Чому я почала набирати вагу? Чому видужуємо: причини набору ваги, не пов'язані з харчуванням, та їх ознаки

Кожна людина має свій певний генетичний код. Ще до народження в нас закладено колір очей, волосся, зростання. Також це стосується певних захворювань. Фігура також часто дістається нам від батьків. Якщо кожен із них важить по 100кг, то навряд чи дочка виросте Дюймовочкою.

Жирові клітини закладаються у дітей у перші 2 роки життя. Тому їх не потрібно перегодовувати, із зайвою вагою важко буде потім боротися.

Фізіологічні причини збільшення у вазі

Жінки фізіологічно додавати можуть у таких випадках:

у процесі статевого дозрівання. Саме тоді відбувається становлення гормональної системи. Можна набрати зайвих 5-10 кг.
при вагітності, годуванні груддю видужати можна на 10-15кг.
у другій фазі менструального циклу (тобто перед місячними). Причиною є затримка рідини в організмі. Вага може збільшитись до 5кг.
перед клімаксом та при клімаксі, в 45-50 років.

Якщо перераховані випадки до вас ніякого відношення не мають, ви фізично активні, не змінювали свій спосіб життя, не дозволяєте собі надмірностей у їжі, необхідно звернутися до ендокринолога, щоб знайти причину різкого збільшення у вазі.

Ендокринні захворювання, що призводять до появи зайвої ваги

Різко набрати вагу можна за таких захворювань:

Гіпотиреоз. При цьому стан вироблення гормонів щитовидної залози знижується. Відбувається уповільнення метаболічних процесів, і вага починає швидко зростати. У деяких випадках це може бути пов'язане з нестачею в організмі йоду. Симптоми: слабкість, сонливість, ламкість нігтів, волосся.
Полікістоз яєчників. Відбувається збільшення вироблення яєчниками тестостерону – чоловічого гормону. Він є причиною появи зайвих кілограмів. Ознаки цього захворювання: безпліддя, нерегулярна менструація, підвищене оволосіння на тілі.
Порушення роботи підшлункової залози. Воно сприяє підвищенню у крові рівня цукру.
Ниркова та серцева недостатність, що призводить до серйозних захворювань, які потребують тривалого лікування.
Вживання деяких лікарських препаратів: антидепресантів, стероїдних гормонів, протизаплідних засобів тощо.
Часте дотримання дієт. Відчуття голоду сприяє появі в організмі сигналу тривоги, що знижує метаболічні процеси. Після дієти вага накопичується, і, найчастіше, із збільшенням.

Як схуднути, впоравшись із дисбалансом гормонів

Дисбаланс гормонів: інсуліну, кортизолу, греліну, лептину, естрогенів можуть бути причиною різкого збільшення у вазі.

Лептін, відповідальний за придушення апетиту Виробляється він жировими клітинами. Якщо цього гормону недостатньо, можна довгий час не «чути» сигнал про насичення. У людей, яких є зайва вага, зазвичай, цей гормон підвищений. З цієї причини необхідно до раціону включати продукти, що містять жирні кислоти омега-9, а також забезпечити собі повноцінний сон.

Грелін, який називають «гормоном голоду» Активується цей гормон, коли падає рівень цукру в крові. Людина відчуває голод. Після закінчення дієти, скинуті кілограми повертаються через те, що при різкому схудненні відбувається викид греліну. Щоб цей гормон «утихомирити», необхідно:

не дотримуватись голодування, «радикальних» дієт. Худнути краще поступово.
висипатись. При постійному недосипу вироблення греліну підвищується на 28%.
підтримувати постійне відчуття ситості. Харчуйте кожні 2-4 години, вживаючи невеликі порції.

До речі, плавання в холодній та прохолодній воді веде до підвищення вироблення греліну.

Інсулін. Він впливає швидкість обмінних процесів, регулює у крові рівень цукру. Якщо організм знижується рівень сприйнятливості до інсуліну, то вага може різко набиратися. Намагайтеся вживати більше їжі білкової, а вуглеводної – у меншій кількості. Також потрібна фізична активність.

Кортизол- "Гормон стресу". У критичній ситуації відбувається його вироблення у підвищеній кількості. Через це метаболізм уповільнюється. У зниженні рівня кортизолу допоможуть вживання вітаміну С, фізичні навантаження, відмова від кави, міцного чаю.

При дисбалансі естрогенівзайві кілограми осідають на стегнах та талії. Для відновлення балансу необхідна допомога ендокринолога.

Нерідко юнаки та дівчата, чоловіки та жінки, соромлячись своїх форм, викликаних зайвою вагою, насилу заводять соціальні контакти. Як правило, гірше входять до колективу, їм важче влаштуватися на роботу, завести сім'ю, брати активну участь у різних сферах життя. І навіть худенькі, додавши у вазі зайвий кілограм, починають бити на сполох.

Що робити у таких ситуаціях? Відповідь напрошується сама собою. Людина починає виснажувати себе різноманітними дієтами . І після довгих, як правило, болісних днів – вага не йде, а часом і набирається.

Спробуймо розібратися в тому, що є причиною такої поведінки організму.

Причини набору зайвої ваги

Дієти , Засновані на споживанні тільки одного продукту - це пряма дорога до завмирання ваги, так як організм починає пристосовуватися до харчування. Єдиним виходом є зміна дієти.

Непередбачений збій у раціоніхарчування: свята, застілля, походи до ресторанів, фастфуд. Іноді буває дуже хибно відмовити собі у добре накритому столі.

Пристрасть до дієтам швидкого ефекту може призвести до того, що з моменту повернення до класичного раціону, вага знову набирається ще більшою швидкістю і в більшій кількості.

Жіночий цикл - У період менструації, організм цілком може почати затримувати в собі зайву рідину. Вага додасться максимально кілограма на 2. Просто перечекайте цей етап і вага нормалізується.

Окреме харчування корисне для здоров'я, але ніяк не впливає на зменшення маси тіла. Вважайте калорії, знайдіть свій оптимальний баланс.

Різні додаткові послуги салонів краси – вібро-, гідро-, електромасажі покращать лише зовнішні показники, зафіксувати вагу вони не здатні.

Оптимальна вага є нормою, подолання якої може стати стрес-фактором. І ваше тіло саме зупинить процес схуднення.

Відсутність необхідної кількості сну також може спричинити набір ваги. Сон є природним стимулятором та активатором усіх фізіологічних процесів. Саме тому його нестача призводить до неправильного харчування та уповільнення обміну речовин.

Їжа не повинна викликати негативних емоцій, гармонія харчування та внутрішнього стану сприяє догляду кілограмів.

Насамперед, пам'ятайте, що жодна дієта не повинна бути виснажливою, вона не повинна згубно впливати на ваше фізичне та емоційне здоров'я.

У той час як найчастіше набір ваги пов'язують із переїданням та нестачею фізичної активності, ми знайшли і більш незвичайні причини. Можливо, наш список допоможе вам відповісти на запитання: чому я набираю вагу?

123RF/bsaje

Нестача поживних речовин

Якщо ви не отримуєте збалансоване харчування, стрілка на вагах може поповзти вгору, незважаючи на низьку калорійність і фізичні вправи. Залізо, кальцій, магній та вітамін D є життєво важливими елементами, які необхідно отримувати із натуральних джерел.

Якщо у вас нестача якогось вітаміну чи елементу, обмін речовин уповільнюється, ви відчуваєте брак енергії.

Ліки

Прийом ліків теж може спричинити набір ваги. Особливо велику роль у цьому відіграють контрацептиви та деякі інші таблетки, включаючи антидепресанти, стероїди та навіть ліки від діабету. Якщо ви помітили, що ваша вага збільшилася після призначення нового лікування, розкажіть про це лікарю і попросіть підшукати альтернативні ліки, які не мають такого побічного ефекту.

Гормональний дисбаланс

Якщо ваші надниркові залози та яєчники виробляють занадто багато тестостерону, ви будете повніти, а також відчуєте інші неприємні симптоми, включаючи нерегулярний цикл. Несподівана поява прищів також є сигналом гормонального збою. Також до набору ваги наводить полікістоз яєчників.

Недостача сну

Навіть якщо щодня ви спите по 6-7 годин, ваше тіло може не отримувати достатнього відпочинку. Щоб викреслити цю причину зі списку незвичайних факторів набору ваги, спробуйте лягати на півгодини або хоча б на 15 хвилин раніше. Повірте, ви помітите різницю. Втім, якщо у вас виникне бажання збільшити час сну більш ніж на 8 годин, то пам'ятайте про результати дослідження, що доводять, що надлишок сну теж викликає набір ваги.

Проблеми із щитовидною залозою

Набір ваги може бути одним із симптомів гіпотиреозу, але випадки значного збільшення маси все ж таки досить рідкісні. Якщо ви набрали 3-5 кілограмів, проблема може бути у щитовидці. Такі проблеми можуть провокувати затримку рідини, але при правильному лікуванні зайві кілограми швидко підуть.

Повільне засвоєння

Їжа, що застрягла у травному тракті надовго, теж може спровокувати появу зайвих кілограмів, особливо якщо ви страждаєте від запорів. Кишечник у такому разі може спричинити уповільнення обміну речовин, що робить набір ваги легким завданням, а спроби скинути зайві кілограми — безрезультатними.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Депресія

Якщо ви страждаєте на депресію, то, швидше за все, ви переїдаєте. На жаль, більшість антидепресантів підвищують апетит. Якщо лікар підтверджує побічну дію таблеток, попросіть його призначити вам інші ліки.

Стан скелетно-м'язового апарату

Остеоартрит та інші захворювання, що впливають на м'язи, хребет та суглоби, можуть спровокувати набір ваги. Біль у ногах або суглобах не сприяє фізичним вправам. Іншою поширеною причиною поступового набору кілограмів є підошовний фасцит (п'яткова шпора).

Займіться плаванням або проконсультуйтеся з ортопедом, який призначатиме лікування для покращення вашого загального стану.

Стрес

Не обов'язково йти в депресію, вже просто стрес негативно позначається на обміні речовин, сповільнюючи його, змушуючи організм відкладати жир про запас. Якщо основна причина криється в надлишку стресу, ви повнішатимете в області талії. Якщо ви не можете впоратися зі стресом, ви до того, швидше за все, переїдатимете.

123RF/Dmitriy Shironosov

Синдром Іценка-Кушинга

Це захворювання є рідкісною з усіх дивних причин набору ваги. Крім різкого збільшення маси тіла, воно характеризується й іншими неприємними симптомами: від остеопорозу до проблем з тиском. Захворювання викликає

Останнім часом я помітила одну неприємну особливість. Почала серйозно, дуже різко набирати вагу. Що мені робити? У чому причина такого швидкого набору ваги?

Прийом різноманітних ліків.
Кіста в області яєчників.
Відсутність статевого життя.
Менопаузний період.
Прийом нейролептичних засобів.
Хвороби нирок.
Застосування коштів від судом.
Хвороби печінки.
Їжа перед телевізором або комп'ютерним монітором.
Прийом антидепресантів.
Різке кидання куріння.
Надмірне вживання алкогольних напоїв.
Малорухливий спосіб життя.
Постійні переїдання.
Перепустки сніданків.
Пізня вечеря.
Використання гормональних мазей.
Любов до солодощів.
Вік.
Прийом медикаментів, які знижують артеріальний тиск.
Прийом коштів від печії.
Короткочасні дієти.
Міома.

Як позбутися зайвої ваги, що з нею робити?

Я поки що визначаюся, як вчинити. Багато порадили подружки, а багато в чому знову допоміг Інтернет. Зараз покажу поради:

Відмовтеся від протизаплідних засобів. Є інші способи запобігання. Випробуйте їх! Такі є засоби, наприклад: протизаплідний пластир, вагінальне кільце, спіраль, презервативи, переривання статевого акту, температурний спосіб, календарний спосіб, свічки, «безпечні» види інтимних відносин.
Займіться аеробікою та фітнесом. Дотримуйтесь режиму в цих заняттях. Якщо тренер сказав, щоб ви приходили за схудненням три рази на тиждень, то не пропускайте, ходіть. Підсилюйте режим занять, а не "фітнесуйте" на одному рівні. Інакше не буде ефекту, на який ви чекаєте!
Їжте на кухні. Дивіться на посуд та в посуд, а не на екран телевізора! Для перегляду фільмів та передач можна знайти інший час. До речі, не поспішайте лягати на диван після їжі, тому що таким чином діяти шкідливо! Калорії та вага швидше до вас прийдуть! І «небажаних гостей» позбутися буде складніше.
Їжте менше! Можна пити, коли хочете їсти! Чим не варіант? Цілком зручно! Чай, кава, сік, мінералка, звичайна вода…. Пийте те, що не містить цукру, але переповнене «натуральністю». Пиво (безалкогольне) виключається однозначно!
Спробуйте завагітніти. Деякі жінки примудряються худнути після пологів. Якщо ви, звичайно, не вагітні зараз…. Це також потрібно перевірити. Записуйтесь до гарного гінеколога. Він (цей лікар) точно не помилиться з приводу результатів. Або тести купіть в аптеці. Декілька штук, щоб достовірності «додати»!
Полюбіть рух! Тому що активність – це не лише життя, а й «розлучення» з кілограмами. Якщо немає можливості якось по-особливому рухатися - ходіть пішки і бігайте! Сильно потієте? Купуйте антиперспірант! Він реально допомагає рятуватися від цієї проблеми.
Співайте, смійтеся, посміхайтеся! Такий позитив нещадно «обкрадає» зайву вагу з жіночих тіл. Сперечаємося, що ви такого не знали? А зараз…. Знатимете! Коли погано на душі – згадуйте про це. Жити стане веселіше та легше! Сприятливої вам перевірки жінки!

Прочитала ці поради і дещо навіть взяла собі на замітку! - З деяких пунктів трохи посміялася. Сусідка порадила спробувати хорошу, ефективну дієту. Не знаю, як вона називається, але я записала її меню:

Меню на понеділок:

Снідаємо:

Три дієтичні печиво.
Три ложки сиру (нежирного).

Шматок білого хліба.
Два шматочки курочки без шкірки.
Трохи овочевий салат.

Дві склянки соку.
Вівсянка.

Меню на вівторок:

Гречана кашка.

Шматок курки.
Шматок хлібця.

Будь-яка рибка на пару.
Трохи компоту чи чаю.

Меню на середу:

Кілька печенюшок.
Шматок курочки.
Маленька баночка йогурту.

Одна тарілочка курячого бульйону.
Два чашки чаю.

Маленька чашка кави.
Багато сухариків.

Меню на четвер:

Два маленькі бутерброди.
Чайка.

Дві миски бульйону.
Шматок хліба.

Компот (несолодкий).
Два столи. ложечки будь-якої кашки.

Меню на п'ятницю:

Сухарики.

Небагато нежирного супчика.
Шматочок хліба.
Три родзинки.

Три невеликі фрукти.
Склянка соку.

Меню на вихідні:

Снідаємо:

Чашка чаю.
Салат із грейпфрутом.
Маленька скибочка біленького хліба.

Два великі шматочки курки без шкірки.
Несолодкий компотик із ягід.

Кефірчик (половинка пляшечки).
Декілька скибочок хліба.

В одному з модних та популярних журналів є такі рекомендації:

Не їжте в той час, коли розмовляєте по домашньому або по мобільному телефону!
Перед їжею пожуйте петрушку і випийте кілька ковтків гіркого чаю. Ці поєднання послаблюють апетит.
Звикайте чистити зубки одразу після їжі. Відчуття свіжості в роті дасть можливість відмовитися від «зайвої» їжі.
Носіть одяг, що дуже обтягує. У ній вам не захочеться переїдати, ви згадаєте про міру їжі.
Випивайте рівно склянку води перед сніданком, обідом та вечерею. Почуття голоду затупиться, і ви з'їсте не так багато, як завжди.
Приступіть до ручного прання. За годину такого заняття ви вб'єте сто шістдесят кілокалорій.
Носіть яскравий та оригінальний одяг. Тоді привертатимете до себе особливу увагу, яка і допоможе взяти себе в руки і привести фігурку у форму.

Мої колеги наполягають на тому, щоб я сходила до лікаря, але їх я боюся найбільше у світі, бо фахівці знайдуть у мене й ті «болячки», про які я навіть не здогадувалася! Доведеться йти, якщо жодна порада із запропонованих ніяк не подіє.

До дієт я ставлюся позитивно. Якщо вона не потребує голоду. Цього я точно не витримала б! Схудну, але нові неприємності з'являться. А з ними боротися, мені здається, складніше, ніж із кілограмами. Скоро і зі страхом боротимуся!

Поклавши руку на серце, варто визнати, що нам, жінкам, набагато важче боротися із зайвими кілограмами, ніж чоловікам. Від подібної несправедливості іноді прямо-таки сльози навертаються на очі!

При цьому ми більшою мірою схильні до прагнення виглядати підтягнутими і мати струнку фігуру.

Але чому так відбувається? Що робить нас такими схильними до набору ваги?

Сьогодні я хочу розповісти про 7 причин, через які жінки швидко набирають надлишкові кілограми. Я сподіваюся, наведена інформація допоможе вам внести в своє життя зміни та дозволить завжди залишатися у чудовій фізичній формі.

1. Любов до шоколаду

Так, за нашу пристрасть до солодкого доводиться гірко розплачуватися.

Історія кохання між жінками та шоколадом нескінченна та надто романтична, щоб швидко закінчитися.

Леді, давайте зізнаємося – нам потрібен шоколад. Це факт, від якого нікуди не подітися.

Однак не варто об'їдатися цими ласощами до напівнепритомності, а якщо і балувати себе час від часу, то слід вибирати тільки 100% натуральний продукт.

2. Клімакс

Менопауза – ще одна причина, через яку ми набираємо вагу швидше за чоловіків.

Кожна з нас у певний момент життя буде змушена пройти цей період.

З природою не посперечаєшся.

Однак ви не повинні дозволити зайвій вазі взяти гору над собою!

У міру наближення клімаксу почніть відстежувати харчування і намагайтеся внести до раціону більше здорових продуктів.

Також регулярно виконуйте фізичні вправи або просто щодня робіть піші прогулянки.

Користь буде колосальна!

3. Знижений метаболізм

Через невідому нам причину Бог нагородив жінок не таким швидким обміном речовин, як у чоловіків.

Можливо, це пояснюється необхідністю живити дитину, що росте всередині, або просто тому, що Богові більше подобаються «пампушки».

Я не знаю чому так сталося, але це факт.

У нашому випадку єдиний спосіб прискорити метаболізм – приймати вітаміни та мінерали. Одним з них є ніацин, який легко можна придбати в будь-якій аптеці.

Моя вам порада - включайте його в кожен прийом їжі.

4. Відсутність сніданку

Я на власному досвіді переконалася, що пропуск сніданку є причиною, через яку багато жінок швидко набирають зайву вагу.

Ми найбільш схильні робити цю помилку через нескінченні обов'язки: необхідно щоранку збирати дітей до школи, стежити за тим, щоб вони нічого не забули і взагалі думати про те, як складеться їхній день. Не дивно, що в такій метушні перший прийом їжі відбувається лише в обід.

Дослідження показують – здоровий збалансований сніданок допомагає схуднути!

Тому що чим раніше ми запустимо процес метаболізму, то більше калорій спалимо протягом дня!

5. Менше м'язів, більше жиру

Середньостатистична жінка, як правило, фізично менш активна, ніж чоловік (хоча, звичайно, є винятки). А менший обсяг м'язової маси означає більший обсяг жиру.

Щоб змінити таку неприємну пропорцію, нарощуйте масу м'язів за допомогою тренувань.

Паралельно з цим ви спалюватимете більше калорій, а значить і жирових відкладень.

Крім того, як бонус отримаєте чудову фігуру!

Зрозуміло, це потребує зусиль, терпіння та послідовності. Проте результат у такому разі гарантовано.

6. Тривале перебування на кухні

Однією з причин швидкого набору ваги може бути тривале перебування на кухні. На наших плечах лежить відповідальність за приготування їжі, в тому числі постійна її дегустація!

Щоб менше часу проводити за приготуванням їжі та уникнути зайвих спокус, спробуйте підключити до цього процесу чоловіка.

Адже не секрет, що багато чоловіків – чудові кухарі!

Хто знає, може, в ньому розкриється справжній талант кулінара!

Про це ви ніколи не дізнаєтесь, якщо не поставите його біля плити.

Загалом, поговоріть зі своєю коханою людиною і постарайтеся за допомогою скоротити час перебування на кухні.

7. Непереборна тяга

Багатьом із нас добре відоме непереборне бажання з'їсти той чи інший продукт, яке часто виникає, наприклад, під час вагітності.

Все б нічого, але здебільшого нас тягне на нездорову їжу.

Нам мріють морозиво, шоколад, печиво тощо.

На мій погляд, ви повинні задовольняти таку тягу і їсти улюблені страви, щоб у майбутньому не зірватися і повністю не порушити режим харчування. Однак головне – дотримуватися помірності, уникати надмірностей і не передати.

Коли я була вагітна, моєю слабкістю були чіпси. Двох годин мені вистачало, щоб засудити цілу банку Pringles!

Це напевно поганий приклад для наслідування!

Але що ж нам, жінкам, робити у такому разі?

Як я вже сказала, треба навчитися контролювати себе. Звичайно, ми не такі сильні духом, як багато чоловіків, але це не означає, що ми не здатні подолати власні слабкості!

Зверніть увагу на ці 7 причин швидкого набору ваги і постарайтеся внести відповідні зміни в своє життя, щоб завжди залишатися здоровим і підтягнутим.

Якщо у вас є якісь поради чи зауваження, будь ласка, залишайте коментарі!

Ми завжди раді реакції у відповідь від наших читачів!