Правильно скинути зайву вагу допоможе психологія. Овочевий салат небезпечний

Кожен із нас, хоч один раз у житті ставив собі питання, як скинути зайву вагу? Скидаючи кілька зайвих кілограмів, багато хто з нас використовував різні дієти. Але не завжди вони давали бажаний ефект. Що потрібно пам'ятати, щоб наші зусилля не були марними при спробі скинути зайву вагу, а також щоб здоров'я не наражалося на загрозу — про це читайте в нашій статті.

Як скинути зайву вагу

Мета: схуднення

За даними одного з досліджень, до 36% респондентів ставлять собі за мету схуднути в новому році. Серед найчастіших зізнань звучали бажання привести себе у нормальну фізичну форму та зміцнити здоров'я. Більше половини респондентів (53%) ставлять за мету записатися з нового року на фітнес, басейн або тренажерний зал. Наступне місце у списку планів займає перехід до здорової дієти (таке бажання виявили близько 42% опитаних людей).

«Такі місця, як наш центр для схуднення, де під керівництвом фахівців можна позбутися зайвої ваги та дізнатися про здоровий спосіб життя, не скаржаться на відсутність інтересу на початку кожного року. Багато людей приходять до нас із твердим рішенням схуднути та почати вести здоровий спосіб життя», — розповідає Аліса Московиць, власниця центру омолодження та схуднення.

Насправді кожен тренажерний зал чи фітнес-клуб продає найбільше абонементів саме у січні, також великий наплив клієнтів трапляється напередодні літніх канікул. Чому так відбувається? Передноворічні рішення, які ми приймаємо дуже охоче, зустрічаються з великими труднощами у реалізації. Дослідження, представлене американським Центром з контролю та профілактики захворювань в Атланті, показує, що тільки кожна п'ята людина дотримується слова, пообіцявши собі схуднути перед Новим роком. Чому? Основною причиною є помилкові припущення – люди просто ставлять собі недосяжні цілі.

Що ж робити, щоб виконати до кінця обіцянку, дану собі в новорічну ніч? Ось деякі поради від експертів, які допоможуть вам реалізувати свої цілі у плані схуднення та переходу на здоровий раціон.

Голодування: небезпеки та підводні камені

Багато людей починають процес схуднення з голодування, твердо вірячи, що це найкращий спосіб, щоб позбутися зайвих кілограмів за короткий час. Тим часом голодування є небезпечним для здоров'я, а іноді навіть для життя.

«Занадто тривале та непрофесійне голодування може призвести до виснаження організму, формування каменів у жовчному міхурі, а також сольового осаду в нирках. Як бачимо, воно дуже небезпечне для здоров'я, до того ж далеко не завжди дає очікуваний ефект. Важливо вибирати дієту, яка підходитиме до індивідуальних потреб. Тільки тоді ми зможемо досягти результатів», — каже доктор медичних наук Агнія Леманчук.

Скидаємо зайву вагу за допомогою фруктово-овочевої дієти

Замість голодування варто зробити ставку на дієту, що очищає. Наприклад, на фруктово-овочевий раціон (особливо актуальний у літню пору), розроблений доктором Євою Добровською. Ця дієта полягає в тому, що прийоми їжі обмежуються лише фруктами та овочами, причому з низьким глікемічним індексом. Ця дієта, що очищає, дозволить швидко і ефективно позбутися зайвих кілограмів, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Навпаки, раціон, що ґрунтується на плодах, має чимало «плюсів»: зменшує кількість токсинів в організмі, знижує ризик інфекції, охороняє від артеріальної гіпертензії, діабету, атеросклерозу та дегенеративних захворювань.

«Токсини надходять до нас в організм із їжі, напоїв та повітря, а також під час нагромадження відходів метаболізму. Шкідливі речовини накопичуються найчастіше у жирових клітинах. У здоровому харчуванні слід особливу увагу звернути на продукти з високим ступенем переробки та з високим глікемічним індексом – єдино з тією метою, щоб ретельно усунути їх зі свого щоденного меню», – каже Агнія Леманчук.

Проблема забруднення організму токсинами актуальна для всіх людей. Тому обов'язково потрібно виділяти кілька тижнів на рік, під час яких усунути з раціону всі джерела, що забруднюють організм: продукти з високим вмістом жирів, цукру, харчових добавок, консервантів, барвників, наповнювачів, підсилювачів смаку. Заходи, спрямовані на очищення організму від токсинів, покращать здоров'я, психічний та фізичний добробут, продовжать молодість.

Особливості очищувальної дієти

Очищувальна дієта складається з споживання фруктів, овочів, а також трав. Рекомендується білокачанна капуста, морква, редис, ріпа, броколі, цвітна капуста, часник, цибуля-порей, перець, кольрабі, яблука, огірки та лимони. Важливо, що всі плоди можна їсти у будь-якому вигляді – свіжому, вареному, тушкованому, у вигляді соків, салатів зі сметанною чи оливковою заправкою або без неї. Не забувайте також про ще один важливий принцип очищувальної дієти – пити 1,5-2 літри води на день. Токсини будуть легше і швидше виводитися з організму.

Показання та протипоказання для очищувальної дієти

4 Бутерброди прямо з магазину.

Вони зазвичай робляться з білого хліба, до того ж часто важко передбачити, що у них усередині. А оскільки продаються такі бутерброди багатошаровими пачками, ми часто переступаємо межу дозволеного і поглинаємо прості вуглеводи в дуже великих кількостях. Драма!

5 Млинці з нутеллою.

Смажені на олії млинці нагадують нам дитинство та безтурботні сніданки, приготовлені батьками у вихідні. На жаль, ці казкові спогади мають залишитися лише спогадами. У дитинстві діють одні правила, а доросле життя диктує необхідність піклуватися про своє здоров'я. І фігурі!

6 Вафлі з фруктовим сиропом чи джемом.

Вафлі – те саме, що й млинці. Безліч вуглеводів і жахлива доза цукру, що доставляється з сиропами, не зарядять вас енергією. Якщо вафлі – то лише на свята!

7 Французькі тости.

8 Бекон або ковбаса-варенята відразу зі сковорідки.

Цю страву напевно можна зарахувати до одного з найулюбленіших чоловічих сніданків, але й жінки часто не можуть відмовитися від хрумкого підсмаженого бекону або підрум'янених кружечків ковбаски. На жаль, така їжа стане на цілий день тягарем для вашого шлунка та печінки, тому після їди ви відчуватимете сонливість і дефіцит енергії.

9 Яєчня з беконом чи салом.

Яйця дуже корисні, але майте на увазі, що спосіб приготування їжі має величезне значення на її калорійність та спосіб засвоєння. Замість жирної яєчні з беконом з'їжте краще два варені яйця. Тоді день почнеться справді добре.

10 Гарячий бутерброд із твердим сиром.

Якщо навіть за основу ви візьмете темний хліб, правда залишається правдою – твердий сир та ковбаски пепероні – досить жирні добавки для цієї нехитрої страви. Краще приготуйте тости без олії з цільнозернового хліба, подавши їх із скибочками помідорів та сушеним базиліком. Це набагато найкращий вибір! Прочитайте,

Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello), головний редактор журналу Prevention і автор кількох книг про (у тому числі таких бестселерів, як Flat Belly Diet та The Digest Diet) вважає, що результат неправильного харчування. Так, згідно з розробленою нею дієтою для плоского живота, якщо є їжу, багату на «корисні» жири. А в нещодавно випущеному «дієтичному дайджесті» Ліз описує компоненти, які (за достатньої рухової активності) сприяють швидкому схуднення. Пропонуємо вам з ними познайомитись.

1. Білки

4. Какао

Наступна новина теж порадує ласунів: згідно з недавніми дослідженнями доктора медичних наук, керівника дослідницького центру при Медичній школі Єльського університету Девіда Л.Каца (David L.Katz), захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, зміцнює нервову систему, покращує настрій і (барабанний дроб) ) сприяє швидкому насиченню.

5. Оцет

Не поспішайте говорити "Фу!" - Наукові дослідження показують, що оцет має так званий глікемічним ефектом, що полягає в тому, що після його вживання рівень цукру в крові залишається в нормі (хоча від інших продуктів харчування GI різко підскакує вгору). А це, у свою чергу, сприяє швидкому насиченню та зменшенню порцій.

6. Клітковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому рекомендується обід починати з салату? Вся справа в овочах. Морква, томати та інші овочі, а також свіжа зелень багаті на клітковину, яка, хоч і не перетравлюється, але чудово втамовує голод. Таким чином, пригостившись овочевим салатом, приправленим, наприклад, яблучним оцтом, ви набагато менше з'їсте під час обіду.

7. Кокосова олія

На думку Ліз Вакейріелло, насичені жири повинні становити не більше 10% від загальної кількості калорій, що щодня споживаються. Тим не менш, вона рекомендує використовувати в їжу, оскільки воно сприяє збільшенню «хороших» ліпопротеїнів високої щільності та зниженню «поганих» ліпопротеїнів низької щільності. Таким чином нормалізується холестерин та знижується вага.

8. Ненасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів, тому люди, які постійно їдять оливки, горіхи та авокадо, як правило, знаходяться у чудовій фізичній формі. А в таких продуктах, як риба, окремі види горіхів та насіння деяких рослин багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 мають протизапальний ефект, запобігають ожиріння і покращують настрій.

9. Ресвератрол

10. Кальцій

Кальцій корисний для кісток, а також допомагає контролювати голод. Дослідження довели, що люди, у яких в організмі не вистачає кальцію, частіше схильні до повноти, оскільки не в змозі.

11. Молочка

Найбільше кальцію, звичайно ж, у молоці, але це ще не всі корисні властивості молочних продуктів. У 2010 році вчені встановили, що кружка знежиреного молока після тренування сприяє спалюванню жирів та зростанню м'язової маси.

12. Кінва

Кінва, а у просторіччі лобода – це давня зернова культура, багата на білки, амінокислоти, фітостерини та вітамін Е. Крім того, згідно з останніми дослідженнями, лобода є інгібітором харчових жирів, що сприяє зниженню маси тіла та зменшенню апетиту. Так що каша з лободи – чудова дієтична страва.

Напевно, ви не раз помічали, що за кілька тижнів до Нового року або майбутньої відпустки на море більшість жіночих спільнот та форумів немов стають клонами один одного завдяки одному й тому ж питанню, що переходить зі сторінки на сторінку: « Як швидко привести себе в порядок і як скинути зайву вагу без дієт щоб колеги жіночої статі ахнули, колеги чоловічої статі вишикувалися в чергу, а начальник дав підвищення?»

Тисячі наших співвітчизниць кидаються Інтернетом у пошуках надійних і перевірених рецептів, як за одну ніч перетворитися на королеву.

Але, будьмо відвертими, таких способів не існує. Чи справа кілька місяців! Подивіться на календар. Якщо там поки є пара місяців - у вас достатньо часу, щоб встигнути привести себе в порядок, скинувши зайву вагу без допомоги дієт.

Загальні рекомендації, як скинути зайву вагу без дієт, добре знайомі – більше овочів та круп, менше білого хліба, часто й маленькі порції. І ви напевно намагалися - жували несмачне салатне листя, давилися пучками кропу і огидною кашею. А потім зривалися та налягали на шоколад та кекси. В результаті цих спроб швидко привести себе в порядок, зайва вага як була, так і залишалася.

У чому проблема? Проблема в тому, що ваші смакові рецептори вже звикли до залитих гострим соусом крильця з найближчої забігайлівки, пересоленої картопля фрі, м'яса, засипаного спеціями настільки, що ніякого власного смаку в нього не залишилося, втопленим в майонезі огіркам і помідорам. Тому майже вся «здорова» їжа здається вам прісною та нудною.

Що ж із цим робити?

Метод екстремальний

Лікарняне харчування або строга дієта за розпорядженням лікарів – не той досвід позбавлення зайвої ваги, яким хочеться ділитися. Але, якщо вам довелося пережити щось подібне, ви напевно знаєте, якою смачною потім здається звичайнісінька їжа - салат, заправлений оливковою олією, м'ясо, зварене в бульйоні з морквою, цибулею та селера.

Весь секрет у тому, що поки ви їли вівсяну кашу навіть без солі, ваш організм звик до такого харчування і знову навчився розпізнавати найменші відтінки смаку.

Різкий перехід на здорове і дозволить швидше почати скидати свою вагу, але такий стрес для організму навряд чи вартий результату.

Метод поступовий

Тиждень на кашах для вас — втілення жахливого кошмару? Хоча, каші не тільки дуже ситні, а й багаті на вітаміни, білки та мінеральні речовини. Тоді не потрібно стрибати у вир із головою - входите в нього поступово.

Починаючи з завтрашнього ранку, поступово зменшуйте кількість спецій, які ви кладете в приготовлені вами страви. Це не можна, але зайві кілограми скинуться досить швидко і вага нормалізується.

Прості правила харчування для скидання своєї зайвої ваги

Скажіть «ні»:

  • швидким обідам у найближчій забігайлівці «Обсмажене та жирне»;
  • складносурядним стравам із зайво великою кількістю соусів та спецій;
  • хрумким скоринкам і фритюру;
  • великим тарілкам;
  • їжі один раз на день.

Скажіть «так»:
приготування обіду в офісі.
Гаспаччо або мінестроне готуються дуже швидко, легко заморожуються і легко розігріваються. Приготувавши велику каструлю одного з цих супів та заморозивши кілька порцій, ви забезпечите себе обідами в офісі щонайменше на три дні;

приготування продуктів на пару.
Пароварка має стати вашим близьким другом. Приготовлені в ній овочі не тільки збережуть свій смак і аромат, але і при правильному приготуванні залишаться хрусткими. Навіщо вам картопля фрі, якщо можна похрумтіти броколі?

відварювання та запікання замість смаження.
Риба, запечена у фользі з додаванням фенхелю або помідорів чері, нітрохи не менш смачна,
ніж обсмажена у тесті, але набагато менш шкідлива для вашої фігури. Чим менша тарілка, тим більше здається порція.

Якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися протягом дня, намагайтеся перекусувати з користю.

  • Наріжте вдома моркву, огірок і редис соломкою і візьміть із собою.
  • Замініть свою булочку з кунжутом жменею горіхів.
  • Замість плитки молочного шоколаду з'їжте дві часточки чорного.
  • Яблука, апельсини та інші фрукти також допоможуть.

Перехід на здорове харчування – дієвий спосіб привести себе до ладу та скинути зайву вагу.

Моєму, моєму сажотрусу. Очищаємо організм і худнемо

Якби наш організм тільки міг висловлювати свої побажання словесно! Тоді, замість того щоб прислухатися до незадоволеного бурчання живота, ми б точно знали, що настав час звернути увагу на стан шлунка і печінки.

Важливо пам'ятати, що стан внутрішніх органів негайно відбивається на зовнішньому вигляді. Очищення організму, впорядкування шлунково-кишкового такту, печінки і нирок відразу позначаться на волоссі, нігтях, шкірі і дозволять скинути із себе зайву вагу.

Метод екстремальний

Клізми, промивання шлунка, проносне, магнезія, ліки з «суперефектом» – знущатися з себе можна як завгодно. Але, якщо ваше завдання - привести себе в порядок, виглядати красивим і здоровим, а не страшним і хворим, екстрим краще залишити любителям гострих відчуттів. Тим паче, що якимось екстремальним способом можна швидко скинути кілька кілограмів, але незабаром зайва вага повернеться.

Метод роздільного харчування

Суть роздільного харчування в тому, що білки, які містяться в бобових, грибах, м'ясі, рибі, яйцях, горіхах і бульйонах, не повинні вживатися разом з вуглеводами, які є у крупах, картоплі, борошняних виробах та цукрі, тому потрібно розділяти їх прийом у часі на 2-3 години.

Привчивши свій організм до роздільного харчування, можна отримати хороші результати зниження ваги не вдаючись до дієт.
Скажіть «ні»:

  • таблеткам, що обіцяють зробити кишечник втіленням чистоти;
  • сумнівним дієтам, що обіцяють неймовірно швидко скинути зайві кілограми
  • голодування до виснаження;
  • шкідливим медпроцедур.

Скажіть «так»:

  • трав'яним чаєм;
  • роздільного харчування;
  • вітамінів.

Начебто все просто, ніяких дієт, але організм віддячить вам звільненням від зайвої ваги, а також гарним самопочуттям і настроєм.

Даєш спортивні рекорди! Спорт допомагає швидко скинути зайву вагу і привести себе до ладу

Будемо відвертими. Ті, хто займається спортом щодня протягом багатьох років, не шукатимуть способів упорядкувати свою фігуру за три дні. У них із фігурою і так все гаразд, та й зайвої ваги, швидше за все, немає.

Але, якщо ваше спортивне навантаження полягає у швидкому метанні пакета з напівфабрикатами в машину, швидкісному бігу на підборах від дверей до ліфта та спортивному орієнтуванні серед папок свого комп'ютера – цей розділ для вас.

Метод екстремальний

Чого гріха таїти, через такий спосіб скинути швидко зайву вагу проходили багато хто. Одного ранку ви вирішили, що вже сьогодні точно приведете себе в порядок, записалися в спортзал, терзали тренажер три години, щоб скинути півкіло, а наступного ранку не змогли підняти навіть великий палець і відтоді зі спортом зав'язали. Як ви розумієте, так не треба робити.

Метод поступовий

При заняттях спортом найскладніше не розпочати заняття, а продовжувати їх. Тому, вибираючи, чим ви хочете займатися, постарайтеся врахувати якнайбільше факторів.

При розподілі навантаження пам'ятайте, що краще займатися по годині тричі на тиждень, ніж три години один раз на тиждень.

Скидаємо зайву вагу методом «біг на місці»

Ви не хочете в спортзал, у вас немає можливості купити гантелі, та й взагалі одна думка про спорт викликає жах? Вчиніть простіше. Паркуйте машину не за два кроки від офісу, а за три сотні. Одягли кросівки, і ось ви вже займаєтеся спортивною ходьбою. Ліфт нехай вирушає без вас - біг сходами не тільки зміцнить ваші ноги, а й допоможе швидше скинути зайву вагу.
Скажіть «ні»:

  • заняттям до запаморочення;
  • ненависних видів спорту.

    • Скажіть «так»:

    • помірній кількості занять;
    • прогулянок на свіжому повітрі;
    • обруч, який валяється у вас на балконі ще зі шкільних часів.

    Якщо правильне харчування та заняття спортом увійдуть у звичку, то проблема як привести терміново себе в порядок і як скинути зайву вагу без жодних дієт, поступово зникне з вашого життя.

    Радуйтеся життю. Це один із найдієвіших методів привести себе в порядок і швидко скинути зайву вагу. Коли в людини горять очі – не важливо, скільки показують ваги під ногами. Усміхайтеся відображенню в дзеркалі, і воно навчиться усміхатися вам у відповідь!

    Дуже цікаве відео - поради дієтолога про те, як швидко схуднути без дієт і скинути зайву вагу харчуючись правильно.

    Нагуляти додаткову вагу зовсім нескладно, а ось скинути потім вагу з калоріями, зайнятися активним схудненням – та ще проблема. А життя-то вирує: сім'я, діти, робота, побут, а на заняття у спортзалі, часом, дійсно, банально не вистачає часу і на схуднення, але й нескладним бути зовсім не хочеться. Тоді жінки і замислюються над тим, як скинути вагу в домашніх умовах і зайнятися активним схудненням? Жирові відкладення негативно впливають на зовнішній вигляд своєї власниці. Фігура стає запливлою і негарною, і вчорашня струнка леді, яка вже не в змозі начепити на себе одяг на кілька розмірів менше, що колись була якраз, перетворюється на видну, не в кращому значенні слова, даму.

    Не є секретом те, що така фігура - це не тільки дане природою розкіш, але і результат самодисципліни: життя за режимом, збалансованого харчування, тренувань, правильного схуднення. Ну і, звичайно, не є великою таємницею те, що добре виглядають ті жінки, які хочуть так виглядати і роблять все для цього можливе, і вони не мають зайвої ваги, займаючись активним схудненням і вправами. Хто захоче - неодмінно знайде спосіб скинути зайву вагу - зайнятися активним схудненням, вправами і підібрати правильне харчування, а решта так і нарікатиме на те, як все навколо погано і які вони бідні та нещасні. Вихід є – можна взяти себе, свою зайву, непотрібну вагу та своє життя у свої руки!

    Зайва вага сильно позначається не найкращим чином на здоров'я – рухатися стає набагато важче із зайвою вагою, про колишню легкість і комфорт доводиться лише, зміцнюючи серцем, згадувати. Чому ж так виходить, що додаткова вага стає супутником життя? Причин зайвою вагою може бути безліч.

    Лінь

    Перша та найголовніша причина погіршення якості життя у всіх сенсах. Це стосується і зайвої ваги: ​​втомилася і лінуєшся вкотре піднятися з дивана? Дружиш із фастфудом – неправильне харчування, набираєш зайву та непотрібну вагу? Чи не виконуєш вправи? Забуваєш лягти спати вчасно, а вранці немає сил на зарядку? Що ж, готуйся – додаткова вага чекає на тебе з розкритими обіймами, а скарга «знову набрала зайву вагу!» стане твоїм злободенним виправданням!

    Нестача часу «на себе»

    Коли жінка самостійно стежить за всім, що тільки можна, але встежити за власною формою та вагою забуває. Незважаючи на активний життєвий ритм, неправильне харчування, порушення режиму дня та нехтування фізичними навантаженнями здатні зробити дуже неприємний сюрприз жінці у вигляді додаткової та непотрібної ваги – кількох зайвих кг.

    Генетична схильність до набору ваги

    На жаль, від цього ніхто не застрахований і, якими б чудовими людьми батьки не були, від них можна отримати і ось таку неприємну спадщину, як зайву вагу.

    Вік

    Всі ми не молодіємо, і якщо в 20 або навіть 30 років ще можна сподіватися на хороший природний метаболізм, на природне схуднення та скидання зайвого, то вже ближче до середнього віку оптимізм пропадає, тому що на його місце приходять запливлі боки, в'ялі сідниці та живіт, що випирає далі грудей. Де про схуднення та мови не може бути.

    Наслідки пологів

    Вагітність дарує дівчині головне диво в її житті – власну дитину, але й тут без негативних наслідків, часом, не обходиться – збій гормонального фону найчастіше творить з фігурою не найуважливіші речі, і молоді мами, окрім маленького щастя, знаходять і великі проблеми – це вага. Нічого в цьому страшного немає, цю зайву вагу, можливо, скинути після пологів, займаючись фізичними вправами, сісти на дієту - скинути і зайнятися активним схудненням. Вправи підуть лише на користь!

    Хвороба

    Ожиріння може стати не наслідком неправильного способу життя, а просто проявом захворювання. Як і у випадку з вагітністю, гормональне тло збивається, і обмін речовин в організмі сповільнюється, внаслідок чого кілограми і приходять. Тут важливе правильне схуднення, дієта та вправи під наглядом лікаря.

    Важливо! Серед цих пунктів будь-яка жінка зможе знайти причину ваги. І добре, якщо це спонукає її хоча б задуматися про те, що настав час щось змінювати. Однак просто замислитися мало - якби від думок худнули, всі жінки світу легко були б моделями, а розмірів жіночого одягу більше 46-го і не було б зовсім. Думати мало – треба діяти!

    Правильний режим дня

    Перше правило, як скинути зайву та непотрібну вагу будинку, зайнятися активним схудненням без допомоги складних тренажерів та іншої атрибутики фітнесу – це встановити режим дня, що дозволяє отримувати та витрачати однакову кількість енергії за добу. Що це означає: коли жінка бадьора та сповнена сил, її голова переповнена не негативом, а бажанням діяти. А інакше, про яке схуднення може йтися, якщо єдине, чого хочеться протягом усього дня – це завалитися в ліжко і набити пузо чимось ситнішим. Правильний режим дня включає багато чого, для того, щоб скинути надлишки - правильне схуднення.

    Ранній підйом за розкладом

    Одним із способів скидання зайвого є розклад - це означає, що вставати потрібно приблизно одночасно кожен день. З самого ранку треба встигнути зарядитися енергією, а не валятися до останнього, а потім на ватяних ногах плестись у справах: на роботу, навчання тощо. Не секрет, що навіть у найуспішніших людей світу головна запорука їхньої продуктивної діяльності – стати раніше, щоб встигнути зробити більше. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне. Це чудовий спосіб скидання непотрібного.

    Заряджання

    Одним із способів скидання ваги є комплекс елементарних фізичних вправ. Вправи допоможуть підбадьоритися та підготуватися до майбутнього активного дня. Знову ж таки, будь-яких складних механізмів по вправах, які можна бачити в дорогих тренажерних залах, тут і не потрібно – всі вправи можна робити самостійно: вправи як махи руками та ногами, стрибки та присідання, віджимання, розтяжка. Потіти годинами теж не доведеться - достатньо витратити на ранкову вправу 15-20 хвилин. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.

    Легкий сніданок

    Одним із способів скидання ваги є правильне харчування і дієта - дуже багато жінок, що худнуть, припускаються помилки, думаючи, що, не поївши з самого ранку або ввечері, після 18 годин, вони, таким чином, блокують надходження калорій і думають, що не наберуть додаткової ваги . Така думка помилкова, адже харчування – це насамперед джерело вітамінів, незамінний енергетик. Та й потім, не поївши з ранку, можна запросто, будучи виснаженою почуттям голоду, переїсти в обід і набрати зайву та додаткову вагу. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.

    Прийом їжі в потрібних кількостях та у відведений час

    Одним із способів скидання є знову акцент на розклад та правильному харчуванні – щодня потрібно їсти приблизно в один і той же час, щоб організм звик, що отримувати свою порцію смакоти та корисності він буде завжди однаково. Це допоможе уникнути несподіваного голоду і, як наслідок, переїдання на його тлі. Це правильне харчування та схуднення, щоб скинути непотрібне.

    Більше часу

    Одним із способів скидання є бажання бути на ногах, щоб прибрати додаткову вагу. Так, багато хто звикли, що пересуватися можна більш комфортним способом: на громадському транспорті або ж на власному автомобілі, але звикли настільки, що і в магазин, розташований у будинку по сусідству, на своїх двох сходити вже ліньки. Адже навіть просто ходячи пішки, вже йде дуже хороше фізичне навантаження на ноги, спину, м'язи живота - найпроблемніші місця при ожирінні при зайвій і непотрібній вазі. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.

    Сон та денний відпочинок

    Як правильно скинути велику вагу будинку? Одним із способів скидання є – це заняття активним схудненням також згідно з графіком. Раніше лягла спати – менше тягне до холодильника, адже їсти найбільше хочеться саме у вечірній та нічний час, коли обмін речовин в організмі прискорюється. Якщо організм у цей час відпочиває, перебуваючи уві сні, всі отримані протягом дня зайві жири розщеплюються, але якщо, будучи опівночі, дозволяти собі замість спокою другу чи третю вечерю, а спати лише по кілька годин на день – чи варто потім дивуватися, що жирам просто ніколи залишати організм. Оптимальний час для відпочинку – 7 годин. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне.

    Тренування

    Щоб скинути вагу, потрібні тренування та вправи. Це, знову ж таки, не кілометрові марафони і суперсети зі стокілограмовою штангою. Це просто активність організму, спрямована головним чином на спалювання калорій та підтримання м'язової системи в тонусі. Хто б що не казав про те, який розписаний по хвилинах у нього день, знайти півгодини для себе за бажання – це завжди реально, щоб скинути додаткову вагу вправами. Це правильне схуднення, щоб скинути непотрібне. Так, режиму може перешкоджати робота з нічними чи ненормованими змінами, маленька дитина на руках, інші непередбачувані обставини. Однак, виняток – не означає норма, а от режим дня має стати нормою, а не винятком. Його можна підлаштувати під будь-який графік робіт, поєднати з домашніми справами, вправами у легкій формі та багато іншого, тим самим зайнятися активним схудненням та скинути непотрібну вагу.

    Збалансована дієта

    Правильне харчування, дієта та схуднення – ще один ключ до того, як швидко скинути зайву вагу жінці. У багатьох представниць прекрасної статі чомусь склалися класичні і докорінно невірні уявлення-стереотипи про зниження ваги, про схуднення, дієту та правильне харчування:

    • «не можна їсти після 6»,
    • «коли худнеш, не можна солодкого»,
    • «дієта – це тільки овочі та фрукти»,
    • «Чим менше разів на день поїла – тим краще»,
    • багато іншого.

    Ці дурні домисли про схуднення і дієту розвіють такі факти зниження ваги.

    Приймання їжі

    Не рекомендовано харчування за 2 години до сну, а також за годину до скидання непотрібного та активного фізичного навантаження. В решту ж часу можна їсти і ніяким негативним чином це на фігурі не позначиться таке харчування, якщо, при цьому, дотримується відповідного режиму.

    Солодощі

    Солодке харчування - це джерело енергії для організму. Виключати таке харчування з раціону повністю – значить просто відмовити собі в задоволенні. Це було б розумно, якби солодощі були єдиним джерелом зайвих калорій, але їх вживання в міру фігурі зовсім не шкодить. Те саме стосується і випічки. Але і міру знати теж потрібно - не варто перетворювати легкий південний перекус маленькою шоколадкою на їжу всілякими солодощами, від такої надмірності наберете зайву і додаткову вагу - також зазначено, що це неправильне схуднення і скинути вагу не вдасться.

    Дієта

    Це не тільки овочі і не тільки фрукти, хоча саме ці продукти містять найбільше необхідних корисних речовин. Дієта – це норма організму щодо отримання білків, вуглеводів та корисних жирів та їх своєчасної переробки. При дієті для повноцінного балансу в раціоні повинні бути м'ясні продукти, риба, крупи, картопля, трави. Зрозуміло, при дієті, перевагу варто віддавати продуктам із меншим відсотком вмісту жиру. Також варто при дієті обходити стороною прилавки магазинів із штучно отриманими сумішами та добавками – недарма кажуть, що все найкраще дається нам природою, продукти не є винятком. Тому додаткова вага забезпечена – це неправильне схуднення та скидання непотрібного.

    Кількість прийомів їжі

    Також має бути збалансованим: організм повинен встигати та отримувати, та перетравлювати їжу. Оптимальна кількість разів, яку потрібно за день поїсти, рекомендована фахівцями – 5-6. Так, не варто дивуватися. Справа в тому, що їсти потрібно багато разів, але зовсім невеликими порціями. Оскільки їсти потрібно часто, перерва між прийомами буде невеликою і голоду просто ніколи дати себе знати. Ще один важливий момент схуднення - така кількість разів обумовлена ​​тим, що таким чином можна внести в денний раціон якнайбільше корисних продуктів. У той же час, невеликі порції не дозволяють переїдати та набирати зайву та додаткову вагу.

    Зверніть увагу! Для тих же, хто просто хоче скинути набрані зайві калорії, тобто великою вагою, достатньо буде просто не запускати себе: вставати і лягати тоді, коли потрібно, їсти правильну їжу і не лінуватися зробити пару зайвих рухів за день. Звучить просто, але саме забуваючи про ці елементарні істини, люди і починають товстіти і потім мучаться.

    Ну і, мабуть, головне про вагу, харчування та схуднення. У питаннях скидання ваги не потрібно керуватися порадами подруг, які говорять одне, а самі виглядають аж ніяк не презентабельно, або слухати експертів на сторінках глянцевих журналів та на екранах телевізорів, які говорять про якусь там шкоду тих чи інших продуктів, а самі не в стан уміститися в крісло.

    Слухати потрібно лише тих людей, хто вже досяг успіху на цій ниві, як схуднення – скидання зайвого. Погодьтеся, не надто вселяють поради лікаря-дієтолога з непотрібною вагою, з неосяжною талією або фітнес-інструктора з додатковою вагою та боками наперевагу. Так, не секрет, що струнка жіноча фігура завжди привертає значно більше уваги, ніж додаткова і зайва вага. Описані у статті елементарні методи скидання непотрібного вже спрямовані на активне схуднення жіночої аудиторії. Адже стежити за собою - це не завжди означає орати, як кінь, а використовувати правильне схуднення - правильне скидання непотрібного, хоча для ідеальної форми і це потрібно. Схуднути легко і швидко у тих, хто вже ґрунтовно себе запустив, навряд чи вийде, але дотримуючись потрібних установок схуднення, можна поступово досягти бажаного відображення в дзеркалі та щасливого блиску в очах. Пам'ятайте, що власне здоров'я та зовнішній вигляд мають залишатися одними з головних пріоритетів у житті!

    Організм жінки біологічно запрограмований створення «стратегічного запасу» - шару підшкірного жиру. Цей прошарок необхідний для успішного виношування та вигодовування дитини. Саме тому всі надлишки швидко накопичуються на талії та стегнах,а позбутися їх надзвичайно складно.

    Різні жорсткі дієти лише посилюють ситуацію. Оскільки тимчасові обмеження розцінюються організмом як небезпека голоду та загибелі, після повернення до звичного раціону він починає робити запаси з подвоєною швидкістю.

    Дієта


    Щоб скинути зайву вагу та застрахувати себе від її повернення, раціон потрібно переглянути радикально:

    • Зменшити до мінімуму споживання швидких вуглеводів.Від улюблених тортів, цукерок, шоколаду та випічки доведеться практично повністю відмовитись. Однак це не означає, що в житті стане менше задоволень: калорійні десерти можна замінити на легкі фруктові, а гіркий шоколад у невеликих кількостях навіть корисний.
    • Збільшити в раціоні частку свіжих овочів та круп.По-перше, вони складаються з важкозасвоюваних вуглеводів і забезпечують організм енергією, не перетворюючись на жир. По-друге, у них багато корисної клітковини. Вона не тільки створює відчуття ситості, а й стимулює роботу кишківника.
    • Відмовитися від жирних м'яса та .Заміна свинячої корейки на телятину, а скумбрії - на камбалу або окуня позитивно позначається на фігурі. Організм отримує білок та цінні мікроелементи в достатньому обсязі, витрачаючи власний підшкірний жир для їх засвоєння.
    • Є більше кисломолочних продуктівз низьким вмістом жиру. Вони забезпечують необхідну кількість білка та кальцію. Що стосується повністю знежирених варіантів, то їхня поживна цінність значно нижча, оскільки вітамін D є жиророзчинним.
    • Зменшити споживання тваринних жирів.Рослинні олії містять достатню кількість жирних кислот і не сприяють розвитку атеросклерозу. Тим не менш, є важливим фактором синтезу статевих гормонів, тому відмовлятися від вершкового масла та яєць повністю не можна.
    • Істотно обмежити вживання алкоголю.Якщо келих сухого червоного або білого вина кілька разів на місяць не зашкодить, то міцніші спиртні напої значно сприяють набору ваги.


    Величезне значення у боротьбі струнку талію мають і безалкогольні напої. Насамперед необхідно збільшити споживання води, оскільки вона бере участь у процесі розщеплення жирів. Чай краще пити зелену, а каву – натуральну (і не дуже часто).

    Як підсолоджувачі використовувати стевію або інші цукрозамінники. Соки бажано робити самостійно, причому овочеві переважно фруктові. Про солодкі газовані напої краще забути назавжди.

    Режим

    Важливо не тільки їсти якісні, але й робити це вчасно. Часто жінки зауважують, що навіть одно-або дворазове харчування (при його невисокій калорійності) сприяє набору ваги. Причина цього явища – уповільнення обмінних процесів. Організм розцінює такий режим як загрозу голоду та знижує витрати поживних речовин.

    Щоб активізувати метаболізм, харчуватися потрібно дрібно, не рідше 5 разів на добу. Порції при цьому необхідно значно скоротити або влаштовувати легкі перекушування між основними прийомами їжі. За такої схеми харчування уявна загроза голоду зникне, і поживні речовини вчасно трансформуватимуться в енергію, не відкладаючись у вигляді жиру.


    Правильно позначивши частку білків (чверть добового раціону), вуглеводів (стільки) і овочів (половина), потрібно грамотно розподілити їх за часом.

    • Оскільки з ранку потрібен заряд енергії, повинен бути переважно вуглеводним. Оптимальним варіантом є каша або бутерброд із цільнозернового хліба із сиром (комбінація вуглеводу з білком теж підходить).
    • На обідможна з'їсти усі три категорії продуктів.
    • А от вечеря повинна складатися з клітковини та протеїнів.

    Способи приготування та енергетична цінність


    Скорочення загальної калорійності раціону – одне із найважливіших чинників успішного . Щоб скинути вагу, потрібно споживати менше, ніж витрачається. Ця формула працює безвідмовно, тому після підрахунку калорій слід зменшити їх надходження. А оскільки потрібно максимально зберегти поживну цінність продуктів, то і способи приготування потрібно оптимізувати.


    Прийде відмовитися не тільки від смажених, а й страв, що вимагають тривалого варіння. Запікання та гасіння – найкращі методитермічної обробки.

    Фізичні навантаження

    Оскільки гіподинамія є однією з головних причин ожиріння, потрібно обов'язково більше рухатися. І йдеться не лише про заняття спортом.

    Рухова активність

    Жінкам, які бажають, необхідно рухатися якнайбільше, причому скрізь. Наприклад, у домашніх умовах звичайне прибирання може стати відмінним тренуванням, якщо робити все швидко, енергійно, пританцьовуючипід запальну музику.


    Потрібно також більше ходити пішки: на роботу і назад, за покупками, у поліклініку тощо. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, підніматися на свій поверх бажано без ліфта. Підйом і спуск сходамивідмінно зміцнює судини, серце та м'язи ніг.

    Тренування для схуднення в домашніх умовах

    Навіть найзатятішим противникам спорту доводиться визнавати, що процес схуднення йде швидше, якщо поєднувати дієту зі спеціальними вправами. Крім того, тіло набуває жіночий рельєф, а шкіра поступово підтягується. Регулярні кардіонавантаження (біг, степінг, ходьба та інші) допоможуть швидше спалити підшкірний жир, а гімнастика приведе до тонусу мускулатуру.

    Щоб забезпечити рівномірне опрацювання м'язів всього тіла, до тренувального комплексу необхідно включити наступні вправи:


    		– вони дають необхідне навантаження на стегна та сідниці, роблячи їх пружними;
    mob_info