Свидания сменились предложением встречаться. Затем вы начали жить вместе. И все прекрасно. На первых этапах вы чувствуете, что вы – одно целое, ваши желания и устремления слились воедино, и ничто не способно разбить ваш союз пополам. Знакомо?

Не нормой, однако, подобное слияние становится после, по прошествии года или двух, когда отношения перешли на новый этап и вы создали семью (пусть и без штампа в документе). В психологии подобное поведение называют конфлюенцией – когда человек не понимает и не чувствует ни своих, ни чужих границ. Такие люди готовы отдать последнюю рубашку ради другого, броситься спасать и помогать, не щадя себя. Однако, «счёт», который они выставят за свои услуги после, откажется слишком высок. Его в принципе невозможно будет покрыть.

Как это бывает в жизни? Оказывая помощь, они не принимают никаких благодарностей в ответ. Ни денег, ни других материальных и нематериальных благ им не нужно, даже от комплиментов отмахиваются. Но через некоторое время вас попросят о какой-то услуге, будто специально, не вовремя и не к месту. Чаще всего эта услуга будет ультиматумом: «сейчас или никогда», «или я или они». На одной чаше весов – дорогой и любимый человек, выдвинувший условия. На другой – важное для вас: работа, увлечение (может, и ваша мама?).

Крылатые фразы, которые помогут понять, что в вашей паре нарушены личные границы:

«Я для него столько сделала. Всю жизнь отдала»

«Я всю жизни посвятила семье, детям, а он для меня даже не готов…»

«Я все деньги домой приносил, а она даже…»

В норме, каждый должен оставаться в рамках своих границ и не нарушать чужие. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут это сделать:

Дать другому возможность делать то, что он хочет, и жить так, как он хочет

Принятие увлечений и особенностей другого

Пожалуй, именно это – самое искреннее проявление любви и залог долгой и счастливой жизни. Высший пилотаж – найти в «недостатках» достоинства. В дотошности и занудстве супруга, например, можно увидеть огромный плюс. Только представьте: все вопросы с документами, инстанциями и любые переговоры можно отдать под контроль обладателя непростой черты характера, и быть уверенной, что все будет в идеальном порядке. Но при попытке изменить его, как нам кажется, в лучшую сторону, проигрывают оба.

Заняться собой

Оставьте, наконец, в покое его шкаф с разбросанными вещами, его грязный автомобиль и стрижку, что вам так не нравится. Займитесь своим маникюром, сходите на фитнес, купите нижнее белье или прочтите новую книгу. Вспомните о своих увлечениях, желаниях, друзьях, наконец. Ничто так не заставляет мужчину встрепенуться и начать следить за собой, как его женщина, которая устанавливает высокую планку. Заниматься собой, знать о своих желаниях и иметь в жизни цель – единственный путь перестать быть конфлюентом и сохранить длительные гармоничные отношения. Начните говорить о своих желаниях себе и другим: «я хочу», «мне нравится», «я думаю», «я не люблю» и т.д.

Вопрос как не потерять себя всплывает последнее время все чаще и чаще. Казалось бы, что это вопрос становится актуальным только сейчас, в современном мире, но это не совсем так. Уже многие столетия, если не тысячелетия, люди, когда у них появляется свободное от работы время начинают задаваться этим вопросом.

Ведь если человек работает на физической работе, пытаясь прокормить себя, семью, хоть как-то обустроить комфортную жизнь, то ему не до глубоких жизненных вопросов, именно поэтому раньше такие вопросы интересовали только богатых людей с большим количеством свободного времени.

Что такое «не потерять себя»?

Так что же имеет в виду человек, когда задумывается над вопросом как не потерять себя. Дело в том, что это так называемый вопрос обманка, за ним всегда стоит другой вопрос, который человек зачастую боится озвучить даже самому себе. Ведь если человек точно осознает свое место в мире, свои миссию, ценности, он понимает, что он делает и зачем, его не волнует вопрос потери себя.

Зато если человек живет без понимания смысла своей жизни, без веры в себя, не уверен, что его поступки правильные, а его жизнь идет в том направлении, в котором нужно - именно тогда он начинает задумываться о том, что, возможно, он где-то потерял себя.

Поэтому на вопрос как не потерять себя можно дать однозначный ответ, для этого нужно глубоко осознавать себя, свою роль в этом мире и куда вообще движется жизнь. И для облегчения разобьем этот процесс на три этапа, сделать которые в состоянии любой человек.

Этап 1. Вспоминаем себя.

Помним ли мы себя в детстве, чего мы хотели достичь, чем заниматься. Что нам нравилось или пугало, чего мы больше всего хотели избежать. Вспоминать свою жизнь можно очень долго, но как структурировать свои воспоминания, чтобы потом была возможность как-то с ними поработать. Оказывается, наши желания являются совокупностью всего того, что составляет жизнь в какой-то конкретный момент. Поэтому если мы хотим описать себя в какой-то период жизни, легче всего это сделать через свои желания, те, которые были в тот момент.

В психологии этот процесс называется дефрагментация , когда мы выписываем все наши желания, мечты, которые только можем вспомнить. Легче всего это делать последовательно идя либо от детства к текущему возрасту, либо наоборот, значения это не имеет. Сам процесс может занимать много часов и список может состоять из сотен желаний. По началу процесс может пойти тяжело, написав 30-50 пунктов, может возникнуть мысль что это все и сильное желание закончить, в такой момент лучше всего сделать перерыв и потом приступить снова.

Хотелось бы отметить еще, что у нас не стоит задача анализировать свои желания и мечты, и необходимо просто написать, даже если сейчас это желание может показаться странным, ненужным, а детские мечты о космонавте или пении глупыми, их все равно необходимо записать. Сам процесс уже дает очень сильный эффект, дает освобождение и «чистит» мозги. Но для нас это только первый этап.

Этап 2. Определяем кем мы хотим стать и чего хотим в жизни.

После того, как мы вспомнили кем мы были, можно начать формулировать то, кем мы хотим быть и какой мы хотим видеть свою жизнь в будущем. Чтобы не потерять себя, нужно очень четко понимать кем мы должны стать. Должен быть эталон, сравнивая себя с которым мы будем иметь возможность корректировать свой жизненный путь. В этом нам поможет список из первого этапа.

Вычеркните из него все те желания и мечты, которые Вы уже достигли или исполнили, после этого вычеркните все то, что сейчас уже не актуально для Вас и не нужно, то, что Вы когда-то хотели, но сейчас хотите уже другого. Оставшиеся станут базой, фундаментом для создания образа себя в будущем.

Основываясь на Ваших прошлых мечтаниях , попробуйте описать того человека, кем Вы хотели бы стать в будущем. Чем этот человек занимается, где живет, что его окружает, чего он уже добился и чего хочет достичь в будущем. Смотрите на много лет вперед, минимум на 10, но можно и на 20 и на 30 лет.

Если сложно представить себя, подумайте на какого известного Вам человека Вы хотите быть похожи и опишите его жизнь как свою будущую. Такой подход бывает даже лучше, потому что кроме просто описания жизни Вы можете подсмотреть расписание жизни, привычки, навыки, ценности и манеры Вашего кумира. Это может дать сильный толчок в понимании того, что Вам необходимо делать и изучать.

Для удобства очень хорошо разбить видение того, кем Вы хотите стать на определенные сектора. Например, достижения в работе, семейные отношения, здоровье, друзья и окружение, финансы, духовное развитие. Разбейте на столько секторов жизни, на сколько хотите, но если их получается больше 10, лучше соединить несколько секторов.

Этап 3. Строим ориентир для сверки куда движется наша жизнь.

Для этого пункта мы возьмем за основу известную технику Колеса Жизни, но изменим ее под наши потребности. А именно, как на картинке рисуем круг и разбиваем его на то количество секторов, которое Вы придумали на прошлом этапе. Шкала от 1 до 10 - это на сколько мы оцениваем нашу жизнь сейчас в этом секторе, где 10 это то, чего Вы хотите достичь.

Например , в секторе финансы мы определили, что хотим иметь доход в 10000 в месяц, а сейчас доход 2 тысячи, то соответственно сейчас мы находимся на шкале на 2. С не финансовыми секторами конечно сложней, нельзя так четко высчитать, ставьте себе такую оценку, которая первая приходит в голову.

Составленное колесо и будет тем отсчетом, которое покажет где Вы находитесь сейчас, по отношению к тем, кем хотите стать. И вам достаточно при любом сомнение, о том в правильную ли сторону движется Ваша жизнь, не потеряли ли Вы себя, сделать такое же колесо на тот момент и посмотреть изменения с базовым, которое Вы сделали сейчас.

Вы не просто получите однозначный ответ, Вы сами увидите в каких секторах жизни у Вас успехи, а в каких, возможно Вы отходите от своих главных целей. Делая такое упражнение даже раз в год, можно четко представлять себе вектор своего развития, на что необходимо обратить внимание или что нужно менять прямо сейчас. Как Вы думаете, 10 минут, которые займет у Вас такое упражнение раз в год стоят того, чтобы быть спокойным в отношении вопроса не теряю ли я себя и в правильном ли направлении идет моя жизнь? Я уверен, что оно стоит того, чтобы его сделать.

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Метки: Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться.

«Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам». Эта цитата Михаила Булгакова как нельзя лучше отражает тему сегодняшней статьи.

Люди забывают о себе в самых разных ситуациях: кто-то теряет себя на работе, кто-то в отношениях, кто-то - с головой погружаясь в заботу о детях. Способов потерять себя масса, а результат один: смутное ощущение неудовлетворенности, чувство, что что-то идет не так. Могут возникать сложности с управлением собственными эмоциями. Раздражительность, тревога, беспокойство, депрессия, чувство вины, - подобные эмоции часто свидетельствуют о том, что человек забыл про себя (подробнее об этом читайте ).

Сегодня поговорим о том, как снова себя обрести. Вас ждет очень эффективная медитация. Но сначала я расскажу, в чем ее смысл, и как она работает.

Давайте разберем механизм, как человек теряет самого себя. Мне приходит в голову аналогия, которая особенно хорошо будет понятна автомобилистам.

Представьте себе, что Вы ведете машину. Для того, чтобы адекватно вести себя на дороге и приехать туда, куда нужно, от Вас требуется внимательно следить за дорожной ситуацией, за всем, что происходит вокруг. Но от этих действий зависит только половина успеха.

У Вас есть приборная доска, и во время езды нужно регулярно с ней сверяться для того, чтобы понимать, с какой скоростью Вы едете, хватает ли Вам бензина и не зажглась ли лампочка, сигнализирующая о наличии поломки. Это - вторая составляющая успеха.

То есть внимание должно равномерно распределяться между тем, что происходит за пределами машины, и тем, что происходит внутри. Если Вы перестанете следить за дорожной ситуацией, Вы куда-нибудь въедете или приедете не туда. Если Вы будете игнорировать то, что происходит внутри машины, у Вас закончится бензин или произойдет поломка.

В повседневной жизни все так же, как на дороге: для того, чтобы двигаться по жизненному пути в нужном направлении, необходимо равномерно распределять внимание между теми обстоятельствами и событиями, которые происходят вокруг, и теми реакциями, которые возникают внутри.

К сожалению, очень многих людей настолько захватывают происходящие вокруг события, что они перестают сверяться с внутренними реакциями, напрочь игнорируя свои эмоции, переживания, потребности и желания. Некоторые даже искренне полагают, что эмоции - это ненужная лирика, не имеющая никакого практического смысла. Последствия такой позиции, к сожалению, могут быть очень печальными. Подробнее о том, почему так важно прислушиваться к себе и своим эмоциям, читайте .

Итак, умение слушать себя, - это ключ к тому, чтобы не потерять себя в суете жизненных событий. Полезно как можно чаще задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции присутствуют внутри?», «Чего мне сейчас хочется?», «Какие у меня потребности?».

Теперь переходим к медитации. Ее цель заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг. Она поэтому и называется «Двойное присутствие»: Вы одновременно присутствуете и во внутреннем мире (мире эмоций, ощущений, желаний, мыслей), и во внешнем.

Инструкция к медитации

Если у Вас есть доступ к библиотеке аудиозаписей, то загляните туда. Сначала выполните медитацию, а потом продолжите чтение. Если у Вас нет доступа к библиотеке, то либо приобретите его , либо воспользуйтесь текстовым вариантом инструкции.

Прикройте глаза и максимально настройтесь на окружающее пространство. Пусть фокус Вашего внимания будет полностью направлен на то, что происходит вокруг. Вспомните, как выглядит пространство, в котором Вы находитесь: что находится спереди от Вас, а что сзади, что справа, а что слева, что далеко, а что в непосредственной близости. Вспомните цвета, краски, освещение. Как выглядят предметы, находящиеся вокруг? Фиксируйте внимание на деталях.

Затем перенесите свое внимание на звуки. Есть очевидные, громкие звуки, которые легко заметить. А есть тихие звуки, которые еле слышны. Тиканье часов, голоса из соседней комнаты, шум за окном, - фиксируйте внимание на любых звуках, которые можете обнаружить.

А теперь переместите внимание внутрь себя. Пусть все Ваше внимание будет сосредоточено на том, что происходит внутри. Для начала почувствуйте позу своего тела. Насколько она удобная?

Ощутите дыхание. Почувствуйте, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания, как воздух поступает внутрь тела на вдохе и возвращается обратно в окружающую среду на выдохе.

Последовательно перемещайте внимание по различным участкам тела. Ощутите голову, лицо, шею, плечи, грудную клетку, руки, верхнюю часть спины, поясницу, живот, тазовую область, бедра, колени, голени, стопы.

Какие ощущения присутствуют в теле? Напряжение, расслабление, тепло, холод, легкость, тяжесть, - замечайте простые физические ощущения.

Обратите внимание на эмоции, которые Вы сейчас испытываете. Это могут быть какие-то интенсивные переживания, а могут быть легкие, еле заметные эмоции. Замечайте самые тонкие оттенки своего эмоционального состояния. Некоторое время потратьте на то, чтобы созерцать свои эмоции.

Понаблюдайте за своими мыслями. О чем Вы сейчас думаете? Много ли мыслей в голове или, наоборот, мало? Наблюдайте за своими мыслями как бы со стороны, как за игрой актеров в театре.

А теперь снова переместите фокус внимания вовне. Полностью сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг: окружающее пространство, звуки. Потратьте 20-30 секунд на то, чтобы полностью зафиксировать свое внимание на внешнем мире.

Затем переместите фокус внимания максимально внутрь себя. Ощутите собственное тело, эмоции. 20-30 секунд фиксируйте внимание на том, что происходит внутри.

А теперь попробуйте распределить свое внимание равномерно: так, чтобы одновременно осознавать себя (свои эмоции, тело и мысли) и окружающую действительность. Некоторое время потратьте на то, чтобы привыкнуть и получше ощутить такой способ распределения внимания, когда одновременно Вы осознаете и себя, и то, что происходит вокруг.

Когда будете готовы, откройте глаза, продолжая распределять внимание между собой и окружающим пространством. Удается ли Вам сохранять контакт с собой, когда Вы смотрите на то, что происходит вокруг? Если контакт теряется, снова прикройте глаза для того, чтобы лучше ощутить себя. Постепенно, по мере практики у Вас будет получаться все лучше и лучше равномерно распределять внимание между собой и окружающим миром.

О том, как встроить полученный во время медитации опыт в свою повседневую жизнь

После медитации стоит задать себе вопрос: а как обычно, в повседневной жизни, Вы распределяете свое внимание? Очень многие люди сходу говорят о том, что их фокус внимания полностью направлен вовне. Также некоторые обнаруживают, что их фокус внимания направлен внутрь, но не на эмоции и тело, а исключительно на мысли.

И первый, и второй варианты указывают на то, что человек недостаточно внимания уделяет тому, что происходит в его внутреннем мире. В этом случае стоит регулярно практиковать сегодняшнюю медитацию.

После того, как Вы научились распределять внимание между собой и окружающим пространством во время медитации, этот навык нужно начинать переносить в повседневную жизнь. В течение дня в разных ситуациях обращайте внимание, как распределено Ваше внимание: удается ли Вам оставаться в контакте со своими эмоциями и телесными ощущениями, при этом занимаясь повседневными делами?

Есть такая тенденция: чем более эмоционально заряженной является для человека ситуация, тем сложнее ему оставаться в контакте с собой. Ставьте перед собой задачи по степени увеличения сложности: сначала учитесь осознавать себя и свои реакции в простых для себя ситуациях. Потом увеличивайте сложность.

Для большинства самыми сложными являются ситуации, связанные с другими людьми. Когда я работаю с клиентами очно, то завершающим этапом медитации является такой. Я прошу человека посмотреть на меня, сохраняя контакт с собой. Очень часто простой взгляд на другого человека (в данном случае, на меня) приводит к потере контакта с собой.

Понаблюдайте, удается ли Вам удерживать фокус внимания не только на собеседнике, но и на себе во время разговора. Если Вы в такой ситуации как будто бы исчезаете, перестаете осознавать себя и полностью сосредотачиваетесь на другом человеке, попробуйте медитировать в присутствии кого-то из близких. Хорошо, если кто-то присутствует в помещении и при этом не обращает на Вас внимания. Настройтесь на себя, придите в контакт со своими эмоциями и ощущениями. После этого открывайте глаза и наблюдайте за другим человеком, продолжая осознавать при этом себя.

Когда у Вас это получится, можно усложнить задачу и начать диалог.

Будьте к себе терпеливы и помните, что любой навык формируется только в результате регулярных тренировок.

Если у Вас все еще остался вопрос, зачем же нужно осознавать себя и свои эмоции, какой полезный практический смысл это принесет, прочитайте этот материал . Эту ссылку я уже давала в начале статьи. Здесь дублирую, потому что там содержится важная для понимания сути сегодняшней медитации информация.

Сегодняшнюю медитацию я использую в работе с клиентами очень часто. Поэтому у меня нет ни малейшего сомнения, что она будет актуальна для многих. Но я немного сомневаюсь, получилось ли у меня вот в таком текстовом варианте донести необходимую информацию. Поэтому я буду благодарна, если Вы оставите свой комментарий с мыслями, идеями и вопросами по поводу прочитанного.