Навіщо потрібна хвороба? Кожна людина знайома зі станом нездужання, яке викликає та чи інша хвороба. Біль, розбитість, слабкість, почуття самотності та неповноцінності супроводжуються зміною життєвої ситуації – тимчасовою чи постійною ізоляцією від навколишнього.

Навіщо для хорошого здоров'я потрібна фігура у вигляді пісочного годинника? «…Бабусю, а чому в тебе такі великі вуха? Щоб краще чути тебе, онученя…» Стара, стара казка… Так, завдяки генію Шарля Перро, ми з раннього дитинства пізнаємо ази функціональної анатомії – що в

Питання – навіщо вона потрібна у гімнастиці?

Дуже часто ми чуємо від батьків гімнасток це питання.

Хореографія у спорті утвердилася давно, як засіб спеціалізованої підготовки спортсменів високого класу. Термін «хореографія» узагальнює як мистецтво створення танцю, так і всі різновиди танцювального та мімічного мистецтва. Саме в процесі занять хореографією гімнастки найближче стикаються з мистецтвом. Мистецтво взагалі – це відбиток дійсності образах; Мистецтво танцю - це передача образу за допомогою рухів тіла та міміки. Тому у гімнасток, що займаються хореографією, формується здатність передавати рухами тіла певні емоційні стани, різні настрої, переживання, почуття, а також здатність створити яскравий і виразний образ.

Крім того, при заняттях хореографією розвиваються виворот, гнучкість, координація, стійкість, легкий високий стрибок; виробляється правильна постава; зміцнюється опорно-руховий апарат і, нарешті (що дуже важливо), формується культура рухів та вміння творчо мислити.

Крім перерахованого вище, заняття хореографією сприяють вирішенню низки загальноосвітніх завдань. Так, застосування народно-характерних, історико-побутових та сучасних бальних танців залучає спортсменок до надбань культури різних народів. Використання музики на уроках знайомить з основами музичної грамоти, з творами різних композиторів, виховує музичність і, зрештою, розвиває інтелектуальні здібності котрі займаються гімнастикою.

Хореографічна підготовка в гімнастиці включає навчання елементів чотирьох танцювальних систем:

класичною;

народно-характерний;

історико-побутовий;

сучасною.

Здійснюється хореографічна підготовка у формі розминок (уроків) класичного, народно-характерного та сучасного змісту, а також при розучуванні танцювальних та спортивно-танцювальних комбінацій.

Хореографічна підготовка в гімнастиці має також низку особливостей, про які не можна не згадати. В основі цих особливостей лежить, перш за все, відмінність цілей і завдань, що стоять перед спортсменками та балеринами: якщо для майбутніх балерин заняття хореографією є їх головним та основним видом діяльності, то для гімнасток – це лише одна зі сторін їхньої підготовки на шляху до вищих спортивних досягненням. Звідси випливають два висновки, які необхідно враховувати під час занять хореографією з гімнастками:

хореографічна підготовка в гімнастиці є лише частиною навчально-тренувального процесу та має бути взаємопов'язана з іншими видами підготовки гімнасток;

хореографу, що працює з гімнастками, необхідно зважати на постійний дефіцит часу, який, по-перше, пояснюється тим, що хореографія не є основним видом діяльності спортсменок, а по-друге, пов'язаний з різними віковими рамками, що займаються: якщо учні хореографічних училищ у 18 років Тільки приступають до роботи в театрі, то у гімнасток цей вік є піком їхньої спортивної кар'єри.

Коли говорять про застосування хореографії в гімнастиці, мають на увазі, перш за все, класичний екзерсис – школу класичного танцю, яка є основою основ для всього мистецтва хореографії в цілому і яка є величезним комплексом рухів, що формувався протягом майже трьох століть і остаточно систематизований професором хореографії. . Я. Ваганової. У 1934 році було видано її книгу «Основи класичного танцю», в якій народна артистка РРФСР, у минулому солістка Маріїнського театру, виклала методику викладання класичного танцю, визнану зараз у всьому світі. Це комплекс рухів, де немає нічого зайвого, випадкового. Основне його завдання полягає в тому, щоб шляхом доцільно підібраних вправ, що постійно повторюються, варіюються і ускладнюються допомогти учням розвинути тіло і навчитися вільно керувати своїми рухами. При заняттях класичним екзерсисом послідовно працюють і розігріваються кожен м'яз, кожна зв'язка; вивчається найширший спектр положень рук, ніг, корпусу, голови; освоюються всілякі пози і рухи, а також – логічні та злиті переходи від одних рухів та поз до інших.

Гімнастика завжди була спорідненим для хореографічного мистецтва виглядом; більше – вона створювалася з його основі. Ті гімнастки, чиї тренери приділяли досить багато часу хореографічній підготовці своїх учениць, завжди вирізнялися серед інших спортсменок культурою рухів, естетичністю, виразністю.

Проте останнім часом в естетичній гімнастиці дуже зросли вимоги до виконавчої майстерності гімнасток. Як і в будь-якому іншому техніко-естетичному виді спорту, в естетичній гімнастиці має бути гармонія між труднощами, композицією та виконанням. Причому при тому рівні конкуренції, який спостерігається в сучасній гімнастиці, ця гармонія має бути досконалою. І зараз, як ніколи раніше, став у нагоді накопичуваний і відточуваний протягом кількох століть досвід викладання класичного танцю.

Хореографією гімнастки займаються у звичайній спортивній взутті (одержках), т.к. виконання елементів класичного танцю на пальцях має лише допоміжне значення як удосконалення рівноваг, поворотів, зміцнення литкового м'яза і м'язів стопи і застосовується головним чином у перехідному та загальнопідготовчому періодах спортивного тренування.

Особливості естетичної гімнастики вносять до уроку хореографії свою специфіку.

Крім того, на уроках хореографії звертається увага на розвиток гнучкості не лише великих суглобів тіла (тазостегнового, плечового та рухливості хребта), а й дрібних (особливо променево-зап'ясткового, плюсни).

Підготовка гімнасток до групових вправ також має відбитися на системі хореографічної підготовки. Вже тут бажано виховувати вміння синхронно працювати в парах, трійках, четвірках і різних побудовах (в колоні, шерензі, «зграйкою» тощо); при виконанні комбінацій на місці, з просуванням за прямими, діагональними напрямками, дугами.

Для чого потрібна ранкова гігієнічна гімнастика.

Багато видатних людей вважали фізичні вправи обов'язковими у своєму режимі дня. Великий російський фізіолог до глибокої старості щодня робив ранкову гігієнічну гімнастику. Він прожив 87 років і аж до смерті працював, був бадьорим.

Багаторічні спостереження лікарів підтверджують величезну користь ранкової гімнастики, якщо виконувати її систематично, а не іноді. Вона обов'язкова умова зміцнення здоров'я, розвитку фізичних якостей, виховання волі. На перший погляд, таке твердження може здатися дивним. Адже на ранкову гігієнічну гімнастику приділяється всього 10-15 хвилин, та й вправи виконуються порівняно прості. Однак вона допомагає вирішити одразу кілька завдань.

1. Під час сну організм людини відпочиває. М'язи розслаблені, серце працює спокійно, дихання уповільнено, обмін речовин знижений. У момент пробудження не хочеться різко рухатись, з'являється бажання потягнутися, глибоко зітхнути. Усі органи не відразу починають працювати на повну силу. Щоб повністю включити організм у роботу, і необхідно зробити комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики, яку часто називають зарядкою, оскільки кілька виконаних вправ заряджають людину енергією і бадьорістю на наступний день.

2. Вправи ранкової гігієнічної гімнастики сприяють фізичній підготовленості. Щоправда, оскільки позитивні результати приходять не відразу, необхідно задля досягнення цього виявити терпіння, наполегливість, завзятість. І якщо людина тверда у своїх рішеннях, впевнена у досягненні мети, якщо вона без перепусток, без поступок собі постійно виконуватиме вранці комплекси фізичних вправ, через деякий час вона обов'язково помітить, що м'язи її наливаються силою, рухи стають швидкими та впевненими.

3. Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє формуванню правильної постави.

4. Для тих, хто серйозно займається будь-яким видом спорту, ранкова гігієнічна гімнастика сприяє підвищенню спортивних досягнень. Для цього комплекси включають спеціальні вправи, які допомагають підвищити спортивну майстерність.

5. Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє вихованню волі. Адже прогулянка лісом на лижах, катання з гір, ігри з м'ячем або купання в спекотний день - все це завжди приносить задоволення. Для таких занять великих вольових зусиль не потрібно. Інша річ ранкова зарядка. Часом хочеться поспати, а треба встати раніше, подолати сон і правильно виконати весь комплекс вправ. До того ж робити все це потрібно щодня, без перепусток. Тут і потрібні вольові зусилля.

З чого почати?Треба розучити комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики разом із учителем фізичної культури чи батьками. Якщо немає такої можливості, потрібно самостійно прочитати літературу з цього питання.

Одяг для зарядки повинен бути не стискує свободи рухів. Найкраще підходять труси та майка. Взимку ранкову гігієнічну гімнастику проводять у провітряній кімнаті або при відкритій кватирці, влітку – бажано на повітрі (на подвір'ї, саду, на балконі, веранді).

Після виконання зарядки необхідно зробити загартовувальні процедури, наприклад, обтирання водою. У перші дні занять воду трохи підігрівають. Поступово знижуючи температуру води, можна привчити себе обтиратись холодною водою з-під крана. Обтиратись треба так: злегка намочивши кінець рушника або губки, швидко протерти спочатку руки, потім шию, груди, живіт, спину і, нарешті, ноги. Потім розтерти шкіру сухим рушником доти, доки вона не почервоніє і у всьому тілі не з'явиться приємне відчуття тепла. Поєднання вправ ранкової гімнастики з процедурами, що гартують, зроблять тіло сильним, спритним, швидким, що не боїться ні спеки, ні холоду.

Виконуючи гімнастику, потрібно знати, що

1) повільна ходьба на початку заняття викликає рівномірне посилення дихання та кровообігу;

2) вправи типу потягування поглиблюють дихання, збільшують рухливість грудної клітки, гнучкість хребта, виправляють поставу;

3) піднімання рук, відведення їх у сторони і назад, обертання в плечових суглобах, згинання та розгинання в кистях, ривкові та махові рухи збільшують рухливість суглобів, зміцнюють зв'язки, сприяють збільшенню амплітуди рухів, розвивають м'язи рук та плечового пояса;

4) піднімання, відведення, обертання стоп, гомілок і стегон при відносно невеликому навантаженні сприяють збільшенню рухливості суглобів, зміцнюють м'язи та зв'язки ніг;

5) нахили, прогинання, повороти, обертання тулуба збільшують гнучкість і рухливість хребта, зміцнюють м'язи тулуба, формують правильну поставу;

6) нахили тулуба в різних напрямках, обертання зміцнюють м'язи живота та спини, збільшують рухливість хребта;

7) присідання, випади з рухами рук і тулуба розвивають м'язи ніг, черевного преса, мають загальний тренуючий вплив;

8) піднімання ніг у положенні сидячи або лежачи використовують для зміцнення м'язів черевного преса;

9) силові вправи для рук збільшують м'язову силу;

10) біг і стрибки використовують для тренування та зміцнення серцево-судинної системи та для підвищення витривалості;

11) ходьбу з повільним, глибоким диханням між вправами застосовують для розслаблення та відновлення після виконаних вправ;

12) ходьбу наприкінці занять призначають для рівномірного зниження навантаження, відновлення.

Для виконання комплексів вправ школяру треба мати:

1) гімнастичну палицю завдовжки 80-100 см, діаметром 2-2,5 см (можна зробити самому);

2) тенісний, волейбольний чи гумовий м'яч (великий), скакалку;

3) килимок або половичок;

Вправи з гімнастичною палицею сприяють гарній поставі, привчають триматися прямо. Вправи з великим м'ячем підвищують навантаження (при багаторічних заняттях можна використовувати м'яч до 2 кг). Вправи з малим м'ячем розвивають спритність, окомір, точність, швидкість. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м'язи ніг, тренують серце, легені, розвивають спритність.

Під час виконання вправ слід пам'ятати, що

1) кожний комплекс починається з ходьби;

2) наступні вправи виконуються в послідовності зверху донизу (для рук, плечового пояса, тулуба, ніг), а потім у розбивку, чергуючи роботу м'язів з відпочинком, більш важкі вправи виконують після легень;

3) після стрибків на місці або бігу наприкінці зарядки необхідно переходити до спокійної ходьби протягом 0,5-1 хв;

4) одна і та ж вправа діє на організм по-різному, якщо його виконувати в різному темпі; більшість вправ ранкової гігієнічної гімнастики виконують у середньому темпі;

5) затримка дихання під час виконання вправ особливо шкідливо позначається на роботі серця, необхідно вдих і видих поєднувати зі структурою рухів, звертати увагу на досить глибокий видих;

6) надмірне навантаження швидше принесе шкоду, ніж користь, тому ускладнювати комплекси складнішими вправами треба дуже обережно;

7) свіже повітря загартовує організм, але починати заняття на свіжому повітрі необхідно у теплу пору року, оскільки лише з поступовим зниженням температури людський організм також поступово звикає до холоду. Головне в процедурах, що гартують - їх поступовість і систематичність.

Комплекс вранішньої гімнастики без предметів.

1 частина. Вступна або підготовча.

1) Ходьба та її різновиди (з високим підніманням колін, руки на поясі; ходьба у напівприсіді, руки убік; ходьба з почерговими нахилами тулуба убік, руки убік).

2) Біг (можна дома).

2 частина. Основна.

1) «Похитаємо руками».

І. п. – ноги на ширині плечей паралельно, руки внизу, відведені назад.

1-4 - розгойдування, руками вперед-назад, піднімаючи їх все вище і вище (5-6 разів).

2) «Погріємось».

І. п. - ноги на ширині плечей, руки в сторони, долонями догори.

1 - зі словами "раз" поворот тулуба вліво, руками обхопити себе за плечі (ноги з місця не зрушувати).

2 – повернутись прямо, руки в сторони – вдих (3 рази на кожну сторону).

3) «Присядемо нижче».

І. п. – основна стійка, руки убік.

1-2 – зі словами «присіли» сісти, руками обхопити коліна, нахилити голову вперед.

3-4 - випрямитися, руки в сторони, добре прогнутися - вдих (4-5 разів).

4) «Стрункі берізки».

І. п. – основна стійка.

1-2 - піднятися на шкарпетки, підняти руки через сторони нагору, подивитися на них.

3-4 - опуститися на всю ступню, руки через бік донизу (3-4 рази).

5) «Веселий м'ячик».

І. п. – основна стійка, руки на поясі.

На 8 рахунків стрибки на місці, легко на шкарпетках.

На 8 рахунків – ходьба дома.

3 Частина. Заключна.

1) Ходьба дома.

2) Вправа біля стіни «Виправ поставу».

3) Дихальні вправи.

Відколи гаджети стали невід'ємною частиною нашого життя, лікарі-офтальмологи відзначають тривожну тенденцію: тепер досить часто відзначається набута короткозорість, як правило, у тих, хто з ранку до вечора проводить біля монітора комп'ютера.

Набутою короткозорістю страждають передусім айтішники, бухгалтери та фінансисти, робота яких нерозривно пов'язана з багатогодинною роботою з гаджетами. Чому так відбувається і як уберегти свій зір? На ці запитання відповідає завідувачка офтальмологічного відділення Житомирської обласної лікарні Ганна Борщівська.

Коли людина багато часу проводить за комп'ютером, його очі перебувають у постійній напрузі. М'язи, які відповідають за зміну кривизни кришталика та за зір на близькій відстані в нормі набагато сильніші, ніж ті м'язи, які розпрямляють кришталик та дозволяють бачити далекі предмети. Але якщо людина не робить належних перерв у роботі і не розслаблює м'язи очей, що відповідають за "близький зір", то з часом розслабити їх стає неймовірно складно, а то й неможливо. Це і є набута короткозорість.

Щоб не зіпсувати собі зір, людина зобов'язана робити перерви в роботі, не сидіти біля монітора цілими днями, а то й цілодобово і обов'язково виконувати спеціальну гімнастику для очей. Вона допоможе, якщо йдеться про початкову стадію хвороби, а якщо хвороба запущена, то лікар разом з пацієнтом можуть досягти лише того, щоб короткозорість не прогресувала. Тому хворобу краще не запускати, і якщо ви змушені довгі години працювати з комп'ютером, потрібно знаходити час на зарядку для очей.

Ці вправи необхідні розслаблення м'язів очей, зняття зорової втоми і профілактики виникнення короткозорості, і навіть запобігання її прогресування. Таку зарядку можна виконувати і на роботі, і вдома.

Намагайтеся дуже часто моргати очима одну-дві хвилини. При цьому повіки не напружувати.

Щільно закрийте повіки на 3-5 секунд, а потім на такий самий час відкрийте. Постарайтеся повторити щонайменше сім разів.

Водіть очима в різних напрямках: можна малювати кола, вісімки, проводити візуально лінії знизу вгору та зверху вниз. Це можна робити як з розплющеними, так і з заплющеними очима. Якщо очі відкриті, зупиняйте свій погляд на навколишніх предметах: столі, вазі, книзі і таке інше.

Трьома пальцями правої, а потім лівої руки легко натискайте на верхню повіку одного, а потім іншого ока. Потримайте 1-2 секунди і заберіть пальці з повік. Повторіть кілька разів.

Про користь ранкової гімнастики (зарядки) кожному з нас говорили батьки ще в дитинстві. "Як почнеться ранок, так пройде весь день", - говорили вони. Однак, подорослішавши, зберегли цю корисну для здоров'я звичку лише одиниці. Ця стаття написана для тих, хто все ще сумнівається у необхідності проведення ранкової гімнастики – сподіваємось, вона допоможе вам зробити правильний вибір «За!».

Навіщо потрібна ранкова зарядка або її ефекти

Коли людина тільки прокинулася, організму потрібен ще якийсь час, щоб активізувати всі фізіологічні процеси та відновити свої функції. Як правило, на це йде півтори-дві години. Протягом цього часу людина почувається розбитою та втомленою, у неї відзначається сонливість та знижена працездатність.

Небагато підбадьоритися можна шляхом простого вмивання, бажано прохолодною водою. Вона впливає на термочутливі рецептори, розташовані у шкірі, які відправляють у мозок відповідні нервові імпульси – «Досить спати!». Також як методи, що сприяють пробудженню, деякі застосовують міцний чай або каву, випиту натще. Так, цей метод працює! Але його ефект короткочасний, до того ж не кожному шлунку сподобається подібна процедура.

Допомогти організму прокинутися ще швидше і в короткий термін, так би мовити, увійти до колії допоможе саме ранкова зарядка. Яким чином? Вона надає на організм безліч позитивних ефектів, наприклад:

• мобілізує нервову систему;
• активізує роботу органів чуття: зорового, слухового, вестибулярного аналізаторів;
• покращує кровообіг у всьому організмі, зокрема струм крові у венах;
• активізує процеси обміну речовин;
• оптимізує роботу серцевого м'яза та системи органів дихання;
• робить сильнішими м'язи та міцними суглоби;
• покращує імунний статус організму.

Після 15-20 хвилин фізичних вправ людина перебуває у відмінному настрої, відчуває приплив сил, бадьорість, бажання виконувати будь-яку роботу. Крім того, роблячи зарядку регулярно, день за днем, через місяць ви напевно помітите, що схудли на 2-3 кг.

Правила ранкової гімнастики

Насамперед хочемо відзначити, що ранкова гімнастика чи зарядка та спортивне тренування – це не одне й те саме. Тренування призначене для того, щоб зміцнити м'язи, досягти якихось результатів та спортивних перемог. Ціль зарядки інша - допомогти вирватися з обіймів Морфея і зарядити організм енергією на весь майбутній день.

Заряджання слід робити щодня. Тривалість її може становити від 15 до 20 хвилин – 5-10 вправ із повтором кожного по 7-10 разів. Виконувати вправи необхідно не через силу, а із задоволенням.

Не варто відразу, як задзвенів будильник, вискакувати з ліжка і хапатися за гантелі - інтенсивні навантаження в цей період надзвичайно шкідливі для серцевого м'яза, оскільки стимулюють серце раптово перейти в активний режим роботи.

Починати ранкову гімнастику слід безпосередньо після пробудження, перебуваючи у ліжку. Виконавши вправи, вам слід підвестися, вмити обличчя, якщо є спрага, випити чистої води і приступати до інших вправ.

Гімнастику варто проводити в просторій кімнаті, що добре провітрюється, або на свіжому повітрі, в зручному, не сковує рухів одязі.

Можна робити вправи у тиші, але якщо ви не боїтеся розбудити дітей, набагато веселіше виконувати зарядку під музику. Вірне рішення - ритмічні пісні, під час занять під які формується правильне дихання. Темп заряджання не повинен бути занадто повільним або занадто швидким.

Щоб було простіше займатися, складіть список найбільш підходящих вам вправ і підберіть відповідний їм за темпом плейлист – список композицій. Якщо ці 2 пункти вранці будуть готові, почати гімнастику стане значно простіше.

Ранкова гімнастика: де взяти час

Більшість із тих, хто зарядку вранці не робить, є універсальна відмовка – «немає часу». Однак якщо бажання почати в людини є, їй буде неважко змінити хоча б частково деякі ранкові звички, викроївши 15-20 хвилин на фізичні вправи. Отже, що треба змінити?

• Перенести частину справ, які зазвичай виконуються вами вранці, на вечір. Наприклад, підготувати собі обід на роботу і скласти його в контейнер, зібрати із сином рюкзак, одяг, який плануєте надіти, приготувати напередодні – погладити та повісити на вішалку.
• Заводити будильник на 15-20 хвилин раніше - цей час нічого не вирішить щодо сну (повірте, воно не допоможе вам виспатися), але дасть змогу провести ранкову гімнастику.
• Не перезаводити будильник на "ще 5 хвилин" і не залежуватися після пробудження. Прокинувшись, краще відразу почати виконувати вправи у ліжку (їх ми перерахуємо нижче).

Ранкова гімнастика: комплекс вправ

Немає єдиного для всіх комплексу ранкової зарядки - ви можете вибрати один із запропонованих в Інтернеті, а можете і скласти його самостійно з вправ, що найбільше вам сподобалися. Важливо розділити заняття на три етапи: розминка, основна частина, завершення. На перший етап слід витратити 2-3 хвилини, на останній - ще 3-5, а решту часу приділити вправ основної частини заняття.

Розминка

Саме цю частину ранкової гімнастики слід провести, перебуваючи ще у ліжку. Етап може включати такі вправи:

• моргання очима;
• розтирання долонь;
• потягування на спині, боці та животі, заводячи руки за голову;
• обертання ліктьовими, гомілковостопними суглобами, а також кистями;
• стискання кистей у кулак та розтискання їх;
• підйом ніг по черзі та одночасно;
• перебуваючи в положенні сидячи, обертання головою та плечовими суглобами.

Після цих вправ, як ми писали вище, слід підвестися з ліжка, вмити обличчя, випити води і продовжити заняття стоячи.

Основна частина

Чи готові? Продовжимо:

• вправи для шиї: нахили голови в різні боки по черзі, повороти вправо та вліво, кругові обертання (повільно);
• вправи для рук: обертання кистей, зчепивши їх у «замок»; обертання плечовими суглобами по черзі та разом; обертання плечовими суглобами, зігнувши руки в ліктях і торкаючись пальцями плечей; обертання передпліччям, згинаючи та розгинаючи руки в ліктях;
• вправи для тулуба: плавні нахили вперед, прагнучи торкнутися пальцями/долонями підлоги; нахили в сторони, тримаючи одну руку на поясі, а другу піднявши вгору і з кожним нахилом на рахунок 1-2 змінюючи руку; обертання тазом, розмістивши руки на поясі; обертання торсом, зібравши руки перед собою в замок, не відриваючи ноги від підлоги;
• вправи для ніг: махи вперед-назад; відведення у сторони; підйом із положення лежачи; обертання колінними суглобами; випади вперед або в сторони з положення напівсидячи кожною ногою по черзі; присідання, витягаючи руки вперед, не відриваючи п'ят від підлоги; біг на місці;
• додаткові вправи: віджимання від підлоги та/або від стільця, прес верхній та нижній, обертання обруча, гантелі малої ваги, еспандер, планка на носках та передпліччях тривалістю від 30 до 2 хв.

Завершальний етап

Він повинен включати вправи на розтяжку, що дозволяють розслабити м'язи, і дихальні вправи.

Чи є альтернатива?

Якщо вам не до душі класична ранкова гімнастика, але допомогти організму прокидатися вранці все ж таки хочеться, підберіть для себе альтернативний комплекс вправ, наприклад з йоги або пілатесу, потанцюйте або здійсніть коротку пробіжку на свіжому повітрі. Будь-який із цих варіантів зарядки – гарний спосіб зарядитися енергією на весь день.

Помилки під час ранкової гімнастики

Оскільки, як ми казали вище, функції організму після пробудження відновлюються не відразу, не слід виконувати вправи різко, ривками – це може спричинити травму м'язів або суглобів.

Довгий час заняття – понад 20 хвилин – зайве. Підвищене навантаження на організм, що тільки прокинувся, не піде йому на користь, а доставить дискомфорт або призведе до більш серйозних наслідків.

Втома після ранкової зарядки – ознака того, що ви перестаралися. Вашими відчуттями після закінчення вправ повинні стати бадьорість і приплив сил, а не розбитість через занадто високе навантаження.

Ранкова гімнастика під час поганого самопочуття – не варіант. Якщо ви захворіли, ваше завдання виспатися (уві сні організм відновлює сили) і зміцніти. Ось тому в гострий період хвороби відкладіть вправи – нехай усі резерви організму попрямують на боротьбу з інфекцією.

Ранкова гімнастика – це надзвичайно корисна для вашого здоров'я звичка, запорука бадьорості, гарного настрою та стрункої фігури на все життя.

Приклад ранкової зарядки у відео: