно в ней нуждаются задействованные в упражнениях мышцы. Для подготовки достаточно нескольких наклонов туловища и головы и вращательных круговых движений конечностей в суставах.
3. Умеренность и сдержанность при принятии асан. При недостаточной подготовленности и пластичности тела не нужно торопиться с достижением высокой результативности йоги для потенции даже при великом желании. Регулярные сеансы принесут желаемый эффект.
4. К занятиям рекомендуется приступать по прошествии полутора часов после употребления пищи.
5. Упражняться допустимо в любое время дня, но не позднее, чем за два часа до отхода к ночному сну. Наиболее предпочтительное время – утренние часы.
6. Переходить из позы в позу нужно не торопясь и не напрягаясь.
7. При проделывании упражнений контролировать дыхание и сосредотачиваться на расположении духа.
8. Продолжительность асан находится в зависимости от настроения и самочувствия. Занятия йогой для потенции мужчин должны доставлять радость.
9. Упражнения йоги для увеличения потенции предполагают расслабленность не участвующих в них мышц.

Не стоит отчаиваться и прекращать тренироваться, если исполнять упражнения не получается. При условии систематичности занятий йогой мужская сила вернётся, а тело будет податливым, эластичным и приобретёт выносливость.

Йога для увеличения потенции искореняет напряжённость в районе таза, следовательно, приводит в норму работоспособность органов репродукции и способствует восстановлению и усилению эрекции.

Упражнения йоги для потенции заключены в следующих асанах, размещённых на страницах интернета в сопровождении фото и видео инструкций и получивших положительные отзывы на форумах:

1. Лотос. Мужчина сидит, перекрестив перед собою ноги так, чтобы пяточки касались крупных кровеносных сосудов в паховой области. Насыщенность кровью ног уменьшится, а кровообращение в голове и шейном отделе будет увеличиваться. Поза укрепляет тазовые мышцы и стимулирует работоспособность яичек, что препятствует развитию импотенции. Находясь в асане, следует контролировать правильное дыхание.
2. Саранча. Лёжа лицом вниз, мужчина вытягивает руки вдоль тела. С силой упираясь ладошками в поверхность, на выдохе поднимает ноги и держит их поднятыми четыре секунды. Упражнение повторяется шесть раз. Асана благоприятно воздействует на функционирование надпочечников (происходит усиление выработки мужских гормонов), повышает подвижность позвонков, укрепляет спинные и тазовые мышцы. Асана показана пациентам, страдающим отсутствием тяги к сексу, пониженной эрекцией, преждевременным семяизвержением и импотентам.
3. Лист. В сидячем, с выпрямленными впереди себя ногами, исходном положении мужчина наклоняет туловище вперёд, максимально вытягиваясь. Застывает в положении на три секунды. Связь этой асаны йоги и потенции в возвращении сексуальной активности. Поза также благоприятно сказывается на эндокринной системе и избавляет от стресса.
4. Плуг. Мужчина лежит лицом вверх, приподнимает выпрямленные ноги и направляет их за голову, стараясь пальцами ног прикоснуться к полу (возможно поддержание спины руками). Замирает в положении до семи секунд и возвращается в первоначальное положение. Асана способствует снятию напряжённости и стресса, улучшает обращение крови в тазовых мышцах.
5. Кобра. Мужчина лежит лицом вниз, упираясь согнутыми в локтевых суставах руками в пол. На выдохе отделяет от пола грудь (если получится, и живот), закидывает голову назад и замирает на три секунды. Затем возвращается в первоначальное положение на вдохе. Происходит активизация кровяной циркуляции, что необходимо для половой активности. Поза применима при излечении от простатита.
6. Лук. Мужчина лежит лицом вниз, упираясь подбородком в пол. Ноги не спеша сгибает в коленях, пока ступни не упрутся в ягодицы. При достижении этого положения пациент прогибается и обхватывает руками лодыжки (грудь и бёдра поднимаются над полом). Асана держится до 20 секунд и повторяется 3 раза. Происходит стимулирование работоспособности эндокринных органов, улучшение потоотделения.

Эффективность применения йоги при сексуальных расстройствах повышается при использовании растирания копчика и позы психического единения.

Для занятий гимнастикой в домашних условиях достаточно отводить 15 – 20 минут ежедневно (через некоторое время продолжительность сеансов может увеличиться до часа и более, всё зависит от желания и самочувствия).

Йога для нормализации половой функции полезна мужчинам всех возрастов и вне зависимости от общего состояния организма. Но всё-таки некоторым представителям сильного пола она противопоказана.

К ним относятся люди, у которых:

• устойчивое повышенное артериальное давление;
• травмы позвоночника и конечностей;
• заболевания неврологического происхождения;
• межпозвонковая грыжа;
• эпилептические припадки;
• хронические болезни в обострённой стадии;
• бактериальные и вирусные инфекционные недуги.

Употребление психофармакологических лекарственных средств – ещё один немаловажный запрет при лечении по этой методике.

В индивидуальных случаях врачи разрешают заниматься йогой и при травмированиях позвоночника, так как это способствует укреплению мышц. Но происходить это должно под наблюдением инструктора.

У неподготовленного человека первые занятия способны вызвать состояние дискомфорта, но бросать упражнения не следует. Достаточно уменьшить нагрузку и прибегать к занятиям два раза в неделю, постепенно после привыкания увеличивая их частоту и продолжительность.

Увлекаться йогой полезно не только мужчинам, испытывающим расстройства сексуального характера, но и всем представителям сильного пола. Систематические занятия – прекрасная профилактика возможных возрастных патологий простаты.

Противопоказания к выполнению упражнений йоги

Несмотря на свою полезность и безопасность, для неподготовленного человека занятия йогой – серьёзное испытание. Некоторым пациентом они противопоказаны.

Перечень заболеваний, при которых гимнастика запрещена, следующий:

1. Злокачественные новообразования.
2. Недуги внутренних органов в обострённых стадиях.
3. Психические отклонения.
4. Гипертоническое заболевание.
5. Присутствие грыжи в паховой области.
6. Сердечные заболевания.
7. Завышенное внутричерепное давление.
8. Черепно-мозговые травмы повышенной тяжести.
9. Заболевания крови (малокровие, плохая свёртываемость и др.).
10. Инфицирования головного и спинного мозга.

Пациентам, перенёсшим инсульт, тренировки йогой разрешены по прошествии полугода.

Из-за возможности ухудшения состояния здоровья, перед тем, как приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие перечисленных выше патологий.

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

1. Собака мордой вниз (Адха Мукхо Шванасана). Эта асана бьет все рекорды по своей эффективности, вот почему без нее не обходится ни один стиль йоги. Но одни из основных ее преимуществ – это прекрасное вытяжение задней поверхности ног и развитие гибкости позвоночника.

2. Поза дерева (Врикшасана). Она словно создана для того, чтобы стремиться вверх. Поставьте руки в Намасте, а правую пятку у основания левого бедра. Со вдохом устремите руки вверх, вместе с тем, вытягиваясь всем телом. С прикрытыми глазами визуализируйте увеличение в росте.

3. Поза треугольника (Триконасана). Еще одна чудодейственная асана, которая помимо удлинения тела обеспечивает оздоровительный эффект для всего организма в целом. Активнее тянитесь кончиками пальцев вверх, но следите, чтобы ноги оставались крепкими и устойчивыми.

4. Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана). Здесь растягиваются не только ягодицы, но происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности ног. Находитесь в этой асане от трех до пяти минут, а вообще – как можно дольше, только тогда вы сможете почувствовать всю ее пользу.

5. Упавишта Конасана. В этой позе ноги удлиняются словно на глазах! Ее регулярная практика приводит к укреплению и вытяжению позвоночника, стремительно увеличивает гибкость ног, а еще она невероятно полезна для женищин.

Этот нехитрый комплекс уже за несколько недель превратит вас из Маленького мука в прекрасного лебедя с грациозной походкой и царственной осанкой.

Фото:istockphoto.com

Малоподвижный образ жизни, загрязненная окружающая среда, неправильное питание и частые стрессы сказываются на мужском здоровье. Нарушение кровообращения в малом тазу может привести к проблемам с эрекцией. Импотенция в 85% случаев является следствием физических проблем, и лишь у 15% мужчин она связана с психологическим расстройством. Решить проблему с потенцией может гимнастика йогов. Она направлена на усиление кровообращения в паху, а также ликвидацию стресса – одного из главных виновников мужского бессилия.

Систематические занятия гимнастикой благоприятно воздействуют на весь организм:

• Уменьшается тревожность;

• Улучшается настроение;
• Усиливается кровообращение во всем теле;
• Расслабляются зажатые мышцы;
• Правильное дыхание увеличивает объем легких, организм насыщается кислородом;
• Сон становится менее тревожным;
• Укрепляется сердце и сосуды.

Признаки снижения потенции

Вопрос потенции один из главных в жизни мужчины. Её снижение часто воспринимается болезненно. К общим признакам слабой потенции относят:

• Снижение либидо – не тянет к женщинам;
• Требуется много времени на предварительные ласки, потому что половой член долгое время не твердеет;
• Во время соития мужской орган остается недостаточно жестким;
• Отсутствие эрекции по утрам.

Эти признаки говорят о наличии проблем у мужчины, но не являются приговором.

Йога для потенции

В последнее время мужчины всё чаще обращаются к хатха-йоге для усиления своей потенции. Специально разработанные комплексы упражнений используют для профилактики и борьбы с эректильной дисфункцией. Асаны способны укрепить сердце, улучшить артериальное давление, поднять настроение и вернуть мужчине прежнюю силу.

Подготовка к занятиям

1. Асаны желательно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.
2. Заниматься нужно натощак или за пару часов до отхода ко сну.
3. Перед началом выполнения асанов следует разогреться: совершить наклоны тела, вращения руками, приседания. Длительность подготовки от 5 до 10 минут.
4. Не нужно стремиться к идеальному выполнению позы. Редкий мужчина может похвастаться хорошей гибкостью. Со временем упражнения будут получаться всё лучше.
5. Нельзя терпеть боль. Занятие должно приносить удовольствие.
6. Максимальное время нахождения в одной позе – 30 секунд. Но новичок может задерживаться в одной позе 5 – 10 секунд.
7. Обязательно следить за дыханием. Медленные дыхательные движения наполнят тело кислородом и пробудят в нем потайные резервы. При насморке занятие следует отложить.
8. Нельзя начинать сеанс с плохим настроением или дурным мыслями. Перед началом следует очистить мысли от негатива и настроиться на рабочий лад.
9. Во время йоги можно использовать спокойную музыку. Звуки природы или классическая мелодия также станут дополнительной деталью для уменьшения нервозности.
10. Занятия должны проводиться через день.

Противопоказания

Упражнения йоги для потенции являются серьезным испытанием для организма, поэтому некоторым людям выполнять их запрещено. Существует ряд болезней, при которых выполнение асанов может ухудшить состояние:

• болезни позвоночника;

• усугубление хронического заболевания;
• гипертоническая болезнь;
• ожирение;
• заболевания суставов;
• эпилепсия;
• злокачественные новообразования;
• черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• повышенное внутричерепное давление;
• перенесенное острое нарушение мозгового кровообращения (первые 6 месяцев).

Прием психотропных препаратов также является противопоказанием для занятий. При наличии данных патологий перед началом занятий, следует посоветоваться с лечащим врачом. В случае, когда занятия йогой противопоказаны, назначаются другие виды упражнений или медикаментозное лечение импотенции.

Йога не гарантирует полное возвращение мужской силы. Если 25% половых актов заканчивались неудачей или вовсе не смогли начаться – следует обратиться к врачу для обследования.

Асаны для усиления потенции

Представленный комплекс упражнений поможет мужчине улучшить его потенцию.

Топ 8 упражнений Халасана

Мужчина лежит на спине, руки вдоль туловища. Первая задача – нормализовать дыхание. После этого он медленно начинает поднимать ноги, затем приподнимает поясницу. Ноги перекидывает через голову (медленно) и опускает их. Пальцы ног упираются в пол. Равновесие помогают держать руки. Дыхание спокойное, вдох через нос, выдох через рот. Упражнение усиливает кровообращение в малом тазу и пояснице. Улучшается обмен веществ, исчезают застойные явления в области простаты.

Дханурасана

Мужчина лежит на животе, подбородком в пол. Дыхание ровное и спокойное. Плавными движениями руки обхватывают лодыжки и приводят пятки к ягодицам. В идеале бедра не должны соприкасаться с полом. Начинающий йог не должен сильно тянуть ноги – это может навредить. Асана способствует работе лобковой и копчиковой мышц.

Бхунджангасана

Мужчина лежит на животе, руки согнуты в локтях, упор на ладони. Ноги вместе, сомкнуты. На вдохе туловище поднимается и отклоняется назад. Тело должно прогнуться до пупка, затем медленно назад.

Лодочка

Мужчина лежит на животе. Одновременно он начинает тянуть руки вперед, а ноги назад. Со стороны фигура напоминает лодочку.

Кузнечик

Мужчина лежит на животе. Подбородок и нос соприкасаются с полом. Руки в кулаках лежат вдоль тела. Медленно начинает поднимать ноги и ягодицы вверх. На пике задержаться на несколько секунд, затем плавно опуститься. Повторить несколько раз.

Йога мудра

Мужчина садится на пятки, руки за спиной. Левая рука обхватывает правую за запястье. Дыхание ровное. На выдохе нужно максимально приблизиться к полу и задержаться в таком положении на 20 секунд. Затем медленно подняться. Повторить позу несколько раз.

Тадасана с мула бандхой

Это занятие состоит из двух поз: тандасана и мула бандаха.

Поза тадасана выполняется следующим образом: необходимо встать, ноги на ширине плеч. Плечи потянуть немного вперед, макушка тянется вверх. В таком положении находиться 5 – 7 дыхательных циклов.

Мула бандаха – заключается в намеренном сокращении мышц ануса. В положение тадасана мужчина должен напрячь анус и половой член. Во время выполнения упражнения, йог чувствует, как мошонка приподнимается вверх. Эта асана улучшает работу предстательной железы, а также стимулирует выработку спермы.

Сарпасана с мула бандхой

Исходное положение при сарпасане – лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на уровне лица. Затем постепенно мужчина должен откидывать голову назад и прогибать каждый позвонок. В это время параллельно нужно напрягать мышцы ануса. Задержаться на некоторое время в таком положении. Затем медленно вернуться в исходное.

Ухудшение самочувствия, утомление, плохое настроение – являются противопоказанием для проведения упражнений йоги для потенции. Психоэмоциональная стабильность является основополагающим в занятиях.

Для выполнения упражнений лучше найти грамотного тренера. Неправильно выполненное упражнение может привести к ухудшению общего состояния. К тому же, не каждый мужчина сможет самостоятельно выполнять асаны. Специальные упражнения повысят защитные силы организма, приведут в порядок нервы и повысят потенцию.

Видео в тему

Способные стимулировать рост человека. Оказывается, что это вполне возможно.

Влияние упражнений йога на человеческий организм

Асаны йоги, такие как стойка на плечах, вперед сгибания и поза “орла” могут очень хорошо влиять на правильную осанку тела, стимулировать рост и улучшать общее состояние организма.

Мы очень прилично разогреваемся, когда начнем с “солнечного комплекса”. Затем идет “Капалабхати” или упражнения дыхания в положении лотоса.

Сделайте глубокий вдох, как будто бы вы пытаетесь сделать ваш живот полным воздуха. Дышите быстро, громко и сожмите мышцы живота в это время. Делайте это упражнение 20 раз. Если вы не получите головокружения, попробуйте увеличить повторения шаг за шагом от 3 до 20 раз. Отдохните между сериями, нормально дыша. Если вы уже освоили эту технику, попробуйте направить ваши мысли ниже пупка, чтобы сосредоточиться. Продолжительность упражнений для дыхания йоги должно быть не более 3 минут.

Первая позиция в упражнении йога

Теперь пришло время асаны. Во-первых, мы делаем стойку на плечах. Лягте на спину. Сомкните ноги. Подведите руки под тело. Положите ладони на пол. Ноги поднимите, затем поднимите таз. Важно: чтобы двигаться медленно и осторожно. Поддержите спину. Ноги перпендикулярно к небу. Важно для здоровья шеи: не поворачивайте голову, не смотрите налево или направо. Ничего не ускорять. Гибкость должна прийти совершенно сама. Делайте это в течение трех минут. А потом вы отдыхаете.

Не делать “свечку” никогда, если у вас высокое кровяное давление или есть воспаление в черепе.

Надо заметить, что упражнения йоги помогают также избавиться от вредных привычек. Скажем, если у ваших близких есть подозрение заболевания алкоголизмом или наркотической зависимости, стоит алкотестер купить на сайте компании ООО «Медицинские технологии» Medmarket72.ru, которая обслуживает не только Тюмень и Тюменскую область, но по договоренности и другие регионы.

Вторая позиция – наклон вперед

Теперь перейдем к следующему упражнению йоги – наклон вперед. Вернуться в исходное положение. Согните одно колено. Обхватите вашими руками вокруг колена. Переходите к длительному сидению. Делая несколько вдохов оставаться в этом положении. Поставьте руки на бедрах. Проведите руками по голени. Возьмитесь своими руками за ваши ноги. Уложите живот и грудь на ноги, настолько далеко, насколько сможете.

Если вы не столь гибки, вы только начинаете, опустить (повесить) голову и расслабиться. Важно: нижняя часть спины остается относительно прямой, расслабленной. Оставайтесь 1-5 минут или даже больше в этом положении. Если это положение трудно для вас, не заставляйте себя с первого сделать его полностью. С большей практикой все получится. Это нормально, что вы сразу не можете напрямую коснуться стопы.

Третья позиция – позиция “орла”

Последним из упражнений йоги для стимуляции роста является “орел”. В вертикальном положении, согните правое колено немного. Оберните левую ногу вокруг правой. Согните правый локоть. Оберните левую руку с правой стороны правой рукой.

“Орел является одним из видов Асаны для баланса. Он также развивает гибкость тазобедренного сустава и ног. Упражнение “орел” хорошо подходит для растягивания и расслабления поясницы, также разрабатывает гибкость в плечевой зоне, растягивает и расслабляет плечи и шею.

Витасайт https://www.сайт

Поза «пальма» (таласана) . С ее помощью йоги решают, по их мнению, одну из важнейших проблем — регулируют рост человека . Правда, современная наука до сих пор не нашла должного объяснения этому феномену.

Итак, йоги утверждают: нельзя быть здоровым человеком, не имея нормального роста, который и создает оптимальные условия для нормального функционирования всех внутренних органов. Недоразвитая фигура и низкорослое тело, за исключением редких случаев, обычно связаны с ужасающим нагромождением внутренних органов. Поэтому, чтобы повлиять на физиологию организма, йоги воздействуют на тело человека с помощью специальных физических упражнений . А самое интересное в том, что, хотя у нас принято считать физическое развитие человека завершенным к 25-летнему возрасту, последователи хатха-йоги придерживаются другого мнения и совершенствуют свое тело на протяжении всей жизни .

Кстати, они считают, что можно увеличить рост человека , если применять специальные упражнения, направленные на растяжение всех составляющих частей его тела, соединив такого рода занятия с дыханием в особом ритме. Именно с этой щелью они используют и позу «пальма» (таласана). Как утверждают йоги бомбейского института, ее воздействие очень эффективно. С помощью таласаны добиваются полного растяжения тела, от кончиков пальцев вытянутых ног до копчиков пальцев поднятых (в положении стоя) вверх рук. Несколько вариантов этой асаны были в свое время разработаны уже известным вам йогендрой. Они отличаются лишь разнообразным положением рук.

Если вас не интересуют проблемы роста, попробуйте, вытягивая пальцы высоко поднятых вверх рук и соединяя эти действия с глубоким дыханием, благоприятно воздействовать на свой организм.

Без использования глубокого дыхания это упражнение не принесет вам пользы. Выполняя таласану, старайтесь максимально «вытягивать» свое тело, и особенно его нижнюю часть, при этом совершая ряд последовательных движений вперед-назад, в одну и другую стороны. Эти действия положительно влияют на увеличение объема легких, а глубокое и полное дыхание облегчается поднятием рук вверх. При этом развивается дыхательная мускулатура, увеличивается емкость легких, что в свою очередь позитивно влияет на жизнедеятельность всего организма. Увеличивается и венозный прилив крови, что улучшает общий кровеобмен. В результате таких Действий напрягаются мышцы живота и тазобедренной области тела, которые пребывают обычно в расслабленном состоянии. Весь этот комплекс, как считают йоги, приводит к увеличению роста человека.

Неплохо с этой целью использовать упражнения, связанные с поднятием по канату или хотя бы имитирующие его. Кстати, что бы вы ни предприняли, тело будет «вытягиваться». (Учтите, что упражнение выполняют только на пустой желудок.)

Техника выполнения

Стоя, расслабьте вначале мышцы ног, а затем и все тело. Расслабив тело, выпрямив шею и поднимая руки вперед, начинайте свободно и спокойно вдыхать. Выполняйте это упражнение так, чтобы время, потраченное на полный выдох, соответствовало времени, необходимому на поднятие рук в вертикальное положение. Во время вдоха и подъема рук напрягайте тело и старайтесь вытянуть его вверх. Вытягиваясь, старайтесь встать на кончики пальцев ног и в этот момент завершить полный вдох. Находясь в таком положении, задержите воздух в лепких на четыре секунды, а выдыхайте его на протяжении двух секунд. Во время выдоха плавно опускайте руки вниз, а ноги с кончиков пальцев - на полную ступню. (Этот процесс длится две секунды.) Завершает все эти действия пауза (две секунды).

В начале тренировок это упражнение следует выполнять, поднимая то одну, то другую руку. Движения должны быть более динамичными и быстрыми, чем это принято в других асанах. Существует еще один вариант такого упражнения, когда руки поднимают вверх через стороны (от боков). А чтобы еще больше увеличивать оздоровительный эффект упражнения, руки поднимают вверх через стороны, но держат их над головой скрещенными. Ритм дыхания и паузы во всех предложенных вам вариантах одной и той же продолжительности.