Шведські палиці для ходьби. Скандинавська ходьба з палицями - користь, техніка, протипоказання

Скандинавська чи фінська ходьба – це порівняно новий вид аеробного навантаження. Ті, хто щодня займається на свіжому повітрі у парку або на природі, зміцнить здоров'я, серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат. Однак ефекту вдасться досягти лише за дотримання правильної техніки та вдалого вибору спортивного інвентарю.

Суть методу та що це таке

Скандинавську ходьбу називають ще північна, нордична чи фінська. Це аматорський вид спорту, що передбачає піші прогулянки з опорою на спеціальні палиці на кшталт лижних.

Пізніше Кантан розробив керівництво з фінської ходьби та змінив конструкцію скандинавських палиць.

2010 року Анастасія Полєтаєва відкрила свою школу, де викладається скандинавська ходьба. Школа Анастасії Полєтаєвої займається підготовкою тренерів та професійним навчанням любителів скандинавської ходьби. У продажу є інвентар для цього виду спорту.

Школа Насті Полєтаєвої здобула популярність і за короткий час підготувала понад 500 тренерів скандинавської ходьби. Любителі, які пройшли навчання, можуть похвалитися спортивними результатами.

Суть методу полягає в тому, щоб, відштовхуючись палицями, як при спуску, так і підйомі, збільшити навантаження на верхню частину тулуба. Заодно зростає витрата енергії. Тому скандинавський стиль ходьби лікарі рекомендують тим, хто хоче схуднути. Про користь нордичної ходьби говорить і те, що вона задіє близько 90% усіх м'язів.

Опора на скандинавські палиці для ходьби дає можливість зняти частину навантаження із суглобів та зв'язок.

Користь

Скандинавська ходьба з палицями, користь та шкода якої відомі всім, хто нею займається, забезпечує рівномірне навантаження на всі групи м'язів. Таз, коліна та п'яти при цьому не навантажуються. Це дозволяє займатися тим, хто має проблеми з хребтом та суглобами та людям зі слабкою фізичною формою.

Це корисне заняття спалює в 1,5 разів більше калорій, аніж звичайна ходьба. Тому цей вид навантаження медики рекомендують людям, які мають зайву вагу. Водночас тренується серце за рахунок підвищення частоти скорочень.

А чим корисна скандинавська ходьба з ціпками для вестибулярного апарату? Вона покращує координацію рухів та рівновагу. Того, хто займається цією спортивною технікою, виділяє хороша постава.

Основне навантаження посідає верхню частину тулуба, що дозволяє збільшити обсяг легень більш як на третину.

Користь скандинавської ходьби для здоров'я виражається так:

знижує холестерин у крові;
виводить продукти обміну;
стимулює роботу кишківника;
сприяє нормалізації обміну речовин;
омолоджує організм.

Комфорт піших прогулянок підвищується за рахунок можливості спиратися на ціпки під час підйому на гору та походів по пересіченій місцевості, обраній для занять.

Що лікує ходьба?

Зайнятися фінською ходьбою рекомендують людям, які проходять реабілітацію після травм опорно-рухового апарату або операції, пов'язаної з нею. Багато пацієнтів з протезами кульшового суглоба можуть повернутися звичного життя вже через місяць.

Скандинавська ходьба показана за деяких захворювань. Користь від неї буде при лікуванні:

сколіозу;
остеохондрозу;
хвороби Паркінсона;
бронхіальної астми;
хронічних болів у спині, шиї та плечах;
вегето-судинної дистонії;
неврозів та депресії;
безсоння;
ожиріння, зайвої ваги.

Відгуки лікарів говорять про те, що люди зі схильністю до остеопорозу, атеросклерозу та артеріальної гіпертензії можуть зменшити ризик їх розвитку, регулярно практикуючи техніку ходьби з ціпками. А, судячи з відгуків реальних людей, північна ходьба справді оздоровлює хребет.

«Я займаюся ходьбою з ціпками вже 2 роки, і за цей час вилікував сколіоз» – каже Леонід із Нижнього Новгорода.

Прогулянки з ціпками корисні людям, яким по здоров'ю не можна бігати.

Особливості та підбір інвентарю

Збільшити ефективність скандинавської ходьби допоможуть правильно підібрані приладдя та інвентар:

палиці;
бігове або прогулянкове взуття для скандинавської ходьби;
спортивна форма.

Спочатку вибираємо одяг. У холодну пору року займаються у лижному комбінезоні, надягаючи під нього тонку термобілизну.

На літо підійде звичайний спортивний костюм, а також футболка із шортами.

Підбираючи кросівкидля скандинавської ходьби потрібно враховувати, що вони повинні мати щільну, але гнучку підошву і добре фіксуватися на стопі. Рекомендується одягнути 2 пари шкарпеток з натуральної тканини, що дихає, під кросівок. Це убереже від мозолів.

Важливо знати, як правильно вибрати палицідля скандинавської ходьби. Перевагу слід надати карбоновому матеріалу. Переваги карбонових палиць – легкість, міцність, пружність та пружність. Можна використовувати телескопічні алюмінієві ціпки. Але, вибираючи між алюмінієм і карбоном, слід віддати перевагу останньому.

Складні моделі мають композитно-карбонове держак. Складна палиця вибирається з урахуванням карбонового індексу, що показує, що в матеріалі міститься вуглецевого волокна. Початківцю варто вибрати палиці, індекс карбону яких 20-30%. Карбонові ціпки для скандинавської ходьби з нижчим індексом менш надійні, а з високим – жорсткі.

Перевага складаних моделей – зручність перевезення. Але, вибираючи між складними та монолітними палицями, слід віддати перевагу останнім. Вони надійніші.

Палиці для скандинавської ходьби по зростанню вибирають, помножуючи його на 0,7. Монолітні вироби зазвичай є стандартною довжиною. Розмір ціпків для скандинавської ходьби відрізняється на 5 см.

Вибрати фінські ціпки допоможе таблиця.

Зростання, см	Довжина палиць для групи здоров'я, см
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

Довжину ціпків для ходьби жіночі фітнес-групи незалежно від зростання рекомендують збільшувати на 5 см. Спортсмени збільшують довжину до + 10 см.

Щоб без таблиці вибрати довжину палиць під час отримання проміжного числа, потрібно округлити результат. Купуючи палиці для скандинавської ходьби для спортсменів-початківців і людей з хворобами хребта, як їх вибрати, краще запитати у фахівця. Зазвичай рекомендують вироби меншого розміру. Так як значна довжина палиць для скандинавської ходьби зайве навантажуватиме спину і руки. Палиці довші за звичайні підійдуть тим, у кого є спортивні навички та досвід. Іноді можна регулювати довжину палиць для скандинавської ходьби. Це стосується телескопічних розсувних моделей. Вони дешевші за монолітні. Телескопічні вироби підійдуть навіть для дітей.

Вибирати краще телескопічні та монолітні палиці зі зручними, прогумованими або пробковими ручками. На ціпках є кріплення, яке називається темляком. Воно нагадує рукавичку з відрізаними пальцями, яка слугує для фіксації долоні. Як підібрати ціпки для скандинавської ходьби, щоб вони були якісними? Хороші вироби дозволяють легко відкріпити ціпок, звільняючи руку.

Далі вибираєте спеціальні насадки для палиць для скандинавської ходьби у вигляді шипа або кігтя з карбіду вольфраму. Для наконечників використовують суперміцний матеріал, завдяки якому палицю можна встромляти в землю або пісок. Палиці, оснащені наконечниками, не застрягатимуть або ковзатимуть.

Багато хто цікавиться, як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби в залежності від місцевості, де проводиться заняття та пори року. На палиці є шип, що знімається. Це дозволяє використовувати спортивний інвентар не лише на ґрунті, а й на льоду чи снігу. Якщо спортсмен збирається ходити асфальтованою дорогою, то наконечники для палиць, призначених для скандинавської ходьби, повинні бути у формі чобітка. Гумові наконечники швидко стираються, тому рекомендується мати запасну пару насадок. Палиці із пластиковою насадкою можуть ковзати.

Техніка виконання

Перед тим як приступати до самостійної практики, рекомендується взяти кілька уроків у досвідчених інструкторів, які показали б, як потрібно рухатися, а також ознайомитися з картинками і фото в інтернеті. Наявність якісних зображень та відео прискорить процес освоєння техніки.

Ті, хто не потребує інструкторів, може приступати до занять. Навіть знаючи, як правильно займатися скандинавською ходьбою, можна легко розтягнути зв'язки. Уникнути шкоди допоможе попередня розминка:

махи руками та ногами;
стрибки на одній та обох ногах;
згинання-розгинання;
нахили в сторони з піднятими руками та вперед з упором на палиці;
підняття навшпиньки.

За інструкцією перед тим, як починати йти, потрібно зафіксувати палиці за допомогою широких смуг, що охоплюють великі пальці біля їхньої основи. Протягують руки в петлі, регулюють їх діаметр за рахунок застібок.

Техніці приділяють особливу увагу. Коли почнеться ходьба, тримати палицю потрібно вільно, не напружуючи кисть. Руки мають паралельно один одному. Відповідно до інструкції, проходячи ділянки з твердою поверхнею, переважно використання гумових наконечників. На м'якому ґрунті ходіть, відштовхуючись шипом.

Техніка скандинавської ходьби передбачає природні рухи. Вона нагадує звичайну ходьбу – тіло та кінцівки рухаються синхронно та вільно.

Посівши правильну позицію, можна рухатися вперед. Коли ходьба почалася, ліву руку згинають у лікті і висувають уперед, відштовхуючись палицею від землі. На картинці видно, що одночасно з нею рухається і зігнута в коліні права нога. При наступному кроці вперед висувається права рука та ліва нога. Палиця знаходиться під кутом. Руки розташовуються лише на рівні таза. При ходьбі ногу ставлять спочатку на п'яту, а потім на носок. Скандинавська ходьба передбачає різких рухів. Як правильно ходити? Пересуваються плавно, без ривків, тримаючи ціпки під кутом збоку біля ноги.

Техніка скандинавської ходьби з ціпками, як свідчить інструкція та зображення, передбачає чергування повільної та швидкої ходьби, дрібного та широкого кроку. Іноді додають пробіжки на коротку дистанцію, роблять перерви для відпочинку або спеціальні вправи з ціпками, використовують обтяжувачі.

Основне правило - не варто сильно спиратися на ціпки. Навіть якщо висота підібрана правильна, це створить додаткове навантаження на опорно-руховий апарат.

Але не тільки рухи мають бути правильні, а й дихання. Вдих через ніс роблять на 2 кроки, видих ротом – на 2 наступні кроки.

Як схуднути за допомогою нордичної ходьби?

У мережі є багато відгуків про те, що скандинавська ходьба є корисною для зниження ваги. Техніка ходьби для схуднення передбачає більш інтенсивний темп пересування, ніж за звичайної прогулянки. Тому при такому вигляді навантаження спалюється у 2 рази більше калорій.

Скандинавська ходьба для схуднення буде ефективною, якщо проводити 5 занять на тиждень. Максимальної користі можна досягти, присвячуючи заняттям більше однієї години за раз. Забезпечено схуднення на 3-4 кг на місяць, що є нормою. Дієти при цьому можна не дотримуватися.

При повільному схудненні збільшити кількість калорій, що спалюються, допоможе пересування по пересіченій місцевості. Взимку ефект досягається ходьбою снігом, а влітку використовують рюкзак з вагою 10-15 кг.

Скандинавська ходьба з ціпками ефективна для схуднення, про що свідчать відгуки на жіночих форумах. Ті люди, які обрали ходьбу, відзначали суттєве зменшення обсягів у ділянці стегон, живота, рук та грудей. Це можливо за рахунок покращення тонусу м'язів та видалення зайвої жирової тканини.

Протипоказання та мінуси методики

Ходьба зі скандинавськими ціпками має свої протипоказання:

тяжкі захворювання суглобів;
остеопороз;
загострення та рецидиви;
виражена стенокардія;
гіпотонія та гіпертонія у тяжкій формі.

Недолік цього виду спорту – залежність від кліматичних умов. Уроки скандинавської ходьби слід відкласти при сильному снігопаді, морозі, зливі, хуртовини або ураганних поривах вітру. Але все ж таки корисніше займатися на вулиці, а не в приміщенні. Не рекомендується пропускати тренування. У разі недотримання техніки з'являється ризик отримання травм. Не знаючи про наявні протипоказання, можна нашкодити собі.

Існують правила скандинавської ходьби з ціпками для людей похилого віку:

Починати варто із 2-3 тренувань на тиждень.
Кожне тренування має тривати не більше 20 хвилин.
Оптимальний темп руху для людей похилого віку – повільний чи середній.
Літнім людям та сердечникам потрібно обов'язково контролювати пульс за допомогою спеціального приладу. Якщо цифри будуть завищені, то швидкість рухів знижують або роблять перерву.
Займаючись скандинавською ходьбою відповідно до правил, можна уникнути більшості проблем:
Не можна використовувати при ходьбі ціпки, призначені для інших видів спорту.
Вибрані палиці не повинні сповзати та перехрещуватися.
При піднятті рук не можна повертати корпус.
Відштовхуючись від землі, давити треба ліктем, а не пензлем, щоб розподілити навантаження по руці.
Потрібно обов'язково враховувати таке:
Вибраний одяг повинен відповідати погоді та бути багатошаровим.
Правильний костюм не повинен сковувати рухів.
Вибір взуття здійснюється за розміром.

Тренажер

Спеціальний тренажер для дому також отримав назву "скандинавська ходьба". Достатньо подивитися на картинку, щоб побачити, що він повністю імітує нордичну ходьбу. Спортивне обладнання має важелі, які використовуються замість палиць. Тренажери для дому допомагають задіяти майже всі групи м'язів, що навантажуються під час прогулянок на вулиці. Але при нервових розладах велику користь принесуть заняття скандинавською ходьбою на свіжому повітрі.

Взимку використання тренажера для дому допоможе уникнути пропуску занять.

Яких би цілей не переслідувала людина, обираючи фінську ходьбу на тренажері або на вулиці, стан його здоров'я неодмінно покращає. За відсутності протипоказань займатися нею може практично кожен. Щоб не травмуватися на уроці та отримати позитивний результат, потрібно дотримуватись інструкції. Початківцям необхідні:

хороший інструктор зі скандинавської ходьби;
регулярні тренування;
якісне спорядження.

Будьте здорові, активні, веселі та бадьорі!

Скандинавська ходьба з ціпками – користь, протипоказання; ходьба з палицями.

Скандинавська ходьба з палицями, що з'явилася відносно недавно, не без причин захопила багатьох жителів у великих містах Росії. І справді, важко переоцінити її комплексний вплив на організм людини будь-якого віку.

До речі, така ходьба має багато назв – її називають північною, норвезькою, нордичною, фінською ходьбою з палицями – однак, це один і той же вид ходьби. спеціальні палиці, схожі на лижні

Нордична ходьба з ціпками: екскурс в історію

Скандинавську ходьбу успішно застосовували ще у довоєнний час а засновниками можна вважати фінських лижників. Спортсмени так боялися втратити за літо свою форму, що стали ходити місцевістю без снігу та лиж, використовуючи при ходьбі лижні палиці. Тоді вперше було помічено ефективність такої ходьби.

Цей факт зацікавив фахівців спортивної медицини, і у 80-х роках було вивчено феномен благотворного впливу на організм подібних тренувань та його вражаюча ефективність . В результаті ходьба з ціпками отримала визнання спочатку в скандинавських країнах, а трохи пізніше стала популярною у всьому світі.

У Росії про таку ходьбу дізналися нещодавно. Але вже у всіх великих містах організовано клуби для шанувальників скандинавської ходьби.

Відео: Скандинавська ходьба з палицями - перше тренування

Останнім часом шведська ходьба з ціпками застосовується не тільки для загального оздоровлення, а й як лікувальний та реабілітаційний засіб . Наприклад, такі заняття включені до німецької програми реабілітації після тотального протезування суглобів ніг.

Користь скандинавської ходьби з ціпками; кому показано спортивну ходьбу з палицями?

Плюси ходьби з палицями:

підходить для будь-якого віку;
економічна - потрібні лише спеціальні палиці;
має мінімум протипоказань.

На відміну від звичайної, скандинавська ходьба:

Відрізняється більш рівномірним та комплексним розподілом роботи м'язів.
Задіює обидва (нижній та верхній плечовий) поясищо особливо важливо при остеохондрозі.
Тренує всі органи та системи. Тому покращується загальна гемодинаміка та мікроциркуляція, збільшується серцевий викид. Стає більш ефективними мозкова та серцева діяльність.
Є чудовою гімнастикою для суглобів.. Адже вона задіяє всі суглоби, у тому числі хребта та плечові.
Знижує навантаження на хребет та суглобиза підвищеної маси тіла.
Проходить на свіжому повітрі, у будь-якому вибраному місці.
Об'єднує однодумців, з яким можна поговорити та просто добре провести час.
Нормалізує сон, Зміцнює емоційно-вольову сферу, допомагає при стресах.
Спалює на 50% калорій більшеніж при звичайній ходьбі. Наприклад, за 60 хвилин Ви можете витратити до 500 ккал.
Сприяє схудненняз моделюючим ефектом та .
Активізує діяльність головного мозкуі пожвавлює зв'язок між «відпочиваючими» при гіподинамії зонами мозку.

Скандинавська ходьба з палицями - протипоказання

Протипоказаннями до занять північною ходьбою з ціпками можуть бути лише проблеми:

невідкладної допомоги,
хірургічного втручання,
стану декомпенсації органів,
загострення хронічного захворювання,
гостре інфекційне захворювання

Якщо людина здатна ходити, значить і з ціпками вона ходити зможе. Важливо тільки використовувати індивідуальний підхід, щоб правильно розраховувати навантаження

Скандинавська ходьба з палицями - техніка правильної ходьби з палицями, відео

Спочатку потрібно виконати невелику розминку, на кшталт ранкової зарядки. Якщо Ви займалися лижним спортом, то у Вас не виникне проблем, адже рухи при ходьбі схожі на рухи лижників: при висуванні правої руки працює ліва нога, і навпаки.

Тепер починаємо рух:

Спочатку від вас потрібно розслабити плечі випрямити спину, злегка нахилити тулуб вперед і зігнути ноги в суглобах. Ліву руку треба витягнути вперед на довжину кроку і зігнути під кутом близько 80 градусів. Права рука при цьому розташовуватиметься вздовж тіла, і приблизно на 30 градусів відведена назад. Палиця повинна лежати вільно, ззаду, з ухилом до землі.
Тепер поставте ногу на п'яту, потім переносіть тяжкості вашого тіла на носок . Не забувайте спиратися на ціпки. Запам'ятайте, під час руху правою ногою – ліва рука повинна йти вперед і навпаки.
Крок за кроком тримайте палиці поряд із тілом перенесення вперед на розмір кроку.
Слідкуйте за ритмічністю дихання . Дихайте через ніс, видихайте через рот. При інтенсивній ходьбі можна дихати лише ротом.

Відео: Уроки скандинавської ходьби

Займайтеся скандинавською ходьбою, і нехай вона стане вам первинною або вторинною профілактикою будь-яких хвороб. Первиннадопоможе не допустити їх виникнення, а вторинна- Уповільнить розвиток хвороби або знизить частоту загострень. Окрім відновлення здоров'я, Ви зарядитеся позитивною енергією і помітно помолодшаєтев очах оточуючих!

Сайт сайт попереджає: якщо у Вас є якісь захворювання, скандинавською ходьбою з палицями займайтеся лише після обстеження та за рекомендацією лікаря!

Скандинавська ходьба - це найпростіший і найдоступніший фітнес на свіжому повітрі. Філософія скандинавської ходьби проста – у будь-якому місці, у будь-який час, у будь-якому віці! Завдяки особливому розподілу навантажень підвищується витривалість та збільшується тривалість ваших тренувань. Скандинавська ходьба тримає в тонусі м'язи верхньої та нижньої частини тіла одночасно, завдяки чому в процесі заняття задіюється до 90% м'язів тіла.

Збоку це виглядає трохи незвично, люди, що йдуть з лижними палицями, по потопаючому в зелені парку, немов помилилися пори року. Їм би чекати на зиму, а вони влітку виходять на лижні стежки.

Норвезьку, або як її ще називають, скандинавську ходьбу, у середині минулого століття вигадали професійні лижники, які прагнуть підтримувати себе у формі навіть тоді, коли сніг уже зійшов. Але по-справжньому масовим цей спорт зробили пенсіонери. Взяти палиці в руки їм довелося після того, як медики провели ряд досліджень і з'ясували, що такі прогулянки ефективніші за звичайну ходьбу і не дають такого сильного навантаження на серце, як біг.

Скандинавська ходьба – це не лише фізкультура, а й можливість зібратися з думками, щоби подумати. Під час зупинок у шляху палиці можуть бути використані для розтяжки та силових вправ – виходить такий імпровізований зал фітнесу на природі.

За оцінками експертів, за годину занять скандинавською ходьбою спалюється вдвічі більше калорій, ніж під час звичайної пішої прогулянки такої ж тривалості.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

1. Палиці мають бути телескопічними, тобто. складатися. Вони можуть бути в 2 коліна або в 3 коліна. Для щоденних тренувань найкраще підходять у 2 коліна, а для подорожей у 3 (влазять у валізу).

2. Обов'язково знімний тимляк, тобто. відстібається. У жодному разі не купуйте палиці з петлею. Якщо у вас палиці з петлею, то під час тренування ви змушені будете тримати ціпок і буде в напрузі кисть. При цьому не буде достатньої амплітуди роботи трицепсу та м'язів спини. Якщо тимляк є, але він не відстібається, це не зручно з точки зору проведення силових блоків. Втрачаєте час і темп тренування на те, щоб зняти тимляк.

3. Наявність наконечників та гумових черевичків. Наконечники для ходіння по ґрунту, снігу та льоду, а черевички для ходіння по асфальту.

4. Коли Ви тільки починаєте зовсім не обов'язково купувати дорогі карбонові палиці. Так вони міцніші, але для початку підійдуть і алюмінієві.

Довжина палиці

Не забудьте вирушаючи на прогулянку одягнути закрите взуття, інакше ви ризикуєте поранити ноги гострим кінцем ціпка або спіткнувшись про перешкоду.

Для того, щоб освоїти правильну техніку, що дає максимальний помітний ефект, достатньо виконати три простих кроки.

1. Техніка "Протикроку"

За звичайної ходьби ми завжди йдемо правою ногою вперед і лівою рукою, і навпаки. Це завжди відбувається автоматично, ми просто не замислюємося про рух. Візьміть ціпки для скандинавської ходьби і почніть йти в такому ж ритмі, як і за звичайної ходьби. Намагайтеся не аналізувати ваші рухи – все відбудеться автоматично. Відчуйте ритм, потихеньку додайте амплітуду до рук. Намагайтеся йти активно збільшуючи швидкість ходьби. Вже через пару хвилин ви будете впевнено йти у правильному ритмі.

2. Техніка "Волочення"

Для того, щоб легко опанувати техніку протикроку з ціпками в руках, використовуйте так звану волоконну техніку. Опустіть ціпки позаду себе, зробіть пару кроків тягнучи палиці за собою. Потроху додавайте амплітуду в руки, відчуйте ритм, палиці просто висять на рукавичках і йдуть за вашою рукою. Повторіть вправу кілька разів, поки ваші рухи не будуть природними і вправа не викликатиме у вас жодних проблем.

3. Техніка "Відштовхування"

Зберігаючи амплітуду попередньої вправи, починайте спиратися руками на палиці. Намагайтеся переносити вагу тіла на ціпки повністю - чим сильніше і активніше ви відштовхуєтеся, тим сильніше ваше навантаження. Відштовхуйтеся ціпками так, щоб кожен крок вперед давався зусиллям рук. Рука вперед рухається на 45 градусів. Рухи руками спокійні, маятникові, від плеча. Рука завжди пряма. Руки з ціпками йдуть як рейками. Руки щільно притиснуті до стегон. Намагайтеся не розкидати палиці убік і не зводити трикутником позаду себе.

Початківцям експерти радять обирати звичайні парки, де немає різких пагорбів та ярів. При цьому оптимальний час тренувань для тих, хто тільки освоює цей вид спорту - близько 40 хвилин.

Користь скандинавської ходьби

1. При скандинавській ходьбі навантаження на суглоби та хребет набагато менше, ніж при бігу чи звичайних піших прогулянках. Тож цим видом спорту можна займатися навіть людям із захворюваннями опорно-рухового апарату та пенсіонерам. Скандинавська ходьба допоможе відновитись при захворюваннях опорно-рухового апарату.

2. На додачу цей вид спорту чудова можливість скинути вагу. Головний плюс такого способу схуднення в тому, що він дозволяє позбутися зайвих сантиметрів у проблемних місцях. Старанні тренування зроблять стрункішою талію та стегна.

3. Також скандинавська ходьба покращує координацію рухів, посилює почуття рівноваги, підвищує рівень мозкового кровопостачання, приводить до норми рівень цукру, стабілізує тиск та усуває м'язові спазми.

4. Займаючись цим видом спорту ви забудете про стресі та депресії, а також станете набагато сильнішими і витривалішими.

Часті напади стенокардії при малих фізичних навантаженнях та у спокої (4 функціональний клас, нестабільна стенокардія).

Порушення серцевого ритму (пароксизмальна форма мерехтіння та тріпотіння передсердь, парасистолія, міграція водія ритму, часта політопна або групова екстрасистолія, особливо шлуночкова).

Аневризм лівого шлуночка та аорти (відносні протипоказання).

Порушення атріовентрикулярної провідності високих ступенів.

Недостатність кровообігу 2 Б ст. і вище.

Артеріальна гіпертензія із стабільно підвищеним АДд.

Легенєво-серцева недостатність 2 ст. і вище.

Супутні захворювання, що заважають ходьбі (поліартрити різної етіології з порушенням функції суглобів, дискогенні радикуліти, дефекти та ампутація кінцівок та ін.).

Питання та відповіді

На запитання відповідає експерт та тренер зі скандинавської ходьби Настя Полєтаєва.

Скажіть, у чому основна перевага скандинавської ходьби, наприклад у порівнянні з фітнесом?

На мій погляд, перш за все це заняття на свіжому повітрі. Також скандинавська ходьба практично не має протипоказань і, незалежно від вашої фізичної форми, ви можете цим займатися. Тобто скандинавською ходьбою можуть займатися і люди старшого віку та підлітки, і навіть діти.

Яке екіпірування потрібне для цього виду спорту?

Екіпірування дуже просте - це спеціальні палиці. Всупереч громадській думці це не лижні палиці.

Як правильно вибрати ціпок для скандинавської ходьби?

Якщо ви спортсмен і добре фізично підготовлені, необхідно помножити ваше зростання на 0,7. Якщо ви звичайна людина, будь ласка, помножте зростання на 0,66-0,68.

Яким має бути взуття і чи потрібні спеціальні рукавички?

Спеціальне взуття не потрібне, підійдуть гарні кросівки, розраховані на звичайну ходьбу. Головне, щоб вони були розношені та закриті, щоб не поранити ногу гострим наконечником ціпка. Те саме стосується і рукавичок, спеціальні спортивні рукавички теж не потрібні.

Для новачка, як правильно вибрати маршрут, чи варто одразу вирушати на височини?

Я б порадила новачкам розпочати із найближчого парку. Пересічена місцевість хороша для підготовлених людей тому, що це велике навантаження на серцево-судинну систему. Почніть займатися з рівної місцевості.

Скажіть, у чому сенс скандинавської ходьби? Потрібно дотримуватися ритму, рухатися з певною швидкістю, якось правильно дихати?

Існує певна методика ходьби, певна техніка. Безумовно, можна просто взяти палиці і йти, але якщо ви ставите перед собою певну мету, то залежно від вашої мети ви і вибираєте спосіб тренування. Вдих-видих повинні чергуватись за схемою: на перші 2 кроки – вдих через ніс, на наступні 3-4 кроки – глибокий видих через рот. При інтенсивній ходьбі допускається дихати лише ротом.

Обговоримо актуальну на сьогодні тему: скандинавська ходьба з палицями користь і шкода, які вона нам несе в різні періоди життя, познайомимося з історією та технікою ходьби, дізнаємося основні помилки та секрети, з чого починати, з'ясуємо протипоказання та почнемо застосовувати цей вид ходьби свого життя.

Дякувати за появу цього способу тренувань треба фінських лижників. Саме вони в середині 20 століття помітили схожість навантаження на організм під час пересування з ціпками та тренувань на лижах. Хоча стародавні мандрівники ще раніше помітили користь пересування з додатковою опорою – палицею.

З 80-х років минулого століття оздоровча ходьба стає популярною в Європі. Завдяки дослідженням, які проводять популярні медичні центри, вчені довели безперечну користь тренувань для здоров'я. У Росії даний вид тренувань набуває популярності з 2010 року.

Скандинавська ходьба з палицями користь і шкода її хвилює мисливців активного здорового способу життя, має безліч переваг. Це ефективний вид енергоємного фізичного навантаження.

Суть скандинавської крокістики - пересування з опорою на свіжому повітрі. При цьому задіяно до 90% м'язів. Інтенсивність навантажень значніша, ніж при звичайній ходьбі, але менше ніж при бігу.

Під час тренувань кров збагачується киснем, організм позбавляється зайвих калорій. Зміцнюється м'язовий корсет, покращується тонус. Усуваються проблеми у роботі опорно-рухової системи.

Користь та шкода нордичної ходьби

Користь полягає у колосальному оздоровчому ефекті. Не потрібна фізична підготовка. Допомагає збільшити рухову активність, зміцнити здоров'я. У чому полягає користь від крокування з опорою:

позасезонність тренувань, залучення всіх систем та органів
за рахунок великої витрати енергії прискорюється метаболізм, покращується імунітет
підвищується витривалість, нормалізується робота вестибулярного апарату
боротьба з депресією, безсонням та стресами
швидке схуднення за рахунок спалювання калорій
покращується кровопостачання, нормалізується артеріальний тиск та робота серцево-судинного апарату
допомога в битві з артрозом та артритами, профілактика остеохондрозу
тренує м'язовий корсет, знімають спазми, позбавляє судом
покращується постава, підвищується щільність кісток

Завдяки опорі на палиці тиск на ступні, тазостегнові суглоби та коліна знижується. Щоденні тренування підтримають здоров'я, омолодять організм і повернуть позитивне ставлення до життя.

Важливо врахувати, що надмірно інтенсивні навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю. Тому переміщення з палицями починають із невеликих відстаней кілька разів на тиждень. Домагаючись регулярності тренувань.

Покази для руху з опорою, роль палиць

Нині немає сумнівів роль скандинавської ходьби у реабілітації травм хребта, переломів кісток стегна, гомілки. Додаткова опора покращує стійкість, при цьому зменшується тиск на травмовані кістки.

Спираючись на ціпки можна не тільки розвантажити хребет та суглоби, а й:

ефективно сформувати м'язовий корсет навколо хребетного стовпа, що дозволяє утримувати спину прямому положенні.
знизити компресію (тиск) на міжхребцеві диски та покращити живлення хрящових тканин
посилити мозкову діяльність, гемодинаміку – перебіг крові по судинах

При цьому функціонування всіх органів та систем прийде до норми.

У яких випадках протипоказане скандинавське крокування

Щоб отримати від ходьби задоволення та користь для здоров'я, слід знати про протипоказання:

загострення хронічних захворювань
дегенеративні процеси у хребті та суглобах
гіпертонічний криз та стенокардія
серцево-судинна та дихальна недостатність
важкий тромбофлебіт
гостре запалення в кістках та м'язах
грип та ГРЗ, підвищена температура

Не завжди активне навантаження на м'язи плечового пояса несе користь. Свіжі травми, болючі синдроми є протипоказанням до тренувань. При тривалій перерві у крокістиці слід пройти обстеження та проконсультуватися у фахівця.

Крокання з палицями для схуднення

При тривалих прогулянках з опорою в роботі беруть участь усі групи м'язів рук, ніг, тулуба. При ходьбі з палицями спалюється значна кількість калорій, на 50% більше, ніж при звичайній крокістиці. З цією метою кроки мають бути ширшими, це збільшить навантаження і витрати енергії зростуть

Разом із правильним харчуванням, оздоровча ходьба сприяє спалюванню жирових відкладень на животі. За годину ходьби спалюється до 500 ккал. Допомагає підтягнути м'язи, робить талію гнучкою та стрункою.

Тривалість тренування встановлюється індивідуально. Слід тренуватися не рідше 3-х разів на тиждень, близько 30 – 40 хвилин. Але не перевантажуйте організм, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Норвезька ходьба універсальний вид пересування, що підходить будь-якій людині. Крокувати можна як містом, так і парком, лісом, пересіченою і гористою місцевістю.

1. Для людей похилого віку північна ходьба є паличкою-виручалочкою в прямому сенсі. Ці заняття не потребують фізичної підготовки. Навантаження легко регулювати відповідно до самопочуття. Під час тренувань обов'язково контролюйте пульс.

З віком, через вимивання кальцію, кістки набувають крихкості. Скандинавське крокування сприяє збільшенню щільності кісткової системи.

Ходіння з ціпками рекомендується при хворобі Паркінсона. Після перенесених операцій на суглобах. При сильній слабкості м'язового корсету. Для покращення координації рухів. Це ефективне кардіонавантаження застосовується для реабілітації після інфарктів та інсультів.

2. Для дітей заняття нордичною ходьбою – гарантія гарної фізпідготовки та успішності у школі. За рахунок інтенсивного кровообігу підвищується розумова активність. Посилюється кровообіг у малому тазі. Знижується навантаження на хребет. Ефективно бореться зі скривленням хребта.

3. Під час вагітності фізична активність у невеликих кількостях має бути присутньою. І скандинавська ходьба тут гарне рішення. Під час тренувань внутрішні органи та плід активно забезпечуються киснем. Зникає безсоння та задишка. Майбутня мама позбавляється болю в попереку.

Нормалізується психічний стан. Не виникає післяпологова депресія. Ходьба з опорою дозволяє уникнути великого збільшення ваги, вчить правильно розслаблятися та пологи протікають легше.

Заборонено навантаження при загрозі викидня, при маткових кровотечах, будь-яких патологіях плода.

Техніка нордичного кроку має певні особливості. І перш ніж розпочати тренування, важливо освоїти основні принципи крокування.

Обов'язкова умова безпосередньо перед ходьбою зробити розминку. Це підготує суглоби та м'язи до навантаження, захистить від травм та підвищить ефективність. Вправи можна підібрати самостійно з урахуванням фізичних можливостей. Ось кілька рухів, які доступні для кожного:

невисокі стрибки на двох ногах, потім з ноги на ногу
випад лівою ногою вперед, похитування, щоб розтягнути м'язи, поміняти ногу
витягнути руки з палицями перед собою, долонями догори, потім притягнути руки назад
взяти палиці руками за спиною і скручувати тулуб ліворуч – праворуч
у тій самій позі піднімайте палицю вгору, опускайте вниз
витягнути руки з палицями над головою і робити нахили в сторони

Кожну вправу повторювати кілька разів. Від того, наскільки добре будуть розігріті м'язи, залежить кінцевий результат тренування.

Вибір одягу та взуття

Ефективність тренування залежить і від правильного вибору комфортного одягу та взуття. До екіпірування пред'являються такі вимоги:

одягатися потрібно за погодою, у зручний та комфортний одяг
в холодну пору одяг одягається в кілька шарів, це збереже тепло
одяг повинен бути з натуральних, гігроскопічних повітрозпусканих тканин

Взуття має бути зручним і мати міцне зчеплення з поверхнею. Підійдуть кросівки з гнучкою пружинною підошвою, жорсткою п'ятою та високим задником. Краще не вдягати нове взуття.

У скандинавській ходьбі важливо правильно підібрати ціпки для тренувань. Існує проста універсальна формула для підбору палиць: зростання × 0,67 = довжина палиць.

Наприклад, ваш зріст 160 см × 0,67 = 107 см потрібна довжина палиць. Для посилених тренувань коефіцієнт становить – 0,7.

Слід зазначити, що прості лижні палиці для тренувань не підійдуть. Вони значно довші. Це збільшить навантаження на спину, колінні суглоби та щиколотки.

Характерна риса спеціальних палиць - наявність ремінців - фіксаторів. Вони допомагають відштовхуватися, не стискаючи і не напружуючи суглоби, запобігають появі мозолів. Ще їх називають темляк. Це кріплення схоже на рукавичку без пальців. Найчастіше зустрічається темляк універсального розміру та самостійно підганяється по руці.

Палиці закінчуються гострим наконечником, для зручності ходьби по снігу та м'яким поверхням. Для пересування асфальтом користуються спеціальним гумовим наконечником.

Визначившись із довжиною можна переходити до вибору палиць, вони бувають:

фіксованої довжини
складні палиці
телескопічні

Найпростіші та найдешевші – палиці з фіксованою довжиною. Телескопічні мають можливість регулювати довжину. Зручні у подорожі, ціна вища, ніж у фіксованих. Складні ціпки компактні, але не дуже надійні.

Палиці можуть бути виготовлені із сучасних легких матеріалів або з алюмінію. Ручка має бути виготовлена з нековзного матеріалу, наприклад із пробки. Для людей похилого віку краще використовувати легкі палиці з надійною фіксацією кисті, для зменшення навантаження на суглоби.

Техніка скандинавської ходьби

В основі скандинавського пересування лежить крок. Для початку зовсім небагато нахиліть корпус вперед, скоординуйте крокування. При правильному кроці вперед рухається права рука та ліва нога, потім навпаки.

Крокуйте, тягнучи палиці. Встановіть ритм руху, відштовхуючись одночасно: лівою п'ятою - правою ціпком, потім навпаки. Палки викидайте вперед під кутом 45º, легко відштовхнувшись від поверхні. Тримайте їх поряд із корпусом.

Руки при пересуванні дещо зігнуті в ліктях, при цьому коли одна під кутом 45º піднімається вгору, інша йде назад на рівні тазової області. Кисть цієї руки розслабляється і розтискає ціпок. Під час руху вперед кисть знову стискається.

Відмінна риса скандинавського кроку в тому, що ставиться нога на п'яту, потім на носок, перекочуючи ступню з п'яти на кінчики пальців.

Ширина кроку регулюється махом рук уперед. Чим інтенсивніша амплітуда кроку, тим сильніше навантаження.

Освоювати секрети північної ходьби слід під керівництвом інструктора і після консультації з лікарем. Щоб правильно розрахувати навантаження, час та швидкість руху та врахувати всі особливості.

Можна міняти інтенсивність тренування. Для збільшення навантаження робіть сильніше поштовхи руками, ширше крок, візьміть довші палиці. Тиснути на палицю треба не пензлем, а всією рукою, тоді навантаження буде рівномірним.

Тримайте стопу на горбистій місцевості міцно, не виляйте убік. Щоб уникнути мозолів, надягніть дві пари шкарпеток.

Ще одна правильна порада: їсти треба щільно за 3-4 години до тренування. Під час пересування потрібно пити воду потроху, часто чи за необхідності. Це захистить організм від зневоднення, запустить та прискорить багато процесів в організмі.

Типові помилки

Поширеною помилкою є прямий корпус, правильно робити невеликий нахил уперед. Потрібно не виснути на ціпках, а здійснювати упор на них. Крім того:

неправильне використання палиць не дозволяє задіяти повністю верх тулуба
палиці ставляться надто далеко від тулуба, це знижує ефективність тренувань
руки надто затиснуті, при цьому порушується правильна циркуляція крові
неправильна позиція рук і ніг, надто широко розставлені ноги

Ці помилки знижують ефективність тренувань, і не вдається досягти бажаного результату.

Правильне дихання при ходженні з ціпками

Важливий момент у тренуваннях – правильне дихання. На організм виявляються аеробні навантаження, що дозволяють тримати у тонусі всі м'язи. Справедливо підлаштувати подих під ритм ходу. Видих при цьому повинен бути довшим за вдиху в півтора - два рази. Можна застосувати таку схему дихання:

робимо два кроки, потім вдихаємо через ніс
робимо три кроки, потім видихаємо через рот

Рух має бути енергійним. Наявність піт каже, що знайдено правильний індивідуальний ритм ходу. Дихання буде шумним, що не повинно вас лякати.

Пам'ятайте

Ходити по-скандинавськи можна у будь-якому віці, у будь-який сезон, у будь-якому місці. Рухайтеся правильно, обов'язково робіть розминку, правильно підбирайте ціпки.
Пропоную подивитися відео про техніку ходьби:

Не забудьте, перед початком тренувань порадьтеся зі своїм лікарем!

Отже, ми дізналися, що таке скандинавська ходьба з палицями користь та шкода, які вона несе нам у різні періоди життя, познайомилися з історією та технікою ходьби, дізналися основні помилки та секрети, з чого починати, з'ясували протипоказання для тренувань.

Залишилася дрібниця: купити ціпки та почати застосовувати цей корисний вид ходьби у своєму житті. А ви знайомі з таким видом тренувань – поділіться, будь ласка, у коментарях. Невелике прохання: поділіться статтею в соціальних мережах, натиснувши відповідні кнопочки під нею.

Все частіше і частіше ми зустрічаємо людей, що бадьоро йдуть, з палицями, що нагадують лижні. Це відносно нове спортивне заняття, яке стрімко набирає обертів – скандинавська ходьба (менш відома як «норвезька», «шведська», «фінська»). Навіщо потрібна скандинавська ходьба? Незважаючи на простоту і навіть комічність дій, ходьба дуже корисна для всього організму. Вона зміцнює здоров'я людини і позитивно впливає на всі системи життєдіяльності. Однак, як і будь-який вид спорту, скандинавська ходьба може завдати шкоди, якщо ставитися з зневагою до її правил та нюансів. У чому полягає користь і шкода скандинавської ходьби з ціпками?

Головна та найважливіша особливість цього заняття полягає в тому, що скандинавська ходьба комплексно впливає на організм та здоров'я людини. Чим корисна скандинавська ходьба з ціпками, і в чому проявляється її сприятливий вплив на організм?

Рівномірний розподіл навантаження на м'язи.Людина, яка займається скандинавською ходьбою, задіє м'язи ніг, рук, спини, преса. Протягом ходьби всім цим м'язам відведено спокійне рівномірне навантаження, за рахунок якого відбувається зміцнення м'язів.
Зміцнення хребта.Відомо, що саме ходьба є найкращим способом зміцнити хребет, а використання палиць, що сприяють рухам рук, лише посилює корисний ефект. У скандинавській ходьбі задіяний пояс верхніх кінцівок (ключиці, лопатки, плечі), які відіграють велику роль у зміцненні та здоров'ї хребта.
Корекція та виправлення постави. Енергійні рухи рук вимагають рівної, прямої спини, що якнайкраще сприяє звільненню від сутулості і болю в спині.
Зміцнення суглобів.У скандинавській ходьбі задіяні суглоби рук та ніг. Регулярна ходьба допомагає впоратися з болями у суглобах та зміцнити їх.
Благотворний вплив на внутрішні органи.Рівномірні та відносно швидкі рухи покращують гемодинаміку (рух крові по судинах) та мікроциркуляцію (рух тканинних рідин), зміцнюють серце.
Стабілізація тиску.Цей плюс ходьби логічно випливає з попереднього пункту: сприятливий вплив на кровоносну систему та судини покращує та стабілізує тиск.
Допомога при гіподинамії.Гіподинамія – зниження активного фізичного навантаження, що призводить до порушень усіх систем організму. Ця проблема дуже гостро стоїть у сучасному світі, де людина більшу частину часу проводить сидячи. Регулярні заняття забезпечує необхідне навантаження на всі органи та м'язи.
Поліпшення мозкової діяльності.Так як скандинавською ходьбою прийнято займатися на вулиці, то велика кількість кисню благотворно позначається на діяльності мозку. У людини піднімається настрій, вона відчуває приплив сил, відчутно зменшується вплив стресу, покращується пам'ять та працездатність.
Чудова допомога при схудненні.Скандинавська ходьба спалює вдвічі більше калорій, ніж звичайна, а вплив на всі м'язи організму допомагає підтримати їх у тонусі та зміцнити. Крім цього, ходьба з ціпками активізує обмін речовин, що разом із правильним харчуванням дасть ефективний і швидкий результат.
Стабілізація та покращення сну.Енергійна регулярна діяльність у сукупності з великою кількістю свіжого повітря позитивно впливає на сон. Люди, які займаються ходьбою, зазвичай мають міцніший сон, краще висипаються і почуваються чудово протягом дня.
Скандинавська ходьба корисна у будь-якому віці.Користь скандинавської ходьби для літніх неоціненна: вона благотворно впливає на всі системи життєдіяльності організму, зміцнює судини та покращує тиск, нормалізує сон, позбавляє болю в суглобах. Скандинавська ходьба для вагітних так само корисна: рівномірні навантаження, що не потребують великих фізичних сил, позитивно позначаються на здоров'ї та моральному стані майбутньої мами.
Мінімум матеріальних та фізичних витрат.Вам не потрібно витрачати багато грошей на заняття скандинавською ходьбою: достатньо лише придбати правильне, комфортне взуття та відповідні для Вашого зростання палиці. Скандинавська ходьба – приємне, нескладне та неймовірно корисне заняття.

Як видно з описаних вище пунктів, ціпки у скандинавській ходьбі відіграють найважливішу роль. Навіщо потрібні ціпки для ходьби?

Палиці для скандинавської ходьби: навіщо потрібні?

Саме за рахунок палиць скандинавська ходьба набуває величезної користі для організму. Палиці забезпечують додатковий та енергійний рух рук, що зміцнює верхній пояс кінцівок. Додаткове навантаження спалює більше калорій і більше м'язів. Завдяки ціпкам працюють близько 90% м'язів тіла. Крім цього, палиці дозволяють людині будь-якого віку та положення займатися скандинавською ходьбою: для літніх, вагітних жінок і людей, які займаються ходьбою з лікувально-відновлювальною метою, палиці служать опорою, що дозволяє більше займатися.

Докладніше про те, як вибрати правильні палиці для скандинавської ходьби

Норвезька ходьба з ціпками: що кажуть лікарі?

У деяких випадках, перш ніж розпочати заняття, рекомендується консультація з лікарем. Проте практично всі фахівці одностайні: користь скандинавської ходьби для здоров'я є просто колосальною. Будучи безпечним заняттям з мінімумом протипоказань, ходьба при цьому має величезний позитивний вплив на організм людини, залучає всі м'язи, суглоби, стабілізує процеси життєдіяльності організму, покращує моральний стан, зміцнює сон, впливає на мозкову діяльність. Це головна відповідь на запитання: Чим корисна скандинавська ходьба?

Однак, як і будь-який спорт, скандинавська ходьба має низку протипоказань (нехай їх кількість і мінімально), і при недотриманні правил ходьби може навіть завдати шкоди. У чому полягають мінуси норвезької ходьби?

Шкода та протипоказання скандинавської ходьби

Мінусів у скандинавської ходьби не так і багато, але необхідно ретельно з ними ознайомитися, щоб знати, які можуть бути негативні наслідки цього заняття.

Заняття при інфекційному та вірусному захворюванні можуть посилити ситуацію.Багато людей помилково вважають, що від звичайної «прогулянки з ціпками» нічого не буде. Це не так. В даному випадку інтенсивне навантаження негативно позначиться на організмі і навіть може призвести до ускладнень. Утримайтеся від занять, поки не видужаєте.
Не можна займатися за нещодавно перенесеного хірургічного втручання.Це також може призвести до ряду неприємних ускладнень, пов'язаних із регулярним та відносно високим фізичним навантаженням.
Заняття протипоказані при захворюваннях серця.Незважаючи на те, що ходьба зміцнює кровоносну систему, при серцевих захворюваннях краще утриматися від ходьби. Інтенсивне регулярне навантаження не позбавить Вас хвороби, але може посилити її і навіть призвести до плачевних наслідків. Якщо Ви хочете розпочати заняття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до тренера, щоб скласти грамотну та безпечну систему тренувань.
Тяжкі захворювання та проблеми опорно-рухової системи.Скандинавська ходьба впливає на хребет, і при тяжких захворюваннях навантаження може позначитися негативно і спричинити додаткові болі в спині. Проконсультуйтеся з фахівцем перед початком ходьби.
Не можна займатися травмою плечових суглобів.Рухи рук у ходьбі з ціпками відіграють важливу роль, і проблеми з поясом верхніх кінцівок можуть посилитися. Утримайтеся від скандинавської ходьби на час лікування травми та зверніться до лікаря, перш ніж почнете ходити з ціпками.
Неправильно підібрані ціпки можуть призвести до проблем з поставою та хребтом.Обов'язково зверніть увагу на розмір палиць для ходьби. Занадто низькі чи високі палиці завдадуть лише шкоди. Щоб уникнути цього, ретельно вивчіть правила вибору палиць для ходьби та підберіть собі палиці відповідно до Вашого зростання.

Як і будь-яке заняття, скандинавська ходьба з ціпками буде корисна лише при уважному та дбайливому ставленні до свого організму, здорової оцінки власних сил та дотримання правил ходьби. Не полінуйтеся проконсультуватися з досвідченим лікарем: так Ви не тільки зможете уникнути небажаних проблем з організмом, але й усунете наявні захворювання та покращите Ваш фізичний та моральний стан, а скандинавська ходьба стане заняттям, що приносить задоволення та користь.

Наочно про користь скандинавської ходьби у відео з Оленою Малишевою