Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби. Як правильно вибрати ціпки для скандинавської ходьби? Відмінність палиць для скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба, що набирає популярності останні два десятиліття, не залишила осторонь і Росію. Все частіше можна помітити в парках, та й просто на вулицях міста, людей, що крокують із ціпками в руках. Десять років тому це здавалося дивним, а сьогодні це звичайна справа, якою займаються діти, дорослі та літні люди.

У цій публікації ми дуже коротко торкнемося фізіологічної сторони скандинавської ходьби, більше поговоримо про ціпки та про необхідне спорядження для занять. Розглянемо основні характеристики, розміри, а також, наприкінці статті наведемо міні-огляд популярних моделей нордиків з цінами та відгуками на основі думок людей, що займаються.

Коротко про історію появи

Скандинавську ходьбу ще називають нордійською або фінською ( Nordic Walking та Finland Walking). Але, незалежно від назви, під час занять завжди використовують ціпки - телескопічної чи цільної конструкції.

Сформувався такий вид спорту на основі літніх тренувальних програм скандинавських лижників, які намагалися підтримувати свій високий рівень майстерності катання і в теплу пору року, коли снігу не було. Ось у результаті перенесення тренувальних програм спортсменів на аматорський рівень, з'явилася спеціальна техніка ходьби з ціпками, яку й назвали на честь північних країн, де вона була неймовірно популярною.

Крім тренувань для лижного спорту, подібні прогулянки з паличками сприятливо впливають на загальний тонус організму та залучають 90% м'язів тіла. Ці висновки фізіологів та особисті відчуття людей, що займаються, дали той величезний імпульс популяризації скандинавської ходьби у всьому світі.

Давайте перейде до теми вибору спорядження та як не помилитися під час купівлі палиць, накладок, рукояті та інших супутніх аксесуарів.

На що звертати увагу при виборі ціпків для скандинавської ходьби?

Як і в будь-якому спорті, спорядження має максимально відповідати статурі людини, щоб зменшити ймовірність травм та підвищеної втоми. До того ж, необхідний певний запас міцності, довговічності та достатня якість складання.

Важливо!Всі туристичні палиці (трекінгові моделі) зі склопластику та алюмінію не підходять для Nordic Walking, вони для полегшення ходьби та підйому в гору під час гірського туризму!

Телескопічна або фіксована довжина

Телескопічні- це складні палиці для скандинавської ходьби з кількома видами розсувних систем, що складаються з одного або двох колін. Головна особливість – виставляється будь-яка довжина палиць. Підійдуть для занять людей із різним зростанням.

Підійде дітям, оскільки вони постійно зростають і новачкам скандинавської ходьби;
Недовговічні конструкції, особливо дешеві моделі. Згодом кріплення зношуються, з'являється додаткова вібрація;
Компактні. Деякі моделі складаються до 40 см. і їх зручно перевозити в машині або .
Дешеві моделі телескопічних ціпків з часом можуть почати самі складатися під час ходьби.

Цілісні (фіксованої довжини)- держак палиць фіксованої довжини. Їх особливості:

Професійне спорядження для повноцінних занять Nordic Walking;
Максимально поглинають вібрацію;
Довговічна та надійна конструкція;
Серед інших рівних - дорожче за телескопічні палиці.

Довжина цільних палиць починається про 100 см. і доходить до 130 см. Проміжки в 5 см. Цілісні палиці частіше легші за розсувні і міцні самі по собі.

Якщо ви надумали всерйоз займається скандинавською ходьбою, то найкраще відмовитись від телескопічних палиць.
Якщо вам важлива компактність, то спеціальні трекінгові розсувні палиці ідеально підійдуть для подорожей та переміщення місцевістю, але ніяк не для занять північною ходьбою.

Важливо: Помилково підібрана довжина ціпків негативно позначиться на ваших прогулах. Почнуть з'являтися болі в спині, шиї, колінах. Таблиця та формула розрахунку правильної довжини паличок є нижче.

Матеріал держака (ствола)

На сьогоднішній день використовують три матеріали для скандинавських палиць - алюміній, композитні матеріали (склопластик) та вуглепластик (карбон).

"Погані" палиці для скандинавської ходьби - з алюмінію. Вони найгірше стримують вібрацію під час ходьби і згодом від тривалих прогулянок можуть з'явитися болі у ліктьових суглобах. Палиці з чистого алюмінію зараз рідко зустрічаються на ринку, проте знайте, що краще купити найдешевшу з композитних матеріалів, ніж дешевий аналог із чистого алюмінію.

Спеціалізовані ціпки для норвезької ходьби найчастіше складаються зі сплаву композитних матеріалів або алюмінієвих сплавів (7075 та 6061). 7075 сплав алюмінію вважається одним із найміцніших, але не піддається зварюванню, тому з нього не роблять рами для велосипедів, а ось для скандинавських палиць у самий раз.

Залежно від процентного змісту кожного компонента, варіюється ціна і показник якості моделі. Найдорожчі – карбонові палиці, з ними заняття зі скандинавської ходьби будуть в одне задоволення!

Карбон – матеріал з переплетених ниток вуглецевого волокна. Міцнішими і жорсткішими стали, але при цьому легше!

Чим більше у підсумковому сплаві вмісту карбону, тим краще під час руху він поглинатиме вібрації. У магазині дивіться на те, щоб конструкція не пружинила - на цю проблему найчастіше страждають дешеві (менше 1500 рублів) телескопічні палиці.

Рукояти

Обов'язково ергономічний дизайн або просто - зручне розташування пензля, легке захоплення та відсутність дискомфорту. Потримайте палиці в руках хвилини 3-4, щоб відчути ручку.

Рукоять палиці з рукавичкою (темляком)

Матеріал у якісної рукояті – пробкове дерево, для більш дешевих моделей використовують пробкове дерево з прогумованими вставками, найбюджетніші варіанти – чиста гума або пластмас.

У гарних палиць має бути можливість заміни рукояті!

Темляк (фенечка, ремінець)

Темляком у скандинавських ціпках називають ту саму рукавичку – ремінь, який застібається на пензлі.

Перед покупкою перевіряйте:

Чи регулюється ремінець під розміри рук;
Фіксатор на липучці;
Можливість швидкого зняття застібки. Дуже часто треба швидко звільнити руку, щоб, наприклад, відповісти на телефонний дзвінок, а не продумана конструкція застібки буде забирати дорогоцінний час.
Рукавичка повинна стримувати руку під час ходьби. У момент будь-якого руху рука повинна вільно тримати палицю;

Ремінець виконує низку функцій. Основна - це наводити палицю у вихідне положення після відштовхування. За допомогою темляка досягається максимально раціональний рух ціпка, зменшується тиск на шийний відділ, суглоби м'язів.

Важливо!

Як би Вам не здавалося все вище, описане банальним. Адже середня вага палиці 180-200 грам, ну про який тиск на шийні відділи можна говорити? Але, якщо ви візьмете в руки звичайні палиці і гулятимете щодня по 40 хвилин, та ще й по асфальту - через два тижні від дискомфорту в шиї та болю в ліктьових суглобах, ви згадаєте наші слова!

Багато фірм виробники випускають кілька варіантів темляків за розміром – підбирайте максимально комфортний.

Наконечник та гумовий накладка (черевичок)

Жорсткий металевий наконечник (шип) із зубчастими гранями дозволяє вільно гуляти по землі та снігу, забезпечує міцне зчеплення палиць із поверхнею. В принципі, ніяких особливих характеристик немає і всі спеціалізовані моделі палиць для скандинавської ходьби наконечники стандартні, загострені. Може відрізнятися матеріал виробництва та наявність додаткових зубів, але загалом, вартість набору і якість самих занять це виляє.

У деяких моделей палиць вище наконечника розташоване кільце для ґрунту, щоб ціпок не йшов глибоко в землю або сніг (аналог для лижної ходьби).

Якщо ви займатиметеся скандинавською ходьбою на асфальті, то обов'язково перевіряйте наявність у комплекті гумової накладки на наконечник. Це так званий «черевичок».

Він потрібен для згладжування поштовхової вібрації під час прогулянок асфальтом, щоб надати м'якість рухам, на кшталт ходьби по землі або снігу.

При інтенсивних прогулянках накладки стираються через 3-4 місяці, але не переживайте, у спорт магазинах завжди є запасні «черевички». При виборі запасних накладок, віддавайте перевагу моделям з жорсткішою гумою, якщо є протектор, як на покришках для автомобіля, то це плюс.

Для ходьби та бігу важливе правильне взуття, яке буде легким, зручним і в той же час ергономічним. Хороше взуття дозволяє ходити тривалий час, не навантажуючи гомілковостопний суглоб та литкові м'язи. Радимо ознайомитись з нашою публікацією про вибір. Подбайте про ваші ноги!

Таблиця розмірів палиць для скандинавської ходьби

Для визначення необхідної довжини використовуйте формулу:

Ваш Зростання в сантиметрах x 0.68
Приклад: 172 см х 0,68 = 121 см

Вважаючи за краще повільний темп пересування і люди похилого віку, повинні використовувати поправочний коефіцієнт 0,66.

Використовуйте дані з цієї таблиці:

Під час занять скандинавською ходьбою радимо одягати. За допомогою будь-якого кардіомонітора ви швидко визначите швидкість скорочення серцевого м'яза і зрозумієте, чи достатньо активні чи ні. Вправи на оптимальному рівні серцебиття (80-100 ударів на хвилину) допомагають жироспаленню та створюють збалансоване навантаження на серцево-судинну систему.

Перевіряємо правильність підбору довжини

Візьміть палиці в руки і розташуйте наконечники на землі біля своїх шкарпеток. Якщо в такій позиції кут у ліктях дорівнюватиме 90 градусам, то ви точно підібрали довжину і вона повністю відповідає вашій статурі.

Характеристики

Підбір довжини ціпка залежить від зростання людини. Якщо зріст користувача в межах 180-200 см, то палиця повинна бути 130-140 см. Людям, чий зріст нижче 175 см краще підбирати ціпок завдовжки не більше 125 см. Для занять у фітнес-групах до обраної довжини необхідно додати ще 5 см, для професійних тренувань – 10 см.

Зріст	Група здоров'я	Група фітнес	Група спорт
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Відповідну вагу конструкції не можна визначити за стандартами. Тут все залежить від індивідуальних переваг до комфорту та результативності тренувань. Ідеальний підхід - це палиця, вага якої практично не відчувається, тому що чим вона важча, тим складнішим буде заняття.

За пружністю конструкція не повинна віддавати вібрацією в руку та складно відштовхуватися. Перевірити це можна, зробивши кілька швидких кроків.

Який фірми краще

Найкращі виробники спорядження для скандинавської ходьби приділяють особливу увагу якості своєї продукції, тому користуються величезною популярністю у користувачів.

Лекі. Бренд з Німеччини орієнтований виробництво хорошої продукції широкому ціновому діапазоні.
KV+. Компанія добре зарекомендувала себе завдяки виробам високої швейцарської якості. Основний напрямок: лижні палиці та аксесуари для скандинавської та трекінгової ходьби. Для професійних спортсменів на всю продукцію діє знижка за наявності документів, що підтверджують.
Exel. Фінський бренд, орієнтований на виробництво продукції для преміум-класу, тому ціни на моделі вищі за ринкові, проте, за відгуками користувачів, вартість цілком виправдана.
Еко. Популярні моделі тайванського виробника займають лідируючі позиції на ринку доступної продукції. Вирізняються широким асортиментом телескопічних палиць.
Ergoforce. Ще один бренд із Тайваню, орієнтований на бюджетний сегмент у виробництві спорядження для скандинавської ходьби. Продукція має попит у новачків.

Рейтинг якісних палиць для скандинавської ходьби

Finpole NERO 100% Fiberglass

Фіксовані моделі з міцним скловолоконним складом. У них зручна ергономічна ручка та темляк-напіврукавичка. Продумана прогумована текстура ручки ідеально підходить для занять спортом у будь-яку пору року, взимку – матеріал зберігатиме комфортну для тіла температуру, а влітку – прилад не вислизатиме з долонь, що потіють.

Ціна - 1150 руб.

Finpole NERO 100% Fiberglass

Переваги:

Легкість;
темляк - напіврукавичка;
прогумована ручка;
підходить для людей різного віку.

Недоліки:

Відсутня можливість регулювання довжини під зріст.

Vinson / Vinson Plus

Телескопічні двосекційні ціпки з пластиковою або пробковою ручками. М'який темляк та амортизатор «антишок» роблять цю модель ідеальним вибором для початку занять зі скандинавської ходьби. При виборі модифікації Vinson Plus покупець отримує палиці з пробковою ручкою та гумовими вставками, які допомагають уникнути ковзання, та роблять конструкцію ще більш надійною та зручною у використанні.

Ціна - 1400 руб.

Vinson / Vinson Plus

Переваги:

Наявність амортизатора;
зручний регульований темляк;
виробляється за стандартом якості TUV;
бюджетна вартість;
висока міцність;
можливість регулювання під зріст до 135 см.

Недоліки:

При недбалому зверненні існує можливість поломки фіксаторів;
більше розраховані на новачків, тому вони не підходять для частого використання.

Детальніше про ці палиці — у відео:

Дуже якісні, надійні та зручні у використанні палиці телескопічного вигляду. У виробництві використовується полегшений алюміній, що сприяє тривалому терміну експлуатації. Темляк-капкан розрахований на відмінну фіксацію кисті руки, завдяки чому ходьба стає комфортнішою. Ергономічна пробкова ручка вбирає надлишки вологи в спеку і зберігає тепло на холоді.

Ціна: 2200 руб.

Переваги:

Коркова ручка;
легка вага;
зручний темляк;
виробництво за стандартом якості ISO;
у комплект входять усі необхідні насадки.

Недоліки:

При тривалому використанні може з'явитися деренчання та вібрація.

Огляд пристрою:

Ergo Pro 100% Carbon

Трисекційні телескопічні дуже легкі моделі ортопедичного призначення. Відрізняються підвищеною надійністю кріплень між секціями та швидкознімними темляками. Палиці можна використовувати на різних поверхнях.

Ціна - 4000 руб.

Ergo Pro 100% Carbon

Переваги:

Ручки із пробкового дерева;
зручно складаються для транспортування;
легені;
система "антишок" допомагає згладжувати удари;
швидкознімний тремляк.

Недоліки:

Травмонебезпечність при випадковому додаванні.

ALPINA Carbon 60%

Відмінне співвідношення: ціна - якість, підходять людям різного віку, досвідченості та вагою до 120 кг. Високий вміст карбону у складі даних телескопічних конструкцій надає палицям відмінних ходових властивостей. Темляк зручний, а наконечники підходять для ходьби як по асфальту та щебеню, так і по мерзлих і замерзлих ґрунтах. Оснащені знімним кільцем для ґрунту, що перешкоджає провалюванню ціпка в землю або сніг.

Ціна - 4200 руб.

ALPINA Carbon 60%

Переваги:

Легкість;
застосування натуральних матеріалів під час виготовлення;
зносостійкість.

Недоліки:

Фіксатори можуть поламатися при попаданні бруду, піску чи води.

Особливістю цих фіксованих конструкцій є те, що вони виготовляються з ультра-легкого матеріалу Diamond Carbon, який підвищує витривалість конструкції та робить їх використання максимально комфортним у будь-яких умовах, технологія не має аналогів та є інноваційною розробкою бренду.

Ціна - 5900 руб.

One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon

Переваги:

Легкість;
адаптований темляк;
натуральна пробкова ручка;
зубчаста форма наконечника;
довжина 105-135 см.

Недоліки:

Відсутня можливість регулювання довжини.

KV+Adula 80% Carbon

Цю модель телескопічних пристроїв відрізняє в першу чергу практичність та компактність, у складеному вигляді довжина конструкції всього 63 см, що є істотною перевагою при транспортуванні. До того ж, бренд оснастив свої продукти одним із найзручніших видів темляків – швидкознімна напіврукавичка, що комфортно і щільно прилягає до кисті руки.

Ціна - 6800 руб.

KV+Adula 80% Carbon

Переваги:

80% карбону у складі;
натуральна пробкова ручка;
фіксатор темляка на липучці;
ідеально підходить для занять у різних рельєфних умовах.

Недоліки:

Травмонебезпечні при випадковому додаванні.

Відео-огляд палиць:

Одна з найбільш популярних моделей трисекційних телескопічних конструкцій для скандинавської ходьби. У ній виробники зуміли з успіхом досягти ідеального поєднання якості, дизайну та функціональності. Ергономічна рукоятка з натурального пробкового матеріалу зручно тримається в руці, а можливість регулювання темляка дозволяє досягти максимальної зручності. Ще однією особливістю даної моделі є світловідбивні елементи, що збільшують рівень безпеки для занять у темну пору доби.

Ціна - 12500 руб.

Leki Smart Traveller (Carbon 100%)

Переваги:

Оптимізація балансу за рахунок поєднання надлегкого алюмінію та карбону;
оптимальний розподіл ваги між усіма частинами конструкції;
гарне зчеплення з будь-яким типом ґрунту завдяки продуманим наконечникам;
система SLS гарантує прискорення процесу регулювання довжини

Правильно підібрані довжина та матеріал палиць для скандинавської ходьби дозволять зробити заняття найбільш ефективними, захоплюючими та комфортними.

Тренування, проведені на відкритому повітрі, сприятливо впливають на стан здоров'я людини, сприяють схуднення, зміцнюють імунітет. Заняття в парку або лісі допоможуть розслабитися, позбудеться стресу, відчути приплив сил і заряд бадьорості. Скандинавська ходьба з ціпками – це спортивний вид ходьби, яким можна займатися на природі, поєднуючи приємну прогулянку з корисним фізичним навантаженням.

Ходьба з ціпками допоможе ефективно натренувати всі групи м'язів. Вона вважається прекрасною альтернативою звичайній ходьбі або бігу, тому що змушує працювати не тільки м'язи ніг, а й спини, плечей, живота, шиї, рук. При цьому ходьба дозволяє зняти навантаження з хребта, під час тренувань вона перекладається на спеціальні палиці. Ця особливості дуже важливі для людей, які страждають на захворювання хребта: радикуліт, остеохондроз та інші.

Скандинавська ходьба буде корисною для людей похилого віку і людей, які мають зайву вагу. Вона дозволяє отримати повноцінне анаеробне навантаження, при цьому зовсім не навантажуючи колінні суглоби. Найважливішим спорядженням для скандинавської ходьби є ціпки, до вибору яких потрібно поставитися з повною відповідальністю.

Підбираючи ціпки для заняття ходьбою в першу чергу потрібно звернути увагу на їхню довжину. Занадто довгі чи короткі палиці стануть великою перешкодою при заняттях, або зовсім унеможливлять їх проведення.

Довжина скандинавських ціпків розраховується за формулою, в якій необхідно зростання помножити на 0,68. Отримана величина відповідає довжині палиць, що рекомендується, для точності її слід округлити, але не більше ніж на 5 одиниць.

Палиці для ходьби бувають фіксовані та телескопічні.

Телескопічніможна регулювати по висоті залежно від рельєфу місцевості чи зростання користувача. Такі ціпки складаються до компактних розмірів і легко піддаються транспортуванню у спортивній або дорожній сумці. Вони оснащуються надійним фіксатором, здатним витримати навантаження без втрати блокування.

Складні палиці стануть хорошим гостьовим варіантом, за необхідності їх можна дати на тимчасове користування друзям, родичам або знайомим, які бажають спробувати себе у цьому виді спорту. На телескопічних ціпках є зазвичай 2-3 секції, але з'явилися у продажу і ціпки з великою кількістю додавань. Варто врахувати, що чим менше секцій у палиці, тим вона надійніша і міцніша.

Телескопічні ціпки підійдуть для новачків, які ще не освоїли техніку і не визначилися зі зручною довжиною спорядження. Досвідченим користувачам також може стати в нагоді складана конструкція, завдяки своїй компактності. Можливість регулювати їх за висотою дозволяє займатися улюбленим спортом на будь-якій місцевості, перевозити на далекі відстані, брати із собою на відпочинок.

Фіксовані палицібудуть хороші для досвідчених користувачів, які проводять заняття неподалік будинку по однорідній місцевості, наприклад, на доріжках у парку. Довжина фіксованих палиць залишається незмінною, тому їх потрібно підбирати точно відповідно до зростання. Конструкція їх проста, а отже, надійна та довговічна.

Який матеріал кращий?

Палиці для скандинавської ходьби виготовляються із різних легких матеріалів. Найбільш дешеві варіанти виробляють із алюмінію, а дорожчі з композитних матеріалів: скловолокна, вуглепластика, карбону.

Для використання новачками та аматорами підійдуть стрижні з алюмінієвого сплаву, вони досить легкі та добре себе зарекомендували під час експлуатації. При тривалих навантаженнях та професійному використанні краще віддати перевагу дорожчим палицям зі стрижнями з вуглепластику. Вони відрізняються меншою вагою і краще за пружини.

Саме стрижень палиці поглинає більшу частину ударного навантаження під час скандинавської ходьби, допомагаючи йти спортсмену. Чим вище вміст карбону в стрижні палиці, тим вона буде міцнішою і жорсткішою. Повністю карбоновий стрижень коштує чимало, тому застосовується лише за складних вправах із бігом і збільшеним навантаженням.

Ручки у палиць для скандинавської ходьби мають бути тонкими та легко поміщатися у долоні. Рукоятка може бути виконана із пластику, пробки або гуми.

Пластикові ручки не вбирають вологу і через час стають мокрими та слизькими, через що вислизають з долоні. Також вони є досить жорсткими.

Пробкові рукоятки більш оптимальні, на відміну від пластикових ручок, вони відмінно вберуть піт, також вони натуральні і приємні на дотик. Але пробка недовговічна і згодом може втратити зовнішній вигляд і відшаруватись.

Гумові рукоятки найбільш оптимальні, вони добре поглинають піт, довговічні пружні та абсолютно не слизькі. Такі ручки зазвичай оснащені професійними моделями палиць.

Рукоятка має бути обладнана темляком – спеціальним кріпленням для руки, яке дозволяє при ходьбі повертати ціпок назад у долоню, якщо її відпустити. На недорогих моделях темляки виконані у вигляді петлі та не дуже зручні при ходьбі. Найкраще, щоб темляк був у вигляді рукавички без пальців, легко знімався і був приємний на дотик. Темляк дозволяє правильно виконувати техніку та надійно зафіксувати руку на рукоятці.

Хороші палиці для ходьби повинні бути укомплектовані двома типами наконечників: металевим шипом та насадкою для ходьби асфальтом. Наконечник для асфальту виготовляється з м'якої гуми та необхідний для зниження вібрації.

Металеві наконечники мають бути виготовлені із міцних матеріалів, адже на них припадає все основне навантаження під час ходьби.

Порада експерта!Перед покупкою палиць для ходьби потрібно спробувати кілька різних моделей. Не варто купувати без досвіду занять ходьбою. Після кількох тренувань ви зрозумієте, які характеристики є для вас найважливішими, відчуєте різницю та підберете найбільш комфортний варіант, що відповідає індивідуальним вимогам.

Вважається, що історія скандинавської ходьби розпочалася з професійних лижників із Фінляндії, які для тренувань у літній період використовували звичайні лижні палиці. До зимового сезону це значно збільшувало ефективність тренувань, і спортсмени мали високий рейтинг на змаганнях. З часом ходьба поступово набирала популярності у світі, а 1997 року Марк Кантан отримав патент на «оригінальну скандинавську ходьбу», випустив посібник з методики ходьби, а також видозмінив саму конструкцію обладнання.

Цей вид спорту залучає в роботу дев'яносто відсотків м'язової структури, дозволяє підтримувати організм у чудовій формі та сприяє зменшенню ваги.

Займатися можна практично кожному навіть людям, яким заборонені пробіжки. Безперечною перевагою ходьби завжди залишається простота. Достатньо лише одного разу розібратися, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, відразу ж потрібно придбати ідеальні та приступити до пробного тренування.

Спочатку дізнаємося особливості будови палиці. У неї чотири складові - основний стрижень держака, ремінь темляк, захисний наконечник і ручка, що фіксує. Кожна з цих частин може вплинути на результативність виконаних вправ, залежить від матеріалу виготовлення.

Незважаючи на відсутність жорстких вимог до спортивного обладнання, ми маємо кілька важливих порад, як підібрати палиці для скандинавської ходьби (зокрема розсувні).

Головне правило – безпека у використанні. Конструктивно вони поділяються на фіксований (цілісний) і телескопічний (розбірний) види. Цілісні ціпки більш надійні і менш травмонебезпечні, з ними зручно займатися на рівних поверхнях. Розбірні дозволять індивідуально коригувати висоту під зріст людини та використовуване навантаження, їх зручно транспортувати та використовувати у подорожах, у них доступна ціна. Однак механізми фіксації складних моделей можуть зламатися і в найнесподіваніший момент скластися, що спричинить серйозні травми.
Палиці мають бути жорсткими та легкими. Жорсткість забезпечує матеріал, з якого виготовляється стрижень інвентарю. В даний час буває дерево з алюмінію, карбону або скловолокна.
Алюмінієві вироби найлегші, але практично не поглинають вібрацію при зіткненні із землею. Карбонові інструменти міцні, мають досить невелику вагу і добре гасять вібрацію. При розгляді показників карбону, необхідно враховувати рівень вмісту вуглецю, рекомендований - від п'ятдесяти відсотків. Палки із скловолокна дуже легкі, добре поглинають вібрацію. Але їх недолік - крихкість.
Рукоятка має бути максимально комфортною. Ручка будь-якої палиці зазвичай невеликого розміру і має спеціально розроблену форму. Головна особливість – у матеріалі виготовлення, серед яких значиться пластик, пробка, гума.
Пластик - небажаний матеріал, тому що він не вбирає вологу, роблячи поверхню слизькою і дискомфортною. Пробка хороша тим, що це натуральний матеріал, що вологовбирає, проте, вона боїться підвищеної вологості і може зіпсуватися при тривалому впливі, схильна до стирання. Гуму радять застосовувати фахівці, тому що ручки з неї міцні, нековзні та комфортні для використання.
Обов'язково має бути зручний темляк. Це система фіксування палиці, яка є ремінцем навколо зап'ястя, що повертає палицю в долоню при випадковому відпусканні. Темляки мають відмінності за розмірами, механізмом регулювання фіксації.
Важлива наявність якісних наконечників. Зазвичай стандартний комплект палиці входить металевий, оскільки міцний і надійний. Для прогулянок асфальтом та іншими поверхнями, де небажано використовувати металеві наконечники через ковзання, в комплект повинні входити запасні знімні. Вони бувають гумовими чи пластиковими.

На що звернути увагу дітям та пенсіонерам

Для людей похилого віку слід дуже уважно підходити не тільки до вибору інвентарю, але і до занять. Настійно рекомендується попередня консультація лікаря. Однак серйозних протипоказань такого спорту все-таки немає, крім захворювань, в яких необхідний постільний режим; та частково ожирінь та серцево-судинних. Але на інтенсивність навантажень варто звернути увагу.

Дітям такі палиці допомагають добре виробляти координацію рухів з почуттям рівноваги. Чудово допомагають нормалізувати поставу! Але спочатку дитина, звичайно, повинна достатньо вирости, щоб для неї можна було підібрати відповідну ціпок. І ось давайте подивимося, як слід їх правильно вибирати по людській висоті.

Таблиця вибору зростання

Особливо важливий аспект у підборі ціпка для скандинавської ходьби - як вибрати її розмір залежно від зростання. Це необхідно для якісного тренування, від розміру палиці залежить правильність перерозподілу навантажень на весь організм. Якщо вона коротка, то постраждає в першу чергу хребет і задні м'язи ніг, а довга не дозволить прийняти правильну позу в русі.

Щоб були оптимальними по довжині скандинавські палиці для ходьби, як вибрати, допоможе таблиця, підготовлена експертами в цій галузі, з її допомогою ви легко зможете розрахувати відповідні довжину, висоту та розмір.

Ось, наприклад, найпростіший варіант залежно від зростання людини. Слід зазначити, що враховується варіант полегшеної ходьби. Якщо ви плануєте трохи посилене навантаження, можете накинути собі 3-5 сантиметрів зростання.

Однак не слід забувати, що у кожної людини свої фізіологічні особливості, які не враховують математичні розрахунки. Тут головною рекомендацією буде фактична приміряння на місці. Потрібно взяти палицю, помістити наконечник на носок ноги; якщо лікоть руки, яка тримає інструмент, зігнеться на дев'яносто градусів – можна визначити, що палиця відмінно підходить.

Надалі, якщо ходьба буде легкою та приємною, значить, ви все визначили правильно. Дискомфорт, біль у попереку, тому подібні тривожні симптоми говорять про зворотне і слід спробувати палиці трохи іншого розміру, навіть якщо вони підбиралися повністю згідно таблиці та інших вищенаведених порад.

Виробники

Щодо виробників спорядження для скандинавської ходьби, то тут можна виділити кілька основних компаній.

Найпопулярніший бренд – німецький Leki, славиться надійністю та широким вибором обладнання.
Швейцарська компанія K+ пропонує вироби за демократичними цінами, зберігаючи при цьому високу якість.
Фінський Exel відносять до преміального сегменту із відповідними характеристиками.
На російському ринку теж існує бренд «Сплав», що зарекомендував себе, представлений надійними і доступними моделями.

Висновок

Сподіваємося, що, ознайомившись з основною інформацією цієї статті, ви дізналися, які ціпки для скандинавської ходьби краще, і обов'язково спробуєте цей нескладний, але цікавий та корисний вид спорту.