Програма олени малюкової про схуднення. Чому дієта Олени Малишевої

Олена Малишева – не лише популярна телеведуча та талановитий журналіст. Закінчивши Кемеровську державну медичну академію, Олена Василівна сьогодні є доктором медичних наук та має статус професора. Великі знання в медицині дозволяють їй не просто вимовляти перед камерою завчений текст, а зі знанням справи розмірковувати про різні захворювання та методи їх лікування, спираючись на власний досвід.

У своїх передачах про здоров'я Олена Малишева завжди приділяла велике значення проблемі зайвої ваги, надавала практичні рекомендації людям, які бажають схуднути, та неодноразово відчувала на собі системи здорового харчування.

А потім у телеефірі Першого каналу було запущено оригінальний проект «Скинь зайве», який об'єднав усі поради, яка веде в одне ціле і доповнила їх коментарями відомих дієтологів, ендокринологів, фізіотерапевтів та інших фахівців у галузі схуднення.

Одним із перших консультантів проекту стала авторка популярної системи харчування Маргарита Корольова. За роки існування проекту з Оленою Малишевою скинули та повернули здоров'я десятки людей, на очах у глядацької аудиторії змінившись до невпізнання на краще.

Як скинути зайве з Оленою Малишевою

Взяти участь у проекті Олени Малишевої може будь-яка людина, обтяжена зайвими кілограмами. Достатньо заповнити заявку на офіційному сайті програми «Здоров'я», розповісти про себе та назвати головну причину, для чого вам необхідно схуднути.

За результатами голосування інтернет-користувачів відбирається 12 претендентів, які набрали найбільшу кількість голосів. Усі вони запрошуються на зйомки передачі «Здоров'я з Оленою Малишевою». Але шанс схуднути є й у тих, кому не вдалося стати переможцями.

Вони можуть стати учасниками проекту «Скинь зайве» у мережі Інтернет: заповнювати щоденник схуднення, вести власний блог, спілкуватися на форумі з колегами зі схуднення та, звичайно ж, отримувати рекомендації щодо здорового способу життя від фахівців.

Що чекає на учасників телепроекту Олени Малишевої

Автори проекту ставляться до питань схуднення учасників з усією серйозністю. Перш ніж почати худнути з Малишевою, кожен із кандидатів проходить ретельне обстеження, що включає:

ультразвукове дослідження органів;
аналіз крові;
консультації ендокринолога, кардіолога, психолога;
комп'ютерну діагностику для визначення співвідношення жирової та м'язової маси.

Учасники проекту розбиваються на групи та протягом кількох місяців виконують усі вказівки фахівців проекту «Скинь зайве». У кожному випуску програми «Здоров'я з Оленою Малишевою» розповідається про результати, яких вони досягли, обговорюються проблеми, що виникають у процесі схуднення, при необхідності вносяться коригування до системи харчування та лікування членів групи схуднення.

У кожному сезоні телепроекту пропонуються різні методи схуднення. Одне залишалося незмінним: усі результати ретельно фіксувалися на телекамеру, і глядачі могли наочно судити про переваги та недоліки того чи іншого способу.

У лютому 2013 року відкрився новий сезон проекту. Його особливістю стало те, що всі учасники худнуть за допомогою дієти Олени Малишової. Це означає, що крім лікарських консультацій вони отримуватимуть певний набір продуктів, який дозволить позбавитися від 4 до 6 кг на місяць. Денний раціон, що складається із сніданку, обіду, вечері та десерту, повністю відповідає основним принципам системи схуднення Олени Малишевої.

Олена Малишева: правила схуднення

Чи не форсувати події. Олена Малишева впевнена, що лише поступове та планомірне схуднення здатне оздоровити організм. Так звані швидкі дієти, що обіцяють у рекордні терміни позбавити зайвих кілограмів, насправді виявляються неефективними. Вага, втрачена за час їх дотримання, незабаром повертається, а організм, зазнавши стресу, найчастіше реагує на таку дієту серйозними порушеннями в роботі систем та органів. Тому Олена Малишева закликає до повільного схуднення, при якому найоптимальнішим буде втрата не більше 500 г на добу. Навіть такі скромні результати здатні призвести до повної перемоги над зайвою вагою. Більшість учасників проекту «Скинь зайве» до закінчення сезону розлучилися з кількома десятками кілограмів.
Забути про голод. Поряд із багатьма дієтологами, Олена Малишева у своїх передачах вкрай негативно висловлюється з приводу схуднення за рахунок голоду. Добровільно позбавляючи себе їжі, людина, звичайно, може позбутися зайвих кілограмів, але при цьому ризикує набути проблем зі здоров'ям та психологічної травми. Що худне за системою Малишевої рекомендується дотримуватися розумного режиму харчування. У день має бути не менше п'яти прийомів їжі: три основні і два перекушування. Відмовлятися від сніданку забороняється, як і переносити вечірній прийом їжі терміном пізніше 19 годин.
Їжа у склянці. Дробне харчування має на увазі частий прийом їжі, але невеликими порціями. Провідні телепроекти вважають, що за раз не варто з'їдати більше 250 г. Для зручності розрахунку можна орієнтуватися на звичайну склянку: саме в ній повинна вміщатися одна порція їжі. Така кількість продуктів, з одного боку, дозволяє насититися та забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами, а з іншого боку, перешкоджає переїданню. Звичка з'їдати більше необхідного виробляється роками й у більшості випадків є причиною ожиріння. А ось позбавитися її буває непросто - це визнають усі учасники проекту, які вирішили худнути з Оленою Малишевою.
водний режим. Важливим чинником здоров'я Олена Малишева вважає достатнє вживання води. За добу людина, що худне, повинна випивати її не менше десяти склянок, до мінімуму обмежуючи при цьому вживання солі. Обов'язкова умова - вода не повинна бути мінеральною та газованою. Також під забороною опиняються різні прохолодні напої з цукром, барвниками та іншими шкідливими добавками, алкоголь і соки, що містять цукор.
Вороги стрункості. Переважна більшість людей, які вирішили худнути з Оленою Малишевою на проекті «Скинь зайве», відчували вуглеводну залежність. Їхня звичка в непомірних кількостях є борошняні вироби, солодощі, багаті на цукор і крохмаль продукти, призвела в результаті до розвитку ожиріння. Консультанти телепрограми допомогли їм упоратися із цією патологічною потребою. Протягом місяця ті, хто худне, переходили на нове, більш здорове меню. У перший тиждень до раціону вводилося більше рослинної клітковини. На другий тиждень звичайні порції вуглеводних продуктів скоротилися вдвічі. На третьому тижні вуглеводи були присутні в меню лише один раз на день. На завершення місяця кондитерські вироби, здоба, картопля та інші вороги стрункості виключалися з раціону повністю.
Фізкультури проти жиру. Скинути зайві кілограми учасникам проекту з Оленою Малишевою допомагають фізичні вправи. Безперечна користь помірних тренувань доведена багатьма фахівцями, у тому числі дієтологами. Щоб сформувати стрункий силует, підвищити тонус м'язів і зміцнити здоров'я, ті, хто худне, займалися такими видами спорту, як аквааеробіка, біг підтюпцем.

Низькокалорійне меню проекту «Скинь зайве»

Головний постулат здорового харчування, що пропагується дієтологами проекту - це низька калорійність денного раціону. Загальна сума кілокалорій, що надійшли з їжею, має перевищувати 1200.
Оптимальною стравою для сніданку буде каша, зварена на воді без олії та солі. Сама ведуча програми «Здоров'я» Олена Малишева радить готувати вранці вівсянку. Причому пластівці необхідно не відварювати, а просто заливати окропом.
На обід бажано з'їдати білкову їжу. Як основна страва підійде нежирна телятина, крольчатина або риба, приготовлена на пару, відварена або тушкована без олії.
На вечерю дієтологи рекомендують включити в меню салат із овочів, варені яйця, кисломолочні продукти.
Як десерт або другий сніданок підходять свіжі фрукти або ягоди.
Один раз на тиждень рекомендується провести розвантажувальний день, наприклад, рисовий. Цілий день дозволяється їсти лише зварену до напівготовності рисову кашу та пити воду.

Зразкове меню на один день

Сніданок. 200 г каші з вівсяних пластівців, залитих окропом, з однією столовою ложкою ягід. Склянка молока з низьким відсотком жирності.
Другий сніданок. 200 г пюре з кабачків та баклажанів, приготовлених на пару.
Обід. Порція плову з овочами та курячою грудкою, 100 г овочевого салату (капуста, помідори, зелень), заправленого 1 ч.л. рослинної олії. Через півгодини після їжі – склянка відвару із шипшини.
Полудень. 30 г волоських горіхів, одне зелене яблуко.
Вечеря. 200 г сирної запіканки з морквою, 1 ст. маложирної сметани.
Перед сном. Одна склянка 1%-ного кефіру.

Худнемо з Оленою Малишевою

Якщо ввести в пошуковик «худнемо з Оленою Малишевою», вам відразу видадуть 1млн. 790 тис. посилань, а от якщо написати «недоліки програми харчування Олени Малишевої», то посилань уже буде 2 млн. 280 тис. Мені здалося це дивним, і я вирішила докладніше вивчити це питання.

І ось що з'ясувалося: якщо ви захочете отримати дієту, вам порекомендують масу Інтернет-сайтів, на яких запропонують за гроші «легкий спосіб схуднути» і «спеціальні дієти від Олени Малишевої». На жаль, до самої Олени Малишевої – всім відомої ведучої телепрограм «Здоров'я» та «Жити здорово!», лікаря, доктора наук цей «бізнес» не має жодного стосунку! Сама телеведуча дізналася, що від її імені та під маркою програми «Здоров'я» продають «секрети ідеальної фігури», лише після того, як деякі довірливі люди потрапили на вудку ошуканців. Думаю, правоохоронні органи з'ясують, хто написав платне меню, не тільки далеке від дієтичного харчування, але й здатне нашкодити людям, які страждають на певні захворювання. Що вже казати про обіцяний індивідуальний підхід: ошукані люди платили великі гроші, але шахраї все одно розсилали однакові рекомендації.

А якщо ви справді хочете схуднути, то всі рекомендації Олена Малишева дає безкоштовно – у програмі «Здоров'я» та на сайті цього проекту.

Під час дотримання дієти має бути зведене до мінімуму споживання солі та продуктів, що містять тваринні та рослинні жири. Повного виключення (або мінімального вживання) підлягають борошняні вироби, картопля, випічка, чистий цукор, рис, морква, буряк та алкогольні напої.

Худнути разом із Малишевою вам доведеться досить довго – 2-3 місяці, але ефект вартий того, адже зберігати досягнуту вагу вдається 1-2 роки після завершення режиму. Дієта призначена для тих, хто мріє не лише схуднути, а й надовго закріпити отриманий результат, а, крім того, позбавитися зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. Вона допоможе вам покращити самопочуття та оздоровити свій організм.

Ось кілька основних правил схеми харчування від Олени Малишевої:

1-е правило: У жодному разі не варто голодувати.

Змучений голодом і строгими дієтами організм, дорвавшись до їжі, стане запасати калорії про запас в очікуванні наступного випробування. Таким чином, він може запасти їх стільки, що через недовгий час після закінчення дієти ви наберете набагато більшу вагу, ніж раніше.

2-ге правило: Їмо маленькими порціями.

5-разовий прийом їжі, на думку Олени Малишевої, – оптимальний варіант. 3 основних прийому їжі і два додаткові не дозволять вам відчувати муки голоду. О 8 годині ранку – перший сніданок, о 10 годині – другий сніданок, о 12-13 годині – обід, о 16-17 годині – полудень, о 18-19 годині – вечеря.

Дотримуючись другого правила Олени Малишевої і їжучи часто, але потроху, ми керуємо своїм апетитом. З'ївши невелику порцію вперше за день, ми чекаємо кілька годин, і їмо знову, поки наш організм ще не встиг зголодніти. Таким чином, ми виховуємо його, як би кажучи, що все добре, багато їжі, бачиш, як часто я їм. І ці сигнали справді спрацьовують. Ми оберігаємо організм від голодного стресу, Про яке говорили в першому правилі дієти Олени Малишева, і виховуємо в ньому помірність у їжі.

3 правило: Підраховувати добову норму калорій з урахуванням ваших персональних даних: ваги, віку, статі та способу життя. Рекомендуємо вам до використання спеціальну програму – лічильник калорій, який підкаже вам оптимальні варіанти.

4-е правило: Важливу роль досягнення бажаного результату, у разі – ваги, грає психологічний настрій.

Направляйте свій організм на правильне засвоєння їжі, що надходить, підбадьорюйте його фразами «Я тебе годую, їж на здоров'я». Тим самим ви даєте йому установку на перетворення їжі на життєву енергію та гарне самопочуття, а не на зайві кілограми.

5-е правило: Прожовуйте їжу максимально довго .

Ретельно пережовуючи їжу, ми дуже допомагаємо нашому травленню. По-перше, слина – це те саме, що й шлунковий сік, лише у значно меншій концентрації. Жуючи довше, а значить довше тримаючи їжу в роті, Ви провокуєте початок травлення за допомогою слини, яка активно розщеплює вуглеводи. Вуглеводи, «перетравлені» в роті, практично не мають шансів на те, щоб у подальшому перетворитися на жирякий неодмінно осяде на вашому тілі. Чи розумієте тепер, наскільки важливо скрупульозно розжовувати кожен шматочок їжі?

Меню схеми харчування Олени Малишевої

Ідеальний сніданок - це вівсянка, залита окропом. Саме вівсянка (не варена, а залита окропом!) допомагає виведенню холестерину. Крім цього, в цей прийом їжі рекомендується включити знежирений йогурт або кисле молоко.

Обід обов'язково має складатися з білкових продуктів: наскільки можна, м'ясо, курка, риба, яйце. І намагайтеся вживати мінімальну кількість солі.

На вечерю, яка повинна пройти не пізніше 19 години, можна їсти тільки салати, знежирений кефір, зрідка до цього меню додавайте варене яйце.

Додаткові прийоми їжі включають фрукти: 2 яблука, або 2 мандарини. Якщо цих фруктів немає, їх можна замінити іншими.

Як бачите, схема досить нескладна, але, повірте, дуже ефективна, для тих, хто точно дотримується всіх її принципів. Головне – не виходити за межі належного обсягу калорій.

Схема харчування Малишевої забороняє такі продукти: рис, картопля (крохмаль, що перетворюється на вуглевод), буряк (високий вміст цукру), сіль, кондитерські вироби, здобну випічку, напівфабрикати, тваринні жири та алкоголь. З решти можна готувати страви на пару, на грилі або в духовці, відварювати, робити супи, запіканки, рагу і салати.

Багатьох лякає пропозиція протягом 3 місяців, саме стільки триває програма Малишевої, харчуватися без солі. Насправді сіль замінюється різноманітними спеціями. Використовуйте трави, лимон та лайм, перець, сушені овочі, гвоздику, барбарис та майоран, все, що вам заманеться.

Тижневе меню цієї програми можна знайти на порталі "Здоров'я - інфо" (http://www.zdorovieinfo.ru/). І тут ми бачимо, пряма вказівка на те, що меню розроблено дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євою, тобто дієту справедливіше назвати «Дієтою проекту «Скинь зайве».

Пропоную познайомитись із тижневим раціоном. Він включає продукти, сумарна калорійність яких не перевищує 1200 ккал на день.

1 день

Сніданок:каша гречана 200 г, 1 яйце круто, салат із моркви 100 г з 1 ч. л. росл. олії, яблуко 1 шт.
2-й сніданок:запіканка сирна із знежиреного сиру без цукру 150 г (з додаванням замість борошна крупи манної), 1 ст. л. сметани 10%, сухофрукти (чорнослив, курага) 4 шт., чай
Обід:суфле з відвареної яловичини на пару 120 г, варена цвітна капуста 200 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень: 1 грейпфрут
Вечеря:капуста тушкована з кабачками 200 г, печене яблуко з корицею
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

2 день

Сніданок:каша геркулесова 200 г, свіжоморожені ягоди 1 ст. ложка, молоко 0,5% жирності 1 склянка
2-й сніданок:салат із буряка з чорносливом 200 г з 1 ч.л. росл. олії, хлібці житні з висівками 2 шт.
Обід:салат з капусти з помідором та зеленню 100 г з 1 ч.л. росл. олії, плов з овочами та курячою грудкою (рис з овочами у готовому вигляді 150 г, філе куряче 70 г). Через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень:сир 100 г не більше 2% жирності, біойогурт 125 г
Вечеря:суфле з тріски парове 150 г (рибне філе, яєчний білок, без додавання пшеничного хліба), квасоля зелена відварена 200 г.
Перед сном:кефір 1% 1 склянка.

3 день

Сніданок:омлет з 2 білків та 1 жовтка з додаванням молока (1 ст. ложка) паровий, салат з моркви з яблуком 100 г з 1 ч. л. росл. олії
2-й сніданок: 1 яблуко
Обід:суп овочевий 150 г, філе куряче відварене 100 г із зеленою квасолею 100 г.
Полудень:капуста тушкована з морквою та яблуком 200 г з 1 ч.л. росл. олії
Вечеря:сир не більше 2% жирності 150 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

4 день

Сніданок:відварена яловичина 50 г, зелений горошок 100 г, хлібці житні 2 шт.
2-й сніданок:вінегрет із розт. олією 150 г, хлібці з висівками 2 шт.
Обід:капуста тушкована з морквою 150 г, риба відварена (тріска, хек) 100 г, відвар шипшини 1 склянка
Полудень:горіхи волоські 30 г, яблуко зелене 1 шт.
Вечеря:запіканка з|із| сиру з морквою 200 г (без цукру, з додаванням яєчного білка, випікати у формі без олії),1 ст. ложка сметани 10%.
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

5 день

Сніданок:пластівці геркулесові 4 стіл. ложки з молоком (100 г) та сухофруктами (30 г)
2-й сніданок:пюре з кабачків та баклажанів 200 г
Обід:відварена риба (тріска, хек, пікша) 100 г, тушковані овочі 200 г з 1 ч.л. росл. олії, через 30 хвилин відвар шипшини 1 склянка
Полудень:плов з овочами (рису в готовому вигляді 70 г, овочів -100 г)
Вечеря:сир не більше 2% 100 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

6 день

Сніданок: 1 яйце круто, сир 30 г, зелений горошок 50 г
2-й сніданок:картопля запеч.1 шт, салат із капусти квашеної з цибулею 100 г з 1 ч.л. росл. олії
Обід:суп гороховий 150 г, філе куряче відп. 100 г, кабачки тушковані з морквою 150 г, хлібці з висівками – 2 шт.
Полудень:салат зі свіжих овочів (200 г) зі сметаною 10% (1 ст.л.),
Вечеря:капуста запечена цвітна 250 г, сир 50 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка

7 день

Сніданок:каша перлова на воді 200 г, морква тушкована з яблуком 50 г
2-й сніданок: 1 апельсин.
Обід:капуста тушкована з м'ясом 200/яловичина пісна 70 г, зелене яблуко 1 шт.
Полудень:сир 100 г трохи більше 2% жирності, зелень.
Вечеря:рибне суфле 150 г (без борошна, з додаванням яєчних білків), квасоля зелена відп. 150 г
Перед сном:кефір 1% 1 склянка
Крім того,протягом дня бажано випивати не менше 2 л води – одну склянку за годину до їди та 1 склянку за годину після їжі.

Аналізуючи тижневе меню, можу сказати, що в цій схемі харчування, як у будь-якій низькокалорійній дієті, є свої недоліки, властиві всім дієтам із різким обмеженням калорій.

По перше , через таке обмеження калорій обмін речовин, на жаль, пригальмовується.

По-друге , виключається досить багато продуктів, а різкі обмеження завжди викликають почуття «протесту» організму, і, як на зло, починає хотітися саме «заборонені» страви та продукти. Я, наприклад, не вітаю повну відмову від солодощів, адже вони є єдиним харчуванням для клітин головного мозку. Більш раціонально включати їх до раціону (при цьому щодня!), але строго контролюючи кількість.

Далі, вживання знежирених продуктів теж не несе вираженої користі, як і «перекушування» одними фруктами. За відсутності в харчуванні тварин і рослинних жирів не тільки не засвоюватимуться багато вітамінів, які є жиророзчинними, а й спостерігатимуться застій жовчі в жовчних шляхах. Крім того, людина таким чином збіднює себе у необхідних жирних кислотах Омега-3 та Омега-6, які містяться у рослинних жирах. А ще без тваринного жиру не засвоюється рослинний білок.

Буряк та морква також краще не виключати, можна обмежити їх вживання. Наприклад, для схуднення розроблені навіть особливі розвантажувальні дні на цих продуктах (наприклад, картопляний – для пацієнтів, які страждають від надмірної ваги та при підвищеному тиску). До того ж сучасна дієтологія дозволяє їсти ці овочі як перший або другий прийом їжі.

По-третє дієта досить тривала, при цьому раціон досить жорсткий, що досить складно витримати так довго.

По-четверте, один із плюсів дієти – повільне зниження ваги – стає і її недоліком: відсутність видимого результату сприяє «опусканню рук».

У п'ятих, програма ніяк не обумовлює фізичне навантаження, а, як відомо, без адекватного фізичного навантаження жодна програма харчування не буде ефективною.

А загалом, враховуючи позитивні відгуки та результати дієти, опубліковані в Інтернеті, її можна рекомендувати тим, хто вирішив розлучитися із зайвими кілограмами! Шкоди від неї точно не буде!

Невипадково до порад Олени Малишевої прислухається стільки людей. Вона не лише ведуча телепередачі "Жити здорово!", а й доктор медичних наук. Зайва вага, на думку Малишевої, говорить про те, що людина не здорова, і лише в другу чергу є дефектом зовнішності. Щоб допомогти своїм глядачам завжди залишатися молодими, стрункими, сповненими енергії, Олена Василівна розповіла про секрети схуднення та підтримання правильної ваги.

Секрети дієти Малишової в домашніх умовах

Дотримуючись правил, встановлених Малишевою для тих, хто худне, ви зможете скинути вагу і без строгих обмежень у їжі. Усі методики телеведучої побудовані за принципами здорового харчування, отже, приречені успіх.

Перше правило – не голодуйте!

Помилка повних людей у виснаженні свого організму на дієтах, що обіцяють схуднення за лічені дні. Не варто очікувати, що жир, що накопичується місяцями чи роками, піде за короткий термін.

Хоч як це парадоксально, але недоїдання може стати причиною ще більшого ожиріння. Як тільки організм відчуває стрес через нестачу їжі, він починає будь-які продукти запасати у вигляді жирів. Голодування загрожує ожирінням внутрішніх органів, порушенням метаболізму, скороченням м'язової тканини. Головна порада доктора Малишової при схудненні - їжте достатньо, але лише натуральну, некалорійну, здорову їжу.

Харчуйте частіше

Це зовсім не означає, що дано зелене світло переїдання. На думку Малишевої, людина здатна насититися обсягом їжі, що дорівнює склянці. Зменшуйте порції, зате між основними прийомами їжі робіть перекушування. В ідеалі для постійного підживлення організму ви повинні їсти кожні 2-3 години.

Ведіть рахунок калоріям

Олена Василівна встановила енергетичну цінність для жінки, що худне, в 1200 калорій на день. Можна вичерпати цей ліміт, з'ївши трійку тістечок, або повноцінно харчуватися весь день, не відмовляючи собі в десерті. Секрет - у знанні складу тих чи інших продуктів та їхньої калорійності. Підраховуючи калорії, ви зможете контролювати кількість з'їденого та дізнаєтесь справжню "ціну" тістечка для вашої фігури.

Пийте багато води на день

Багато хто худне навіть не підозрює, наскільки важлива рідина для схуднення. Вода бере участь майже у всіх хімічних процесах, які відбуваються в організмі. Вона нормалізує травлення, прискорює метаболізм, виводить із тіла зайві запаси вологи, токсини, шлаки.

У період зниження ваги важливо очистити організм від розщеплених жирів. Без участі води цей процес неможливий, тому чим більше ви п'єте, тим більше допомагаєте собі на шляху до здоров'я та стрункості. Крім того, брак вологи позначається на працездатності та енергійності людини.

Щоденна норма рідини – мінімум 8 склянок. Це чиста питна вода без газу, несолодкий зелений чи трав'яний чай.

Приділяйте увагу процесу жування

Заковтуючи великі шматки, ви недостатньо змочує їх слиною і тим самим перешкоджаєте повному засвоєнню поживних речовин. Олена Малишева рекомендує пережовувати кожен шматочок 12 разів. Так ви сповна відчуєте смак їжі, а також продовжите час їди. Доведено, що спокійна трапеза у спокійній обстановці насичує краще, ніж їжа "на бігу".

Влаштовуйте розвантажувальні дні

Купуючи цю дієту, ви купуєте не тільки рекомендації компетентного лікаря, але й продукти для повноцінного харчування протягом місяця. Стандартна програма включає меню на 24 звичайних та 4 розвантажувальні дні. Це сніданки, обіди, вечері та десерти, які у напівготовому стані упаковані у герметичну тару. Кожен контейнер позначений своїм кольором, наприклад, сніданок – зеленим, вечеря – червоним. Все, що вам залишається, це в потрібний час розігріти їжу. Перекушування, як правило, можна їсти відразу після розкриття тари.

Більшість ємностей потребує зберігання холодильника. Для вашої зручності доставка зроблена в 2 етапи: на початку місяця та в середині. Таким чином, ви не заповните контейнерами всю кухню.

Отже, що таке меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах? Що можна знайти всередині коробок із продуктами?

Телеведуча пропонує справді різноманітний раціон. Протягом усього місяця ви навряд чи знайдете страви, що повторюються. Вся їжа збалансована за поживними речовинами та корисними елементами. Середня калорійність денного меню – 1200 калорій, розвантажувального дня – 800 калорій.

Як сніданок ви отримаєте вівсяні пластівці, батончики із цільних зерен зі шматочками фруктів, омлети з курячих яєць, горіхи.
Обідні страви складені з каш з м'ясом, макаронів, грибів, птиці, риби з картоплею, овочевих супів.
Перекус – це справжнє свято для любителів солодкого. Ви поласуєте сумішами горіхів і сухофруктів, солодкими батончиками.
Вечеря складають супи, жульєни, тушковані овочі, дієтичний плов, фаршировані перці та ін.

Крім контейнерів з їжею, ви отримаєте список порад від самої Малишевої щодо харчування та правильного водного режиму. У коробці буде перелік усіх страв із зазначенням їх складу та енергетичної цінності.

На офіційному сайті ви можете замовити "чоловічу" та "жіночу" дієти для зниження та підтримки ваги. Малишева врахувала бажання схуднути і людей із різними захворюваннями, тому сьогодні доступні дієтичні програми при хворобах.

На сайті ви можете дізнатися про реальні безлічі людей. Завдяки системі Малишевої продовжують позбавлятися жиру учасники програми, про що в подробицях можна прочитати у вкладці "Худеем з дієтою". Фото учасниць до і після - ось справжня мотивація для того, щоб наслідувати їхній приклад. Але й окрім проекту, Олені Василівні є чим похвалитися. На сайті можна знайти фотозвіти звичайних людей, які перемогли зайву вагу за допомогою унікальної дієти.

Результати схуднення з Малишевою у всіх різні. Цифри залежить від швидкості метаболізму, кількості зайвих кілограмів, віку, статі людини. За відгуками, в середньому за місяць йде 4-6 кг. Це здорове схуднення, яке не завдає шкоди організму. Таке рівномірне розщеплення жиру створює гарантію того, що кілограми, що пішли, більше не повернуться.

Мінусом дієти називають її високу вартість. Так, без урахування доставки, найпростіша програма зниження ваги коштує 14 000 рублів. Не кожна жінка зможе дозволити собі витратити стільки на одну лише їжу. Захисники методики називають цю ціну реальною платою за вирішення проблем не лише з фігурою, а й підбором продуктів, розрахунком калорій та щоденним приготуванням.

Недоліки дієти Олени Малишевої в домашніх умовах

Дієта Малишева відноситься до категорії низькокалорійних. Олена Василівна вважає, що 1200 калорій на день для жінки цілком достатньо для повноцінного життя. Але багато російських медиків вважають інакше. Не можна усереднювати того, хто худне, адже у кожного свої особливості організму. Не можна не зважати і на фізичне навантаження. При заняттях фітнесом та фізичною роботою 1200 калорій - це катастрофічно мало, можна довести себе до виснаження.

Пропагуючи будь-яку зі своїх методик, Олена Малишева просить відмовитись від тих чи інших страв. Список заборон такий великий, що він ставить дієту телеведучої в низку програм, з яких рано чи пізно зриваються. Повна відмова від солодкого майже у 100% випадків веде до харчового зриву.

Малишева виступає за скорочення жиру у раціоні. Вживання знежирених продуктів та захоплення фруктово-овочевим меню веде до застою жовчі у жовчних шляхах. Дефіцит жиру позначається на засвоєнні рослинного білка, вітамінів та мінералів.

Багато хто називає мінусом і повільне зниження ваги. Телеведуча наполягає, що тільки так організм встигає змінюватися за скороченням жирової тканини. Але для більшості тих, хто худне відсутність результатів знижує мотивацію і змушує перейти на іншу систему схуднення.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест та дізнайтесь, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на запитання чесно;)

Розповідаючи про схуднення, Олена Малишева згадує про фізичні навантаження. Однак, коли справа стосується конкретних дієт, жодних рекомендацій щодо рухової активності телеведуча не дає. Фахівці називають це серйозним прорахунком схудальних систем Малишевої, адже будь-який лікар знає, що пасивний спосіб життя робить дієту в рази менш ефективною.

Дієта Малишевої стала популярна ще до того, як була офіційно представлена - деякий час тому інтернет буквально ряснів усілякими рецептами стрункості «від Малишевої». Тоді левова частка цих рецептів була відвертим шахрайством. Олена Малишева відреагувала на раптову популярність як справжній професіонал – запустила власний бренд доставки дієтичного харчування. Так з'явилася справжня дієта професора Малишевої.

Варіант дієти Малишової на 4 та більше тижнів

Тривалість:від одного місяця, далі – залежно від результату;

особливості:низькокалорійна збалансована дієта;

Вартість:при купівлі абонементу на готове харчування - близько 15 тис на міс, при самостійному дотриманні порівнянно з сімейними витратами на стіл;

Результат:індивідуальний;

Додатковий ефект:формування здорових харчових звичок;

Дієта Малишевої не підходить:протипоказання визначаються індивідуально. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Дієта Малишевої: головний принцип - бадьоро! весело! масово!

Олена Малишева добре знайома, без перебільшення, усієї Росії – за бажання будь-який з нас може побачити її практично щодня на одному з великих вітчизняних каналів. До теми здоров'я Олена Малишева має відношення не лише як телеведуча, а й як професійний медик: вона є дипломованим кардіологом, доктором медичних наук, професором Московського державного медико-стоматологічного університету.

Доктор Малишева була обличчям багатьох програм - «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Лікаря викликали?» (1994). Проте справжня загальнонародна популярність прийшла до неї після відродження легендарної програми «Здоров'я»: 1997 року Олена Малишева стала її керівником, головним автором та ведучою. Багато хто тоді порівнював Малишеву з Елеонорою Бєлянчиковою, яка веде «старого» «Здоров'я». Але дуже швидко Олена Малишева перетворила «серйозну» інформ-програму на видовищне шоу - під її керівництвом «Здоров'я» набуло формату телевізійного консиліуму, де лікарі різних спеціалізацій обговорюють нагальні проблеми, прагнучи не лише просвітити глядача, а й розважити його.

Тема дієт та здорового харчування, як одна з найважливіших у житті сучасного міського жителя, постійно виникала у всіх програмах та проектах доктора Малишевої. Кількість питань та звернень зросла, коли глядачі помітили, що сама ведуча від програми до програми виглядає дедалі свіжішою та стрункішою: саме тоді вперше заговорили про дієту Малишевої.

У 2009 році в «Здоров'ї» з'явився окремий спецпроект із провокаційною назвою «Скинь зайве». Його першими учасниками стали 12 добровольців з-поміж глядачів програми, які бажають позбутися зайвої ваги. Під контролем фахівців вони дотримувалися дієти Олени Малишевої, розробленої лікарем спільно з колегою-дієтологом, і користувалися порадами інших консультантів програми. Найудачливішим вдавалося позбутися 15 кг вже за перший місяць, хтось не витримував перегонів і сходив з дистанції. У сезоні 2010 худнули по телевізору вже 15 осіб, а в 2011 20 учасників вперше комплектувалися готовим набором продуктів під назвою «Дієта Олени Малишевої». Саме в цей час бренд виробництва та доставки схудних раціонів доктора Малишева вийшов на ринок.

Олена Малишева про три головні помилки в харчуванні, які заважають схуднути

Дієта Олени Малишевої - стрункість у коробці

Близько двох років тому проект «Дієта Малишевої» перекочував в інтернет, щоб ті, хто не потрапив до телевізійних учасників проекту, тим не менш отримали можливість схуднути під віртуальним патронажем Олени Малишевої та її помічників.

Всім бажаючим пропонується пройти первинний дистанційний тест для визначення серйозності переваги та вибору схудального пакета. Він є готовим раціоном на повний місяць, розфасований у великі коробки: у першій міститься повне меню на 24 «звичайних» дні дієти, у другій - на 4 розвантажувальні.

Частина страв доставляється в замороженому стані, їх необхідно зберігати в морозильній камері і розморозити в мікрохвильовій печі або при кімнатній температурі безпосередньо перед вживанням в їжу. Решту достатньо залити гарячою водою або можна їсти без будь-якої обробки.

Дієта Малишевої – це система здорового харчування зниженої калорійності. Ефект такого підходу до схуднення відомий давно і зарекомендував себе з хорошого боку, проте миттєвих результатів така дієта не обіцяє.

Окрім сніданків, обідів та вечерь, у рамках програми дієти Олени Малишевої передбачені полуденки-десерти – бо без глюкози, як визнає сама лікар, не зможе жити жоден мозок.

У ролі десертів виступають суфле, мюслі-батончики, горіхово-сухофруктові суміші. Усього сервіс поставки готових страв по дієті Малишевої передбачає 4 прийоми їжі протягом дня. Готовий другий сніданок постачають лише чоловікам, проте дуже голодним жінкам, які вже схудли та підтримують досягнуту вагу, дозволено організувати його з наступних продуктів:

1 склянка молока не жирніша 2,5%;
1 яблуко або 1 апельсин або 2 мандарини або 150 гр ягід;
порція салату з листових та зелених овочів із заправкою з рослинної олії та лимонного соку.

Кількість жиру і солі, згідно з дієтою Малишевої, у всіх продуктах знижена максимально: на думку автора дієти, тільки так можна досягти хорошого схудального результату і зробити свій раціон справді здоровим.

Щотижневе розвантаження Олена Малишева на своїй дієті рекомендує організовувати того дня, коли ви дуже зайняті і у вас немає часу на пусті мрії про зайвий шматочок. У розвантажувальних коробочках – недоварений рис без солі. Вранці до нього дозволяється додати одну столову ложку будь-якої рослинної олії. Тим, хто, отримуючи раціон дієти Олени Малишевої з доставкою, вже схуд, необов'язково влаштовувати розвантажувальні дні систематично, але можна провести їх після переїдання за святковим столом.

Абоненти служби доставки дієтичних продуктів Олени Малишевої можуть спілкуватися один з одним на тематичному форумі (нерідко там організовуються очні зустрічі, які допомагають людям, об'єднаним однією ідеєю, подружитися та ділитися результатами), а також звертатися за допомогою до консультантів через особистий кабінет на сайті. Однак медичної відповідальності при дистанційному дотриманні дієти Малишевої невидимі лікарі не беруть - усім новим клієнтам настійно рекомендується звернутися до свого лікаря особисто перед тим, як зважитися записатися в програму і почати худнути за допомогою чарівних коробочок.

Додаткові продукти, без обмежень, дозволені на дієті Олени Малишевої

Малишева дієта для схуднення та підтримки ваги дозволяє без обмежень додавати до щоденного меню наступні продукти:

овочеві соки (без солі та добавок), чай та кава без цукру та вершків/молока;
овочеві бульйони (несолені), лимонний сік, хрін, гірчицю (без солі), лимонний сік, оцет, спеції та трави, часник;
артишоки, баклажани, гриби, перець, редиску, редьку, будь-яку капусту (крім морської), цибулю, огірки, помідори, спаржу.

Дієта Олени Малишевої: обережно, смс!

Зрозуміло, почувши про дієту Малишевої, через різні причини далеко не всі приймають рішення про підписку на сервіс доставки готових продуктів її імені. Оскільки основна частина рекомендацій лікаря перебуває у вільному доступі на її інтернет-сайті та транслюється в телепередачах, багато хто худне просто приймає їх на озброєння. Уникаючи шкідливих продуктів, скласти різноманітне меню на 800 ккал (для схуднення) або 1200 ккал (для підтримки ваги) неважко – для зручності можна, наприклад, скористатися.

Інша річ, що на системі Олени Малишевої нерідко намагаються заробити люди, які не мають до неї жодного стосунку. Сервіси розсилки меню дієти Малишевої, що вимагають оплату через службу коротких тестових повідомлень або по банківській карті в кращому разі надсилають у відповідь розпливчасті і примітивні варіанти складання раціону, в гіршому - не надсилають нічого або починають бомбардувати невдалого спамом, що худне. Подумайте про це, перш ніж відповісти на призовну рекламу «унікального курсу схуднення від Олени Малишевої смс або електронною поштою».

Дев'ять правил дієти Олени Малишевої

1 Не голодати!Організм, запідозривши, що йому загрожує голод, починає робити запаси навіть із найбідніших надходжень. Результат - завмерла стрілка терезів і погане самопочуття. На дієті Олени Малишевої дозволену їжу слід їсти меншими порціями (орієнтир обсягу одного прийому їжі - 1 склянка), але відносно часто, це допоможе взяти апетит під контроль і м'яко привчити тіло отримувати менше їжі, уникнувши голодного стресу.
2 Вважати калорії.Скрупульозна бухгалтерія - вірний помічник того, хто худне. Вона не тільки відволікає від зрадливих думок про шкідливі перекушування, а й красномовно, хоч і сухою мовою цифр, дає уявити, який «ожирювальний» потенціал несе в собі невелика здобна булочка. На думку доктора Малишева, оптимальний денний калораж на її дієті - 1200 ккал на день, а в деяких випадках він може бути зменшений до 800 ккал. І це не три глазуровані тістечка, а ціле різноманітне меню!
3 Ретельно пережовувати їжу.Подрібнення їжі зубами та первинна обробка слиною допомагають, по-перше, насолодитися смаком їжі, по-друге, уникнути «заковтування» та переїдання, по-третє – суттєво полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена їжа легше проходить стравохід і повноцінно засвоюється. Дієта Малишевої рекомендує прожовувати кожну відправлену в рот порцію не менше 18 разів.
4 Зробити воду своїм союзником.Маючи нульову калорійність, вода добре заповнює шлунок, борючись з відчуттям голоду. При схудненні вода необхідна поліпшення метаболізму, виведення токсинів, нормальної роботи кишечника. «Дієта Олени Малишевої» припускає, що в день ви випиваєте близько 10 склянок простої негазованої води, при цьому перша з них – прокинувшись натще. «Вода важливіша за їжу», - впевнена доктор Малишева.
5 Максимально знизити кількість вуглеводів:швидкі, такі як випічка, солодощі йдуть першими, заміщаючись рослинною клітковиною, та якщо з повільних залишаються лише корисні злакові каші і цільнозернові продукти, що фігурують у новому здоровому меню один-два рази на день.
6 Не вживати нічого, що містить видимий жирвибирають нежирні молочні продукти. Крім того, уникати вершкового масла (рослинне вживати вкрай помірно), цукру, солі.
7 Є білки на обід- Оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготовлене на пару. Надходження тваринного, рослинного та молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, що нерідко супроводжує дієтичне «скорочення забезпечення».
8 Займатися фізкультурою.Герої проекту програми «Здоров'я», наступні дієти Олени Малишевої, практикують помірні фізичні навантаження, що не перевантажують кардіоваскулярну систему: наприклад, аквааеробіку, спортивну ходьбу. Головне – регулярність!
9 Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні:наприклад, . Багато дієтологи сходяться на думці, що це короткий контрольований період різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Зразкове меню на дієті Малишевої для схуднення

Треба сказати, що дієта Олени Малишевої є не лише мізерним харчуванням, а й прісним. Всі продукти використовуються без додавання солі, цукру, соусів, вершкового масла. Загальний обсяг одного прийому їжі – 1 склянка (250 гр, увага, оцінюється саме обсяг, а не вага їжі!).

Сніданок (близько 8:00)

Миска вівсяних пластівців, залитих гарячою (90 С) водою, з жменькою ягід, за бажанням - склянка знежиреного молока;

Другий сніданок (близько 11:00)

Апельсин та яблуко (або інший 1 кислий + 1 солодкий фрукт);

Обід (близько 13:00)

Курячі грудки з нешліфованим рисом;

Полудень (близько 16:00)

Сирна запіканка з морквою чи яблуком;

Вечеря (не пізніше 19:00)

Овочевий салат з ложкою олії, яйце, склянка знежиреного кефіру. Салат можна заправити кефіром;

Дієта Малишевої особливо строга щодо вживання вуглеводів перед сном - бажано в останній прийом їжі утриматися навіть від таких їх дієтичних джерел, як овочі та фрукти.

Дієта Олени Малишевої «з нагоди»: експрес-схуднення за допомогою салату-щітки

На прохання своїх глядачів і шанувальників Олена Малишева спільно також розробила і представила експрес-дієту, що дозволяє, за прогнозами, втратити близько 5 кг за 10 днів дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові та вуглеводні дні (за типом): під час білкових ви їсте відварене яйце і курку, під час вуглеводних - овочевий салат, який за свої очищувальні властивості отримав назву «салат-щітка для схуднення». Ось як це виглядає:

Білковий день

Ранок: 1 склянка води натще, через 15 хвилин – 1 варене яйце;

Протягом дня: 1 курка, відварена без солі та спецій, очищена від шкіри та кісток (близько 800 гр м'яса) + 2 літри простої негазованої води.

Вуглеводний день

По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква та буряк соломкою + 1 ч.л. лимонного соку. Все ретельно перемішати та віджати. Їсти по одній склянці салату 7-8 разів на день. Випити не менше 2 літрів простої негазованої води.

Олена Малишеваяк телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно, про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір, як і раніше, на першому каналі з освітньою програмою про здоров'я та дієтичне харчування, але вже під іншою назвою.

Після одного з випусків телепередачі, Малишева стала дуже популярна в інтернеті, а саме набула популярності її дієта, що цілком логічно, названа на честь її – “ Дієта Олени Малишевої“. Сьогодні на сторінках десяти дієт, ми зберемо всі 10 варіантів схуднення, запропоновані Малишевою.

Передмова

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт, то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до способу схуднення, що вас цікавить.

Найкраща дієта Олени Малишевої. Дієта №1

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись цього способу схуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданокз'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г будь-яких овочів, випиваємо склянку зеленого чаю.

На обід- 1 тарілка овочевого супу (наприклад, ), 100 г відвареної курячої грудки або відвареної риби, 100 г гречаної або рисової каші. Випиваємо склянку соку.

На полудень- З'їдаємо 300 г фруктів або ягід.

На вечерю- 100 г знежиреного сиру, 100 г відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянку знежиреного кефіру. Тривалість дієтискладає 7 днів, за цей період можна скинути до 4 кг.

Дієта Малишової із програми "Жити здорово". Дієта №2

Саме цю дієту було представлено у телепередачі першому каналі, під назвою “Жити здорово”.
Телепередача є аналогом програми "Здоров'я", яку також вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, у кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Склянка апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г) та сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваша вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткованою куркою) – 115 г, салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Супер дієта Олени Малишової. Дієта №3

Виглядає смішно, але часто саме за такою назвою шукають один із способів схуднути за Оленою Малишевою. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограмів.

Сніданок. Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молоком або молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

Обід. На обід ви повинні з'їсти те саме, що й на сніданок.

Десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, яка зараз у вас вага. Якщо більше 90 кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо понад 70, цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, достатньо влаштовувати 1 розвантажувальний день, сидячи на тиждень на такій дієті.

Швидка дієта від Малишева. Дієта №4

Тривалість швидкої дієти - тиждень. Дієта дуже строга, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з платної клініки. Вона навіть чимось нагадує семиденну дієту.

На сніданок. Підсушений бейгале (це такі бублики) із сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареною – 115 г. На десерт 2 персики.

На вечерю. Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

всі. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути з допомогою неї можна лише за місяць, раніше, т.к. організму необхідно відновити завдану шкоду. Але результат буде видно вам одразу ж!

Відео: схуднення за допомогою готових наборів від Олени Малишової. Дієта №5

У цьому відео блогер ділиться своїм досвідом схуднення на 22 кг за 3 місяці за допомогою готових наборів їжі, складених за системою Малишевої:

Офіційна дієта Малишової. Дієта №6

Пропоновану дієту потрібно дотримуватись протягом п'яти тижнів. Протягом усієї дієти необхідно їсти тільки сирі овочі, а також сири та йогурти, п'ятивідсоткову жирність. Коме цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава та чай – можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), у будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все теж, що і в першу, також дозволяються яблука (зелені) не більше трьох на день.

Третій тиждень. До раціону, що рекомендується, додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 г). При цьому кількість молочних продуктів, які вживаються в перші 2 тижні, потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємось до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, наступні тижні це відбуватиметься ще інтенсивніше.

Дієта із сайту Олени Малишевої. Дієта №7

Дієта передбачає споживання переважно білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 г).

Сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

Ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

Обід. 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти та моркви.

Полудень. 1 апельсин чи 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

Вечеря. Має бути не пізніше 20 годин - склянка нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Безкоштовна дієта для схуднення по Малишевій. Дієта №8

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні та наступні дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажливого скидання до 5 кг за 3 дні.

1 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід – твердий сир (100 грам), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 г).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя та огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря – риба або птиця (150 грам), овочевий салат у будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 грам), скибочка житнього хліба, овочевий салат (200 грам).

Вечеря – фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є строгою, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу за досить короткий термін. За всіх її переваг, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

Безкоштовний онлайн конструктор дієт від Олени Малишевої. Дієта №9

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, ґрунтуючись на даних, наданих Малишевій, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без неї вона була б не повною.

ЦЕ ОБМАН. Суть сайту проста. Він нібито складає для вас персональну дієтуна основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька питань про себе, такі як: Яке ваше зростання, поточна вага, група крові та інші більш каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла найбільш оптимальний варіант дієти та надає його вам. На жаль, безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні засоби для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту, не бачачи перед собою пацієнта і не читаючи його медичну книжку? Правильно, *PARDON*.

Вартість дієти Малишової

складеної за допомогою комп'ютера, що становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім уже не побалувати себе морозивом чи шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

Дієта Малишевої для Бородіної, на основі селери. Дієта №10

Малишева має безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже покращити травні процеси в організмі у Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний -), корінь хрону, склянку кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко та корінь селери. Потім, змішуєте яблуко і селера, у співвідношенні три до одного, потім точно натираєте корінь хрону і потім додаєте його до селери з яблуком. А потім вливаєте туди склянку кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це щодня протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти потрібно хоча б два тижніприймати трав'яні ванни, які посилюють дію цієї дієти, а також сприятливо впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір із трав і додавати його у ванну. Температура водиу вашій ванні має бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак, щоб дієта дала хороший результат і ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюші Бородіної, необхідно вести здоровий спосіб життя, а також більше рухатися.

На цьому все

Витрачено досить багато часу, для того щоб написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишетесь в коментарях, або поставте які-небудь питання, щодо даних дієт по Малишевій.

Наша редакція обрала як найкращу дієту з десяти наданих – дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини, яка вирішила схуднути за цією методикою.