Правильна постава.

Підставка для ніг зазвичай потрібна тим, у кого висота крісла значно перевищує висоту гомілки. А опустити крісло нижче не дозволяє висота столу.

А проблем у офісних місцях вистачає. Це і спинки крісел, що хитаються, і занадто низькі столи. Тотальна відсутність підставок під монітори та ноутбуки. Монітори розташовані під кутом до сидячого. Використання ноутбуків в офісі.

А ще є звички самих працівників, перелік яких вартий окремого матеріалу.

Скажіть, будь ласка, як Ви вважаєте, якщо сидіти за всіма правилами, чи буде шкода від роботи за комп'ютером?

Залежно від кількості годин на день та днів у тижні проведений перед монітором. Якщо щогодини, то нічого страшного. А якщо дизайнер здає проект і стирчить по 12-14 годин на добу (бо гроші потрібні), то буде. Це і підвищене навантаження на очі і малорухливе положення, що сприяє атрофії м'язів і уповільнення кровообігу, що призводить до дегенеративно-дистрофічних процесів.

Опора спинки крісла має бути тільки на поперек. Верхня частина спини тримається за рахунок своїх м'язів.

У мене 2 питання:
1) Звідки взято цей постулат?

Постулат взятий зі свого досвіду, коли виправлена постава дозволяє сидіти по 2-3 години без опори на спинку взагалі. А опора на поперек потрібна для зручності.

>2) Навіщо роблять крісла з підголівниками?

Бо їх купують. Далеко не 100% меблів, що продаються, корисно для постави.
Підголовник очевидно означає, що в цьому кріслі можна відпочивати, але від статичного навантаження краще відпочити пройшовши коридором, а то й махнувши 3 поверхи сходами вгору і вниз для розгону крові, а потім бадьорком знову за роботу.

виправлена постава дозволяє сидіти по 2-3 години без опори на спинку взагалі. А опора на поперек потрібна для зручності.

Я бачу ВЕЛИЧЕЗНУ різницю між "виправленою поставою" і "без опори на спинку". Чому не можна сидіти з виправленою поставою спираючись на спинку? Чому опора на поперек потрібна "для зручності", а на плечі чи голову – ні?

> Чому не можна сидіти з виправленою поставою, спираючись на спинку?

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення. Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим сильніше розслабляться м'язи і перестануть тримати поставу.

> Чому опора на поперек потрібна "для зручності", а на плечі чи голову – ні?

Опора на поперек не заважає рухам плечового пояса і голови, коли потрібно подивитися убік, взяти телефонну трубку або щось зі столу. Опора під поперек не заважає мікрорух тіла, які сприяють крово-лімфотоку. Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим більше посилите всі фактори, що викривляють поставу в статичному положенні. Найкраща опора - власні м'язи та гарна постава.

> Ви особисто намагалися працювати в кріслі з підголовником?

Про БУДЬ-ЯКІ спинки можу сказати наступне. Спинка тримає спину цілком як мішок, а м'язи через систему сухожиль утримують кожен хребець та диск окремо. Жодна навіть сама ергономічна спинка у світі не триматиме кожен хребець так само ефективно, як це роблять власні м'язи. І як тільки ви відкинетеся на спинку і розслабите м'язи спини надовго в статичному положенні, то обов'язково знайдеться хребець або група хребців, які відхилиться в бік на малу відстань. Причому це відхилення ви навіть не відчуєте, але з місяцями роботи воно накопичуватиметься поки одного разу постава не буде порушена настільки, що викличе перенапруження м'язів спини та характерні болі.

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення.

Чим більше ви себе знерухомлюєте, тим більше посилите всі фактори, що викривляють поставу в статичному положенні.

Звідки взято цю сентенцію?

Пробував – розслаблює та провокує на викривлення постави.

Жодна навіть сама ергономічна спинка у світі не триматиме кожен хребець так само ефективно, як це роблять власні м'язи.

Про БУДЬ-ЯКІ спинки можу сказати наступне. Спинка тримає спину цілком як мішок, а м'язи через систему сухожиль утримують кожен хребець і диск окремо.

Причому це відхилення ви навіть не відчуєте, але з місяцями роботи воно накопичуватиметься поки одного разу постава не буде порушена настільки, що викличе перенапруження м'язів спини та характерні болі.

М'язи розслабляються і спина відхиляється від вертикального положення.

Куди вона відхилятиметься, якщо вона спирається на спинку?

Праворуч чи ліворуч, а якщо спинка не абсолютно жорстка, то назад.

Звідки взято цю сентенцію?

Моя власна. :)

Пробував – розслаблює та провокує на викривлення постави.

Чим зафіксовано факт провокації викривлення постави?

Своїми відчуттями.

З чого ви взяли, що власні м'язи тримають кожен хребець правильно?

Якщо розглянути ситуацію з нормальною поставою, то напругою м'язів відповідно вже правильне. Якщо брати спину з викривленням, то м'язи, що розслабилися, будуть провокувати подальше "виїжджання" хребців у бік куди сформувалося викривлення оскільки зверху тисне сила тяжкості і вага голови і всього іншого, а натяг м'язами пішов або значно послабшав.

Тоді треба сидіти на табуретці, а не на стільці. Логіки немає.

З чого Ви взяли, що поза роботою може викликати ТАКІ порушення постави?

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

А рухи будуть присутні обов'язково, причому в асиметричному варіанті, оскільки одна! рука працює мишкою. І телефонна трубка також тримається однією! рукою.

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

У чому проблема брати телефон лівою рукою чи тримати мишку у лівій руці? До речі, якщо це зробити - чи піде корекція вже наявного асиметричного порушення постави?

Проблема в тому, що людині-правші незручно тримати мишку лівою рукою – це знижує швидкість роботи та збільшує кількість помилок, а отже, викликає дратівливість.

Щодо "якщо" - навряд чи минеться. Профілактика попередження та лікування – це різні речі.

Не зрозумів питання. Що означає ТАКІ?

З чого Ви взяли, що поза за роботою може викликати такі порушення постави, що це спричинить перенапруження м'язів спини та характерні болі?

Тому що викривлення постави викликає перенапруження м'язів спини і це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам.

Тоді треба сидіти на табуретці, а не на стільці. Логіки немає.

Логіка є. Поперек як нижчий сектор тримає собі значну вагу в сидячому положенні остаточно не розслабляється оскільки несе навантаження, тобто. залишається весь час під невеликою напругою, тому у разі спинки тільки під попереком шкода від сидіння мінімізується. А грудний відділ несе на собі набагато тяжкість і більше схильний до з'їзду в бік у разі руху плечей і рук. А рухи будуть присутні обов'язково, причому в асиметричному варіанті, оскільки одна! рука працює мишкою. І телефонна трубка також тримається однією! рукою.

Стоп-стоп-стоп! Грудний відділ несе на собі набагато який тягар? Меншу?

І як тільки ви відкинетеся на спинку і розслабите м'язи спини надовго в статичному положенні, то обов'язково знайдеться хребець або група хребців, які відхилиться в бік на малу відстань.

Якщо брати спину з викривленням, то м'язи, що розслабилися, будуть провокувати подальше "виїжджання" хребців у бік куди сформувалося викривлення оскільки зверху тисне сила тяжкості і вага голови і всього іншого, а натяг м'язами пішов або значно послабшав.

Зараз Ви пишете: "викривлення постави викликає перенапруження м'язів спини і це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам."

Стоп-стоп-стоп!

Та я й не тікав нікуди. :)))

Грудний відділ несе на собі набагато який тягар? Меншу?

Так, порівняно з поперековим відділом.

Вище Ви писали, що проблеми з підголовником – у тому, що вся спина розслабляється:

Так, щодо динаміки (біг, ходьба) у стані спокою (сидіння на одному місці) вся спина стає більш розслабленою.

Зараз Ви пишете: "Скривлення постави викликає перенапругу м'язів спини і я це відчуваю, роблячи масаж своїм клієнтам."

То що є причиною викривлення постави – розслаблення м'язів чи напруга?

Динаміка викривлення постави така:
1. Спина розслабляється та приймає викривлене положення. У нашому випадку внаслідок офісної роботи.
2. Якщо таке положення приймається по кілька годин на день протягом кількох місяців - це положення закріплюється (організм адаптується до нового типу постави).
3. Надалі нова (викривлена) постава підтримується напругою власних м'язів. Ця напруга приносить дискомфорт.

У наші дні багато жінок на роботі довгі години проводять у сидячому положенні за комп'ютерами. Саме для офісних трудівниць пряма спина та правильна постава стають проблематичними.

1. При тривалому перебування в сидячому положенні слід сидіти прямо, не нахиляючи верхню частину тулуба і голову вперед. Положення спини має бути прямим. Опора спинки офісного крісла має бути тільки на поперек. Верхня частина спини має триматися за рахунок власних м'язів. Плечі слід тримати розправленими, голову - піднятою так, щоб підборіддя було паралельне підлозі, живіт -злегка напруженим.

2. Не завалюйтеся на один бік або не сутультесь - така звичка призводить до викривлення хребта і зміщення плечового пояса. Опора на вільну руку від мишки призводить до того, що спина також викривляється.

3. Форма спинки крісла має бути вигнутою за формою хребта, з виступом у районі попереку. Бажано, щоб офісне крісло було оснащено регулятором висоти, за допомогою якого він регулюється виходячи із зростання та структури тіла конкретної людини.

5. Якщо під час робочого дня ви змушені набирати на комп'ютері великі обсяги тексту, то бажано навчитися друком наосліп, оскільки це позбавляє необхідності схиляти голову і розглядати клавіатуру.

6. Якщо ви працюєте за комп'ютером, монітор повинен стояти не збоку прямо перед користувачем.

7. Вставляючи, також зберігайте хребет прямим, перенесіть вагу тіла на ноги і вставайте легким пружним рухом.

8. Якщо на роботі багато часу проводите в сидячому положенні, періодично вставайте і потягуйтесь. Це допоможе зняти втому з м'язів. Якщо є можливість, варто трохи розім'ятись і зробити кілька вправ.

9. Пропонуємо просту вправу для вироблення правильної постави при сидінні на стільці.

Встаньте прямо, спиною до дверей, спираючись на неї. Ноги схрестіть. Руки опустіть вільно вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, а потім присядьте, ковзаючи спиною по дверях. Так само випряміться, не допомагаючи собі руками.

10. Через занадто вузькі штани людина може викривляти свою позу в кріслі. Необхідно стежити також і за тим, щоб ремінь не врізався в живіт і був вільним.

Правильна постава важлива не тільки для здоров'я хребта. Жінки з рівною спиною почуваються впевненіше, виглядають стрункішими і молодшими.

Підготувала Мар'яна Чорновіл

На додаток до вищезазначених порад можна додати використання корсету для постави. Він забезпечить індивідуальну корекцію протягом усього дня, покращить стан хребців.

Правильна постава формується у період дитинства та юності.
Кожна людина хоче стати красивішою та здоровішою.
Але на красу та здоров'я впливає рівна постава та хребет.
Безліч хвороб та неприємних відчуттів виникають через викривлення або неправильне положення хребта.

Правильна постава та неправильна

Поставою вважається вміння тримати власне тіло у різних положеннях.

Тіло людини тримає торс і голову невимушено та легко.

У власників гарної постави рівномірні вигини хребта (у формі англійської S), а надпліччя, лопатки, тазові кістки знаходяться на рівні.

Люди, які не вміють правильно тримати корпус, ходять на вигнутих ногах, випнувши живіт, з опущеними плечима та головою. Виглядає людина негарно, а здоров'я погіршується.

Порушення постави загрожують напругою м'язів і сприяють:

зменшенню розміру легень;
підвищення стомлюваності;
зменшеному надходженню кисню до мозку;
виникнення болів у голові та в м'язах;
зниження швидкості мислення та реакції;
прискореному старінню шкіри та м'язів;
болям у спині;
сонливості.

Так само це причина розвитку депресії та страху.

Проблеми з хребтом трапляються у дітей шкільного віку. Це – діти, які хворіли на серйозні захворювання, страждають на хронічні хвороби.

Коли людина ще в утробі, її хребет формою виглядає як рівномірна дуга. Постава починає формуватися в перші дні, коли він залишає утробу, його хребет випрямляється.

Порушення відбуваються через проблеми зі здоров'ям та фізичним розвитком, навколишнього середовища, неповноцінного харчування.

Якщо в раціон дитини не включена їжа з достатньою кількістю вітамінів, це відбивається на формуванні скелета і м'язів.

Ознаки правильної постави

Які є ознаки правильної постави?

легка хода;
вільно, не напружуючись людина тримає рівно голову та тіло;
підтягнутий живіт;
груди виступають;
плечі одному рівні, опущені і відведені назад;
ноги випрямлені в ділянці колін.

Чи можна її сформувати та контролювати

Вже в перші місяці життя потрібно займатися формуванням здорової постави. Щоб уникнути деформації та неправильної форми хребта, тримати його вертикально.

Протягом року з народження робити масаж дитині по п'ятнадцять хвилин. Варто масажувати суглоби, кістки та хребет.

Варто вибирати дитині взуття високої якості та відповідного розміру. Не можна забувати про зручність взуття. Також дитина повинна при ходьбі використовувати всю ступню, не лише шкарпетки.

Вибирати матрац для дитини слід середньої жорсткості. За столом дітям триматиме спину.

Довго перебувати в тому самому положенні тіла шкідливо для організму, що розвивається.

Якщо школяр носить ранець однією плечі, він ризикує отримати деформацію хребта. Потрібно стежити, щоб портфель тримався рівно.

Корисне відео на тему

Зберігаємо поставу під час роботи за комп'ютером

Щоб запобігти проблемам з опорно-руховим апаратом, варто серйозно поставитися до обладнання робочого місця.

Для роботи з комп'ютером потрібен стілець, що підтримує потрібну позу, та змінювати її, щоб навантаження на м'язи шиї та спини знижувалося. На кріслі повинні бути підлокітники та регульований кут сидіння та спинки. Всі регулювання легкі у використанні та фіксуються положення крісла.

голова повинна бути на рівні екрана;
екран розміщувати з відривом витягнутої руки;
шию відкидати і розслабляти;
плечі опущені вниз;
ступні мають бути на підлозі;
спина має спиратися на спинку стільця;
лікті розслаблені;
стіл, підібраний за зростанням;
вставати для розминки та зміни положення тіла.

Для нешкідливої роботи з комп'ютером звертати увагу на положення тіла під час роботи. Голова розташовується рівно щодо плечей. Якщо людина горбиться, то навантаження на хребет збільшується.

Дивлячись на монітор, не витягайте шию. В основному це відбувається тому, що екран знаходиться далеко від обличчя.

Вправи для грації

Потрібно підтримувати рівномірний розвиток всіх груп м'язів тіла.

Вправи на розтягування:

Сісти турецькою, замкнувши кисті «в замок». Підняти руки максимум долонями вгору і потягнутися. Опускаючи руки, видихнути.
Сісти навколішки, руки відвести за спину і покласти в замок. Піднімати руки і напружити м'язи преса. Вдихнути і не рухатися. Видихаючи опустити голову до грудей.

Повторювати десять разів.

Напевно, багато хто з вас звертав увагу на гарну поставу танцюристів балету і на горду стати військових. Підтягнутий живіт, трохи підняті груди, рівне положення голови, впевнений погляд прямо перед собою – ознаки правильної постави людини. Але це не лише зовнішня краса. Це ще й наше здоров'я, тому що добре розвинені м'язи утримують хребетний стовп у правильному положенні, і навантаження на нього розподіляється рівномірно, що сприятливо позначається на стані хребта та на функціонуванні всіх внутрішніх органів та систем. Тому значення правильної постави набагато більше, ніж здається здавалося б. Крім того, вона не дається від природи, адже фізіологічні вигини хребет набуває у міру дорослішання людини. Тому надзвичайно важливо з раннього дитинства звертати увагу на те, як ми сидимо, стоїмо та ходимо.

Як правильно тримати поставу?

Підійдіть до стіни і, повернувшись спиною, притисніться до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти можуть кілька сантиметрів відставати від стіни (приблизно на ширину плінтуса). Спробуйте просунути руку між стіною та попереком, не відриваючи плечі та голову від поверхні. Якщо у вас вийшло, значить ваша постава - правильна.

Як сформувати правильну поставу?

Якщо у вас не вдалося виконати вищеописану вправу, ви, напевно, поставили собі запитання: ну і як же я зможу зробити свою поставу правильною, якщо мені зовсім незручно бути в такому положенні? Повірте, якщо це змогли зробити інші люди, то можете і ви. Для початку просто постарайтеся запам'ятати положення свого тіла біля стіни і приймати це положення всього кілька хвилин протягом дня. Головне, щоб у вас було бажання, і ви пам'ятали, що займаєтеся дуже важливою справою для вашого здоров'я – формування правильної постави. Поступово тіло звикне, м'язи, що підтримують хребет, натренуються, і ви досягнете поставленої мети. Допомогти вам можуть спеціальні вправи, заняття плаванням, ходьба на лижах.

Як правильно тримати поставу, сидячи за столом?

По-перше, необхідно перевірити – чи відповідають ваші меблі за розмірами та формами параметрів вашого тіла. Людині, що має зріст 1,7-1,8 м, потрібен стіл заввишки приблизно 80 см, а стілець, який необхідний для правильної постави, повинен мати висоту 48-50 см і глибину сидіння не менше 36 см. Передня частина сидіння повинна заходити під край столу приблизно на довжину сірникової коробки. По-друге, ви повинні періодично перевіряти – як ви сидите, це допоможе поступово виробити правильну поставу, якої ми прагнемо.

Слідкуйте за своїм положенням тіла: тулуб – випрямлений, спина спирається попереково-крижової областю на зручну спинку стільця, ноги зігнуті під прямим кутом, стопи стоять на підлозі, передпліччя лежать на столі. При цьому відстань від краю столу до грудей повинна бути близько 3-4 см. Поступово ви звикнете до такої пози і формування правильної постави не даватиме вам незручності або дискомфорту.

Як правильно тримати поставу за комп'ютером?

Якщо ви читаєте ці рядки, то ви сидите за комп'ютером. В якому положенні ви? На зображенні зображено правильне положення людини, що сидить за комп'ютером.

Зверніть увагу на те, що монітор повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Роздільна здатність екрана не повинна провокувати нахил голови вперед у спробі розглянути дрібний шрифт. Клавіатура та мишка повинні розташовуватися так, щоб руки були зігнуті у ліктьових суглобах під кутом 90°. Ноги і спина повинні мати опору, як у положенні сидячи за столом.

Правильну поставу в дітей віком потрібно формувати з раннього дитинства. У дитини хребет ще тільки утворює свої вигини, м'язи поступово розвиваються, і малюкові легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

У дошкільнят формуванням правильної постави повинні займатися його батьки, близькі родичі, працівники дитячих садків та інші люди, які контактують із дітьми. Чим старшою стає дитина, тим складніше виправляти її звички, а за статистичними даними постава кожної десятої першокласника та кожного четвертого випускника школи порушено.

Неправильна постава у дітей може стати причиною сколіозу (патологічного обертання хребта навколо своєї осі) та порушення фізіологічних вигинів хребетного стовпа (лордоз і кіфоз). Щоб постава школяра була правильною, необхідно стежити за тим, як він сидить за партою, як він носить шкільні підручники (ідеально – у рюкзаку за спиною, щоб навантаження розподілялося рівномірно), яка вага має рюкзак, чи регулярно займається дитина фізичними вправами, що відповідають її віком. Ці найпростіші заходи допоможуть зберегти хребет здоровим, а поставу красивою та правильною.

Правильна постава – це, насамперед, здоров'я всього організму. При сутулості та викривленні хребта відбувається здавлювання органів, розташованих у грудній клітці. Це призводить до того, що серце починає працювати гірше, а легені не можуть нормально розвернутися для повноцінного вдиху. Якщо з дитинства людина не була привчена ходити з королівською поставою, саме час виправляти ситуацію і випрямляти спину. Про те, як правильно тримати поставу, і які вправи допоможуть у зміцненні спинних м'язів, йтиметься далі.

При тривалому стоянні в одному положенні основне навантаження посідає поперековий відділ спини. Для того щоб знизити напругу та попередити появу неприємних відчуттів у попереку, стояти потрібно рівно, випрямивши спину і поставивши ноги у правильне положення. Слід сказати, що положення тіла вважається правильним у кожному окремому випадку.

Як потрібно стояти і ходити

Слід стати на всю поверхню стопи, випрямити ноги в колінах і втягнути живіт, напружуючи м'язи преса. Плечі повинні бути трохи відведені назад за рахунок розпрямлення хребта. Не варто затискати лопатки спазмованими м'язами. У такому положенні людина швидко втомлюється, але саме це становище найоптимальніше. Дивитись потрібно прямо перед собою, злегка витягнувши вперед підборіддя.

Важливо! Взуття на високих підборах змушує тіло займати неправильний кут нахилу для утримання рівноваги. Тому не варто захоплюватися модельними туфлями чи чоботами, якщо планується тривале перебування у вертикальному положенні. Це правило має запам'ятати кожна дівчина.

Правильне сидіння

Щоб працювати або читати за столом було зручно, насамперед необхідно звернути увагу на параметри висоти та ширини робочого місця. Так, ідеальним вважається відстань від стільниці до очей приблизно 30 см. При цьому ширина столу повинна становити не менше 50 см, щоб у людини було місце розподілити все канцелярське приладдя, не захаращуючи ділянку безпосередньо перед собою.

Бажано, щоб висота стільця була такою, щоб стопи повністю стояли на підлозі, а коліна розташовувалися трохи вище за рівень сідниць. Висока спинка з опорою в ділянці попереку – ще один важливий критерій правильної постави та комфортної роботи за столом. У такому положенні на спинні м'язи створюватиметься менше навантаження.

Увага! Під час роботи не можна закидати ногу на ногу і не варто заводити кінцівки під сидіння стільця. У такому положенні погіршується кровообіг, що з часом призводить до порушення кровотоку та розвитку варикозу.

Рівна спина під час роботи з комп'ютером

При роботі з документами в цифровому форматі рекомендації щодо вибору робочого місця залишаються такими ж, як і в попередньому пункті. Але при цьому варто звернути увагу на розташування монітора та клавіатури комп'ютера. Так, монітор на робочому столі повинен стояти таким чином, щоб користувачеві не доводилося задирати голову і витягати шию, бажаючи прочитати всю необхідну інформацію на екрані. Ідеальний варіант - розташування безпосередньо на рівні очей або трохи нижче. Завдяки цьому буде зменшено навантаження на хребет у ділянці шийного відділу. Та й для зору таке розташування стане максимально комфортним.

Що стосується клавіатури, то руки не повинні постійно перебувати без підтримки. Стілець із підлокітниками для упору на лікоть і достатньо простору на столі для розташування пензлів – важливий фактор правильної роботи за комп'ютером.

Повноцінний сон із рівною спиною

Для повноцінного та комфортного відпочинку правильне положення тіла – необхідний нюанс. І якщо людина ще не відмовилася від ліжок із пружинними панцирними сітками, то зробити це потрібно негайно. Найкращий вибір – якісні ортопедичні матраци, що забезпечують жорстку, але водночас збалансовану підтримку всім частинам тіла.

Потрібно намагатися якнайменше спати на животі. У такій позі відбувається сильне стискання хребців у шийному відділі. До такого ж ефекту призводять і високі подушки. Для того, щоб добитися природного вигину хребта, фахівці рекомендують спати на боці з трохи зігнутими ногами в колінах. Підійде і поза лежачи на спині. Перед сном варто помістити невеликий валик або подушку під поперек, щоб повністю зняти навантаження з хребта.

Вправи для правильної постави

Комплекс нескладних вправ для зміцнення м'язів спини допоможе сформувати правильну поставу та одночасно зняти навантаження з хребта під час тривалого сидіння за комп'ютером. Виконувати ці вправи можна у будь-який зручний час. Робити їх потрібно так:

Опустити голову і притиснути до грудей підборіддя. Залишаючись у такому положенні, постаратися з'єднати лопатки. Це допоможе зняти спазм із затиснутих м'язів шийного відділу хребта.
Для розробки м'язів плечового відділу слід зайняти положення стоячи, добре розпрямивши спину. У такій позі починати робити руками кругові рухи, імітуючи млин.
Потрібно стати прямо, опустити руки вниз і відвести плечі трохи назад. Підборіддя також слід тримати дещо опущеним. Людина повинна уявити, що вона тягнеться верхівкою вгору, ніби росте до стелі. Таким чином витягується хребет протягом хвилини.
Слід сісти на підлогу, підігнувши зігнуті в колінах ноги під себе (ягідки на п'яти). Вирівняти спину, руки покласти навколішки долонями вниз. Намагайтеся утримувати тіло в такому положенні протягом 5 хвилин. Повторювати вправу щодня. Через кілька місяців подібне становище хребта стане для людини звичним, і він перестане сутулитися.
Щовечора рекомендується розвантажувати та розтягувати хребет, нахилившись донизу та обхопивши долонями кісточки. Перебувати у такій позі достатньо протягом кількох секунд.

Як навчитися ходити з рівною спиною завжди

Насправді навчитися тримати спину не так складно, як це може здатися на перший погляд. І допоможуть у цьому перевірені рекомендації:

Потрібно тримати спину прямо, незалежно від того, дивляться на людину навколишні чи ні. Найчастіше необхідно проходити повз дзеркала і вітрини магазинів. Ніщо так не допомагає вирівняти спину, як сутуле відбиття.
Слід збільшити кількість піших прогулянок у комфортному для цього взутті. Завдяки покращенню кровообігу, вдається зняти напругу та спазм із затиснутих м'язів хребта.
Не варто носити взуття на високих підборах. Щоб утримати рівновагу, жінки змушені зміщувати центр тяжкості, додатково навантажуючи спину.
Бажано намагатися не ходити з похилою головою і опущеним поглядом. Потрібно згадати найщасливіший момент із життя, підбадьоритися і поглянути на навколишній світ знизу вгору. Звичка ходити з гордо піднятою головою допоможе утримувати спину рівною.
Правильна постава - це п'ять точок тіла на одній лінії. Бажаючи перевірити, наскільки постава рівна, слід стати біля стіни таким чином, щоб потилиця, лопатки, сідниці, ікри та п'яти торкалися її поверхні. Незручно? Звичайно, затиснутим м'язам та викривленим хребцям незвично таке становище. Але все-таки слід запам'ятати свої відчуття, і намагатися займати це становище весь час.
Не варто лінуватися ходити квартирою з книгою на голові. Щоб утримати на маківці значний томик творів знадобиться не аби яка виправка. Це і буде та сама правильна постава, яка потрібна.
Необхідно втягувати живіт самостійно або за допомогою ременя брюки. Розслаблюючи м'язи черевної порожнини, люди інтуїтивно опускають плечі та сутуляться. У той же час, напружуючи м'язи преса та втягуючи живіт, людина розкриває грудну клітку та випрямляє спину.

Для того, щоб закріпити та зберегти отримані результати, тренувати м'язи спини потрібно регулярно протягом півроку. Після цього правильне становище корпусу стане звичною справою, і вже ніщо не завадить ходити з гордою королівською поставою.