Упражнения на диске здоровья для живота. Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Гимнастический диск - это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Польза занятий с диском

Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:

моделируется талия, за счет уменьшения жировых отложений на боках;
укрепляются косые мышцы живота;
укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса;
тренируется вестибулярный аппарат;
укрепляются суставы;
улучшается координация движений;
укрепляются мышцы ног.;

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.

Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.

А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.

Комплекс основных упражнений

Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:

Станьте на диск прямо у стены, опираясь о стену руками. Руки держите на уровне плеч. Затем движениями мышц живота и брюшного пресса разворачивайте туловище направо и налево. Выполняйте несколько подходов, постепенно увеличивая число упражнений до 20-25 раз в 3 подхода.
Держите руки на уровне груди и плавными движениями старайтесь развернуться на 360 градусов в любом направлении. Пробуйте выполнять упражнение без опоры на руки. Выполняйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Стоя на диске, старайтесь одновременно повернуть ноги и таз в одну сторону, а руки и корпус в другую. Это упражнение выполняется 15-20 раз в 2-3 подхода. Оно служит профилактикой болезней костной, а также суставно-хрящевой систем. Также оно дает дополнительный тонус косым мышцам живота.

Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.

Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем , с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.

Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.

Для избавления от лишнего веса могут применяться самые разные средства. Некоторые из них направлены на ограничение и изменение рациона, другие – подразумевают прием лекарственных трав, третьи же включают в себя выполнение разных физических нагрузок. Но наилучшего похудательного эффекта можно добиться лишь при условии грамотного сочетания всех этих методов. И особенной популярностью среди женщин пользуются разные средства, облегчающие процесс похудения и ускоряющие его. Как раз к таковым относится диск грация, поговорим о его использовании чуть более подробно. Рассмотрим чем полезен диск грация, упражнения в картинках для его использования разберем.

Диск «грация» - это удивительный тренажер, известный уже много лет, его использовали еще в восьмидесятых годах. Разработчики утверждают, что такой механизм помогает быстро и эффективно похудеть в области талии и всего живота.

Что дает применение диска «грация»?

При выполнении упражнений на таком диске проводится множество скручиваний, соответственно мышцы корпуса подвергаются интенсивному воздействию. Кроме того при такой нагрузке напрягаются еще и мышцы на руках и на ногах, а также нагружается вестибулярный аппарат.

При занятиях на диске «грация» происходит укрепление косых и прямых мышц живота, а интенсивная работа позволяет запустить процессы жиросжигания. Тело обретает гибкость и ловкость, на порядок улучшается координация движений. Активно тренируется вестибулярный аппарат. Скручивания эффективно массажируют органы брюшной полости, благодаря чему улучшается их кровообращение.

Выполнение занятий на диске «грация» не требует никакой особенной подготовки. Начальные нагрузки имеют небольшую интенсивность, поэтому они отлично подходят для женщин любого возраста. Тренироваться на диске можно для разминки суставов и мышц перед более интенсивными занятиями.

Если на диске «грация» есть массажное покрытие, стимулируются акупунктурные точки на стопах. Также происходит улучшение кровообращения во многих участках организма. Занятия положительно сказываются на кровообращении, общем самочувствии и настроении.

О том как использовать диск грация (упражнения для похудения)

1. Для выполнения первого упражнения встаньте обеими ногами на диск, спину выпрямите, а колени немного согните. Также согните руки в коленях, разведите их немного в стороны, параллельно с полом. Вращайте бедра то вправо, то влево, чтобы верхняя часть корпуса осталась неподвижной. Руки помогают сохранять равновесие.

2. Встаньте лицом к стулу, одну ногу расположите на диске, а вторую поставьте на сиденье стула. Проводите вращения стоящей на диске ногой то вправо, то влево. После поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

3. Одну ногу поставьте на диск, вторую – на пол. Руки расположите на поясе. Поворачивайте ногу, расположенную на диске, в сторону. После поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

4. Станьте на диск обеими ногами, руками возьмитесь за стул или любую другую опору (перекладину) так, чтобы спина осталась ровной. Проводите вращения туловища влево и вправо с максимально возможной амплитудой и скоростью.

5. Расположите диск на стуле, сядьте на него. Ноги опустите на пол под прямым углом, руки должны находиться на поясе. Проводите вращения влево и вправо, поворачивая туловище. Ногами нужно помогать себе, но от пола отрывать их не стоит.

6. Разместите диск на полу, сядьте на него и упритесь руками позади себя. Ноги немного оторвите от пола и поворачивайте диск вправо-влево.

7. Станьте ровно, диск положите перед собой. Наклонитесь и обопритесь об него руками. Ноги должны остаться ровными. Проводите вращения диска руками, чтобы туловище по максимуму проворачивалось влево и вправо.

8. Станьте на диск обеими ногами, наклонитесь вперед и обопритесь руками о спинку стула. Совершайте ногами вращения вправо-влево.

9. Если вы являетесь обладательницей двух дисков, то упражнения можно разнообразить и сделать более эффективными. Так вы можете стать ногами на два диска и проводить вращения вначале в одну, а затем в различные стороны.

10. Также можно принять упор лежа на два диска. Проводите вращения влево-вправо либо отжимайтесь, вращая диски в различные стороны.

11. Станьте на диск коленями, упритесь в пол руками и поворачивайте туловище вправо-влево.

12. Следующий вариант упражнения выполняется в паре: станьте на диски двумя ногами лицом к лицу, возьмитесь за руки и совершайте вращения туловищем влево-вправо.

Имеет ли диск грация противопоказания к применению?

Стоит отметить, что выполнять упражнения на диске грация не стоит, если вы страдаете от проблем с позвоночником и серьезных заболеваний. Такие занятия не показаны при нарушениях кровообращения и хронических болезнях в стадии обострения. Не стоит заниматься на таком тренажере при остеопорозе и в период выраженного недомогания (любой этиологии).
При наличии каких-то недугов проконсультируйтесь с доктором перед такими тренировками.

Как часто заниматься?

Для достижения стойкого положительного эффекта занятия на диске «грация» должны быть систематичными. Желательно заниматься ежедневно в течение получаса или хотя бы через день. Каждое упражнение стоит выполнять две-три минуты.

Для того чтобы использование диска «грация» дало положительный результат, нужно сочетать занятия на нем с ограничениями вредной пищи в рационе. Также на пользу пойдут разные процедуры вроде массажей, обертываний и пр.

Информация о том как похудеть в домашних условиях народными средствами

Для успешного похудания могут применяться и средства народной медицины. Так отличный эффект дает прием лекарств, ускоряющих и улучшающих обменные процессы.

Трава земляники . Для приготовления подобного средства вы можете измельчить цветущую надземную часть . Заварите четыре-пять столовых ложек такого сырья одним литром кипятка. Настаивайте лекарство в течение двух часов, после процедите. Принимайте по трети стакана трижды-четырежды на день примерно за двадцать минут до трапезы.

Трава одуванчика для похудения . Поспособствовать похудению могут молоденькие . Они активизируют работу желез внутренней секреции, и помогают уменьшить жировые отложения. Для достижения положительного эффекта такую зелень можно добавлять в салаты, а можно отжать из нее сок и принимать по чайной ложечке три-четыре раза на день. Сухие листики можно заварить кипятком (на столовую ложечку сырья используйте стакан воды). Настаивайте в течение часа, после процедите. Принимайте по трети стакана трижды на день незадолго до трапезы.

Семя льна для похудения и очищения организма . Справиться с лишним весом помогут и лекарства на основе . Они замечательно улучшают обменные процессы, выводят шлаки и каловые массы из организма, а также избавляют от навязчивого чувства голода. Семена льна можно просто принимать сами по себе – по чайной ложечке утром и вечером, запивая водой либо молоком.

Грецкие орехи при похудении . Для улучшения и активизации обменных процессов можно приготовить лекарство на основе . Пару чайных ложек измельченного сырья заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте в течение часа, после процедите и принимайте по половинке стакана вскоре после трапезы в течение полутора недель.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Технологии не стоят на месте, все тренажеры со временем совершенствуются. Вращающийся железный диск из советских времен дорос до «тюнинга» новыми материалами, музыкальными мелодиями во время занятий, различными дополнительными функциями. Диск здоровья для похудения – это напольный тренажер, который способствует поддержанию мышц живота, спины в тонусе. Регулярные ежедневные занятия помогут справиться с лишними килограммами. При помощи диска здоровья для похудения силуэт вашей фигуры значительно улучшится. Узнайте, как нужно заниматься правильно.

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

хронические заболевания;
проблемы кровообращения;
хрупкие кости;
заболевания спины (радикулит и другие);
проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

состояние мышц, суставов во всем теле;
кровеносную и сердечную системы;
гибкость позвонков;
координацию движений;
состояние организма в психологическом плане.

Как делать упражнения на диске

Упражнения на Диске здоровья для похудения требуют соблюдения определенной правильной техники исполнения. Что следует помнить:

Тренировка должна быть безопасной, поэтому круг устанавливают на устойчивой и нескользкой поверхности.
Если у вас кружиться голова, вам нужно сбавить темп тренировки и делать движения плавно. Рядом с вами должна быть обязательно опора.
Чтобы талия стала осиной, вращаться просто так на круге недостаточно: подвижной должна оставаться только нижняя часть туловища. Плечи сохраняют неподвижность.
Стакан теплой воды перед тренировкой поможет улучшить кровообращение.
Полезно выполнять скрутки на круге перед основными тренировками в качестве разогрева.

Для рук

Прекрасной тренировкой для укрепления и подтягивания мышц станет такое упражнение: упритесь руками в диск, будто хотите от него отжаться. Крутя ладонями в разные стороны по очереди в течение одной минуты, вам удастся сделать мышцы рук красивыми и крепкими. Плюс: выполняя движения для остальных частей тела, вы будете делать дополнительные махи руками, которые улучшат вашу координацию и гибкость рук.

Для ног

Для укрепления ног и подтянутости ягодиц подойдут такие упражнения:

Присядьте, пока колени не будут находиться в полусогнутом состоянии. Наклоняем спину вперед и вращаем ногами диск, чтобы ускорить темп, нужно делать махи руками в противоположную сторону от ног. Длительность упражнения: 3 минуты.
Станьте на четвереньки, колени должны находиться на диске, а стопы не касаться пола. Двигайте ягодицами в течение 3 минут.

Для талии и живота

Красивая талия и подкачанный пресс при помощи упражнений – это легко. Повторяйте регулярно такие занятия:

Сядьте ягодицами на диск, руками упираемся назад в пол. Ноги в полусогнутом положении поднимаем под углом 90 градусов и по очереди каждую ногу переносим на другую сторону, касаясь пяткой пола. Время проведения: 3 минуты.
Станьте на диск, разведите руки в стороны. Вращайтесь бедрами влево и вправо без смены положения рук в течение трех минут.

Видео: как заниматься на домашнем тренажере для похудения

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

классический металлический круг;
пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
пластиковый с эспандерами;
пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание, проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
укрепление спины;
улучшение работы кишечника;
профилактика заболеваний спины и ног;
развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
после операций на ногах, спине или брюшной полости;
с очень слабым вестибулярным аппаратом;
с нарушенным кровообращением мозга;
беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Правила занятий на диске

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать или на ) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Комплекс упражнений

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

встать на диск;
чуть присесть;
согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
держать спину ровно;
напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо.
Диск расположить рядом со стенкой. ИП, руками опереться о стену. Совершать повороты в талии поочередно в левую и правую стороны.
ИП, плавно проворачиваться на круге, совершая повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
ИП, совершать повороты на круге, как в предыдущем упражнении. Добавить приседания и подъем на прямые ноги при выполнении проворотов.
ИП, во время поворота на диске можно чередовать подъем и опускание рук: правая рука поднята вверх, левая вдоль тела, поменять при следующем повороте.
Стать на пол, руки согнуты в локтях перед собой. Диск держать между ладоней боком к себе. Поворачивать киски рук в противоположные стороны.
Положить диск на стул, сесть на него, ноги стоят вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами совершать боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Поворачиваться должна только нижняя часть тела.
Это упражнение отличается от предыдущего, что добавляются повороты верхней частью корпуса в противоположную сторону.
Диск на стуле, сесть на него боком к спинке. Руки лежат на коленях. Оттолкнувшись, нужно «долететь» к противоположному краю спинки стула. Повторить несколько таких поворотов в каждую сторону.
Нужно поставить два диска рядом на полу. Стать на них в ИП. Поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
Также используются два диска, ИП. Обе ноги поворачиваются вначале влево, ИП, вправо.
Стать в планку, упираясь руками в диски. Поворачивать ладони навстречу друг другу, прямо, в противоположные стороны.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Ошибка	К чему приводит
Сутулость	Неудобно вертеться сгорбившись. В этой позе внутренние органы зажаты, плохо работают.
Резкие движения	Спешить нельзя. От резких толчков и поворотов можно потянуть мышцу или защемить сустав или позвонки.
Повороты всем телом	Если повороты будут происходить всем телом, похудение происходить не будет. В разных упражнениях повороты осуществляются либо верхней, либо нижней частью тела.
Опущенная голова	Нагрузка на шею и позвоночник. Усложняется выполнение упражнений, трудно дышать.
Слишком облегающая или слишком свободная одежда, штаны «в пол»	Облегающие наряды могут сковывать движения и причинять дискомфорт. Слишком свободные могут мешать при выполнении поворотов, приседаний, наклонов. Штаны «в пол» могут попасть между пластин диска, выполнение упражнений будет невозможным.
Кроссовки или другая обувь	Мешают проводить массаж стоп о рифленую или точечную поверхность диска.
Короткие тренировки	При длительности занятий 5-15 минут в день, потеря лишнего веса будет незначительной.
Неровная или скользкая поверхность	Можно травмироваться, если установить диск на скользкую или неровную поверхность.

Диск здоровья — тренажер, который был достаточно популярен еще в советские года, но с течением времени, на смену пришли более громоздкие и эффективные тренажеры. Однако он является довольно функциональным и полезным средством для борьбы с лишним весом даже в домашних условиях при правильных упражнениях на диске для здоровья.

Этот тренажер имеет два металлических или пластмассовых круглых диска диаметром приблизительно 26 см соединенные между собой подшипником. Благодаря этому соединению верхний диск начинает вращаться по отношению к нижнему.

Комплексы домашних упражнений с кругом здоровья для талии способствуют формированию правильной осанки и развитию координации, а также подтянут мышцы.

Преимущества занятий на тренажере

Модель достаточно компактна, поэтому, если вы давно планировали приобрести тренажер для домашних занятий спортом – это то, что нужно. Он позволит:

Сжигать жировые отложения;
Формировать правильную осанку;
Улучшать кровообращение;
Массажировать стопы (если на диске есть рифленое покрытие);
Развивать вестибулярный аппарат.

Кроме отличного эффекта от упражнений на диске, этот тренажер прост в использовании, для занятий вам не потребуется специфических знаний, только знать, как правильно пользоваться моделью.

Совет: Если вы новичок и никогда раньше не занимались спортом, но так хочется начать – тренажер вам отлично подойдет.

Эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок

Для первого раза упражнения для талии на круге здоровья нужно выполнять не торопясь, движения должны быть плавными, а амплитуда вращения не должна быть полной. Когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, можно будет увеличить подходы, повторения и амплитуду.

Комплекс упражнений для домашних занятий с диском для здоровья выглядит так:

Занимаясь по данному комплексу упражнений для похудания на диске здоровья, у вас появляется шанс за коротки срок укрепить мышцы всего тела, улучшить кровообращение организма и сжечь калории.

Более полный и подробный комплекс можно посмотреть на видео упражнений на диске здоровья для похудания в Интернете.

Теперь давайте рассмотрим, что советуют специалисты относительно занятий с таким простым и доступным тренажером.

Чтобы эти занятия с тренажером для здоровья давали результат, необходимо заниматься упорно и постоянно, около 25 минут в день.
Когда выполняете комплекс, не следует забывать про амплитуду вращения, и постарайтесь чтобы она была максимальной - это добавит большей нагрузки и позволит укрепить мышцы.
Сочетайте упражнения на диске для здоровья с силовой нагрузкой на пресс и помните о правильном питании.
Кроме того, прежде чем приступить к занятиям для похудания на диске здоровья необходимо выпить 200-500 мл вода для улучшения кровообращения.

Главная причина приобрести такой мини-тренажер для дома – это простые и уникальные упражнения на диске здоровья, которые помогут вам проработать каждую часть тела. А если вы хотите заниматься дома, то воспользуйтесь этим компактным тренажером.

Интересно узнать, как сочетать силовые домашние тренировки с диском здоровья? Подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы.