Схуднення для мами, що годує, з чого почати. Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує

Збалансоване здорове харчування разом із ефективним фітнес-курсом допоможе схуднути після пологів при грудному вигодовуванні дитини та стабілізувати вагу. Щоб повернути підтягнуті форми, зовсім не обов'язково поклонятися вівсянці ранками або співати дифірамби безвуглеводному голодуванню. Важливіше позбутися інсулінової залежності та зробити ставку на вибір ефективної фітнес-програми, розробленої зірковими тренерами.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при годуванні грудьми - одна з основних тем жіночих форумів для нових матусь. Живіт, що нагадує сумку кенгуру, жирові валики на талії та стегнах посилюють післяпологову депресію. Дієтолог Римма Мойсенко рекомендує не припиняти грудне вигодовування, збалансовано харчуватися, правильно скоригувати спосіб життя. Годування «на вимогу» сприяє спалюванню організмом близько 600 ккал на добу вироблення молока. Третина калорійності щоденного меню йде на харчування малюка.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Схуднення при ГВ – відповідальний підхід, який не повинен зашкодити дитині. Помилково сподіватися на миттєве відновлення допологової форми тіла. Організму потрібен час для нормалізації гормонального фону, функцій ендокринної системи, метаболізму. Важливим моментом є скорочення матки, від якого залежить підтягнутість живота. Будь-які гастрономічні експерименти та фізичне навантаження мають бути схвалені педіатром, гінекологом.

живлення

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні кардинально відрізняється, що з фізіологічними особливостями організму жінки. У період лактації 80% молодих мам інтенсивно втрачають вагу. Боязнь нашкодити здоров'ю малюку змушує перекроїти раціон харчування. Лікар Євген Комаровський наголошує на різноманітному меню. Щоденне вживання монотонних продуктів здатне викликати психологічний стрес, дратівливість, зайву нервозність, що є неприпустимим у період лактації.

Правила харчування після природних пологів або кесаревого розтину передбачають:

Вживання жирів рослинного походження. Слід виключити з раціону трансжири, які у випічці, кондитерських виробах.
Контроль рівня глюкози. Не допустити появи апатії, погіршення мозкової активності допоможуть солодкі груші, яблука, персики.
Виняток із раціону харчування консервантів. У період лактації неприйнятно харчуватись ковбасно-сосисковими виробами, фастфудом, напівфабрикатами.
Ефективний питний режим, який не повинен створювати надмірне навантаження на нирки. Виходячи з добової норми 30 мл на 1 кг, при грудному вигодовуванні можна додати до отриманої цифри літр, необхідний для вироблення молока.

Фізичні навантаження

Багато хто з породіль нехтують питанням, як схуднути після пологів мамі, що годує, насамперед застосовуючи класичну тактику віджимань. Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує, повинні бути безпечними, в міру щадними, максимально ефективними. Починати тренування при грудному вигодовуванні необхідно лише після попередньої консультації з гінекологом.

Дієта після пологів під час годування

Відповідаючи на запитання, як схуднути під час грудного вигодовування, дієтолог Ковальков радить вводити дієтичний раціон меню після півроку після пологів. Стільки потрібно організму для відновлення гормонального тла та ендокринної системи організму. Харчування при грудному вигодовуванні має ґрунтуватися на стравах, максимально насичених поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Ключова особливість - формування раціону виключно з корисних продуктів:

м'яса нежирних сортів;
риби, морепродуктів;
гречки;
вівсяних пластівців;
кисломолочної продукції;
цільнозернового хліба;
овочів;
фруктів.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні спрямована на максимальне збагачення організму білками та корисними мікроелементами. Приблизний раціон харчування на день виглядає так:

Сніданок: м'ясні млинці, натуральний йогурт;
Перекушування: фрукти;
Обід: м'ясний бульйон із фрикадельками, рибне філе;
Перекушування: сирно-ягідна запіканка;
Вечеря: тушковані овочі, порція нежирного м'яса;
Перед сном: кефір.

Вправи для схуднення при ГВ

Програма «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд – дбайливий фітнес-курс, який допоможе відновити гарну фігуру, набути стрункості, підтягнутості. Перший етап – комплекс А передбачає заняття через 7 днів після пологів. Наступні комплекси і З поступово збільшують навантаження, поєднуючи кардіо і силові вправи. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 від Трейсі Андерсон спрямовані на відновлення черевних м'язів, стегон, сідниць. Для ефективного жироспалювання їх слід чергувати з ходьбою Леслі Сансон.

Засоби для схуднення при грудному вигодовуванні

Істотно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні допоможуть косметичні процедури. В їх основі мають бути натуральні компоненти. Хімічні пілінги при грудному вигодовуванні заборонені. Для боротьби з целюлітом добре підійде застосування вакуумного масажу. Процедура посилює циркуляцію крові, покращує обмін речовин, виводить підшкірні токсини. У період лактації дозволяється застосування холодної техніки обгортання харчовою плівкою. Вибираючи інгредієнти, слід зупинити свій вибір на меді та каві.

Як схуднути мамі, що годує після кесарева

На відміну від природних пологів, кесарів розтин передбачає більш тривалий період відновлення організму. У середньому приступати до фізичних вправ можна за 8 тижнів після операції. Щоб усунути жировий валик під швом, спочатку важливо дотримуватися фізіологічного процесу грудного вигодовування. Наступний етап – аквааеробіка та помірні вправи на прес, що включають:

послідовне піднімання та опускання тулуба;
одночасне піднімання тулуба та ніг;
піднімання та опускання ніг;
рух ножиці;
дихальну гімнастику на позиції планка.

Відео: схуднення після пологів при грудному вигодовуванні

Рідко кого з жінок, що народили, не стосується проблема зайвої ваги після пологів. Випираючий животик, боки, що розпливлися, і пара зайвих кілограм на стегнах приводять молоду маму в засмучення. Здається, що у всьому винна лактація. І питання: як схуднути при грудному вигодовуванні стає актуальним для багатьох жінок, що народили.

З народженням дитини фігура змінюється і навряд чи стане колишньою. Але привести свої форми в порядок, стати трохи стрункішою можливо. Навіть якщо ви мама, що годує, не варто опускати руки і впадати в смуток - це ніяким чином не повинно вас зупиняти на шляху до мети. Для тих, хто годує, є секрети схуднення, комплекси спеціальних вправ і системи харчування. Корисними рекомендаціями ми поділимося у нашій статті.

Отже, якщо ви маєте намір знову побачити в дзеркальному відображенні себе стрункою та підтягнутою, відкладаємо убік пирожку з кремом і починаємо.

Накопичення жирової тканини під час вагітності – це природний процес. Жировий прошарок виконує функцію захисту дитини в утробі. А після народження забезпечує запаси поживних речовин для благополучного вигодовування. Так, природу не обдуриш! Адже невідомо чи матиме у мами можливість якісно харчуватися після пологів, а завдання вигодувати потомство стоїть на першому місці. Але часто трапляється так, що жирова тканина запасається надлишком і фігура розпливається.

Все починається під час вагітності. Затята думка про те, що вагітній жінці слід більше відпочивати, менше рухатися, їсти за двох робить свою справу. І якщо майбутня мама надто активно дотримувалася цих рекомендацій, то зайва вага після пологів надовго залишиться при ній. Здорова вагітність без ускладнень – не привід обмежувати себе у фізичних вправах та переїдати. Після пологів, як правило, звичка їсти шкідливу калорійну їжу залишається. А якщо мама з якихось причин ще й обмежує себе у фізичному навантаженні, то проблема зайвої ваги стає в наявності. Точніше, на животі, стегнах та боках.

Грудне вигодовування не винне в тому, що мама не може схуднути. Немає жодної гормональної причини зайвої ваги після пологів. Вся справа у сформованих роками звичках харчування. Змінити їх важко. Саме навпаки, мами на ГВ швидше приходять у форму, ніж ті, хто годують сумішшю. Адже на продукування молока витрачаються додаткові калорії. Зазвичай вага йде через 6 місяців після пологів, коли дитина починає активно рухатися. Витрати калорій, споживаних дитиною, збільшуються, і мати худне.

Мамі, що годує, бажає схуднути, необхідно вживати 1800-2000 калорій на добу. Для підрахунку калорій можна скористатися ось цією таблицею.

В яких напрямках діяти

На думку дієтологів, позбутися зайвої ваги найпростіше протягом першого року після народження дитини. Якщо згаяти час, то є ризик того, що зайві кілограми залишаться з вами надовго чи назавжди. Організм звикає до їх наявності та обмін речовин підлаштовується під них.

Як схуднути мамі, що годує? Комплексний підхід – ось що допоможе скинути вагу після пологів. Щоб упорядкувати фігуру, потрібно діяти в декількох напрямках:

Зменшити рівень стресу
Перший час після народження дитини - період адаптації та звикання до нового статусу. Це, як не крути, стрес. Упадницький настрій, депресія з непереборною силою тягнуть нас до холодильника. Під час стресу йде активне споживання організмом глюкози, тому так хочеться солоденького. Вся невитрачена енергія відкладається на боках та животі у вигляді накопиченого жиру. Завдання мами організувати спільне життя з дитиною максимально комфортно. Мамі потрібно хоча б кілька годин на тиждень приділяти собі, своєму хобі.
Висипатися
Невиспаний організм працює на своїх максимальних можливостях і, знову ж таки, перебуває у стані стресу. А це призводить до збільшення апетиту.
Організувати правильне харчування
На лактацію організм витрачає лише на 500-600 калорій більше ніж зазвичай, тому занадто сильно збільшувати калорійність раціону при ГВ не потрібно.
Організувати регулярне фізичне навантаження
Навіть 15 хвилин щоденних тренувань у домашній обстановці допоможуть підтягнути фігуру. До того ж займатися можна разом із малюком.
Оптимістичний настрій та віра в себе
Помістіть на чільне місце своє вдале фото, де ви задоволені своїм зовнішнім виглядом і подобаєтеся собі. Це буде чудовим мотиватором.

Вправи для мам, що годують

Почати, мабуть, варто з найважливішого пункту стратегії схуднення: з фізичного навантаження. Бо без неї зниження ваги не вийде. Енергія, не витрачена на рух, відкладається у жирові запаси. Та й м'язам для тонусу та рельєфу потрібне навантаження. Але для мами, що годує, підходять не всі види фізичних вправ.

«Помірні спортивні навантаження (3 рази на тиждень по 1 годині) не впливають на кількість та якість молока. Починати заняття варто не раніше ніж через 6-8 тижнів після пологів»

Пропонуємо комплекс вправ на ноги та сідниці, які безпечні при грудному вигодовуванні:

А це вправи для м'язів живота:

Мамам, що годують, варто уникати сильних кардіонавантажень і вправ, що стрясають груди: біг, стрибки. А тим жінкам, у яких після пологів з'явився діастаз, особливо обережно потрібно підходити до вибору вправ. Докладніше про це можна почитати в нашій статті про діастаз.

Фітнес з дитиною

Вибратися з дому для відвідування спортивного залу для молодої мами завдання, як правило, не з легких. Тоді комплекс вправ разом із дитиною стане чудовою альтернативою. І мамі користь, і дитині весело.

Ось кілька прикладів таких вправ:

10 хвилин таких щоденних занять допоможе схуднути під час грудного вигодовування і абсолютно точно позбавить депресії та нудьги.

Як харчуватися, щоб схуднути

На сьогоднішній день у більшості з нас сформовані стійкі шкідливі звички харчування. Їжа, як правило, жирна, в ній багато прихованих цукрів, трансжирів та порожніх калорій. Тому проблеми зайвої ваги після пологів такі популярні.

«Є жирну їжу, щоб підвищити жирність молока не варто. Поживність материнського молока не залежить від кількості з'їденого згущеного молока. Помірне та різноманітне харчування здатне забезпечити дитину всіма необхідними речовинами»

У будь-якій справі важлива чітка постановка цілі. Необхідно сформувати правильніше звички харчування. Перший час дотримання раціону дається важко, але незабаром стане як само собою зрозуміле. Не існує певної дієти після пологів для схуднення, є просто деякі правила здорового харчування.

Принципи харчування для схуднення:

Енерговитрати повинні перевищувати кількість споживаних калорій.
Тільки в такому разі жирові запаси почнуть витрачатися на «справу», і вага знижуватиметься. Без фізичного навантаження не обійтись.
Їсти менше за обсягом, але частіше.
Оптимальний режим харчування: 3 прийоми їжі та 2 перекушування.
Пити чисту воду в середньому 1,5-2 літри на добу.
Для жінки, що годує цей принцип особливо актуальний, адже на виробництво молока організм витрачає близько 1 літра рідини.
Скласти збалансований та різноманітний раціон.
До раціону обов'язково включіть білки, жири та вуглеводи. Їхнє правильне співвідношення зазначено в наведеній таблиці нижче.

«Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні це не означає повну відмову від їжі. Дієтологи попереджають, що голодування навіть одноденне категорично заборонено під час грудного вигодовування. По-перше, це небезпечно нестачею поживних речовин в організмі матері. По-друге, у нас генетично закладено програму уповільнення обміну речовин у разі пропуску прийомів їжі. І жир ще більше накопичуватиметься»

Виключіть із раціону ці продукти

Фастфуд
Продукти з переробленого м'яса (ковбаси, сосиски та інше)
Кондитерські вироби (печиво, здоба, цукерки, приховані цукри)
Крохмалисті овочі (картопля)
Хлібобулочні вироби (якщо вони не з твердих сортів пшениці)
Солоні, гострі, копчені та смажені страви
Молочні продукти високої жирності
Банани, виноград

А що на десерт? Натуральні солодощі мед, сухофрукти, свіжі фрукти. Беріть до уваги, що мед у великих кількостях може спричинити алергію у немовляти на грудному вигодовуванні. Але відмовляти собі в задоволенні не варто, починайте вводити його до свого раціону потроху, спостерігаючи за реакцією дитини»

Включіть у раціон ці продукти

Харчування жінки, що годує, бажає схуднути, необов'язково має бути висококалорійним. Але різноманітний збалансований раціон – це важливо під час лактації. У щоденне меню мають бути включені всі необхідні макро та мікроелементи.

У наведеній нижче таблиці представлена інформація по основним групам продуктів харчування, які повинні входити в раціон мами, що годує.

На закінчення, хочеться виділити 2 постулати до повернення красивої та стрункої фігури після пологів:

Ми це те, що ми їмо.
Підберіть собі здоровий, збалансований раціон. Замініть шкідливі продукти корисними.
Рух це життя.
Приділяйте щодня хоча б 15 хвилин на день комплексу спеціальних вправ. Прогулянки з дитиною проводьте не сидячи на лавці, а прогулюючись швидким кроком.

Дивіться відео: поради досвідченої мами, що худнуть після пологів.

Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні цілком реальне завдання. Зниження ваги має бути поступовим. Різке схуднення призводить, як правило, до швидкого набору ваги знову. Наберіться терпіння та рішуче рухайтеся до мети, насолоджуючись материнством. Будьте вдячні своєму тілу, яке зробило на світ і вигодувало нову людину.

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть у період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрів фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще стрімкіше, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чуйно реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для мам, що годують.

Зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка – це не тільки нормально, але й необхідне для нормального перебігу процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви із серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло»— не більше ніж банальна відмазка, небажання подивитись істині в обличчя та спосіб виправдати себе.

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свій внесок у приведення фігури в порядок надійно та швидко.

Найважливіше з того, що вам знадобиться на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко – форми, набагато кращої, ніж до вагітності) – бажання та мотивація.Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а отже – не дадуть результату. Найчастіше розглядайте власні фото, зроблені в найкращі періоди життя - щаслива, смілива, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «залишкового скидання». Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
Не розділяйте власний режим із режимом дня малюка. Безліч матусь знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам з догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом із такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе їсти тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однакового з малюком режиму харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
Намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вчені довели: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідний годинник відпочинку протягом дня.
Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні набути хорошої форми. З одного боку, при суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага йтиме сама собою. Пам'ятайте:процес лактації спалює лише 500-600 калорій протягом доби – це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії жінки, що годує.

Тренування для мам, що годують

Факт:помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

В той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body&Mind» – «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на запитання «як схуднути після пологів мамам, що годують?»радять почати з практик "Body&Mind" - тобто "Тіло і Розум": йога, медитація, пілатес та ін.

Худнемо після пологів за допомогою фітнесу та медитації

Загальновідомо, що це практики здатні значно перетворити тіло будь-якому етапі життя, ще, вони мало протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація та занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче вносить у життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у мам, що годують, немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрати на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять у життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною – це вже вправи в достатньому обсязі, які спалюють зайві калорії.

А ще одна звична щоденна дія, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для мам, що годують: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаюча день у день вся дитина буде служити своєрідним обтяжувачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет та поперек не постраждають.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Якщо ви все-таки хочете ґрунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
У тренажерному залі слід займатися без обтяження, тому що вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що надасть йому характерного смаку;
Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань – класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів та вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
Відповідно до попередньої рекомендації, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі – категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно можуть бути травмовані груди;
Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками та інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно у спеціальному підтримуючому бюстгальтері, який ґрунтовно фіксуватиме груди. А якщо ні, то від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути всю вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це зумовлено вже згаданою енерговитратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та низкою індивідуальних особливостей організму. З цих причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не сталося або вага навіть збільшилася, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливим.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування мам, що годують:

Виняток із раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти та ягоди яскравого забарвлення та екзотичні плоди, кава, шоколад та какао-продукти, горіхи та насіння, мед та молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе лікар, що спостерігає маму і дитину.
Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх жінок, що годують без винятку.
Є за двох – помилка, яка дитині не принесе користі, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин та мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не його обсязі.
Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше ніж через 8-10 тижнів з моменту найсвітлішої події в житті.

Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені та корисні страви. Як же за тотальної нестачі часу та зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схуднення? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого саме жінкам, що годують!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

Вівсяна каша з яблуками
Пшенична каша із фруктами
Пюре-мус з допустимих овочів та фруктів
Запечені фрукти
Сирні запіканки та пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

Овочевий суп (або суп-пюре)
Гречана каша
Фаршировані кабачки чи перці
Курячий суп з домашньою локшиною
Тушкований птах або яловичина

Варіанти полуденків:

Домашнє морозиво
Омлет
Сирники

Варіанти вечерь:

Парові курячі котлети
Риба з картоплею, запечені в горщику
Рататуй
Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, квасоля стручкова, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо!Насамперед мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі необхідні вітаміни та поживні речовини, тому головне — дитина, потім — фігура. Детальна стаття про правильний раціон мами, що годує (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - .

Найголовніше для матері-годувальниці

Швидше схуднути та повернути стрункість після пологів – це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігури має наповнювати думку про те, що найважливіша з турбот у цей період – це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль життя мами і до вагітності. Якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування – найкращий час для створення корисних звичок харчування Бажаєте першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш

За час вагітності кожна жінка набирає зайву вагу, з якою важко розлучитися після пологів. Повернути привабливість і знову вбратися у свої колишні сукні мріє кожна. Не завжди достатньо просто дотримуватись дієти або правильно харчуватися.

Не варто засмучуватися, тому що схуднути мамі, що годує через деякий час після пологів все одно можливо, але для цього потрібно докласти зусиль.

Причин набору ваги на ГВ достатньо, але основними вважаються такі:

Збільшення порцій їжі.Саме в період ГВ жінка починає харчуватися за двох, тим самим намагаючись збільшити кількість молока. Згодом вона розслаблюється і перестає контролювати розміри порцій та кількість прийомів їжі.
Зниження активності. Молоді мами не поспішають виходити з дому, насолоджуючись малюком і намагаючись зробити всі справи, тим самим її рухи обмежені будинком, вона практично не буває на вулиці, і її енергія не встигає розтратитися.
Генетика.Схильність до набору ваги найчастіше проявляється у період.

Коли можна починати худнути після пологів

Не рекомендується впритул займатися боротьбою із зайвими кілограмами одразу після повернення з пологового будинку. Як мінімум 2 місяці необхідно дати відпочити організму від перенесеного навантаження та звикнути до ролі мами.

Швидше за все кілька кілограмів піде без застосування дієт і фізичних вправ, тому що жінка на ГВ в основному харчується певними продуктами, які дозволені. Вони не мають особливої калорійності і не сприяють збільшенню ваги.

Якщо жінка народила дитину за допомогою кесаревого розтину, їй не варто замислюватися про схуднення рано.

Це пов'язано з тим, що можуть розійтися шви або з'являться неприємні відчуття на їх місці. Тому рекомендується почекати від 6 до 12 місяців, залежно від стану швів, ускладнень та складності проведеної операції.

Для успішної боротьби із зайвою вагою потрібно дотримуватись наступних правил:

Основні помилки

Тренування для мам, що годують

Почати тренування мама, що годує, може з 2-х місячного віку дитини, якщо пологи не були ускладнені. Якщо було кесарів, то приступати до фізичних навантажень потрібно через 4 місяці. Однак, у кожної жінки організм приходить у норму у різні терміни, тому необхідно прислухатися до свого самопочуття. Іноді протипоказання може тривати до 12 місяців.

Годуючій мамі перед тим, як схуднути після пологів необхідно проаналізувати такі фактори:

Скільки було пологів та кількість кесаревих перерізів.
Розташування швів, якщо було кесареве, та їх стан. Якщо є ризик, що вони можуть розійтися, то до фізичних навантажень приступати не варто.
Ускладнення під час та після операції, якщо були.
Особливості перебігу вагітності, наприклад підвищення тиску.

Якщо протипоказань немає, можна приступати до фізичного навантаження.

Під час занять необхідно керуватися такими рекомендаціями:

Пити воду для відновлення водного середовища в організмі.
Фізичне навантаження має бути посильним для організму.
Виключити занадто активні заняття, оскільки можуть несприятливо позначитися кількості молока.
Для занять використовувати спеціальний одяг. Особливо рекомендується використовувати спеціальний бюстгальтер, який підтримуватиме груди при навантаженнях.

Практики типу «Тіло та Розум»

Мами, що годують, не можуть відразу приступити до серйозних тренувань, тому відмінним рішенням для них стане практика «Тіло і Розум», до якої входять йога, пілатес і медитації. Підходити до вибору певного типу занять потрібно з розумом, так як не кожен вид йоги підійде для мами, що годує.

Хатха-йога - безпечний спосіб для мами, що годує схуднути після пологів

Найкраще підібрати такий тип занять, де будуть присутні плавні повільні рухи.Відмінним рішенням стане хатха-йогу. Вона дозволить одночасно розслабитися та зміцнити м'язи. Завдяки таким заняттям будь-яка мама зможе зарядитися енергією і отримати масу позитивних емоцій.

Медитації дозволять досягти наступних результатів:

покращиться настрій на схуднення;
фігура стане більш підтягнутою, спина рівною, зникне сутулість;
підвищиться працездатність, збільшиться життєвий потенціал;
бадьорість тіла та духу супроводжуватиме весь день;
знизиться апетит;
депресії та пригнічення підуть.

В результаті вага почне потроху танути без шкоди організму.

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою пілатесу:

розпочинати будь-які заняття з мінімального навантаження. Потім можна їх збільшити;
під час занять не повинно бути дискомфорту та неприємних відчуттів. При їх появі варто відмовитися від пілатесу хоча б на якийсь час;
займатися потрібно в максимально зручному одязі, який не сковуватиме руху;
між підходами слід робити інтервали для відпочинку;
тренування має тривати не менше 40 хвилин;
рекомендується дотримуватися правильного харчування, тоді схуднення буде швидшим.

Природні вправи

Як схуднути після пологів - мамі, що годує зробити це досить складно і починати зарядку не завжди можна, то вона може почати шлях до стрункого тіла за допомогою природних вправ.

Носіння дитини в «кенгуру» - це справжня гімнастика, тому що в процесі беруть участь м'язи живота та спини. Дитина з часом набирає вагу, відповідно і навантаження для мами побільшає, що дозволить підтягнути фігуру.

Тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі також є чудовою природною вправою. Поки дитина спить у візку жінка повинна ходити, а не сидіти на лавці. Тільки так можна спалити зайві калорії і відповідно почати худнути.

Правильні фізичні навантаження

Плавання.Допомагає спалювати до 600 ккал за 1 годину, благотворно впливає на організм загалом.
Ходьба.Для цього виду спорту не потрібно жодних вкладень. Потрібний лише вільний час. За годину можна спалити близько 400 калорій.
Йога.У середньому за годину занять йде близько 500 ккал.
Аеробіка. Приступати до неї можна лише через 6 місяців після пологів. За годину спалюється 700 калорій.
Велопрогулянки.Для цього виду спорту також варто почекати півроку після народження малюка.

Для тих, хто годує, є обмеження. Їм не можна займатися легкою атлетикою та бігом.

Хоч калорії спалюються досить швидко, але це може зашкодити кількості грудного молока. Силові навантаження також не рекомендовані, тому що вимагають максимальної кількості силових витрат.

Комплекс вправ

Під час схуднення мама, що годує, може використовувати наступні фізичні вправи:

Дієта мами, що годує після пологів

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою дієти:

Варіант дієти для схуднення мами, що годує:

Варіанти страв для зниження ваги для мам, що годують

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою підбору меню, можна побачити нижче:

Сніданок:

вівсянка на воді з додаванням яблука;
гречка із молоком;
запіканка із сиру або пудинг;
запечені яблука із сиром;
вівсянокекс.

Обід:

суп-пюре на бульйоні із овочів;
тушковане філе індички з овочами;
перці, фаршировані курячим фаршем;
відварена яловичина із салатом із овочів;

Полудень:

омлет;
сирне суфле;
сирники;
нежирний йогурт;
невелика жменя горіхів та ряжанка.

Вечеря:

запечені рибні котлети;
салат із тунця та овочів;
парові биточки з курячого фаршу;
картопля печена з курячою грудкою;
овочева запіканка з яловичим фаршем.

Для перекушування в першій половині дня можна використовувати фрукти. За пару годин до сну можна випити кефір або ряжанку 2,5%.

Режим пиття

На день рекомендується випивати 1,5-2 л. чистої води щодня, не враховуючи інших напоїв.Жінкам під час лактації потрібно близько 2,5-3 л. рідини, у тому числі різні бульйони, компоти, чай. При схудненні обов'язково потрібно випивати склянку води з ранку натще. Це дозволить прискорити обмінні процеси, розігнати метаболізм та відповідно прискорити скидання ваги.

Далі ще склянку води потрібно випити за годину після їжі. Кількість води, що залишилася, потрібно випити протягом дня. Безпосередньо перед сном пити не рекомендується, оскільки можуть з'явитися набряки. Нові напої, особливо соки та компот, потрібно вводити до раціону обережно, оскільки вони можуть викликати алергічні реакції у малюка.

Аптечні добавки: за та проти

Багато біологічно активних добавок (БАДи) викликають алергію у дітей, призводять до діареї або запорів, гальмують, а іноді навпаки збуджують нервову систему. У зв'язку з цим аптечні добавки не рекомендовані до вживання мамами, що годують. Худнути за допомогою БАДів краще розпочати після припинення ГВ.

Масаж

Масаж допоможе схуднути мамі, що годує, якщо їй заборонені високі навантаження.

Масаж протипоказаний, якщо присутні такі симптоми:

температура та запальний процес;
алергія;
погана робота ШКТ: запори чи діареї;
шкірні захворювання;
кровотеча;
захворювання крові;
важке дихання.

Якщо протипоказань немає, то жінці, що годує, можна використовувати наступні види масажу:

Щипковий.За рахунок щипків шкіра живота стає більш пружною, пропадають розтяжки.
Банковий. Такий масаж виконується за допомогою спеціальних банок. Він допомагає збільшити еластичність та пружність шкіри, запустити процеси спалювання жиру.

Обгортання

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою обгортань:

використовувати лише натуральні суміші;
робити процедуру курсами, 10-12 разів. В іншому випадку ефекту не буде.

Жінка на ГВ для обгортання може використовувати такі натуральні суміші:

Час обгортання становить приблизно 60-100 хвилин.

Скраби

Протипоказанням для застосування скрабів є алергічні реакції, шкірні захворювання та рани на шкірі.

Найбільш популярні та дієві скраби наступні:

З кави. Для нього знадобляться мелені кавові зерна та мед. У чаші з'єднують ці 2 компоненти і втирають у шкіру. Залишають на 10 хвилин, потім змивають теплим душем.
З вівсянки.Потрібно 100 грн. вівсяних пластівців, 1 ст. л. морської солі та 50 мл. підігрітого молока. Інгредієнти з'єднують разом, дають настоятися кілька хвилин і наносять на код на 15 хвилин. Змивають теплою водою.

Спеціальний одяг та пояси для схуднення

Одяг для схуднення дозволяє покращити результати при роботі над своїм тілом, але за дотримання правильного режиму харчування та фізичних навантажень. Якщо жінка захоче схуднути лише за допомогою такого одягу, то, швидше за все, нічого не вийде, оскільки вона є лише помічником.

Її рекомендується одягати на час занять спортом, тому що вона посилює потовиділення і тим самим допомагає позбутися зайвої ваги набагато швидше. Найбільш популярними є пояси "Аб Гімнік". Вони сприяють зміцненню м'язів живота. Почати носити їх можна через 1,5-2 місяці після пологів.

Магнітні кільця «SlimFit»

Магнітні кільця рекомендується носити 2-3 години на пальцях ніг. За рахунок стимуляції особливих точок вони сприяють швидкому схуднення. Кільця рекомендується використовувати в комплексі з правильним харчуванням та легким фізичним навантаженням.

Крім схуднення, кільця Слім Фіт надають і іншу позитивну дію:

збільшують життєву енергію;
позбавляють напруженості м'язів;
розслаблюють;
підтримують тіло у тонусі;
допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів;
знижують апетит.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

правильно харчуватися, виключаючи алергени;
пити достатню кількість води;
додати фізичні навантаження, але з відразу. Після пологів потрібно витримати паузу на 2-3 місяці. Помірність від тренувань може становити і 6 місяців, залежно від загального самопочуття жінки та шва.

В основному схуднути при ГВ мамі, що годує після пологів можна без проблем, дотримуючись основних рекомендацій з харчування, роблячи фізичні вправи, а також використовуючи обгортання і скраби.

Оформлення статті: Світлана Овсянікова

Відео на тему: як схуднути після пологів мамі, що годує

Консультація акушера-гінеколога: як схуднути після пологів мамі, що годує:

Часто під час вагітності у майбутніх мам з'являється зайва вага, після пологів все швидше хочуть відновити свою фізичну форму. Однак це не так просто, оскільки більшість часу мами приділяють не собі, а своєму малюкові.

Питання схуднення після пологів є актуальним для всіх вагітних і навіть планують вагітність. Проте збереження форми і якнайшвидше повернення початкові розміри залежить від багатьох чинників.

Насамперед від конституції тіла часто після пологів дівчата стають худшими, ніж до вагітності. Інші набирають зайві кілограми протягом першого року життя малюка.

Важливим фактором є і тип годування дитини. Мамам, що годують простіше прийти в колишню форму. Це з тим, що з лактації матка скорочується активніше, також сама мама сидить на строгій, але збалансованої дієті. З іншого боку, мами малюків на штучному вигодовуванні мають більше вільного часу і можуть відвідувати фітнес-клуби, басейни або просто вдома регулярно виконувати комплекс вправ для схуднення.

Родичі або няня, які готові на деякий час звільнити молоду маму від батьківських турбот і присвятити час собі також надають допомогу у відновленні фізичної форми.

Секрети схуднення у кожної матусі свої, проте дієтологи та тренери дають низку загальних рекомендацій для тих, хто бажає схуднути.

Як схуднути мамі, що годує

Вважається, що молодій мамі при грудному вигодовуванні схуднути набагато складніше. Це помилка. При годівлі грудьми матка активніше скорочується, отже живіт пропадає значно швидше. Щоб уникнути кольк і алергічних реакцій мамам рекомендують дотримуватися збалансованої дієти, що виключає жирну, копчену, солодку їжу, що благотворно позначається на жіночій фігурі. Також зараз доведено, що заняття спортом не мають негативного впливу на лактацію.

При годівлі грудьми постарайтеся скоригувати режим дня малюка таким чином, щоб його сон збігався зі зручним для вас часом для занять фізкультурою. Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато порад від тренерів щодо виконання вправ для схуднення. Під час неспання малюка не забувайте про себе, їжте разом з малюком, не менше 5-6 разів на день, а не наїдайтеся на користь, поки ваша дитина спить.

До раціону необхідно включити продукти, багаті кальцієм, залізом та білком. Саме ці мікроелементи життєво необхідні організму для якнайшвидшого відновлення. Адже вагітність і пологи – це серйозний стрес на роботу всього організму. Риба, молочні продукти дуже багаті на кальцій. Залізо у великих кількостях міститься у морепродуктах, хлібі грубого помелу, горіхах та перепелиних яйцях. Рослинний білок є в горіхах і всіх бобових, тваринний білок - у сирі, птиці, рибі та м'ясі.

При годівлі грудьми швидко схуднути не вийде, тому що організм виробляє запаси. Однак згодом при годівлі жирові запаси виснажуються. Під час гормональної перебудови на тлі вагітності та пологів в організмі до 10% збільшується кількість жирової тканини. Грудне вигодовування сприяє відновленню гормонального балансу.

Фізичні навантаження не протипоказані під час лактації. Мама, що годує, може займатися будь-яким видом спорту. Звичайно, якщо ви годуєте грудьми на вимогу, навряд чи зможете в перші місяці надовго відлучитися від малюка. Тільки до 3-4 місяця життя у дітей формується режим дня, дотримуючись якого ви зможете виділити час і догляд за собою.

Як схуднути після пологів

Схуднення в домашніх умовах – це не міф, а реальність. Звичайно, вдома худнути складніше, але при правильному настрої та відповідній мотивації результат не забариться.

Найпростіше у процесі відновлення форми – це спільні вправи. Під час присідань можна використовувати малюка як снаряд. Це буде корисно мамі та дитині, таким чином зміцнюється дитячий вестибулярний апарат.

Якщо ви заколисує дитину перед сном, то краще це робити на фітболі. Так не напружуються м'язи спини, зате правильне навантаження отримують ноги та сідниці, які потребують підтяжки після вагітності та пологів.

Під час неспання малюка можна покласти його на гімнастичний килимок та зробити віджимання, які відновлять прес та допоможуть зберегти форму грудей.

Велотренажер або бігова доріжка – ідеальні помічники молодих мам, які не мають можливості ходити спортивні клуби чи басейни. Їх можна використовувати у будь-який вільний час. Деякі батьки займаються на домашніх тренажерах разом з дитиною, що сидить на слінгу.