Шейпінг: медичні аспекти занять. У чому ж позитивні сторони тренувань?

До занять шейпінгом може бути допущена будь-яка жінка.

Однак ступінь фізичного навантаження має відповідати рівню стану здоров'я та бути суворо індивідуальним. При неправильно підібраній може спостерігатися погіршення здоров'я, тому з першого ж заняття ви проходите медичне тестування, відповідаєте на питання, які спрямовані на виявлення хронічних та гострих захворювань, а також дозволяють виявити особливості жіночого організму, оцінити ваш нервово-психічний статус.

Обмеження та протипоказання для занять шейпінгом

На жаль, не при всіх захворюваннях заняття шейпінгом рекомендуються. Такі, як: хронічні захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет частими нападами (більше 1 разу на рік), жовчнокам'яна та нирково-кам'яна хвороба з частими нападами (більше 1 разу на рік) або з ознаками ниркової або печінкової недостатності, цукровий діабет, для лікування якого використовуються ін'єкційні препарати типу інсулін, тромбофлебіт нижніх кінцівок, захворювання, що супроводжуються частими кровотечами (більше 1 разу на місяць) захворювання крові, короткозорість високого ступеня та вище, глаукома. В даному випадку ми рекомендуємо знайомства з фізичною активністю, розпочавши з лікувальної фізкультури під контролем вашого лікаря. У всіх інших випадках, на підставі ваших відповідей, а також після проведення реакції вашого організму на тести навантаження, визначається ступінь допустимих навантажень і вирішується питання про додаткову консультацію лікарів фахівців для уточнення вашого стану здоров'я.

Будь-яке гостре та хронічне захворювання викликає тимчасові чи постійні зміни рівня стану здоров'я. Тому після загострення будь-якого хронічного захворювання починати заняття потрібно після додаткової консультації лікаря фахівця. А після перенесеного гострого простудного захворювання, ангіни, бронхіту, пневмонії, гострого жовчно-кишкового захворювання заняття слід припинити терміном на 1 місяць, на період одужання.

Після травм та операцій заняття припиняються на 3 місяці, з подальшою консультацією у лікаря фахівця.

Після переносного гепатиту заняття можна розпочинати лише через 6 місяців з моменту одужання.

Після аборту - тільки після відновлення менструального циклу, тобто після першої менструації.

Таке медичне тестування ви проходитимете 1 раз на пів року. Однак, якщо протягом півріччя з якоїсь причини сталося погіршення вашого стану, необхідно відразу ж про це повідомити тренера, який ухвалить рішення про інтенсивність та обсяг ваших занять шейпінгом. Будь-яка фізична активність викликає стомлення, яке є біологічно захисною реакцією - нормальним станом, що оберігає ваш організм від функціонального виснаження. Тому, після кожного фізичного навантаження має, пройти якийсь час для відновлення ваших сил, у цьому бере участь весь організм.

Період відновлення може тривати від кількох годин до кількох діб. Зі свого боку, правильно будуючи тренувальний процес, ми допомагаємо вам правильно і швидко відновитися, включаючи в програму крім основних вправ розминку та затримку, виконання яких є обов'язковим. У період відновлення для покращення вашого самопочуття ми рекомендуємо не відмовлятися від гідропроцедур, фізіотерапії, масажу, вітамінотерапії. Лазні будь-які ми рекомендуємо, але не в дні тренувань.

У процесі занять кожна займається повинна стежити за менструальним циклом, відзначаючи у своєму календарі перший день менструації, таким чином розрахуйте тривалість ЗМЦ, який також враховується при побудові вашої програми тренувань і харчування. Залежно від вашого точного розрахунку правильно розраховується і ступінь фізичних навантажень у різні періоди ЗМЦ та раціон харчування у ці дні. В середньому вважається, що ЗМЦ протікає 28 днів за місячним календарем, але коливання, терміном до 10 днів, є фізіологічним і не вимагають додаткових консультацій у лікаря-гінеколога. При більш виражених порушеннях ЗМЦ треба повідомляти про це тренеру, тому що це враховується в подальшому при оцінці вашого функціонального стану, але це не є протипоказанням до заняття шейпінгом. Сам період кровотечі також не є протипоказанням до заняття у ці дні. Тільки погане самопочуття у вигляді головного болю, болю в животі, нудоти, блювання, млявість, слабкість є причиною пропуску занять.

Цей підхід має на увазі ритмічну гімнастику, тобто активні навантаження на кожну групу м'язів, ефект від яких досягається саме за рахунок ретельного опрацювання всіх ділянок (заняття проходять під ритмічну музику). Подібні заняття допомагають не лише скинути зайву вагу, а й підтягнути тіло, омолодити та оздоровити організм. Крім цього, шейпінг має на увазі ще й особливу систему харчування, розроблену російськими лікарями.

Принципи шейпінгу

Основними принципами цього типу навантажень виступають:

дихання повинне проводитися через ніс;
під час виконання вправ слід тримати спину рівно, а живіт постійно підтягнутим;
перед виконанням основних вправ потрібна розминка;
під час тренування можна пити воду за потреби.

Варто відрізняти шейпінг від інших типів занять. Так, наприклад, від класичного фітнес-міксу дана система відрізняється циклічним опрацюванням конкретних проблемних зон, а від степ-аеробіки – відсутністю необхідності використовувати крокову платформу чи інший допоміжний інвентар.

Наскільки він ефективний?

Відразу варто відзначити, що основною метою шейпінгу є не коригування фігури, а певний спосіб життя, який дозволить підтримувати своє тіло у відмінному стані постійно. Заняття поєднують у собі інтенсивне циклічне навантаження на всі групи м'язів, що у поєднанні з дотриманням режиму харчування, що рекомендується, обов'язково допоможе скинути зайві кілограми, а після – підтримувати отриманий результат.

Також вважається, що шейпінг допомагає впоратися з целюлітом, тому що під час тренування до проблемних місць приливає максимальну кількість крові, що сприяє поліпшенню відтоку рідини. Кожна вправа повторюється щонайменше по 20 разів, і згодом кількість і тривалість повторень збільшується, відповідно зростає і навантаження. Для того, щоб отримати реальні результати у схудненні, тренування варто відвідувати хоча б 2-3 рази на тиждень.

Комплекс вправ

Підбором комплексу вправ займається спеціаліст на підставі індивідуальних параметрів людини, проте можна виділити окремі вправи, які найчастіше використовуються саме для зниження ваги:

розташуватись лежачи на спині, руки покласти під голову, а ноги зігнути в колінах. Необхідно тягнути зігнуті ноги до грудей, відриваючи від підлоги сідниці, і щоразу затримуватись у максимально високій точці на кілька секунд;
друга вправа - лягти на живіт, руки витягнути вперед, скласти долоні разом і піднімати верхню частину тіла від підлоги, опускаючись плавно назад;
для талії буде корисна така вправа - лягти на бік, верхню руку закинути за голову, і робити відривання верхньої частини тіла і ніг від підлоги;
для наступного завдання потрібно встати рівно, не відриваючи ступнів від підлоги постаратися як би крокувати, а потім відвести одну ногу вбік і піти в неглибокий випад;
в положенні стоячи прямо потрібно поставити ноги на ширині плечей, розвести в сторони шкарпетки і з рівною спиною сісти, повертаючись у вихідне положення.

Усі вправи потрібно виконувати в комфортному для себе ритмі, але попередньо підібравши відповідну музику.

Основні види шейпінгу

Великий плюс шейпінгу в тому, що існує можливість підібрати заняття, що максимально відповідають власним можливостям та стану здоров'я. Так, можна виділити такі види тренувань за віком:

шейпінг-юні – для дівчат до 20-ти;
шейпінг-терапія - необхідна для жінок старше 50-ти і при остеохондрозі.

Крім цього, заняття шейпінгом бувають і інших різновидів залежно від особливостей їх реалізації:

для вагітних;
для чоловіків;
у хореографічному стилі;
для початківців та для просунутих;
шейпінг «тонкість тіл» - проводиться у поєднанні з духовними практиками та ін.

Відвідування групи, яка відповідає Вашим параметрам, – це запорука найякіснішого результату тренувань.

Величезне значення як отриманого результату грає дотримання певної системі харчування. Вона будується на кількох найважливіших принципах:

протягом дня потрібно пити багато води, а вранці обов'язково випивати склянку із додаванням лимонного соку;
перевагу краще віддавати білій рибі та м'ясу, причому у приготованому на пару або відвареному вигляді;
у їжу варто вживати більше овочів та фруктів;
для заправки салатів варто застосовувати оливкову олію, а не майонез;
від випічки та солодощів краще відмовитися;
після заняття необхідно почекати деякий час, одразу їсти не варто.

Для складання меню краще проконсультуватися з тренером, щоб він допоміг зробити раціон найбільш сприятливим для конкретного випадку. Так, наприклад, якщо тренування планується вдень, то на сніданок варто з'їсти білок, а саме відварену курку, трохи рису, сир чи вівсянку – після такого прийому їжі до тренування має пройти хоча б кілька годин. Перед самим тренуванням можна влаштувати перекушування у вигляді фруктів або свіжих овочів. Після заняття рекомендується випити натуральний сік (виноградний або журавлинний).

Найголовніше - не налягати на вуглеводи, харчуватися невеликими порціями, але 5 разів на день, вживаючи здорову їжу. При складанні раціону на день слід враховувати такі добові рекомендації:

до половини кілограма не крохмалистих овочів та 400 грам фруктів;
100 г м'яса або риби;
100 г сиру;
до ста грамів готової крупи або картоплі;
пару ложок олії;
до 10-ти грамів меду у вигляді солодощі.

Протипоказання до занять

По суті, до такого типу тренувань може бути допущена будь-яка людина, але ступінь навантаження і характер вправ повинні підбиратися відповідно до стану здоров'я та переліку наявних проблем. Однак деякі обмеження все ж таки існують, і відмовитися від занять доведеться в таких ситуаціях:

хронічні недуги серцево-судинної системи;
протікаючий інфекційно-запальний процес із високою температурою;
цукровий діабет, за умови частих нападів, використання ін'єкційного інсуліну або разом із нирковою або печінковою недостатністю;
тромбофлебіт нижніх кінцівок із частими кровотечами;
короткозорість у високому ступені;
глаукоми.

Будь-яке захворювання, і в гострій, і в хронічній формі, викликає в організмі зміни, тому навіть після лікування краще проконсультуватися з лікарем, коли краще відновити свої тренування. Після травматичних ушкоджень та оперативних втручань на відновлення зазвичай приділяється не менше трьох місяців, а після перенесеного гепатиту повернутися до занять можна через півроку.

Чи можна тренуватись вагітним?

Вже давно було доведено, що для здоров'я малюка та гарного самопочуття його матері помірні заняття спортом під час вагітності просто необхідні. Жінкам в такому положенні не варто відвідувати загальні тренування, але спеціалізований шейпінг для вагітних підійде якнайкраще. Правильні заняття допоможуть досягти відразу кількох важливих цілей:

компенсують нестачу рухової активності під час виношування малюка;
метаболічні процеси протікатимуть краще;
м'язи, у тому числі й необхідні для пологів, будуть у тонусі;
спорт допоможе підтримувати гарний емоційний стан;
під час вагітності набір ваги буде більш контрольованим, а після пологів вийде швидше повернутись у хорошу форму

Відео-тренування

Чи можна займатися шейпінгом у домашніх умовах? Звичайно, і найкраще тренування проходитимуть під супровід спеціалізованих відео-роликів. Так, пропонуємо ознайомитися з кількома популярними програмами домашніх тренувань, продемонстрованих та прокоментованих фахівцями.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Дивлячись на журнальні фотографії довгоногих моделей, багато жінок формують у своїй голові ідеал краси, якому вони хотіли б відповідати. Виходить якийсь усереднений, прийнятий переважно суспільства образ. І під це «середнє арифметичне» жінки починають підганяти свою фігуру, яка, що не дивно, активно цьому чинить опір. У результаті – одні розлади від неможливості досягти мети, комплекси та припинення будь-яких починань, пов'язаних із схудненням. Але якщо вдуматися, однакових людей не буває, навіть близнюки мають відмінності: тіло Дженіфер Лопесніколи не наблизиться за параметрами до фігури Кейт Мосс, і навпаки. Але ж обидві вони гарні! Тому, ставлячи за мету вдосконалити свою фігуру, потрібно прагнути наблизитися не до журнальної картинки, а до ідеального стану самого себе. На щастя, є вид фітнесу, який поклав цей постулат в основу своєї філософії – це шейпінг.

Спочатку давайте проведемо невеликий термінологічний лікнеп, бо поняття «шейпінг» багато хто вважає синонімом слова «аеробіка». Зовні дані тренування схожі, але, по суті, ці два види фітнесу кардинально відрізняються. Отже, що бачимо? Група жінок під музику виконує циклічні рухи, об'єднані в комплекс вправ для опрацювання різних груп м'язів. Аеробіка на цьому закінчується, а ось шейпінг має несподіване для багатьох продовження, через яке, власне, називати його способом тренування або видом фітнесу стає не зовсім коректно, оскільки він є скоріше чином чи стилем життя.Про яке ж продовження йдеться? Справа в тому, що в поняття шейпінг входять не тільки тренування, до речі, підібрані індивідуально для кожної конкретної людини з урахуванням її конституції, ваги, відсотка жиру та м'язової тканини в організмі (а також за іншими параметрами), а й правильне харчування, масаж. Крім того, вдосконалення фігури завдяки особливим заняттям йде не лише під час тренування, а й після виходу зі спортзалу. А результатом шейпінгу є не тільки ідеальне для вас тіло, а й гарне самопочуття.

Задаєтеся питанням, як все це відбувається, і вже мрієте завантажити пару відеокурсів з Інтернету? Не поспішайте. Домашній шейпінг, як правило, менш ефективний.І ось чому. Знайомство з шейпінгом у спеціальному клубі відбувається так. У просунутому варіанті тренер вводить усі ваші дані (не П.І.Б., а параметри, що характеризують тіло) у комп'ютер. На виході виходить так звана шейпінг-модель, тобто. той стан тіла, якого ви будете прагнути. Для вас складається індивідуальна програма занять та правильного харчування. Дотримуватись таких рекомендацій потрібно неухильно, тому сила воля в шейпінгу чи не найголовніше. Це можна зрозуміти і дізнавшись докладніше про те, з яких вправ складається шейпінг-тренування. У її процесі ви опрацьовуєте різні групи м'язів, навіть ті, які майже не задіяні у повсякденному житті, за допомогою досить одноманітних рухів, що повторюються максимально можливу кількість разів. Останні повтори робляться буквально «через не можу», потім переходять до опрацювання наступної групи м'язів. При цьому за допомогою тренувань обсяги можна не лише прибирати, а й нарощувати там, де їх бракує. А тепер подумайте. Завантаживши відеокурс, чи отримаєте ви індивідуально підібране для вас тренування? І чи зможете самостійно скласти програму харчування? Хто контролюватиме правильність ваших дій, і звірятиме результати з шейпінг-моделлю? Виходить, починати краще не без сторонньої допомоги.

Як же виглядають шейпінг-тренування у спеціальному класі? Заняття шейпінгом тривають приблизно 1 годину і зазвичай проводяться 3-4 десь у тиждень, обов'язково під ритмічну музику. До речі, одяг для тренувань потрібно вибирати особливий - з гігроскопічних і дихаючих тканин, зручний і не сковує рухів. Кожен комплекс вправ неодмінно починається з розминки, включає розтяжку і вправи на розслаблення. Частота пульсу під час занять шейпінгом контролюється і, в ідеалі, становить 130-140 ударів за хвилину. Також слід стежити, щоб дихання було рівномірним (при скороченні м'язів – вдих, при розслабленні – видих). Робити кожну вправу потрібно протягом 1-4 хвилин, перериваючись на середині цього часового інтервалу для розтяжки м'язів, що проробляються, потім, продовжуючи його виконання. Починаючи з 1 хвилини (тридцяти повторів) потрібно доводити час вправ до 4 хвилин (двісті повторів). Зробивши одну вправу, переходять до наступної, а потім повторюють її ще раз. Кожна вправа має обов'язково давати навантаження на м'язи. Якщо цього не відбувається, подумайте, чи правильно ви його робите. Можливо, варто ускладнити собі завдання.

Для шейпінгу характерно два види тренувань – катаболічні (для позбавлення від зайвої ваги, зайвої м'язової маси, зменшення обсягів) та анаболічні (для збільшення маси м'язів). Залежно від виду тренувань, фахівець порекомендує вам різне харчування. Але, як правило, у день занять воно вибудовується за принципом розвантажувального дня, а після тренувань не рекомендується їсти протягом години. Для катаболічної програми краще відмовитися від цукру, молочних продуктів, анаболічні тренування вимагають збільшення кількості білкової їжі в раціоні, причому настійно рекомендується вжити білок за годину до заняття. Під час виконання вправ потрібно тримати під рукою просту воду та періодично поповнювати запаси вологи в організмі. Після закінчення шейпінг-заняття фахівці рекомендують відвідати сауну або прийняти гарячу ванну. Це сприяє виведенню молочної кислоти з м'язів, особливо разом із масажем. Не рекомендується проводити заняття під час критичних днів.

Шейпінг– це не просто тренування, а спосіб життя, результатом якого стає чудовий зовнішній вигляд та відмінне самопочуття. Він не допоможе вам підігнати фігуру під світові стандарти, але за його допомогою ви зможете створити покращену версію себе!

Струнка фігура – мрія будь-якої жінки, але далеко не всіх природа наділила ідеальними параметрами. Домагатися досконалості доводиться виснажливими дієтами, тренуваннями та фізичними навантаженнями. Привести себе до ладу допоможе шейпінг.

Ця система корекції фігури має масу переваг і підходить навіть новачкам. Які ж особливості має шейпінг? Як робити, щоб результат був видимим?

Шейпінг – це програма тренувань, що включає комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на корекцію фігури. Основна мета занять – скинути зайву вагу та надати окремим зонам тіла рельєфних обрисів. Також включає спеціальну дієту. Система орієнтована насамперед дівчат і жінок віком від 15 до 50 років.

Історія створення системи датована 1988 роком. Тоді група ленінградських терапевтів-фізіологів проводила дослідження, з'ясовуючи, чому тисячі жінок намагаються схуднути різними методами, але не можуть досягти цього. Керівник проекту Ілля Прохорцев порівнював вихідні показники та результати дівчат із різними особливостями фігури.

Тоді ж вдалося з'ясувати, що корекція тіла залежить від конституції. Шейпінг для схуднення був розроблений для 9 типів жіночої фігури – кожна модель тренувань має унікальні риси. Правильний підхід, грамотне харчування та опрацювання конкретних ділянок тіла дозволяє досягти стрункості та краси.

Слово «shaping» з англійської можна перекласти як «надання форми». Іноземна назва змушує багатьох помилково думати, що шейпінг вигадали за кордоном, хоча насправді він створений у СРСР!

До речі, є і чоловічий шейпінг. Концепція була створена на початку 90-х років, але затребуваною стала значно пізніше. Причина проста: у чоловіків набагато більше можливостей у виборі спортивного спрямування для вдосконалення свого тіла. Вони краще схильні до занять культуризмом, ігровими видами спорту чи бойовими мистецтвами.

Особливості системи. Чи можливо займатися вдома?

Шейпінг - це система, яка підходить дівчатам, незадоволеним окремими частинами свого тіла. Чим відрізняється шейпінг від фітнесу? Якщо фітнес спрямований на рівномірне спалювання жирів, то шейпінг дозволяє опрацювати живіт, стегна, руки чи ноги окремо, скоригувати форму. Система тренувань включає дві програми занять:

Катаболічна- зниження маси тіла, усунення жирових відкладень, надання стрункості;
Анаболічна- нарощування м'язової маси, підкреслення рельєфу та переваг фігури.

На початкових етапах актуальніша катаболічна програма, коли потрібно позбутися зайвої ваги. Потім вже переходять до більш просунутої програми – анаболічної.

Досягти ефективності тренувань можна тільки у тому випадку, якщо вправи повторюються достатню кількість разів. М'язи при цьому втомлюються, а в зоні, яка опрацьовується – навіть виникає печіння.

Найчастіше шейпінг для початківців проводиться вдома – дівчата вивчають відео-уроки, інструкції та фотографії занять. Чи можуть тренування в домашніх умовах дати результат? Займатися можна і самостійно, домагаючись привабливих результатів:

зниження маси тіла;
зменшення жирового прошарку;
створення прекрасного рельєфу тіла;
поліпшення самопочуття та настрої;
позбавлення від розтяжок та целюліту;
нормалізація здоров'я – серцево-судинної та дихальної систем;
підвищення гнучкості тіла;
зміцнення результатів після схуднення;
тренування витривалості організму

Хоча в залі, де є тренер і група підтримки, займатися легше, і вдома можна досягти струнких і красивих тіл. Потрібно правильно мотивувати себе, не шкодувати часу та зусиль на тренування.

Моделі шейпінгу

Спочатку програма занять шейпінгом мала єдину мету – підвищити фізичну привабливість жіночого тіла. Але з роками популярність системи тільки зростала, з'явилися нові напрямки та підходи до тренувань:

шейпінг класик - це стандартний набір вправ, спрямованих на корекцію всієї фігури та покращення статури;
шейпінг-хореографія – напрямок межує з аеробікою та танцями, дозволяє домогтися рівної постави, гармонійної ходи;
шейпінг-терапія – використовується за медичними показниками, щоб поліпшити стан пацієнтів, які страждають на низку захворювань. Система показала ефективність для людей, схильних до ожиріння, хворих на остеохондроз, сколіоз;
шейпінг-стиль – новий напрямок, який дозволяє створити привабливий імідж;
програма «юні» - розрахована на дітей та підлітків, включає щадний комплекс вправ;
підхід «за 50» - застосовується для жінок старшого віку, які хочуть залишатися гарними, стрункими та здоровими.

Всі види шейпінгу спрямовані не на те, щоб катувати себе тренуваннями, жорсткими дієтами та обмеженнями. Програми спрямовані на нормалізацію духовного та фізичного стану. Досягти ідеалу за рахунок страждань не вдасться.

Найбільш популярним у дівчат є шейпінг із Сінді Кроуфорд – ця американська супермодель знає секрет ідеального тіла. Відео-уроки з нею затребувані у всьому світі, хоча до створення комплексу вправ вона не має жодного стосунку. Втім, тренуватися можна як за відео, так і за зображеннями, ще краще – піти до зали грамотного інструктора, тоді результат виявиться вражаючим.

Коротка програма для початківців

Щоб результат не забарився, тренування слід проводити двічі на тиждень, займаючись приблизно по годині. Хоча на перших етапах такі тривалі фізичні навантаження можуть виявитися нездійсненними. Заняття включають декілька видів вправ:

Розминка. Тривалість становить 10 хвилин, спрямована на розігрів організму плавними рухами;
Вправи для м'язів живота та спини.Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. Руки при цьому перебувають під головою. Піднімаючи сідниці, слід тягнутися ногами до грудей, затримуючись у такому положенні. Вправу повторюють 60 разів за 3 підходи. Аналогічну ефективність показує «велосипед» з піднятим попереком;
Комплекс для ніг.Виконуйте присідання, не сідаючи при цьому низько. Необхідно, щоб стегна були паралельно до підлоги, ніби ви намагаєтеся сісти на невидимий стілець. Повторювати потрібно 30 разів за 3 підходи;
Заняття для підтяжки сідниць.Лягти на підлогу, одну ногу щільно притиснути до грудей, зігнувши в коліні, а другу піднімати на максимальну висоту по прямій лінії. У такому положенні слід затриматися, а потім поміняти ногу. Повторювати – 30 разів;
Для талії. Лягають на бік і піднімають тіло над підлогою, затримуючись і повертаючись у початкове становище. Роблять 20 разів. Аналогом є нахили та обертання талією;
Для всього тіла. Роблять «планку», тобто лягають на живіт, зігнувши руки в ліктях. Потім піднімаються, тримаючи ноги прямими, тримаються від 30 секунд до хвилини, повторюють 10 разів.

Основний принцип тренувань – нескладні вправи повинні багаторазово повторюватися задля досягнення результату.

Харчування при заняттях шейпінгом

Правильна шейпінг дієта орієнтована те що, щоб допомогти організму зсередини, скоригувавши раціон.

У разі роботи за катаболічною програмою, спрямованою на зниження надлишкової маси тіла, дієта будується на наступних принципах:

виключається цукор, солодощі у великій кількості, випікання з пшеничного борошна, спеції;
рослинні білки та овочі потрібно вживати за 2 години до занять у великій кількості, тваринні білки – не менше ніж за 5 годин;
збільшується кількість пиття – чистої води без додавання цукру;
протягом трьох годин після тренування не можна їсти, потім слід налягати на овочі та фрукти;
доведеться відмовитися від смаженої та копченої їжі, віддаючи перевагу продуктам, приготованим на пару або запеченим.

При заняттях за анаболічною програмою, коли маса тіла перебуває в нормі, а схуднення не варто на порядку денному, потрібно харчуватися за такою схемою:

дотримуйтесь здорового та повноцінного харчування – їжте регулярно по 6-8 разів на день;
їжу можна приймати за 2 години до занять;
у раціоні має бути багато фруктів, овочів, а також продуктів тваринного походження, багатих на білки;
слід вживати більше вітамінів та мікроелементів.

Грамотне поєднання тренувань та харчування – запорука того, що тіло прийде в норму, а рельєфні форми приваблюватимуть захоплені погляди оточуючих. Але сподіватися, що надмірна вага піде, а кубики преса з'являться, якщо ви займатиметеся шейпінгом, уплітаючи булочки та тістечка, не варто – так ця програма не працює.

Кому не можна займатися шейпінгом?

Вважається, що ефективна програма тренувань підходить практично всім - і дівчатам-підліткам, і жінкам у віці. Однак існує кілька протипоказань, коли заняття можуть завдати шкоди організму:

при злоякісних пухлинах;
після нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
після фізичних травм;
при захворюваннях у гострій формі;
за наявності серйозних кардіологічних патологій.

Перед тим, як приступати до інтенсивних тренувань, рекомендується відвідати терапевта. Він точно скаже, чи зможете ви займатися безпечно, чи немає протипоказань.