Вправи з кегель кульки. Вумбілдинг в домашніх умовах - це доступно і легко

Вумбілдінг (ВУМ - вагінальні керовані м'язи) з давніх часів використовувався жінками для набуття здоров'я та щастя в особистому житті. Він є спеціальною методикою розвитку вагінальних м'язів. Сучасна вум-гімнастика дозволяє зміцнити тазове дно, зробити шкірні покриви еластичними.

Вумбілдінг - що це таке і навіщо він потрібен

Техніки тренування та управління інтимними м'язами відомі тисячі років, проте доступні широким масам стали лише в наші дні. Раніше вони були секретом, відомим лише вузькому колу, присвячених, в основному, наближеним до верхівки влади.

У Стародавньому Китаї це мистецтво вивчали подружжя та наложниці імператора, в ісламських країнах – мешканки гаремів.

Вагіна жінки, по суті своїй – м'яз, отже здатна як розвиватися, і атрофуватися. При сучасному способі життя, коли доводиться цілими днями просиджувати перед монітором комп'ютера, втрата тонусу м'язів піхви неминуча. Це призводить до численних «жіночих проблем». Серед них численні розлади фригідного та гінекологічного характеру, ускладнення під час пологів та після них.

Усього цього можна уникнути за допомогою вправ інтимного фітнесу. Вони покращують гормональний фон та баланс вагінальної мікрофлори, стимулюють місцевий імунітет. Треновані м'язи омиваються значним обсягом крові, а як відомо, гарне кровопостачання – запорука здоров'я будь-якого органу нашого тіла.

Серед інших позитивних сторін варто відзначити поліпшення фігури, пізніше наступ клімактеричного періоду, а також зростання привабливості з боку чоловічої статі. Останнє відбувається завдяки стимуляції вироблення феромонів – особливих летких речовин, які відповідають за хімічну комунікацію. Вони є одним із найважливіших факторів, які допомагають людям при виборі партнера.

Вправи вумбілдинг у домашніх умовах

Освоїти вумбілдинг може будь-яка жінка. Звичайно, є протипоказання, наприклад, вагітність або гінекологічні проблеми, серед яких опущення матки, гострі запалення. Найкраще проходити навчання під керівництвом досвідченого викладача, але якщо в місті немає таких фахівців, дуже непоганих результатів можна досягти за книгами. Картинки методики вумбілдінгу наочно показують вправи, які можна робити в домашніх умовах.

Лежачи на спині, ноги мають бути зігнуті в колінах. М'язи піхви стискаються на 2-3 сек, після чого розслаблюються. У міру виконання необхідно підвищувати інтенсивність вправи. Техніку виконання повторюють протягом 3-5 хв.
Потрібно припустити, що всередині піхви знаходиться кулька або інший предмет. М'язами необхідно робити рухи, що виштовхують, злегка тужачись саме інтимними порожнинами. Повторювати вправу слід близько 3 хв.
Лежачи в тому ж положенні слід по черзі стискати м'язи ануса та піхви. Таку вправу рекомендується чергувати протягом 3-5 хв.

Цю методику можна проводити як лежачи. Невидимі стороннього погляду заняття доступні на роботі, у транспорті.

Фахівці рекомендують концентруватися на кожному м'язі, відчуваючи її становище. При цьому дихання має бути спокійним і розміреним. На початковому етапі для тих, хто не знає що таке вумбілдинг і навіщо він потрібен, може бути важко дотримуватися послідовності всіх дій. Проте вже за кілька тренувань з'явиться відчуття м'язової форми всередині організму. Деякі жінки порівнюють ці тренування з вправами Кегеля.

Тренувальний комплекс вум-гімнастики з тренажерами

Методика настільки популярна серед сучасних жінок, що з'явилися спеціальні аксесуари для вумбілдінгу. Це вагінальні кульки, еспандери, ректальні тренажери, елементи із вантажем, тренажер Нікітіної, тренажер Муранівського. Деякі вироби мають спеціальний показник сили стискання м'язів.

У положенні лежачи вводять кульку відповідного діаметра у піхву.
Кулю потрібно виштовхнути м'язами піхви.
Після цього потрібно спробувати в положенні стоячи утримати кульку всередині, напружуючи м'язи.

Фахівці рекомендують для початківців використовувати елемент з невеликою вагою, щоб методика піддавалася легкому освоєнню. Такі тренажери можуть мати яйцеподібну форму, виконані з натурального каменю, сталі. У міру натренованості можна використовувати атрибути з вантажем.

Вправи з вантажем наочно показані на картинках. Метод полягає в тому, що до кульки, яка розташовується у піхві, кріпиться вантаж. Починати вправи слід із невеликої ваги. У положенні стоячи необхідно утримати вантаж внутрішніми м'язами.

Від багатьох гінекологічних захворювань допомагає методика вумбілдингу, вправи, картинки допоможуть зробити заняття в домашніх умовах. Деякі жінки за допомогою такої гімнастики позбавлялися нетримання сечі, покращували статеве життя з партнером. Основна перевага таких тренувань полягає в їхній доступності для жінок різного віку.

Відео вумбілдінга в домашніх умовах

Для підтримки жіночого здоров'я та покращення якості інтимного життя будь-яка жінка сьогодні може скористатися спеціальним пристроєм, розробленим на основі методик відомого гінеколога. Тренажер Кегеля має багато хороших відгуків, і це невипадково, адже його можна використовувати для тренування м'язів малого тазу в домашніх умовах. Застосовуючи пристрій Кегеля регулярно, можна позбавитися різних захворювань статевої сфери.

Що таке тренажер Кегеля

У будь-якому інтимному магазині, на спеціалізованих сайтах, а також у деяких аптеках можна знайти безліч спеціальних пристроїв для вумбілдингу. Це спеціальна гімнастика, основою якої є особливі вправи, спрямовані на розвиток, зміцнення та підвищення тонусу м'язів тазового дна. Секретні методи, завдяки яким жінка могла закохати будь-якого чоловіка, виглядати більш здоровою і красивою, передавалися на Сході через покоління.

Наразі фахівці рекомендують використовувати спеціальні тренажери. Одним із них є апарат Кегеля. Даний пристрій допомагає натренувати вагінальні м'язи, запобігти виникненню гінекологічних захворювань, покращити сексуальне життя. Є кілька видів вагінальних тренажерів для зміцнення інтимних м'язів, кожен з яких підійде як початківцям, так і сучасним користувачам.

Принцип роботи

Стандартний тренажер складається з контрольного елемента, виготовленого з гнучкого матеріалу піхвової камери, компресора та кнопки для зменшення тиску. У деяких приладах, заснованих на методиках Кегеля, додатково є масажер, промежностнометр. Принцип роботи пристрою можна освоїти, уважно ознайомившись з описом, вивчивши інструкцію або відвідавши курси, на яких вам розкажуть про всі тонкощі його використання.

Насамперед вагінальну камеру вводять у піхву. Після цього тиск камери збільшується насосом до потрібного розміру. Завдяки цьому процесу відбувається стиск м'язів піхви, масаж деяких частин малого тазу. Деякі тренажери мають датчики, що дозволяють фіксувати рухи, координувати виконання вправ, спрямованих на розвиток та зміцнення тазових м'язів.

Види

Виділяють кілька видів тренажерів: спеціалізовані еспандери та кулі для м'язів піхви; пристрої із лазером; кульки Кегеля для початківців, прилади із датчиками. Що стосується конкретних марок, то найпопулярнішими на сьогоднішній день є:

Magic Kegel Master. Тренування інтимних зон тренажером Magic наводить м'язи в тонус, роблячи їх сильнішими.
PelvicToner. Його основна перевага у безпеці використання (наприклад, перед тренажером пневматичним). Цей виріб рекомендується використовувати жінкам з нетриманням сечі, опущенням матки.
AirBee. Головна особливість – простота використання. Пристрій сприяє розвитку особливої чутливості статевих органів.

Показання до застосування

Малорухливий спосіб життя, погана екологія та шкідливі звички – все це може призвести до зниження тонусу м'язів статевих органів. Втрата еластичності м'язів тазового дна призводить до погіршення інтимного здоров'я, болю в спині, інших захворювань. Апарат Кегеля та систематичні вправи Кегеля з кульками для зміцнення стінок тазового дна допомагають жінкам вирішувати цю проблему. Використовувати тренажер рекомендують у таких випадках:

Під час планування вагітності для підготовки організму до виношування, процесу пологів. Після використання спеціальних приладів та гімнастики Кегеля виношувати та народжувати дитину буде набагато простіше.
Для зміцнення стінок піхви, підвищення тонусу м'язів з метою лікування нетримання сечі та покращення сексуального здоров'я.

Як користуватися тренажером Кегеля

Перед використанням пристрою рекомендується вивчити інструкцію:

Для початку спустошіть сечовий міхур.
Потім вставте тренажер у піхву та виконайте спеціальні вправи.
Найкраще підключити до використання апарату Кегеля смартфон, завантаживши програму, яка допоможе підібрати вправи і контролюватиме правильність виконання.

Вправи для інтимних м'язів

Вправу «Утримання» рекомендується виконувати, поклавши під голову подушку. Робити його можна з вагінальними кульками. Техніка виконання наступна: вставте кулі Кегеля у піхву, потім ляжте, зігніть ноги в колінах і розведіть їх убік. У такому положенні спершу напружте м'язи на 2-3 секунди, потім розслабтеся, і, передихнувши, продовжуйте. На перший раз вистачить 8 підходів. З кожним разом збільшуйте їх кількість.

Для виконання вправи Ліфт потрібно підключити уяву. Піхва жінки має «трубу», що утворюється кількома кільцями. Уявіть, що піхва – це свого роду ліфт. Після чого постарайтеся напружити так званий перший поверх. Потім, поступово, не послаблюючи тиску, рухайтеся до другого поверху і так далі. Виконуючи вправу, намагайтеся «затримуватись» на кожному «поверхі».

Протипоказання

Апарат Кегеля практично не має протипоказань, проте існує низка випадків, за яких використовувати його не можна. Категорично заборонено застосовувати апарат під час вагітності, адже це може посилити скорочення матки, але якщо вже пологи пройшли – сміливо починайте використовувати пристрій. Не можна застосовувати прилад Кегеля за наявності будь-яких гінекологічних захворювань. Ті ж протипоказання мають вагінальні кульки та комплекси вправ, що ґрунтуються на методиках Кегеля.

Доброго часу доби, любі дівчата! Сьогодні ви дізнаєтеся про те, як змінити своє особисте життя на краще і одночасно позбутися багатьох жіночих проблем.
І допоможе вам у цьому — вумбілдинг у домашніх умовах для початківців. Це спеціальне тренування вагінальних м'язів.

Так, так, виявляється, тренувати можна все що завгодно: органи почуттів, відчуття, хребет, міміку і ці м'язи.

Все підвладне людині.
При цьому комплекс простих нескладних вправ для жінок дозволить досягти чудового ефекту. Отже, давайте дізнаємося про цю методику більше інформації.

Вумбілдінг - це вправи щодо зміцнення та тренування вагінальних м'язів. Абревіатура ВУМ означає вагінальні керовані м'язи. До речі, подібна методика вважалася особливим мистецтвом у давнину, яким володіли гейші.

У зв'язку з інтересом до стародавніх технік і виник сучасний термін.

Ці вправи ефективні як спокуси коханого чоловіка, але й жіночого здоров'я.

А яка від них користь під час пологів і після них варто спробувати.
Існують навіть спеціальні курси при медичних центрах, де пропонуються уроки з управління та зміцнення м'язів глибоких м'язів малого тазу.
Але ви можете навчитися робити вправи самостійно і при цьому абсолютно безкоштовно.

Показання до вумбілдингу та його переваги

Ви можете дізнатися, наскільки слабкі ваші інтимні м'язи за такими симптомами:

Поява гемороїдальних вузлів.
Нетримання сечі при фізичному навантаженні, чханні, кашлі чи стресових ситуаціях.
Біль при статевому контакті.
Зміщення матки.
Немає оргазму.

Ослаблені м'язи часто зустрічаються у жінок, що народжували з післяпологовими розривами. При цьому може часто спостерігатися запор, хронічний кашель та зайва вага.
Як стверджують відгуки, подібне тренування сприяє покращенню кровотоку в ділянці малого тазу, а також є профілактикою опущення органів.

При постійних заняттях перенесеться на пізніший термін і пройде у полегшеній формі. Також попереджаються гінекологічні хвороби та усуваються менструальні болі.

Крім того, накачані інтимні м'язи дозволяють досягти яскравіших відчуттів під час статевого акту не тільки у вас, а й у вашого чоловіка.

Ще однією перевагою є те, що додатково підкачуються м'язи сідниць, стегон та живота.

Ефективні тренажери

Окрім вправ, ви можете використовувати спеціальний тренажер. Є пристосування з механічним та пневматичним зворотним зв'язком.

Вони допомагають правильно втягувати тазові м'язи.
Вантажні тренажери включають різні кулі та вантажі. При цьому кульки вводяться всередину піхви та утримуються за допомогою м'язів.

Перед використанням їх обов'язково потрібно добре промити та обробити антисептиками. Також знадобиться спеціальне мастило.

Виконувати потрібно вправу не тільки на утримування, а й на виштовхування та переміщення кульки. Також застосовуються вакуумні тренажери та вагінальні еспандери.

Спеціальні вправи

Як займатися можна подивитися на відео. Щоб від вправ був результат, потрібно тренуватися постійно.

Вам знадобиться близько двох тижнів, щоб відчути свої м'язи. І до шести місяців регулярних тренувань, щоб керувати ними.
Щоб правильно зрозуміти, де ці м'язи розташовані. Під час сечовипускання призупиніть цей процес.

Запам'ятайте, які м'язи діяли. Потім те саме потрібно буде повторювати в різних положеннях.
Спробуйте виконати такі вправи:

У положенні на спині вдихніть на повні груди, а потім видихніть. Виконайте ще вдих, але при цьому грудна клітина не повинна підніматися, а тільки живіт. Таку вправу можна робити у будь-якому положенні. Таке дихання сприяє покращенню кровообігу. Його корисно робити перед сном.
Потім виконуємо тренування кліторних м'язів. Протягом п'яти хвилин робіть рухи, що втягують і розслабляють. Швидкість стиску та напруги з кожним разом можна збільшувати. Потім додайте виштовхування. Протягом тижня таку вправу потрібно робити п'ять разів на добу. При цьому робиться по 10 втягувань, розслаблень та виштовхувань. На кожного тижня кількість скорочень потрібно збільшувати на 5, доки не вийде до 30 скорочень.
У положенні лежачи, потрібно зігнути коліна та втягнути сфінктер, а після короткої паузи розслабити. При виконанні руху не повинні задіятися м'язи живота та сідниць. Потім вправа виконується в інших положеннях 10 хвилин.
Вправа миготіння виконується з почерговим втягуванням та розслабленням м'язів піхви та анусу. Його потрібно робити в протягом 5 хвилин. Надалі частоту скорочень потрібно збільшувати.
При даній вправі потрібне поєднання роботи м'язів та дихання. Виконується дихання животом та втягується сфінктер. Потім те ж саме робиться з клітором. Кількість повторень має досягати 30.
У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки поверніть убік. Потім повільно присядьте та розведіть коліна в сторони. Присід має бути якомога нижче. У такому положенні слід затриматися на 12-15 секунд,а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 6-8 таких рухів. Подібна вправа допомагає зміцнити вагінальні м'язи, а також сформувати гарні стегна.

При виконанні вправ у домашніх умовах ви можете зробити перепочинок у будь-який час, як тільки сильно втомитеся. Такий комплекс не потребує швидкості виконання.

Пропонує ефективні вправи Кожевнікова Тетяна. Вона розробила цілий комплекс інтимної гімнастики, що включає комбінації напрямок йоги, фітнесу та психології.

Унікальність системи у поєднанні тренування зовнішніх та внутрішніх м'язів. Чим краще працюють інтимні м'язи, тим сильніше вони зміцнюються, готуються до родової діяльності та запобігають виникненню гінекологічних патологій.

Як зміцнити м'язи тазового дна

Щоб не виникало проблем із роботою внутрішніх м'язів, необхідно також зміцнити тазові м'язи.

У цьому вам допоможе такий комплекс вправ:

у положенні лежачи на боці, зігніть коліна. На видиху повільно піднімайте коліна вертикально і тримайте кілька секунд. На вдиху потрібно повернутися у вихідне положення. Потім ті ж рухи виконуються на іншому боці;
у положенні на спині, схрестіть ноги. Спочатку розслабтеся, а потім напружте м'язи сідниць, стегон та преса. У цьому стані слід протриматися кілька секунд;
у положенні на спині зігніть ноги, щоб стопи стояли на підлозі. На видиху піднімайте таз, а на видиху - повертайтеся у вихідне положення.
Приділяйте тренуванням хоча б 10-20 хвилин на день, і відмінний результат не змусить на себе довго чекати. Виконуйте вправи та будьте здорові.

Підписуйтесь на оновлення мого блогу, щоб завжди бути в курсі нових подій. Діліться корисними рекомендаціями зі своїми друзями.
До побачення, шановні шанувальники мого блогу!

Стати більш впевненою в собі, позбутися та запобігти виникненню «жіночих» проблем, а ще отримати допоможе вумбілдинг. Він включає вправи, що сприяють розвитку інтимних м'язів, і їх можна виконувати вдома.

Що таке вумбілдінг та як їм займаються?

Комплекс вправ, щоб зміцнити вагінальні м'язи, називається вумбілдінгом. З'явився цей напрямок у давнину, і активно розвивали і займалися ним гейші, які пізнавали таїнства любові. Що стосується терміну, то «ВУМ» означає вагінально-керовані м'язи. Є певний перелік, чому вправи вумбілдинг для жінок корисні:

Для задоволення. Ретельно пророблені інтимні м'язи допомагають посилити та урізноманітнити відчуття під час сексу. До того ж жінка зможе доставити неймовірні відчуття чоловікові.
Для здоров'я. Регулярні тренування покращують кровообіг, приводять до норми рівень гормонів і позитивно впливають на мікрофлору.
Для легких пологів. Завдяки добре розвиненим вагінальним м'язам можна народити дитину швидше та без серйозних проблем.
Для гарної фігури. Складно уявити, що вправи вумбілдингу залучають до роботи м'язи сідниць, стегон та живота.

Методика вумбілдінгу

Перед початком тренувань необхідно ознайомитись з основними правилами та особливостями цього напряму. Навчання вумбілдінг може проходити в домашніх умовах, але є і спеціальні курси для новачків. Основні правила тренувань: дихання має бути рівним, а напружувати та розслабляти м'язи рекомендується повільно. Починати тренуватися потрібно з найпростіших вправ і періодично ускладнювати їх. Тривалість перших занять становить 20-30 хв., але поступово слід довести до 45 хв.

Вумбілдінг – вправи

Фахівці рекомендують проводити підготовку перед виконанням вправ. Тренуючи вумбілдинг будинку, пам'ятайте, що спочатку слід розвинути здатність втягувати анус, не залучаючи до роботи і сідниць, щоб унеможливлювати зайвий внутрішньочеревний тиск. Після цього важливо навчитися фіксувати у мозку власні відчуття під час тренувань. Спочатку вибирайте для тренінгу прості, але при цьому ефективні вправи вумбілдинг у домашніх умовах:

Починати слід з дихання. Розташуйтеся на спині, розслабтеся та почніть дихати, але тільки животом. Після цього повторіть також, але вже стоячи. Варто зауважити, що під час цього з незвички може запаморочитися голова, і це вважається нормою.
Основна вправа в вумбілдінг має на увазі напругу і розслаблення м'язів піхви.
Поперемінно концентруйте увагу то кліторі, який слід втягувати і відпускати, то анусі, повторюючи самі дії. Цю вправу називають «миготінням».
Розташуйтеся на спині, розслабтеся та притисніть стопи до підлоги. Руки тримайте по швах, а ноги на ширині плечей, зігнувши їх у колінах. Відривайте таз від підлоги, потім опускайте його. Для ускладнення вправи, під час підйому слід стискати сфінктер і вагіну, а розслабляти при опусканні тазу.
Стоячи, розставте ноги лише на рівні плечей. Затискайте та розслабляйте м'язи тазу, виконуючи рухи вгору та всередину. Після цього ляжте на підлогу, упор на коліна, а голову покладіть на складені руки, які впираються в підлогу ліктями. Виконуйте ті ж рухи, що й робили стоячи.

Тренажер для вумбілдингу

Існують різні варіанти тренажерів, які можуть застосовуватися для посилення результатів.

Кульки для вумбілдингу

Знайти такий тренажер можна в магазині інтимних товарів або замовити в інтернеті. Є різні кульки, що відрізняються за вагою та діаметром, і зрозуміло, що починати потрібно з мінімуму. Перед використанням на них потрібно обов'язково нанести мастило. Вправа вумбілдингу з кульками виконується так:

Необхідно встати і по черзі занурити кульки у піхву. Шнурок має залишитися зовні.
Прийміть позу наїзниці, поставивши ноги на ширині плечей, розгорнувши стопи всередину, а утримуйте коліна в напівзігнутому положенні. Спина має бути прямою.
Завдання полягає в тому, щоб напружувати та розслабляти м'язи. Важливо, щоб кульки не випали. Тривалість – кілька хвилин.

Вумбілдінг із вантажами

Відмінний вантаж для тренувань – нефритові яйця, які використовували ще гейшами в давнину. Перевага цього матеріалу – повна натуральність. Результати по вумбілдингу завдяки застосуванню вантажу будуть кращими, але тільки такі вправи потрібно виконувати з підготовкою. Починайте з використання великого яйця і лише за час, коли м'язи будуть підготовленими, можна зменшувати діаметр. Вантаж можна просто ввести в піхву, змастивши його, і носити протягом дня, або виконувати вправи, представлені вище.

Вумбілдинг та оргазм

Багато жінок використовують тренування, щоб покращити свої відчуття під час сексу та подарувати партнерові задоволення. Пояснюється це тим, що натреновані м'язи краще сприймають рухи, що відбуваються всередині піхви, а ерогенні зони будуть сприйнятливішими. Вумбілдинг тренування інтимних м'язів, згідно з відгуками жінок, що практикують, допомагає відчувати оргазм при кожному статевому контакті і навіть не один раз. До того ж можна контролювати відчуття та чуттєвість партнера.

Вумбілдінг під час вагітності

Як підготовку до народження дитини багато жінок займаються, виконуючи і вправи для вагінальних м'язів. Важливо робити все обережно і тренуватися можна лише з дозволу лікаря, і якщо виключено ризик виникнення проблем. Вумбілдинг для вагітних сприяє поліпшенню кровообігу в тазовій ділянці, зменшує ризик виникнення геморою та збільшує еластичність родових шляхів. Виконувати вправи рекомендується акуратно і напівсили, оскільки неприпустимо збільшення внутрішньочеревного тиску. Тренажери вумбілдингу використовувати вагітним не можна.

Вумбілдінг після пологів

Багато лікарів рекомендують жінкам як відновлювальну програму проводити тренування з розвитку інтимних м'язів. Виняток – ситуації із серйозними ускладненнями після пологів. Користь вумбілдингу полягає у зміцненні м'язів тазового дна, які були розтягнуті, і преса, поверненню розмірів піхви, а також поліпшення роботи кишечника та сечового міхура. До того ж тренування в післяпологовий період прискорять процес відновлення тканин при розривах, а завдяки припливу крові до органів малого тазу.

Вумбілдінг – протипоказання

Тішить той факт, що такі тренування мають мінімум протипоказань, але вони є. Не можна займатися за наявності хвороб сечостатевої системи у гострій стадії та запалень, що супроводжують підвищеною температурою. Заняття вумбілдингом протипоказані вагітним жінкам на пізніх термінах, при , кістозних утвореннях та в період після операцій та тяжких захворювань.

Книги з вумбілдингу

Якщо зацікавила ця тема, фахівці рекомендують звернути увагу на такі книги:

« Інтимна гімнастика для жінок» Е. Смирнова. Автор – лікар, який є фахівцем у галузі інтимної гімнастики. У книзі описана техніка вумбілдінгу з картинками для кращого розуміння вправ.
« Мистецтво управління інтимними м'язами» Є. Фролова. Автор розповідає про історію розвитку інтимних практик, описує секретні вправи та дає корисні поради.
« Інтимні м'язи. Вумбілдінг» В.Л. Муранівський. Автор – вчений, який першим розвинув теорію про зміцнення інтимних м'язів жінок. Муранівський презентував цілу серію книг на цю тему.
« Система Вагітон» Ю. Корнєв. У цій книзі доступною мовою описано про анатомію та фізіологію жінки. Зі сторінок можна дізнатися, що таке вумбілдинг, як правильно робити вправи і .

Тренування жіночого організму щодо відчування і управління репродуктивними органами вимагають особливої уваги. Все частіше пропонується використовувати для зміцнення м'язів тазового дна саме вумбілдинг. Цією методикою користуються давно, але не багато хто вирішується скористатися нею за рахунок низької поінформованості про таку техніку.

Піхва жінки є м'язом, який здатний під впливом деяких факторів атрофуватися, втрачати свій колишній тонус. Так само, як і інші групи, її можна тренувати і для цього існує вумбілдинг.

Творцем методики є людина, яка була в минулому інженером.

Але завдяки його зацікавленості в особливостях контролю органів чуття та вдосконаленні мистецтва сексу, довгий час він осягав особливості жіночого організму, і в результаті став засновником популярної техніки тренування жіночих здібностей контролю м'язів інтимних органів.

Походження терміна пов'язане з першими трьома літерами з цього слова – це ВУМ. Абревіатура розшифровується так – вагінальні керовані м'язи.

Додатково додається слово білдинг. Воно розшифровується як формування чи зміцнення.

Якщо зібрати термін воєдино, його суть полягає у зміцненні вагінальних м'язів і області таза. Це дозволяє розробити їх як після пологів, а й у досягнення великих відчуттів, займаючись сексом. На думку автора, вумбілдинг допоможе зробити відчуття від сексу якомога яскравішими.

Міжнародна федерація вумбілдінга в Москві ім В.Л. Муранівського

Створена Муранівським організація, починаючи з 1990 року, успішно практикує основи навчань техніки вумбілдингу, розуміння науки розвитку та зміцнення м'язів інтимної зони

Федерація вважається першою, яка зважилася заговорити про подібну методику та ввести її в практику. Завдяки величезному досвіду вже більше 15 000 жінок по всій країні встигли скористатися такою технологією вдосконалення свого тіла.

Федерація Муранівського не перестає розвивати накопичені знання та набуті навички, які передаються іншим людям з метою навчити ще більшу кількість жінок.

Нині країною вже займається технікою вумбілдингу понад 50 інструкторів.

У чому суть вумбілдінгу

Багато хто вважає інтимні м'язи звичайним репродуктивним органом та зміни, які в них відбуваються, відносять до природного процесу. Насправді процеси, що відбуваються з піхвою, під впливом певних факторів вдається контролювати.

За цими м'язами стоїть дітонародження, моногамні стосунки в сім'ї, потенція та статеве виховання. В результаті у жінок все частіше з'являються думки про вдосконалення себе та роботу над своїм тілом.

Важливо знати, Що згідно зі статистикою сексологів, відсутність оргазму в одного з партнерів часто призводить до появи дисгармонійних стосунків та розлучень пар. Цього можна уникнути шляхом регулювання інтимної сфери з допомогою розвитку умов.

Вважається, що після того, як жінка починає працювати над вумами, удосконалює управління ними, вона може регулювати зачаття, вилікувати чоловіка від тимчасової імпотенції (імбілдинг), усунути монотонність у статевому житті.

Крім цього, вдається домогтися зняття дисгармонічності, яка пов'язана з віком, а також запобігти появі гінекологічних проблем.

Методика вумбілдингу: картинки вправ, техніка

В основі методики вумбілдінгу лежать вправи Кегеля. Існує кілька напрямків – для початківців, людей середнього рівня знань та просунутих учнів. Перший — найпростіший для освоєння, який допоможе дізнатися, що таке вумбілдинг та навчитися правильному виконанню вправ.

Методика для початківців

Фахівцями організації розроблено найпростіші вправи, які підійдуть саме новачкам. Перше з них – це 3 типи метелика або по-іншому вправа Кегеля стиснення, скорочення та виштовхування. Додатково можна поєднувати методику із рухами КАМА.

Техніка вправи полягає в наступному:

Методику можна проводити в лежачому положенні або сидячипідігнувши під себе ноги. Їх потрібно розставити на ширині плечей. Якщо положення сидячи, потрібно попередньо відкинутися на п'яти.
Потім напружуються лише м'язи пресапри цьому важливо намагатися не задіяти хребет. Далі піднімаються стегна. Підборіддя одночасно опускають до грудей чи навпаки відводять голову назад.
Намагатись робити стискування в момент підняття тазу. При напрузі м'язів необхідно затриматися на 5 секунд у такому положенні. Потім також повільно повернутися у вихідне положення.
При завершенні кожного з підходів, стегна опускаютьі знову повторюють все наново. Вправу Кегеля роблять 10 разів поспіль.

Вправа «тазовий підйом»

Наступною вправою, простою у виконанні є тазовий підйом. Його так само проводять із положення сидячи з опорою на руки або лежачи. Спочатку потрібно витягнути перед собою ноги.

На відміну від попередньої вправи, їх трохи розводять на ширину трохи більше розмірів плечей. Далі піднімають стегна і одночасно починають тягтися підборіддям до області грудної клітки. Коли стегна піднімаються, одночасно проводять вправу три метелики.

Важливо пам'ятати!Необхідно постаратися максимально робити стискання та розтискання за допомогою м'язів. Потім стегна опускають. Техніку з підніманням повторюють 10 разів поспіль без відпочинку.

Вправа за методикою Шива

Наступною вправою є методика Шива. Перед виконанням необхідно лягти на спину та витягнути руки вздовж тіла. Стопи щільно зводяться одна до одної. Важливо стежити за тим, щоб коліна та пальці знаходилися на одній і тій самій лінії. Потім при виконанні вправи задіяні м'язи черевного преса, грудна клітка, сідниці.

Рухи виконуються від підлоги до лопаток. При підніманні стегон проводиться кілька штовхань вгору і вниз. Одночасно проводяться вправи Кегеля, про які важливо не забувати, проходячи всі етапи тренувань.

Важливо намагатися виштовхнути стегна швидкими рухами. Для новачків така процедура буде складною, але з тренуваннями вдасться робити всі вправи швидко та інтенсивно.

Важливо знати!За відсутності спорту в житті людини м'язи стають слабкими, втрачають еластичність і чутливість. Для новачків початковий етап – найскладніший, тому що необхідно задіяти м'язи, відчувати їх.

У процес повільного дихання напружують м'язи трохи більше 4 разів, та був розслабляються. Тазову частину опускають на підлогу, потім процедуру знову повторюють. Кількість таких сеансів – 10 разів.

Вправа «Дихання животом»

Існує вправа, в якій необхідно дихання животом. Даний принцип був узятий з йоги і після курсу тренувань покращується кровообіг тканин, а так само вони діють як заспокійливий на організм жінки.

Перед виконанням техніки потрібно лягти на спину. Потім одну руку кладуть на грудну клітку, іншу на область живота. Це потрібно для того, щоб відчути всі рухи преса при вдиху та видиху. Важливо запам'ятати, що у виконанні вправи грудна клітина залишається у нерухомому стані.

Гімнастика вумбілдингу для початківців (вправи базового рівня)

Вправа леватором ані

Наступною вправою є робота леватором ані. Для початку необхідно правильно навчитися стискати та розтискати анус, щоб відчути правильну роботу м'язів.

У багатьох відзначається і підключення до процесу області преса, чого не повинно бути. Спочатку необхідно намагатися контролювати це і не включати в роботу область живота. Тренування леватора ані тривають близько 15 хвилин 1 раз на добу.На вдиху необхідно його напружувати і постаратися затриматися на кілька хвилин. Потім на видиху анус розслаблюється.

Після кількох тренувань, якщо все добре виходить, можна об'єднати роботу животом і леватором ані. Вправа виконується лежачи на спині.

Одночасно жінка повинна робити вдих і напружувати анус, а щодо 10 розслабитися і видихнути. Тренування триває до 15 хвилин.Якщо не виходить, необхідно знову повернутися тільки на дихальну вправу, потім перейти на область преса. На завершення цього етапу знову роблять спробу поєднувати обидві дії одночасно.

Вумбілдинг середнього та просунутого рівня

Після освоєння простих вправ переходять до складніших тренувань. Це можна виконувати вже через тиждень після початку виконання таких процедур. До кожного повторення щоденно додається близько 5 повторень.

Загальна кількість має сягнути 30 разів. Далі, щоб підтримувати тонус м'язів тазового дна, рекомендується щодня робити по 150 повторень. Можна починати на цьому етапі з наступних вправ:

Починають його стоячи.Положення ніг - на ширині плечей. Руками можна підтримувати сідниці. Далі напружують м'язи тазового дна по черзі і розслаблюють з рухами вгору та всередину.
Після цього потрібно лягти на підлогу з упором на коліна.Головою впертись у руки. Далі роблять напругу м'язів, а потім розслаблення з такими ж рухами.
Наступні рухи проводяться лежачи на животі, а одну ногу згинають у колінному суглобі. Потім по черзі роблять напругу м'язами тазового дна з такими ж рухами, як і першому пункті.
Після завершення всіх повторень повертаються на спину. Потім ноги згинають у колінних суглобах, злегка розводять убік. Необхідно правильно покласти руки, одна з яких буде на животі, а друга знаходиться під сідницею. Це потрібно для того, щоб жінка спромоглася відчути, що напружує в процесі тренування потрібні м'язи. Після підготовки виконують стискування в області тазового дна та піднімання.
Після цього сідають на підлогуде ноги схрещують, а спину намагаються тримати випрямленою. Далі стискають всередину м'язи тазового дна, ніби відриваючись від статі.
На завершення тренування ставлять ноги на ширині плечей. Потім руками спираються на коліна і ці суглоби повинні бути трохи зігнуті. Спину тримають прямо і тому слід стежити. Потім по черзі проводять напругу м'язів тазової частини та розслаблення.

Всі вправи повторюються спочатку по 10 разів, а щодня слід збільшувати на 5 разів.

Важливо пам'ятати!Вправи Кегеля не вимагають певних навичок та зусиль. Необхідний тільки здоровий стан людини та старанність.

Зручність тренувань полягає в їх непомітності, і тому, якщо немає часу, їх можна виконувати в будь-якому місці, адже комплекс стиснення м'язового каркасу області тазу та її розслаблення не потребує певного місця, яке вибирається самостійно.

Тренажер для вумбілдингу

Початківцям, які цікавляться вумбілдингом для початку достатньо вправ. Надалі можна придбати спеціальні тренажери, які зроблять тренування більш досконалим.

Розрізняють такі різновиди тренажерів для вумбілдингу:

нафтритові яйця;
Pelvic Toner;
пневматичний Муранівський;
Magic Kegel Master;
міостимулятор Elise.

Важливо знати!Будь-який тренажер для вумбілдингу дуже просто придбати на просторах інтернету, замовивши його додому. За бажання потримати його в руках можна відвідати інтим магазин або федерацію, яка навчає жінок таким тренуванням.

Нафтритові яйця для вумбілдингу

Нефритові яйця вважаються найпростішим пристосуванням для виконання вправ. Вони використовувалися ще гейшами та наложницями китайських імператорів. На сьогоднішній день Ціна такого пристрою знаходиться в межах 1000-3000 рублів.Перевага нефритових яєць полягає у їх повному натуральному складі.

Такі тренажери не випадково були створені саме в подібній формі. Це з зручністю зміцнення м'язів промежини.

Цікавий факт!Деякі провісники давнини вважали, що нефрит наділений життєвою енергією і має таємницю Всесвіту.

Дуже важливо відрізняти підроблений товар від натурального. Найдорожчий – це ювелірний нефрит, потім виробний та лазневий. Якщо на прилавку знаходиться дешеве яйце, це означає, що воно зроблено з пресованого нефриту в поєднанні зі стружкою. Воно не тільки приноситиме меншу користь, а й здатне спровокувати запалення піхви.

Саме до такого результату призводять тренування з яйцями, що містять жадеїт.

Важливо навчитися правильно займатися такими тренажерами. Можна виконувати вправи самостійно без інструктора. Для цього необхідно спочатку подивитися на навчальних відео-роликах, як саме використовується тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner був створений у 2008 році. Він є тренажер, що складається з пластин, між якими знаходиться пружина. Його поміщають у піхву, а потім жінка за допомогою м'язів стискає та розтискає пристрій, таким чином тренуючи тазове дно.

Негативні моменти такого тренажера полягають у тугих пружинах, які важко стиснути. Вартість такого пристрою дорівнює від 4000 рублів.

Пневматичний тренажер Муранівського

Пневматичний тренажер Муранівського складається із двох камер та манометра. Завдяки такій будові вдається відчути ефективність тренувань.

Тренування за допомогою такого пристрою триває до 40 хвилин. Перші результати завдяки апаратурі для вумбілдингу видно вже через 2 тижні щоденних тренувань. Ціна на тренажер від 6000 рублів.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбілдингу Magic Kegel Masterналежить до нових і випущений він був у 2003 році. Зручність використання полягає в оснащенні його датчиком та додатком, що є у смартфоні. Ціна на такий апарат понад 10 000 рублів.

Міостимулятор Elise для вумбілдінгу

Міостимулятор Elise коштує близько 12 000 рублів. Він оснащений вагінальним зондом, який при внутрішньому введенні стимулює м'язи за допомогою струму.

Негативні моменти такого тренажера – це неприємні відчуття, що виникають при дії електричних розрядів навіть малої величини. Позитивна сторона полягає у швидкому досягненні результатів.

Кульки для вумбілдингу

Придбати кульки для вумбілдингу можна через інтернет або під час візиту до магазину інтимних товарів. Вартість їх коливається від 200 до 1000 рублів. Перед тим, як їх вводити в піхву, необхідно попередньо нанести на них мастило, щоб не натерти слизову.

Ця вправа виконується в положенні стоячи. Акуратними рухами необхідно ввести у піхву кульки по черзі. Шнурок залишається зовні.

Далі приймають позу вершника, розставляючи ноги на ширині плечей, і стопи повертають усередину, коліна при цьому знаходяться в напівзігнутому положенні. Спину тримають прямою. Після цього напружують вагінальні м'язи та розслаблюють.

Будьте уважні!Процедуру виконують таким чином, щоб кульки не випали.

Підхід триває кілька хвилин. Необхідно намагатися збільшувати його тривалість з кожним днем.

Вправи вумбілдингу для початківців у домашніх умовах

При виконанні вправ важливо правильно робити вдих, видих, стискати і розслабляти м'язи. Найбільш показовими у домашніх умовах є відео уроки.

Інструктори максимально розкривають всю техніку та показують, як необхідно робити, щоб досягти результату в короткий термін.

На наступному відео показано як правильно тренуватися із найпростішим тренажером – нефритовим яйцем. Відомо, що неправильна техніка призведе не до зміцнення м'язового каркасу піхви, а навпаки до втрати тонусу, або просто втрати часу і повної відсутності результату.

Найголовніше – це навчитися, не поспішати та присвятити приблизно 40 хвилин для вумбілдингу. Натомість витраченому часу вийде результат, про який мріє багато жінок.

Комплекс вправ професійного вумбілдингу для жінок

При виконанні техніки без допомоги інструктора обов'язково необхідно ознайомитись з відео уроками для початківців.

Після досягнення досконалості у простій методиці можна перейти до іншого етапу. Для серйознішого тренування використовуються спеціальні тренажери, які застосовуються в домашніх умовах.

Важливо пам'ятати!Щоб досягти позитивного ефекту, рекомендується ретельно вивчити інструкцію та зрозуміти всі особливості, що і як саме робити.

Деякі методики дають результат вже за кілька тижнів, інші лише за місяці. Це з тяжкістю виконання вправ і що складніше, тим результат з'явиться швидше.