Способи набрати вагу дівчині. Додати кілограми дівчині з астенічною статурою

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція має бути більшою, ніж звична, приблизно вдвічі;
обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
сметана;
вершкове масло;
м'ясо (свинина, курка, яловичина);
риба (жирні сорти);
каші (рисова, гречана, вівсяна);
макаронні вироби;
картопля;
фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Різкі перепади ваги найчастіше нестійкі як набір, так і схуднення. Як набрати вагу дівчинішвидко та ефективно, а також зберегти його? Потрібно не один місяць правильної дієти та вправ. Вагу можна набрати, споживаючи фастфуд та солодощі, але в цьому випадку обсяги збільшаться лише за рахунок жиру. Щоб з'явилися гарні форми, потрібно харчуватися висококалорійною корисною їжею та займатися силовими видами спорту.

Для збільшення маси необхідно змінити і раціон, і спосіб життя. Вага почне зростати відразу, як тільки настануть сприятливі для цього умови: збільшення денної калорійності та правильний розподіл навантажень. Якщо харчуватися корисною їжею та вести малорухливий спосіб життя, маса збільшиться за рахунок жирових складок та целюліту.

Як набрати вагу худій дівчині без шкоди здоров'ю і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги - харчуватись на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи. Це означає, що потрібно їсти поживну та висококалорійну їжу, більше за свою норму. Вкрай важливо не спалювати з'їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один із найважливіших компонентів – білки. Якщо ви займаєтеся, потрібно споживати велику кількість білкових продуктів із високим відсотком жиру.

Таких як:

жирний сир та сметана;
курячі яйця;
гриби;
будь-які горіхи;
жирні сорти м'яса та риби.

Також важливою є вуглеводна складова. У раціоні повинні бути крупи, фрукти та овочі. Важливий аспект зі збільшенням маси – це розумне поєднання сну та відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, всі процеси, зокрема і набір ваги, проходять швидше. Спати потрібно не менше 8 годин.

Як скоригувати спосіб життя

Корекція способу життя включає:

Поліпшення емоційного стану. Деякі люди починають втрачати у вазі під час переживань та депресій. Поганий настрій та стрес зовсім не сприяють збільшенню ваги, тому насамперед потрібно виключити негативні емоції. Потрібно більше радіти та посміхатися, щоб допомогти організму перебудуватися на збільшення маси тіла.
Відмова від шкідливих звичок. Рекомендується виключити згубні звички, що негативно впливають на організм у період набору ваги. Куріння та пияцтво можуть стати причиною нервозності та дратівливості, що погано позначиться на здоров'ї та досягненні мети.
Зменшення енерговитрат. Будь-які кардіонавантаження (танці, біг, аеробіка, велопрогулянки) не прискорюють приріст маси, а лише витрачають енергію. Якщо це можливо, слід відмовитись від таких тренувань, замінивши їх силовими вправами.
Встановлення мети. Віра в себе та настрій на успіх – важливий параметр для досягнення здорової ваги. Не потрібно прагнути досягти результату за тиждень, потрібно ставити реальну мету та вірити у свої сили.

Як швидко погладшати на 5 кг худій дівчині

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, не докладаючи великих зусиль? 5 кілограмів – нескладна мета, достатньо лише правильного харчування. Важливе правило: дотримуватись спеціальної дієти, режиму і займатися спортом. Не потрібно поглинати фастфуд тоннами – це не дасть потрібного ефекту.

Раціон для збільшення ваги повинен відповідати таким вимогам:

вживання на сніданок круп або страв із яєць;
включення в обід перших страв, гарнірів та жирних м'ясних продуктів;
високобілкова вечеря;
калорійні перекушування – горіхи, сендвічі, сир.

Для набору ваги необхідно робити 3 основні прийоми їжі на день і кілька перекусів. Також рекомендується відвідувати спортивний зал або тренуватись на свіжому повітрі.

Коли і як харчуватися

Обов'язковий сніданок, також потрібно перекусити між основними їдами, щільно пообідати. Друга половина дня – найкращий час для силових тренувань на масу. Після цього необхідний перекус відновлення м'язів, і пізніше – вечеря. Порції повинні складатися з поживних продуктів і бути більшими, ніж зазвичай.

Корисно знати! Наїдатися перед сном небажано, але можна перекусити чимось калорійним, щоб додати у вазі і при цьому не перевантажити шлунок.

Добре підійдуть молочні продукти з високим відсотком жирності: кисломолочка, сир або молоко з медом.

Що треба їсти: продукти

Дівчині, щоб видужати, необхідно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти з високою жирністю: кисломолочку, молоко, сири та сир;
будь-які сухофрукти;
горіхи, найкалорійніші – волоські та макадамія;
рослинні та тваринні олії;
крупи, особливо манну та кукурудзяну;
жирну м'ясну вирізку;
жирну рибу;
солодкі та кондитерські вироби (темний шоколад).

Продукти з різним розподілом нутрієнтів необхідно використовувати у час.

Приклад меню на тиждень

Щоб набрана вага збереглася після дієти, потрібно намагатись підтримувати висококалорійне харчування. Як тренування на масу найкраще підійдуть силові, а кардіонавантаження (біг, плавання, велоспорт) зведуть нанівець всі зусилля.

День тижня	Приймання їжі	Меню
Понеділок	Сніданок	Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодка кава, груша
	Обід	Запіканка морквяна зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль
	Перекус	250 г дині чи фруктів
	Вечеря	Порція гречаної каші з олією чи молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока чи кефіру
Вівторок	Сніданок	Бутерброд з куркою та салатним листом, омлет із пари яєць та молока, склянка солодкого чаю
	Обід	Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан та молочне желе
	Перекус	Склянка ряжанки, 100 г мигдалю
	Вечеря	100 г відбивної зі свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай та тости з варенням
Середа	Сніданок	Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою та олією, чашка кави з вершками.
	Обід	Суп з перловки – 1 порція, варена картопля з курячими котлетками, ягідний компот
	Перекус	Солодкі галети – 250 г, склянка жирного молока
	Вечеря	Пара сендвічів з тунцем, овочами та майонезом, солодкий чай
Четвер	Сніданок	Омлет із сиром із 2 яєць, салат із моркви з часником та майонезом, вівсяний кисіль із медом – 200 г
	Обід	Порція борщу, 200 г свинячого шніцелю із салатом, смузі фруктовий, волоські горіхи – 100 г
	Перекус	Порція морозива, 100 г фініків
	Вечеря	100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива
П'ятниця	Сніданок	Омлет із 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіту, порція молочного коктейлю.
	Обід	Картопляно-грибний суп, 2 шматки піци з ананасами, склянка какао
	Перекус	Асорті з горіхів та сухофруктів – 100 г, смузі банановий
	Вечеря	Вермішель із креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав'яний чай
Субота	Сніданок	Манник з варенням – 200 г, кава з вершками
	Обід	Щи з капустою та м'ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; стакан соку
	Перекус	Пудинг шоколадний – 200 г, молочний коктейль
	Вечеря	Смажене з індички, овочевий салат з насінням, ромашковий чай.
Неділя	Сніданок	Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай
	Обід	Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів із соусом, склянка свіжого соку
	Перекус	Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тости з горіховою пастою
	Вечеря	Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, вермішель із сиром – 200 г, молочне желе – 1 склянка

Найголовніше при наборі - дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекушування.

Що врахувати при складанні меню

При складанні меню для збільшення маси не потрібно наголошувати на один конкретний продукт. Раціон повинен бути різноманітним, включати і солодощі, і білкову їжу.

Якщо споживати однакову їжу, може погіршитися настрій та працездатність, що негативно позначиться на наборі ваги.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі

Більшість худеньких, які мріють погладшати, мають занадто швидкий обмін речовин, через що з'їдене не відкладається в жир, а витрачається організмом. Щоб зменшити темп метаболізму, потрібно підвищити калорійність раціону харчування та змінити спосіб життя.

Ключовими моментами є:

Споживання клітковини. Вона міститься у крупах, овочах та макаронах із твердих сортів. Клітковина допомагає продуктам краще засвоюватись, очищає кишечник.
Білкові продукти. Білок сам по собі прискорює метаболізм, однак у поєднанні з великою кількістю вуглеводів він допомагає збільшити м'язову масу.
Перекушування. При низькокалорійному харчуванні перекушування розганяють обмін речовин, але якщо перекушувати калорійними продуктами, це призведе до збільшення ваги.
Скасування аеробних навантажень. Вправи без додаткової ваги не допоможуть збільшити вагу, тому їх варто виключити чи скоротити за часом.

Правила набору ваги під час гастриту

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж таки реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі;
виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону;
не наїдатися на ніч, перед сном можна випити лише склянку молочного продукту;
приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, хто практично не має апетиту після тренування, допоможуть наростити м'язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

амінокислоти. Вони допомагають будувати м'язову масу, беруть участь у обміні білка у організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їхній прийом значно прискорює збільшення м'язової маси.
Протеїн. Білковий ізолят – це білок у чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці чи соку. Протеїн допомагає збільшити кількість м'язової маси.
Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка та вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м'язової, а й жирової тканини.

Таблетки для набору ваги – які пити

Таблетки для набору ваги різняться – одні містять у собі цінні сполуки мікроелементів та вітамінні комплекси. Їх продають в аптеках без рецепту.

До цієї групи входять:

пивні дріжджі – для покращення апетиту;
перитол – для збільшення та зміцнення м'язової маси;
оратат калію – підвищення апетиту, містить вітаміни;
оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, що впливають на гормональне тло.

Призначати їх може тільки лікар, тому що можуть виявитися побічні ефекти:

"Діабетон" - збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів;
"Дюфастон" - провокує відкладення жирів;
«Дексамітазон» – допомагає погладшати разом із протизапальною дією.

Народні засоби для набору ваги

Збільшити вагу без пігулок допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечника, посилює голод;
порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока та пити двічі на день протягом місяця;
корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B та A.
чэнь пі - чай з цитрусових, що стимулює апетит;
молоко з мигдалю – вживати із сушеним інжиром по склянці перед сном.

Вправи для набору ваги

Тренування має складатися із силових вправ.

Найпопулярнішими є:

Присідання з вагою – штангою чи гирею, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки;
Жим із додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м'язи;
Станова тяга - хороша альтернатива підтягування на турніку;
Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Поради від дієтолога з набору ваги:

Нестача ваги є не менш гострою проблемою для здоров'я, як і її надлишок.

Так, згідно з даними медичної статистики, чоловіки, які мають занадто малу для них масу тіла, схильні до 140% більшого ризику ранньої смерті, ніж їхні ровесники з нормальною вагою. Для жінок цей показник становить 100%.

Тут варто зазначити, що далеко не всі лікарі згодні з такими страшними висновками. Бо не цілком коректно відстежувати загальний зв'язок між ранньою смертністю та масою тіла. Справа в тому, що різке схуднення може бути спричинене розвитком у людини смертельно небезпечного захворювання, яке і призвело до швидкої смерті. Але це ще не означає, що здорові худі люди вмирають молодими.

Однак мати ненормальну вагу погано. Будь він малий чи високий. Тому сьогодні ми розглянемо питання про те, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах без шкоди для її здоров'я.

Зверніть увагу!

Усі рекомендації цього матеріалу підходять саме жінкам. Вони можуть працювати і у чоловіків, але з меншою ефективністю. Так як у чоловіків набір маси обов'язково повинен бути доповнений нарощуємо м'язи за допомогою тренувань.

Поради підходять лише здоровим дівчатам та жінкам. Тим, хто не має гормональних збоїв та інших серйозних проблем зі здоров'ям, а просто є недолік ваги.

Чому здорові дівчата та жінки мають нестачу маси тіла?

Насамперед, слід зрозуміти, чому спостерігається нестача ваги.

Якщо дівчина або жінка страждає на брак маси тіла, то практично зі 100% ймовірністю можна стверджувати, що вона занадто мало їсть.

Тут деякі жінки захочуть заперечити, що вони їдять нормально, або навіть надмірно, а всі рано худі.

Таке вкрай малоймовірне. Дівчина, жінка може бути худорлявою, але не страждати на брак ваги.

Про нагальну необхідність набрати вагу йдеться тоді, коли індекс маси тіла нижче 18.5. І от у всіх цих випадках жінки, звичайно, якщо вони здорові, просто не доїдають.

У всіх надмірно худих осіб жіночої статі можна виявити такі особливості харчової поведінки.

Схильність є дуже дрібні порції. Кількість прийомів їжі часто дуже велика, але загальний обсяг їжі дуже малий.
Неможливість є нормальний обід, нерідко навіть такий, який подають у дитячому садку. А якщо обід і з'їдається, але відчуття після нього в організмі найнеприємніші. Для таких дівчат і жінок характерні проблеми надлишкового газоутворення та метеоризму, а також надто гучного та набридливого бурчання в животі.
Наявність попередження проти деяких, а іноді й багатьох продуктів харчування. "Ой, мені це не можна", "Мені від цього погано". Причому це «погано» і «не можна» зазвичай може бути покріплено ніякими медичними фактами, крім суб'єктивних відчуттів.

Загальний психічний статус дуже худих жінок зазвичай не цілком нормальний. Як правило, вони страждають від хронічної тривоги та/або депресії.

Як швидко погладшати дівчині, жінці?

Одразу треба сказати – швидко не вийде. Це. І з користю здоров'ю. Набрати ж вагу в такі стислі терміни неможливо. Найшвидше – це 500 грамів на тиждень. І то за першу. Далі збільшення маси тіла йтиме повільніше.

Тепер про те, як це зробити.

Все просто – треба більше їсти. Привчити свій організм поглинати нормальні порції їжі дорослої людини щонайменше тричі на день. А, крім того, не забувати про перекушування.

Щоб цього досягти, треба знати, як підняти апетит і одночасно покращити травлення.

Як підвищити апетит у дорослої здорової людини?

Прянощі

Кориця

Аромат кориці стимулює вироблення травних соків, полегшуючи травлення їжі.

Корицю можна використовувати в будь-яких стравах на свій смак, але найкращим лікарським варіантом її застосування для правильного збільшення ваги є такий: півтори чайні ложки меленої кориці на літр води. Пити невеликими філіжанками за півтори години до їди.

Чи немає тут протиріччя?

Може здатися дивним і не логічним, що одночасно входить до списку їжі, показаної для збільшення ваги. Однак жодної суперечності тут немає.

Як і більшість інших корисних натуральних продуктів харчування, прянощів та лікарських рослин, кориця не призводить до повноти або позбавлення від зайвої жирової маси, вона допомагає нормалізувати вагу.

Це ж саме твердження справедливе і щодо інших продуктів зі списку нижче, які одночасно позиціонують себе, як ті, хто допомагає худнути і товстіти.

Це – імбир, чорна кава, овочі, багаті на клітковину, білки тощо. Усі вони забезпечують нормалізацію ваги, зміщуючи їх у плюс чи мінус залежно від фізіологічного стану людини. Така дія всіх натуральних лікарських засобів, у тому числі і корисних продуктів харчування.

Фенхель

Коріандр

Ця пряність є одним із найсильніших засобів для стимуляції апетиту. Його використовують навіть для лікування справжньої анорексії.

Для підняття апетиту коріандр можна додавати у безліч страв як прянощі. Але найбільший ефект дає використання коріандру у вигляді чаю: шепіт на чашку. П'ють двічі на день приблизно за годину до їжі.

Коріандр також використовують разом із імбиром.

Для цього сушені подрібнені прянощі змішують у співвідношення 5 до 1. П'ять частин коріандру, одна імбиру. Заливають водою і кип'ятять доти, доки вода майже вся не википить. Потім приймають по ложці до їди.

Відмінно посилюють апетит і листочки коріандру, відомі як кінза. Чим більше їх буде в будь-якій страві, що подається людині, яка страждає на брак апетиту, тим краще. Звичайно, якщо він не відчуває огид до кінзи, що зустрічається досить часто.

Кумін

Або зірка. Ця спеція не просто посилює апетит, а й збільшує вироблення кислоти у шлунку. Має жовчогінні властивості. Також підвищує концентрацію травних ферментів у ротовій порожнині, шлунку та тонкому кишечнику.

Щоб підняти апетит і полегшити перетравлення їжі, кумін можна додавати до страв у вигляді прянощі, а також жувати ціле насіння незадовго до їжі.

М'ята

Незважаючи на всю м'якість і ніжність, м'ята є дуже сильнодіючим у плані посилення апетиту засобом.

Її можна регулярно додавати до будь-яких страв. Тільки у свіжому вигляді – без термічної обробки.

У тих випадках, коли апетит треба простимулювати по-справжньому сильно, краще пити м'ятний чай: наскільки свіжих листочків м'яти на склянку окропу. Наполягати 5-10 хвилин, потім пити теплим до їди.

Чорний перець

Збільшує секрецію шлункового соку, що допомагає перетравлювати їжу. Крім того, ця спеція сприяє якнайшвидшому випорожненню шлунка, і тим самим бажанню є знову.

Додавати можна в будь-які страви до смаку, але не більше 5 грамів на день.

Гіркоти

Завдяки своєму специфічному впливу на гіпоталамус гіркий смак стимулює апетит, як ніщо інше. Як лікувальні гіркоти при нестачі маси тіла застосовують такі.

Цикорій

Як і коріандр, це дуже сильний стимулятор апетиту, що застосовується навіть при анорексії. Цикорій оптимізує тонус шлунка та стимулює вироблення шлункового соку.

Чим краще все спите, тим нормальніша ваша вага, незалежно від того, чого ви прагнете - до схуднення або набору маси тіла.

Висновок

Для деяких дівчат і жінок набрати вагу набагато складніше, ніж її скинути. І чим більше вони намагаються видужати, тим менше у них це виходить. Вони починають нервувати з приводу того, що нічого не виходить, вигадують собі всякі страшні хвороби, і в результаті худнуть ще більше.

Так що, якщо ви вирішили почати набирати вагу, будьте готові до того, що цей процес досить складний, досить тривалий. Швидко, наприклад, за тиждень, розповніти можна, то тільки не тій людині, для якої характерна худорлявість.

Тому не поспішайте, не ставте перед собою нездійсненних цілей, формату «видужає за 5-7 днів» і не зважуйтесь кожен 10 хвилин.

Натомість будьте готові до тривалої копіткої роботи над собою, у тому числі й психічної.

Проблема худорлявості не менш актуальна, ніж надмірна вага, і, при простоті її вирішення, зробити це буває зовсім не просто. Тим більше що худорлявий тип додавання може бути закладений генетичними даними – у цьому випадку знадобиться чимало зусиль, щоб зрушити масу тіла у бік додавання. Способи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, існують, але не всі з ними ознайомлені, до того ж підходити до цього питання потрібно, знаючи причини астенічної фігури.

Худоба буває фізіологічною, тобто спадковою, обумовленою особливостями високої швидкості метаболічних процесів, і патологічною, коли це закономірний результат якогось одного чи кількох захворювань.
Щоб діагностувати астенічну статуру самостійно, достатньо виміряти своє зап'ястя – підтвердженням буде розмір його кола менше 16 см. Для таких людей характерні й інші, властиві лише їм особливості будівлі тіла. Це вузькі плечі та груди, слаборозвинена мускулатура, довгі ноги.
Перш ніж робити якісь дії, треба розібратися і з власним здоров'ям - можливо передумови худорлявості криються в порушеннях роботи внутрішніх органів. Якщо є такі підозри, краще звернутися до лікаря – призначені обстеження допоможуть зрозуміти причини того, що відбувається.

І, звичайно, генетична схильність, здається, від такого «вироку» нікуди не подітися, проте навіть у такій ситуації можна допомогти своєму тілу трохи поповніти. Але для цього доведеться виявити завзятість та терпіння. Щоб набрати вагу худій дівчині, є спеціальні рекомендації фахівців та численні народні засоби, якщо проблема не лежить у сфері порушень здоров'я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах

Першорядні завдання, які стоять перед дівчиною, що бажає додати у вазі – це нормалізація обміну речовин та приріст м'язової тканини. Уповільнити метаболізм можуть допомогти як медикаментозні препарати, що вкрай небажано, так і відмова від шкідливих звичок, нормалізація харчування, інтенсивність фізичних вправ та багато іншого.

Найдієвіші способи це зробити:

На першому місці стоїть зміна харчового режиму та, власне, меню. Калорій має надходити в організм більше, як рідини. Для поліпшення обмінних процесів доведеться випивати щонайменше 2,5 літрів на добу. Це не означає, що можна їсти все підряд, харчування має бути строго збалансоване і в ньому обов'язково мають місце всі необхідні компоненти, а не одне м'ясо та білий хліб.
Стимулюючі народні засоби у вигляді відварів, настоїв трав допоможуть підтримувати нормальний апетит, покращувати травлення, а отже, і засвоєння продуктів та їх поживних елементів.
Звичка курити та зловживати спиртними напоями може призводити до схуднення. Алкоголь, по суті, отрута, що негативно впливає на метаболізм, змушує виділятися шлунковий сік, в той же час не дозволяючи організму насититися порожніми калоріями. При надмірному використанні він дає хибне відчуття насичення, може зневоднювати тканини або викликати в них застій рідини. На куріння витрачається близько 10% загальної енергії, і її треба також заповнювати. Тому такі уподобання краще залишити в минулому. Докладніше як кинути палити написано в .
Не можна значно набрати вагу протягом тижня, якщо не займатися фізкультурою. До того ж набір понад 500 г за цей час вже є небезпечним для самопочуття. Масу тіла треба підвищувати планомірно, щоб уникнути дискомфорту та порушень у роботі життєвих систем. Зарядка допомагає нарощувати обсяг м'язів, починати необхідно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Завдяки цьому нормалізується обмін речовин.

Велике значення має режим дня, коли час правильно розподілено між роботою, домашніми справами та відпочинком. Безсоння може звести нанівець всі зусилля по набору маси, тому важливо висипатися (не менше 7-8 годин), а для цього виключити нервову перенапругу. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, насамперед налагоджують харчування.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу

Оптимізація щоденного раціону, якщо вона виконана грамотно, здатна дати позитивні плоди. Слід відразу попередити, що доведеться враховувати відсоткове співвідношення вуглеводів (55%), які повинні становити більшу частину меню, жирів (20%), без них не засвоюються протеїни та білків (25%). Тому стіл має бути різноманітним. Щодо калорій, їх необхідну кількість, а це близько 2000 одиниць на день, доведеться збільшити у півтора-два рази.
Засвоїти підвищену порцію спочатку буде складно, тому фахівці рекомендують харчуватися дробово до семи разів на день, іншими словами, перекушуючи після прийомів їжі, через пару годин. Додатково можна влаштовувати ще одну вечерю у вигляді будь-яких білкових страв.
Не зовсім уявляючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, багато хто починає насідати на смачну, але шкідливу їжу у вигляді гамбургерів, бутербродів і так званого фастфуду. Це неприпустимо – для нормалізації метаболізму потрібні корисні харчові продукти з поживним складом:

Правильні вуглеводи допоможуть без шкоди здоров'ю підвищити вагу. До них відносяться зернові – багато сахаридів містять такі крупи, як рис, яєчні макарони, гречка, манка, горох, пшоняна крупа, пшеничний хліб. Каші на молоці зі шматочком вершкового масла, медом та сухофруктами можуть щодня використовуватися для сніданку.
Жир, який є у всіх молочних продуктах, корисний для здоров'я, але, крім того, у них є білок, вітаміни та мінерали, необхідні для заповнення запасів. Тому варто включити в раціон сир високої жирності, сметану, сир та молоко.
Для того щоб баланс всіх елементів харчування був дотриманий, потрібно вживати м'ясні продукти, бажано натуральні - яловичину, баранину, м'ясо птиці і кролика.
Для відновлення метаболізму, що дозволить додати кілька кілограм при загальному худорлявості, необхідне використання ягід, овочів, фруктів – можна їсти будь-які плоди, заправляти їх маслом оливи чи льону. Бажано їх вживати у першій половині дня у вигляді перекушування. Особливо сприяють поповненню солодкі фрукти, а першому місці стоять банани.
Не слід забувати про такий смачний і калорійний продукт, як натуральний мед. Його можна їсти в будь-яких поєднаннях, бажаніше з різними сортами горіхів, які власними силами ефективні при худорлявості.

Щоб стимулювати природне бажання їсти, перед їжею можна випивати склянку води чи соку зі свіжих ягід, фруктів. З овочевих – це морква та селера. Якщо при цьому займатися спортом, апетит з'явиться сам по собі. Для кращого засвоєння худорлявкам радять полежати і навіть подрімати після ситного обіду.

У той же час треба уникати переїдання, тому краще їсти частіше, не доводячи до переповненого шлунка і перевантаження печінки.

Чим допоможуть народні засоби

Щоб швидко набрати вагу, народні засоби використовуються як підвищують апетит, і це дійсно працює. Допомагають як рецепти з кількома інгредієнтами, так і відвари таких трав, як дводомна кропива, деревій, стифнолобій (японська софора), лучна конюшина, шабельник болотяний і добре знайомий усім кульбаба. Однак усі ці рослини можна змішати, дві ложки закип'ятити одним літром води та пити за півгодини до їди, змішуючи з рідким медом та звичайним цукром. Тривалість такого прийому – не менше трьох місяців.

Інші ефективні рецепти:

подрібнені кореневища живокосту і насіння льону розбавляють свіжим, квітковим медом, водою кімнатної температури і приймають через 15-20 хвилин після їжі;
сировину із сухих суцвіть фарбового дроку наполягають на білому, сухому вині два дні, після чого п'ють настій тричі на день по великій ложці;
олію оливи, сік лимона, апельсина змішують з одним жовтком та ложкою меду, докладають у напій жирної сметани;
настій з молодих пагонів та плодів барбарису приймають двічі на добу по одній третині склянки до їди;
у ранковий час, особливо перед фізичними заняттями, можна зробити коктейль із молока, сиру підвищеної жирності, бананової м'якоті та доповнити все ложкою меду;
пилок квітів вважається найбільш результативним засобом - його просто добре розмішують у воді і п'ють на день по три ложки, інший рецепт полягає в змішуванні пилку зі звичайним згущеним молоком (250 г на одну банку), їдять вранці на голодний шлунок і поступово збільшують дозування, починаючи з ложки.

Також для позбавлення від худорлявості можна використовувати настій перцевої м'яти після основного прийому їжі, настояний чебрець п'ють перед їжею, використовують відвар польового волошки, додаючи цукровий пісок або мед.

Багатьох цікавить, як швидко набрати вагу. Якщо замість простого чорного чи зеленого чаю щодня пити відвар шипшини, то можна за 30 днів додати у вазі пару-трійку кілограм.

Зі звичайних продуктів вживання пива, якщо покласти в нього сметану, є непоганим варіантом, як поповніти. Щоправда, можна скористатися пивними дріжджами як аптечних таблеток, які вживають під час їжі.

Прийом гормональних таблеток для додавання маси тіла виправданий лише тоді, коли проблема полягає у порушеннях ендокринної системи, і вони можуть призначатися лише фахівцем. В інших випадках натуральні пивні дріжджі – це ефективний спосіб набору ваги, притому що нормалізується метаболізм, підвищується імунітет, відбувається поліпшення структури судин.

Фізичні вправи для набору ваги

Гімнастика необхідна за такого завдання, як збільшення ваги. Нікому не потрібні зайві жирові відкладення, а щоб тіло було красивим і м'язовим, потрібні регулярні тренування. Необов'язково виконувати складні акробатичні вправи – головне, періодичність занять та правильні, ритмічні рухи.
Це звичайні присідання, випади ногами, прийоми зміцнення м'язів живота, обертання. Під час зарядки використовують гантелі і виконують станову тягу - ця вправа допомагає задіяти в роботі різні м'язи - спини, сідниць, стегон. Як розминку використовують біг або ходьбу, нахили, повороти, хула-хуп та стрибки зі скакалкою. Якщо при цьому зайнятися їздою на велосипеді, плаванням або простими пробіжками, це також допоможе зробити нову фігуру привабливою та підтягнутою.

Важливо не тільки розуміти, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, але й знати, як зробити тіло красивим, гармонійним та гнучким. Тому всі заходи мають проводитися у комплексі. Звичайно, це буде вже зовсім інше, нове життя, але без таких змін неможливі й приємні метаморфози, що відбуваються із власною фігурою.

(6 оцінок, середнє: 4,83 із 5)

Виявляється, не тільки питання схуднення мають високу популярність у жіночої статі. Є категорія дівчат, які мріють набрати вагу і зробити свої тіла жіночнішими. Зайвий скот може не тільки обмежувати Вас у звичному житті, але й загрожувати проблемами зі здоров'ям. Давайте розберемося як швидко набрати вагу дівчині, і зробити форми її тіла апетитними та привабливими.

Посібник про те, як набрати масу тіла дівчатам

Як набрати масу тіла дівчині: план дій

Оскільки мета «набрати вагу» дівчиною поставлена, потрібен план для її досягнення. Складається він із трьох пунктів, які будуть розглянуті покроково:

живлення
Силові тренування
Спосіб життя

Спосіб життя

Жодних стресів, більше радостей та позитиву в житті. На нервовому грунті та бурі емоцій Ваш організм може відмовитися сприймати будь-які Ваші спроби набирати вагу – і Ви худнутимете. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь навіть у малих дозах не принесе користі здоров'ю (байка про келих вина перед обідом – не більше ніж міф). Куріння, крім шкоди здоров'ю впливає обмін речовин прискорюючи його. Людині, яка кинула палити набрати вагу легше.

Жодних аеробних навантажень: біг, велотренажер, еліптичні тренажери, танці, спортивне плавання, аеробіка – все це відкладіть подалі. Зайві витрати енергії Вам просто не потрібні.

Дівчатам, які хочуть набрати вагу, слід відмовитися від будь-яких кардіонавантажень.

Власна впевненість та віра в успіх. Думаю, коментарі тут зайві. Якщо Ви не вірите, що зможете набрати вагу, то у Вас нічого не вийде. Налаштуйтеся на тривалу роботу над собою, не чекаючи на швидкі результати. Гарне тіло не будується за місяць. У міру прогресу отримуйте кайф від того, як змінюватиметься Ваше тіло.

Силові тренування

Чому потрібні силові тренування? Набір ваги – це набір м'язової та жирової тканини. Як би Ви не крутили, але набирати самі м'язи неможливо. Тому Ваше завдання стає додавати у вазі максимум за рахунок м'язів.

Вирішити це завдання можна включивши до свого режиму силовий тренінг. По-перше, він не дуже енерговитратний (середнє годинне тренування спалює 350, максимум 450 ккал). По-друге, стимулює зростання м'язової тканини, а отже Ваше тіло почне набувати привабливих форм.

Причому, що Ви тренуватимете, то й зростатиме. Ну, хіба не чудово? Рекомендую ознайомитись з такими статтями:

Харчування – основа набору ваги

Саме харчування – головний стимул для набору ваги. Організм функціонує так, що при надлишку поживних речовин він починає збільшувати свою масу:

У рахунок зростання та підтримки нових м'язових тканин (ога, тут то й потрібен силовий тренінг),
За рахунок зростання енергетичних запасів (глікоген, жирові депо).

Смію розвіяти страхи - набирати багато жиру Ви будете тількиу тому випадку, якщо багато і безконтрольно харчуватиметеся, і при цьому мало рухатись.

А тепер основний принцип, за яким Ви почнете набирати вагу:

Ви повинні споживати з їжею більше калорій, ніж Ви витрачаєте за день. Тільки калорійність добового раціону впливає на те, скільки Ви важите.

Як дізнатись скільки калорій потрібно для набору ваги дівчині?

Розрахуємо точку рівноваги. Це така кількість калорій денного раціону, при якому Ваша вага стабільна (не худнете, не набираєте). Рекомендую зафіксувати свою вагу, а потім рівно тиждень харчуватися так, як Ви зазвичай харчуєтеся, при цьому рахуючи калорії щодня. Як правильно вважати калорії описано в окремій, наполегливо рекомендую її до вивчення.

Калорійності Ваших денних раціонів протягом тижня мають бути приблизно однаковими (без стрибків та спадів). При цьому не відмовляйте собі в будь-яких продуктах, їжте, що хочете ( важлива лише добова загальна калорійність).

Рівно через тиждень (бажано водночас) виміряйте свою вагу. Якщо він стабільний, візьміть середню калорійність за тиждень. Це і буде Ваша точка рівноваги – коли чаші ваги схуднення та набору ваги врівноважені.

Оптимальною швидкістю набору ваги для дівчини є збільшення на вагах 500 г на тиждень, що дасть Вам за місяць близько 2 кг профіциту ваги. Цифри умовні і всіх різняться. Але за місяць Ваше збільшення має бути від 1 до 2 кг, більше не потрібно. Чим довше Ви набиратимете, тим якісніша Ваша маса буде.

Тепер Ваше завдання додати калорій стільки, щоб забезпечити цю добавку в 500 г на тиждень. Типових порад тут немає, але калорійність має бути збільшена. Комусь потрібно додати 300 ккал, а комусь 500 ккал мало. Тільки досвідченим шляхом Ви зможете розрахувати формулу набору ваги, що працює саме на Вас.

Почніть з невеликого збільшення (наприклад 300 ккал) добової калорійності. Харчуйте цілий тиждень, намагаючись отримувати щодня "точка рівноваги + 300" калорій. Через тиждень виміряйте свою вагу і вносите корективи доки не досягнете розумної швидкості набору ваги.

Збільшуйте калорійність раціону і щотижня відстежуйте динаміку набору ваги

Тепер до раціону. Калорії – це енергія, необхідна організму забезпечення роботи всіх систем організму (базовий пул енергії) і компенсації витрат за фізичну діяльність (витратний пул енергії).

Цю енергію наше тіло бере з їжі, яку ми їмо. Будь-який з трьох основних нутрієнтів (білки, жири та вуглеводи), що надходять з їжі, здатний виступати в ролі джерела енергії:

1 г вуглеводів дає приблизно 4 ккал
1 г білка дає приблизно 4 ккал
1 г жиру дає приблизно 9 ккал

Це твердження дає розуміння - по суті неважливо, що Ви їсте, важливо скільки калорій Ви при цьому споживаєте. Використовуючи це знання, Ви зможете гнучко підходити до свого раціону, не відмовляючи собі у всіляких смакотах (в основному вуглеводах).

Необхідні принципи у наборі ваги

Співвідношення Б/Ж/У

Для того, щоб скласти денний раціон, який дозволить дівчині набирати якісну вагу, переважно за рахунок м'язів подбайте про:

Надходження білка.

Людині, що тренується, необхідно від 1 до 2 г білка на 1 кг ваги. Найчастіше ця цифра завищується виробниками спортивного харчування. Т.к. Білок - дорогий нутрієнт, який потрібно продавати, були придумані міфи в стилі споживайте більше білка і буде Вам щастя.

Організм візьме стільки білка, скільки йому потрібно - інше перетворить на глюкозу (у разі потреби в енергії) або виведе геть. Спирайтеся на цифру в 1,5 г білка на 1 кг ваги – цього достатньо для покриття всіх потреб організму, включаючи побудову нових структур м'язів. Для дівчини вагою 50 кг це буде 75 г білка на день.

Надходження жирів.

Жири вкрай необхідні нашому організму – вони забезпечують його жиророзчинними вітамінами та незамінними жирними кислотами. Вилучення жирів з раціону призводить до тяжких наслідків. Страх щодо жирів, здебільшого не обгрунтований.

Жири зручна штука, т.к. дуже калорійні та дають почуття ситості. Їжте, що завгодно, але дотримуйтесь наступного співвідношення: 20-30% енергії раціону - це енергія з жирів. Таким чином, при калорійності раціону в 1600 ккал на жири доведеться 1600 х 25% = 400 ккал або 400/9 = 44 г жирів.

Надходження вуглеводів.

Тут все просто. Вуглеводи - це пряме джерело енергії. Розрахувавши необхідну кількість білка та жирів сміливо добирайте калорійність вуглеводами і нічого не бійтеся. Ви можете споживати в їжу як повільні (рис, гречка, вівсянка...), так і швидкі вуглеводи (пирожки, печиво, булочки...), головне стежити за калорійністю.

Набір корисних продуктів для набору маси Ви можете знайти. Той самий раціон у 1600 ккал буде виглядати так:

Білок: 75 г на день х4 = 300 ккал
Жири: 44 г на день х9 = 400 ккал
Вуглеводи: 1600 - 700 = 900 ккал / 4 = 225 г на день

Ще кілька слів про харчування

Пийте багато рідини (вода, сюди соки, компоти, чаї і т.д.). З її участю протікають усі процеси в організмі. Ви не повинні відчувати спраги – це ключовий показник необхідної кількості рідини у Вашому організмі.

Споживайте вітаміни. Краще спортивні, на крайній край аптечні комплекси. Для довідки: усі вітаміни однакові, ціна залежить лише від бренду. Спирайтеся на кількість представлених у комплексі вітамінів та мінералів, а також на їхнє дозування.

Раціоналізувавши харчування дівчина почне будувати своє тіло

Їжте овочі. Калорії, отримані з них, можна не враховувати. Овочі – це не тільки джерело вітамінів та мінералів, але й так необхідна для нашого травлення клітковина. Овочі повинні становити трохи більше 30% раціону.

Щодо того, що потрібно їсти частіше, але дрібними порціями. Спирайтеся на відчуття власного організму. Хороший апетит – ознака того, що тіло працює як слід. Їжте так, як Вам зручно: 3 або 6 разів на день – це значення не має. Пропустили їжу? Не біда – вага не згорить, тому що загальна калорійність зробить свою справу!

Висновок

Раціональне харчування та силові тренування – вірний спосіб як швидко набрати вагу дівчині та побудувати гарне тіло. Використовуйте вищезазначені принципи та діліться своїми результатами. Успіхів вам!

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.