Шейпінг – що таке? Шейпінг вдома: заняття для схуднення. У чому ж позитивні сторони тренувань?
Найбільшим попитом у жінок фітнес користується наприкінці весни чи на початку літа, тому що потрібно серйозно підготуватися до пляжного сезону. Найактивніші і найрухливіші з нас вибирають для себе аеробіку, ліниві звертаються до, як до найлегшого, але ефективного засобу, а бажаючі краще впізнати себе вибирають йогу. Але якщо ви хочете всерйоз позбавитися комплексів і отримати еталонну фігуру, вибирайте шейпінг.
Відмінність шейпінгу від інших видів фітнесу
Початківцям, які тільки-но починають займатися гімнастикою, буде цікаво дізнатися, в чому відмінність шейпінгу та його переваги. Так ось, шейпінг, батьківщиною якого став Санкт-Петербург, це не просто вправи, а ціла система, що має у складі:
- Фізичні вправи.
- Принципи здорового харчування.
- Шейпінг-хореографію та вміння рухатися.
- Шейпінг-стиль (уміння модно одягатися).
- Шейпінг-доглянутість та красу.
Назва цього методу говорить про себе, адже буквальний переклад слова означає «надання форми». Підхід до цього виду фітнесу настільки серйозний, що провідні фахівці не радять робити новачкам вправи шейпінгу в домашніх умовах, на відміну від фітнесу, а рекомендують їм вдатися до допомоги тренера. Шейпінг будинку для початківців можна проводити тільки тоді, коли ви освоїте техніку вправ під наглядом професіонала.
За допомогою шейпінгу можна скоригувати як окрему проблемну зону, так і все тіло. Причому можна збільшити м'язовий об'єм та надати тілу спокусливих округлостей (анаболічні вправи), а також зменшити обсяги у розмірах, використовуючи катаболічні тренування.
Відмінність шейпінгу з інших видів фітнесу у тому, що у фітнесі створюється рівномірна навантаження на м'язи, що веде до рівномірної корекції фігури. У шейпінгу немає мети рівномірно покращити тіло, головна його мета – сувора та вузьконаправлена корекція фігури.
Виходячи з цього, можна зробити висновок — шейпінг як система занять більше спрямований на підвищення привабливості жінок і впевненості у своїй чарівності. Тобто кажучи, мало отримати в результаті тренувань ідеальне тіло, треба ще вміти його правильно піднести оточуючим. Цим і займається шейпінгу.
Особливості шейпінгу для новачків
Перш ніж приступати до тренувань під керівництвом тренера, початківцям потрібно знати деякі особливості їх проведення:
- Не поспішайте одразу домагатися рельєфів тіла – перш ніж приступати до будівництва нового та красивого, слід позбавитися того, що не потрібно.
- Катаболічні тренування спрямовані зниження ваги, анаболические – формування форм і є другим етапом занять.
- Тривалість тренувань – мінімум 1 година, а режим занять підбирається індивідуально (2-3 тренування на тиждень).
- Під час занять важливо контролювати частоту серцевих скорочень (від 120 до 160 ударів за хвилину) та дихання.
- Дотримуйтесь міри в тренуваннях і робіть вправи спочатку до першої втоми, тому що шейпінг - це активний вид спорту, де легко перенапружитися, надірватися і потім кинути заняття.
- Пийте більше рідини (мінеральна або кип'ячена вода).
- Для одягу використовуйте ту, в якій є вільний крій та тканина, що пропускає вологу.
- Перед тренуваннями не вживайте висококалорійну їжу, а після них краще поголодайте 3 години, вживаючи тільки воду.
І, нарешті, треба відзначити, що шейпінг для початківців – це не грандіозна фантастика і не солодка казка, в якій достатньо випити чудо-пігулки або провести спалювання жиру за допомогою диво-апаратів. Ні, це насамперед велика праця і терпіння, а результат буде не за горами, якщо ви в нього повірите, як тисячі жінок зробили це до вас. А тому вивчіть досвід тих, хто пройшов весь шлях у шейпінгу до вас, і не думайте, що ці жінки народилися досконалістю.
Пам'ятайте важливі правила, які дотримувалися всі, хто вже отримав результат:
Щоб оцінити, наскільки складні чи прості шейпінг вправи, можна переглянути відео (шейпінг для початківців), але без грамотного тренера складно зрозуміти, що потрібно з цих занять проводити особисто вам. Щоб не було помилок із цього приводу, скажімо від себе: Міжнародна федерація шейпінгу проти будь-яких занять, що проводяться самостійно та спираються на відеоуроки.
І навіть якщо ви побачите в магазині диск із записом так званого "комплексу вправ шейпінгу вдома", не купуйте і не ведіться на дешеву рекламу. Ви знаєте, скільки жінок, зневірившись знайти вихід і вирішити проблеми з фігурою, приходили в шейпінг і досить швидко знаходили там рішення? Уся справа в тому, що у нас немає інститутів, де вирішувалися б подібні проблеми, і тому перебувають люди, які користуються і зловживають нашою довірливістю.
Якщо є можливість за допомогою шейпінг вправ не лише схуднути та придбати бажані форми, а й збільшити відсоток своєї привабливості та шанси бути коханими, то чому треба відмовлятися від цього?
Струнка фігура – мрія будь-якої жінки, але далеко не всіх природа наділила ідеальними параметрами. Домагатися досконалості доводиться виснажливими дієтами, тренуваннями та фізичними навантаженнями. Привести себе до ладу допоможе шейпінг.
Ця система корекції фігури має масу переваг і підходить навіть новачкам. Які ж особливості має шейпінг? Як робити, щоб результат був видимим?
Шейпінг – це програма тренувань, що включає комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на корекцію фігури. Основна мета занять – скинути зайву вагу та надати окремим зонам тіла рельєфних обрисів. Також включає спеціальну дієту. Система орієнтована насамперед дівчат і жінок віком від 15 до 50 років.
Історія створення системи датована 1988 роком. Тоді група ленінградських терапевтів-фізіологів проводила дослідження, з'ясовуючи, чому тисячі жінок намагаються схуднути різними методами, але не можуть досягти цього. Керівник проекту Ілля Прохорцев порівнював вихідні показники та результати дівчат із різними особливостями фігури.
Тоді ж вдалося з'ясувати, що корекція тіла залежить від конституції. Шейпінг для схуднення був розроблений для 9 типів жіночої фігури – кожна модель тренувань має унікальні риси. Правильний підхід, грамотне харчування та опрацювання конкретних ділянок тіла дозволяє досягти стрункості та краси.
Слово «shaping» з англійської можна перекласти як «надання форми». Іноземна назва змушує багатьох помилково думати, що шейпінг вигадали за кордоном, хоча насправді він створений у СРСР!
До речі, є і чоловічий шейпінг. Концепція була створена на початку 90-х років, але затребуваною стала значно пізніше. Причина проста: у чоловіків набагато більше можливостей у виборі спортивного спрямування для вдосконалення свого тіла. Вони краще схильні до занять культуризмом, ігровими видами спорту чи бойовими мистецтвами.
Особливості системи. Чи можливо займатися вдома?
Шейпінг - це система, яка підходить дівчатам, незадоволеним окремими частинами свого тіла. Чим відрізняється шейпінг від фітнесу? Якщо фітнес спрямований на рівномірне спалювання жирів, то шейпінг дозволяє опрацювати живіт, стегна, руки чи ноги окремо, скоригувати форму. Система тренувань включає дві програми занять:
- Катаболічна- зниження маси тіла, усунення жирових відкладень, надання стрункості;
- Анаболічна- нарощування м'язової маси, підкреслення рельєфу та переваг фігури.
На початкових етапах актуальніша катаболічна програма, коли потрібно позбутися зайвої ваги. Потім вже переходять до більш просунутої програми – анаболічної.
Досягти ефективності тренувань можна тільки у тому випадку, якщо вправи повторюються достатню кількість разів. М'язи при цьому втомлюються, а в зоні, яка опрацьовується – навіть виникає печіння.
Найчастіше шейпінг для початківців проводиться вдома – дівчата вивчають відео-уроки, інструкції та фотографії занять. Чи можуть тренування в домашніх умовах дати результат? Займатися можна і самостійно, домагаючись привабливих результатів:
- зниження маси тіла;
- зменшення жирового прошарку;
- створення прекрасного рельєфу тіла;
- поліпшення самопочуття та настрої;
- позбавлення від розтяжок та целюліту;
- нормалізація здоров'я – серцево-судинної та дихальної систем;
- підвищення гнучкості тіла;
- зміцнення результатів після схуднення;
- тренування витривалості організму
Хоча в залі, де є тренер і група підтримки, займатися легше, і вдома можна досягти струнких і красивих тіл. Потрібно правильно мотивувати себе, не шкодувати часу та зусиль на тренування.
Моделі шейпінгу
Спочатку програма занять шейпінгом мала єдину мету – підвищити фізичну привабливість жіночого тіла. Але з роками популярність системи тільки зростала, з'явилися нові напрямки та підходи до тренувань:
- шейпінг класик - це стандартний набір вправ, спрямованих на корекцію всієї фігури та покращення статури;
- шейпінг-хореографія – напрямок межує з аеробікою та танцями, дозволяє домогтися рівної постави, гармонійної ходи;
- шейпінг-терапія – використовується за медичними показниками, щоб поліпшити стан пацієнтів, які страждають на низку захворювань. Система показала ефективність для людей, схильних до ожиріння, хворих на остеохондроз, сколіоз;
- шейпінг-стиль – новий напрямок, який дозволяє створити привабливий імідж;
- програма «юні» - розрахована на дітей та підлітків, включає щадний комплекс вправ;
- підхід «за 50» - застосовується для жінок старшого віку, які хочуть залишатися гарними, стрункими та здоровими.
Всі види шейпінгу спрямовані не на те, щоб катувати себе тренуваннями, жорсткими дієтами та обмеженнями. Програми спрямовані на нормалізацію духовного та фізичного стану. Досягти ідеалу за рахунок страждань не вдасться.
Найбільш популярним у дівчат є шейпінг із Сінді Кроуфорд – ця американська супермодель знає секрет ідеального тіла. Відео-уроки з нею затребувані у всьому світі, хоча до створення комплексу вправ вона не має жодного стосунку. Втім, тренуватися можна як за відео, так і за зображеннями, ще краще – піти до зали грамотного інструктора, тоді результат виявиться вражаючим.
Коротка програма для початківців
Щоб результат не забарився, тренування слід проводити двічі на тиждень, займаючись приблизно по годині. Хоча на перших етапах такі тривалі фізичні навантаження можуть виявитися нездійсненними. Заняття включають декілька видів вправ:
- Розминка. Тривалість становить 10 хвилин, спрямована на розігрів організму плавними рухами;
- Вправи для м'язів живота та спини.Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, поставивши ступні на підлогу. Руки при цьому перебувають під головою. Піднімаючи сідниці, слід тягнутися ногами до грудей, затримуючись у такому положенні. Вправу повторюють 60 разів за 3 підходи. Аналогічну ефективність показує «велосипед» з піднятим попереком;
- Комплекс для ніг.Виконуйте присідання, не сідаючи при цьому низько. Необхідно, щоб стегна були паралельно до підлоги, ніби ви намагаєтеся сісти на невидимий стілець. Повторювати потрібно 30 разів за 3 підходи;
- Заняття для підтяжки сідниць.Лягти на підлогу, одну ногу щільно притиснути до грудей, зігнувши в коліні, а другу піднімати на максимальну висоту по прямій лінії. У такому положенні слід затриматися, а потім поміняти ногу. Повторювати – 30 разів;
- Для талії. Лягають на бік і піднімають тіло над підлогою, затримуючись і повертаючись у початкове становище. Роблять 20 разів. Аналогом є нахили та обертання талією;
- Для всього тіла. Роблять «планку», тобто лягають на живіт, зігнувши руки в ліктях. Потім піднімаються, тримаючи ноги прямими, тримаються від 30 секунд до хвилини, повторюють 10 разів.
Основний принцип тренувань – нескладні вправи повинні багаторазово повторюватися задля досягнення результату.
Харчування при заняттях шейпінгом
Правильна шейпінг дієта орієнтована те що, щоб допомогти організму зсередини, скоригувавши раціон.
У разі роботи за катаболічною програмою, спрямованою на зниження надлишкової маси тіла, дієта будується на наступних принципах:
- виключається цукор, солодощі у великій кількості, випікання з пшеничного борошна, спеції;
- рослинні білки та овочі потрібно вживати за 2 години до занять у великій кількості, тваринні білки – не менше ніж за 5 годин;
- збільшується кількість пиття – чистої води без додавання цукру;
- протягом трьох годин після тренування не можна їсти, потім слід налягати на овочі та фрукти;
- доведеться відмовитися від смаженої та копченої їжі, віддаючи перевагу продуктам, приготованим на пару або запеченим.
При заняттях за анаболічною програмою, коли маса тіла перебуває в нормі, а схуднення не варто на порядку денному, потрібно харчуватися за такою схемою:
- дотримуйтесь здорового та повноцінного харчування – їжте регулярно по 6-8 разів на день;
- їжу можна приймати за 2 години до занять;
- у раціоні має бути багато фруктів, овочів, а також продуктів тваринного походження, багатих на білки;
- слід вживати більше вітамінів та мікроелементів.
Грамотне поєднання тренувань та харчування – запорука того, що тіло прийде в норму, а рельєфні форми приваблюватимуть захоплені погляди оточуючих. Але сподіватися, що надмірна вага піде, а кубики преса з'являться, якщо ви займатиметеся шейпінгом, уплітаючи булочки та тістечка, не варто – так ця програма не працює.
Кому не можна займатися шейпінгом?
Вважається, що ефективна програма тренувань підходить практично всім - і дівчатам-підліткам, і жінкам у віці. Однак існує кілька протипоказань, коли заняття можуть завдати шкоди організму:
- при злоякісних пухлинах;
- після нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
- після фізичних травм;
- при захворюваннях у гострій формі;
- за наявності серйозних кардіологічних патологій.
Перед тим, як приступати до інтенсивних тренувань, рекомендується відвідати терапевта. Він точно скаже, чи зможете ви займатися безпечно, чи немає протипоказань.
Останнім часом, коли жінки приходять до спортивного клубу, вони отримують розклад групових занять і нерідко губляться в здогадах про те, що ж являє собою те чи інше тренування. Найчастіше зустрічається слово серед них - шейпінг. Що таке приховано за цими літерами і чому сотні тисяч жінок щодня займаються ним, продовжує для багатьох залишатися загадкою. Чим же він відрізняється від аеробіки і в чому його користь?
Шейпінг - що таке та в чому його переваги
У буквальному перекладі з англійської шейпінг означає "формувати фігуру". Хоча багато хто і приписує розробку цієї спортивної програми іноземцям, проте ця заслуга цілком належить російському громадянину Прохорцеву Іллі Вікторовичу, який її офіційно запатентував.
Шейпінг є способом цілеспрямованої зміни фігури, що сприяє оздоровленню організму. Тренування будується з 11 блоків вправ, націлених на опрацювання окремих груп м'язів. При цьому програма підходить для жінок різних вікових категорій та має на увазі швидку трансформацію тіла. Однак не слід сподіватися лише на один шейпінг. Що таке спорт без правильного харчування та підтримання здорового способу життя?
Вправи розроблені таким чином, що всі м'язові групи навантажуються послідовно та повсюдно, навіть ті, які практично не задіяні у повсякденному.
Спочатку шейпінг як система тренувань було розроблено на комп'ютері. В основі програми лежить, що дозволяє зіставляти зміну параметрів тіла на шляху до трансформації в еталонну фігуру. Залежно від особистих анатомічних особливостей, для кожної жінки можна підібрати індивідуальний комплекс вправ, який буде впевнено вести її тіло до перевтілення в гармонійну і струнку фігуру.
Завдання шейпінгу
Для того щоб тренування були максимально ефективними і при цьому не завдавали шкоди організму, шейпінг для початківців повинен бути щадним. Починати займатися можна лише після проведення тренером спеціального тесту, що дозволяє відзначити протипоказання та оцінити загальний рівень підготовки жінки. Через 5-6 тижнів після початку тренувань тренер повинен повторити тест, щоб передбачити можливі відхилення від еталонної шейпінг-моделі тіла. Це робиться, щоб визначити, на які м'язи слід підвищити навантаження чи навпаки.
Звичайно, у кожної жінки свій індивідуальний план корекції фігури, водночас тренування з шейпінгу мають дві основні цілі: катаболічну та анаболічну.
Перша має на увазі зниження рівня жиру в організмі, тобто схуднення, а друга – нарощування рельєфу м'язів.
Всі вправи виконуються помірно, без зайвих навантажень на суглоби та серцеву систему. Принципова відмінність шейпінгу від аеробіки, що надає йому перевагу, полягає в тому, що запас жиру витрачається не під час тренування, а в наступний період за умови, якщо буде обмежено надходження в організм жирів і вуглеводів. Це робить тренування менш активним, але при цьому не менш результативним.
Шейпінг для схуднення
Уроки шейпінгу як такі мають користь лише за систематичного підходу. Використовувати цей з метою позбавлення від зайвих кілограм можна в тому випадку, якщо ви готові до переломного моменту в житті: доведеться змінити не тільки рівень фізичного навантаження, а й спосіб харчування, манеру відпочинку і навіть світогляд.
Тренер на підставі проведених тренувальних тестів допомагає розписати який коректно відбивається на роботі всього організму і при цьому сприяє інтенсивному схуднення. Як правило, при відвідуванні тренувань з шейпінгу не рекомендується вживати висококалорійну їжу, а також алкоголь.
Не можна сказати, що тренер розробляє дієту. Він, швидше, коригує обсяги споживання їжі і при цьому обмежує поїдання хлібобулочних і як загальних рекомендацій - відмова від жирної та смаженої їжі, яку доречно замінити на парену та варену.
Коли комплекс вправ переходить на другий етап тренувань - анаболическому - то принципи споживання їжі будуються на переважання раціоні білків. Це необхідністю нарощування рельєфу м'язів.
Ефективність вправ повністю залежить від особистої мотивації, тому що будь-який результат досягається в досить швидкі терміни за умови, якщо людина дотримується всіх вимог тренера і при цьому контролює свій апетит.
Домашній шейпінгу. Що таке самомотивація?
Не кожна жінка має можливість відвідувати спортивний зал чи групові заняття. Причини тому можуть бути різні, але бажання виглядати привабливо і бути стрункою - невід'ємний атрибут жіночої сутності. Щоб почуватися впевнено і перебувати у чудовій фізичній формі, можна займатися шейпінгом в домашніх умовах. Всупереч уявним зручностям домашніх тренувань, регулярно займатися вдома буває вкрай складно, тому важливо вибудувати свою власну мотиваційну систему і потім приступати до регулярних вправ.
Основні причини, які спонукають жінку задуматися про схуднення:
як тільки дівчина чує відверте визнання когось, що вона одужала, вона відразу починає вишукувати в собі зайві кілограми і прагне з ними розпрощатися;
коли звичайні пару секунд на застібання блискавки на спідниці або улюбленій сукні перетворюються на лякаючі пару хвилин, то це реальна нагода задуматися про свою талію;
мода на те, щоб влаштовувати фотосесії та активно ділитися ними у соціальних мережах, - дуже сильний мотиваційний важіль;
задишка та інші проблеми зі здоров'ям, які раптом з'явилися разом із небажаними сантиметрами на стегнах та талії;
як тільки дівчина ловить на собі зацікавлений погляд чоловіка, що сподобався, перше, що їй має прийти в голову - як виглядати так, щоб на цьому погляді все не закінчилося.
Ви вирішили схуднути. З чого почати?
Шейпінг для спортсменів-початківців може стати нелегким завданням, якщо попередньо не провести з собою і остаточно не зважитися йти до переможного кінця. Отже, якщо бажання схуднути справжнє, і прийнято рішення розпрощатися із зайвими кілограмами, слід зробити наступні кроки:
приступайте до реалізації задуманого негайно, минаючи обіцянку розпочати завтра;
перегляньте можливі раціони харчування при інтенсивних заняттях спортом та врахуйте, що вуглеводи найкраще вживати у першій половині дня;
різке обмеження організму в улюбленій їжі призводить до погіршення настрою і може демотивувати шейпінг;
скоротить звичні порції їжі, збільшивши кількість її прийомів;
якщо буде прийнято рішення практикувати шейпінг вдома, заняття для схуднення ефективніше виконувати за якоюсь відеопрограмою, щоб правильно розподіляти навантаження по всьому тілу і мати при цьому хоч якийсь професійний контроль.
Правила при домашніх тренуваннях
Домашній шейпінг передбачає дотримання нескладних правил, щоб тренування проходило ефективно. Усі вправи слід розпочинати з розминки. Найважливіше - спостерігати за диханням, яке не повинно збиватися, інакше слід замислитись про те, наскільки доцільно практикувати шейпінг будинку.
Заняття для схуднення ефективніше відбуваються тоді, коли супроводжуються ритмічною музикою. Після закінчення кожного блоку вправ схильна до навантаження група м'язів повинна відчувати характерну втому. Для належного ефекту кожну вправу потрібно виконувати кілька підходів з невеликими інтервалами між ними. Основний показник того, що тренування пройшло успішно – відчуття втоми та підвищення тонусу.
Комплекс вправ у домашніх умовах має виконуватися тричі на тиждень. У деяких випадках, якщо займатися за конкретною програмою від тренера, кількість занять та днів на тиждень може змінюватись. Кожне тренування з шейпінгу має на увазі під собою:
- махи ногами у різних напрямках;
- присідання;
- нахили;
- вправи з гантелями та обтяжувачами.
Збільшити ефективність тренувань, а також у набагато короткі терміни підготувати тіло до літа можна, якщо виконувати тричі на тиждень такі вправи:
- Гойдати прес у два підходи по 50 разів.
- Не забувати про стрибки, виконуючи їх 4 рази по 50-60 стрибків.
- Здійснювати ходьбу на місці, піднімаючи та притискаючи коліна до грудей – від 5 хвилин.
Займайтеся спортом і будьте здорові та красиві!
Шейпінг - популярний напрямок спорту для схуднення і просто підтримки тіла у формі. Але, як і будь-яка фізична активність, він схожий далеко не всім. Пам'ятайте про небезпеку, яку може приховувати шейпінг: протипоказання, якщо їх не враховувати при виборі вправ, здатні значно погіршити ваше здоров'я. Ці 7 видів захворювань виділяють лікарі та тренери як такі, які беззастережно закривають вам дорогу у шейпінг.
- Захворювання серця та судин.
- Інфекції, а також вірусні захворювання: застуда та грип.
- Пухлини.
- Психічні розлади.
- Хвороби ШКТ.
- Проблеми із опорно-руховим апаратом.
- Післяопераційне відновлення.
Захворювання серця та судин
Під час тренувань серцево-судинна система працює в ударному режимі. Пульс здорової людини піднімається щонайменше до 140 ударів на хвилину, а в інтенсивних проміжках долає позначку 160 ударів. Хворе серце, тендітні та травмовані судини не здатні витримати такий інтенсивний кровотік. Якщо ви страждаєте на вади серця, ішемію, гіпертонію, вегетосудинну дистонію, тромбоз, атеросклероз, недавно перенесли інфаркт, то з шейпінгом доведеться попрощатися. Але можна вибрати для себе менш інтенсивні види спорту.
Інфекції, а також вірусні захворювання: застуда та грип
Постійно відчуваєте біль та страждаєте від температури? У вас інфекція, яка вразила якийсь орган? Почекайте ходити на шейпінг: протипоказання дуже серйозні. Під час захворювання всі сили організму витрачаються на боротьбу з інфекцією, а ви збираєтеся ще додатково навантажити його спортом? Дайте органам впоратися із хворобою та відновитися, тоді приходьте на тренування.
Пухлини
Основні причини, чому не можна тренуватися, ті самі, що й у попередньому випадку. Організм ослаблений болями та боротьбою з пухлиною. Крім того, зазвичай для лікування призначаються складні процедури, наприклад, хіміотерапія. Це вимагає мобілізації всіх сил, навряд чи у вас залишиться бажання ще й займатися шейпінгом.
І навіть якщо ви наважитеся, користі заняття не принесе, а лише додатково навантажить втомлений організм. Ослаблений після хіміотерапії та «добитий» спортом імунітет не реагуватиме на зовнішні загрози: можна підхопити запалення або спровокувати зростання пухлини.
Психічні розлади
Інтенсивні фізичні навантаження та атмосфера у залі збуджують нервову систему. Для тих, хто страждає на розлади психіки, наприклад, на епілепсію, це погано, тому що може спровокувати напад прямо посередині заняття або після нього. Не варто ризикувати здоров'ям, вибирайте щадні види спорту.
Хвороби ШКТ
При захворюваннях печінки, шлунка та кишечника (панкреатиті, виразці шлунка, гастриті, коліті і так далі) займатися активним спортом, а саме до нього відноситься шейпінг, не можна. Різкі та швидкі рухи, якими відомі тренування, провокують підвищення внутрішньочеревного та артеріального тиску, а це абсолютно неприпустимо.
Проблеми з опорно-руховим апаратом
У вас плоскостопість? Чи страждаєте від ревматизму, остеохондрозу, маєте тендітні кістки? У вас були серйозні травми основної частини скелета чи операції із заміни суглобів на штучні? Можна забути про шейпінг: протипоказання по опорно-руховому апарату – одні з найсерйозніших та найкатегоричніших. Активні, швидкі та сильні рухи шейпінгу створюють величезне навантаження на хребет та суглоби. Якщо вони хворі, просто не витримають.
Для таких захворювань заняття шейпінгом загрожують розривами зв'язок, виходом із ладу штучних суглобів, сильними болями у спині та ногах.
Автор невідомий
2013-10-14
Перегляди: 26 461
Сьогодні досить часто можна почути слово шейпінг. Шейпінг спрямований на те, щоб надати тілу бажаної форми. Можна сказати, що це модний напрямок у сучасному занятті спортом. Підвищена увага до шейпінгу з'являється, природно, з боку жіночої половини людства. Вони хочуть відчути себе привабливими та бажаними. До речі, їм це чудово вдається. Головною метою шейпінг-тренувань є не корекція фігури, а підтримка певного способу життя та світогляду. Крім того, шейпінг дозволяє успішно позбутися не тільки зайвих кілограмів, але й усунути погане самопочуття і позбутися хронічних захворювань. За твердженнями фахівців, шейпінг – певний спосіб життя, який по-справжньому відчувається у тренажерному залі та спілкуванні з іншими любителями даного виду спорту. Кваліфіковані фахівці рекомендують проводити заняття з шейпінгу в спеціальних класах. Заняття в домашніх умовах можливі лише у крайньому випадку. Звичайно, займатися даним видом спорту потрібно лише під наглядом професійного тренера. Навіть якщо заняття відбуваються у групах, тренер знаходить індивідуальний підхід до кожного учасника. Професіонали допоможуть розробити програми, що містять безліч різноманітних оздоровчих та спортивних методик, що повністю впливають на хід тренування. Варто зазначити, що шейпінг – виконання фізичного навантаження на певні групи м'язів та спеціальну систему здорового харчування. Крім того, учасник шейпінг-тренувань має дотримуватись здорового способу життя. Заняття шейпінгом призначені в основному для тих, хто піклується про своє здоров'я змолоду. Тому найбільша ефективність досягається в галузі тренування, позбавлення зайвих кілограмів та різних захворювань. Ще однією особливістю цього виду спорту є те, що фахівці вивчать належним чином особливості фігури та стан здоров'я людини. Тільки після вивчення цих даних вони зможуть зробити висновок, чи людині можна займатися шейпінгом чи ні. Заняття спортом дозволяє позбавитися багатьох захворювань. Так, шейпінг сприяє зміцненню всіх груп м'язів, всього організму, в результаті людина отримує бажаний результат: сильне, витривале та гарне тіло. Комплекс вправ містить у собі, вправи на розслаблення та. У процесі таких тренувань людина отримує поради від професіонала, як виконати необхідну вправу, щоб отримати найбільшу віддачу та максимальний ефект. У процесі виконання людиною вправи тренер стежить за фізичними показниками (пульсом, диханням) та правильністю виконання самої вправи. Заняття шейпінгом триває одну годину, тому необхідно розпланувати свій час так, щоб ця година залишалася вільною. Фахівці ретельно перевірятимуть результати тренувань та проводитимуть контрольні виміри.
Протипоказання до занять шейпінгом
Заняття шейпінгом не рекомендується, коли у жінки почалася. Якщо жінка не хоче пропускати заняття, то вона не повинна займатися, як мінімум, три перші дні. Також шейпінг-тренування протипоказані і людям, які нещодавно перенесли якесь захворювання. Крім того, не дозволяється займатися активними видами спорту, у тому числі і шейпінгом, людям, у яких виявлено такі захворювання, як епілепсія, туберкульоз кісток та суглобів, сколіоз, тяжкі захворювання внутрішніх органів, онкологічні захворювання, різні переломи тощо.Переваги шейпінгу
Перевагами шейпінгу є:- допомога, контроль та внесення поправок тренером під час виконання вправи;
- простота, темп та амплітуда рухів;
- психологічна допомога у групових заняттях;
- можливість вибору індивідуального графіка занять;
- заняття відбувається під приємну музику.
Харчування при заняттях шейпінгом
Фахівці допоможуть скласти збалансований раціон та щоденне меню, що підходить під конкретний тип фігури та організму. Шейпінг також включає в свої завдання правильне харчування, щоб досягти максимальних результатів. У день, коли проходять тренування, необхідно відмовитися від важкої та висококалорійної їжі. Оптимальний варіант зробити собі розвантажувальний день. Якщо є якесь серйозне захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо харчування. В інші дні також рекомендується дотримуватись правильного харчування. Потрібно вибирати низькокалорійні продукти та легку їжу. Звичайно ж, доведеться відмовитися від солодощів, борошняних виробів та жирних страв. Цукор можна замінити на мед. Хліб у великій кількості споживати не потрібно (0-250 г на добу). Бажано вживати в їжу житній хліб або хліб із висівками. Головні компоненти раціону – овочі та фрукти.
