Чи корисне добове голодування. Як правильно виходити з голодування

Багато людей, які збираються використовувати голодування, відразу намагаються йти на тривалі терміни і пропускають етап освоєння одноденних голодувань. І це якраз є дуже великою помилкою, яка надалі може не дозволити використати цей доступний та корисний метод оздоровлення.
Навіщо треба вчитися голодувати один день або що може дати одноденне голодування.
1. Голодування строком на один день дозволяє поступово привчити організм обходитися без їжі певний час. Всі ми можемо не їсти досить тривалий час – в організмі кожної людини є достатньо запасів для цього. Але щоб організм почав використовувати їх, йому необхідно задіяти певні механізми і перебудуватися на інший тип отримання енергії. Так як перерви між їдою у сучасної людини рідко бувають більше 4-6 годин, ця здатність атрофується і такий перехід дуже часто супроводжується різними неприємними симптомами. Що ми знову могли це робити без особливих проблем, а тим більше голодувати тривалий термін – потрібне тренування. Одноденні голодування якраз і є таким необхідним тренуванням нашого тіла.
2. Одноденні голодування допомагають зламати стереотипи нашого мислення. Те, що можна не померти з голоду перебуваючи цілодобово абсолютно без їжі, вище за розуміння сучасної людини.
Зголоднівши один день, ви розширюєте свої людські можливості.
3. Одноденні голодування дозволяють отримати початкові навички управління своїм тілом, вчать розуміти свій організм, а також дозволяють освоїти найпростіші гігієнічні процедури.
4. Добові голодування дозволяють навчитися мінімального контролю за споживанням їжі після голодування. Відсутність такого контролю, мабуть, найголовніша перешкода на шляху освоєння триваліших термінів голодування.

Все це нам дає таку просту, на перший погляд дію, як одноденне голодування.
Тому в жодному разі не пропускайте цей етап освоєння голодування.
До того ж, навіть якщо ви і не станете голодувати більш тривалі терміни, ви завжди зможете використовувати одноденне голодування як розвантажувальні дні.

Як проводити одноденне голодування?
Одноденні голодування можна краще проводити без попередньої підготовки.
Звичайно, буде корисно, якщо до початку голодування ви проведете очисні процедури, такі як очищення кишечника, печінки, скористаєтеся рослинною дієтою. Але на практиці цілком можна голодувати і без будь-якої підготовки.
Намагайтеся приурочити своє перше одноденне голодування до вихідного дня. Це необхідно зробити для того, щоб спокійно переносити всі ті можливі неприємності і труднощі, які можуть виникнути під час першого голодування.
Запасіться різними справами на цей день. Дуже добре, якщо буде можливість більшу частину цього дня проводити на свіжому повітрі.
Як проводити?
Увечері, легко повечерявши, потрібно більше нічого не їсти. За кілька годин до сну можна зробити очисну клізму.
Весь наступний день нічого не їсти. Бажано вживати воду у кількості не менше 1,5-2 літрів на день.
Якщо турбуватимуть сильний головний біль, слабкість можна випити антистресову суміш Арлекяна /у склянці теплої води розвести чайну ложку меду та додати соку лимона/.
Увечері можна з'їсти салат зі свіжої капусти з морквою, олією та шматочком хліба і випити трав'яний чай з медом.
З ранку наступного дня можна харчуватися як завжди. Але, все ж таки постарайтеся в цей день не передати і використовувати легку їжу, салати, каші, фрукти та овочі. Цим ви тільки посилите очисний ефект від одноденного голодування і отримаєте навички контролю над апетитом, які стануть у нагоді при проведенні більш тривалих голодувань.

Як проводити голодування на строк 36 годин?

Після того, як ви кілька разів зголодніли по 24 години, можна сміливо переходити до голодування 36 годин.
При такому голодуванні порядок дій залишається незмінним, єдина відмінність, що перша їжа переноситься на ранок наступного дня і у вас з'явиться можливість зрозуміти, що таке ніч, проведена без їжі.
Вранці наступного дня починаєте з овочевого салату: капуста з морквою та трав'яного чаю з медом. Потім через пару годин на полудень можна з'їсти якийсь фрукт (яблуко, апельсин, грейпфрут, грушу). Обід салат, каша, склянка кефіру.
На вечерю можна приготувати тушковані овочі з рибою.
Так само намагайтеся не переїдати першого дня після голодування.
Голодування терміном на один день можна сміливо проводити один раз на один-два тижні.
Одноденні голодування надають стимулюючу дію на організм, дозволяють очистити організм та знижують вагу.
Згодом організм пристосовується до таких голодувань і ефект їх застосування знижується.

Голодування належить до найспірніших тем у питаннях харчування. Має як своїх затятих прихильників, які посилаються на авторитети на кшталт Поля Брега, так і противників.

Одні вважають голодування дорогою до оздоровлення організму та довголіття, інші неприродним для людини станом.

Користь голодування

При голодуванні відпочиває шлунково-кишковий тракт.
За всю історію людства не було ще такого харчового достатку та доступної їжі, як сьогодні у цивілізованих країнах.

Багато століть людям доводилося неабияк постаратися, щоб добути їжу, чи полюванням, землеробством, пов'язаним з важкою фізичною працею. А зараз єдине необхідне зусилля – дійти до холодильника чи магазину.
Через що травна система відчуває надмірне навантаження. Корисно іноді давати їй відпочинок.
За цей період органи травлення відпочивають і використовують звільнену енергію на відновлення.
Голодування сприяє лікуванню хвороб.Доведено, що голодування сприяє лікуванню таких хвороб як алергія, неврози, порушення в роботі гормональної системи, серцево-судинні захворювання.
При голодуванні сповільнюється ріст пухлин, випадки лікування від раку. А при таких захворюваннях як, застуда чи ГРВІ, варто лише підключити процес голодування, як симптоми йдуть на спад і процес одужання займає лише кілька днів.
Голодування продовжує життя.Той самий Поль Брег помер у віці 81 року, хоча лікарі ще з юності ставили діагнози і робили найнесприятливіші прогнози щодо його здоров'я.
Саме комплекс заходів, куди входило і лікувальне голодування, допоміг йому набути здоров'я і прожити довге активне життя, у похилому віці виглядати значно молодшим за свої роки. Дослідження в лабораторіях на щурах також підтвердили, що тварини, яких систематично позбавляли їжі на деякий час, жили довше, ніж їхні родичі, які не мали обмежень у їжі.

Шкода голодування

Про лікувальне голодування для профілактики методом Поля Брегга можна дізнатися з відео.

Як голодувати правильно, щоб схуднути, та з користю для здоров'я

Головне правило підготовки до процесу - період входу повинен займати стільки ж часу, скільки сам процес або щонайменше половину.

Підготовка полягає у скороченні кількості їжі - самі прийоми скорочувати не треба, достатньо зменшити обсяг порцій. Бажано перейти під час входу на рослинну їжу, соки, допустимо кефір, але нежирний. Від інших продуктів тваринного походження, жирної та білкової їжі слід відмовитись.

Якщо все зробити правильно, процес пройде легше, без зривів, і не буде проблем з апетитом та системою травлення після.

Правила одноденного голодування

Одноденне голодування найбільш корисне для організму і не становить небезпеки для здоров'я. Водночас одного дня достатньо, щоби відпочили органи травлення, і оздоровилася мікрофлора кишечника.

За добу гине вся гнильна мікрофлора, при цьому корисна флора кисломолочного бродіння зберігається. Воно легше переноситься навіть у порівнянні з низькокалорійною дієтою, при вживанні води в достатній кількості, почуття голоду немає.

Загальні правила:

Для підготовки до добової відмови від їжі необхідно дотримуватись всіх правил входу в голодування: заздалегідь відмовитися від важкої їжі, не переїдати, пити більше води, планувати цей процес на вихідний день. Для посилення ефекту у перший день корисно зробити очисну клізму.
Слід намагатися багато часу проводити на свіжому повітрі, показані водні процедури.
Допустимі слабкість, легкі запаморочення, головний біль, поганий настрій, неприємний запах з рота та утворення нальоту мовою. Ці неприємні відчуття знижуються або зникають, якщо регулярно практикувати голодування.
Рекомендована тривалість – 24-27 годин.

Поліпшення самопочуття та приплив енергії та сил після виходу буде відчутним навіть після першого подібного досвіду, регулярне повторення дає помітний оздоровчий ефект.

Триденне голодування

Триденна відмова від їжі є вже більшим стресом для організму, ніж одноденний, вимагає ретельної підготовки та дотримання всіх рекомендацій щодо входу та виходу. Краще не починати, не спробувавши спершу кілька відмов від їжі терміном на один день.

Практикуючі також відзначають оздоровчий ефект, покращення стану шкіри, підвищення імунітету – таке голодування сприяє безслідному зникненню всіх симптомів застуди чи ГРВІ.

Є успішні приклади позбавлення алкогольної, нікотинової і навіть наркотичної залежності після триденної практики.

За три дні відбуваються зміни в роботі шлунково-кишкового тракту, уповільнюються процеси травлення, організм готується до переходу на так зване внутрішнє харчування, запускається процес розщеплення власного жиру.

Взагалі, це не найкращий термін відмови від їжі, використовується, як правило, для підготовки до тривалішого тижневого процесу.

Правила триденного голодування:

Дуже важлива підготовка. За тиждень рекомендується відмова від шкідливої та важкої їжі, алкоголю.
За 1,5-3 дні перехід на рослинну їжу, зменшення порцій, щодня почала зробити очисну клізму.
Неприємні симптоми, такі як головний біль, запаморочення більш ймовірні. Можливі короткочасні напади голоду.
Необхідно пити багато води та частіше, ніж зазвичай приймати душ.
Втрата ваги за три дні може становити кілька кг, щоправда, половина з них повертається наступного дня після виходу, щоб зберегти ефект, важливо продовжити плавно виходити і не переїдати.
Якщо голодування дається дуже важко, можна вийти з голодування раніше, слід дослухатися своїх відчуттів. Краще вийти та спробувати повторити пізніше.
Симптом, який говорить про те, що потрібно негайно припинити голодування - сильно замутнена або забарвлена в темний колір сечі.

Тижневе голодування

За сім днів без їжі організм переходить на внутрішнє харчування. Саме за цей період настає так званий ацидотичний криз, що характеризується запахом ротового ацетону.

Даний вид голодування застосовується з лікувальною метою, оскільки за цей час відбувається знищення хворих тканин, зростає здатність організму до регенерації.

Правила тижневого голодування:

Підготовка починається щонайменше за 2 тижні. Необхідно зменшити у раціоні кількість продуктів тваринного походження, виключити алкоголь, напівфабрикати, шкідливі харчові добавки, консерванти. Чи не переїдати.

За день до початку слід повністю відмовитися від м'яса та продуктів тваринного походження.
Голодування протягом семи днів краще запланувати на відпустку, та бажано на літній чи осінній період.
Крім очищення кишківника, перед голодуванням за допомогою клізми рекомендується заздалегідь почистити печінку.
Головний біль, нудота, запаморочення, перепади настрою характерні для першої п'яти діб. Після настання ацидотичного кризу всі практикуючі спостерігають покращення самопочуття, настрою, припливу енергії та сил.
Іноді ацидотичний криз настає лише сьомий чи пізніше. У цьому випадку одразу припиняти голодування не рекомендується.
Слід продовжити його ще на 2-3 дні.

Як не зірватися під час голодування

Безперечно, голодувати важко. Особливо, коли йдеться про практику більше одного дня.

Щоб не зірватися, важливо пам'ятати про мотивацію, яка спонукала голодувати. Корисно пам'ятати думку про користь практики і позитивний вплив на здоров'я.

Не відчувати голоду допоможе вживання води у великих кількостях. У холодний період воду можна пити теплою.

Часта зміна діяльності сприяє переключенню. Прогулянки, читання, музика по настрою тлом допоможуть зайняти думки чимось іншим, крім їжі.

Важливо не допускати перевтоми, при найменшій втомі лягати та відпочивати.

До виходу з голодування слід поставитися так само серйозно, як і до входу в нього і приділити не меншу кількість часу.

За одноденного голодування вихід краще планувати на вечір. У перший прийом їжі з'їсти невелику кількість овочів або фруктів, овочевий салат з оливковою чи лляною олією або тушковані овочі.

До вечора наступного дня намагатися не їсти м'ясних та молочних продуктів, дотримуватись рослинної дієти, пити багато чистої води. Після виходу з голодування важливо намагатися не переїдати.

Тільки соки, фрукти, овочі, можна тушкувати. Бажано протриматися на рослинному харчуванні тиждень після практики.

З семиденного періоду без їжі вихід найтриваліший і найвідповідальніший. Протягом першого дня показані лише соки, на другий день вже можна фрукти та овочі у тертому вигляді.

Хліб, супи, каші вводять у меню не раніше 3-4 дні виходу, а білкову їжу та горіхи лише через тиждень. Далі ще мінімум тиждень дотримуються молочно-рослинної дієти та принципів дробового харчування невеликими порціями.

Протипоказання

Голодування – серйозний експеримент зі здоров'ям, тому використовувати цей метод слід обережно та підходити усвідомлено.

Голодувати довше доби з лікувальною метою краще під наглядом фахівців, існують спеціальні клініки.

Категорично протипоказано голодувати жінкам під час вагітності та у період годування груддю. Не рекомендується при атрофованості м'язів, нирковій недостатності, гепатиті та цирозі печінки, серцевій недостатності.

Голодування може бути корисним для організму, якщо поставитися до нього відповідально, зваживши всі за і проти, правильно вибрати термін відмови від їжі та дотримуватися рекомендацій.

Про досвід семиденного голодування на воді можна дізнатися із відео.

Вконтакте

Голодування на воді поділяється на 2 типи: Профілактичне та лікувальне. Профілактичне можна практикувати самостійно протягом 1 – 7 днів. Лікувальне триває до 3 тижнів під наглядом лікарів.

Протягом 6 років намагаюся голодувати кілька разів на місяць. За цей час схудла і майже не хворію. З'явилися корисні звички та хитрощі, які допомагають упоратися з голодом та пережити ці дні. Щоб ваш перший досвід пройшов комфортно і без непритомності, розповім про правила та користь, завдяки яким голодування стало частиною мого життя.

Підготовка

Перше і найголовніше – це настрій. Мета голодування - усвідомлене очищення та оздоровлення організму, перехід на якісний рівень життя. Після дня на воді з'являється гордість за силу волі. Голодуєте вперше – починайте з одного дня.

Щоб не мучили головний біль, за пару днів до голодування виключіть: алкоголь, жирне, фаст-фуд та переїдання на ніч. Виберіть день без біганини та вирішення важливих завдань. Підійдуть вихідні, коли ви можете подрімати вдень, щоб зберегти сили.

За день до голодування я роблю йогівське очищення солоною водою. Для мене воно краще за проносні та клізми. Кожному своє, але очистити шлунково-кишковий тракт необхідно, щоб під час голодування не було інтоксикації від шлаків і токсинів.

Мій раціон за день до голодування. Вівсяна каша на воді на сніданок, горіхи, фініки та фрукти на перекус. О 6-й вечора порція гречки з молоком.

Салат з тунцем на обід

Планування термінів, часу та місця проведення так само важливо, як і саме голодування

День без їжі

Фактично я голодувала з 6 вечора четверга, усю п'ятницю та до 9 ранку суботи. Вийшло 39 годин. Вечірній проміжок четверга пройшов непомітно, тому що й у звичайні дні я не їм після 6-ї.

Найскладніше було зранку відмовитися від улюбленого та звичного сніданку. Але я спланувала день так, щоб бути зайнятою та менше думати про їжу.

Йога та контрастний душ для того, щоб залишатися в тонусі. На обід відчуття голоду пройшло. Надвечір з'явилося почуття слабкості, але їсти, як і раніше, не хотілося. Далося взнаки, що напередодні їжа була рослинною і легкою і якийсь досвід у голодуванні. Слабкість поборола природним шляхом – лягла спати до 11-ї вечора.

Щоб не забувати пити воду, набираю 3 літри по пляшках на весь день. Маленькі пляшечки беру із собою у справах

Одноденне голодування як тренування перед тривалішою дистанцією. Воно розширює межі можливостей людини, тренує волю та дух

Як не зірватися

Знайдіть справиякі вас захоплюють і не залишають часу на думки про їжу. Мені допомагає робота, процедури догляду за собою або заняття, де бере участь дрібна моторика. Наприклад лего, масажі, складання планів та цілей на місяць.

Лазні та водні процедури. Через шкіру разом із потім додатково виводяться токсини, шлаки та зайва рідина. Але не перестарайтеся з парою, щоб не було запаморочення. Ще лазня допомагає зігрітися, бо до кінця дня починаєш мерзнути.

Прогулянки на свіжому повітрінеспішним кроком, йога, пілатес, читання чи просто відпочинок – ваші супутники у дні голодування. Не переоцінюйте свої можливості – уникайте силових та інтенсивних кардіо навантажень.

Форуми та групиза інтересом допомагають порадами та підтримкою. Коли розумієш, що ти голодуєш не один, стає трішки, але легше

Якщо ви п'єте лише воду, голод майже не відчувається. Пийте більше чистої води. А якщо ні, то шлунок запустить травні процеси і з'явиться гостре почуття голоду.

Артем Хачтрян

Головлікар, вегетаріанець

Займіть себе справами чи розвагами, щоб час не тягнувся так зрадливо повільно

Правильний вихід із голодування

Під час виходу з голодування продовжується очищення організму. Від нього залежить розгін метаболізму та відновлення мікрофлори кишечника на звичному харчуванні, тому вихід такий важливий.

Правила виходу дотримуйтесь стільки ж днів, скільки голодували. Дійте з розміщенням. Ранок після голодування найпрекрасніший. Відчувається бадьорість та легкість у всьому тілі.

Ключовий ефект після голодування – потяг до простої та корисної їжі. Цього дня основа раціону – овочі, фрукти та злаки. Організм сам віддає перевагу рослинній їжі. Прислухайтеся до нього та стежте за порціями.

Вихід із голодування у мене стандартний. Склянка теплої води, через 15 – 20 хвилин склянка свіжого розведеного морквяно-яблучного соку. Після – вівсяна каша на воді

Як не нашкодити

Голодування – не панацея і є захворювання, у яких воно може допомогти. Порадьтеся з лікарем та перегляньте список хвороб, при яких голодування протипоказане.

Немає сенсу голодувати, якщо наступного дня ви накинетесь на їжу. Це перекреслить результати і буде сильним ударом по травленню. Тому підходити до голодування потрібно з чітким розумінням навіщо та знанням правил.

Голодування – це найкоротший шлях до відновлення здоров'я, омолодження тіла та очищення душі

Що ще кажуть експерти

Здобув нобелівську премію з фізіології та медицини за аутофагію у 2016 році. Осумі довів, що через голод організм запускає процес самопожирання клітинного сміття, бактерій і вірусів. Він отримує сировину для роботи за рахунок знищення старих клітин, що ще раз довело користь голодування для людини.

Йосинорі Осумі

Молекулярний біолог

Автор книги «Голодування заради здоров'я». Миколаїв десять років вивчав позитивний вплив голоду на гіпертонію, діабет, артроз, виразку, гастрит, астму, ожиріння та інші захворювання. Свій метод вчений назвав розвантажувально-дієтичною терапією (РДТ), щоб не лякати науку та народ у повоєнні роки страшним словом «голод».

Юрій Ніколаєв

Психолог, доктор медичних наук

Пропагував користь голодування у 50-ті роки в Америці. У книзі «Диво голодування» він на своєму прикладі розповідає, як голодував раз на тиждень та 4 рази на рік відмовлявся від їжі на 7 днів. Він помер на 81-му році життя, але не від старості. Його накрило гігантською хвилею, коли він займався серфінгом біля узбережжя Флориди.

Пол Брегг

Пропагандист здорового способу життя

Голодування – це сильний стрес для організму. Він активує захисну реакцію, стимулює оновлення та омолодження

Як реагує організм

Причини голодування можуть бути різними. Моя головна мета – струнка та здорова тіло. Розкажу про те, як голодування позначається на мені:

Наочний результат голодування – це схуднення. Навіть за одну добу йде набряклість і живіт. За вагою близько 500-1200 грам. Це не жир, і наступного дня буде приріст, але ця різниця мотивує не здаватися.
Шість років тому я мав вугровий висип на обличчі. Я лікувала висипання гормональними таблетками та кремами, але це не допомогло. За рік, практикуючи голодування, шкіра обличчя стала гладкою, вугри пройшли. З'явився здоровий колір обличчя та рум'янець.
Перехід до правильного харчування. Немає бажання з'їсти солодке або зірватися на фаст-фуд. Для мене це найбільший бонус, враховуючи, що я ласун.
Легше переношу хвороби та застуди. Не п'ю таблетки та антибіотики, організм сам справляється з вірусом за 2-3 дні.
Через рік припинився головний біль, який раніше був хронічним.
Зрозуміла, що для роботи організму не потрібно стільки їжі, скільки ми звикли їсти. Почуття насичення приходить вчасно.

За 39 годин голодування пішло 1100 грамів зайвої рідини та шлаків

Максимально вдавалося протриматися на воді 3 дні, після чого не хотілося до нього повертатися ще півроку. Тепер голодую раз на 2 тижні, але щомісяця. Фізично та психологічно так простіше, а ефект від щотижневого голодування протягом року прирівнюється до тривалого.

Періодичність голодування залежить від термінів. Більше днів на воді – довші перерви між розвантаженням

Пам'ятка

Поставте конкретну мету, яку ви хочете досягти голодуванням. Налаштуйтеся на очищення та розвантаження.

Не пропускайте етапи підготовки та виходу. Від них залежить ваше самопочуття та результат голодування.

У дні голодування пийте більше чистої води. Чим більше та частіше п'єте, тим інтенсивніше відбувається очищення.

Регулярна відмова від їжі – це потужна допомога для очищення та оздоровлення організму.

Намагайтеся ввести профілактичне голодування у звичку.

Для того, щоб усвідомлено підійти до голодування на воді, насамперед необхідно визначити своє ставлення до їжі та харчові звички. Ці 3 сервіси стануть вашими провідниками та помічниками. Вкажіть свій email та натисніть кнопку скачати ↓

Більше цікавої інформації та корисних порад ви завжди зможете знайти на нашій.

Професор медицини Кода Міцуо, відомий своїми дослідженнями в галузі голодування, каже:

«Якщо ви наприкінці кожного тижня голодуватимете і акуратно виходитимете з голодування, то отримаєте ефект, як від тривалого голодування. Через півроку чи рік ви станете здоровим до невпізнання».

Яку користь несе одноденне голодування:

Якщо одноденні голодування раз на тиждень продовжуватимуть протягом року, то це покращить конституцію людини і позбавить її хвороб.
– Втома внутрішніх органів значною мірою знімається одноденними голодуваннями. Є багато випадків, коли легкий ступінь діабету виліковувався лише за рахунок того, що підшлункова залоза могла відпочити протягом кількох днів голодування.
– Один день голодування омолоджує організм на три місяці.

Дуже важливо

Перед голодуванням необхідно очистити організм. Для цього за 2 дні до наміченого терміну виключіть із раціону тваринні продукти. Переходьте на злаково-рослинну дієту. Меню повинно складатися з різних каш, овочів і фруктів. Починайте завжди лише з 1-2-дневного голодування, потім переходьте на 3-дневное. Скільки тривав голод – стільки й вихід із нього. Можна поспіль провести по черзі одно-, дво-, триденне голодування, завершуючи кожне таким самим за тривалістю виходом із процесу.

Подальше збільшення термінів слід проводити після триваліших перерв. Поступово можна голодувати до 7 днів. Проводити його бажано 1 раз на 6 місяців. Більш тривале голодування в домашніх умовах (принаймні, поки ви його добре не освоїте) не рекомендується.

Як одноденне голодування впливає на схуднення:

Якщо грамотно і якісно підготується до добових голодувань, і робити їх стабільно, і систематично щотижня, можна досягти хороших результатів зниження ваги.

Американські фахівці стверджують, що навіть 1 день голодування на місяць може бути дуже корисним для здоров'я.

Як правильно почати голодувати:

Починати треба з настрою. Спочатку голодування викликає дискомфорт, легкий стресовий постійний фон і щоб його подолати, треба мати достатню мотивацію.

У день перед голодуванням будьте стримані в їжі, бажано не вживати алкоголь, не їжте багато на ніч, не їжте м'ясне ввечері.

Постарайтеся знайти собі заняття. Краще, якщо це будуть справи на свіжому повітрі, на дачі, у лісі. Чи не влаштовуйте своє перше голодування на роботі. Можливі проблеми у вигляді різних неприємних відчуттів - головний біль, запаморочення, слабкість, поганий настрій, запах з рота, можуть зіпсувати ваші стосунки з оточуючими, і утруднити саме голодування. Надалі ви зможете голодувати без відриву від виробництва і ніхто навіть не помітить.

Розклад дня в день голодування:

Неділя. О 18:00 легка вечеря, потім намагаюся раніше лягти спати.
Понеділок. Протягом усього дня (до 18:00) у міру виникнення думок про їжу п'ю воду.
Понеділок 18:00, вихід із голодування. Роблю салат з тертої моркви (ні чим не заправляю). Потім можна з'їсти шматочок хлібця, бажано грубого помелу, черствого. Години через 2 можна зварити кашку (бажано на воді та без олії).
Вихід із одноденного голодування

Рекомендації П. Брегга щодо харчування у відновлювальний період.
1 день (24 години) = якщо хочете, можете додати в дистильовану воду 1/3 чайної ложки неочищеного меду та 1 чайну ложку лимонного соку, це робить воду приємною та розчиняє слиз та токсини.

Наприкінці цього голодування першою їжею має бути салат зі свіжих овочів, переважно з тертої моркви та тертої капусти. Як приправу, можете використовувати сік лимона або апельсина. Така страва діє як мітла на кишечник. Після цього можете їсти варені овочі, наприклад, тушковані помідори. Можете їсти різну зелень - шпинат, гарбуз, листову капусту, приготовану селеру або волокнисту квасолю. Ніколи не можна переривати голодування продуктами тваринного походження: м'ясо, сир, риба, горіхами чи насінням. Протягом 2-х днів не вживайте жодної кислотної їжі.

Те, що невелике голодування корисне – відомо давно. Але ми намагаємося їсти вчасно, не даючи голоду розгулятись. І найчастіше це грає проти нас. Докладніше читайте далі.

Ось що лікарі говорять про одноденне щотижневе голодування:

– Якщо одноденні голодування раз на тиждень продовжуватимуть протягом року, то це покращить конституцію людини та позбавить її хвороб.

– Втома внутрішніх органів значною мірою знімається одноденними голодуваннями. Є багато випадків, коли легкий ступінь діабету виліковувався лише за рахунок того, що підшлункова залоза могла відпочити протягом кількох днів голодування.

– Один день голодування омолоджує організм на три місяці.

Виявилося, що допомогою голодування ще в давнину лікували хворих Гіппократ, Авіценна, Парацельс та інші лікарі. В даний час вже є багато наукових даних, що розкривають механізм лікувальної дії голодування, що стимулює обмін речовин, омолоджує організм та перешкоджає старінню.

Під час повного голодування використовується енергія, яка витрачалася нами на перетравлення їжі для лікування наявних захворювань та для власне очищення. На особистому досвіді я переконався, що з нежиттю порожній шлунок справляється за дві доби, з найсильнішим грипом чомусь за три.

Але якщо в першому випадку можна пересуватися, то грип супроводжується жахливою лихоманкою і сонливістю. Найдивовижніше, що після такого лікування виглядаєш, як після СПА-процедур. Не знаю, в чому тут річ, але організм явно очищується і зовні, і внутрішньо. До речі, якщо ви наважилися лікувати хвороби голодом, то в жодному разі, не приймайте жодних ліків.

Можна лише пити воду – часто й невеликими порціями. За день потрібно випивати 1,5-2 літри рідини. Крім чистої води можна пити слабкий настій шипшини або трав'яний чай (без цукру!).

ПОРЯДОК У ДУМКАХ

До речі, короткочасне голодування, окрім очищення та суттєвого поліпшення зовнішності, має ще один несподіваний ефект. Він полягає у збільшенні сили уяви та здатності творити. Наприклад, Джон Леннон, один із легендарних «бітлів», практикував медитацію та захоплювався голодуванням. Не виключено, що його творчі осяяння у музичній сфері стали результатом не лише таланту та працездатності, а й періодичної відмови від хліба насущного.

Т.Тоео, колишній член палати громад японського парламенту, всім, хто сумнівається, настійно рекомендував щотижневі одноденні голодування як спосіб оздоровлення та активізації мислення. Він неодноразово наголошував, що це не просто дієта, бо завдяки голодуванню голова працює краще і безперервно виникають ідеї.

Єдине, що не слід забувати: перед голодуванням необхідно очистити організм. Для цього за 2 дні до наміченого терміну виключіть із раціону тваринні продукти. Переходьте на злаково-рослинну дієту. Меню повинно складатися з різних каш, овочів і фруктів. Починайте завжди лише з 1-2-дневного голодування, потім переходьте на 3-дневное. Скільки тривав голод – стільки й вихід із нього.

Можна поспіль провести по черзі одно-, дво-, триденне голодування, завершуючи кожне таким самим за тривалістю виходом із процесу. Подальше збільшення термінів слід проводити після триваліших перерв. Поступово можна голодувати до 7 днів. Проводити його бажано 1 раз на 6 місяців. Більш тривале голодування в домашніх умовах (принаймні, поки ви його добре не освоїте) не рекомендується.

І що найголовніше, у процесі самоочищення дуже важливим є оптимістичний настрій. Починаючи голодувати, вірте в успіх, і ви досягнете дивовижних результатів. Організм самостійно справлятиметься з будь-якими захворюваннями, і коли регулярні голодування увійдуть у вас у звичку, ви взагалі перестанете хворіти.

ЕФЕКТ СХУДНЕННЯ.

Якщо грамотно і якісно підготується до добових голодувань, і робити їх стабільно, і систематично щотижня, можна досягти хороших результатів зниження ваги.

За словами експертів, м'який стрес, який відчуває організм під час помірного голодування, позитивно впливає на імунітет і знижує ймовірність виникнення ракових захворювань. Обов'язкова умова – якщо вже вирішили поголодати, то робіть це регулярно та пийте під час цього процесу воду.

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Починати треба з настрою. Спочатку голодування викликає дискомфорт, легкий стресовий постійний фон і щоб його подолати, треба мати достатню мотивацію.

У день перед голодуванням будьте стримані в їжі, бажано не вживати алкоголь, не їжте багато на ніч, не їжте м'ясне ввечері.

Постарайтеся знайти собі заняття. Краще, якщо це будуть справи на свіжому повітрі, на дачі, у лісі. Чи не влаштовуйте своє перше голодування на роботі. Можливі проблеми у вигляді різних неприємних відчуттів - головний біль, запаморочення, слабкість, поганий настрій, запах з рота, можуть зіпсувати ваші стосунки з оточуючими, і утруднити саме голодування. Надалі ви зможете голодувати без відриву від виробництва і ніхто навіть не помітить.

Я роблю так:
Неділя. О 18:00 легка вечеря, потім намагаюся раніше лягти спати.
Понеділок. Протягом усього дня (до 18:00) у міру виникнення думок про їжу п'ю воду.
Понеділок 18:00, вихід із голодування. Роблю салат з тертої моркви (ні чим не заправляю). Потім можна з'їсти шматочок хлібця, бажано грубого помелу, черствого. Години через 2 можна зварити кашку (бажано на воді та без олії).

Вихід із одноденного голодування

Рекомендації П. Брегга щодо харчування у відновлювальний період.
1 день (24 години) = якщо хочете, можете додати в дистильовану воду 1/3 чайної ложки неочищеного меду та 1 чайну ложку лимонного соку, це робить воду приємною та розчиняє слиз та токсини.

Наприкінці цього голодування першою їжею має бути салат зі свіжих овочів, переважно з тертої моркви та тертої капусти. Як приправу, можете використовувати сік лимона або апельсина. Така страва діє як мітла на кишечник. Після цього можете їсти варені овочі, наприклад, тушковані помідори. Можете їсти різну зелень - шпинат, гарбуз, листову капусту, приготовану селеру або волокнисту квасолю. Ніколи не можна переривати голодування продуктами тваринного походження: м'ясо, сир, риба, горіхами чи насінням. Протягом 2-х днів не вживайте жодної кислотної їжі.

Будь-яка людина може без серйозних наслідків може обходитися без їжі та води кілька днів, і лише наше невігластво змушує нас вмирати від страху за такий короткий термін.

Інструкція з одноденного водного голодування

Увечері, прийнявши їжу в районі 7 годин, ви більше нічого не їсте і не п'єте, крім звичайної очищеної води. І так – до наступного дня. Точніше вечора: адже ви добу зібралися голодувати!

Нерідко дієтологи радять безпосередньо за добу до подібного голодування випити щонайменше 2,5 літрів води. Звичайно, не треба давитися: виспівуйте стільки літрів, скільки вам влазить. Найголовніше – прислухайтеся до організму, а також до його потреб!

Особливості споживаної рідини:

З появою почуття голоду – пийте. Як показує практика, людина має феноменальну здатність плутати відчуття того, що вона голодна, зі звичайною спрагою.
Важливо! Якщо йдеться про водне голодування, це не означає, що можна вживати: чай чи каву, соки чи компоти. Все це – їжа. А голодування, хай і на один день, передбачає повноцінну відмову від їжі.
Газована вода також виключається із раціону під час голодування. Використовуючи її, ви тільки підбадьорите свій шлунок, який почне подавати вам сигнали про голод. Така специфіка газованих напоїв!
Температура води, що споживається, повинна бути еквівалентна кімнатній.

Додаткові секрети!

Найлегше проходить таке одноденне голодування, яке, у фізичному плані, не особливо відрізняється від звичайного дня. Чим менше часових ресурсів ви витратите на міркування про те, що їсти не можна, тим швидше завершиться сам процес. Саме тому варто:

Зробити ізометричні вправи з ранку або звичайну зарядку. Якщо бігаєте, не ламайте стереотип і в «голодний» день: робіть цей ранковий моціон. Прийміть душ. Дайте зрозуміти своєму організму, що нічого не сталося, все йде, як завжди.
Перебуваючи вдома, не сидіть, а займіть себе чимось. Однак не перестарайтеся! Це вираз відноситься до розряду обов'язкових. Якщо відчули нездужання, найкраще лягти на диван і на кілька годин подрімати.
Такий день слід присвятити розслабленому відпочинку та відпочинку. Однак це не означає, що потрібно всі 24 години валятися у ліжку. Вийдете на свіже повітря - краще в парк, почитайте книжку на лавці. Можете зустрітися з друзями та взяти участь у активних рухливих іграх.
Не лякайтеся, якщо протягом розвантажувального дня у вас заболить голова (це нормально), тому до або під час розвантажувально-дієтичної терапії показано чищення кишечника.

Якщо ви вирішили голодувати взимку, пам'ятайте, що протягом усього добового голодування ви однозначно будете мерзнути. Тому варто одягатися тепліше, виходячи на роботу або просто на прогулянку. Додатково зігрівайтеся, виконуючи статичні вправи.

Як вийти із водного одноденного голодування?

Добове голодування на воді має бути завершено через 24 години після початку процедури. Саме в нашій ситуації: це 7 годин вечора наступного дня. Для гідного завершення водного голодування необхідно спочатку приділити увагу продуктам харчування, які будуть з'їдені першими.

овочеві та фруктові соки;
0,5 л знежиреного кефіру;
овочевий салат із капусткою та морквою;
традиційний огірково-помідорний салат.

Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Намагайтеся не їсти багато: це особливо актуально після добового голодування. Спробуйте вгамувати свій апетит.

Добове голодування має нетривіальний оздоровчий ефект. Воно допомагає по-іншому поглянути багато питань. Подібна методика дозволяє впоратися з низкою психологічних проблем, стати впевненішим і сильнішим.

Усвідомте, що з його допомогою ви не «скинете» відразу всі зайві кілограми і не станете стрункішою. Це доля правильного харчування та систематичного голодування.

Перед тим, як розпочати добове голодування, треба зрозуміти, що першорядна користь – це психологічне, моральне очищення, а вже після цього – фізичне. Людина по-іншому починає сприймати світ, відчуває всю повноту прихованих ресурсів свого організму, його повноваження, може контролювати свою волю і розум. Хоч би як це звучало голосно, але саме це допомагає фізичному відновленню тіла. Тільки якщо людина вірить у це і йде до цього, то можливий належний ефект.

1 день на тиждень відведене на систематичне одноденне голодування призводить до того, що сила волі зміцнюється, а організм стає більш звичним до подібних оздоровчих методів. Людина стає на щабель ближче до більш тривалих періодів очищення, що дає більш тривалий та глибокий ефект.

Тільки не чекайте на результат відразу. Повноцінний ефект досягається внаслідок використання систематичних та тривалих циклів лікувального голодування.