Все про бананову дієту: протипоказання, робочі схеми та готові рецепти на кожен день. Крупи та каші

Одне з найбільш спірних питань, що виникають у дієтології, - чи можна при схудненні їсти банани. В одних дієтах вони вказані у списку дозволених продуктів, в інших на них поширюється заборона як на висококалорійний та надто солодкий фрукт. Що ж робити тим, хто їх любить, але найближчим часом розраховує позбутися зайвих кілограмів? Настав час з'ясувати правду, нашкодить цей тропічний плід фігурі або навпаки - покращить ефективність обраної дієти.

Механізм схуднення

Розвінчуємо перший міф: банани, дійсно, сприяють схуднення, надаючи на організм комплексний вплив:

• нормалізують жіноче гормональне тло, контролюючи вироблення естрогену і тим самим збільшуючи шанси на зниження ваги;
• прискорюють обмін речовин;
• покращують роботу шлунка, забезпечуючи повноцінне перетравлення їжі та її витрата потреби організму, а чи не відкладання про запас;
• виводять надмірну рідину з організму;
• заспокійливо діють на нервову систему, знижуючи вироблення кортизолу (гормону стресу) - основного винуватця та вісцерального ожиріння;
• підвищують показники, необхідні для інтенсивних тренувань: силу, витривалість, працездатність, а також допомагають м'язам швидше відновлюватись після фізичних навантажень;
• забезпечують тривале насичення завдяки клітковині, що міститься в них;
• мінімізують ризик зриву, тому що мають відмінні смакові якості і перебивають потяг до шкідливого солодкого.

З огляду на це виникає питання: звідки взагалі могло взятися питання, чи можна їсти банани при схудненні?

Перший міф — про їхню високу калорійність (96 ккал на 100 г). Але нагадаємо, що продукти, чия енергетична цінність менше 100 ккал на 100 г, відносяться до . Калорійність в 1 штуці (середня вага без шкірки 140 г) – 134 ккал.

Другий міф – про високий вміст цукру. Знову ж таки, цей висновок зроблено на тлі інших фруктів, які вважаються несолодкими. У ніжній м'якоті тропічного плоду – 12 г цукру на 100 г продукту, в 1 шт. - 16 р. Нагадуємо, що це не можна прирівнювати до 1 ст. л. столового цукрового піску, як багато хто вважає. У бананах містяться фруктоза та глюкоза, що мають природне походження і не настільки шкідливі для організму. Як доказ - їх помірний ГІ та дозвіл вживати в їжу навіть діабетикам:

• ГІ зеленого, незрілого банана = 35 од.;
• ГІ жовтого, без чорних крапок = 45;
• ГІ жовтого, дуже стиглого, з чорними цятками = 50;
• ГІ перестиглого = 55.

Корисні властивості

Банан корисний не тільки для схуднення, а й для здоров'я загалом. Ці тропічні фрукти:

• покращують роботу жовчного міхура та печінки;
• очищають шкірні покриви від висипу вугрів;
• підвищують гемоглобін у крові, нормалізують рівень холестерину, стабілізують тиск;
• усувають печію та запори;
• стимулюють мозкову активність, підвищують концентрацію уваги (так що розумові навантаження – не протипоказання для такого корисного схуднення);
• допомагають відвикати від шкідливих звичок - алкоголю та куріння;
• борються з безсонням, покращують якість сну;
• беруть участь у відновленні м'язової тканини;
• завдяки підвищеному вмісту калію зміцнюють серце;
• мають антибактеріальні властивості.

Крім того, бананове схуднення не буде супроводжуватися авітамінозом, тому що вони забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами.

Харчова цінність:

Можлива шкода

Протипоказання:

• алергія;
• цукровий діабет (діабетикам можна банани, але в обмежених кількостях, тому цей спосіб схуднення їм не підходить);
• захворювання шлунка, підшлункової, печінки, нирок;
• тромбофлебіт, варикоз, підвищена згортання крові та інші проблеми з кровообігом;
• слабка потенція (протипоказання стосується лише чоловіків);
• схильність до метеоризму та діареї;
• нещодавно перенесені інфаркт чи інсульт.

При вагітності та лактації банани не заборонені, але худнути за їх допомогою жінкам у ці періоди не рекомендується.

Побічні ефекти:

• алергічні реакції;
• набір, а чи не зниження ваги;
• загострення хронічних захворювань;
• збільшення в'язкості крові;
• зниження лібідо у чоловіків;
• розвиток гастриту чи виразки;
• метеоризм, здуття живота, бродіння.

Якщо планується тривале схуднення, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом. У разі виникнення побічних ефектів потрібно буде припинити голодування і підшукати інший дієтичний продукт для корекції фігури.

Способи схуднення

Розвантажувальні дні

Багато хто худне любить влаштовувати бананові розвантажувальні дні:

• класичний: по 1 банану на 5 прийомів їжі;
• з кефіром: до меню класичного розвантажувального дня додається 1 л 1% кефіру (можна з додаванням кориці);
• із зеленим чаєм: кефір замінюється чашкою зеленого натурального чаю без цукру та молока (можна з корицею, лимоном або імбиром);
• з сиром: + 0,5 кг знежиреного сиру;
• з яблуками: за день з'їсти 3 банани та 3 зелені яблука, чергуючи їх між собою;
• на коктейлі: у кожен із 5 прийомів їжі випивається склянка жироспалюючого бананового коктейлю (з кефіром, наприклад).

Результати - втрата від 0,5 кг до 1,5 кг, а також хороше чищення кишечника, звільнення від токсинів та зайвої рідини. Влаштовувати можна не частіше 1 разу на тиждень, бажано в той самий день (наприклад, суботу) протягом 1-2 місяців.

Докладніше про організацію розвантажувальних днів на банані читайте на .

Монодієта

Коротка характеристика. Тип: низькокалорійна, безжирова. Термін: 3 дні. Результати: мінус 3 кг. Складність: найвища.

Дозволені продукти: щодня - по 5 бананів, 5 яблук і 1 л 1% кефіру (на 5 прийомів їжі). Можна приглушувати напади голоду зеленим чаєм без добавок. Інтенсивні тренування протипоказані. На ці 3 дні їх краще замінити пішими прогулянками та 10-хвилинною ранковою зарядкою. Як і в будь-якої монодієти, у бананової є свої мінуси: вже на другий день починається печія, відчувається слабкість і дуже хочеться їсти.

Незважаючи на ефективність монодієти, дієтологи та лікарі не рекомендують цей спосіб схуднення.

Бананова дієта

Коротка характеристика. Тип: низькокалорійна, білкова. Термін від 3 днів до 1 місяця. Результати: мінус 3 кг на тиждень. Складність: середня.

Бананова дієта - одна з найбільш поживних та смачних. Основні правила:

• добова калорійність – 1 500 ккал (для жінок), 1 800 (для чоловіків);
• відмова від шкідливих, жирних та висококалорійних продуктів;
• заняття спортом обов'язкові;
• з'їдати від 3 до 5 бананів щодня.

Основу раціону складають низькокалорійні та некрохмалисті овочі, фрукти, а також яйця, морепродукти, нежирні сорти риби, м'яса та молочні продукти.

Варіанти бананових дієт (вище було описано класичну):

• молочна/кефірна;
• сирна;
• японська (ранкова бананова дієта від Хіросі Ватанабе);
• яблучна;
• на шкірці.

У рамках схуднення на дієті, що базується на інших продуктах, потрібно дивитися, в який зі списків входять банани - заборонений або дозволений. Але в будь-якому випадку, якщо відчуваєте, що зрив близький і бажання поласувати чимось солодким непереборно росте, краще з'їсти цей фрукт (навіть якщо на нього табу), ніж цукерку чи тістечко.

Як вибирати

Якісний банан повинен мати:

• обтічна, гладка, а не ребриста форма;
• матову, а не глянсову (воскову) поверхню;
• суху, а чи не вологу шкірку;
• яскраво виражений аромат, а не запах плісняви ​​та бродіння;
• шкірку яскраво-жовтого, а не зеленого кольору, без чорних вкраплень та вм'ятин.

На дотик він повинен бути щільним та пружним. М'якість свідчить про те, що він починає підгнивати. Розміри якості ніяк не позначаються.

Сушені банани за жодними показниками не відносяться до дієтичних продуктів: калорійність зашкалює - 298, глікемічний індекс позамежний - 70, корисні речовини не зберігаються. Тому при схудненні їх краще не вживати.

Як зберігати

Проблемою стає надто короткий термін зберігання. А регулярно бігати за ними до магазину можуть не всі. Виходом стане заморозка:

1. Очистити від шкірки.
2. Нарізати кружальцями.
3. Збризкати свіжим лимонним соком.
4. Упакувати у пластиковий контейнер, закрити.
5. Прибрати у холодильник.

Розморожені фрукти можна використовувати для приготування салатів та жироспалюючих коктейлів.

Другий спосіб продовжити термін їхньої придатності - щільно обернути плодоніжки харчовою фольгою.

Якщо придбали дуже зелені, можна зробити так, щоб вони достигли прямо в домашніх умовах. Для цього покладіть поряд з ними яблука та груші. Ці фрукти виділяють етилен, який прискорить дозрівання.

Не зберігайте їх у холодильнику.

Правила вживання

Обов'язково мийте банани прямо в шкірці. Інакше з неї на руки та фрукти можуть потрапити феноли, якими вони обробляються для покращення товарного вигляду, а вони вважаються отрутою.

З рідинами їх можна поєднувати тільки в рамках коктейлів, але окремо вживати їх разом не бажано - кишкові розлади замучають.

Будьте обережні із зеленими бананами. З одного боку, їхній глікемічний індекс найнижчий і цукру в них ще не так багато, що корисно для схуднення. З іншого, у них зашкалює вміст крохмалю (у міру дозрівання фруктів він перетворюється на глюкозу), що сприяє набору зайвої ваги та провокує шлункові розлади.

Щоб прискорити та покращити засвоєння фруктів, їжте їх невеликими шматочками та ретельно прожовуючи.

Максимальна добова доза – 1,5 кг стиглих бананів (дозволяється лише для схуднення на розвантажувальному дні). Для монодієти цей показник знижується до 1 кг. Для інших дієт – до 500 г.

Коли краще їсти

1. Точно не перед основним прийомом їжі і перед сном. Банани довго засвоюються (близько 40 хв.) і можуть викликати тяжкість у шлунку та печію.
2. Ідеальний час – після тренування, щоб прискорити відновлення організму. Можна зробити молочно-або кефірно-банановий коктейль.
3. З урахуванням того, що даний фрукт забезпечує достатньою дозою енергії та підвищує показники сили та витривалості, його можна з'їсти і перед тренуванням (приблизно за півгодини).
4. Це чудове перекушування під час ланчу або полуденку: дозволяє протриматися до наступного прийому їжі без нападів голоду.
5. Враховуючи підвищений вміст глюкози, краще їсти їх у першій половині дня.

Додаткові поради

Бананове схуднення ефективне лише на тлі розвантажувальних днів, дієт чи правильного харчування. Якщо залишити в раціоні висококалорійні та шкідливі продукти (жирне, смажене, фастфуд, алкоголь, газировку), на зниження ваги можна не розраховувати, навіть якщо ви зранку замість сніданку пити настій із бананових шкірок. Підходьте до вирішення проблеми комплексно.

Потрібно пити багато води (близько 2 л), щоб рослинна клітковина, яка міститься в банановій м'якоті, розбухала в кишечнику, вбираючи шкідливі речовини, і забезпечуючи тривале насичення.

Протягом дня рухайтеся та займайтеся спортом, щоб витрачати калорій більше, ніж отримуєте з їжею.

Допоможіть організму схуднути: висипайтеся (гормони, що виробляються уві сні, прискорюють ліполіз) і не нервуйте (гормон стресу кортизол ніколи не дасть фігурі бути стрункою).

Влаштовуючи дієти, не забувайте про правила входу та виходу: до будь-яких голодувань організм потрібно ретельно підготувати та мінімізувати стрес, переходячи на звичайний раціон після них.

Рецепти

Ідеальні бананові сніданки

• Сир

У 200 г знежиреного сиру дрібно покришити 1 банан, заправити 10% сметаною. Цю страву можна з'їсти так, а можна збити в блендері.

• Варений

Вважається, що якщо банан відварити, то він буде не таким солодким і калорійним. Однак на збереження ніжних смакових якостей також особливо не розраховуйте. Покласти в киплячу воду 1 фрукт (без різниці, очищений або в шкірці). Тримати на маленькому вогні 10 хвилин. Є остудженим.

• Вівсянка на сніданок

Один з найпростіших і найкорисніших рецептів для заряду бадьорості з ранку на весь день. Спочатку вариться вівсянка на воді (краще із цільного зерна). Потім до неї додається бананове пюре (пропорції довільні). Це дозволить їсти кашу без цукру, і в той же час вона буде солодкою через рослинну глюкозу.

Коктейлі та смузі з бананом

Хороші під час перекушування та після тренувань.

• Кефір із бананом

Нарізати банан, перебити в блендері в пюре. Влити 250 мл нежирного кефіру, збити. Ідеальний.

• Молоко з бананом

Молоко не таке корисне для схуднення, як кефір, тому краще віддати перевагу попередньому рецепту. Однак цей коктейль виходить м'якшим, тому що в ньому немає кислинки. Він теж відноситься до дієтичних та протеїнових, тому сміливо може включатися до раціону дієти. Пропорції ті самі. До бананового пюре можна також додати будь-які інші низькокалорійні фрукти та ягоди. Відмінне поєднання - із полуницею чи апельсином.

• З корицею

Якщо до будь-якого з попередніх рецептів додати дрібку кориці, жироспалюючи властивості напоїв збільшаться.

Зі шкіркою

Згідно з дослідженнями, шкірка банана містить корисних речовин у кілька разів більше, ніж фрукт. Наприклад, вона має яскраво виражені бактерицидні та антигістамінні властивості. У ній багато лютеїну, який здатний покращувати зір. Дієтологи наполягають на тому, щоб ті, хто худне, включали до свого раціону і її теж. Як це можна зробити?

1. Відварювати або запікати фрукти прямо в шкірці, а потім у такому вигляді з'їдати.
2. Можна робити відвар: в киплячу воду опускаються тільки шкірки і варяться чверть години, потім віджимаються, а напій п'ється протягом усього схуднення натщесерце вранці.

Якщо ви любителі бананів і боїтеся худнути тільки тому, що вони потрапляють до забороненого списку більшості дієт, можете заспокоїтися. Якщо все організувати правильно, ці смачні тропічні фрукти допоможуть позбавитися зайвих кілограмів і не стануть на заваді на шляху до стрункої фігури.

Банани не тільки допомагають схуднути, але й позбавляють проблем із ШКТ, забезпечують організм корисними речовинами. Вони, звичайно, корисні, але не всі. Дізнайтеся, які саме банани потрібно їсти, щоби втратити до 7 кг за тиждень!

Більшість класичних дієт забороняє вживання бананів, оскільки вони вважаються досить калорійними та й крохмалю в них міститься багато. Проте дієтолог із Англії Джейн Гріффін розробила унікальну методику схуднення, в основі якої знаходиться саме цей екзотичний фрукт. Сьогодні бананову дієту практикують багато хто мріє про ідеальну фігуру, і якщо вірити їх відгукам, результати подібного харчування просто приголомшливі - за тиждень йде до 6 кілограмів.

1. Не всі фрукти однаково корисні. Хочете схуднути? Вибирайте стиглі банани середнього розміру із тонкою шкіркою. Недозрілі, як і ті, які вкрилися чорними плямами, охочим скинути кілька кг, їсти не варто.
2. Вживати треба лише м'якоть, видаливши шкірку та всі білі нитки. Замінювати свіжі плоди сушеними заборонено, оскільки вони в 5 разів калорійніші.
3. До дієти потрібно підготуватися – напередодні відмовтеся від жирної, смаженої, копченої та солоної їжі та пийте багато несолодкої та негазованої рідини – зелений чай, воду.
4. Не зловживайте фізичними навантаженнями, бажано звести до мінімуму та напружену розумову діяльність, а ось прогулянки на свіжому повітрі у приємній компанії будуть доречними.
5. Випивайте щонайменше півтора літра негазованої рідини без цукру.

Користь та шкода

У тропічному фрукті міститься велика кількість корисних речовин та елементів, а саме:

• Калій. Має послаблюючий і сечогінний ефект, отже, сприяє виведенню з організму зайвої рідини, токсинів і шлаків.
• Магній. Необхідний для спалювання жирових відкладень та глюкози, регенерації клітин та контролю роботи нервової та кровоносної систем.
• Залізо. Відповідально за опірність захворюванням, надає сил, сприяє покращенню обміну речовин. При достатньому вмісті Fe в крові відсутня тяга до солодкого, а отже, кілограми будуть йти швидше.
• фосфор. Важливим є для нормального функціонування нервової системи, роботи внутрішніх органів, скорочення м'язів. При дефіцит елемента знижується розумова діяльність, з'являється апатія, погіршується настрій.
• Натрій. Його надходження в організм необхідне для нормального зростання та підтримання хорошого самопочуття. До всього іншого він генерує нормальні нервові сигнали, бере участь у м'язовому скороченні, має судинорозширювальну дію.
• Марганець. Впливає на нормальну роботу нервової та імунної систем, а також на процеси утворення та зростання нових клітин. Сприяє правильному метаболізму, загоєнню тканин, стимулює роботу мозку. Достатній вміст елемента в організмі запобігає виникненню ревматоїдного артриту, остеопорозу, катаракти, розсіяного склерозу та інших нервових захворювань.
• Кальцій. Потрібна для краси нігтів та волосся, міцності кісток. До того ж він бере участь у процесах скорочуваності м'язів та у збудливості нервових тканин. Впливає на згортання крові. Бореться із холестерином. Необхідний для нормальної активності гіпофіза надниркових залоз, статевих, підшлункової та щитовидної залоз.
• Вітамін А. Покращує зір, збільшує імунітет, зміцнює кісткову тканину.
• Вітаміни В1, В2, В6. Дарують красу шкірі, нігтям та волоссю, зменшують дратівливість.
• Вітамін С. Уповільнює процес старання, допомагає у боротьбі із застудою.
• Вітамін Е. Нерідко його називають жіночим мікроелементом, оскільки користь вітаміну для представниць прекрасної половини людства переоцінити неможливо.

Ефективна корисна бананова дієта для схуднення у боротьбі проти гастриту та при:

• гіпоглікемії (знижений вміст цукру в крові);
• виразці шлунка;
• порушення кровообігу;
• захворюваннях ШКТ, печінки, нирок та жовчовивідних шляхів.

У бананах міститься велика кількість сахарози, тому вони протипоказані при цукровому діабеті, хворим після інсульту та інфаркту. Відмовитися від подібного раціону необхідно при варикозному розширенні вен, а також людям, які страждають на підвищене газоутворення.

Ранкова дієта Хіросі Ватанабе

Про користь бананів говорять і японські лікарі. Нещодавно Хіросі Ватанабе поділився своїм рецептом схуднення. За його словами, потрібно лише на сніданок з'їдати один банан та випивати склянку теплої води. Подібне комбо-меню прискорює метаболізм, тому навіть вживаючи на обід та вечерю звичні страви, вдасться скинути зайву вагу. До речі, за тиждень декому вдається втратити до 7 кг.

Щоб результат був максимальним, дотримуйтесь кількох вимог:

1. Не зловживайте жирною їжею та борошняними виробами, відмовтеся від фаст-фуду.
2. Виключіть з раціону молочні продукти, замініть алкогольні та газовані напої, чорний чай та каву на звичайну воду.
3. Не влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі, можна лише побалувати себе зеленим яблуком.
4. Вечеряйте не пізніше 17:00 години.
5. Лягайте спати до півночі, оскільки пізній відхід до сну вважається однією з причин ожиріння.

Бананова дієта на 3 дні

Після 3-денної експрес-дієти йде до 5 кілограмів. Така програма схуднення вважається досить строгою, тому практикувати її довше за вказаний час небезпечно.

Протягом трьох діб щодня дозволено з'їдати 4 банани та випивати 1,5-2 літри води. Скільки у вас буде сніданок, обід і вечеря, а також якою порцією фрукта доведеться насититися, вирішуєте ви самі.

На 4 дні

Система живлення, розрахована на 4 дні, лояльніша, оскільки порцію бананів можна збільшити до 1,5 кілограмів. Вказану провізію бажано розділити на 6 прийомів, та з'їсти протягом дня. В останній день можна в обід з'їсти до всього іншого одне зварене некруто яйце. Останній прийом їжі має бути щонайменше за 3 години до сну. Як правило, за 4 дні йде до 5 кг.

на 7 днів

Тижневе меню практично не відрізняється від пропонованого на 4 дні. Щодня вам доведеться насичуватися 1,5 кг фруктів і парою зварених некруто курячих яєць, а також пити воду та зелений чай у великій кількості.

Варіанти дієти

Моноживлення підходить не всім, до того ж воно може згубно позначитися на стані здоров'я та зовнішньому вигляді.

Саме тому дієтологами були розроблені збалансованіші, але не менш ефективні методики, з якими ви познайомитеся нижче.

Бананово-молочна

Урізноманітнити фруктовий раціон допоможе знежирене молоко. При непереносимості цього продукту можна замінити питним йогуртом мінімальної жирності.

Щасливий варіант

Протягом дня потрібно з'їсти 4 банани та випити 1 літр молока, розділивши продукти на 5-6 прийомів. Не можна вживати їх як окремо, так і приготувати з них коктейль, змішавши склянку молока і один фрукт в блендері, або морозиво. Можна пити звичайну воду. За добу в середньому йде 700 грамів. Харчуватись за такою схемою не рекомендується довше 10 днів.

Суворий варіант

Максимальна тривалість – 5 днів. Добовий раціон передбачає 5-6 прийомів їжі та складається з 3 середніх фруктів та 250 мл знежиреного молока. Воду та несолодкий зелений чай дозволено пити у будь-якій кількості, а от від їжі після 6 години вечора краще відмовитися. Подібний захід дає змогу скинути до 5 кілограмів.

Кефірно-бананова

Якщо вам не до вподоби молоко, а схуднути хочете, спробуйте замінити його кефіром. Раціон розрахований на 3 дні та має кілька варіацій.

Жорсткий

Денне меню складається з 3 тропічних фруктів і 250 мл 1%-ного кефіру. Розділіть продукти на 6 рівних порцій та вживайте протягом дня. Не можна поекспериментувати - не просто їсти банан і запивати кисломолочним продуктом, а приготувати з них йогурт або фруктовий салат. Обмежень на воду, трав'яні та зелені чаї немає. Така програма схуднення надає шанс скинути до 5 кілограмів.

Щасливий

Протягом 5-7 днів необхідно харчуватися бананами (добова норма – 1,5 кг) та кефіром (на день не більше літра), допускається з'їсти 30 грамів улюбленої каші, приготовленої на воді без додавання цукру, солі та олії, або 50 грамів нежирного відвареного м'яса - яловичини, індички, курки, кролика.

Сирно-бананова

Розроблена на 4 дні програма схуднення, що дозволяє використовувати сир і банани, дозволяє скинути до 4 кілограмів. Суть полягає у чергуванні сирних та фруктових днів. Захід переноситься легко і тому користується великою популярністю серед бажаючих схуднути.

Меню щодня

Перший і третій дні - на сирі

• Сніданок: 120 г знежиреного сиру; банан.
• Обід: ранкова порція кисломолочного продукту; салат із овочів без заправки.
• Вечеря: звична порція сиру; грейпфрут чи апельсин.

2-й та 4-ий дні – на бананах

• сніданок: тропічний фрукт; 120мл йогурту.
• Обід: 2 банани; зварене некруто куряче яйце.
• Вечеря: 200-грамовий шматок вареного м'яса; 2 невеликі фрукти.

Яблучно-бананова

Ще одна тижнева схема харчування, призначена для втрати ваги, полягає у вживанні бананів та яблук. Після закінчення зазначеного терміну виска складає до 7 кілограмів.

Меню

Понеділок:

• 6 зелених яблук;
• 9 бананів;
• 2 літри молока.

• 3 яблука несолодких сортів;
• вчорашня порція фруктів та молока.

Середа та четвер:

• яблуко;
• звична кількість бананів;
• пара літрів молока.

П'ятниця та субота:

• 6 зелених яблук;
• традиційна порція молока.

Неділя:

• 3 тропічні фрукти;
• 4 склянки молока.

Вказану кількість продуктів необхідно розділити на 5-6 прийомів, крім цього потрібно пити несолодкий чай та негазовану воду.

На банановому смузі

Кожен, хто стежить за своєю фігурою та обирає правильне харчування, знає про користь смузі. Банановий смузі чудовий на смак і при цьому здатний спалювати жири, а значить повинен стати фаворитом у тих, хто має намір скинути парочку кілограмів.

Практикувати подібну програму схуднення не слід довше тижня, проте цього часу буде достатньо, щоб втратити до 4 кг.

Основні правила схуднення

1. 250 мл смузі повинен заміняти один повноцінний прийом їжі.
2. На день можна випивати до 5 склянок коктейлю.
3. Додавати в напій цукор не рекомендується, а от із ягодами та іншими фруктами можна поекспериментувати, адже вони лише збільшать його користь.
4. Допускаються невеликі фізичні навантаження, у тому числі піші прогулянки.

Декілька смачних комбінацій для смузі або з чим можна поєднувати банани:

• з молоком;
• з полуницею;
• з яблуками;
• із апельсином;
• із шоколадним сиропом;
• із приготовленою на воді або завареною окропом вівсянкою.

Для приготування коктейлю потрібно лише змішати інгредієнти у блендері.

Вихід із дієти

Бананове меню дає відмінні результати, але щоб кілограми, що пішли, не повернулися через пару тижнів, необхідно керуватися кількома правилами.

1. Протягом 10-14 днів відмовтеся від шкідливої ​​їжі – їжте варене пісне м'ясо, злакові, пийте багато рідини, а на вечерю з'їдайте лише банан.
2. Не зловживайте солодощами та борошняним.
3. Скоротіть звичні порції.
4. Не нехтуйте фізичними вправами.
5. Більше знаходитесь на свіжому повітрі.
6. Спіть щонайменше 8 годин на добу.

Якщо схуднення на бананах далося вам легко, ви не відчували ніякого дискомфорту, то чудовою ідеєю стане влаштовувати раз на тиждень бананове розвантаження.

Ви, напевно, багато разів чули від дієтологів про те, що банани є одними з тих фруктів, яких слід уникати при схудненні. Багато людей перестають їсти банани, бо думають, що від них гладшають.

Банани мають високий вміст цукру, і вони дійсно можуть сприяти збільшенню ваги, але якщо ви не контролюєте скільки калорій ви набираєте і поєднуєте їх з жирами.

Багато фрукторіанців вживають лише свіжі фрукти та підтримують ідеальну вагу тіла. Вони знаходяться у чудовій фізичній формі, незважаючи на той факт, що вони їдять десятки бананів щотижня.

Секретполягає в тому, що не слід вживати цукрозміщувальні продукти, такі як банани поряд з жирною їжею.

Так що з упевненістю можна сказати, що якщо ви контролюєте споживання жирів, то можна насолоджуватися цим смачним фруктом, не побоюючись набрати вагу. Крім того, включивши в свій раціон банани, ви поліпшите травлення, позбавитеся надлишку токсинів і зробите шкіру, що світиться.

Користь бананів для здоров'я

Існує безліч дивовижних корисних властивостей бананів, що важко підсумовувати їх у кількох пропозиціях. Крім того, що в них містяться калій, вітаміни групи В та магній, вони не містять жирів та холестерину. Ці фрукти корисні для вашого серця, кісток, нервової системи та нирок; вони можуть покращити ваш настрій та підвищити імунну систему.

Меню бананової дієти на 3 дні

Дотримуватися бананової дієти дуже легко. Вона триває лише 3-4 дні, і ви зможете скинути до 2,5 кілограмів.

Протягом наступних трьох-чотирьох днів з'їдайте по 3-5 бананів щодня і поєднуйте їх із 3-4 чашками молока з низьким вмістом жиру. Якщо ви не любите молоко, ви можете замінити його на мигдальне молоко, яке стає дуже популярним останнім часом.

Також можна спробувати їсти простий йогурт. Обидва продукти можна їсти окремо або готувати пюре. Просто змішайте 1 банан і 1 склянку молока з кількома кубиками льоду, і готове пюре.

Якщо заморозити банани за кілька годин і потім змішати їх із молоком, то вийде смачне морозиво. Особливо приємно його їсти у спекотний літній день!

Меню бананової дієти на 7 днів

Ця дієта допоможе вам легко скинути до 3,5 кілограма, а також очистити організм. Все, що вам потрібно, це банани, зелений чай і 2 яйця.

Щодня випивайте зелений чай та з'їдайте до 6 бананів. Для того, щоб збалансувати споживання білка, увімкніть в раціон 2 яєць.

Після завершення цієї дієти слід поступово переходити до свого звичайного режиму харчування. Уникайте вживання перероблених продуктів та жирної їжі, цукру та алкоголю. Їжте свіжі овочі та фрукти, поступово вводячи в раціон різноманітні продукти та збільшуючи розмір страв.

Банани є смачними, поживними та корисними фруктами, до складу яких входить велика кількість вітамінів С, В6 та Е, амінокислот, рослинних білків, клітковини тощо. Вони сприяють налагодженню метаболізму, що позитивно впливає на швидкість спалювання калорій і, як результат, призводить до зниження ваги.

Вам знадобиться

• - Банани;
• - знежирений кефір чи молоко;
• - курячі яйця;
• - зелений чай;
• - Мінеральна негазована вода.

Інструкція

Вибір бананів
Для досягнення більшої ефективності на бананах дуже важливо вибрати ці фрукти. Вони мають бути добре. Якщо ж ви не знайшли у продажу таких, придбайте зелені та, обернувши їх харчовим папером, залиште на деякий час у темному місці. Крім цього, при бананів позбавляйтеся не тільки шкірки, а й білих ниток.

Бананова дієта на 3 дні
Протягом 3-х днів вживайте не більше 4-х цих фруктів на добу. За бажанням можете чергувати бананову трапезу з 1 склянкою знежиреного кефіру або . Також можна готувати з цих інгредієнтів коктейлі, які виходять дуже смачними та ситними. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00. Якщо ви чітко дотримуватиметеся зазначеного режиму живлення, за 3 дні ви зможете від 3-х кілограмів зайвої ваги.

Банан не відноситься до дієтичних фруктів, але тим не менш, існує і є досить популярною монодієта для схуднення на основі бананів. У світі вирощується безліч сортів бананів, серед яких більшість належать до кормових. Для вживання використовується лише штучно виведений сорт бананів Musa paradisiaca. Загальне уявлення про харчову цінність цих плодів дає така таблиця.

Харчова цінність банана в грамах (100 г їстівної частини продукту):

У його складі міститься великий спектр вітамінів ( - 0,12 мг, - 0,04 мг, - 0,05 мг, - 0,4 мг, - 0,4 мг, - 10,0 мг, ), макро/мікроелементів (калій - 350 мг, фосфор - 28 мг, магній – 40 мг, кальцій – 12 мг, натрій – 30 мг, мідь – 0,16 мг, залізо – 0,6 мг, селен – 1,0 мг, цинк – 0,1 мг).

Вуглеводи, що містяться в бананах, належать переважно до простих легкозасвоюваних вуглеводів (19 г) - фруктоза, сахароза і лактоза, які повністю засвоюються організмом і швидко надходять у кров. На частку складних вуглеводів, які представлені крохмалем та декстринами припадає лише близько 2 р. Калорійність стиглого банана становить близько 90 Ккал, незрілого (зеленого) - 110 Ккал, а сушеного банана значно вище - 300 ккал/100 р продукту.

Дієта на бананах передбачає використання виключно якісних (без гниття та плісняви) зрілих плодів – яскраво жовтого кольору середнього розміру з тонкою шкіркою. Не рекомендується купувати недозрілі зелені плоди, що викликають підвищену газоутворення та здуття живота, а також не можна використовувати висококалорійні сушені банани.

Бананова дієта для схуднення

По суті, бананова дієта відноситься до вуглеводного типу дієт із добовою калорійністю на рівні 1000-1200 ккал. Характеризується крайньою незбалансованістю по всіх макро- та мікронутрієнтах і, відповідно, термін її використання не повинен перевищувати 3 діб.

Раціон харчування суворого варіанту дієти вкрай обмежений і включає близько одного кілограма бананів та 750 мл 2,5% молока, яке при непереносимості можна замінити аналогічною кількістю 1% кефіру. Кількість вільної рідини повинна становити 1,5-2,0 літра у вигляді зеленого/трав'яного несолодкого чаю та мінеральної/їдальні негазованої води. Незважаючи на мізерність раціону бананова дієта на 3 дні, як свідчать відгуки переважної кількості практикуючих цю дієту, переноситься відносно легко. Весь обсяг їжі ділиться на 3-4 прийоми, а в перервах між їдою рекомендується вживати рідину. Будь-які перекушування не допускаються.

Існує і триваліша бананова дієта на 7 днів. Щоденний раціон такого варіанту дієти включає 1,2-1,5 кг очищених бананів, до яких дозволяється додавати білкові продукти невеликої жирності (100-150 г сиру, варене куряче яйце). Калорійність раціону: 1300-1500 Ккал. Зелений чай та мінеральна вода дозволяється у будь-якій кількості. Можна використовувати варіант і щадної 7 денної сирно-бананової дієти, яка базується на почерговому проведенні бананових і сирних днів. Вона передбачає можливість включення до раціону харчування сирного дня фруктів (грейпфрут) та нежирних білкових продуктів у раціоні бананового дня (варене яйце, відварена куряча грудка).

Однак, за будь-якого варіанта бананової дієти, як і при інших експрес-дієтах, рекомендується підготувати організм до переходу на дієтичне харчування. З цією метою за 2-3 доби в раціоні харчування необхідно обмежити вживання жирних, копчених та смажених продуктів, білого хліба, різних солодощів, кремів, що містять виробів та алкогольних напоїв. Рекомендується скоротити наполовину та обсяг порцій, очистити кишечник.

При знаходженні на дієті:

• Зменшіть рівень фізичних навантажень.
• Не збільшуйте в денному раціоні харчування кількість бананів, що рекомендується.
• При появі алергічної реакції на банани або речовини, якими вони обробляються, припиніть дієту та зверніться до лікувального закладу.
• Приймайте таблетки розширеного вітамінно-мінерального комплексу, вживайте лужну мінеральну воду.
• Дотримуйтесь правил виходу з дієти, до повноцінного харчування повертайтеся поступово.

Дозволені продукти

Меню бананової дієти вкрай обмежене і включає стиглі банани, нежирне молоко або кефір, зелений/трав'яний чай та мінеральну воду. У розширеному варіанті дієти до раціону можна включати грейпфрут, нежирний сир у невеликій кількості (до 150 г/добу), відварені курячі яйця або відварену курячу грудку.

Таблиця дозволених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
банани	1,5	0,2	21,8	95
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
молоко 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
кефір 1%	2,8	1,0	4,0	40
сир 1%	16,3	1,0	1,3	79
яйця курячі	12,7	10,9	0,7	157
вода мінеральна	0,0	0,0	0,0	-
чай зелений	0,0	0,0	0,0	-

Цілком або частково обмежені продукти

При банановій дієті з раціону харчування виключаються практично всі продукти, крім дозволених. Категорично заборонено вживати алкоголь, газовані та кофеїновмісні напої.

Таблиця заборонених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
овочі бульбоплоди	2,1	0,3	14,8	64
овочі бобові	9,1	1,6	27,0	168
баклажани	1,2	0,1	4,5	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
цибуля ріпчаста	1,4	0,0	10,4	41
огірки консервовані	2,8	0,0	1,3	16
Ягоди
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Гриби
гриби	3,5	2,0	2,5	30
Горіхи та сухофрукти
горіхи	15,0	40,0	20,0	500
Снекі
чіпси картопляні	5,5	30,0	53,0	520
Крупи та каші
пшоняна крупа	11,5	3,3	69,3	348
Рис	6,7	0,7	78,9	344
Борошно та макаронні вироби
макарони	10,4	1,1	69,7	337
млинці	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладки	6,3	7,3	51,4	294
Хлібобулочні вироби
булочки	7,2	6,2	51,0	317
хліб пшеничний	8,1	1,0	48,8	242
житній хліб	6,6	1,2	34,2	165
Кондитерські вироби
варення	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
цукерки	4,3	19,8	67,5	453
печиво	7,5	11,8	74,9	417
тістечко	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тісто	7,9	1,4	50,6	234
Торти
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сировина та приправи
приправи	7,0	1,9	26,0	149
гірчиця	5,7	6,4	22,0	162
імбир	1,8	0,8	15,8	80
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
перець чорний мелений	10,4	3,3	38,7	251
перець чилі	2,0	0,2	9,5	40
Молочні продукти
вершки	2,8	20,0	3,7	205
Сири та сир
сир	24,1	29,5	0,3	363
Мясні продукти
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
яловичина	18,9	19,4	0,0	187
яловича печінка	17,4	3,1	0,0	98
баранина	15,6	16,3	0,0	209
бекон	23,0	45,0	0,0	500
Ковбасні вироби
варена ковбаса	13,7	22,8	0,0	260
ковбаса в/копчена	28,2	27,5	0,0	360
ковбаса з/в'ялена	24,1	38,3	1,0	455
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птах
курка копчена	27,5	8,2	0,0	184
качка	16,5	61,2	0,0	346
гусак	16,1	33,3	0,0	364
Риба та морепродукти
ікра	36,0	10,2	0,0	123
ікра лососева зерниста	32,0	15,0	0,0	263
лосось	19,8	6,3	0,0	142
осетр	16,4	10,9	0,0	163
рибні консерви	17,5	2,0	0,0	88
Олії та жири
масло рослинне	0,0	99,0	0,0	899
вершкове масло	0,5	82,5	0,8	748
жир тваринний	0,0	99,7	0,0	897
жир кулінарний	0,0	99,7	0,0	897
Напої алкогольні
вино біле десертне 16%	0,5	0,0	16,0	153
горілка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
лікер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напої безалкогольні
коли	0,0	0,0	10,4	42
кава	0,2	0,0	0,3	2
чай чорний	20,0	5,1	6,9	152
енергетичний напій	0,0	0,0	11,3	45

* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Режим харчування)

Меню бананової дієти для схуднення досить одноманітне. Нижче наведено приклад меню розширеної 4-добової сирно-бананної дієти з чергуванням бананових та сирних днів. Кількість прийомів їжі – 3 рази на добу.

Банановий день

Сирний день

Рецепти

З метою урізноманітнити меню можна вживати банани у сирому вигляді, а й у вигляді страв, приготовлених з урахуванням бананів. Нижче наведено рецепти кількох страв на основі бананів.

Дієтичні бананові оладки

Оладки з бананів готуються без борошна. Для приготування необхідно один великий стиглий банан, два курячі яйця.

Відокремлюємо білки від жовтків та збиваємо їх за допомогою блендера, спочатку білки, а потім жовтки. Змішуємо білки з жовтками, додаємо банан і знову збиваємо до отримання ніжної однорідної повітряної маси. Змащуємо кулінарним пензликом сковороду олією і на розігріту сковороду викладаємо ложкою порційно оладки. Смажити на маленькому вогні по одній хвилині з кожного боку. Подавати гарячими із кефіром.

Рецепт дієтичних бананових панкейків

Панкейк готується на основі банана та вівсяних пластівців «Геркулес». Також вам знадобиться молоко, яйце куряче та розпушувач тіста.

У блендері збити до отримання однорідної маси банан, яйце, геркулес та молоко, додати розпушувач. На сковороді з антипригарним покриттям на середньому вогні без додавання олії спекти млинці. Укласти їх один на одного, промазавши м'яким сиром. За аналогічною рецептурою можна приготувати банановий пиріг з додаванням невеликої кількості борошна.

Вихід із дієти

Часто після закінчення бананової дієти жінки швидко «наганяють» втрачене і їх вага повертається до вихідного. Щоб уникнути цього виходити з бананової дієти необхідно обережно, розширюючи своє меню на 1-2 продукти на день.

Починайте з овочевих салатів, соків та фруктів. Поступово вводите нежирну рибу, дієтичні сорти м'яса, морепродукти і лише на 4-5 день можна вводити у невеликих кількостях підсушений хліб, каші з вершковим маслом та жирніші молочні продукти. Не переїдайте та вживайте достатню кількість рідини.

Бананова дієта була придумана та розроблена олімпійським дієтологом Джейн Гріффін. Останнім часом вона має успіх не лише за кордоном, а й у Росії. Така монодієта, в основі якої лежить усіма улюблений фрукт, здатна в короткі терміни позбавити зайвих кілограмів та підтягнути тіло. Незважаючи на те, що банан вважається корисним продуктом, дієта підходить не всім. Перед тим, як розпочати її, необхідно проконсультуватися з лікарем.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

За дотримання монодієти потрібно звертати увагу на різні нюанси, наприклад, стан організму в цілому, самопочуття.

Показати все

Бананова дієта

Банан вважається досить калорійним продуктом (89 ккал на 100 г). Але при використанні його в монодієті плід допомагає привести тіло у форму в найкоротші терміни і без зайвих проблем. Тривалість бананової дієти може становити 3, 4 та 7 днів. Результатом стануть скинуті 6 кг.

100 г продукту містить:

У продукті присутні такі вітаміни:

Важливо під час усієї дієти підтримувати водний баланс організму. Кількість води розраховується так: 1 склянку на 10 кг ваги. З раціону слід виключити чорний чай, каву, газовані напої та алкоголь.

Частота застосування такої дієти не повинна перевищувати один раз на півроку.

Під час будь-якої, навіть найсуворішої дієти, важливо підключати фізичні навантаження.

Плюси і мінуси

До переваг дієти можна віднести:

1. 1. Банани містять багато вітамінів. Тому на такій монодієті шкода організму приноситься мінімальна.
2. 2. Банан – поживний фрукт. Якщо його вживати 5-6 разів на день, почуття голоду не відчуватиметься так явно, як при інших дієтах.
3. 3. Плід швидко виводить нікотин із організму, тому при вживанні його в їжу щодня легше назавжди відмовитися від цигарок.

До мінусів належать:

1. 1. Убогість раціону. Але це недолік будь-якої монодієти.
2. 2. Наявність протипоказань: вагітним і жінкам, що годують, така дієта заборонена. Не можна використовувати бананову дієту людям із метеоризмом.



Кому призначена бананова монодієта?

Лікарі давно встановили, що банан – це фрукт, який можна і потрібно вживати у сирому вигляді. При цьому людям із хронічними захворюваннями не варто боятися їхнього загострення.

• виразковій хворобі шлунка;
• гастриті;
• захворюваннях печінки та нирок;
• ожирінні;
• порушення кровообігу;
• зниженому рівні цукру в крові;
• патологіях жовчовивідних шляхів.



Які банани підійдуть для дієти?

Не всі плоди допоможуть позбутися зайвих кілограмів. Наприклад, не слід брати зелені або надто міцні банани, які здаються незрілими. Для дієти підійдуть яскраво-жовті м'які плоди. Перед вживанням їх потрібно очистити не лише від шкірки, а й від білих ниток.

Забороняється вживати сушені (їх калорійність у кілька разів вище, ніж у свіжих) і смажені банани.

Підготовка

Попередньо необхідно підготувати організм та нормалізувати харчування. Як мінімум за день-два до початку дієти потрібно відмовитися від усієї жирної, копченої, смаженої, солоної їжі.

Протягом 2–3 діб пити треба лише мінеральну воду та зелений неміцний чай без цукру. У цьому випадку організм почне налаштовуватись на виведення токсинів та зниження ваги.

Вихід

Щоб кілограми не повернулися, потрібно протягом 2-3 тижнів з'їдати на вечерю тільки 1 банан.

Триденна бананова дієта

Даний метод допомагає позбутися 2-3 зайвих кілограмів. Існує 3 варіанти такої дієти: щадний, суворий та молочно-банановий (простий).

Бананово-молочний варіант дозволяє вживати в день до півтора кілограмів бананів і випивати трохи більше 250 мл молока. Продукти можна вживати як окремо, і у вигляді коктейлів. 6. У проміжках між ними необхідно пити зелений чай і мінеральну воду без газу. Останній прийом їжі здійснюється за 3 години до сну. На 4-й день (виходу з дієти) потрібно додати до раціону продукти, багаті білком.

У строгому варіанті дозволяється з'їдати 3 банани на добу, а також випивати лише 1 літр мінеральної води.

При кефірно-банановій дієті можна вживати всього 3 плоди на добу, а також випивати не більше 3 склянок знежиреного кефіру. Прийомів їжі – 3, у проміжках п'ється рідина. Останній прийом – не пізніше 8 години вечора. Такий варіант можна трохи видозмінити: із 3 бананів та 3 склянок кефіру зробити смузі.

Якщо дієта здається складною, можна трохи її впросити. Меню на кожен день виглядатиме так:

1. 1. Перший – 5 яблук, 10 бананів, 1,5 л молока;
2. 2. Другий – 3 яблука, 5 плодів банана, 1 л молока, 100 г сиру;
3. 3. Третій – 10 яблук, 5 бананів, 1,5 л молока.

Молоко можна заміняти знежиреним кефіром.

Дозволені продукти

Під час бананової дієти дозволяється вживати:

• сир;
• яблука;
• ківі;
• вівсяну кашу;
• кефір;
• молоко;
• зелений чай;
• мінеральну воду.

Частково обмежені продукти

До продуктів, які можна вживати в обмеженому вигляді (не більше 100 г на день), належать:

• нежирне м'ясо;
• морепродукти;
• гречана каша;
• овочі (крім капусти та огірків);
• фрукти (крім зелених яблук).

Заборонені продукти

Слід виключити з раціону під час дієти такі продукти:

• копченості;
• супи;
• солодощі;
• випічку;
• чорний чай.

Чотириденна бананова дієта

Бананова дієта на 4 дні передбачає вживання до 2 кг плодів на день. При цьому кількість їжі повинна дорівнювати 6. Останній - не пізніше 19:00. У 4-й день на обід дозволяється з'їсти одне яйце, зварене некруто. Зазвичай за 4 доби йде 4–5 кілограмів.

Вийшовши з дієти, необхідно поступово вводити в раціон овочі та пісне м'ясо.

Існують інші варіації раціону.

Сирно-бананова

Ця дієта розроблена на 4 дні. Вона допоможе скинути до 4 кг. При ній банани та сир чергуються між собою.

У перший і третій день використовується сир (5% жирності). Меню:

1. 1. Сніданок: 100 г сиру, банан.
2. 2. Обід: 100 г сиру; салат з капусти та огірків (без заправки).
3. 3. Вечеря: 100 г сиру; 1/2 грейпфрут.

Меню на другий та четвертий день:

1. 1. Сніданок: 1 банан, 100 мл нежирного йогурту.
2. 2. Обід: варене куряче яйце, 2 банани.
3. 3. Вечеря: 200 г вареної курячої грудки; 2 банани.

Семиденна бананова дієта

Семиденна дієта мало відрізняється від чотириденної (при ній так само дозволяється вживати до 2 кг бананів на день). Подібний раціон витримати складніше, крім того, він може згубно вплинути на стан шкіри. Тому дієтологи розробили збалансовані варіації бананової дієти.

Подібні дієти-розвантаження розраховані лише на тиждень. Перевищення зазначеного часу загрожує серйозними наслідками для організму.

Яблучно-бананова

При цій дієті на добу має бути 6 прийомів їжі.

Понеділок:

• 10 бананів;
• 5 зелених яблук;
• 1 л молока.

Вівторок:

• 4 зелені яблука;
• така ж, як у понеділок, порція фруктів та молока.

Середа четвер:

• 10 бананів;
• 1 л молока;
• 2 яблука.

П'ятниця субота:

• 7 яблук (зелених);
• 500мл молока.

Неділя:

• 4 банани;
• 3 склянки молока.

За бажання, якщо виникне почуття голоду, можна пити зелений чай та мінеральну воду.

На основі бананового смузі

Така дієта дозволить втратити до 4 кг на тиждень. Прийомів їжі - 6. У кожен із них вживається 1 склянка смузі обсягом 250 мл.



Додавати в смузі цукор не потрібно, достатньо урізноманітнити напій на основі банана наступними інгредієнтами:

• яблуко;
• полуниця;
• апельсин;
• ківі;
• чорниця;
• аґрус;
• смородина;
• ожина;
• молоко;
• кефір;
• вівсяні пластівці, запарені на воді.

Для приготування смузі необхідно змішати вибрані інгредієнти та подрібнити у блендері.

Бананово-твірна

Такий вид дієти більш насичений білками, а отже, менш небезпечним.

Прийомів їжі – 6. Останній – за годину до сну.

Понеділокта вівторок:

• 4 банани;
• морепродукти на пару – до 200 г.

Середа та четвер:

• 4 зелені яблука (можна замінити диней);
• 1 апельсин чи грейпфрут;
• сир 5% жирності - до 500 г.

П'ятниця:

• 700 г сиру;
• 4 банани.

Субота:

• морепродукти - 200 г (можна замінити їх курячою грудкою);
• сир - 200 р.

Неділя:

• 2 л нежирного кефіру;
• 2 банани.

Під час дієти треба пити якнайбільше води.

Для гурманів

За такої дієти допускається вживати банани у вигляді страв. Прийомів їжі – 6. Останній – не пізніше 19:00. На день потрібно випивати 1,5 -2 літри води.

На такій дієті потрібно 500-600 г на добу.

Урізноманітнити бананову дієту допоможуть рецепти дієтичних страв.

Банан у яєчному соусі




Приготування:

1. 1. Банан почистити і нарізати шматочками.
2. 2. Укласти у форму і збризкати лимонним соком.
3. 3. Запікати в мікрохвильовій печі протягом 2 хвилин.
4. 4. Потім залити збитим яйцем та 1 ч. л. молока, перемішати і знову відправити в мікрохвильову піч.
5. 5. Готувати, доки яйце не загусне.

Фруктовий салат

Приготування:

1. 1. Банан, яблуко, апельсин, ківі нарізати невеликими кубиками.
2. 2. Залити знежиреним йогуртом.
3. 3. Зверху посипати корицею та полити медом (за бажання).

Салат із цвітної капусти




Приготування:

1. 1. 250 г цвітної капусти та броколі зварити і дрібно нарізати.
2. 2. Банани подрібнити та додати до капусти.
3. 3. У салат покласти розпарений у гарячій воді родзинки.
4. 4. Готову страву збризкати соком лимона.

Пюре з бананів та абрикосів



Приготування:

1. 1. 4 абрикоси обдати окропом і зняти з них шкірку.
2. 2. Потім остудити і подрібнити в блендері разом з 1/2 банану.

Банан на грилі




Приготування:

1. 1. 1 банан розрізати вздовж.
2. 2. Змастити місце розрізу 1 ч. л. меду.
3. 3. Посипати банан подрібненим волоським горіхом.
4. 4. Запікати блюдо в розігрітому грилі близько 3 хвилин.

Запечений банан




Приготування:

1. 1. Деко змастити вершковим маслом.
2. 2. Один банан розрізати вздовж, укласти на деко.
3. 3. Зверху посипати тертим сиром (30 г).
4. 4. Запікати в духовці 10 хвилин при температурі 180 °С.

Бананове морозиво з чорницею

Приготування:

1. 1. 1 банан нарізати середніми шматочками та заморозити (протягом 5 годин).
2. 2. Заморожені шматочки помістити в блендер, додати чорницю (50 г) та 100 мл вершків, збити.
3. 3. Прикрасити цілими ягодами чорниці.

Варений банан




Варений банан можна використовувати для схуднення.

Приготування:

1. 1. Два банани нарізати шматочками і закинути в киплячу воду (2 літри).
2. 2. Проварити 10 хвилин|мінути|, остудити.
3. 3. Банани подрібнити у блендері.
4. 4. За бажання додати корицю.

Банановий квас




Приготування:

1. 1. Банани помити та висушити. Шкірку нарізати дрібними шматочками. Усього має бути 3 склянки шкірки.
2. 2. Кип'ячену воду остудити.
3. 3. У трилітрову банку покласти шкірку, засипати склянкою цукру, залити водою.
4. 4. Коли цукор розчиниться, додати столову ложку сметани.
5. 5. Накрити банку марлею, складеною у два шари, прибрати у тепле темне місце на 2 тижні.
6. 6. Під час бродіння квасу прибирати цвіль.
7. 7. Через 2 тижні процідити напій і перелити в інший посуд. Зберігати у холодильнику.

Пити такий квас потрібно по 1/2 склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди. Рецепт бананових панкейків схожий на спосіб приготування оладок. Тільки з інгредієнтів забирається борошно та вершкове масло. Подрібнений банан із яйцем обсмажується на сухій сковороді 2–3 хвилини з кожного боку на середньому вогні.

1. 1. Вранці натщесерце - 1 стиглий банан, а потім - склянка кип'яченої води.
2. 2. На обід – звична їжа, але не більше 200 г за прийом.
3. 3. Вечеря – 1/2 звичної порції.

На день треба випивати не менше 2 л води.

Методика Джейн Гріффін

На один день знадобиться приблизно 5 середніх бананів. Їх кількість можна збільшити до 8, якщо мучитиме сильний голод.

Меню щодня:

1. 1. На сніданок потрібно зробити коктейль із 2 бананів та склянки теплого молока. Для пікантності можна додати листя м'яти, також 1 ч. л. меду (у жодному разі не цукру). Якщо такий варіант набрид, коктейль допустимо урізноманітнити ягодами.
2. 2. На обід дозволяється з'їсти 2 банани. Щоб після сніданку не мучило почуття голоду, треба пити воду та несолодкий зелений чай.
3. 3. На вечерю дозволяється з'їсти 1 банан. При цьому кефір чи молоко пити не можна.

Перед відходом до сну можна випити чай із мелісою чи м'ятою.

Бананово-кефірна з вівсянкою




Суть дієти полягає в тому, що вранці та на вечерю необхідно випивати смузі (250 мл) з 1 банана, 2 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ст. кефіру. На обід дозволяється вживати 100-150 г нежирного м'яса або морепродуктів, овочевий салат. Для перекушування можна використовувати 1 зелене яблуко, фундук або волоські горіхи (не більше 30 г на день).

Вівсянку необхідно правильно заварювати: 100 г пластівців заливають 4 л окропу, накривають кришкою та залишають на ніч.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...