Досі багато хто впевнений, що питання, як скинути зайву вагу, вирішується двома способами: треба менше їсти та більше рухатися. Не дивно, що така перспектива жахає, і вони взагалі відмовляються худнути, залишаючи все як є. Насправді це дуже спрощене правило, яке в подібному формулюванні втратило здоровий глузд.

Будь-яка програма зганяння ваги завжди передбачає дрібне харчування. Чому треба їсти часто протягом дня? Відповідь у особливостях обмінних процесів. Кожна його клітина потребує живлення, а також виведення продуктів розпаду. Власне, так само працює наш організм на макрорівні. Якщо ці процеси проходять без збоїв, регулярно, в достатніх обсягах, то можна говорити про нормальний обмін речовин, вагу, здоров'я.

Живлення клітин виконує печінку.Для кожної клітини вона виробляє потрібні речовини і доставляє їх. Нам треба забезпечити регулярний потік до печінки поживних речовин, а також кисню та води для їх подальшого синтезу. Засвоюючи необхідні для життєдіяльності елементи, клітина викидає у міжклітинний простір токсичні продукти, що виникають після синтезу живильних. Звідти вони виводяться кровотоком у печінку, нирки, які займаються їх утилізацією. Тому важливо дотримуватися водного балансу, щоб підтримувати достатній рівень виведення продуктів розпаду.

Коли ми вживаємо їжу, виділяється не лише шлунковий сік, а й жовч. Для її викиду потрібна невелика, близько чайної ложки, кількість жиру. Тому, якщо є часто, організм витрачатиме більше жирових запасів.

При нормальному дрібному харчуванні за добу людина в середньому використовує близько 100 г жиру на переробку отриманої їжі. Відповідно, втрата ваги без шкоди для здоров'я має становити приблизно 3 кг на місяць. Якщо ви втрачаєте більше - йде м'язова маса та вода. Це призводить до розвитку різноманітних захворювань.

живлення

Найперша рекомендація для тих, хто планує скинути вагу в домашніх умовах, - їсти по п'ять-шість разів на день. Чому саме стільки, а не більше та не менше? Показник виведено з особливостей роботи організму.

Принцип роботи організму

Вважається, що жовчний міхур має об'єм близько 200 мл, тоді як печінка за нормальної діяльності виробляє майже літр жовчі. Отже, щоб забезпечити оптимальну циркуляцію речовини, жовчний міхур повинен наповнюватися і випорожнюватися не менше ніж п'ять разів на добу.

Однак щоб схуднути, важливо дотримуватися обсягу та якості з'їденого. В основний прийом їжі кількість їжі має поміщатися у двох долоньках. При цьому виключаємо з раціону малокорисні продукти: здобу, цукор і, по можливості, продукти з вмістом цукру.

Солодощі

Не намагайтеся повністю забрати солодкі продукти, інакше ви нашкодите організму. Глюкоза є обов'язковою речовиною для нормальної роботи нашого мозку. Її недолік викликає загальмованість реакцій, складність мислення, зневіру, втому та депресії.

Достатньо за день з'їдати по чайній ложці меду, по одній цукерці. Обов'язково включаємо в меню каші та інші складні вуглеводи.

Жири

Скорочуємо кількість спожитого жиру до 25 г за раз при п'ятиразовому прийомі їжі. При дефіциті жирів, що надходять, організм починає витрачати те, що відклав про запас.

Режим харчування треба збудувати так, щоб зранку є складні вуглеводи, які забезпечують енергією на день. На обід – молочні продукти, термічно оброблені овочі та фрукти, овочеві супи. На вечерю – білки (яйця з овочами, сир, риба, м'ясо).

Клітковина

Неважливо, чи зібралися ви скидати зайву вагу або просто перейти на здорове харчування, необхідно забезпечити виведення токсинів з організму. Для цього рекомендується один день витримати дієту, але не вдаватися до голодування.

Вважається, що надлишок вуглеводів і сира клітковина призводять до дисбактеріозу кишечника, позбутися якого допомагає спеціальна дієта. Для цього цілий день потрібно посидіти на термічно оброблених овочах та фруктах: легкі супи, печені плоди, овочеві рагу.

Салати із сирих плодів не підходять через те, що в них багато вологи. Потрапивши в організм, така клітковина проводить тільки механічне очищення, але не вбирає токсини. На це здатна лише зневоднена речовина.

Очистити організм і скинути зайве без шкоди для здоров'я допоможе овочевий дієтний день, який треба проводити за такими правилами:

• їсти їх потрібно п'ять разів на день;
• щоразу їжу заправляти чайною ложкою рослинної олії;
• на останній прийом їжі можна приготувати салат із сирих плодів та зелені, вони проведуть завершальне механічне очищення.

За день без шкоди здоров'ю ви скинете близько 300 р. Якщо більше, значить пішло багато води, і її треба поповнити.

Водний режим

Десь 70% продуктів розпаду виводить із організму печінку. Але це лише жиророзчинні токсини. Водорозчинні утилізуються нирками приблизно 25% від загального обсягу. Але для цього процесу потрібна достатня кількість води. Тому, щоб усунути зайву вагу без шкоди для організму, необхідно стежити за водним балансом.

Надходити рідина може не тільки з чистою водою, але і з супами, соками, у тому числі свіжими, компотами, чаєм, кавою. Є думка, що відвари та свіжі соки - це, швидше, їжа, ніж питво. Інші фахівці стверджують, що вода швидше засвоюється, якщо транспортується разом з мінералами та вітамінами, тому її обов'язково треба пити у вигляді соків та овочевих супів. Вона повинна становити не менше півтора літрів на день з огляду на перші страви. Людям із захворюваннями серця рекомендується вживати не більше літра рідини.

Пам'ятайте, що нестача води може призвести до різних захворювань: порушень роботи судин та серця (у тому числі - збільшується їх зношування), погіршення транспортування корисних речовин та утилізації токсичних.

Рухова активність

Питання, як ефективно скинути вагу, вирішується не тільки за рахунок харчування, але й збільшенням фізичної активності. Для цього бажано вирушити до зали та займатися під наглядом тренера. Він підбере відповідну програму, коригуватиме її під час ваших успіхів. Але є деякі нюанси, які можна контролювати самостійно.

Насамперед, треба контролювати своє потовиділення – воно призводить до сильного порушення водного балансу. А ми пам'ятаємо, що за нестачі води густіє кров, гірше виводяться з організму токсини, погано транспортується кисень, важче працювати серцю.

Особливо акуратно треба займатися людям, у яких надмірна вага дуже велика. У них навіть у спокої йде сильне навантаження на серце, суглоби, сухожилля. Тому їм слід починати з плавання, але за бажання та професійного тренера можна починати і з занять у тренажерному залі, де добре локалізувати навантаження, виключаючи зайвий тиск на суглоби.

Не варто орієнтуватися на різницю ваги між початком та кінцем тренування. Вона може бути значною, але відбувається в основному за рахунок зниження кількості води в організмі.

Більшість жирів спалюється у період відпочинку, коли м'язи поступово відновлюються після навантаження. Чим більше м'язів, тим більше жиру витрачається на їхню підтримку. Тому не варто боятись накачати зайвого, додатковий обсяг лише піде вам на користь.

Правильний сон

Ось ми підібралися до ще одного важливого компонента у питанні, як правильно скинути вагу – повноцінний відпочинок та сон. Якщо хочете поповнити ряди схудлих, оцініть свій режим сну: скільки ви спите на добу, коли відходите до сну, за яких умов відпочиваєте, що будить вас вранці.

Вважається, що ідеальний час відходу до сну – захід сонця. Щойно надворі стемніло, організм починає готуватися до відпочинку: знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм, зупиняється дію стресових гормонів. Все це робота мелатоніну – гормону сну. Відновлення організму та, відповідно, схуднення проходить у період глибокого сну.

• Сон повинен становити 6,5-8,5 години на добу.
• Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно. Бажано відходити до сну в період, коли на вулиці темніє, не продовжувати собі день за рахунок штучного освітлення, яке знижує рівень вироблення мелатоніну.
• Приміщення має бути порівняно прохолодним, за таких умов прискорюється метаболізм. Але не перестарайтеся, тому що в занадто холодній кімнаті важко заснути, що вкорочує тривалість сну.
• Спати бажано у темряві, тільки так досягається нормальний синтез мелатоніну. Вчені підрахували, що ризик захворіти на ожиріння у тих, хто спить у темряві, на 21% менше, ніж у любителів поспати зі світлом.
• Вимикати телевізор, комп'ютер та гаджети за півгодини до сну. Так ви даєте час нервовій системі заспокоїтись, швидше відключити мозок, що порадує вас спокійними та приємними снами.
• Прислухайтеся до себе, коли прокидаєтеся. Якщо у вас поганий настрій, важкі думки - це говорить про депресію, що настає, яка часто стає причиною ожиріння.
• Намагайтеся прокидатися разом зі сходом сонця. Якщо вставати ближче до обіду, у вас буде погане самопочуття, відчуття розбитості, нестачі енергії, яка часто поповнюється за рахунок їжі.

Звичайно, є так звані «сови», «солов'ї», але вважається, що краще дотримуватися режиму «жайворонка».

Схуднення за категоріями

Для підлітка

Іноді скинути велику вагу потрібно підлітку. В цьому випадку треба враховувати, що його організм ще росте, йому не можна використовувати моно і безвуглеводні, голодування. Це може спровокувати захворювання. Тому для підлітка підійде збалансоване харчування, фізичні навантаження та виключення сухариків, чіпсів, фаст-фуду, газування. Раціон має бути багатий на пісні м'ясо та рибу, фрукти, овочі, каші, знежирені молочні продукти, яйця.

Для фізичної активності підійдуть заняття у спортивній секції, тренажерному залі.

Важливо насамперед звернутися до лікаря та встановити причину ожиріння, щоб виключити можливі тяжкі захворювання. Бажано, щоб процес схуднення теж проходив під контролем медика чи батьків.

Для чоловіків

Особливість чоловічого організму в тому, що для них мінімум необхідних у день калорій – 1800 одиниць. Це треба враховувати при складанні раціону. Заняття у спортзалі їм також потрібні, але в цьому випадку можна сміливо працювати на масу, нарощуючи м'язи. Вони допоможуть швидше спалити зайвий жир. Тому й у раціоні рекомендується зробити основний наголос на білки.

Щоб вага йшла стабільно, і скинуті кілограми не повернулися, чоловікам рекомендується дотримуватися таких правил:

• Дотримуватись режиму живлення.
• Чи не вживати алкоголь, напівфабрикати.
• Мінімізувати кількість солі.
• Пити щонайменше 2 л води на день.

Для жінок

Представниці прекрасної статі худнуть за тими самими принципами, лише з деякими нюансами. Так, їхня мінімальна кількість калорій на добу - 1200 одиниць. Тому їм також необхідно відрегулювати харчування та почати займатися фізичними навантаженнями. Заняття мають відбуватися не менше трьох разів на тиждень. Це можуть бути не лише кардіонавантаження, а й силові вправи.

Хочеться попередити дівчат, які займаються самокатуванням та голодують або сидять довгий час на суворих дієтах. Таке схуднення дає лише тимчасовий ефект, а після переходу до звичного режиму все скинуте іноді повертається з додатковими кілограмами.

Особливо акуратно дотримуватися особливих систем харчування треба мамам, що годують, і вагітним жінкам. Їхній раціон повинен містити достатньо поживних речовин. Категорично не можна застосовувати різні препарати, біологічні добавки для схуднення, магніти та інші пристрої. З обережністю використовують масажі та обгортання, які в інших ситуаціях дають відмінний ефект, доповнюючи основні заходи для схуднення.

Дієтологи стверджують, що незалежно від передумов появи зайвої ваги людина завжди здатна ним керувати.

Навіть якщо причина ожиріння – генетична схильність, слід лише правильно підібрати методи лікування та підтримувати вагу в оптимальному стані.

Однак далеко не кожна причина ожиріння лежить на поверхні, і надмірне харчування не завжди стає очевидною ознакою.

Причини зайвої ваги

Якщо докладно вивчити проблему зайвої ваги, можна виділити такі причины:

Гени

Дослідження вчених з кожним разом призводять до відкриття нових генів, які відповідають за набір ваги. Їх також називають "гени ожиріння".

Однак, ці гени лише у чотирьох випадках зі ста є причиною набору зайвої ваги. Частина, що залишилася, причетна до інших причин.

Порушення ендокринної системи

Найчастіші захворювання ендокринної системи, що призводять до ожиріння – це гіпотиреоз та синдром Кушинга.

Гіпотиреоз називають хворобу, яка викликає зниження працездатності щитовидної залози. Також гіпотиреоз безпосередньо пов'язаний із уповільненням обмінних процесів організму, на що найчастіше люди з ожирінням скидають свою недугу.

Друге захворювання, синдром Кушинга, також проявляється через набір ваги. Цій хворобі характерні такі ознаки, як накопичення зайвого жиру в животі та сідницях.

Звички у харчуванні відіграють ключову роль наборі ваги людини. До того ж деякі звички можуть передаватися з покоління в покоління.

Наприклад, якщо людина змалку звикла до неправильного і нерегулярного харчування, поїдання чіпсів і солодкого, то, можливо, ці звички він може принести вже у свою нову сім'ю. Таким чином, їхні діти також будуть приречені на проблеми із зайвою вагою.

Багато людей схильні до того, щоб є при стресах і внутрішніх напруженнях. Як спосіб боротьби вони вибирають харчування.

Під час стресу у людини в крові дуже зростає рівень такого гормону, як кортизол. Цей гормон відповідає за накопичення зайвих жирових відкладень, а також розвиток ожиріння у людини.

Хибні потреби

Різні хибні потреби людини можуть підвищити в нього бажання поїсти. Адже найчастіше їжа для людей – це чудодійний засіб від усього.

Потреби, які не пов'язані зі споживанням їжі, можуть задовольнятися завдяки харчуванню. Наприклад, людина може їсти за організацію, тим самим показуючи, що належить їй.

Щоб зблизитися із сімейним колом чи друзями, людина може їсти з ними, навіть якщо не має почуття голоду.

Недосипи та надмірна стомлюваність

Люди часто звикають до буйного способу життя і не помічають нестачі сну. Цей недолік може призвести до підвищення гормону кортизолу, який розвиває ожиріння.

До того ж, багато хто сприймає повних людей як ледарів, не здатних виявити силу волі. Щоб довести протилежне, вони можуть довше засиджуватися за роботою, тим самим жертвують сном.

Спосіб життя

Саме спосіб життя має головний вплив на набір ваги. Так сталося, що сучасний світ живе в оточенні комп'ютерів та швидкого харчування, на відміну від працьовитих предків.

Через технічний світовий прогрес за останнє століття рівень фізичної праці впав на 90%. Відтепер люди почали харчуватися як від голоду, а й під впливом інших зовнішніх чинників.

Наприклад, свят, стресів, звичок.

Проблеми у статевому житті

Статева активність людини - це важливий фактор, що впливає на фізичне та емоційне здоров'я. Під час сексуальних контактів у людини виробляється почуття задоволеності, і навіть «гормон спокою».

Це гормон окситоцин, який також виробляється рахунок споживання жирної їжі. Саме з цієї причини незадоволеність у сексі супроводжується регулярним переїданням.

Недостатня фізична активність

У світі фізична активність людей сильно впала. Адже всюди їх оточує сидячий спосіб життя.

Доводиться сидіти за кермом, на роботі, а також удома, розслабляючись перед телевізором. Тому при західному способі життя часто зустрічається ожиріння.

Ознайомившись докладніше з причинами ожиріння, можна скласти особистий перелік чинників, які впливають підвищення зайвої ваги. Такий список може допомогти у концентрації на конкретних причинах, а також у методах боротьби з їх усуненням.

Як скинути вагу чоловікові можна дізнатися із відео.

Основні правила для ефективного схуднення

Не завжди для боротьби із зайвими кілограмами необхідно вдаватися до нещадних дієт та виснажливих тренувань. Якщо зайвої ваги небагато, можна спробувати впоратися з ним безпечніше.

Наприклад, взяти в звичку кілька правил, що сприяють схуднення:

• мотивація.Як мотивацію для схуднення можна вибрати еталон тієї чи іншої фігури.
  Це може бути, наприклад, тіло моделі чи актриси.
  Також стимул можна знайти за бажання сподобатися комусь або просто стати краще для себе;
• сон.Як зазначалося, незадовільний сон – це одна з причин набору ваги. Бажано добре висипатися для того, щоб не заїдати свої недосипи;
• питний режим.Відомо, що добова норма споживання води щодня має становити від 1, 5 до 2,5 літрів.
  Пити воду слід протягом усього дня перед їдою.
  Такий питний режим не тільки сприяє покращенню самопочуття та підвищенню здоров'я.
  Вода – це джерело, яке регулює більшість обмінних процесів організму.
  Вона може розробити метаболізм, тим самим не затримуючи їжу тривалий час у кишечнику.
  Також гарною альтернативою воді стане трав'яний чай.
  Він також може прочистити організм, а також підвищити його тонус та загальне самопочуття.
  Крім зелених чаїв у схудненні відмінно зарекомендував себе чай з імбиром, який слід пити щодня для ефективного скидання ваги;
• обмеження у шкідливій їжі.При схудненні зовсім необов'язково перестати нормально їсти та пропускати прийоми споживання їжі.

  Але слід обмежити себе споживанні шкідливих продуктів.

  Серед них можна перерахувати:

1. Жирне, смажене, солоне та копчене.
2. Солодощі.
3. Чіпси, фаст-фуд, сухарики, інше «швидке харчування».
4. Солодке газування.
5. Покупні соки.
6. Майонез, кетчуп, інші соуси та приправи.
7. Борошняні вироби.
8. Молочні продукти, що містять велику кількість жиру.
9. Кава.
10. Ковбаси та шинка.
11. Консерви
12. Алкогольні напої.
13. Навіть якщо обмеження у шкідливій їжі не допоможуть скинути вагу, вони зупинять подальше її зростання.

Як правильно скинути зайву вагу

Доведено, що ефективне скидання ваги досягається при поєднанні правильного харчування з фізичними вправами.

Однак, правильне збалансоване харчування не завжди допомагає при схудненні, і доводиться в чомусь обмежувати себе. Спеціально для схуднення розробляють раціони харчування, які називаються дієтами.

Серед найпопулярніших можна виділити такі дієти:

1. Монодієти.Монодієти також називають експрес-дієтами.
   Вони допомагають скинути вагу за короткий термін, наприклад, протягом тижня.
   Будь-яка монодієта ґрунтується на тому, щоб харчуватися одним-двома продуктами протягом деякого часу.
   Таким чином, скинути вагу можна завдяки гречаній, банановій, кефірній та іншим подібним дієтам;
2. Розвантажувальні дні.Цей вид харчування передбачає один день на тижні, проведений на одній воді або зеленому чаї.
   Виняток можуть становити зелені яблука або цитрусові фрукти.
   Такий режим допоможе тримати вагу на певному рівні;
3. Білкова дієта.Проходження білкової дієти не завдає людям ніякого дискомфорту та почуття голоду.
   Адже харчування продуктами, що містять білок, дуже насичує та забезпечує енергією.
   До того ж, на основі білкової дієти було складено багато інших дієт.

Серед вправ, які найбільше сприяють схуднення, важливо відзначити такі.

Біг

Біг відноситься до кардіовправ і сприяє не тільки спалюванню калорій, але і підвищенню загального стану здоров'я. Бігати можна вранці або ввечері, при цьому краще вибирати місцевість з прямою і твердою дорогою, тому що пробіжки в лісах по ям збивають дихання.

При виборі часу бігу краще спиратися своє самопочуття. Якщо організм дає зрозуміти, що втомився, то пробіжку можна припинити.

Адже, швидше за все, він спалив усі зайві калорії, що дають йому енергію;

Стрибки зі скакалкою – ще один вид кардіовправи. Він допомагає підвищити здоров'я, самопочуття, а також скинути вагу.

Такі стрибки можна виконувати у домашніх умовах у вільний час. Вони вигідно підтягнуті тіло та зміцнять ноги;

Присідання

Регулярні присідання допомагають схуднути, а також підтягнути сідниці та ділянку ніг. Кількість присідань щодня залежить від фізичної підготовки людини.

Якщо він новачок, то слід присідати по 30 разів на добу і лише за тиждень трохи збільшити норму;

Вправи на прес

Гойдання преса підтягне м'яз живота, тим самим покращить загальний вигляд і стрункість тіла. Прес можна качати за допомогою підйому корпусу, так і з обручем.

Будь-який вид цієї вправи можна виконувати в домашніх умовах, головне дотримуватися регулярності, а також поступово збільшувати навантаження.

Скинь зайву вагу – прискори свій метаболізм!

Відмінною альтернативою дієтам у схудненні стане прискорення метаболізму. Адже за нормального його функціонування можна не обмежувати себе у їжі.

Щоб прискорити обмін речовин, важливо харчуватися регулярно, а також дотримуватись правил здорового харчування.

Наприклад:

Як швидко скинути вагу в домашніх умовах

Існує безліч способів, які допомагають скинути вагу будинку, не вдаючись до зміни харчування.

Наприклад:

1. Медичні препарати.
   На сьогоднішній день налічується безліч медичних препаратів, спеціалізованих для схуднення.
   Крім того, багато хто помітив у звичайнісіньких медикаментах властивість знижувати вагу.

   Серед таких можна виділити:

   активоване вугілля(Він сприяє схуднення завдяки очищенню організму);

   редуксин(Виявляє почуття насичення);

   орсотен(Уповільнює процес всмоктування жирів шлунком);

   ендуро-макс(Знижує апетит).

2. Спеціальні ванни.
   Ванни, спеціалізовані для схуднення, можуть містити гірчичний порошок, соду, висівки та інше.
   Ці компоненти здатні спалювати жир.
3. Обгортання.
   Обгортання можуть бути з глини, масел, а також спеціального бруду.
   Вони допомагають не лише схуднути, а й позбавити шкіру від целюліту та розтяжок.
4. Коктейлі.
   Коктейлі для схуднення мають жироспалюючий ефект завдяки своїм компонентам.
   Наприклад, до них можуть входити цитруси.
   Також такі коктейлі насичують організм білком та клітковиною.
5. Чай.
   Зелений чай для схуднення передбачає очищення організму та розгін метаболізму.
   Також імбирний чай може спалювати жири та розганяти обмінні процеси.

Продукти для швидкого схуднення

Для ефективного схуднення потрібно знизити кількість споживаних калорій. Нижче наведено таблицю, що включає низькокалорійні продукти. У процесі схуднення краще віддати перевагу.

Найменування продукту	Кількість калорій на 100 г
М'ясо індички	150
М'ясо кролика	115
М'ясо курки	135
Яловича печінка	100
Телятина	90
Короп	45
Краби	70
Морська капуста	15
Мінтай	70
Окунь	90
Йогурт (1,5%)	50
Кефір (0%-1%)	30-38
Простокваша	59
Нежирний сир	80
Куряче яйце	65

Крім перелічених у таблиці продуктів, слід вживати фрукти, овочі, і навіть ягоди. У цих продуктах, як правило, завжди невелика кількість калорій.

Як ефективно скинути вагу чоловікові

Чоловікам при схудненні слід знижувати добову норму калорій нижче 1800. Також необхідно збільшити фізичну активність.

У цьому можуть допомогти заняття в тренажерному залі, оскільки чоловікам досягти видимого результату у схудненні при виконанні домашніх вправ досить важко.

Заняття слід проводити з інструктором, який також надасть рекомендації у харчуванні. Крім того, до, після і під час силових навантажень слід налягати на білок.

За рахунок білка та клітковини можна наростити м'язову масу тіла. Для зручності можна готувати протеїнові коктейлі вдома та приносити їх на тренування.

Також протеїн може замінити чаша сиру.

Як ефективно схуднути жінці

Жінкам при схудненні слід звернути увагу на комплекс заходів. Серед них можна перерахувати не тільки новий режим харчування та фізичну активність, але й усілякі обгортання, масажі та харчові добавки.

Як вправи жінкам краще звернути увагу на фітнес. До того ж тренер з фітнесу може скласти рекомендований режим харчування.

Займатися слід регулярно не менше 4 разів на тиждень. Також варто звернути свою увагу на кардіонавантаження у домашніх умовах.

Будь-яке навантаження необхідно поступово збільшувати.

Як харчування варто відмовитися від виснажливих дієт, щоб не підірвати своє здоров'я. Важливо звернути увагу на всі перераховані вище поради для ефективного схуднення, а в якості режиму харчування вибрати дробове.

Кількість калорій на день при скиданні ваги не повинна бути меншою за 1300.

Можна також пройти послуги косметолога, щоб підтягнути обгортання шкіри. Такі процедури можна провести і в домашніх умовах.

Як ефективно схуднути підлітку

Організм підлітка - це, в першу чергу, ще зростаючий організм. Йому ні в якому разі не можна при схудненні вдаватися до дієт, що сильно обмежують харчування.

Це може спричинити проблеми зі здоров'ям у майбутньому житті.

Як дієта краще просто вибрати збалансоване харчування, а також виключити з раціону фаст-фуд, чіпси, газування та сухарики.

Найголовніше при схудненні підлітку – це збільшити фізичну активність. Бажано зайнятися будь-яким спортом, або просто відвідувати заняття у тренажерному залі.

При сильних порушеннях у вазі краще звернутися до лікаря, оскільки це може бути пов'язане з розвитком будь-яких захворювань.

Детально ознайомившись із цією темою, можна зробити такі висновки:

1. Існують різні причини розвитку цієї недуги, залежно від них потрібно прогнозувати методи боротьби/
2. Є деякі правила, завдяки яким можна схуднути без дієт.
3. Щоб ефективно схуднути, потрібно грамотно поєднувати правила спорту та харчування/
4. Для ефективного скидання у вазі можна прискорити обмін речовин/
5. Існують способи схуднення в домашніх умовах, такі як обгортання, таблетки та спеціальні напої/
6. Методи боротьби з вагою можуть відрізнятися та залежати від статі людини.

Легкий спосіб скинути зайву вагу від Аніти Цой дізнайтесь у відео.

Вконтакте

Напевно, ви не раз помічали, що за кілька тижнів до Нового року або майбутньої відпустки на море більшість жіночих спільнот та форумів немов стають клонами один одного завдяки одному й тому ж питанню, що переходить зі сторінки на сторінку: « Як швидко привести себе в порядок і як скинути зайву вагу без дієт щоб колеги жіночої статі ахнули, колеги чоловічої статі вишикувалися в чергу, а начальник дав підвищення?»

Тисячі наших співвітчизниць кидаються Інтернетом у пошуках надійних і перевірених рецептів, як за одну ніч перетворитися на королеву.

Але, будьмо відвертими, таких способів не існує. Чи справа кілька місяців! Подивіться на календар. Якщо там поки є пара місяців - у вас достатньо часу, щоб встигнути привести себе в порядок, скинувши зайву вагу без допомоги дієт.

Загальні рекомендації, як скинути зайву вагу без дієт, добре знайомі – більше овочів та круп, менше білого хліба, часто й маленькі порції. І ви напевно намагалися - жували несмачне салатне листя, давилися пучками кропу і огидною кашею. А потім зривалися та налягали на шоколад та кекси. В результаті цих спроб швидко привести себе в порядок, зайва вага як була, так і залишалася.

У чому проблема? Проблема в тому, що ваші смакові рецептори вже звикли до залитих гострим соусом крильця з найближчої забігайлівки, пересоленої картопля фрі, м'яса, засипаного спеціями настільки, що ніякого власного смаку в нього не залишилося, втопленим в майонезі огіркам і помідорам. Тому майже вся «здорова» їжа здається вам прісною та нудною.

Що ж із цим робити?

Метод екстремальний

Лікарняне харчування або строга дієта за розпорядженням лікарів – не той досвід позбавлення зайвої ваги, яким хочеться ділитися. Але, якщо вам довелося пережити щось подібне, ви напевно знаєте, якою смачною потім здається звичайнісінька їжа - салат, заправлений оливковою олією, м'ясо, зварене в бульйоні з морквою, цибулею та селера.

Весь секрет у тому, що поки ви їли вівсяну кашу навіть без солі, ваш організм звик до такого харчування і знову навчився розпізнавати найменші відтінки смаку.

Різкий перехід на здорове і дозволить швидше почати скидати свою вагу, але такий стрес для організму навряд чи вартий результату.

Метод поступовий

Тиждень на кашах для вас — втілення жахливого кошмару? Хоча, каші не тільки дуже ситні, а й багаті на вітаміни, білки та мінеральні речовини. Тоді не потрібно стрибати у вир із головою - входите в нього поступово.

Починаючи з завтрашнього ранку, поступово зменшуйте кількість спецій, які ви кладете в приготовлені вами страви. Це не можна, але зайві кілограми скинуться досить швидко і вага нормалізується.

Прості правила харчування для скидання своєї зайвої ваги

Скажіть «ні»:

• швидким обідам у найближчій забігайлівці «Обсмажене та жирне»;
• складносурядним стравам із зайво великою кількістю соусів та спецій;
• хрумким скоринкам і фритюру;
• великим тарілкам;
• їжі один раз на день.

Скажіть «так»:
приготування обіду в офісі.
Гаспаччо або мінестроне готуються дуже швидко, легко заморожуються і легко розігріваються. Приготувавши велику каструлю одного з цих супів та заморозивши кілька порцій, ви забезпечите себе обідами в офісі щонайменше на три дні;

приготування продуктів на пару.
Пароварка має стати вашим близьким другом. Приготовлені в ній овочі не тільки збережуть свій смак і аромат, але і при правильному приготуванні залишаться хрусткими. Навіщо вам картопля фрі, якщо можна похрумтіти броколі?

відварювання та запікання замість смаження.
Риба, запечена у фользі з додаванням фенхелю або помідорів чері, нітрохи не менш смачна,
ніж обсмажена у тесті, але набагато менш шкідлива для вашої фігури. Чим менша тарілка, тим більше здається порція.

Якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися протягом дня, намагайтеся перекусувати з користю.

• Наріжте вдома моркву, огірок і редис соломкою і візьміть із собою.
• Замініть свою булочку з кунжутом жменею горіхів.
• Замість плитки молочного шоколаду з'їжте дві часточки чорного.
• Яблука, апельсини та інші фрукти також допоможуть.

Перехід на здорове харчування – дієвий спосіб привести себе до ладу та скинути зайву вагу.

Моєму, моєму сажотрусу. Очищаємо організм і худнемо

Якби наш організм тільки міг висловлювати свої побажання словесно! Тоді, замість того щоб прислухатися до незадоволеного бурчання живота, ми б точно знали, що настав час звернути увагу на стан шлунка і печінки.

Важливо пам'ятати, що стан внутрішніх органів негайно відбивається на зовнішньому вигляді. Очищення організму, впорядкування шлунково-кишкового такту, печінки і нирок відразу позначаться на волоссі, нігтях, шкірі і дозволять скинути із себе зайву вагу.

Метод екстремальний

Клізми, промивання шлунка, проносне, магнезія, ліки з «суперефектом» – знущатися з себе можна як завгодно. Але, якщо ваше завдання - привести себе в порядок, виглядати красивим і здоровим, а не страшним і хворим, екстрим краще залишити любителям гострих відчуттів. Тим паче, що якимось екстремальним способом можна швидко скинути кілька кілограмів, але незабаром зайва вага повернеться.

Метод роздільного харчування

Суть роздільного харчування в тому, що білки, які містяться в бобових, грибах, м'ясі, рибі, яйцях, горіхах і бульйонах, не повинні вживатися разом з вуглеводами, які є у крупах, картоплі, борошняних виробах та цукрі, тому потрібно розділяти їх прийом у часі на 2-3 години.

Привчивши свій організм до роздільного харчування, можна отримати хороші результати зниження ваги не вдаючись до дієт.
Скажіть «ні»:

• таблеткам, що обіцяють зробити кишечник втіленням чистоти;
• сумнівним дієтам, що обіцяють неймовірно швидко скинути зайві кілограми
• голодування до виснаження;
• шкідливим медпроцедур.

Скажіть «так»:

• трав'яним чаєм;
• роздільного харчування;
• вітамінів.

Начебто все просто, ніяких дієт, але організм віддячить вам звільненням від зайвої ваги, а також гарним самопочуттям і настроєм.

Даєш спортивні рекорди! Спорт допомагає швидко скинути зайву вагу і привести себе до ладу

Будемо відвертими. Ті, хто займається спортом щодня протягом багатьох років, не шукатимуть способів упорядкувати свою фігуру за три дні. У них із фігурою і так все гаразд, та й зайвої ваги, швидше за все, немає.

Але, якщо ваше спортивне навантаження полягає у швидкому метанні пакета з напівфабрикатами в машину, швидкісному бігу на підборах від дверей до ліфта та спортивному орієнтуванні серед папок свого комп'ютера – цей розділ для вас.

Метод екстремальний

Чого гріха таїти, через такий спосіб скинути швидко зайву вагу проходили багато хто. Одного ранку ви вирішили, що вже сьогодні точно приведете себе в порядок, записалися в спортзал, терзали тренажер три години, щоб скинути півкіло, а наступного ранку не змогли підняти навіть великий палець і відтоді зі спортом зав'язали. Як ви розумієте, так не треба робити.

Метод поступовий

При заняттях спортом найскладніше не розпочати заняття, а продовжувати їх. Тому, вибираючи, чим ви хочете займатися, постарайтеся врахувати якнайбільше факторів.

При розподілі навантаження пам'ятайте, що краще займатися по годині тричі на тиждень, ніж три години один раз на тиждень.

Скидаємо зайву вагу методом «біг на місці»

Ви не хочете в спортзал, у вас немає можливості купити гантелі, та й взагалі одна думка про спорт викликає жах? Вчиніть простіше. Паркуйте машину не за два кроки від офісу, а за три сотні. Одягли кросівки, і ось ви вже займаєтеся спортивною ходьбою. Ліфт нехай вирушає без вас - біг сходами не тільки зміцнить ваші ноги, а й допоможе швидше скинути зайву вагу.
Скажіть «ні»:

заняттям до запаморочення;

ненависних видів спорту.

Скажіть «так»:

• помірній кількості занять;
• прогулянок на свіжому повітрі;
• обруч, який валяється у вас на балконі ще зі шкільних часів.

Якщо правильне харчування та заняття спортом увійдуть у звичку, то проблема як привести терміново себе в порядок і як скинути зайву вагу без жодних дієт, поступово зникне з вашого життя.

Радуйтеся життю. Це один із найдієвіших методів привести себе в порядок і швидко скинути зайву вагу. Коли в людини горять очі – не важливо, скільки показують ваги під ногами. Усміхайтеся відображенню в дзеркалі, і воно навчиться усміхатися вам у відповідь!

Дуже цікаве відео - поради дієтолога про те, як швидко схуднути без дієт і скинути зайву вагу харчуючись правильно.

У відпустці всі хочуть виглядати ідеально, тому й готуються до неї максимально старанно. За день до поїздки на море починають качати прес, сідають на дієту, присідають. Все це, звичайно, жарти (хоча, як знати). Але влітку і справді можна швидко схуднути. Причому робити це легше, ніж узимку.

Ми не обіцяємо, що ці поради допоможуть швидко скинути вагу 20-30 кг. Але якщо тобі до ідеальної ваги залишилося схуднути на 5 кг, то все реально.

Як швидко скинути вагу

Питання зниження відсотка підшкірно-жирової маси влітку постає особливо гостро. Хтось наважується на дієту, хтось – біжить до спортзалу. Але важливо розуміти, що процес схуднення є досить складним. Без дефіциту калорій не обійтися, тому потрібно працювати в комплексі. Якщо хочеш у відпустці добре виглядати і почувати себе здоровою, зверни увагу на такі моменти.

Їжа

Всі дієтологи твердять: без дефіциту калорій ти не досягнеш схуднення. Це не означає, що потрібно сидіти на твердих дієтах. Будь-які обмеження в перспективі призведуть до зворотного ефекту та ще більш швидкого набору маси. Тому найкраща рекомендація — скоротити свій денний раціон на 500 ккал, їж тільки здорову їжу, їж повільно та із задоволенням. Не переїдай – це головна помилка більшості людей. Навіть велика порція овочів може зашкодити. Ні, ти від неї не видужаєш, але вона розтягне шлунок, і потім твій організм вимагатиме більше їжі. Нормальна порція повинна поміщатися у долоню – це близько 200 г будь-якої готової їжі.

Намагайся виключити з раціону борошняне та солодке, і будь уважна до того, що і як ти їси. Достатня кількість білків, жирів, вуглеводів – це головне, на що варто звертати увагу. Оптимальне співвідношення - 1: 1: 4. Не полінуйся, і розрахуй свій раціон так, щоб всього вистачало. Норма споживання білка на добу для дорослої людини становить 1,5 г на 1 кг ваги, жирів – від 88 до 112 г, у літньому віці – 70 г/добу. Норма споживання вуглеводів – 300-400г на добу, залежно від фізичної активності.

Читайте також

Режим дня

Доведено, що якщо ввести в звичку особливий розпорядок дня (підйом, сніданок, обід, вечеря, сон), то ти не набиратимеш зайву вагу. Організм буквально працюватиме, як годинник. Людина звикає до якоїсь дії лише за 21 день. Так що постарайся цей час завжди снідати, обідати і вечеряти одночасно. Тренуватися і вирушати до сну теж потрібно одночасно. Через три тижні ти помітиш, що проходять набряки, самопочуття покращується, а енергія б'є через край.

Тренування

Людям зараз складно знайти час на відвідування спортзалу, проте введи за правило тренуватися регулярно. Це можуть бути щоденні пробіжки вранці або годинникове тренування 3-4 рази на тиждень. Ти почнеш скидати зайву вагу тільки в тому випадку, якщо спалюватимеш більше калорій, ніж ти споживаєш.

Знайди спорт, який тобі до вподоби, щоб не змушувати себе займатися, а тікати на тренування з радістю. Коли ти почнеш отримувати задоволення від занять спортом, результат спалювання зайвого жиру і схуднення прийде швидше, адже ти не відчуватимеш стрес, а отже цей шкідливий гормон кортизол не змушуватиме організм утримувати запаси енергії "на кращі часи".

І так, так ти почуватимешся щасливішим і не захочеш відмовлятися від тренувань навіть тоді, коли досягнеш бажаного - це стане твоїм хобі і ти зможеш підтримувати фігуру в ідеальному стані легко.

Всі ми знаємо ключовий принцип схуднення: менше, спалювати більше. Але ще ми знаємо, що більшість дієт та експрес-планів насправді не такі ефективні, як обіцяють автори. І якщо ви хочете дізнатися, як скинути зайву вагу швидко, то у нас чудова новина: рекомендації експертів, наведені нижче, зроблять процес схуднення максимально простим та ефективним!

1. Записуйте все, що їсте за тиждень, і зможете скинути вагу

Згідно з результатами досліджень ті, хто веде такі «харчові» щоденники, в середньому їдять на 15% тих, хто подібних записів не робить. Особливу увагу приділяйте вихідним: вчені з Університету Північної Кароліни з'ясували, що людина вживає близько 115 зайвих калорій кожного вихідного дня, переважно за рахунок вживання алкоголю та жирних страв.

Записуйте все

2. Додайте до калорій, які, на вашу думку, ви щодня з'їдаєте ще 10%

Якщо ви вважаєте, що калорійність добового раціону становить 1600 калорій, і не можете зрозуміти, чому не худнеш, то додайте ще 160 калорій. Очевидно, отримана цифра більше відповідатиме дійсності. Змініть свої гастрономічні навички належним чином.

3. Спробуйте знайти інтернет-партнера зі схуднення

Згідно з іншими дослідженнями, які були проведені в Університеті Вермонта, такі онлайн-друзі дійсно допомагають. У ході досліджень група добровольців спостерігалася упродовж 1,5 років. Ті з них, хто користувався підтримуючими інтернет-програмами, втрачали вагу краще за тих, хто особисто відвідував групу підтримки.

4. Повторювати мантри – а чому б і ні?

Ви напевно чули щось про самоздійснювані пророцтва. І якщо ви концентруєтеся на тому, чого не можете зробити, - скажімо, відмовитися від шкідливої ​​їжі або щодня гуляти на свіжому повітрі - то, ймовірно, ви і далі не робитимете цього. Натомість (причому без різниці, чи вірите ви в ефективність мантр) краще промовляйте такі фрази: "Я можу схуднути", "Я піду сьогодні гуляти", "Я впевнений (впевнена), що зможу відмовитися від післяобідніх солодощів". Повторюйте все це якнайчастіше, і незабаром воно втілиться в реальність!

5. Пийте лише воду протягом усього дня

За сніданком можете випити, наприклад, яблучний сік, а от весь решту дня налягайте виключно на воду. Жодних соків та газованих напоїв! Щодня ми отримуємо близько 245 калорій разом з різними безалкогольними напоями, що дорівнює 90 000 калорій або близько 11,4 кг за весь рік! Проте солодкі напої, незважаючи на калорійність, навряд чи забезпечують відчуття ситості.

Після сніданку пийте лише воду

6. Дивіться телевізор на годину менше

Як приклад наведемо ще одне дослідження: спостереження за групою студентів, що складається з 76 осіб, показали, що кількість з'їденої їжі дорівнює пропорційно часу, проведеному біля телевізора. Принесіть у жертву лише одну програму (це, напевно, буде та, яку ви й так не хотіли б дивитися). Краще натомість погуляйте на вулиці.

7. Їжте на 3 укуси менше

Також може бути одна страва, склянка фруктового соку та ін. Це дозволить вживати щонайменше на 100 калорій менше щодня, чого цілком достатньо, щоб «недоотримати» ще 1 кг ваги за рік.

8. Ретельно мийте що-небудь щотижня

Неважливо, що це буде – вікна у квартирі, ванна, санвузол чи автомобіль. Людина, яка важить 70 кг, спалюватиме по 20 калорій за 5 хвилин збирання. Отже, за годину роботи ви зможете позбутися 240 калорій.

Прибирання

9. Їжте, коли шлунок починає бурчати

Ви не повірите, скільки їжі ми поглинаємо від нудьги, нервів, поганого настрою чи банальної звички! Так багато, що деякі вже й не пам'ятають відчуття фізичного голоду. І якщо ви мрієте про якусь певну страву чи продукт, це напевно пристрасне бажання, але ніяк не голод. І навпаки, якщо ви готові з'їсти що завгодно, то, мабуть, насправді відчуваєте голод. Постарайтеся знайти інші методи скоротити час, приборкати свій стрес!

10. Якщо голодні, нюхайте м'яту, банани чи яблука

Це звучить безглуздо, зате справді працює! Після того як Алан Р. Хірш, доктор мед. наук із Чикаго, провів дослідження за участю 3 000 добровольців, він виявив, що люди, які нюхали все це, менше страждали від голоду і, відповідно, більше схудли (в середньому по 13,6 кг кожен). Згідно з однією з версій людина, нюхаючи ці продукти, ніби обманює мозок, який думає, що їх насправді їдять.

Нюхайте яблука, банани та м'яту

11. Дивіться на синій колір

Ще одна корисна порада, як швидко скинути вагу в домашніх умовах. Навряд ви зможете знайти багато ресторанів, в оформленні яких використовувався в синій колір. Пояснюється це тим, що цей колір гнітить апетит. Тому давайте їсти із синіх мисок, у синій сукні за столом, накритим синім скатертиною! Також відмовтеся від жовтих та червоних предметів на кухні. Науково доведено, що вони посилюють апетит.

12. Приймайте їжу перед дзеркалом

Науково доведено, що якщо людина їсть, дивлячись у дзеркало, то з'їдає приблизно на 1/3 менше. Якщо будете дивитися собі в очі, то побачите відображення деяких внутрішніх намірів та цілей. Насамперед, це нагадає вам, чому ви вирішили позбутися зайвої ваги.

13. Проводьте по 10 хвилин на день, піднімаючись/опускаючись сходами

На думку експертів, цього вистачить, щоб скидати по 4,5 кг на рік (якщо ви, зрозуміло, не почнете їсти більше).

14. Прогулюйтесь по 5 хвилин кожні пару годин

Проводите цілий день у сидячому положенні? Енергійна прогулянка раз на 2 години забезпечить вам бонусні 20 хвилин (а то й більше) ходьби до кінця дня. Зауважимо також, що такі перерви допоможуть вам відмовитись від різних закусок.

Вправи для схуднення

15. Ви схуднете, якщо ходите по 45 хвилин щодня

Так, ми рекомендуємо 45 хвилин ходьби замість традиційних 30 і ґрунтуємося на дослідженнях, проведених в Університеті Дьюка (там ученим вдалося з'ясувати, що щоденної півгодинної прогулянки вистачає, щоб запобігти збільшенню ваги, а ось легкі навантаження після цього проміжку часу допомагають схуднути). Якщо спалюватимете по 300 калорій з кожних 3 км швидкої ходьби щодня (приблизно стільки ви зможете пройти за 45 хвилин), то за рік втратите до 30 кг навіть без зміни раціону.

16. Не купуйте готову їжу

…у перших 4 пунктах списки інгредієнтів якої є цукор, фруктоза. Можете пошукати аналоги, що містять менше цукру, але краще натомість віддати перевагу фруктам. Купуйте кетчуп, соуси та приправи без цукру, також утримуйтесь від частково гідрогенізованих продуктів. Нарешті, при купівлі зернових продуктів віддавайте перевагу тим, що містять більш ніж 2 г клітковини на 100 калорій енергетичної цінності.

Зверніть увагу! Якщо список інгредієнтів невеликий, значить у продукті мало смакових добавок та «порожніх калорій». Пам'ятайте про це!

17. Після кожної порції відкладайте ложку убік

Часто потягуйте воду, розбавляйте їжу цікавими розповідями про те, що сталося за день. У плані сигналів ситості шлунок випереджає головний мозок десь на 20 хвилин. Тому якщо ми їмо повільно, то мозок «наздоганяє» нас і повідомляє, що їжа більше не потрібна.

18. Віддайте/викиньте весь «товстий» одяг

Як тільки з'являться перші результати, позбавтеся одягу, який більше не підходить. Думка про те, що доведеться купувати новий гардероб у разі повернення зайвих кілограмів, стане додатковою мотивацією підтримувати форму.

19. Закривайте кухню проти ночі

Після вечері помийте посуд, приберіться на кухні і погасіть світло. Харчування пізніми вечорами істотно підвищує споживані калорії, а якщо утримуватиметеся від перекусів ночами, то позбавитеся ще 300 калорій за добу (це близько 14 кг на рік).

20. Виходьте перед їжею на прогулянку з метою зменшення апетиту

В одному цікавому дослідженні, проведеному в Університеті Глазго, брали участь 10 жінок, які страждають на ожиріння. Було доведено, що двадцятихвилинна ходьба не лише знижує апетит, а й дає відчуття насичення (приблизно як легкі закуски).

21. Зробіть один «вихід у світ» цього тижня активним

Замість кінотеатру краще завітайте до парку. Так і сидітимете менше, і кількість споживаних калорій скоротите (під рукою не буде відра з попкорном). До інших активних занять можна віднести:

• теніс;
• прогулянку;
• поїздку на природу;
• боулінг;
• їзду велосипедом тощо.

Теніс

22. Купуйте крокомір і намагайтеся додати по 1000 кроків на день

На сучасному ринку представлено багато подібних пристроїв (якщо ви власник iPhone, то можете встановити програму Steps). Середньостатистична людина, яка веде малорухливе життя, щодня робить 2000-3000 кроків. Якщо ви збільшите цю цифру ще, скажімо, на 2000, то зможете зберегти поточну вагу та запобігти її збільшенню. А щоб схуднути можна додати ще більше.

Шагомер

23. Насипайте менше їжі

Як відомо, що менше їжі на столі, то менше ви з'їсте. І навпаки, чим більше, тим більше ви з'їсте, причому незалежно від ступеня голоду. Крім того, намагайтеся брати невеликі салатні тарілки.

24. Їжте 90% їжі в домашніх умовах

Імовірність з'їсти більше звичайного зростає, якщо обідати не вдома.

25. Намагайтеся їсти з однієї тарілки, а не з кількох

Це також допоможе вам скинути вагу. Подібний прийом діє суто психологічно: ваша тарілка порожня – отже, ви вже поїли.

26. Намагайтеся не їсти у великих компаніях

Людина їсть більше в компанії з іншими людьми, можливо тому, що знаходиться за столом більше часу. Якщо будете їсти поодинці або в родинному колі, то з'їсте набагато менше.

27. Замовляйте всього потроху

Намагайтеся замовляти невеликі порції. У ході досліджень, знову ж таки, з'ясувалося, що ми зазвичай продовжуємо їсти їжу, яка лежить перед нами, незважаючи на те, що вже ситі.

28. Їжте продукти з великим вмістом води

Це також допоможе зменшити калорії. Вживання таких продуктів із високим вмістом води, як кабачки, томати чи огірки, під час їжі знижує сумарну калорійність. Інші рідкі продукти включаються в салати та інші страви. Якщо пити одну воду, то такого результату отримати не вдасться. Справа в тому, що організм обробляє спрагу і голод за допомогою окремих механізмів, тому насиченням рідиною його точно не проведеш.

29. Додайте до страв овочі

Наприклад, ви можете з'їсти салат з макаронами, ніж просто макаронів, заправлених майонезом, вдвічі більше за тієї ж кількості калорій. Якщо ви їсте овочі із зернами у співвідношенні 1:1, то намагайтеся, щоб ці овочі містили багато клітковини – так ви швидко вгамуйте голод замість того, щоб переїдати зернові продукти.

Зверніть увагу! Також клітковина дуже корисна для профілактики запорів, що є ще однією незаперечною перевагою.

Клітковина для схуднення

30. Утримуйтесь від білих продуктів

Високий вміст простих вуглеводів у таких продуктах, як борошно чи цукор, може стати причиною набору ваги. Утримуйтеся від білого рису, цукру та борошна, натомість налягайте на коричневий рис і цільнозерновий хліб. Експеримент, який провели в Гарварді на 74 000 жінок, підтвердив: ті з них, хто з'їдав понад 2 порції цільнозернових продуктів щодня, на 49% менше ризикували набрати зайву вагу.

31. Переходьте на звичайну каву

У незвичайних напоях на основі кави містяться сотні калорій, переважно через цукор, молоко, вершки та різні солодкі сиропи. При цьому звичайна кава, приготовлена ​​з додаванням знежиреного молока, вкрай низькокалорійна. Можете використовувати сухе знежирене молоко - воно також низькокалорійне, зате в ньому міститься багато кальцію. Крім того, в ньому немає води, тому вона не розбавляє кави (чого не можна сказати про звичайне молоко).

Відмовтеся від кавових напоїв

32. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам із підвищеною концентрацією кальцію

Даний хімічний елемент провокує гормональну відповідь, що пригнічує розвиток жирової тканини та посилює розщеплення жиру.

33. Їжте висококалорійні продукти як додаткові, а не основні ласощі

Тут все просто: нехай ложка морозива, наприклад, стане дорогоцінною окрасою вази із фруктами.

34. Починайте ранок із каші (мінімум 5 разів на тиждень)

Люди, які щодня снідають кашею, менше схильні до ожиріння і цукрового діабету. Ще вони вживають більше кальцію та клітковини, але менше жирів, якщо порівнювати з людьми, які вживають на сніданок інші продукти. Вівсянка з ранку в даному випадку стане чудовим способом правильно скинути зайву вагу!

35. Спробуйте гострі соуси

Вони дають багато смаку, якщо можна так висловитися, але мало калорій та жирів. Крім того, вони призводять до «травних пожеж», які змушують організм короткочасно палити більше калорій.

36. Не пийте фруктові соки – їжте фрукти

У плані калорійності коробка яблучного соку рівнозначна яблуку, апельсину та шматочку кавуна.. Все це дозволить довше відчувати насиченість, ніж яблучний сік, тому і ви будете менше.

37. Відмовтеся від «свого» молока, щоб зменшити калорії на 20%

Якщо ви часто п'єте молоко, переходьте на 2-відсоткове. Якщо ви і так його п'єте, можете перейти на 1% або зовсім знежирене. Що характерно, кожен із таких кроків «назад» скорочує калорійність на 20%. А до того дня, коли смакові рецептори будуть натренованими для того, щоб отримувати насолоду від знежиреного молока, ви значно зменшите калорії, які надходять до організму!

Жирність молока

38. Жменька горіхів на закуску

Люди, які страждають від ожиріння і їдять помірно-жирну їжу, де містяться горіхи, худнуть ефективніше за тих, хто не їсть горіхів. Такі закуски двічі на день не лише притуплюють почуття голоду, а й стимулюють метаболізм.

39. Отримуйте б обільшу частину калорій до полудня

Чим більше з'їсте на сніданок, тим менше будете їсти на вечерю. Більше того, у вас буде більше шансів спалити ранкові калорії, чого про вечірні їди сказати не можна.

40. Завжди чистіть зуби після того, як поїли

М'ята свіжість послужить свого роду сигналом головного мозку про закінчення часу їди.

Якщо дотримуватиметеся всіх цих порад, то зможете швидко втратити зайву вагу. На цьому все, удачі у вашій нелегкій роботі! Можливо, вам знадобляться поради досвідченого психолога для всіх, хто хоче схуднути.