Підтягніть шкіру на руках вправи. Як позбавитися від обвисання шкіри на руках

Рано чи пізно практично кожна жінка стикається із проблемою в'ялості шкіри рук у зоні передпліччя. Цьому сприяють вікові зміни, різке зниження ваги, гормональні зміни.

Як можна підтягнути обвислу шкіру на руках? Якщо навіть заняття спортом та фізичні навантаження не дають швидкого результату. Важливо правильно підібрати комплекс фізичних навантажень для зміцнення м'язів плеча, передпліччя та інші ефективні методи. Сьогодні ми намагатимемося узагальнити наявний досвід і дати відповідь на це запитання.

Найбільш ефективними методами для надання красивої форми рукам, особливо в зоні від плечей до ліктів є комплексний підхід:

Фізичні вправи;
Косметологічні процедури;
Правильне та збалансоване харчування.

Фізичні вправи здатні підтягнути м'язи, надати їм підтягнутості та гарного рельєфу, але з обвислою шкірою допоможуть впоратися косметологічні методи. Правильне харчування сприятиме підтримці форми, нормальному обміну речовин і, відповідно, допоможе уникнути різких коливань ваги. Розглянемо докладніше як підтягнути шкіру на руках.

Правильне харчування

Важливу роль, як підтягнути шкіру на руках, грає збалансоване і правильне харчування. Харчування має бути раціональним, регулярним, з великою кількістю вітамінів і легкозасвоюваних продуктів. Слід уникати надмірного вживання кави, солодкої, фаст-фуду, алкоголю.

У раціоні має бути велика кількість овочів, фруктів, зелені, кисломолочних продуктів, продуктів із вмістом клітковини. Слід ретельно стежити за вагою, не їсти на ніч або пропускати сніданки та обіди.

Вправи для рук в домашніх умовах
щоб не висіла шкіра

Комплекс нескладних вправ дозволяє їх виконувати щодня у будь-якому місці та не потребують великих витрат часу. Результатом вже за тиждень-два стане підтягнута форма м'язів передпліччя – трицепсів, біцепсів.

1. Вправи з утруднювачами.Для цих вправ потрібно приготувати гантельки вагою 1 кг або трохи більше. Якщо таких немає, то можна використовувати будь-які підручні засоби, наприклад, пластикові пляшки з водою або інші предмети, які легко та зручно тримати руками.

Махи руками.Для виконання вправи потрібно прийняти зручну стійку, ноги переважно поставити разом або на ширині плечей, в руках обважнювачі. На рахунок "раз" висуньте руки вперед, на рахунок "два" - розведіть убік, на рахунок "три" - направте руки вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів. Вправа виконується у стабільному темпі, не збиваючи дихання.
Випади із гантелями.Візьміть гантель в одну руку, наприклад, у праву. Ліву руку на поясі. З положення стоячи робимо випад лівою ногою вперед, при цьому згинаючи праву руку з гантеллю. Повернутись у вихідне положення. Рука з гантелем щільно притиснута до корпусу. Повторіть вправу, змінивши руку з гантеллю. Повтор 5-10 разів на кожну руку.
Хитання рук з гантелі.Візьміть гантель у праву руку, ноги на ширині плечей або трохи зігнути в колінах. Піднімаємо руку з гантеллю вгору і згинаємо назад. Виконувати згинання 5 разів. Поміняти руку, повторити вправу з іншою рукою.

2. Вправи без обтяжувачів.

Підняти руки нагору і на рівні плечей розвести в сторони, паралельно підлозі. У такому положенні згинаємо лікті у бік голови, ніби заводячи за неї кисті. Повторюємо 10 разів.
Руки скласти в долонях і підняти в такому положенні рівень обличчя. При цьому лікті паралельно підлозі та на рівні плечей. Повертаємо "раз" зімкнуті долоні до себе, на рахунок "два" - від себе. Повторюємо 10-15 разів.
Положення рук як і в попередній вправі - зімкнуті в долоні та підняті на рівень обличчя. Долоні дивляться нагору. На рахунок «раз» стискаємо долоні щільніше таким чином, щоб напружилися м'язи передпліч і відпускаємо. Вправа нагадує спробу оплесків зі зімкнутими долонями. Намагаємося повторити 10-20 разів.
обертання. Руки розведені на рівні плечей. Починаємо обертати одночасно двома руками від себе і до себе, при цьому передпліччя нерухоме. Повторити 20-30 разів.

3. Вправи лежачи.

Віджимання. Способів віджимань існує багато, і кожен з них допоможе зміцнити м'язи рук. Для непідготовлених пропонується полегшений варіант із йоги: стійка на витягнутих руках. При цьому ноги на ширині плечей, опора на шкарпетки. Плечі опущені, шия витягнута, тобто. відсунуті якнайдалі від голови, руки спираються на підлогу прямо під плечима. Спина трохи прогнута в районі попереку, сідниці не піднімаємо, тіло має бути паралельно до підлоги. Залишайтесь у цій стійці якомога довше. Для початку варто випробувати таку стійку протягом 20 сек.
Класична планка з йоги. Ця вправа запозичена з йоги. Дії за принципом стійки у попередньому пункті, лише ускладнюється вправа тим, що потрібно стояти не на витягнутих руках, а на зігнутих у ліктях, спираючись на носки ніг та долоні. Ця вправа зміцнює і тонізує як м'язи рук, ніг, а й м'язи живота, спини.

Підтягнути шкіру на руках ефективно допоможуть фізичні вправи у комплексі з іншими методами.

Якщо фізичні вправи дають можливість підтягнути м'язи і зменшити об'єм рук в області передпліччя, то підтягнути обвислу шкіру в цій зоні допоможуть косметологічні методи.

Як ще підтягнути обвислу шкіру на руках?

Найбільш оптимальними та ефективними є такі засоби та методи:

Масаж;
Контрастний душ;
Обгортання;
Апаратний вплив (ліфтинг, вакуумний та ультразвуковий масаж та ін.);
Косметичні ін'єкції – мезотерапія, біоревіталізація;
Нитковий ліфтинг.
Хірургічне втручання (пластичні операції – брахіоплатика);

Масажрекомендується застосовувати на регулярній основі по 10-15 хв з використанням косметичних засобів - кремів, мазей, масок. Масаж у галузі проблемної зони стимулює кровообіг, лімфострум, сприяє швидкій регенерації клітин шкіри. Креми та маски для пружності шкіри мають додатковий ефект при масажі.

Обгортаннядовели свою ефективність у зменшенні обсягів та схудненні на різних проблемних зонах тіла. Для шкіри рук використовують термічні обгортання, доповнюючи ефект нанесенням спочатку ефірних олій, що сприяють пружності шкіри, або кремів та олій подібного впливу. Після нанесення крему або олії, руку в зоні передпліччя ретельно укутують (обертають) плівкою в кілька шарів. Залишають на якийсь час, після чого додатково можна провести масаж.

Засобами апаратного впливу на проблемні ділянки можна скористатися в косметологічному або Spa-салоні, де надають такі послуги.

Слід пам'ятати, що апаратні методи є малоефективними при значному обвисанні шкіри рук і більше підходять при початковій стадії або як засіб профілактики.

Ультразвуковий масажє процедурою впливу ультразвуком на проблемну ділянку. У цьому ультразвукові коливання викликають ущільнення колагенового шару шкіри, стимулюють утворення нових колагенових волокон. При цьому не ушкоджуються шари шкіри.

Вакуумний масажпокликаний активізувати внутрішні процеси у шкірі, що викликається створенням негативного тиску. В результаті шкіра стає більш пружною та підтягнутою.

Розрізняють також радіочастотний ліфтинг та лазерний. У першому випадку вплив відбувається електричними імпульсами та теплом, у другому – світловими імпульсами та теплом. І в тому і в іншому випадку вплив виявляється на колагеновий шар, який ущільнюється і продукує нові більш пружні нитки колагенових волокон.

Косметичні ін'єкціїдля зони рук використовуються рідко та вимагають ретельного підібраного курсу. Мезотерапія є ін'єкцією різних препаратів з вітамінами і мікроелементами, що сприяють наповненню шкіри корисними елементами для пружності та активізації внутрішніх процесів.

Біоревіталізація– це уколи з гіалуроновою кислотою в малих кількостях з метою заповнити водний баланс шкіри, що прискорює підтяжку шкіри.

Нитковий ліфтингє вживленням у підшкірний або шкірний шар біосумісних ниток, за допомогою яких відбувається утяжка або побудова так званого «каркаса». Нитки виготовлені із гіпоалергенних матеріалів. Після процедури може бути набряклість та почервоніння, які проходять протягом 7-10 днів.

Пластична операціяу зоні рук є досить дорогим та ризикованим заходом, потребує тривалої та ретельної підготовки та відсутності протипоказань. Застосовується, якщо інші методи нерезультативні.

У ході операції брахіопластики видаляються надлишки жиру та шкіри і робиться підтяжка.

Як ми бачимо, способів як можна підтягнути обвислу шкіру на руках велика кількість. І все ж таки без фізичних навантажень будь-які методи або мало ефективні, або короткочасні, а деякі ще й затратні. Все ж таки фахівці рекомендують використовувати фізичні вправи в комплексі з іншими методами, щоб не тільки досягти успіху, а й закріпити його на довгий час.

Обвисання та в'ялість рук – це досить поширена проблема, причому впоратися з нею може бути складніше, ніж, наприклад, прибрати живіт чи стегна. Особливо актуальним це може стати при різкому схудненні, коли жир згорає, а шкіра об'ємом не зменшується. Що ж робити? Варто розуміти, що підтягнуті руки - це, перш за все, м'язи, що знаходяться в тонусі, а саме двоголовий м'яз – біцепс, і триголовий м'яз плеча – трицепс. Щоб підтягнути шкіру, потрібно дати ці м'язи навантаження спеціальними вправами.

Перед початком виконання вправ, проведіть невелику розминку. Вона може включати наступні вправи:

Руки поставте на ширину плечей, трохи підніміть підборіддя, розправте плечі. Підніміть та опустіть руки.
Активно стискайте їх у ліктях, напружуючи м'язи.
Піднімайте руки паралельно підлозі та опускайте їх.
Виконуйте обертові рухи пензлями, спочатку в один, а потім в інший бік.

Рухи виконуйте у довільному темпі. Для розминки достатньо десяти хвилин,а потім ви вже готові до складніших вправ.

Вправа «замок»

Ця вправа допомагає впоратися з тим, як підтягнути руки, і є досить простою, проте при цьому вона може і не вийти з першого разу. Добре підтягує проблемну зону та розтягує плечові м'язи, додатково зміцнюються пальці.

Встаньте прямо, одну руку підніміть та заведіть обидві руки за спину. Потім пальцями однієї руки дістаньте пальці іншої, з'єднайте в замок. Робіть цю вправу кілька разів на день.

Обвисають зазвичай ті зони рук, які ми не задіємо у повсякденному житті. Давши навантаження на них за допомогою вправ, ви зможете знайти гарний рельєф.

Молотковий підйом

Вправа допомагає опрацювати біцепс, сформувати гарну лінію рук та підтягнути внутрішню частину кінцівок. В кожну руку візьміть по гантелі вагою 0,5 кг. Ноги зігніть у колінах, поставте на ширині плечей. Зведіть лопатки, потім повільно піднімайте та опускайте руки, задіявши ліктьовий суглоб. Виконуйте молотковий підйом у три підходи по 12 разів.

Розгинання рук з гантеллю сидячи

Корисна вправа, якщо ви шукаєте спосіб, як підтягнути руки за допомогою гантелей. Виконується воно у положенні сидячи і чудово допомагає підкачати руки, зробити їх красивими та пружними. Візьміть гантель двома руками, підніміть руки над головою. Повільно згинайте та розгинайте їх. Зробіть три підходи по 10 разів.

Віджимання

Віджимання – простий та доступний спосіб, як підтягнути руки в домашніх умовах. У класичному варіанті вони робляться від підлоги, але якщо руки слабкі, можна спочатку віджиматися від столу або стільця. Віджимання не вимагає наявності додаткових пристосувань, і при цьому воно чудово допомагає позбутися жирових відкладень. Ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше за плечі. Тіло направте паралельно підлозі, поперек тримайте рівно, живіт - напруженим. Видихаючи, опускайте тіло за допомогою згинання в ліктьовому суглобі. Вдихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Кількість підходів та повторень визначається індивідуально. Починайте з мінімальної кількості, до п'яти повторень, а потім поступово збільшуйте його.

Обертання витягнутими руками

Ця вправа допомагає розслабити суглоби, зробити м'язи пружними та еластичними, усунути жир у пахвах. Стати прямо, спину тримайте рівно. Руки підніміть убік і тримайте їх паралельно підлозі. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою. Зробити рекомендується три підходи по 10 разів.

Статичне навантаження чудово допомагає знайти тонус м'язів та шкіри. Ідеальним у цьому плані є вправа планка. Регулярно робіть її у звичайній та бічній стійці протягом хвилини.
Йога і каланетика теж добре працюють саме в плані набуття тонусу.
Якщо ви хочете опрацювати руки, крім гантель вам може стати у нагоді ще й ручний еспандер або гімнастичний джгут.
Не забувайте і про, так би мовити, класичні аеробні навантаження, такі як біг і велосипед. Дуже добре для рук плавання та заняття на еліптичному тренажері. Вони рівномірно та ефективно спалюють жир по всьому тілу.

Щоб вправи, які допомагають нам впоратися з таким завданням, як підтягнути руки дівчині в домашніх умовах, були максимально результативними, виконуючи їх усі, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

У будь-якій вправі робіть зусилля на видиху, а розслаблення – на вдиху.
У вас має бути чітка мотивація. Тільки в цьому випадку ви зможете швидше досягти бажаних результатів.
Займайтеся регулярно. Вправи не лише допоможуть зміцнити м'язи, а й підняти настрій, покращити витривалість.
Виконуйте вправи плавно, у зручному темпі. Слідкуйте за тим, щоб м'язи були напружені.
Підвищуйте навантаження поступово. Не треба одразу гнатися за кількістю підходів. Якщо ви новачок, рекомендується виконувати вправу в 3-4 підходи по три рази, інакше можливі дуже сильні болі у м'язах наступного дня. Після того, як організм адаптується до навантажень, ви зможете безболісно підвищити навантаження.
В ідеалі спробуйте отримати консультацію інструктора. Він допоможе вам підібрати програму та правильно розрахувати навантаження.
Займайтеся у теплому приміщенні. Якщо капіляри та судини розширено, а м'язи розігріті, виконувати вправи буде легше.
Закінчивши заняття, ви повинні відчувати приємну втому, а не валитися з ніг.
Оптимальна тривалість заняття – 30-60 хвилин.
Займайтеся регулярно. Оптимальна періодичність – 3-4 рази на тиждень.

Особливості харчування

Щоб подолати зайві жирові відкладення та привести в тонус шкіру, також потрібно подбати про правильне харчування. При цьому назавжди запам'ятайте, що жорсткі дієти – не ваш варіант. Через них шкіра стає сухою, блідою, пігментованою, починає провисати ще більше, тому що вага йде різко. Та й повертається зазвичай він не менш швидко.

У раціоні повинні бути всі необхідні компоненти, зокрема білки, які є будівельним матеріалом для наших м'язів, складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією, а також фрукти та овочі – джерело корисної клітковини, вітамінів та мінералів.

Масаж та обгортання

Програму, спрямовану те що, як підтягнути м'язи на внутрішній стороні руки, можна доповнити косметичними процедурами.

Хороший результат дає масажякий можна робити і самостійно в домашніх умовах. Робиться він досить просто. Візьміть крапельку будь-якої олії, яка вам подобається, і круговими рухами починайте масажувати проблемну зону знизу вгору. Такі нехитрі маніпуляції чудово борються із в'ялою шкірою. Також добре діє вакуумний баночний масаж.
Обгортання- Проста і приємна процедура. Перед початком рекомендується розпарити шкіру, нанести на неї скраб або пілінг. Для самого обгортання, яке стане відповіддю на питання, як швидко підтягнути руки в домашніх умовах, буде потрібно харчова плівка і суміш. Для останньої в домашніх умовах можна використовувати каву, оцет, косметичну глину, мед, водорості. Суміш наноситься на проблемні ділянки передпліччя та обгортається харчовою плівкою. Потім краще полежати під ковдрою та витримати склад необхідну кількість часу. Зазвичай достатньо 30-35 хвилин. Потім змийте суміш і використовуйте живильний крем. Після перших таких процедур ви можете помітити, що шкіра стала сухою, можуть з'явитися почервоніння та пігментація. Але це незабаром пройде, і з кожною наступною процедурою ви помічатимете, що стан її стає кращим. Обгортання зазвичай проводяться курсами в 10-15 сеансівз періодичністю 2-3 рази на тиждень.
Ще один простий спосіб, що допомагає підтягнути внутрішню частину руки – це контрастний душ. Процедура допомагає тримати в тонусі шкіру та судини. Але у випадку з нею потрібна обережність. Почніть з обливання стоп, потім поступово підніміться до коліна. Потім організм адаптується і ви зможете переходити до контрастних процедур для всього тіла. Якщо холодну воду переносите погано, краще впливати контрастними температурами тільки на ті ділянки, які ви вважаєте проблемними, в нашому випадку це руки.
Під час проведення таких процедур важливо пам'ятати такі правила:
— Потрібно розпочинати процедуру у гарячій воді, а закінчувати холодною.
— Тривалість холодного впливу має бути вдвічі меншою, ніж гарячої.
— Обливання має робити вас бадьорими та радісними, а не млявими та замерзлими.

Водно-контрастні процедури допомагають зміцнити судини, покращити кровообіг та лімфодренаж, наситити тканини киснем та покращити метаболізм. Також душ має масажну дію, що допомагає покращити тонус шкіри.
Добре допомагає боротися з обвисанням шкіри в районі рук використання масок та кремів з підтягуючим ефектом. Можна купувати вже готові чи готувати їх самостійно. Використовуйте різні ефірні олії, особливо ті, які мають жироспалюючу і антицелюлітну дію, наприклад, олії цитрусових.

Якщо ви хочете підтягнути шкіру рук, то оптимальний для вас варіант дотримуватися комплексного підходу. Поєднуйте фізичну активність зі здоровим харчуванням та косметичними процедурами, і вже незабаром ви помітите явні зміни, які точно вас потішать.

Вправи на трицепс на відео

Звикли купувати сукні з рукавами щонайменше до ліктя? Боїтеся відкритих сарафанів як вогню? Спробуймо вгадати: вас не влаштовує, як виглядають ваші руки. Точніше, верхня їх частина — там, де з віком чи через різке схуднення зрадницьки обвисає шкіра.

Пропонуємо оголосити бій цій проблемній зоні прямо зараз! У нашій статті зібрані найкорисніші вправи для підтяжки рук у домашніх умовах, які ми змогли знайти на просторах інтернету. Ваше завдання – вивчити та застосувати на практиці!

Відразу, поки не забули, кілька важливих нюансів, як виконувати вправи від в'ялості рук:

Працювати плавно, без різких рухів та ривків. Це важливо: таким чином м'яз не тільки прокачається, а й розтягнеться, завдяки чому руки набудуть гарної форми.
Слідкувати за диханням: видих - у момент м'язового зусилля.
Тренуватися три-чотири рази на тиждень.
Повторювати кожну вправу по п'ятнадцять разів, робити два підходи з хвилинною перервою.

Вправи для обвислих рук – для жінок, готових працювати над собою

Відмінне тренування, яке допоможе в досить стислий термін підтягнути трицепс. Щоб побачити перші результати, досить регулярно займатися буквально кілька тижнів.

Комплекс складається із п'яти вправ для внутрішньої частини рук. Виконувати їх можна у будь-якому порядку, але обов'язково на повну силу!

Розводимо руки

Вправа дуже проста, але при цьому неймовірно корисна. А головна його перевага — можна робити практично будь-де, головне — мати при собі гантелі. Або будь-які інші предмети, які можна використовувати як гантелі. Наприклад, пляшечки з піском чи водою.

Виконується просто, як і все геніальне. Потрібно стояти рівно та стійко, злегка розставивши ноги. У кожній руці — по імпровізованій чи справжній гантелі. Необхідно винести прямі руки спочатку вперед, потім убік і вниз. Все це робиться не поспішаючи, на два рахунки. Повторити потрібно щонайменше п'ятнадцять разів. Навантаження можна і потрібно поступово збільшувати.

Віджимаємось біля стільця

Який інвентар потрібний до виконання цієї вправи для підтяжки рук, зрозуміло із самої назви. До речі, спочатку стілець можна поставити впритул до стінки, щоб він не рухався.

Схема виконання така. Потрібно повернутись до снаряда спиною, руки завести назад і поставити на сидіння. Плечі - прямо, сідниці - якомога ближче до стільця. Ногами зробити один-два кроки вперед.

Вдихаючи, потрібно сісти якомога глибше. Видихаючи - повернутися у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу, ноги можна випрямити.

Віджимаємось на боці

Цей варіант вправи від обвислих рук – складний, але справді ефективний. Тому доведеться добре попотіти, якщо хочете, щоб ваші ручки були красивими.

Як робити? Все просто: треба сісти на підлогу, але не всією попою, а лише однією стороною. Ноги зігнути в колінах, щоб вони були перпендикулярні решті тіла. Одна рука знаходиться на потилиці, інша використовується як точка опори. Спина – максимально рівна.

Віджимаємося лежачи

Що таке віджимання та як їх правильно виконувати, напевно знають усі наші читачі. А ті, хто не досвідчений у цьому питанні, можуть отримати корисну інформацію.

Виконувати потрібно класичні віджимання на шкарпетках або колінах, з однією умовою - лікті не розводяться убік, а якомога щільніше притиснуті до корпусу. Повторити потрібно, за традицією, щонайменше півтора десятка разів.

Віджимаємось на боці на іншій руці

Відмінна вправа для жінок: для красивих рук і ідеального живота одночасно. Сенс — той самий, що й за попереднього бокового віджимання, тільки цього разу використовується протилежна рука. Лежати на боці, ноги в струнку, нижня рука обіймає живіт, верхня впирається в підлогу. Саме її і треба згинати, роблячи віджимання. По можливості зробити п'ятнадцять повторів.

Ще кілька чудових вправ для рук, щоб не висіла шкіра

Класна вправа для в'ялих рук – для жінок, які люблять працювати з гантелями. Точніше, у разі з однієї. Так-так, нам потрібна одна гантель із відносно великою вагою. Її треба тримати обома руками. Виконуючи вправу, потрібно завести гантель за голову, згинаючи руки в ліктях, щоб ті дивилися в стелю. А потім — розігнути руки, тримаючи при цьому передпліччя перпендикулярно до підлоги. Важливо: руки потрібно тримати близько до голови, а рухи весь час виконувати по одній траєкторії.
Просте і всім давно відоме, але від цього не менш ефективна вправа. Все, що потрібно, — гантелі вагою до трьох кілограмів. Їх треба взяти зворотним хватом, долоні – вгору, руки – трохи вперед, спина – прямо. Завдання наступне - спрямовувати гантелі до грудей, згинаючи руки в ліктях.

Забудьте, що таке обвисла шкіра на руках - вправи, які ми підібрали, допоможуть вирішити цю проблему раз і назавжди. І бігом до магазину, за сарафаном із відкритими плечима!

Раніше по руках судили про соціальний стан жінки. Вони і сьогодні можуть багато сказати про свою володарку. І головним чином про те, як жінка ставиться до себе коханої. Ніхто не скасовував споконвічно жіночого призначення - бути хранителькою домашнього вогнища. Догляд за дітьми, чистота в будинку, смачна їжа, як і раніше, залишаються обов'язками для деяких жінок. І як при цьому зберегти свої руки гарними та молодими? Дуже просто – зробити догляд за ними звичкою.

Старіння шкіри – закономірний процес. Чим пізніше він починається, тим довше жінка залишається впевненою у собі. Але як би вона не боролася зі зморшками на обличчі, недоглянуті руки видаватимуть її вік.

У 25 років починається зворотний відлік – така біохімія людського організму. Він починає знижувати вироблення гіалуронової кислоти, без якої у шкірі уповільнюється синтез колагену та еластину. Якщо жінка зловживає дієтами для схуднення, дається взнаки нестача вітаміну Е (токоферолу) і А (ретинолу). Без них шкіра стає безживною та зморшкуватою.

Руки приймають він головний удар агресивної довкілля - сонця, вітру і морозу, перенасиченої хімією водопровідної води і, нарешті, головного ворога шкіри рук - побутової хімії.

Після 45 років починається згасання жіночої статевої функції та знижується вироблення естрогену, що неминуче відбивається на зовнішньому вигляді та на шкірі рук насамперед. З часом все більше стоншується шкіра на кистях, стають помітнішими і опуклішими вени, проступають кісточки і з'являються пігментні плями. Винятково гарним манікюром урятувати ситуацію неможливо. Тільки комплексний догляд дозволить зберегти молодість, ніжність та красу жіночих рук.

Порятунок шкіри від побутової хімії

Будь-які засоби по догляду за будинком містять агресивні ПАР - поверхнево-активні речовини, які разом з пилом і брудом змивають з наших рук захисну жирову плівку. Позбавлена природного бар'єру шкіра починає пересихати, безперешкодно втрачаючи вологу. Разом з нею йдуть і поживні речовини, які сприяють оновленню клітин шкіри та відповідають за її гнучкість. І ось на ніжній шкірі з'являються перші зморшки, які поступово заглиблюються та перетворюються на негарні складки.

Найнадійніший захисник рук під час збирання – це гумові рукавички. А ще краще, якщо під них будуть одягнені тонкі нитяні. Тоді домашню роботу можна перетворити на косметичний сеанс для шкіри:

купіть жирний крем для рук (Ланоліновий - чудовий і недорогий варіант):
перед початком збирання порцію крему збагатіть жиророзчинним вітаміном А і Е (достатньо однієї капсули Аевіта) і товстим шаром змастіть руки;
надягніть тонкі бавовняні рукавички і зверху гумові;
після закінчення збирання зніміть рукавички і видаліть залишки крему теплою водою без мила (його небажано використовувати ще протягом 2-3 годин).

У результаті ви проводите процедуру, що нагадує живильну маску для рук. Гумові рукавички створюють ефект сауни, що дозволяє крему краще вбиратися у шкіру.

Якщо все-таки доводиться контактувати з миючими засобами, після їх використання обов'язково потрібно змастити руки живильним зволожуючим кремом. Для захисту рук підійде крем із вмістом силікону.

Як запобігти раніше старінню шкіри

Раннє старіння рук можна зупинити і навіть повернути назад. Але для цього потрібен систематичний догляд:

живильним кремом змащуйте руки від кінчиків пальців до плечей, приділяючи особливу увагу ліктям;
1-2 рази на тиждень обробляйте руки скрабом, це допоможе якісно відлущити відмерлі частинки шкіри, що забивають і збільшують пори;
з настанням осені не виходьте надвір без рукавичок;
влітку обов'язково наносите на шкіру рук крем із захистом від ультрафіолету.

Добре розправляють шкіру на тильній стороні долоні нічні маски з живильного крему. Збагачений вітамінами А і Е засіб наноситься на руки і потім на них надягають тонкі рукавички з бавовни (продаються в магазинах косметики).

Результат - вранці шкіра на руках розгладжена та ніжна.

Відео: як зберегти руки молодими

Як позбутися зморшок на кистях у зрілому віці

Натруджені руки, мабуть, і викликають повагу, але ніяк не додають жінці чарівності. Зморшки на руках – не менший бич сучасної жінки, ніж сліди в'янення на обличчі. Позбутися їх можна за допомогою масок, скрабів і ванн.

Скраб з вівсяних пластівців

Потрібну кількість вівсяних пластівців подрібніть у блендері та розведіть невеликою кількістю молока. Суміш доведіть до кремоподібного стану на вогні та остудіть. Отриманим складом обережно проскрабуйте шкіру і залиште на 10 хвилин. Після процедури руки готові до нанесення поживної маски.

Маска для старіючої шкіри

Змішайте столову ложку меду та яєчний жовток. Додайте в суміш вівсяне борошно, поки не отримаєте консистенцію, що нагадує крем. Нанесіть перший шар маски на шкіру та залиште на 5 хвилин. Потім поверх нього намажте другий шар - товстіший. Через 20 хвилин маску можна змити теплою водою.

Маска від пігментних плям та зморшок

4-5 столових ложок меду з'єднайте з 1-1,5 чайними ложками лимонного соку. Влийте в суміш два жовтки і перемішайте. Перед сном утріть маску в кисті рук і надягніть рукавички. Вранці промийте руки водою.

Омолоджуюча ванна

У кожному будинку знайдеться трава календули, ромашки, мати-й-мачухи, м'яти чи шавлії. Всі вони мають омолоджуючу дію. Дві столові ложки трави або суміші трав залийте кухлем води та кип'ятіть 15 хвилин. У остиглий відвар додайте 7 крапель ефіру (мигдального, розмарину, виноградних кісточок чи сандалу). Потримайте руки у ванні близько 20 хвилин, потім нанесіть живильний крем.

Догляд за ліктями

Огрубілі і потемнілі лікті завдають чимало страждань та клопоту жінкам зрілого віку. Догляд за шкірою ліктів проводиться у три етапи:

Очищення перед водними процедурами, для якого використовують часточку лимона або картоплі. Вони пом'якшують шкіру, тонізують її та злегка відбілюють.
Після прийняття душу або ванни лікті обробляють олією. Можна використовувати кокосове - воно найкраще розм'якшує шкіру, що огрубіла. Гарний результат дають масляні компреси на ніч.
Відлущування за допомогою кремів - ексфоліантів, що містять фруктові кислоти.

Часто "неприємності" з ліктями провокує офісна робота, коли жінка протягом дня постійно спирається на лікті.

В цьому випадку бажано постійно мати при собі зволожуючий крем і змащувати лікті кілька разів протягом робочого дня.

Чому обвисає шкіра на руках і як із цим боротися

Ще одна естетична проблема - обвисла шкіра на внутрішніх сторонах плечей. У гонитві за стрункістю жінки виснажують себе дієтами, втрачаючи жирові відкладення. І забувають про те, що різке зниження ваги не дає шкірі часу відновлення пружності.

Жінки у зрілому та похилому віці страждають від негарних звисаючих складок ще й через те, що шкіра зазнала вікових змін, втративши колишню еластичність.

Дається взнаки і недолік догляду за руками - шкіра, що пересохла, просто не зможе відновити тургор. Але й одними косметичними засобами виправити становище не вдасться. Надати рукам гарної форми допоможе спеціальна гімнастика.

Не варто боятись силових вправ, при помірному навантаженні накачати на руках опуклі «чоловічі» м'язи жінка просто не зможе. За нарощування м'язової маси відповідає тестостерон, який присутній у жіночому організмі зовсім у незначній кількості.

Як підтягнути руки в домашніх умовах

Щоб форма рук справді була гарною, треба знати, як і які м'язи слід тренувати. За рельєф відповідають двоголовий (біцепс) та триголовий (трицепс) м'язи. У повсякденному житті на них лягає найменше навантаження. Нетреновані м'язи стають млявими та обвисають. Тому їм приділяється особлива увага під час тренувань.

Найбільш ефективні комплекси складаються з віджимань та вправ із простими снарядами – гантелями чи еспандером. Оптимальний час занять – півгодини на день.

Найвразливіше місце на передпліччях - це трицепси. Саме вони створюють непривабливу картину обвислих м'язів. Тією чи іншою мірою під час гімнастики задіюється вся мускулатура рук, що забезпечить їхнє рівномірне накачування і надає гарної форми.

Базова гімнастика - просто та ефективно

З цього комплексу можна розпочинати заняття навіть непідготовленим до фізичних навантажень дамам. Вправам достатньо приділяти по 10-15 хвилин на день або просто включити частину їх у ранкову розминку.

М'язи зап'ястя тренуються круговими рухами стиснених у кулак кистей. Руки розводяться убік і виробляються обертальні руху - 20 разів за годинниковою стрілкою, 20 разів - проти.
Кругові рухи витягнутими руками в плечовому суглобі - хвилину в один бік, хвилину - в інший.
Віджимання від стіни тренують не тільки м'язи передпліч і плечей, а й грудні. Встаньте обличчям до стіни на відстані витягнутих рук, упріться долонями і повторюйте віджимання від 10 до 20 разів. Спина має бути прямою.
Віджимання від підлоги – досить складна вправа, тому починати її треба з невеликої кількості повторень. Спочатку можна віджиматися від підлоги з колін. Вони, як і руки, мають бути розставлені на ширині плечей.
Заведіть руки за спину - одну знизу, іншу зверху (через плече). Зчепить їх ззаду і зусиллям тягніть у різні боки. Потім поміняйте руки і проробіть те саме.
Проста вправа із фітболом задіює всі м'язи рук. Впріться прямо в м'яч і намагайтеся з силою продавити його.

Кількість повторень нарощуйте поступово. Навантаження завжди має бути посильним.

Відео: вправи для початківців

Вправи для внутрішньої сторони рук із еспандером

Простий тренажер дає поєднання статичного та динамічного навантаження. Це дозволяє наростити м'язову масу та ефективно прибирає жир з пахвової області.

Правою ногою наступіть на стрічку тренажера, ліву – відставте назад. Лівою рукою візьміться за кільце еспандера і відведіть її назад, затримавши на кілька секунд. Повторіть підхід до правої руки.
Лівою ногою, відставленою назад, наступіть на стрічку еспандера, а в руку (теж ліву) візьміть ручку тренажеру. Тягніть руку вгору, затримуючи в цьому положенні, потім опускайте, згинаючи в лікті і розслаблюючи м'язи. Те саме проробіть іншою рукою.
Візьміть до рук ручки еспандера, а на середину стрічки настаньте обома ногами. Відведіть руки в сторони на максимально можливу відстань та затримайте їх у цьому положенні. Потім знову опустіть.

Повторюйте рухи по 20 разів для кожної руки. Виконуючи вправи, зусилля робіть на видиху, а розслаблення – на вдиху.

Вправи з гантелями

Гантелі - це відмінне тренування для рук, що дозволяє прокачати будь-які м'язи. Починати комплекс можна без обтяження, а потім поступово збільшувати навантаження з гантелями від 1 до 3 кг. Силові навантаження дозволяють підтримувати ефектну форму рук.

Злегка зігнувши ноги в колінах, витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Плавно піднімайте руки до плечей та опускайте.
Залишаючись у тому самому вихідному положенні, розводьте руки з гантелями убік, піднімаючи їх до рівня плечей. У цих заняттях достатньо 10 повторень.
Витягніть і з'єднайте руки над головою (можна скористатися однією гантелями). Опускайте їх назад, намагаючись максимально опускати руки за спину. Виконуйте рух 10-20 разів.

Вибираючи гантелі як основний снаряд, врахуйте, що заняття з ними протипоказані людям з підвищеним артеріальним тиском, астмою, аритмією та деякими іншими захворюваннями. Якщо ви - мама, що годує, утримайтеся від занять перед годуванням малюка.

Відео: вправи для рук та плечей з гантелями

Чи можна швидко підтягнути руки

Бувають ситуації, коли потрібно упорядкувати себе, а часу для цього зовсім мало. Для цього існує комплекс заходів, що включає правильне харчування, спортивні заняття та косметичні процедури:

підберіть собі відповідний комплекс вправ (можна порадитися з фітнес-тренером) і виконуйте його регулярно, дотримуючись всіх правил;
доповніть вправи щоденним контрастним душем та масажем;
не забувайте про косметичні процедури - зволожуючий крем, маски і обгортання;
відрегулюйте питний режим – шкіра сохне від нестачі рідини в організмі;
в раціоні зменште кількість вуглеводів і збільшіть споживання білкової їжі.

І пам'ятайте, що ваше настроювання - це основний двигун процесу. На зміну м'язовим болям після незвичного навантаження прийде задоволення перших видимих результатів ваших зусиль.

Косметологічні процедури для омолодження рук

Сучасна косметологія приходить на допомогу тим, хто не справляється самостійно з косметичними дефектами рук і відчуває від цього сильний психологічний дискомфорт.

Підтяжка рук мезонітями

Мезоніті – це альтернатива повноцінної хірургічної операції. Вона виробляється в косметичних салонах і є процедурою, що коригує внутрішній контур рук. Але така підтяжка ефективна лише за невеликого обвисання шкіри.

Якщо дефект занадто великий, мезоніти можуть посилити його, зібравши шкіру в негарні складки.

Через проколи в шкірі за допомогою спеціального інструменту вводяться нитки поліпропілену або полімолочної кислоти. Надлишки шкіри та підшкірної клітковини не видаляються, а підтягуються нитками, що забезпечують підтримуючий ефект.

Полімолочна кислота формує каркас із сполучної тканини і розсмоктується. Поліпропіленові нитки залишаються під шкірою. У цьому випадку через кілька років можна повторити операцію, підтягнувши ті самі нитки.

Лазерне шліфування

Омолодження рук за допомогою лазера – косметологічна процедура, яка дає швидкий та стійкий ефект. Вона заснована на вплив теплового променя на клітини шкіри, що запускає процес їх природного оновлення. Ефект від лазерного шліфування:

стимулюється синтез колагену;
покращується мікроциркуляція за рахунок зміцнення дрібних судин шкіри;
відновлюється водно-жировий баланс;
активізується природний захист шкіри та покращується її бар'єрна функція.

При цьому вирівнюється колір шкіри, вона підтягується і стає гладкішою. Щоб результат тримався щонайменше рік, косметологи радять зробити кілька сеансів.

Обгортання

Упорядкувати повні руки допоможе обгортання. У салонах його пропонують у двох варіантах – холодне та гаряче. Холодне обгортання звужує судини та збільшує тонус тканин. Результат - більш пружна шкіра та ефект, що підтягує.

Гаряче обгортання, навпаки, розширює судини, збільшує потовиділення, сприяє виведенню токсинів та спалюванню жиру. Чергування двох методик дає найкращий результат.

Омолоджуючий масаж

Омолоджуючий або моделюючий масаж рук не тільки приносить задоволення, але й значно покращує стан шкіри. Під час сеансу майстер не тільки опрацьовує суглоби, кісточки та сухожилля, а й впливає на акупунктурні точки. Зазвичай масаж проводиться з використанням живильного крему або ефірних олій. В результаті:

покращується тургор шкіри;
під дією масел шкіра стає гладкою та ніжною.

Для проблемних ділянок тіла та рук у тому числі, косметологи пропонують LPG-масаж. Це сучасна методика вакуумно-роликового на проблемні ділянки тіла.

Він проводиться поверх спеціального костюма, на який лініями позначаються складки, з якими працюватиме косметолог. Шкірна складка за допомогою вакууму втягується в маніпулу, всередині якої знаходяться два масажні ролери, що обертаються в різні боки. Комп'ютерна програма апарату LPG-масажу дозволяє виконувати індивідуальні налаштування.

Пластична хірургія рук

Пластична хірургія – це радикальний спосіб боротьби з дефектами, показаний далеко не всім. Операція, що проводиться на руках, називається брахіопластикою. Показаннями для неї є виражені та непереборні іншими способами складки на внутрішніх сторонах рук. Перед операцією пацієнт повинен пройти консультацію кількох фахівців (зазвичай це хірург, анестезіолог та терапевт) та низка обстежень.

Брахіопластика має низку серйозних протипоказань, серед яких – цукровий діабет, захворювання крові, серця та судин, онкологія та гострі інфекційні хвороби.

Операція проводиться під загальним наркозом, під час неї видаляється частина підшкірного жирового прошарку та шкіри у проблемних місцях. Після втручання на внутрішній стороні плеча залишається тонкий ледь помітний шов. Зате руки набувають гарних обрисів.

Якщо немає ускладнень, пацієнта виписують через 2-3 дні. Ще деякий час він перебуває під наглядом. Остаточно наслідки операції відбуваються за 2 місяці.

Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромтесь носити майки та відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуального вбрання! Повернути красу рукам можна. Гантелі, обгортання та правильне харчування творять чудеса. Спробуйте це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі у задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому – в'ялість верхньої частини рук. Але чи варто відмовлятися від красивого сексуального вбрання, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути шкіру, що висить.

Вік та інші неприємності

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину та колагену- речовин, що створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути й у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень цієї частини тіла, оскільки бояться «чоловічої» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і щодо невеликих навантажень. Для того, щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться всерйоз зайнятися бодібілдингом.

Не варто засмучуватися. непросто, але можливо.

5 найкращих вправ:

І знову - про зарядку

Хоч би як банально це звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того, як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше гарного рельєфу не домогтися - його приховає шар жиру.

На верхніх кінцівках налічується близько 30 м'язів. Наголос робиться на три основні - дельтоподібні (приводить у дію верхні кінцівки), біцепс (відповідає за згин у лікті), трицепс (розгин кінцівки).

Гімнастика для рук у жінок складається із силових вправ, у тому числі із використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд із найменшою вагою – 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Декілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і запобігають передчасній втомі.

Вправи для рук

Спочатку – кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

Рухи роблять плавно, без ривків.Тоді м'яз не тільки прокачується, а й розтягується, завдяки чому набувається гарна форма.
Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
Рекомендується робити два підходи з перервою на 1 хвилину, по 15–20 повторень.

Тепер – власне вправи.

Класичні віджимання від підлоги

Ця вправа приведе до тонусу всі м'язи рук.Вихідне положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) та пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок "раз" (видих) опускаються вниз, "два" (вдих) - повертаються у вихідне положення.

Лікті убік не розводити! Спочатку віджимання роблять у першій частині тренування, а потім переносять у заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки дуже слабкі і вправа поки що не дається, починають зі спрощеного варіанта, коли упор робиться не так на пальці ніг, але в коліна при зігнутих ногах.

Французький жим

ІП – сидячи, на стільці, зігнуті в колінах, пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки трохи зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, доки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають до ІП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Французький жим однією рукою

Роблять те саме, що у вправі №2, але однією рукою.

Жим лежачи

ІП – лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі опинилися біля голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають до ІП. Не можна допускати, щоб під час підняття гантелей клацало в суглобах.

Зворотні віджимання

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка та витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, трохи відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавкою таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються кілька секунд, але в видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Вправа на розтяжку

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоню за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те саме повторюють і для іншої руки.

Чи є протипоказання?

Деяким жінкам протипоказано силові навантаження. Тому перед початком тренування слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

аритмії;
підвищений кров'яний тиск;
інфаркту;
вагітності.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушення функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Щоб шкіра не обвисла

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради щодо цього дають фітнес-тренери.

Скидати вагу потрібно повільно(на 2-5% на місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену та еластину.
У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшу кількість вільних радикалів при схудненні.
Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків та токсинів.
Необхідно відмовитися від спиртних напоїв та цигарок.

Щоб покращити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салон краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього вжитку. Наприклад, той самий контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

Потрібно: 2 ч. л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірної олії (наприклад, грейпфрутової, апельсинової). Компоненти перемішують, злегка підігрів, доки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою та теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а те, що залишилося, втирають у шкіру.
Потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти та апельсина. Наносять на шкіру так само, як і в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворювання шкіри.

Також використовують силу рослинних олій. У долоню наливають набагато олії авокадо (можна замінити олією виноградних кісточок), додають по 2 краплі олій пачулі та ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу чи ванни, залишають проти ночі.