Упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин. Неприятная проблема — слабый мочевой пузырь

Гимнастический комплекс по методике Кегеля распространен среди физиотерапевтических назначений, как для женщин, так и для мужчин. Одна из причин, в связи, с которой мужчины могут выполнять зарядку – недержание мочи. Данная патология крайне неприятна и значительно мешает в жизни.

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Вконтакте

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем , в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы. При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание , и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии. Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами. А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов. При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов , то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии , без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для невозможно.

Искомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.
Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.

Что нужно сделать до зарядки

Предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Одноразовые пункты подготовки:

Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

В этот перечень входит:

во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Вот методика комплекса:

Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.

Противопоказания

Зарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.

Крайне важно исключить все эти противопоказания, прежде чем будет начато лечение с гимнастикой, а без посещения врача это невозможно

Полезное видео

Простые упражнения для обоих полов при недержании мочи:

Какие методы лечения дополняют гимнастику

Гимнастика не единственный возможный вариант лечения при недержании у мужчин, она лишь входит в число применяемых физиотерапевтических процедур. А вместе с ней используют медикаментозную терапию (назначают альфа-блокаторы, блокаторы 5-альфаредуктазы, психотропные средства, антихолинергические препараты, спазмолитики или трициклические антидепрессанты).

Вместе с этим могут использоваться и другие виды физиотерапии, которые индивидуально подбираются для пациента на усмотрение лечащего врача. А при отсутствии эффективности консервативного лечения, гимнастика может стать дополнением к восстановительному периоду после хирургической терапии.

Если мужчина своевременно обратит внимание на проблему и начнет упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря в сочетании с приемом препаратов, назначенных врачом, он быстро поправится. Главное – не откладывать посещение специалиста из-за смущения , поскольку только он сможет помочь составить максимально правильный комплекс физических нагрузок и полноценную лекарственную терапию.

О здоровье мочевого пузыря не задумываются ровно до тех пор, пока орган не начинает «чудить». У женщин проблема недержания мочи возникает примерно в три раза чаще, чем у мужчин: сказываются анатомические особенности организма. И хотя слабый мочевой пузырь не представляет опасности для жизни, симптоматика патологии не позволяет вести полноценное существование. Каждой даме положено знать основные приемы укрепления мускулатуры столь «прихотливого» органа – лишней эта информация не будет точно.

Слабый мочевой пузырь – причина или следствие?

Слабые мышцы мочевого пузыря – это результат образа жизни женщины. Патология проявляется через:

учащенное мочеиспускание;
ночные позывы из-за переполненного мочевого пузыря;
недержание мочи.

Слабый мочевой пузырь – не просто неприятное явление. Почти всегда оно сопровождает достаточно серьезные недуги, среди которых наиболее распространены – мочекаменная болезнь, хронический цистит и пиелонефрит. Также такой симптом может указывать на запущенный остеохондроз или межпозвонковую грыжу. Болезнь Альцгеймера и инсульт – еще два «повода» для ослабления мочевого пузыря.

В основном недержание мочи поражает дам преклонного возраста. Среди представительниц профессий наиболее уязвимыми оказываются учителя и врачи, т. е. женщины, которым довольно часто приходится терпеть позывы к мочеиспусканию. В результате пузырь теряет тонус и не может нормально функционировать.

Во время беременности и родов происходит естественное растяжение мышц, из-за чего возможны «конфузы», особенно на первых порах после появления на свет малыша. Опасность сохраняется и в период менопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма.

При слабости мочевого пузыря и сопутствующих этому симптомах рекомендуется пройти медицинское обследование. Женщинам необходимо как минимум «проведать» гинеколога и уролога. Нередко на фоне проблем с мочеиспусканием обнаруживаются серьезные патологии, требующие срочного вмешательства.

Как укрепить мочевой пузырь у женщин? Упражнения Кегеля

Недержание мочи нехарактерно для дам, у которых мышцы промежности хорошо развиты и находятся в тонусе. Поэтому достаточно «подкачаться», чтобы укрепить мочевой пузырь. Такая гимнастика полезна не только для решения проблемы, но и в качестве профилактического средства: лучше заниматься на всякий случай, чем по острой необходимости. Ограничений по возрасту для тренировок не существует, практиковать гимнастику можно совсем молодым девушкам и даже детям.

Есть несколько разновидностей упражнений Кегеля, но все они призваны тренировать мышцы в области малого таза. Общий принцип занятий таков: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Хороший эффект достигается при регулярном повторении упражнений по несколько раз в сутки; желательно выполнять не менее пяти сокращений, постепенно увеличивая их количество.

Можно составить для себя тренировочный комплекс, используя:

Медленные сжатия. Нужно напрячь мышцы, «посвятив» этому три секунды, после чего расслабить их за такое же время. Процесс должен быть предельно медленным: постепенно рекомендуется увеличивать «нагрузку» до 5-20 секунд.
«Лифт». Каждый этап условно называется «этажом». На первом «этаже» мышцы напрягаются, на втором – сжимаются еще сильнее и т. д. Желательно пройти хотя бы 4-5 этапов, на каждом задерживаясь на несколько секунд. Достигнув своего максимума, следует спуститься на «лифте», т. е. постепенно расслабить мышцы.
Сокращения. Требуется просто «поиграть» мышцами, быстро напрягая и расслабляя их.
Выталкивание. Понадобится сымитировать работу мышц, задействованных при родах или акте дефекации. Такие потуги очень полезны для укрепления мочевого пузыря.

Выполнять гимнастику Кегеля можно в любом месте – в транспорте, на работе, сидя перед телевизором. Когда упражнения войдут в привычку, тренировка станет естественной и будет проводиться на автомате.

Чтобы определить, с какими мышцами нужно работать, следует сделать усилие и прекратить мочеиспускание. Все, что напряжется при этом, и требует тренировки.

Как укрепить мочевой пузырь? Коррекция образа жизни

Мочевой пузырь чутко реагирует на привычки женщины. Она может даже не задумываться о своем поведении, считая его естественным и нормальным, тогда как внутренние органы «решат» по-другому.

Чтобы улучшить свое состояние, необходимо обратить внимание на такие моменты ежедневной рутины:

Питание. Для мочевого пузыря полезными оказываются цинкосодержащие продукты – красная рыба, моллюски, семена подсолнечника и злаковые. Также необходимо обеспечить достаточное поступление в организм витамина Е: он содержится в орехах и зеленых овощах. Важно пить много воды и травяных чаев. Рекомендуется позаботиться о том, чтобы диета не изобиловала острыми и пряными блюдами, раздражающе действующими на мочевой пузырь.
График посещения туалета. Здоровому человеку это может показаться смешным, но при недержании мочи походы по-маленькому должны строго контролироваться. К примеру, следует поставить будильник, который каждые 2-3 часа будет оповещать женщину о необходимости визита в уборную даже при отсутствии прямого «указания» организма к мочеиспусканию. Конечно, если в туалет захочется раньше поданного сигнала, сдерживать себя нет смысла, но пропускать запланированные походы нельзя.
Полное опорожнение мочевого пузыря. Это обязательное условие для поддержания органа здоровым. Женщинам рекомендуется посидеть на унитазе еще несколько минут после выделения основной порции мочи: сократившиеся мышцы вытолкнут еще немного урины.
Похудеть. Лишние килограммы создают ненужное давление на брюшную полость, задевая в том числе и мочевой пузырь. Если быстро похудеть не получается, нужно хотя бы приложить некоторые усилия к этому – сбалансировано питаться и больше двигаться. Лучше незначительный эффект, чем вообще никакого.

При укреплении мочевого пузыря главное – не опускать руки. Если состояние запущенное, а недержание мочи не позволяет лишний раз выходить из дома, можно воспользоваться хитростью: ввести чуть намоченный тампон, который будет слегка пережимать мочеиспускательный канал и сдерживать выделение урины.

Повезло тем женщинам, которые заранее задумались о необходимости укрепления соответствующих мышц, пока их ослабление не привело к неприятным последствиям. Профилактика – самый лучший выбор. В случае с мочевым пузырем она никогда не бывает лишней или преждевременной.

Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:

повреждение тканей во время родовой деятельности;
анатомические особенности строения и расположения органов малого таза (прямой кишки, матки, уретры и пр.);
хронические инфекции, что приводит к учащенному мочеиспусканию и нарушению функционирования органа;
грыжу живота и запоры;
легочные заболевания, сопровождающиеся стойким кашлем;
варикоз нижних конечностей;
хирургические вмешательства на органах малого таза;
период постменопаузы.

В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.

Основные методы диагностики

Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:

неврологические тесты, определяющие мозговую деятельность и моторику нижних конечностей;
УЗИ органов малого таза, помогающее выявить особенности анатомического строения и определить объемы остаточной мочи;
ректальное исследование;
пальпация передней стенки влагалища;
урофлоуметрия – мочевой тест с напряжением;
гормональный статус;
общий анализ или посев урины для определения бактериалогической составляющей.

В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.

Физическая активность – залог здоровья

Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.

Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.

Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.

Исходное положение – лежа на спине.
- напрягите мышцы промежности и нижней части живота; удерживайте напряжение 5–8 секунд, после чего расслабьтесь;
- согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу;
- напрягите мышцы и постепенно выпрямляйте ноги, не расслабляясь, вернитесь в исходное положение;
- напрягите мышцы и чередуя ноги, подтягивайте их к животу;
- зажмите между согнутыми коленями небольшой мячик и приподнимите таз, перемещайтесь вправо, влево;
Исходное положение – сидя на стуле или табурете.
- положите руки на талию, напрягая мышцы промежности и живота, чередуйте шагающие и втирающие движения;
- поднимите две ноги одновременно, оставайтесь в таком положении 8–10 секунд; для облегчения задачи можно упереться руками о сиденье;
- расслабьте плечевой пояс и округлите спину; напрягите мышцы паховой зоны, задержитесь в таком положении;
- примите позу наездника, сев на валик, скрученный из полотенца или покрывала; при выдохе с усилием сжимайте приспособление, на вдохе расслабляйтесь.

Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.

Лечебные мероприятия

Целью лечения является восстановление поддержки шейки мочевого пузыря, увеличение емкости органа, снижение интервалов между актами опорожнения. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов и физиотерапией. Лечить хирургическими методами возможно только при выявлении тяжелой степени недержания мочи и в случае неэффективности проведенной терапии.

Как укрепить мочевой пузырь и мышцы у женщин народными средствами? Ответ на вопрос волнует многих пациентов, но важно понимать, что основным способом повысить качество жизни является выполнение медицинских назначений и изменение поведенческих привычек.

К лечебным мероприятиям относят комплекс мер:

Терапия специфическими препаратами, действие которых направлено на регуляцию уретрального и пузырного давления, а также снижение гипоксии детрузора.
Купирование хронических воспалений мочевыводящей системы. В терапевтическую схему включаются антибиотики, натуральные иммуномодуляторы, гормональные препараты, лекарственные травы, пробиотики и транквилизаторы, например, таблетки Афобазола.
Коррекцию массы тела, поскольку лишние килограммы увеличивают внутрибрюшное давление и способствуют смещению органов малого таза. Очень важно изменить рацион, который играет первостепенную роль в укреплении мышц и восстановлении функций мочевого пузыря. Употребление острой и жареной пищи, газированных напитков, крепкого кофе и чая повышает диурез, способствуя запорам. Отдайте предпочтение малокалорийным продуктам: фруктам, свежим салатам, овощам, приготовленным на пару, и традиционным кашам, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня. Хороши кисломолочные продукты – творог, сметана, натуральные йогурты, а также постное мясо птицы и морская нежирная рыба.
Одной из составляющих терапии слабого мочевого пузыря является ежедневная физическая активность: бег, плавание, фитнес с легкой нагрузкой.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? Помимо лекарственной терапии, успешно применяются приборы для удержания мочи, вагинальные конусы и поддерживающие корсеты, созданные как для мужчин, так и для женщин. Эффективны физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна тазового дна и восстанавливающие иннервацию. Лучшим упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является ходьба на «цыпочках» с синхронным сжатием сфинктера. Во время занятий приходят в тонус все мышечные группы. При хорошей мотивации и соблюдении врачебных рекомендаций улучшение состояния наблюдается у преобладающего числа пациенток!

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Шаги

Часть 1

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.

Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.

Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.

Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.

Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.

Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.

Часть 2
Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

Постоянное выполнение упражнений для мочевого пузыря помогает избежать целого ряда проблем. Правильное функционирование органов, расположенных в области малого таза, зависит от здоровой и эластичной мускулатуры. Люди, у которых крепкий мочевой пузырь, никогда не страдают от недержания мочи.

ЛФК и гимнастика

Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию . Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:

Сжимайте мяч коленями, в то же время сокращая мышцу, которая находится в промежности. Напряжение длится от 3 до 10 секунд. Выполнять в медленном темпе до 10 раз.
Приседайте, при этом отводите руки максимально назад. Напрягите мышцу, которая находится в промежности, и ягодицы. Приседание выполняется пружинистыми движениями, скорость выполнения - средняя. Повторить 10 раз.
Следующее упражнение выполняется при ходьбе на носочках: делается наклон, при котором пальцами рук пытаются дотянуться до стоп.
Упражнение, состоящее из приседаний, которые выполняются следующим образом: надо держаться руками за стул, ноги расставлены широко. При помощи такого упражнения тренируются мышечные ткани, что находятся в малом тазу.

Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.

Упражнения Кегеля будут полезными для любой женщины.

Чем чаще делать упражнения, тем быстрее исчезнет проблема. Используют специальный комплекс лечебных физических упражнений:

Сядьте, ноги согните, упор сделайте на выпрямленные руки. Колени смотрят в стороны, тянуть их сильнее, пытаясь достать коленками пола. Делать до 10 раз.
Сидя, согните ноги, совершите перекат на спину, вернитесь в позицию. Выполнять в медленном темпе до 7 раз.
Встаньте на четвереньки. Переставляя ладони, двигайтесь корпусом максимально вправо, затем влево. Скорость выполнения - средняя. Повторить около 5 раз.
Встаньте на колени. Руки заложите за голову. Выполняйте приседание на бедро поочередно в обе стороны. Скорость выполнения упражнения средняя. Выполнить по 7 повторов.
Лягте набок. При выдохе подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, обхватив руками. Повторить упражнение на другом боку, по 3−4 раза.
Лягте на спину. Ноги вытянуты вместе, руки протянуты вдоль туловища. Вдохнув, поднимите тазовый и поясничный отделы тела вверх, упор делая на пятки и плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторять до 10 раз.
Лягте на спину. Ноги приподнять под углом 25 градусов, они должны быть согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Максимально подняв вверх таз, сожмите мышцы промежности и ягодицы и зафиксируйте положение на 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз.

При регулярном выполнении такого комплекса, недержание мочи исчезнет за несколько недель. При положительном результате не стоит прекращать выполнение физических упражнений, так как профилактические меры помогут избежать возобновления ослабления мышечной ткани и как следствие, мочевого пузыря. Упражнения, проводимые для профилактики, помогут укрепить общее состояние тканей и брюшных органов.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Ежедневное выполнение комплекса специализированных упражненений укрепляет мышцы живота и решает проблему слабого мочевика.

Гимнастика по Кегелю является одной из наиболее простых и эффективных методик укрепления мочевого пузыря. В комплекс упражнений входят специально разработанные укрепляющие тренировки, которые выполняют для профилактики капельного и легкого недержания мочи, а также с их помощью лечат существенные проявления. Для беременных женщин разработан особый комплекс, предупреждающий появления мочевого недержания.

Показания

Будущая беременность и роды - в процессе родов мышцы таза и промежности используются в полной мере. Если научиться их контролировать, станет возможным ускорить процесс родов и минимизировать болезненные ощущения.
Восстановление организма после родов - при родах происходит растяжение и ослабление мышечных тканей таза. Необходимо укреплять их для приведения в здоровую норму.
Профилактические меры недержания мочи и кала - деликатные патологии, которые могут возникнуть в позднем возрасте и имеющие особое развитие и факторы, которые располагают к недержанию. Своевременное укрепление ослабленных тканей поможет избежать таких проблем.
Профилактические и лечебные меры опущения органов, находящихся в малом тазу - например, почек.
Профилактические и лечебные меры от геморроя - в некоторых случаях патология может развиться из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Однако тренировка тканей малого таза снижает риск ее возникновения.
Поддержание длительности сексуального здоровья.
Профилактика воспаления половых органов.
Продление молодости организма.
Профилактика негативных осложнений после хирургического удаления матки.
Для лечения расстройства сексуальных функций.

Если мышечные ткани тазового дна неспособны полноценно поддержать органы малого таза, это может привести к их опущению, а также к другим неприятным патологиям. Например, непроизвольное мочеиспускание при ослабленных мышцах может произойти даже во время смеха или кашля, поэтому это довольно щекотливая проблема.

Противопоказания

Правильная техника упражнений — залог хорошего самочувствия.

Выполнение данных занятий подразумевает неукоснительное соблюдение техники. В первую очередь следует научиться правильно дышать. Это нужно для того, чтобы при сосредоточении при занятиях не задействовать другие мышцы. В ином случае эффект может быть противоположный желаемому, так как есть риск повышения внутрибрюшного давления из-за неправильного выполнения упражнений.

Дышать нужно глубоко и ровно. Выполняется дыхание только животом, грудная клетка не должна двигаться.

Если выполнять укрепляющие тренировки с полным мочевым пузырем, возникает риск инфицирования мочевых каналов или воспаления мочеполовых органов. Поэтому перед занятиями надо опорожниться. Запрещено выполнять тренировки, принимая горячую ванну. Расширение сосудов от горячей воды при выполнении техник может привести к сильному скачку внутрибрюшного давления.

Список патологий, при которых нельзя использовать упражнения Кегеля:

воспаления мочеполовых органов;
инфекционные заболевания;
острые сердечно-сосудистые болезни;
пролапс тазовых органов;
наличие злокачественных и доброкачественных опухолей.

Тренировки интимных мышечных тканей противопоказаны, если была недавно перенесена травма промежности или какое-либо хирургическое вмешательство. Все физические нагрузки в таком случае проводятся после полного восстановления организма. Длительность реабилитационного периода будет зависеть от тяжести травмы.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Для женщин основой упражнений является медленное сжатие тех мышц, которые задействуются при мочеиспускании. Продолжительность напряжения - около 3−4 секунд. Затем такой же по времени перерыв и опять сжатие. Со временем длительность напряжения и расслабленности должна достичь до 20 секунд. Самый последний этап упражнения - лифт. Для его выполнения сжатие выполняется медленно и несильно, затем мышцы зажимаются еще сильнее на 5 секунд. Далее напряжение опять возрастает, усиление напряжения должно происходить в 4−7 этапов. После этого напряжение снижается в обратном порядке. Другие упражнения Кегеля:

быстрое поочередное сокращение-расслабление мышечных тканей;
упражнение «выталкивание»: сфинктер напрягают таким образом, как это происходит при схватках или когда человек тужится.

Усложняться упражнения должны примерно 1 раз за неделю. К общему числу добавляют по 5 упражнений до тех пор, пока количество не составит 30 повторений. При этом должно выполняться 150 каждодневных упражнений, что поддерживают мышечный тонус. Этот специфический комплекс упражнений требует от пациентов усердного выполнения и серьезного подхода. Главным требованием для положительного эффекта от тренировок является постепенное усложнение упражнений и увеличение продолжительности времени выполнения. Данная нагрузка принесет пользу и здоровым людям в целях профилактики.