Сила волі понад усе. Як скинути зайву вагу і позбутися ожиріння дієтою, препаратами, процедурами

Організм жінки біологічно запрограмований створення «стратегічного запасу» - шару підшкірного жиру. Цей прошарок необхідний для успішного виношування та вигодовування дитини. Саме тому всі надлишки швидко накопичуються на талії та стегнах,а позбутися їх надзвичайно складно.

Різні жорсткі дієти лише посилюють ситуацію. Оскільки тимчасові обмеження розцінюються організмом як небезпека голоду та загибелі, після повернення до звичного раціону він починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

Дієта


Щоб скинути зайву вагу та застрахувати себе від її повернення, раціон потрібно переглянути радикально:

  • Зменшити до мінімуму споживання швидких вуглеводів.Від улюблених тортів, цукерок, шоколаду та випічки доведеться практично повністю відмовитись. Однак це не означає, що в житті стане менше задоволень: калорійні десерти можна замінити на легкі фруктові, а гіркий шоколад у невеликих кількостях навіть корисний.
  • Збільшити в раціоні частку свіжих овочів та круп.По-перше, вони складаються з важкозасвоюваних вуглеводів і забезпечують організм енергією, не перетворюючись на жир. По-друге, у них багато корисної клітковини. Вона не тільки створює відчуття ситості, а й стимулює роботу кишківника.
  • Відмовитися від жирних м'яса та .Заміна свинячої корейки на телятину, а скумбрії - на камбалу або окуня позитивно позначається на фігурі. Організм отримує білок та цінні мікроелементи в достатньому обсязі, витрачаючи власний підшкірний жир для їх засвоєння.
  • Є більше кисломолочних продуктівз низьким вмістом жиру. Вони забезпечують необхідну кількість білка та кальцію. Що стосується повністю знежирених варіантів, то їхня поживна цінність значно нижча, оскільки вітамін D є жиророзчинним.
  • Зменшити споживання тваринних жирів.Рослинні олії містять достатню кількість жирних кислот і не сприяють розвитку атеросклерозу. Тим не менш, є важливим фактором синтезу статевих гормонів, тому відмовлятися від вершкового масла та яєць повністю не можна.
  • Істотно обмежити вживання алкоголю.Якщо келих сухого червоного або білого вина кілька разів на місяць не зашкодить, то міцніші спиртні напої значно сприяють набору ваги.


Величезне значення у боротьбі струнку талію мають і безалкогольні напої. Насамперед необхідно збільшити споживання води, оскільки вона бере участь у процесі розщеплення жирів. Чай краще пити зелену, а каву – натуральну (і не дуже часто).

Як підсолоджувачі використовувати стевію або інші цукрозамінники. Соки бажано робити самостійно, причому овочеві переважно фруктові. Про солодкі газовані напої краще забути назавжди.

Режим

Важливо не тільки їсти якісні, але й робити це вчасно. Часто жінки зауважують, що навіть одно-або дворазове харчування (при його невисокій калорійності) сприяє набору ваги. Причина цього явища – уповільнення обмінних процесів. Організм розцінює такий режим як загрозу голоду та знижує витрати поживних речовин.

Щоб активізувати метаболізм, харчуватися потрібно дрібно, не рідше 5 разів на добу. Порції при цьому необхідно значно скоротити або влаштовувати легкі перекушування між основними прийомами їжі. За такої схеми харчування уявна загроза голоду зникне, і поживні речовини вчасно трансформуватимуться в енергію, не відкладаючись у вигляді жиру.


Правильно позначивши частку білків (чверть добового раціону), вуглеводів (стільки ж) та овочів (половина), потрібно грамотно розподілити їх за часом.

  • Оскільки з ранку потрібен заряд енергії, повинен бути переважно вуглеводним. Оптимальним варіантом є каша або бутерброд із цільнозернового хліба із сиром (комбінація вуглеводу з білком теж підходить).
  • На обідможна з'їсти усі три категорії продуктів.
  • А от вечеря повинна складатися з клітковини та протеїнів.

Способи приготування та енергетична цінність


Скорочення загальної калорійності раціону – одне із найважливіших чинників успішного . Щоб скинути вагу, потрібно споживати менше, ніж витрачається. Ця формула працює безвідмовно, тому після підрахунку калорій слід зменшити їх надходження. А оскільки потрібно максимально зберегти поживну цінність продуктів, то і способи приготування потрібно оптимізувати.


Прийде відмовитися не тільки від смажених, а й страв, що вимагають тривалого варіння. Запікання та гасіння – найкращі методитермічної обробки.

Фізичні навантаження

Оскільки гіподинамія є однією з головних причин ожиріння, потрібно обов'язково більше рухатися. І йдеться не лише про заняття спортом.

Рухова активність

Жінкам, які бажають, необхідно рухатися якнайбільше, причому скрізь. Наприклад, у домашніх умовах звичайне прибирання може стати відмінним тренуванням, якщо робити все швидко, енергійно, пританцьовуючипід запальну музику.


Потрібно також більше ходити пішки: на роботу і назад, за покупками, у поліклініку тощо. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, підніматися на свій поверх бажано без ліфта. Підйом і спуск сходамивідмінно зміцнює судини, серце та м'язи ніг.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Навіть найзатятішим противникам спорту доводиться визнавати, що процес схуднення йде швидше, якщо поєднувати дієту зі спеціальними вправами. Крім того, тіло набуває жіночий рельєф, а шкіра поступово підтягується. Регулярні кардіонавантаження (біг, степінг, ходьба та інші) допоможуть швидше спалити підшкірний жир, а гімнастика приведе до тонусу мускулатуру.

Щоб забезпечити рівномірне опрацювання м'язів всього тіла, до тренувального комплексу необхідно включити наступні вправи:


– вони дають необхідне навантаження на стегна та сідниці, роблячи їх пружними;

Секрет простий – необхідно застосовувати розвантажувальне голодування. Насамперед, щоб швидко скинути зайву вагу за тиждень, важливо точно дотримуватися запропонованої дієти і не допускати жодної самодіяльності у вигляді незапланованих перекушування, солоденького та пізніх вечерь.

Важливо розуміти, що це запропоноване різке схуднення за тиждень є серйозним навантаженням для організму. Тому, ставитись треба до цієї дієти відповідально, а також не можна різко виходити з неї.

Результат, який ви отримаєте пізніше, передбачить усі ваші очікування. Краса жінка, це струнка фігура, легка хода, ніжний голос та якісна косметика. Добре, що можна отримати косметику швидко, купивши на сайті. За інше потрібно боротися.

Що таке розвантажувальне голодування?

Розвантажувальне голодуваннядозволяє різко втратити зайві кілограми у разі гострої потреби. Продукти, які можна вживати у процесі скидання зайвої вагиза тиждень - вода, молоко нежирне, кефір, м'ясо відварене курка, телятини, риби, кролика. А також овочі, фрукти несолодкі, кислі ягоди.

Скинути вагу протягом тижня за допомогою розвантажувального голодування.

Суть розвантажувального голодуванняполягає в тому, що в перший день потрібно пити лише воду.

  1. Першого дня треба провести розрузкукишківника виключно на воді. Приготуйте відразу для себе 2 літри мінеральної слабко або взагалі газованої води. Розподіліть її прийом на 4-6 разів на день. Не дозволяйте собі пити нічого, окрім води. Єдине припущення – це несолодкий чай. Чим більше води ви вип'єте, тим швидше ви запустите механізм скидання зайвої ваги. Тиждень- Цілком реальний термін, для того щоб різко скинути 5-7 кг.
  2. Другий день необхідно розпочинати також зі склянки води. В обід треба з'їсти 3 відварені картоплі, а також яблуко. Запити все це потрібно кефіром. У кефірі міститься білок, а отже організм не відчуватиме «небезпеки втрати своїх відкладень». Це забезпечить скидання зайвої ваги.
  3. Третій день вашого розвантажувального голодуваннябуде присвячений виключно молоку. Можете купити 2 літри молока і розподілити його на цілий день порційно. Заміною молоку може бути знежирений кефір.
  4. Четвертий день треба починати з чаю та яблука. В обід необхідно з'їсти 200 г відвареного м'яса або 1 відварене яйце з овочом.
  5. П'ятий день має складатися з овочів та фруктів у будь-якій кількості. Запити потрібно їжу чаєм або мінеральною водою.
  6. Шостий день передбачає прийом виключно кефіру та яблук. Кефіру треба випити близько 1,5 літра на день.
  7. Сьомий день. Раціон вашого харчування повинен складатися із блюдечка нежирного сиру, склянки кефіру з ранку, в обід – лише склянка молока, а на вечерю можна з'їсти фрукти у невеликій кількості. Це з тим, що фрукти, особливо кислі, можуть розпалювати апетит.

Отже, використовуючи тиждень на запропонований розвантажувальну дієтудля того щоб скинути вагу, Ви гарантовано втратите 5-7 кг. Потрібно пам'ятати, що виходити з цієї дієти треба обережно, використовуючи

Напевно, ви не раз помічали, що за кілька тижнів до Нового року або майбутньої відпустки на море більшість жіночих спільнот та форумів немов стають клонами один одного завдяки одному й тому ж питанню, що переходить зі сторінки на сторінку: « Як швидко привести себе в порядок і як скинути зайву вагу без дієт щоб колеги жіночої статі ахнули, колеги чоловічої статі вишикувалися в чергу, а начальник дав підвищення?»

Тисячі наших співвітчизниць кидаються Інтернетом у пошуках надійних і перевірених рецептів, як за одну ніч перетворитися на королеву.

Але, будьмо відвертими, таких способів не існує. Чи справа кілька місяців! Подивіться на календар. Якщо там поки є пара місяців - у вас достатньо часу, щоб встигнути привести себе в порядок, скинувши зайву вагу без допомоги дієт.

Загальні рекомендації, як скинути зайву вагу без дієт, добре знайомі – більше овочів та круп, менше білого хліба, часто й маленькі порції. І ви напевно намагалися - жували несмачне салатне листя, давилися пучками кропу і огидною кашею. А потім зривалися та налягали на шоколад та кекси. В результаті цих спроб швидко привести себе в порядок, зайва вага як була, так і залишалася.

У чому проблема? Проблема в тому, що ваші смакові рецептори вже звикли до залитих гострим соусом крильця з найближчої забігайлівки, пересоленої картопля фрі, м'яса, засипаного спеціями настільки, що ніякого власного смаку в нього не залишилося, втопленим в майонезі огіркам і помідорам. Тому майже вся «здорова» їжа здається вам прісною та нудною.

Що ж із цим робити?

Метод екстремальний

Лікарняне харчування або строга дієта за розпорядженням лікарів – не той досвід позбавлення зайвої ваги, яким хочеться ділитися. Але, якщо вам довелося пережити щось подібне, ви напевно знаєте, якою смачною потім здається звичайнісінька їжа - салат, заправлений оливковою олією, м'ясо, зварене в бульйоні з морквою, цибулею та селера.

Весь секрет у тому, що поки ви їли вівсяну кашу навіть без солі, ваш організм звик до такого харчування і знову навчився розпізнавати найменші відтінки смаку.

Різкий перехід на здорове і дозволить швидше почати скидати свою вагу, але такий стрес для організму навряд чи вартий результату.

Метод поступовий

Тиждень на кашах для вас — втілення жахливого кошмару? Хоча, каші не тільки дуже ситні, а й багаті на вітаміни, білки та мінеральні речовини. Тоді не потрібно стрибати у вир із головою - входите в нього поступово.

Починаючи з завтрашнього ранку, поступово зменшуйте кількість спецій, які ви кладете в приготовлені вами страви. Це не можна, але зайві кілограми скинуться досить швидко і вага нормалізується.

Прості правила харчування для скидання своєї зайвої ваги

Скажіть «ні»:

  • швидким обідам у найближчій забігайлівці «Обсмажене та жирне»;
  • складносурядним стравам із зайво великою кількістю соусів та спецій;
  • хрумким скоринкам і фритюру;
  • великим тарілкам;
  • їжі один раз на день.

Скажіть «так»:
приготування обіду в офісі.
Гаспаччо або мінестроне готуються дуже швидко, легко заморожуються і легко розігріваються. Приготувавши велику каструлю одного з цих супів та заморозивши кілька порцій, ви забезпечите себе обідами в офісі щонайменше на три дні;

приготування продуктів на пару.
Пароварка має стати вашим близьким другом. Приготовлені в ній овочі не тільки збережуть свій смак і аромат, але і при правильному приготуванні залишаться хрусткими. Навіщо вам картопля фрі, якщо можна похрумтіти броколі?

відварювання та запікання замість смаження.
Риба, запечена у фользі з додаванням фенхелю або помідорів чері, нітрохи не менш смачна,
ніж обсмажена у тесті, але набагато менш шкідлива для вашої фігури. Чим менша тарілка, тим більше здається порція.

Якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися протягом дня, намагайтеся перекусувати з користю.

  • Наріжте вдома моркву, огірок і редис соломкою і візьміть із собою.
  • Замініть свою булочку з кунжутом жменею горіхів.
  • Замість плитки молочного шоколаду з'їжте дві часточки чорного.
  • Яблука, апельсини та інші фрукти також допоможуть.

Перехід на здорове харчування – дієвий спосіб привести себе до ладу та скинути зайву вагу.

Моєму, моєму сажотрусу. Очищаємо організм і худнемо

Якби наш організм тільки міг висловлювати свої побажання словесно! Тоді, замість того щоб прислухатися до незадоволеного бурчання живота, ми б точно знали, що настав час звернути увагу на стан шлунка і печінки.

Важливо пам'ятати, що стан внутрішніх органів негайно відбивається на зовнішньому вигляді. Очищення організму, впорядкування шлунково-кишкового такту, печінки і нирок відразу позначаться на волоссі, нігтях, шкірі і дозволять скинути із себе зайву вагу.

Метод екстремальний

Клізми, промивання шлунка, проносне, магнезія, ліки з «суперефектом» – знущатися з себе можна як завгодно. Але, якщо ваше завдання - привести себе в порядок, виглядати красивим і здоровим, а не страшним і хворим, екстрим краще залишити любителям гострих відчуттів. Тим паче, що якимось екстремальним способом можна швидко скинути кілька кілограмів, але незабаром зайва вага повернеться.

Метод роздільного харчування

Суть роздільного харчування в тому, що білки, які містяться в бобових, грибах, м'ясі, рибі, яйцях, горіхах і бульйонах, не повинні вживатися разом з вуглеводами, які є у крупах, картоплі, борошняних виробах та цукрі, тому потрібно розділяти їх прийом у часі на 2-3 години.

Привчивши свій організм до роздільного харчування, можна отримати хороші результати зниження ваги не вдаючись до дієт.
Скажіть «ні»:

  • таблеткам, що обіцяють зробити кишечник втіленням чистоти;
  • сумнівним дієтам, що обіцяють неймовірно швидко скинути зайві кілограми
  • голодування до виснаження;
  • шкідливим медпроцедур.

Скажіть «так»:

  • трав'яним чаєм;
  • роздільного харчування;
  • вітамінів.

Начебто все просто, ніяких дієт, але організм віддячить вам звільненням від зайвої ваги, а також гарним самопочуттям і настроєм.

Даєш спортивні рекорди! Спорт допомагає швидко скинути зайву вагу і привести себе до ладу

Будемо відвертими. Ті, хто займається спортом щодня протягом багатьох років, не шукатимуть способів упорядкувати свою фігуру за три дні. У них із фігурою і так все гаразд, та й зайвої ваги, швидше за все, немає.

Але, якщо ваше спортивне навантаження полягає у швидкому метанні пакета з напівфабрикатами в машину, швидкісному бігу на підборах від дверей до ліфта та спортивному орієнтуванні серед папок свого комп'ютера – цей розділ для вас.

Метод екстремальний

Чого гріха таїти, через такий спосіб скинути швидко зайву вагу проходили багато хто. Одного ранку ви вирішили, що вже сьогодні точно приведете себе в порядок, записалися в спортзал, терзали тренажер три години, щоб скинути півкіло, а наступного ранку не змогли підняти навіть великий палець і відтоді зі спортом зав'язали. Як ви розумієте, так не треба робити.

Метод поступовий

При заняттях спортом найскладніше не розпочати заняття, а продовжувати їх. Тому, вибираючи, чим ви хочете займатися, постарайтеся врахувати якнайбільше факторів.

При розподілі навантаження пам'ятайте, що краще займатися по годині тричі на тиждень, ніж три години один раз на тиждень.

Скидаємо зайву вагу методом «біг на місці»

Ви не хочете в спортзал, у вас немає можливості купити гантелі, та й взагалі одна думка про спорт викликає жах? Вчиніть простіше. Паркуйте машину не за два кроки від офісу, а за три сотні. Одягли кросівки, і ось ви вже займаєтеся спортивною ходьбою. Ліфт нехай вирушає без вас - біг сходами не тільки зміцнить ваші ноги, а й допоможе швидше скинути зайву вагу.
Скажіть «ні»:

  • заняттям до запаморочення;
  • ненависних видів спорту.

    • Скажіть «так»:

    • помірній кількості занять;
    • прогулянок на свіжому повітрі;
    • обруч, який валяється у вас на балконі ще зі шкільних часів.

    Якщо правильне харчування та заняття спортом увійдуть у звичку, то проблема як привести терміново себе в порядок і як скинути зайву вагу без жодних дієт, поступово зникне з вашого життя.

    Радуйтеся життю. Це один із найдієвіших методів привести себе в порядок і швидко скинути зайву вагу. Коли в людини горять очі – не важливо, скільки показують ваги під ногами. Усміхайтеся відображенню в дзеркалі, і воно навчиться усміхатися вам у відповідь!

    Дуже цікаве відео - поради дієтолога про те, як швидко схуднути без дієт і скинути зайву вагу харчуючись правильно.

    Хто сказав, що тільки жінки хочуть бути стрункими та красивими? Нічого подібного! Сильна підлога теж хоче виглядати на всі сто і мати підтягнутий, спортивний торс із сексуальними кубиками на животі. Як же швидко і правильно скинути зайву вагу чоловікові,адже багато хто з них наполегливо продовжує їсти жирне м'ясо, пити літрами пиво, але при цьому хочуть бути стрункими і підтягнутими.

    Причому багато хто абсолютно щиро дивується – чому це я ніяк не можу схуднути? Ех, подібні чудеса бувають лише у казках. У реальному житті трапляється з точністю навпаки. Ще вчора ледь помітний живіт раптом перетворюється на солідне черевце. Звідкись з'являється друге підборіддя, та й замість пружних сідниць можна бачити два великі «окості».

    Навігація за статтею

    Підготовка до реального схуднення

    «Отже! З понеділка починаю!». Любите давати собі подібні обіцянки, але хвилюєтеся, що вашого запалу надовго не вистачить?

    Без паніки! Ось чіткий послідовний план, який обов'язково допоможе вам дійти до фінішу. Головне – бойовий настрій та віра в себе!

    1 Психологічний настрой. Це, мабуть, найголовніший і найважливіший крок для всіх, хто худне. Ви повинні розуміти, що процес схуднення, це, перш за все, праця і щоб досягти бажаних результатів, доведеться докласти чимало зусиль. Налаштуйте себе на те, що вам потрібно буде працювати і, можливо, зазнавати поразок.

    Зриви – невід'ємна частина схуднення. Саме вони найчастіше стають головною перешкодою зниження ваги.

    Не бійтеся їх! Зриватися під час дотримання дієти – це нормально! Далеко не кожному, хто худне, під силу витримати «дієтичні тортури», та ще тривалий період часу.

    Не сприймайте відступ від дієти, як поразку та невдачу! Не надумайте опускати руки! Власне, а що таке страшне сталося? Ну, відступили ви від дієти на день-два, та й що? Ніхто і ніщо не заважає вам знову повернутись до правильного режиму живлення.

    Ваші харчові звички формувалися роками, і вони не можуть зникнути відразу. На це потрібен час. І те, що ви не можете відмовитись від них миттєво, зовсім не означає, що ви слабак!

    Чи не змогли встояти перед порцією смаженої картоплі? Одного разу вм'яли десяток ароматних жирних сардельок з пивом?

    Вважайте, що ви просто відпочили, а з завтрашнього дня знову за роботу – переходьте на правильне здорове харчування. Головне, щоб період розслаблення не розтягнувся на кілька тижнів або навіть місяців.

    І не виносите собі мозок черговими докорами щодо слабкої сили волі! Якщо ви вирішили схуднути - це вже означає, що ви дуже сильний духом чоловік! Ви великий молодець і у вас все обов'язково вийде!

    2 Купуйте пароварку. Завдяки цьому нехитрому кухонному обладнанню ви зможете готувати велику кількість різних корисних страв, що містять мінімум калорій і максимум вітамінів.

    3 Купуйте абонемент у фітнес-клуб або підберіть програму вправ у домашніх умовах.

    4 Розділіть слона на біфштекси. Заздалегідь визначтеся, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Наприклад, вам потрібно позбутися 20 зайвих кг. Щоб їх втратити без шкоди для здоров'я, вам знадобиться не менше 4-5 місяців. Тобто. за один місяць ви повинні втрачати не більше 5 кілограмів жиру. Значить, дайте собі установку за тиждень втратити 1,0-1,5 кг. Тобто. за день ви повинні втрачати не менше 180 г жиру. Погодьтеся, цифра не така вже страшна і цілком здійсненна.

    5 Обов'язково сфотографуйтеся на повне зростання. Повісьте фото на холодильник, на дзеркало, словом, скрізь, де тільки можна. Будьте впевнені, гора складок на талії, обвислий живіт, «груди» першого розміру і друге, а може бути вже і третє підборіддя, зроблять свою справу. Як тільки ваша рука тягтиметься до холодильника, одразу ж дивіться на фото.

    6 Можна скористатися протилежним методом – повісити фото стрункої, підтягнутої молодої людини, спортивної статури із заповітними «кубиками» на плоскому животі. Такий контраст з вашим власним тілом додасть вам енергії та впевненості у собі.

    7 Заведіть щоденник схуднення. Записуйте в нього все, що ви їли протягом дня, і скільки це калорій склало, скільки води випили, скільки годин тренувалися. Також наголошуйте на вимірах талії, стегон, відзначайте динаміку втрати кілограмів.

    Секс чи спорт? Що ефективніше?

    На відміну від жінок, чоловіча половина вважає, що секс, це чудовий засіб для схуднення! Але це далеко не так. Лише секс ніяк не впорається з кілограмами жиру, який накопичувався роками.

    Наприклад, молодий чоловік, з масою тіла 70 кг, що активно займається сексом, спалює за хвилину лише 5 ккал. А щоб спалити 1 кг жиру, необхідно втратити близько 7000 ккал. Погодьтеся, подібний рекорд не під силу навіть самому гіперактивному чоловікові.

    Звісно, ​​самі собою сексуальні вправи, це чудова можливість тримати себе у тонусі. По-перше, секс регулює гормональний баланс в організмі, по-друге, він збільшує рівень естрогенів, які зміцнюють серцево-судинну систему, та знижує рівень холестерину. І в цілому секс оздоровлює імунну систему, підвищує настрій, зменшує стрес.

    Але як основу для ефективної і швидкої втрати маси тіла, розглядати його все-таки не варто. Це швидше, приємне доповнення здорового способу життя.

    А ось спорт, це саме те, що потрібне!

    Вибирайте, що вам найбільше до вподоби – бігова доріжка, штанга, плавання… Фізична активність є критично важливим компонентом зменшення ваги.


    Але є й інший бік медалі!

    Фізичні навантаження можуть зменшити рішучість дотримуватися здорового способу життя. Як показує практика, для тих, хто страждає на ожиріння, регулярні фізичні вправи – заняття не найулюбленіше. Швидше, навіть зовсім не улюблене.

    Але як же бути, якщо одна тільки думка про спортзал приводить вас до смутку? Ось три рекомендації, які підійдуть навіть найнезговірливішим.

    1 Відмовтеся від ліфта. Можете підніматися сходами швидко, можете повільно, можете зупинятися, щоб віддихатися, словом, робіть як вам зручно. Але тільки робіть!

    2 Залишайтеся на ногах якомога довше. Як тільки у вас з'являється хоч найменша нагода просто стояти – зробіть це! Чекаєте на початок планерки у приймальні у шефа, де є м'який диван? Чекайте стоячи!

    3 Ходіть пішки. Звикли їздити на роботу машиною? Можливо, саме зараз варто залишити її в гаражі та почати ходити пішки. Далеко? Тоді приїхавши на роботу, залишайте її за кілька кварталів і знову ж таки пішки до свого робочого кабінету. Вб'єте трьох зайців відразу – заощадите на бензині, спалите пару сотень калорій, зміцніть м'язи ніг та серцево-судинну систему.

    Бажаєте втратити кг? Не робіть цього!

    Більшість чоловіків важко посадити на дієту, але є й такі, які дуже ревно беруться за цю справу і кидаються з однієї крайності в іншу. Наприклад, починають харчуватися один раз на день і занадто збільшують фізичні навантаження, вимотуючи себе до краю.

    Запам'ятайте, щоб правильно і швидко знизити надмірну вагу не можна:

    1 Голодати.

    2 Переходити на моно дієти, що складаються з одних овочів, соків, каш або фруктів.

    3 Повністю виключати сіль.

    4 Приймати проносні та сечогінні засоби.

    5 Захоплюватися штучними цукрозамінниками.

    Що можна і чого не можна худне?

    Представники чоловічої статі вкрай негативно реагують на будь-які обмеження їхньої свободи та незалежності. Здорове харчування та дієта – не виняток. Саме тому всі зміни щодо раціону режиму життя слід вносити поступово.


    Пропонуємо такий варіант.

    Перший тиждень. Цілком виключіть алкоголь.

    Другий тиждень. Повністю відмовтеся від солодкого.

    Третій тиждень. Зменшіть кількість солі.

    Четвертий тиждень. Приберіть зі свого раціону жирну та смажену їжу.

    Дозволено

    • Пісне м'ясо, риба, морепродукти
    • Овочі
    • Фрукти, крім бананів, винограду, інжиру, фініків
    • Молоко, кефір, солодкі йогурти, нежирний сир
    • Крупи: вівсянка, гречка, коричневий рис
    • Дієтичні хлібці
    • Чай, найкраще зелений

    Заборонено:

    • Жирне, смажене, копчене м'ясо
    • Свинина, сало
    • Копчена ковбаса
    • Картопля фрі
    • Алкоголь
    • Цукор
    • Булочки, пиріжки, тістечка, біла випічка

    Ось ще кілька цінних порад:

    1 Їжте повільно і добре пережовуйте. Науково доведено, що швидке поглинання їжі призводить до накопичення жиру.

    2 Приймайте їжу щонайменше 5-6 разів у день невеликими порціями.

    3 Пийте щонайменше 1,5-2 літрів води щодня.

    4 Варіть, тушкуйте, смажте без додавання солі. Присолювати слід вже готову страву.

    Позбавляємося кілограмів або що має бути в тарілці

    Обожнюєте м'ясо? І без добре просмаженого, здоровенного шматка з хрусткою скоринкою просто не уявляєте собі ні сніданку, ні обіду, ні вечері? Можете не переживати. Ніхто не забере у вас ваші головні ласощі, але ось деякі корективи в харчуванні зробити все ж таки доведеться.

    Вони стосуються процесу виготовлення вашого улюбленого продукту. А саме, для того, щоб прибрати зайві кіло пропонуємо не смажити м'ясо, а:

    • запікати його у фользі;
    • готувати у пароварці;
    • смажити на грилі;
    • відварювати із овочами.

    До речі про овочі. Чим їх більше у тарілці, тим краще. Їх також можна запікати у фользі, готувати на грилі або у мультиварці. При цьому намагайтеся обходитися без олії.


    Продукти, які не потрапили до списку дозволених, – заборонені! Не їжте їх, не пийте! Постарайтеся переконати себе, що це отрута для вашого організму! Тож вам буде легше звикнути до нового способу життя.

    Досі багато хто впевнений, що питання, як скинути зайву вагу, вирішується двома способами: треба менше їсти та більше рухатися. Не дивно, що така перспектива жахає, і вони взагалі відмовляються худнути, залишаючи все як є. Насправді це дуже спрощене правило, яке в подібному формулюванні втратило здоровий глузд.

    Будь-яка програма зганяння ваги завжди передбачає дрібне харчування. Чому треба їсти часто протягом дня? Відповідь у особливостях обмінних процесів. Кожна його клітина потребує живлення, а також виведення продуктів розпаду. Власне, так само працює наш організм на макрорівні. Якщо ці процеси проходять без збоїв, регулярно, в достатніх обсягах, то можна говорити про нормальний обмін речовин, вагу, здоров'я.

    Живлення клітин виконує печінку.Для кожної клітини вона виробляє потрібні речовини і доставляє їх. Нам треба забезпечити регулярний потік до печінки поживних речовин, а також кисню та води для їх подальшого синтезу. Засвоюючи необхідні для життєдіяльності елементи, клітина викидає у міжклітинний простір токсичні продукти, що виникають після синтезу живильних. Звідти вони виводяться кровотоком у печінку, нирки, які займаються їх утилізацією. Тому важливо дотримуватися водного балансу, щоб підтримувати достатній рівень виведення продуктів розпаду.

    Коли ми вживаємо їжу, виділяється не лише шлунковий сік, а й жовч. Для її викиду потрібна невелика, близько чайної ложки, кількість жиру. Тому, якщо є часто, організм витрачатиме більше жирових запасів.

    При нормальному дрібному харчуванні за добу людина в середньому використовує близько 100 г жиру на переробку отриманої їжі. Відповідно, втрата ваги без шкоди для здоров'я має становити приблизно 3 кг на місяць. Якщо ви втрачаєте більше - йде м'язова маса та вода. Це призводить до розвитку різноманітних захворювань.

    живлення

    Найперша рекомендація для тих, хто планує скинути вагу в домашніх умовах, - їсти по п'ять-шість разів на день. Чому саме стільки, а не більше та не менше? Показник виведено з особливостей роботи організму.

    Принцип роботи організму

    Вважається, що жовчний міхур має об'єм близько 200 мл, тоді як печінка за нормальної діяльності виробляє майже літр жовчі. Отже, щоб забезпечити оптимальну циркуляцію речовини, жовчний міхур повинен наповнюватися і випорожнюватися не менше ніж п'ять разів на добу.

    Однак щоб схуднути, важливо дотримуватися обсягу та якості з'їденого. В основний прийом їжі кількість їжі має поміщатися у двох долоньках. При цьому виключаємо з раціону малокорисні продукти: здобу, цукор і, по можливості, продукти з вмістом цукру.

    Солодощі

    Не намагайтеся повністю забрати солодкі продукти, інакше ви нашкодите організму. Глюкоза є обов'язковою речовиною для нормальної роботи нашого мозку. Її недолік викликає загальмованість реакцій, складність мислення, зневіру, втому та депресії.

    Достатньо за день з'їдати по чайній ложці меду, по одній цукерці. Обов'язково включаємо в меню каші та інші складні вуглеводи.

    Жири

    Скорочуємо кількість спожитого жиру до 25 г за раз при п'ятиразовому прийомі їжі. При дефіциті жирів, що надходять, організм починає витрачати те, що відклав про запас.

    Режим харчування треба збудувати так, щоб зранку є складні вуглеводи, які забезпечують енергією на день. На обід – молочні продукти, термічно оброблені овочі та фрукти, овочеві супи. На вечерю – білки (яйця з овочами, сир, риба, м'ясо).

    Клітковина

    Неважливо, чи зібралися ви скидати зайву вагу або просто перейти на здорове харчування, необхідно забезпечити виведення токсинів з організму. Для цього рекомендується один день витримати дієту, але не вдаватися до голодування.

    Вважається, що надлишок вуглеводів і сира клітковина призводять до дисбактеріозу кишечника, позбутися якого допомагає спеціальна дієта. Для цього цілий день потрібно посидіти на термічно оброблених овочах та фруктах: легкі супи, печені плоди, овочеві рагу.

    Салати із сирих плодів не підходять через те, що в них багато вологи. Потрапивши в організм, така клітковина проводить тільки механічне очищення, але не вбирає токсини. На це здатна лише зневоднена речовина.

    Очистити організм і скинути зайве без шкоди для здоров'я допоможе овочевий дієтний день, який треба проводити за такими правилами:

    • їсти їх потрібно п'ять разів на день;
    • щоразу їжу заправляти чайною ложкою рослинної олії;
    • на останній прийом їжі можна приготувати салат із сирих плодів та зелені, вони проведуть завершальне механічне очищення.

    За день без шкоди здоров'ю ви скинете близько 300 р. Якщо більше, значить пішло багато води, і її треба поповнити.

    Водний режим

    Десь 70% продуктів розпаду виводить із організму печінку. Але це лише жиророзчинні токсини. Водорозчинні утилізуються нирками приблизно 25% від загального обсягу. Але для цього процесу потрібна достатня кількість води. Тому, щоб усунути зайву вагу без шкоди для організму, необхідно стежити за водним балансом.

    Надходити рідина може не тільки з чистою водою, але і з супами, соками, у тому числі свіжими, компотами, чаєм, кавою. Є думка, що відвари та свіжі соки - це, швидше, їжа, ніж питво. Інші фахівці стверджують, що вода швидше засвоюється, якщо транспортується разом з мінералами та вітамінами, тому її обов'язково треба пити у вигляді соків та овочевих супів. Вона повинна становити не менше півтора літрів на день з огляду на перші страви. Людям із захворюваннями серця рекомендується вживати не більше літра рідини.

    Пам'ятайте, що нестача води може призвести до різних захворювань: порушень роботи судин та серця (у тому числі - збільшується їх зношування), погіршення транспортування корисних речовин та утилізації токсичних.

    Рухова активність

    Питання, як ефективно скинути вагу, вирішується не тільки за рахунок харчування, але й збільшенням фізичної активності. Для цього бажано вирушити до зали та займатися під наглядом тренера. Він підбере відповідну програму, коригуватиме її під час ваших успіхів. Але є деякі нюанси, які можна контролювати самостійно.

    Насамперед, треба контролювати своє потовиділення – воно призводить до сильного порушення водного балансу. А ми пам'ятаємо, що за нестачі води густіє кров, гірше виводяться з організму токсини, погано транспортується кисень, важче працювати серцю.

    Особливо акуратно треба займатися людям, у яких надмірна вага дуже велика. У них навіть у спокої йде сильне навантаження на серце, суглоби, сухожилля. Тому їм слід починати з плавання, але за бажання та професійного тренера можна починати і з занять у тренажерному залі, де добре локалізувати навантаження, виключаючи зайвий тиск на суглоби.

    Не варто орієнтуватися на різницю ваги між початком та кінцем тренування. Вона може бути значною, але відбувається в основному за рахунок зниження кількості води в організмі.

    Більшість жирів спалюється у період відпочинку, коли м'язи поступово відновлюються після навантаження. Чим більше м'язів, тим більше жиру витрачається на їхню підтримку. Тому не варто боятись накачати зайвого, додатковий обсяг лише піде вам на користь.

    Правильний сон

    Ось ми підібралися до ще одного важливого компонента у питанні, як правильно скинути вагу – повноцінний відпочинок та сон. Якщо хочете поповнити ряди схудлих, оцініть свій режим сну: скільки ви спите на добу, коли відходите до сну, за яких умов відпочиваєте, що будить вас вранці.

    Вважається, що ідеальний час відходу до сну – захід сонця. Щойно надворі стемніло, організм починає готуватися до відпочинку: знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм, зупиняється дію стресових гормонів. Все це робота мелатоніну – гормону сну. Відновлення організму та, відповідно, схуднення проходить у період глибокого сну.

    • Сон повинен становити 6,5-8,5 години на добу.
    • Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно. Бажано відходити до сну в період, коли на вулиці темніє, не продовжувати собі день за рахунок штучного освітлення, яке знижує рівень вироблення мелатоніну.
    • Приміщення має бути порівняно прохолодним, за таких умов прискорюється метаболізм. Але не перестарайтеся, тому що в занадто холодній кімнаті важко заснути, що вкорочує тривалість сну.
    • Спати бажано у темряві, тільки так досягається нормальний синтез мелатоніну. Вчені підрахували, що ризик захворіти на ожиріння у тих, хто спить у темряві, на 21% менше, ніж у любителів поспати зі світлом.
    • Вимикати телевізор, комп'ютер та гаджети за півгодини до сну. Так ви даєте час нервовій системі заспокоїтись, швидше відключити мозок, що порадує вас спокійними та приємними снами.
    • Прислухайтеся до себе, коли прокидаєтеся. Якщо у вас поганий настрій, важкі думки - це говорить про депресію, що настає, яка часто стає причиною ожиріння.
    • Намагайтеся прокидатися разом зі сходом сонця. Якщо вставати ближче до обіду, у вас буде погане самопочуття, відчуття розбитості, нестачі енергії, яка часто поповнюється за рахунок їжі.

    Звичайно, є так звані «сови», «солов'ї», але вважається, що краще дотримуватися режиму «жайворонка».

    Схуднення за категоріями

    Для підлітка

    Іноді скинути велику вагу потрібно підлітку. В цьому випадку треба враховувати, що його організм ще росте, йому не можна використовувати моно і безвуглеводні, голодування. Це може спровокувати захворювання. Тому для підлітка підійде збалансоване харчування, фізичні навантаження та виключення сухариків, чіпсів, фаст-фуду, газування. Раціон має бути багатий на пісні м'ясо та рибу, фрукти, овочі, каші, знежирені молочні продукти, яйця.

    Для фізичної активності підійдуть заняття у спортивній секції, тренажерному залі.

    Важливо насамперед звернутися до лікаря та встановити причину ожиріння, щоб виключити можливі тяжкі захворювання. Бажано, щоб процес схуднення теж проходив під контролем медика чи батьків.

    Для чоловіків

    Особливість чоловічого організму в тому, що для них мінімум необхідних у день калорій – 1800 одиниць. Це треба враховувати при складанні раціону. Заняття у спортзалі їм також потрібні, але в цьому випадку можна сміливо працювати на масу, нарощуючи м'язи. Вони допоможуть швидше спалити зайвий жир. Тому й у раціоні рекомендується зробити основний наголос на білки.

    Щоб вага йшла стабільно, і скинуті кілограми не повернулися, чоловікам рекомендується дотримуватися таких правил:

    • Дотримуватись режиму живлення.
    • Чи не вживати алкоголь, напівфабрикати.
    • Мінімізувати кількість солі.
    • Пити щонайменше 2 л води на день.

    Для жінок

    Представниці прекрасної статі худнуть за тими самими принципами, лише з деякими нюансами. Так, їхня мінімальна кількість калорій на добу - 1200 одиниць. Тому їм також необхідно відрегулювати харчування та почати займатися фізичними навантаженнями. Заняття мають відбуватися не менше трьох разів на тиждень. Це можуть бути не лише кардіонавантаження, а й силові вправи.

    Хочеться попередити дівчат, які займаються самокатуванням та голодують або сидять довгий час на суворих дієтах. Таке схуднення дає лише тимчасовий ефект, а після переходу до звичного режиму все скинуте іноді повертається з додатковими кілограмами.

    Особливо акуратно дотримуватися особливих систем харчування треба мамам, що годують, і вагітним жінкам. Їхній раціон повинен містити достатньо поживних речовин. Категорично не можна застосовувати різні препарати, біологічні добавки для схуднення, магніти та інші пристрої. З обережністю використовують масажі та обгортання, які в інших ситуаціях дають відмінний ефект, доповнюючи основні заходи для схуднення.

    mob_info