Проста дієта на 5 днів ефективна. Правильна підготовка до експрес-дієти


Всього 5 днів достатньо для того, щоб скинути до 5 кг зайвої ваги, дотримуючись принципів експрес-дієти і не страждаючи від обмежень. Це чудовий вихід для тих, хто хоче повернути струнку фігуру після святкових кулінарних надмірностей чи гастрономічного туру.


Основні принципи всіх експрес-дієт спираються на біохімічні процеси, що лежать в основі обміну речовин, і на зниження калорійності продуктів, що вживаються:

    Важливе правило будь-якої дієти швидкого схуднення - щодобове споживання 2 літрів чистої води.

    Для прискорення процесу зниження ваги потрібно харчуватися дробово, дотримуючись рівних проміжків між прийомами їжі.

    Перед початком суворої дієти організму потрібна підготовка, можна влаштувати день розвантаження або, хоча б, легку вечерю.

Для збереження м'язів у тонусі та надання шкірі пружності застосовується гімнастика, масаж, використовуються скраби та інші косметичні процедури. Не варто кидатися з крайнощів у крайність, тому що поєднання низькокалорійного раціону з посиленими фізичними навантаженнями призводить до поганого самопочуття, почуття слабкості.

Плюси та мінуси експрес дієт на 5 днів

Головний плюс усіх п'ятиденних дієт – зниження зайвої ваги у прискореному темпі та помітна зміна параметрів фігури.

Інші переваги методів прискореного схуднення:

    Оскільки обмеження вводяться на короткий період, відсутній психологічний стрес або він мінімальний;

    Не потрібно готувати спеціальні дієтичні страви, тому що суть дієти у помірному вживанні певних продуктів, і цю умову виконати досить просто;

    Одночасно із зниженням ваги відбувається повноцінне очищення організму;

    З'являються правильні харчові навички, зменшується обсяг шлунка.

Недоліки прискореного схуднення:

    Знижується працездатність, відчувається занепад сил;

    У організмі створюється дефіцит вітамінів, мінералів;

    Потрібний тривалий вихід із дієти;

    Висока ймовірність відновлення вихідної ваги.

Вибираючи метод швидкого схуднення, слід врахувати особливості свого організму, схильність до захворювань. Наявність будь-яких патологій, ослаблений імунітет – абсолютне протипоказання для використання дієти зі зниження ваги.

Перед використанням будь-якої 5-денної дієти потрібно порадитися зі своїм лікарем, тому що до швидкого схуднення готові лише здорові люди.


Дієта 5х5 включає 5 добових монодієт, побудованих за принципом роздільного харчування. Під час дотримання цієї дієти жири спалюються з високою швидкістю, м'язові запаси не витрачаються, організм не зневоднюється. Протягом 5 днів ті, хто худне, вживають по черзі тільки м'ясо, овочі, фрукти, страви зі злаків, сир. При використанні натуральних продуктів та оптимального раціону харчування зайва вага на початку дієти йде дуже швидко і не повертається назад.

Якщо підібрати режим харчування відповідно до індивідуальних потреб організму, втратити 5 кг зайвої ваги за 5 днів зовсім нескладно. При індексі маси тіла, що дорівнює 18, можна скинути до 10 кг надмірної ваги. Через 7 днів дієту можна повторити, оскільки організм після відновлення легко перебудується, відрегулювавши обмін речовин.

Суть дієти 5х5

Етапи дієти розраховані на максимально нешкідливе схуднення та спалювання підшкірного жиру:

    Вживання м'яса включається старт механізму схуднення, формується запас білка.

    Вживання овочів – організм запасається клітковиною, стимулюється процес розщеплення жирів.

    Вживання фруктів – поповнюється нестача глюкози, стимулюється зниження ваги, спалюються калорії, омолоджується організм і натомість підвищеного тонусу.

    Вживання злаків – організм очищається від жирів та токсинів, насичується незамінними жирними кислотами.

    Вживання сиру відбулася максимальна підготовка за 4 дні до значної втрати до 3 кг ваги на добу, абсолютно нешкідливої ​​для організму.

Дозволені продукти

На першому етапі для харчування використовується тваринний білок – курятина, кролятина, телятина. У перший день не вживають рослинний білок, тому що в такому разі можливе руйнування м'язової тканини через дефіцит амінокислот.

Підбираючи овочі для другого етапу, слід спиратися на їх цінні якості:

    Жироспалювання – використовують, наприклад, баклажани з часником, печені помідори з кайєнським перцем;

    Негативна калорійність, коли на перетравлення витрачається більше енергії, ніж отримано від продукту (морква, редис, селера, капуста кольрабі);

    Багатий мінеральний склад для очищення судин та розщеплення жирів (огірки, цибуля-порей, цибуля).

Під час фруктового дня, крім фруктів, використовують квітковий мед, раціон збагачують такими складовими:

    Ананас, грейпфрут містять ферменти для прискорення метаболізму;

    Авокадо – насичує, покращує стан шкіри та м'язів, роблячи фігуру підтягнутою;

    Мандарини – збагачують раціон вітамінами, але не розпалюють апетит.

У день злаків вживають хлібці, домашнє злакове печиво, каші, приправляючи їх горіхами та горіховою олією (рис з арахісовим маслом, гречана каша з олією), що стимулює процес схуднення.

    М'ясний день:

    Сніданок – 150 г яловичини зварити, трохи підсолити;

    Обід – до 100 г курятини зварити, злегка підсолити;

    Вечеря – до 200 г м'яса кролика зварити чи тушкувати.

Овочевий день:

    Сніданок - огірковий салат з редькою;

    Обід – баклажани тушкувати, заправити часником, оливковою олією;

    Капусту кольрабі відварити.

Фруктовий день:

  • Мандарини

    Виноград (до 200 г)

Злаковий день:

    Рис відварити, додати|добавляти| 2 ст.л. Кедрових горішків;

    Рис відварити, додати мигдаль;

    Рис відварити, додати 2 волоських горіха.

Сирний день:

    2 ст. води, нежирний сир (100 г);

    3 ст. води, сир (140 г);

    2 ст. води, сир (100 г).

Позитивні сторони дієти:

    дієта короткострокова;

    меню не потребує приготування спеціальних страв;

    покращується стан шкіри, вона підтягнута та пружна;

    прискорюються обмінні процеси, підвищується імунітет.

Мінуси методу:

    потрібне абсолютне здоров'я, без захворювань шлунково-кишкового тракту в анамнезі;

    частішає дефекація;

    виникають побічні ефекти у вигляді слабкості, втоми, головного болю.

Дієта на кефірі на 5 днів

Для зниження не менше 5 кг на тиждень потрібно брати свіжий кефір, тому що кефір з іншими характеристиками призведе до запору. Допускаються біодобавки, заборонено використання цукру, підсилювачів смаку, фруктів.

Принципи:

    Дробне харчування рівними за розміром порціями через однакові проміжки часу;

    використання 1% кефіру;

    Заборона на сіль та цукор

Дозволені продукти. Дозволені фрукти (яблука, несолодкі груші), відварена картопля без соусів, солі та заправок. Рекомендується вибирати овочі без крохмалю (цибуля, солодкий перець, помідори, огірки, капуста). Мінеральну воду використовувати лише негазовану.

Меню:

    День 1 – несолодкі фрукти (1 кг), кефір (1,5 л);

    День 2 – відварена картопля (4 шт.), кефір (1 л);

    3 день – кефір (1 л), мінеральна вода (1,5 л);

    День 4 – куряче філе (500 г), кефір (1 л);

    День 5 – яблука (1 кг), кефір (1 л);

    День 6 – овочі (1 кг), кефір (1 л);

    День 7 – розвантажувальний раціон середовища.

Позитивні сторони дієти:

    Профілактика набряків;

    у кефірі максимум білка, мінімум жирів, вуглеводів, калорій (59 ккал);

    Профілактика запорів;

    Поліпшення перистальтики кишківника, збереження балансу мікрофлори.

Мінуси дієти кефіру – протипоказання:

    Захворювання травної системи;

    Підвищена кислотність шлункового соку;

    Проблеми із нирками;

    Схильність до діареї.

Акторська дієта на 5 днів

Ця дієта поширена серед зірок шоу-бізнесу, акторів, художників, тож отримала таку назву. Вважається однією з екстремальних і ефективних дієт швидкого зниження ваги.

Принципи дієти В основі методики екстремального схуднення лежить зниження обсягу та калорійності їжі у поєднанні з повним очищенням організму від токсинів. Оскільки в раціоні немає більше 2 продуктів, вважається монодієтою.

Всі дні акторської дієти відрізняються один від одного:

    Томатно-рисовий день;

    Молочний день;

    М'ясний день;

    Винний (чи соковий) день;

    фруктовий день).

Оскільки раціон харчування досить суворий та одноманітний, є протипоказання:

    Вагітність,

    Лактація,

    Соматичне захворювання, вірусна інфекція;

    Захворювання шлунково-кишкового тракту;

    Ослаблений імунітет.

Вага знижується дуже швидко, при цьому зберігається м'язова тканина, хоча немає обмеження кількості їжі. Якщо не дотримуватись правил здорового харчування, результат, отриманий в результаті цієї дієти, не збережеться.

Дозволені продукти

Що можна їсти під час акторської дієти:

    Несолоний томатний сік;

    Відварний рис;

    Вино (альтернатива – свіжий апельсиновий сік);

    Зелений чай;

    Відварене пісне м'ясо;

    Кисломолочні продукти низької жирності;

Послідовність та наповнення меню:

    День 1 – необмежений об'єм відвареного рису + 200 мл томатного соку, або необмежену кількість томатного фрешу + склянку відвареного рису.

    День 2 – йогурт чи кефір (1 л), сир (800 г);

    День 3 – необмежену кількість відвареного м'яса;

    День 4 – апельсиновий сік, сухе червоне вино (700мл);

    Необмежену кількість яблук чи груш.

Підсумок такого харчування – зниження ваги на 5 кг. Із цієї дієти планується поступовий вихід протягом 10 днів. Оскільки дієта досить строга, дієтологи застерігають від частого вживання, рекомендують застосовувати її лише перед серйозними заходами.

Позитивні якості дієти:

    М'язова тканина зберігається;

    Відсутнє почуття голоду;

    Немає обмежень обсягом їжі;

    За короткий термін швидко йде зайва вага.

Мінуси дієти:

    Після відновлення кількості рідини в організмі вага повертається;

    При швидкій втраті ваги шкіра іноді виглядає розтягнутою;

    Якщо застосовувати акторську дієту довго, відчувається дефіцит жиру, білка, вітамінів.

Англійська дієта на 5 днів

В основі дієти лежить підрахунок калорій та чергування білкових продуктів та овочів. Для ефективного зниження ваги до 2-3 кг та посиленого розщеплення жиру за добу рекомендується вживати не більше 1000 ккал.

Принципи дієти:

    Немає після 19.00;

    Випивати не менше 2 л води на добу;

    Замість солі використовувати натуральні спеції та пряні трави;

    Для очищення кишечника вживати перед сном 1 ст. Оливкової олії;

    Для збереження корисних властивостей рекомендується готувати їжу на пару.

Дозволені та заборонені продукти. Дозволені такі овочі, як гарбуз, цибуля, квасоля, капуста, петрушка, баклажани, капуста, селера. Рекомендовані фрукти – мандарини, лимони, ківі, грейпфрут, лимон, яблука. Додатково рекомендується вживання кедрових і волоських горіхів, фісташок, спецій (чорний чорний, кардамон, базилік, кориця, м'ята)

Що заборонено: напої з кофеїном (чай, кава), сіль, цукор, борошняні вироби.

Його можна складати самостійно, чергуючи білковий та овочевий раціон. Початок англійської дієти – білковий день, як і всі непарні дні, овочеві дні – парні.

Білковий день – зразковий раціон:

    Сніданок - хліб цільнозерновий (50 г) з 1 ч. л. Меду, несолодкий чай чи каву;

    Обід - курячий бульйон (200 мл) з відвареною куркою (100 г), або рибний бульйон зі шматочком риби, цільнозерновий хліб (50 г);

    Полудень – склянка несолодкого чаю з 1 ч. л. меду;

    Вечеря – відварена риба або курка (150 г), або 2 варені яйця, сир (50 г), хліб цільнозерновий (50 г), склянка кефіру.

Овочевий день – зразкове меню:

    Сніданок – 2 апельсини, яблука чи груші);

    Обід – овочева нарізка, овочевий суп, цільнозерновий хліб (50 г);

    Полудень – 2 апельсини, груші, яблука;

    Вечеря – салат із овочів, цільнозерновий хліб, несолодкий чай із медом (1 ч.л.).

У суворішому варіанті дієти перший день вважається розвантажувальним, коли можна з'їсти до 2 кг овочів або фруктів, випити 1 л трав'яного чаю. Далі чергуються овочеві (2, 4 день) та білкові дні (1, 3 день).

Переваги дієти:

    За 2-3 тижні можна втратити 20 кг зайвої ваги за умови дотримання принципів дієти та відмови від калорійної їжі;

    Поліпшуються обмінні процеси та стан шкіри;

    Вживання великої кількості води допомагає вивести токсини з організму.

Мінуси англійської дієти:

    Містить суворі обмеження, психологічно важко винести дні голодування;

    Зрив у вигляді вживання солодощів зобов'язує починати все спочатку;

    Серед протипоказань вагітність, грудне вигодовування, захворювання шлунково-кишкового тракту;

    Не можна вносити свої зміни, тому що меню складено відповідно до калорійності продуктів.

На цій дієті вага йде швидко і комфортно, хоча надлишок протеїнів може негативно позначитися на роботі печінки, нирок, серця та судин. Короткострокова дієта протягом 5 днів не завдасть відчутної шкоди, але дозволить позбутися 5 зайвих кілограм.

Принципи дієти:

    Вранці випити 200 мл води та з'їсти 2 ст.л. Висівки;

    Харчуватися дрібно, невеликими порціями;

    Алкоголь та газовані напої заборонені;

    спати не менше 8 годин, останній прийом їжі не пізніше 3 годин до сну;

    Пити не менше 2 літрів будь-якої рідини;

    Налаштувати себе на отримання бажаного результату, залучити візуалізацію.

Дозволені продукти. У раціоні залишається нежирне м'ясо, відварені яйця, риба та морепродукти, рибні консерви без олії, кисломолочні продукти зниженої жирності. Спосіб приготування їжі - відварювання, запікання без олії в духовці та на грилі.

Зразкове меню білкової дієти на 5 днів:

    Сніданок – омлет, кава з молоком;

    2 сніданок – сир, кефір (або йогурт);

    Обід – відварене м'ясо, риба, консерви у власному соку;

    Полудень – ряжанка, кефір, йогурт, варені яйця;

    Вечеря – риба, м'ясо.

Плюси:

    Нема почуття голоду;

    Апетит регулюється автоматично та мимоволі зменшується до кінця дієти;

    Вага знижується рахунок зменшення жиру, а чи не м'язової маси;

    Дієта підходить для тих, хто зазнає великих фізичних навантажень.

Мінуси:

    Дієта підходить лише здоровим людям до 35-40 років;

    Через перевантаження нирок та печінки не слід сидіти на дієті більше 2 тижнів;

    Через дефіцит вітамінів, мікроелементів, вуглеводів людина стає дратівливою, страждає пам'ять, погіршується стан шкіри та волосся;

    Підвищується рівень холестерину;

    Підвищується згортання крові, зростає ризик утворення тромбів;

    З'являється неприємний запах із рота;

    Через дефіцит клітковини виникають запори.

Винна дієта на 5 днів

Ця дієта для любителів червоного вина, які бажають схуднути. Дотримуючись винної дієти, за 5 днів можна позбутися 3-5 кг. Для цього способу схуднення використовують лише натуральне сухе вино.

Основні правила:

    Сіль та цукор не вживаються;

    Єдина рідина, що приймається - вино і чиста вода;

    Меню суворо дотримується.

Використовують сухе червоне або рожеве вино:

  • "Каберне",

    «Ізабелла»,

    «Мускат» та ін.

Крім цього, в меню входить сир твердих сортів низької жирності, фрукти, овочі, перепелині яйця (курячі).

    День 1:

    Сніданок – помідор та 2 перепелині варені яйця;

    2 сніданок – зелене яблуко;

    Обід – свіжий огірок, 200 г нежирного сиру;

    Келих вина, 30 г сиру.

День 2:

    Сніданок – 150 мл вина, 100 г сиру;

    2 сніданок – тост із сиром;

    Обід – 2 келихи вина, підсушений хліб, сир;

    Вечеря – 2 келихи вина, 75 г сиру.

День 3:

    Ранок – келих вина, варене яйце, помідор;

    2 сніданок – сир, печене яблуко;

    Обід – тост, свіжий огірок, келих вина;

    Вечеря – сир, келих вина.

День 4:

    Сніданок – тост із сиром, келих вина;

    2 сніданок – 200 мл кефіру;

    Обід – 2 келихи вина, 150 г сиру;

    Вечеря – 2 келихи вина, 100 г сиру.

День 5:

    Сніданок – варене яйце, огірок, келих вина;

    2 сніданок – натуральний йогурт низької жирності;

    Обід та вечеря – 2 келихи вина, сир.


Позитивні моменти:

    Зручно поєднувати дієту зі святами;

    За 5 днів можна схуднути на 5 кг;

    Відмова від солі нормалізує обмін речовин;

    Червоне вино позитивно впливає на серце та судини.

Мінуси дієти:

    Потрібне ідеальне здоров'я;

    Виведення солі протипоказане при деяких захворюваннях;

    Вага нестабільна, тому що вона йде за рахунок виведення рідини;

    Заборонена вагітним;

    Заборонена залежним від алкоголю;

    Є ризик придбати неякісне вино;

    Не можна проводити частіше, ніж раз на 3 місяці.

Протипоказання

Список захворювань, при яких винна дієта протипоказана:

    Захворювання печінки та травного тракту;

    Гіпертонія;

    Остеопороз;

  • Депресія;

    Ішемія серцевого м'яза.

Гречана 5-денна монодієта проста та ефективна, вона не обмежує обсяг їжі, проста у застосуванні. Гречка має бути приготовлена ​​за особливим рецептом.

Протягом 5 днів можна вживати будь-яку кількість гречаної каші без спецій, солі та соусів.

Принципи дієти:

    Останній прийом їжі за 3 години до сну;

    Перед сном можна випити 200 мл кефіру;

    Кашу можна заливати кефіром і їсти ці продукти разом;

    Забороняється їсти хліб та здобу.

Варіанти гречаної дієти:

    Класична дієта – протягом дня є лише кашу без солі та цукру, приготовлену на воді з 1 склянки крупи (можна більше), напої – зелений чай без цукру, питна вода, 200 мл соку на полудень.

    Поєднання з дієтою кефіру – в необхідний набір з 1 склянки гречки додати 500 мл кефіру.

    Поєднання із сухофруктами – до 1 склянки гречки додати 150 г сухофруктів.

    Поєднання з авокадо – до 3 ст.л. гречки, доведеної до напівготовності, додати м'якоть половинки авокадо, трохи яблучного оцту чи лимонного соку.

Гречана дієта з овочами.Разом із гречкою та кефіром можна вживати яблука, селера та капусту для втрати зайвих кілограм. Щоб компенсувати втрату рідини, рекомендується пити овочеві соки до 1,5 л питної води, смузі, зелений трав'яний чай.

    День 1 – крупу заварюють окропом:

    Сніданок – 200 г каші, яблуко, склянка кефіру;

    Обід – 200 г каші, 200 г салату з оливковою олією;

    Вечеря – 200 г каші, яблуко, склянка кефіру.

День 2 – гречку на ніч заливають кефіром:

    Сніданок – 200 г каші, яблуко;

    Обід – 200 г каші, зелені овочі;

    Вечеря – каша на кефірі, чай.

День 3 – їдять лише гречку з кефіром;

День 4 – кашу запарюють на ніч:

    Сніданок – 200 г каші, 100 г сиру, склянка кефіру;

    Обід – 200 г каші, 150 г курячого білого відвареного м'яса, 200 г овочів;

    Вечеря – 100 г каші, склянка кефіру.

День 5 – їдять лише гречку з кефіром.

Переваги:

    Нормалізується рівень холестерину, очищується кров;

    Клітковина очищає кишечник;

    З організму активно виводяться токсини;

    Зміцнюються волосся та нігті;

    Шкіра стає свіжою та доглянутою;

    Підвищується рівень гемоглобіну, покращується зір.

Недоліки:

    Одноманітне харчування викликає апатію;

    Відмова про солі провокує зниження артеріального тиску, головний біль, слабкість;

    Втрачена вага швидко повертається, якщо не дотримуватись обмежень.

    Знижується увага та пам'ять.

Абсолютні протипоказання:

    Захворювання ШКТ;

    Наявність в анамнезі коліту та гастриту;

    Вагітність та лактація.

Цю просту дієту досить складно дотримуватися. Вона розрахована на зниження ваги не менш як на 5 кг. У цьому відбувається насичення організму корисними речовинами.

Основні правила:

    Їжа готується на пару, в мультиварці, запікається в духовці або мікрохвильовій печі.

    У приготуванні їжі використовується мінімум солі;

    Їсти потрібно 5 разів на день, невеликими порціями;

    За добу потрібно пити до 2 літрів води.

Крім капусти до раціону включаються такі продукти:

    Пісне м'ясо (яловичина);

    Морська капуста;

    морепродукти;

    Оливкова олія;

    Молоко, кисломолочних напоїв.

    День 1:

    Сніданок – омлет із 2 яєць, салат із капусти (150 г), заправлений соком лимона та оливковою олією;

    2 сніданок – відварена брюссельська капуста (200 г);

    Обід – капустяний суп;

    Полудень – морська капуста (70 г), заправлена ​​соком лимона та оливковою олією;

    Вечеря – капуста, тушкована з морепродуктами (200 г), склянка молока.

День 2:

    Сніданок – запіканка із капусти (150 г);

    2 сніданок - салат з пекінської капусти із заправкою з олії та соку лимона;

    Обід – рибний суп (200 г), брюссельська капуста, виготовлена ​​на пару;

    Полудень – квашена капуста (100 г);

    Вечеря – гречана каша (150 г), відварена яловичина (100 г), салат із капусти.

День 3:

    Сніданок – капустяний салат із морквою та буряком із традиційною заправкою;

    2 сніданок - капуста броколі, приготовлена ​​на пару (200 г);

    Обід – голубці ліниві (150 г);

    Полудень – відварена цвітна капуста (100 г);

    Вечеря – гречка з тушкованою капустою (250 г).

День 4:

    Сніданок – смузі з капусти (200 мл), варене яйце;

    2 сніданок – фруктовий салат;

    Обід – капуста, запечена із сиром;

    Полудень – салат з кольрабі, заправлений соєвим соусом та кунжутом;

    Вечеря – рагу із різних сортів капусти з солодким перцем.

День 5:

    Сніданок – капустяний салат із морквою та яблуками (200 г);

    2 сніданок – варена цвітна капуста (200 г);

    Обід – капустяний суп;

    Полудень – склянка йогурту;

    Вечеря – відварена куряча грудка (200 г), морська капуста (150 г).

Найціннішим у цьому методі є те, що він винятково ефективний. Недоліки – незбалансованість раціону, через що виникає біль голови, слабкість. Ще один мінус – нестача вітамінів та мінералів.


Вітамін C, що вдосталь міститься в лимоні, розщеплює жирові відкладення, уповільнює всмоктування жирів і вуглеводів з їжі. Стимуляція перистальтики кишок допомагає очистити організм від токсинів.

Вихід із такої дієти слід проводити дуже обережно, оскільки вона значно змінює метаболізм. Запланований результат - зниження ваги на 3-5 кг за 5 днів.

Дієта включає 2 фази:

    Першого та другого дня слід пити спеціально приготований лимонно-медовий напій для очищення організму та насичення його вітамінами та мінералами, відновлення порушених обмінних процесів.

    У другій фазі протягом 3 днів потрібно харчуватися низькокалорійними стравами, активно використовуючи лимон у всіх напоях та стравах.

Лимонна дієта не використовується при підвищеній кислотності шлункового соку, наявності каменів у нирках, алергії на цитрусові, захворюваннях травного тракту.

Приготування напою з меду та лимона для першої фази дієти - вичавити сік з 15 лимонів, розвести його в 3 літрах питної води, додати мед (70 г), перемішати. У другій фазі слід харчуватися дрібно невеликими порціями.

Меню:

    7.00 – чай із лимоном;

    9.00 – капустяний салат, заправлений оливковою олією з лимонним соком;

    11.00 – рагу з овочів із додаванням цедри лимона;

    13.00 – салат із фруктів з додаванням лимона, сік із овочів із цедрою;

    15.00 – вінегрет, заправлений лимонним соком та оливковою олією;

    17.00 – овочевий суп-пюре з додаванням подрібненого лимону;

    19.00 – тушкована капуста з цедрою та лимонним соком;

    21.00 – фруктова смузі із соком лимона.

Переваги дієти:

    Поліпшується обмін речовин;

    Їжа краще перетравлюється, вітаміни та мінерали засвоюються якісніше;

    Організм очищається від токсинів, а кишківник від залишків їжі.

Недоліки лимонної дієти:

    Забирається не більше 5-7 кг зайвої ваги;

    Лимонна кислота викликає печію, біль у животі;

    Зубна емаль може зіпсуватися;

    Заборонено поєднувати дієту з алкоголем та курінням.

Винятково результативна дієта, незважаючи на її складність. Потрібно різко знизити калорійність раціону та максимально зменшити набір продуктів. Очікувані результати – скидання 6-7 кг за 5 днів.

Принципи дієти Дефіцит калорій змушує організм інтенсивно розщеплювати жирові відкладення.

Основні правила:

    Мінімум солі;

    Норма води, що випивається – не менше 2 літрів;

    Норма калорійності їжі за добу – не більше 1000 калорій;

    Після 15.00 прийом їжі заборонено;

    Живлення 5-разове;

    При сильному почутті голоду дозволено перекушування зеленню (петрушкою).

Дозволені продукти. Допускається вживання нежирної риби, пісного м'яса, знежирених кисломолочних продуктів, фруктів та овочів (за винятком картоплі).

Меню єдине на всі дні дієти:

    7.00 - варене яйце, кава, чай;

    9.00 – склянка кефіру;

    11.00 – сир (150 г), чай;

    13.00 – 1/2 склянки м'ясного чи рибного бульйону, відварене м'ясо чи риба (100 г);

    15.00 – будь-які фрукти чи овочі.

Протипоказання

Захворювання та стани:

    Вагітність;

    Грудне годування;

    Знижене пекло;

    наявність соматичних захворювань;

    Лікування антибіотиками та іншими сильнодіючими ліками.

Молочна дієта дозволить позбутися не лише зайвої ваги, а й великого живота. Вона існує в 2 випадках - жорсткому і щадному, що мінімізує негативні наслідки.

Принципи дієти Застосовується 2 варіанти молочної дієти – в основі твердої дієти лежить вживання лише натурального коров'ячого молока. Вона може застосовуватись здоровими людьми. Дієта, коли молоко поєднується з овочами та фруктами, вважається більш збалансованою, легше переноситься.

При жорсткій монодієті потрібно пити лише молоко за наступним алгоритмом:

    1 день – по 200 мл кожні 2:00;

    2 день – по 200 мл кожні 1,5 години;

    3-5 день – по 200 мл щогодини.

Оптимальний варіант передбачає більш різноманітне меню:

    1 варіант:

    Сніданок – склянка йогурту із чорносливом, зелений чай із лимоном»

    2 сніданок – склянка кефіру;

    Обід – салат із овочів, яйце, склянка ряжанки, сир (100 г);

    Вечеря – сир із тертим яблуком (150 г), склянка молока.

2 варіант:

    Сніданок – склянка йогурту із бананом, чай;

    Обід – салат з огірка із заправкою з йогурту, варене яйце, склянка кефіру;

    Полудень – вівсяна каша (100 г), сир (100 г), склянка молока.

    Вечеря – груша, склянка кефіру.

Велика кількість протеїну не призводить до втрати м'язового тонусу та погіршення стану. Відновлюється дефіцит кальцію, відсутній у багатьох дієтах. Відсутність твердих продуктів стимулює інтенсивніше схуднення.

Мінуси молочної дієти:

    Дієта вимагає докладання зусиль;

    Багато молока порушує мікрофлору кишечника;

    Дієта протипоказана при непереносимості лактози, патологіях шлунково-кишкового тракту.

Улюблена каша англійських аристократів винятково корисна для здоров'я. Вона добре насичує, маючи щонайменше калорій.

Вівсяна дієта нормалізує роботу кишечника, чистить травний тракт.

Основні правила:

    Можна використовувати лише традиційні вівсяні пластівці;

    Останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну;

    Потрібно випити за добу щонайменше 1.5-2 літрів води.

    Вівсяну кашу запивати не потрібно, воду п'ють у проміжках між їжею.

Існує кілька варіантів вівсяної дієти:

    Монодієта, коли вівсяна каша вживається необмежено, що запивається 2 л води або зеленого чаю. Забирає до 5-7 кг ваги за 5 днів. Допускаються мінімальні добавки меду, сухофруктів, горіхів для надання приємного смаку.

    Із фруктами – на 200-250 г каші можна покласти 100 г нарізаних фруктів, або 50 г горіхів, або 2 ч.л. меду. Як перекушування допускаються фрукти (1-2 шт.).

    З овочами – в кашу додають сирі або варені овочі, або салат із них, заправлений лимонним соком та оливковою олією. Це кабачки, помідори, спаржа, огірки, зелень.

    Мультименю - більш щадний варіант.

Дозволені та заборонені продукти. Допускається вживання багатьох видів фруктів і ягід. Серед дозволених фруктів яблука, груші, апельсини, абрикоси, грейпфрут. Овочі теж можна брати будь-які крім картоплі, моркви та буряків.

Забороняється використання винограду, манго, дині та бананів. У першій половині дня дозволяється вживання сухофруктів.

    День 1:

    Полудень – салат із овочів;

    Вечеря – каша на воді з 1/2 склянки пластівців з ягодами.

День 2:

    Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців

    2 сніданок – склянка кефіру;

    Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців із 1 ч.л. меду;

    Полудень – 1,2 грейпфрута, зелений чай;

    Вечеря - каша на воді з 1/2 склянки пластівців із сухофруктами (інжир, чорнослив та курага).

День 3:

    Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців

    2 сніданок – склянка натурального йогурту;

    Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців із 1 ч.л. меду;

    Полудень – апельсин, зелений чай;

    Вечеря - каша на воді з 1/2 склянки пластівців із родзинками.

День 4:

    Сніданок – каша на воді з 1/2 склянки пластівців

    2 сніданок – склянка кефіру;

    Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців із 1 ч.л. меду;

    Полудень – салат із листових овочів, зелений чай;

    Вечеря – каша на воді з 1/2 склянки пластівців, груша.

День 5:

    2 сніданок – горіхи (50 г), зелений чай;

    Обід – каша на воді з 1/2 склянки пластівців із 1 ч.л. меду;

    Полудень – салат із фруктів;

    Вечеря – каша на воді з 1/2 склянки пластівців, склянка кефіру.

Показання та протипоказання вівсяної дієти

Дієта показана при таких станах:

    Високий рівень цукру в крові;

    Підвищений холестерин;

    Наявність серцево-судинних захворювань;

    Патології травного тракту;

    Вугровий висип.

Протипоказання:

    Індивідуальна нестерпність глютену;

    Виразкова хвороба;

    Коліт, гастрит;

    Лактація та вагітність;

    Значні фізичні навантаження.

Дієта спрямована на очищення організму від токсинів. Насамперед вона оздоровлює організм, а потім уже очищає.

Дієта може застосовуватися всіма, особливо людьми, які не дотримуються у звичайному житті принципів здорового харчування.

Основні правила:

    Відмова від заборонених продуктів;

    Останній прийом їжі пізніше 20.00;

    До дієти потрібно заздалегідь готуватися - за тиждень до її початку перейти на харчування овочами та фруктами.

Принципи якісного очищення:

    Повноцінний сон;

    Склянка води перед сном для стимуляції травлення;

    Збалансоване харчування;

    В основі меню овочі та зернові;

    Вживання детокс-коктейлю;

    наявність позитивної мотивації;

    Плавний вихід із дієти та дотримання надалі принципів здорового харчування.

Дозволені та заборонені продукти

    Будь-які свіжі, заморожені та консервовані без солі овочі;

    Низькокалорійні ягоди: малина, вишня, черешня, виноград, ківі, смородина;

    Сочевиця та квасоля;

    Вівсяна та гречана каша, бурий рис, рисова локшина;

    Фрукти: диня, нектарин, яблука, сливи, персики;

    Трав'яний чай, лікарські збори;

    Невелика кількість білка (м'ясо птиці, 2-3 яйця, морепродукти);

    Несолоні горіхи та насіння;

    Кисломолочні продукти, нежирний сир та сир;

    Натуральний йогурт та біокефір для відновлення мікрофлори.

Заборонені продукти:

    Манна крупа;

    жирні молочні продукти;

    Здоба та хліб із борошна вищого ґатунку;

    Соуси, майонез;

  • Солодощі, солодкі газовані напої;

    алкоголь, пакетовані соки;

    Чорний чай, кава.

Раціон харчування:

    день1 – випити щонайменше 2.5 л рідини – фруктовий сік, зелений чай, вода;

    день 2 – додати фрукти з м'якою клітковиною – сливи, манго, персики;

    день 3 - додати сирі овочі, зелень;

    день 4 – додати варені овочі;

    день 5 – додасть каші та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка).

Щоб без проблем вийти на звичний раціон, слід включити у своє меню відварену рибу, пісне м'ясо.

Очищаюча експрес-дієта:

    Сніданок – детокс-коктейль;

    Обід – овочевий суп, салат;

    Вечеря – повторити сніданок;

    Увечері – 200 мл чаю з ромашки.

Рецепти детокс – дієти

Усі страви готують безпосередньо перед вживанням на основі зелені та овочів.

    Детокс-коктейль– у 200 мл теплої води натерти невеликий шматочок кореня імбиру, вичавити сік половинки лимона, перемішати;

    Овочевої смузі- подрібнити за допомогою блендера огірок, зелене яблуко, 2-3 листи білокачанної капусти, 1/2 лимона, невелику кількість кореня імбиру, шматочок селери, додати 200 мл води, ще раз збити.

    Очищаючий суп– у 500 мл води зварити протягом півгодини нарізані цукіні, морква, селера, помідор, 1 зубчик часнику. Додати чорний перець, зелень петрушки, нарізану китайську капусту, закип'ятити протягом 3 хвилин|мінути|, вимкнути.

    Збірний салат– порізати варену курячу грудку, помідор, огірок, шпинат, цибулю, китайську капусту, терту морквину, мигдаль, зелень петрушки. Заправити оливковою олією із лимонним соком.

Протипоказання

Дітокс-дієта протипоказана:

    Дітям віком до 18 років;

    Молодим жінкам та дівчатам за 7 днів до менструації та через 7 днів після;

    При серцево-судинних захворюваннях;

    Під час вагітності та грудного вигодовування;

    При гастриті та виразковій хворобі;

    При холециститі та камінні в сечовому міхурі;

    При аутоімунних захворюваннях (вовчак, ревматоїдний артрит);

    Під час підготовки спортсменів до змагань на витривалість.

Дієта на фруктах і овочах належить до методик, що зміцнюють здоров'я людини. Організм не відчуває почуття голоду та дискомфорту. Клітковина очищає від токсинів, нормалізує обмінні процеси. Тут немає недоліків, властивих багатьом монодієтам, коли організм відчуває дефіцит вітамінів та мінералів.

Основні правила:

    Харчуватися слід дрібно, 5 разів і більше на день;

    Фрукти вживають, не очищаючи шкірки, багатою клітковиною та вітамінами;

    Пити потрібно до 2 л води, трав'яного чаю, фруктових та ягідних відварів.

Спосіб приготування – варіння, гасіння, приготування на пару. Сирі овочі дуже корисні, але недостатньо насичують.

Страви не вимагають ретельного приготування, їх варіанти можна урізноманітнити за своїм бажанням.

    День 1, 3:

    Сніданок – салат із капусти та огірка, заправка – сік лимона з кропом;

    Ланч – склянка фруктового фрешу;

    Обід – рагу із овочів, склянку томатного соку;

    Полудень – салат з помідорів та огірків з болгарським перцем;

    Вечеря – тушкована цвітна капуста, несолодкий фрукт.

День 2,4:

    Сніданок – печений перець, склянка морквяного соку;

    Ланч - салат зі свіжих овочів;

    Обід – тушкована капуста, склянка апельсинового соку;

    Полудень – салат із листових овочів із пряними травами;

    Вечеря – салат із помідорів з оливками, несолодкий фрукт.

День 5:

    Сніданок – 2 яблука, морквяний салат;

    Ланч – грейпфруто-грушевий сік із м'якоттю;

    Обід – кабачок, тушкований з помідорами та болгарським перцем, яблуко;

    Полудень – салат із будь-яких овочів, склянка фруктового фрешу.

    Вечеря – 2-3 апельсини.

Ця дієта є високоефективною, вона насичує організм мінералами, вітамінами. Допомагає покращити стан шкіри, знизити надмірну вагу.

Мінуси дієти:

  • Слабкість,

    Білий наліт мовою,

    Поява тремору кінцівок.

Дієта створена датськими дієтологами для тих, хто не може зазнавати голоду. Яйця – це джерело низькокалорійного білка, їх вживання впливає формування холестеринових бляшок в судинах.

Принципи дієти Основа раціону – курячі яйця, корисні високим вмістом вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів. Вони малокалорійні (всього 70 ккал). Рекомендується їсти лише дозволені продукти, пити трав'яні чаї, свіжі соки.

Дозволені та заборонені продукти. До раціону дієти входять яйця некруто, нежирний сир або сир (не більше 14%), пісна крольчатина, телятина, курятина, нежирне молоко та кефір (не більше 1% жирності), фрукти (яблука, сливи, апельсини), овочі (кабачки, огірки, помідори).

Забороняється їсти картопля, банани, солодощі, борошняні вироби, здобу, всі крупи крім гречки, банани, квасоля, манго, фініки.

Існує кілька варіантів для п'ятиденного меню, скрізь застосовуються варені яйця.

Класичний варіант:

    Сніданок – 2 яйця, апельсин, зелений чай;

    Обід – 1 яйце, 100 г відвареної курки, риби, зелень, 2 апельсини;

    Вечеря – 2 яйця, салат із овочів, 2 грейпфрути.

Перекушування складаються з огірка, моркви, зелені, вживання води або склянки кефіру.

Монодієта наказує виключити будь-які продукти і є тільки яйця в необмеженій кількості. Пити можна лише воду.

Яєчно-цитрусова дієта - яєчний раціон розбавляється вживанням цитрусових, ферменти яких розщеплюють ліпіди.

Протипоказання та показання

Дієта показана тим, хто займається спортом, а також всім здоровим людям, які не мають багато часу на приготування їжі.

Протипоказання:

    Алергія на курячі яйця;

    Вагітність;

    Грудне годування.

В основі 5-денної дієти лежить низькокалорійний раціон із використанням трав'яних настоїв для активізації обміну речовин та втрати ваги.

Принципи дієтиФітодієта розрахована на різке зменшення кількості білка у раціоні. Мінімум калорій стимулює розщеплення жирів, супроводжується питтям, приготованим за спеціальними вказівками.

Основні правила:

    Каші готувати на воді;

    Не міняти місцями дні.

Очікуваний результат – втрата 5-8 кг за 5 днів за рахунок прискорення метаболічних процесів.

Ефективні трави для дієти:

    Жироспалювальні – лимонник, імбир, куркума розщеплюють ліпіди у проблемних зонах;

    Сечогінні – сінна, ромашка, лопух виводять запаси рідини;

    Жовчовивідні – виводять токсини, нормалізують роботу печінки;

    Які прискорюють метаболізм - обліпиха, кріп, фенхель діють як проносні, брусниця, солодка, ревінь нормалізують обмін речовин;

    Знижуючі апетит - водорості фукус, спіруліна, ламінарія, збільшуючись, створюють відчуття ситості, дягіль, алтей імітують стан ситості.

Використовують одну страву на цілий день, супроводжуючи її трав'яним чаєм.

    День 1 - зварити склянку рису, розділити на 5 прийомів, запивати зеленим чаєм з корицею та імбиром;

    День 2 - поділити на 5 прийомів 500 г нежирного сиру, запивати сумішшю з 0,5 л молока з 0,5 л настою 1 ст.л. квіток календули;

    День 3 - поділити на 5 прийомів 300 г вівсяних пластівців, залитих попередньо на ніч водою, запивати настоєм з 1 ч. л. квітів ромашки на склянку окропу;

    День 4 - розділити на 5 прийомів гречану кашу, зварену з 200 г крупи, запивати настоєм звіробою з 200 мл окропу та 1 ч.л. трави із додаванням 1 ст.л. лимонного соку.

    День 5 – поділити на 5 прийомів 1,5 – 2 кг сирих яблук. За півгодини до вживання яблук випивайте настій шипшини 10 – 12 годин.

Протипоказання

Не варто слідувати дієті вагітним жінкам, особам з алергією, хворим на патології печінки та нирок.


Освіта:Диплом РДМУ ім. Н. І. Пирогова за спеціальністю «Лікувальна справа» (2004 р.). Ординатура у Московському державному медико-стоматологічному університеті, диплом за спеціальністю «Ендокринологія» (2006).

Дієту на 5 днів можна написати з будь-якими продуктами та отримати результат. Тому що п'ять днів – це дуже короткий термін, щоб викликати зміни у складі тіла для схуднення.

При різкому обмеженні калорійності, у чому полягає більшість розвантажень, таких як капустяна, рисова, огіркова, відбувається таке:

  1. організм недоотримує поживних елементів;
  2. відсутня енергія для звичайного життя;
  3. виникає стрес через брак звичних продуктів та заборон.

Чого можна досягти за п'ять днів?

П'ять днів стресу, агресії він, слабкості. Якщо додати до голодування фізичну активність, організм наблизиться до виснаження, поїдатиме себе. Після закінчення муки організм нажене в засіки ще більше жиру - а раптом ще доведеться пережити поневіряння.

Чому люди втрачають по 5 кг за 5 днів? Вони зливають 2-3 кг води.

У міжклітинному просторі та клітинах рідина затримують молекули цукру та білки. Урізаючи солодке всього на кілька днів, можна побачити зменшення живота та талії – так йде вода.

Ефективна дієта на 5 днів та, яка супроводжує переходу на правильне харчування. Спочатку багатьом доводиться харчуватися за списком, щоб відчути смак їжі без добавок і цукру, очистити рецептори. Звичка закріплюється протягом місяця, а 5 днів може стати підготовчим етапом для налагодження режиму харчування.

Що відбувається за п'ять днів?

Теоретично для схуднення на 1 кг жиру треба створити дефіцит в 9000 ккал. Це означає, що потрібно витратити за один день 900 ккал і ще на 900 ккал створити дефіцит у харчуванні. Для цього в середньому знадобиться три години тренувань високої інтенсивності та харчування на 1000 калорій щодня протягом п'яти днів. Підсумком експерименту стане виснаження організму та різкий набір ваги після повернення до повноцінного харчування та режиму активності.

Позбавлення зайвої ваги називається правильним, якщо разом з кілограмами дійсно підуть жирові запаси.

Однак організм розумний, і не віддасть просто так стратегічні запаси:

  1. при переході на овочі та каші без солі та консервантів виходить зайва вода;
  2. при обмеженні вуглеводів у харчуванні скорочується кількість запасів глікогену та рідини;
  3. збільшення овочів у раціоні сприяє поглинанню води харчовими волокнами в кишечнику, найкращій перистальтиці.

Кожна зміна в харчуванні торкається водного балансу тіла, тому впливає на вагу в першу чергу масою води в тканинах. П'ятиденні плани, які зазвичай супроводжуються відмовою від газування, переходом за зелений чай і чисту воду – промивають організм, позбавляє набряклості. Саме це зменшення ваги бачать дівчата.

Небезпеки зливів та зривів

Скинута за п'ять днів за допомогою зниження калорій вода – це не головна небезпека. Щодня капустяна чи інша монодієта переконує організм - нас морять голодом, і генерує посилені гормональні сигнали про те, що треба накопичувати жир.

Будь-яке зниження калорійності раціону більш ніж на 50% потреби тіла призведе до різкого повернення ваги.

Аналізуємо капустяну дієту для схуднення


Протягом 5 днів передбачається варити капустяний суп та чергувати його з фруктами, овочами, і лише останні два дні – додається знежирене молоко та м'ясо.

Класичний приклад низькокалорійного харчування, на якому організм буде втрачати 1-2 кг за рахунок води, відчувати нестачу енергії та очищатися частим випорожненням за рахунок клітковини.

Капустяна дієта має головний недолік - низький рівень білків. Подібні дієтичні рекомендації даються людям із хворобами нирок.

Чиста капустяна дієта у поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями замість схуднення здатна призвести до руйнування м'язів на клітинному рівні – небезпечного ускладнення та ниркової недостатності.

Капустяна дієта може бути покращена - просто вживати капусту з кожним прийомом їжі, виключаючи борошняне та смажене з раціону.

В результаті такого харчування організм отримає низку переваг:

  1. зазнає поліпшення травлення;
  2. позбудеться переїдання;
  3. знизить рівні холестерину у крові.

Капустяна дієта, що поєднується з повноцінним харчуванням, дає хороші результати без екстремальної зміни раціону. Підсумком всіх дієтичних планів є перехід на нормальне харчування з винятком здоби та жирної їжі. Чому так? Тому що капустяне чищення організму саме по собі - це голод, і будь-яке додавання до раціону швидких вуглеводів і жирів призведе до набору жиру замість скинутих 2-3 кг - води.

Аналізуємо молочну дієту для схуднення

Протягом 5 днів передбачається пити по склянці молока спочатку з інтервалом о півтори години, потім за годину, і три дні – через кожні півгодини. Рідка їжа справді створить почуття звільнення, оскільки мінімально навантажує шлунок, але добре насичує поживністю молока.

Проте молочна їжа заборонена у разі:

  1. лактазної недостатності, коли після молока настають спазми та діарея;
  2. схильності до алергічних реакцій та дерматитів;
  3. хвороб нирок та кишечника, оскільки кальцій перевантажує роботу цих органів.

Втрата обіцяних 5 кг у подібних умовах буде рівнозначна втраті рідини під час харчового отруєння.


Молочна дієта використовується в полегшеному варіанті, коли до неї включаються молочні продукти: сир, кефір, запіканки, йогурти розподіляються між трьома їдою з легкими овочами та фруктами. Молочна їжа на магазинному молоці – це споживання окисленого жиру. Після гомогенізації в молоко потрапляє повітря і окислені жири або вільні радикали, які порушують роботу клітин. Пастеризація молока вбиває всі корисні ензими. Молочна дієта легка для схуднення через ситість, оскільки казеїн згортається в шлунку в грудку і стопорить травлення.

При підвищеній кислотності шлунка користь молока втрачає чинність - лактоферин розчиняється.

Молочна їжа, незважаючи на великий склад вітамінів, не містить клітковини. Організм отримує перекіс в енергетичному балансі – різкий дефіцит. Низькокалорійна білкова молочна їжа без вуглеводів викличе кетоз, зміну кольору та запаху сечі, що не пов'язано з очищенням та токсинами, а просто означає зростання рівня кетонів. Протягом 3-5 днів організм тільки переходить у стан кетозу, і тоді організму не потрібні будуть вуглеводи як джерело енергії. Однак для схуднення за рахунок жирів потрібно 2-3 тижні.

Молочна дієта має єдиний плюс – зниження рівня цукру в крові, що скоротить потяг до вуглеводних солодощів. Можна сміливо переходити на правильне харчування, що допоможе скинути 2-3 кг справжнього жиру за місяць. Молочна монодієта заборонена при серйозних захворюваннях печінки, нирок, кишечнику та цукровому діабеті.

Як домогтися правильного схуднення?


Ефективна дієта на 5 днів – та, яка оздоровлює організм, відновлює роботу внутрішніх органів. Кращими супутниками здорового шлунково-кишкового тракту та схуднення є помірність та збалансованість поживних елементів. Додайте до раціону капусту, у тому числі кольорову, апельсини, яблука, вівсяну кашу, горіхи, зелень, і від цих продуктів буде більше користі, ніж від будь-якої дієти з обмеженнями.

Ти так одужала! Як неприємно чути цю фразу будь-якій дівчині. Жінки всього світу схильні засмучуватися, внаслідок чого в хід ідуть усі продукти, починаючи від солодкого та закінчуючи борошняним. Але що ж робити, якщо попереду важливий захід, а ти вже трохи не влазиш у свою найкращу сукню? Худнемо за 5 днів – це дієта, яка виручить у складній ситуації!

Вибираємо відповідний продукт і їжмо тільки його

Цей варіант дієти на п'ять днів дуже популярний. Вона дуже ефективна. Вам лише необхідно вибрати один продукт, який ви будете їсти протягом усіх 5 днів.

Що ж на вас чекає під час даного варіанту:

  1. Зайва вага не забариться. Він піде дуже швидко.
  2. Ви очистите свій організм від шкідливих речовин, таких як шлаки та токсини.
  3. Це не дороге задоволення, витрачати великі гроші вам не доведеться.

Найкращим варіантом вважається худорляння на гречці. Перед сном залийте 1 склянку гречки двома склянками окропу. До ранку у вас на столі стоятиме готова до їди каша. До неї можна додати чай і, звичайно, до 8 склянок на день простої води без газу.

Кашу готуємо лише на воді. Повністю заборонені сіль та спеції. Дієта дасть відмінний результат, і за 5 днів ви скинете 4 кг. Приблизно протягом кожного дня ви втрачатимете по 1 кг.


Дієтичне харчування на 5 діб.

Порівняно з попереднім варіантом це досить щадна дієта для втрати у вазі.

Переваги роздільного харчування полягають у наступному:

  1. Протягом усіх 5 днів ви не відчуватимете холоду.
  2. Друга перевага дієти в тому, що, швидше за все кілограми, які підуть, різко не повернуться. Звичайно це з умовою того, що в наступні дні після дієти ви харчуватиметеся правильно і займатиметеся фізичними навантаженнями.
  3. Дієта дуже легко застосовується.
  4. Гарантія якості! Дієта на 5 днів дійсно допоможе скинути потрібні вам кілька кілограм. Ця дієта дуже схожа на моно дієту, в якій ви протягом 5 днів їсте один і той же продукт. Тут ви їсте протягом 5 днів різні продукти. Але щодня щось одне.

Розглянемо зразкове меню цієї дієти.

  1. Першого дня вживаємо тільки білок. Для цього протягом дня можна їсти нежирні сорти м'яса. Сюди відносять курку та індичку. Їх можна запікати у духовці або гасити на парі.
  2. Протягом усього другого дня вживайте велику кількість овочів. Приготуйте салат з величезної їхньої різноманітності. Сюди можна включити капусту, огірки та помідори, селера та різну зелень – це петрушка, кріп, кінза. Картопля під забороною. Відповідно салат ви виготовляєте без застосування солі та майонезу, і їсте його протягом усього дня.
  3. На третю добу вашої дієти ви вживаєте лише фрукти. Раціон може складатися з будь-яких варіантів крім бананів і винограду. Якщо ваш шлунок здоровий, то можете вживати протягом дня лише грейпфрут.
  4. На четверту добу можна вживати тільки кашу на воді. Сюди можна віднести гречку та рис. Ці крупи дозволяють дуже добре очищати організм від шкідливих токсинів та шлаків, а також солі та солей важких металів.
  5. Сирний день - це лідер нашої дієти. Сир швидко дасть почуття насичення, тому не перестарайтеся з ним у цей день. Крім того, цей продукт дуже корисний для здоров'я людини. Він багатий великою кількістю кальцію, що благотворно впливає на волосся, нігті та красу шкіри будь-якої жінки.

Ця методика дасть хороший результат людям, які справді витримають її до кінця і не зірвуться.


П'ятиденна питна дієта - скидаємо зайвий жир

Деякі дієти, засновані саме на питному прийомі їжі, дозволяють дотримуватися цієї процедури протягом місяця. Насправді це дуже небезпечно і дієтологи не рекомендують робити це більше 5 днів.

Питна дієта, яка триває всього 5 днів, виводить з організму всю необхідну рідину, що там накопичилася, а також прискорює процес жироспалювання. Вона дуже результативна.

Суть методики полягає в тому, що протягом 5 днів ви п'єте лише дозволені напої.

Сюди входять:

  1. Звичайно, звичайна чиста питна вода. Мінімум потрібно випивати на день від 8 до 10 склянок води. Як правило, не все одразу, а розділити їх на цілий день.
  2. Ви можете приготувати для себе овочеві та м'ясні бульйони. При цьому вони не повинні містити ніяких спецій та солі, а м'ясо слід вибирати нежирних сортів – це курка та індичка.
  3. Можна вживати кисломолочні продукти, але їхня жирність не повинна перевищувати 2%. Прискорити обмін речовин допоможе однопроцентний кефір. Він очистить ваш кишечник від шлаків та токсинів.
  4. Зелений чай або чай Улун. Можна трошки додати до нього мед.
  5. Сік з овочів та фруктів. Він обов'язково має бути свіжий, приготовлений в домашніх умовах, а не куплений концентрований сік з магазину.

Питна дієта дуже строга, але результат тішить.


Їмо та підраховуємо калорії

Цей метод у тому, що жінка має щодня розраховувати норму споживання калорій. При цьому їх має бути менше ніж калорій витрачених протягом дня.

При цьому вона повинна пам'ятати, що витрачати калорій необхідно максимум до 500 одиниць, щоб скинути протягом 5 днів близько 5 кг.

Це проста дієта і дотримуватися її дуже просто найголовніше скоригувати все заздалегідь.

Ось приклад як має харчуватися дівчина протягом дня:

  1. На сніданок можна 70 г нежирного сиру, а також випити філіжанку зеленого чаю. Звичайно, вживати в їжу постійно знежирений сир не рекомендується, тому що він містить у своєму складі багато цукру. Проте для п'ятиденної дієти це нормально.
  2. На обід можна 100 грамів відвареної курки або індички.
  3. На вечерю обов'язково за 2-4 години до відходу до сну випити склянку одновідсоткового кефіру.

Якщо протягом усього дня є голод, можна перекушувати. Тільки бажано щоб ці перекушування були у вигляді сирої моркви, зеленого яблука або огірка. Також можна вживати невелику кількість капусти, помідорів та ківі.


Корисні поради щодо правильного харчування, щоб схуднути за 5 діб

Для того щоб вага йшла досить швидко одного правильного харчування або дієти недостатньо.

Тому під час цієї процедури скористайтеся такими порадами:

  1. Займайтеся спортом. При цьому не обов'язково відвідувати дорогий клуб фітнесу. Займатися фізичними навантаженнями можна, не виходячи з дому. Навіть легка 15 хвилинна зарядка допоможе не тільки схуднути, а й упорядкувати весь організм.
  2. Не намагайтеся скинути вагу дуже швидко. Морячи себе голодом, звичайно, ви блискавично втрачатимете ненависні вам кілограми, але при цьому ваша шкіра ставатиме в'ялою і виглядатиме болісно.
  3. У жодному разі не забувайте дотримуватися питного режиму. Кількість води, яку ви повинні випивати на добу, повинна становити не менше двох літрів.
  4. Жодної солі, і жодних спецій!
  5. Уникнути почуття слабкості, яке наздожене вас під час цієї дієти, допоможуть придбані в аптеці полівітамінні комплекси.

Як і в будь-якій іншій дієті, зменшення ваги за 5 днів має протипоказання. Дана дієта не рекомендується людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту, а також вагітним і жінкам, що годують. Перед експериментами зі своїм організмом обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом.

Не займайтеся експериментами над своєю зовнішністю без допомоги спеціалістів. Інакше ви зможете заробити не лише хвороби шлунка та кишечника, але й познайомиться із хворобою анорексією.


Відео відгуки та огляди

Дієта Лісенка на 5 днів дозволяє втрачати від кілограма на день

У наші дні існує неймовірна кількість різноманітних дієт. У гонитві за красою та стрункістю жінки готові кілька тижнів поспіль одну лише гречку, мучити себе постійним поїданням цитрусових, літрами пити воду та щомиті вважати калорії.

Винахід нової дієти драбинки на 5 днів здійснило переворот у світі краси. Вона унікальна тим, що включає відразу кілька монодієт, що дозволяє їсти практично все, що хочеться.

Дієта драбинки вже встигла зарекомендувати себе з найкращого боку. Щодня збільшуючи кількість жінок, що підтверджують ефективність цієї дієти. Її вже прозвали у світі краси «супер дієтою» за швидкі результати та відносно простий шлях їхнього досягнення.

Сенс дієти в дотриманні дуже точної системи харчування.

Весь курс поділяється на кілька днів. Кожен із днів, це одна сходинка. Жінки, які дотримуються дієти драбинки 5 днів, худнуть у середньому на 1 кг на день. Фахівці дієтологи стверджують, що результат після цієї дієти тримається довго завдяки чіткому графіку харчування.

Детальне меню дієти Лісенки на 5 днів

Вся суть такого типу втрати ваги у дотриманні графіка та докладного меню дієти драбинки. Якщо ви не змогли в один із днів виконати всі необхідні вимоги, слід почати все спочатку.

Структуру Лісеня для схуднення за 5 днів можна розкласти на п'ять ступенів, на кожну з якої йде рівно в один день.

Дієта драбинки на 5 днів дуже зручна для тих, хто звик розпочинати нове життя у понеділок. Графік даної системи схуднення ідеально розподіляється початку тижня.

Перший день, очищення

Цього дня необхідно підготувати організм до змін та як слід його розвантажити. Допустиме харчування на добу: 12 таблеток чорного активованого вугілля, 1 кг яблук і літр негазованої води. Сенс такого очищення в тому, що пектин, який у великій кількості міститься в яблуках, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а активоване вугілля виводить токсини.

Другий день, реконструкція

Після вигнання шкідливих речовин із організму потрібно відновити флору. У меню тільки молочні продукти, які якнайкраще позначаться на роботі шлунка і кишечника. У вашому розпорядженні не більше 600 г нежирного сиру, не більше 1 літра знежиреного кефіру і мінімум літр негазованої води.

Обов'язково читайте


Сирна дієта на 7 днів та інші ефективні способи схуднути

Третій день, сила та енергія

Цей ступінь важливий для психологічного розвантаження та насичення головного мозку глюкозою. Це солодкий день. У вашому розпорядженні 300 грам ізюму, 2 столові ложки рідкого меду та 2 літри компоту із суміші сухофруктів. Таке плодово-ягідне меню покращить настрій та додасть сил.

Четвертий день, будівництво

А ось тепер настав час поїсти. Ця сходинка повністю наповнена стравами з білка, який необхідний для того, щоб розпочати будівництво оновлених та очищених у перші дні клітин.

У раціон цього дня включено: 500 грам нежирного м'яса птиці, краще вибрати індичку вибрати індичку, при необхідності замінити її куркою.

Четверта сходинка наповнена стравами із білка

Цього дня потрібно випити 1 літр негазованої води.

П'ятий день, знищення жирів

На фінальній прямій необхідно наповнити організм клітковиною, щоб логічно закінчити процес зниження ваги. Необхідно з'їсти не більше 200 грам пластівців (вказана вага сухого продукту) та кілограм будь-яких сирих овочів та фруктів. І, звичайно, запивати все це потрібно не менше ніж літром води.



У розмові про дієту драбинки необхідно виділити ряд її особливостей. Вона відрізняється:

Ефективність. При дотриманні всіх умов схуднення настає гарантовано.

Швидкий результат. Кілограми зникають уже першого дня.

Різноманітністю. Щодня новий продукт.

Складністю. Витримати таку дієту під силу жінкам із розвиненою волею.

Дієта драбинки на 12 днів

Чіткий графік та структура дієти драбинки показує, що це складний, але .

Щодня – новий продукт

Крім варіанта експрес-курсу на 5 днів, існує варіант дієти драбинки на 12 днів. Вона має схожу структуру, крім те, що тривалість курсу збільшена більш, ніж удвічі.

Цей варіант підходить тим, хто вже пробував стандартний короткий курс та переконався у його ефективності.

Курс на 12 днів дозволяє в рази збільшити кількість скинутої ваги, привівши її до позначки 15 кг.

Стройне тіло - результат роботи правильного харчування та активних фізичних навантажень. Шлях до заповітної фігури проходить через тренування, контроль калорій і обмеження в їжі.

У процесі досягнення результату трапляються зриви, що призводить до відновлення ваги. Виникає бажання схуднути за кілька днів без шкоди здоров'ю. У такому випадку дієтологами розроблена п'ятиденна дієта, що дозволяє скинути до 5 кг зайвої маси за 5 днів.

Основні принципи дієти

Дієта розрахована на 5 днів, протягом яких дотримуються правил роздільного харчування.

Основні принципи дієти "5 днів мінус 5 кілограм":

  • Харчування продуктами однієї групи протягом одного дня.Не можна вживати продукти з іншої групи або змішувати раціон.
  • Підтримка водного балансу з допомогою вживання великої кількості води.Вода сприяє очищенню від токсичних речовин та виведенню зайвої солі.
  • Порція на прийом не більше 150-200 гр.Кожну порцію необхідно зважувати на кухонних терезах. Якщо такої можливості немає, то визначають візуально: обсяг порції повинен поміщатися в долоню.
  • Виняток солі.Сіль затримує рідину, сприяє накопиченню канцерогенних речовин.
  • Приготування страв здійснюється за допомогою варіння на пару,запікання, відварювання, гасіння. Допускаються приправи та спеції в невеликій кількості. Забороняються смажені та мариновані страви.

Продукти дієти

Дозволені

Меню складається з продуктів багатих білком, клітковиною, амінокислотами та повільними вуглеводами. Білок сприяє зміцненню м'язової маси, бере участь в обмінному процесі та будові нових клітин. Клітковина регулює роботу шлунково-кишкового тракту та очищає організм.

Дозволено до вживання:


У період дотримання дієти обов'язково випивати 1,5-2 літри води щодня. Рідина сприяє підтримці водного балансу в організмі, усуненню відчуття голоду та виведенню токсинів.

Амінокислоти спалюють жирові тканини, зміцнюють імунну систему та збільшують метаболізм. Повільні вуглеводи сприяє тривалому перетравленню, тому зберігають відчуття ситості надовго.

Найбільший ефект досягається при вживанні натще за 30 хвилин до їди. Вода має бути кімнатної температури або трохи теплішою. Допустимо додавати часточку лимона. Вітається вода із мінерального джерела без газу.

Заборонені

На час дієти з раціону виключаються швидкі вуглеводи, насичені жири, трансжири та глюкоза. Швидкі вуглеводи мають високий глікемічним індексом і миттєво підвищують рівень цукру в крові.

Таким чином, збільшується почуття голоду. Насичені жири та трансжири підвищують рівень «поганого» холестерину та канцерогенів. Глюкоза підвищує почуття голоду.

Заборонені до вживання:


Унікальний рослинний склад на основі сиропу зеленої кави. Призначений для перорального вживання з метою запуску та прискорення природних процесів схуднення.

Варто пам'ятати, що це далеко не панацея, найкращий результат цей продукт покаже з легкими фізичними навантаженнями, які допоможуть суттєво прискорити втрату ваги за рахунок спалювання жиру та збільшення м'язів.

Плюси дієти

  • Дієта дозволяє скинути до 5 кілограмів зайвої ваги за 5 днів.
  • Дотримання дієтичного раціону сприяє очищенню від шкідливих речовин.
  • Кілограми не повертаються назад після завершення курсу.
  • Поліпшується колір шкіри та підвищується її пружність.

Мінуси дієти

  • Різка зміна раціону харчування знижує працездатність, підвищує втому.
  • Не підходить людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
  • Дієта викликає головний біль.

Меню дієти на 5 днів

П'ятиденний раціон дієти складається з м'яса, овочів, фруктів, злаків, сиру. Щодня 5 днів тижня відповідає свій продукт. Вживання продуктів іншої групи неприпустимо, дієта не дасть бажаного результату.

М'ясний день

Перший день дієти є стартом для підготовки людини до нового формату харчування протягом 5 днів.

Тому покликаний збагачувати організм білковим складом. Цілком складається з м'ясних компонентів, які дають людині «будівельний» матеріал.

До раціону входять дієтичні сорти м'яса: кролик, телятина, яловичина, індичка, курятина. Прийом їжі здійснюється 4 рази, в одній порції міститься до 200 г м'яса. Для смаку не можна використовувати сіль. У малих дозах можна застосовувати приправи: каррі, базилік, гострий перець, імбир. Спеції посилюють жироспалюючий ефект.

Овочевий день

На другий день організм готовий до активного схуднення, у цьому йому допомагають овочеві страви без крохмалю.

Тому в раціон не входять картопля, кукурудза, бруква. Помірно використовуються морква та буряк.

Решті овочів «зелене світло» до столу. Овочі можна як терти на тертці, так і вживати в цілому вигляді.

Фруктовий день

Після двох «розвантажувальних» днів організм починає активно використовувати запаси. Рівень цукру в крові падає, тому на третій день дієти людині потрібна глюкоза.

Третого дня можна вживати не тільки фрукти, але і натуральний мед.

Вгамувати почуття голоду допомагають мандарини, авокадо та яблука. У них міститься велика кількість вітамінів та ферментів. Через високу калорійність не рекомендують вживати банани. Фрукти можна їсти як у сирому, і запеченому вигляді.

Злаковий день

Злаковий день очищає організм від шкідливих речовин, але водночас насичує клітковиною та горіховою олією.

У четвертий день дієти можна вживати каші на воді з різних сортів круп. У пріоритеті гречана, вівсяна чи рисова каші.

У меню обов'язково включені горіхи всіх видів, окрім солоного арахісу. Вони збагачують організм жирними кислотами.

Водно-сирний день

Завершує дієту корисний сир.

Завдяки білку - казеїну, продукт має високу енергетичну цінність.

До раціону входить знежирений продукт або сир з 1% жирності.

У сирно-водний день не можна вживати каву та чай. Основна рідина – вода.

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – ​​мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

  • Прискорює метаболізм
  • Спалює жирові відкладення
  • Знижує вагу
  • Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
  • Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Три ефективні монодієти

Особливість ефективної та жорстокої монодієти полягає у вживанні продукту одного виду (кефір, гречка, яблука та інші види) протягом кількох днів. Дієта з одного компонента важко переноситься організмом, тому тривалість курсу вбирається у 5 днів.

Оптимальним співвідношенням скинутої ваги та тривалості дієтичного харчування вважається 3 дні. За цей час людина втрачає від двох до чотирьох кілограмів залежно від індивідуальних особливостей.

Плюси моноживлення:

  • швидке схуднення за кілька днів;
  • очищення організму від токсинів та шлаків;
  • Поліпшення зовнішнього вигляду.

Мінуси монодієти:

  • сильна слабкість та головний біль;
  • протипоказання при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Кефірна дієта

Кефір – продукт, що отримується шляхом сквашування кислого молока. Багатий мікроелементами від кальцію до сірки, вітамінами груп А, В, С, D, Н та бета-каротином. Таким чином, схуднення на кефірі сприяє не лише зниженню ваги, а й очищенню та збагаченню організму.

Особливості дієти кефіру:


Молочна дієта

Молочна дієта проводиться на якісному парному молоці, в якому збережені всі корисні речовини. Монодієта вимагає моральної підготовки, оскільки вважається однією із суворих дієт.

Особливості молочної дієти:


Гречана дієта

Переоцінити користь гречаної крупи неможливо. Греча багата на білок і складні вуглеводи, завдяки їм зберігається почуття ситості на тривалий час. У крупі містяться вітаміни групи В, які позитивно впливають на структуру волосся, нігтьової пластини та епідермісу.

Особливості гречаної дієти:


Які результати обіцяє дієта?

Результати залежить від індивідуальних особливостей організму людини. Найлегше скидають люди з надмірною вагою до 20 кг, важче – з 5 кг. Високий результат домагаються при повному дотриманні дієти та правильному психологічному настрої.

Завдяки дієті за 5 днів можна скинути щонайменше 3 кг, максимум 5 кг. Результат збереже плавний вихід із дієти, а також переході на правильне харчування.

Історія наших читачів!
"У мене давно були проблеми із зайвою вагою, не могла схуднути, перепробувала різні дієти, але вага знову і знову поверталася. Тільки з цим засобом змогла скинути близько 5 кг за перший місяць, результатом дуже задоволена.

Засіб знижує апетит і тому не потрібно голодувати і сидіти на дієтах, для мене це дуже важко. До покупки точно рекомендую всім.

Як вийти з дієти правильно?

Дієта – це стресова ситуація для організму. Від правильного переходу на звичний раціон харчування залежить стан здоров'я та збереження результату.

Принципи виходу з дієти:


Чим грамотніший вихід із дієти, тим менша ймовірність повернути втрачені кілограми. Тому немає необхідності поспішати до звичного раціону.

Повторне проведення дієти

Тривалість дієти має перевищувати 14 днів. Оптимальний результат і користь здоров'ю приносять п'ятиденні «розвантажувальні» дні. Курс розрахований на спалювання калорій без втрати вітамінів та мінералів. Після завершення дієти переходять на нормальний раціон харчування без вживання «шкідливих» продуктів. Через 21 день дієту 5 за 5 можна повторювати.

Дієти на 5 днів є п'ятиденним планом схуднення з розписаним раціоном харчування, призначеним для очищення організму та ефективного схуднення за короткий період.

Експрес дієта на 5 днів

Таке експрес схуднення підходить тим, кому потрібно терміново схуднути за 5 днів.

Перший день цієї дієти спрямований на очищення організму від токсинів, солей та шлаків, яке може бути досягнуто, якщо весь день пити негазовану мінеральну воду (більше 1,5 л за день), їсти яблука у будь-якій кількості, а через кожні 1,5 години. вживати по 2 таблетки активованого вугілля.

Другий день дієти, схуднути за 5 днів, дотримуючись якої можна на 3-4 кг, спрямований на відновлення роботи ШКТ. За весь день вживати дозволяється 500-600 г знежиреного сиру, літр знежиреного кефіру і 1,5 л мінеральної води.

Третій день експрес дієти спрямований на заповнення енергетичних запасів організму, для чого в їжу вживається їжа, що містить глюкозу, така як 2 ст.л. меду, 300 г родзинок, компот із сухофруктів і, звичайно ж, 1,5 л мінеральної води.

Четвертий день спрямовано зупинку втрати м'язової маси, оскільки попередні три дні активно сприяли цьому процесу. Для цього протягом дня дозволено вживання в кілька прийомів півкілограма відвареного або приготовленого на пару курячого або індичого філе з будь-якою зеленню та 1,5 л мінеральної води.

П'ятий день спрямований на спалювання жирових відкладень, досягнення чого можливе при вживанні повністю позбавлених жирів і багатих на рослинні волокна продуктів, таких як сирі фрукти, ягоди, овочі та, природно, 1,5 л мінеральної води.

Дотримуватися цієї дієти, схуднути за 5 днів, що дозволяє на 4 кг, досить складно, адже це дуже низькокалорійна дієта, тому перед прийняттям такого рішення обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Очищувальна дієта на 5 днів

Для тих, хто хоче терміново схуднути за 5 днів, існує легка дієта, що очищає. Слід пам'ятати, що в жодному разі, дотримуючись цієї дієти, не можна голодувати або пропускати прийоми їжі, адже ця дієта спрямована на очищення організму від насичених транс-жирів і підсолоджувачів, що накопичилися, і містяться в продуктах, за допомогою чого і досягається схуднення. У середньому в день, дотримуючись цієї дієти, необхідно споживати 1200-1500 ккал, але в жодному разі не менше, інакше організм сприйматиме таке очищення як голод. Тим, хто серйозно займається питанням схуднення, слід мати на увазі, що вживати їжу необхідно через кожні 3-3,5 години, тільки тоді відбуватиметься прискорений обмін речовин, а також бажано займатися будь-яким видом фізичних вправ (бігом, ходьбою, плаванням, відвідуванням тренажерного залу та ін.) та вживати максимальну кількість простої або мінеральної води.

Виключити із денного раціону доведеться такі продукти:

  • Пшеницю;
  • молочну продукцію;
  • Цукор;
  • Сіль;
  • напої, що містять кофеїн (крім зеленого чаю);
  • Алкоголь.

Ранок, при дотриманні цієї дієти на 5 днів, може починатися на вибір або з невеликого тренування, або без будь-якого фізичного навантаження. Якщо інтенсивна зарядка має місце, то до тренування дозволено вживання однієї склянки свіжого апельсинового соку і півсклянки протеїнового коктейлю після неї.

Через 1,5-2 години після тренування, за рекомендаціями творців даної дієти, на сніданок можна зробити коктейль із грецького йогурту з мигдальним молоком і вжити 200-250 г будь-яких сирих або приготовлених на пару зелених овочів та кілька яблук.

Як перекушування при дотриманні цієї дієти на 5 днів дозволені будь-які сирі овочі і чашка зеленого чаю з імбиром без цукру.

На обід дозволені будь-які білкові продукти у кількості 150 г (яйця, раби, м'ясо) та 250 г сирих або приготовлених на пару овочів. Вечеря аналогічна обіду, тільки до овочів можна додати будь-яку зелень.

Так як для дотримання цієї дієти потрібні виключно свіжі продукти, рекомендується купувати їх на спеціалізованих продуктових ринках або в перевірених супермаркетах. Свіжі вважаються тільки ті продукти, які зберігалися в холодильнику не більше 1 тижня. Дотримуючись дієти, що очищає, на 5 днів, за відгуками, можна позбутися від 3-4 кг зайвої ваги, очистити ШКТ і налагодити обмін речовин.

Військова дієта

Однією з найдієвіших дієт у світі вважається розроблена військовими дієта на 3-5 днів, яка допомагає за такий короткий проміжок часу досягти непоганих результатів.

В середньому, завдяки цій дієті, за такий короткий термін можна позбутися 2-4 кг.

Отже, меню цієї дієти на 3-5 днів має такий вигляд:

  • День 1: сніданок – півгрейпфрута, 1 тост із цільнозернового борошна з 2 ст.л. арахісового масла, кава або чай без цукру та молока. Обід - приготоване на пару філе тунця (250 г), 1 тост з борошна цільнозернового, кава або чай без цукру і молока. Вечеря – 100 г будь-якого запеченого м'яса, 200 г відвареної спаржі, півбанана, 1 невелике яблуко та 100 г ванільного морозива;
  • День 2: сніданок – 1 варене яйце, 1 тост із цільнозернового борошна та півбанана. Обід – 200 г знежиреного сиру або 1 скибочка сиру Чеддер, одне зварене круто яйце та 5 солоних крекерів. Вечеря – дві курячі сосиски, 200 г броколі, приготовленого на пару, півбанана та 100 г ванільного морозива;
  • День 3: сніданок – 1 скибочка сиру Чеддер, одне яблуко та 5 солоних крекерів. Обід – один тост з цільнозернового борошна та одне зварене круто яйце. Вечеря – 200 г вареного тунця, півбанана та 200 г ванільного морозива.

Меню четвертого та п'ятого дня аналогічні меню першого та третього дня.

Якщо слідувати даному раціону харчування точно і не вживати жодної іншої їжі, то така дієта на 5 днів, за відгуками, дозволяє позбутися 3-4 кг, однак слід пам'ятати, що такий мізерний раціон харчування підійде тільки абсолютно здоровій людині. Бажано перед тим, як зважитися на таке схуднення, проконсультуватись у лікаря-дієтолога. У необмеженій кількості, дотримуючись військової дієти, дозволено вживання простої або мінеральної води.

Примітки: тост із цільнозернового борошна можна підсмажувати в тостері, арахісове масло краще приготувати самостійно. Тунець може бути як свіжим, так і консервованим, м'ясо може бути замінене на будь-які морепродукти, ванільне морозиво має бути без добавок або наповнювачів. Якщо солоні крекери придбати не вдалося, їх можна замінити простими.

До готових страв можна додавати гірчицю і сік лайма або лимона.

Так як ця дієта на 5 днів розроблена військовими, то виключати фізичне навантаження ніяк не можна, тільки так можна досягти таких приголомшливих результатів. Якщо дієти дотримується людина з великою надмірною вагою, то як фізичні вправи може виступати звичайна півгодинна піша прогулянка з поступовим переходом на легкий біг підтюпцем. Тим, хто фізично здоровий і не має великої кількості зайвої ваги, бажано відвідувати тренажерний зал, активно займатися аеробікою або вправами кардіо.

mob_info